Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Lekárska spoločná gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila na celom svete. Zahŕňa liečbu prostredníctvom fyzickej aktivity a zabraňuje mnohým chorobám pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík ochorenia pohybového aparátu postihujú asi 75% ľudí na planéte, a to nie sú len staršie osoby, ale aj mladí ľudia. Dr Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu môže byť obnovené športom, as týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne následky. Je však dôležité nielen pohybovať, ale aj správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledovných princípoch:

• Správne dýchanie;
• Presnosť pri cvičení;
• Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
• Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo ochorení pohybového aparátu, ale aj viesť k zlepšeniu fungovania všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavnými črtami komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú:

• Eliminácia bolesti.
• Relaxácia a tonizácia svalov.
• Eliminácia zápalu.
• Spoločný rozvoj.
• Normalizácia krvného obehu a tlaku.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Optimalizácia výživy tkanív.
• Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo vytvoril lekár špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť liečebné centrum. Existuje aj množstvo cvičení, ktoré si nevyžadujú žiadne doplnky.

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Tam je technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to, nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude dostatok detského ihriska s vodorovnou tyč, malé činky alebo expandér. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nevynechávajte výcvik, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sú podľa autorovej metódy kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. To môže byť vykonané po spánku, a to aj bez toho, aby sa z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve hore, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať také cvičenia:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky na švy pozdĺž tela, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená. Palec ho vytiahnite k sebe, potom zo seba.
• Východisková pozícia je podobná. Natiahnite a roztiahnite nohy, snažiac sa dotýkať listov palcami.
• V rovnakej polohe striedavo striedajte nohy a potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Predstavte si, že s prstami stláčate malú guľôčku a potom ju náhle uvoľníte roztiahnutím a roztiahnutím prstov.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Posuňte list, potiahnite prsty k zadku a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
• V polohe na chrbte narovnajte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty na každej nohe silne ťahajú k pohybu panvy.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Roztiahnuté nohy roztiahnite od seba. Striedavo ukradnite kolená smerom dovnútra a snažte sa dotýkať listu s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie "zadok most", čo je najmä pre také problémy, ako je zápcha, hemoroidy a ďalšie. Pomáha tiež spevniť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane nadol. Ohnite si kolená a udržujte nohy čo najbližšie. Na výdychu, musíte zvýšiť zadok a napätie je. Ak urobíte všetko správne, potom na najvyššom mieste sa budú triasť. Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole.
• V polohe na chrbte natiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zopnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha by mala zostať na posteli rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
• V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, zatlačte nohy na hárok. Dajte ruky na žalúdok a nadýchnite sa, nafúknite ho ako guľu, ako budete vydýchať, jemne ho vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovského proti bolesti

Pri chorobách pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolestivé pocity. Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Komplex cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v chrbte a zlepšiť celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vypracovanie svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexe:

• Maximálny relax, kľak a dlane.
• Hladko si "mačička", ohýbanie chrbta pri vdýchnutí a vyklenutie, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-20 krát.
• Natiahnite svaly chrbtice. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priniesť späť späť. S vašou ľavou rukou sa pokúste dostať niečo pred seba. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
• V pozícii na všetkých štyroch miestach pretiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlane, panva a dolná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite si ruky a nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy musia byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy a panvicu položte na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolesti chrbta možno použiť autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať podľa inštrukcií, vykonávať cvičenia v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Nohy na nádych hladko vytiahnite k sebe, keď sa vydýchnete do východiskovej polohy.
• Stlaète lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
• Vykonávajte uhol zavesenia a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnej tyči striedavo.
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky rukami na panve a ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Technika Bubnovského je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať činky. Robte bench press, ako ste vydýchnuť, narovnať ruky a urobiť zvuk "Ha-a!", Vracať sa do východiskovej pozície pri vdýchnutí.
• V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedostanú do kontaktu s povrchom, potom ohnite lakte. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite činky a narovnajte ruky.
• Oddýchnite si v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržuj svoje dýchanie v rovnováhe, paže rovno za hlavou, držiac v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sériách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak vám predchádzajúce cvičenia budú normálne dané, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptívne cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje hlboký nádych a tzv. „Čistenie“. Zdvihnite sa na kolená, aby ste sa zhlboka nadýchli. Nadýchnite sa a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, dolu dole so zvukom "Ha-a." Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasný zvuk ako zvuk trúby.

Keď sa naučili správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Počet prístupov môžete kontrolovať sami. Vašou úlohou je vybrať si náklad, ktorý je optimálny pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Výdych pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotknite sa kolien zatáčkami rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na chrbát na koberec. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba a potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, ako budete vydýchať, zdvihnite zadok a kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite nohy, takže pravý uhol. Ruky musia byť zamknuté v zadnej časti hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolien. Na výdychu, vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy, takže vaše nohy spojené.
• Z predchádzajúcej pozície otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a podržte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakťom a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a vytiahnite ich z podlahy. Vykonajte bočné pohyby stehien zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Umiestnite nohy opačne.
• Z predchádzajúcej pozície ťahajte dopredu, ako keby ste si chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne pod dohľadom odborníka. Ponúkame sledovať video o cvičení Bubnovského pre začiatočníkov.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Existuje mnoho rôznych techník na zlepšenie zdravia prostredníctvom cvičenia. Špeciálne techniky sú zamerané na liečbu chrbtice a kĺbov a na prevenciu patológií, ktoré v nich vznikajú. Základom blaha človeka je zdravá chrbtica. V tomto stave sa dá udržiavať len s pravidelným cvičením.

Čo dáva každodenné cvičenie

Veľa sa hovorilo o výhodách ranných cvičení. Existujú lekárske argumenty a vedecké dôkazy o tom, že mierne cvičenie pravidelne pôsobí priaznivo na ľudské telo, predchádza rôznym chorobám a pomáha liečiť sa z existujúcich ochorení.

Väčšina ľudí však stále považuje cvičenie za zbytočné a zbytočné. Aspoň dovtedy, kým nie sú prekonaní chorobou. Keď lekár predpíše cvičenie, je príliš neskoro hovoriť o prevencii. Najlepšou možnosťou je samostatne vykonávať primeraný súbor cvičení každý deň ako poplatok.

Áno, najmä pre tých, ktorí celý život zanedbávali fyzickú aktivitu, majú sedavú intelektuálnu prácu, je ťažké zrazu začať cvičiť. Ale sú to práve tí, ktorí to potrebujú, pretože patologické patológie vo väčšine prípadov vyplývajú zo sedavého životného štýlu.

Rada. Ak začnete vykonávať svoj zvolený súbor cvičení a robíte to denne šesťdesiat dní, vytvoríte si návyk, s ktorým bude v budúcnosti ľahšie neuniknúť triedam a pozorovať ich pravidelnosť.

Ako si vybrať cvičenia

Veľa sa vyvinulo terapeutické, wellness, preventívne cvičenie. Ako si vybrať ten, ktorý sa hodí? Stojí za to počúvať názor lekárov, ktorí sú uznávanými odborníkmi a celebritami v tejto veci. Zvlášť ak sami mali skúsenosť s prekonaním akejkoľvek choroby pomocou vlastných metód.

Jedným z týchto lekárov je S.M. Bubnovsky.

Medzi mnohými rekreačnými zariadeniami, vrátane použitia rôznych pomocných projektilov a simulátorov, ponúka jednoduchú sadu domácej gymnastiky, ktorá pomáha predchádzať ochoreniam chrbtice a vyrovnať sa s nimi v ranom štádiu.

Ako doktor lekárskych vied začal Bubnovsky rozvíjať svoju metodológiu zotavovaním sa z ťažkej havárie. Odvtedy verí, že na liečenie všetkých chorôb chrbtice, dokonca aj tých, ktoré sa liečia chirurgicky, existuje dostatok vnútorných rezerv ľudského tela.

Mimochodom. Pochopenie vášho tela, práca s ním, rozvoj a zlepšovanie je hlavná vec pri liečbe pohybového aparátu a jeho uvedení do zdravého stavu. To všetko možno dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Smer, ktorým pracuje Bubnovský, je kinezioterapia (z grécko-pohybovej terapie). V skutočnosti je to známa fyzikálna terapia, cvičenia, ktoré sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Vďaka tejto technike sa lekárovi podarilo doslova postaviť na nohy tisíce ľudí a stal sa známym nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. V súčasnosti je otvorených a fungujúcich viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré liečia ľudí metódami Bubnovského. Vzdelávacie programy v nich sa robia individuálne, berúc do úvahy diagnózu, stav pacienta a mnoho faktorov.

K gymnastickej terapii je potrebné dodrţať nasledujúce podmienky.

Uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Bubnovského cvičenia nemajú prakticky žiadne obmedzenia, dokonca aj výcvik na simulátoroch je bezpečný, a to aj pre tehotné ženy a deti. Ale so zraneniami a krvácaním, rakovinou a zápalovými procesmi, infekciami, môžu byť prísne kontraindikované. Preto, ak sú kontraindikácie, pred začatím samoštúdia, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ak sa rozhodnete obnoviť zdravie chrbta a kĺbov, alebo jednoducho podporiť svoje telo, predĺžiť jeho normálnu prevádzku a dobrý stav na mnoho rokov, a rozhodnúť sa urobiť to podľa Bubnovského, pred pokračovaním, analyzovať vyššie uvedené body a zistiť, či potrebujete túto metódu,

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj s popisom metódy a cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Metóda Opis

Tak ako pri každej lekárskej technike, aj toto sa skladá z niekoľkých fáz, ktoré musia byť postupne a postupne odovzdávané.

Tabuľka. Etapy gymnastickej liečby.

Bubnovský poplatok pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov je účtovanie za kĺby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemá žiadne kontraindikácie, má pozitívny vplyv tak na fyzické zdravie pacienta, ako aj na jeho duševný stav.

Účel a prínosy cvičenia

Hlavným účelom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnova pohyblivosti chrbtice a zdravého fungovania tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvikov je dlhodobé zachovanie elasticity svalov, a to aj po ukončení liečebného cyklu.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať svoj emocionálny stav pomocou tried, obmedziť negatívne emócie a získať sebavedomie.

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova starších osôb;
• Cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov metódou autora existuje niekoľko možností.

Tento súbor cvičení v liečbe bolesti v dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchý pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa dá ľahko naučiť:

1. pohyby sa musia vykonávať pohodlným tempom a režimom;
2. opakovanie cvičení sa nemusí vykonávať viac ako 10-krát (časom sa zaťaženie zvýši);
3. náklad by mal ísť do lisu, nie do chrbtice;
4. Dodržujte správny režim dýchania.

Realizácia komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je pomerne jednoduchá.

„Ležiaci na chrbte“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (leží na chrbte), oprite sa o lakte a roztiahnite nohy. Striedavo ohnite kolená, ktoré vedú ľavý lakeť k pravej nohe, a sprava doľava.
2. Urobte široké nohy.
3. Urobte kolená na hrudi.
4. Nadvihnite a spustite hornú časť tela, čo komplikuje úlohu súčasným zdvíhaním rovných nôh.
5. Dosiahnite ohnuté kolená s dlaňami. V tomto prípade sú ramená rovné, iba podlaha z podlahy.

Cvičenia na boku (10 opakovaní):

Vezmite si východiskovú pozíciu (ležiacu na boku a rovné nohy). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jedného predĺženého ramena. Je nutné, aby široké nohy hojdačky zo strany na stranu.

Vykonajte pohyb kolena dopredu, potom pohyb nohy v opačnom smere.

Opatrne potiahnite horné koleno k ramenu a vytiahnite ho smerom nahor, pričom zaujmite východiskovú pozíciu.

Rozložte stehno ohnutého na kolenách v hornom bode, päte nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a sledujte max.

Pripojte lakeť horného ramena k dolnému kolenu a potom ich maximálne oddelte.

Otočte ohnuté koleno striedavo dozadu a dopredu. Takáto gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby dokonale pomáha artikulácii

Nasledujúci gymnastický komplex sa vykonáva "stojaci na všetkých štyroch" (počet opakovaní 10):

1. Vydajte sa na štartovaciu pozíciu (kľaknite si a oprite si ruky o podlahu). Aby sa nohy sklonili na kolenách.
2. Prineste si koleno na hrudník, zdvihnite ho a súčasne ho spúšťajte na hrudi.
3. Vyrovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Utiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a posuňte nohu nabok.

Cvičenia v polohe na bruchu:

• Počiatočná poloha: ľahnite si na brucho, zamerajte sa na ohnuté lokty a napnite telo rovno. Ak chcete pohyb "nožnice", bez toho aby sa veľké pohyby.
• Usporiadajte ramená a nohy širšie ramená. Zdvihnite telo, ako budete vydýchnuť a kvapkať, ako budete vdychovať.
• Striedavo utiahnite kolená k lakťom, pri návrate do pôvodnej polohy ťahajte nohu dozadu.
• Otočte si nohu hore, otočte nabok a zopakujte pohyb.

Spoločná gymnastika Bubnovského získala od pacientov veľa pozitívnej spätnej väzby. Je ľahké sa naučiť a pomáha zotaviť sa z takmer všetkých chorôb pohybového aparátu, nie zaberať veľa času.

Bubnovský poplatok pre začiatočníkov

Ako znovu získať zdravie u Dr. Bubnovského

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na bolesť v kĺboch, artritíde, osteoartritíde, osteochondróze a iných chorobách pohybového aparátu, odporúčaných lekármi! Prečítajte si viac.

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami podporného a pohybového systému a percento mladých a starších ľudí z celkového počtu pacientov je približne rovnaké. Čo treba urobiť, aby ste liečili ochorenia SLM (muskuloskeletálny systém)? Alternatívna metóda je považovaná za gymnastického lekára Bubnovského.

Princípy Bubnovského komplexu

Bubnovský verí, že zdravie pohybového aparátu je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinul jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, je bežným javom medzi sedavými ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Človek trpiaci chorobami chrbta by sa nemal len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovsky má tieto zásady:

• Správne dýchanie;
• Presnosť cvičenia;
• Použitie ďalších ošetrení, ako sú napríklad masáže;
• Úplné odmietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa samotného lekára kinezoterapia (liečba pohybom) pomáha nielen zbaviť sa bedrovej hernie, osteochondrózy krčka maternice a ďalších ochorení pohybového aparátu, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých telesných systémov, zlepšiť imunitu. Gymnastika sa môže použiť ako profylaktické činidlo. Za hlavné znaky techniky sa považuje:

• Zbaviť sa syndrómov bolesti a bolesti;
• Relaxácia a tonizácia svalov;
• Odstránenie zápalov;
• Spoločný rozvoj;
• Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
• Urýchlenie metabolizmu;
• Bezpečný úbytok hmotnosti;
• Optimalizovať výživu tkanív;
• Posilnenie svalového systému.

Pre kompetentnejšie a komplexnejšie účinky na telo, lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré môže ktokoľvek inštalovať doma. To je vhodné najmä pre tých, ktorí nemôžu navštevovať kinezioterapiu.

Kde začíname?

Ceny pre autorov Bubnovskiy simulátory sú v skutočnosti dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštevovať terapeutické centrá. Preto existuje metóda liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športového ihriska s horizontálnymi tyčami alebo expandérom a malými činkami. Než začnete vykonávať techniku, pochopte, že táto gymnastika vyžaduje vážnu disciplínu a plný návrat. Nevynechávajte tréningové dni, buďte leniví, robte nesprávne pohyby alebo dýchajte nesprávne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými jeho výhodami môže mať Bubnovského technika kontraindikácie. Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom. Kontraindikácie pre takéto záťaže sa považujú za onkológiu, pooperačné obdobie, stav pred mŕtvicou a pred infarktom, poškodenie šliach a väzov.

Po absolvovaní všetkých potrebných postupov si nevyberajte zvýšené programy. Zakladateľ kinezioterapie neodporúča ponáhľať sa a začať s adaptívnou gymnastikou. Môžete to urobiť hneď po spánku, ale nemusíte sa popierať potešeniu „ľahnúť si ďalších 5 minút“, komplex sa vykonáva pri ležaní v posteli, každé cvičenie sa vykonáva 15-20 krát.

Ranné cvičenie alebo cvičenie po spánku

Úplne obnoviť spoje nie je ťažké! Najdôležitejšia vec 2-3 krát denne trieť toto boľavé miesto.

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky „vo švíkoch“ pozdĺž tela; nohy od seba trochu viac ako šírka ramien od seba. Vytiahnite prsty od seba, potom pre seba.
2. Počiatočná pozícia ako pri cvičení 1. Teraz znížte a oddelte nohu. Cieľ: dotknúť sa prstov listami.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy striedavo v smere hodinových ručičiek, potom proti.
4. Zostaňte späť. Predstavte si, že si prstami uštipnete malú loptičku a potom ju náhle uvoľníte, narovnáte a roztiahnete prsty.
5. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Posúvaním na hárku ťahajte päty na zadok a v rovnakom posuvnom pohybe ich vráťte do pôvodnej polohy.
6. Zostaňte v polohe na chrbte, ruky vo švíkoch. Ohnite nohy na kolenách do tupého uhla. Na každej nohe pevne ťahajte prsty, až kým sa panva nepohne.
7. Zostaňte na chrbte, položte ruky po tele, dolu sa pozerajte dolu. Nohy by mali byť od seba oddelené od ramena, aby boli ohnuté. Buď jeden alebo druhý, položte si kolená a snažte sa dotýkať listov vnútornou stranou stehna.
8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva most na zadok. Je účinný pri zápche, hemoroidoch a iných chorobách. Okrem liečby umožňuje čerpanie zadku a nôh. Ležiac ​​na chrbte, otočte ruky, dlane dolu, na švy. Ohnite nohy na kolenách a udržujte nohy čo najbližšie. Počas inhalácie zdvihnite zadok a namáhajte ich. Keď sa robí správne na najvyššom mieste, zadok by sa mal triasť. Ako budete vydýchnuť, pomaly ísť dole.
9. Leží na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnite jedno koleno, zapnite ho rukami a vytiahnite ho na hruď. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha zostáva ležať na posteli v priamej polohe. Cieľ: dotknite sa kolena na brade.
10. Zostaňte v pôvodnej polohe 9. Ohnite nohy na kolenách, nohy by mali byť pritlačené k listu. So zloženými rukami na bruchu, vdychovať na vdychovať ako guľa, a potom, na výdychu, plynule "odfúknuť". Cvičenie je určené na tón rectus abdominis svalu.

Gymnastika proti syndrómom bolesti

Pri chorobách ODA charakterizovaných prítomnosťou rôznych typov bolesti. Bubnovský má prostriedky a proti nim.

Pre chrbticu

Cvičenia opísané nižšie odstránia bolesť v chrbte a zlepšia jej celkový stav. Všetky cvičenia majú tri fázy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Fázy plynule prechádzajú do seba. Preto by ste nemali vynechať jeden bod komplexu:

• Klečiace a dlane, relaxovať;
• Pomaly si "mačiatko". Ohýbajte chrbát pri vdychovaní a výdychu. Opakujte bod 15-20 krát;
• Natiahnite si chrbtové svaly. Sadnite si na stehno ľavej nohy a posúvajte ho doprava. Levou rukou musíte dostať niečo pred seba. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.
• Natiahnite svoje telo dopredu, na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená na dlaň a kolená, dolná časť chrbta je rovná línia s panvou. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch sa ohýbajte rukami, nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a panvu položte na päty. Opakujte 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, spustite ju na inhaláciu. Opakujte 30 krát.

Pre spodnú časť chrbta

Ak chcete odstrániť bolesť v dolnej časti chrbta budú užitočné autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému „3 sady 12-krát“.

• Ležať na šikmej doske. Hlava nahor, ruky pripevnené na rukovätiach. Jemne ťahajte nohy k sebe, vdychujte. Vezmite východiskovú pozíciu na výdych
• Vykonajte bench press, odtrhnite panvu od horizontály;
• Na vodorovnej tyči striedavo vykonávajte uhol zavesenia a zavesené ohybné nohy;
• Na nerovných tyčinkách uchopte ramená a zavesením nákladu na panvu ťahajte rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

S osteochondrózou krčka maternice

Cieľom kinezioterapie nie je len odbremenenie pacienta od bolesti, ale aj obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva v systéme "3 sady 12 krát."

• Ležať na vodorovnom povrchu, vziať činky. Vykonajte bench press, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a vytvorte zreteľný zvuk „Ha-a!“.
• Ležiaci na chrbte, narovnajte činky, kým sa nedostane do kontaktu s povrchom, ohnite ruky na lakte. Ako budete vydýchať, zdvihnite činky hore, narovnajte si ruky;
• Relax, ležiace na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ľahu, udržujte dýchanie v rovnováhe, nasmerujte ruky za hlavu a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát na 12 účtoch.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s liečbou ranných cvičení, môžete sa postupne pripojiť k serióznejšiemu programu - adaptívnej gymnastike. Pre triedy potrebujete mat. Základom tohto programu je dýchanie. V ňom sú dôležité dva elementy - hlboký výdych a „očistenie“.

Ak chcete vykonať hlboký dych, musíte sa postaviť na kolená. Dýchajte hlboko a tlačte celú membránu cez membránu, zostupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu môže slúžiť ako nízka hlasová farba.

Ak chcete vykonať čistenie, musíte pevne stlačiť tváre a pery. Ďalej, cez uzavreté pery, je potrebné tlačiť vzduch cez membránu, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vdychovanie brucha a hlasný zvuk trúby.

Po zvládnutí dychovej techniky môžete začať cvičenia. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Cieľ: robiť to, čo je v súčasnej dobe možné, postupne zvyšovať zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v uhle 90 stupňov. Ticho sa nadýchnite. Pri výdychu odtrhnite ramená od podlahy a rukami sa dotýkajte kolien. Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba, ohnite kolená. Ruky od seba v rôznych smeroch. Pri výdychu zdvihnite zadok, kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3. Zostať na chrbte, zopnite si nohy a zdvihnite holene hore, aby ste vytvorili pravý uhol. Ruky sú zamknuté v zadnej časti hlavy. Súčasne zdvíhanie panvy a ramien, lakte kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy, nechajte nohy spojené.
4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a pridržte ju na povrchu. S ľavým lakťom zasiahnite na kolená a prenesiete telesnú hmotnosť na pravú ruku. Choďte dole, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
5. Opakujte cvičenie 3 a cvičte 4 na ľavej ruke.
6. Stojiac na všetkých štyroch, zavri nohy a strhni ich z podlahy. Swing boky zo strany na stranu, snaží sa dať na zem, nohy by mali byť položené opačne.
7. Z pozície 6 ťahajte dopredu, ako by ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Cítiť úsek, relaxovať.

A potom?

Vyššie uvedená gymnastika umožňuje vykonávať iba tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu, a preto môžu byť vykonávané nezávisle. Potrebujete len pravidelnú realizáciu komplexu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa vykonávajú cvičenia, sa môžete oboznámiť s nasledujúcim videom:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v seba a vaša choroba ustúpi. Ukázalo sa, a iní, bude to dopadnúť a vy!

Niekoľko slov o metóde

Sergej M. Bubnovský - zástanca alternatívneho smeru v neurológii a ortopédii, MUDr. Podľa jeho názoru, vnútorné rezervy osoby sú dosť na liečbu chronických ochorení pohybového aparátu. Aby ste sa zbavili takýchto problémov, musíte pochopiť svoje telo a neustále ho rozvíjať. Práve táto orientácia techniky ju odlišuje od iných metód liečby porúch pohybového aparátu, ktoré uprednostňujú lekárske ošetrenie. Gymnastika Bubnovsky známa po celom svete a veľmi populárna.

Hlavným prínosom Bubnovského je rozvoj konceptu kinezioterapie. Táto metóda je základom jeho terapeutickej gymnastiky. Kinesitherapy doslova znamená pohyb a liečbu. Je to forma fyzioterapie zameraná na dosiahnutie špecifického terapeutického výsledku prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Kinezoterapia sa stala skutočným objavom pre celý svet medicíny, pretože dokázala účinnosť liečebných cvičení v praxi. To vám umožní plne liečiť choroby pohybového aparátu bez použitia liekov.

Výskum v oblasti ortopédie a neurológie umožnil lekárovi vytvoriť sériu multifunkčných medicínskych simulátorov Bubnovského (MTB). Pre nich bol vytvorený systém správnych cvikov, ktorý umožňuje zmierniť zápal a ostré bolesti, ako aj obnoviť svalový tonus. Veľkou zásluhou lekára je, že simulátory a systém cvičení pre nich sú absolútne bezpečné a vhodné na liečbu detí a starších ľudí.

Bubnovsky vlastní vývoj myofasciálnej diagnózy. Táto diagnostická metóda vám umožňuje identifikovať mnohé skryté ochorenia, odstrániť chyby v diagnostike, určiť zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lekár testoval všetok vývoj na sebe. Bubnovský, presvedčený o ich účinnosti a bezpečnosti, sa nielenže zaoberal liečbou ochorení chrbtice, kostí a kĺbov, ale aj rehabilitáciou pacientov, ktorí mali zranenia, operácie na chrbtici a kĺboch, vrodené poruchy pohybového aparátu a pod.

V súčasnosti existuje viac ako 100 centier, ktoré využívajú program Bubnovského, či už v Rusku alebo v zahraničí. Recepciu v každom z nich vykonávajú vedúci ortopédi a neurológovia.

Použitie metódy pre bolesti chrbta a kĺbov

Gymnastika podľa Bubnovského berie do úvahy zvláštnosti každého pacienta, preto sa program terapeutických cvičení vykonáva striktne individuálne.

Na objasnenie diagnózy, identifikáciu zdroja a povahy bolesti, prvá vec, ktorú pacient pošle do myofasciálnej diagnózy, čo bude mať za následok gymnastický kurz. Diagnostické výsledky sú zostavené tak, aby ich každý pacient mohol pochopiť.

Na liečbu ochorení chrbta, kostí a kĺbov sú potrebné nasledujúce podmienky:

1. Žiadne kontraindikácie. Napriek úplnej bezpečnosti simulátorov a cvičení nesmieme zabúdať, že liečba vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu. Aktívne cvičenie je kontraindikované u ľudí s rakovinou, horúčkou, rizikom krvácania. Pred začatím liečby je potrebné poradiť sa s lekárom.
2. 2 Vážny postoj k práci. Bubnovský komplex pre začiatočníkov sa môže zdať príliš prísny, vyžaduje to však liečbu. Pacient musí pochopiť, že pre neho bude nevyhnutné nielen dodržiavať celý režim predpísaný lekárom, ale aj zvládnuť správnu dýchaciu techniku. Nie je možné prerušiť režim, pretože účinnosť liečby závisí od toho.

Prijatie spomaleného efektu. Trvá určitý čas, kým sa telo zotaví a zotaví. Gymnastika pre začiatočníkov nedáva v krátkom čase úžasné výsledky. Systémové a správne cvičenie umožní telu postupne sa zotavovať. Musíte byť trpezliví a naladiť sa na výsledok. Pravidelne navštevovať telocvičňu, pozitívna dynamika môže byť dosiahnutá v 12 zasadnutiach, ktoré sú zahrnuté v štandardnom liečebnom kurze. Jedna hodina trvá 1 až 1,5 hodiny.

1. 1 Metóda spoľahlivosti pacienta. Skutočnosť, že gymnastika pre Bubnovského dokáže zvládnuť chorobu bez pomoci drog, mnohí veria s ťažkosťami. Na zlepšenie efektu liečby je potrebné akceptovať skutočnosť, že ľudské telo má silné a univerzálne zdroje. Bude užitočné sa opýtať na štatistiky dostupné v zdravotníckych strediskách. Bubnovský komplex pomohol tisícom ľudí získať späť svoje zdravie.

Gymnastika pre chrbticu

Rozvoj osobných programov v rámci liečby umožňuje pacientom normalizovať biochemické procesy v tele, berúc do úvahy individuálne charakteristiky tela. Zlepšenie prekrvenia medzistavcových platničiek, svalov a väzov pomáha obnoviť ich výkon. Okrem toho je možné na základe výsledkov liečby pozorovať postupné znižovanie medzistavcovej prietrže a dokonca jej úplné vymiznutie. Kinezoterapia je vynikajúcou alternatívou k operácii.

Ak je chrbtica ovplyvnená skoliózou, liečba bude založená na obnovení normálneho fungovania chrbtových svalov. Tón týchto svalov je nevyhnutný, pretože podporujú chrbticu v správnej polohe. Gymnastika zameraná na posilnenie svalov chrbtice bude veľmi užitočná pre deti, ktoré ešte nevytvorili svalnatý korzet.

Etapy liečby

Táto technika je komplexná a postupná. Prvé triedy v Bubnovskom systéme sú založené na výučbe pacienta správnej techniky na vykonávanie každého cvičenia. Výsledok celej liečby závisí od toho. Lekár neustále monitoruje výsledky tried a na základe nich program upravuje.

V rámci systému možno rozlíšiť kľúčové fázy liečby:

1. 1 Kontrola V tejto fáze lekár berie do úvahy výsledky výskumu uskutočneného skôr. Výňatky, lekárske záznamy, výsledky testov - to všetko bude zaujímať lekára, takže musíte so sebou vziať všetky existujúce dokumenty.
2. 2 Myofasciálna diagnóza sa vykonáva po konzultácii s lekárom. Jeho výsledky budú zohrávať kľúčovú úlohu pri výbere programu liečby.
3. 3 Testovanie na rehabilitačných simulátoroch. Vo fáze testovania bude potrebné športové oblečenie. Tu sa konečne vyberú potrebné cvičenia, frekvencia pridelených tried a vypracovaný individuálny program liečby.
4. 4 Okamžitá liečba. Zostavený programom zahŕňa nezávislé cvičenie pacienta. Všetky simulátory sú umiestnené v špeciálne vybavených halách. Lekár a inštruktor monitorujú správnosť každého cvičenia a opravujú nesprávne úkony. Okrem toho vždy monitorujú stav pacienta počas vyučovania.
5. 5Odporúčanie. Po absolvovaní kurzu alebo viacerých liečebných procedúr lekár uvedie zoznam odporúčaní, ktoré zahŕňajú povinné cvičenia a niekoľko špeciálnych cvičení na sebarealizáciu.

Priame ošetrenie prebieha v halách zdravotníckych zariadení. Niektorí pacienti majú navyše predpísané terapeutické cvičenia, ktoré možno vykonávať doma, diétu, liečebné kúpele atď.

Výhody a nevýhody terapie

Napriek tomu, že sa gymnastika Bubnovsky už etablovala ako veľmi účinná alternatívna liečba, má niekoľko nevýhod:

1. Organizácia starostlivosti môže mnohých pacientov vystrašiť. Liečba musí prebiehať pod úplným dohľadom lekára. Pacient musí navštevovať hodiny v súlade so zavedeným režimom, pričom sa musí vyhnúť absencii. Vyžaduje sa aj niekoľko ďalších odporúčaní. Práca v hale by mala mať vysokú kvalitu.
2. 2 Postupný účinok a závislosť na čase. Komplex je určený na postupné prispôsobovanie tela stresu a uzdraveniu, preto by sa nemali očakávať rýchle výsledky.

Lekár však sám verí, že vysokokvalitné zotavenie po dlhšiu dobu poskytuje oveľa účinnejší výsledok ako iluzórne zotavenie z používania chemických látok, ktoré blokujú nervový systém.

Počet výhod Bubnovského metódy výrazne prevyšuje počet jej nevýhod. Medzi výhody patrí:

1. 1 Všestrannosť. Gymnastika sa dá využiť nielen na liečbu ochorení pohybového aparátu, ale aj ako regeneračný súbor cvičení po úrazoch, operáciách a pod.
2. 2Prípadná dostupnosť. Kinesitherapy je oficiálne registrovaná začiatkom 90. rokov, takže by ste sa nemali obávať dostupnosti povolení.
3. 3Bezopasnost. Všetky simulátory a cvičenia sú úplne bezpečné, môžu byť aplikované na pacientov rôznych vekových skupín a zdravotných podmienok. Okrem toho, odmietnutie používania chemikálií a chirurgický zákrok má pozitívny vplyv na zdravie.
4. 4 Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa uplatňovania metodiky pre vek a pohlavie.
5. 5 Dlhodobá prevencia. Pravidelné lekárske ošetrenie znižuje riziko ochorenia, zvyšuje celkový tón tela. Mnoho cvičení môže byť vykonaných doma.
6. 6 Zlepšujúci účinok. Gymnastika so zameraním na pohybový aparát má pozitívny vplyv na všetky telesné systémy, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je účinný aj v boji proti kilám.

Cvičenie systém, ktorý znižuje bolesť

Ak je bolesť v chrbtici, musíte uvoľniť chrbtové svaly. Môžete to urobiť podľa navrhovaného systému cvičení:

1. 1 Uvoľnenie chrbta - musíte sa dostať na všetky štyri a relaxovať všetky chrbtové svaly.
2. 2 Zadný ohyb - na všetkých štyroch kolenách je potrebné ohýbať a ohýbať chrbát hladko. Pri výdychu je potrebné ohýbať sa pri vdychovaní a vychýlení. Cvičenie sa musí vykonať 20-krát.
3. 3 Krok napínania sa vykonáva na všetkých štyroch miestach. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe, ťahať vpravo. Ľavá ruka vpred. Pri pohybe je potrebné zmeniť nohy a ruky, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Spustite 20 krát.
4. 4Prokachka. Najprv musíte stáť na kolenách a dlaňach. Telo je ťahané čo najviac dopredu, podpera je zachovaná. Nedovoľte, aby pokles v bedrovej oblasti.
5. 5 Natiahnutie. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe. Pri výdychu sú ramená ohnuté v lakťoch a upúšťajú telo čo najbližšie k podlahe, vdychujúc. Teraz, keď vydýchate, vaše ruky sú narovnané a panva padá na päty. V tomto prípade sa pás napína. Stačí 5-6 opakovaní cvičenia.
6. 6Vysunutie brucha. Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách a položiť ruky za hlavu. Výhonky by mali byť pritlačené k hrudníku. Pri výdychu sa telo ohýba, je žiaduce dotýkať sa lakťov kolien. Pri vykonávaní cvičenia by mal byť v brušných svaloch pocit pálenia.
7. 7 Zdvihnutie panvy. Vykonáva sa na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ramená musia byť umiestnené pozdĺž tela. Pri výdychu je panva zdvihnutá tak vysoko, ako je to len možné, a pri vdychovaní by mala byť spustená do pôvodnej polohy. Musíte urobiť cvičenie od 10 do 30 krát.

Potom, čo robil cvičenia, bolesť chrbtice zmizne. Chrbát a bedra sa uvoľňujú, posilňujú svaly chrbta a panvy. Cvičenie je možné vykonať doma, čo je veľmi pohodlné. Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti na dlhú dobu.

Podstata liečby

Metóda Dr. Bubnovského vytvorená na základe kinezioterapie. Toto je veda pohybu. To znamená, že v čase, keď lekári predpisujú tradičnú liečbu, ktorá eliminuje záťaž a nadmernú aktivitu, Dr. Bubnovsky využíva inú metódu - elimináciu fyzickej nečinnosti pomocou simulátorov výkonu.

Gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť určitých ochorení, vrátane osteoporózy, osteochondrózy, prietrže a ďalších. Na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského metódy nie je potrebná žiadna úroveň prípravy. To znamená, že je určený pre začiatočníkov aj pre ľudí v starobe.

Metóda Bubnovsky zahŕňa adaptívnu a artikulárnu gymnastiku. Hlavná časť cvičenia sa vykonáva na simulátore, ktorý vytvoril lekár. Nazýva sa MTB a používa sa ambulantne. Profesor vyvinie pre každého pacienta individuálny súbor cvičení, ktorý je určený na základe typu a rozsahu ochorenia. Pre domáce použitie Dr. Bubnovsky odporúča použiť expandér, ktorý čiastočne nahrádza MTB. Metóda zahŕňa vykonávanie cvičení napriek prítomnosti bolesti.

Výsledok

Pomocou cvičenia Bubnovsky je obnovenie pohybového aparátu chrbtice. Takže gymnastika pomáha zmierniť bolesť spôsobenú svalovým spazmom (v krku, hrudnej kosti, dolnej časti chrbta), zvyšuje pohyblivosť kĺbov, čo pomáha obnoviť pružnosť chrbtice, zbaviť sa opuchov svalov, zlepšiť krvný obeh, tok lymfy a biochemické procesy v mieste patológie, normalizovať tón svalov chrbta a krku.

V dôsledku toho príznaky, ktoré sú prítomné v mnohých chorobách chrbtice, vrátane osteochondrózy, prietrže, artrózy, osteoporózy a ďalších, vymiznú.

Okrem toho sa táto metóda využíva aj počas rehabilitačného obdobia po operácii chrbtice.

Príklady cvičení

Ako bolo uvedené vyššie, metóda Bubnovského zahŕňa dva typy gymnastiky - adaptívne a artikulárne.

Prvý sa používa pre začiatočníkov, to znamená, že sa vykonáva v počiatočnom štádiu liečby. Pomáha odstraňovať bolesť a je vhodný aj na rehabilitáciu. Ako druhá etapa sa zvyčajne používa artikulárna gymnastika. Mimochodom, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, nielen stavovcov, ale aj kolien, a tiež zvyšuje stabilitu chrbtice, aby vydržala veľkú fyzickú námahu.

Stojí za zmienku, že celý kurz nie je možné vykonávať naraz. Je potrebné postupne zvyšovať záťaž, zvládnuť všetky nové cvičenia.

Ak človek nemá možnosť kúpiť si špeciálny simulátor alebo navštevovať hodiny na klinike, potom existuje alternatívna gymnastika, ktorú Dr. Bubnovský vyvinul pre domáce cvičenia.

Zvážte niekoľko príkladov adaptívnej gymnastiky:

• Plazenie na všetkých štyroch, ťahanie rúk ďaleko pred vami a pričom dlhé kroky. Toto cvičenie sa vykonáva asi pol hodiny. Je obzvlášť účinný pri zhoršovaní prietrže.
• Choďte na kolená 20 minút. Takáto gymnastika je obzvlášť užitočná pri bolestiach kolenných kĺbov.
• V pozícii na všetkých štyroch, zdvihnite malú holenicu a votrite panvu doprava a doľava.
• Na zlepšenie prekrvenia medzistavcových kĺbov sú účinné kolenné kolená zo stojacej polohy. Do pravého kolena musíte natiahnuť ľavý lakeť a naopak. Toto cvičenie je tiež účinné pri osteoporóze, pretože zvyšuje prietok krvi do svalov a stavcov, čo posilňuje svalové a kostné tkanivo.
• Sadnite si na podlahu s rovnými nohami. Natiahnite ruky pred seba a choďte po zadku. Toto je možnosť pre začiatočníkov a komplikovanejšie - chôdza na zadku, len s mierne zdvihnutými nohami.
• V sediacej polohe súčasne zdvihnite jednu predĺženú nohu a druhú ohnutú v kolene a premiestnite do strán.
• Ohnite si kolená v sede a ruky sa opierajú za vami. Ťahanie nôh na hrudník, spustenie chrbta čo najbližšie k podlahe, ale ľahnite si. Svaly krku by mali byť dostatočne napnuté, aby hlava nespadla. Potom sa ramená ohnú a nohy narovnajú a zdvihnú. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 15 krát.
• Zoberte ležiacu polohu s rovnými rukami a nohami. Súčasne zdvihnite nohy a ruky a spojte ich. Opakujte 20 krát.
• V ležiacej polohe zdvihnite ohnutý pravý koleno v pravom uhle k hrudníku a ľavým lakeťom (ruky za hlavou) sa ho snažte dosiahnuť a zároveň narovnajte nohu. Urobte to isté s ľavým kolenom a pravým lakťom. Opakujte 15 krát.
• V polohe na chrbte s ohnutými nohami otočte kolená doprava. Zároveň by sa mali zdvihnúť ruky (pod zadnou časťou hlavy), hlava a horná časť chrbta. Svaly krku musia byť napnuté tak, aby hlava bola vyrovnaná s trupom. Opakujte 15 krát v každom smere.
• Vykonávajte obvyklé push-upy z podlahy. V tomto prípade by ohyb kĺbov lakťov nemal byť menší ako v pravom uhle. A natiahnite krčné svaly tak, aby hlava vyzerala rovno. Opakujte postup 20 krát a potom môžete zvýšiť počet cvičení. Takéto push-upy pomáhajú zlepšovať krvný obeh krku a môžu dokonca eliminovať bolesti hlavy.
• Pri akútnej bolesti chrbtice, ktorá sa vyznačuje prietržou, radiculitídou, osteoporózou, pomôže natiahnutie lýtkových svalov, Achillovej šľachy. Ak chcete vykonať, musíte sedieť na podlahe, mierne zdvihnúť jednu nohu, a držať ruku najprv ponožkou, ohnite nohu na maximum. Noha by mala byť rovná.
• Vykonajte cvičenie "nožnice" v sede, mierne zdvíhanie nôh a narovnávanie rúk pred ním.
• Ležať na pravej strane, a ľavou nohou vykonávať striedavé zametanie, najprv v ohnutom stave, a potom v narovnanom stave. Keď je noha ohnutá, koleno musí byť vytiahnuté k ramenu. Ak chcete vykonať vlnu je potrebné vydýchnuť. Urobte to isté na druhej strane.
• Veľmi dobré cvičenie pre kĺby - ležiace na bruchu s rukami natiahnutými pozdĺž vášho tela, pokiaľ môžete, rovné nohy hore, a potom sa tiež snažte zdvihnúť trup. Ruky by mali byť voľné, aby ležali na bokoch.

Kontraindikácie pre gymnastiku, ktorá bola vyvinutá Dr. Bubnovským, sú skoré pooperačné obdobie, prítomnosť rakoviny, prasknutie šľachy a väziva, riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Čo je podstatou systému

Tento systém sa vzťahuje na alternatívnu neurológiu a ortopédiu.

To vám umožní liečiť chronické ochorenia pohybového aparátu bez farmakologických liekov a používanie korzetov, pri súčasnom zvýšení vnútorných rezerv vášho tela.

Správne cvičenie spôsobuje obnovenie a aktiváciu hlbokých svalov. Táto metóda už pomohla mnohým ľuďom v rôznych vekových skupinách a zachránila tisíce pacientov pred operáciou chrbtice.

Systém sa často nazýva rehabilitácia extrémov.

Triedy v Bubnovskom systéme môžu liečiť osteochondrózu, herniu medzistavcových platničiek, reumatoidnú artritídu, deformujúcu koxartrózu, rôzne typy posturálnych porúch u detí a mnoho ďalších ochorení.

Anestetické cvičenia na chrbticu

Gymnastický komplex Bubnovsky pozostáva z niekoľkých skupín cvičení. Prvá z nich, lieky proti bolesti, pozostáva z:

1. Prvým cvičením je relaxovať a ohýbať chrbát. Keď robíte toto cvičenie, kľačú a položia si dlane na zem. Potom pomaly ohnite chrbát, vykonajte výdych, ohnite sa na nádych. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov, hladko. Odporúča sa vykonať cvičenie 20 krát v jednej sade.
2. Druhým cvičením je natiahnutie svalov. Keď sa vykonávajú, stoja na všetkých štyroch, natiahnu pravú nohu späť a sedia na ľavej nohe. Vzhľadom na svoje schopnosti je ľavá noha ťahaná dopredu a klesá nižšie a nižšie. Cvičenie musí byť vykonané 20 krát na každej nohe. Je lepšie robiť cvičenie bez trhania, hladko prekonávať bolestivé pocity.
3. Tretím cvičením sú svahy. Muž stojí na všetkých štyroch a snaží sa ťahať trup tak ďaleko, ako je to len možné, bez ohýbania spodnej časti chrbta a udržiavania rovnováhy.
4. Štvrtým cvičením je natiahnuť chrbtové svaly. Keď sa vykonávajú, najprv sa dostanú na všetky štyri, potom sa zložia nasledovne: pri vdychovaní ohýbajte ramená na kĺby lakťov a nakloňte telo na podlahu; na výdychu narovnajte ruky a zároveň sedí na pätách. V tejto polohe sa chrbtové svaly začínajú natiahnuť. Opakujte cvičenie až šesťkrát.
5. Piate cvičenie je určené pre tlač. Vykonajte ho ležiac ​​na chrbte. Ohnite si kolená, ruky otočte hlavu. Pri výdychu zdvihnite trup, kým sa lakte nedotýkajú kolien. Vykonajte cvičenie pred pocitom mierneho pálenia vo svaloch. Potom postupne zvyšujte záťaž, prekonávajte tieto pocity. Pre najlepší účinok cvičenia pod dolnou časťou chrbta v čase cvičenia položte obklad s ľadom.
6. Šiestym cvičením je "polovičný most". Vykonajte ho ležiac ​​na chrbte. Ruky položené pozdĺž trupu. Pri vydychovaní je panva zdvihnutá čo najvyššie. Urobte "polovičný mostík". Počas inhalácie sa panva zníži. Vykonajte cvičenie na 30 opakovaní.

Ponúkame Vám možnosť pozrieť si vzdelávacie video o tom, ako sa Bubnovského artikulárna gymnastika vykonáva na terapeutické účely.

Hlavný komplex cvičení

Gymnastika sa skladá z niekoľkých sád cvičení pre rôzne časti tela.

Cvičenie pre opasok hornej končatiny

Pre prácu s pásom horných končatín v metodike gymnastiky Bubnovský používa push-upy z podlahy.

Pomocou tohto cvičenia môžete obnoviť krvný obeh v vertebrálnych artériách, zbaviť sa bolesti hlavy, vegetatívne-cievnej dystónie, bolesti v bedrovej oblasti, únava. Aj toto cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu ramenného pletenca.

Pravidlá cvičenia:

1. Muž leží na podlahe, ruky sú umiestnené na úrovni hrudníka v blízkosti tela, dlane dole. Nohy sú rovné, uzavreté. Bez zaoblenia chrbta ramena narovnajte.
2. Pozrite sa dopredu. Pri vdychovaní ohnite ruky a spustite trup. Potom vykonajte ostrý výdych a uvoľnite ramená, zdvihnite trup. V počiatočnom štádiu tréningu vykonávajú ľudia s nízkou kvalifikáciou toto cvičenie v ľahkej forme s dôrazom na kolená.
3. Nemôžete vykonávať cvičenie s ohnutým chrbtom alebo hlavou nadol, pretože môžete pociťovať bolesti hlavy. Ideálny spôsob, ako vykonať cvičenie, je udržať telo v jednej rovine pri zdvíhaní a spúšťaní. Musíte vykonať päť až desať opakovaní v rade.
4. Potom sedia na kolenách s pätami a trikrát vykonávajú výkon čistiaceho dýchania. Naplnenie: počas inhalácie by sa mali ruky zdvihnúť vertikálne nahor a zdvihnúť na kolenách. Vykonanie ostrého výdychu, ruky nadol a sadnúť si na päty.

Cvičenie pre brušné svaly

Toto cvičenie zlepšuje funkciu žlčníka, črevnú motilitu, normalizuje krvný obeh krčnej a hrudnej chrbtice.

Ako postupovať:

1. Muž leží na chrbte s nohami mierne ohnutými na kolenách. Ruky ťahajú cez hlavu, ramená sú pritlačené k ušiam. Chin sa pritlačil k hrudi.
2. Je dôležité, aby ste kývli hlavou. Hlava je fixovaná voči chrbtici. Vykonávajúc dych sa lopatky rúk odtrhávajú z podlahy.
3. Všetky pohyby sa vykonávajú v maximálnej amplitúde. V hornom bode pri maximálnom napätí sa vykoná ostrý výdych a stlačí sa brucho. To prispieva k hlbokej kontrakcii a relaxácii brušných svalov.
4. Vykonajte cvičenie buď včas - pol minúty, alebo počet opakovaní - od 5 do 10. Odporúča sa vykonať toto cvičenie na lačný žalúdok.

Po tomto cvičení nie je nutné vykonávať očistné dýchanie, pretože pri jeho vykonávaní by mali byť svaly hrudníka dostatočne dobre využité.

Cvičenie pre svaly na zadnej a zadnej strane stehna

1. Muž leží na bruchu s rukami mierne ohnutými na lakte, natiahnutými pozdĺž tela. Dlane sa nachádzajú na úrovni bedier a spočívajú na podlahe. Hlava sa pozerá dopredu.
2. Keď vydýchate, urobte 20 ťahov jednou nohou a potom druhou. Potom zdvihnú dve nohy súčasne. Nohy držať rovno. Počet opakovaní je obmedzený možnosťami.
3. Je dôležité zabezpečiť, aby stehno bolo odtrhnuté od podlahy, a nie len ohnúť nohu v kolennom kĺbe.

Ak chcete študovať praktické skúsenosti s používaním spoločnej gymnastiky Bubnovsky, odporúčame sledovať videoklip.

Krčné cvičenia

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Pre začiatočníka, ktorý sa rozhodol začať liečiť svoje kĺby s pomocou Bubnovského systému, autor vyvinul adaptívnu gymnastiku pre začiatočníkov tak, aby si nepripravená osoba mohla zvyknúť na námahu.

Súbor cvičení pre začiatočníkov:

1. Prvé cvičenie. Muž sedí na pätách, uvoľňuje sa a dýcha. Pri výkone inhalácie vykonávajte kruhové pohyby rukami. Výdych cvičenie sedí na pätách. Opakujte cvičenie 20 krát.
2. Druhým cvičením je dýchanie. Dlanky sú umiestnené na bruchu a vydýchaním cez pevne stlačené pery vydávajú zvuk „PF!“. Opakujte 20 krát.
3. Tretie cvičenie. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami zloženými za hlavou. Keď sa výdych vykonáva, sú oddelené od podlahy, pri vdýchnutí sa vracajú do pôvodnej polohy. Opakujte 20 krát.
4. Štvrté cvičenie. Muž leží vo svojej pôvodnej polohe s pokrčenými kolenami a rukami za hlavou. Vykonávanie výdychu, zdvihnite panvu, pri pohybe kolená. Opakujte 20 krát.
5. Piate cvičenie. Počiatočná poloha na zadnej strane. Zdvihnite telo a nohy a snažte sa zatvoriť kolená a lakte. To všetko sa vykonáva počas výdychu. Opakujte 20 krát.
6. Šieste cvičenie. Leží na pravej strane a položia si pravú ruku na podlahu a kolená na hruď. Opakujte 20 krát na každej strane.

Musíte vždy pozorovať režim dýchania a vykonávať cvičenia hladko. V tomto prípade bude vaše cvičenie účinné a bezbolestné.

Odporúča sa absolvovať kurzy pomocou vodných procedúr, ako je napr. Kontrastná sprcha s povinnou chladiacou zložkou na konci; sauna s vodou na nalievanie kameňov na potenie, ktorá končí ponorením do bazéna so studenou vodou alebo opláchnutím v studenej sprche.

Krátkodobé studené zaťaženie tonizuje cievy a zlepšuje fungovanie srdca, mozgu, pečene a obličiek.

Na video kurz pre tých, ktorí majú ťažkosti s vykonávaním základných cvičení.

Ako sa cvičenia týkajú pacientov?

Recenzia gymnastiky pacienta je pozitívna.

zistenie

Profesor Bubnovský a jeho spoločné cvičenia pomohli vyliečiť viac ako tisíc ľudí. Gymnastika Bubnovsky je unikátna technika, ktorej pravidelný výkon si človek môže zachrániť od problémov spojených s rôznymi chorobami kĺbov.

Hlavnou výhodou tejto techniky je, že človek nemusí svojmu lekárovi dôverovať svojmu lekárovi, uplatňuje svoju vlastnú silu na vlastné uzdravenie a jeho účinok závisí od neho a od jeho úsilia.

Gymnastika sa vyberá individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy jeho individuálne charakteristiky, stupeň fyzického vývoja, štádium vývoja ochorenia, všeobecný blahobyt.

Vlastnosti metódy liečby

Terapeutická gymnastika je alternatívnym spôsobom riešenia rôznych ochorení pohybového aparátu, ako aj neurologických ochorení.

Systém cvičenia pomáha pri liečbe mnohých chorôb bez použitia liekov a špeciálnych korzetov. Gymnastika pomáha aktivovať skryté zásoby ľudského tela. Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul inovatívny spôsob eliminácie ochorení pohybového aparátu metódou pohybu. Hlavným znakom metódy je boj proti hlavnej príčine hypotézy kĺbových ochorení.

Pozri tiež: Gymnastika pre rehabilitáciu rúk po zlomenine radiálnej kosti

Správne cvičenie vedie k zlepšeniu zdravia a tiež aktivuje svaly. Touto metódou dokázalo veľké množstvo ľudí rôzneho veku zlepšiť svoje zdravie a úspešne sa vyhnúť operácii chrbtice.

Celý komplex tried podľa metódy pozostáva z niekoľkých skupín tried:

• opatrenia zamerané na zmiernenie bolesti;
• cvičenia hlavného komplexu, určené na regeneráciu rôznych častí tela. Sú to ramenný pletenec, brušné svaly, cvičenia na posilnenie chrbta a chrbtice, ako aj cvičenia na krk;
• komplexná adaptívna gymnastika pre začiatočníkov.

Cvičenia pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí sa rozhodli začať s liečbou a obnovou spoločného zdravia metódou cvičenia, vyvinul Bubnovsky súbor kurzov pre začiatočníkov. S pomocou takejto gymnastiky môže každý, kto nemá telesnú výchovu, začať kurzy.

Komplex gymnastických tried je nasledovný:

1. Sadnite si na podlahu alebo na podložku, nohy schované pod ním, relaxujte a dýchajte. Pri vdýchnutí vstaňte a vykonajte kruhový pohyb rukami. Na výdych - pokles späť. Spustiť 20 opakovaní.
2. Dýchacie cvičenie. Miesto dlane na bruchu, aby výdych, aby zvuk "PF", pery by mali byť stlačené. Spustiť 20 opakovaní.
3. Ak chcete vykonať, je potrebné ležať na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Nadýchnite sa, zdvihnite panvu, kolená spolu. Urobte 20 opakovaní.
4. Ako východisková pozícia sa vyžaduje ležať na chrbte, zložiť ruky za hlavu, polohu nôh - ohnutú na kolenách. Výdych - vystúpte z podlahy, vdychujte - ľahnite si. Urob to 20 krát.
5. Štartovacia poloha - leží na chrbte. Na výdych - zdvihnúť nohy a telo, sa snaží uzavrieť kolená s lakťami, na výdych - vrátiť sa do polohy na bruchu. Spustiť 20 opakovaní.
6. Je potrebné ležať na ľavej strane, ľavou rukou položiť na podlahu, ako budete vydýchnuť, vytiahnite kolená k hrudi, nadýchnite sa ísť do východiskovej pozície. Urobte 20 opakovaní na pravej a ľavej strane.

Pozri tiež: Ako robiť gymnastiku pre chrbticu s prietržou v dolnej časti chrbta

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané pomalým, plynulým tempom, pozorovaním vzoru dýchania. Potom budú účinné a bezbolestné.

Gymnastika na zlepšenie stavu chrbtice pre začiatočníkov

Bubnovský súbor cvičení zameraných na zlepšenie stavu chrbtice a kĺbov. Pri neúspechu je pri výkone potrebné sledovať správnosť dýchania, vďaka čomu sa výrazne zvyšuje účinnosť a prínos gymnastiky.

Nasleduje súbor cvičení:

1. Dostaňte sa na kolená, dajte dlane na zem. Pri inhalácii ohnite chrbát nadol, zatiaľ čo vydychujte, ohnite sa smerom nahor. Zopakujte úlohu 20 krát pokojným tempom.
2. Určený na natiahnutie svalov. Odpočívajte ruky na podlahe, ťahajte späť a narovnajte ľavú nohu, zatiaľ čo musíte sedieť vpravo. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.
3. Východisková pozícia je rovnaká - kľaknite si a položte dlane na zem. Je potrebné rozšíriť telo na maximum dopredu, neohýbať sa v dolnej časti chrbta a udržiavať rovnováhu.
4. Pomáha roztiahnuť chrbtové svaly. Postavte sa na kolená. Pri výdychu ohnite ramená v lakťoch, spustite telo na podlahu. Pri inhalácii si narovnajte ruky a sadnite si na päty. Spustiť 6 opakovaní.
5. Ak chcete vykonať, musíte ležať na chrbte, ruky umiestnené pozdĺž tela. Na výdychu, zdvihnite panvu a urobiť half-bridge. Na výdychu si ľahnite. Spustiť 20 opakovaní.

Pozri tiež: Ako liečiť bolesť v nohe medzi pätou a pätou

Gymnastika podľa metódy Bubnovského dokázala svoju účinnosť pri obnove zdravia chrbtice. Je tiež užitočná na preventívne účely. Dnes, na internete, môžete voľne sledovať školenie video online, pretože je lepšie vizuálne vidieť priebeh cvičenia, ako čítať niekoľkokrát, aby jeho vykonanie.