Gymnastika Tai Chi - qigong pre zdravie a dlhovekosť - Masáž

Vážení čitatelia, dnes budeme hovoriť o rannej čínskej qigongovej gymnastike, gymnastike pre naše zdravie a dlhovekosť. Jeho hlavné výhody: minimum času, všetko je možné urobiť doma, vhodné pre všetky vekové kategórie, najefektívnejšie. Každý má šancu urobiť malý krok, krok alebo krok pre svoje zdravie.

Hosť môjho blogu Vilia Kolosova o nej povie. Ona sama robí túto gymnastiku as jej pomocou dokázala vyriešiť mnohé zdravotné problémy. Podám slovo Vilia.

Dobrý deň, milí čitatelia! Ďakujem Irine za príležitosť hovoriť na stránkach tohto nádherného blogu a chcem vám predstaviť starovekú čínsku gymnastiku liečenia nazývanú taiji - qigong.

O výchovné praktiky som sa zaujímal pomerne dlhý čas, cvičil som jogu, študoval akupresúru, soo-jock terapiu a vždy som sa chcel priblížiť k systému qigongovej rehabilitácie zameranému na harmonizáciu všetkých systémov ľudského tela. V dôsledku toho som si vybral Tai Chi - Qigong, ktorý sa v Číne nazýva gymnastika dlhovekosti, a ktorú mám rád ráno, namiesto zvyčajných ranných cvičení, z rôznych qigongových komplexov terapie.

Môžete sa pýtať, prečo je to táto gymnastika, pretože existuje mnoho veľmi rôznorodých súborov cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj rôznych svalov, strečing a majú liečivý účinok na celé telo.

Tento súbor cvičení ma zaujal v tom, že je veľmi jednoduchý na výkon, ale ako hovoria čínski majstri, je to čo najúčinnejšie s minimálnym časom. Po absolvovaní celého komplexu trvá len 15 minút. Taktiež nie je dôležité, aby komplex vyžadoval minimálny priestor, aby sa urobil krok dopredu.

Táto gymnastika kombinuje dve staršie čínske gymnastiky, kombinujúce qigongové dychové cvičenia s pohybmi charakteristickými pre Tai Chi. Tento komplex, pozostávajúci z 18 cvikov, sa začal zlepšovať pred viac ako 50 rokmi, Šanghajský majster bojových umení Lin Hotszan, bol adaptovaný na moderné podmienky, a to aj pre predstaviteľov európskej kultúry, ďaleko od poznania východných praktík. Ak chcete zvládnuť to nie je ťažké vôbec, ľudia rôznych vekových kategórií môžu robiť túto gymnastiku a dokonca aj tí, ktorí sú viac ako šesťdesiat.

Qigong pre začiatočníkov

Komplexný Tai Chi - Qigong je veľmi dobrý pre začiatočníkov, pre tých, ktorí majú fyzickú zdatnosť necháva veľa byť požadovaný. Tento komplex, napriek jeho zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie práce všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov. Cvičenia zlepšujú stav všetkých tkanív, stimulujú krvný obeh a pozitívne ovplyvňujú fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Okrem toho dôležitým bodom je skutočnosť, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu osoby. Komplex sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie je v súlade s pohybmi, a ak ho vykonávate pravidelne a správne, potom to bude mať určite pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Aj tí, ktorí nikdy nevykonali, môžeme tento komplex odporučiť.

Zlepšenie gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základné princípy

Komplex sa skladá z 18 cvikov, ktoré plynule prechádzajú a po učení to trvá len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:

komplex sa vykonáva ráno po vystúpení z postele a po malom rozcvičení;
po cvičení by sa jedlo nemalo užívať 30 minút;
pohyby by mali byť hladké, synchronizované s dýchaním;
jazyk počas cvičení sa mierne dotýka horného poschodia;
oči zatvorené;
oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
miestnosť by mala byť vetraná, ak je možnosť cvičiť vonku;
pozornosť by sa mala venovať cvičeniu;
počas tried by nemalo dochádzať k poteniu, len k poteniu, ale ak sa stále potíte, zmeňte oblečenie, aby ste zabránili podchladeniu, a znížte rýchlosť cvičenia;
po triede by ste nemali studenú sprchu;
Robte cvičenia, ktoré potrebujete denne.

Qigong dýchanie

Čínske dychové cvičenia prišli do moderných majstrov z dávnych čias a noví čínski odborníci venujú veľkú pozornosť dýchaniu, pretože dýchanie postihuje mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a mieru. Dýchanie v qigongovom systéme je celá veda, kde sa pri vykonávaní rôznych qigongových cvičení vykonávajú rôzne druhy dýchania. V navrhovanom súbore cvičení dýchanie zaujíma dôležité miesto.

Tu sa navrhuje takzvané spätné dýchanie, keď sa bruško pri vdychovaní zatiahne, brána sa zdvihne a pri vydýchnutí brucha vydutie membrány klesá. Vdýchnutie sa vykonáva nosom, výdych je mierne otvorenými perami. Mali by ste si zvyknúť na takéto dýchanie počas vyučovania postupne, s časom, ktorý sa prejaví sám. Dýchanie bude závisieť od rýchlosti cvičenia, snažte sa ich robiť pomaly, hladko, takže v žiadnom prípade nie je ťažkosti s dýchaním.

Qigong pre rannú gymnastiku pre začiatočníkov. cvičenie

Po rozcvičení začnite okamžite trénovať. Najlepšie je naučiť sa 2 až 3 cvičenia denne, takže je ľahšie zapamätať si pohyby. Za týždeň alebo dva budete plne ovládať celý komplex a splní ho s ľahkosťou a radosťou. Autor komplexu odporúča, aby každé cvičenie bolo vykonané 6-krát, každé ďalšie cvičenie je ako pokračovanie predchádzajúceho cvičenia. Najprv vám odporúčam obmedziť sa na dva alebo tri prístupy ku každému pohybu, inak nekvalifikovaná osoba bude cítiť bolesť vo svaloch. Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne, tak som sa priblížil k vývoju komplexu, takže záťaž sa postupne zvyšovala a cvičenia nepriniesli bolesť a nepohodlie.

Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania

Postavte sa rovno, nohy od seba oddelené alebo mierne širšie, ruky spustené, telo uvoľnené. Pozornosť sa sústreďuje na ruky.

Počas inhalácie pomaly pomaly zdvihnite ruky pred seba tesne nad úrovňou ramien, dlane smerujú nadol av uvoľnenom stave.

Ako vaše ruky dosiahnu úroveň ramena, ako budete vydýchať, ohnite si kolená tak, aby vaše kolená boli na úrovni vašich veľkých prstov. Táto pozícia sa nazýva qigong štvrť squat v gymnastike. V tomto prípade si telo udržuje priamu polohu, hlava sa neohne, hrudný kôš sa nepohybuje. Súčasne s ohýbaním kolien, uvoľnené ruky jemne spadnúť a dotknúť sa kolien, potom narovnať nohy.

Počas cvičenia sa uistite, že chrbát zostáva po celú dobu rovný, výdych padá na pohyb nahor a výdych na pohyb smerom nadol.

Prínos: cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, eliminuje stázu krvi a prispieva k správnej distribúcii energie. Zvlášť užitočné pre ľudí trpiacich hypertenziou, srdcovými chorobami a pečeňou.

Cvičenie 2. Expanzia hrudníka

Pri vdýchnutí zo štvrť-squatovej polohy jemne narovnajte kolená, zároveň zdvihnite ruky vpred na úroveň ramena a otočte ich dlaňami smerom k sebe a oddeľte ich dlaňami nahor. Pozornosť je zameraná na hrudník.

Pri výdychu položte ruky pred seba so svojimi dlaňami, jemne spustite ruky a zároveň otočte dlane nadol, presúvajte sa do štvrtej drepy. Ruky sa jemne dotýkajú kolien, nohy sa rozširujú.

Výhody: cvičenie je užitočné pri chorobách srdca, pľúc, s dýchavičnosťou, s rýchlym srdcovým rytmom, s neurózou.

Cvičenie 3. Swinging dúha.

Počas dýchania po ukončení predchádzajúceho cvičenia pomaly zdvihnite svoje rovné ruky s dlaňami smerujúcimi k sebe.

Pri výdychu preneste ťažisko na mierne ohnutú pravú nohu, zatiaľ čo noha sa neoddeľuje od podlahy, ľavá noha je narovnaná a dotýka sa podlahy len špičkou. Súčasne sklopte puzdro doľava, ľavá ruka smeruje vodorovne doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu, dlaň dole.

Pohyb sa opakuje v opačnom smere. Počas cvičenia si predstavte farebné dúhy vznášajúce sa nad vami. Dávajte si pozor na dýchanie: ruky hore - vdychujte, ruky do strán - vydýchnite.

Použitie: cvičenie je užitočné pri ochoreniach hrudnej a bedrovej chrbtice, znižuje telesný tuk v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4. Šírenie oblakov

Po dokončení kývania sme spustili ramená, prechádzali sme ich na úrovni dolného trupu a zároveň sme sa presunuli do štvrtiny drepu.

Pri vdychovaní narovnávame kolená, s rukami prekríženými, zdvíhame ich hore a dvíhame ich nad hlavu. Potom si narovnáme ruky s dlaňami do strán a ako sme vydýchli, sklopíme ich dole po stranách, vracajúc sa do štvrtej drepy a opäť ich prechádzame pred nami. Zamerajte sa na hrudník.

Použitie: cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a bokov, je užitočné pri ochoreniach ramenných kĺbov a srdca.

Cvičenie 5. Zadné rameno

Toto cvičenie bolo pre mňa najťažšie, dlho som nemohol pochopiť, či som ho vykonával správne, ale postupom času to začalo pracovať pre mňa. Preto sa pokúsim opísať to čo najjasnejšie.

Pobyt v štvrti squat, natiahnite predĺženú ľavú ruku dlaňou hore pred vami. Súčasne s týmto pohybom sa ohnite v lakte a otočte pravú ruku dlaňou nahor a vytiahnite ju do stehna. Akonáhle je pravá ruka na úrovni stehna, začnite otáčať telo doprava a zdvihnite ruku hladkým širokým pohybom na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.

Potom ohneme pravú ruku v lakte a vytlačíme ju dlaňou ruky dopredu na úrovni ucha. Súčasne sa ľavá ruka ohýba v lakte, opisuje oblúk dlaňou ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičenie sa ďalej opakuje symetricky v opačnom smere, pričom je potrebné sledovať dýchanie: vytiahnutie ruky - inhalácia, vytlačenie - vydychovanie. Pozornosť je zameraná na ruky a ramená.

Použitie: veľmi dobre pôsobí na ruky, ramená a lakťové kĺby, odporúča sa aj pri ochoreniach horných dýchacích ciest, pomáha pri astme.

Cvičenie 6. Jazda na koni

Po ukončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale o niečo viac ako v predchádzajúcich cvičeniach, mierne sa ohnite dopredu a spustite ruky. Z tejto pozície ťaháme rovné ruky dozadu, otočíme dlane nahor, potom zdvihneme ruky až na maximum a narovnáme kolená súčasne.

Ruky opisujú kruhový pohyb a idú dole, s nohami ohnutými v rovnakom čase na kolenách. Pozornosť sa sústreďujeme na ruky a chrbát. Na nádych - zdvíhanie rúk, na výdych - spúšťanie dole.

Výhoda: cvičenie má pozitívny vplyv na nervový systém, srdce a tráviace orgány.

Cvičenie 7. Loptová hra

Číňania to nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr balónová hra, pretože pohyby by sa mali vykonávať hladko a ľahko. Pripomínam vám, že každé ďalšie cvičenie ide do ďalšieho. Pomaly narovnajte z predchádzajúcej polohy, tela - doľava. Zároveň zostáva ľavá ruka v rovnakej polohe a pravá ruka smeruje hore doľava, dlaň je tiež hore.

Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, pohybujte sa, akoby ste hádzali balón. Súčasne premiestnite ťažisko na ľavú nohu.

Spustite pravú ruku a zopakujte pohyb v opačnom smere. Keď sledujete oči za imaginárnu guľu, zamerajte sa na ruky. Snažte sa, aby vaše pohyby príjemné, pomalé a hladké. Pri vdýchnutí pohybujte rukami nahor a zároveň vydýchajte - nadol.

Použitie: cvičenie má tonizujúci účinok na celé telo.

Cvičenie 8. Obdivujte mesiac

Vo štvrtej polohe squat, spustite ramená pozdĺž tela, pri vdychovaní otočte telo čo najviac doľava, zároveň narovnajte kolená a zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Zároveň je pravá ruka ohnutá v lakte na úrovni hrudníka. Otočte hlavu doľava a pozrite sa na ľavú ruku. Na výdychu spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyb správnym smerom, pričom zaistite, aby pohyb ramien, hrudníka a hlavy bol synchrónny a telo bolo natiahnuté na maximum. Robíme všetko pomaly a hladko, neodtrhávame päty od podlahy, sústreďujeme pozornosť na ruky.

Výhoda: pohyb stimuluje obličky a slezinu, zmierňuje svalové napätie a znižuje ukladanie tukov v páse.

Qigong gymnastiky. video

Navrhujem, aby ste si pozreli video, v ktorom čínsky majster ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže pre vás bude ľahšie pochopiť a zvládnuť ho.

Vážení čitatelia, dnes si myslím, že to stačí, bude to trvať dva až tri týždne zvládnuť týchto osem cvičení. A v budúcnosti vám ukážem zvyšných desať cvičení. Ak nie všetko sa ukáže, nebojte sa, s pravidelnými cvičeniami všetko bude fungovať určite!

Za túto tému ďakujem Vilia. S pokračovaním komplexu cvičení sa tu môžete zoznámiť.

A pre dušu budeme dnes počúvať video. Postarajte sa o seba, o ľudí. Hudba S. Grischuk - Wanderer. Nádherné štýly od Vasily Pavlenko.

Komplexné cvičenia qigong

Qigong je liečebný prístup, pri ktorom sa úspešne kombinujú cvičenia, meditačné a dýchacie techniky. Táto prax, ktorá vychádza z tradičnej čínskej medicíny, filozofie a bojových umení, sa používa na rozvoj a obnovenie rovnováhy energie čchi. Je to dnes bežné na celom svete v rôznych formách. Niektoré z nich sú spojené s dýchaním a meditáciou na posilnenie duševnej a fyzickej kondície, zatiaľ čo iné sú energickejšie a zahŕňajú techniky bojových umení.

Čo je qigong?

Tento prístup je komplexom koordinovaných postojov a hladkých pohybov, rytmického hlbokého dýchania a pokojného stavu mysle. Podľa filozofie taoistov, budhistov a konfuciánov qigong poskytuje prístup k vznešeným sféram vedomia, dáva príležitosť prebudiť jeho podstatu a prispieť k rozvoju ľudského potenciálu.

Názov praxe v čínštine je kombináciou hieroglyfov - qi a gongu. Jeho význam je možné vysvetliť nasledovne:

"Qi" znamená "životnú energiu". Tento pojem v širšom zmysle zahŕňa teplo, svetlo, elektromagnetizmus. Definícia môže byť tiež spojená s dychom, vzduchom, esenciou a duchom. Qi je ústredný základný princíp tradičnej medicíny a bojových umení Číny.
"Gong" sa prekladá ako "vývoj" alebo "práca". Definícia môže zahŕňať aj iné koncepty, ako napríklad prax, zručnosť, úspech, výsledok vytrvalého úsilia.

Dve slová v kombinácii teda opisujú systém pestovania a vyváženia životne dôležitej energie, najmä s cieľom zlepšiť zdravie.

Cigongové cvičenia sa vykonávajú z rôznych dôvodov, napríklad na zotavenie, relaxáciu, bojový tréning, prevenciu chorôb, meditáciu a sebapokrátenie.

V posledných rokoch bolo publikovaných mnoho kníh a videí, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na cvičenie a súvisiace zdravotné prínosy. Existujú také cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané klamať alebo sedieť, takže qigong je praktizovaný zdravotne postihnutými, starými ľuďmi a ľuďmi zotavujúcimi sa zo zranení.

História spoločnosti

Qigong čínskej gymnastiky pochádza zo starovekej čínskej kultúry. Pravdepodobne sa táto prax začala pred viac ako 4000 rokmi. V rôznych segmentoch čínskej spoločnosti sa vyvinuli rôzne formy. Z lekárskeho hľadiska sa qigong používal na prevenciu a liečbu mnohých ochorení. Prívrženci konfucianizmu verili, že tento systém prispieva k dlhovekosti a posilneniu morálneho charakteru. Taoisti a budhisti kombinovali qigong s meditáciou a v bojových umeniach zvyšovali schopnosť bojovať.

Od nepamäti boli vedomosti, tajné a ezoterické techniky odovzdané veliteľovi študentovi pozdĺž elitnej neprerušovanej línie postupnosti. Pravidlom je, že qigongové meditatívne praktiky zostali výsadou gramotných ľudí. Gymnastické alebo dynamické techniky boli množstvom pracovných mas.

Počnúc koncom 40. rokov a päťdesiatych rokov sa čínska vláda pevniny pokúsila zjednotiť rozdielne prístupy do integrovaného systému s cieľom vytvoriť pevný vedecký základ pre prax. V roku 1949 Liu Guizhen použil názov na opis systému metód ochrany zdravia založených na filozofických tradíciách. Niektorí experti z Sinológie považujú tento pokus za začiatok modernej alebo vedeckej interpretácie qigongu.

Počas Veľkého skok (1958 - 1963) a Kultúrnej revolúcie (1966 - 1976), prax, spolu s ďalšími prístupmi tradičnej medicíny, bola prísne kontrolovaná štátom. Prístup širokej verejnosti k nej bol obmedzený. Ale bola odporúčaná vo verejných rehabilitačných centrách, univerzitách a nemocniciach. V nasledujúcich rokoch, qigong, spolu s tai-chi, získal popularitu vo forme denných ranných cvičení po celej Číne.

Spolu s tým vznikli spory a problémy: obvinenia z mimoriadnych, takmer nadprirodzených schopností majstrov; pseudoscientific vysvetlenia inšpirovať dôveru, formovanie kultov, zveličovanie významu pre osobný zisk. V roku 1985 bola vytvorená organizácia na reguláciu qigongu na štúdium starovekého systému na štátnej úrovni.

V roku 1999, v reakcii na rozsiahle oživenie tradícií spirituality, morálky a mystiky, vláda prijala opatrenia na zabezpečenie kontroly praxe. Početné kliniky boli zatvorené a niektoré skupiny zakázané. Čínska asociácia Qigong, založená v roku 2000, prísne reguluje prax, obmedzuje zhromažďovanie, kladie požiadavky na školenie a certifikáciu inštruktorov, schvaľuje formuláre povolené na použitie.

Vďaka migrácii, rozvoju cestovného ruchu a globalizácii sa dávna tradícia rozšírila po celom svete. Qigong dnes praktizujú milióny ľudí, ktorí v rôznej miere veria v výhody týchto cvičení pre zdravie.

Postupy a techniky preskúmania

Tento komplex rôznych metód je zameraný na koordináciu tela, dýchania a mysle. Prax zahŕňa cvičenia a statickú meditáciu, masáže, spev, bezkontaktné procedúry vykonávané v rôznych pozíciách. Qigong sa zvyčajne zaraďuje do dvoch kategórií:

Dynamický alebo aktívny (dong-gun), s pomalým plynulým pohybom.
Meditatívne alebo pasívne (jing gong), so statickými postojmi a vnútorným pohybom dýchania.

Z terapeutického hľadiska možno qigong rozdeliť na dva systémy: vnútorné a vonkajšie. Prvá sa zameriava na svojpomoc a sebazlepšovanie, druhá zahŕňa liečbu s pomocou terapeuta, ktorý vysiela qi alebo ho prenáša.

Qigong vo forme mobilnej meditácie koordinuje pomalý pohyb, hlboké diafragmatické dýchanie, pokojný stav mysle s vizualizáciou smeru energie celým organizmom. Hoci implementačné detaily sú odlišné, formy tejto praxe môžu byť dynamické, statické, meditatívne.

Ďalším smerom je použitie pomôcok. Mnohí praktizujúci qigongu používajú bylinky, masážne techniky, fyzické manipulácie, interakciu so živými organizmami. V niektorých liečebných postupoch pán aplikuje bezkontaktné techniky, smerujúce energiu k partnerovi cez jeho telo.

Dynamická prax

Tento komplex zahŕňa plynulé pohyby s precíznou choreografiou, koordináciou dýchania a pozornosti. Ako príklady môžeme uviesť štylizované pomalé cvičenia Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Za zmienku stojí aj pôvabné pohyby, ktoré napodobňujú plasty zvierat: divoká husa, biely žeriav. Opatrná gymnastika pozostáva z opakovaných cvičení, ktoré sú zamerané na:

Posilnenie a natiahnutie svalov.
Stimulácia obehu (krv, synoviálna tekutina a lymfy).
Zvýšiť rovnováhu a držanie tela.
Zlepšenie povedomia o pohybe tela v priestore.

Statická prax

V tomto prístupe je potrebné zachovať držanie tela po určitú dobu. V niektorých formách je takýto qigong podobný józe a jej pokračovaniu v budhistickej tradícii. Napríklad liečebná metóda „Osem silkového pohybu“ je založená na postupnosti statických pozícií.

Meditatívna prax

Tento prístup je založený na vedomom dýchaní, vizualizácii, mantrách, speve, zvukoch a zameriava sa na filozofické koncepty (qi cirkulácia, estetika, morálne hodnoty). V praxi Tao a čínskej medicíny sa meditatívna prax zameriava na rozvoj centier koncentrácie energie a vyváženie jej toku pozdĺž meridiánov a iných spôsobov. V tradíciách budhizmu je cieľom upokojiť myseľ sústredením sa zvonku alebo vnútorným zameraním na dýchanie, prázdnotu, mantry alebo myšlienku večného.

Žiadosť o ošetrenie

Pre praktizovanie qigongových ľudí to nie je len komplex tréningov - je to celý systém, ktorý kombinuje posturálne a respiračné techniky, mentálny vývoj, vytvorenie špeciálneho psychofyziologického stavu. Hoci prax je založená na tradičných a klasických teóriách, moderné adepti tiež zdôrazňujú dôležitosť solídneho vedeckého základu.

Qigong má mnoho fyziologických účinkov, vrátane zlepšenia dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, zvýšených metabolických procesov a regenerácie tkanív, ako aj potenciálneho pozitívneho účinku na neurofyziológiu.

V Číne je tento systém považovaný za štandardný prístup v medicíne. Tu je qigong predpísaný v komplexnej terapii širokého spektra chorôb, vrátane:

spoločné problémy;
bolesť a nohy dolnej časti chrbta;
cervikálnu spondylózu;
hypertenzia;
vred;
ischemická choroba srdca;
chronické ochorenie pečene;
obezita;
diabetes;
klimakterický syndróm;
nespavosť;
syndróm chronickej únavy;
nádory a rakovina;
krátkozrakosť.

Tento prístup používajú odborníci doplnkovej a alternatívnej medicíny okrem bežných metód. Qigong sa ešte nestal súčasťou hlavného prúdu zdravotnej starostlivosti, pretože klinické štúdie o vplyve na špecifické ochorenia nepriniesli požadované výsledky. Okrem toho vo vedeckom svete stále neexistuje konsenzus o účinnosti tohto prístupu.

Qigong je všeobecne považovaný za bezpečný. Nežiaduce účinky v klinických štúdiách neboli pozorované. Navyše náklady na takúto liečbu sú minimálne. Opatrenie spojené s qigongom je spravidla porovnateľné s akoukoľvek fyzickou aktivitou. Ide o riziko podvrtnutia, svalového napätia, poranení, pri prevencii ktorých sa odporúča predpätie. Pri používaní spolu s bežnými lekárskymi postupmi je potrebné dodržiavať všeobecné bezpečnostné požiadavky a konzultovať s lekárom v kombinácii s tradičnou liečbou.

Cvičenia pre kĺby

Qigong adepts verí, že pomocou zvoleného režimu je možné efektívne riešiť rôzne problémy pohybového aparátu. Medzi ne patrí dna, osteoporóza, reumatoidná artritída, osteoartritída a iné formy artritídy a poškodenie kostí a kĺbového tkaniva. Komplex povolaní pomôže posilniť chi a cítiť ho. Pomáha zlepšiť zdravie, nervový systém a fyzickú kondíciu.

Zahrievanie

Než začnete cvičenia sami, musíte pripraviť kĺby v rôznych oblastiach tela. Cieľom tohto komplexu je ich otepľovanie. Spravidla sa striedajú rotácie, oneskorenie v určitej pozícii a správny dych. Musíte začať zhora a ísť dole:

Rotácia krku. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly, pred sebou, zdvihnite ruky. Uvoľnite zápästia visiacimi zápästiami. Otočte dlane tak, aby sa vaše prsty pozerali nahor a potom ich prineste na hruď. Potom pomaly nakloňte bradu dozadu. Výdych a stlačte ruky na hrudník. Pomaly ich spustite a potom bradu na hrudník. Uvoľňujúc pravú ruku, zdvihnite ľavú ruku. Urobte si čas na presunutie doľava. Potom pomaly otočte hlavu. Opakujte túto odbočku doprava.
Otáčanie trupu. Keď stojíte, roztiahnite nohy trochu širšie ako ramená. Otočte puzdro doľava, potom doprava bez namáhania. Podržte každé otáčanie po dobu 20 sekúnd. Uvoľnite sa a postavte sa rovno. Spustite bradu, otočte telo doľava a potom doprava. Skúste sa pozrieť späť. Ohnite svoje telo, ohnite si kolená, ale udržujte chrbát čo najrovnejšie. Uchopte pravé zápästie ľavou rukou a vezmite si východiskovú polohu. Opakovať.
Otočenie stehna. Postavte sa a roztiahnite nohy od seba. Ohnite ich mierne na kolenách a otočte boky, popisujúc široké kruhy rovnobežné so zemou panvou. Snažte sa nenakláňať dopredu. Udržujte ruky na svojich stranách a relaxujte svoje telo. Otočte svoje boky 10 krát doľava a potom 10 krát doprava.
Rotácia členka. Mash tento kĺb pohybom svojej telesnej hmotnosti na jednej nohe. Vezmite druhú nohu späť. Otočte členkový kĺb 12 krát doprava a potom 12 krát doľava. Zopakujte rozcvičku s druhým členkom.

osviežujúci

Tento komplex s malým šokom zaťaženie pôsobí dobre na veľké a malé svaly, zlepšenie rovnováhy. Tieto pohyby môžu byť začlenené do pravidelného strečingu alebo tréningu na dosiahnutie ešte väčšieho zdravotného prospechu. Postupujte opatrne a dôsledne nasledovne:

Krku. Rozprestrite nohy na šírku bokov, narovnajte chrbát a tešte sa. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky. Otočte dlane, aby sa vaše prsty pozerali nahor. Potom ohnite lakte a pritlačte ich k hrudníku. Jemne zatlačte bradu dopredu. Znížte ruky. Urobte 3 až 5 opakovaní.
Ramená. Rozprestrite nohy na šírku bokov, mierne ohnite kolená. Vdychujte, roztiahnite ruky nabok, dlane vzhliadnite. Lakte sa mierne ohýbajú a nezdvíhajú sa nad úroveň kief. Pomaly popíšte krivky nad vami rukami. Výdych, pohyb pred vami, ako by hnetenie cesta na kuchynskom stole. Dajte ruky dole a opakujte 3-5 krát.
Spina. Postavte sa s mierne ohnutými nohami a roztiahnite nohy na šírku bokov. Inhalujte, ohýbajte lakte a zdvíhajte ich pred sebou. V tomto prípade jedna dlaň pozerá dolu pred hrudník, a druhá - hore, pričom je na pupku. Mierne ohnite ruky, akoby ste držali veľký plážový loptu. Výdych, mierne zatlačte dlaň nahor smerom k stropu a položte druhú ruku dole pred seba. Nenechajte sa ponáhľať. Zmeňte ruky a urobte 3-5 opakovaní.
Stehná. Postavte sa s mierne ohnutými kolenami, nohy od seba vzdialené. Predložte si ľavú pätu, ohnite členok a zdvihnite prsty smerom k stropu. Držte ruky rovno po stranách, dlane sú rovnobežné s podlahou, akoby ste sa opierali o stôl. Výdych, tlačí ľavú nohu dozadu, prilieha k podlahe. Roztiahnite ruky pomaly pred sebou.

Mobilná meditácia

Tento komplex zahŕňa rotačné pohyby, strečingové cvičenia, dýchanie. Takéto pohyby qigongu možno porovnať s plávaním vo vzduchu. Výkon Technika:

Začnite otáčaním kolien. Postaviť sa, držať nohy spolu a snaží sa udržať rovnováhu. Nakloňte sa dopredu a položte si dlane na kolená. Udržujte úroveň chrbta. Urobte deväť rotácií s kolenami v smere hodinových ručičiek a potom vdychujte ústami a vydýchnite nosom. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie.
Potom vytiahnite telo a ruky tak, ako keby sa dotýkali ovocia. Začnite cvičenie pohybom pravej nohy na stranu, neprekračujte šírku ramien. Chyť imaginárny kôš pred vami. Potom natiahnite pravú ruku, akoby ste trhali ovocie z vetvy nad vami. Znížte ho pomaly, dávajte ovocie do koša a opakujte postup ľavou rukou.
Komplex dokončite nasledujúcimi pohybmi. Krok dopredu s ľavou nohou, mierne stláčanie prstov, ako mačka labka. Ľahko ohnite kolená. Potom väčšinu svojej hmotnosti presuňte na pravú nohu, zatiaľ čo držíte ruky po stranách, dlane dole. Zdvihnite nahor a nadol na 100-krát, pri zachovaní uvoľneného tela. Snažte sa udržať chrbát vzpriamene.

Dýchajte voľne a pred spomalením a zastavením zvýšite rýchlosť. Zopakujte cvičenie pravou nohou.

poznámky

Začiatočné cvičenia qigong, mali by ste zvážiť niekoľko vážnych bodov. Na začiatok stojí za to cvičiť správne dýchacie techniky. Potom pre maximálny úžitok začnite kombinovať s nimi gymnastiku.

Okrem toho, aby sa nenarušila cirkulácia qi, nemali by ste sa pred triedami prejedať, piť studené nápoje bezprostredne pred cvičením alebo po ňom, a tiež sa osprchovať ihneď po vyučovaní.

Ďalšie tipy na cvičenie:

Mali by sa vykonávať pravidelne, najmenej 10 minút denne, najlepšie v rovnakom čase.
Nenechajte sa ponáhľať, počúvať svoje telo a robiť iba cvičenia, ktoré nespôsobujú nepohodlie alebo únavu.
Najlepší čas na obeh qi je 05: 00–07: 00 a 20: 00–01: 00.
Nenechajte sa ponáhľať zaviesť nové cvičenia: stačí jeden týždeň.
Ak pocítite akútnu bolesť chrbta, točenie hlavy alebo nevoľnosť počas cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom.

Cigongové cvičenia sú mocným nástrojom na samoliečbu, posilnenie tela, zníženie stresu, úzkosti a depresie. Táto gymnastika pomáha dosiahnuť hlbší pocit pohody, emocionálnej stability a rovnováhy. Ale skôr, ako sa rozhodnete pre liečbu pomocou akejkoľvek metódy alternatívnej medicíny, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Qigong: prečo to potrebujete

Dnes sa vo východných praktikách nezaoberá len lenivý. Niekto má rád jogu, niekto vrúcne medituje vo dne iv noci, niekto používa všetky druhy dýchacích techník, ale Zhong Yuan Qigong stále stojí stranou, hoci v našej krajine sa táto prax učí všetkým viac ako 20 rokov, túto prax, písať knihy, strieľať videá a vykonávať celé semináre!

Dnes vám poviem, čo je Qigong dychové cvičenie a ako ho môžu používať začiatočníci. Začal som sa zoznámiť s Tai Chi qigong tým, že som našiel lekcie s Lee Holdenom, ale môžete použiť video lekcie s akýmkoľvek trénerom.

História Zhong Yuan Qigong

Čo je šifrované v mene praxe Zhong Yuan Qigong? V čínštine, toto slovo sa skladá z dvoch - qi, ktoré môžu byť podmienečne preložené ako pozitívna energia, a zbraň - práca. To znamená, že je to práca s energiou. Avšak slovo qi má mnoho významov a mnohé z nich sú spojené so vzduchom, dýchaním. Takže, Zhong Yuan Qigong je dychová a pohybová prax, ktorá je zameraná na zlepšenie tela.

Skôr v taoistických kláštoroch mnísi praktizovali špeciálny súbor cvičení Tai Chi Qigong, ktoré im pomáhali udržiavať zdravie mnoho rokov, ako aj osvietili myseľ a posilnili ducha. Táto gymnastika Tai Chi Chi Kung sa tiež nazýva joga taoistických mníchov.

V minulom storočí, založený na taiji qigongu, bol vyvinutý komplex Zhong Yuan Qigong. Mimochodom, celý komplex cvičení Tai Chi Qigong podľa odborníkov nie je len Qigong wellness gymnastika, ale skôr jedna zo zložiek vnútornej alchýmie - v taoistických učeniach je to cesta k dlhovekosti (a ak je to šťastie, k nesmrteľnosti).

Zdá sa, že qigongové triedy vedú k dlhovekosti, pretože mnohé gymnastické cvičenia a okrem čchi-kungu Tai Chi sú obsadené tisíckami ľudí a celková úmrtnosť na svete sa neznižuje. V skutočnosti je qigong komplexom samoliečenia, ktorý ovplyvňuje nielen fyzické telo, ale aj dušu.

Práca s energetickými praktikami má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu (to je obzvlášť dobre viditeľné u starších ľudí) a na mentálny postoj a dokonca aj na správanie. Kvalita života sa mení, človek sa stáva šťastnejším.

Kde začať

Je pre začiatočníkov nejaký qigong? Samozrejme, existujú čchi-kungové cvičenia, ktoré môže vykonávať aj ten, kto nie je vyškolený. To môže byť ranné cvičenie alebo len relaxačné (môžete zapnúť video a opakovať po inštruktora). Stojí za to skúsiť to pre seba, 15-minútový qigong pre chudnutie pomôže utiahnuť bruško, zlepšiť blahobyt alebo len vyriešiť niektoré problémy s blahobytom.

Čínsky gymnastický qigong pre začiatočníkov je jednoduchý 15-minútový set, ktorý možno vykonať doma.

Pripravte sa na hodiny a začnite. Vyberte si pohodlné oblečenie (pre ženy je obzvlášť dôležité vybrať si pohodlné spodné prádlo, najlepšie je použiť športové oblečenie). Nájsť video lekcie, ktoré sa vám bude páčiť - tak, že inštruktor povedal o každom cvičení Zhong Yuan Qigong, vysvetlil, ako to urobiť správne.

Toto môže byť vaše ranné cvičenie, alebo použiť qigong na chudnutie - to všetko závisí od vás, ale ak použijete video s jedným trénerom, potom je lepšie ho nezriediť iným - môžu mať úplne iný prístup k Tai Chi Qigong.

Cvičenia pre začiatočníkov

Základným princípom, ktorý Zhong Yuan Qigong vyznáva, je to, že tok energie by mal prúdiť zdola nahor. Triedy qigongu by sa mali konať tak, aby sa energia postupne pohybovala - buď zdola nahor, alebo zhora nadol.

Nemôžete striedavo cvičiť na kolenách s cvičením na krčnej chrbtici - všetko musí byť vykonané dôsledne.

Ďalším pravidlom je Zhong Yuan Qigong - všetky časti tela by mali pracovať rovnako intenzívne. Nerobte cvičenia len pre jednu časť tela (aj qigong pre chudnutie je navrhnutý tak, aby nenarušoval túto rovnováhu). Najlepšie je sledovať video lekcie - 15 minútové video obsahuje pripomienky pripomínajúce pravidlá a základné cvičenia. Potom, čo sa naučíte Qigong pre začiatočníkov, môžete prejsť na ďalší krok Tai Chi Qigong.

Qigong je obzvlášť dôležitý pre chrbticu - faktom je, že dolná časť chrbtice je najproblematickejšou oblasťou nášho tela z hľadiska rôznych stáz (energie a celkom hmatateľná). Kvôli nízkej mobilite tejto časti tela sa objavujú zdravotné problémy - ženy môžu mať rôzne problémy žien (kvôli nedostatku krvného zásobenia).

Váš chrbát alebo paže a noha môže tiež ublížiť, môžete cítiť nejaké nepríjemné a bolestivé pocity každý deň, aj keď ste zdravý človek - a môžete sa ho zbaviť tým, že robíte qigongové cvičenia pre chrbticu.

Qigong pre začiatočníkov je súbor fyzických cvičení s náležitým dýchaním.

Pokúste sa odhodiť z ponožiek na päty a späť, potom urobte rovnaký pohyb, ale zo strany na stranu - najprv musíte presunúť váhu doľava a potom doprava. Takže budete cítiť, ako správne cvičiť, ktoré svaly sú za to zodpovedné.

Samotné cvičenie je jednoduché - musíte sa otáčať päťkrát v kruhu - najprv v jednom smere, potom v druhom. Nie je potrebné ohýbať kolená, je lepšie snažiť sa pohnúť celým telom. Pozrite sa, ako sa majster pohybuje vo videu, aby lepšie porozumel špecifikám.

Toto qigongové cvičenie pre chrbticu je veľmi, veľmi užitočné - flexibilita je zvýšená, koordinácia pohybov je zlepšená, vnútorné svaly chrbta sú vypracované (pre mnoho žien, vrátane mňa, tam je mierna špička v ňom - naša cena za lásku vysokých podpätkov).

Cvičenie Tanecný drak pomôže vyriešiť problémy s kolenami, chrbtom a podbruškom (tieto sa prakticky nepoužívajú na qigongové cvičenia na chudnutie - brušné svaly nie sú príliš namáhané, ale zároveň sa jedná o šikmé miesta). Tancujúci drak je drep s následným úplným rozšírením kolien (mali by ste sa dokonca pokúsiť ohnúť ich trochu opačným smerom, ako to robí pán, môžete vidieť na videoklipe).

Po 10 opakovaniach musíte prejsť na ďalšiu časť cvičenia - keď sú kolená v ohnutej polohe, musia najprv polkruhy popísať v jednom smere, potom v druhom.

Po vypracovaní nôh a panvovej oblasti môžete ísť ďalej.

Vykonajte Dancing Snake cvičenie - musíte postaviť rovno, zložiť ruky za hlavu, šíriť lakte čo najviac, a potom pomaly otáčať boky prvý raz päťkrát a potom druhý.

Lietajúci drak je jednoduché chrbtové cvičenie qigongu, ktoré môže každý vykonať. Najprv musíte znížiť ramená čo najviac dopredu, potom ich zdvihnúť a vziať späť. Toto cvičenie sa tiež vykonáva nie viac ako desaťkrát.

Toto sú najjednoduchšie typy cigongových cvičení pre začiatočníkov - ich dokončenie potrvá maximálne 15 minút.

Ak sa vám páči tieto cvičenia, môžete sledovať qigongové videá s vedúcim Lee Holdenom, ktoré obsahujú viac cvičení Zhong Yuan Qigong, alebo akékoľvek iné, ktoré hovoria o formách Tai Chi qigongu - existujú všetky druhy cvičení pre ženy a mužov, pre deti a starších ľudí.

Špeciálne qigongové komplexy pre chudnutie sú rovnaké triedy qigongu, ktoré sú najúčinnejšie pre starostlivosť o nadváhu. Vyzdvihnite video Zhong Yuan Qigong podľa svojho vkusu, pracujte každý deň 15 minút a budete zdravý.

Čínska gymnastika Qigong - cesta k zdravému telu a duchu

Mnohí počuli o zázračných účinkoch starovekého čínskeho zdravotného systému na ľudské telo. Tí, ktorí chcú vstúpiť do tohto umenia často nevedia, kde začať, ktorý súbor cvičení vybrať. Zdravotná gymnastika Qigong je univerzálne riešenie, ktoré zahŕňa všetky pozitívne momenty starobylého čínskeho zdravia a pomáha vždy zostať v dobrom stave, vynikajúcom fyzickom stave a vynikajúcej nálade.

Čo je Qigong

Na jednej strane je ľahké zistiť, čo je Qigong, ale na druhej strane to bude vyžadovať veľa času a sústredenia. Toto starodávne čínske umenie je pomerne mnohostranné, zahŕňa gymnastku dýchacích ciest a celý rad cvičení zameraných na zlepšenie tela a mysle. Qigong je interný, zameraný na zlepšenie meditácie, koncentrácie a vonkajších prejavov vo forme cvičení. "Qi" je životná energia vo vesmíre, "zbraň" je rozvoj zručností a zručností. Jednoduchšie je byť schopný vytvoriť energiu.

Trocha histórie

Komplex čínskych cvičení, pozostávajúci z ôsmich etáp, bol vytvorený pred viac ako 2000 rokmi veliteľom z Číny. Úlohou je vytvoriť dokonale vyvinutý systém cvičení pre efektívne školenie bojovníkov.

Základné princípy

Čínska gymnastika Qigong pre začiatočníkov má množstvo princípov, nelíšia sa v zložitosti:

je potrebné pohybovať sa v povolaniach s hladkosťou, v jednote s dychom;
počas pohybov mierne zvýšený jazyk;
oči zostali zúžené;
oblečenie nie je obmedzené, voľné, pohodlné;
miestnosť musí byť vysielaná, a ešte lepšie - viesť triedy vo vzduchu;
pozornosť sa sústreďuje výlučne na výkon, ktorý sa vykonáva;
ak by sa pohyboval pot, malo by byť len ľahké potenie. Ak ste sa ešte museli potiť, potom musíte vymeniť oblečenie, aby nedošlo k jeho prekrveniu, a znížiť rýchlosť komplexu;
po skončení tried nedovolíme studené sprchy;
po konci nemôžete jesť ani pol hodiny;
Cigongové cvičenia sú určené pre každý deň.

Výhody cvičenia

Komplex cvičení Qigong je veľmi užitočný, znižuje celkový pocit stresu, bolesti v kĺboch, posilňuje prácu srdca a imunity. Tento systém nezaručuje úplné vyslobodenie zo zdravotných problémov a účinok, prirodzene, neprichádza cez noc, ale zotavenie tela, jeho odolnosť voči chorobám, schopnosť zostať vo vynikajúcej fyzickej a morálnej forme sa nevyhnutne prejavia počas pravidelných cvičení.

Každý z ôsmich cvičení má priaznivé účinky na ľudské telo:

Normalizácia dýchania - má pozitívny vplyv na fungovanie srdca a krvných ciev, pomáha predchádzať stagnácii v krvi. Ľudia so srdcovými a pečeňovými problémami, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, pociťujú osobitné prínosy tohto cvičenia.
Cvičenie, ktoré umožňuje rozšíriť hrudník - priaznivý účinok v prípade dýchavičnosti, problémy so srdcom, pľúcami, neurotickými prejavmi, búšenie srdca nad normou.
Swinging - pozitívny výsledok pre problémy s chrbticou, znižuje hladinu tuku v bedrovej oblasti.
Kruhové pohyby - prispievajú k posilneniu dolnej časti chrbta a bokov, kĺbov srdca a ramien.
Plavecké pohyby - priaznivý vplyv na ruky, kĺby (ramená a lakte), astmy a ochorenia horných dýchacích ciest.
Pohyb, pripomínajúci veslárske veslá, pomáha posilňovať nervový a tráviaci systém, srdcové svaly.
Cvičenia, ako hádzanie lopty, tónujú prácu všetkých ľudských orgánov.
Pohyby podobné vlnám s mierkou - prispievajú k stimulácii fungovania sleziny, obličiek, znižujú svalové napätie a ukladanie tukov v páse.

8 jednoduchých cvičení

Po prvé, je tu ľahké rozcvičenie, po ktorom môžete začať triedy. Odporúča sa zoznámiť sa s cvičeniami na dva alebo tri dni, čo pomáha ľahkému a produktívnemu zapamätaniu. Po niekoľkých triedach sú systematizovaní a môžu byť urobené pomerne ľahko, prinášajúc radosť. Odporúča sa vyrábať ich všetkých šesťkrát. Ďalšie cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho cvičenia.

Pri praktizovaní Qigongu pre začiatočníkov je lepšie zvládnuť každé cvičenie dvakrát alebo trikrát, aby sa zabránilo svalovej bolesti. Postupné zvyšovanie zaťaženia zmierni bolestivé a nepríjemné pocity.

Cigongové cvičenia pre začiatočníkov sú prezentované v obrázkoch a videozáznamoch a vykonávajú sa v určitom poradí:

"Expanzia hrudníka": pri vdychovaní sa nohy narovnajú, horné končatiny sa pohybujú súčasne k pleciam (dlane jeden k druhému), potom sa roztiahnu, dlane nahor. Koncentrácia na hrudi. Výdych - dlane sú predvedené pred seba, otočené jeden k druhému, ramená sú spustené, otáčajúc dlane nadol, študent berie pozíciu „štvrť squatu“. Dlaň na kolenách, dolné končatiny sa musia narovnať.

"Swinging a rainbow": vdychovať - rovné ruky sú zvýšené, dlane sú otočené jeden k druhému. Vydychujeme, telo sa prenáša na mierne ohnutú pravú dolnú končatinu, noha sa neoddeľuje od povrchu, ľavá noha je v priamej polohe, dotýka sa povrchu prstom. Telo a ľavá horná končatina sú ohnuté na ľavej strane, pravá ruka sa pohybuje nad hlavou s dlaňou otočenou nadol. Podobne sú pohyby vykonávané v opačnom smere. Je potrebné monitorovať respiračné procesy.

"Šírenie oblakov": horné končatiny sú spustené, križujúce sa v spodnej časti tela, s prechodom na "štvrť squat". Dýchanie, úroveň kolien; dolné končatiny, kríženie, stúpanie, otáčanie dlaní nad hlavou. Dolné končatiny sú po stranách narovnané dlaňami, vydychujú, znižujeme ich. Tam je návrat k "štvrť squat", horné končatiny sú krížené pred ním. Musíte sa zamerať na hrudník.

„Opieranie chrbta“: pokračovanie v „štvrť squate“, zarovnajte ľavú hornú končatinu dlaňou smerom nahor. Ohýbanie a otáčanie dlane hore pravej hornej končatiny sa objaví, potom sa presunie do stehna. Pravá horná končatina blízko stehna - telo sa otočí na pravú stranu, zatiaľ čo ruka sa zdvihne (pomaly) k uchu. Musíte sa zamerať na pravú dlaň. Potom je pravá horná končatina ohnutá a ruka je tlačená (ako pri sile) dopredu na úroveň ucha. Ľavá horná končatina je ohnutá, kefa vykonáva pohyb v tvare oblúka a znižuje sa na bedro. Potom sa všetky kroky opakujú v opačnom smere. Zamerajte sa na ramená a ramená.

"Jazda na lodi": nohy sú ohnuté trochu viac ako predtým, musíte sa ohnúť dopredu s rukami nadol. Ďalej, horné končatiny v polohe rovno dozadu, dlane nahor, ruky hore čo najviac, kolená narovnať. Dolné končatiny robia pohyb v kruhu a padajú, nohy sú ohnuté. Zamerajte sa na chrbát a ruky.

"Hra s loptou": narovnané, telo je poslané na ľavú stranu, horná končatina (vľavo) v pôvodnej polohe, vpravo - hore doľava, dlaň hore. Pravá horná končatina na úrovni ľavého ramena je pohyb „hádzanie lopty“, celá váha na ľavej nohe. Pravá ruka ide dole, je opakovanie v inom smere. Je potrebné sledovať oči imaginárnej gule so zameraním na dolné končatiny. Cvičenie by malo byť zábavné.

„Tešíme sa na mesiac“: vo štvrtej polohe sú horné končatiny nadol vľavo, kolená prichádzajú do vzpriamenej polohy, ľavá ruka je zdvihnutá dlaňou nahor. Ohnite pravú ruku pred hrudníkovú oblasť, hlava sa otočí na ľavú stranu, pohľad sa prenesie do ľavej hornej končatiny. Výdych, ruky idú dole, vracajú sa do pôvodnej polohy. Opakuje sa pohyb v opačnom smere. Horné končatiny by sa mali pohybovať synchrónne k hrudníku a hlave, telo by sa malo natiahnuť čo najviac, päty z podlahy nevypadajú, sústrediť sa na ruky.

Všetky pohyby sú vykonávané hladko a pomaly, je neustále potrebné kontrolovať dych, pohyb smerom nahor - vdychovať, klesať - výdych.

Qigong technika pre začiatočníkov

Mnoho ľudí sa teraz začína zaujímať o netradičnú medicínu, najmä o čínske praktiky a techniky, ktoré zlepšujú zdravie.

Qigong pre začiatočníkov zahŕňa pravdy a základy potrebných vedomostí o tejto metóde a základných cvičeniach, ktoré budú zrozumiteľné a prístupné aj pre začiatočníkov. Ak ste nedávno prišli k tejto praxi, alebo sa len chystáte na to, potom tento článok môže byť veľmi užitočné pre vás.

Wellness qigong - spôsob pre začiatočníkov a záujemcov

Táto metóda samoliečenia k nám prišla zo starovekých čínskych mníchov. Taoistickí mudrci vyvinuli qigong ako metódu na udržanie svojho fyzického a duševného zdravia aj v extrémnom starobe. Ale bol to skôr dodatočný pozitívny účinok qigongu. Táto Východná prax bola pôvodne využívaná na to, aby sa dostala na novú duchovnú úroveň rozvoja a naučila sa preniknúť do zákonov a tajomstiev vesmíru.

V súčasnosti qigong nestratil svoju dôležitosť, je stále populárny v Číne i na celom svete. Mnohí ľudia sa k tejto uzdravovacej praxi obracajú, aby našli harmóniu, naučili sa vyrovnať so šialeným tempom moderného života, naučili sa neutralizovať negatívnu energiu.

Je známe, že to je akumulácia negatívnej energie v ľudskom tele, ktorá je zdrojom všetkých fyzických chorôb.

Číňania veria, že stres, nervové napätie a všetky druhy negatívnych skúseností podkopávajú naše zdravie aj nášho ducha. Aby sa zbavili takýchto nebezpečných akumulácií energie v ich telách, každodenne praktizujú čchi-kung. Počas posledných desiatich rokov sa táto prax v domácich krajinách nezmenšila.

V podmienkach moderného života je jednoducho potrebné oddýchnuť si v čase, a tiež posilniť svoje telo, myseľ a dušu. Technika qigongu pre začiatočníkov má práve taký komplexný účinok na celé ľudské telo naraz, ale na rozdiel od pokročilejších úrovní praxe sa ani ten neskúsený človek nestratí a nebude zmätený.

Komplexný qigong pre začiatočníkov je veľmi prístupnou metódou na pochopenie a realizáciu. Tu nenájdete príliš ťažké a ťažké cvičenia. To však neznamená, že takéto cvičenie nebude účinné. Po prvé, staroveká prax qigongu je založená na špecifickom dýchacom systéme.

Najprv budete dosť tvrdý na to, aby ste súčasne monitorovali správnosť cvičenia, ako aj dýchanie. Preto sú základnými cvičeniami pre neskúsených lekárov a začiatočníkov základné cvičenia, ktoré sú ľahko zrozumiteľné. Zároveň majú výrazný liečivý účinok, posilňujú zdravie.

Do takéhoto komplexu sa môže zapojiť každý: mladí lekári, starší ľudia a dokonca deti predškolského veku.

Čínska prax je úplne univerzálna, vďaka čomu získala popularitu v modernom svete. Pre samotných Číňanov táto technika zostáva poctou ľudovým tradíciám a učeniam starovekých filozofov.

Qigong vám umožňuje získať dôveru vo svoje vlastné schopnosti, zmierniť telo a dokonca zvýšiť inteligenciu. Pre ľudí žijúcich pod neustálym stresom sa táto technika stane nepostrádateľným nástrojom. Tým, že qigong pôsobí na celé telo ako celok, bude silnejší, odolnejší voči účinkom negatívnej energie.

Qigong: kde začať študovať

Skôr ako začnete svoje prvé triedy, mali by ste mať jasnú predstavu o tom, čo je čínsky qigong. Bude užitočné sledovať videá skúsených majstrov v sieti, kde hovoria o praxi a poskytujú rady začiatočníkom. Dbajte na to, aby ste mali správne vedomosti o technológii a jej histórii. Článok o tom nájdete v sekcii na stránke.

Až potom, čo vo vašej hlave vytvoríte správnu a plnohodnotnú myšlienku wellness qigongu, môžete pokračovať priamo k cvičeniam.

Pravidlá triedy

Nižšie nájdete začiatočnícke qigongové cvičenia, ktoré sú ideálne pre prvých pár mesiacov východnej praxe. Pred triedami nezabudnite dodržiavať dôležité pravidlá a dodržiavať nuansy tejto metódy:

Zapojte sa do dobrej nálady.
Pred triedou nejedzte ani nepite.
Jesť studené jedlo a pitie v prvých dvoch hodinách po praxi je zakázané.
Cvičenie vonku alebo na dobre vetranom mieste.
Snažte sa súčasne praktizovať.
Pripravte si vhodné oblečenie pre prax.
Nezabudnite na správne dýchanie - to je základ qigongu.
Pozitívne účinky budú len pravidelné cvičenie.

Samostatne stojí za zmienku vhodné rúcha pre čínske vybavenie. Oblečte si priestranné a voľné oblečenie, nie chladiace pohyby. Je dôležité, aby vaša dekorácia nemala žiadne tesné alebo stláčacie miesta - oblečenie s elastickými pásmi v krku, v páse, rukách alebo holene nebude fungovať.

Osobitnú pozornosť venujte aj materiálom, z ktorých sú tieto odevy šité. Najlepšie je vybrať si oblek z jemnej bavlnenej tkaniny. Môžu to byť nohavice a priestranné tričko, nočné pyžamo (ak vyhovuje opísaným kritériám), alebo špeciálne oblečenie pre qigong.

Rozhodli ste sa preto vyhľadať pomoc tradičnej čínskej medicíny a naučiť sa qigong, kde začať? Ako je uvedené vyššie, je potrebné systematické vzdelávanie. Môžete študovať ráno po prebudení, alebo večer, krátko pred nočným spánkom. Tu skúsení Majstri radia, aby ste si vypočuli vlastnú intuíciu.

Ak však nemôžete jasne definovať čas tried, použite nižšie uvedený podväzok:

Zamestnanie pred spaním bude vyhovovať tým, ktorí majú tvrdú alebo nervóznu prácu;
Ranné praktiky vám umožnia získať vitalitu a nabiť nové sily;
Ak trpíte poruchami spánku, hodiny pred spaním pomôžu normalizovať nočný odpočinok;
Aj večerné hodiny budú prínosom pre tých, ktorí majú negatívne skúsenosti alebo trpia zvýšenou vzrušivosťou;
Školenie v dopoludňajších hodinách vás motivuje na produktívny pracovný deň;
Pre študentov bude dobré aj ranné cvičenie.

Ak ste tvrdohlavo nemôže pochopiť podstatu starovekého uzdravenia učenia, aby sa počet omylov, nemôže dostať správne dýchanie, potom qigong skupiny pre začiatočníkov môže prísť na vašu pomoc. Výhodou praktizovania s inými ľuďmi pod vedením skúseného Majstra je, že pre začiatočníkov to umožňuje rýchlo zvládnuť všetky dôležité princípy duchovnej praxe, ako aj vyhnúť sa bežným chybám.

Preto, ak máte takúto príležitosť a vážne sa rozhodnete študovať qigong, nebuďte príliš leniví, aby ste sa dozvedeli o takýchto kurzoch vo vašom meste. Zvyčajne to nespôsobuje problémy ani v malých mestách vzdialených od hlavného mesta. V súčasnosti je qigong veľmi obľúbený v krajinách bývalého SNŠ, preto v každom meste bude najmenej jeden skúsený špecialista.

Je tiež možné zaplniť nedostatok vedomostí pomocou vizuálnych lekcií na Youtube kanáli. Video lekcie vám ukáže správnu schému dychových a gymnastických cvičení, ktoré vám umožnia správne a bezchybne cvičiť od prvej praxe.

V skutočnosti je qigong duchovnou praxou, o ktorej je lepšie učiť sa čo najviac. Nebude zbytočné čítať diela uznávaných majstrov, ako aj zoznámiť sa s knihami nasledovníkov.

Keďže qigong je zložitá technika, založená na určitom meradle náboženstva, bolo by veľmi nevedomé študovať len jeho povrchný význam.

Samotné slovo qigong znie v čínštine ako „práca s Qi“. To znamená, že praktický lekár doslova získava schopnosť riadiť tok životodarnej energie. Qi v čínskej medicíne je hlavnou liečivou silou. Je to táto energia, ktorá umožňuje liečiť fyzické ochorenia a zlepšiť zdravie.

Verí sa, že Qi je božská neviditeľná sila, ktorá prebýva vo vzduchu a žije vo všetkom, čo má dušu. Inými slovami, dodávka tejto energie nám je daná aj pri narodení. Počas nášho života sa táto populácia postupne konzumuje a zdravie sa začína zhoršovať. Preto Číňania aktívne praktizujú qigong, pretože vracia Qi do tela a kompenzujú jeho nedostatok.

Pretože energia žije v prostredí s kyslíkom, je jasné, prečo sa venuje samostatnému významu dychovej praxe. Preto je potrebné zapojiť sa do dobre vetranej miestnosti.

Tradičná orientálna medicína dáva Qi energii nekonečné možnosti. Je schopný pracovať zázraky a zachrániť dokonca aj pred chorobami, pred ktorými je lieková terapia bezmocná. Ako ste už čítali vyššie, všetky choroby v našom tele vznikajú v dôsledku akumulácie negatívnej energie. Inými slovami, nastane nerovnováha. Triedy qigongu obnovujú harmonickú cirkuláciu energetických tokov v tele a vylučujú z nej všetky choroby.

Qigong prax pre začiatočníkov

Komplex tried uvedených nižšie je pre začiatočníkov cenovo dostupnou príležitosťou na zlepšenie svojho fyzického zdravia a cítiť pozitívny vplyv čínskej praxe. Môžete posilniť svoju imunitu a zbaviť sa mnohých ochorení:

Chi Kung vráti flexibilitu tela a mobilitu;
Prax poskytne vitalitu;
Čínsky qigong zreteľne zlepší náladu a pohodu;
Po vyučovaní zmizne bolesť a bolesti v kĺboch tela;
Qigong urýchľuje procesy regenerácie buniek;
Časté kurzy zachovajú mladosť a krásu;
Qigong sa vyhne typickým sezónnym ochoreniam (chrípka, prechladnutie, akútne respiračné infekcie);
Zažijete, ako sa zmení vaša kvalita života;
V prítomnosti závažného ochorenia sa objaví liečivý účinok;
Upravíte emocionálne pozadie, stanete sa pokojnejším a šťastnejším.

Treba poznamenať, že existujú rôzne obrazy qigongu a jeho odrôd. Takže prvá vec, ktorú musíte zvládnuť tradičnú liečebnú prax. Preto qigong tvrdý pre začiatočníkov nebude najlepší nápad pre tých, ktorí nedávno prišli k tejto praxi. Neponáhľajte a nebuďte márne, pretože príde čas.

Po prvé, naučiť sa históriu a základy praxe, začať cvičiť pomocou základných cvičení. A až potom, keď ste pripravení mentálne a fyzicky, začnite skúmať iné typy qigongu.

Ak je toto vaše prvé zoznámenie s čínskou metódou qigongu, kde začať na vlastnú päsť - otázka je naozaj horiaca. Pamätajte si, že vo wellness praxi existujú základné cvičenia, ktoré majú silný terapeutický účinok na celé telo. Preto ich praktizujú začínajúci priaznivci východnej medicíny, ako aj skúsení majstri.

Dokonca aj keď postupujete ďalej a dôkladne študujete prax, zdokonaľujete svoje zručnosti, nevylučujte tieto posilňujúce základné triedy z vášho programu.

Ak máte takúto príležitosť, potom cvičenie komplexu každý deň v rovnakom čase. Aj keď vás okolnosti nútia odložiť prax, snažte sa neprenášať tréning a nerušiť rozpis. Samozrejme, ak máte pocit depresie alebo únavy, je lepšie počkať na vhodnejší čas na cvičenie.

Predpokladá sa, že v takomto stave bude tok energie Qi počas praktických cvičení ťažký a tréning nebude mať výrazný účinok.

Odporúča sa cvičiť aspoň trikrát týždenne. Môžete napríklad cvičiť v pondelok, v stredu av sobotu. Alebo si vyberte vhodnejší rozvrh. Ak môžete, zvýšte počet praktických hodín qigongu na štyri alebo päť týždenne.

Komplexné cvičenia qigong pre začiatočníkov

Pred priamym cvičením sa uistite, že školiaca miestnosť je čistá a dostatok čerstvého vzduchu. Mali by ste sa cítiť pokojne, snažiť sa vyčistiť svoju myseľ všetkých myšlienok a zbaviť sa skúseností.

Nasledujúca technika môže pomôcť začiatočníkom v tejto oblasti: zapnúť pokojnú tematickú hudbu, sedieť na zemi v lotosovej polohe, zatvoriť oči a ticho dýchať niekoľko minút. Snažte sa sústrediť na vdychovanie a vydychovanie, odmietanie všetkých zbytočných myšlienok. Potom otrite prsty jednej ruky na druhú bez toho, aby ste otvorili oči. Potom otvorte dlane a utrite ich dohromady. Toto aktivuje energiu Qi a pomáha vám upokojiť sa a naladiť sa na nadchádzajúce triedy.

Je dôležité si uvedomiť, že počas praxe by mala byť miestnosť pokojná a pohodlná. Vonkajšie zvuky a hlasné zvuky vás veľmi odvedú od správnej techniky dýchania, preto skúste študovať počas tých hodín, keď máte voľný čas, neponáhľate sa a nikto v dome nerobí hluk.

Qigong cvičenia pre začiatočníkov v obrazoch

"Vzostup neba"

Postav sa rovno. Nohy sú od seba vzdialené, chrbát je rovný, hlava sa teší. Telo nie je napäté, ruky sú voľne umiestnené pozdĺž tela.

Prineste ruky do dolnej časti brucha.
Vráťte ich dlaňami dole na podlahu tak, aby palce rúk smerovali k vám.
Súčasne pomaly zdvihnite obidve ruky nahor a dopredu.
Vaša hlava a oči sledujú vaše prsty.
Ruky stúpajú vysoko nad hlavu, oči sa pozerajú nahor.
Palmy v procese zdvíhania rúk rozvinú vnútornú stranu k stropu.
V koncovom bode si narovnajte chrbát, rovný chrbát, ruky natiahnuté v lakťoch.
Dýchajte tak, aby vdychovanie a výdych boli rovnako hlboké a dlhé.
Hladko oddelte ruky a rozprestrite ich.
Znížte ich tak, ako keby ste opísali kruh. Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
V oblasti pod pupkom sa ruky opäť objavia s dlaňami na podlahe, pričom načrtnú kruh.
Opakujte cvičenie 10 krát.

"Stabilizácia dýchania"

Postavte sa s nohami od seba. Chrbát a krk sú rovné, telo nie je namáhané. Ruky visia voľne pozdĺž tela.

Pomaly sa nadýchnite.
Vdychujte hladké, jasné, tiché.
Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole, s nohami na kolenách.
V tomto prípade sú ruky posunuté z dlaní na podlahu.
Hladko narovnajte, vraciate sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
Na výdychu - choďte opäť dole, poklesnite. Dych - zdvíhanie a rovnanie.
Opakujte 10 krát.

Qigong: video tutorial pre začiatočníkov

Vizuálna východisková lekcia pre rannú prax, ktorá demonštruje vykonanie cvičenia "Zvýšenie neba".

Vizuálna komplexná lekcia pre večernú prax. To vám pomôže zaspať, získať správny odpočinok, nabiť svoje telo novými silami.

Tieto jednoduché lekcie môžete ľahko dokončiť sami doma. Qigong pre začiatočníkov je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré má silný vplyv na telo. Pamätajte, že prax je založená na toku energie Qi, ktorá má liečivé a posilňujúce vlastnosti, ktoré sa dostávajú do tela. Preto kontrolujte dýchanie a nezabudnite, že by ste nemali dýchať príliš hlboko. Hĺbka vdychovania a výdychu by mala byť rovnaká ako v bežnom živote.

Gymnastika Tai Chi - qigong pre zdravie a dlhovekosť