Vysoká úroveň civilizácie okrem mnohých nepochybných výhod priniesla ľudstvo a množstvo problémov. Jedným z nich boli ochorenia chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený vertikálnou polohou chrbtice, charakteristickou pre všetky erectus. Ako výsledok, silný svalový korzet (ktorý, napríklad, naši blízki príbuzní opice majú) u ľudí degradoval, čo viedlo k hromadeniu zmien súvisiacich s vekom v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách. Konečným výsledkom je prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová hernia, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú pri ochoreniach chrbtice, čo je jediný kardinálny prostriedok, pre ktorý je jeden alebo iný komplex gymnastiky pre chrbticu.,

Druhy cvičení v zdravotníckych komplexoch

V prvom rade treba poznamenať, že lekárska gymnastika pre chrbticu je rozdelená do dvoch typov:

• všeobecný zdravotný stav (vrátane súprav cvikov pre deti a dospelých, buď úplne zdravých, alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
• šetriaci špecializovaný (určený na riešenie problémov vážnejšej úrovne - so zakrivením chrbtice, so zápalom ischiatického nervu a iných lézií určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane tých, ktoré sú uvedené v mnohých videách na sieti) je dnes tak obrovský, že sú zvyčajne rozdelené do troch hlavných oblastí.

• Techniky širokej škály motorickej činnosti s prvkami tanca (vrátane klasického a krokového aerobiku, ako aj podobných). Systémy tohto typu sú dobré, pretože majú nielen priaznivý vplyv na zdravie chrbtice, ale zároveň posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne.
• Energetické techniky (niektoré modifikácie silového výkonu, atletická gymnastika, callanetika, atď.). Líšia sa od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy tým, že intenzívne trénujú určité skupiny svalov - predovšetkým krku, chrbta a sakrálnej oblasti.
• Východné praktiky (u-shu, qigong, joga, atď.) Sú tie, ktoré nie sú dynamikou, ale statikou v popredí. Vyznačujú sa obrovským súborom strečingových cvičení, ako aj prácou s náležitým dýchaním (verí sa, že dychové cvičenia pre hrudnú chrbticu z čínskych a japonských guru nie sú vôbec rovnaké).

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávaného striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosť, že výsledky sú tiež zložité:

• svalová kostra, ktorá drží stavce v správnej polohe v dôsledku viacnásobného zníženia zaťaženia, je výrazne posilnená;
• väzy sa stávajú pružnejšími - a preto sa znižuje riziko zranenia;
• znižuje riziko degradácie a deštrukcie kĺbov;
• zlepšuje metabolizmus a bunkový metabolizmus;
• stabilizuje prácu obehového systému;
• poloha je vyrovnaná;
• telo sa stáva vytrvalejším;
• bolesť zmizne - a tým sa zlepšuje zdravotný stav.

Niektoré spoločné pravidlá

Bez ohľadu na to, ktorá gymnastika je predpísaná lekárom alebo ktorú si osobne vyberiete - liečebnú alebo profylaktickú, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, pre nohy alebo pre akúkoľvek inú izolovanú oblasť - mala by sa vykonávať podľa zoznamu určitých pravidiel.

• Ak počas vykonávania akéhokoľvek výkonu bliká bolesť, je potrebné okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne odstrániť tento pohyb z komplexu.
• V obdobiach ostrých exacerbácií chorôb nie je možné cvičiť.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú len hladko - terapeutické cvičenia tohto typu neakceptujú náhle pohyby.
• Triedy by mali byť pravidelné - inak ich terapeutický účinok bude sotva znateľný a dokonca takmer nulový.
• Je zakázané pristúpiť k realizácii aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného rozcvičovania a čistého strečingu.
• Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred zasadnutím (v tomto prípade to prinesie oveľa viac škody ako úžitku).

Kontraindikácie pre aktívne povolania

• ťažký diabetes mellitus;
• rehabilitácia po infarkte a obdobie po mŕtvici;
• ochorenie pľúc v akútnom štádiu;
• hypertenzia;
• vysoká horúčka;
• zlyhanie srdca.

Zdravotnícke komplexy

Spomedzi všetkých zdravotne zdokonaľujúcich sa komplexov fyzioterapie pre problém chrbtice prevládajú terapeutické cvičenia pre krčnú chrbticu, ešte väčšia pre jej chrbticu a v menšej miere pre hrudnú a sakrálnu chrbticu.

Cervikálna oblasť

Najznámejšia je takzvaná gymnastika Shishonin (ktorá sa začala masovo šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s dielami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena Akadémie vied v New Yorku).

Metóda Shishonin, ktorá sa široko používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií.

Z desiatok hnutí sú najuniverzálnejšími cvičeniami:

• Pomalé otáčanie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spúšťanie dole, spúšťanie dozadu, otáčanie doľava a otáčanie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
• kruhový, tiež veľmi hladký, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15 krát);
• „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z tých istých pohybov, ktoré boli popísané v prvom odseku, ale zároveň sa vyskytuje v protiklade s odporom ruky, zatlačením hlavy v opačnom smere (tento pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pre každý typ sústruženia). );
• „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hustou knihou položenou na hlavu niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia závažia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s stavcami).

Hrudná a dolná časť chrbta

• Kat. Spočíva v striedavom ohnutí chrbta nahor a potom jeho ohnutím z pozície na všetkých štyroch miestach. Fixácia medzných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10-15, dýchanie pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
• Bridge. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol a ohnúť kolená. Potom, bez zhonu, začnite zdvíhať panvu, snažiac sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Snake. Ležali sme na bruchu a ťahali ruky späť. Potom začneme brať "stojan na hada", zdvíhajúc hornú časť tela čo najviac s hlavou naklonenou dozadu. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Swing nohy. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Potom je jedna noha zasunutá (až kým nie je úplne narovnaná) a vykoná hladký výkyv až na maximum. Konečná pozícia nie je fixná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa mení noha.
• Nožnice. Ležiaci na chrbte a natiahnuté nohy hore, robíme z nich pohyb posuvných a posuvných nožníc. Počet opakovaní - 15-20.
• Bike. Východisková pozícia je rovnaká, pohyby natiahnuté hore nohami sú podobné ako pedál šliapania na bicykli.

Štiepenie sedacieho nervu

V prípade zápalu sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Bolesť v nohe je veľmi pomaly ohnuté v kolene v smere ramena. Pohyb pokračuje dovtedy, kým nie je pocit roztiahnutia. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa noha vráti rovnako pomaly. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).
• Počiatočná pozícia je rovnaká, ale tentoraz sa obidve nohy natiahnu na hrudník (bez trhania panvy z podlahy!).
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ale pacient je hozený cez zdravé. Potom oboma rukami, uzamknuté v zámke pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Fixácia - 30 sekúnd, potom návrat do pôvodnej polohy. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).

Metóda Bubnovského

Snáď najznámejšia a radikálne odlišná od všetkých ostatných metód liečby chrbtice pacienta je Bubnovského metóda. Rozsah jeho aplikácie je hlavne tých "najťažších" pacientov a rozdiel je v zrieknutí sa zákazu bolesti. Vzhľadom na nezvyčajnú situáciu sa všetky cvičenia vykonávajú:

• iba po dôkladnej odbornej diagnostike stavu chrbtice;
• výhradne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
• kombinované s pomocnými postupmi ako sú gymnastika pre kĺby, kryogénne mrazenie, profilová masáž, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sú považovaní za jedného z najznámejších majstrov každej karosérie. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvikov na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen vykonávať účinnú prevenciu chorôb tohto druhu, ale aj liečiť už prejavené choroby.

Medzi najznámejšie pohyby tibetskej gymnastiky dávame 6 - všetko, čo sa vykonáva z pôvodného "jazdcovho postoja" (široké ohnuté nohy, rovný chrbát, ruky v páse):

• „Krk žeriava“ - pomalá rotácia hlavy hore nohami na jednu, potom na druhú stranu vo vertikálnej rovine (počet opakovaní je 12);
• „Krk korytnačky“ - podobné pohyby, ale s hlavou vrhnutou čo najviac (počet opakovaní - 12);
• „Energia zeme“ - pri vdychovaní, pomalý vzostup na nohách pri súčasnom zdvíhaní rúk, uzavretých v dlaniach na výdychu, obrátiť pohyb (počet opakovaní je 12);
• „Ráno snežného leoparda“ - hladká rotácia ramien, najprv dozadu (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom dopredu (so zaoblením chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
• „Malý žeriav“ - vykonávajúci „vlnité“ pohyby tela s prenosom „vlny“ od pásu k pleciam a chrbta (počet opakovaní je 12);
• "Dragon waist" - rotácia panvy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu (počet opakovaní - 3 až 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že je to tak, že energia „qi“ začína v obehu úplne v tele - nielen odstraňovať problémy na fyzickej rovine, ale aj objasňovať myseľ na duchovnom.

Komplexný krokodíl

Široko praktizovaný pohyb jogy nazývaný „krokodíl“ napodobňuje jeden zo zvykov tohto dravca, často vykonávajúc úžasné špirálové zákruty pre svoje obrnené telo. Pri fyzickej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixuje telo v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vracia polohu tela do pôvodnej polohy na výdychu.

Obmedzenia veku alebo akékoľvek iné kritériá, zavedenie "krokodíl" neposkytuje.

Cvičenia v bazéne

Posledným dôležitým doplnkom k procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Vzhľadom na zákony fyziky, zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo dáva vynikajúcu príležitosť na kúpanie a vykonávanie série cvičení, "na zemi" pre mnohých pacientov nemožné.

7 cvičení pre celé telo doma

Krásne a tónované telo vždy priťahuje pozornosť. Mnohí ľudia však majú ťažkosti nútiť sa dať dostatok času na to, aby získali dobrý výsledok. Ale aby ste sa rýchlo dostali do formy, nemusíte sa denne v posilňovni potiť alebo si kúpiť drahé vybavenie. Všetko, čo musíte urobiť, je sada cvičení pre celé telo po dobu 10 minút denne doma. Takýto tréning bude vynikajúcim krokom k zdravému životnému štýlu a láske k tomuto športu. :) To sa prekrýva s princípmi japonskej techniky kaizen proti lenivosti, ktorá pomôže prekonať seba samého a s radosťou sa začať zapájať do telesnej kultúry.

A na konci článku povedie plán lekcie na 4 týždne.

7 cvikov pre celé telo

lata

Toto je statické cvičenie, inými slovami, nemusíte sa pohybovať. Hlavnou vecou je udržať telo správne. Použite na to lakte, predlaktia a chodidlá. Udržujte chrbát rovný a ruky ohnuté na lakte. Všimnite si, že by to malo byť ťažké, takže ak popruh na lakte nie je pre vás nič, nerobíte niečo správne. Preto odporúčame, aby ste si prečítali článok „Ako správne cvičiť Planck“.

Keď sa vykonávajú správne, nielen brušné svaly, ale aj chrbát, zadok, nohy a ramená, sú prečerpávané. Okrem toho Planckovo cvičenie zlepšuje držanie tela a celkový svalový tonus.

kľučky

Aby bolo možné správne vyžmýkať, vezmite pútko popruhu a potom pomaly klesajte čo najnižšie. Je dôležité, aby chrbát, panva a nohy držali rovnú čiaru (toto napína abs a ramená). Potom pomaly vraciate svoje telo do východiskovej polohy.

Posilnenie svalov bokov a chrbta

Vstaňte na všetky štyri. Roztiahnite ľavú nohu, snažte sa ju udržať rovno a nenechajte ju ísť na stranu alebo ohnúť. Súčasne natiahnite pravú ruku. Zostaňte v tejto polohe. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a potom urobte to isté pravou nohou a ľavou rukou.

Jednoduché, nie?

drepy

V drepoch je hlavná vec rovnováha. Položte nohy od seba, položte si celú nohu. Začnite pomaly sedieť na imaginárnej stoličke, kolená a nohy by mali byť na rovnakej úrovni a chrbát by mal byť rovný. Na udržanie rovnováhy môžete pred sebou natiahnuť ruky. Potom choďte hore tak pomaly, ako je to len možné.

lis

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a zodvihnite ich, položte si ruky na kolená. Potom pomaly zdvihnite jednu nohu, ohnite ju kolenom a dotknite sa jej rukou. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie s druhým kolenom. Pravá ruka pracuje s pravým kolenom a vľavo s ľavým.

Stlačte a zadok

Použite svoje ruky a nohy na vytvorenie trojuholníka nad podlahou. Zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako je to možné, a potom ju pomaly spustite a pokúste sa dotýkať špičky nosa kolenom. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

pás

Udržujte nohy široké a mierne ohnite kolená. Zatlačte si chrbát na stenu, potom si upevnite ruky do „zámky“ alebo si vezmite loptu a pohybujte rukami zo strany na stranu, pokúšajte sa dotýkať steny. A čo je najdôležitejšie - držať chrbát rovno!

4 týždenný cvičebný plán

Prvý týždeň: 2 minúty na bar, 1 minútu na push-up, 1 minútu na boky a chrbtové svaly, 1 minútu na lis, 1 minútu na lis a zadok, 1 minútu na pás, 2 minúty na bar. Prestávka medzi cvičeniami - 10 s.

Druhý týždeň: striedajte tieto cvičenia na 6 dní. Medzi cvičeniami si urobte pauzu 15 sekúnd.

Nastavte 1: bar - 3 minúty, stlačte - 3 minúty, drepy - 3 minúty.

Súprava 2: pás - 3 min., Push-up - 3 min., Lis a zadok - 3 min.

Tretí týždeň: rovnaký ako prvý.

Štvrtý týždeň: rovnaký ako druhý.

Ak sa všetko urobí správne, za 1 mesiac príde výrazný výsledok! Budete tiež rozvíjať zvyk robiť cvičenia po dobu 10 minút denne. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky, zvýšiť zaťaženie a trvanie tried 2 krát. Ale nepreháňajte to! Nezabudnite si odpočinúť.

Tri sady cvičení cvičia terapiu rôznej obtiažnosti

Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najvýznamnejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Neurologické oddelenia často prichádzajú ľudí, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

• Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
• Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musí byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, musí byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napríklad so sedavým životným štýlom), svalstvo sa oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je obmedzovaný prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať terapeutické a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšia časť chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - väčšinu dňa, krčné svaly držať túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je obmedzená len dodávka krvi, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na týchto skutočnostiach:

1. Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Terapeutické cvičenia: cvičebné komplexy

Zmeny kostí, svalov, väzov často vedú k mnohým bolestivým symptómom. Na liečbu a prevenciu fyzioterapie. Lekári predpisujú komplexy lekárskej gymnastiky ako prostriedok na zlepšenie mobility, zmiernenie bolesti, zníženie potreby chirurgického zákroku. Napríklad, fyzioterapia cvičenia v osteochondróze krčnej chrbtice posilňuje svaly, zmierňuje bolesť, odstraňuje nehybnosť stavcov, zlepšuje prietok krvi. Tento spôsob liečby umožňuje ľuďom s rôznymi diagnózami zotaviť sa z choroby a zlepšiť kvalitu svojho života.

Hodnota fyzikálnej terapie

Pohyb je nevyhnutný pre zdravie.

Fyzická aktivita je dôležitá pre:

• Zabrániť obezite;
• Prevencia chorôb srdca a krvných ciev;
• Posilňovanie kostí, svalov;
• Upozornenia na artrózu;
• Odstráňte hrozbu chirurgického zákroku.

Pohyb pomáha udržiavať zdravú rovnováhu v tele. Fyzioterapia a športová gymnastika sa však líšia svojou povahou a účelom pohybu. Terapeutické cvičenia sú určené na liečivé účinky na choré orgány a systémy. Sú predpísané iba lekárom s použitím presnej dávky.

Ľudia vedeli o dôležitosti motorickej aktivity v dávnych dobách. Lekári starovekej Číny používali dychové cvičenia ako liečebnú metódu, indickí liečitelia používali hatha jogu v druhom tisícročí pred nl. Slávni lekári minulosti - Hippokrates a Ibn Sina opísali takéto druhy fyzioterapie ako masáž a gymnastiku.

Moderné lekári už dlho vedia, že cvičebná terapia môže byť v mnohých situáciách efektívnejšia ako operácia.

• Nízka bolesť chrbta. Fyzikálna terapia je účinnejší a cenovo výhodnejší prostriedok ako injekcia alebo chirurgia;
• Terapeutická gymnastika je účinnejšia ako všetky ostatné spôsoby liečby reumatizmu menisku, artrózy kolenného kĺbu;
• Terapeutické cvičenie pre chrbticu vám umožňuje robiť bez chirurgického zákroku;
• LFK je veľmi účinný pri gastrointestinálnych ochoreniach;
• Nič, lepšie ako cvičenie, neprispieva k rehabilitácii po operácii a pôrode.

Lekárska gymnastika vždy obsahuje cvičenia určené špeciálne pre konkrétny štát.

Choroby alebo zranenia

Cvičenia sa vykonávajú ako doplnok dennej fyzickej aktivity. Okrem terapeutického účinku zlepšujú koordináciu, flexibilitu, držanie tela.

Cvičenia môžu zahŕňať strečing na zníženie tlaku na kĺby, tréning hlavných svalov chrbta, brucha, stehien, zdvíhanie závažia na posilnenie svalov, chôdze, vodný aerobik.

Cvičenie terapia dokonale pomáha zotavenie po zranení, rovnako ako prevencia budúcich zranení u športovcov. Liečebné cvičenia zmierňujú bolesť v mäkkých tkanivách, zvyšujú svalovú silu, zlepšujú pružnosť a rozširujú rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je najmodernejšou metódou rehabilitácie po chirurgických zákrokoch, vrátane cisárskeho rezu a prirodzeného pôrodu. Špeciálny tréning zabraňuje vzniku adhézií, prispieva k rýchlemu obnoveniu elasticity tkaniva.

Terapeutická gymnastika významne zlepšuje kvalitu života pre závažné chronické ochorenia, ako je napríklad stenóza miechového kanála, artritída a Parkinsonova choroba. Tréningový program je vyvinutý pre každého pacienta individuálne, v závislosti od veku, povahy ochorenia a stupňa fyzickej zdatnosti.

U niektorých pacientov vedie ochorenie viacerých systémov naraz k stavu, ktorý je blízko postihnutia.

• mŕtvice;
• Poranenia miechy;
• Kardiovaskulárne ochorenia.

Takýchto pacientov pozoruje celý tím špecialistov. Fyzioterapeut je povinný člen tímu. Vyvíja terapeutickú gymnastiku, vrátane silového tréningu, mobility, chôdze hore a dole po schodoch, zdvíhania a pristávania na invalidnom vozíku. Existujú špeciálne cvičenia na používanie invalidného vozíka.

Fyzická terapia je potrebná pre deti po vážnych zraneniach a poranení mozgovej obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje rast a vývoj dieťaťa, zabezpečuje správnosť pohybov, zvyšuje odolnosť.

Triedy pre deti a dospelých sa konajú na mnohých klinikách, sanatóriách. Profesionálnu podporu poskytuje centrum športovej medicíny a fyzioterapia.

Terapeutický fyzikálny tréning v osteochondróze

Zmeny v chrbtici - chrupavka a medzistavcové platničky - sú veľmi častým stavom. Takmer každý muž stredného veku trpí ochorením nazývaným osteochondróza. Sediaca práca, hypodynamia, prenos hmotnosti - všetko ovplyvňuje "hlavnú os" ľudského tela - chrbticu. Ľudia zažívajú bolesť v krku a dolnej časti chrbta. Niekedy je bolesť bolestivá, ruší normálne pohyby a pokojný život. Terapeutické cvičenie pri osteochondróze chrbtice je jednou z najúčinnejších liečebných techník.

Na liečbu osteochondrózy krčka maternice sa odporúča nasledujúci komplex:

• Posedenie na stoličke s rovným chrbtom, striedavo striedajte hlavu s oboma ramenami;
• Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu;
• Dotknite sa hrudníka okrajom brady;
• Položte svoj lakeť na stôl a vystrčte svoj chrám proti dlani.

Všetky cvičenia tejto série sa musia vykonať najmenej desaťkrát v každom smere.

Fyzioterapeuti naliehajú na pacientov, aby pravidelne posilňovali svaly, ktoré sa hodia na hrudník.

Navrhuje sa niekoľko cvičení:

• Uložte si chrbát. Dlaň položená na boky. Zvýšenie hornej časti tela, udržanie tejto pozície čo najdlhšie. Upevnite spodnú časť chrbta na podlahu, rovnomerne dýchajte.
• Opakujte 1 a položte mu ruky na hlavu.
• Ak chcete urobiť prvý, majú natiahnuté ruky "krídla".
• Ležiac ​​s chrbtom, zdvihnite horný trup, roztiahnite ruky od seba, zatiahnite a odopnite päste.
• Ležiaci na žalúdku, aby sa hladký pohyb hore a do strany (imitácia plávania).
• Opakujte cvičenie 5, ale rukami vykonávajte kruhové pohyby.

Na liečbu bedrovej lordózy sa odporúča iný komplex:

• Ležiaci na bruchu, striedavo pomaly zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy;
• Zdvihnite jednu nohu do maximálnej výšky (panva musí byť pevná) a držte ju v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
• Leží na bruchu, zdvihnite obidve nohy hore, zrieďte, pripojte a sklopte obidve.
• Zdvihnite obe nohy a držte v tejto polohe čo najdlhšie.

Keď je medzistavcový disk premiestnený, prsteň, ktorý drží stavce, sa zlomí. Tento stav sa nazýva medzistavcová prietrž. Najčastejšie sa v bedrovej oblasti tvoria prietrže. Fyzikálna terapia chrbtice je určená na zmiernenie silných symptómov bolesti, natiahnutie chrbtice, posilnenie svalov chrbta a stlačenie. Všetky pohyby tohto komplexu sú plynulé, skákavé alebo vybočujúce zboku. Tréning v stave zhoršenia nemôže byť vykonaný. V remisii vám fyzioterapeuti odporúčajú cvičiť dvakrát denne počas 3-5 cvičení.

• Ležiac ​​na bruchu, ohnite nohy, vezmite si členky rukami a vytiahnite ich na krk.
• Ležiaci na bruchu, ohnite krk a hornej časti tela späť.
• Nakloňte dopredu, kľaknite. Hlava a dlaň by sa mali dotýkať podlahy.
• "Most".
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy a ťahajte prsty na krk. Držte ruky stále po stranách.

Fyzikálna terapia pri hernii bedrovej chrbtice vyžaduje opatrnosť. S bolesťou musíte okamžite zastaviť gymnastiku.

skolióza

Ďalším vážnym problémom chrbtice je skolióza. V každodennom živote sa nazýva "zakrivenie chrbtice". Najčastejšie sa príznaky skoliózy pozorujú už v prvých školských rokoch. Okrem ošklivého postoja je patológia nepríjemná, pretože postupuje, zhoršuje dýchanie a normálny prísun krvi do orgánov. Čím staršie dieťa alebo teenager, tým viac sa chrbtica ohýba. Môžete si narovnať chrbát pomocou cvičenia terapia.

Fyzikálna terapia skoliózy sa líši v závislosti od rozsahu ochorenia. V prvom a druhom stupni gymnastika pomáha výrazne narovnať chrbticu alebo úplne eliminovať skoliózu. V treťom alebo štvrtom stupni cvičenia môže terapia brzdiť len vývoj zakrivenia.

Zvyčajný komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

• Postavenie opierajúce sa o stenu chrbtom rovno a ustupujúc od steny niekoľko krokov, pri zachovaní vertikálnej polohy chrbtice.
• Urobte nejaké zahrievacie cvičenia s chrbtom rovno - mávanie rukami, otáčanie trupu v drepe.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite kolená k svojmu žalúdku.
• Ležiaci na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, zdvihnite panvu a ohnite horný trup.
• Leží na bruchu, zdvihnite trup a nohy s podporou na dlani.
• Leží na chrbte, aby "nožnice" nohy.
• Leží na bruchu. Zdvihnite obe nohy a držte ich tak dlho, ako je to len možné.
• Ležiaci na bruchu, ohnite hornej časti tela dopredu.

Cvičenie terapia pomôcť choré kolená

Dokonca aj mladí ľudia často trpia osteoartritídou kolenného kĺbu. Pre starších sa táto choroba stáva skutočným nešťastím - nie je možné vyliezť a zostúpiť po schodoch, vystúpiť z auta, len vstať a sadnúť si. Terapeutická gymnastika je jedným z hlavných spôsobov boja proti artróze. Je to boj, pretože úlohou pacienta je zabrániť artróze, aby prevzala jeho telo. Musíte neustále robiť bolestivé kĺby.

Metódy vzdelávania sú elementárne:

• ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená;
• pod kolenom upnúť zvinutý uterák;
• držíc stôl, ohýbajúc si nohu pri kolene, ťahajúc ho rukou;
• stlačte loptu proti stene chrbtom a podržte ju.

Môžete si ohnúť a roztiahnuť kolená s expandérom.

Motorická aktivita pri liečbe respiračných ochorení

Pri akútnych a chronických respiračných ochoreniach pomáhajú aj fyzioterapeutické cvičenia. Medzi cvičebné komplexy patrí nácvik bránice, jednoduchá gymnastika s rukami a nohami, systém hlbokých nádychov a výdychov. Pri akútnych zápalových ochoreniach cvičenie pomáha odstraňovať spúta z pľúc a priedušiek, aby vyfukovali pľúca. Pri chronických ochoreniach, ako je napríklad bronchiálna astma, sa dýchanie používa s pomocou diafragmy, zvýšenej artikulácie samohlások a spoluhlások, športu a chôdze.

Gymnastika pre tehotné ženy

Telo tehotnej ženy je úžasné laboratórium, v ktorom sa každý deň uskutočňujú nové chemické reakcie, nové zmeny. Fyzikálna terapia počas tehotenstva pomáha zlepšovať prietok krvi a poskytuje všetky orgány a rastúci plod kyslíkom, znižuje bolesť chrbta a zaťaženie chrbtice a nôh, zabraňuje zápche. Motorická aktivita tóny svalov, čo je elastické, čo je dôležité pre pôrod.

Začiatočný tréning je dôležitý v prvom trimestri, keď zmeny v tele sú stále menšie. V tomto čase sú užitočné aerobik, svižná chôdza, plávanie, tanec na príjemnú hudbu.

Klasický tréning pre tehotné ženy - cvičenie Kegel. Táto kontrakcia svalov panvového dna ich posilňuje. Lekári odporúčajú takýto tréning pred pôrodom a po ňom pre rýchly návrat tela do normálu.

Odporúčame tehotnú jogu a relaxáciu.

V druhom trimestri môžu byť k týmto typom telesnej výchovy pridané cvičenia joggingu a sedenia s ľahkými činkami.

V posledných troch mesiacoch, činky sú vylúčené, ale môžete pokračovať v chôdzi a plávaní, rovnako ako niektoré pózu z jogy, ktoré nevyžadujú veľa fyzickej námahy.

Akékoľvek lekárske komplexy by mal predpisovať lekár a cvičiť s pomocou špecializovaných školiteľov. Vo veľkých mestách nie sú žiadne problémy so strediskami športovej medicíny. Vo vidieckych oblastiach sú možnosti obmedzené. Lekársky komplex však môžete upraviť v špeciálnej literatúre alebo na internete napísaním „fyzikálnej terapie: videa“. Články špičkových odborníkov na najnovšie metódy cvičebnej terapie sú publikované v medzinárodnom vedeckom časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu: udržiavanie zdravia, prevenciu a liečbu chorôb

Rôzne cvičenia pre chrbticu sú hlavnou zložkou cvičebnej terapie, ktorá zaujíma dominantné miesto v preventívnych opatreniach a liečbe väčšiny ochorení pohybového aparátu.

Všeobecné pravidlá pri vykonávaní cvičení pre chrbticu

Počas všetkých tried, ktoré sú určené na prácu s kĺbmi, väzmi a svalmi chrbtice, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a odporúčania.

inštrukcia

Pravidlo 1

Cvičenie na ochorenie chrbtice by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Mali by sa vykonať všetky fyzické cvičenia chrbtice:

• pomalé a stredné tempo;
• bez náhlych pohybov, trhnutí a trhnutí;
• s postupne sa zvyšujúcim objemom zaťaženia a nárastom amplitúdy.

Je dôležité zvoliť si správne fyzické cvičenie. Choroby chrbtice, dokonca rovnaké, ale v rôznych štádiách vývoja, vyžadujú úplne opačné pohyby a napätia.

Je to dôležité! Väčšina cvičení navrhnutých pre osteochondrózu, výčnelky a prietrže medzistavcových platničiek je už prísne zakázané.

Pravidlo 2

Pite veľa vody, vrátane pred a počas cvičenia. To je pravda! Medzistavcové platničky sú 90% vody. Preto prvé „cvičenie“, ktoré pomôže obnoviť ich, je príjem 100-150 ml čistej vody pred triedou a 30-50 ml sa má užívať v malých dúškoch počas prestávok medzi cvičeniami.

Na poznámke. Počas liečby patológií chrbta nestojí za pitie športových nápojov. Sú určené na doplnenie energie pri vysokých nákladoch. Pite len stolovú vodu.

Pravidlo 3

Aby bolo možné vykonávať terapeutické alebo profylaktické cvičenia pre zlú chrbticu, v žiadnom prípade neberte lieky proti bolesti. Liečba a prevencia chrbtice, cvičenia kĺbov, sa vykonávajú len v prítomnosti nepretržitej neprítomnosti bolesti bez toho, aby sa užívali akékoľvek analgetiká.

Pravidlo 4

Cvičenia pre chrbát a chrbticu sa nevykonávajú, ak má osoba zvýšený intrakraniálny alebo krvný tlak, telesnú teplotu. Je potrebné čakať na ich obnovu a zlepšenie zdravia.

Infekčné ochorenia v akútnom období sú tiež priamou kontraindikáciou na vykonávanie akejkoľvek cvičebnej terapie. Zdravie chrbtice v tomto prípade bude čakať. Zvyčajnú komplexnú cvičebnú terapiu vymeňte za špeciálne dychové cvičenia.

Pravidlo 5

Všetky gymnastika, chrbtica a iné veľké kĺby tela vyžadujú povinné predhriatie. Preto začnite akúkoľvek lekciu s kolekciou pohybov - „vortex warm-up“ na fotografii vyššie.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátoroch alebo cvičeniach s miechou môže byť vykonaný len po konzultácii s lekárom. Nasledujúce cvičenia by mali byť vylúčené z tréningových terapeutických cvičení. Choroby chrbtice zakazujú: skákanie, skákanie, skákanie, absolútne všetky druhy potápania.

Mimochodom, najefektívnejšie cvičenia pre zdravie chrbtice sú plávanie so štýlom Krol, vrátane chrbta (pozri Plávanie s herniou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie). Kruhové pohyby rúk vo vode sú dobrými cvičeniami na tréning nielen svalov chrbtice, ale aj ramien.

Pravidlo 7

(Video) cvičenia pre chrbticu sa vykonávajú v súlade s postupnosťou nasledujúcich ustanovení:

• vstať;
• ohyby a oblúky;
• výpady a drepy;
• s dôrazom na kolená;
• sedenia;
• invertované polohy;
• ležiace na bruchu;
• leží na chrbte.

V každom z týchto ustanovení je potrebné, aby sila, relaxačné cvičenia a pohyby na skrútenie sa nevyhnutne striedali. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia na švédskej stene pre chrbticu - víza, potom nasledujú útoky alebo pred dokončením gymnastiky.

odporúčanie

Cvičenia s loptou na chrbticu, ako aj aerodynamiku aqua ILFC, vykonávajú certifikovaní inštruktori v špeciálne vybavených izbách.

Prečo je potrebné cvičiť s loptou alebo cvičiť vo vode v skupinách?

Ak chcete pracovať s fitball, rovnako ako pre jeho skladovanie, budete potrebovať veľa priestoru, ktorý jednoducho nie je doma. Vykonávaním samostatných špeciálnych cvikov na obnovu chrbtice na všeobecnom kúpalisku športového bazéna budete zasahovať do ostatných cestujúcich a predstavovať prekážku, ktorá povedie k traume počas kolízie.

Mnoho pacientov s chorobami chrbta sa bojí vykonávať cvičenia na bruchu a chrbticu, alebo ich považujú za nadbytočné. Vyčistenie týchto cvičení z gymnastických komplexov nestojí za to.

Ak z nejakého dôvodu nie sú vhodné dynamické pohyby na čerpanie brušných svalov, potom dobre známe Planckovo statické cvičenie pomôže posilniť svalový korzet aj pri tých najviac zanedbávaných prietržiach.

Úľava od bolesti pri cvičení

Bolesť môže byť odstránená nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vznik komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenia na bolesť v chrbtici môžu výrazne znížiť nepohodlie a bolesť bez toho, aby sa uchyľovali k liekom proti bolesti.

Krčná anestézia

Tieto 3 cvičenia proti bolesti krku sú vykonávané s opatrnosťou, najmä ak je výčnelok alebo prietrž:

1. Prvým cvičením je striedanie statického držania stanovenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležania na čele, lakte nabok (6 sekúnd). Beh 3 krát. Dbajte na správne zloženie rúk, označené zelenými čiarami. Počas statického zákroku nevracajte hlavu späť a snažte sa „prepadnúť“ čo najviac na rukách.
2. Druhé cvičenie otáča hlavou, ktorá spočíva na čele. Vykonajte takéto pohyby 3-4 krát v každom smere.
3. Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Na konci tejto anestetickej gymnastiky, keď ležíte na bruchu, prelete prstami do zámku, položte na ne čelo a úplne 40-60 sekúnd relaxujte.

Odstráňte bolesť v hrudnej oblasti

Ohyb pružiny (deformácie) v hrudníku sa vykonáva po dobu 10-15 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko prístupov.

Uhol trupu sa volí podľa pocitov - čím vyššia je, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad v prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že v tejto polohe sa pružné pohyby pohybujú nahor a nadol, zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

"Anestézia" pre dolnú časť chrbta, zadku a nôh

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a spadá do kategórie „Cvičenia pre chrbát bez zaťaženia chrbtice“:

• je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na postihnutej strane a palcom ho silno zatlačiť;
• položte nohu, v ktorej vyžaruje bolesť na stoličke rovnomerne pred vami tak, aby bol uhol kolenného kĺbu rovný;
• vykonávať 20-40 nohy vedie k strane v priemere tempom, pri zachovaní tlaku palcom na zadaný bod.

Oprava medzistavcových platničiek

Pri niektorých chorobách, napríklad pri medzistavcových prietržiach veľkých veľkostí, sa neodporúča dynamické cvičenie s vysokým zaťažením. Keď je chrbtica zdôraznená, hernia je ešte traumatizovanejšia, bolesť sa zhoršuje a pokračovanie cvičení s liekmi proti bolesti môže viesť k paralýze a invalidite.

V prípade výčnelkov a prietrží v chrbtici je potrebné vykonávať cvičenia na obnovu medzistavcových platničiek, ktorých základom sú ásany indickej jogy (pozri cvičenia na chrbticu z pohybov jogy, ktoré sú dostupné takmer každému).

Kýla v krčnej chrbtici

Špecifické sú účinné a bezpečné cvičenia pre hornú chrbticu s medzistavcovou prietržou. Musia vyzdvihnúť a pomôcť lekárom alebo inštruktorom cvičiť terapiu.

Cvičenia vykonávané doma sú známymi zákrutami a zákrutami, ale nielen s napínaním, ale aj s izometrickým svalovým napätím, vrátane odporu.

Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním: naklonenie dozadu - vdychovanie, pri naklonení dopredu - vydychovanie.

Svah s obratom (opísaný vyššie) a „Duck“ sú cvičenia na prolaps medzistavcových platničiek krku, ktoré môžu jemne umiestniť krčné stavce na mieste bez pomoci chiropraktika, ktorého použitie v prietrži je zakázané.

Potom zatlačte jednu alebo obe ruky na čelo, snažte sa nakloniť hlavu dozadu a znovu odolávať, namáhať svaly krku.

Potom musíte vykonať rovnaký "odpor" v zákrutách a otáčkach hlavy.

Držte každé napätie 3-7 sekúnd. Je lepšie vykonať 3 krát s relaxačnými pauzami 6-14 sekúnd.

Varovanie! Relax na pláži, nikdy skok do vody s behom. Tieto bravura antics v 50% prípadov skončiť s zranenia krku a zdravotného postihnutia, a 5% sú fatálne.

Výbežky a prietrže hrudnej oblasti

Oddelenie hrudníka je najťažšie zvládnuteľné, ale stále existujú špeciálne pohyby, vrátane cvičenia s valčekom na chrbticu.

Cvičenie 1

Urobte 3-5 simultánnych pohybov (s úsilím) s ramenami dopredu a rovnakým chrbtom. Udržujte svoje dlane na boku vašich bokov. Nezabudnite na rytmické dýchanie.

Cvičenie 2

Vykonávajte striedavý asynchrónny pohyb v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Udržujte svoj krk plochý.

Cvičenie 3

Sadnite si na stoličku a zatlačte na problematickú časť hrudnej oblasti v chrbte, dajte zadok trochu dopredu (pozri foto). Úplne sa uvoľnite. "Hang" v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.

Cvičenie 4

Po natiahnutí hrudníka v priehybe je nevyhnutné vykonať ohybové pohyby, ktoré sa pri prietržoch vykonávajú nasledovne:

• sadnite si na zem a uchopte nohy zvnútra, roztiahnite kolená na boky;
• 3-6 krát vykonajte hladké valcovanie na zaoblenom chrbte - „rocker“.

Cvičenie 5

Ľahnite si na brucho a opierajte sa o predlaktia tak, aby boli ramená kolmé na podlahu (foto 5.1). Relaxujte úplne v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom posuňte lakte dopredu, opierajte sa o ne a položte si bradu do dlane (foto 5.2).

Po 10-15 sekundách relaxácie pracujte v ďalšej časti hrudnej oblasti, tlačíte lakte dopredu (foto 5.3).

Cvičenie 6

Po vychýlení je opäť potrebné vykonať „rocker“ (pozri cvičenie 4).

Cvičenie 7

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať drevené telocvični. Ľahnite si na ňu s problematickou časťou hrudnej oblasti, zatlačte pás čo najviac (foto 7.1) a ľahnite si na niekoľko sekúnd úplne uvoľnením všetkých svalov tela.

Potom položte ruky pred seba, pritlačte lakte dlaňami a pomaly ich posúvajte dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné ľahnúť si, maximálna relaxácia 10-15 sekúnd.

Cvičenie 8

A opäť vykonávať kompenzačné valce, "hojdacia".

Cvičenie 9

Pre záverečnú štúdiu hrudnej časti budete potrebovať drevený valček. Môže byť nahradená stredne veľkou elastickou loptičkou alebo plochou plastovou fľašou naplnenou pieskom.

Je potrebné „valiť“ cez tvrdý valec na všetky časti hrudnej oblasti. Počas takéhoto masážneho cvičenia nenakláňajte hlavu dozadu. Za týmto účelom podoprite krk rukami (foto 9).

Bolesti chrbta a prietrže v dolnej časti chrbta a lumbosakrálnom prechode

Najbezpečnejšie cvičenia pre svaly chrbtice a jej diskov v bedrovej oblasti, ktoré podľa Dr. Makeeva možno vykonať aj pri syndróme akútnej bolesti - to je „loď“ a „jar“. Mali by sa však vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel.

toy loď

Ležiac ​​na bruchu, odtrhnite ramená a nohy od podlahy, otočte ruky dlaňami nahor. Nie je nutné prehýbať a zdvíhať vysoké nohy.

Úlohou tohto cvičenia je staticky zaťažiť svalové vlákna, tak držať pozíciu až do únavy najdlhších chrbtových svalov. Potom by ste mali uvoľniť svaly extenzora.

Opakujte "loď" 3 krát, pričom zakaždým, keď hľadajú únavu svalov, a potom dáva čas na odpočinok. Pozíciu rúk na druhom a treťom prístupe možno zmeniť: ťahajte dopredu, rozprestierajte sa po stranách alebo držte rovno pozdĺž tela.

pružina

Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, ohnúť nohy (ale nie úplne) a pritlačiť ich rukami tesne pod kolená:

1. Pokúste sa narovnať nohy. Ramená by mali brániť tomuto predĺženiu pohybu. V tomto napätí, prebudiť 10 sekúnd, drží dych pri vdýchnutí.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite kolená bližšie k svojmu telu. Zopakujte pridržiavanie „nekonečnej pružiny“ ďalších 10 sekúnd.
3. A ešte raz, keď vydýchate, utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekúnd, pamätajúc na zadržanie dychu.
4. Pomaly položte pravú pätu na podlahu a potom doľava. Ľahnite si s nohami ohnutými na 30-40 sekúnd, po ktorých sa môžete dostať hore, otáčaním cez stranu.

Ak nie je žiadna bolesť chrbta, potom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby 3 krát denne, ktoré sú zahrnuté v kompilácii cvičenia pre spodnú časť chrbtice.

Východisková pozícia je hlavný stojan, nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, chrbát a krk sú rovné, jedna dlaň je na bruchu a druhá je na zadnej strane:

1. Dych, pomaly ohnite pás a pohybujte panvou dozadu, kým všetky ostatné časti tela by mali byť nepohyblivé.
2. Pri vydychovaní pohybujte panvou dopredu, pokiaľ je to možné, čím sa opäť zachová nehybnosť. Jediná vec, ktorá je povolené trochu obísť hrudník.

Robte takéto vratné pohyby 3 krát. Potom musíte vykonať 3 rotácie panvy proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Pri opise kruhov by ramená mali zostať na mieste. Môžete dýchať ľubovoľne, ale rytmicky.

Varovanie! Ak po vykonaní týchto cvikov začnú bedrá „bzučať“ - neľakajte sa, to znamená, že rotačné cvičenia bez zaťaženia chrbtice boli vykonané správne.

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Ľudská chrbtica je navrhnutá tak, aby v sakrálnej oblasti nebola možná tvorba výčnelkov a prietržov. Cvičenia pre miechové svaly na tomto oddelení sa vykonávajú s osteochondrózou, osteoporózou (pozri Čo spôsobuje difúznu osteoporózu, jej symptómy a liečbu), poranenia a zlomeniny krížovej kosti a kostí panvy, bedrových kĺbov.

Ich hlavnou úlohou je odstrániť nadmerné ochranné napätie a kŕče svalových vlákien chrbta a zadku.

Tip! Ak sa dotkne chrbtice chrbtice, cvičebná terapia môže účinne zmierniť bolesť. Ak je však bolesť spôsobená abnormalitami panvových orgánov, viscerálnymi alebo vaskulárnymi poruchami, potom sa anestézia nemusí vyskytnúť a v prípadoch nádoru je terapia cvičením všeobecne kontraindikovaná.

Ak chcete odstrániť bolesť v krížovej dutine, vykonajte nasledujúce pohyby:

• Lež na svojej strane;
• ohnite nohu, na ktorej ležíte, v bedrovom kĺbe pri teplote 70 ° C a koleno, ako pohodlné;
• „Horná“ noha odchádza rovno;
• do 2 minút masírujte (rytmicky stlačte) základňou dlane hornú časť zadku a spodnú časť chrbta, ktorá sa nachádza ďalej od podlahy;
• prevrátiť a zopakovať „masáž“.

Pre posvätné fit cvičenia uvedené v galérii fotografií nižšie.

Redukcia stavcov

Najbezpečnejšie cvičenia na úpravu chrbtice, ktoré môžete robiť doma, sa otáčajú z jogy.

Ak chcete vstúpiť do pozície - vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice, je to potrebné veľmi pomaly a opatrne. Je potrebné, aby bola v skrútenej polohe najmenej 5 a najviac 60 sekúnd. V tomto okamihu je prípustné vykonávať mikropohyby s lokalizáciou svetla.

Čas vykonania zákrutu v každom smere musí byť rovnaký. Po skrútení musíte urobiť cvičenia na zmiernenie napätia z chrbtice. Na tento účel sú vhodné jógové ásány ako Hare alebo Germ, ako aj poloha Mŕtveho muža, počas ktorých môžu byť pod krk, spodnú časť chrbta a kolien umiestnené valčeky rôznych veľkostí.

Je to dôležité! Nevykonávajte cvičenia na subluxáciu chrbtice bez prítomnosti chiropraktika. Okrem toho, nie je nutné ísť na tento druh pomoci populárnej chiropraktici. Cena za netradičné zaobchádzanie chrbtice, cvičenie a hrubá manipulácia je život na invalidnom vozíku.

Opravujeme skoliózu

Nasledujúce cvičenia na vyrovnanie chrbta sú vhodné pre tých, ktorých chrbtica je ohnutá nabok.

Je to dôležité! Ak má dieťa jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu alebo stoh, rodičia by mali byt vybaviť vodorovnou tyčou alebo múrmi. Lezenie a zavesenie pomôže dieťaťu narovnať zakrivené chrbát a hravo robiť cvičenia na zdvihnutie chrbtice.

Cvičenie po operácii chrbtice

Za zmienku stojí, že cvičenia na obnovu chrbtice po operácii sú neoddeliteľnou súčasťou liečby a hlavnou zložkou rehabilitačných aktivít.

Kedy a ktoré fyzické cvičenia na obnovenie chrbtice bude potrebné urobiť, ako zvýšiť zaťaženie a počet odrôd - to rozhodnú len špecialisti, ktorí vás ošetrujú.

Varovanie! Amatérske navrhovanie komplexov môže skončiť v havarijnom stave a viesť k reoperácii alebo stavu, keď bude operácia zbytočná.

Autorské komplexy cvičebnej terapie

Napriek tomu, že všetky systémy cvičenia na udržanie zdravej chrbtice sú založené na dávnych východných hnutiach z bojových a duchovných praktík, niektoré z nich získali širokú popularitu na internete, a to aj prostredníctvom agresívneho marketingu.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie, ktorá je pre vás vhodná, je potrebné predovšetkým vychádzať z diagnózy, celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti organizmu.

Komplexy lekárskych cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických vied Jurij Popov je komplex pozostávajúci z 19 cvikov, ktoré sa musia vykonávať dvakrát denne. Okrem toho budete musieť ísť raz týždenne na špeciálnu diétu a hladovať „sucho“.

Spinálne cvičenia Yuriho Popova sú vhodné na prevenciu osteochondrózy u ľudí vo veku 35-45 rokov, ktorí sú v dobrom fyzickom stave. Na liečbu patologických stavov chrbtice v štádiách III-IV alebo na rehabilitáciu po operácii nie sú tieto cvičenia v komplexe vhodné a vyžadujú odoberanie vzoriek pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pre informáciu. Často je iná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - mylne „privlastnená“ Jurijovi. V skutočnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výber cvičení bude užitočný pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie trpiacich osteochondrózou, výčnelkami a malými prietržami medzi stavcami.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je primárne určená pre priaznivcov dodržiavania zdravého životného štýlu - pre osoby nad 50 rokov.

• cvičenia profesora Frolova pre chrbticu, ktoré sú kompiláciou jógových ásan s gymnastikou Wushu;
• cvičenia pre kĺby a vnútorné orgány;
• prax autotrainingu;
• bodová masáž;
• plavecké lekcie - plávanie a vodný aerobik;
• cyklistika a lyžovanie;
• fyzickú námahu a emocionálne vykladanie v tanečných triedach;
• optimalizácia výživy a vodnej bilancie.

Gymnastika "Oko renesancie"

Mnohí, ktorí majú len problémy s chrbtom, sa rozhodli pre komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodom, jeho 5 cvičení na obnovu chrbta sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú gymnastiku pre sakrálnu chrbticu.

Chceli by sme však odporučiť tibetskú komplexnú gymnastiku pre chrbticu, ktorá bola očividne pôvodným zdrojom pre slávnu „Doktorovú prírodnú výživu“.

Nasledujúci súbor cvičení a pravidlá pre ich realizáciu vytvoril Angličan Peter Kelder po dlhom pobyte v tibetskom kláštore. Prvá publikácia tajomstiev tibetských lámov bola uverejnená v roku 1938.

Biomechanická gymnastika pre svaly chrbtice a kĺbov - Oko renesančného systému sa skladá z 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú len v poradí uvedenom v tabuľke.