Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Cvičenie terapia pre skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a adolescentov počas ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice jedným smerom alebo iným smerom na pozadí slabého svalového systému. Skolióza môže spôsobiť zvyk sedenia krivolaký, asymetria nôh, zakrivenie panvy, atď.

Toto ochorenie prináša riziko porušenia vnútorných orgánov. Preto by liečba mala začať okamžite, zatiaľ čo kostný systém je stále vo vývojovom štádiu. V podstate je to vek 16 rokov.

Cvičenie terapia v rôznych štádiách skoliózy

Určenie stupňa skoliózy nastáva na základe uhla sklonu chrbtice vo vzťahu k vertikálnej priamej chrbtici.

Prvá etapa, podľa lekárskych pojmov, nenesie žiadnu hrozbu a dokonca sa považuje za normu. Voľným okom je takmer nemožné vidieť stupeň zakrivenia. V tejto fáze, ako liečba predpísaná cvičenie terapia.

Druhý stupeň je výraznejší, má uhol zakrivenia 20 ° až 25 °. Liečba je predpísaná natiahnutím a predpísaním fyzikálnej terapie.

Cvičenie terapia pre skoliózu prvého stupňa

Treba mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu zhoršiť. Lekár by mal vybrať súbor cvičení po všetkých potrebných vyšetreniach.

Zvážte niektoré z nich.

1. Na zadnej strane vytiahnite korunku nahor a päty dole. Natiahnite 8-10 s. Vykonajte 4-5 výtlačkov.
2. Stojaci, jednou rukou hore, druhý dole. Vytiahnite ich späť. Zmeniť polohu.
3. Na zadnej strane sa nohy zdvíhajú nad podlahu a pohybujú sa cez nohy. Opakujte 3-4 krát.
4. Sklon skrine je vľavo-vpravo vo vertikálnej polohe.
5. Na všetkých štyroch. Spolu natiahnite pravú nohu a ľavú ruku paralelne s podlahou. Vymeňte nohu a ruku.
6. Pozícia na bruchu, ramená rozprestreté pred ním. Zdvihnite hrudník a nohy. Držte 8-10 s. Choďte dole.
7. Umiestnenie na bruchu. Ruky, ktoré sa berú spoza členka a trhajú telo z podlahy. Držte 10-15 s.

Cvičenie terapia v druhom stupni

Na rozdiel od komplexu s prvým stupňom, fyzické cvičenia sú doplnené respiračnou gymnastikou.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

1. Na zadnej strane sa nohy ohýbajú a zdvíhajú. Ak chcete robiť pohyb nohy, ako na bicykli. Vykonajte 30-40 sekúnd.
2. Na zadnej strane. Otáčanie tela v jednom smere, zároveň natiahneme pravé koleno a ľavý lakeť k sebe. Zmeníme stranu a končatiny.
3. Stojaciu časť sklopte smerom dopredu paralelne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu nahor a potiahnite opačné rameno dopredu. Pozícia 10-15 s. Zmeniť nohu a ruky.
4. Opierajte sa pevne o stenu. Posúvajte nadol bez zdvíhania lopatiek a zadku, až kým nie je uhol medzi kolenami rovný. Vráťte sa späť.
5. Na všetkých štyroch, ohnite chrbát hore a dole, ako v cvičení "mačka."
6. Na podlahu položte členok jednej nohy na stoličku. Spustite telo na vyvýšenú nohu. Vymeňte nohy na miestach.
7. Stojaci, zdvihnite ramená ohnuté v lakte hore a vezmite čo najviac dozadu.

Dôležité: pred každým súborom cvičení je potrebné zahriať sa. To môže byť beh na mieste, skákanie cez švihadlo alebo len strečing.

Cvičenie pre hrudnú skoliózu

Skolióza hrudnej oblasti je odlišná v tom, že sa môže vyskytnúť u dospelého, s vytvoreným systémom svalov a kostí. Vyskytuje sa v dôsledku rôznych dôvodov:

• u športovcov.
• po zranení.
• nosenie závažia
• sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom hrudnej skoliózy je vznik bradavice.

Identifikáciu stupňa zakrivenia hrudného oddelenia vykonáva ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať v akom štádiu vývoja ochorenie a predpísať vhodnú liečbu.

Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičenie, kúpanie, korzet.

Cvičenia vykonávané vo fyzickej terapii, sú celkom k dispozícii pre domáce vykonanie.

1. Na chrbte striedavo dotiahnite kolená k hrudníku. Pre prvé triedy, vykonávať 5-8 krát s každou nohou, postupne počet opakovaní môže byť zvýšená.
2. Na chrbte sa ohýbajú nohy. Zdvihnite panvu a dolnú časť chrbta k úrovni zadného oblúka.
3. Na bruchu. Vezmite si nohy na stranu zakrivenia.
4. Na boku položte valec pod zakrivenú stranu. Pri inhalácii zdvihnite ruky za hlavu.
5. Na bruchu zdvihnite hrudník a opierajte sa o zem dlaňami. Rozbaľte a roztiahnite ruky pozdĺž tela.
6. Na bruchu, jedna ruka na zadnej strane hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakrivenia. Zvýšenie tela, ručná tlač na hrudi.
7. Na zadnej strane je zdvihnutá jedna ruka, druhá je odložená. Natiahnite ruky súčasne.

Cvičenie pre pravostrannú skoliózu

Pravostranná skolióza sa vyskytuje častejšie ľavostranne. Je to nebezpečné pre jeho rýchlu formu vývoja a vyžaduje okamžitú liečbu.

Prvá fáza zakrivenia s pravostrannou skoliózou nie je obzvlášť výrazná a neprináša veľa nepríjemných pocitov. Druhá etapa je vizuálne vyjadrená miernym zakrivením, ale ako prvý nie je fyzicky vnímateľná. Tretia etapa nesie príznaky ako deformita hrudnej oblasti, bolesť v rebrách, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. Vo štvrtej fáze je chrbtica silne zakrivená, vznikajú problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy by sa mala vykonávať komplexne, vrátane cvičenia.

Každé cvičenie vykonávať 10-15 krát.

1. Na bruchu sa ohýbajte chrbtom s ľavou rukou zdvihnutou pred vami.
2. Stojaci, vezmite pravú ruku dozadu, zdvihnite doľava.
3. Stála, ľavá ruka stúpa k ramenu, vpravo klesá.
4. Na ľavej strane zdvihnite puzdro. Nižšia.
5. Na bruchu nadvihnite telo, natiahnite ruky pred seba a potom do strán.
6. Na zadnej strane zdvihnite nohy s oneskorením 5 s.
7. Na chrbte, zdvihnite nohy, roztiahnite ich od seba, vyrovnajte ich späť.

Cvičenie terapia pre bedrovej skoliózy

Existuje pravá a ľavá bederná skolióza. Komplikácie tohto typu zvyčajne nenesú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Existujú štyri fázy bedrovej skoliózy. Ošetrenie prebieha pomocou masáže, korzetu, cvičebnej terapie.

Zoznam cvičení, ktoré vám umožnia nastaviť polohu, môžete vykonávať v telocvični aj doma.

Každé cvičenie robiť 10-15 opakovaní.

1. Stále. Sklopte telo rovnobežne s podlahou a urobte ho až po pružné pohyby.
2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a ramená, nižšie a. n.
3. Na zadnej strane zdvihnite rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Vykonajte rotačné pohyby s nohami v jednom, potom v opačnom smere.
4. Na bruchu, ruky pozdĺž tela. Po odtrhnutí prsníka z podlahy sa snažte dosiahnuť prekládku do popliteálneho priestoru.
5. Na boku sa skrútená strana pozerá nahor. Odtrhnite nohy z podlahy a zotrvajte. Nižšia.
6. Dajte si navinutý uterák alebo mäkký skúter pod chrbát tak, aby vaša hlava, chrbát a zadok ležali na ňom. Nohy ohnuté na kolenách, natiahnuté ruky. Ležte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenie pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza vyplýva zo zaťaženia pravej strany a výčnelku ľavej strany. Liečba jeho rôznych štádií sa nelíši od liečby akéhokoľvek iného typu skoliózy. Odborník po vyšetrení pacienta mu predpíše lekárske opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každý postup opakujte 10-15 krát.

1. Stojaci, zdvihnutý. Urobiť rotačný pohyb tela, ako keby opisoval kruh.
2. Stojaci, zdvihnutý. Vylezte na prsty a natiahnite ruky.
3. Na zadnej strane sa nohy ohýbajú. Zdvihnite telo, vráťte sa do a. n.
4. Na ľavej strane položte ruky za hlavu. Návrat dovnútra a von. n.
5. Na bruchu. Vezmite ľavú nohu nabok. Návrat späť.
6. Na zadnej strane. Alternatívne kolená dotiahnite k lakťom.

Cvičenie terapia skoliózy u detí

Bohužiaľ, deti sú častejšie vystavené tomuto ochoreniu, na pozadí oslabených svalov a abnormálnej polohy tela pri sedení, spaní atď. Kým dieťa tvorí len organizmus, je potrebné včas určiť stupeň vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu.

Komplex opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Pomôže priniesť detské svaly a kostný systém v poriadku, zatiaľ čo skolióza je v počiatočnom štádiu.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

1. Stojaci na podlahe, s pohyblivým chrbtom vykonávajte pohyb. Vykonajte do 1-2 minút.
2. Stojící, ruky nad hlavou. Kývavé pohyby tela zo strany na stranu. Vykonajte 1 minútu.
3. Stoja, nohy sú od seba vzdialené. Znížte telo v jednom smere, pričom opačná ruka stúpa hore, ostatné skĺznu. Ležiac ​​na bruchu, ruky rovno dopredu. Dajte ich do hlavy. Zdvihnite hlavu a ramená.
4. Stojí na všetkých štyroch. Vezmite jednu ruku na stranu a zdvihnite ju. Hlava pri pohľade na zdvihnutú ruku.
5. Na kolenách spočívajú dlane na podlahe. Choď na ruky, spúšť telo dole, návrat.

Tento článok poskytuje príkladné súbory cvičení zameraných na elimináciu skoliózy v inej zóne. Je však potrebné mať na pamäti, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať ako liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojich príbuzných.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Terapeutická gymnastika pre zakrivenie chrbtice u dospelých

Terapeutická gymnastika pre skoliózu: cvičenia a benefity

Dobrý deň, milí čitatelia!

Chcete sa navždy zbaviť skoliózy, stať sa štíhlejším a predchádzať ťažkostiam a problémom chrbta u vášho dieťaťa? Potom by ste mali venovať pozornosť terapeutickej gymnastike!

A práve v tomto článku hovoríme o skolióze a spôsoboch, ako vyliečiť túto chorobu, ponúkame zvládnutie jednoduchého súboru cvičení na boj proti tejto patológii. S pomocou našich rád a odporúčaní, môžete sa zaoberať metódami liečby chrbtice, začať cvičiť doma a vydať sa cestou, ako sa zbaviť skoliózy.

Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Najčastejším ochorením chrbtice je skolióza a toto ochorenie sa vyvíja v detstve. Začatím správnej liečby v čase, môžete sa vyhnúť rozvoju ochorenia a zabrániť vytesneniu vnútorných orgánov, problémy s dýchaním a krvný obeh. Najúčinnejším spôsobom liečby skoliózy je fyzioterapeutické cvičenie a fyzioterapia ako súčasť cvičebnej terapie.

Čo je skolióza a aké sú príčiny ochorenia?

Skolióza je ochorenie pohybového aparátu, v ktorom je laterálne zakrivenie chrbtice. Toto ochorenie je vrodené, ale najčastejšie je skolióza získaná patológia a diagnostikujú túto chorobu vo veku 4 až 15 rokov. Choroba sa môže vyvinúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšia je skolióza hrudnej oblasti.

Hlavnou príčinou výskytu získanej skoliózy sú slabé chrbtové svaly, ktoré najprv vedú k stúpaniu a neskôr pôsobia lopatky, čo naznačuje nástup patológie. Medzi hlavné dôvody patria aj: rôzne závažné ochorenia, zlé držanie tela, nerovnomerné silné zaťaženie, sedavý spôsob života, predĺžené sedenie pri stole alebo školský stôl pre školákov v nesprávnom držaní tela.

Druhy skoliózy vo forme

Podľa tvaru zakrivenia chrbtice je skolióza troch typov:

1. V tvare C alebo jednoduché. Vyskytuje sa oblúkové zakrivenie chrbtice v jednej časti vľavo alebo vpravo.

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Obtiažnosť chôdze;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Porušenie panvových orgánov;
• V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

2. S-tvar. Zakrivenie v dvoch častiach chrbtice.

3. Z-tvar. Veľmi ťažko sa spracováva a vyznačuje sa tromi univerzálnymi oblúkmi zakrivenia.

Stupeň deformity skoliózy

Závažnosť skoliózy je rozdelená do štyroch typov deformácií:

• Stupeň 1 - zakrivenie chrbtice do 10 °, vizuálne takmer nie je viditeľné, ale asymetria ramien a lopatiek je už viditeľná;
• 2 stupne - ohyb chrbtice dosahuje 11-25 °, sklon je výrazne viditeľný, najmä pri ohybe, ramená sú nerovnomerné;
• 3 stupne - viditeľná odchýlka od vertikálnej osi o 26-50 °, začína sa vyvíjať silná deformácia chrbtice, sprevádzaná svalovou atrofiou, pľúcnym a srdcovým zlyhaním;
• Stupeň 4 - RTG ukazuje zakrivenie chrbtice viac ako 50 °, ochorenie je sprevádzané závažným porušením vnútorných orgánov.

Hlavné liečby skoliózy

Po úplnom vyšetrení ortopedickým chirurgom sa vykoná správna diagnóza a vyvinie sa vhodná stratégia liečby chrbtice. Podľa svedectva existujú rôzne spôsoby liečenia skoliózy.

Pre prevenciu a v počiatočných štádiách ochorenia 1 stupňa závažnosti sú terapeutické gymnastika účinné. Cvičenie terapia spolu s fyzioterapiou umožňuje posilniť kostru chrbtových svalov, stabilizovať chrbticu, zastaviť progresiu skoliózy aj pri 2 stupňoch ochorenia. Masáž sa používa ako doplnková terapia na zvýšenie prietoku krvi a výživy pohybového aparátu.

Progresívna skolióza stupňa 3 vyžaduje použitie individuálne vyrobeného korzetu. V extrémnych prípadoch sa v posledných 4 štádiách skoliózy vykonáva chirurgický zákrok. Aby sa predišlo komplikovaným liečebným metódam, je potrebné diagnostikovať toto ochorenie čo najskôr a potom sa s chorobou vyrovnať pomocou terapeutických cvičení.

Prínosy a typy cvičení, terapeutická gymnastika pre skoliózu

Terapeutická gymnastika je hlavným spôsobom prevencie a liečenia skoliózy a používa sa v akomkoľvek štádiu u detí. Vzhľadom na stupeň a formu patológie hrudníka, lekár rozvíja súbor cvičení individuálne. V detstve je chrbtica stále celkom elastická, takže pri pravidelnej gymnastike, dokonca aj pri skolióze 2 stupne, dospievajúci opäť zaujme správnu pozíciu.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti chrbta. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

V 45, môj chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, začali sa komplikácie, tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

Cvičenia na korekciu zakrivenia chrbtice sú:

• Symetrický - navrhnutý tak, aby zabránil rozvoju ochorenia a prispel k vytvoreniu silného bilaterálneho svalového rámca.
• Asymetrické - používajú sa priamo na liečbu skoliózy, zastavujú vývoj ochorenia, prispievajú k vyrovnaniu polohy.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Existuje základný súbor symetrických cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy prvého stupňa. Vzhľadom k tomu, deformácia chrbta je zanedbateľný, a zaťaženie chrbtice nie je silný, môžete to urobiť doma. Pri vykonávaní cvičení gymnastika striktne dodržiavať určité pravidlá.

Vychádzajúc z minimálneho zaťaženia ho postupne zvyšujte, berúc do úvahy zdravie a vlastnosti vášho tela. Nemala by byť žiadna bolesť a nepohodlie. Vis a cvičenia na vodorovnej tyči nie je možné vykonávať bez dohľadu lekára, je povolené len pasívne rozšírenie chrbtice. Vyhnite sa vertikálnemu otáčaniu tela a nakláňaniu.

Základný komplex na liečbu skoliózy v tvare C

Predstavujeme Vám základné cvičenia komplexu vyvinutého ortopédom. Najprv vytvorte správnu polohu, opierajúcu sa o plochú stenu. Uistite sa, že urobíte rozcvičku vo forme ľahkej gymnastiky, niekoľkých drepov a rúk a nôh. Pamätajte - nakláňanie a zatáčanie tela sú zakázané, všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo. Prvé 4 cvičenia pre ramenný opasok a ďalšie štyri - pre chrbát.

1. Dajte nohy od seba a rukami na pleciach, otočte lakte dopredu a potom späť 8 krát, 3 prístupy.

2. Z rovnakej pozície na výdychu zatlačte ramená čo najviac, a keď sa nadýchnete, ramená sa vrátia. Neotáčajte chrbtom.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečili bolesť doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bola to hrozná bolesť, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz už uplynul siedmy týždeň, trochu sa neobťažujem chrbtom, idem za deň do môjho vidieckeho domu a idem 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, musí čítať!

Prečítajte si celý článok >>>

3. Urobte to isté cvičenie, ale len teraz ramená späť.

4. Vytiahnite chrbticu cvičením "pružina". Ruky dole dole a natiahnuť hore nohami, nestojí na nohách. V hornej polohe oneskorenia hlavy na 5-7 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

5. Leží na bruchu na zemi, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu hore. Ramená a hrudník sa neodtrhnú.

6. Zopakujte predchádzajúce cvičenie, teraz s rukami položenými na podlahe.

7. Z východiskovej polohy striedavo zdvihnite obe nohy.

8. Zdvihnite súčasne rovné nohy a ramená.

Po cvičení sa odporúča chodiť po pätách, po ktorých sa chodí na prstoch 2-3 minúty.

Tento komplex nie je zložitý, ale otázka „Je možné robiť gymnastiku pre deti?“, S dôverou môžete dať pozitívnu odpoveď. V počiatočnom štádiu skoliózy základný komplex spolu s fyzioterapiou prispievajú k rýchlemu zotaveniu chrbtice.

Existujú tiež komplexy na korekciu skoliózy v tvare S 2 stupne. Odporúčame zvládnuť cvičenia so stupňom zakrivenia chrbtice vyšším ako prvý v miestnosti cvičebnej terapie pod prísnym dohľadom lekára. V prípade patológie 3 stupne u dospelých a detí, vertibrologists odporúčajú používať systém liečby Katharina Schroth.

Terapeutická gymnastika Katharina Schroth - cvičenia založené na dýchaní

Respiračné cvičenia, silové a rehabilitačné cvičenia na liečbu skoliózy fyzioterapeutom Katharinou Schroth sa úspešne využívajú v rehabilitačných centrách po celom svete. Katharina, ktorá trpí mierou zakrivenia chrbtice, uskutočnila pokusy na jej tele. V roku 1921 Schroth otvoril prvú kliniku, kde účinne liečila skoliózu.

Správne dýchanie je základom metódy Kathariny Schrothovej a bez nej nie je možné eliminovať redukciu medzirebrového priestoru v oblasti patológie. Akonáhle videla guľôčku so zubom, zistila, že hrudný kôš je asymetricky zapojený do dýchania a jedna z pľúc sa pri inhalácii správne neotvára. Jej dcéra Krista Lenart Schroth pokračovala vo vývoji techniky a zhrnula svoje vedomosti v knihe "Trojdimenzionálna terapia Skoliózy".

Podstatou respiračnej ortopédie Kathariny Schrothovej je, že fyzioterapeut s pomocou ďalších prostriedkov - guľôčky, valčeka, stenovej tyče, nastavuje určitú polohu tela pacienta. Vykonávanie cvičení s inhaláciou s ťahovou silou, rebrá sú v správnej polohe. Výdych počas okupácie cez pery, ktoré sú takmer stlačené, znižuje vzdialenosť medzi rebrami od problémovej strany.

S pomocou jedla je možné vyliečiť aj zložité stupne skoliózy. Skúsení lekári pre každého pacienta vypracujú individuálny tréningový program. Aby sa úplne zbavili zakrivenia chrbtice, musí sa terapia Shrotom vykonávať pravidelne.

Čo si zapamätať:

1. Skolióza - choroba chrbtice, ktorá má najčastejšie získané príčiny v detstve a prejavuje sa v hrudnej oblasti.

2. Medzné zakrivenie sa klasifikuje podľa tvaru a má 4 stupne závažnosti.

3. Liečby zahŕňajú: masáž, cvičenie, operáciu v 4 štádiách ochorenia.

4. V súlade s pravidlami implementácie môžete doma vykonávať cvičenia na prevenciu a liečbu skoliózy.

5. Spôsob podľa Kathariny Schrothovej je účinný pri liečení zakrivenia chrbtice 2 a 3 stupne.

Uvidíme sa v nasledujúcom článku!

• 100 slabika mantra vajrasattva

V buddhizme je sto-slabika mantra vajrasattva považovaná za zázračnú a zvláštnu. Už od pradávna ho používajú tibetskí mnísi.

Kurzy jogy pre začiatočníkov doma

Každý môže robiť jogu doma. Celý rad lekcií jogy doma. Video cvičenia pre.

Video lekcie kundalini jogy s Maya Fiennes. Práca s čakrami

Kundalini jóga s Maya Fiennes. Práca s čakrami. Séria video lekcií o pranayama, mudras, kriyam.

Prilákať peniaze do svojho života pomocou mantry

Mantra na prilákanie peňazí sa vyslovuje v čínštine päť minút 3-4 krát denne.

Všetky práva vyhradené, 2017

Všetky materiály sú prieskumného charakteru. Pred zmenou konzultujte s odborníkom. Kopírovanie materiálov na stránkach je povolené iba v prípade aktívneho odkazu.

Používame cookies, aby sme čo najlepšie reprezentovali našu stránku. Ak budete stránku naďalej používať, predpokladáme, že vám to vyhovuje. ok

Lekárska gymnastika pre skoliózu

Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Choroba sa vyvíja v období, keď ešte nie je vytvorená chrbtica, teda v detstve a dospievaní. Ak pacient neposkytne adekvátnu lekársku starostlivosť, choroba často postupuje neustále, čo vedie k vytesneniu vnútorných orgánov s následným poškodením funkcií dýchania a cirkulácie. Diagnostikovaná v skorých štádiách je skolióza úspešne liečená a fyzikálna terapia (terapeutická terapia) a terapeutická gymnastika ako jej zložka zaujímajú popredné miesto v liečbe tejto patológie. Ide o tento spôsob liečby a bude sa o ňom diskutovať v našom článku.

Fázy skoliózy

Ako je uvedené vyššie, pri skolióze sa chrbtica líši od strednej osi na stranu - vpravo alebo vľavo. Uhol odchýlky môže byť odlišný, ale čím je menší, tým je pravdepodobnejšie, že sa zbaví zakrivenia a obnoví držanie tela.

V závislosti od veľkosti uhla odchýlky chrbtice od strednej osi sú 4 stupne skoliózy:

1. Uhol odchýlky je prakticky neviditeľný a pohybuje sa v rozsahu od 1 do 10 stupňov. Mnohí lekári ho pokladajú za variant normy, ľahko opraviteľnú pomocou cvičebnej terapie.
2. Uhol odchýlky chrbtice od strednej osi tela je od 11 do 25 stupňov. Je dôležité, aby ste túto etapu nezmeškali a korekciu nezačali s pomocou cvičení v čase, ak sa tak nestalo, postupuje krátko na ďalší, čo je takmer nemožné vyrovnať sa s fyzikálnou terapiou.
3. Uhol odchýlky je veľký - pohybuje sa od 26 do 50 stupňov. Slabý prístup k nastaveniu.
4. Najťažší stupeň, uhol vychýlenia, pri ktorom je viac ako 50 stupňov. Fyzikálna terapia a mnoho ďalších metód na jej opravu je nemožné. Zakrivenie je veľmi viditeľné voľným okom.

Čo bude terapeutická gymnastika

Spinálne zakrivenie v skolióze je čiastočne spôsobené nerovnováhou svalov a väzov obklopujúcich chrbticu: niektoré z nich - tie, ktoré sú na strane zakrivenia zakrivenia - sú vo vysokom tóne, napäté a zodpovedajúce svalové skupiny z opačnej strany - kde je chrbtica vydutá - sú príliš uvoľnené, takmer atrofovaly. Cvičenie terapia vám umožní dať asymetrické zaťaženie na vyššie uvedených svaloch, školenia niektorých a relaxáciu ostatných. Okrem toho sa v procese terapeutickej gymnastiky posilňuje svalová kostra chrbtice ako celku, čo znamená, že táto je bezpečne držaná v správnej polohe.

Pri skolióze je fyzikálna terapia zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

• posilniť a podporiť správny vývoj svalovo-väzivového aparátu chrbta;
• eliminovať nerovnováhu tónu svalov a väzov chrbtice;
• korigovať zhoršené držanie tela, čím sa znižuje uhol zakrivenia chrbtice;
• čo najviac vyložte chrbticu.

Výsledkom všetkých zmien v muskuloskeletálnom systéme je, že kostrový hrb mizne, zlepšuje sa koordinácia pohybov, normalizuje sa práca skôr vysídlených alebo stlačených vnútorných orgánov, zvyšuje sa tolerancia cvičenia, zvyšuje sa imunita, zlepšuje sa vzhľad a nálada pacienta.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Kurzy fyzioterapie dopĺňajú priebeh masáže.

Lekár nariadi pacientovi, aby vykonával terapiu (keďže prevažný počet pacientov sú deti, zvyčajne ide o detského lekára). Pre každého pacienta sa vyberie súbor cvičení individuálne, v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice, veku a celkového stavu pacienta, prítomnosti určitých zmien spôsobených skoliózou (dýchavičnosť, poruchy obehového systému a iné).

Triedy sa konajú v priestrannej, dobre vetranej miestnosti s pohodlnou teplotou a vlhkosťou. Pacient je v oblečení, nedrží pohyby. Cvičenia sú vykonávané pod plnou kontrolou inštruktora, v ťažkých prípadoch - a cvičenia lekára.

S 1-2 stupňov skoliózy, lekárska gymnastika je hlavnou metódou korekcie zakrivenia, s 3-4 stupňami - pomocné.

Okrem terapeutických cvičení môže byť pacientovi predpísané také metódy konzervatívnej liečby ako:

Okrem toho, pravidelné lekcie plávania sú skvelý spôsob, ako zlepšiť držanie tela. Len tento šport poskytuje rovnomerné zaťaženie chrbtice, svalov a väzov chrbta, a preto je účinný pri skolióze.

Korekcia zakrivenia terapeutickou gymnastikou je možná len u pacientov v detstve a dospievaní - keď pacient dosiahne vek 20 rokov, terapia cvičením sa považuje za nepraktickú, pretože chrbtica je už úplne vytvorená.

Na terapeutické cvičenia mal požadovaný účinok, je potrebné to robiť každý deň a na dlhú dobu.

Je potrebné začať povolania jednoduchými cvičeniami s minimálnym zaťažením chrbtice. Postupne zvyšujte záťaž - vstupujte do komplexu cvičení s vyššou komplexnosťou.

Aktívne natiahnutie chrbta, napríklad zavesenie na priečku, je zakázané. Vytiahnite ju môže byť veľmi pasívna - s podporou.

V prípade bolesti chrbta, závratov, dýchavičnosti alebo iných príznakov zhoršenia stavu by mal byť o tom pacient informovaný školiteľom a možno by mal byť zastavený na dnešný deň.

cvičenie

Všetky cvičenia vykonávané počas skoliózy sú rozdelené do dvoch typov: symetrické a asymetrické. Symetrické poskytuje rovnomerné zaťaženie svalov chrbta a vykonáva sa s cieľom posilniť muskulo-ligamentózny korzet chrbtice. Asymetrický cielený účinok na určité svalové skupiny, relaxáciu a tréning ostatných. Pomocou týchto cvičení sa vykoná korekcia zakrivenia chrbtice, čo znamená, že sa zlepšuje držanie tela. Je to práve asymetrické cvičenie, ktoré nie je možné predpísať pre seba, pretože nielenže nezlepší stav pacienta, ale prispeje aj k progresii skoliózy.

Cvičenia so zakrivením chrbtice sa môžu vykonávať a sedieť a stáť a ležať na chrbte alebo žalúdku. Väčšina cvičení by sa mala opakovať 5-15 krát, v závislosti na stupni fitness. Spravidla začínajú cvičiť gymnastiku z 5-7 opakovaní, postupne zvyšujú svoje číslo na 10-15.

Takže pre liečbu skoliózy 1-2 stupne bez komplikácií môžu byť použité takéto cvičenia:

• chodiť po všetkých štyroch po dobu 2-3 minút;
• stojaci na všetkých štyroch, narovnajte ľavú ruku a ťahajte ju dopredu, pričom súčasne zdvihnite pravú nohu; stáť v tejto polohe 5-7 sekúnd; vykonávať rovnaké cvičenie s inými končatinami;
• stojaci na všetkých štyroch kolenách ohýbajte chrbát a zdvihnite hlavu čo najvyššie; stáť v tejto polohe 5-10 sekúnd;
• stojaci na všetkých štyroch, ohnúť chrbát nahor, snaží sa dostať jedno koleno hlavy, vrátiť sa do východiskovej pozície; opakujte s druhým kolenom;
• ležať na chrbte, ťahať ľavé lakeť na pravé koleno, potom naopak - pravý lakeť na ľavé koleno;
• ležiace na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy, nakloňte ich doprava a potom doľava; návrat do východiskovej pozície;
• klamať na chrbte, snažiť sa ťahať päty dole a hlavu a ruky hore; jedno pretiahnutie pokračuje 10-15 sekúnd;
• ľahnite si na žalúdok, zopakujte pasívne rozšírenie opísané v predchádzajúcom odseku;
• ležať na chrbte, dávať ruky za hlavu, robiť pohyby s nohami, akoby jazdil na bicykli; jeden "príchod" pokračovať 30-45 sekúnd;
• ležiace na chrbte na zdvíhanie rovných nôh a striedavo ich krížiť v horizontálnej aj vo vertikálnej rovine; populárny názov pre toto cvičenie sú „nožnice“; pohyby by sa mali vykonávať bez zastavenia 30-45 sekúnd, počtu opakovaní - 2-3;
• ľahnite si na brucho, položte si hlavu na zadnú časť dlaní; zdvihnite hlavu, ramenný pletenec, horné a dolné končatiny nad podlahou, s ktorými sa vykonávajú pohyby v súlade s typom plávania v štýle podprsenky;
• ležiace na bruchu, zdvihnite hlavu, ramenný opasok, ruky a nohy podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale nepohybujte ich, ale stoja v tejto polohe 30-40 sekúnd;
• ležiace na bruchu vykonávať cvičenie "nožnice";
• ležiace na bruchu, opierať sa o dlaň, striedavo zdvihnite rovnú nohu čo najvyššie od podlahy;
• vstať rovno, chodiť na mieste, snaží sa udržať chrbát rovno;
• postaviť sa rovno, dať nohy od seba, ramená ohnúť na kĺby lakťov, dať prsty prstov na ramenné kĺby; robiť kruhové pohyby spredu dozadu a dozadu;
• postav sa rovno, vstaň na svoje prsty a vytiahnite ruky rovno hore, pokiaľ je to možné, jemne nižšie;
• postavte sa rovno, roztiahnite ruky rovno von, dlaň hore, vstajte na prsty, sadnite si, vstaňte, vráťte sa do východiskovej pozície;
• na záver, súbor cvičení, ktoré sa podobajú prstom, s rovnými rukami nahor alebo na pätách, s rukami za chrbtom;
• byť ako zvýšiť vysoké kolená alebo zametať svoje holene dozadu.

Aké cvičenia sú kontraindikované

Niektoré telesné cvičenia a typy aktivít sú prísne kontraindikované u pacientov so skoliózou, pretože prispievajú k zvýšeniu nestability chrbtice a progresie ochorenia. Sú to:

• Vis na hrazde, cvičenia na gymnastickej stene (aktívne natiahnutie chrbtice);
• akrobatické prvky - kotrmelce, výťahy a iné;
• výkonové zaťaženia - cvičenia s činka, s váhami;
• beh na dlhé vzdialenosti;
• Športový tanec;
• aktívne športy (volejbal je povolený pre štádiá 1-2 choroby);
• drepy na jednej nohe a iné asymetrické zaťaženia.

záver

Skolióza je ochorenie, ktoré možno úspešne korigovať v ranných štádiách vývoja u detí a dospievajúcich. Pravidelné školenia lekárskej gymnastiky v kombinácii s inými metódami fyzioterapie v prevažnej väčšine prípadov vedú k výraznému zlepšeniu stavu pacienta a často k úplnému uzdraveniu. Výcvik by mal vymenovať výhradne špecialista pre každého pacienta. Vlastná liečba (v tejto situácii - výber cvičenia sami) nielenže neprispieva k uzdraveniu, ale tiež zhorší stav pacienta, čo spôsobí progresiu skoliózy.

Každej chorobe je ľahšie predchádzať, než ju liečiť. Rodičia sú povinní od detstva:

• aplikovať pravidlá zdravého životného štýlu pre vaše dieťa;
• monitorovať jeho polohu pri chôdzi a práci pri stole;
• stimulovať dieťa hrať šport (vo vzťahu k skolióze, kúpanie je najlepší typ aktivity).

Ak sa tieto odporúčania dodržiavajú, skolióza určite obíde vaše dieťa. Ak sa zakrivenie stále objavuje, mali by ste čo najskôr začať s opravou držania tela pomocou cvičebnej terapie - s týmto prístupom dosiahnete zotavenie v čo najkratšom čase.

Video o cvičeniach pre deti so skoliózou.

Typy cvičení pre spinálnu skoliózu doma

Skolióza sa nazýva zakrivenie chrbtice u detí, adolescentov a dospelých.
Skolióza sa delí na hrudnú a bedrovú, v tvare C a v tvare S. Skolióza je definovaná ako voľným okom (jedno rameno nad druhým, panva skreslená). tak s röntgenovými lúčmi. Liečba kombinuje niekoľko metód: cvičenie, masáž, korzet, v ťažkých prípadoch - chirurgia. Úspech liečby závisí od včasnej diagnózy a pravidelného cvičenia.

Manuálny terapeut Viktor Vasilyevič Chentsov vyjadruje zaujímavý pohľad: skolióza nie je patológia, ale variant normy, výsledok naprogramovaného pri koncepcii adaptability chrbtice na rôzne účinky na telo vonkajších a vnútorných faktorov.
„Preto by liečba nemala smerovať k narovnávaniu chrbtice, čo je v podstate nemožné, ale k odhaleniu rezervných schopností chrbtice: aby vnútorné orgány netrpeli, takže telo ako celok je silné a silné. A to je dosiahnuté len jednou vecou: telesnou výchovou, telesnou výchovou a opäť fyzickým cvičením! Najmä cvičenia zamerané na rozvoj pružnosti chrbtice.

Ako narovnať držanie tela

V závislosti od uhla zakrivenia chrbtice je choroba rozdelená do 4 stupňov. S 1. a 2. stupňom cvičebnej terapie - hlavnou terapeutickou látkou. Terapeutická gymnastika je predpísaná lekárom a následne denne doma. Liečba vedie k:

• Posilnenie a správna tvorba svalového korzetu;
• Korekcia ložiska, odstránenie sklonu;
• Stanovenie správneho svalového tonusu;
• Všeobecné zlepšenie tela.

Rast a tvorba kostí dieťaťa pokračuje až do zrelosti (20-25 rokov). Liečba skoliózy je nevyhnutná, inak zakrivenie chrbtice hrozí deformáciou a dysfunkciou vnútorných orgánov.

• Zaveste na bar;
• Zapojiť sa do športu s vysokou záťažou chrbtice: bojové umenia, spoločenské a športové tance, umelecká gymnastika;
• Vykonajte skoky v dĺžke a výške;
• Vykonajte silové cvičenia;
• Zdvihnite viac ako 3 kg.

Komplexná cvičebná terapia predpísaná lekárom. Výber cvičení na vlastnú päsť je nebezpečný: namiesto dobrého sa choroba zhorší.

Deti aj dospelí sa odporúča spať na tvrdom ortopedickom matraci. Keď školák robí domácu úlohu pri stole, rodičia by mali kontrolovať jeho postoj, aby sa vyhýbali zadieraniu chrbta. Uistite sa, že v súlade s režimom dňa, stvrdnúť, jesť správne. Pomáha pri chorobách chrbtice plávať.

Vyššie opísané opatrenia sú rovnako dôležité ako liečba predpísaná lekárom.

Príprava na fyzioterapeutické cvičenia

Pred cvičením je nevyhnutné urobiť rozcvičku, aby sa pred cvičením zahriali svaly. Príklad rozcvičenia:

1. Stojící, nohy od seba. Nadýchnite sa, natiahnite ruky hore; vydychovanie, ruky dole, robiť 5-6 krát.
2. Opierajte sa o stenu so zadným povrchom tela, napnite svaly. Oddeľte sa od steny a znovu namáhajte svaly po dobu 5-10 sekúnd, pričom udržujte rovnováhu.
3. Postavte sa rovno, ruky dopredu. Dýchajte - ruky do strán, dlane nahor, výdych - ruky. Urobte 5 krát.
4. Postavte sa rovno, ruky vo švíkoch. Otočte ramená preč od vás 5 krát, odpočinok na pár sekúnd, potom opakujte 2-3 krát s odpočinkom.
5. Stojte, ohnite nohu v kolene a utiahnite ju do žalúdka. Vykonávajte striedavo na každej nohe 5-7 krát.

Po rozcvičke prejdite na hlavnú lekciu. Cvičenie sa vykonáva doma v dobre vetranej miestnosti na tvrdej podložke. Gymnastika zo skoliózy (sklopenie) sa vykonáva pomalým tempom súčasne s dýchaním, bez náhlych pohybov k príjemnej svalovej únave.

Keď sa vyskytne bolesť, prestaňte cvičiť, ľahnite si na podložku a relaxujte. Viac k tomuto cvičeniu nemožno vrátiť.

Základná komplexná cvičebná terapia pre ochorenie stupňa 1-2

1. "Nožnice". Ležiace na chrbte, sploštiť a šíriť rovné nohy, 10-15 krát.
2. "Mačka". Stojaci na všetkých štyroch, zdvihnite chrbát hore na nádych a ohnite sa na výdych. Komplikovaná verzia - „mačka prechádza do brány“: začnite vychýlenie pádom na podlahu na ramenách, potom ohnite chrbát, brucho a nohy na podlahu a zdvihnite hornú časť tela a ohnite sa dopredu. Opakujte 7-10 krát. Toto je najlepšie cvičenie.
3. Postavte sa na všetky štyri a opierajte sa o päty, ruky rovno. V "zloženej" polohe sa ohýbajú v rôznych smeroch a zakaždým sa upevňujú na niekoľko sekúnd. Urobte aspoň 10 krát.
4. Ležte brucho na tvrdom vankúši, ruky za chrbtom, nohy rovno. Zdvihnite hornej časti tela, snažia sa nepreťažiť chrbát, 7-10 krát.
5. Postavenie, nohy od seba, ruky vo švíkoch. Kombinujte a rozrieďte čepele 5-7 krát.
6. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite ruku dopredu a nohu paralelne k podlahe, udržujte rovnováhu po dobu 3-5 sekúnd. Zmeňte ruku a nohu, vykonajte 5 až 7 opakovaní.
7. Ľahnite si na chrbát, nohy na nohách, ruky do strán. Ohnúť ohnuté nohy na jednu stranu a otočiť hlavu k druhej. Beh niekoľkokrát.
8. Ležiaci na boku (na strane, v ktorej je chrbát zakrivený) pod spodnou časťou chrbta položte valček. Spodná noha predĺžená, top - ohnuté v kolene. Dolné rameno je ohnuté a leží pod krkom, horné rameno za hlavou je rovnobežné s podlahou. 10-15 sekúnd na udržanie rovnováhy, potom relaxovať. Spustiť 5 opakovaní.

Liečba pomôže zbaviť sa stoh a znížiť zakrivenie chrbtice, ak robíte každodenné cvičenia. Keď sa svaly chrbta a hrudníka stanú silnejšími, môžete postupne zvyšovať počet opakovaní každého cvičenia.
LFK pomáha, ak sa zapojíte dlhú dobu. Minimálny priebeh liečby (základný komplex) je 3 týždne, na konci kurzu dochádza k zlepšeniu. Po 3 - 4 týždňovej prestávke sa pokračuje v ďalších troch týždňoch. Ročne sa vyžaduje 4 kurzy fyzioterapie.

Cvičenie terapia so sklonom

V závislosti od typu skoliózy sa liečba vykonáva s rôznymi komplexmi cvičebnej terapie. Keď je skolióza v tvare C (sklonená), kladie sa dôraz na posilnenie bočných svalov tela, podporujúcich správne držanie tela.

Lekári vertebrologists ponúkajú nasledujúce cvičenia pre rovnanie chrbtice doma:

1. Stojící, nohy od seba, ruky ohnuté, ruky spočívajúce na pleciach. Otočte lakte tam a späť 8 krát, relaxujte na pár sekúnd. Otočte trikrát.
2. V rovnakej polohe: vdychovať - ​​vytiahnite rameno dopredu, výdych - späť, opakujte s druhým ramenom. Nemôžete presunúť chrbát. Do 10-15 krát.
3. Zopakujte cvičenie a vezmite rameno dozadu.
4. Postav sa, ruky vo švíkoch. Bez toho, aby ste si vzali nohy z podlahy, vytiahnite sa nahor, postavte sa na 5 sekúnd, uvoľnite napätie. Urobte 4-6 opakovaní.
5. Ležiace na bruchu, ruky pritlačené k telu. Ramená a hrudník "držať" na podlahu, zdvihnite jednu hlavu. Dosť 5 krát.
6. Ležať na bruchu, sústrediť sa na ruky. Zdvihnite telo nahor, nezdvíhajte brucho a nohy z podlahy. Dosť 5 opakovaní.
7. Ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite striedavo natiahnuté nohy 8-10 krát.
8. "Loď": ležal na bruchu, ohýbal v páse, natiahol ruky a nohy. Dosť 5-7 opakovaní.

Odporúča sa absolvovať gymnastiku chôdzou po pätách, rukami s písmenom „F“.15-20 krát prevrátiť z päty na prsty, potom chodiť na nohách. Tieto jednoduché cvičenia prispievajú k vyrovnaniu chrbtice. Priebeh liečby je 1,5 mesiaca. 3-4 triedy týždenne.

Po liečbe musíte navštíviť lekára, aby ste zhodnotili dynamiku zmien.

Cvičenie terapia s dvojitým zakrivením chrbta

S skoliózou v tvare S je potrebné posilniť prsné aj bedrové svaly.
Gymnastika pre chrbticu doma v tomto prípade je iná.

1. Pre prvé tri cvičenia potrebujete lavičku. Sedenie na lavičke, upevnenie nôh (na batériu alebo posteľ). Ruky v zámku, ohnúť späť a stúpať 8-10 krát.
2. Ľahnite si cez lavicu na chrbát, siahnite k podlahe s rukami a nohami, visieť 3-5 sekúnd.
3. Ľahnite si cez lavicu na bruchu, upevnite nohy. Sadnite si a stúpajte 8-10 krát.
4. Ležať na podložke na chrbte, zdvihnúť telo a hojdačka, nohy rovno.
5. Postavte sa, natiahnite rameno zo strany zakrivenia nahor, držte druhý kolmý. Vdychujte - natiahnite ruku, vydýchnite - choďte dole, urobte 8-10 krát.
6. Noha na strane zakrivenia je odložená, ruky sú spojené za hlavou. Vdychovať - ​​ohnúť dopredu, výdych - návrat, dosť 5-10 krát.
7. Postavte sa na všetky štyri, vdychujte, vydýchnite - späť na päty, nepohybujte rukami, dosť na 3-5 opakovaní.
8. Cvičenie "mačka" vykonávať 8-10 krát.
9. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Vdychujte - ťahajte ponožky smerom k sebe, pričom spustite bradu na hrudník. Postav sa, potom sa uvoľni.
10. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Noha, opačná strana zakrivenia v bedrovej chrbtici, ohnúť sa v kolene a ťahať do žalúdka, to je dosť 5-7 opakovaní.

Priebeh liečby je 1,5 mesiaca. 3-4 triedy týždenne. Po liečbe musíte navštíviť lekára, aby ste zhodnotili dynamiku zmien.

Lekárska kontrola

Každých šesť mesiacov určite navštívte ortopedického chirurga. aby sa zabezpečilo správne zaobchádzanie a pokrok. Gymnastika vytvára správne držanie tela: znižuje švih, eliminuje priehyb v bedrovej oblasti.

Ak neexistuje pozitívna dynamika, cvičenia boli vykonané nesprávne alebo nepravidelne. Lekár Vám okrem toho predpíše aj ďalší liečebný komplex - masáž, fyzioterapiu, v ťažkých prípadoch - korzet. Najprv sa musíte zapojiť s inštruktorom. potom pokračuje sklonená liečba doma.

Odporúčame vám, aby ste si ich prečítali

Prečítajte si tiež

Zdroje: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze-uprazhneniya-i-polza.html, http://physiatrics.ru/10002539-lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze/, http : //figuradoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali väčšinu prostriedkov na liečbu chrbta. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! NIE JE NIEKOĽKO, ŽE vám pomôžu vyliečiť chrbát, ak nepoužívate komplexnú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Novovytvorené lieky na bolesti chrbta a kĺbov, s ktorými je celý internet plný, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou chrbta, nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať na verejnosti s boľavými chrbátmi alebo kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!