Ako robiť cvičenia v bazéne?

Na liečenie ochorení chrbta, ako je osteochondróza, skolióza, sa používajú rôzne metódy: lieky, magnetoterapia, fyzikálna terapia, masáže, operácie. Každý z nich je zameraný na konkrétny výsledok. Dnes je veľmi populárnou metódou liečby ochorení chrbta fyzikálna terapia v bazéne.

Mechanizmy vplyvu vody na chrbticu

Voda je také prostredie, kde sa hmotnosť akéhokoľvek tela podľa zákonov fyziky zdá byť menšia ako v skutočnosti. Všetko preto, že telo, ponorené v kvapalnom médiu, je ovládané reverznou silou, ktorá tlačí telo von z kvapaliny. Preto záver, že cvičenia v bazéne vytvárajú menej záťaže na chrbte, takže tento spôsob liečby osteochondrózy a skoliózy je bezpečnejší ako ostatné. Na chrbticu nie je toľko tlakovej sily, ktorá by zachránila stavce pred ďalším zničením.

Cvičenia na chrbte v bazéne majú ďalšiu výhodu - inhibíciu náhlych pohybov spôsobených rovnakou silou, ktorá tlačí z kvapaliny. To znamená, že aj keď sa budete snažiť veľmi tvrdo, potom ešte nebude žiadna škoda pri zaťažení chrbtice. Zadné svaly tak dostávajú požadované množstvo záťaže, pohyby sú hladké, čo zaisťuje bezpečnosť chrbtice.

kontraindikácie

Ale, ako pri každom spôsobe liečby, cvičenia v bazéne majú svoje vlastné kontraindikácie. Ak máte vážne zranenie krčnej chrbtice alebo krčnej osteochondrózy, prechod do prietrže, 3-4 stupeň skoliózy, potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Vzhľadom k tomu, vo vode, krčnej oblasti stále trvá na zaťaženie, a nie malý.

Tu je ďalší zoznam chorôb, pri ktorých je lepšie združenie vylúčiť:

  • ťažké poranenie miechy;
  • katarálne, vírusové ochorenia;
  • kožné ochorenia infekčnej a alergickej povahy;
  • ochorenia, ktoré môžu spôsobiť záchvaty (epilepsia, hypokalcémia);
  • respiračného a srdcového zlyhania.

Ak neviete o prítomnosti týchto ochorení vo vašej domácnosti, potom je lepšie poradiť sa so svojím lekárom a byť vyšetrení pred začatím cvičenia vo vode.

Základné pravidlá cvičenia v bazéne

Komplex cvičení na liečbu osteochondrózy a samotnej skoliózy nie je možné vybrať na žiadnom účte. V opačnom prípade bude vaše úsilie, aby chrbtica len horšie. Kontaktujte svojho lekára alebo špecialistu v tejto oblasti - trénera alebo inštruktora.

Voda v bazéne by nemala byť studená alebo príliš horúca, optimálna teplota vo vode je 28 stupňov. Pri chorobách chrbta stačí cvičiť jednu hodinu 2-3 krát týždenne.

Nepripravujte sa v tréningu. Pamätajte, že akékoľvek zaťaženie vyžaduje postupnosť. Cvičenie je najlepšie začať s malým zaťažením, aby sa zabránilo zvýšeniu bolesti, ktorá sa vyskytuje počas skoliózy a osteochondrózy. Na prvom stretnutí je dovolené trochu si zaplávať, zvyknúť si naň. Nezabudnite na správne dýchanie. Ako dýchať vás naučí inštruktora plávania. Správna dychová technika vám umožňuje lepšie vykonávať cvičenia.

Sada cvičení pre chrbát vo vode

Teraz sa obraciame na samotné cvičenia. Komplex, ktorý bude teraz uvedený, je len príkladom tých komplexov, ktoré sa skutočne používajú. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne. Ešte jedna vec: nezabudnite zahriať! To vám zabráni natiahnutiu svalov a ochráni chrbticu pred zvýšením bolesti chrbta počas skoliózy a osteochondrózy.

Prvé cvičenie

Len trochu zaplávajte vo vode. To pripraví vaše svaly, srdce a pľúca pre ďalšiu námahu.

Druhé cvičenie

Štartovacia pozícia - stojace vo vode, ruky pred vami. Vdychujte a natiahnite ruky vpred, ako budete vydýchnuť, roztiahnite ruky do strán a snažte sa priblížiť lopatky bližšie k sebe. Vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-9 krát.

Tretie cvičenie

Východisková pozícia je rovnaká. Dáme ruky do vody, ruky sú zaťaté do päste. Pri výdychu rozprestierame ruky na stranu vody, pričom vdychujeme ruky do východiskovej polohy. Opakujte aj 7-9 krát.

Štvrté cvičenie

Štartovacia poloha - stojace vo vode, ramená spustené pozdĺž tela. Snažíme sa šíriť ruky späť, aby sme čo najviac priblížili lopatky. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Prineste lopatky, vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Opakujte 5-7 krát.

Piate cvičenie

Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu vo vode, držiaca sa za ruky. Pomocou rúk utiahneme trup na stranu, potom jemne zatlačíme, až kým nie sú ramená úplne roztiahnuté, čím sa natiahne chrbát. Vytiahnutie nabok, výdych, natiahnutie - vdychovanie. Opakujte 6-7 krát.

Šieste cvičenie

Štartovacia poloha - späť do strany. Položte na neho ruky, opierajte sa o neho na úkor ich. Potom natiahnite nohy dopredu pod vodou. V tejto polohe, aby sa pomaly "bicykel" pod vodou s nohami. Dýchanie je ľubovoľné, pretože v tomto cvičení relaxujeme chrbát. Robíme cvičenie bez zastavenia 1-2 minúty.

Siedme cvičenie

Ďalšie cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov. Počiatočná pozícia - otočená nabok, ležiaca na bruchu vo vode. S rukami uchopte okraj ráfika, potom urobte pohyby ako žaba, to znamená v ohnutej forme, pohybujte nohami od seba, potom ich narovnajte, noste nohy spolu a vedúc k sebe. V rovnakej dobe, tlačí nohy, výdych. Prineste si nohy k sebe - vdychujte. Cvičenie robíme rovnako ako predchádzajúce, bez toho, aby sme sa zastavili svojvoľne. Vykonajte 1-2 minúty.

Vzhľadom na kŕče chrbtových svalov pri osteochondróze by sa mali pravidelne vykonávať cvičenia na relaxáciu chrbta.

Takéto cvičenia v bazéne zmierňujú bolesť pri osteochondróze a skolióze. Pravidelne vykonávajte celý komplex určený trénerom. Cvičenie v bazéne by nemalo spôsobiť bolesť ani iné príznaky. Keď sa objavia, okamžite prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.

Cvičenie v bazéne na relaxáciu a hojenie chrbtice

Chrbtica je hlavnou osou tela a stav svalového korzetu chrbta závisí od jeho zdravia. Posilnenie a zmiernenie cvičenia chrbta v bazéne, určené špeciálne pre túto časť tela.

Špeciálne cvičenia, ktoré sa používajú v bazéne, majú priaznivý vplyv na skoliózu a pokročilú osteochondrózu, a starostlivo vybraný súbor cvičebnej terapie a plávania eliminuje príznaky medzistavcovej hernie chrbtice.

Terapeutická sila vody pre zdravý chrbát

Vodné prostredie je považované za vynikajúcu podmienku pre vykladanie svorkách svalu chrbtice. Voda má pozitívny vplyv na celé telo, a preto je kúpanie v bazéne často predpisované na terapeutické a profylaktické účely.

Počas plavby nie je žiadny vplyv gravitačných síl na oblasť chrbtice. Neexistuje tiež žiadne významné zaťaženie na chrbte, ako je tomu v prípade vertikálnej polohy tela.

Zároveň je výrazne posilnený hlavný svalový korzet Je to spôsobené tým, že hustota vodného prostredia je oveľa väčšia ako hustota vzduchu. Preto potrebuje telo prekonať hmatateľnú vodotesnosť.

Zatiaľ čo v takomto prostredí, aby sa udržal stav rovnováhy, hlboké svaly sú spojené s prácou, ktorá sa počas normálnej fyzickej námahy zúčastňuje len zriedka. V dôsledku toho sú slabo vyvinuté a nepomáhajú chrbtu rovnomerne držať telesnú hmotnosť osoby, ktorá sa stáva menej vo vode. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek.

Počas tried v bazéne eliminuje svalové kŕče, čo vedie k úľave od bolesti. Telo sa zotavuje rýchlejšie po poraneniach a existujúce ochorenia spojené s kĺbmi prestávajú postupovať.

Povolania v bazéne majú terapeutický účinok vďaka vodnej gymnastike:

  • krvný obeh sa urýchľuje, a to aj v postihnutých tkanivách, a to je dôležité, aby nedochádzalo k preťaženiu svalov a kĺbov;
  • každá bunka tela je nasýtená živinami a ďalšou dávkou kyslíka;
  • sú posilnené ochranné vlastnosti imunitného systému, telo je menej náchylné na infekcie;
  • poloha je vyrovnaná a existujúce zakrivenie chrbta postupne mizne;
  • znižuje príznaky progresívnych ochorení chrbtice.

Kto má mať prospech a komu

Gymnastika v bazéne bude užitočná pre ľudí, ktorí čelia nasledujúcim ochoreniam chrbtice:

Vodná gymnastika pomôže zotaviť sa zo zranení, výronov a operácií vykonávaných na ktorejkoľvek časti chrbta. Cvičenia v bazéne môžu byť použité ako preventívne opatrenie na zachovanie zdravia chrbtice a posilnenie celého svalového rámca.

Napriek obrovským výhodám vodných aktivít majú svoje vlastné kontraindikácie. Návšteva v bazéne by mala byť zrušená v týchto prípadoch:

  • ak má osoba patológiu povrchu kože;
  • ak má telo zápalové procesy akútnej povahy;
  • keď sú na tele otvorené rany a hlboké rany;
  • pokiaľ ide o závažné infekcie;
  • ak existujú pohlavné choroby.

Príprava na vodné aktivity

Zahrievanie - povinné štádium

Akýkoľvek komplex vykonávaný s problémami chrbta v bazéne musí začať rozcvičovaním na zemi, aby bolo telo pripravené ponoriť sa do vody. Najlepšie je zvoliť na tento účel jednoduchú spoločnú gymnastiku, ktorá začína ramennou oblasťou a ramenami a končí štúdiom centrálnej časti.

Potom, keď je telo ponorené do vody, musíte plávať asi päť minút bez oddychu. Ohrieva svaly a aktivuje krvný obeh. A len po takejto predbežnej príprave, môžete začať vykonávať lekársky komplex.

Hlavný komplex cvičení

Na posilnenie chrbtice vyvinul súbor cvičení zameraných konkrétne na túto oblasť tela:

  1. Pre prvé cvičenie, budete musieť použiť laná, ktoré rozdeľujú oblasť v bazéne. Musíte ležať na týchto povrazoch, natiahnuť ruky pred sebou a spustiť nohy do vody. V tejto polohe by ste si mali ľahnúť na tri minúty a robiť takú strečing. Počas tohto cvičenia sa posilňujú prsné a miechové svaly. Má tiež pozitívny vplyv na držanie tela, keď dochádza k deformáciám.
  2. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie musíte ležať na chrbte medzi lanami, ale už naprieč. Nohy sú natiahnuté a ruky sú držané na druhom lane. Takže si musíte ľahnúť na dve minúty, potom sa prevaliť na bruchu a zopakovať všetko. Pri vykonávaní by ste sa mali snažiť natiahnuť svoje vlastné telo.
  3. Je potrebné plávať až na bok bazéna a umiestniť nohy tak, aby sa vaše vlastné povodie dotklo aj tejto strany. Ruky sa rozprestierajú v rôznych smeroch, uvoľňujú telo a zatvoria oči. A v tejto pozícii musíte zostať aspoň päť minút a najlepšie desať.
  4. Na konci môžete jednoducho plávať na chrbte a bruchu v rôznych štýloch.

Relaxačný komplex

Keď príde na svalové kŕče a zovreté nervy v chrbte, potom relaxačný komplex môže zlepšiť situáciu.

Pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Musíte začať s ležaním na chrbte. Ruky a nohy sú od seba oddelené. Výsledkom by mala byť postava pripomínajúca hviezdu. A v tejto polohe je potrebné ležať asi päť minút, neskôr sa zvyšuje, a keď ležíte rukami, môžete robiť pomalé pohyby hore a dole.
  2. Leží na chrbte nohy spolu, ruky od seba a zhlboka sa nadýchnite. Zadná časť je úplne uvoľnená.
  3. Niekoľko minút plávať ako pes, potom opäť ležať na chrbte a začať plávať, pomáhať si s zametanie, ale nie ostré mávanie rukami.

Je možné sa zhromaždiť na prietrž?

Pri chrbtovej hernii sa cvičenia v bazéne môžu vykonávať len po operácii, počas remisie a ako profylaktické účely. Všetka gymnastika je zameraná na natiahnutie chrbtice. Počas jeho vykonávania by ste nemali robiť náhle pohyby, mali by byť hladké, nevoľné a kĺzavé. Po cvičení bolo odporúčané, aby sa uvoľnil pol hodiny.

Komplexná cvičebná terapia pre bazén s prietržou chrbtice pozostáva z niekoľkých cvičení:

  1. Musíte ísť do bazéna (voda by mala dosiahnuť na hrudník) a začať chodiť, zvýšiť kolená vysoko.
  2. Potom môžete robiť drepy. Telo by sa malo klásť striedavo na jednu a druhú nohu. A takéto drepy budú musieť byť vykonané 12 krát pre každú tvrdohlavú nohu.
  3. Je potrebné uchopiť lano a začať bubnovať vo vode.
  4. Plávať do strany a začať tlačiť od neho s nohami, ktoré by mali byť úplne rovné.
  5. Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Potom začnite otáčať svoje telo jedným smerom a druhým.
  6. Postavte sa do blízkosti boku a rúk, aby ste držali koľajnicu. Natiahnite ruky a dajte svoje telo do vody. V tomto bode, musíte sa pokúsiť čo najviac ťahať trup, a hlavou, aby sa pohyby vľavo a vpravo, rovnako ako tam a späť. Počas tohto cvičenia sa odporúča sledovať dýchanie.

Plávanie na chrbte je dobré a bezpečné.

Cvičenia pri osteochondróze

Pri osteochondróze budú užitočné nasledujúce cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané na otvorenej vode av krytých bazénoch:

  1. Trup a panva musia robiť bočné ohyby, ako aj voľné kruhové pohyby.
  2. Ak chcete natiahnuť chrbticu, musíte sa zavesiť na nohy a pokúsiť sa plachtiť dozadu. Malo by to urobiť nejaký sklz. V tomto prípade sú ramená umiestnené pozdĺž tela a bedrá by mali byť ohnuté na maximum.
  3. Pre záverečné cvičenie musíte použiť malý vor. Jeho strany musia zapnúť ruky a oprieť sa o hruď. A v tejto pozícii začať plávanie prsia s prvkami sklzu.

Relaxačné cvičenia na chrbát, ktoré možno použiť na osteochondrózu:

Gymnastika so skoliózou a inými formami zakrivenia

Najužitočnejšie cvičenia vo vode na skoliózu a iné zakrivenia chrbtice sú:

  • dychové cvičenia s výdychom do vody;
  • plaziť sa, motýľ a mŕtvica;
  • miešanie a šírenie nôh pri boku;
  • dobre známe cvičenie "bicykel" (ruky v tomto bode musíte držať na zábradlie);
  • plachtenie cez vodu s rukami upevnenými pozdĺž tela a zadržiavaním dychu.

Tipy a nuansy "mokré" cvičenie

Aby bola vodná gymnastika na pozadí existujúcich problémov s chrbticou prospešná, mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:

  • všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu;
  • Gymnastika by mala byť doplnená cvičeniami na zemi;
  • Pred každým komplexom je potrebné zahriať svaly, pre ktoré sa vykonáva malé zahriatie;
  • všetky cvičenia trvajú aspoň pol hodiny, inak bude účinnosť minimálna;
  • teplota bazéna by mala byť pohodlná a nie príliš studená;
  • ak sa počas výkonu takejto gymnastickej bolesti objaví bolesť, potom by sa triedy mali zastaviť a informovať lekára.

Aj pri výbere konkrétneho typu cvičenia, ktoré sa má vykonávať v bazéne, by sa človek mal riadiť stupňom choroby samotného chrbta a zmenami, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Zdravá a dokonca aj chrbtica zohráva dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní všetkých vnútorných orgánov. A podporiť ho v tomto stave pomôže gymnastiku v bazéne. Vykonáva sa len pod dohľadom odborníka, ktorý si vyberá špeciálne cvičenia, ktoré ovplyvňujú určité časti chrbta a celého organizmu.

Ako sa zapojiť do bazéna s použitím chrbtice?

Výhody gymnastiky vo vode

Počas plavby nie je vplyv na gravitačnú silu na chrbticu a stres, ktorý zažíva vo vzpriamenej polohe tela, zmizne. Na druhej strane, na udržanie rovnováhy vo vode sú súčasťou práce autochtónne hlboké svaly, ktoré nie sú zapojené do normálnych činností a spravidla zle vyvinuté. Cvičenie v bazéne má komplexný účinok na telo:

  • dýchanie sa stáva hlbším, životný objem pľúc sa zvyšuje;
  • zvyšuje sa krvný obeh, dochádza k úplnejšej saturácii tkanív kyslíkom;
  • telo je stvrdnuté, zvyšuje sa odolnosť voči infekciám;
  • zlepšuje sa emocionálny stav, sen sa normalizuje.

Indikácie a kontraindikácie pre hydrokinezoterapiu

Terapeutické cvičenie vo vode je indikované pre nasledujúce ochorenia chrbtice:

  • zmeny degeneratívnej dystrofickej povahy (osteochondróza);
  • zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza);
  • prítomnosť medzistavcovej prietrže;
  • rehabilitácia v pooperačnom období;
  • poranenia chrbtice.

Existujú podmienky, v ktorých by sa triedy vo vode mali odložiť na určitý čas až do vyliečenia. Patrí medzi ne:

  • kožné ochorenia;
  • choroby venereologického profilu;
  • prítomnosť otvorených rán, vredov, akútnych zápalových procesov;
  • rôznych infekčných chorôb.

Vplyv vodnej gymnastiky na chrbticu

Triedy vody majú výrazný priaznivý vplyv na stav chrbtice u pacientov s ochoreniami pohybového aparátu. Je to spôsobené nasledujúcimi bodmi:

  • vzhľadom na to, že je nevyhnutné prekonať odpor vody, ktorej hustota je vyššia ako hustota vzduchu, svalový korzet chrbta posilňuje;
  • vzhľadom na skutočnosť, že telesná hmotnosť vo vode sa stáva oveľa menej, zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek sa znižuje;
  • znižuje bolesť v dôsledku skutočnosti, že znižuje svalový spazmus;
  • udržiavanie tela vo vode pomáha obnoviť a zlepšiť koordináciu;
  • spomalenie progresie deformít chrbtice.

Cvičenie v bazéne s osteochondrózou

Zadné cvičenia pri osteochondróze zahŕňajú nasledujúce skupiny pohybov:

  • voľný pohyb trupu a panvy - bočné naklonenie na boky, otočenie a kruhové pohyby;
  • c) cvičenia, ktoré prispievajú k roztiahnutiu chrbtice - pokúšajú sa plachtiť dozadu s nohami upevnenými na priečke, kĺzať čo možno najviac vo vode, natiahnutím ramien pozdĺž tela, polovicou kríža na priečnom nosníku s bedrovým vychýlením;
  • plávanie vo vode - pomocou voru, uchopením rukou rukami po stranách a umiestnením hrudného koša na ňu, voľným plávaním s prsníkom s predĺženou fázou sklzu.

Terapeutické cvičenie v bazéne s prietržou chrbtice

Pri spinálnej hernii je hydrokinezoterapia indikovaná v období remisie ochorenia. Cvičenia vo vode počas rehabilitácie po chirurgickej liečbe prietrže sú tiež užitočné, nie však skôr ako šesť týždňov po operácii.
Cvičenia v tomto prípade sa vyberajú individuálne a vykonávajú sa pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Komplex cvičení v prítomnosti medzistavcovej prietrže sa líši od osteochondrózy a zahŕňa:

  • trakčné cvičenia;
  • sklz, voľné kúpanie na chrbte, plazenie na hrudi.

Pri vykonávaní cvikov by pohyby mali byť hladké a telesná aktivita by sa mala postupne zvyšovať. Po terapeutických cvičeniach v bazéne sa odporúča odpočívať v horizontálnej polohe pol hodiny.

Plávanie so skoliózou

Terapeutická gymnastika vo vode so zakrivením chrbtice je skôr účinnou metódou liečenia porušenia držania tela, ktoré môže mať nápravný účinok na zmeny, ku ktorým došlo.

Keď skolióza ukazuje tieto typy cvičení:

  • dychové cvičenia s výdychom do vody;
  • cvičenia na boku - miešanie, šírenie nôh, cvičenie „bicykel“ s rukami upevnenými na madlo;
  • plávanie na chrbte, prsia, plazenie, motýľ mŕtvica;
  • kĺzanie vodou s dychom a rukami roztiahnutými pozdĺž tela.

Pri výbere cvičení na liečbu skoliózy sa musí zohľadniť rozsah prítomných zmien.

Cvičenia v bazéne pre chrbticu by sa mali vykonávať v súlade s určitými pravidlami:

  • kurzy sa konajú každý druhý deň pod dohľadom lekára fyzioterapie;
  • hydrokinezoterapia by mala byť v ostatných dňoch doplnená cvičením bežnej fyzioterapie;
  • bezprostredne pred začiatkom vyučovania vo vode je potrebné vykonať rozcvičku;
  • časové triedy by mali trvať 30 minút alebo viac;
  • optimálna teplota vody by mala byť medzi 28-32 ° C;
  • počas cvičenia by sa nemala vyskytnúť bolesť.

Preto sú triedy v bazéne skvelé pre pacientov s chorobami chrbtice, majú mnohostranný účinok na telo, prispievajú k hojeniu, zlepšujú pohodlie, chudnutie.

Kompletná škála cvičení cvičenie terapia v bazéne

Hydrokinetická terapia, aqua aerobik, liečebné kúpanie - všetky tieto termíny znamenajú terapeutické cvičenia v bazéne. Táto verzia cvičenia terapia zahŕňa súbor cvičení vo vode a špeciálne plavecké techniky, ktoré majú zdravý vplyv na telo. Vodné postupy sú ukázané na veľmi rôznorodú skupinu pacientov: dospelí, starší ľudia, deti od detstva, tehotné ženy. Je dôležité zvoliť si správny gymnastický komplex a prax pravidelne.

Všeobecné odporúčania pre školenia v bazéne

Účinnosť hydroconoterapie môžete zvýšiť počúvaním nasledujúcich tipov:

  • Mali by byť cvičenia pod dohľadom inštruktora, ktorý má špeciálne vzdelanie, aspoň niekoľko prvých tréningov;
  • Štart a cieľ aqua aerobiku potrebujú plávanie. Môžete plávať na chrbte alebo bruchu (závisí od vlastností ochorenia), bez zastavenia, 4-5 minút;
  • Medzi posledným jedlom a začiatkom tréningu by mala byť najmenej pol hodiny;
  • Teplota vody sa môže meniť v rozsahu 28-30 ° C;
  • Celková dĺžka pobytu vo vode by nemala presiahnuť 45 minút;
  • Ak ste sa ešte nenaučili voľne ležať vo vode, môžete použiť záchrannú vestu;
  • 5-10 minútové zaťaženie by malo byť prerušené odpočinkom;
  • Nevykonávajte ostré, rýchle pohyby, aj keď po ponore pocítite pokles bolesti a stuhnutosti. Nezabudnite tiež na to, že počas obdobia ošetrenia sa musí postupovať opatrne aj na pevnine: je zakázané zdvíhať závažia, pracovať so sklonom dopredu, ako napríklad pri rezaní palivového dreva, poľnohospodárskych prác;
  • Po sedení je vhodné si vziať kontrastnú sprchu a piť horúci čaj.

V bazéne sú štyri druhy terapeutických cvičení.

  1. Dýchacia gymnastika. Je indikovaný nielen pre bronchiálnu astmu a bronchitídu, ale aj pre tehotné ženy, pacientov s kardiovaskulárnymi poruchami a asténiou. Keď sa ponoríte do vody v hrudníku, nadýchnite sa je ťažké, ale výdych je ľahší, zvyšuje prietok krvi do pľúc a dýchacie svaly prekonávajú väčšiu odolnosť. Všetky tieto faktory zvyšujú účinnosť dychových cvičení.
  2. Pasívny tréning. Uskutočňuje sa pre pacientov s paralýzou, závažnými kĺbovými patológiami a poraneniami kostry pre deti. Súčasne je potrebná pomoc inštruktora terapeutickej terapie: je nevyhnutné, aby osoba bola nad úrovňou paralýzy a pomohla mu pri vykonávaní určitých gymnastických prvkov.
  3. Pri aktívnom cvičení môže byť fyzická aktivita veľmi rôznorodá v závislosti od účelu liečby. Robia cvičenia pre rôzne svalové skupiny, používajú špeciálne gymnastické pomôcky, striedavé cvičenia v bazéne a na zemi.
  4. Lekárske plávanie predpísané na choroby chrbtice, neurologické poruchy a poruchy koordinácie. Maximálna relaxácia svalov prispieva k prsníku alebo na chrbte. Lekárske prsia má niektoré technické rozdiely - pomalé alebo stredné tempo, pohyby rúk v horizontálnej rovine, pádlo s rovnými ramenami.

Plávanie môže zlepšiť stav s herniated disk na dolnej časti chrbta, zatiaľ čo plávanie je povolené ako na zadnej strane vo voľnom štýle a na plazí brucho.

Kto má mať prospech a komu

Pri mnohých chorobách pomáha vodná gymnastika dosiahnuť zlepšenie a urýchliť zotavenie. Má rôzne a početné indikácie:

  • Neurologické ochorenia spôsobené poškodením mozgu, miechy, periférnych nervov, prejavujúce sa poklesom svalovej sily, vysokým tónom a atrofiou;
  • Nevyváženosť a koordinácia pohybov;
  • Syndrómy bolesti spojené s patológiou chrbtice (osteochondróza, herniovaná medzistavcová platnička, skolióza a iné zmeny polohy);
  • Obnova po operácii chrbtice;
  • Ochorenia kĺbov (artritída, osteoartróza, dna) v subakútnom období a patológia šliach, väzov a svalov (myozitída, tendovaginitída) v období remisie;
  • Astenizácia tela - nervové vyčerpanie, únava;
  • Zotavenie po operáciách, zraneniach, dlhodobej chorobe, keď je osoba nútená dlhodobo obmedzovať fyzickú aktivitu;
  • Tehotenstvo, príprava na pôrod;
  • V pediatrickej praxi: vrodené a získané neurologické ochorenia (mozgová obrna, perinatálna encefalopatia, detská obrna), nedostatok fyzického vývoja.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj veľa obmedzení pre aqua aerobik:

  • Otvorené poškodenie kože;
  • Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb, ako sú syfilis, kvapavka, trichomoniáza;
  • Infekčné a zápalové ochorenia kože;
  • Alergia na chlór;
  • Zápalové ochorenia očí a uší;
  • Komplikované počas tehotenstva;
  • epilepsie;
  • Duševné poruchy;
  • Inkontinencia moču a výkalov;
  • Obličky alebo žlčník;
  • Závažné narušenie kardiovaskulárnych a respiračných systémov;
  • Syndróm vertebrálnej artérie s mdloby;
  • Akútne infekčné procesy v tele akejkoľvek lokalizácie.

Pred návštevou bazéna musia byť všetci pacienti vyšetrení nielen ošetrujúcim lekárom, ale aj dermatovenerológom, terapeutom a lekárom terapeutickej terapie na zistenie možných kontraindikácií.

Príprava na vodné aktivity

Vzdelávanie vo vode má množstvo vlastností súvisiacich so skutočnosťou, že gravitácia sa znižuje vo vodnom prostredí a ľudia s vážnymi chorobami môžu vykonávať gymnastické prvky, ktoré by im spôsobili ťažkosti na zemi. Telo sa však musí pripraviť na hodiny v inom gravitačnom prostredí.

Plné ponorenie tela pod vodu výrazne uľahčuje zaťaženie chrbtice, ale zvyšuje odolnosť voči dýchacím svalom. Preto sú dychové cvičenia vo vode účinnejšie a široko sa používajú na liečbu chronických ochorení dýchacieho systému.

Pred priamym spustením hydrokinezoterapie je potrebné pripraviť svaly, po vykonaní niekoľkých cvičení na kĺboch ​​na zemi. Zahrievanie začína s ramenami a ramenným pletencom, potom sa presunie na nohy a nakoniec vykoná niekoľko gymnastických prvkov pre chrbticu a trup.

Po potápaní do bazéna sa odporúča len 5 minút plávať vo voľnom tempe, aby sa prispôsobili pobytu vo vode. Telo si zvykne na zmenenú váhu, prepne na iný respiračný biomechanizmus a bude pripravená na tréning vody.

Užitočné video - Prevencia osteochondrózy. 7 účinných cvičení v bazéne

Gymnastika v bazéne pre účinky na svaly chrbta, bokov a nôh

Takáto gymnastika je široko používaná na liečbu osteochondrózy a jej komplikácií. Choďte hlboko do bazéna, aby voda pokrývala ramená. Takže znížite statický tlak na chrbticu, zvýšite vzdialenosť medzi stavcami a bude ľahšie sa pohybovať.

  1. Východisková poloha (I. P.) tela stojí, nohy sú od seba vzdialené, ramená sa rozprestierajú smerom dopredu s dlaňami. Pri výdychu sa odkláňame dozadu, natiahneme ruky cez boky za chrbátmi, hádzame hlavu dozadu a vdychujeme počas inhalácie I. P. Pozor! Toto cvičenie by sa malo vykonávať opatrne pri osteochondróze syndrómu krčka maternice a vertebrálnej artérie.
  2. Dáme ruky za chrbát a vložíme ich do zámky. Rýchlym pohybom ich zdvíhame smerom nahor a spájame lopatky.
  3. Vykonávame drepy s dôrazom na pravej strane, potom na ľavej nohe.
  4. Natiahnite ruky nahor a striedavo vľavo a vpravo. Potom popíšeme kruhy tela, klesajúce v dolnej časti chrbta.
  5. Presuňte sa na menšie miesto, položte si ruky na dno, natiahnite nohy a telo pozdĺž povrchu vody a stlačte gumovú guľôčku medzi členky. Nižšie nohy s loptou na dno, držať chrbát rovno.
  6. Plávame sa na chrbte a stláčame nohy zo stien bazénu.

Gymnastika v bazéne pre účinky na brušné svaly

Takýto komplex špeciálnej terapeutickej gymnastiky je zameraný na vypracovanie brušných svalov po operáciách na brušnej dutine, tehotenstve a pôrode.

  1. I.P. - stojaci na ramenách vo vode s rukami natiahnutými dopredu. Na nádych musíte vyskočiť a zatlačiť kolená na žalúdok, na výdych, aby ste sa vrátili k I. P.
  2. V predchádzajúcej polohe sme sa otočiť nohy hore, siahajúc k nim s natiahnutými rukami, vracia nohu do pôvodnej polohy, opisujúce polkruh cez stranu.
  3. Vykonajte podobnú úlohu, len zdvihnite nohy krížom: vpravo - doľava, doľava - doprava.
  4. Postavte sa do pozície hviezdy, nohy roztiahnuté a natiahnuté ruky. Otočte telo nabok bez toho, aby ste pohybovali panvou.
  5. Práve naopak: nakreslíme kruhy s panvou, s dlaňami na páse a pevným upevnením ramenného pletenca.
  6. Postavíme sa rovno, spustené ruky, dlane držané vodorovne. Robíme rýchle ohyby do strán, ako keby sme tlačili rukami z vody.

Gymnastika v bazéne pre chudnutie a tvarovanie tela

Tieto cvičenia sú zamerané na zníženie zásob podkožného tuku v najproblematickejších oblastiach.

  1. Stojace vo vode na krku, napodobňujú pohyby rúk, ako v motýľovom štýle plávania.
  2. Vystúpte v plytkejšej vode tak, aby sa dostala do pása. Bežame na mieste a hádzame kolená vysoko.
  3. Squat dole, voda by mala skryť ramená. Skočiť z vody čo najvyššie. V tomto prípade by ste mali cítiť napätie svalov gluteus maximus.
  4. Teraz skomplikujeme úlohu: skákanie, skúste otočiť okolo vašej osi.
  5. Ležať na vodnej hladine, držať sa po stranách bazéna. Opíšte kruhy s nohami striedavo a von.
  6. V rovnakej polohe, vykonávať cvičenie "nožnice", kríženie nohy striedavo v horizontálnej a vertikálnej rovine.

Relaxačný komplex

Je potrebné zmierniť kŕče pri bolestiach chrbta a neurologických patológiách, ako aj pri celkovej relaxácii tela. Po náročnom pracovnom dni sa odporúča tráviť čas v bazéne a venovať pozornosť relaxačným aktivitám.

  1. Po dobu 5 minút ležíme na vode v póze hviezd, môžete sa pohybovať hore a dole rukami. Ak ležať na vode bez improvizovaných prostriedkov nefunguje, potom môžete použiť záchrannú vestu.
  2. Ležiaci na vodnej hladine, striedavo zbiehajú nohy, ťahajúc ruky von do strán a šíria nohy, pritlačujúc ruky k telu.
  3. 4-5 minút plávať "ako pes."
  4. Navinúť na chrbát a plávať po dobu 5 minút, robiť rozsiahle ťahy s rukami.
  5. Dokončite krátku respiračnú gymnastiku, upokojte dýchanie.

Vodné cvičenia a kúpanie pri chorobách pohybového aparátu, nervových, dýchacích ciest, srdca a ciev pomáhajú rýchlo obnoviť normálne fungovanie tela. Prístup k liečbe by však mal byť komplexný. Vodné procedúry by mali byť kombinované s lekárskym ošetrením, masážou, fyzioterapiou.

Cvičenie v bazéne

vyhľadávanie

kategórie

kalendár

Fyzikálna terapia v bazéne

Účinky cvičebnej terapie nie sú obmedzené na obnovu a rozvoj zhoršených alebo nedostatočne rozvinutých fyziologických funkcií. Zdravotnícke stredisko "Aqua-Doctor" ponúka mladým pacientom triedy lekárskej telesnej kultúry v bazéne podľa individuálne vybraných programov cvičenia lekárov pod vedením skúsených inštruktorov s vyšším špeciálnym vzdelaním. Triedy fyzikálnej terapie majú významné pedagogické a psychoterapeutické účinky.

ČO JE LAC?

Terapeutická telesná výchova (cvičebná terapia) je časťou medicíny, ktorá využíva pozitívne fyziologické účinky pravidelného cvičenia, špeciálne zvoleného lekárom, na liečbu a prevenciu chorôb, obnovenie fyzických funkcií tela po chorobách, zraneniach a operáciách (rehabilitácia) a na lepšie prispôsobenie sa životu deti so zdravotným postihnutím (habilitácia). Deti rozvíjajú dôveru vo svoje schopnosti a schopnosti, eliminujú obavy a psychologické bariéry, zlepšujú komunikačné zručnosti a rozvíjajú komunikačné zručnosti a efektívnu interakciu s inými ľuďmi.

VÝHODY LFK V BAZÉNI

Triedy lekárskej telesnej kultúry vo vode v bazéne majú rad významných výhod oproti "suchým" triedam v hale. Voda môže výrazne znížiť vplyv gravitácie na telo dieťaťa. Vďaka tomu je možné, aby deti vo vode vykonávali pohyby a cvičenia, ktoré sa ťažko robia za normálnych podmienok. Vztlaková sila vody znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, čo umožňuje efektívne obnoviť narušený rozsah pohybu.

Potreba kontrolovať polohu vášho tela v bazénovej vode v niekoľkých rovinách, zatiaľ čo drží hlavu nad vodou, prispieva k výcviku hlbokých svalov svalového systému, ktoré sa takmer nepoužívajú v každodennom živote dieťaťa "na zemi". V dôsledku toho sa zvyšuje aj objem dýchacích ciest pľúc, pretože pri vdychovaní vody do bazéna musí telo využiť pomocné svaly, aby prekonalo dodatočný tlak vody. Výsledkom je, že cvičenie v bazéne zvyšuje saturáciu tkaniva kyslíkom.

Odolnosť vody počas pohybov, jej účinky na kožu, hydrostatický tlak na hlbšie štruktúry tela stimuluje harmonický vývoj mozgových štruktúr zodpovedných za vnímanie okolitého sveta a fyzickej aktivity. Pocit beztiaže vo vode má silný relaxačný účinok, ktorý znižuje svalovú hypertonicitu a uvoľňuje spastické svaly. Všeobecná relaxácia má pozitívny vplyv na psychický stav dieťaťa, znižuje účinky stresu, znižuje úzkosť a napätie, prispieva k vzniku pocitu bezpečia a celkovej spokojnosti so životom.

PREČO CVIČENIE LFK V BAZÓNU JE VHODNÉ PRE DETI?

Potreby, správanie a túžby detí sa výrazne líšia od potrieb dospelých. Najčastejšie sa deti, ktoré majú skúsenosti v nemocniciach, obávajú akýchkoľvek lekárskych zákrokov kvôli obavám z nepohodlia a výskytu bolesti. Deti s tradičnou cvičebnou terapiou môžu prestať robiť cvičenia pri najmenšom nepohodlí, pretože sa obávajú bolesti. V tomto prípade môže byť presvedčenie, že bude pokračovať v odbornej príprave, veľmi ťažké.

Bazén nie je spojený s liekmi u detí, čo vám umožňuje vyhnúť sa strachom a negatívnym psychologickým postojom pred cvičením. Ak dieťa spojilo svoje zranenie, stav alebo chorobu s lekárskymi alebo ozdravnými postupmi, potom obvyklé činnosti „na zemi“ môžu byť pre neho psychicky náročné. Vodné terapie sa vždy zdajú menej skľučujúce pre deti. Voda je vždy vnímaná deťmi ako zábava. Pri fyzickej terapii v bazéne si užívajú sedenie a vidia ich ako potešenie, nie úlohu alebo povinnosť. Inštruktori cvičebnej terapie Aqua-Doctor Detského zdravotníckeho centra poznajú mnoho spôsobov, ako urobiť terapeutické cvičenia v bazéne viac ako hra, a nie ako terapia vo vode.

Vodné prostredie umožňuje znížiť bolesť, zvýšiť rozsah pohybu, vytvoriť pocit sebavedomia a bezpečnosti pokračovania v triedach. Preto u detí s chronickými a vrodenými chorobami so zdravotným postihnutím, s bolesťou, je vhodnejšie používať celý rad cvičebných terapií v bazéne, a nie ako vodoliečba pre deti, ale nie ako tradičné cvičenia fyzickej terapie na zemi.

PRÍKLADY CHOROBY, S KTORÝMI POMOCI CVIČENIA LFK V BAZOLE

Tam je veľký zoznam chorôb, pre ktoré cvičenie terapia je uvedené v bazéne. Zvlášť dobre študované boli krátkodobé a dlhodobé terapeutické účinky terapeutickej fyzickej kultúry vo vode s množstvom symptómov a syndrómov:

  • obmedzenia mobility
  • dtsp, paralýza, paréza
  • zlomeniny, kontrakcie
  • autizmus, mentálna retardácia
  • zlomeniny chrbtice, skolióza
  • myotrofia, dislokácie a subluxácie bedra

Jedným z indikácií pre vodnú terapiu je obmedzená pohyblivosť v dôsledku chorôb alebo oneskorení vo vývoji tela dieťaťa. Deti zapojené do cvičebnej terapie v bazéne, rýchlo obnovujú pohyblivosť a získavajú väčšie množstvo pohybu, než prechádzajú tradičným liečebným cyklom.

Autizmus je ďalšou podmienkou, ktorá dobre reaguje na terapiu vo vodnom prostredí. Cvičenie terapia vo vode vám umožní prekonať mnohé obmedzenia, znížiť obavy z fyzického kontaktu s cudzími ľuďmi, naučiť vás komunikovať s inými ľuďmi a riešiť mnoho ďalších problémov spojených s poruchami autistického spektra.

Deti, ktoré trpia detskou mozgovou obrnou, tiež vykazujú zlepšenie v dôsledku lekcií vodnej terapie v bazéne. Znižujú letargiu, zlepšujú rovnováhu a zvyšujú mobilitu.

To sú len niektoré z podmienok, ktoré sa liečia metódami vodnej terapie. Existuje mnoho ďalších, pretože fyzická kondícia a neduhy každého dieťaťa sú jedinečné.

PRÍKLADY CVIČENÍ PRE DETI V CVIČENÍ LFK V BAZÉNI t

Naši fyzioterapeutickí inštruktori pracujúci s deťmi v bazéne využívajú niektoré špeciálne metódy pediatrickej vodnej terapie. Na pokyn inštruktora as jeho poistením sa dieťa pokúša vstúpiť na lavičku, držať ju a zostúpiť na dno bazénu.

Pre deti, ktoré majú problémy s chôdzou nezávisle na pôde v dôsledku stavov, ako je mozgová obrna, skleróza multiplex, poranenia chrbtice, chôdza vo vode pomocou pomocných zariadení, ako sú zábradlia na ruky, plávajúce činky alebo rezance.

Na vytvorenie dodatočného zaťaženia svalov nôh a detskej tlače môžu s ním v rovnakom čase pracovať dvaja dospelí: inštruktor a matka. Jeden dospelý drží dieťa a druhý ohýba nohy. Potom sa dieťa snaží vtlačiť inštruktora pod nohy. Kroková lavica ponorená pod vodou v bazéne sa používa na vytvorenie pocitu rovnováhy.

V bazéne sa nachádza aj mnoho ďalších špeciálnych techník a cvičení, ktoré sa dajú naučiť prostredníctvom lekára fyzioterapie v Aqua-Doctor Medical Center.

AKO SA PRIHLÁSIŤ NA Cvičenie v bazéne?

Odporúčanie na konzultáciu s lekárom fyzioterapie vydáva ošetrujúci lekár. Ak existujú dôkazy, lekár lekárov si individuálne vyberie optimálny priebeh pre deti v bazéne. Môžete si dohodnúť termín a telefonicky konzultovať: +7 (812) 331-74-78

LFK v bazéne komplexné cvičenia

Hydrokinetická terapia - terapeutické cvičenia vo vode

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, ktorá sa koná v bazéne s morskou alebo termálnou vodou. Tento typ liečby kombinuje výhody fyzickej aktivity a pozitívnych podmienok, ktoré voda vytvára pre ľudské telo.

Hlavnou úlohou hydrokinezoterapie je relaxácia kostrových svalov končatín a chrbta. Charakteristickým znakom takejto gymnastiky je uľahčiť fyzické cvičenie vykonávané vodným prostredím. Preto môže byť hydrokinezioterapia praktikovaná ľuďmi, ktorí nemôžu vykonávať pravidelné cvičenie alebo telesné cvičenie je spojené s výskytom silnej bolesti.

Voda má okrem fyzikálnych vlastností aj chemické zloženie, ktoré pozitívne ovplyvňuje celkový stav chorého.

Všetky cvičenia vo vode vyberá špecialista a vykonávajú sa podľa individuálneho programu pre každého pacienta.

Plán je vypracovaný v závislosti od diagnózy pacienta, jeho zdravotného stavu, ako aj osobných želaní pacienta.

Hydrokinetická terapia nie je lekárska metóda na liečbu patológií pohybového aparátu, ale je široko používaná v kombinácii s liečebným postupom.

Triedy vodnej gymnastiky účinne znižujú bolesť bez ohľadu na použitie liekov proti bolesti.

Okrem toho, vďaka cvičeniam vo vode, sú dávky liekov znížené bez poškodenia zdravia pacienta a bez zníženia účinnosti liečby.

Hydrokinéza sa vykonáva pod prísnym dohľadom inštruktorov, ktorí sledujú správnosť cvičenia av prípade potreby ich opravia. Tréning sa zvyčajne uskutočňuje postupne - až po zvládnutí jednej úrovne zručností inštruktor postúpi k ďalšiemu.

Cvičenia vo vode sú určené pre dospelých aj starších ľudí a deti akéhokoľvek veku.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu

Hydrokinéza je indikovaná na liečbu ochorení pohybového aparátu a mnohých ďalších zdravotných problémov.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu:

  • rôzne poruchy držania tela, najmä skolióza;
  • ochorenia chrbtice - osteochondróza a iné;
  • ochorenia kĺbov - artróza;
  • následky infekčných lézií nervového systému - napríklad polio;
  • rehabilitácia po úrazoch, vrátane poranenia pri narodení.

Obnova z najrôznejších druhov zranení je na samostatnom mieste.

V porovnaní s inými metódami fyzikálnej terapie umožňuje hydrokinezoterapia rehabilitáciu v kratšom čase as použitím oveľa menších záťaží.

Vodná gymnastika má dobrú účinnosť av prípadoch rehabilitácie následkov poranení detí - detí s mozgovou obrnou a pôrodníckou parézou a paralýzou.

Hydrokinéza počas gravidity

Veľmi dôležitým bodom v indikáciách pre hydrokinezoterapiu je tehotenstvo. Cvičenie vo vode sa často odporúča pre tehotné ženy. Vodné prostredie znižuje zaťaženie tela nastávajúcej matky a kvôli tomuto cvičeniu je pre plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáha zlepšovať krvný obeh v tele matky, čo vedie k zlepšenému prekrveniu maternice a placenty a dieťa dostáva maximálne množstvo kyslíka a živín. Aj vodná gymnastika zlepšuje emocionálne pozadie budúcej matky a pomáha stabilizovať nervový systém, ktorý je obzvlášť nestabilný u ženy počas tehotenstva.

Hydrokinéza pre tehotné ženy:

Hydrokinéza na udržanie zdravia

Okrem liečebného účinku má hydrokoloterapia aj preventívne a zdravotne zlepšujúce vlastnosti. U zdravého človeka zlepšujú triedy aquagymnastiky pohodlie a sú prevenciou chorôb nervového, pohybového aparátu, dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov. Pri cvičení vo vode sa výrazne zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalosť osoby.

Hydrokinéza ako spôsob zníženia hmotnosti

Vodné aerobik triedy sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť. So zdanlivou jednoduchosťou a jednoduchosťou cvičenia sa udržiava zaťaženie svalov, čo vedie k efektívnej strate hmotnosti. Vedené touto populárnou metódou chudnutia a výskumu.

Tvrdia, že za tri mesiace hydrokinezoterapie pre priemernú ženu sa nielen znižuje telesná hmotnosť, ale zvyšuje sa aj svalová hmota a tuková zložka sa znižuje.

Rovnako ako obrysy tela sa stávajú štíhlejšie, pružnosť chrbtice sa výrazne zlepšuje, celkový výkon sa zvyšuje.

Podobné štúdie o rytmickej gymnastike ukázali, že účinnosť aqua aerobiku je oveľa vyššia.

Hydrokinetická terapia pre deti

Triedy pre deti zahŕňajú cvičenia s čiastočným ponorením určitých častí tela a plné ponorenie.

Komplexy hydrokinezovej terapie sú určené špeciálne pre deti rôzneho veku, počnúc detstvom.

Najmenší sa venujú spolu so svojimi matkami, starší môžu hravým spôsobom trénovať bez svojich rodičov, zatiaľ čo tínedžeri venujú viac času technike plávania.

Účelom vodnej gymnastiky môže byť zotavenie a stvrdnutie rastúceho tela dieťaťa a môže poskytovať terapeutický účinok pri rôznych chorobách. Najčastejšie táto patológia nervového systému a pohybového aparátu - obmedzujúca pohyblivosť kĺbov, znížená sila a tonus kostrových svalov atď.

V prípade krehkého tela dieťaťa môžu nesprávne nasmerované náklady alebo nesprávne vykonané cvičenia v budúcnosti spôsobiť vážnu patológiu. Tu je hydrokineza vo výhodnej polohe v porovnaní s podobnými povolaniami v hale alebo vo vzduchu. Naozaj, v zaťažení vodou padá na svalovú hmotu, a chrbtica a kĺby v tomto okamihu odpočíva.

Prvky terapeutických cvičení vo vode pre deti

Kontraindikácie pre prax hydrokinesi

Existuje množstvo podmienok, za ktorých sa cvičenie vo vode nedá vykonávať:

  • rôzne infekčné ochorenia, vrátane lézií kože a slizníc, urogenitálnych a pohlavných chorôb;
  • duševná choroba;
  • niektoré kardiovaskulárne ochorenia.

Triedy hydrokinézy sa uskutočňujú individuálne, ale existuje určitá postupnosť základných cvičení, ktoré tvoria základ fyzickej terapie vo vode.

Zoznam cvičení:

  1. Cvičenie na obnovenie dýchania. Dýchacie cvičenia vo vode sú prvou fázou tréningu a pripravujú telo na nadchádzajúce záťaže - krv je obohatená kyslíkom, normalizuje sa rytmus dýchania.
  2. Všeobecný tréning svalového systému tela a zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu.
  3. Pohyb na dne bazéna. Je dôležité, aby osoba nezávisle zisťovala symetriu cvičenia.
  4. Plávanie na chrbte. Vďaka takejto technike plávania nie je na tele žiadne vážne zaťaženie, pretože pohyb tela nastáva v dôsledku posunu zo strany bazéna a pohybov chodidiel.
  5. Posilnenie svalov krčnej a hrudnej chrbtice, ramenného pletiva, rúk, brucha. Na vykonanie týchto cvičení je potrebná guľa, aby sa vytvorila odolnosť pre určité svalové skupiny.
  6. Masáž. Masážne manipulácie sa vykonávajú na konci tried, zmierňujú únavu a svalové napätie, zvyšujú účinnosť cvičenia, stimulujú krvný obeh a obohacujú svalové tkanivo kyslíkom. Masážne účinky vo vode by mali byť krátkodobé.

V klinike Evexia sú lekcie hydrokinezoterapie vedené skúsenými špecialistami. Pre každého pacienta vyberajú jednotlivé súbory cvičení av prípade potreby upravia ich realizáciu.

Každý pacient má svoju vlastnú diagnózu a zdravotný stav, a preto v každom jednotlivom prípade špecialista nastaví jednotlivé ciele liečebného programu.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Liečba ochorení chrbtice, okrem lekárskeho smeru, zahŕňa aj fyzioterapiu. To môže byť vykonané v prírode, v telocvični, ale najlepšie zo všetkých - v bazéne.

Je to spôsobené tým, že vodné prostredie zabraňuje nadmernému zaťaženiu chrbtice na jednej strane a na druhej strane umožňuje účinný rozvoj kĺbov, väzov a svalového systému.

Takéto dvojité pôsobenie sa dosahuje nielen pri vykonávaní gymnastiky, ale aj pri plávaní.

účinky

Priaznivé vlastnosti vody v rehabilitácii pacientov s problematickou chrbticou sú známe už veľmi dlho.

Spočiatku sa gymnastika neuskutočňovala, pacient sa zaoberal iba plávaním, ale postupom času a rozvojom lekárskeho úsudku sa v bazéne vyvinul celý rad cvičení, ktoré sa používajú v závislosti od diagnózy. Bol pozorovaný komplexný účinok vody na organizmus, v dôsledku čoho boli dosiahnuté nasledujúce účinky:

  1. Úplné vyloženie chrbtice. To je dosiahnuté vďaka fyziologickej polohe tela a fyzikálnym zákonom, pretože hmotnosť človeka je znížená na takmer nulu vo vode, to znamená, že zostane ako v beztiažnosti. Medzistavcové platničky sa okrem relaxácie svalového systému normalizujú. Nezažívajú stres a narovnávajú sa do svojho fyziologického stavu. V dôsledku poklesu tlaku svalových vlákien na cievach sa zlepšuje aj ich priechodnosť, a preto kĺbové štruktúry a okolité tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy.
  2. Schopnosť vykonávať pohyby s rôznymi amplitúdami. To je potrebné na postupné zvyšovanie zaťaženia spojov.
  3. Posilnenie svalového systému. Pri plávaní a gymnastike vo vode sú v práci zahrnuté rôzne svalové skupiny. Vzhľadom na vlastnosti cvičenia sú zahrnuté aj hlboké svalové vlákna chrbta a brucha, ktoré sú potrebné pre správne držanie chrbtice.
  4. Zlepšená ventilácia pľúc. S vekom zmeny v hrudnej chrbtici vedú k poklesu pľúcnej exkurzie, ktorá je sprevádzaná poklesom prívodu kyslíka do rôznych orgánov a tkanív. V súčasnosti sa vyvinula špeciálna metóda správneho dýchania, ktorá umožňuje zvýšiť amplitúdu pohybov hrudníka. Vykonávanie cvičení je oveľa jednoduchšie vykonávať pri plávaní alebo cvičení vo vode.
  5. Zvyšok pre nervový systém. Cvičenie pomáha posunúť pozornosť od každodenných problémov a rutinnej práce, čím sa dosahuje psychická relaxácia. To tiež prispieva k svalovej relaxácii všetkých častí chrbtice, ktorá sa vyskytuje vo vodnom prostredí.

Je potrebné pripomenúť, že každá fyzická aktivita prispieva k normalizácii metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje optimalizovať telesnú hmotnosť a znížiť zaťaženie kĺbov.

Ako správne trénovať?

Na prípravu svalového a kĺbového aparátu na tréning vo vode musíte vykonať predchádzajúce rozcvičenie. Môže to byť gymnastika alebo iné cvičenia odporúčané špecialistom.

Zahrievanie vo vode je tiež potrebné brať vážne. To vám umožní zlepšiť prekrvenie svalových vlákien a rozvíja artikulácie. Na tento účel môžete plávať 3-4 minúty, najlepšie bez odpočinku.

Cvičenie na plávanie je tiež lepšie na kúpanie. Je lepšie ju vykonávať pomaly, v polohe na zadnej strane. To bude maximálne relaxovať šľachy a kĺby chrbtice po fyzickej aktivite.

plávanie

Plavecký štýl závisí od povahy zmien v chrbtici a je v každom prípade vybraný individuálne. Je dôležité vykonávať všetku fyzickú aktivitu pod dohľadom špecialistu, ktorý pomôže prispôsobiť jeho objem tak, aby sa minimalizovali možné poranenia.

Je potrebné plávať v žalúdku za nasledujúcich podmienok:

  • porušenie postoja, pri ktorom sa zakrivenie chrbtice vyskytuje vo zvislej rovine dozadu, šikmo, skolióza;
  • osteochondróza hrudnej chrbtice;
  • výrazné prejavy astenického syndrómu;
  • dlhodobý nedostatok fyzickej aktivity;
  • výskyt nadbytku lordózy v mieche;
  • traumatické lézie pohybového aparátu.

Pred prvým výletom do bazéna by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom, dermatológom a rehabilitačným terapeutom. Terapeut určí celkový stav tela a možné kontraindikácie vnútorných orgánov.

Návšteva dermatológa pomôže diagnostikovať kožné ochorenia, výlet do bazéna, s ktorým je zakázané.

Rehabilitolog, starostlivo študoval históriu a klinické prejavy patológie pohybového aparátu, urobí individuálny cvičebný program a potrebné množstvo fyzickej aktivity.

Cvičenia na choroby

Voľba fyzikálnej terapie pri chorobách pohybového aparátu vrátane cvičení vo vode by mala byť založená na existujúcej chorobe kĺbov. Pre najbežnejšie ochorenia sa vyvinuli cvičenia pre bazén, záťaž, pri ktorej sa prísne meria a postupne sa zvyšuje, berúc do úvahy pripravenosť pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické zmeny, ktoré sa vyskytujú v spojivovom tkanive počas osteochondrózy, by sa mali komplexne korigovať. Na pozadí liekov sú takíto pacienti predpísaní gymnastika. Je jednoduchšie vykonávať cvičenia vo vode, takže v počiatočných fázach rehabilitácie je lepšie konať v bazéne. U pacientov s osteochondrózou môžete použiť:

  1. Aktívne pohyby, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie kĺbov a svalov. Cvičenia sa vykonávajú na rôznych miestach tela. V budúcnosti môžu byť použité špeciálne váhové prostriedky: činky, kruhy a iné športové potreby. Niektoré bazény sú vybavené gymnastickými stenami alebo zábradlím, ktoré umožňuje diverzifikovať charakter pohybov.
  2. Pasívne cvičenia pre bazén sa vykonávajú s priamou účasťou rehabilitačného špecialistu. Telo pacienta je fixné, čo umožňuje sústrediť sa na postihnuté oblasti chrbtice. Tempo pasívnej gymnastiky je spravidla zvolené pomaly, ale amplitúda pohybov môže prevyšovať amplitúdu počas aktívnych cvičení. Záleží na subjektívnych pocitoch pacienta.

Cvičenia pre skoliózu

Fyzikálna terapia, ktorá sa začala bezprostredne po zistení porušenia postoja, má najväčšiu účinnosť. Triedy sa konajú v bazéne, kde okrem plávania môžete vykonávať celý rad špeciálnych cvičení. Dĺžka trvania relácie by mala byť približne 60 minút. Toto trvanie fyzickej aktivity stimuluje svalové vlákna, ktoré podporujú chrbticu.

Okrem priaznivého účinku na pohybový aparát majú cvičenia vo vode všeobecný posilňujúci účinok na organizmus. Keďže dospievajúci sú hlavnými pacientmi so skoliózou, umožňuje im trpieť menej nachladnutím.

Posttraumatická rehabilitácia

Skorý nástup posttraumatickej rehabilitácie umožňuje pacientovi rýchlo sa vrátiť do zvyčajného rytmu života. Množstvo fyzickej aktivity určuje odborník a časom sa môže zvýšiť.

Počnúc rozcvičkou sa intenzita cvičenia postupne zvyšuje. Cvičenia by mali byť viacsmerné: používať rôzne svalové skupiny, striedavé statické a aktívne zaťaženie.

Na strečing môžete použiť metódu pasívnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v spolupráci s rehabilitačným špecialistom.

kontraindikácie

Na vykonávanie gymnastiky v bazéne existuje množstvo obmedzení. Cvičenia vo vode sú kontraindikované:

  • v prítomnosti dermatologických ochorení;
  • s dekompenzáciou somatickej patológie;
  • počas vysokej aktivity patologického procesu v pohybovom aparáte;
  • u pacientov s infekciami rôznej lokalizácie.

Včasne iniciovaná rehabilitácia vám umožní urýchliť proces regenerácie tela, ale musíte ho začať až po povolení špecialistov.

Jemnosti terapeutického plávania s kyfózou

Ak je vám takáto choroba, ako kyfóza, známa z prvej ruky a robíte všetko, aby ste vyliečili toto ochorenie, terapeutické plávanie pomôže mať pozitívny vplyv na proces liečby a bude mať celkový liečivý účinok na telo ako celok.

Lekárske plávanie sa líši od športu, rovnako ako lekárska gymnastika sa líši od športu.

Je veľmi dôležité podstúpiť liečbu kyfózou pod dohľadom trénera plávania. Nezávisle sa na terapeutickom plávaní neodporúča.

Iba skúsený špecialista si bude môcť vybrať vhodný režim školenia, súbor postupov a monitorovať správnosť cvičení.

Je ťažké preceňovať vplyv vody na ľudské telo. Počas cesty sa pacient umiestni do stavu čiastočnej beztiaže, zaťaženie chrbtice sa zníži a tým sa zintenzívnia nápravné procesy.

Liečebný plavecký program pre kyfózu

Pri výbere terapeutickej cesty treba poznamenať, že nie je účinný pri progresívnych a pokročilých formách kyfózy, v týchto prípadoch je nutný chirurgický zákrok.

Podľa lekárov by mal program liečby kyfózy pozostávať z troch období a trvať približne 9 mesiacov.

Frekvencia tried by nemala byť kratšia ako 2-krát týždenne a dĺžka od 45 do 60 minút na sedenie.

Najúčinnejší spôsob zamestnania nie je individuálny, ale skupinový.

Program lekárskeho plávania zahŕňa 3 obdobia:

prípravný

V tomto štádiu tréningu má tréner za úlohu naučiť skupinu základným plaveckým technikám, rytmickému dýchaniu, vykonávať procedúry pre všeobecné spevnenie tela, zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému a posilniť svaly.

V tejto fáze by skupina mala ovládať techniku ​​plávania podprsenky.

Hlavné obdobie

Druhá fáza programovej liečby je zameraná na korekciu a stabilizáciu cieľov.

V dôsledku celého radu cvičení sa posilňujú svalové partie tela, pozitívny vplyv na obehový a nervový systém členov skupiny, korekcia chrbtice a posilňovanie zdravých zručností držania tela. Techniky plávania získané počas týchto období sa kombinujú a systematicky aplikujú.

V tomto štádiu cvičíme plávanie na krátke vzdialenosti so zvyšujúcou sa rýchlosťou a potápaním v dĺžke.

záverečný

V tomto štádiu sa záťaž zníži, aby sa dosiahol hladký výstup z intenzívneho tréningového režimu.

Tréningový program plaveckých techník a cvičení

Tréningový program plaveckých cvičení pre kyfózu je vytvorený individuálne podľa špecifík ochorenia.

Na základe toho sa tvoria skupiny s najviac podobnými formami kyfózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce plavecké cvičenia:

  1. Vdychujte výdych do vody. Cvičenie vykonáva sedenie alebo v polohe ležiacej lícom nadol, vo verzii so squatom je potrebné držať sa na okraji boku, hlavu nad vodou. Hlboké dýchanie sa vykonáva pri vydychovaní, tvár by mala byť ponorená do vody. Frekvencia implementácie je 4 - 6 krát na prístup, ale nie viac ako 20 na hodinu. Podporuje vývoj hrudníka, zlepšuje pľúcnu ventiláciu.
  2. Vdychujte ústami, vydýchnite nosom a ústami. Cvičenie by sa malo vykonávať v plytkej vode, držať okraj okraja alebo zábradlia. Počiatočná poloha: krčí, nad vodou, z úst sa nasáva hlboký dych a rýchlo sa nadýchne z úst a nosa. Frekvencia vykonávania je 8-10 krát. Toto cvičenie kladie správne dýchanie a rozvíja dýchacie svaly.
  3. Plávanie na chrbte s dvoma rukami. Vykonané ležiace na vode lícom nahor v horizontálnej polohe, ramená pozdĺž tela, pohľad je nasmerovaný na strop. Počas cvičenia vykonávajú nohy striedavé výkyvy, ruky sú ponúkané súčasne. Inhalujte vo východiskovej pozícii, výdych sprevádza spätný švih. Ruky sú rovné. Aby krčné svaly nezažili rebooty, nevyťahujte hlavu z vody. Dĺžka plavby je 200 metrov. Podporuje vývoj svalov trupu a dýchacích svalov.
  4. Ťah, ramená striedavo. Počiatočná pozícia a pravidlá vykonávania cvičení zodpovedajú tretej položke. Rozdiely vo výkone ručných ťahov, ťahy sa vykonávajú striedavo, vdychujú a vydýchnu sa rozdeľujú podľa rovnakého princípu, ale pre každú ruku zvlášť. Pomaly sa pohybujte, dýchajte rovnomerne a hlboko. Vzdialenosť je 100 metrov.
  5. Plávanie prsníka vykonáva v horizontálnej polohe s tvárou do vody. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kontrole dýchacej a cvičebnej techniky. Vzdialenosť pri pokojnom tempe 25-200 metrov, pri rýchlosti 10-25 metrov. Zaťaženia sú určené úrovňou výcviku.
  6. Plávanie plaziť. Toto cvičenie sa vykonáva na hrudi a chrbte. Pri výkone by ste sa mali vyhýbať otáčaniu tela a držať spodnú časť chrbta v tvare. Vzdialenosť 25 - 200 metrov v závislosti od fyzickej zdatnosti, je možné ohrievať rýchlosťou maximálne 20 metrov v jednej sade. Toto cvičenie prispieva k rozvoju svalov trupu a končatín. Trénuje dýchacie svaly a vyvíja vytrvalosť. Vzdialenosť je 100 metrov.
  7. Butterfly plávanie. Vykonané ležiace na bruchu horizontálne vo vzťahu k vode. Ruky by sa mali nosiť v rovnomernej polohe a zdvih sa musí ohýbať rukami. Vdýchnutie sa vykonáva počas mŕtvice. Vzdialenosť je 100 metrov.
  8. Plávanie na chrbte s dvoma rukami vo vzdialenosti 100 metrov. Vykonáva sa podobne ako vyššie uvedené cvičenie, ale vo vzdialenosti maximálne 100 metrov v jednom prístupe.
  9. Na konci tréningu musíte opakovať dychové cvičenia.

Cvičenia na cvičenie vo vode

Aqua cvičenie pre kyfózu zahŕňa cvičenia, ktoré nesúvisia s plávaním. To zahŕňa povinné dychové cvičenia, kotrmelce vo vode, kĺzanie po vode z nárazu, prvky hry vodného póla atď.