Náš krk je veľmi zraniteľná a dôležitá časť nášho tela. Spája mozog a telo, cez ktoré prechádza všetky životne dôležité cievy a nervy. Preto je dôležité zachovať zdravie krčnej chrbtice. A pomôžte nám v tejto gymnastike na krk, ktorý zahŕňa celý rad cvičení.

uprednostniť

Je nepravdepodobné, že by mnoho ľudí robilo takéto cvičenia špecificky. Ľudia sa otáčajú hlavou, idú dole. Často sa podvedome, aby hlavu nakloní na stranu, keď sedia na jednom mieste po dlhú dobu. Ide o reflexné akcie zamerané na zahriatie krku.

Ak viete, ktoré cviky najlepšie pomôžu natiahnuť a posilniť oblasť krčka maternice, bude pre nás v takýchto chvíľach ľahšie pochopiť, čo máme robiť. A my nevedome otočíme hlavu.

Ako sme už mnohokrát povedali, je dôležité vedieť, prečo robíme nejaké veci. Veľmi dôležitý je komplex cervikálnej gymnastiky, čo je zrejmé:

1. Keď je slabosť krčných svalov výrazná, chrbtica zaberá ďalšiu záťaž pod váhou hlavy. To vedie k osteochondróze krčka maternice, zvieraniu nervov, to znamená bolesti a stuhnutosti pohybu. Ak sú svaly slabé, musia byť posilnené od útleho veku. To je prevencia bolesti.
2. Keď pracujete dlhú dobu (väčšina ľudí to dnes robí, 21. storočie je vek sedenia alebo ležania), svaly sú znecitlivené a bránia prietoku krvi do hlavy a späť do tela. Čerstvá krv, nasýtená kyslíkom, vstupuje do mozgu v nedostatočných množstvách - máte bolesť hlavy, závraty, stmavnutie očí, silný pocit únavy a veľkú túžbu zovrieť. Práve v takých chvíľach musíte vstať a zahriať sa. A ak nemôžete - aspoň vykonať sériu cvikov na krk. To je prevencia mŕtvice.
3. V priebehu rokov sa mobilita kĺbov tela stáva menšou. Tomu sa dá vyhnúť, ak pravidelne robíte lekársky komplex, takže kĺby nezabúdajú na ich pohyblivosť. Tu máte ešte jednu dôležitú príležitosť na hnetenie krku.
4. Ak máte zovretie, alebo osteochondróza, gymnastika pre krk vám ušetrí od bolesti a pomôže vám zabudnúť na závraty a zvonenie v ušiach. Toto je liečba.

Pozrime sa teraz na to, aké cvičenia sú pre krk gymnastikou. Hlavnou záťažou, ktorú bude cervikálna oblasť zažívať, je statická záťaž. Hlavné cvičenia pre krčnú chrbticu sa skladajú z 10 prvkov. Video zobrazuje samotný komplex a potom nájdete podrobný textový popis všetkých cvičení.

Komplexné cvičenie pre krk

1. Pendulum.
2. Pružina.
3. Gus.
4. Pohľad na oblohu.
5. Rám.
6. Fakír.
7. Plane.
8. Heron.
9. Strom.
10. Komplexné strečing.

Hľadali sme najefektívnejší komplex cvičení na posilnenie krku na dlhú dobu a rozhodli sme sa prebrať variant navrhnutý osteopatmi a neurológmi. Názvy cvičení odrážajú ich podstatu.

Ak počas cvičenia máte bolesť, znížte amplitúdu pohybov. Ak to nepomôže, toto cvičenie by sa zatiaľ nemalo robiť.

Pre slabý a boľavý krk by ste mali používať iba statické zaťaženie. Je príliš skoro hovoriť o dynamike. A vo všeobecnosti je to škodlivé v tomto prípade (okrem strečingu).

Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, vzadu rovno. Všetko sa robí pomaly a hladko. Ide o medicínsky komplex na posilnenie krčnej chrbtice. Ich ďalšia úloha - účtovanie za krk.

kyvadlo

Z pozície "hlava rovno" robiť svahy do strán. V každej krajnej polohe držte hlavu 7-10 sekúnd. V tejto pozícii, musíte sa natiahnuť trochu, aby vaša hlava nebola tak jednoduchá.

Urobte svah doprava. Vraciame sa k originálu a bez zastavenia ideme doľava. Urobte to 3-5 krát pre každú stranu.

pružina

Z pozície sa snažíme obrátiť bradu dovnútra Adamovmu jablku. V tomto prípade hlava nespadá, ale ako sa otáča na jednom mieste. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, zastavíme sa na 1 sekundu a vytiahneme bradu hore. Hlava je opäť na mieste.

Preto sa hlava jednoducho posúva nahor a nadol okolo svojho stredu. Robíme 3-5 krát pre každý smer.

Vytiahnite bradu dopredu. Hlava ide za ním. Potom z tejto pozície najprv vytiahnite bradu na ľavú stranu hrudníka, pridržte 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, potom urobíme to isté v smere pravej strany hrudníka. Tak 3-5 krát na každé rameno. Všetky tieto otáčania sa robia z polohy, keď je hlava vysunutá dopredu. A zakaždým, keď sa vrátime do východiskovej polohy, vyrovnanie hlavy v obvyklej polohe.

Pozrite sa na oblohu

Z pozície „rovno“ otočíme hlavu nabok, akoby sme sa pozerali späť. Mierne zodvihneme hlavy, akoby sme videli lietadlo lietajúce na oblohe. Pozeráme sa na neho. Upevnite hlavu v tejto polohe až na 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhú stranu. Vyrábame 3 otočky v každej zo strán.

rám

Sadnite si rovno, pozrite sa dopredu. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, lakťovú líniu s ramenom. Otočíme hlavu v smere pravého ramena a položíme na ňu bradu. Sedíme takto 10 sekúnd, potom sa vrátime k pôvodnému, spustíme ruku. Zdvihnite druhú ruku k druhému ramenu. Dajte bradu v opačnom smere. Toto cvičenie, keď hlava spočíva na pleciach.

V počiatočnej polohe zmrazíme 1 sekundu. Urobte 3 opakovania v každom smere.

fakír

Zdvihnite ruky a dajte ich dlane k sebe presne nad hlavu. Asi 10–15 cm zostáva od hlavy až k základni dlane, v tejto polohe otočíme hlavu doľava, nosom spočívame na bicepse ruky. Sedieť takhle 10 sekúnd. Cestou na druhú stranu sa zdržujeme v polohe „hlava rovno“ po dobu 1 sekundy. Vykonajte 3 opakovania na každej strane po dobu 10 sekúnd.

lietadlo

Roztiahli sme ruky do strán ako krídla. Podržte 10 sekúnd. Vynechajte, počkajte niekoľko sekúnd a znova si narovnajte ruky. Urob to 3 krát.

Potom, „ľahneme si na krídlo“, najprv vpravo - robíme 2 krát po dobu 10 sekúnd. Potom doľava. Príliš 2 krát. To znamená, že najprv si nakloníte ruky tak, aby bola vaša pravá ruka vyššia ako vaša ľavica (v tejto polohe sa otáča lietadlo) a potom naopak.

volavka

Ruky od seba trochu dozadu, dlane sa obrátili k bokom, akoby ste sa o ne opierali.

Hlava hore, brada tam tiež natiahnutá. Sedieť takhle 10 sekúnd. Vraciame sa do pozície, keď sú ruky na kolenách a hlava je rovná - odpočívame 3 sekundy a opäť zobrazujeme volavku. V tomto cvičení je vašou úlohou 5-krát ako volavka.

drevo

Ruky zdvihli nad jeho hlavu prstami k sebe. Udržujte prsty od seba vo vzdialenosti 10 cm, hlava sa nepohybuje, vyzerá rovno. Vydržte takhle 10 sekúnd 3 krát. Nezabudnite zastaviť na východisku - to je odpočinok a obnovenie prietoku krvi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na bolesť krku a ako profylaktické opatrenia na jeho tréning sú vykonávané. Statická záťaž je magicky užitočná vec.

osviežujúci

V počiatočnej polohe, s pravou rukou, vezmite ľavú stranu hlavy a vytiahnite ju čo najviac doprava. V napnutej fáze upevnite polohu na 10 sekúnd. Vrátime sa k originálu a urobíme to isté v opačnom smere druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pre každú stranu.

Potom pomáhame našim rukám, aby sme sa dostali dopredu a schmatli hlavu v zadnej časti hlavy. Výzvou je dotknúť sa hrudníka bradou. Potom, jemne a pod kontrolou, skloníme svoje hlavy späť.

Pomáhame rukám nakloniť hlavu šikmo doprava a doľava. A nakoniec otočte hlavu čo najviac doprava a doľava.

16 Jednoduché cvičenia pre unavené ramená

Sedieť veľa? Späť na to nebude ďakujem!

Rovnako ako nosenie ťažký batoh na niekoľko dní a iných váh, stlačením telefónu k uchu, zatiaľ čo hovorí neustále s jedným ramenom. Alebo jednoducho ramená môžu byť upnuté - v takej polohe často jedno rameno je vyššie ako druhé a pri chôdzi telo vyzerá trochu zotročené.

Hodiny práce na počítači v jednej polohe spôsobujú, že svaly ramien sú neflexibilné a dokonca vedú k bolesti. A problémom nie je len sedavý spôsob života. Stresové situácie tiež prispievajú k polohe hrudníka, čo vedie k sklonu a napätiu hornej časti chrbta.

Cvičte pravidelne a buďte ZDRAVÍ!

Malá anatómia lekcie

Komplex ramien zahŕňa humerus, kľúčnu kosť, hrudnú chrbticu, časť hrudníka a lopatku. Jeho silou je obrovský rozsah pohybov, ktoré vykonáva. Nevýhodou je závislosť na mnohých väzoch a svaloch. Ak sa tieto svaly používajú nadmerne alebo nesprávne, ramená strácajú pohyblivosť.

Karina Wu (Karena Wu), fyzioterapeutka, majiteľka rehabilitačného centra v New Yorku.

Tieto cvičenia vám pomôžu relaxovať a zlepšiť flexibilitu. Ale najprv by ste mali venovať pozornosť držaniu tela.

Korekcia polohy

Zo stojacej polohy sa mierne nakloní dopredu, mierne sklonený. Nepreháňajte to. Potom sa narovnajte. Opakujte 3-5 krát.

Požiadajte niekoho, aby vložil palec medzi lopatky a v tomto bode si spomenul na ten pocit, aby ste sa na to mohli nabudúce sústrediť bez pomoci.

Pre správne umiestnenie lopatiek pohybujte ramenami nahor, dozadu a dole. Bez fanatizmu - len toľko posunu na centimeter v každom smere. Opakujte 10 krát.

Cvičenia pre krčné a ramenné svaly

1. Ťahanie brady

Tento pohyb je vhodný najmä pre tých, ktorí majú sklon držať hlavu na jednom mieste počas celého pracovného dňa. Vytiahnite bradu dopredu a potom ju plynule posuňte dozadu. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Opakujte 10 krát.

2. Rotácia krku

Nakloňte hlavu doprava a odbočte doľava cez svah k hrudníku. Potom - späť doprava. Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere. Ale nerobte úplnú otáčku - naklonenie chrbta len zvyšuje napätie v krku.

3. Rotácia ramenami

Narovnajte chrbát. Zdvihnite ramená, potom dolnú časť chrbta a hladkým kruhovým pohybom zdvihnite do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10 krát v jednom smere a potom ďalších 10 v opačnom smere.

4. Natiahnutie bočných svalov krku

V sede nakloňte pravé ucho na pravé rameno. Položte pravú ruku na ľavý chrám a jemne zatlačte. Aby ste zvýšili napätie, držte sedadlo ľavou rukou. Podržte po dobu 30 sekúnd a opakujte v opačnom smere.

5. "Zamknúť" za

Zdvihnite pravú a dolnú ruku za chrbát, ohnuté v lakte. Použite ľavú ruku na dosiahnutie pravej lopatky. Pokúste sa chytiť ľavú ruku pravou rukou.

Ak nie, zdvihnite uterák a pomaly sa pohybujte pozdĺž neho. Držte 30 sekúnd a potom opakujte v opačnom smere.

6. Natiahnutie na rameno

Prineste svoju pravú ruku rovno doľava pred vami. Použite ľavú ruku, aby ste jemne zatlačili na hornú časť pravej ruky pre lepšie natiahnutie svalov. Držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte a opakujte s druhou rukou.

7. Rotácia ramien v opačných smeroch

Zatlačte chrbát proti stene tak, aby boli lopatky uvoľnené. Ohnite lakte v pravom uhle, zatlačte bicepsy na stenu. Bez zmeny polohy lakťov zdvihnite pravú ruku hore, aby ste sa dotkli steny s vonkajšou stranou dlane. Otočte ľavú ruku rovnakým smerom nadol. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte cvičenie v opačnom smere: ľavá ruka je hore, vpravo dole. Opakujte približne 30 sekúnd. Snažte sa držať pravý uhol v lakťoch.

8. Natiahnutie proti stene

Dajte dlane na stenu pred vami tak, aby vaše ruky tvorili pravý uhol s telom. Tiahnite mierne dozadu tak, aby bolo telo ohnuté a ruky natiahnuté. Netlačte na stenu a nezdvíhajte ruky príliš vysoko.

9. Uhlové natiahnutie krčných svalov

V sede otočte hlavu doprava o 45 stupňov a znížte svoj pohľad smerom k podpazuší. Položte pravú ruku za hlavu a jemne zatlačte, aby sa lepšie roztiahli svaly. Okrem toho môžete držať sedadlo stoličky ľavou rukou. Opakujte 3 krát v každom smere.

10. Zdvíhanie rúk po stranách.

Zatlačte chrbát na stenu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné ramená pozdĺž steny do strán a vytvorte písmeno T. Pokračujte v pohybe smerom nahor, kým sa nedotknete palcov. Udržujte svoj horný chrbát plochý. Hladko sklopte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 3 krát.

11. Dolný "hrad"

Dajte ruky za pás, vložte ho do zámku. Otvorte hrudník, mierne vyrovnajte lopatky. Držte 10 sekúnd. Potom uvoľnite ruky, zmeňte horný palec a zopakujte.

12. Rotácia ruky

Stojaciu pravú stranu k stene, aby hladké veľké kruhy s pravou rukou, bez straty kontaktu so stenou. Opakujte 10 krát. Potom sa postavte proti stene ľavou stranou a opakujte pre ľavú ruku. Sledujte svoju pozíciu.

13. Pozadie modlitby dozadu

Vezmite si ruky za chrbát a pokúste sa zložiť dlane v modlitbovom geste (dlaň od dlane). Držte 30 sekúnd. Ak strečing neumožňuje, urobte jednoduchšiu možnosť: ohnite ruky a položte pravý lakeť na ľavú dlaň a pravú dlaň na ľavom lakte. Podržte po dobu 15 sekúnd, potom zmeňte hornú ruku a pridržte ďalších 15 sekúnd.

14. V troch bodoch

Vstaňte na všetky štyri. Pozdĺž podlahy s ľavou rukou natiahnite stranu medzi pravú ruku a pravé stehno. Nechajte hrudník pohybovať, ale nemeňte polohu bokov. Držte 15 sekúnd v mieste, kde sa stehná začínajú posúvať. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte ju v opačnom smere.

15. Sfinga predstavovať

Ležať lícom nadol. Ohnite ruky, položte dlane paralelne s telom, špičkami prstov smerujúcimi dopredu. Bez toho, aby ste zdvihli ruky, zdvihnite hornú časť chrbta bez napätia v dolnej časti. Udržujte lakte pritlačené na boky, nevracajte hlavu. Vytiahnite pravú ruku z podlahy a ťahajte ju dopredu. Cieľom je zvýšiť úroveň bicepsu na uši. Uistite sa, že ramená a krk nie sú namáhané. Túto pozíciu držte 5 sekúnd. Potom spustite pravú ruku do východiskovej polohy a zopakujte s ľavou stranou.

16. Bočné stáčanie

Ležať na pravej strane s nohami ohnutými, roztiahnite ruky pred seba kolmo na telo. Zadná časť je uvoľnená. Zdvihnite ľavú ruku a oblúk, ťahajte za chrbát a otvorte hrudník. Pozrite sa na pohyb ruky, ale nepohybujte boky. Podržte 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát. Prevrátiť a vykonávať cvičenie 10 krát v opačnom smere.

Všetky tieto cvičenia sú pomerne jednoduché, ale zároveň sú veľmi účinné na uvoľnenie svalov ramien. Sledujte komplex úplne po náročnom pracovnom dni alebo v častiach každý večer a napätie v krku a ramenách sa zníži. To znamená, že hlava bude ľahšia a myseľ - živšia.
[/ sociallocker]

Tibetská gymnastika s bolesťami v krku a ramenných kĺboch.

Vydalo Nadezhda Akishina dňa 1/24/2016

V súlade so štatistikou WHO, takmer každý obyvateľ planéty vie, čo je to bolesť kĺbov. A vek človeka s tým nemá nič spoločné, pretože hmota nie je vôbec v procesoch starnutia tela, jeho nosenia.

Príroda vytvorila človeka ako mobilnú bytosť. Nevedela, že vedecká a technologická revolúcia spôsobuje jej hypotézu. Staroveký muž, podobne ako jeho menší bratia, sa musel neustále pohybovať, aby jednoducho existoval. A s takýmto mobilným životným štýlom, človek jednoducho nemohol trpieť artrózou, artritídou, osteochondrózou.

Pokrok však s nami hral krutý vtip. Dobrovoľne sa zbavujeme mobility, aktívnej činnosti. Už vás nebaví sedieť alebo stáť pri práci, doma sme položení na pohovku a odpočívať. Ale bolo by potrebné sa pohybovať: behať, skákať, plávať, ale.... Ale nielen sedavý spôsob života ničí naše telo ako celok a najmä kĺby. V modernom živote majú hypodynamici spoločníkov: stres, nezdravú stravu, zlé návyky. A výsledok je zrejmý: bolesť v kĺboch, ktorá samozrejme neprináša radosť pri pohybe.

Ale choroby pohybového aparátu sa v našom tele nevyvíjajú oddelene. Nie. Zahŕňajú problémy so životne dôležitými orgánmi: srdcom, pľúcami a mozgom.

Samozrejme, sedieť a stáť v živote človeka sú nevyhnutné kroky. Ak je však človek trvalo v rovnakej polohe, potom sú kĺby nerovnomerne zaťažené: niektoré sú preťažené a pracujú pre opotrebovanie, zatiaľ čo iné sú neaktívne. A nielen kĺby trpia: pohyb krvi je narušený, čo znamená, že bunky našich orgánov nemajú kyslík a živiny, ktoré potrebujú na plný život.

Bolo by nespravodlivé tvrdiť, že problémy s kĺbmi a chrbticou vznikajú len pre náš spôsob života. Toto nie je jediný dôvod. Stav pohybového aparátu je ovplyvnený klímou a životnými podmienkami, dedičnosťou a hormonálnym pozadím tela, nadváhou a mnohými ďalšími.

Lekári však stále hovoria, že hlavným dôvodom je neschopnosť väčšiny ľudí primerane vypočítať záťaž: nemilosrdné bezmyšlienkové vykorisťovanie jeho tela človekom, bohužiaľ, vedie k tomu, že sa opotrebováva oveľa skôr ako čas vyhradený pre prírodu.

Renomovaný ruský fyziológ Ivan Petrovič Pavlov v praxi dokázal, že ľudské telo je samoregulačný, samo-sa zlepšujúci, samo-opravný mechanizmus, o ktorý sa musí starať, opravovať, a čo je najdôležitejšie, zabrániť, pretože zničenie jednej malej časti vedie k rozpadu celej štruktúry.,

„Prevencia je skvelá! - si myslia, že ľudia, ktorí majú spoločné problémy, sa stali skutočnosťou - a čo by sme mali robiť, v ktorých aj tie najmenšie, ale vitálne pohyby niekedy spôsobujú neznesiteľnú bolesť? Bolesť, ktorá obmedzuje nielen pohyb, ale život sám?

Tu je najdôležitejšia vec - nezúfajte! Dobrou správou, ktorá takýmto ľuďom dáva nádej, je, že degeneratívne procesy prebiehajúce v ich kĺboch ​​môžu byť zastavené. A s rozumným prístupom, vytrvalosťou a vytrvalosťou a liečením, pretože teraz existuje taká časť medicíny ako kinezioterapia. Verte mi, akademik Pavlov, človek je pri vytváraní nevyhnutných a správnych podmienok SAMOSTATNÝM STROJOM. V každom veku. Z akéhokoľvek štátu.

Skeptici môžu samozrejme tvrdiť, že zmeny súvisiace s vekom sú geneticky naprogramované. Takéto úvahy však nie sú dôvodom na smútok, ale na racionálne činy. Ak sa nespoliehate na pilulky, trenie a injekcie, a spoznáte priateľov s "inteligentnými" cvičeniami, kĺbmi, svalmi, väzmi, chrbát môže byť oživený.

Liečba ochorení krčných a ramenných kĺbov v akútnom období je úlohou lekárov: traumatológov, neurológov, praktických lekárov, chirurgov. A na to majú celý arzenálu konzervatívnych, chirurgických, fyzioterapeutických látok. Po skončení akútnej periódy by sa v priebehu liečby mal fyzioterapeut, kinezioterapeut, kaderník, osteopat, aby si vybrali špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti krku a ramien, obnoviť pohyb končatín, zmierniť napätie, stuhnutosť, posilniť svalový korzet, zvýšenie pružnosti a pružnosti väzivového aparátu.

Ale vo väčšine našich ruských kliník nie sú takíto špecialisti k dispozícii, alebo ich služby sú príliš drahé pre stredne statickú Rusku.

A čo robiť? Nevzdávajte sa! Prečítajte si, naučiť sa špeciálne cvičenia, pretože len oni vám pomôžu vyrovnať sa s chorobou.

Ponúkame niekoľko sád cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa chorôb ramenných kĺbov a krku.

Gymnastika pre choroby kĺbov ramena a bolesti v ramenách.

Podľa nedávneho lekárskeho výskumu jedna štvrtina svetovej populácie trpí chorobami kĺbov. Príčiny ochorení kĺbov sú rôzne. Sú to zranenia, podchladenie a genetika a starnutie tela a komorbidity. Z rozsiahleho zoznamu ochorení kĺbov sú najčastejšími chorobami ochorenia ramenného kĺbu.

Ľudský ramenný kĺb je jedinečný, pretože zo všetkých kĺbov vykonáva najvyšší počet pohybov. Aj tento kĺb je veľmi zraniteľný. Odoláva dlhému zlému zaobchádzaniu, preťaženiu. A reaguje s bolesťou a dysfunkciou. Bolesť môže byť iná, keď sa pohybuje, sama. Všetko záleží na chorobe a lekár musí určiť diagnózu. Predpíše buď konzervatívnu alebo chirurgickú liečbu. Ale po skončení akútneho obdobia ochorenia, počas rehabilitačného obdobia, sú potrebné terapeutické cvičenia na choroby ramien a ramenných kĺbov. Komplex špeciálne vybraných cvičení pomôže urýchliť zotavenie a zastaviť degeneratívne javy v kĺbových tkanivách.

Ale niekedy bolesti v ramenných kĺboch ​​a ramenách nie sú spôsobené ich chorobou, ale nadmerným zaťažením týchto kĺbov počas športového tréningu alebo fyzickej práce. Aby sa zabránilo tomu, že sa tieto dočasné bolestivé javy stanú chronickým ochorením, je potrebné vykonať súbor cvičení pre bolesť v ramenných kĺboch, ktoré odstránia nadmerné napätie z väzov a svalov a upokojia bolesť.

Gymnastika s chorobami krku.
Choroby ramenného kĺbu sú veľmi úzko spojené s chorobami krku. Najčastejším ochorením krku je osteochondróza krčka maternice. Tieto choroby sú tak prepojené, že v medicíne existuje termín - syndróm krku a ramena. Ide o komplex určitých príznakov, ktoré sa vyskytujú pri postihnutí koreňov krčka maternice a brachiálneho plexu. Príčinou takejto bolesti môže byť nesprávne držanie tela, nepohodlné držanie tela pri spánku, predĺžený stres, rôzne degeneratívne zmeny, poranenia.

Osteochondróza krčka maternice je najnebezpečnejšia zo všetkých osteochondróz. Pri všetkých ostatných osteochondróze, telo trpí as cervikálnou osteochondrózou trpí ľudská psychika, pretože mozgová cirkulácia je narušená, čo môže viesť k poklesu intelektuálnych schopností.

Preto sa pri tejto chorobe mnohokrát zvyšuje hodnota terapeutického cvičenia na obnovenie normálneho fungovania ciev.

Pravidelné vykonávanie súboru cvičení pre osteochondrózu krčka maternice umožní zbaviť sa vyčerpávajúcich bolestí hlavy spôsobených touto chorobou. Treba pripomenúť, že pri vykonávaní komplexov je potrebné striktne dodržiavať metodické požiadavky. Tak ako všetky choroby, aj osteochondróza krčka maternice má niekoľko štádií svojho vývoja. V prípade osteochondrózy je tiež potrebné vykonávať cvičenia, ale v ľahšej forme as minimálnou amplitúdou. Nemôžete prepracovať a cvičiť cez prekonávanie bolesti.

Keď je osteochondróza mierna až stredná, rozsah cvičení môže byť širší, komplex samotný je dlhší.

Gymnastika na prevenciu chorôb chrbtice.

Štúdie ukazujú, že vývoj krčnej osteochondrózy sa vyskytuje pod vplyvom rôznych faktorov. Jedná sa o genetické abnormality vo vývoji chrbtice, chronické ochorenia, výživa, životný štýl, nadváha. Aj vývoj tohto ochorenia je podporovaný mnohými profesiami, keď je človek dlhú dobu nútený byť v rovnakej pozícii, čo spôsobuje predĺženú záťaž v oblasti krčka maternice s obmedzenou pohyblivosťou chrbtice.

Najsprávnejší spôsob prevencie vzniku osteochondrózy je boj proti nehybnosti. Ak človek vedie aktívny životný štýl, trénuje svoje telo, potom mu žiadna osteochondróza neohrozuje, pretože pravidelné cvičenia zabezpečujú rozvoj tzv. Svalového goliera, ktorý je prirodzeným korzetom pre krk.

Ponúkame Vám dva komplexy, masáž a gymnastiku, ktoré vám pomôžu postarať sa o zdravie chrbtice.

Komplex na korekciu zovretého krku a ramenného pletenca

Jedným z najčastejších problémov so sedavým životným štýlom je „zovretý“ krk. To zase často spôsobuje bolesti hlavy. Korene problému sú v skutočnosti v rozpore s polohou ramien a lopatiek. Tento súbor cvičení pomôže zmierniť nadmerné napätie zo svalov krku a ramenného pletenca.

Komplex prispeje aj k prevencii a určitej korekcii skoliózy prsníka. Odporúča sa vykonávať každý deň, ak je to potrebné, dvakrát denne.
Komplex sa odporúča vykonávať takmer každý deň.

Zvyčajne, keď človek pracuje na počítači veľa, keď sedí na stoličke, jeho ramená zmenia jeho postoj k lepšiemu. Vyzerá to takto: oni sa zdvihnú a idú dopredu, krk je zvyčajne tlačený dopredu, čo spôsobuje "hrb" na jeho základni, a človek zažíva bolesť v zadných svaloch krku a ramenného pletenca, ktoré sú ťahané, potom boľavé, zovreté. Viac ako polovica bolestí hlavy u úradníkov je spôsobená nadmerným utiahnutím svalov krku.
Našou úlohou je pretiahnuť predné, anterolaterálne svalové skupiny tak, aby sa ramená vracali a padali.
Teraz budeme vykonávať komplex, ktorý vám umožní zaviesť ramenný pletenec, na ktorom závisí poloha krku. Všetky krčné cvičenia sa vykonávajú v 5-6 pohyboch.

1 cvičenie - natiahnutie svalov prednej a zadnej časti krku. Aby sme to urobili, najprv zdvihneme tvár. Človek musí nevyhnutne zasiahnuť do stropu tak, aby vzdialenosť od ramien k zadnej časti hlavy bola čo najväčšia. Potom sa brada dostane hore, aby sa natiahla zadná časť krčných svalov. Bradu neznižujte. Jednoducho ide dovnútra a zadná časť krku je „tuhá“. S dychom nadvihnite hlavu dychom, bradu smerom dovnútra.

Cvičenie s rukami.
Všetky swing ruky sú vykonávané na 8-10 pohybov

Vo všetkých nasledujúcich pohyboch je pre nás dôležité nastavenie nôh. Nohy by mali byť paralelné, približne šírky bedrových kĺbov.

Cvičenie 5. V tomto cvičení pohybujeme ramenným kĺbom dopredu, hore a hore. V zadnej polohe, takže lakte nie je náhodne zranený, je vhodné obrátiť dlane smerom von, potom je lakte pevnejšie a snažte sa neohýbať príliš v dolných rebrách. V prednej polohe nie je potrebné príliš veľké vychýlenie. Vpred - inhalovať, späť - vydýchnuť.

Cvičenie na krčnú chrbticu: odstráňte bolesť za pár minút!

Bolesť krku, inak označovaná ako krčka maternice, je nepríjemný jav, ktorý každý človek zažil. Najčastejšou príčinou tohto stavu je slabosť krčných svalov. S dlhotrvajúcou nepohodlnou polohou sú svaly znecitlivené, čo spôsobuje nepohodlie a neschopnosť otočiť hlavu. Na posilnenie svalov krku je potrebné vykonávať každý deň jednoduché rozcvičenie, ktoré vám umožní trvalo sa zbaviť bolestivých pocitov.

Terapeutický účinok gymnastiky na krčnú chrbticu

Terapeutická gymnastika je pomerne známou metódou liečebnej rehabilitácie, ktorá je založená na využití fyzických cvičení na vyliečenie alebo odstránenie následkov akejkoľvek choroby. V súčasnosti mnohí lekári považujú gymnastiku za neoddeliteľnú súčasť liečby chronických ochorení, ktoré nie sú menej účinné ako lieky.

Hlavné ciele a podstata terapeutickej gymnastiky

Ako pri každej terapeutickej udalosti, aj gymnastika má niekoľko cieľov. Všetky sú zamerané na zlepšenie celkového stavu pacienta, odstránenie problému a ďalšiu prevenciu.

Ciele gymnastiky fyzikálnej terapie:

• posilnenie svalstva krku; Svalový rám krku je hlavným bodom aplikácie terapeutickej gymnastiky.
• stabilizácia krčnej chrbtice;
• prevenciu recidívy ochorenia;
• zníženie bolesti;
• konsolidáciu výsledkov.

Účinky denného cvičenia

Všetky účinky terapeutickej gymnastiky možno rozdeliť na krátkodobé (vznikajúce priamo v čase zadania) a dlhodobé (dlhodobé účinky tréningu).

Na dosiahnutie dlhodobých účinkov je potrebné cvičenia vykonávať pravidelne, bez chýbajúcich tried.

Účinky terapeutickej gymnastiky - tabuľka

• zlepšenie toku arteriálnej krvi do svalov;
• zlepšenie odvodu žilovej krvi zo svalov;
• zvýšenie energetického potenciálu svalových buniek;
• aktivácia metabolizmu;
• všeobecný tonický účinok;
• jednotná zmena svalového tonusu.

• nárast svalovej hmoty svalových skupín krčka maternice;
• zníženie patologickej pohyblivosti krčných stavcov;
• zvýšenie objemu pohybu;
• zmiznutie bolesti;
• zvýšený imunitný stav;
• zvýšiť odolnosť;
• obnova nervových kmeňov;
• zlepšenie prekrvenia medzistavcových platničiek;
• prevencia depresie.

Kto sa nemôže zapojiť do lekárskej gymnastiky

Tak ako pri každom terapeutickom nástroji, terapeutická telesná kultúra nie je všetkým ukázaná. Niektoré skupiny ľudí sú absolútne kontraindikované vykonávať akékoľvek zaťaženie, pretože to môže vyvolať exacerbáciu ochorenia a komplikovať jeho priebeh. V prípadoch, keď údajná ujma spôsobená výkonom môže prevýšiť dávky, nie je ustanovená nápravná gymnastika.

Ak chcete zistiť, či ste v ohrození, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Terapeut vydá osvedčenie o zdravotnom stave, určí jeho skupinu, ktorá umožní lekárskej rehabilitácii dospieť k záveru, že pacient môže vykonávať fyzické cvičenia.

Fyzikálna terapia je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch: t

• zvýšená telesná teplota;
• syndróm intenzívnej bolesti, ktorý nie je eliminovaný narkotickými analgetikami a protizápalovými liekmi;
• dehydratácia a celková deplécia tela (kachexia);
• prvé príznaky pľúcneho edému; Keď sa tekutina edému akumuluje vo vzduchových dutinách pľúc - alveol
• akútne poruchy mozgovej cirkulácie (ischemický alebo hemoragický infarkt mozgu);
• akútne respiračné zlyhanie;
• chronická nedostatočnosť dýchania štvrtého stupňa;
• chronické srdcové zlyhanie tretieho a štvrtého stupňa; Chronické zlyhanie obehu - dôsledok ochorenia srdca
• rozpad rakoviny;
• nedávne infekčné ochorenie;
• sklon vytvárať krvné zrazeniny (trombóza);
• nedávny závažný infarkt myokardu; Infarkt myokardu - oblasť mŕtveho srdcového svalu v dôsledku uzavretia lúmenu cievy trombom alebo plakom
• ťažké formy demencie;
• závažné duševné ochorenie.

Indikácie a kontraindikácie na vymenovanie cvičení

Krk je veľmi tenká a citlivá časť ľudského tela. Ak sú jeho štruktúry poškodené, existuje možnosť úplnej paralýzy. Preto by ste mali priradiť špeciálne cvičenia na posilnenie svalového korzetu len pre tých, ktorí to naozaj potrebujú a nemajú žiadne kontraindikácie na absolvovanie cvičebnej terapie.

Označenia na vymenovanie cvičení:

• osteochondrózu krčka maternice rôznej závažnosti;
• vaskulárna dystónia;
• migrény a časté bolesti hlavy rôzneho stupňa intenzity; V srdci migrény je expanzia a pulzácia ciev mozgu a jeho membrán
• zotavenie z poranení chrbtice a zlomenín;
• zotavenie po dlhom nosení korzetu;
• poruchy spánku: zvýšená ospalosť, letargia alebo insomnia;
• chronická cervikalgia;
• periférne a centralizované vertigo;
• zakrivenie chrbtice; Zakrivenie chrbtice vedie k uštipnutým nervom a iným príznakom.
• zotavenie z paralýzy;
• periodické poškodenie pamäte a koncentrácia;
• syndróm chronickej únavy.

Aby sa zabránilo nástupu chronických ochorení, odporúča sa vykonávať terapeutické cvičenia v nasledujúcich prípadoch:

• pravidelné športové školenia;
• profesionálne bojové umenia;
• sedavý spôsob života;
• dlhá práca na počítači (šesť alebo viac hodín denne);
• vek nad 25 rokov;
• prítomnosť ochorení chrbtice u najbližších príbuzných;
• obezita.

Kontraindikácie pri menovaní cvičení:

• exacerbácia osteochondrózy krčka maternice;
• nádor chrbtice alebo miechy;
• cudzie teleso v tesnej blízkosti krvných ciev a nervov;
• artróza bedrového kĺbu;
• prietrž alebo výčnelok medzistavcových platničiek; Herniated disk vzniká, keď je vláknitý kruh zlomený
• neidentifikovaná príčina bolesti.

Príprava na cvičenie

Na gymnastiku bola efektívna a nepriniesla nepríjemné následky, je potrebné vykonať určitý rituál konania. Správna technika a dodržiavanie bezpečnostných predpisov - hlavný kľúč k úspešnej realizácii cvičení.

Podmienky cvičenia

Cvičenie v gymnastike v nevhodných podmienkach môže viesť k nepríjemným následkom: zvýšenej únave, traume. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pripraviť miestnosť a špeciálne oblečenie na vykonávanie gymnastiky.

Podmienky pre príslušnú fyzikálnu terapiu:

• dobre osvetlená miestnosť;
• veľká plocha miestnosti;
• špeciálna posilňovňa;
• pohodlné športové oblečenie a obuv;
• vetraná miestnosť s vetraním;
• zrkadlo na monitorovanie správnosti cvičenia. Za všetkých podmienok môžete dosiahnuť maximálne výsledky v krátkom čase.

predchádzanie nehodám

Ako pri každom športe, pri vykonávaní gymnastických cvičení môžu byť nepríjemné chvíle. Môžu sa im vyhnúť dodržiavaním bezpečnostných opatrení. Pri správnom prístupe k cvičeniu je riziko zranenia minimalizované.

Niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých realizácia zabráni nepríjemným následkom:

• rozcvičovanie pred začiatkom vyučovania; Warm up - kľúč k úspešnému tréningu
• pomalé a plynulé cvičenie;
• oddych a pauza medzi prístupmi;
• prísne cvičenie;
• presný výkon v súlade s úlohou;
• nedostatok klzkých povrchov;
• prítomnosť osoby, ktorá sa môže počas cvičenia zabezpečiť.

Spôsoby implementácie a etapy cvičenia

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré odstránia bolesť a obnovia pohyblivosť krčnej chrbtice počas niekoľkých sedení. Princíp akejkoľvek lekárskej terapie je staging a stálosť. Ak pravidelne a presne vykonávate všetky cvičenia, postupne zvyšujete záťaž, potom po šiestich mesiacoch od bolesti v krku, nebude žiadna stopa, a bonus bude pridaná veľké zdravie, ráznosť a sviežosť myslenia v každom podniku.

Cvičenia na krk podľa Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič - uznávaný odborník v oblasti traumatológie a ortopédie, ako aj lekárskej rehabilitácie. Vyvinul kurz gymnastických cvičení, aby obnovil tón svalov krku, posilnil šľachy a väzy a zbavil sa nepríjemných pocitov v krku.

Aby účinok cvičenia, aby vás čakať, musíte prísne dodržiavať všetky pravidlá gymnastiky. Profesor Bubnovský odporúča, aby ste sa najprv poradili so špecialistom a potom sa uchýlili k cvičeniam.

• Pred začatím cvičenia by ste mali vykonať jemnú stimulujúcu masáž krku, zohriať sa a pripraviť svaly na záťaž s plynulým ťahaním a zvieraním.
• sledovať chrbticu a držanie tela: v nesprávnej polohe chrbta môže byť cvičenie škodlivé;
• nasledovať dych: cvičenie začína dychom a končí pri výstupe návratom do východiskovej pozície;
• Ak pocítite silnú bolesť, závraty, nevoľnosť a stratu rovnováhy, okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte lekára alebo školiteľa.

Šesť jednoduchých cvičení od Dr. Bubnovského, ktoré sa ľahko robia doma:

1. Štartovacia poloha - sedenie alebo státie. Hlava sa musí nakloniť najprv na jedno rameno, držať ju asi tridsať sekúnd a potom sa vracať veľmi hladko do východiskovej polohy. Ďalej sa musíte ohnúť k druhému ramenu. Mnohonásobnosť opakovania bude desať až pätnásťkrát.
2. Počiatočná pozícia - stojace, nohy ďaleko od seba. Hlava sa postupne ohýba smerom k hrudníku a dotýka sa bradou. Po návrate do východiskovej polohy je potrebné mierne predĺžiť krk. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát.
3. Toto cvičenie pomáha zmierniť chrbticu. Hlava je trochu odhodená (môžete použiť mäkkú podložku alebo stenu ako podporu), a potom sa otočí doprava a doľava. Opakujte cvičenie by malo byť sedem až osemkrát.
4. Keď robíte tretie cvičenie, musíte zdvihnúť ruky, zasunúť ich do zámku a pri každom otočení hlavy smerom nahor. Odporúčaný počet opakovaní je päťkrát.
5. Štartovacia pozícia sedí. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene. Koleno je umiestnené v pravom uhle k hrudníku. Potom musíte plynule otočiť hlavu doprava a zmraziť tridsať sekúnd. Potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou až pätnásťkrát.
6. Záverečné cvičenie sa vykonáva zo stojacej pozície. Hlava je spustená, pomaly sa otáčajú od jedného ramena k druhému. Opakujte päť až sedemkrát, kým chrbtica nebude úplne uvoľnená. V Bubnovského technike sa používajú ohyby a obraty krku.

Video: Dr Bubnovsky hovorí, ako sa zbaviť bolesti krku

Izometrické cvičenia na posilnenie svalov

Izometrické cvičebné komplexy sú založené na úplnej relaxácii krčných svalov bez ich následnej kontrakcie. Takéto zaťaženie odstraňuje blok, ktorý vznikol v dôsledku kompresie ciev a nervov. Po niekoľkých minútach od začatia vyučovania sa začína prejavovať nepohodlie.

Existuje mnoho izometrických cvičení, ale najčastejšie sa používajú nasledovné:

1. Štartovacia pozícia - sedenie na koberci. Ruky zložené v zámke priliehajú k zadnej časti hlavy. Hlava pomaly klesá a ruky nedovoľujú, aby sa pohyboval a vyvíjal malý tlak. Cvičenie sa zvyčajne opakuje desať až pätnásťkrát, interval 5 sekúnd. Táto technika uvoľní svaly horného krku.
2. Štartovacia poloha - sedenie alebo státie. Hlava mierne naklonená nabok a dole, brada sa dotýka hrudníka. Zamknuté ruky ležia na korune. Ďalej musíte pomaly zdvihnúť hlavu, miernym tlakom na ruky. Mnohonásobnosť cvičenia - dvadsaťkrát.
3. Hlava sa nakláňa Hlava sa opiera o pravé alebo ľavé rameno a ruka na opačnej strane je umiestnená v oblasti dolnej čeľuste a bráni návratu hlavy do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie desaťkrát.
4. Štartovacia pozícia sedí. Päste sú umiestnené pod bradou. Hlava sa pomaly znižuje a snaží sa prekonať odpor rúk. Cvičenie sa vykonáva dvanásťkrát.
5. Štartovacia pozícia - sedenie na koberci. Ramená ohnuté v lakťoch, spočívajúce na stole, dlane sú umiestnené na čele. Je potrebné pomaly posúvať hlavu dopredu a vyvíjať tlak na ruky. Opakujte desať až dvanásťkrát. Toto cvičenie vám umožní uvoľniť krčné svaly a odstrániť kŕč. Izometrické cvičenia cvičia svalovú silu

Video: izometrická gymnastika na krk od špecialistu na cvičenie

Gymnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lekár zaoberajúci sa výskumnou činnosťou v oblasti alternatívnej medicíny a rehabilitácie. S pomocou metód, ktoré vyvinul, mnohí ľudia navždy zabudli na problémy s chrbticou a boli schopní vrátiť sa do dennej práce len niekoľko týždňov po začiatku vyučovania.

Cvičenia z Norbekova, vytvorené na odstránenie bolesti:

1. Štartovacia pozícia - stojace, ramená voľne predĺžené rovnobežne s telom. Hlava je dole, brada pomaly klesá po hrudníku, maximálne napätie svalov sa strieda s relaxáciou. Cvičenie sa opakuje dve až štyri minúty.
2. Poloha - stojace alebo sediace, hlava mierne naklonená dozadu. Brada by mala byť vytiahnutá až do úplného svalového napätia a potom uvoľniť svaly a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Odporúčaná doba je jedna minúta.
3. Hlava je hodená späť. Je potrebné otáčať tvár doprava a doľava a snažiť sa ťahať bradu jedným smerom alebo iným smerom. Opakujte desať až pätnásťkrát v oboch smeroch.
4. Štartovacia pozícia sedí. Krk je ťahaný dopredu, pokiaľ je to možné, hlava sa striedavo otáča v oboch smeroch, vďaka čomu je možné cítiť značné svalové napätie. Desať otočení v oboch smeroch - optimálny počet opakovaní tejto úlohy.
5. Počiatočná poloha - stojan s podperou na stene. Hlava zo strednej polohy sa pomaly otáča v oboch smeroch, mali by ste sa snažiť pozorovať pravý uhol medzi bradou a ramenom. Odporúča sa opakovať dvadsaťkrát.
6. Kruhová rotácia hlavy zo stojacej polohy sa vykonáva postupne v oboch smeroch. Maximálny počet opakovaní je päťkrát. Ak sa objavia nevoľnosť, závraty alebo syndróm zvýšenej bolesti, cvičenie sa musí okamžite zastaviť. Cvičenie Norbekova vlak sily svalov krku

Video: Norbekovská kĺbová gymnastika

Natiahnutie krčnej chrbtice

Strečing - základný prvok každej sady cvičení. S ním svaly čo najrýchlejšie napínajú a relaxujú, zlepšujú krvný obeh a energetický metabolizmus. Kompetentné strečing poskytne jednoduché a bezbolestné cvičenie.

Cvičenia na strečing:

1. Tréning flexorových svalov krku. Štartovacia pozícia - stojace. Ramená ohnuté v lakťoch, ležia na opasku, ramená sú extrémne znížené. Hlava mierne prevrátená, brada sa tiahne nahor. Trvanie cvičenia bude dve až tri minúty.
2. Natiahnutie svalov hlavy a krku v rohoch. Musíte položiť ľavú ruku nad obočie na čele. Ruka, ako páka, tlačí tlak na hlavu, ohýba ho späť a potom sa otočí doprava. Potom musíte hrať cvičenie pravou rukou a otočiť hlavu na druhú stranu. Miera opakovania je desaťkrát.
3. Rozťahovanie extenzorových svalov krku. Počiatočná poloha - založená na stene. Ľavá ruka je voľná za pravým uchom. Pomocou ruky ako páky ohnite a otočte ich hlavou. Cvičenie sa musí opakovať desať až pätnásť prístupov.

Fotogaléria: strečing krku

Video: strečing pre krčné svaly

Gymnastika Popova

Yuri Popov ponúka všetkým ľuďom, ktorí trpia osteochondrózou krčka maternice, niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu znížiť nepohodlie a minimalizovať bolesť. Trvanie kurzu je štyri týždne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na gauči, voľne visiaca hlava. Musíte pomaly a plynulo otáčať. Počet cvičení sa postupne dostáva z piatich na desaťkrát.
2. Štartovacia poloha - sedenie alebo ležanie na gauči. Palmy sú umiestnené na chrámoch, rukách, musíte starostlivo otočiť hlavu doprava alebo doľava. Opakovanie cvičenia je desaťkrát.
3. Poloha je založená na stene. Pri nádychu sa ramenný opasok zdvíha, na výdychu klesá do pôvodnej polohy. Musíte urobiť cvičenie pätnásťkrát.
4. Leží na bruchu, musíte držať ľahkú masáž krčných stavcov. Je potrebné mierne stlačiť stavce a trieť krčné svalové svaly. Masáž trvá 5 až 7 minút.
5. V sede sa vykonáva 10-minútová masáž medziklopného priestoru. V dôsledku toho sa uvoľnia nielen svaly na krku, ale aj celý ramenný pletenec.

Video: gymnastika od Jurija Popova

Cvičenia na posilnenie svalov šišonínu

Dr. Shishonin je vynikajúci špecialista v Bubnovskom centre. Pod jeho vedením sa denne vykonáva mnoho rehabilitačných programov zameraných na obnovenie mobility krčnej chrbtice.

1. Metronóm: nakloňte hlavu na pravé rameno, upevnite polohu na 30 sekúnd a vráťte sa na PI. Nakloňte iným spôsobom. Opakujte cvičenie 5 krát, zakaždým, keď sa stanoví poloha hlavy.
2. „Pružina“: spustite bradu nadol, na niekoľko sekúnd ju upevnite, potom ju potiahnite dopredu a mierne nahor (znovu upevnite polohu). Opakujte 5 krát.
3. "Husa": PI - krk vyrovnaný, brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite hlavu dopredu (neznižujte alebo nezdvíhajte bradu), potom z tejto polohy otočte hlavu doprava a natiahnite bradu na pravé rameno. Upevnite polohu a vráťte sa na PI. Opakujte postup. Vykonajte cyklus 5-krát.
4. „Pohľad do neba“: otočte hlavu doprava do maximálnej možnej polohy, upevnite polohu na 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte cyklus 5-krát.
5. "Rámček": opakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz zahrňte ramenný pletenec. Za týmto účelom položte dlaň pravej ruky na ľavé rameno (lakte rovnobežne s podlahou, dlaň druhej ruky na koleno), otočte hlavu doprava, pridržte napätie 30 sekúnd. Zmeňte polohu rúk a zopakujte cvičenie v opačnom smere.
6. "Fakir": opäť zmeniť pozíciu rúk. Teraz, po stranách, zdvihnite ich, mierne ohnite na lakte a pripojte dlane nad hlavu. Vykonajte otočenia ako v predchádzajúcich cvičeniach, nezabudnite na fixáciu polohy hlavy.
7. "Heron": PI - sedenie, ruky na kolenách, brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite narovnané ruky nadol a mierne dozadu, pričom ťahajte hlavu nahor. Držte napätie po dobu 30 sekúnd a vráťte sa na PI. Cvičenie Shishonin priaznivý vplyv na svaly krku

Video: terapeutická gymnastika Shishonin

Gymnastika Qigong

Dokonca aj na úsvite tisícročia čínski mudrci a liečitelia vytvorili jedinečnú qigongovú metódu zameranú na aktiváciu vnútorných rezerv tela. Telo sa začína liečiť pod vplyvom cvičení, ktoré je spojené s ich vplyvom na určité body.

1. Cvičenie sa vykonáva pri státí alebo sedení. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela a oči sú zatvorené. Je potrebné niekoľkokrát pomaly vdychovať a vydýchnuť, prechádzať prúdom energie. Žalúdok a hrudník sú plne zapojené do dýchania.
2. Ľahká masáž krku: dlane treba trieť, aby sa vaše ruky zahriali. Jemnými pohybmi prechádzajú celým povrchom krku a nezabúdajú na masáž týlnych svalov. Vplyvy by mali byť hladké, trenie, ísť z centra na okraj. Táto masáž bude trvať päť minút.
3. Po aktivácii svalov je potrebné trieť krčné stavce, mierne stlačené pozdĺž ich kontúry. Hlavnou vecou v tomto cvičení nie je prílišné stláčanie a nepoškodzovanie krehkých stavcov. Táto masáž je kontraindikovaná u ľudí s nestabilitou krčnej chrbtice.
4. Štartovacia pozícia - stojace, ruky na opasku. Brada je diagonálne spustená najprv k pravému ramenu, potom doľava. Potom sa hlava pohne zľava doprava, nakreslí rovnú vodorovnú čiaru a potom zhora nadol, pričom nakreslí zvislú čiaru. Potom sa brada posunie nahor a mierne doľava šikmo a potom hore a doprava. Týmito pohybmi sa získa čínsky znak vo vzduchu.
5. Štartovacia pozícia - stojace. Je potrebné postaviť sa na nohách, zdvihnúť ramená v zámku a vyraziť hore a pokiaľ možno natiahnuť „smerom k slnku“. Toto cvičenie prispieva k fyziologickému narovnaniu chrbtice. Qigong - staroveké čínske umenie zachovania zdravia

Video: gymnastika Qigong

Cvičenia na relaxáciu krčnej chrbtice

Po dlhom pracovnom dni a nepohodlnej polohe potrebujú všetky svaly odpočinok. Uvoľnenie krčnej chrbtice by sa malo vykonávať v uvoľnenej atmosfére bez náhlych pohybov.

Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré uvoľnia stres:

1. Pomalá a hladká hlava sa nakláňa vľavo a vpravo. Nie je potrebné sa snažiť dosiahnuť hlavu k ramenu, cieľom tohto cvičenia je uvoľniť svaly čo najviac. Trvanie cvičenia je dvadsať ohybov za tri minúty.
2. Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Toto cvičenie sa vykonáva z miesta na sedenie. Hlava pomaly klesá k hrudníku a vracia sa do pôvodnej polohy. Potom musíte trochu nakloniť hlavu, bez toho, aby ste ju prekročili. Opakujte desať až pätnásťkrát.
3. Hlava ležiaca na bruchu mierne visí od pohovky. V tejto polohe je potrebné ležať päť minút, aby sa obnovili fyziologické krivky chrbtice.
4. Ležiac ​​na bruchu. Ruky vysunuté dopredu, hlava sa opiera o podložku. Strávte v tejto polohe dve alebo tri minúty, aby ste sa zotavili.

Relaxácia chrbtice zmierni únavu a svalové napätie.

Video: relaxácia krčnej chrbtice

Cvičenia na rehabilitáciu po zranení krku

V prípade poranenia krku sa odporúča začať najskôr 20 dní po odstránení špeciálneho korzetu. Traumatológovia určujú čas na začatie rehabilitácie v závislosti od zložitosti poranenia. Teraz je postupnosť vykonania rôznych sád cvičení, ktoré skrátia dobu obnovy na minimum:

1. Odporúča sa začať s natiahnutím krčných svalov, striedaním týchto cvičení s relaxáciou. To umožní dlhodobo neaktívne svaly aktivovať metabolické procesy a významne zlepšiť prietok krvi. Cievna sieť hlavy a krku pochádza z brachiálnej hlavy
2. Po niekoľkých dňoch môžete pridať izometrické cvičenia na prekonanie odporu. Lekár musí dodržiavať techniku ​​vykonania a správnosť pohybov.
3. Po niekoľkých týždňoch môžete pripojiť gymnastiku Shishonin a Norbekov, pričom tieto cvičenia striedate s praxou qigongu.
4. Poslednou fázou rehabilitácie po poraneniach chrbtice je fyzioterapia Bubnovsky.

Cvičenia používané na liečbu cervikálnej myelopatie

Cervikálna myelopatia je kompresia miechy v kostnom kanáli, čo vedie k vzniku syndrómu intenzívnej bolesti. Terapeutická fyzikálna kultúra je integrálnym krokom v liečbe tejto patológie. Rôzne súbory cvičení pomôžu zmierniť stav pacienta a zlepšiť jeho zdravie v krátkom čase:

1. Odborníci odporúčajú začať s gymnastikou Popov, striedanie s úsek krčnej chrbtice.
2. Po niekoľkých dňoch intenzívneho tréningu sú predstavené cvičenia z kurzov Bubnovského a Qigongu.
3. Súbežne s úspešnou aplikáciou týchto cvičení sa pacientovi podá aj liečebná masáž.
4. Konečné štádium liečby zahŕňa voľbu pacienta techniky, ktorej cieľom je udržanie pozitívneho výsledku.

Nepríjemné následky a komplikácie gymnastiky

Ak nebudete dodržiavať správnosť cvičenia, môžu byť nepríjemné následky, ktoré budú musieť byť odstránené lekárskymi alebo chirurgickými prostriedkami. Väčšina komplikácií je potenciálne reverzibilná a nespôsobí vážne postihnutie, ale vyskytujú sa aj veľmi závažné prípady.

• porušenie podmienok a bezpečnostných predpisov;
• porušovanie metód gymnastiky;
• nesprávne vymenovanie rehabilitačného lekára;
• prítomnosť kontraindikácií pre gymnastiku;
• nadmerné zaťaženie tela.

Komplikácie terapeutickej gymnastiky:

• nestabilita krčnej chrbtice;
• dislokácia krčných stavcov;
• natiahnutie krčných svalov;
• syndróm zvýšenej bolesti;
• zvieranie nervových kmeňov; Zranené nervy na úrovni krčnej chrbtice môžu viesť k paréze alebo paralýze horných končatín
• vzhľad svalových blokov;
• objavenie sa prietrže a výčnelkov medzistavcových platničiek;
• podvrtnutie a roztrženie väziva;
• poruchy obehového systému v postihnutej oblasti;
• exacerbácia chronického ochorenia.

Stanoviská odborníkov

Páni, choroby pohybového aparátu vo veľkom sú spojené s naším životným štýlom. Okrem zranenia. Preto odborníci z centier Dikul a Bubnovsky dospeli k úplne správnemu záveru, že s naším pohybom by sa malo zaobchádzať pohybom. Upozorňujeme, že V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky sú ľudia, ktorí vedú veľké skupiny, ktorí sú priamo zapojení do riešenia vašich problémov. Uskutočňuje sa aj rozdiel v metódach. Ak S.M. Bubnovský sa zameriava na fyzické cvičenie, potom na V.I. Dikulya zaťažuje v hale viac šetrných a pridáva silnú terapeutickú a diagnostickú základňu. Takže si vyberte, kde sa liečite, pokiaľ nie je pred obrazovkou počítača.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Odporúčania WHO, vypracované na základe výskumu princípov medicíny založenej na dôkazoch, hovoria o prínosoch cvičenia. Typ cvičenia si však vyberá odborník individuálne (na problém pacienta a na základe vedomostí lekára). Samozrejme, vo väčšine prípadov existuje určitá schéma a v každej fáze schémy sú spriemerované metódy. Práve v nich sa musíte naučiť chápať seba alebo dôverovať špecialistovi (a princíp výberu je „princíp racionality“ a nanešťastie existuje „princíp pokusu a omylu“).

Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Príčina bolesti chrbta podľa Bubnovského: človek má hlboké svaly (sú umiestnené v stĺpci okolo chrbtice). Krmia medzistavcové platničky a nervové korene (dodávajú tam vlhkosť). Tam je porušenie práce týchto svalov (buď v dôsledku zranenia, keď svalové kŕče dochádza, alebo v dôsledku sedavého životného štýlu, keď sú neustále v napätom stave). Takže, v dôsledku poruchy príjmu potravy, vláknitý krúžok vyschne a hernie vybuchne. Toto vás však neohrozí, pretože samotná hernia neobsahuje nervové zakončenia a nemôže sa dotýkať koreňa. V dôsledku nedostatku vlhkosti sa tiež vyskytuje zápal nervového koreňa, bolesť v akejkoľvek polohe, spravidla v nohách. Existuje niečo ako svalová pamäť. Trvá 2 dni. Svaly si pamätajú, ako sa uvoľniť. Vzhľadom k tomu, že počas sedavého životného štýlu (počítač, televízia atď.) Sú svaly chrbta neustále napäté, navyše sú oslabené, v jednom okamihu robíte nepríjemný pohyb, hlboké svalové kŕče a nerušia sa. Význam liečby v Bubnovskom - relaxácia hlbokých svalov. Relaxácia a normalizácia ich práce je normalizácia výživy koreňov chrbtice a nervov a zánik bolesti a redukcia prietrže (špeciálne bunky - fagocyty - odstraňovanie tkaniva zbytočného pre telo), ale veľká hernia úplne nezmizne, môžete počítať s poklesom dvakrát. To však nemá veľký význam, pretože samotná hernia nespôsobuje žiadnu bolesť.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Odrážajúc sa na osteochondróze už dlho na príklade mojich známych a vlastných, som dospel k záveru, že je veľmi ťažké vypracovať kritériá na liečenie v prípade osteochondrózy. Môže sa to napríklad považovať za zánik bolesti? Alebo dosiahnuť úspech v určitých pohyboch? Osteochondróza je charakterizovaná cyklickým priebehom. Prevažná väčšina známych ostekhondroznikov mi „prešiel“ sama, bez akýchkoľvek manipulácií, ale to neznamená, že sa už nevráti. Určite sa vráti, a to v oveľa akútnejšej forme. Preto je samozrejme veľmi ťažké posúdiť metodiku na základe jednotlivých faktov bez štatistiky, najmä ak neexistujú žiadne prísne kritériá.

Lahia

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapeutická gymnastika je vynikajúcou metódou na odstránenie bolesti v krku, založenú na aktivácii vlastných vnútorných síl tela. Pri pravidelnom a riadnom cvičení sa negatívne prejavy ustúpia alebo zmiznú úplne a telo bude naplnené energiou. Pred výberom niektorej z mnohých metód fyzikálnej terapie musíte navštíviť rehabilitačného lekára.