Aby choroby v chrbte pracovali v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda robí ľudské telo takmer beztiažnym vzhľadom na to, že má tlačnú silu. Je to práve táto vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž na pohybový aparát a chrbticu ako jej jadro. Preto je kúpanie užitočné pre chrbát - a pre pacienta, a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby kúpanie prinieslo maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá kúpania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštívi bazén na preventívne účely alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak krk bolí a krčné stavce praskanie, nemali by ste ohýbať krk príliš veľa počas plávania. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť stenózna žilová krv a potom plavanie nebude prinášať úľavu, ale bude mať za následok bolesť hlavy alebo závraty. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyb chodidiel vo vode by mal byť mäkký, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje, a bazén je navštívený, aby sa odpočinok alebo zabrániť možnému rozvoju chorôb chrbtice, potom môžete ísť tam len dva alebo trikrát týždenne. Začiatočníci majú lepšie robiť nejaký čas v teplej vode - asi 30 ° C. Ak ste navštívili niekoľko tried, zvykli si a zvykli si, môžete sa presunúť do chladnejšej vody - asi 23 ° C.

Zakaždým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa vaše telo zohrialo, zhlboka sa nadýchlo a vyberte si vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičení vo vode užitočné, je potrebné vedieť, aký vplyv má prítomnosť na vode na ľudskú kostru.

• Po prvé, kúpanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
• Po druhé, vo vode je telo prakticky bez tiaže, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a možnosť zotaviť sa a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu svojho času vo vzpriamenej polohe, pod váhou jeho hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov pohybového aparátu.
• Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je, že svaly chrbta tam dobre fungujú, pretože osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Súčasne sa zväčšuje amplitúda pohybu rúk a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko spolu - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpávajúceho úsilia.

Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne svalové skupiny a trénované chrbtové svaly vám umožnia udržať si krásnu polohu na dlhú dobu. Zosilnená chrbtica je sľub zdravia, povolania v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších ochorení chrbta. Ak chcete poradiť presne, aký štýl je v každom prípade užitočný, môže to urobiť lekár.

• Nezabudnite si prečítať: chrbticovú trakciu s prietržou a osteochondrózou

Rôzne plavecké štýly

V podstate, s chorobou chrbta tri typy sú odporúčané - na chrbte, prsníka a plaziť. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbtica sa neohýba. Naopak, keď leží na vode na chrbte, nie je takmer žiadne zaťaženie stavcov, chrbát je narovnaný, svaly ramien, ramien, stehien a zadku sú zapojené. Môžete plávať na chrbte dosť rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej ukončenia - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje pravdepodobnosť, že chrbtica je príliš ohýbaná, čo môže viesť k nežiaducim následkom v tejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť vo vode na bruchu, a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať trénovať v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

plávanie prsia

Mosadz je ako žabie plávanie. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosadz sa odporúča na liečbu prietrže lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Mosadz nie je fyzicky únavná, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníka by mala pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nevykazovala nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a energický pohyb, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsníka. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky nevyškolené a vyskytujú sa choroby dýchacieho systému, potom sa štýl neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významnej medzistavcovej prietrže môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Plazenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitej úrovne zdatnosti.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo prechádzku, nemá žiadne skúsenosti, je ťažké plávať aj na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý môže intuitívne držať telo vo vode - plávať bokom, otáčať vo vode s nohami, alebo ako pes - na bruchu, hrabať vodu pod rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak sa v minulosti vyskytla intervertebrálna protrúzia a medzistavcové prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

• Nepohybujte sa vo vode náhle;
• Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
• Nepreťažujte len jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľte záťaž na celé telo;
• Pravidelne meniť aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľnenie tela;
• Ak sa bolesť obnovila alebo sa stala silnejšou, prestaňte plávať voľným spôsobom.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne pre chrbticu a liečebný a liečebný účinok. S pomocou nich sa chrbtica roztiahne, uvoľní. Voda gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

• Ležať na vode, šíriť ruky, zhlboka sa nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľňovať svaly tela;
• Ak chcete ležať na oddeľovacom kábli, zdvihnite ruky nad hlavu - je to užitočné pre hrudnú kosť;
• Na boku bazéna leží na vode s chrbtom s hlavou z boku, s zadočky k odpočinku na bočnej stene, zdvihnite nohy na boku, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zapojené a vyškolení;
• Noste šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ležte cez plaveckú dráhu na vode s žalúdkom alebo chrbtom tak, aby ruky držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy priliehali k lanu na druhej strane a zároveň držali chrbát rovno. tak, aby chrbtica nespadla.

• Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Výhody kúpania pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné liečiť vážne ochorenia chrbtice iba plávaním v bazéne, terapeutické kúpanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať chrbát v poriadku a vo všeobecnosti - udržať si chrbát organizmus v dobrom stave. Zamestnania v bazéne sú neprijateľné v období zhoršenia chorôb chrbtice a so silnou bolesťou.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Bazén pre bolesti chrbta. Pomáha to?

Chrbát a krk často bolí. Mnohí odporúčajú návštevu bazéna. Pomáha plávanie skutočne mieche? Vaše recenzie sú zaujímavé.

Mám dlhotrvajúce problémy s chrbticou a 20 rokov som sa snažil veľa vecí. A tiež bazén.

Môžem povedať nasledovné. Ako taký, bazén bolesti chrbta neodstráni a nenahradí liečbu.

Význam telesnej výchovy a kúpania najmä pre bolesť chrbta je vytvorenie svalového systému okolo chrbtice. Tento korzet fixuje stavce lepšie a pri pohybe nervy nie sú tak zovreté, je tu lepšia zásoba kyslíka, ak je hernia - korzet spomaľuje jeho výčnelok a výsledkom je menšia šanca na exacerbácie.

Ale mnohí ľudia trpiaci chrbtom čelia problému - ako vytvoriť svalový korzet, ak mnoho cvičení spôsobuje bolesť. To je dôvod, prečo je bazén dobrý - voda uvoľňuje tlak na stavce a svaly pracujú a svaly celého tela pracujú počas plávania, čo je veľmi pohodlné a užitočné.

Ďalšia bolesť je spôsobená preťažením a svalovým skreslením počas sedavého životného štýlu. Pri plávaní sa tiež zníži, pretože svaly budú pracovať rovnomerne s napätím a relaxáciou, pri normálnom tóne.

Môžete, napríklad, neplavať, ale robiť vodný aerobik - potom sa voda odoberá z chrbtice, a mnoho cvičení, ktoré sú nepríjemné vykonávať na pevnine k dispozícii.

Mnoho rokov som cvičil rôzne typy telesnej výchovy a môžem pevne povedať, že môžete tvoriť svalový korzet, ale ak prestanete cvičiť, zmizne veľmi rýchlo - za pár týždňov a problémy sa opäť zhoršia.

Preto nemôžete hádzať. Unavený z bazéna - potrebujete cvičenie alebo špeciálne simulátory, alebo jogu, alebo callanetics, alebo špeciálne vybraný komplex, a tak ďalej v kruhu.

Možno, že vaše problémy nie sú tak jasne vyjadrené ako moje, a plávanie spomalí a dokonca odstráni nepríjemné procesy. Ale vo všeobecnosti je to prvok obsiahnutý v komplexe liečby a dobrá prevencia. Čím skôr pracujete na chrbte, tým menej následkov.

Je možné plávať, ak naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

Dobrý deň, milý čitateľ! Je možné plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Zaujíma sa o mnohých. Hovorme o tom, ako voda ovplyvňuje oslabený organizmus, prečo je užitočná, pozrime sa na tipy na ochorenie vo všetkých častiach chrbtice. Učíme sa, že môže nahradiť kúpanie. Všetky tieto otázky sú diskutované v článku.

Môžem plávať s exacerbáciou osteochondrózy v bazéne?

V 21. storočí nie je potrebné čakať na leto, aby sa mohli plávať, bazény sú postavené aj v stredne veľkých mestách. V našom meste postavený pre radosť každého. Osteochondróza sa najčastejšie prejavuje po aktívnej návšteve miest na kúpanie. Lazy svaly, zrazu nútení pracovať, tu prichádza preťaženie, v reakcii vzniká bolesť.

V rybníkoch a na mori, pri zhoršení, je lepšie plavanie zrušiť. Nepostrehnuteľné prievany a studená voda, môže zhoršiť príznaky, av bazéne, to všetko závisí na stave v tej chvíli. Plavanie v subakútnom období je nevyhnutné, a akútne je nepravdepodobné, že bude úspešné. Keď všetko bolí, je ťažké sa otočiť, nie plávať.

Existujú 2 typy exacerbácií:

1. akútna bolesť;
2. mierne alebo mierne.

Pri akútnej bolesti sú nasledujúce dni po kúpaní tri možnosti.

• Nebude žiadna zmena, ostrá bolesť ostane. Možné posunutie stavca svalovým opuchom.
• Bude to lepšie pri svalových kŕčoch, pretože teplá voda uvoľnená svaly. Prečítajte si o svalových kŕčoch na krku.
• Bude to horšie, než bolo. Nemôžete vstať z pastely, silná bolesť. Možno sa zvýšil posun stavca, resp. Opuch sa zvýšil. Naliehavo zavolajte sanitku.

Pri akútnej bolesti by ste nemali riskovať plávanie, ale vyhľadať lekársku pomoc na zistenie príčiny.

Mierne alebo mierne.

Ale ak exacerbácia nie je veľmi výrazná, bolesť je miernej povahy, potom masti zmierňuje takéto príznaky, môžete dokonca zabudnúť, že včera tam boli nepríjemné pocity, nič sa nezdá, že by zasahovalo do plávania. Len ne relaxovať, správať sa pokojne a opatrne vo vode, nerobiť náhle pohyby, vyhnúť sa prievanu, zápal neodišiel tak rýchlo, to je účinok lieku.

Rešpektujem homeopatický liek vo forme masti „T Purpose“, jeho pomoc je pre mňa neoceniteľná. Ak prípad nie je komplikovaný, nie je tu žiadna necitlivosť, brnenie, len nepríjemný pocit a nie syndróm veľkej bolesti, pomáha mi v jednej aplikácii.

Počas miernej alebo miernej exacerbácie je účinné umiestniť poháre a použiť anestetickú náplasť. Ak chcete navštíviť bazén s lepenou omietkou, samozrejme, proti hygiene, ak nespadne, bude nasiaknutý bielidlom, budete musieť zmeniť na niekoho. Ale tieto metódy zmierňujú bolesť.

Takže plávať počas exacerbácie je to celá zodpovednosť len na sebe. Lekári sú proti!

Pozrite sa na zaujímavé video o tom, prečo by ste mali ísť plávať.

Čo potrebujete pre bazén

Získajte povolenie na absenciu infekčných a kožných ochorení. Potrebné. Ak sa takýto certifikát nevyžaduje, neodporúčam vám ísť do takejto inštitúcie, hľadať prísne pravidlá. Plavky, klobúk, gumené papuče alebo špeciálne ponožky s protišmykovou podrážkou, kúpeľová súprava pre sprchu. Môžete zásobiť okuliarmi a nosným klipom.

Existuje niekoľko pravidiel pre plávanie

• Nalaďte sa na skutočnosť, že po zákroku prichádza úľava.
• Voda musí byť teplá, čo by bolo príjemné.
• Urobte nejaké cvičenia na zahriatie pred vstupom do vody.
• Plávať pod dohľadom inštruktora.
• Nevykonávajte náhle pohyby, ako napríklad plávanie podprsenky.
• Zapnite maximálne 40 minút.
• Vezmite teplú sprchu, noste teplé oblečenie a relaxujte.
• S veľkou náladou ísť domov.
• Tam bol úľavu, zelené svetlo pokračovať lekciu ďalší deň.

Zahrievanie videa pred plávaním.

Alexandra, lekárka fyzioterapie, má kompetentne pripravenú bezplatnú minikurzu na tému „5 osvedčených princípov liečby osteochondrózy chrbtice“.

Je to dôležité! Jemne sa pohybujte tam, kde je mokrá, aby nedošlo k pošmyknutiu a zraneniu!

Prečo je voda tak dobrá pre osteochondrózu?

Pri každom pohybe človek cíti hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

A zázraky sa dejú vo vode, voda ovplyvňuje oslabený organizmus ako čarovný elixír, ak je pohodlne teplý. Studená voda, pre zdravé.

• Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
• Beztiažnosť vo vode je skvelá relaxácia.
• Zaťaženie chrbtice je minimálne.
• Voda pomáha chrbtici riešiť a mať správnu formu.
• M echverbické disky spadnú na svoje miesto.
• Zvyšuje výšku na 1 cm.
• Zlepšené metabolické procesy v tele.
• Voda rovnomerne rozloží záťaž na všetky svalové skupiny a môže byť ľahko spracovaná, a tým posilnená.
• Znižuje sa telesná hmotnosť, objavuje sa ľahkosť pohybov.
• Imunita organizmu sa zvyšuje.
• Človek sa stáva vytrvalejším a šťastnejším.

Tipy vo vode na osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza

Plávanie s osteochondrózou krčka maternice je užitočné na chrbte, takže v oddelení nie je žiadna venózna stáza a nie prekrvenie svalov krku. Podprsenky sú kontraindikované. A aby ste mohli plávať počas exacerbácie osteochondrózy krčka maternice, nemali by ste ani vyskúšať. To bolí hlavu otočiť, a vo vode beztiaže tela je taká, že nebudete mať pocit, že ste náhodne urobiť náhly pohyb.

Pozrite si video na zadnej strane.

Tieto cvičenia zvládnu a pomôžu posilniť povrchné a hlboké svaly krčka maternice.

Hrudná a bedrová osteochondróza

1. Ak máte problémy v dolnej časti chrbta, musíte plávať bez náhlych pohybov nôh. To znamená, že ich neznečisťujte vo vode, aby nevyvolali zovretie nervu.
2. Užitočné visieť vo vode na "bar", ak nie je také zariadenie, skúste zavesiť, drží na strane bazéna. Zaťaženie v tejto polohe je minimálne, chrbtica má normálny tvar, uvoľňuje sa a stavce zapadajú na svoje miesto.
3. Na cvičenia používajte rôzne zariadenia. Guličky, špeciálne palice, vankúše, atď. Venujte pozornosť všetkému a vyhľadajte svoj nástroj pre prax. Nenoste vestu na plávanie, to nebude dávať účinnosť v tréningových svaloch.
4. Plávanie s exacerbáciou bedrovej osteochondrózy môže byť po 2-3 dňoch. Prvýkrát, čo musíte urobiť cvičenia v šetrnom režime.

Ako dýchať pri plávaní?

Vo vode počas plávania sa musíte naučiť správne dýchať. Líši sa od dýchania počas cvičení na zemi. Hlboký pomalý dych a výdych rýchlo.

Čo môže nahradiť kúpanie?

Kúpanie je veľmi nápomocný a chorý a zdravý človek.

Takýto efekt beztiaže dáva systému zavesenia. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

• ťažké poranenia chrbtice;
• po zlomeninách končatín;
• mŕtvice;
• srdcový infarkt.

Všade tam, kde sú pohyby obmedzené alebo úplne chýbajú, suspenzný systém pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

Môj syn bol bohužiaľ zranený krčný stavec, ktorý skočil do vody, teraz je na invalidnom vozíku, ale on sa ocitol v dielach, dobre spieva. Zaujímavé, počúvať jeden z populárnych obálok.

Imagine Dragons - Thunder v ruštine (preklad je tiež jeho).

Je čas ukončiť tento článok. Určite by ste chceli plávať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde pracujú prísne pravidlá, a tam je dobrý inštruktor. Samozrejme, kúpanie s ťažkou bolesťou sa neodporúča. Ale ak po prehlbovaní zhoršenia začnete vážne študovať chrbticu, nič sa nezhorší.

Dúfam, že článok bol užitočný, zdieľať s priateľom. Zanechajte komentár.

Uvidíme sa čoskoro, drahý čitateľ! Nezabudnite si objednať aktualizáciu blogu.

PLÁVANIE

Dokonca aj starí lekári vedeli, že zdravá chrbtica je sľubom všeobecného ľudského zdravia. A mali pravdu. Normálne fungovanie takmer všetkých vnútorných orgánov priamo závisí od stavu našej chrbtice.

Bohužiaľ, v súčasnej dobe, medzi celou populáciou na svete, nie viac ako 15% jednotlivcov, ktorí nevedia, čo je bolesť chrbta, sa nachádza. Väčšina z nás nehľadá pomoc od lekára, ale jednoducho trpí bolesťou alebo samoliečbou. Pravdepodobne, v tomto článku, nebude potrebné čítať prednášky o výhodách včasného postúpenia k lekárovi. Budeme hovoriť o niečom inom - o primeranej fyzickej námahe, ktorá zabezpečí komplexnú prevenciu vzniku patológií pohybového aparátu a vráti pohyblivosť kĺbov.

Pri ochoreniach chrbtice (osteochondróza, herniované medzistavcové platničky) a skreslení držania tela je okrem hlavných liečebných metód nevyhnutné trénovať chrbtové svaly, aby sa vytvoril silný „svalový korzet“ schopný podporovať chrbticu v správnej fyziologickej polohe.

Pre takéto cvičenie a pre celkové posilnenie tela je veľmi užitočné plávanie. Plávanie dobre posilňuje svaly chrbta a navyše zmierňuje napätie povrchových svalov nahromadených počas fyzickej námahy. Terapeutická vlastnosť plávania je založená na Archimédovom zákone: akékoľvek telo ponorené v kvapaline stráca svoju hmotnosť rovnako ako kvapalina, ktorú vytesňuje. Je dokázané, že človek strednej veľkosti, keď je umiestnený vo vode váži len asi 3 kg. Takáto „beztiažová“ voda vám umožňuje odstrániť nadmerné zaťaženie chrbtice, dať príležitosť na odpočinok, prispieva k vyhladeniu medzistavcových platničiek (výška osoby po 40 - 45 minútach plávania sa zvyšuje o 1 - 1,5 cm!). Okrem toho zlepšením práce dýchacích a kardiovaskulárnych systémov sú vytvorené priaznivé podmienky na zvýšenie metabolizmu v celom tele, vrátane medzistavcových platničiek.

Pri plávaní sa zúčastňujú takmer všetky kĺby chrbtice, ktoré v plnej miere začínajú využívať prírody, ktoré sú im prirodzené. Stačí si vybrať techniku ​​plávania vhodnú pre vás. Existuje mnoho spôsobov, ako plávať. Medzi nimi najobľúbenejšie sú plazenie na chrbte alebo hrudníku, prsia. Treba mať na pamäti, že pri sploštení hrudného zakrivenia chrbtice by ste nemali používať na plávanie brušných plôch, pretože to spôsobí, že chrbtica bude ešte viac predĺžená dozadu a patológia sa bude len zvyšovať. V tomto prípade by ste mali radšej plávať na chrbte. Pri posilňovaní chrbtice chrbtice (hyperkyfóza), kúpanie na bruchu povedie k dobrému terapeutickému účinku. Pre slabších pacientov a starších ľudí je lepšie uprednostniť takéto plavecké štýly ako prsia na chrbte a plaziť sa bez nosenia rúk.

Pri každom spôsobe plávania musíte zvládnuť metódu správneho dýchania: hlboký dych a rýchly výdych. Takéto dýchanie nielen zlepší ventiláciu pľúc, ale tiež zvýši amplitúdu pohybu hrudnej chrbtice a kostných kĺbov.

Aby boli lekcie plávania prospešné, musíte cvičiť aspoň dvakrát týždenne počas 40 - 50 minút. Musíte začať kurzy v bazéne s teplou vodou (27 - 30 ° C), a potom postupne zvyknúť na nižšie teploty (22 - 23 ° C).

Pred priamym plávaním je potrebné urobiť rozcvičku na pláži, ktorá zohreje svaly a zvýši krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

Kúpanie je veľmi užitočné pre zdravých aj chorých ľudí. Úprava vody prispieva k spevneniu tela a zlepšuje jeho fyzické schopnosti. Pre ľudí s rôznymi patológiami sa kúpanie stáva vynikajúcim terapeutickým nástrojom. Plávanie pomáha nielen pri rôznych ochoreniach chrbtice, ale aj pri iných chorobách a následkoch poranení pohybového aparátu, ako aj pri neurózach, neurasténii, chronických ochoreniach dýchacích ciest.

Mnohí ľudia odmietajú angažovať sa v bazéne a tvrdia, že nevedia dobre plávať. Je to však len ospravedlnenie. S pravidelnými triedami prídu aj skúsenosti a obratnosť - môžete zvládnuť aj rôzne plavecké štýly a naučiť sa, ako sa tešiť z tohto športu a fyzické zdravie príde spolu s morálnou spokojnosťou.

Plávanie s bolesťou chrbta

Plávanie je dobrý druh cvičenia, pri ktorom sa vykonávajú aeróbne cvičenia a cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré nevytvárajú ďalšie zaťaženie chrbtice. Vztlak vody umožňuje udržiavať váhu vášho tela, znižovať zaťaženie kĺbov a chrbtice a rozširuje možnosť celého radu pohybov.

Plávanie však môže byť problematické, pretože niektoré pohyby a manévre v bazéne môžu v skutočnosti zvýšiť bolesť chrbta.

Základné tipy na kúpanie s bolesťami chrbta

1. Vyhnite sa rotačným pohybom.

Jedným z problémov spojených s plávaním je, že počas plávania sú mnohé pohyby spojené s rotačnými pohybmi bokov a tela, ako napríklad počas výkonu stlačenia a prvkov plávania. V tomto prípade zaťaženie padá na určité štruktúry chrbtice - medzistavcové platničky. Aby sa zabránilo tomuto druhu sily, mali by sa zvážiť tieto úpravy: t

• a. S pomocou masky a trubice, môžete eliminovať potrebu priehybu v dolnej časti chrbta, to všetko pri zdvíhaní hlavu hore pre inhaláciu, alebo otočenie hlavu na stranu, aby sa inhalovali pri plávaní v štýle krol.
• b. Práca s trénerom vám umožní zvládnuť správnu techniku ​​a zlepšiť váš pohyb pri plávaní.

2. Zamerajte sa na chrbticu pri plávaní.

Poloha a pohyb rôznych ťahov ovplyvňujú chrbticu rôznymi spôsobmi, napríklad:

• a. Lopatka počas ramennej ortézy vytvára dodatočnú záťaž pre bedrovú chrbticu, ktorá môže viesť k problémom alebo zhoršeniu bolesti v priebehu času.
• b. Voľný štýl (plazenie) - existuje riziko vzniku alebo zhoršenia bolesti spojenej so zaťažením vašich diskov a iných štruktúr v dolnej časti chrbta v dôsledku opakovaných rotačných pohybov v dolnej časti chrbta.

3. Začnite s hydroterapiou.

• a. Ak máte radi kúpanie, ale pre vás je to ťažký športový šport, mali by ste začať s hydroterapiou.
• b. Hydroterapia je multidimenzionálna časť úpravy vody, ktorá zahŕňa triedy v bazéne, balneológiu, cvičebné programy, ktoré sa konajú v teplej vode.
• c. Hydroterapia má rovnaké výhody ako kúpanie, pretože aktivita sa vykonáva vo vode, čo znižuje tlak na chrbticu v porovnaní s cvičením na zemi. Tepelná vodivosť vody pomáha uvoľniť napäté svaly, čo vám umožňuje zvýšiť rozsah pohybu počas cvičenia a neobmedzuje trvanie tréningu.

Mnohí ľudia tiež hovoria, že príroda, kúpanie vo vode - kúpanie alebo hydrokoloterapia - poskytuje dodatočnú výhodu, ktorá vyvoláva pocit pocitu pokoja a pokoja.

Skôr, ako začnete plávať alebo nový tréningový program, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a / alebo rehabilitátorom. Rovnako ako v každom cvičení, výskyt bolesti vám povie, ktoré cvičenia sa treba vyvarovať a ktoré by sa mali urobiť na zlepšenie zdravia a udržanie zdravia.

Plávanie na chrbte - všeliek na bolesti chrbta?

Plávanie na chrbte pomáha vyvinúť väčšiu rýchlosť na stroji kvôli plynulosti pohybu. Rýchlosť plavca je obmedzená rozsahom pohybu ramien a vyvinutými prsnými svalmi, ktoré dávajú telu zotrvačnosť.

Jemnosti vodných športov

Plávanie na zadnej strane je ideálne pre začiatočníkov:

1. nevyžaduje ponorenie tváre do vody a reguláciu dýchania;
2. ak sa dych stratí, môžete si ľahnúť na vodu.

Existuje mnoho mýtov o výhodách plávania na chrbte, a čo svaly fungujú.

• V rovnomernej polohe chrbtice, extenzory chrbta a lisu. Kvôli napätiu najširších svalov na zadnej strane ruky robia mŕtvicu a stúpajú nad vodu;
• Na stabilizáciu tela sa aktívne podieľajú zadná časť stehien a zadok. Sú to tieto svaly, ktoré sú oslabené u ľudí so sklonom;
• Ležať na vode, je dôležité znížiť lopatky, ktoré zahŕňa kosoštvorcový sval a pomáha dať hrudník hore;
• Počas pohybov paží aktívne pracujú svaly ramenného pletenca. Každá mŕtvica je sprevádzaná obrátením trupu po aktívnom ramene, ktoré pomôže udržať rovnováhu a posilniť mnoho stabilizátorov: veľký kruhový sval, predný ozubený sval, manžeta rotátora;
• Pri prenášaní ramien nad vodou sa svaly uvoľňujú čo najviac, čím sa eliminuje ohyb v lakte. Indikácie pre plazenie môžu zahŕňať: slabosť chrbtových svalov. Môžete zistiť, ktoré svaly sú oslabené lekárom odporúča kúpanie.

Úloha nohy

Telo je v dokonale horizontálnej polohe, hlava je uvoľnená a vodná línia prechádza stredom uší (alebo líca). Pohľad je nasmerovaný nahor a dozadu, brada sa pozerá na prsty. Ramená mierne ponorené vo vode, viditeľné pri otáčaní rúk.

Nohy pridávajú len 5% k rýchlosti a pracujú na udržaní rovnováhy pri pohybe ruky, čo v skutočnosti spôsobuje, že telo sa prevráti na svojej strane:

1. veslovanie smerom nahor spočíva v tom, že sa súčasne roztiahne noha na koleno a chodidlo, nasleduje predĺženie bedrového kĺbu a dosiahnutie kolenného povrchu, po ktorom sa bedro opäť zníži;
2. prípravný pohyb smerom nadol spočíva v predĺžení bedrového kĺbu, pričom sa rovná noha udržiava v uhle 170 stupňov, potom sa noha ohýba na kolene a smeruje nahor.

Nohy sa pohybujú striedavo a nepretržite: akonáhle človek ide dole, druhý ide hore. Svaly na zadnej strane stehien stabilizujú telo, nedovoľujú sa ohýbať v bedrových kĺboch ​​a zostupovať hlboko do vody.

Pri znižovaní stehna sa noha uvoľňuje a na konci ponornej fázy je telo v najnižšom bode vo vode, ktorý je určený dĺžkou končatín a pružnosťou členkov.

Noha stúpa z ohybu kolena o 90-120 stupňov. Shin ide pred stehno - hore a späť, aby urýchlil. Prsty sa dostanú na povrch vody a končí sa fáza zdvíhania.

Pohyby ramien

Ramená poskytujú plavcovi základný ťah s konštantnými a variabilnými pohybmi v štyroch fázach:

1. ponorenie a prítok - predovšetkým malý prst vstupuje do vody, pohyb vychádza z ramena, zatiaľ čo dlaň je otočená smerom von. Ruka je ponorená do hĺbky 30 cm s minimálnym odporom a úplne predĺžená, je jedna línia s ramenom;
2. Základná časť zdvihu začína pocitom tlaku vody a pripravenosti na pohyb dopredu. Ruka sa otočí nadol po ohybe lakťa a druhá ruka sa začne otáčať;
3. hlavnou časťou mŕtvice je, že svaly ramien odolávajú tlaku vody a nastavujú zotrvačnosť pohybu;
4. lakte sa začnú ohýbať, až kým rameno neprejde pod telo a nedosiahne úroveň ramena: lakte sa pozerá do spodnej časti bazéna a špičky prstov idú hore;
5. Prenikanie cez vodu začína, keď je rameno, otočené nadol a dozadu, na úrovni stehien, práve teraz sa lakťov otočí nadol a poskytne sa silný tlak.

Teraz môžete zvážiť, ktoré svaly sa podieľajú na zachytávaní vody: triceps narovnáva ruku v lakte a lakte sa v tejto polohe stabilizuje; biceps ohýba rameno pod vodou, rameno - sú zapojené do zvyšovania a spúšťania ramena.

Ak sa pozriete na plávajúcu osobu zhora, potom sa spolu s pohybmi rúk podobá dynamickému písmenu S.

Oddychová fáza

Po poslednej mŕtvici sa telo pohybuje zotrvačnosťou a rameno je pod úrovňou stehien s minimálnym odporom, pre ktorý je dlaň otočená do bokov. Vo fáze ponorenia a zotavenia, musíte ohnúť ruku v lakte, nie preťažiť.

Vo fáze pohonu je dôležitá dobrá schopnosť zostať na povrchu: jedna ruka je ponorená do vody, druhá stúpa a stabilizuje polohu tela.

Aj keď sa ruky pohybujú v opačnom smere, v plaveckom cykle je obdobie, keď sú súčasne ponorené do vody: jedna ruka ohromuje vodu, druhá začína fázou regenerácie. To je náhoda týchto pohybov znamená, že technika je správna.

Porušenie plaveckých techník na chrbte môže naopak zhoršiť stav ľudí s bolesťou chrbta alebo bolesti krku.

Ako si vybrať plavecký štýl pre bolesti chrbta?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte zvážiť technologické otázky. Neutrálna poloha chrbtice bez skreslenia v akomkoľvek oddelení pomôže plávať. Príčinou bolesti chrbta je kyfóza alebo hyperlodóza. V prvom prípade má hlava tendenciu dopredu, v hrudnej oblasti sa vytvára hrb a v dolnej časti chrbta nedochádza k žiadnemu vychýleniu. V druhom prípade je krk príliš prevrátený, horná časť hrudnej oblasti je pretiahnutá a v dolnej časti chrbta dochádza k nadmernému vychýleniu.

To vedie k typickým chybám:

1. hlava je silne pritlačená k hrudníku: chrbtica je skrútená do polohy na sedenie a kúpanie na chrbte nebude mať žiaden úžitok;
2. hlava je príliš prevrátená, čo spôsobuje skreslenie dolnej časti chrbta a nebezpečenstvo novej bolesti.

Napätie svalov v prednej časti krku sa stáva častým problémom, pretože brada sa musí držať dole na nohách, ale nie na hrudníku.

Je to funkcia držania tela, ktorá úplne eliminuje výhody plávania, pretože tento štýl si vyžaduje starostlivú prípravu, predbežný výcvik vo voľnom štýle plávania a lezenie.

Je indikácia na kúpanie na chrbte pre bolesť?

Môžete porovnať dva štýly plávania odpovedať na otázku. Plávanie vo voľnom štýle je pohodlné pre osobu, pretože otvára prehľad z prednej strany. Ležať na chrbte však môžete voľne dýchať a nemyslieť na rytmus dýchania.

Keď sú ponorené pod vodou na chrbte, bedrové svaly sú nadmerne napäté a iba starostlivá stabilizačná noha pomáha redukovať ohyb v chrbtici.

S bolesťou v oblasti krčka maternice, človek jednoducho nebude schopný ležať vodorovne, pretože on zvýši ramená, prekrúti svaly, zdvíha lopatky a lichobežník. To povedie k dezorganizácii pohybov. Vo freestyle sa nevyskytuje preťaženie, pretože hlava je vždy nad vodou. Preto indikácie, že sa vznášajú na chrbte s bolesťou v dolnej časti chrbta a krku, sú chybné, ak existuje miesto, kde je hyperlodóza a osteochondróza krčka maternice.

Pre bolesti chrbta, plávať len podľa pokynov svojho lekára, aby nevyvolali zlé zdravie!

Bazén pre bolesti chrbta. Pomáha to?

Mám dlhotrvajúce problémy s chrbticou a 20 rokov som sa snažil veľa vecí. A tiež bazén.

Môžem povedať nasledovné. Ako taký, bazén bolesti chrbta neodstráni a nenahradí liečbu.

Význam telesnej výchovy a kúpania najmä pre bolesť chrbta je vytvorenie svalového systému okolo chrbtice. Tento korzet fixuje stavce lepšie a pri pohybe nervy nie sú tak zovreté, je tu lepšia zásoba kyslíka, ak je hernia - korzet spomaľuje jeho výčnelok a výsledkom je menšia šanca na exacerbácie.

Ale mnohí ľudia trpiaci chrbtom čelia problému - ako vytvoriť svalový korzet, ak mnoho cvičení spôsobuje bolesť. To je dôvod, prečo je bazén dobrý - voda uvoľňuje tlak na stavce a svaly pracujú a svaly celého tela pracujú počas plávania, čo je veľmi pohodlné a užitočné.

Ďalšia bolesť je spôsobená preťažením a svalovým skreslením počas sedavého životného štýlu. Pri plávaní sa tiež zníži, pretože svaly budú pracovať rovnomerne s napätím a relaxáciou, pri normálnom tóne.

Môžete, napríklad, neplavať, ale robiť vodný aerobik - potom sa voda odoberá z chrbtice, a mnoho cvičení, ktoré sú nepríjemné vykonávať na pevnine k dispozícii.

Mnoho rokov som cvičil rôzne typy telesnej výchovy a môžem pevne povedať, že môžete tvoriť svalový korzet, ale ak prestanete cvičiť, zmizne veľmi rýchlo - za pár týždňov a problémy sa opäť zhoršia.

Preto nemôžete hádzať. Unavený z bazéna - potrebujete cvičenie alebo špeciálne simulátory, alebo jogu, alebo callanetics, alebo špeciálne vybraný komplex, a tak ďalej v kruhu.

Možno, že vaše problémy nie sú tak jasne vyjadrené ako moje, a plávanie spomalí a dokonca odstráni nepríjemné procesy. Ale vo všeobecnosti je to prvok obsiahnutý v komplexe liečby a dobrá prevencia. Čím skôr pracujete na chrbte, tým menej následkov.

autor otázky si vybral túto odpoveď ako najlepšiu

Pred dvadsiatimi rokmi mi bolí chrbát a ja som išiel do bazéna v zime av lete som plával v mori - nič mi nepomohlo, len dočasný efekt.

Potom som sa v zime začal ponoriť do diery - to isté: len pár hodín úľavy - to je všetko.

Dôvod bol v stresovej situácii, a keď zmizla, bolesť zmizla bez bazéna.

To znamená, že nie je potrebné odtrhnúť vrcholy, ale vytiahnuť korene - inak, aspoň nepretržite, plávať do vody, nič zásadne sa nemení.

Otázkou, ktorú musíte položiť, je, či bazén pomáha s bolesťou chrbta? a

Čo ma v mojom živote deprimuje a ako mám právo na život?

pridať obľúbený odkaz ďakujem

Pokiaľ ide o vzťah stresu a bolesti chrbta, plne potvrdzujem. - pred 2 rokmi

Borisov Igor [126K]

Plavec, ktorý je vo vode, prakticky stráca váhu. Dospelý samec váži asi jeden kilogram. Horizontálna poloha tela, povinná v technike všetkých športových plávaní, tiahne chrbticu. Práca hlboké svaly na chrbte, ktoré slúžia ako druh korzetu pre chrbticu. Ak nemáte vlastné športové techniky, plávať na chrbte, takže len tvár zostáva nad hladinou vody. Ak zodvihnete hlavu (pri psích, morských a iných nešportových plaveckých štýloch, hlava je vysoko nad vodou), krčná chrbtica bude preťažená a nebudete mať žiadny prospech z plávania. Odpočívajúci stojaci pri boku, spadnúť do vody na bradu. To by sa malo uskutočniť s rovnakým cieľom - vyložiť chrbticu.

pridať obľúbený odkaz ďakujem

Bolesť v chrbte a krku spôsobená preťaženými svalmi, to je tiež sedavé zamestnanie. Preto na odstránenie bolesti je potrebné uvoľniť chrbtové svaly akýmkoľvek spôsobom, vrátane relaxačného kúpania v bazéne (nie výsledok), ale odporučil by som cvičenia na chrbticu, ako je napríklad joga.

pridať obľúbený odkaz ďakujem

Natusy 2238 [63.6K]

Určite pomáha. Koniec koncov, keď plávate, vyvíjate svaly tela, bez toho, aby ste namáhali chrbticu. Vo vode len relaxuje. Zabite dvoch vtákov jedným kameňom. Vyložiť chrbticu a udržať svaly v dobrom stave, ktorý neskôr pomôže rovnakej chrbtice. Bude to držať.

Výhody kúpania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, ktoré je mimo moci iných športov.

Jeho užitočnosť sa výrazne zvyšuje, ak to robíte na mori.

Pre akékoľvek problémy s chrbticou, pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiažnym, čo výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je kúpanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho s vekom stráca chrbtica svoju flexibilitu.

Byť vo vode, vnútorné orgány prestanú byť stlačené, chrbát je úplne vyložený, sloboda v pohyboch kĺbov chrbtice sa výrazne zvyšuje.

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a trénované svaly chrbtice si zachovávajú krásnu polohu a nedovoľujú, aby bol priestor medzi stavcami silne stlačený. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte.

Relaxácia pre chrbticu

Úplne všetky záťaže, ktoré komprimujú medzistavcové platničky a stavce úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (aj keď len leží), chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sú narovnané a „uvoľnené“.

Spoje pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvíjať zvýšením amplitúdy svojich pohybov.

Takže v prípade, keď sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa ľahšie a rýchlejšie vo vode ako na zemi, aby sa obnovilo zdravie chrbtice, amplitúda a jednoduchosť pohybu.

Svalové tréningy

Treba poznamenať, že pri rôznych štýloch plávania sa trénujú rôzne svalové skupiny.

V tomto prípade, výhody trekking do bazéna sa prejavujú v skutočnosti, že vo vode osoba musí neustále udržiavať rovnováhu, kvôli ktorej vnútorné a hlboké svaly chrbta sú spojené, ktoré sú nevyhnutne potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené exkurzie svetla

U ľudí v starobe je exkurzia hrudníka iba 1-2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je určitá vzdialenosť, ktorú sa pri dýchacích pohyboch pohybuje spodný okraj pľúc.

Počas cesty sa odporúča zvládnuť techniku ​​„kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnuť a hlboko dýchať. Veľká hĺbka a frekvencia inhalácie-výdychu prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a pokojné.

Tu, koľko príjemných a užitočných chvíľ sa dá dosiahnuť plávaním. Vyberte si techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plavecké štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez vykonania rúk alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo staršie osoby.

Na bruchu

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníka) a stohovaní lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní v tomto štýle sa chrbtica natiahne dozadu a korekcia postoja.

Na zadnej strane

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, preto, ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Medzistavcové prietrže

Liečba vodou vedie k zníženiu bolesti, čo bolo výsledkom kompenzačného spazmu chrbtových svalov.

Okrem toho výlety do bazéna pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovujú zásobovanie postihnutých oblastí krvou, posilňujú korzet chrbta, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta z nadmerného napätia.

Takýmto pacientom sa spravidla odporúča, aby plávali v plazme alebo na chrbte a tiež aby robili špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, musia hovoriť, ako správne plávať, a aké zaťaženia by sa mali vyhnúť. Návšteva bazéna by mala byť pravidelná, 2-3 krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Najväčšie natiahnutie chrbtice sa dá dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: úder a prsia.

Neodporúča sa používať mäkký vodný plášť.

Ak neviete ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa chcete naučiť, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a kúpanie vo vode je potrebné striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plávať na chrbte).

Zadné cvičenia v bazéne

Hlavná vec, aby sa zabránilo hypothermia.

Okrem toho je zakázané vykonávať takéto vodné procedúry v prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Uvažujme o niekoľkých cvičeniach, ktoré sú odporúčané na posilnenie chrbtice:

1. Ležať na chrbte pre strečing (laná, ktoré rozdeľujú cesty v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali spočívať na vode. Vďaka tomuto cvičeniu „hrudná chrbtica a svaly“ dobre fungujú. Pár minút na úseku je vynikajúcou prevenciou skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
2. Leží medzi zátvorkami, cez plavecký pruh. Ruky sa musia držať jednej z strií a položiť nohy na druhý úsek. Snažte sa držať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie je dovolené robiť na bruchu (v maske).
3. Položte nohy na bok bazéna a nádrž by sa mala dotýkať boku. Chrbát by mal ležať na vode a ramená sa šíria po stranách. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je, že všetky svaly sú veľmi dobre vypracované, ale zároveň nenesú žiadnu záťaž, ako pri výcviku na simulátoroch.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych poranení a ochorení chrbtice, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a ľudskej chrbtici a prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Wellness kúpanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a medikácii, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, polohu a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje napätie.

Čo je užitočné navštíviť bazén?

Kúpanie nie je len regenerácia, ale aj správny prístup k chrbtici.

Výhody kúpania alebo gymnastiky vo vode boli preukázané už dávno, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zmierniť bolesť, zmierniť stav chrbtice.

Na vybudovanie svalov a vlakových kĺbov nemusíte zdvihnúť špeciálne, vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žáby, ako pes, prsia alebo na chrbte, aby sa otočil.

Výsledkom však bude vždy:

• Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Súčasne dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek a prevencii pred štiepením diskov.

• Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Toto sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy úplne nasýtené kyslíkom.

• Zmiernenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľňuje sa a odpočíva.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou námahou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

• Rozvoj svalov a posilnenie kĺbov rúk, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, pravidelné cvičenia s konštantným tempom a rôznymi polohami.

S akými príznakmi lekári odporúčajú navštíviť bazén:

Ak ste pri kúpaní v bazéne ste neaktívni, máte radi a nesnažte sa diverzifikovať svoje cvičenia, potom hlavným efektom je, že vyložíte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť rovnomerné posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Čo je správne školenie?

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne, len ak budete dodržiavať základné pravidlá od odborníkov:

• Urobte rozcvičku na zemi, počnúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
• Pred vykonaním základného súboru cvičení, len plávať asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
• Na konci tréningu si môžete zaplávať na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a oddýchli si.
• Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálny súbor cvičení, ktoré vyvinul lekár alebo tréner pre osteochondrózu.

Odporúčané na zobrazenie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov v prítomnosti osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktoré zahŕňajú plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie do úvahy umiestnenie zápalov.

Pamätajte preto, že:

1. Keď osteochondróza v krčnej oblasti nemôže použiť kruh na krk, lepšie plávať na chrbte;
2. Keď osteochondróza v hrudi plávať prsia alebo psa;
3. Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči plávaním na chrbte alebo plazením.

Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valce, ale tak, aby neobmedzovali pohyb a nechali kyslík normálne prúdiť do pľúc.

Aqua aerobik pre skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, dvakrát týždenne. V období exacerbácie, zápalu nervov a pri výjazde z medzistavcových platničiek by sa však malo vyhýbať návšteve bazéna.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalového spazmu, na uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať takéto cvičenia vo vode:

• Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite ruky nabok, zhlboka sa nadýchnite;
• Dajte časť hrudníka na lano v bazéne, mierne nadvihnite ramená nad telom a natiahnite prsné svaly;
• Lean nohy a zadok na okraji bazéna, vziať na chrbte pozíciu na chrbte, roztiahnite ruky na stranu;
• Štíhle ruky a nohy na rôznych oddeľovacích lán v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

1. Ak je v krku bolesť, vyhnite sa napätiu a ohýbaniu v tejto oblasti;
2. Keď závraty, migréna plávať na chrbte;
3. S nepohodlím a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie drsné ako v prípade žabieho plávania;
4. Tri triedy týždenne sú dostatočné na prevenciu alebo liečbu včasnej osteochondrózy;
5. Trvanie lekcie je približne 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
7. Kombinujte terapeutickú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Vlastnosti štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

• Na začiatku a na konci sedenia sa odporúča, aby sa upokojil a relaxoval. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
• Mosadz je iný pokojný, meraný, pretože pohyb je pomalý. Odporúča sa pri prietržoch, štipke diskov, plávanie v tomto štýle môže byť dlhšie ako obvykle;
• Krol je vhodný pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
• Na boku alebo ako pes plávať môže každý, kto chce relaxovať a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Galéria fotografií:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostro, monitorovať kvalitu cvičenia a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Zamestnania v bazéne sa odporúčajú kategóriám osôb na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale na začiatku je vhodné navštíviť lekára na konzultáciu:

1. Prevencia ochorení chrbtice;
2. Zotavenie po operáciách;
3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
4. Vaskulárna patológia;
5. skolióza;
6. Výstup medzistavcových platničiek;
7. Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

• Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
• Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
• Zvýšená imunita;
• Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, patologických stavov kĺbov;
• Odstránenie bolesti, nepohodlia a tesnosti na chrbte.

Tento výsledok sa očakáva od všetkých tých, ktorí sa riadia odporúčaniami lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné vidieť:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

1. Patológia srdca a dýchacieho systému;
2. Konvulzívny syndróm a epilepsia;
3. Kožné infekcie a choroby;
4. Nízka imunita a chlad;
5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
6. Zlomené nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné oznámiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa v priebehu liečby objavili choroby, stojí za to odmietnuť plávanie alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba vtedy, keď sa najprv podrobíte konzultácii s lekárom, dodržiavajte pravidlá pobytu v bazéne a používajte iné typy liečby, prevenciu osteochondrózy v kombinácii.