Beh je najlepší tréning pre takmer každého človeka. Koniec koncov, zatiaľ čo jogging zahŕňal obrovské množstvo svalov, najmä chrbtice. Ľudia trpiaci chrbticovou patológiou tvrdia, že beh s osteochondrózou im pomôže prekonať chorobu. Ale ako budeme ďalej rozumieť.

Čo je užitočné jogging?

Osteochondróza je zákerné a závažné ochorenie, ktoré postihuje rôzne časti chrbtice. Patológia obmedzuje ľudskú aktivitu, zasahuje do plného života a vyvoláva mnohé kontraindikácie. Preto je potrebné vedieť, čo robiť, aký druh športu umožníme, aby sme situáciu nezhoršili.

Stojí za to pripomenúť, že cvičenie zvyšuje zaťaženie tela. Počas behu je vplyv zaťaženia biosystému nerovnomerne rozložený, väčšina sa vykonáva na kĺboch, kostiach, svaloch. Zamestnanie má liečivý účinok na telo, vrátane:

1. Zlepšuje sa krvný obeh, transport a dodávanie kyslíka do kapilár;
2. Zvyšuje sa hĺbka inšpirácie, oxid uhličitý sa odstraňuje z pľúc;
3. Produkcia hormónov, ktoré môžu zlepšiť stav systému, prekonať stres;
4. Stimulovaná črevná motilita, zvyšuje účinnosť pečene, obličiek;
5. Zlepšuje sa metabolizmus, imunitný systém, telo sa stáva odolným voči mikroorganizmom, rôznym vonkajším vplyvom.

Je veľmi užitočné behať v prípade osteochondrózy, pretože vďaka športovej aktivite sa eliminuje stagnácia, zlepšuje sa prívod krvi, omladzujúci účinok na telo sa ukáže. Počas joggingu, svalové svaly sú napnuté, všetky svaly sú aktívne prešiel, a telo začne produkovať nové bunky.

Beh s osteochondrózou je analgetikum, pretože má pozitívny vplyv na biosystém bez škodlivých následkov a komplikácií. Keď osoba beží na chrbticu, vykoná sa určité zaťaženie. V dôsledku toho sa zvyšuje pohyblivosť, sila chrbtice chrbta, sú schopné prijímať obrovské množstvo užitočných enzýmov a získať silu.

Odporúča sa jogging v patológii v počiatočnom štádiu, a ak je choroba zanedbávaná forma, potom je lepšie nahradiť beh s aktívnou chôdzou. Koniec koncov, aj najmenšie zaťaženie hrebeňa pomáha vypracovať chrbtové svaly. V dôsledku toho sú tieto svaly v dôsledku výkyvov počas behu v dobrom stave a aktívne. Takto sa posilní chrbtica, zachová sa jej normálny stav, zlepší sa pracovná kapacita tela.

Je možné poškodiť osteochondrózu?

Keď beží, náš trup odchádza a dotýka sa zemského povrchu. Kostra ovplyvnená osteochondrózou môže negatívne reagovať na takéto vibrácie, otrasy. Mnohí pacienti sa odporúča jogging v ranom štádiu ochorenia. Ale pred začiatkom tréningu stojí za to poradiť sa s lekárom (neurológom, ortopédom).

Ľudia, ktorí majú ťažkú ​​fázu choroby (štádium 2 a 3), sú lepšie zapojení do chôdze, plávania. Kontraindikovaný beh s osteochondrózou krčka maternice. Pretože tento typ patológie je charakterizovaný výraznou deštrukciou medzistavcových platničiek. V súlade s tým môžu viesť behy k poraneniu, vyvolať dislokáciu krčných stavcov.

Telo v priebehu behu cvičenia pravidelne stráca kontakt so zemou, ale zaťaženie sa zvyšuje niekoľkokrát na stavci v dôsledku pristátia. Je potrebné poznamenať, že počas behu postihnuté stavcové platničky zasiahnu, to znamená, že majú značnú záťaž.

Ďalšie zhoršenie zdravia, prejav akútnej bolesti bedrovej, krčnej. Je zrejmé, že na jednej strane je prevádzkovanie prospešné a na druhej strane je škodlivé pre telo. Ak však dodržiavate odporúčania ošetrujúceho lekára o danej problematike, môžete sa vyhnúť poškodeniu tela.

Bežné pravidlá

Pacient trpiaci osteochondrózou môže navštíviť telocvičňu po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom, ktorý určí stupeň intenzity zaťaženia systému. Odporúča sa zapojiť sa na bežiacom páse, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice. Po schválení lekárom môžete začať s tréningom. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Urobte trochu rozcvičku na zohriatie svalov. Takáto akcia vám pomôže cítiť sa lepšie počas cvičenia.
2. Pokračujte v behu na špeciálnej trati, pretože nevyžaduje osobné úsilie na pohyb plátna. Vďaka tomu sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrupavky.
3. Je potrebné, aby bežal nie rýchlym, ale pomalým krokom, kontrolujúc frekvenciu pulzu, tep. Kroky musia byť prispôsobené rytmu srdca.
4. Začiatočníci nemusia bežať a intenzívne chodiť po plátne. Postupom času však zvyšujte rýchlosť chôdze k chveniu, ale pod dohľadom špecialistu.
5. Po joggingu si pomaly prejdite, aby ste obnovili normálny a pokojný stav tela.

Ak nie je možnosť tréningu na bežeckom páse, potom môžete bežať na pouličnom štadióne, ale mal by byť s mäkkým a hladkým povrchom, mali by ste používať aj tie najpohodlnejšie topánky na beh, najlepšie s tlmičmi a silnou podrážkou, ktorá absorbuje vibrácie.

Ak dodržiavate vyššie uvedené odporúčania, cvičenie sa nestane nebezpečným, ale naopak posilňuje celé telo, najmä hrebeň. Musíte byť len vedomí, keď je beh vo všeobecnosti kontraindikovaný:

• Poškodenie kolena;
• Zlyhanie srdca;
• Posun stavca;
• glaukóm;
• Medzistavcové prietrže.

Stojí za zmienku, že beh s osteochondrózou je prípustný a užitočný, ale po schválení lekárom a osobným želaním. Okupácia má priaznivý vplyv na chrbtové svaly, uľahčuje prácu chrbtice, znižuje zaťaženie medzistavcových platničiek. Ale ak existujú skôr uvedené kontraindikácie, potom je lepšie použiť konzervatívnu liečbu pre rýchle zotavenie.

Video "Beh s osteochondrózou"

Naučte sa, ako beh ovplyvňuje chrbticu a ako sa dá spracovať s ochorením chrbtice, môžete sledovať nasledujúce video.

Beh s osteochondrózou

Beh s osteochondrózou je kontroverzný: užitočný alebo nie? Ak existujú komplikácie, osteochondróza v pokročilom štádiu, exacerbácia začala - beh je určite škodlivý. Ale ak je patologický proces v plienkach, beh bude vynikajúci komplexný tréning. Hlavná vec je najprv konzultovať so svojím lekárom, bežať so správnou technikou a nenaháňať športové záznamy.

Čo sa stane s diskami s osteochondrózou?

Chrupavkové tkanivá medzistavcových platničiek nemajú vlastný obehový systém. Živiny pochádzajú z okolitých mäkkých tkanív. Systém krvného obehu tu navyše predstavuje mnoho malých kapilár. Roky prechádzajú, zaťaženie pomaly deformuje medzistavcové platničky. Treba však pripomenúť, že tkanivá chrupavky v ľudskom tele nemajú regeneračný mechanizmus. Pozostávajú z buniek len jednej desatiny, extracelulárna tekutina zaberá podiel leva. To je dôvod, prečo sú všetky záruky, že sa našla jedinečná technika spoločnej opravy, lož.

Súčasne sa zhoršuje krvný obeh v okolitých tkanivách. To sa stáva najčastejšie z dvoch dôvodov: chrbát zažíva príliš veľa fyzickej námahy, alebo naopak, je neustále v neustálom napätom stave. Jedna z týchto pozícií orgánov sedí.

Veľká časť obyvateľstva v posledných desaťročiach trávi celý pracovný čas sedením na stoličke pred počítačom. Ale to je dosť nebezpečné pre zadné póry. Po prvé, poskytuje vážne zaťaženie chrbtice. Po druhé, súčasne dochádza k stagnácii krvného obehu. Po tretie, svaly, ktoré normálne podporujú stavce a neumožňujú im zraniť disky, sa stávajú slabšími. Po štvrté, pomaly sa získavajú prebytočné kilogramy a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje zaťaženie.

Ako vidíte, rizikovými faktormi pre skorý vývoj osteochondrózy sú predovšetkým nedostatok aktivity, stále sedenie, kancelárska práca, nadváha. Niet divu, že vzniká otázka - je možné spustiť tak, aby sa minimalizovalo riziko vzniku ochorenia?

Argumenty proti behu

Pacienti, ktorí sa rozhodnú ubehnúť s osteochondrózou, riskujú zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek. Vskutku, proces behania je v podstate neustálym skákaním a pádom na zem, pričom dostáva úder do kĺbov. A hlavná váha pri aplikácii týchto zranení ide do chrupavkového tkaniva dolných končatín a chrbtice.

Medzistavcové platničky, deformované v dôsledku osteochondrózy, sa počas behu dostávajú stále viac do mikrotraumy. Ak pacient nespĺňa správnu techniku, beh s osteochondrózou môže spôsobiť len silnejšie bolestivé ataky, celkové zhoršenie stavu.

Možno konštatovať, že jogging je zlý typ motorickej aktivity pri osteochondróze. Mnohí lekári tvrdia, že pri degeneratívnych dystrofických procesoch, najmä pri osteochondróze krčnej oblasti, je oveľa užitočnejšie plávať v bazéne, najmä na chrbte, pretože voda rovnomerne rozloží záťaž. Existujú však aj argumenty, ktoré hovoria o prínosoch behu a zapisujú ho do zoznamu povolenej fyzickej aktivity.

Týkajú sa však iba počiatočného štádia vývoja patologického procesu. Ak sú komplikácie už prítomné, nemali by ste bežať. Dokonca aj pri komplikovanej osteochondróze krčka maternice sa môžu zvýšiť negatívne symptómy.

Prečo je beh stále užitočný?

Naozaj, v období exacerbácie je beh s osteochondrózou určite škodlivý. Tento typ fyzickej aktivity však pomáha poraziť veľké množstvo negatívnych faktorov, ktoré urýchľujú degeneratívne dystrofické procesy a vedú k novým exacerbáciám. Opäť je dôležitý okamih správneho chodu techniky. A nezabudnite na potrebu poradiť sa so svojím lekárom.

Prakticky všetci lekári súhlasia, že beh je v prípade pacientov, ktorých patológia sa práve začala rozvíjať, celkom prijateľná. Hlavná vec - nepreháňajte to, jog. Než pôjdete priamo k behu, musíte chodiť, natiahnuť nohy. Vykonávajte ohyby a obraty tela, rotáciu rúk a členku. Ak sa rozhodnete vyskúšať beh s osteochondrózou krčnej oblasti, predhnette aj krčné svaly.

Je potrebné bežať na mäkkom povrchu, gumová dráha je ideálna. Mäkká aj pôda bude tiež dobrou voľbou, ale na tvrdom asfalte je prísne zakázané trénovať s osteochondrózou. Tento povlak vedie k ešte väčšiemu poškodeniu medzistavcových platničiek. Dbajte na to, ako bežíte. Nohy sa musia najprv dotknúť povrchu prstom a iba potom päty. Takže znížite zaťaženie z pádu, zjemnite ho. Zadná strana, keď bežíte, by mala byť rovná, neuvoľnená.

Topánky by sa mali dobre vstrebávať, byť o niečo väčšie ako noha - o šírke palca. Ak počas tréningu bolesť zaútočila, okamžite ju zastavte, choďte domov, relaxujte, užívajte si obvyklé lieky proti bolesti.

Ak sú všetky tieto faktory pozorované, beh bude prospešný ako preventívne alebo terapeutické opatrenie v ranom štádiu vývoja degeneratívnych dystrofických procesov. Zlepší sa krvný obeh a metabolické procesy v postihnutých tkanivách. Telesná hmotnosť sa zníži as ňou aj zaťaženie chrupavkových kĺbov chrbtice. Zadné svaly budú silnejšie a stavce sa začnú dobre opierať, aby nepoškodili medzistavcové platničky.

Jogging s osteochondrózou

Beh je jednou z najjednoduchších akcií. Je v moci každého zdravého človeka a zároveň mu poskytuje kardiovaskulárne ochorenia, zlepšuje svalový tonus a fyzickú zdatnosť a zvyšuje vytrvalosť.

Cvičenie pomáha posilniť chrbát. Mnohí ľudia sa však zaujímajú o to, či je povolený beh s osteochondrózou, či je to prospešné, alebo sa zmení na nepríjemné následky. Povedzme to v poriadku.

Aké zmeny sa vyskytujú v chrbtici v priebehu rokov

Chrupavka chrbtových platničiek nemá vlastný systém prietoku krvi. Živiny prichádzajú k nim z okolitých tkanív. Obehový systém je v tomto prípade súborom kapilár. V priebehu rokov početné zaťaženia deformujú disky.

Podľa štatistík je väčšina obyvateľstva zapojená do sedavej práce, ktorá je pre chrbát príliš nebezpečná, pretože:

• existuje silný tlak na chrbtice;
• vznikajú stagnujúce procesy;
• svaly začínajú oslabovať;
• nadmerná váha.

Faktory, ktoré prispievajú k rozvoju osteochondrózy, stačí:

• nedostatok aktivity;
• sedavý spôsob života;
• nadváhou;
• neustála práca na počítači.

To je dôvod, prečo sa mnohí pýtajú na efektívnosť chodu a spôsoby, ako znížiť riziká, ktoré môžu viesť k vážnym problémom nielen v chrbtici, ale aj v tele ako celku.

Je dovolené behať s osteochondrózou?

Vo väčšine prípadov, odborníci zakázali osobe diagnostikovanej osteochondrózy z prevádzky. Toto rozhodnutie vysvetľujú tým, že každý športový tréning výrazne zvyšuje zaťaženie tela. Jeho rozloženie je nerovnomerné, väčšina z nich v kostiach a kĺboch.

Ale aj napriek lekárske zákazy, mnohí veria, že beh s osteochondrózou je veľmi užitočná, pretože v dôsledku toho dochádza k rýchlejšiemu krvnému obehu, ktorý omladzuje telo.

Beh prispieva k rozťahovaniu takmer všetkých skupín väzov, posilňuje svalovú hmotu, telo produkuje nové bunky, vďaka čomu si udržuje dobrý stav.

Okrem toho, jogging cvičenia majú vynikajúci analgetický účinok, ktorý má pozitívny vplyv na telo bez toho, aby sa vyvíjali negatívne dôsledky.

Za zmienku tiež stojí, že počas behov pracuje chrbtica aktívne. Pri vystavení zaťaženiu sa zvyšuje pohyblivosť stavcov. Zároveň dostávajú podstatne viac užitočných komponentov, ktoré majú spevňujúci účinok.

Aké štádium ochorenia umožňuje jogging

Povedzme vám, v akých štádiách vývoja choroby môžete bežať a ako to v budúcnosti ovplyvní priebeh patológie. Pri diagnostikovaní prvého štádia ochorenia a neprítomnosti bolesti neprináša ľahké jogging poškodenie tela. V prítomnosti pokročilejšej formy je povolená len chôdza.

Osteochondróza môže spôsobiť rozvoj iných ochorení. Medzi nimi - neplodnosť a dysfunkcia urogenitálneho systému.

Osteochondróza a športové aktivity sú celkom kompatibilné. Ale skôr, ako sa začnete angažovať, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Iba on vám poskytne správne rady týkajúce sa športu a intenzity nákladov. Dokonca aj v prvej fáze priebehu choroby je potrebné byť veľmi opatrný.

Najprv sa odporúča, aby bol beh nahradený chôdzou. To umožní telu postupne si zvyknúť na prijaté záťaže.

V prítomnosti druhej alebo zložitejšej fázy osteochondrózy je lepšie odmietnuť vôbec beh. Môže vyvolať poranenie chrbtice, čo ďalej zhoršuje situáciu a prispieva k progresii patológie. Okrem toho triedy majú škodlivý účinok v období významného zhoršenia ochorenia.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú začať liečbu osteochondrózy pri behu, by sa mali určite poradiť s odborníkom.

kontraindikácie

Pracovná záťaž by mala byť mierna, šport ako spôsob liečby sa uplatňuje len so súhlasom lekára. Počas behu dochádza k miernemu oddeleniu od zeme, po ktorom sa telo náhle dostane do kontaktu s ním. V dôsledku toho je reakcia stavcových platničiek dosť bolestivá. Z tohto dôvodu je lepšie obmedziť sa na iné, menej traumatické športy.

Ale existuje názor, že beh nemá nepriaznivý vplyv na chrbticu. To je vysvetlené tým, že k zmäkčeniu šokov dochádza v dôsledku interakcie bedrových kĺbov so svalmi chrbta. Športové aktivity sú vo všeobecnosti veľmi užitočné, ale záťaž by mala postupne rásť.

Na pozadí osteochondrózy sa môžu vyvinúť iné patologické patológie. Je zakázané robiť jogging, ak máte:

• vernibrálna prietrž;
• silné posunutie stavcov;
• poškodenie kolena;
• glaukóm;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Aby sa telo ešte viac nezranilo a aby sme pochopili, či je možné robiť jogging s osteochondrózou, je potrebné podrobiť sa vyšetreniu špecialistom. Podľa výsledkov prieskumu bude schopný poskytnúť presnejšie odporúčania o intenzite zaťaženia, ktoré môže mať negatívny vplyv na chrbticu.

Ako spustiť

Pri absencii kontraindikácií na beh je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania:

Kliknite pre zväčšenie.

1. Musíte ísť priamo na tréning len vtedy, keď sa všetky svalové skupiny dobre zohrejú. Pohyb by mal byť pomalý, je dôležité sledovať ich vlastné pocity. V tomto prípade by sa nemala rušiť bolesť a nepohodlie.
2. Než začnete bežať, stačí chodiť trochu a len potom začať jog.
3. Triedy sa najlepšie vykonávajú v lese alebo v parku. Pôda pomôže zmierniť namáhanie chrbta a dolných končatín.
4. Topánky musia byť nosené správne, podrážka musí byť ortopedická.
5. Pri odpovedi na otázku, či je možné spustiť osteochondrózu krčnej oblasti, je potrebné vziať do úvahy stupeň vývoja ochorenia. Je dôležité držať sa správnej techniky. Telo sa musí udržiavať rovno, aby sa zabránilo odchýlkam smerom dozadu alebo dopredu voči osi chrbtice.
6. Beh s léziami bedrovej chrbtice je kontraindikovaný, ak dochádza k posunu diskov alebo výčnelku.
7. Po triede, sa odporúča chodiť na chvíľu pomalým tempom, robiť svahy a mať kontrastnú sprchu.

Ak je výrazná osteochondróza, je lepšie pracovať v posilňovni, po konzultácii s odborníkom, ktorý určí vhodný stupeň zaťaženia.

Pri osteochondróze hrudnej a iných foriem patológie je najlepšie zapojiť sa na bežiacom páse, pričom rýchlosť by nemala prekročiť prípustné normy. Okrem toho je dôležité dodržiavať určité tempo. Spomalenie by sa nemalo nahradiť zrýchlením a naopak.

V niektorých nemocniciach sa bežecké pásy používané v terapii montujú s ponorením. Ak nie je pozitívny vplyv na tréning na simulátore, jogging v posilňovni môže byť nahradený tréningom na čerstvom vzduchu.

Či beh je užitočný pri osteochondróze, je jednoznačne ťažké povedať. Všetko závisí od rozsahu choroby a technológie tried. Dodržiavanie určitých pravidiel stanovených odborníkom nepochybne prinesie dobrý výsledok.

Beh s osteochondrózou

Jogging je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako sa pripojiť k športu. Pravidelné jogging zvyšuje odolnosť, má pozitívny vplyv na vzhľad a je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb. Tieto záťaže nie sú vždy indikované pri chorobách pohybového aparátu a v niektorých prípadoch sú úplne zakázané, aby nevyvolali vznik komplikácií. Môžem behať s osteochondrózou a ako tento účinok ovplyvní stav chrbtice?

Vlastnosti ochorenia

Osteochondróza je charakterizovaná poškodením chrbtice, kde dochádza k postupnej deštrukcii štruktúry chrupavky. Toto ochorenie je chronické, vyvíja sa pomaly a nevykazuje sa veľmi dlho. V počiatočnom štádiu sa výživa znižuje prísunom krvi do tkanív a disky dostávajú menej živín, než je potrebné. To vedie k zhutneniu tkaniva chrupavky, znižuje jej elasticitu, disky sa stenčujú a strácajú svoje odpružené vlastnosti. Stavce, ktoré oslabené svaly držia oveľa horšie, vyvíjajú tlak na disky a zrania ich, čo spôsobuje tvorbu výčnelkov a prietržov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sú chrbtové výstupky, ako aj o ich typoch, diagnostike a účinných liečebných metódach, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V tomto stave môže akákoľvek záťaž urýchliť zničenie chrupavky a pri behu má chrbtica veľmi silný vplyv. Beats nohy na zemi, zatiaľ čo beh spôsobujú určité vibrácie v celom tele, a stavcov najviac na ne reagovať. Je pravda, že časť vibrácií je uhasená kĺbmi členka, kolien a panvy, a ak je spustený správne, negatívny vplyv môže byť znížený.

Je to dôležité! Stojí za to pripomenúť, že čím viac postihnuté disky, tým zraniteľnejšie chrbtice, takže intenzita fyzickej námahy by mal byť určený ošetrujúcim lekárom podľa výsledkov vyšetrenia.

Kontraindikácie pre beh

Základom liečby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plávanie, niektoré cvičenia jogy, terapeutická chôdza. Lekári zvyčajne tento zoznam nezahŕňajú, pretože jeho prínosy pre organizmus ako celok sú často blokované škodlivými účinkami na samotnú chrbticu. Ale napriek tomu neexistuje úplný zákaz takýchto tried osteochondrózy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie pre beh zahŕňajú:

• pokročilé štádium osteochondrózy s rozsiahlymi spinálnymi léziami;
• prítomnosť medzistavcovej prietrže;
• syndróm akútnej bolesti;
• zvieranie nervových zakončení;
• posunutie stavcov;
• obdobie exacerbácie chronických ochorení;
• závažná patológia dýchacích a kardiovaskulárnych systémov;
• zotavenie po operácii chrbtice.

Rada. Aj pri miernych symptómoch nie je možné rozhodnúť o tom, ako začať behať, pretože neprítomnosť silnej bolesti nezaručuje, že disky môžu odolať takýmto zaťaženiam. Takže najprv musíte byť vyšetrení na klinike (obyčajne röntgenové vyšetrenie alebo magnetická rezonancia je predpísaná pre osteochondrózu), po ktorom lekár vyberie najoptimálnejšiu metódu liečby a určí, či môžete bežať.

Ako bežať s osteochondrózou

Beh môže byť iný, a aby bol prínosom pre telo, musíte vedieť, ako sa správne pohybovať. Po prvé, pacient musí dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel pre jogging, inak sa komplikáciám nedá vyhnúť.

Základné pravidlá

Pravidlá sú veľmi jednoduché a ich dodržiavanie nebude vyžadovať.

Tabuľka. Pravidlá behu s osteochondrózou

Nemôžete spustiť okamžite po jedle, v horúčave, so zlým zdravotným stavom. Jogging by mal byť zábavný, a ak sa všetko robí pomocou sily, bude ťažké dosiahnuť pozitívny účinok. Odporúčaná rýchlosť chodu osteochondrózy je asi 20 km / h. Samozrejme, mali by ste začať s nižšou rýchlosťou, kým sa telo nepoužije, ale v budúcnosti by ste sa mali držať tohto parametra a pokúsiť sa ho prekročiť. Ak chcete posilniť telo, to je dosť dosť, pretože hlavná vec tu nie je rýchlosť, ale pravidelnosť zaťaženia. Pri behu musíte neustále počúvať svoje pocity a podľa nich nastaviť rýchlosť a trvanie vašich behov.

Je to dôležité! Keďže beh je len časťou komplexnej terapie, musí byť kombinovaný s terapeutickou gymnastikou a masážnymi kurzami. Len za takýchto podmienok môžeme dosiahnuť výrazné zlepšenie, alebo dokonca úplne zbaviť problémov s chrbtom.

Technika behu

Po prvé, stojí za to pripomenúť, že s osteochondrózou, hlavnou úlohou je zlepšiť telo, a nie dosiahnuť určitý úspech v rýchlosti alebo veľkosti prejdenej vzdialenosti. To nemusí byť rovnaké s ostatnými, je lepšie zamerať sa na svoje pocity a s dôverou ísť do určeného cieľa. Najlepší čas na jogging je v dopoludňajších hodinách a pred spaním, ale veľa záleží na konkrétnej situácii, aby sa každý rozhodol, kedy má bežať. Odporúča sa bežať každý deň, maximálne každý druhý deň, a ak je to možné, súčasne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa cvičiť na chrbte, rovnako ako zvážiť cvičenia a držanie tela na zahriatie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Vždy začnite s rozcvičkou, aby ste zahriali svaly. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať problémom chrbtice. Vykonajte ľahké naklonenie a otočenie tela, otočné nohy, naklonenie a otočenie hlavy. Trvanie tohto tréningu je 5-7 minút. Pri spustení chrbta by mal zostať rovný, ruky ohnuté na lakte, by mali byť udržiavané na úrovni tesne pod hrudníkom. Najlepšia voľba pre jogging - jogging. Počas pohybu by sa telo nemalo hýbať zo strany na stranu, ani by nemalo robiť príliš široké kroky. Aby sa maximalizovalo rozloženie zaťaženia, jedna noha by mala byť umiestnená na stred nohy a nielen na prednej časti nohy.

Je veľmi dôležité zachovať aj dýchanie. Vdychujte a vydýchnite sa snažte robiť v troch alebo štyroch krokoch, zatiaľ čo musíte vdychovať nos a vydýchnuť ústami. Ak sa tempo stratí, mali by ste sa zastaviť, narovnať a postaviť sa tak, aby sa obnovilo dýchanie. Nedostatok vzduchu počas behu zabraňuje normálnej koordinácii pohybov, čo negatívne ovplyvňuje rozloženie záťaže, takže je dôležité naučiť sa ovládať dýchanie a až potom zvýšiť intenzitu chodu.

Dosiahnutie koncového bodu vzdialenosti, nemôžete zastaviť náhle. Odborníci odporúčajú malú prechádzku, vykonávajú niekoľko nakloní a otočení tela, urobia pár hlbokých nádychov. Potom môžete dať svojmu telu trochu odpočinku a potom prejsť na vodné procedúry.

Beh s osteochondrózou

Každý vie, že beh je pre telo veľmi prospešný: malý beh má pozitívny vplyv na všetky systémy a orgány. Tento šport má pomerne málo kontraindikácií, ale existujú patológie, v ktorých by sa malo upustiť.

Môžem behať s osteochondrózou?

Ide o závažné ochorenie, ktoré je charakterizované silnou bolesťou chrbta spojenou s deštrukciou medzistavcových platničiek a chrupavky. Preto by ste mali starostlivo vybrať zaťaženie v tejto patológii. Môžem behať s osteochondrózou?

Pri behu trupu zo zeme a potom sa dotkne jeho povrchu. Miecha postihnutá týmto ochorením negatívne reaguje na takéto šoky.

Preto lekári radia ľuďom s osteochondrózou, aby si vybrali iné športy.

Je nejaký úžitok z behu s osteochondrózou?

Existujú však dôkazy o tom, že beh nespôsobuje narušenie štruktúry chrbtice, pretože tras vám umožní uhasiť kĺby nôh. Preto mnohí odborníci umožňujú jogging v prvej fáze osteochondrózy. Samozrejme, v tomto prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom - môže to byť neurológ alebo ortopéd.

Zároveň by sa ľudia s druhým, tretím alebo štvrtým stupňom ochorenia nemali zapojiť do tohto športu. Beh je tiež kontraindikovaný pri krčnej osteochondróze. Tieto patológie sú charakterizované výraznou deštrukciou medzistavcových platničiek. Beh môže spôsobiť tak závažné zranenie, že sa stavce budú pohybovať.

Je nejaký úžitok z behu s osteochondrózou?

Ľudia s chrbticovými patológiami si musia uvedomiť, že beh na nich nie je najlepšia možnosť, pretože vedie k silnému otraseniu tela. V každom kroku je fáza letu - v tomto momente sa nohy nedotýkajú zeme a trup je vo vzduchu. Po pristátí, jedna z nôh zažíva záťaž, ktorá je 5 krát vyššia ako telesná hmotnosť.

Každý bežiaci krok spôsobuje roztiahnutie chrbtice, svalové napätie a šľachy. Po pristátí sa chrbtica zmenšuje a na medzistavcové platničky je značný tlak.

Pretože výhody behu pre ľudí trpiacich osteochondrózou, je veľmi pochybné. Ak sa stále chcete zapojiť do tohto športu, je dôležité dodržiavať určité pravidlá.

Tipy a triky

Aby ste zabránili exacerbácii patológie, musíte postupovať podľa techník behu:

1. Aby sa zabránilo výkyvom tela, nohy by mali byť správne umiestnené - ich vnútorné okraje by mali byť rovnobežné. Taktiež umožňujeme malý uhol medzi prstami - vďaka tomu padne celá záťaž trhne na palec.
2. Pre zaistenie čo najrovnomernejšieho rozdelenia zaťaženia je dôležité pristáť celú nohu.
3. Je potrebné dodržať dĺžku kroku - mal by byť vybraný, so zameraním na pohodlie behu.
4. Horná časť tela by mala zostať nepohyblivá vzhľadom na vertikálnu os - to zabráni zničeniu chrbtice. Okrem toho by telo nemalo byť naklonené dopredu alebo naklonené dozadu.

Aby ste nepoškodili chrbát, nemali by ste bežať na tvrdé povrchy - asfalt alebo betón. Ľudia s touto chorobou sú oveľa vhodnejší pre mäkké povrchy - pôdu alebo trávu.

Je tiež veľmi dôležité vybrať si špeciálne tenisky, ktoré zmäkčia pohyby. Nezabudnite na gymnastiku, ktorá pomáha posilňovať svaly.

Beh s osteochondrózou je prípustný len v počiatočných štádiách, zatiaľ čo v pokročilých štádiách môže vážne poškodiť. Okrem toho je dôležité dodržiavať techniku ​​behu a dodržiavať všetky lekárske odporúčania - len v tomto prípade bude možné zabrániť exacerbácii osteochondrózy.

Beh s osteochondrózou - 5 kontraindikácií a následkov

Podľa štatistických údajov o osteochondróze ochorenia dnes túto diagnózu robí 70-80% pacientov, ktorí chodia na kliniku kvôli bolesti chrbta. A choroba je výrazne mladšia - ortopédi a reumatológovia s problémami chrbtice sa čoraz viac obracajú na ľudí mladších ako 40 rokov.

Vývoj ochorenia je často neviditeľný a človek ide k lekárovi so silným syndrómom bolesti, pričom ignoruje prvé menšie prejavy. Úspešná liečba je možná v počiatočných štádiách, keď proces ničenia medzistavcových platničiek nebeží. Špeciálna pozornosť pre osteochondrózu vyžaduje tému jogging.

Čo je nebezpečné ochorenie

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom štruktúra chrbtice podlieha degeneratívnym dystrofickým zmenám.

Dve hlavné príčiny ochorenia sú presne opačné. Je to nadmerné zaťaženie a trauma, alebo naopak sedavý spôsob života, dlhý pobyt v statickom napätom postoji. Môže to zahŕňať aj porušenie držania tela, rôzne typy zakrivenia chrbtice (lordóza, kyfóza atď.).

Preto ľudia, ktorí sú zapojení do ťažkej fyzickej práce a sedavej práce, sú náchylní na osteochondrózu. Keď sa krvný zásoba mäkkých tkanív obklopujúcich stavce zhoršuje, medziobratlové kotúče nedostávajú dostatočnú výživu a stávajú sa tenšie (distrofované) a strácajú svoju elasticitu.

Čo je to nebezpečná osteochondróza a čo vedie dystrofické zmeny v tkanive chrupavky chrbtice? Hlavným dôsledkom dlhodobého vývoja ochorenia a nedostatku adekvátnej liečby je prietrž medzistavcovej platničky. Kvôli stláčaniu nervov a krvných ciev môže táto komplikácia viesť k rôznym problémom:

• znecitlivenie končatín;
• paréza a paralýza;
• svalová atrofia;
• infarkt miechy;
• nedostatočná koordinácia pohybov;
• s poškodením hrudnej chrbtice existuje vysoké riziko vzniku zlyhania srdca a dýchania;
• lumbago - najsilnejšie záchvaty bolesti chrbta neurologickej povahy (bolesti chrbta);
• ischias - bolesť spôsobená poškodením sedacieho nervu;
• impotencia u mužov a absencia orgazmu u žien;
• výstupok (vydutie) alebo úplná strata disku z miechového kanála, v ktorom sa nerobia bez chirurgického zákroku;
• migréna a zhoršenie zraku a sluchu (s osteochondrózou krčnej oblasti);
• porušenie defekácie a močenie.

U mnohých pacientov s chronickou osteochondrózou, hypertenziou, tachykardiou, dýchavičnosťou sa vyvíjajú v rovnakom čase, srdcový sval sa rýchlo stráca.

video

Spracovanie chrbtice

Argumenty v prospech zamestnania

Pre zdravých ľudí, beh nemá žiadne kontraindikácie. V dôsledku pravidelných behov sa trénujú svaly, vrátane srdca, posilňuje sa imunitný systém a normalizuje sa psycho-emocionálny stav. Vďaka rýchlemu pulzu sú pľúca dobre vetrané a krv je nasýtená kyslíkom, čo prospieva všetkým bunkám v tele.

S pravidelným behaním sa zlepšuje črevná peristaltika. Aktívny krvný obeh je dobrá prevencia stagnácie v tele - kŕčové žily, lymfadenitída.

Ako môže jogging pozitívne ovplyvniť telo s osteochondrózou?

Existujú dva hlavné argumenty v prospech zamestnanosti:

• Zlepšenie prekrvenia svalov, väzov a kĺbov, vďaka ktorému tkanivo chrupavky dostáva viac živín a vody, a preto sa jej zničenie spomaľuje.
• Beh s osteochondrózou v dôsledku svalovej relaxácie po cvičení zmierňuje napätie v oblasti chrbta, umožňuje cirkuláciu krvi voľnejšie, zmierňuje nervové vlákna pred tlakom.

Všeobecné kontraindikácie

Nie je možné, aby všetci pacienti bežali s krčnou, hrudnou alebo bedrovou osteochondrózou. V prvom rade je potrebné vylúčiť všeobecné zákazy, ktoré sa týkajú všetkých ľudí:

• problémy so zrakom - glaukóm, krátkozrakosť, krátkozrakosť;
• akékoľvek chronické ochorenia v akútnom štádiu;
• chrípka, nachladnutie, bronchiálna astma a iné respiračné ochorenia;
• artritídy alebo osteoartritídy kolena, bedrového kĺbu, členkových kĺbov;
• závažné zlyhanie srdca, hypertenzia.

Ak sa vás aspoň jeden bod týka, potom bez ohľadu na to, či je alebo nie je osteochondróza diagnostikovaná, bude potrebné prerušiť chod. Výnimkou môže byť artróza počiatočného stupňa - v tomto prípade môže lekár povoliť jogging v špeciálnych fixačných kĺboch ​​elastických kolien alebo pásov.

Pri osteochondróze vo väčšine prípadov ošetrujúci lekári zakazujú pacientom behať. To je spôsobené tým, že tras s každým pristátím nôh na zemi vyvíja šokové zaťaženie chrbtice, čo zhoršuje priebeh ochorenia.

To je to, čo môže viesť k osteochondróze, pokiaľ ide o negatívne dôsledky:

• prudké zhoršenie zdravia;
• posunutie, prolaps medzistavcovej platničky alebo jej výčnelok (čiastočné vytláčanie z priestoru medzi stavcami);
• zovreté nervy, vznik ataku akútnej bolesti (sciatica, lumbago);
• Výsledkom tejto komplikácie sú problémy s inerváciou svalov a vnútorných orgánov.

Kontraindikácie pre beh s osteochondrózou:

• akútne štádium;
• pocit bolesti pri behu;
• zanedbaná forma ochorenia;
• nadváhou;
• ochorenia kardiovaskulárnych a dýchacích ciest.

Pamätať! Beh má väčšiu záťaž na chrbticu, takže aj najmenšie porušenie lekárskych odporúčaní môže viesť k ešte väčšej deformácii medzistavcových platničiek.

Všetko záleží na javisku

Ak je beh je účinný a povolený, potom je to len v určitých štádiách ochorenia, a to s osteochondrózou prvého stupňa - na samom začiatku vývoja ochorenia.

Je to dôležité! Bežiaci lekár musí byť schválený ošetrujúcim lekárom po dôkladnom vyšetrení a presnej diagnóze a je neprijateľné začať s vyučovaním samostatne.

V druhom a neskoršom štádiu ochorenia je beh kontraindikovaný, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť, že sa ešte viac poškodí chrbát. Akékoľvek zaťaženie môže vyvolať exacerbáciu, čo spôsobuje silnú bolesť v dolnej časti chrbta, krku alebo hrudnej chrbtice v dôsledku štipnutia nervových vlákien, ktoré siahajú z postihnutej oblasti. Existuje mnoho prípadov, keď pacienti s osteochondrózou boli hospitalizovaní s intervertebrálnou herniou, prolapsom disku.

Všeobecné pravidlá prevádzky

Pred rozcvičovaním joggingu je potrebné, aby ste niekoľkokrát otočili hlavou, naklonili sa nabok, hnali ruky, otáčali a natiahli. Potom si sadnite na lavičku a niekoľkokrát ťahajte nohy k telu a zdvihnite ich zo zeme. Palms trochu hniesť svaly krku a ramien.

Odporúčania pre vedenie kurzov v neprítomnosti kontraindikácií na beh s osteochondrózou:

• Zaťaženie by malo byť šetrné - povedzme buď jogging alebo chôdzu. Zakázané rýchle tempo a sprint.
• Povrch by mal byť hladký a nepevný (ideálny pre bežecký pás alebo mäkká pôda bez hrbole a jamy), asfalt nebude fungovať.
• Začnite s chôdzou alebo veľmi pomalým tempom, postupne zrýchľujte na jogging. Nemôžete dramaticky zvýšiť rýchlosť pohybu.
• Vyberte si pohodlné, dobre polstrované tenisky alebo tenisky; nemali by byť veľmi blízko k nohe, byť tesné - je to dobré, ak medzi nohou a topánkami prechádza malý prst bez ťažkostí.
• Zmäkčiť pristátie, odpočíva na špičke, a až potom na päte. Spätný chod musí byť rovný.

Varovanie! Ak sa počas behu cítite zle, hlava má závraty alebo bolesť hlavy, máte bolesti chrbta, nevoľnosť alebo iné nežiaduce príznaky, okamžite prestaňte cvičiť.

Pri cvičení v posilňovni si vyberte elektrický bežecký pás, nie mechanický. Tým sa odstráni určitá časť zaťaženia nôh a chrbta. Keď dokončíte beh, urobte najlepšie možné strečingové cvičenia odporúčané odborníkom.

Po behu s osteochondrózou je vhodné navštíviť masáž alebo bazén.

Táto kombinácia veľmi dobre zmierňuje kŕče a napätie zo svalov okolo chrbtice, zlepšuje krvný obeh.

záver

Môžete bežať s osteochondrózou, ale existuje množstvo obmedzení, ktoré musia byť prísne dodržiavané. Môžete to urobiť len v počiatočných štádiách ochorenia av benígnom režime. V opačnom prípade bude zaťaženie chrbtice nielen zbytočné, ale tiež zhorší stav, vrátane vážneho zovretia nervov alebo straty medzistavcovej platničky.

Beh s osteochondrózou: čo sa báť

Pre zdravého človeka, beh, bez pochýb, má množstvo užitočných výhod oproti iným kardio cvičeniam. Počas behu je zapojený veľký počet svalových skupín, ich tón sa zvyšuje.

Zvlášť prospešné, podľa odborníkov, beh ovplyvňuje svaly chrbta. Mnoho ľudí s chorobami spojenými s chrbticou, často mylne verí, že beh s osteochondrózou im pomôže zbaviť sa choroby.

Hlavnými príznakmi osteochondrózy sú, samozrejme, bolesť chrbta, ktorá je spôsobená zmenami v chrupavke medzistavcových platničiek. Osteochondróza je pomerne vážne ochorenie, aj keď na prvý pohľad môže ľahko pokračovať a nespôsobovať veľa nepohodlia.

Je potrebné zdôrazniť, že osteochondróza môže následne spôsobiť množstvo ďalších ochorení, ako napríklad:

• impotencia;
• mužská a ženská neplodnosť;
• anargazmiya;
• urogenitálne poruchy.

Riziko vzniku takýchto ochorení je vysoké v dôsledku účinku na patologické zmeny vedenia nervu.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú utiecť pre osteochondrózu, ohrozujú seba. Faktom je, že počas behu cvičenie telo úplne stráca kontakt so zemou av čase pristátia sa váha osoby zvyšuje štyrikrát. Takže, ak sa rozhodnete, že môžete bežať s osteochondrózou, potom si uvedomte, že pri behu je hlavná záťaž na boľavej chrbtici.

Medzistavcové platničky, ktoré sú už touto chorobou postihnuté, sa počas behu zasiahnu, čo v budúcnosti nielenže nedokáže zvládnuť osteochondrózu, ale tiež zhoršuje jej priebeh. Možné zhoršenie zdravia, zhoršenie, výskyt akútnej bolesti na chrbte, krku alebo dolnej časti chrbta.

Je teda zrejmé, že beh s osteochondrózou je vysoko nežiaduci a môže spôsobiť vážne poškodenie organizmu. Existuje však niekoľko výnimiek, ktoré sa týkajú otázky, či je možné s osteochondrózou spracovať.

Ak je fáza osteochondrózy, môžete spustiť?

Vyššie uvedené fakty, aj keď hovoria o vysokom nebezpečenstve pre tých, ktorí bežia na osteochondrózu, ale stále je potrebné zvážiť niektoré výnimky.

Napríklad, beh s osteochondrózou môže byť vykonaný pre tých, ktorí majú túto chorobu v počiatočnom, prvom štádiu. Samozrejme, pred tým je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom (ortopedom alebo neuropatológom), pretože sú možné individuálne kontraindikácie. Beh v miernom štádiu osteochondrózy by mal byť veľmi opatrný, pre začiatok je lepšie začať chodiť.

V prípade osteochondrózy druhého a nasledujúcich stupňov sa neodporúča vôbec behať, môže poškodiť už poškodené medzistavcové platničky a vyvolať exacerbáciu ochorenia. Taktiež sa neodporúča bežať pri súčasnej exacerbácii, neustále sa vyskytujúcich bolestiach na chrbte, krku alebo dolnej časti chrbta.

Ako topánky na behanie, musíte si vybrať modely s mäkkou podrážkou a ortopedickými vložkami. Bežecká obuv by mala vyskočiť z povrchu, čím sa zníži zaťaženie chrbta a chrbtice.

Ľudia, ktorí sú pevne odhodlaní viesť kardio tréning by sa mali poradiť s lekárom a pamätajte, že keď sa osteochondróza neodporúča behať na tvrdých povrchoch, musíte si vybrať miesto s mäkkým a pružným poťahom pre beh. Počas behu s osteochondrózou na asfalte alebo na akomkoľvek tvrdom povrchu dochádza k namáhaniu medzistavcových platničiek, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť priebeh ochorenia, spôsobiť akútnu bolesť alebo celkové zhoršenie stavu.

Ak beží v prítomnosti osteochondróza sa neuskutočňuje v prírode, ale v telocvični, potom by ste si nemali vybrať elektrický, ale elektrický bežecký pás, pretože sa pohybuje nie kvôli úsiliu bežiacej osoby, ale pomocou elektromotora. To znamená, že chrbtica necíti nepohodlie a nie je vystavená ničivým účinkom.

Je lepšie jazdiť rýchlosťou až 20 km / h, aby nedošlo k preťaženiu pohybového systému.

Počas tried na bežeckom páse s osteochondrózou je tiež potrebné pamätať na odpisy, to znamená, že podrážka topánky a tu by mala byť mäkká a pružná. Všeobecne platí, že cvičenia v telocvični osteochondrózy by mali byť vykonávané striedmo, v počiatočnom štádiu, nemali by ste dávať zbytočné napätie na chrbtové svaly. Okrem posilňovne sa odporúča navštíviť bazén, pretože kúpanie s osteochondrózou má priaznivý vplyv na celkový stav pacienta, zmierňuje svalové napätie a podporuje relaxáciu chrbtice.

Tak, v neprítomnosti kontraindikácií a po získaní podpory ošetrujúceho lekára, môžete bežať s miernou osteochondrózou, ale treba dodržiavať všetky potrebné odporúčania. V tomto prípade vám beh nebude dávať zbytočné problémy a bude mať priaznivý vplyv na stav vášho tela.

Výhody behu s osteochondrózou

V modernej spoločnosti sú bežné patologické stavy pohybového aparátu, kĺbov, svalového tkaniva. V prvom rade je spojená s hypotenziou a nedostatočnou fyzickou námahou. Teleso pre normálne fungovanie vyžaduje neustály pohyb. Hypotenzia je príčinou mnohých ochorení, z ktorých jedným je osteochondróza.

Liečba patológie je dlhý, viacstupňový proces, ktorý zahŕňa fyzickú námahu. Sú všetky športy rovnako účinné a prospešné pre poruchy chrbtice? Má beh behom osteochondrózy poškodenie? Lekári neodporúčajú beh počas exacerbácie patológie, ako aj u pacientov s pokročilou osteochondrózou. Ale ako byť v iných situáciách? Pozrime sa.

Čo je osteochondróza

Osteochondróza je ochorenie charakterizované závažnými patologickými zmenami medzistavcových platničiek, ktoré je sprevádzané bolesťou a svalovými kŕčmi. Ak sa skôr príznaky ochorenia prejavili v starobe, dnes sa situácia zmenila. Príčiny "omladenia" osteochondrózy:

• Sedavý životný štýl;
• Nesprávna výživa;
• Zlé návyky.

Mnohí pacienti s výskytom bolesti chrbta zámerne odmietajú cvičiť a veria, že poškodzujú chrbticu. To však nie je úplne pravda. Niektoré športy môžu skutočne vyvolať komplikácie a zhoršiť stav pacienta. Ale absolútne odmietnutie tréningu nie je o nič menej nebezpečné pre zdravie pacienta.

Pozitívny účinok fyzikálnej terapie osteochondrózy je nasledovný:

1. Prúdenie krvi je aktivované, kapiláry sú naplnené krvou a kyslíkom, v dôsledku toho, že tkanivo dostáva požadované množstvo živín;
2. Počas fyzickej námahy sa inhalácia stáva hlbšou a úplnejšou, oxid uhličitý sa rýchlo vylučuje z tela, proces ventilácie sa normalizuje;
3. Fyzická aktivita, za predpokladu, že sú zvolené správne, je príjemná a začína proces syntézy hormónu šťastia;
4. Šport má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, aktivuje prácu všetkých vnútorných orgánov a metabolických procesov.

Pri osteochondróze je pre pacienta najdôležitejšia voľba súčasného športu. Koniec koncov, fyzická námaha by mala byť prospešná, nie škodiť.

Názory odborníkov na prínosy behu s osteochondrózou sú rozdelené. Niektorí veria, že beh zlepšuje stav pacienta, zatiaľ čo iní sú kategoricky proti takýmto zaťaženiam. Určite všetci lekári majú pravdu.

Zmeny v patológii

V chrupavke nie sú žiadne cievy, potrebné živiny pochádzajú z mäkkých tkanív. Okrem toho sa tkanivo chrupavky neobnovuje. V dôsledku vytrvalých záťaží dochádza k deformácii medzistavcových platničiek, a tým k zhoršeniu prietoku krvi.

Dve hlavné príčiny patologických zmien:

• Nadmerná fyzická námaha
• Úplný nedostatok športu.

Najnebezpečnejšia poloha chrbtice je sediaca. V tomto prípade sú medzistavcové platničky príliš namáhané, vyvíja sa preťaženie obehového systému. Svaly strácajú svoj tón, silu a vytrvalosť, a to práve svalové tkanivo, ktoré podporuje stavce a zabraňuje poraneniu diskov.

Šport je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, ale je možné ju liečiť so symptómami ochorenia.

Keď nemôžete spustiť

Jogging zahŕňa konštantné skoky a údery na tvrdom povrchu, s hlavným zaťažením dolných končatín a chrbtice. Medzistavcové platničky majú počas behu viac mikrotraumat, a ak nebudete dodržiavať správnu techniku ​​behu a neriadite sa odporúčaniami, nepohodlie sa zvyšuje, častejšie sa vyskytujú ataky bolesti a stávajú sa dlhšie.

Existujú však lekári, ktorí tvrdia, že beh je užitočný pre osteochondrózu, ale len v počiatočnom štádiu ochorenia.

Výhody plynúce z choroby

Vo väčšine prípadov je beh, keď sú kĺby deformované, nebezpečný, ale tento druh fyzickej námahy pomáha vyrovnať sa s niektorými príznakmi patológie. Aby boli tréningy prínosom, musíte brať do úvahy stav pacienta a riadiť sa bežeckou technikou. Samozrejme, pred začatím tréningu musíte navštíviť lekára a konzultovať s ním.

Ako postupovať s osteochondrózou:

1. Behy sú povolené len v počiatočných štádiách ochorenia;
2. Nie je potrebné nastaviť záznamy, musíte trénovať v radosti, nie v zhone, jogging je dosť;
3. Pred tréningom je potrebné opatrne zahriať - ohnúť, squat, otočiť trup, zahriať nohy a lýtkové svaly;
4. Pri osteochondróze krčnej oblasti by sa mali zahriať aj krčné svaly;
5. Pre jogging, vyberte mäkký, pružný povrch - tráva, trať s gumovým povlakom, ale výcvik na asfalte je zakázané.

Je dôležité dodržiavať techniku ​​behu - pristávacie nohy na tvrdom povrchu by mali vyzerať ako hladká rolka od špičky k päte. Ak beháte len na ponožkách, svaly lýtka zažívajú silnú záťaž, čo vedie k zápalu Achillovej šľachy. Beh na pätách je nebezpečné preťaženie na zadnej strane.

Technika odvaľovania z ponožiek do päty vám umožňuje rovnomerne rozložiť záťaž čo najviac počas behu po celej ploche chodidla, čím sa zmäkčí nárazová sila pri pristátí.

Počas behu by mala byť maximálna amplitúda členka a poloha nohy by mala byť pohodlná.

Chrbát počas tréningu zostáva rovný. Musíte si tiež vybrať tú správnu športovú obuv - s maximálnou schopnosťou absorbovať otrasy. Tenisky by mali byť o niečo väčšie ako veľkosť nohy - šírka jedného prsta. Ak je v procese behu je bolesť, musíte okamžite zastaviť, uvoľniť svaly nôh a vziať anestetikum liek.

Ak nemyslíte na život bez behu, poraďte sa so svojím lekárom a vytvorte optimálny tréningový program. Je prísne zakázané trénovať aj napriek zákazu špecialistu, len zhorší zdravotný stav a urýchli vývoj patologických procesov v kĺboch ​​a chrbtici. Najlepšie je zastaviť bolesť liekmi, čakať na obdobie remisie a po schválení lekárom začať tréning.

Štart jogging - táto technika a rýchlosť sú bezpečné pre chrbticu a kĺby, zároveň - svaly silnejšie.

Optimálny beh s osteochondrózou

V akejkoľvek forme osteochondrózy je najlepšie bežať na elektrickom bežiacom stroji. Plátno sa pohybuje automaticky, takže počas tréningu nemusíte vyvíjať úsilie na jeho pohyb. Znižuje sa zaťaženie kĺbov, medzistavcových platničiek a stavcov.

Keď je osteochondróza prísne zakázané bežať na mechanickom simulátore - aby bola trať v pohybe, bude potrebné ďalšie úsilie, ktoré nevyhnutne vedie k otrasom.

Lekári odporúčajú ani beh, a chodiť v intenzívnom tempe. Počas cvičenia musíte kontrolovať tepovú frekvenciu, prispôsobovať tempo rytmu srdca. Je zakázané vytvárať sklon trate.

Začiatočníci lepšie začínajú chodiť priemerným tempom, postupne zvyšujú rýchlosť a zvyšujú trvanie tréningu. Keď sú svaly dostatočne silné, môžete začať behať pomalým tempom.

Existujú kliniky, kde sú mechanické mechanické trate inštalované v bazénoch pod vodou. V tomto prípade voda neutralizuje zaťaženie trenažéra, ale účinnosť tréningového procesu je zachovaná a srdcový sval je posilnený. Ak je to možné, nájdite kliniku, kde je takáto služba.

Ak nemôžete trénovať na bežeckom páse, cvičte vonku. Vyberte si cesty v parku alebo lese. Topánky by mali byť pohodlné, s hrubou podrážkou, ktorá absorbuje otrasy a neutralizuje vibrácie.

Užitočné odporúčania

Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok a úľavu, postupujte podľa jednoduchých pokynov:

• Neustále sledovať techniku ​​behu, v prvom rade ide o začiatočníkov, potom správne nastavenie nôh bude fungovať až po automatizmus;
• Vnútro chodidiel by malo byť rovnobežné;
• Je povolený malý uhol medzi prstami, v tomto prípade zaťaženie počas odpudzovania padá na palec;
• Použite roll-on techniku ​​od špičky k päte, aby bolo zaťaženie rovnomerne rozložené po celej nohe;
• Vyberte si optimálnu dĺžku kroku tak, aby boli cvičenia nielen užitočné, ale aj pohodlné;
• Horná časť tela zostáva nepohyblivá voči vertikálnej osi, spomaľuje a dokonca zastavuje deštruktívne procesy v chrbtici;
• Počas cvičenia sa neopierajte dozadu ani dopredu;
• Beh na tvrdých povrchoch spôsobí poškodenie, pretože pri každom kontakte s asfaltom dochádza k šoku - mikrotrauma svalov a kĺbov;
• Svoj rozbeh vždy začnite s rozcvičovaním - prechádzajte a hněte všetky svaly a kĺby, mali by ste pozorne počúvať pocity počas rozcvičky - ak máte akékoľvek známky nepohodlia, musíte zastaviť alebo zmeniť cvičenie;
• Každý beh musí začínať chôdzou, postupne zvyšovať tempo, pohybovať sa k behu;
• Sledujte si trup počas tréningu - mal by zostať na úrovni;
• Topánky by mali bežať s ortopedickými, hrubými podrážkami;
• Po joggingu musíte natiahnuť, obnoviť dýchanie, mať kontrastnú sprchu.

Najlepší šport v osteochondróze

Je potrebné pochopiť, že voľba optimálneho športu pre deformácie a poranenia chrbtice je individuálny proces. Na zváženie je niekoľko dôležitých kritérií:

• Vek pacienta;
• Telesná výchova;
• Zdravotný stav;
• Prítomnosť sprievodných patológií.

Choroba s rovnakým názvom "osteochondróza" u rôznych pacientov sa prejavuje a rozvíja rôznymi spôsobmi - symptómy, intenzita bolesti, rýchlosť progresie ochorenia sa líši. Mali by ste zvážiť aj pravdepodobnosť komplikácií, ktoré môžu prejaviť vplyv súvisiacich ochorení na pohlavie.

Lekári odporúčajú pre väčšinu pacientov plávanie a aqua aerobik. Tieto športy majú tonizujúci účinok na celé telo. Okrem toho, vo vode je zaťaženie chrbtice rozložené čo najrovnomernejšie a znižuje sa. Vodné prostredie robí všetky pohyby jemnými a hladkými. To vám umožní rýchlo dosiahnuť efektívne výsledky a pozitívny terapeutický účinok.

Kúpanie je tiež prevencia chorôb chrbtice. Počas cvičenia sa normalizuje hmotnosť, svalový korzet sa stáva silnejším, tóny tela stúpajú.