Miechový výčnelok sa podobá prietrži, avšak aj keď disk vyčnieva, vo vláknitom kruhu nie je žiadna medzera. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky strácajú svoju štruktúru a v dôsledku toho ich výška klesá, niekedy dosť silne. Vláknitý disk čerpá vlhkosť z okolitých tkanív, a keď je dehydratovaný, jeho štruktúra sa zhoršuje, elasticita a znižovanie výšky, praskliny a fixácia stavcov je porušená. Správna terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice v kombinácii so správnou výživou a ďalšími terapeutickými opatreniami pomáha dosiahnuť liečivý účinok.

Protrúzia: príčiny a symptómy

Osteochondróza je vyvolaná zhoršením kostného tkaniva, ktoré je často dôsledkom podvýživy, po ktorej nasleduje výčnelok, ktorým môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, a potom sa vyvíja hernia.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Najčastejšie postihnutí sú športovci, ktorí často o svoje zdravie v snahe o výsledky zabudnú. Zvyšuje tiež riziko vyvýšenia s genetickou predispozíciou, po prevode rôznych infekčných ochorení a nerovnomernom zaťažení hrebeňa (lordóza, skolióza). V niektorých prípadoch je výčnelok výsledkom poranenia chrbtice.

Diskový výstupok prispieva k zúženiu miechového kanála, kompresii nervových koreňov a opuchu a zápalu susedných tkanív. Zároveň vyvoláva pomerne silnú bolesť v oblasti vystupovania disku. Tam je bolesť pozdĺž nervov chrbtice. To všetko vedie k zlej koordinácii pohybov a výraznému zníženiu svalovej sily.

Ochorenie je sprevádzané slabosťou a chronickou bolesťou v bedrovej oblasti. Bolesť často migruje, dáva na nohy, človek cíti slabé svaly a ich kované pohyby, brnenie a pálenie sú možné v rukách a nohách. Ak sa nelieči, ochorenie môže vyvolať vážne zápalové procesy v dôsledku zníženia priemeru miechy. Diagnóza sa vykonáva vizuálne, röntgenovým vyšetrením, tomografiou, myelografiou.

Prevádzka sa vykonáva len ako posledná možnosť. Edém a bolesť sa môžu zmierniť konzervatívnou liečbou. Vykonávajú sa rôzne postupy, ako je laserová a vákuová terapia, protizápalové lieky, vitamíny, svalové relaxanciá. Fyzioterapia, fyzický vplyv vo forme natiahnutia a fixácie chrbtice, ako aj špeciálne cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sú ukázané.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice: základné princípy

Gymnastika s výčnelkami lumbosakrálnej chrbtice - metóda neliečebnej terapie ochorenia, ktorá je založená na špeciálnych cvičeniach. Môžete to robiť doma aj v nemocnici, ale v každom prípade je dôležité dodržiavať všetky rady špecialistu a dodržiavať všetky pravidlá. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice, vrátenie fyziologicky správnej polohy na medzistavcové platničky a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založená na nasledovných princípoch:

• cielené štúdium určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia krvného obehu tkaniva;
• zlepšenie metabolických procesov;
• posilňovanie a tréning svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried a úplnosť celého komplexu.

Základné pravidlá pre fyzikálnu terapiu budú nasledovné:

• Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu.
• Najprv sa odporúča cvičiť na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia ležiace na chrbte. V budúcnosti je lepšie použiť gymnastickú podložku.
• Pri vykonávaní cvičení nenechajte bolesť.
• Robte cvičenia s prestávkou 2-3 minút na relaxáciu a obnovenie dýchania.
• Počas lekcie nemôžete piť vodu ani iné nápoje.
• Predtým sa odporúča, aby sa teplý kúpeľ, ktorý pomôže relaxovať.
• Po dokončení komplexu odpočinúť v polohe na chrbte aspoň pol hodiny.

kontraindikácie

Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice vyvolať opačný účinok a spôsobiť poškodenie tela. Kontraindikácie nasledujúcich cvičení:

• zvýšená telesná teplota (viac ako 37);
• horúčkovitý stav;
• mentálne poruchy;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak.

Sada cvičení

Cvičenia počas výčnelkov lumbálnych chrbtových diskov sa skombinujú do komplexov, ktoré majú množstvo ich vlastností. Komplex by mal vyberať špecialista, berúc do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela, ale existuje štandardná technika, ktorá je vhodná pre väčšinu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, položenú na lopatkách, nohách a ramenách. Opravte polohu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte k originálu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
• Počiatočná pozícia - stojace na všetkých štyroch s podporou na lakte a kolenách. Zdvihnite ruku a nohu, ktorá sa nachádza na rôznych stranách a fixujte 3-5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát pre každú stranu.
• Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod bradu. Zdvihnite hlavu, ruky a hrudník bez toho, aby ste zdvíhali nohy a žalúdok z povrchu. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov je tri.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, natiahnite ruky k nohám. Zhlboka sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ramená umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 12-15 krát.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavajte si nohy v pokoji a držte po dobu 8-10 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát, pričom prestávku medzi opakovaním 6-7 sekúnd.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Natiahnite ruku do kolena, ohnite ju a zdvihnite nohu rukou. Urobte to isté pre druhú nohu. Návrat do východiskovej pozície, opakujte 5-6 krát.

Tiež na liečbu výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej časti môže byť uvedený nasledujúci komplex: t

• Natiahnutie chrbtice na disku. Budete potrebovať špeciálnu plochú dosku, od ktorej sú popruhy pripevnené v dĺžke 50 cm, v horizontálnej polohe sa doska pohybuje nad podlahou 1-1,2 m. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky do popruhov a zaistite ramená, uvoľnite svaly. Pod kolená položte mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia sa vykonáva pod vlastnou váhou. Vykonajte postup, ktorý potrebujete raz denne po dobu 10-20 minút.
• Natiahnutie dopredu. Ležať na bruchu s podporou na platforme, výška dosahuje vaše koleno. Ramená a panva by mali visieť voľne, svaly musia relaxovať. Doba predĺženia je 10-20 minút.
• Natiahnutie nabok. Počiatočná poloha - ležiaca na boku, s mäkkým vankúšom alebo vankúšom na spodnej časti chrbta. Otočte hornú časť tela mierne dozadu, dolná časť - dopredu. Predĺžte 5-10 minút.
• Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o ruky a kolená. Ruky by mali byť rovné. Bez ohýbania sa pohybujte na všetkých štyroch miestach, aby ste dosiahli výsledok aspoň desať metrov.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ak je to možné, ťahajte rovné nohy smerom k vášmu telu a zároveň sa snažte dosiahnuť vašu hlavu k hrudníku.

SÚVISLOSTI. Plávanie je užitočné pri lumbálnom výčnelku, najmä v plazme a na chrbte. Ale kúpanie prsníka s takou patológiou nedáva výsledky.

Správne vykonané cvičenia počas protrúzie pomáhajú výrazne zlepšiť stav pacienta a zmierniť nepríjemné príznaky. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne lekár. Ponúkame sledovať video o fyzioterapeutických cvičeniach počas spinálneho výčnelku.

Zadné cviky na výčnelky v dolnej časti chrbta

Terapeutická gymnastika v protrúzii bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších neliečebných metód liečby tejto choroby.

Systematický tréning svalového systému dolnej časti chrbta pomáha:

• Posilniť svaly chrbtice;
• Stimulovať a obnovovať krvný obeh do normy, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
• Znížiť nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné mať cielený vplyv na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latiny znamená, že výstupok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú prietrž v počiatočnom štádiu jej vzniku.

Najčastejšou príčinou protrúzie je osteochondróza. Následne je dôsledkom:

• Dedičné faktory;
• Endokrinné patológie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bedrový pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
• Zápal kĺbov reumatickej povahy;
• obezita;
• Staroba.

Príznaky ochorenia

• Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením chrbtice);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolesť, ktorá ho núti znehybniť sa na jednej pozícii, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
• Ožarovanie bolesti v dolných končatinách;
• Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a nohách;
• Bolesť pri prehmataní chrbtice zakrivená dopredu;
• Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
• Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V drvivej väčšine prípadov všetky tieto príznaky poukazujú na kompresívne zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže pokročiť latentne a odhaliť ju na diagnóze iných ochorení na tomografe, röntgenovom vyšetrení, MRI.

Cvičenie terapia počas výčnelku v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus výčnelku

Je to spôsobené vytesnením medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcovej platničky. Jej jadro sa transformuje. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vyčnieva z viacvrstvovej chrupavkovej membrány von.

Nasleduje nasledujúci krok:

• Grezoobrazny časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, čím zaisťuje jadro pred zranením;
• S ostrými ohybmi a otočeniami tela sú ploché povrchy stavcov, obklopujúce vybrania, v tesnom kontakte a stláčajú výstupok;
• Výsledná bolesť je signálom poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako farby a doštičky sfarbenia a nádoru - sčervenanie a opuch s horúčkou a bolesťou.

Cvičenia počas protrúzie by sa nemali začať skôr, ako sa všetky indikované príznaky zápalu zmiernia konvenčnou liečbou liekmi.

Predbežné odporúčania

1. Skúšobné stretnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výhradne na vnútorných energetických zásobách tela.
2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, keď sa prispôsobujete triedam. To zaistí disky proti neúmyselnému zraneniu.
3. Regulujte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Od druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Do konca liečebného cyklu by sa malo maximalizovať tempo a počet opakovaní.
5. Neustála bolesť pri výkone akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom, prečo ísť k lekárovi. Skúma vás a vyberie iný, ekvivalentný pohyb tela.
6. S exacerbáciami zápalového procesu v dolnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť z terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na zemi alebo tvrdom matraci.
7. Je vhodnejšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
8. Pred začiatkom výučby je užitočný relaxačný svalnatý teplý kúpeľ.
9. Počas cvičenia sa vyhýbajte pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
10. Oblečenie pre fyzioterapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovú oblasť.
11. Cvičenie vo vetranej miestnosti s konštantným prúdením čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť ochorenie, ale aj úplne sa ho zbaviť.

Cvičenie terapia pre bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta by mali byť zahrnuté do denného režimu každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom.

Nenechajte sa rozrušiť z ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze. Pravidelné školenie bude robiť svoju prácu: príde rad obvyklých lehôt pri výkone cvičebnej terapie. Zlepšenia pri výbere fyzických pohybov sú irelevantné: nezaručujú proti nebezpečným bolestivým pocitom, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre lumbálny výstupok:

• „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom klenutým po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako plynie čas, čas sa môže zvýšiť.
• "Swing": Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Upevnite polohu na 30-60 sekúnd a jemne rolujte na bruchu tam a späť, potom relaxujte. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze tréningu, do 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
• "Tlačové školenie": Ležte na chrbte, natiahnite končatiny "na šnúrke", v rytme inhalácie, stlačte lis na limit. Na maximum držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, pričom vydychujte, postupne sa vracajte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Liečenie nožnice": Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, zdvihnúť, šíri do strán (tlač musí byť napätá). Natiahnite a roztiahnite nohy, striedavo ich striedajte zozadu a vpredu (10 - 20 opakovaní).

• "Sharp": napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "vo švíkoch". Otočenie doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú pevné). Urobte 10 - 20 krát.
• "Bridge": Ľahnite si na chrbát, roztiahnite končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a spodné napätie chrbta sa takto drží od 5 do 15 sekúnd. Vo východiskovom bode relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
• „Bariéra“: niekoľko minút sa plazte na kolenách, občas sa ohýbate chrbtom, aby ste sa nedotkli hlavy nad imaginárnymi prekážkami. V skutočnosti ide o komplikované „Štyri“.

• "Rivals": ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, prineste si koleno bližšie k žalúdku. Použite ľavú ruku na svoje pravé koleno a snažte sa ho narovnať bez posunutia kolena (spodná časť chrbta musí vydržať toto napätie aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie opakuje s ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 dvojitých opakovaní.

Adjuvantná terapia

Terapeutické cvičenia na výčnelky medzistavcových platničiek môžu byť v prípade potreby doplnené inými postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rozsah zahŕňa:

• Triedy na špeciálnych simulátoroch;
• masáže;
• Manuálna terapia;
• akupunktúra;
• Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
• Hirudoterapia (pijavice);
• Vodný aerobik;
• Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva v suchom (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej námahy sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a vložia sa disky (ak boli premiestnené).

Obzvlášť užitočné sú zamestnania v bazéne počas výčnelkov: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je vhodnejšie stráviť celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľavy od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné uzdravenie.

Vo väčšine prípadov lekárska gymnastika s vyvýšením bedrovej chrbtice vedie k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na to, aby mohli začať vyučovať, sa potom obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch kontaktujte svojho lekára a začnite s fyzickou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Terapeutické cvičenia na vyvýšenie chrbtice

Chrbtica je os pozostávajúca z stavcov, ktoré sú vzájomne spojené diskmi. Je navrhnutý tak, aby odolal fyzickej námahe rôznych stupňov, životnému štýlu osoby. Pri zdvíhaní závažia alebo pri dlhšom pobyte v stoji, v sede, v dôsledku znehodnotenia konštrukčných prvkov chrbtice je chránený ľudský centrálny nervový systém.

Gymnastické cvičenia počas výčnelku vyberá lekár v závislosti od lokalizácie patologických zmien, klinického obrazu, veku pacienta.

Fyziologicky najviac nechránená je lumbosakrálna oblasť. Sekcia L5-S1 je vystavená najväčšej kompresii. Diskový výstupok L 4-L5 je diagnostikovaný u veľkého počtu ľudí starších ako 30 rokov.

Výhody cvičenia pri vydutom disku

Terapeutický telesný tréning je najlepším spôsobom liečby komplikácií osteochondrózy. Jej komplex posilňuje svalový korzet, vracia pružnosť svalov a väzov chrbta. Pri pravidelnej gymnastike sa rozvoj výbežku spomaľuje, dochádza k zlepšeniu pacientovej pohody.

Medzistavcové platničky sa vrátia do svojej pôvodnej anatomicky správnej polohy, čím sa znižuje riziko ich subluxácií. V oblastiach krku, dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti obnovujú cvičenia na prietrže a chrbtice výtok krvi do tkanív a normalizujú citlivosť. Vymenovanie cvičebnej terapie umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• odstránenie svalového spazmu;
• normalizovať krvný obeh;
• zastaviť bolesť a zápal;
• obnoviť elasticitu chrupavky.

Môže byť uskutočňovaná v kombinácii s liečbou liečivom a oddelene, na školenie v ordinácii lekára alebo doma.

Gymnastika v období remisie, akútnych a subakútnych období

Počas útoku je najprv potrebné zastaviť bolesť a zápal pomocou lekárskej metódy. To zníži opuch tkanív, zmierni svalovú stuhnutosť a normalizuje zásobovanie krvou. Nabíjanie nie je momentálne povolené! Telesná výchova len zhorší prejavy ochorenia.

V subakútnom období začína natiahnutie chrbtice opatrnými pohybmi s malými amplitúdami. Najpriaznivejšie pre tréning je obdobie zotavenia po vymiznutí symptómov.

Príprava cvičenia

V závislosti od toho, ktoré oddelenie má patologický výstupok, môže lekár odporučiť alebo zakázať vykonanie konkrétnych činností počas tréningového procesu. Základné pravidlá pre cvičenia:

• štúdium podľa komplexu zostaveného chrbticou (najprv pod dohľadom odborníka);
• postupné zvyšovanie zaťaženia;
• striedanie období natiahnutia svalov s odpočinkom;
• Je zakázané vykonávať prostredníctvom bolesti.

Topánky a oblečenie by mali byť pohodlné, určené pre šport. Na terapeutický účinok bol trvalý, musíte dokončiť kurz úplne, bez chýbajúcich tried.

Hodnota zahriatia

Táto predbežná fáza je nevyhnutná pre postupné natiahnutie svalov a väzov, elimináciu stuhnutosti. Vo svojom procese sa zrýchľuje prívod krvi do krvných ciev, zvyšuje sa tep srdca a zvyšuje sa celková telesná teplota. Telo je teda pripravené na následné zaťaženie.

Ak si vezmete teplý kúpeľ pred cvičením, zvýši sa jeho pozitívny účinok. Na konci tréningu musíte stráviť pol hodiny sám, bez toho, aby ste išli von.

Cvičenie pre krčnej chrbtice

Výčnelok medzistavcovej platničky v tejto oblasti nastáva na pozadí nestability stavcov alebo predchádzajúceho poranenia. Cieľom gymnastiky je natiahnuť svaly krku a posilniť jeho svaly. Doma môžete vykonávať kruhové pohyby s ramenami, nakláňať hlavu v rôznych smeroch a tam a späť (toto cvičenie sa tiež nazýva „áno-nie“).

Po zahriatí krčnej oblasti môžete vytvoriť komplex pre odpor, vydržať napätie po dobu 3 sekúnd. Hlavným pravidlom je absencia náhlych pohybov, mali by byť silné, ale mäkké. Komplex končí trením zapálenej oblasti, počet opakovaní sa môže zvýšiť na desať.

Najlepšie cvičenia v hrudnom výčnelku

Ak chcete maximalizovať roztiahnuť chrbát, musíte zdvihnúť ruky hore a dosiahnuť na strop. V rovnakej polohe, robiť kruhové pohyby s rukami, ohýbať v rôznych smeroch, dopredu a dozadu. Užitočné bude popruh, kliky, rolky tela doprava a doľava. Tréning končí relaxáciou všetkých častí tela v ležiacej polohe.

Najnepriaznivejším typom ochorenia je dorzálny výstupok, v ktorom existuje riziko poranenia miechy, rýchla tvorba PGM (medzistavcové prietrže). V takýchto prípadoch môže byť pacientovi odporučená operácia.

Fyzioterapia dolnej časti chrbta

Vykonáva sa všeobecné zahriatie okrem otočení tela. Ak je výstupok v sakrálnej chrbtici, liečba, cvičenia zamerané na obnovenie bedrového kĺbu. V tomto prípade komplex nezahŕňa torznú techniku ​​trupu, počas tréningu nie sú povolené žiadne chrbtice. Približný komplex:

• cvičenie "mačka";
• ležať na chrbte, ohýbať nohy po jednom a ťahať k hrudníku;
• "Bicykel", "nožnice";
• zatlačte nahor od kolien.

Cvičenia počas výčnelkov L5 S1, L4 v panvovej a bedrovej chrbtici by sa mali vykonávať na špeciálnej ortopedickej podložke, aby sa zmiernil tlak na chrbticu.

Autorove metódy boja proti vyvýšeniu

Jadrom rôznych netradičných prístupov je názor, že telo je schopné regulovať svoj liečebný proces sám. Patologické zmeny sa spúšťajú v dôsledku zlyhania. Valentin Dikul verí, že kompenzačné schopnosti môžu byť umožnené prekonaním ich strachu a pochybností.

Jeho komplex postupne pripravuje pacienta na zvýšenie fyzickej aktivity. Tvrdí, že ráno je lepšie vykonávať cvičenia pre chrbát a dolné končatiny, večer pre ruky a brušné svaly. V tomto prípade závisí úspech liečby od viery a od túžby pacienta zotaviť sa.

Doma môžete využiť profilaktora (board) Evminova. Triedy na ňom sa vykonávajú pod sklonom a sú určené na natiahnutie chrbtice a simultánny náraz (spevnenie) na hlboké chrbtové svaly. Spustenie procesu obnovy nastáva zvýšením objemu medzibunkovej tekutiny a zlepšením výživy medzistavcovej platničky, jadra. Horizontálny pruh s podobnou činnosťou môže byť postavený nezávisle.

Gymnastika S. Bubnovsky

Metódy známeho špecialistu na kinezioterapiu sú tiež založené na obnove chrbtice pomocou rezervných síl tela. Počas jeho cvičebného programu sa venuje osobitná pozornosť aktom dýchania. Cvičenie pre prietrže a výčnelky chrbtice podľa Bubnovského:

1. Stáva sa na všetkých štyroch, vyklenutie (vydechovanie) a ohýbanie chrbta (vdýchnutie) - 20 opakovaní.
2. V rovnakej polohe striedavo vykonajte krok napínania - 20 krát.
3. Zostať na všetkých štyroch, pokúsiť sa natiahnuť telo dopredu, odpočíva na kolenách a dlaňach. Zadná strana je plochá.
4. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Zdvihnite telo dopredu na hrudník a dotýkajte sa lakťov kolien. Pri správnej technike bude predná brušná stena brucha horieť.

Komplex cvičení Bubnovsky vyberá pre každého pacienta jedinca, berúc do úvahy jeho fyziologické schopnosti, jeho zdravotný stav. Vo svojich špecializovaných centrách je telocvičňa vybavená na liečbu a prevenciu ochorení chrbta, astenovegetatívnych porúch.

Rehabilitológovia a masážni terapeuti pracujú s pacientom, takže pri vykonávaní silových cvičení nie je riziko poškodenia ich zdravia. Po normalizácii biochemických väzieb v tkanivách a svaloch sa zlepšuje stav medzistavcových platničiek a celého organizmu.

Prevencia protrúzie

Prevencia ochorenia je jednoduchšia ako liečba. Po prvé, musíte venovať pozornosť svojmu životnému štýlu, snaží sa minimalizovať nepríjemné faktory a zbaviť sa zlých návykov. Základom zdravej chrbtice je správna a kompletná výživa, takže stavce sú elastické a nie krehké.

Buďte so športom na "vy": je lepšie uprednostniť fyzioterapiu a kardio. V prípade bolesti chrbta nie je potrebné okamžite podozrenie na výčnelok, avšak nie je zbytočné konzultovať s odborníkom.

záver

Gymnastické cvičenia počas výčnelkov sú jednoduché a bezbolestné. Účinok ich správania možno pocítiť po prvom tréningu. S ich pravidelnou implementáciou dochádza k výraznému zlepšeniu zdravia pacienta. Ak ich urobíte, intervaly medzi recidívami ochorenia sa zvyšujú.

Súbor cvičení pre výčnelok bedrovej chrbtice

Keď sa odhalí výčnelok bedrovej chrbtice, terapeutické cvičenia gymnastiky môžu obnoviť zdravie, nevedú k radikálnym metódam liečby, pretože výčnelok chrbtových platničiek je počiatočným štádiom najnebezpečnejšieho ochorenia. Túto príležitosť nie je možné zneužiť, ale toto by sa malo uskutočniť po konzultácii s odborníkom a pri zohľadnení individuálnych charakteristík organizmu.

Prirodzene, keď je diagnostikovaný výstupok bedrovej chrbtice, cvičenia rekreačnej gymnastiky nemožno považovať za všeliek na chorobu. Iné metódy konzervatívnej liečby by nemali byť odmietnuté, najmä ak choroba už mala dosť času na rozvoj. Súbory cvičení však odborníci vyvíjajú cielene a existuje každý dôvod na nádej na úspech ich aplikácie.

Vlastnosti ochorenia

Miechový výčnelok môže byť pripisovaný jednej z komplikácií osteochondrózy a prezentovaný ako počiatočný stupeň medzistavcovej prietrže - pomerne nebezpečné ochorenie chrbtice.

Lumbálny výstupok je výčnelok tela medzistavcových platničiek za hranicami chrbtice bez narušenia integrity vonkajšej membrány prstenca. V tomto prípade, napriek poškodeniu vnútorných tkanív prstenca, si obal zachováva celú hmotu želatínového jadra vo vnútri kotúčov, ale samotný kruh môže vystúpiť, čím sa vytvorí výstupok s veľkosťou 1-5 mm.

Vyčnievajúca časť kruhu, padajúca do kanála miechy, vedie k podráždeniu a kompresii nervových koreňov a krvných ciev, ktoré sa tam prechádzajú. Táto anomália vedie k vzniku bolesti.

Okrem toho v dôsledku deformácie môže byť narušená stabilita samotného segmentu chrbtice. Ďalší vývoj ochorenia môže spôsobiť zničenie obálky kruhu, čo nevyhnutne povedie k medzistavcovej prietrži.

Príčiny a príznaky ochorenia

Vzhľadom na zvýšené zaťaženie a vysokú pohyblivosť je bederná chrbtica najčastejšie vystavená výčnelkom. Hlavné príčiny ochorenia:

• hypotenzný životný štýl a dlhodobý stres statickej povahy, keď telo sedí;
• abnormálne držanie tela a chôdza;
• slabé miechové svaly;
• trauma;
• nadmerné cvičenie;
• vekový faktor;
• iné ochorenia chrbtice (osteochondróza, skolióza atď.).

Symptómy lumbálneho výčnelku majú svoje vlastné charakteristiky spojené s lokalizačnou oblasťou:

• konštantná bolesť v dolnej časti chrbta;
• tuhosť pohybov v dolnej časti chrbta;
• príznaky ischias;
• slabosť svalov femuru a gastrocnemius;
• bolesť alebo znecitlivenie nôh a nôh;
• niekedy sa vyskytujú abnormality počas močenia.

V závislosti od projekcie výčnelkov sa choroba delí na laterálny, zadný laterálny, zadný a mediálny výstupok.

Princípy terapeutickej gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bedrovým výčnelkom je metóda neliečebnej liečby ochorenia a je založená na špeciálnom súbore cvičení. Takéto cvičenia možno vykonávať v nemocničnom prostredí aj doma, ale podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Hlavnými úlohami riešenými pomocou gymnastických komplexov sú: natiahnutie chrbtice, vrátenie medzistavcových platničiek na ich fyziologické miesto a celkové zlepšenie stavu pacienta.

Vyvinuté cvičenia sú založené na nasledovných princípoch:

• cielené zaťaženie určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia zásobovania krvou v krvi;
• stabilizácia metabolických procesov;
• tréning a posilnenie svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou efektívnosti gymnastiky: pravidelnosť tried a úplnosť výkonu celého odporúčaného komplexu.

Základné pravidlá zamestnávania

Fyzikálna terapia zahŕňa niekoľko základných pravidiel všeobecnej povahy:

1. Nemali by ste sa snažiť o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnej fáze tréningu.
2. Úvodná fáza gymnastiky sa odporúča vykonávať na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia z východiskovej pozície ležiacej na chrbte. V neskoršom štádiu je lepšie použiť gymnastickú podložku.
3. Pri vykonávaní tried nemôže tolerovať bolesť.
4. Medzi cvičeniami je prestávka 2-3 minút na odpočinok a obnovenie dýchania.
5. V procese nepoužívajte vodu ani nápoje.
6. Pred triedami by sa mal teplý relaxačný kúpeľ.
7. Potom, čo robíte celú sadu cvičení, musíte odpočívať v polohe na chrbte aspoň 0,5 hodiny.
8. Dýchanie pri cvičení by malo byť pokojné a dokonca lepšie na systéme jogy.

Kontraindikácie cvičenia

Za určitých podmienok môžu gymnastické aktivity viesť k opačnému efektu a poškodzovať telo, takže triedy by sa za takýchto okolností nemali konať:

• horúčkovitý stav;
• vysoká teplota (viac ako 37,5 ° C);
• duševná porucha;
• všeobecné ochorenie (nauzea, závraty, slabosť atď.);
• bolesť hlavy;
• prejav infekčných chorôb;
• vysoký krvný tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutické cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice môžu byť kombinované do gymnastického alebo gymnastického komplexu, ktorý má niektoré špecifické črty.

Cvičenie vykonáva odborník a zohľadňuje štádium ochorenia a celkový stav pacienta, ale môžeme odporučiť štandardnú techniku.

Terapeutický športový komplex. Nasledujúce cvičenia sa často predpisujú ako liečebný komplex:

1. Počiatočná pozícia (PI): ležiaca na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Panva je zdvihnutá s podporou na lopatkách, ramenách a nohách, poloha je fixovaná 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 4-5.
2. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a lakte. Rameno a noha sú zdvíhané, umiestnené z rôznych strán po dobu 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 6-7.
3. PI: ležiace na bruchu, ruky pod bradou. Hrudník, hlava a ramená bez abstrakcie z podpory brucha a nôh na 5 až 6 sekúnd. Počet cyklov - 3.
4. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ramená a hlava sú zdvihnuté, ramená sú natiahnuté na nohy. Hlboký dych, návrat do PI a výdych. Počet opakovaní - 4.
5. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté. Cyklus napätia a relaxácie brušných svalov. Počet opakovaní - 12-15.
6. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Trup je zdvíhané s nohami ešte 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s prestávkou medzi nimi 6-7 s;
7. UI: ležiace, nohy ohnuté na kolenách. Rameno je rozšírené na koleno, noha je ohnutá a zdvihnutá pomocou ramena. To isté sa robí s druhou nohou. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 5-6.

Gymnastický komplex

Ako gymnastické cvičenie sa odporúča:

1. Natiahnutie chrbtice na palube. Pripravená je plochá doska a popruhy s dĺžkou 0,5 m sú pripevnené od zadku, doska stúpa vodorovne o 1-1,2 m. PI: leží na chrbte (môžete sedieť na bruchu), ramená sú natiahnuté do popruhov s fixáciou ramena, svaly sa uvoľňujú pod kolená je umiestnený mäkký vankúš (vankúš). Trakcia vyrobená vlastnou hmotnosťou. Doba predĺženia - 10-20 minút. Koná sa raz denne.
2. Natiahnutie dopredu. PI: ležiace na bruchu s podperou na platforme, koleno. Ramená a panva ticho visia z plošiny, svaly sú uvoľnené. Doba predĺženia - 10-20 minút.
3. Natiahnutie smerom k nám. PI: ležiace na boku, pod pás je umiestnený mäkký vankúš (vankúš), horná časť tela sa mierne otáča späť a dolná časť - dopredu. Doba predĺženia - 5-10 minút.
4. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a rukách, zatiaľ čo paže sú rovné. Bez ohýbania rúk, pohybujúcich sa na všetkých štyroch miestach vo vzdialenosti asi 10 m.
5. PI: supin. Priamo nohy sú priťahované k telu, zároveň s hlavou je pokus o dosiahnutie hrudníka.

Keď sa odporúča bederný výstupok, aktívne sa zapojte do plávania. Najlepšie spôsoby, ako liečiť ochorenie: plazenie a plávanie na chrbte, zatiaľ čo kúpanie prsia je nevhodné.

Výbežky a druhy fyzickej aktivity

Výbežky, ktoré sú deformáciou medzistavcových platničiek, ukladajú určité obmedzenia športu. Vzhľadom k tomu, že chrbtica nemôže úplne poskytnúť znehodnotenie s touto chorobou, a intenzívne zaťaženie v telocvični môže zhoršiť situáciu, lekári odporúčajú opustiť veľké zaťaženie. V závislosti od závažnosti ochorenia a presne od toho, ktoré stavce sú poškodené, sa odporúčajú rôzne fyzikálno-terapeutické komplexy.

Fyzická aktivita počas výčnelku nie je kontraindikovaná, ale skôr, ako sa začnete angažovať, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Vo väčšine prípadov je dovolené plávať, intenzívne chodiť, zapájať sa do severskej chôdze, vykonávať určité ásany jogy. V rámci fyzioterapie sa tiež vykonáva niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú pravidelne vykonávať na posilnenie chrbtice a prevenciu vzniku ochorenia. Každodenný náboj pacientov s výčnelkom je nutnosťou.

Terapeutická gymnastika s výstupkom bedrovej chrbtice

Výstupok je výčnelok medzistavcovej platničky, ktorý je stlačený priľahlými stavcami. K tomu dochádza na pozadí nepravidelností v tkanivách, v dôsledku čoho medzistavcové platne strácajú tekutinu a začínajú sa splošťovať. Výbežky môžu postupovať do medzistavcovej prietrže, preto je dôležité včas identifikovať chorobu a začať na nej pracovať.

Fyzikálna terapia pomáha vyrovnať sa s dvoma problémami:

• cvičenia posilňujú svaly chrbta, čím sa chrbtica lepšie podporuje;
• prebieha tréning väzov a natiahnutie svalov, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu chrbtice počas pohybu.

Obe tieto vlastnosti ovplyvňujú výčnelky: ak chrbtica funguje správne, tlak na medzistavcové platničky sa znižuje a choroba prestáva postupovať. Ak je svalnatý korzet dostatočne silný, potom sú stavce v správnej polohe, nie ochabnuté. Fyzikálna terapia umožňuje zabezpečiť, že ochorenie prestane postupovať v dôsledku mechanického stresu. Spolu s liečbou drogovou terapiou prináša výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Pravidlá cvičenia

Cervikálna sekcia

Počas výčnelku v oblasti krčka maternice sa komplex vykonáva pre hornú hrudnú chrbticu a pre krk. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a sú zamerané hlavne na strečing.

1. Rotácie sú vykonávané ramenami (zahrieva svaly na spodnej časti krku).
2. Ten muž si s rukami trie krk.
3. Potom vykonajte pomalé otáčania hlavy, urobte hladký sklon doľava a doprava.
4. Muž napína krk a snaží sa ho vytiahnuť. Je to napäté asi 3 sekundy, potom toľko odpočinku.
5. Ďalej sa vykonáva sada cvičení odporu: osoba drží svoju dlaň, zatiaľ čo on napína krk a snaží sa pohybovať rukou. Beží vľavo, vpravo, dopredu a dozadu. Napätie trvá 3 sekundy s rovnakým prerušením. Je potrebné vykonať 3-5 krát, potom prejsť na druhú stranu.
6. Na konci komplexu sú tiež vykonávané plynulé obraty a búšenie.

Počet opakovaní s časom sa zvyšuje, môžete začať od 3 krát, potom ísť do 10. Takýto komplex môže byť vykonávaný každý deň.

Oddelenie hrudníka

Cvičenia počas výčnelkov v hrudnej oblasti nie sú nijako zvlášť obmedzené a vo všeobecnosti sa posilňujú. Dôležitou súčasťou takéhoto komplexu je strečing.

1. Osoba sa dostane na prsty a snaží sa dosiahnuť strop. V tomto prípade môžete zdvihnúť ruky.
2. Zo stojacej polohy, širokej šírky chodidiel, pacient pomaly zdvíha ruky nahor a opisuje veľký kruh. Nad hlavou sa na pár sekúnd pripája k jeho dlaňam a niekoľko sekúnd zamrzne, potom zníži ruky v tejto polohe tak, aby boli dlane na úrovni hrudníka. Potom ich z rovnakej polohy zdvihne, oddelí dlane a zníži ich. Počet opakovaní sa môže zvýšiť na 10.
3. Otočí zbor s trhanými rukami pred sebou.
4. Nakloní sa vľavo a vpravo, pričom striedavo zdvíha ruky a natiahne chrbticu.
5. Vykonajte niektoré cvičenia ležiace. Napríklad, keď telo zostáva nehybné a spodná časť tela spolu s nohami sa valí na jeho stranu.
6. Jedným z posledných cvikov je push-up (môžete to urobiť na kolenách).
7. Nakoniec sa hladké natiahnutie vykonáva s natiahnutím končatín. Tréning môžete dokončiť s odpočinkom na podložke po dobu 3-5 minút.

Bedrovej chrbtice

Cvičenie na cvičenie pri porušení dolnej časti chrbta a bedrovej a sakrálnej časti takmer úplne eliminuje krútenie a iné cvičenia s rotáciou alebo vychýlením dolnej časti chrbta.

1. Vykonáva sa všeobecné zahriatie okrem otočení tela.
2. Osoba sa dostane na všetky štyri, potom z tejto pozície si sadne, natiahne chrbát a opúšťa dlane na rovnakom mieste. V tejto polohe zostáva 5 sekúnd a vracia sa do východiskovej polohy, ale nezostáva v nej, ale posúva telo ďalej, nakláňa sa len na ramenách, zatiaľ čo v dolnej časti chrbta je veľké vychýlenie. Potom znova „sadne“.
3. Cvičenie „mačka“ sa vykonáva: stojí na všetkých štyroch, človek najprv oblúky chrbta, zamrzne po dobu 3-5 sekúnd, a potom sa ohýba chrbtom.
4. Ležiace na chrbte, kolenách a kolenách sa striedavo ohýbajú a ťahajú k telu. Z tej istej pozície môžete urobiť „bicykel“, otáčať imaginárne pedále vo vzduchu, ako aj jednoducho zdvíhať rovné nohy nad telom v pravom uhle k podlahe.
5. Môžete dokončiť komplexné push-up s kolenami, a potom vykonávať strečing cvičenia.

nabíjanie

Nabíjanie počas výčnelku je nevyhnutné. To vám umožní pripraviť chrbticu na všetky aktivity počas dňa. Pacienti môžu spochybniť účinnosť týchto cvičení, ale štúdie potvrdzujú, že aj pri absencii pravidelných cvičení v rámci cvičebnej terapie, päťminútové denné cvičenie zlepšuje stav pacienta.

Ranné cvičenie počas výčnelku je založené na ľahkých cvičeniach z fyzioterapeutických komplexov pre určité časti chrbtice. Celý proces trvá 5 až 15 minút a zahŕňa:

• všeobecné cvičenia pre kĺby;
• cvičenia na posilnenie chrbta a krku;
• Preťahovanie.

Ak je matrac, na ktorom pacient spí, dosť tvrdý, môžete začať cvičiť ihneď po prebudení z ležiacej polohy. Približná množina cvičení môže vyzerať takto:

1. Muž leží na chrbte a zároveň roztiahne ruky a nohy. Potom začne plynulá rotácia rúk a nôh.
2. Nohy sú striedavo ohnuté na kolenách a privedené na telo. Môžete tiež zdvihnúť nohy v pravom uhle.
3. Stúpa k nohám, vykonáva pohyby hlavy. Môžete urobiť hladké odbočky na stranu (môžete jemne pomôcť s rukami), ohýbanie doľava a doprava a ťahanie krku dopredu. Je striktne zakázané robiť rotáciu hlavy a tiež nakláňať krk späť, keď vyčnieva z krčnej oblasti.
4. Potom sa trhne s úhľadnými otáčkami tela. Ak výstupok v bedrovej chrbtici, otočenie nemôže vykonávať.
5. Otáčanie tela, pri ktorom hladké pohyby vykonáva panva. Ak by sa výstupok v páse mal vykonať opatrne. Zvyšok je dovolené robiť svahy a priehyby.
6. Môžete vykonávať niekoľko drepov.
7. Komplex končí strečing cvičení: valce sú vykonávané, pružné útoky sú vykonané, môžete opäť natiahnuť ruky, jemne nakloňte hlavu, aby sa telo ohýba.

Jóga počas výčnelku poskytuje dobré výsledky. Zvláštnosťou tejto skupiny cvičení je, že všetky ásany majú jednoduché a zložité formy popravy. Po zvládnutí základne, môžete v priebehu času komplikovať pózy, čím sa posilňuje chrbát. Skúsený inštruktor vie, ktoré ásany sú kontraindikované pre tých alebo iné stavce, preto počas výčnelku na prvé tréningové stretnutie by ste mali so sebou fotiť a poradiť.

Predstavujú porušenie lumbálnej oblasti: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pre krk: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pre problémy v hrudnej oblasti: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Všetky pózy sa vykonávajú najmenej 30 sekúnd, môžete ich zapnúť v ranných cvičeniach alebo si to urobiť sami. Pravidelné vykonávanie ásan yogy vám umožní zvýšiť pružnosť chrbtice a zmierniť nadmerné napätie.

Hyperextenční

Hyperstreet je vzostup tela späť. Osoba si kladie na špeciálny simulátor, v ktorom panva je nad hlavou a nohami, a potom vykonáva telo stúpa, rovnanie v jednej línii. To ovplyvňuje svaly celého chrbta, a to má tiež silný vplyv na podvodníkov.

Výhody metódy vysunutia:

• chrbtové svaly pracujú intenzívne, korzet je posilnený rýchlejšie;
• počas cvičenia, chrbtice a relaxuje - nie je pocit prepracovanosti;
• môže byť vykonaná doma na fitball;
• počas výčnelku hrudnej oblasti je takmer nemožné získať komplikácie z hyperextenzie.

• môže viesť k vážnym následkom počas výčnelkov krčnej a bedrovej časti;
• vyžaduje, aby vykonával prácu so špecialistom, pretože nesprávne vykonávanie takmer vždy vedie k problémom.

Keďže riziká sú dosť vysoké, toto cvičenie sa môže vykonávať len pod dohľadom skúseného špecialistu, lekára alebo školiteľa. Keď sa vyskytne bolesť v mieste výčnelku, je potrebné odfotiť chrbticu, aby sa zistilo, či pacient prežíva regresiu.

Môžem hrať šport?

Počas výčnelkov je možné športovať, ale na určité cvičenia sa ukladá niekoľko obmedzení. Okrem toho sú v niektorých prípadoch dôležité špeciálne zariadenia alebo špeciálny formulár, ktorý môže uľahčiť zaťaženie chrbtice.

Behanie má dobrý tonický účinok na celé telo. V akútnej fáze priebehu ochorenia je lepšie opustiť beh, ale môžete ísť na svižnú prechádzku. V prípade viacnásobných výčnelkov je zakázané jazdiť intenzívne alebo v intervaloch. Ľudia s takýmito problémami sa odporúčajú ľahko rozbehnúť. Tempo je zvolené takým spôsobom, že človek môže hovoriť počas jazdy bez toho, aby zabil dych.

Ak pacient predtým nebehol, mali by ste začať s chôdzou. Rýchle chôdze 30-45 minút denne s časom sa môže zmeniť na beh, ak osoba v 2-3 týždňoch začne zvyšovať tempo. Tento prístup bude postupne zvyknúť na záťaž bez toho, aby bolieť chrbticu. Môžete behať po celý rok, nezabudnite si obliecť počasie. Lekári zakázali pacientom behať polmaratón alebo maratón počas výčnelkov. Povolené behať nie viac ako hodinu 1 krát za 2-3 dni, aby chrbtica čas zotaviť. Na začiatku tréningu sa rozcvička nevyhnutne vykonáva, po - záťah, ktorý zahŕňa strečingové cvičenia.

kulturistika

Kulturistika zahŕňa ťažkú ​​fyzickú aktivitu so vzpieraním. Zatiaľ čo si powerlifting lekári pre túto chorobu uložiť úplný zákaz, kulturistika môže byť vykonané, ak vylúčime niekoľko cvičení. Jediný problém je, že zostávajúce cvičenia môžu spomaliť dosiahnutie výsledku, ale ak to nezastaví pacienta, môže pokračovať v kulturistike.

Obmedzenia sa vzťahujú na nasledujúce cvičenia:

• zdvíhanie závaží zo stojacej polohy (činka, hmotnosť);
• používanie činiek v stoji (aj keď sú ramená chované po stranách);
• použitie tyčiniek so zdvihnutím nôh a cvičením "roh".

Ak bude športovec v telocvični ležať alebo sedieť, zaťaženie chrbtice nie je také výrazné ako v stoji. Zákaz sa nevzťahuje ani na výťahy na paneli. V každom prípade, s častými bolesťami chrbta, sa odporúča ísť na návštevu u lekára. S progresívnou formou ochorenia, je pravdepodobné, že nebudete musieť chodiť do posilňovne dočasne.

aerobik

Skupinové aeróbne cvičenia sa nezdajú byť nebezpečné, ale niektoré prvky môžu byť škodlivé. Samotný komplex aerobiku predstavuje intenzívne kardiovaskulárne cvičenie zahŕňajúce rôzne svalové skupiny. Najčastejšie ženy robia aerobik. Komplex takýchto cvičení často zahŕňa rôzne rotácie tela, ktoré sú počas výčnelkov kontraindikované.

Pri výbere programu by ste mali venovať pozornosť komplexom aeróbnej liečby. Sú navrhnuté tak, aby spĺňali všetky kontraindikácie a nespôsobovali škodu. Používanie videa z internetu sa neodporúča, pred začatím tried by ste sa mali vždy poradiť s lekárom aj s trénerom.

výcvik

Prechody nevyžadujú vzdanie sa odbornej prípravy, najmä ak boli predtým trvalo. Cvičenie posilňuje chrbát, spevňuje svaly - to prispieva k zlepšeniu chrbtice. Zakázané sú iba niektoré druhy činností. Napríklad:

• ťažké predmety nie je možné zdvihnúť zo stojacej polohy (na prvom mieste je zakázané zdvíhanie);
• nemôžete skákať (skákať z baru alebo vykonávať skákanie cez švihadlo);
• intenzívne zaťaženia sú kontraindikované (tréning pre maratón, príliš vyčerpávajúce triedy);
• s problémami v bedrovej oblasti podľa zákazu skrútenia.

Môžem urobiť bar?

Cvičenie je jedinečné tým, že ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Počas výčnelku môže byť klasická tyč vykonaná len vtedy, keď je pacient po cvičení už dosť silný. Vykonáva sa len možnosť na lakťoch, nepoužívajú sa rôzne zariadenia. Je to tiež kontraindikovaný bočný popruh, keď sa človek spolieha len na jednej strane. Ak je osoba slabá kvôli zlej príprave, bar môže byť spustený z kľakovej pozície, zatiaľ čo chrbát je napnutý oveľa menej, než je obvyklé, a ramená spočívajú na podlahe dlaňami. Potom môžete ísť na podporu lakťa a časom položiť nohy na nohy.

Toto cvičenie vám umožní dobre posilniť chrbát. Z domácich metód je to najúčinnejší spôsob, ako vyvinúť svalový systém. Bar je potrebné denne plniť, môžete začať od 5 sekúnd a postupne zvyšovať čas.

Môžem zavesiť na bar?

Ak osoba s výčnelkom visí na vodorovnom pruhu, má to isté účinky na chrbát ako cvičenia v bazéne. Pomocou svojej vlastnej hmotnosti pomáha natiahnuť chrbticu, uvoľniť ju, odstrániť tlak stavcov na medzistavcových platničkách.

Je potrebné zavesiť na natiahnuté ruky, dá sa to robiť denne. Toto cvičenie nepomôže s vyvýšením krčnej chrbtice, pretože to bude k ničomu, ale zlepší situáciu v prípade porušenia hrudnej alebo bedrovej chrbtice.

Fyzická práca

Fyzická práca počas výčnelkov je povolená, je kontraindikovaná len pre tých, ktorých práca zahŕňa vzpieranie. Pri pravidelnom zdvíhaní s hmotnosťou vyššou ako 7 kg sa problém zhorší. Napríklad skladník v obchode s potravinami môže zostať v tejto pozícii a pracovník v oblasti nábytku bude musieť nájsť nové zamestnanie.

Keď sedavá práca alebo pobyt na nohách výčnelku nie je dôvodom na zmenu typu aktivity.

Užitočné video

Viac informácií o tomto videu.

záver

Takže fyzikálna terapia a športy počas výčnelkov môžu posilniť chrbtové svaly, zlepšiť prietok krvi do tkanív, znížiť tlak stavcov na výčnelku, posilniť telo ako celok. V závislosti od lokalizácie problému si môžete vybrať cvičebný plán, ktorý ovplyvňuje len požadovanú časť chrbta, ale odporúča sa vykonávať komplexné cvičenia. Je tiež dôležité si uvedomiť, že pravidelné malé zaťaženia sú lepšie ako zriedkavé a intenzívne.