S. M. Bubnovský, známy lekár, bol autorom tréningového komplexu (gymnastika) pre ľudí náchylných na problémy s kĺbmi, chrbticou a bedrovou oblasťou. Po tomto tréningu sa uskutočnila medzistavcová hernia, osteoartróza, reumatoidná artritída a ďalšie závažné ochorenia. Triedy môžu byť vykonávané pod dohľadom lekára a doma.

Okrem tohto komplexu, Bubnovsky vytvoril zariadenie, ktoré pomáha zlepšiť svalový tonus chrbta a zvýšiť funkčnú aktivitu kĺbov. Simulátor dokonale dopĺňa cvičenia podľa metódy lekára.

Čo je to?

Podstatou terapeutickej gymnastiky Bubnovského je, že telo využíva svoje vlastné vnútorné zdroje, ktoré sú skryté predtým a sú uzdravené samé o sebe. Súčasťou komplexu je nielen fyzický tréning, ale aj správna výživa, množstvo vodných procedúr. Ak budete neustále dodržiavať odporúčania lekára, výsledky sa objavia čoskoro aj pri liečbe doma.

Metóda úpravy je populárna v Rusku av zahraničí. Existuje už viac ako 100 zdravotných stredísk po celom svete, kde vám profesionálni inštruktori pomôžu obnoviť zdravie a zbaviť sa problémov. Pre tých, ktorí nemajú možnosť navštevovať takéto inštitúcie, Bubnovský vytvoril súbor aktivít, ktoré sa majú vykonať doma. Najväčšiu pozornosť venuje chrbtovej a bedrovej oblasti.

Pomerne často sa chorí ľudia snažia vyhnúť akémukoľvek stresu. Náhle sa stav zhorší? Ale lekári, ktorí skúšali gymnastiku podľa tejto metódy, tvrdia, že takýto výsledok je nedostupný pri užívaní drog, pri vykonávaní operácií alebo pri udržiavaní pokoja v posteli.

Samozrejme, u ľudí vo veku zdravia nie je vôbec rovnaký ako u mladých. Za najčastejšie sa považujú ochorenia chrbtice, ramenného pletiva a krčka maternice s bedrovou chrbticou. Najčastejšou liečbou je chirurgický zákrok. Ale cvičenia tejto gymnastiky - oveľa bezpečnejšia, a čo je najdôležitejšie, efektívna metóda, najmä doma.

Čo je užitočné?

Komplex Bubnovsky má v porovnaní s inými druhmi fyzickej námahy jasné charakteristické črty:

• spojivové tkanivá, svaly, žily sú pružné,
• mobilné pripojenia - mobilné,
• svalov
• lepšia svalová kontrakcia
• metabolizmus je normalizovaný,
• hoja sa disky a spojivové tkanivá,
• nechať nepríjemné brnenie.

Lekárske gymnastické triedy podľa Bubnovského metódy sú vhodné pre začiatočníkov, postupne sa zvyšuje zložitosť cvičení. Okrem priaznivých účinkov na bedrovú chrbticu a chrbát vo všeobecnosti cvičenia obnovujú psychiku, dopĺňajú tkanivá kyslíkom prostredníctvom vodných procedúr. Je však dôležité pamätať si na niektoré pravidlá, aby ste nepoškodili vaše zdravie:

1. Dýchajte správne a jesť vyvážené a racionálne.
2. Ak sa pri cvičení z komplexu, kŕče objavili v gastrocnemius svaly, krátku masáž a potom pokračovať.
3. Každá trieda podľa metódy lekára doma sa vykonáva z rôznych východiskových pozícií, ale hlavná vec je, že necítite nepríjemné pocity.
4. Je potrebné začať s 10 opakovaniami. Potom postupne zvyšujte počet a rýchlosť pohybu.
5. Uistite sa, že nie je napätie chrbtových svalov, a stlačte.
6. Cvičenie by malo byť tri až šesťkrát denne, rozbíjať cvičenia do etáp.
7. Prax dôsledne a systematicky: dávkové zaťaženie a komplikovať nie okamžite.

Terapeutická gymnastika podľa metódy Bubnovského pozostáva z dvoch veľkých častí: adaptívnych a artikulárnych. Prvý kurz je určený pre začiatočníkov a rehabilitáciu pacientov. Druhý je vhodný pre viac trénovaných ľudí a pomáha pri problémoch s chrbticou a kĺbmi. Nesnažte sa hneď začať s ťažkými cvičeniami lekára. Doma je lepšie robiť iba prvý spôsob liečby a druhý vykonávať pod vedením inštruktorov.

Crawling na všetkých štyroch

Dostaňte sa na kolená a dlane, začnite sa plaziť okolo domu. Urobte dlhé kroky za pol hodiny. Je potrebné robiť s exacerbáciou herniovanej medzistavcovej kosti, ak sa práve pohybujete príliš bolestivo.

Ľahnite si na chrbát, potom, čo ste si pod spodnú časť chrbta položili ľadový obklad. Vzostup, lakte dotýkajú kolená. Urobte 20 až 30 krát. Pri vykonávaní pozdĺžnych väzov chrbtových úsekov, studená odstraňuje opuch a bolesť z bedrovej chrbtice.

Z chorých kolenných kĺbov

Nasaďte si chrániče kolien alebo kravatu kolená s handrou zloženou v niekoľkých vrstvách. Prejdite sa po všetkých štyroch štvrti okolo domu na pol hodiny každý deň.

Posedenie na pätách

Ak chcete začať, postavte sa na kolená, položte na nohy malý vankúš alebo vankúš. Sadnite si na päty. Po 10 dňoch tréningu vyberte valček. Snažte sa sedieť takhle aspoň tri minúty denne.

Sledujte najbežnejšie kliky. Najlepšie je robiť ich s rovnými nohami, ale ak je príliš ťažké - s kolenami. Ohnite ruky v pravom uhle. Pre začiatočníkov je lepšie vykonať 20 opakovaní a postupne zvyšovať ich počet.

Pokles na všetkých štyroch. Snažte sa čo najviac relaxovať. Pustite všetky myšlienky. Dýchajte hladko a pokojne. Zostaňte v pozícii viac ako 10 minút.

Postavte sa na ruky a kolená. Na výdychu, pomaly pomaly vyklenutie chrbta, ťahanie v žalúdku. Potom nadýchnite, ohnite sa. Najdôležitejšou vecou je, že všetky pohyby boli pomalé a bez napätia a nezažili ste bolestivé pocity v chrbtici.

Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Ohnite pravú nohu a sadnite si na ňu. Ľavý ťah dozadu. Vytiahnite priamo pred seba, snažte sa ísť čo najnižšie. Výdych, keď dokončíte cvičenie. Ak cítite bolesť, potom sa nebojte. Ide o štandardnú reakciu nezvyčajného organizmu.

Počiatočná pozícia na všetkých štyroch miestach. Len tentokrát netrvajte na dlaňach, ale na lakťoch. Výdych a súčasne s dolnou časťou hrudníka. Nadýchnite sa a umiestnite boky na nohy. Začiatočníci budú ťažké vykonávať doma so zvykom, takže začať s trikrát.

Položte si chrbát na podlahu, ohnite nohy, zovrite ruky v zámke na zadnej strane hlavy. S bradou sa dotknite hrudníka, ohnite sa a pokúste sa dosiahnuť kolená s lakťami. Vykonajte, kým nebudete cítiť silný pocit pálenia v tlači.

Položte si chrbát na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Ako budete vydýchať, zdvihnite boky tak, ako môžete. Pre dobrú liečbu chrbtice a bedrovej chrbtice odporúča Bubnovsky 25-krát.

Ľahnite si so žalúdkom, natiahnite ruky pred seba. Vdychujte, súčasne zdvihnite ruky a nohy, vydýchnite a uvoľnite. Vďaka výkonu posilnené chrbtové svaly.

Použite gumovú bandáž na cvičenie. Postav sa na to, vezmi si konce do svojich rúk. Zdvihnite ich nad hlavu. Do 25-30 opakovaní.

Keď ukončíte tréning podľa lekárskej metódy, odporúča sa užívať si studenú sprchu, otrieť ju froté uterákom. Vykonávate domáce cvičenia podľa Bubnovského metódy, vykonávate nielen prevenciu, ale aj liečbu závažných ochorení chrbtice a chrbta.

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť v kĺboch ​​a chrbte nie je nezvyčajná pre rôzne skupiny a vek populácie. A dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatické, vertebrologické.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Jediný príjem nesteroidných protizápalových liekov nie je dostatočný, môžu len zmierniť zápal, zmierniť bolesť a metódy, ktoré sa v takýchto prípadoch tradične používajú v takýchto prípadoch, po určitom čase vrátia rušivé príznaky znova. Aby sa predišlo stuhnutiu pohybu, je potrebné, aby chrbtica mala vzhľad zápalu a bolesti, gymnastika.

Aké cvičenia pre chrbticu sú potrebné na zabránenie výskytu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich recidívy, aké metódy sú použiteľné na zmiernenie stavu pacientov, viac ako jedna generácia lekárov si to myslela. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré možno vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského môžu cvičenia na chrbtici riešiť nechirurgickú metódu mnohými problémami kĺbov a všetkých častí chrbtice. S pomocou takýchto jednoduchých spôsobov, ktoré každý z nás dokáže naplno dosiahnuť, môžete na dlhú dobu zabudnúť, aká bolesť a bolesť v kĺboch, streľba a ťahanie bolesti chrbta siahajúce až po nohu a iné miesta.

Komponenty Bubnovského S.M.

Technika lekára je založená na troch hlavných princípoch:

• Dýchacie cvičenia;
• Správna výživa a dostatok nápojov;
• Úprava vody;

Práve tieto tri komponenty sa vykonávajú v komplexe, ktorý umožňuje dosiahnuť úspech rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, hojné pitné a vodné procedúry by mali byť prítomné v živote zdravého kĺbu a chrbta každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo odstraňovať druhých. Hlavnou zásadou je dôslednosť a systematickosť.

Podstata metód lekára a výhody terapeutickej gymnastiky

Súbor cvičení navrhnutý podľa veku a anatomických vlastností kĺbov a chrbtice. Je zameraný na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, priaznivo pôsobí na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to lekárska gymnastika pre chrbticu, ktorá zabezpečuje prietok krvi do svalov a tkanív kĺbov, poskytuje im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tón. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody terapeutickej gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtovanie všetkých funkcií ľudského tela.
2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
5. Poskytujú energiu, živosť a dobrú náladu.
6. Zvýšená pohyblivosť, pružnosť, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
7. Cvičenia možno vykonávať samostatne doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Celý komplex cvičení Bubnovského je postavený na postupnom zvyšovaní komplexnosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice.

Hlavný ťah terapeutickej gymnastiky:

• Uvoľnenie a vyklenutie chrbta;
• Natiahnutie svalov rúk a nôh;
• Natiahnutie chrbtice chrbtice, brušných svalov;
• Zdvíhanie zadku;
• Tréning nôh.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledovných pravidiel:

1. Celý súbor cvičení sa musí vykonávať denne, ale pod podmienkou, že nie je choroba.
2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mala trvať aspoň 2 hodiny.
3. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať, aby sa zohrali svaly, aby ste to urobili, používajte ruky, kolená, kolená atď.
4. Na konci tréningu sú žiaduce chladné sprchy a polhodinový odpočinok.
5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
6. Počas tréningu pite veľa tekutín.
7. Správne, to je hlboké a pokojné, dýchajte.

Popis cvičenia Bubnovsky

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

• Cvičenie pre chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte sa dostať na všetky štyri, nakláňať 4 body na povrch (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, tzv.
• Zostať v rovnakej polohe, vydýchnuť čo najviac vzduchu z pľúc a oblúk hrudnej chrbtice nahor, pretrvávajú, nie vdychovanie, v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakovať cvičenie. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
• Zatiaľ čo ste na rovnakej pozícii, prikrčte sa na pravej nohe a posúvajte ľavú nohu späť. Natiahnite svaly, ťahajte ľavú nohu dozadu a pravý - dopredu. Bolesť vo svaloch stehna je znakom toho, že sa všetko robí správne. Toto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba, keď sú nervové korene (chondróza) stlačené a zmierňujú svalové kŕče.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela ťahajte trup dopredu, ohýbajte chrbát, držte ho čo najdlhšie.

• Cvičenia pre brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, držte ruky za hlavou. V takej polohe zatlačte bradu do hrudnej oblasti a zdvihnite čepeľ tak vysoko, ako je to len možné, z podlahy, opakujte ju až kým nebude v oblasti tlače bolestivá a napätá.
• Cvičenia pre zadok. Ležiac ​​na chrbte, položte si natiahnuté ruky pod zadok, dlane nadol. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť z podlahy do maximálnej možnej výšky. Spustite aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a odpočiňte si.
• Cvičenie na nohy. V polohe na bruchu, pri vdychovaní, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to len možné, striedavo najskôr, potom pravú nohu a na výdychu ju spustite. Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí potrebujú kĺby nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenom povrchu, s nohami visiacimi na podlahe, držte ruky a „vypnite“ prsty na nohách hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
• Pomôcť pri zahrievaní svalov, zlepšenie prekrvenia tkanív na mieste, s kolenami by mala byť zvýšená tak vysoko, ako je to možné k pupku.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela, s ohnutými lakťami, nadýchnite sa a znížte trup na podlahe. Na výdychu, pohybujúce sa na pätách, narovnajte ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je liečba potrebná na osteochondrózu, spinálnu spondylózu a medzistavcovú prietrž.

zistenie

Dr. S.M. Bubnovský a jeho rozvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnili tieto skutočnosti:

1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím jednoduchej vody a dýchanie) zlepšujú protidrogovú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
2. Lekár vyvinul súbor cvikov takým spôsobom, že do každej časti chrbtice boli zapojené: krčka maternice, hrudník a bedra.
3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní záťaže na hrudnej, krčnej a bedrovej oblasti, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
4. Robiť cvičenia doma, aby boli pohodlné a prístupné pre každého.
5. Liečba, doplnená lekárskou gymnastikou Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
6. Tieto metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a tipy

• Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len zo samotného cvičenia; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia choroby, preto sú konzultácie s lekárom a ním predpísané lekárske ošetrenie povinné.
• Nenechajte sa báť, ak metódy kinesitherapist spôsobiť bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
• Zvyšte každý deň zaťaženie a čas nabíjania.
• V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách sa môžete osobne rozhodnúť. Rozhodnutie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry však veria, že cvičenie je vtedy, keď sa človek cíti veselo a energicky. Tieto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a „sova“ človeka, alebo „larka“.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Technika SM Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka čomu zmierňuje bolesť a utrpenie osoby s takýmito chorobami a javmi ako:

1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
2. Medzistavcové hernie bedrovej.
3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek z jej častí).
4. Osteoartróza, gonartróza kĺbov.
5. Zápal šliach ramena, členka, ruky atď.
6. Dislokácie (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
7. Kĺbová implantácia.

Tí, ktorí neustále praktizujú cvičenia Bubnovského S.M., si všimnú, že sa začali cítiť omnoho lepšie, a bolesť a stuhnutosť pohybov zmizli. Pre dnešný deň, milí čitatelia, zdieľajte cvičenia, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenia na chrbticu

Miecha človeka je pod značným stresom, a preto potrebuje oddych a relaxáciu. Zabudli sme na túto bolesť chrbta.

Ak je vám tento problém známy, cvičebný systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským ho pomôže vyriešiť.

Cvičenia pre chrbát doma, ponúkané v rámci metód Dr. Bubnovského, zahŕňajú len tri hlavné typy pohybov.

Poučenie z tejto techniky je čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo robí liečbu podľa Bubnovského metódy vhodnou pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesnej výchovy.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Michajloviča, vyliečení jeho metódou, prezývali mu „Doktor chrbta“, tento súbor cvičení tiež pomáha liečiť:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitída, hemoroidy, sexuálna dysfunkcia.
• Rôzne opomenutia vnútorných orgánov.
• Nadváhou.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patrí medzi 20 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta.

Jednou z nesporných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma, bez „dozoru“ špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je vyriešiť problémy hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná pre osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, prietrž chrbtice.

Ďalšie efekty sú dosiahnuté dodržiavaním 5 zlatých pravidiel:

1. Pohybujte sa!
2. Robte dychové cvičenia;
3. Dajte svoje telo do správnej výživy;
4. Vykonajte vodné postupy pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
5. Pite počas tréningových období viac ako obvykle.

Každé cvičenie gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov a posilňuje svalový korzet.

Odporúča sa nielen preventívne, ale aj existujúce bolesti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, preto je komplex Bubnovského primárne prispôsobený na domáce použitie.

Preventívne opatrenie by malo byť pravidelné.

Ak máte bolesti chrbta počas cvičenia, môžete použiť ľad zabalený v tkanive a umiestnený pod chrbát s bolestivé pocity. Vzhľadom k tomu, súbor cvičení sa odporúča pre domáce použitie, nie je vôbec ťažké pripraviť ľad vopred.

Čas strávený na cvičeniach Bubnovsky, navrhnutý špeciálne na prevenciu podchladenia. Môžete si byť istí, že nebudete zima.

Hlavné hnutia, ktoré program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxácia (ochabnutie) a následné prehnutie chrbta (aj keď je bolesť v chrbte);
• Rozťahovanie medzistavcového priestoru;
• Zdvíhanie zadku z prednej polohy (na posilnenie brušných svalov).

Takže ktorýkoľvek z komplexov zahrnutých v metodike lekára pracuje na hrudnej časti, poskytuje adekvátnu prácu na chrbtici a zabezpečuje posilnenie svalov (koniec koncov je známe, že zdravé chrbát sa deje len vtedy, keď sú koordinované svaly celého tela).

Aké problémy s chrbticou rieši Bubnovského technika?

Pravidlá pohybu vyvinuté lekárom sú aplikovateľné v rôznych prípadoch - od hernie až po zlomeniny chrbtice, od nočných bolestí chrbtice v dôsledku sedavého životného štýlu až po stlačenie nervov chrbtice.

Ak sa nachádzate v tomto zozname, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali túto metodiku.

Lekárske gymnastika Bubnovsky hrať doma

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu.

Texty si môžete vytlačiť, aby ste sa držali pred očami, keď robíte množinu cvičení. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Ambulancia pre bolesti chrbta

• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Strečing chrbtice, choďte dole na podlahu a "krok" v rovnakom čase s ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravé koleno a ľavú ruku. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom k kolenám. 15 - 20 minút
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovné. Zdvihnite telo a súčasne pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej nohy. Potom tú istú druhú ruku a nohu. 10 - 15 minút.
• Štartovacia pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno. Ohnite jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnajte ju smerom dopredu. Rovnaká iná noha. 10 - 15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že v kĺboch ​​nie je žiadna bolesť.

Cvičenie proti nočnej bolesti

Existujú prípady, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale dolná časť chrbta spôsobuje, že sa cíti ťahať bolesti, človek si musí len ľahnúť.

• Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe, nohy položené tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo stoličke).
  Nohy by mali byť ohnuté na kolenách a ruky by mali byť za hlavou.
  Pod spodnou časťou chrbta je lepšie dať niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v látke). Vziať hrudník z podlahy, zdvihnúť telo na nohy. 5-10 krát.
• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohyb chrbta a okolo neho, napodobňovať mačacie strečing. Počet opakovaní je stále pohodlný.
• Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Mount expander na stenu, sedieť pod ním, dať veľký loptu pod chrbtom. Vytiahnite voľný koniec expandéra a zaistite ho na nohe.
  Opakujte niekoľko cyklov: vzostup rovnej nohy - ohyb - rovnanie - spustite nohu. To isté platí aj pre druhú nohu, 5-10 krát.

Taká jemná gymnastika doma si vyžaduje menej úsilia ako cvičenie, ale pomáha to horšie. Rozťahovanie svalov zbaviť bolesti.

Prevencia chrbtice pri sedavej práci

• Štartovacia poloha, nohy širšie ako ramená. S ramenom nakloneným dopredu, uchopte držiak (parapet, stôl, stolička). 3-4 krát "visieť" dole, a uvoľniť podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Štartovacia poloha - stojace, držať nohu rovno na podperu (nízka parapet, stolička). S výdychom sa nakloňte. 5-10 krát pre každú nohu.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, rovné ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor a pomáhajte s rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostane v tejto polohe 3-5 sekúnd.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zároveň zdvihnite rovné nohy a ruky, natiahnite sa tam a späť. 5-10 krát.
• Štartovacia poloha, jedna noha vpredu. S výdychom sa k nemu ohneme, ohneme sa v páse. Opravte sklon 5-7 sekúnd. Je dôležité, aby ste mali nohy rovno. Pre každú nohu 5-7 nakláňa.

Príprava na gymnastiku doma

Aby sa z týchto činností dosiahol len pozitívny účinok, cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

1. Denný rozvrh v neprítomnosti zjavných ochorení.
2. Začnite cvičenie najskôr 2 hodiny po jedle.
3. Pred gymnastikou hnette kĺby a svaly (kruhové pohyby alebo brúsenie).
4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, dajte svojmu telu aspoň pol hodiny odpočinku.
5. Dýchajte hlboko a ticho nosom pri cvičení bez toho, aby ste zadržali dych.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečenie mnohých ochorení chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s motorom, dávajú prednosť drogám. V niektorých prípadoch ide o úplne odôvodnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta, nesteroidné protizápalové lieky len zmierňujú príznaky a dočasne "vypnú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, pacienti čakajú na stuhnutosť pohybov, zvýšený zápal a niekedy je zrejmá potreba chirurgického zákroku.

Aby sa tomu zabránilo, umožní to gymnastika chrbtice, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

• Účtovanie zmien kĺbov a chrbtice súvisiacich s vekom,
• Jednotné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
• Blahodarný účinok na svaly a väzy,
• Stimulácia krvného zásobenia svalového systému a kĺbov,
• Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
• Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že liečba chrbta a kĺbov čo najúčinnejšie s komplexným účinkom, to znamená, že samotné cvičenie nestačí; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a snažiť sa nedovoliť nadmerné vychladnutie tela, aby nedošlo k strate schopnosti dýchať nosom.

Škola Bubnovského sa osvedčila ako účinná pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú veľmi rozšírené. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách aj v publikáciách na internete.

Zdravotnícke strediská ponúkajú špecifické tréningové stroje na natiahnutie svalov, ale ako to urobiť doma?

Je celkom možné robiť najjednoduchšie cvičenia doma, krátka drevená palica na podporu, ako aj prítomnosť expandéra s loptou vám to pomôže - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť videá na internete a sledovať a vykonávať komplex doma. Takmer každá vážna webová stránka pre telesnú výchovu obsahuje informácie o Bubnovskom systéme.

Pravidelné cvičenia v spojení s realizáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky pomôžu posilniť chrbticu, zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť ich opakovaniu.

Pred začiatkom samoštúdia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a / alebo lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenia pre chrbta Bubnovského doma

Kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský je všeobecne známy. Jeho popularita rastie, spolu s počtom pacientov, ktorým znovu získal svoje zdravie, pričom ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul len sériu fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú metódu, založenú na starovekej pravde: život je pohyb.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Neoperačný zákrok, pri ktorom predtým nebola možná chirurgická liečba. Podstatou metódy je jednoduchý - pohyb. Pravidelné vykonávanie určitého typu cvičenia v kombinácii s termínom kinezioterapia.

Čo je kinesitherapy Bubnovsky

V skutočnosti ide o tú istú lekársku gymnastiku, cvičebnú terapiu, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a regeneračnej terapie pri liečbe ochorení a korekcie chrbtice a kĺbov. Ale Bubnovsky sa zlepšila a zvýšila sa na dominantné postavenie. To je prvé cvičenie a potom všetko ostatné.

Je to dôležité! Stručne povedané, podstata otázky: pacient, pohybom, vykonávaním pravidelných a dôkladných cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, nie všetky choroby sa dajú uzdraviť kinezioterapiou, preto je príliš skoro na odpísanie profesie ortopedického chirurga do archívu. Ale v "prasacej banke" v Bubnovskom je celý zoznam chorôb, ktoré možno liečiť bez chirurgického zákroku.

1. Medzistavcové prietrže.
2. Artróza.
3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
4. Reumatická artritída.
5. Vertebrálna spondylóza.
6. Dislokovaný spoj.
7. Zápal šliach.
8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
9. Osteoartróza kolien.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Tento zoznam však nie je vyčerpaný. Viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa vylieči pomocou kinezioterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

• chronické ochorenie prostaty;
• zápal vaječníkov;
• nadváha
• sexuálna dysfunkcia;
• hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
• NUC;
• opomenutie vnútorných orgánov;
• migréna;
• psychosomatické poruchy.

Táto technika sa ako náhrada používa po prenesení:

• infarkty a mŕtvice;
• zlomeniny chrbtice;
• implantácia kolenného alebo bedrového kĺbu;
• chirurgia bypassu koronárnych artérií;
• operácie na vnútorných orgánoch;
• chirurgia chrbtice.

Ak je schematicky, v tabuľkovej verzii prezentovať túto techniku, dostanete to.

Tabuľka. Ciele kinezioterapie a spôsoby ich dosiahnutia podľa Bubnovského.