Terapeutické cvičenie je hlavnou liečbou skoliózy. Aký druh cvičení bude zahrnutý do komplexného lfk závisí od stupňa ochorenia a individuálnych charakteristík jeho priebehu. Ale hlavné fyzické cvičenia sú kategoricky kontraindikované pre túto patológiu. Povolené sú len tie, ktoré zmierňujú chrbticu a posilňujú svaly chrbta.

Obmedzenia v športe

Nikdy sa nemôžete uchýliť k samoliečbe choroby fyzickým cvičením. Nesprávne zvolený šport môže zhoršiť ochorenie a zhoršiť symptómy. Hlavnou vecou je vyhnúť sa takýmto športovým aktivitám:

• Akýkoľvek beh je zakázaný pre pacientov so skoliózou 3 a 4 stupne. Zvyšok tejto záťaže je povolený, ale len po konzultácii s lekárom.
• Kruhové alebo krútiace pohyby sú zakázané, najmä vo vzpriamenej polohe, pôsobia silným axiálnym zaťažením.
• Lekári zakázali všetky tímové športy, pretože futbal je spojený s rýchlym behom, volejbalom - s ostrými pohybmi; Podobne sú charakterizované aj iné mobilné hry.
• Gymnastika je zaťaženie chrbtice, takže nie je dovolené, rovnako ako tanec. Zároveň nie je zakázaný celý šport, ale iba rozcvička a natiahnutie chrbtice.
• Cvičenia, ktoré vyžadujú rovnováhu alebo vykonávajú na jednej nohe, nie sú povolené, pretože sú asymetrické a môžu zhoršiť skoliózu.
• Žabky sú s týmto ochorením veľmi nebezpečné, preto sú kontraindikované.
• Niektoré pózy z jogy, vrátane lotosu, sú zakázané, aj keď existuje množstvo póz používaných v liečbe.
• Akékoľvek axiálne zaťaženie. Dokážu rýchlo a trvalo poškodiť chrbticu a zvýšiť uhol zakrivenia.

Okrem toho existujú kontraindikácie techniky vykonávania mnohých iných cvičení. Bez ohľadu na stupeň skoliózy je zakázané skákať z brvna. Takže v tomto prípade je chrbát v uvoľnenom stave a skákanie spôsobuje nerovnomerné veľké axiálne zaťaženie. V dôsledku toho je možné získať tvar S z obyčajnej skoliózy.

Pri práci s ťažkými bremenami (pre športovcov, športovcov a športovcov) je tiež potrebné zabezpečiť rovnomernosť nákladu. Vzhľadom na to sú ťahy a lisy jednou rukou zakázané. Namiesto toho sa odporúča ich nahradiť horným blokom a lavičkami z lavičky (keď je chrbát úplne uvoľnený). Mnohé cvičenia možno vykonávať len s pevným korzetom.

Aj pri pôsobivom svalovom korzete môže preťaženie v telocvičniach zhoršiť zakrivenie chrbtice. A vzhľadom na zvláštnosti záťaže, vedľajším účinkom môže byť nielen „kozmetická“ zaujatosť, ale aj medzistavcová prietrž.

Čo nerobiť?

Každý deň sa človek skladá z pohybu, akejkoľvek činnosti, takže tu by pacienti so skoliózou mali dodržiavať určité pravidlá:

• Nenechávajte viac ako 20 minút v pevnej polohe - sedenie, státie alebo ležanie. Akonáhle sa telo cíti nepohodlne, musíte okamžite zmeniť pozíciu.
• Nemôžete niesť náklad na jednej strane - ak je to taška, potom musíte rozdeliť rovnakú váhu do dvoch rúk, ale nemala by byť príliš ťažká. Ideálnou voľbou je nosiť batoh, ktorý sa nosí na pleciach.
• Nenoste tesné, stláčajúce sa oblečenie.
• Nespúšťajte rýchlo.

Pri dodržaní tohto postupu bude liečba jednoduchšia a rýchlejšia a bolesť nebude tak často rušivá. So skoliózou 3. a 4. stupňa sú pred operáciou zakázané akékoľvek zvislé zaťaženia, aby sa vyriešili účinky zakrivenia. Dokonca aj jednoduchá chôdza môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a stlačiť medzistavcové nervy.

Aké sú nebezpečné preťaženia?

Prečo v prípade skoliózy je nemožné zapojiť sa do spóry a robiť aj mierne cvičenie. Počas športu nemôžete sledovať svoj zostatok po celú dobu. V dôsledku toho dostane pracovná skupina veľkú záťaž. Výsledkom je zvýšená skolióza chrbtice. Zvýšená šikmosť môže spôsobiť vážne poškodenie tkaniva miechy alebo stlačenie nervu.

Okrem toho skolióza 3. a 4. stupňa môže byť liečená výlučne chirurgicky. Potom môžete zabudnúť na akékoľvek cvičenie. A čo je najdôležitejšie, pri nesprávnom usporiadaní stavcov sa prakticky žiadne cvičenia s vertikálnym zaťažením vykonávajú bez dodatočných odpisov. To vedie k odieraniu medzistavcových kĺbov a neskôr k diskom.

Zdá sa, že neškodné cvičenie, ako je beh, môže jednoducho viesť k úplnej invalidite v mysli paralýzy. Nezabudnite, že akékoľvek axiálne zaťaženia, pri ktorých nemôžete kontrolovať uhol a rovnomerné rozloženie hmotnosti, spôsobujú zvýšené zakrivenie.

Skolióza je vážnym problémom tak pre bežných ľudí, ako aj pre športovcov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa často objavuje práve kvôli vážnym športom. V dôsledku vyvinutého svalového korzetu športovcov je však takmer nemožné identifikovať také zakrivenie chrbtice bez lekárskej starostlivosti.

Nezáleží na tom, koľko úspechov v športe závisí od tréningu, človek by sa mal zdržať akéhokoľvek vážneho pracovného zaťaženia počas liečby skoliózy. V opačnom prípade preťaženie chrbtice spôsobí invaliditu. Súčasne nie je možnosť hádzať športy za dobré. Je len potrebné prejsť rehabilitačným obdobím, vrátane komplexnej liečby:

• fyzikálnej terapie;
• Profesionálne plávanie;
• Vývoj miechového korzetu bez použitia axiálneho zaťaženia;
• Masážna terapia;
• Použitie axiálnych korzetov.

Po absolvovaní liečby, vytváraní silného chrbta a zmenšení uhla zakrivenia, sa môžete vrátiť s určitou opatrnosťou k svojim obľúbeným cvičeniam, či už beží alebo je mŕtvy ťah. Odporúča sa použiť fixačný korzet a pravidelne absolvovať preventívnu prehliadku a opravnú masáž. V tomto prípade sa zoznam zakázaných cvičení a športov postupne stráca!

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Aké cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou

Dokonale neexistuje ani ľudská chrbtica. To je dané fyziologickými vlastnosťami tela, ktoré poskytujú optimálnu záťaž pri chôdzi, zdvíhanie ťažkých predmetov, prácu za podmienok dlhodobého státia a podobných podmienok.

Optimálne má človek štyri fyziologické zákruty: krčné a bedrové (predné ohyby - lordóza) a hrudné a sakrálne (zadný ohyb - kyfóza).

Ohýbanie na stranu (skolióza) je už patológia. Znalosť vlastností tejto patológie poskytne odpoveď na otázku, čo nie je možné urobiť so skoliózou.

Vlastnosti ochorenia

Skolióza je veľmi ťažké ochorenie.

Vyznačuje sa tým, že sa vyskytujú bočné odchýlky chrbtice od normy a v dôsledku toho sa mení poloha niektorých orgánov dutiny brušnej.

Okrem toho sa zmení poloha pacienta, jeho bolesti chrbta sa často začnú obťažovať, zaťaženie na nohách sa zvyšuje z nesprávneho umiestnenia kostry. Osoba s takýmto ochorením je zbavená normálneho normálneho života.

Dôvody pre takúto ťažkú ​​patológiu môžu byť poranenia chrbtice, zlé držanie tela v ranom veku, ochorenia endokrinného systému, nedostatok vápnika v potrave alebo jeho zlá absorpcia organizmom.

Liečba ochorenia je maximalizovať stav chrbtice tak normálne, ako je to len možné.

Uľahčí to silný svalový korzet, ktorého tréning je zabezpečený špeciálnymi cvičeniami.

Rovnomerne rozdeľujú tlak a zaťaženie na rôzne časti chrbtice.

Pri príprave fyzickej aktivity pre pacienta trpiaceho skoliózou je potrebné zvážiť stupeň ochorenia.

K dispozícii sú 4 stupne s uhlom zakrivenia chrbtice od 0 ° do 50 ° a viac.

Druhy obmedzení

Dôsledkom skoliózy bude silná bolesť chrbtice a ťažká práca vnútorných orgánov, pretože hrudník je asymetrický.

Zakrivenie chrbtice vedie ku kompresii medzistavcových platničiek a nervov. V dôsledku toho sa vyvíja osteochondróza a medzistavcová prietrž.

Svalové napätie sa tiež stáva nerovnomerným: na jednej strane chrbtice je napätie a na druhej strane relaxácia.

Pre takého pacienta budú relevantné dva typy obmedzení:

Iba splnením týchto požiadaviek môžete výrazne znížiť nepohodlie.

Všeobecné kontraindikácie

Pri akejkoľvek chorobe existuje množstvo bodov, ktoré môžu komplikovať priebeh ochorenia a ktoré sú mimoriadne nežiaduce.

Pri skolióze trpí prvá chrbtica, preto by sa takéto veci mali vylúčiť:

• dlhú dobu v statickej nepohodlnej polohe;
• bežať vysokou rýchlosťou;
• niesť tašku v jednej ruke;
• robiť ostré kruhové pohyby;
• používajte pevne, aby sa zmestili oblečenie.

Pacient so skoliózou musí neustále monitorovať svoje pohyby a správne rozložiť tlak na chrbticu.

Takéto obmedzenia by sa mali uplatňovať od druhej fázy ochorenia, keď uhol zakrivenia je väčší ako 10 °.

Obmedzenia počas športových aktivít

Patológia je veľmi zle prístupná liečbe drogami. Celá nádej je pre lekárov a pacientov na nápravnú gymnastiku, počas ktorej sa vykonávajú cvičenia, ktoré môžu, ak nie sú obnovené, potom priniesť chrbticu späť do normálu.

Terapeutická gymnastika je nabitá posilňovaním svalov, zlepšovaním prekrvenia ciev a normalizáciou práce vnútorných orgánov.

Na nápravu gymnastiky neprináša škody, je potrebné vylúčiť nasledujúce cvičenia:

1. s ochorením 3, 4 stupne, s postupujúcim priebehom nie je možné zahrnúť beh do komplexu lekárskej gymnastiky;
2. nemôže zapadnúť do vodorovných tyčí;
3. postoj, stojaci na jednej nohe, zvyšujú zaťaženie panvových kostí, ktoré sú zakrivené;
4. nemôžete sedieť v lotosovej polohe, vrátane skrútenia kĺbov;
5. nebezpečné pre pacientovu chrbticu, môžete sa poraniť, keď sa vykonávajú;
6. nerovnomerné zaťaženie spôsobené asymetrickými a náhlymi pohybmi chorého chrbtice, keď človek praktizuje gymnastiku, tanec a akrobaciu;
7. ostré zatáčky tela okolo osi chrbtice môžu spôsobiť ďalšie zranenie;
8. zaťaženie energiou v posilňovni, ktoré zhoršuje stav chrbtice, je kontraindikované;
9. Nemôžete sa zapojiť do tímových športových hier, čo naznačuje rýchle ostré pohyby, otočenie tela a beh.

Pri zostavovaní súboru tried pre pacienta so skoliózou je potrebné brať do úvahy informácie o tom, ktoré cvičenia budú prospešné a ktoré len poškodia.

Ako môžete organizovať kurzy telesnej výchovy

Bez ohľadu na to, aký je stupeň skoliózy, je potrebné cvičenie. Sila svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu, závisí od nich.

Zakázané cvičenia popísané vyššie možno vykonať v upravenej forme. Pre túto vhodnú gymnastiku vo vode. Napríklad, žabky a cvičenia na jednej nohe sa tu dajú ľahko vykonávať bez nadmerného zaťaženia chrbtice. Natiahnutie chrbtice je dobré robiť s použitím fitbalu alebo špeciálneho valčeka.

V skorých štádiách skoliózy sa cvičenie odporúča, aby sa nerobili dlho. Môžete dokonca hrať športové tímové hry, ako aj beh, badminton atď.

Ak choroba prináša nepríjemnú bolesť, je vhodnejšie cvičiť pod dohľadom školiteľa. Odborník s potrebnou kvalifikáciou správne vyberie súbor cvičení na tréning.

V tomto komplexe musia byť polohy s asymetrickou polohou tela a ásanmi. To je základom profesionálnych techník obnovy chrbtice.

Hlavná vec vo telesnej výchove je pocit pacienta.

Bez ohľadu na to, ako dobre premyslená terapeutická gymnastika, ak nespôsobujú príjemné emócie, komplex cvičení by sa mal zmeniť. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky.

Prevencia Skoliózy

Ak je diagnostikovaná skolióza, je potrebné prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Na prvom mieste je zdravý životný štýl. Ideálne kúpanie.

Má relaxačný účinok, posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje koordináciu. Lyže a bicykle majú priaznivý účinok.

Ak chcete znížiť záťaž v každodennom živote, musíte dodržiavať tieto jednoduché odporúčania:

• nasledovať postoj, oprieť sa menej dopredu;
• vybrať si správne kreslo (noha by mala byť na podlahe a nie visieť dole);
• ak si práca vyžaduje dlhé sedenie, potom musíte urobiť viac prestávok;
• pokojné chrbtové ohyby zmierňujú svalové napätie;
• pri státí je potrebné pravidelne posúvať váhu z jednej nohy na druhú;
• opotrebenie by sa malo rovnomerne rozložiť na obe ruky;
• vybrať si tú správnu posteľ (matrac by mal byť tvrdý, vankúš je malý).

Musíme si uvedomiť, že pred prijatím akéhokoľvek opatrenia by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.

Nezávislé zneužitie a nerešpektovanie odporúčaní špecialistov môže viesť k nežiaducim dôsledkom a zhoršiť priebeh ochorenia.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Aké cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou: zoznam kontraindikácií ochorenia

Normálne by mala byť chrbtica rovnomerná, takže odchýlky vľavo alebo vpravo sú považované za patológie a sú základom pre stanovenie diagnózy skoliózy.

Skolióza sa chápe ako zakrivenie chrbtice v horizontálnej rovine.

Ako sa vyvíja, ochorenie vedie k zmene polohy a polohy vnútorných orgánov, zvýšeniu bolesti chrbta a zvýšeniu zaťaženia nôh.

Na vrátenie chrbtice do správneho tvaru (alebo na dosiahnutie čo najbližšej blízkosti) je potrebné posilniť chrbtové svaly pomocou špeciálnych cvičení.

Výber cvičení by sa mal pristupovať zodpovedne, pretože niektoré z nich nepriaznivo ovplyvňujú stav chrbtice a tým zhoršujú stav pacienta.

Čo je skolióza: vlastnosti ochorenia

Skolióza je častým ochorením pohybového aparátu. Vyznačuje sa oblúkovým zakrivením chrbtice a obrátením stavcov okolo vlastnej osi.

Najčastejšie je u detí diagnostikovaná skolióza - 80% prípadov zaznamenanej skoliózy sa vyskytuje u detí. Je to spôsobené rastom kostí a nepriaznivými faktormi, ako je zlé držanie tela, sedavý spôsob života, nerovnomerné rozloženie zaťaženia (nosenie tašky alebo batohu na jednom ramene), spanie na príliš mäkkých povrchoch atď.

Skolióza je častejšie diagnostikovaná v detstve, pretože chrbtica ešte nie je úplne vytvorená.

Okrem kozmetického defektu, skolióza spôsobuje vznik komplikácií vo forme:

• porušenie nervových zakončení;
• posunutie stavcov;
• pravidelné bolesti hlavy;
• vertebrálna alebo spinálna hernia;
• nedostatok kyslíka;
• zúženie krvných ciev;
• poruchy metabolických procesov.

Nebezpečenstvo skoliózy u žien spočíva v možnom vytesnení pohlavných orgánov, menštruačných poruchách a hormonálnej rovnováhe. Neplodnosť môže byť najnebezpečnejšou komplikáciou ochorenia. Keď sa zanedbáva zakrivenie, o otázke narodenia a nosenia dieťaťa rozhoduje rada lekárov, pretože v tomto prípade je pravdepodobnosť zlého zdravotného stavu pacienta a / alebo spontánnych potratov na začiatku tehotenstva príliš vysoká.

Kedy sú potrebné obmedzenia so skoliózou?

Obmedzenia aktivity sa zavádzajú v prípadoch, keď uhol zakrivenia chrbtice presahuje 10 stupňov. Ak existujú menšie odchýlky od normy, ktorá zapadá do vypustenia 1. stupňa choroby, po rozhovore s lekárom môže pacient viesť normálny život, zapojiť sa do obľúbených športov.

Skolióza je ochorenie, ktoré má čisto individuálnu povahu. Pri rozhodovaní o tom, či zaviesť obmedzenia, je potrebné zohľadniť charakteristiky skoliózy a jej stupeň, zložitosť patológie a dynamiku jej vývoja.

Pri rýchlom progresívnom skolióze by sa preto mali zaviesť obmedzenia oveľa skôr ako pri pomaly sa vyvíjajúcom ochorení. Pokiaľ ide o ortopeda, pacient bude schopný získať odpovede na všetky svoje otázky.

Všeobecné obmedzenia pre skoliózu

Zoznam obmedzení pre skoliózu závisí od stupňa deformácie hrudníka, pričom zoznam všeobecných obmedzení pre skoliózu zohľadňuje nežiaduce abnormality spôsobené zakrivením chrbtice: deformáciou hrudníka, nerovnomerným svalovým napätím v ľavom a pravom chrbte, stláčaním vnútorných orgánov atď. Choroby chrupavky a kostného tkaniva vznikajúce na pozadí skoliózy sú dobrým dôvodom na zanechanie niektorých každodenných činností.

Zoznam činností zakázaných na skoliózu závisí od pôvodu ochorenia, štádia jeho vývoja, stupňa skoliózy, veku pacienta a ďalších faktorov.

Keď sa celkový stav pacienta zhoršuje a závažnosť zakrivenia sa zhoršuje, zoznam obmedzení sa rozširuje. Existujú určité zákazy pre organické a štrukturálne lézie chrbtice, ktoré spôsobili výskyt deformity. Medzi všeobecné zákazy patrí povolanie niektorých športov, ktoré môžu viesť k poraneniu chrbtice.

Obmedzenia pri výbere dennej činnosti sú diktované zohľadnením možných negatívnych dôsledkov a bezpečnostných aspektov. Štúdie ochorenia umožnili stanoviť, ktoré cvičenia na skoliózu nemožno vykonať, a ktoré nebudú poškodzovať telo a budú užitočné.

Kontraindikácie pre skoliózu

Bez ohľadu na štádium vývoja skoliózy je zakázané:

• Udržujte rovnakú polohu tela 30 minút alebo viac. Aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju skoliózy, je potrebné pravidelne meniť pozíciu, robiť prestávky v práci, vykonávať jednoduché cvičenia na uvoľnenie chrbta každé 1-2 hodiny.
• Vykonať tvrdú fyzickú prácu spojenú s konštantným zaťažením chrbtice. Takáto práca môže nielen zhoršiť držanie tela, ale viesť k rozvoju medzistavcovej prietrže, ktorá sa dá odstrániť len chirurgicky.
• Noste gravitáciu len v jednej ruke. Odporúča sa nosiť v batožine a batohu, ktoré sú zavesené na zadnej strane. Limity závažnosti určuje lekár v závislosti od závažnosti ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.
• Zapojte sa do vodorovných pruhov a vykonajte cvičenia súvisiace s trakciou chrbtice. Je potrebné úplne eliminovať fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa náhle pohyby, ťažké bremená a vysokú pravdepodobnosť poranenia: skoky, pád, gymnastika, hokej, box a iné športy. S ohľadom na tréning v telocvični a skupinové programy (Pilates, tvarovanie, tanec), sú nevyhnutne koordinované s ortopedom: ostré zatáčky tela a vzpieranie môžu nepriaznivo ovplyvniť stav chrbtice.

Skolióza, ktorá sa vyvinula v neskoršom období života, napríklad v senilnom a staršom veku, poskytuje obmedzenia nielen vo fyzickej aktivite, ale aj vo výžive. Zákaz sa vzťahuje na používanie alkoholu a fajčenie, pretože tieto cvičenia dodávajú do tela jedovaté zložky. Odporúča sa tiež znížiť spotrebu kávy, soli, kofeínových potravín, korenené, údené a tučné jedlá.

Obmedzenia v športe

V prípade skoliózy sú cvičenia rozdelené do troch skupín: nevyhnutná, obmedzená a kontraindikovaná, nie je jednoznačná odpoveď na otázku, či je možné športovať so skoliózou. V každom prípade skoliózy sú absolútne kontraindikované cvičenia (napr. Rytmická gymnastika, box a iné športy) a cvičenia, ktoré nepoškodzujú ani v prípade zakrivenia 2 stupne.

Všetky cvičenia pre pacienta so skoliózou sú rozdelené do 3 skupín:

• cvičenia, ktoré nie je možné vykonať so skoliózou;
• cvičenia, ktoré majú obmedzené kontraindikácie (môžu byť vykonané, ale len v určitých množstvách);
• Cvičenia, ktoré sú potrebné pre skoliózu (pomáhajú predchádzať ďalšiemu zakriveniu chrbtice a niekedy úplne eliminujú skoliózu).

Tak, skolytické poruchy držania tela a športu sú celkom kompatibilné koncepty. Hlavnou vecou je poradiť sa s lekárom o správnej diagnóze, výber priebehu liečby a odporúčania týkajúce sa obmedzení a kontraindikácií.

Správne cvičenie pre skoliózu pre 1, 2, 3 stupne

Zdravie Ekológia: Existuje mnoho rôznych techník a cvičení pre prevenciu a liečbu skoliózy. Ale nie je možné ich každému odporučiť.

Aké cvičenia by som si mal vybrať pre skoliózu?

Pre prevenciu a liečbu skoliózy existuje mnoho rôznych techník a cvičení. Ale nie je možné ich každému odporučiť. Tu všetko musí byť individuálne.

Rôzne stupne zakrivenia - rôzne cvičenia?

Ak máte 1 stupeň skoliózy, môžete vykonať všetky cvičenia. Ak si nie ste istí, na ktorej strane chrbta potrebujete relaxovať a na ktorej strane posilniť - robiť synchrónne cvičenia. Pomôžu posilniť svalový systém a znížiť riziko progresie.

Ak máte skoliózu 2 stupne - môžete robiť rovnaké cvičenia. Ale väčší účinok bude mať praktizovanie s kvalifikovaným odborníkom. Zároveň buďte opatrní na svoje blaho. S rastúcou bolesťou, zhoršenie vzhľadu chrbta je zastaviť tréning a nájsť iného lekára. Je to nepochybne náročný proces, najmä v malých mestách, ale nestojí za to pokračovať s takýmito príznakmi.

Odporúča sa gymnastika so skoliózou 3 stupne v neprítomnosti. Tu je potrebná individuálna komunikácia - s takým stupňom zakrivenia je potrebný len individuálny prístup.

CVIČENIA PRE SPÄŤ V SCOLIÓZII V OBRAZOCH

Nižšie sú cvičenia pre chrbát so skoliózou. Právo ukazuje, ako to urobiť, a vľavo ukazuje zakázané cvičenia na skoliózu.

1. Cvičenie na posilnenie svalov nôh. Musíte sa oprieť chrbtom o stenu a ohnúť kolená v uhle 90 stupňov. To pomôže predísť zvýšenému namáhaniu kolien.

2. Cvičenia na natiahnutie zadnej časti stehna a chrbta by sa mali robiť v ľahu - to pomáha znížiť stláčanie záťaže v bedrovej chrbtici. V polohe na chrbte narovnajte jednu nohu, vytiahnite druhú nohu k sebe a narovnajte ju.

3. Cvičenie na zadnej strane stehna a bedrového kĺbu je vhodnejšie urobiť nasledovne. V stojacej polohe je podporná noha mierne ohnutá, druhá - narovnaná a položená na päte. Vytiahnite ponožku smerom k sebe, až kým sa neobjaví mierne napätie v stehenných svaloch.

4. Cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov by sa malo vykonávať pri ležaní. Ohýbanie nôh na kolenách, snažte sa ich dostať na čelo.

5. Na roztiahnutie zadnej časti stehna a bedrovej chrbtice si sadnite na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na päty. Na chrbticu nie je potrebné dávať dynamické zaťaženie - to neprispieva k napínaniu chrbtových svalov.

6. Ak chcete natiahnuť takzvané zadné rovnačky, musíte sa postaviť na všetky štyri, zatiaľ čo ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené, ramená by mali byť ohnuté trochu na lakte. Z tejto pozície "kolo" späť.

7. Pri natiahnutí zadnej časti stehna by mala byť jedna noha umiestnená v malej výške a naklonená k nej. Ak je noha umiestnená príliš vysoko, svaly dolnej časti chrbta majú veľmi vysoké zaťaženie.

8. Aby ste natiahli prednú plochu tela, musíte si ľahnúť, vezmite rovné ruky za hlavu a pokúste sa dostať podlahu rukami.

9. Aby ste natiahli svaly tela, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu vpredu, ako pri cvičení 5. Predĺžte ruky dopredu a pokúste sa dosiahnuť podlahu ramenami a hrudníkom.

Tiež zaujímavé: Ako sa zbaviť škaredých kohútika na zadnej strane

Aké cvičenia možno vykonávať so skoliózou

Komplexné cvičenie pre chrbát so skoliózou

Späť a spoločné zdravie »Liečba

V prevažnej väčšine prípadov sa laterálne zakrivenie chrbtice vyvíja u detí alebo dospievajúcich počas puberty. Spravidla v neprítomnosti riadnej liečby patológia postupuje stále.

Súčasne je účinok užívania liekov minimálny a chirurgická korekcia je extrémnym opatrením, ktoré sa používa len v prípadoch rýchlo progresívnej skoliózy 3-4 stupňov s prítomnosťou komplikácií. V mnohých prípadoch je jedinou cestou von cvičenie.

Správne zvolený súbor cvičení na skoliózu môže zabrániť jeho progresii ochorenia a v niektorých prípadoch aj počiatočnému stupňu zakrivenia - vrátiť chrbticu do pôvodnej polohy.

Všeobecné ustanovenia

S skoliózou, spolu s miechou, ďalšími prvkami pohybového aparátu - kosti panvy a hrudníka, svaly, väzy - sú nevyhnutne zapojené do procesu.

V dôsledku asymetrického napätia a svalovej kontrakcie je narušená funkcia vnútorných orgánov. Navyše čím vyšší je stupeň skoliózy, tým výraznejšie štrukturálne a funkčné poruchy.

Súbor cvičení na liečbu skoliózy vedie k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

• Progres skoliózy sa zastaví so zvýšením uhla zakrivenia
• Skolióza klesá a niekedy úplne zmizne.
• Uvoľnené patologicky napäté svaly na konvexnej strane zakrivenia
• Z konkávnej strany zakrivenia spevňuje svalstvo
• Vo všeobecnosti sa chrbtica stabilizuje. Torzia sa znižuje alebo mizne - krútenie stavcov pozdĺž pozdĺžnej osi.
• Zvyšuje toleranciu cvičenia
• Dýchanie a krvný obeh sa stávajú účinnejšími.

Aké cvičenia robiť so skoliózou? Cvičenie v závislosti od typu a stupňa skoliózy môže byť symetrické a asymetrické. So symetrickými zaťaženiami sú svaly s konvexnou stranou napnuté viac ako s konkávnym.

Pri asymetrických cvičeniach sa záťaž selektívne aplikuje na špecifickú svalovú alebo svalovú skupinu. Všetky cvičenia na skoliózu by mali byť vykonávané hladko, o niečo pomalšie, bez skokov a trhnutí.

Zaťaženie hornej a dolnej končatiny sa musí nevyhnutne striedať.

Komplex telesných cvičení musí byť kombinovaný s ortopedickým ošetrením pomocou špeciálnych imobilizačných korzetov, sadrových lôžok.

Nemalo by sa zabúdať, že chrbtica končí vo veku 20-25 rokov a po tomto veku je účinnosť fyzioterapie skoliózy veľmi nízka.

Preto, čím skôr rodičia spolu so svojimi lekármi začnú cvičiť gymnastiku, tým lepšie.

Triedy by sa mali konať v priestrannej, svetlej, dobre vykurovanej miestnosti pod dohľadom odborného lekára vo fyzickej terapii. Je žiaduce, aby bola študovňa vybavená zrkadlom - pre pacienta je jednoduchšie merať záťaž. A samozrejme, pravidelnosť - iba denné cvičenia vykonávané po dlhú dobu povedú k želanému výsledku.

technika

V počiatočných fázach laterálneho zakrivenia bez komplikácií z vnútorných orgánov, nasledujúce chrbtové cvičenia pre skoliózu:

Prečítajte si článok: Korzety na liečbu skoliózy

1. Chôdza na všetkých štyroch po dobu 2-3 minút. Používa sa v prípravnej fáze na vyloženie chrbtice.
2. Pasívna trakcia. V polohe na chrbte sa snažte roztiahnuť päty a hlavu hore. Pre každé predĺženie 10-15 sekúnd sú uvedené 3 až 4 predĺženia.
3. Urobte to isté v polohe brucha.
4. Leží na chrbte s rukami za hlavou, robte pohyby s nohami na type bicykla. 2-3 cvičenia na 30-40 sekúnd.
5. Bez zmeny polohy vykonajte pohyby s rovnými nohami ako nožnice vo vertikálnej a horizontálnej rovine. Trvanie a multiplicita. ako predchádzajúce cvičenie
6. V polohe na chrbte položte hlavu na zadnú stranu dlaní. Potom sa snažte zdvihnúť hlavu, horný trup, ruky a nohy nad rovinu podlahy. Potom urobte pohyby podľa typu plaveckého štýlu prsníka. Bodom v tomto prípade je brucho. 2-3 krát po dobu 10-15 cvičení.
7. Podobné cvičenie, ale len statickej povahy s nehybne zdvihnutou hlavou, horným trupom a končatinami
8. Spustite nožnice s nohami v polohe na bruchu
9. V stojacej polohe roztiahnite lakte na boky a prsty na ramená. V tejto polohe vykonajte kruhové pohyby spredu dozadu.
10. V stojacej polohe otvorte ruky s dlaňami nahor, postavte sa na prsty na nohách, sadnite si, znovu postavte na prsty na nohách a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúča sa robiť 5-10 takýchto drepov.

obmedzenia

Cez niektoré pozitívne účinky, cvičenie terapia nie je preukázaná vo všetkých prípadoch liečby skoliózy. Fyzická aktivita je nežiaduca s rýchlo progresívnym zakrivením chrbtice s prechodom na 3-4 stupne. Triedy sa neodporúčajú u pacientov, u ktorých je skolióza sprevádzaná bolesťou, ako aj ťažkým poškodením dýchania a cirkulácie.

Navyše, niektoré typy stresu zvyšujú nestabilitu chrbtice a môžu zhoršiť existujúce zakrivenie. Súbor cvičení na liečbu skoliózy by preto mal vylúčiť nasledujúce triedy:

• Beh, najmä v stupni 3-4 skoliózy
• Rôzne vonkajšie športové hry
• Športové tance, akrobacie
• Aktívne natiahnutie chrbtice, zavesenie na bar, vyťahovanie
• Váhy, činka a ďalšie prvky vzpierania
• Squatting na jednej nohe
• Žabky nad hlavou
• Otočí trup.

Všeobecne platí, že všetky asymetrické zaťaženia so skoliózou sú potenciálne nebezpečné, a preto by mali byť starostlivo premyslené a vyvinuté špecialistom na cvičenie na každý konkrétny prípad ochorenia. Toto sa však vzťahuje na všetky cvičenia na opravu a liečbu skoliózy.

Ako sa zbaviť skoliózy pomocou fyzioterapeutických techník

Terapeutická gymnastika sa prejavuje takmer vo všetkých patologických stavoch a ochoreniach pohybového aparátu. Skoliotické procesy nie sú výnimkou, pretože cvičenie terapia pomáha posilniť svalový systém.

Aké cvičenia môžete robiť so skoliózou?

Skolióza môže byť zastavená tým, že robí určité druhy športov, ktoré posilňujú chrbtové svalové tkanivo. Takáto liečba sa odporúča najmä pre pediatrických pacientov a pre tých, ktorí majú skoliózu v ranom štádiu vývoja, aby sa choroba ďalej nerozvíjala.

Posilniť pohybový aparát, cvičiť svaly, držať postoj a chrbtica pomôže pri masážnych procedúrach, plávaní, pilates alebo jogy, ako aj metódu Bubnovského.

Cvičenie terapia skoliózy v obrazoch

Všetky tieto opatrenia zabránia zraneniu vnútorných systémov a orgánov.

Prvé majú jednotný účinok na všetky svalové skupiny umiestnené symetricky voči stavcom. Tieto prvky prispievajú k posilneniu svalového tonusu, rozvíjajú vytrvalosť a silu. Zvyčajne sa predpisujú v počiatočných štádiách skoliózy.

Komplex asymetrických prvkov ovplyvňuje svaly nerovnomerne. Takáto svalová gymnastika uvoľňuje tonusové svaly a naopak oslabuje. Tieto triedy musia byť monitorované inštruktorom, pretože nesprávna realizačná metóda môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zakázané športy

Ale nie každý šport môže priaznivo ovplyvniť stav pacienta. Je prísne zakázané zapájať sa do:

• jogging;
• pull-up;
• Vonkajšie hry;
• Športové tance;
• Squatting na jednej končatine;
• akrobacie;
• vzpieranie;
• Krútené torzo;
• kotrmelce;
• Zavesenie na vodorovnom pruhu atď.

Zásady výberu

V procese výberu prvkov cvičebnej terapie je veľmi dôležité vziať do úvahy špecifiká skoliózneho procesu. Napríklad pri hrudnej a bedrovej deformite je znázornený tréning svalových tkanív týchto konkrétnych častí. Takýto prístup pomôže kompenzovať defekt zakrivenia a zaistiť stabilitu chrbtice.

Takže v počiatočnom štádiu skoliózy skreslenia je prípustný výkon symetrických prvkov a všetkých smerov športu s výnimkou vyššie uvedených. S 2 stupňami stupnice, úlohou gymnastického komplexu, okrem dodania stability chrbtice, je korekcia skreslenia a tréningu svalového tkaniva.

Pre vertebrálne skreslenie stupňa 3 bude potrebné nielen odstrániť deformačné zmeny, ale aj zlepšiť fyzický stav pacienta. Ide o veľmi komplexné prvky nápravného a regeneračného charakteru. Asymetria skoliotických deformít vyžaduje opatrný prístup k výberu gymnastických prvkov.

Ciele cvičebnej terapie

S počiatočným rozvojom skoliózy, pravidelný tréning so správnym zložením pohybov pomôže obnoviť správnu polohu stavcov. V druhej etape je masáž a fyzioterapia doplnkom gymnastiky, pretože počiatočným cieľom je stabilizovať chrbticu s následným hojením patológie.

V neskorších štádiách skoliózy sú fyzikálne terapeutické cvičenia predpísané pre pooperačnú rehabilitáciu a posilnenie svalov.

Účinnosť gymnastickej terapie je spôsobená adekvátnym rozložením fyzickej záťaže na natiahnuté a stlačené svaly. Takýto tréning je svalnatý korzet, ktorý pomáha udržiavať stabilitu tela.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete maximalizovať účinnosť gymnastiky, mali by ste dodržiavať základné pravidlá gymnastickej terapie pri korekcii skoliózy:

1. Je potrebné začať s pomalými pohybmi, citlivo sledujúc najmenšiu negatívnu reakciu tela;
2. Uistite sa, že ste sa vzdali implementácie kontraindikovaných prvkov, ktoré môžu komplikovať už aj tak poľutovaniahodný stav chrbtice;
3. Všetky prvky by mali byť založené na pasívnom roztiahnutí chrbtice;
4. Zvýšenie opakovania pohybov alebo svalového zaťaženia by malo byť postupné, aby sa zabránilo svalovému prekrveniu;
5. Je potrebné striedať prvky pôsobiace na svalové tkanivo bedra pohybmi, ktorých pôsobenie smeruje na iné časti chrbtice;
6. Pravidelnosť - kľúč k rýchlemu uzdraveniu.

Zahrievacie cvičenia

Zahrievanie zahŕňa implementáciu prvkov určených na narovnanie chrbta a zahriatie svalového tkaniva.

Odporúča sa pritlačiť proti plochej vertikálnej stene tak, aby k nej priliehali lopatkové, gluteálne a gastrocnemius roviny. Je potrebné pamätať si toto miesto a snažiť sa ho nemeniť. Je v tejto pozícii, ktorú musíte prejsť na prvky rozcvičky:

• Stojaci vpravo, musíte zdvihnúť obe ruky hore, potom ich roztiahnuť, potom trochu dozadu, tak 4 krát;
• Vykonajte tradičné ohyby dopredu a snažte sa natiahnuť chrbticu;
• Stály rovno, aby sa vykonali striedavé výťahy ohnutých nôh, po ktorom nasleduje plytký squat na jednej končatine, takže 4 krát;
• Vykonávajte chôdze na rovnakom mieste, zároveň s nohou, zdvihnite ruky hore po stranách.

Fotografia ukazuje cvičenia pre skoliózu.

Základný komplex pre ošetrenie chrbta doma

Základné prvky sú vykonávané na posilnenie svalov chrbta s pravostrannou, ľavostrannou a v tvare skoliózou, ležiacu na podlahe so žalúdkom alebo chrbtom a navrhujú také pohyby:

• Element "nožnice", vykonávané ležiace na boku, bruchu a chrbte;
• Pohyb "bicykel";
• S chrbtom na podlahe zdvihnite nohy a vykonajte ich rozprestierajúce pohyby na maximálnu možnú šírku s vyblednutím v koncovom bode;
• Z rovnakej polohy sa snažte vytiahnuť telo do tenkej šnúry;
• Ležiac ​​na bruchu na zemi, aby sa súčasne zdvíhali nohy a trup, oneskorenie niekoľkých sekúnd;
• Z podobnej polohy vykonávajte zdvíhanie nôh tak, ako to len ide
• Z tej istej pozície zdvihnite len trup a niekoľko sekúnd zamrznite;
• Na všetkých štyroch miestach ohnite chrbát a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to len možné;
• Z podobného postoja zdvihnite zadnú časť a zároveň roztiahnite koleno k hlave, vykonajte pre obe končatiny.

Záverečná časť

V poslednom štádiu gymnastiky sa odporúča chodiť trochu hore a zdvihnúť kolená. Potom môžete pridať podobnú prechádzku zdvihnutím rúk po stranách nahor s prechodom na chôdzu na nohách, potom spustením končatín a prejdením pár krokov na päty.

Terapeutické cvičenia na prevenciu

Hlavným profylaktickým meraním protivoskolioznoy je schopnosť vždy držať anatomicky správnu polohu. Odporúča sa aj ranné gymnastické cvičenie a akýkoľvek druh športu.

Cvičenie triedy pre profylaktické účely proti skolióze zahŕňajú realizáciu všetkých vyššie uvedených prvkov. Osobitnú pozornosť si zaslúži kúpanie. Pravidelne robí takéto cvičenia úplne vyhnúť skolióze. Preto je terapeutické plávanie často predpisované pacientom, ktorí už majú charakteristické zakrivenie.

Video nabíjanie skoliózy po dobu 3 minút denne:

Video cvičenie pre skoliózu v tvare s: