Po cvičení v posilňovni sa každý cíti inak. Niektorí majú stav strašnej únavy, nie je možné zdvihnúť ruky a pohnúť nohami. Iní lietajú domov na krídlach radosti, bez pocitu nepohodlia - skôr stojí na váhe a vidia, čo prišlo z tohto športového podniku. Tam je jeden príznak podobný väčšine - bolesť chrbta po posilňovni. Povaha a umiestnenie nepohodlia môže byť úplne odlišné.

Tento symptóm môže indikovať abnormality v muskulo-ligamentóznom aparáte, centrálnom alebo periférnom nervovom systéme alebo v chrbtici. Väčšina z týchto chorôb nemusí dlhodobo obťažovať športovca a objavovať sa sporadicky, ale ich liečba by mala byť pod dohľadom špecialistu.

Príčiny bolesti

Všetky nepríjemné pocity vznikajú z dvoch dôvodov: v tele sú nezrovnalosti, ktoré sa zhoršujú počas tréningu v telocvični alebo je nesprávne zvolený tréningový program. Nadmerný tlak na pohybový aparát je priamou cestou k zdravotným problémom.

Medzi možné príčiny patria:

• silná svalová preťaženosť - v medicíne sa nazýva myozitída (v dôsledku toho môže byť bolesť rôznej intenzity (sotva vnímateľná alebo veľmi silná) a lokalizovaná v chrbte, pohyby sú obmedzené, ale dosť voľné);
• fyziologické poruchy - napríklad zakrivenie chrbtice (nepríjemné pocity sa objavujú bezprostredne po cvičení v posilňovni, silná bolesť chrbta, tento stav sa zriedkavo rieši samostatne, je potrebné užívať lieky proti bolesti);
• zovretie nervového koreňa - je sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou, prudkým zhoršením zdravia;
• prítomnosť cudzieho telesa medzi stavcami - v lekárskom jazyku, diagnóza znie ako „intervertebrálna hernia“ (prvým príznakom je bolesť v bedrách po posilňovni, športovec, ktorý zaujal jedno miesto, ho nemôže rýchlo zmeniť kvôli ďalšiemu prudkému syndrómu bolesti).

Posledný dôvod pre nepohodlie počas tréningu v telocvični môže spôsobiť dlhú prestávku v jeho návšteve. Je povinné poradiť sa s odborníkom a podrobiť sa úplnému priebehu liečby a rehabilitácie.

Ako zabrániť nebezpečným následkom

Začiatočníci v telocvični by to nemali preháňať a okamžite vyskúšať program skúseného športovca. Takéto pokusy môžu len zhoršiť existujúce ochorenie.

Je dôležité dodržiavať pravidlá:

• presné zaobchádzanie s pohonnými jednotkami a voľnými závažiami;
• konzultácie s kvalifikovaným trénerom (aspoň v prvých šiestich mesiacoch návštevy telocvične);
• pohodlné oblečenie a obuv, aby sa zabránilo zraneniam;
• správnej výživy, obohatenej vápnikom (pomôže posilniť kosti) a bielkovín (pomáha budovať masu a posilňuje svalový systém).

Ak váš chrbát zrazu bolí po plánovanej návšteve posilňovne, nepanikárte. Musíte počúvať svoje telo a prípadne znížiť fyzickú záťaž, s ktorou sa v tomto štádiu nedokáže vyrovnať.

Ak pocítite ostrú bolesť chrbta, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom. Je nebezpečné liečiť sa samoúčelne, pretože niektoré ochorenia v chrbte môžu byť vyliečené ohrievaním mastí a obkladov a pre iný typ poranenia chrbta budú tieto opatrenia mimoriadne nebezpečné.

Po športovaní má telocvičňa v dolnej časti chrbta bolesť.

Bolesť v dolnej časti chrbta po hraní športu sa objavuje u mnohých ľudí. Je to spôsobené tým, že počas cvičenia dochádza k obrovskému zaťaženiu ľudskej chrbtice, ktorej leví časť padá na bedrovú oblasť. Liečbu problémov s dolnou časťou chrbta vykonáva vertebrolog a osteopat.

Kvalitnú lekársku starostlivosť možno získať na klinike Dr. Ignatieffa v meste Kyjev. Príjem chrbtice sa vykonáva na základe dohody.

Väčšina zranení spojených so športom klesá na podiel chrbtice. A desať percent z celkového poranenia chrbtice sú presne tie z bedrovej oblasti, takže nie je prekvapujúce, že po tréningu sa v tejto oblasti môže vyskytnúť bolesť. Často je bolesť dôsledkom traumy alebo mikrotraumy v dôsledku silného fyzického preťaženia. Bolesť v bedrovej chrbtice po posilňovni a športu môže byť príznakom, ktorý hovorí o existujúcej chorobe.

Druhy chorôb

1. Podvrtnutia a svaly - znamenajú silnú bolesť, ale nevyžadujú špeciálnu liečbu, idú samy od seba.
2. Spondylolyza - tvorba trhlín v chrbtovom oblúku v dôsledku jeho silného preťaženia.
3. Osteochondróza a hernia diskov sa vyskytujú v dôsledku systematického silného tlaku na chrbticu.
4. Skolióza a kyfóza sú príčiny, ktoré nesúvisia so športom, ale spôsobujú aj bolesť.

symptomatológie

Často sa syndróm bolesti objavuje bezprostredne po tréningu alebo počas neho. Bolesť je intenzívna, boľavá. V prípade spondiliolýzy môže byť bolesť chronická a nie je intenzívna.

Liečba bolesti na klinike Dr. Ignatiev

Vo väčšine prípadov je bolesť bedrovej chrbtice liečená konzervatívnymi metódami. Pacient musí na chvíľu obmedziť svoju fyzickú aktivitu. Je mu ukázaná manuálna terapia, fixácia korzetov, fyzioterapeutické cvičenia, v ťažkých prípadoch lieky - ak je zápalový proces. Cieľom liečby je eliminácia príčiny syndrómu bolesti.

Ďalšie diagnostické metódy, ktoré môžu byť potrebné v štádiu liečby, sú rádiografia, krvný test a ďalšie vyšetrenie lekárom. Je možné dokončiť liečbu bolesti v dolnej časti chrbta na klinike Dr. Ignatiev v Kyjeve vo vhodnom čase. Kvalifikovaný odborný vertebrolog pomôže v čo najkratšom čase zvládnuť ochorenie. Vstup je po dohode.

Prečo sa bedra zranila po cvičení a ako ju liečiť

Ak človek vo výcviku zvýšil váhu - teraz bedrá bolí, potom dokonca aj non-profesionál chápe, že niečo je zle v plánovaní tréningu. Je to jedna vec, keď bolesť prichádza po drepe s váhou alebo prvú návštevu v posilňovni, úplne iná, keď chrbát bolí neustále.

Zvyšok alebo prestávka v tréningu nepomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov v chrbtici. Tento problém nie je možné vyriešiť rýchlo, takže odvolanie na špecialistu nebude zbytočné.

Prečo dolná časť chrbta bolí po cvičení?

Ak je už nejaká deformácia chrbtice, potom bolesť chrbta sa bude pravidelne cítiť. Hlavnou vecou je dávkovanie cvičenia, správne rozdelenie hmotnosti a možnosť zastaviť sa v čase, ak sa bedra opäť cíti v bolesti alebo iným spôsobom.

Bolesť chrbta pri profesionálnych športoch

Ak sa po behu vyskytne bolesť, hrá futbal, môže to byť dôsledok nesprávne zvolenej topánky a rýchla strata tekutiny, ktorú mnoho mikroprvkov opúšťa. Akékoľvek cvičenie: mŕtvy ťah, beh, drepy, kyvné tlač - to sú všetky cvičenia, v ktorých športovec stráca vlhkosť.

Je potrebné rozlišovať cvičenia v hale a na ulici - tu hovoríme o podchladení pásu.

Bolesť chrbta po posilňovni

Ráno po mŕtvom ťahu bola bolesť - je to znamenie, že silový tréning je organizovaný nesprávne, alebo v chrbtici je predchádzajúce zranenie chrbta. Môžete a mali by ste používať lieky proti bolesti alebo otepľovanie obklady, ale to nie je možnosť. Najjednoduchšie po mŕtvom ťahu je dlhé zavesenie na bar. Ak, po cvičení, bedra už bolí neustále - to znamená, že športovec preťažuje chrbticu dôkladne, alebo to technicky zle, to znamená, že s odchýlkou ​​od vertikálnej osi.

Bolí späť po drepe s váhou - to opäť znamená, že technicky sa cvičenia vykonávajú nepresne. Závažnosť musí byť zvýšená bez vyrovnania chrbta, pri zachovaní prirodzenej polohy chrbtice. Pri zdvíhaní bremena z vertikály je potrebné sa odchýliť a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Z toho a tam sú nepríjemné pocity, čo znamená, že pás s jeho funkciou prirodzeného tlmiča nemôže vyrovnať. Hlavná vec v tomto prípade nie je zdvihnúť veľa hmotnosti, ale urobiť cvičenie správne.

Bolestivé kŕče sa vyskytujú, keď záťaž na lis - ak sa to deje tretí alebo štvrtý prístup, potom technika cvičenia trpí.

Čo robiť, keď sa vyskytne bolesť

Zadné svaly a brušné svaly sú v skutočnosti antagonistami, takže „krútenie“ môže byť prospešné. Keď sa vykonáva, dochádza k nasledujúcim udalostiam: pri skrútení sa tlak stáva napnutým a chrbtové svaly sa uvoľňujú, a naopak, keď je tlač uvoľnená, trup sa znižuje (fungujú len chrbtové svaly). Tu je veľmi dôležité technicky vykonávať cvičenie: bedrá, keď je chrbát znížený, by sa nemali ohýbať.

Len tón chrbtových svalov by sa mal zmeniť, nie ich dĺžka! Keď je pri praktizovaní tlače spodná časť chrbta, môžete si pumpovať chrbát na rímske kreslo a otočiť lis na šikmej lavici s neúplným spustením chrbta.

Avšak, ak sa so všetkými technickými zručnosťami pri vykonávaní cvičení, bolesť neprejde na dlhú dobu, potom by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože to môže byť známkou osteochondrózy, výčnelok, ktorý je schopný premeniť na plnohodnotnú herniu.

Niekedy sa hmota vôbec nezaoberá silou alebo veľkosťou svalov, ale banálnou metabolickou poruchou, z ktorej nie je poistená jedna osoba. Navyše, ak lekári majú tendenciu vidieť príčinu bolesti chrbta vo vývoji osteochondrózy, medzistavcové prietrže, stláčanie nervových koreňov, tréneri a samotní atléti hľadajú príčinu v organizovaní tréningu, v technickej zručnosti atlétov.

Nezabudnite, že chrbtica osoby je len jedna, všetky naše nervové zakončenia sú na ňom uzavreté, akékoľvek poranenie miechy sa môže stať kritickým!

Nie je zbytočné apelovať na neurológa alebo terapeuta. Niekedy bolesti chrbta pri behu na trati môžu byť odstránené cvičeniami, ktoré posilňujú rám okolo chrbtice.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta

1. Výživa - medziobratlová chrupavka obsahuje nielen kolagén, ale aj množstvo stopových prvkov. Okrem toho musí byť medziobratlová tekutina, ktorá „odchádza“ počas vzpierania, nahradená inou tekutinou, alebo je obnovená živinami tela počas spánku. Podvýživa je jednou z príčin zmien v tkanive chrupavky.
2. Spánok by mal byť dostatočný, aby vaše telo bolo úplne odpočívať a omladené.
3. Voda, ktorú pretekár stratí počas tréningu, musí byť vrátená. Nielen stavce, ale aj vaše obličky trpia "opúšťaním" vody. Voda po tréningu by mala vypiť veľa (s vysokou hmotnosťou - minimálne 30 ml na 1 kg hmotnosti).

Tam bol bolesť pri tréningu, keď ohýbanie na stranu, streľba v bedrovej oblasti s určitými cvičeniami, boľavá bolesť, ktorá tam nebola predtým - to sú všetky dôvody ísť k lekárom (manuálny terapeut, ortopéd, neurológ).

Musíte vedieť, čo sa deje vo vašom tele, prečo sa objavila bolesť a nezmizne, prečo bedra reaguje na záťaž toľko a na to potrebujete úplné vyšetrenie, lekársky záver. Medzi zachovaním zdravia a túžbou hrať šport by nemal byť žiadny nesúhlas. Buďte racionálni o sebe!

Od detstva sa hovorí o prínosoch cvičenia pre zdravie. Niekto to berie ako návod na akciu a naozaj celý svoj život sa zaoberá profesionálnym alebo amatérskym športom. Niekto si sám povie: „Už pracujem, unavený, naťahujem svaly a mozog, o čom môžeme hovoriť o ďalších telesných aktivitách?“.

Tí, ktorí nechcú športovať profesionálne, sa cítia ako bolesť chrbta po tréningu, ktorý bol „ťahaný priateľom“ silou alebo presvedčením. Zdravie má jednu vec, pre dlhé roky života, a je možné nahradiť fyzické zdravie prácou len vtedy, ak žijeme jeden deň.

Za tie roky, zdravý človek čoraz viac začína cítiť, ako jeho nohy, kĺby, chrbtica, celé jeho telo „hovorí“, že „dosť“. Po práci cítime bolesť hlavy a namiesto dobrej a dlhej prechádzky alebo ľahkého behu „padáme“, aby sme spali na plný žalúdok, čím sa zdôvodňujeme tým, že „fyzicky a duševne dosť je unavených dňa“. Toto je jedna pozícia, ale existuje mnoho ďalších, nie tak neškodných, s veľkými dôsledkami pre ľudí.

Mnohí určite počuli alebo čítali, keď s vekom, hypertenziou a kĺbmi, metabolickými poruchami a prechladnutím spolu s nadváhou, začali „bojovať“ za právo prebývať v tele zdanlivo úplne zdravého človeka.

Pochopenie, že v živote je potrebné niečo zmeniť, je latentne dozrievajúce v človeku na mnoho rokov, a zrazu, jeden pekný deň človek rozhodne, že "je čas hrať šport." Ako pravidlo, ženy "hit" vo fitness alebo Pilates, a muži začnú zapojiť do silového tréningu.

Postarajte sa o chrbticu: 10 najlepších tipov, ako sa vyhnúť bolesti chrbta po cvičení

Zranenia zničia ciele. Naučte sa im vyhnúť, pretože vás zrazia z pracovnej cesty a nedovolia vám navštíviť sálu. Je lepšie byť v telocvični ako v nemocnici.

Bolí späť po cvičení: čo robiť?

S bolesťami chrbta nemôžete vstať normálne z postele, chodiť ohnuté, zdá sa, že aj dýchanie je bolestivé. Väčšina ľudí pociťuje bolesť chrbta, pretože nevykonávajú. Avšak atléti aspoň raz v živote trpeli neznesiteľnou bolesťou chrbta. Kulturisti napríklad začínajú s vekom zažívať šijúce bolesti v chrbtici, ako keby sa stovky tŕňov naraz kopali do stavcov, keď sa pokúšajú ohnúť si šnúrky. Z toho vyplýva záver, že sa s tým nevyhnutne stretnete, ak nebudete trénovať, a aké paradoxné to môže znieť, a ak trénujete aj vy.

U vzpieračov sa zranenia chrbta zvyčajne vyskytujú v bedrovej oblasti, v dolnej časti chrbtice. Nepohodlie sa môže pohybovať od miernych, dočasných záchvatov bolesti až po chronickú, dlhodobú, intenzívnu bolesť. Príčiny bolesti dolnej časti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívna porucha, zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania a oveľa viac.

Aby som sa naučil, ako sa vyhnúť poraneniam chrbtice a chronickým bolestiam chrbta, ktoré sú s nimi spojené, rozhovor som s Jasonom Highsmithom, MD, autorom Príručky pre bolesti chrbta pre figuríny, vyhľadávaného neurochirurga, svetovo uznávaného špecialistu na certifikovanú liečbu. a prevencia degeneratívnych, chronických bolestí a poranení chrbta.

Otázka: Čo liečite a ako by ste opísali váš prístup?

Neurochirurgovia, ako ja, vykonávajú operáciu chrbta častejšie ako iné. Zaoberáme sa liečbou všetkého v rade: od upnutého nervu a ischiasiky až po osteochondrózu a stenózu. Moja špecialita je obmedzená na invazívnu chirurgiu. Nie všetci pacienti potrebujú operáciu, ale každý deň berieme desiatky pacientov s problémami chrbtice a pomáhame im nájsť najlepší spôsob, ako sa z tejto situácie dostať.

Môj prístup k liečbe pacientov je zložitý. Cvičenie, chudnutie, zmeny životného štýlu, fyzikálna terapia, chiropraxe, injekcie a kontrola bolesti v každom štádiu liečby.

Aké sú hlavné príznaky toho, že bolesť chrbta je príznakom vážneho zranenia?

Slabosť, necitlivosť alebo oboje sú hlavnou príčinou obáv. Intestinálna dysfunkcia alebo dysfunkcia močového mechúra - dôvody na získanie pohotovostnej zdravotnej starostlivosti.

Konštantná bolesť chrbta u detí je tiež dôvodom na znepokojenie. Bolesť chrbta u detí najčastejšie pochádza z nosenia ťažkých batohov a zlého držania tela, ale táto bolesť môže byť príznakom vážnejšej choroby: skoliózy alebo dokonca nádoru.

Rozdiel medzi bolesťou väzy a svalovou bolesťou?

Bolesť väzy sa zvyčajne prejavuje počas odpočinku aj pri pohybe; svalová bolesť sa zhoršuje pohybom. Ale rozdiel je malý.

Prečo zastávate názor, že kulturistika je dôležitá pre posilnenie chrbta a pre udržanie jeho pracovnej kapacity?

Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia. Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Čo by ste radili kulturistov, ktorí chcú cvičiť pokojne, bez premýšľania o možných problémoch chrbta?

Každý vie, že práca antagonistických svalových skupín je vždy dôležitá počas cvičenia. To platí najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. To znamená, že napríklad robiť tisíce sit-upov na posilnenie brušných svalov je nesprávne a nevhodné. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov.

Niektoré typy cvičenia sú kontraindikované u pacientov s osteochondrózou. Vzpieranie je spojené s veľkým zaťažením chrbtice a môže zvýšiť bolesť. Nasledujúce typy cvičení by mali byť eliminované alebo redukované: leg press z miesta sedenia, deadlift, armádny bench press a výpady so záťažou na pleciach.

Som si istý, že väčšina kulturistov si je vedomá svojej fyzickej podoby a fyzickej formy a vo svojej podstate sú vo výbornom stave, takže pravdepodobnosť zranenia je znížená na nulu. Nesprávne techniky zdvíhania, najmä veľké váhy, však môžu v budúcnosti viesť k katastrofálnym následkom. Ak váš chrbát začne bolieť, znížiť váhu a zvýšiť počet opakovaní.

Prečo sa uvažuje, že chudnutie je prvá vec, ktorú človek môže urobiť na zníženie bolesti chrbta? Pomôže to odstrániť príčinu tejto bolesti?

Z nárazov a úderov pneumatiky sa preťažené vozidlo vymaže a na nich sa objavia hrbole. Rovnakým spôsobom pôsobí prídavná hmotnosť na medzistavcové platničky a chrbticu ako celok. Napríklad hmotnosť tela, ktorá pri chôdzi vytvára tlak na chrbticu, je životne dôležitá pre zdravie disku, pretože nemá krv a zásobuje živinami z priľahlej kosti a chrupavky, ktoré im dodávajú živiny a „odpad“.

Úbytok hmotnosti môže znížiť opotrebovanie diskov, ako aj ich vydutie. Niekedy sú disky už poškodené, ale stále nie je na škodu stratiť tieto kilá na zlepšenie celkového stavu chrbtice av kombinácii s jemným cvičením.

Prečo je tuk v oblasti brucha problémom pre zdravie chrbta?

Veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jeho ohyby. Kvôli tomu sa nadmerne nakloníte dopredu, aby ste kompenzovali záťaž, čo v konečnom dôsledku vedie k vytvoreniu tzv. Nadváha tiež zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Aké svaly je potrebné zdôrazniť, ak chcete posilniť svalovú kostru a zdravie chrbtice vo všeobecnosti?

Šikmé, priečne, rovné a bedrové svaly v bruchu, ako aj štvorcový sval dolnej časti chrbta a paraspinálne svaly na chrbte.

Ak má človek bolesti chrbta, na koho by sa mal obrátiť ako prvý? Čo odporúčate vašim pacientom, aby začali zotavovať?

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými terapiami, ktoré zahŕňajú odpočinok, chlad alebo teplo a lieky. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní alebo ak cítite necitlivosť alebo slabosť, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.

Niektoré príčiny bolesti chrbta, ktoré nesúvisia s chrbticou, môžu byť bez povšimnutia. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vybrať správnu metódu liečby uvedenú vyššie. Ale ak pacient prišiel ku mne, potom všetko navrhované vyššie nepomohlo.

Čo robiť, keď bolesť chrbta po tréningu: 10 pravidiel pre zdravé chrbát

1. Presuňte sa

Udržujte zdravie a váhu svojho tela, pravidelne cvičte a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, ktorý zníži riziko zranení chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete.

2 Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Stávajú sa krehkými a rýchlo sa opotrebovávajú. Tu je ďalší dôvod ukončiť tento hlúpy zvyk.

3 Vždy držte správnu polohu

Pre väčšinu nášho každodenného života musíme sedieť, často veľmi dlho. Dr. Highsmith odporúča umiestniť obrazovku počítača do úrovne očí a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

4 Ak musíte sedieť dlho, robte pravidelné prestávky

„Pravidelné krátke prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé prestávky,“ hovorí Dr. Highsmith. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

5 Používajte telefón a notebook menej

„Notebook je považovaný za vysoko ergonomickú vec,“ hovorí Dr. Highsmith. Pri nadmernom používaní mobilného telefónu, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený nabok, pozícia sa zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby sa predišlo týmto problémom, odporúča sa použiť špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá vám pomôže vyložiť krk a chrbticu.

6 Posilniť všetky svalové skupiny v tejto oblasti.

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že sa musíte sústrediť len na jednu skupinu svalov, napríklad na brušné svaly. Mal by tiež posilniť svalstvo chrbta, tak správne kombinovať rôzne typy cvičení a udržiavať ich rovnováhu. Ak sa ohýbate dopredu, potom nezabudnite urobiť cvičenia pre chrbtové svaly (hyperextenzia).

7 Počas spánku sledujte držanie tela.

Dr. Highsmith odporúča spať na vašej strane a na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Medzi nohy, môžete dať malý vankúš, ktorý pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

8 Nezanedbávajte rôzne príznaky alebo bolesť.

Keď začína bolesť chrbta, pravdepodobne budete pokračovať v tom, čo robíte, bez ohľadu na bolesť alebo nepohodlie. Dr. Highsmith odporúča zastaviť všetky druhy aktivít, dať si trochu odpočinku a začať užívať protizápalové lieky. Ak je bolesť v nohách alebo slabosť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak máte problémy s močením alebo črevami, okamžite kontaktujte pohotovosť.

9 Pomôcť procesu obnovy

Ak bolesť chrbta výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, potom urobte ľahké cvičenie, kúpanie alebo chôdzu. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

10 Vyhnite sa niektorým cvičeniam

Hoci Dr. Highsmith odporúča fyzickú aktivitu, ktorá pomáha posilňovať chrbtové svaly a regeneračný proces organizmu, niektoré typy cvičenia by sa mali stále vyhnúť bolesti chrbta. Armádne lisy, keď je činka zdvihnutá nad hlavu, a útoky s činkami v rukách sa neodporúčajú. „Beh môže byť tiež riskantným cvičením,“ hovorí. Nielen vaše chrbát potrebuje lásku, ale aj vaše srdce a pľúca, takže nezabudnite na kardio cvičenia.

Prečo chrbát po tréningu bolí?

Bolesť chrbta po nadmernom zaťažení - cvičenie v posilňovni, zdvíhanie závažia, dlhodobé zotrvanie v nepohodlnej polohe - môže indikovať traumatické poranenia väzivovo-svalového systému, chrbtice, centrálneho a periférneho nervového systému.

Buďte opatrní: väčšina chorôb spojených s poškodením svalov, väzov, stavcov a nervových zakončení si vyžaduje lekársku pomoc. Okrem toho sa časom môžu prejaviť účinky zranení, ktoré neboli dostatočne ošetrené.

Príčiny bolesti chrbta po hale

Bolesť chrbta, ku ktorej dochádza po návšteve posilňovne, môže byť dôsledkom nesprávnej fyzickej námahy a dôkazov rôznych porúch v tele:

• Svalový zápal, tiež nazývaný myozitída. Vyskytuje sa v dôsledku prekrvenia svalov, keď je telo nútené vydržať príliš veľa stresu.
• Prítomnosť medzistavcovej prietrže. Cudzie telo vytvára tlak na stavce a okolité tkanivá, vrátane nervov. V dôsledku toho sa môže vyskytnúť predĺžená bolesť chrbta - po ostrých ohyboch, otočeniach a na tom istom mieste.
• Zovretý nervový koreň. Spolu s bolesťou sa môže prudko zhoršiť citlivosť a pohyblivosť môže byť obmedzená.
• Deformácia chrbtice: skolióza, lordóza, kyfóza, atď. Zakrivenie chrbtice vedie k mnohým komplikáciám, vrátane bolesti chrbta po cvičení.
• Slabý väzivovo-svalový systém. Ak sa sústredíte na silové cvičenia, zanedbávanie strečingu a rozvoj svalovej flexibility, povedie to k svalovej nerovnováhe, ktorá môže zhoršiť stav stavcov a kĺbov.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta po cvičení

Základným pravidlom je rovnomerné zaťaženie. Nie je nutné rozvíjať niektoré svalové skupiny, zanedbávať ostatné.

Je veľmi dôležité postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningu, pretože náhla fyzická námaha po dlhej prestávke môže vyvolať zranenie až po natiahnutie a rozbitie mäkkých tkanív.

Strečing je povinný pred tréningom v telocvični, pretože svaly musia byť pripravené na intenzívnu prácu.

Odporúčame školenie pod dohľadom skúseného inštruktora. Ak však máte zakrivenie, deformitu alebo iné patologické patologické stavy, triedy by sa mali vykonávať s lekárom fyzioterapie.

Diagnostika ochorení chrbta

Ak chcete diagnostikovať stav chrbtice, vyhľadajte pomoc traumatológa alebo ortopéda alebo neurológa.

Odborník starostlivo zozbiera históriu, vykoná externú skúšku a sériu testov. Ak existuje podozrenie na akúkoľvek patológiu, bude potrebné ďalšie vyšetrenie: magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia, laboratórne testy atď.

V našom zdravotníckom centre máte možnosť podrobiť sa komplexnému vyšetreniu moderného vybavenia odbornej triedy: zobrazovanie magnetickou rezonanciou na vysokej úrovni, multifunkčný ultrazvukový systém, vybavenie pre funkčnú diagnostiku a laboratórny výskum.

Liečba bolesti chrbta na klinike MART

Zdravotnícke centrum MART zamestnáva kvalifikovaných odborníkov v oblasti ortopédie, traumatológie, neurológie, fyzioterapie, fyzioterapie a reflexoterapie, osteopatie a manuálnej terapie.

Máme mnoho príležitostí na nechirurgickú liečbu ochorení chrbtice, kĺbov a nervového systému:

• Cvičná terapeutická miestnosť vybavená systémom Thera-Band pre liečebnú rehabilitáciu a jednotkou kinezioterapie Ekzarta. Pre maximálne pohodlie pacienta je v miestnosti inštalovaná klimatizácia. Triedy sa konajú individuálne pod dohľadom skúseného lekárskeho inštruktora. Špecialista môže pre vás vytvoriť aj súbor cvičení, ktoré môžete robiť sami doma.
• Skriňa manuálnej terapie, terapeutická masáž a osteopatia. Miestnosť je udržiavaná na príjemnej teplote. Pre sedenie je k dispozícii kvalitný masážny stôl s funkciou hladkého nastavenia výšky a možnosťou zmeny uhla sklonu.
• Kabinet fyzioterapeutickej liečby. Používame multifunkčné zariadenie Sonopuls 492, magnetické zariadenie a prístroj na terapiu EHF. Preto máte k dispozícii všetky druhy expozície: teplo, magnetické pole, laser, ultrazvuk, elektrický prúd atď.
• Kabinet reflexológia. Tu sú aplikované liečebné metódy ako akupunktúra, EHF-akupunktúra, otepľovanie cigár z paliny, laserová punkcia.
• Procesný úrad. Okrem štandardných postupov s použitím liekov, tiež aplikujeme kombinované techniky: simultánne pôsobenie liekov a ultrazvuku, elektrické prúdy, atď. Môžete tiež podstúpiť hirudoterapeutické sedenia (liečba pijavicami), bahennú terapiu a apitherapiu (liečba lekárskymi včelami).

Lekári našej kliniky v liečbe snahy úplne odstrániť užívanie drog alebo udržať ich počet na minimum. Na tento účel sa používajú metódy komplexného vystavenia, ako aj lokálna aplikácia liečiva, keď liek vstúpi priamo do ohniskovej zóny ochorenia bez ovplyvnenia zvyšku oblasti.

Priebeh liečby chrbtice zlepšuje držanie tela, krvný obeh, posilňuje mäkké tkanivá, ktoré ho obklopujú (vrátane svalov a väzov), zastavuje degeneratívne procesy, zlepšuje stav kostného tkaniva - stavcov, medzistavcové platničky. V prípade herniovaného disku je možné jeho úplné vyliečenie alebo výrazné zmenšenie veľkosti - bez chirurgického zákroku.

Pamätajte si, že väčšina chorôb chrbtice sa vyvíja postupne, čo spôsobuje viac a viac komplikácií až k rozvoju postihnutia. Čím skôr dostanete kvalifikovanú pomoc, tým bude efektívnejšia a menej nákladná.

Zaregistrujte sa v MART Medical Center v Petrohrade (pozri mapu)
telefonicky: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 alebo zanechať žiadosť na mieste.

Bolesti chrbta po posilňovni

Čo robiť, keď po tréningu: vzpieranie, beh, bolesť mŕtveho ťahu v dolnej časti chrbta

Od detstva sa hovorí o prínosoch cvičenia pre zdravie. Niekto to berie ako návod na akciu a naozaj celý svoj život sa zaoberá profesionálnym alebo amatérskym športom. Niekto si sám povie: „Už pracujem, unavený, naťahujem svaly a mozog, o čom môžeme hovoriť o ďalších telesných aktivitách?“.

Tí, ktorí nechcú športovať profesionálne, sa cítia ako bolesť chrbta po tréningu, ktorý bol „ťahaný priateľom“ silou alebo presvedčením. Zdravie má jednu vec, pre dlhé roky života, a je možné nahradiť fyzické zdravie prácou len vtedy, ak žijeme jeden deň.

Za tie roky, zdravý človek čoraz viac začína cítiť, ako jeho nohy, kĺby, chrbtica, celé jeho telo „hovorí“, že „dosť“. Po práci cítime bolesť hlavy a namiesto dobrej a dlhej prechádzky alebo ľahkého behu „padáme“, aby sme spali na plný žalúdok, čím sa zdôvodňujeme tým, že „fyzicky a duševne dosť je unavených dňa“. Toto je jedna pozícia, ale existuje mnoho ďalších, nie tak neškodných, s veľkými dôsledkami pre ľudí.

Prečo dolná časť chrbta bolí po cvičení?

Mnohí určite počuli alebo čítali, keď s vekom, hypertenziou a kĺbmi, metabolickými poruchami a prechladnutím spolu s nadváhou, začali „bojovať“ za právo prebývať v tele zdanlivo úplne zdravého človeka.

Pochopenie, že v živote je potrebné niečo zmeniť, je latentne dozrievajúce v človeku na mnoho rokov, a zrazu, jeden pekný deň človek rozhodne, že "je čas hrať šport." Ako pravidlo, ženy "hit" vo fitness alebo Pilates, a muži začnú zapojiť do silového tréningu.

Ak človek vo výcviku zvýšil váhu - teraz bedrá bolí, potom dokonca aj non-profesionál chápe, že niečo je zle v plánovaní tréningu. Je to jedna vec, keď bolesť prichádza po drepe s váhou alebo prvú návštevu v posilňovni, úplne iná, keď chrbát bolí neustále.

Zvyšok alebo prestávka v tréningu nepomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov v chrbtici. Tento problém nie je možné vyriešiť rýchlo, takže odvolanie na špecialistu nebude zbytočné.

Ak je už nejaká deformácia chrbtice, potom bolesť chrbta sa bude pravidelne cítiť. Hlavnou vecou je dávkovanie cvičenia, správne rozdelenie hmotnosti a možnosť zastaviť sa v čase, ak sa bedra opäť cíti v bolesti alebo iným spôsobom.

Bolesť chrbta pri profesionálnych športoch:

• Ak sa po behu vyskytne bolesť, hrá futbal, môže to byť dôsledok nesprávne zvolenej topánky a rýchla strata tekutiny, ktorú mnoho mikroprvkov opúšťa.

• Ráno po mŕtvom ťahu bola bolesť - je to znamenie, že silový tréning je organizovaný nesprávne, alebo v chrbtici je predchádzajúce zranenie chrbta. Môžete a mali by ste používať lieky proti bolesti alebo otepľovanie obklady, ale to nie je možnosť.

Najjednoduchšie po mŕtvom ťahu je dlhé zavesenie na bar. Ak, po cvičení, bedra už bolí neustále - to znamená, že športovec preťažuje chrbticu dôkladne, alebo to technicky zle, to znamená, že s odchýlkou ​​od vertikálnej osi.

• Bolí späť po drepe s váhou - to opäť znamená, že technicky sa cvičenia vykonávajú nepresne. Závažnosť musí byť zvýšená bez vyrovnania chrbta, pri zachovaní prirodzenej polohy chrbtice.

Pri zdvíhaní bremena z vertikály je potrebné sa odchýliť a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Z toho a tam sú nepríjemné pocity, čo znamená, že pás s jeho funkciou prirodzeného tlmiča nemôže vyrovnať. Hlavná vec v tomto prípade nie je zdvihnúť veľa hmotnosti, ale urobiť cvičenie správne.

• Bolestivé kŕče sa vyskytujú, keď záťaž na lis - ak sa to deje tretí alebo štvrtý prístup, potom technika cvičenia trpí.

Zadné svaly a brušné svaly sú v skutočnosti antagonistami, takže „krútenie“ môže byť prospešné. Keď sa vykonáva, dochádza k nasledujúcim udalostiam: pri skrútení sa tlak stáva napnutým a chrbtové svaly sa uvoľňujú, a naopak, keď je tlač uvoľnená, trup sa znižuje (fungujú len chrbtové svaly). Tu je veľmi dôležité technicky vykonávať cvičenie: bedrá, keď je chrbát znížený, by sa nemali ohýbať.

Len tón chrbtových svalov by sa mal zmeniť, nie ich dĺžka! Keď je pri praktizovaní tlače spodná časť chrbta, môžete si pumpovať chrbát na rímske kreslo a otočiť lis na šikmej lavici s neúplným spustením chrbta.

Avšak, ak sa so všetkými technickými zručnosťami pri vykonávaní cvičení, bolesť neprejde na dlhú dobu, potom by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože to môže byť známkou osteochondrózy, výčnelok, ktorý je schopný premeniť na plnohodnotnú herniu.

Niekedy sa hmota vôbec nezaoberá silou alebo veľkosťou svalov, ale banálnou metabolickou poruchou, z ktorej nie je poistená jedna osoba. Navyše, ak lekári majú tendenciu vidieť príčinu bolesti chrbta vo vývoji osteochondrózy, medzistavcové prietrže, stláčanie nervových koreňov, tréneri a samotní atléti hľadajú príčinu v organizovaní tréningu, v technickej zručnosti atlétov.

Nezabudnite, že chrbtica osoby je len jedna, všetky naše nervové zakončenia sú na ňom uzavreté, akékoľvek poranenie miechy sa môže stať kritickým!

Akékoľvek cvičenie: mŕtvy ťah, beh, drepy, kyvné tlač - to sú všetky cvičenia, v ktorých športovec stráca vlhkosť.

Je potrebné rozlišovať cvičenia v hale a na ulici - tu hovoríme o podchladení pásu. Nie je zbytočné apelovať na neurológa alebo terapeuta. Niekedy bolesti chrbta pri behu na trati môžu byť odstránené cvičeniami, ktoré posilňujú rám okolo chrbtice.

Tri zásady, ktoré sú dôležité pri silovom tréningu

1. Výživa - medziobratlová chrupavka obsahuje nielen kolagén, ale aj množstvo stopových prvkov. Okrem toho musí byť medziobratlová tekutina, ktorá „odchádza“ počas vzpierania, nahradená inou tekutinou, alebo je obnovená živinami tela počas spánku. Podvýživa je jednou z príčin zmien v tkanive chrupavky.
2. Spánok by mal byť dostatočný, aby vaše telo bolo úplne odpočívať a omladené.
3. Voda, ktorú pretekár stratí počas tréningu, musí byť vrátená. Nielen stavce, ale aj vaše obličky trpia "opúšťaním" vody. Voda po tréningu by mala vypiť veľa (s vysokou hmotnosťou - minimálne 30 ml na 1 kg hmotnosti).

Pri tréningu bola bolesť pri ohýbaní nabok, „lumbago“ v bedrovej oblasti s určitými cvičeniami, boľavá bolesť, ktorá tam predtým nebola - to sú dôvody, prečo ísť k lekárom (manuálny terapeut, ortopéd, neurológ).

Musíte vedieť, čo sa deje vo vašom tele, prečo sa objavila bolesť a nezmizne, prečo bedra reaguje na záťaž toľko a na to potrebujete úplné vyšetrenie, lekársky záver. Medzi zachovaním zdravia a túžbou hrať šport by nemal byť žiadny nesúhlas. Buďte racionálni o sebe!

Telocvičňa a zdravie chrbta - podrobnosti o dôležitých Choroby chrbtice

Napodiv, ale najviac škodlivé cvičenie chrbtice - dlhé ležanie na gauči. Áno, naše telo je vytvorené takým spôsobom, že len so záťažou môže fungovať normálne a absorbovať všetky látky, ktoré potrebuje. Samozrejme, zaťaženie musí byť racionálne. Dnes, keď väčšina ľudí žije v mestách, nám chýba fyzická námaha. Ako výstup, mnohí začnú navštevovať telocvičňu. Samozrejme, tréning v telocvični môže byť veľmi užitočný, pretože tréning je primárne svalový. Dobrý svalnatý korzet je najlepšou oporou chrbtice, oveľa ľahšie mu vykonáva pridelené funkcie.

Veľkú úlohu zohráva kompetentný pozorný tréner, ktorý si vyberá cvičenia. So správnou voľbou je možné a užitočné zapojiť sa do telocvične nielen pre zdravých ľudí a nielen pre prevenciu problémov s chrbticou. Existujú komplexy cvičení v posilňovni, ktoré zlepšujú stav chrbtice po zranení alebo pri chronických ochoreniach, ako je osteochondróza. Zdôrazňujeme však, že správny výber cvičení je dôležitý, to znamená, že cvičenia by nemali byť v rozpore s anatómiou.

• Po prvé, nenútiť udalosti. Triedy musia začať s veľmi malými nákladmi. Pomaly zvyšujte zaťaženie. Starostlivo sledujte správnosť cvičenia, porušenie techniky často vedie k zraneniu.
• Po druhé, každý tréning by mal začať rozcvičkou. Rozcvička môže byť jednoduchá prechádzka 5-10 minút, rovnaký 5-10 minút na rotopedu alebo bežeckom páse. Po rozcvičení by sa malo natiahnuť a až potom priamo cvičenie.
• Po tretie, musíte dokončiť cvičenie s závesom, ktorého cvičenia sú tiež zamerané na natiahnutie svalov. Záves poskytuje obnovenie dĺžky svalov (počas silového tréningu sú skrátené), vďaka čomu nasledujúci deň po tréningu nedochádza k bolesti vo svaloch.
• Po štvrté, prax pravidelne (2-3 krát týždenne), triedy by nemali byť skoro ráno alebo neskoro večer, je dôležité mať správnu výživu.

Aké cvičenia môžu byť užitočné pre chrbticu?

V prvom rade ide o cvičenia na posilnenie svalov chrbta: najširší sval, svaly dolnej časti chrbta, svaly ramenného pletenca. V jednej lekcii sa vykonávajú 3 - 4 cvičenia s 3-4 postupmi, každý s 10-15 opakovaniami. Pri cvičeniach s hmotnosťou sa váha zvolí tak, aby sa posledné opakovanie dalo so značným úsilím. Nedržte dych, vykonávajte pohyby hladko.

Napríklad niekoľko cvičení:

1. Zvýšenie hornej časti trupu z polohy na bruchu na bruchu. Toto cvičenie sa vykonáva na dvojpodlažnej lavici, nohy sú pevné, ruky sú pritlačené k hrudníku, horná časť tela je horizontálna. Ideme dole, takmer sa dotýkajú podlahy s hlavou, ideme hore do horizontálnej polohy, zotrvávajú na hornom bode niekoľko sekúnd. Toto cvičenie rozvíja odolnosť svalov stabilizátorov chrbta, nevyžaduje ďalšie zaťaženie.
2. Trakcia pred hrudníkom na špeciálnom blokovom simulátore. Existuje druhý variant tohto cvičenia - ťah za hlavou. To dáva väčší a rýchlejší účinok pre rozvoj najširšieho svalstva chrbta, ale nie každý je schopný ho vykonávať správne a nesprávny výkon je plný poškodenia ramenných kĺbov a krčných stavcov.
3. Zdvíhanie rúk s bremenom po stranách. Zdvihneme ruky do horizontálnej polohy, zatiaľ čo ruky sú otočené nahor, ramená v lakťoch sú mierne ohnuté. Veľmi dobré cvičenie pre vývoj svalov ramenného pletenca a chrbta, ale len s riadnym výberom hmotnosti. Nadmerná hmotnosť spôsobuje poranenie ramenného kĺbu.
4. Leg press je skvelé cvičenie, ale vyžaduje rešpekt k uhlu ohybu nôh na kolenách. Ak je tento uhol menší ako 90 stupňov, hrozí ohrozenie dolnej časti chrbta a kolien. Je dôležité správne nakonfigurovať platformu, na ktorej sa vykonáva lis na nohy.
5. Krútenie. Cvičenie sa vykonáva ležaním na chrbte na vodorovnom alebo šikmom povrchu, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite trup, natiahnite lakeť k opačnému kolenu (spodná časť chrbta nie je oddelená od povrchu). Pri vykonávaní tohto cvičenia je lepšie držať ruky pri spánkoch, a nie za hlavou, pretože poloha rúk za hlavou môže poškodiť krčné stavce.
6. Bench press leží. Toto cvičenie sa vykonáva na lavičke. Na jeho realizáciu potrebujete partnera, ktorý sa postará, ak sa niečo pokazí.

Cvičenia, ktoré poškodzujú chrbticu

• Otočí telo s krkom na pleciach. Je dobre známe, že nie je potrebné, aby sa pri zdvíhaní závažia vytvárali ohyby a otáčali. Počas tohto cvičenia sa stavce trenia proti sebe, čo vážne poškodzuje stavce a medzistavcové platničky.
• Docela škodlivé, mnohí odborníci veria drepy s váhami v špeciálnych strojoch. Faktom je, že stroje pevne nastavujú trajektóriu pohybu, ktorá nie je vždy v súlade s anatomickým "zariadením" človeka. Ako výsledok, namiesto posilnenia svalov dostanete poškodenie kĺbov a chrbtice.

Vplyv silového tréningu na chrbticu

Silový tréning zahŕňa v prvom rade cvičenia s činka a iné závažia. Otázka ich účinku na chrbticu je nejednoznačná. Na jednej strane, čím väčšia je hmotnosť, tým silnejšie odolávajú svaly a čím viac sú silnejšie a svalový korzet je prvou pomôckou na chrbticu. Na druhej strane hmotnosť je kompresné zaťaženie chrbtice, ktoré stláča medzistavcové platničky a hrozí ich poškodenie.

Ako zvyčajne, pravda je v strede: dôležitá je rovnováha realizovateľnej záťaže, jej postupný nárast a dostatočný odpočinok na obnovu medzistavcových platničiek. Potom silné svaly a dobrý krvný obeh poskytnú dostatočnú podporu stavcom a poskytnú medzistavcové platničky vlhkosťou a potrebnými látkami. V tomto ohľade chcem ešte raz povedať o dôležitosti skúseností a starostlivosti o trénera v posilňovni.

Prečo sa po bedrovej hale zranila bedra?

Sanya, môžete mať stlačenie koreňov miechy.
Choď na chrbticu alebo neurológa.
Vypchatá trakcia by sa nemala vykonávať so zaobleným chrbtom.

Pred návštevou lekára odstráňte bolesť, ktorá spôsobuje bolesť.

Zovretý nerv, choďte k lekárovi EPT, ne vtip s chrbtom.
Termín je stanovený na 2 mesiace.

No, aspoň musíte riadne utiahnuť pás, ktorý by minimalizoval zaťaženie na spodnej časti chrbta pri vykonávaní týchto cvičení! tí, ktorí sú obzvlášť nadaní, nepoužívajú pás vôbec a robia veľa problémov pre seba)) a všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili technikou exekúcie alebo požiadali informovanú osobu o kontrolu! Bol som niekde pred 2 rokmi kvôli zlej technike, ktorú som si strhol spodnú časť chrbta, aby som ležal na posteli 2 dni a mohol som len mrknúť očami okolo))

Nie je to správne plnenie mŕtveho ťahu, spravidla. spôsobuje zranenie bedrovej chrbtice. A teraz len k lekárovi. A potom sa môj priateľ začal, hoci bol opakovane upozorňovaný na nesprávnu techniku, sťažoval si na bolesť a v dôsledku toho bol liečený takmer rok

Najprv musíte určiť príčinu bolesti a potom sa rozhodnúť.

Príliš časté axiálne zaťaženie chrbtice.

Robte cvičenia správne, nepreháňajte to váhami, v týchto cvičeniach by ste mali vedieť, že záťaž je obrovská na spodnej časti chrbta.

po cvičení v posilňovni chrbtice bolesť, spôsobuje..

Okrem motorických svalov, ktoré trénujete, existujú tonálne svaly, ktoré držia kostru a spájajú kosti navzájom. S intenzívnym cvičením, tonické svaly môžu mať kŕč - potom kosti trieť a bolieť. Problém môže vyriešiť hlboká relaxácia (dýchanie a špeciálny súbor cvičení pre svaly kostry). Výcvik by mal byť vybavený takýmito cvičeniami na tonických svaloch a pokračovať.

Oo, mám ten istý problém, bolo lepšie, aby som nešiel do posilňovne bez prípravy na prípravu!

Veľmi podobné poškodeniu medzistavcovej platničky, ale je lepšie obrátiť sa na ortopeda!

nikto okrem nás

Choroba jedného dňa, bude vždy bolieť. Vyhnite sa axiálnemu zaťaženiu chrbtice. Prejsť na bench press.

Dôležitá je rovnováha fyzickej aktivity a výživy miechových tkanív. Je potrebné venovať veľkú pozornosť druhej - alkalizujúca voda, aminokyseliny, vápnik, kremík, síra sú dôležité - približne.

Vyčerpali ste medzistavcové platničky a so zvýšením úrovne záťaže, ktorú majú k dispozícii, začínajú bolieť. Radil by som vám, aby ste znížili zaťaženie, a to nielen pri bolestiach chrbta, ale v zásade. Skutočnosť, že bolesť prechádza, je zatiaľ veľmi skoro, čo je možné, že raz chorá neprejde.
Aj keď je možné posilniť a nie liečiť chrbát, radím vám ísť plávať, obmedziť zaťaženie chrbtice, piť vápnik.
Kúpiť Calcemin v lekárni - je to kombinovaný liek, ktorý ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu, kompenzuje nedostatok stopových prvkov, vápnika a vitamínu D3, posilňuje kosti, podporuje ich rýchle hojenie pri poraneniach a bolestiach

To bolí chrbát po cvičení v posilňovni, čo by to mohlo byť? (BH)

Pracovali ste v posilňovni a máte naťahovanie svalov. Odporúčam vám nalepiť nanoplasty omietky. Uvoľňuje dobre a zlepšuje krvný obeh. Lepšie lepte na 12 hodín. Náplasť je lacná a predáva sa v akejkoľvek lekárni.

mb overtired)...
ale vo všeobecnosti som si zarobil prietrž... v hale... naozaj navel)) všetko je potrebné s mierou.

Osobný blog Gennady Romat

Bolesti chrbta po tréningu nie sú nezvyčajné. Väčšina ľudí má bolesti chrbta, pretože nevykonávajú. Ale bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, aj keď trénujú.

Možné príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívne poruchy, zmeny súvisiace s vekom v kostných tkanivách, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania, nadmerná hmotnosť. Existuje mnoho dôvodov.

Nižšia bolesť chrbta po cvičení

• Po tréningu môže nastať „správna svalová“ bolesť alebo záchvat.
• Dolná bolesť chrbta môže byť dôsledkom poranenia.
• Vyškolená osoba môže mať problémy s chrbtom kvôli túžbe vziať maximálnu hmotnosť.

Lumbálna svalová trauma nie je nevyhnutne vážnym prípadom. Často sa vyskytujú mikrotraumy, ktoré môžu byť spôsobené prílišnou zvýšenou hmotnosťou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania.

Je možné, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj kŕčom malých medzistavcových svalov, napríklad po príliš intenzívnej hyperextenzii.

Nepohodlie, mierna bolesť v bedrovej oblasti, signál. že výcvik by mal zastaviť alebo znížiť hmotnosť projektilu.

Triedy v telocvični sú spojené s veľkým zaťažením chrbtice. Preto, ak váš chrbát bolí, eliminovať alebo znížiť tieto cvičenia ako: stlačte nohy z miesta na sedenie, mŕtvy ťah, vojenský bench press a výpady s nákladom na ramenách, drepy s činka s veľkou váhou, hyperextension, veslovanie stroj. Všetky tieto cvičenia môžu zvýšiť bolesť chrbta.

Ak váš chrbát začne bolieť počas cvičenia, znížte hmotnosť a zvýšte počet opakovaní. Ako možnosť.

Beh môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Každý krok počas behu je „úder“, ktorý sa prenáša z členka na koleno a ďalej do chrbtice. V tomto prípade sa okrem chrbtice často objavuje aj bolesť v kolene.

Preto, ak chcete bežať bez zranení, vyberte správne tenisky. Obuv hrá významnú úlohu.

Podľa amerických štúdií je každoročne zranených 37% až 56% ľudí, ktorí pravidelne chodia. Často postihnuté kolená sú nasledovné: poranenia chodidiel a členkov, potom bedrové kĺby, dolná časť chrbta, stehenné svaly a šľachy, lýtka, horná časť chrbta a krku.

Čo robiť, keď bolí chrbát

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými metódami liečby, medzi ktoré patrí odpočinok, chlad alebo teplo, lieky, masti a injekcie. Jedného dňa mi pomohol kardiostimulátor, ktorý bol pripojený k masážnemu lôžku Nuga Best.

Ak bolesť nezmizne doma, pocítite necitlivosť alebo slabosť, potom sa poraďte so svojím lekárom o radu a liečbe. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta - okamžite

Pravidlá pre zdravý chrbát

hlava

Udržujte svoje zdravie a váhu, pravidelne cvičte. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu, pretože sa tým zníži riziko zranenia chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete. Slabé chrbtové svaly. Toto je bolesť chrbta.

Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Disky sú krehké a rýchlo sa opotrebujú.

nadváha

Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť bolesť chrbta. Schudnúť - to je prvá vec, ktorú človek môže urobiť pre svoje zdravie. Telesná hmotnosť vytvára tlak na medzistavcové platničky a chrbticu. Napríklad pri chôdzi.

Disky nemajú žiadne krvné zásobovanie, takže živiny sa získavajú z priľahlých kostí a chrupaviek, ktoré kŕmia medzistavcové platničky a odstraňujú z nich „odpad“.

Veľké brucho

Rovnako ako nadváha, aj veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jej krivky. Vzhľadom k bruchu, ste silne oprieť dopredu kompenzovať zaťaženie. To nakoniec vedie k vytvoreniu tzv. Veľké brucho výrazne zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Napríklad: počas tehotenstva je to často brucho, ktoré je často príčinou mnohých bolestí v rôznych častiach tela, vrátane bolesti chrbta a chrbta.

Sledujte svoju pozíciu

Počas dňa musíme sedieť, často veľmi dlho. Najmä na počítači. Preto odporúčanie: miesto obrazovky počítača na úrovni očí, a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

Uistite sa, že pravidelné prestávky, ak sedíte dlho

Pravidelné malé prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

Použite svoj laptop a telefón menej

Pri nadmernom používaní mobilného telefónu alebo prenosného počítača, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený do strany, sa pozícia zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby ste sa vyhli týmto problémom, použite špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá pomôže znížiť zaťaženie krku a chrbtice

Posilniť chrbtové svaly

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že by ste nemali posilňovať chrbát. Presne tak. Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia.

Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Odporúčanie: Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov. To je kombinácia rôznych typov cvičení so zachovaním ich rovnováhy. Napríklad: po ohnutí dopredu urobte hyperextenziu (cvičenie pre chrbtové svaly).

Správny režim spánku

Spí na vašej strane, na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Malý vankúš medzi nohami pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

Neignorujte príznaky bolesti

Svetlá bolesť chrbta zvyčajne nie je venovaná pozornosť. Ako obvykle, pokračujeme vo výcviku a práci. Bude lepšie zastaviť akékoľvek aktivity, oddýchnuť si chrbát. Možno použitie protizápalových liekov na zmiernenie bolesti.

Pomôžte procesu obnovy

Vo fáze zotavenia, keď bolesť v chrbte výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, môžete robiť ľahké cvičenie, plávať alebo chodiť. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.