Krásna chrbát ženy je predovšetkým silným a flexibilným chrbtom. A nie každý môže dostať späť čas strávený na počítači v kancelárii a doma, aby sa mohol pochváliť hladkými zákrutami. Cvičenia pre chrbát sú potrebné pre každého moderného človeka, ktorý sa trochu pohne a nezaťaží hornú časť tela. Ovládanie stráca ramená, lopatky, hrudná časť stužuje, bedrá sú preťažené - vychýlenie zmizne.

Správne držíme polohu a harmonicky

Ak chcete urobiť krásny chrbát, ako pumpovať cez svaly, musíte opraviť svalovú nerovnováhu.

Najčastejšie trpí moderný človek dvoma chorobami držania tela:

1. zaoblené ramená;
2. zaoblenie chrbta a hlavy dopredu;
3. panvové naklonené dozadu, ktoré vyhladzuje bedrovú lordózu (vychýlenie).

Výsledkom je držanie tela v tvare písmena S, ktoré sa u žien prejavuje neprítomnosťou kňazov a prsníkov.

Všetky správne nápravné cvičenia!

Odstránime šupku a vdovský hrb

Vinníkmi tohto problému môžu byť viaceré. Trapéz a svalové zdvíhanie lopatky sú v konštantnom napätí, ktoré vyvoláva migrény. Nemôžu byť pretiahnuté, pretože to len zhorší situáciu, znížiť hlavu nižšie. Menšie svalstvo prsného svalstva, najširšia a horná časť lisu, sú upnuté, potrebujú sa natiahnuť. Diamantový sval, stredná a dolná časť lichobežníka, extenzory chrbta sú pretiahnuté a treba ich posilniť. Ak chcete vyriešiť túto "kancelársku" úlohu, musíte urobiť nasledujúce kroky.

Na začiatok, zvýšime pohyblivosť hrudnej chrbtice, ktorá sa stala necitlivou v priebehu rokov v počítači.

Ak to chcete urobiť, vráťte svalovú vrstvu:

• Ľahnite si na chrbát na dva tenisové loptičky ukryté v ponožke, pohybujte sa smerom nahor k lopatkám;
• Ďalej musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená a nakloniť ich doprava k podlahe, otočiť na jeho strane a natiahnuť ruky dopredu. Potom zdvihnite ľavú ruku a dotknite sa podlahy na ľavej strane tela. Opakujte s druhou rukou 10 krát. Nepodbíhajte chrbticu!
• Hruď môžete natiahnuť pomocou dverí: položte si lakeť na kĺb a zaveste, cítite úsek v mieste pripojenia ramena;
• Teraz musíte vypracovať činnosť lopatiek: postavte sa chrbtom k stene, ohnite lakte a roztiahnite ich od seba. Bez toho, aby ste ich vzali zo steny, posúvajte sa smerom nahor pred narovnaním v lakťoch a vráťte sa späť;
• Tréning svalov krku: položte prst na bradu a zatlačte ho späť spolu s pohybom hlavy;
• Ak chcete zlepšiť pohyblivosť hornej časti tela a natiahnuť boky, môžete: stáť s nohou na pohovke, vyzdvihnúť palicu, ako by to bolo pádlo, a vykonávať pohyby lodníka od zhora nadol (pohyb začína od horného bodu na strane, ktorá zodpovedá koleno). Snažte sa dostať palicu čo najviac, ale vyhnite sa bolesti;
• Cvičenie pre chrbát a ramená vám umožní rýchlo nastaviť pozíciu. Je potrebné robiť push-upy s T-turnom. Ak chcete byť vytrhnutý, potom otočený v bočnej úrovni, zdvihnúť ruku smerom nahor, tak by sa telo malo pohybovať synchrónne s ramenami, nepadať
• Ak sa angažujete v posilňovni, môžete postaviť horizontálny blok: uchopte lano oboma rukami a ťahajte do tváre, snažte sa udržať lakte hore a lopatky bližšie k sebe. Cvičenia sa vymieňajú doma: vezmite si dve fľaše na vodu s objemom 1 liter, nakloňte sa dopredu, držte spodnú časť chrbta rovno a roztiahnite ruky do strán - pridržte 1-2 minúty;
• Posilňujeme kosodrevný sval, ležiac ​​na lavičke v hale alebo doma na dvoch zložených stoličkách. Lež na nich s hrudníkom a bruchom tak, aby ramená a paže zostali pod baldachýnom. Najprv natiahnite obe ruky dopredu a zdvihnite ich z podlahy na rovnobežku. Potom si roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, zatlačte palcom nahor (znamenie vášho dolného lichobežníka - všetko je v pohode, pracujete). Potom ohnite ramená v lakte tak, aby tvorili písmeno W, vykonali podobné zdvíhanie ramien až po rovnobežku.

Môžete si urobiť krásne doma bez návštevy posilňovne. Je dôležité pravidelne vykonávať komplex cvičení.

Zahriať sa

Ako rozcvičku pred hlavným tréningom je vhodné použiť nasledujúce cvičenia:

1. hodiť hamstringy, zadok a lýtka s loptou;
2. natiahnuť ťaviu mačku na všetkých štyroch, vyklenúť chrbát kolesom a prehlbovať priehyb (bez veľkého horenia);
3. umiestniť dva tenisové loptičky do ponožky a ležať na hrudníku hrudnou chrbticou;
4. stojaci, aby zdvihol koleno a chytil ho rukami, nedovolil panve ohnúť sa dozadu a ramená ohnúť;
5. robiť rôzne kopy nôh, môžete s expandérom alebo váhou.

Je kontraindikované robiť akékoľvek telo stúpa v polohe na bruchu pre tlač!

Cvičenie pre krásnu chrbticu

Ako urobiť priehyb v bedrovej oblasti - ten, ktorý robí zadok vizuálne väčší a tenší pás? Ak chcete vytvoriť prirodzené vychýlenie, musíte posilniť spodnú časť tela vpredu (stehná) a hornej časti tela (lichobežník, ramená, extenzory chrbta). Dôvodom je nielen krása a estetika.

Zadný sklon panvy má mnoho zlých účinkov:

1. ploché zadok a vyduté brucho;
2. vysoké riziko spinálnej hernie;
3. nebezpečenstvo poranenia pri zdvíhaní;
4. neschopnosť vykonávať cvičenia správne v posilňovni.

Dôvodom je tesnosť vonkajších šikmých a rektálnych svalov brucha, zadku a hamstringov. Držanie tela pripomína remorkér medzi zadok a lýtka a hamstringy. Väčšina ľudí si myslí, že dôvodom je bok, a musíte urobiť dobrý úsek. Nedostatok flexibility v zadnej časti stehna je však len dôsledkom.

Hip flexor, ileálny sval, hip rectus svalové a zadné vyrovnávače potrebujú posilnenie.

Prvá vec, ktorú potrebujete na vyrovnanie spodnej časti chrbta. Pomocou penového valčeka alebo malej elastickej gule masírujte zadok, hamstringy, lýtka a vnútorné stehná. Ak chcete aktivovať bedrovej stĺpy, musíte vykonať test: stojí blízko k stene, objímanie lopatky a zadok, priniesť stehno do hrudníka tak, že koleno je vyššie ako v 90 stupňovom uhle.

Ak nemôžete držať pozíciu dlhšie ako 20 sekúnd, potom sú bedrové svaly slabé.

Na ich posilnenie musíte cvičenie opakovať denne a postupne zvyšovať čas. Uistite sa, že bedra je pevne pritlačená k stene.

Naučte sa pravidelne natiahnuť zadok: ľahnite si na zem, položte si dvojitý preložený uterák pod spodnú časť chrbta, vytiahnite si koleno na hrudník. Druhá noha by mala ležať rovno na podlahe. Pridajte si strečovú šnúrku s uterákom alebo pásom: položte sa na podlahu, opasok položte na nohu zdvihnutej nohy, oboma rukami natiahnite pás a narovnajte koleno. Druhá noha je rovno na podlahe.

Je tiež potrebné posilniť prednú časť stehien, robiť drepy, mŕtve ťahy a spätné útoky. Zároveň robí mŕtve ťahy na rovných nohách trénovať dolnú časť chrbta. Udržujte bar s neutrálnou bedrá - vybrať si pozíciu, otáčať malý kôň hore a dole, tak, že svaly tlače sú v napätí. Postavte sa v bare na 30-60 sekúnd a vytvorte tri sady.

Nenechajte sa zmiasť natiahnuť lis v polohe kobry alebo mostov. Avšak pri bolestiach chrbta sa vyvarujte ostrých zákrut. Vykonajte jemnú ťaviu pózu: kľaknite si, držte päty rukami, klente telo čo najviac, otvárajte hrudník a ramenné kĺby. Pri sedení „pripomínajte“, že je potrebné podporovať spodnú časť chrbta s uterákom pevne uviazaným okolo pása.

V posilňovni je užitočné vykonávať drepy, mŕtvy ťah s činkami na rovných nohách, ťah
vertikálny blok a horizontálny blok na pálenie vo svaloch chrbta, jazvy s činkami (zdvíhanie ramien).

Cvičenie je možné vykonávať doma s vakom naplneným vrecami obilnín pre 6-8 kg. Squat, držanie vrecka v dvoch rukách na úrovni hrudníka, a nechať chrbát rovno, nechajte panvu späť pri spustení.

Počiatočná pozícia: postaviť sa rovno, vytvoriť chrbticu, vziať rukoväť do oboch rúk.

Po stiahnutí panvy, ohnutie dopredu bez ohnutia chrbta - cítiť úsek zadného povrchu stehien a hamstringov. Vráťte sa do východiskovej polohy, napnite zadok.

Cvičenia pre krásny chrbát sú mnohé, ale všetky sú zamerané na riešenie problémov držania tela.

Pamätajte si, že veľké vychýlenie je nielen krásne, ale v niektorých prípadoch problematické. Nadmerné vychýlenie alebo hyperlordóza zvyšuje riziko tvorby hernie pri ohnutí smerom k podlahe a tiež je potrebné ju korigovať.

Lumbálna lordóza - čo to je?

Lumbálna lordóza je prirodzená krivka v dolnej časti chrbtice, konkávne smerom dovnútra. Lordóza bedrovej chrbtice sa považuje za normálnu len v rámci určitých limitov určených uhlom ohybu. Niektorí nemali šťastie, že sa narodili s takouto patológiou, a niektorí boli nadobudnutí kvôli nesprávnemu životnému štýlu, nadmernému zaťaženiu, chorobám atď. Nadmerné ohýbanie v dolnej časti chrbta môže spôsobiť bolesť a ochorenia chrbtice.

Lordosis často prekonáva spravodlivý sex v dospelosti (asi 30 rokov) a je dôsledkom nosenia dieťaťa.

Existujú niektoré parametre, ktoré charakterizujú bedrovú lordózu. S ich pomocou, podmienené rozdelenie do typov.

V závislosti od príčiny patológie:

• Primárna lumbálna lordóza - keď je neprirodzený ohyb spôsobený benígnymi alebo malígnymi formáciami v tele, vrodené abnormality stavcov;
• Sekundárne - keď je porušenie spôsobené mechanickým poškodením chrbtice.

V závislosti od toho, kedy sa choroba objavila:

• Vrodená lordóza - porucha sa prejavuje v detstve, ale predpokladá sa, že abnormálne zmeny boli prítomné už pri narodení;
• Získaná lordóza - patológia sa vyvíja pod vplyvom akýchkoľvek faktorov (trauma, nádor, ochorenie).

V závislosti od typu odchýlky:

• Hypolordóza - bederná ohyb buď neprítomná, alebo omnoho nižšia ako normálna;
• Hyperlordóza - bedrá sú klenuté smerom dovnútra v nadmerne veľkom uhle.

dôvody

Pretože lordóza bedier môže byť vrodená aj získaná, existuje mnoho príčin. Faktory by mali byť rozdelené do dvoch skupín: pre vrodenú a získanú patológiu. Ak sa bederná lordóza obáva osoby od narodenia, prispievajú k tomu tieto faktory:

• Patológia obťažovala rodičov alebo jedného z nich;
• Akákoľvek podvýživa plodu sa prejavila v maternici;
• Zranenia tehotnej matky;
• Nesprávne podanie, ktoré malo za následok poranenie dieťaťa.

Ak sa patológia prejavila v dospelosti alebo adolescencii:

• Tehotné ženy zvyšujú ohyb v dolnej časti chrbta, tento patologický proces je spojený so zvýšeným stresom. Po pôrode, po určitom čase, choroba prechádza sama;
• Komplikácia flatfoot - zvýšený ohyb v dolnej časti chrbta;
• Osteochondróza a všetky jej komplikácie, vrátane Schmorlovej hernie (stavca sa môže zrútiť) môžu viesť k bedrovej hyperlordóze;
• Mechanické poškodenie štruktúry chrbtice;
• Silné natiahnutie alebo trhanie pozdĺž chrbtových extenzorových svalov;
• Zápal chrbtice rôzneho druhu;
• Radikulitída a jej komplikácie;
• Sedavý životný štýl, trvalé sedenie;
• Preťaženie z cvičenia ťažkých športov s kŕčmi v dolných svaloch;
• Porucha metabolizmu;
• Zneužívanie nikotínu a alkoholu.

príznaky

Symptomatológia pri takejto patológii má rôzny charakter. To všetko závisí od životného štýlu pacienta, stupňa progresie patológie, príčiny, ktorá ho spôsobila, atď. Prejavy s menšími porušeniami budú minimálne, človek nemusí ani pochopiť, čo to je. Nepohodlie sa môže takmer bez výskytu únavy vyskytnúť. Patológia sa prejaví o niečo neskôr.

S rastúcim uhlom ohybu dochádza k bolesti, ktorá sa zvyšuje s dobrovoľným a nedobrovoľným vychýlením chrbta. Človek sa zmení, jeho postoj sa zhorší, jeho žalúdok sa pohne dopredu a zadok.

Pri hypolordóze je obraz trochu odlišný: bedra sa stáva plochou, chrbát je zaoblený, bolesť sa koncentruje v bedrách samotných.

V oboch prípadoch je patológia nebezpečná a musíte sa poradiť s lekárom, aby ste získali kvalitnú liečbu. Okrem toho, že človek trpí bolesťou, zvyšuje sa riziko mnohých chorôb. Tu sú niektoré prejavy:

• Bolesť rozširujúca sa na zadok;
• Strata pocitu nôh, necitlivosť;
• Pre človeka je ťažké chodiť dlhú dobu, pri pohybe rýchlo vzniká bolesť;
• Porušenie panvových orgánov;
• Ženy majú počas menštruácie zvýšenú bolesť;
• U mužov môže byť narušená účinnosť;
• Poruchy zažívacieho systému.

diagnostika

Vedieť, čo lordóza v dolnej časti chrbta je, človek môže pochopiť pre seba, či to máte alebo nie. Táto metóda autodiagnostiky sa môže aplikovať len na hyperlordózu - keď je bedrá príliš konkávne.

Môžete jednoducho postaviť na stenu, zarovnať chrbát a skontrolovať, či vaša ruka môže prechádzať medzi spodnou časťou chrbta a stenou. Ak môžete - mali by ste kontaktovať traumatológa.

Traumatológ vykonáva primárne vyšetrenie, testuje niektoré problémové oblasti, robí kompletný prieskum pacientov. Je dôležité nezávisle si všimnúť všetky prejavy patológie, bude to veľmi dôležité pre diagnózu a budúci priebeh liečby.

Rovnako ako u mnohých patológií chrbtice, aj pre pána vzadu existuje niekoľko typov diagnostiky:

• X-ray - jednoduchý a prístupný pre všetky metódy vyšetrenia, poskytuje všeobecné informácie o patológii, ale niekedy nie je dosť;
• Počítačová tomografia je vynikajúcim spôsobom vyšetrenia, poskytuje veľmi podrobný obraz kostného tkaniva, ale neovplyvňuje lézie mäkkých tkanív a je kontraindikovaná u tehotných žien;
• Zobrazovanie magnetickou rezonanciou je najúčinnejšou metódou diagnózy, ktorá vám umožní naučiť sa všetko o rušivej patológii, naučiť sa všetky detaily a detaily bez poškodenia zdravia a bolesti.

liečba

Správna liečba bedrovej lordózy by mala byť rôzna, je potrebné ovplyvniť patológiu zo všetkých strán. Akékoľvek ochorenie chrbtice vyžaduje komplexnú liečbu, aby sa dosiahol terapeutický účinok.

S bedrovou lordózou by sa mal do liečby zapojiť vysokokvalifikovaný špecialista. Keďže sa s touto patológiou často vyskytuje osteochondróza, špecialistom môže byť vertebrolog alebo neuropatológ. Ak príčinou patológie nie sú poruchy samotnej chrbtice, ale sú potrebné aj iné nebezpečné ochorenia, ako sú poruchy tráviaceho traktu, pomoc gastroenterológa.

V prítomnosti metastáz je potrebná pomoc onkológa, tu je potrebné konať veľmi rýchlo. Táto patológia je neuveriteľne nebezpečná.

Najčastejšou možnosťou je osteochondróza a jej komplikácie. Za takýchto okolností zvážte liečbu

Liečba liekmi

Lekár môže na základe individuálneho vyšetrenia a vyšetrenia predpísať priebeh týchto liekov:

• Preparáty pre křupavku. Pomáhajú urýchliť regeneráciu tkaniva chrupavky, pozastavujú procesy deštrukcie integrity štruktúry medzistavcových platničiek. Bez takýchto liekov nemusí byť liečba účinná.
• Svalové relaxanty. Uvoľňujú svalový spazmus, pomáhajú vytvoriť krvný obeh v postihnutej oblasti.
• Nesteroidné protizápalové lieky. Pomáha zmierniť opuchy, zmierniť zápal, mierne zmierniť bolesť.
• Analgetiká. Navrhnuté pre návrat osoby na obvyklý spôsob života. Zmierniť bolesť.
• Antidepresíva. Silné lieky, ktoré sa používajú veľmi zriedkavo so silnou bolesťou.
• Vitamín - minerálny komplex. Slúži na zvýšenie imunity, posilnenie kostného a chrupavkového tkaniva.

Všetky lieky by mal predpísať lekár, neoprávnené použitie môže viesť k ťažkým komplikáciám.

fyzioterapia

Na odstránenie bolesti, posilnenie svalov a urýchlenie regenerácie sa využíva fyzioterapia. Medzi ne patria: masáže, procedúry, cvičenia. Ak správne skombinujete všetky komponenty, obnova netrvá dlho.

Dobrý terapeutický účinok majú také postupy, ako sú:

• Elektroforéza s analgetikami;
• Efekt akupunktúry - bod;
• Pijavice - ako spôsob obnovenia zhoršeného krvného obehu;
• Stimulácia nervových zakončení malým prúdom;
• Vytláčanie chrbtice pod vodou alebo na špeciálne zariadenia v nemocnici;
• Vystavenie magnetickému poľu.

Takéto postupy, ak sa vykonávajú správne, môžu výrazne zlepšiť situáciu a urýchliť obnovu.

masáž

Masážne procedúry by mal vykonávať kvalifikovaný masér, ktorý pozná svoje podnikanie. Je potrebné masírovať lumbosakrálnu oblasť a zadok.

Na účinné liečenie ochorenia nie je možné vyvinúť tlak na samotnú chrbticu, čo môže zvýšiť bolesť a viesť k zovretiu miechových nervov. Je dôležité nerobiť ostré pohyby, len hladké a mäkké.

Terapeutická gymnastika

Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré vám vysvetlia, ako napraviť vašu polohu, zbaviť sa bolesti pri hyperlordóze a posilniť váš svalový systém. Tu je niekoľko príkladov:

• Leží na chrbte, musíte vyrovnať chrbát a zatiahnite brucho, zníženie bedrovej flexe, ohýbanie svorkami svorkami a uvoľnenie zaťaženia na stlačený medzistavcové disk.
• Šírka ramien od seba. Vyrábame svahy: je potrebné sa pokúsiť zaokrúhliť chrbát presne v chrbte, ale bez tlaku, hladko.
• Môžete si ľahnúť alebo na vodorovnej tyči utiahnuť nohy, zaoblenie dolnej časti chrbta, odstránenie nákladu.
• Môžete sa pokúsiť robiť drepy, bez toho, aby ste predĺžili dolnú časť chrbta, a pritom si udržali chrbát.

Komplex takýchto alebo podobných cvičení je jednoducho potrebný na odstránenie nadmerného ohybu v dolnej časti chrbta. Každá korekcia patologických patologických stavov by mala zahŕňať hnetacie a strečové cvičenia. To pomôže nielen posilniť chrbát, ale aj stabilizovať chrbticu v správnej polohe.

Je dôležité, aby ste sa pred akýmkoľvek cvičením vždy zahriali, a nie ostré pohyby. Je lepšie, aby vás špecialista sledoval a neurobil chyby v technike. Ak sa všetko urobí správne, patológia ustúpi.

operácie

V niektorých prípadoch, keď patologická zmena obťažuje osobu od narodenia, lekár dá odporúčanie na operáciu. Samozrejme, akýkoľvek chirurgický zákrok, najmä v štruktúre chrbtice, je plný nebezpečných následkov. Osoba môže zostať zdravotne postihnutá alebo mať infekciu v tele.

Ak nie je možné korigovať lordózu konzervatívnymi metódami, potom je osoba obsluhovaná: poškodený stavec je odstránený a nahradený umelým; možnosť kovových prvkov je možná.

komplikácie

Beh patológie môže viesť k nezvratným následkom. U ľudí môžu zlyhať obličky, prištipnutie jednotlivých nervov miechy vedie k neplodnosti alebo erektilnej dysfunkcii. V závažných prípadoch patológia vyvoláva paralýzu dolných končatín.

prevencia

Najlepším preventívnym opatrením pre patologické procesy v chrbtici bude zdravý a agilný životný štýl. Je potrebné vylúčiť ťažký športový výkon zo života, pretože mnohokrát zvyšuje riziko patologických patológií. Pri cvičení v posilňovni je potrebné zvoliť mierne váhy, postupovať podľa techniky a konzultovať s trénerom.

• Pozri tiež: vyhladené Lordoz-čo je to?

Je potrebné robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách. Keď sedíte, musíte udržiavať správnu polohu, pravidelne vstávať a zahrievať sa.

Niekedy môžete zavesiť na bar, uvoľňuje chrbticu.

Je potrebné vzdať sa zlých návykov, sledovať denný režim, včas ísť spať. Matrac je lepšie kúpiť ortopedické, polotuhé. Môžete mu vyzdvihnúť špeciálny vankúš.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Ako vykonávať cvičenia v chrbtovej kyfóze?

Ako sa vykonáva spinálna transpedikulárna fixácia?

Nie späť klenuté čo robiť

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Chrbát v chrbte pri pohyboch najskôr spôsobuje mierny zmätok a až po opakovaní začne alarmovať. Čo to znamená? Možno sa týmto spôsobom telo snaží dostať našu pozornosť? V každom prípade, ak máte zadky chrbta, nemali by ste tieto prejavy ignorovať, pretože môžu byť predchodcami vážnych zdravotných problémov.

Čo hovoria lekári o kríze v dolnej časti chrbta

Crunch v chrbtici sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, a nie všetky z nich súvisia s chorobami. V prvom rade sa tento problém často vyskytuje u ľudí s miernou stavbou. Je to spôsobené hypermobilitou medziobratlových charter a nemá žiadny vplyv na zdravie.

• Patologické stavy spôsobujúce bolesť a krutosť v chrbte možno pripísať problémom s metabolizmom.

Bežné cvičenia, ktoré je možné vykonávať bez pomoci špecialistov, nepomôžu vyrovnať sa s týmto problémom - budete sa musieť poradiť s lekárom. Takéto odchýlky sa spravidla odrážajú v röntgenových snímkach a vyžadujú ďalšie testovanie, aby sa zistila nedostatočnosť určitých mikroprvkov.

• Ďalším dôvodom pre krutosť chrbtice - problémy s držaním tela (pohroma úradníkov a študentov).

To je spôsobené tým, že moderný životný štýl znamená malú aktivitu. Nabíjanie a skúsená masérka vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

Bolesť bedra a nepohodlie sú vlastne pomerne málo, a len kvalifikovaný lekár môže určiť presnú príčinu. Preto by ste nemali ignorovať výzvy vášho tela o pomoc. Navyše, mnohí odborníci sa zhodujú na jednej veci - zdravie všetkých orgánov závisí od stavu chrbtice ako celku.

Spôsob riešenia problému

Nie vždy lekári môžu určiť, prečo sa drtí v dolnej časti chrbta. Všetky testy sú normálne, röntgenový snímok tiež nevykazuje nič, čo by mohlo upozorniť odborníka. Medzitým však nepohodlie nezmizne, ešte viac - začnú sa častejšie hlásať.

V tomto prípade sa môžete odvolávať na tzv. Manuálneho terapeuta. Títo odborníci pracujú s poruchami držania tela, reumatizmom, osteochondrózou a skoliózou. To znamená, že akonáhle budete cítiť určité nepohodlie v bedrovej oblasti, tlak alebo kríza v kostre - mali by ste kontaktovať tohto špecialistu na diagnostiku.

V procese liečby pomocou manuálnych techník je postihnutá chrbtica pacienta. To vám umožní obnoviť pohyblivosť stavcov a zlepšiť krvný obeh v bedrovej oblasti. Ovplyvňuje aj niektoré svalové skupiny na pohyb stavcov a kĺbov.

Ak sa choroba príliš nespustí, investícia prichádza spravidla po prvej relácii.

Prevencia komplikácií

Aby bol váš chrbát vždy zdravý, musíte sa o neho postarať sami. V prvom rade zachránite prevenciu.

Tu sú niektoré preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa problémom s ťažkosťami a bolesťami chrbta:

• Správna výživa. Napodiv, je to z dôvodu zlej kvality výživy, ktorú najčastejšie trpia kĺby a kosti. Trochu pozornosti na vašu diétu a výsledok nebude vás čakať;
• Vykonávanie jednoduchých cvikov, ktoré pomôžu udržať chrbtové svaly v dobrom stave, a potom zabudnete, čo je v bedrovej chrbtici;
• Naučte sa držať chrbát rovno pri chôdzi a pri práci na počítači. Správne prispôsobenie pre zdravie chrbtice je jednoducho potrebné, pretože umožňuje rovnomerné rozloženie záťaže na všetky oddelenia;
• Získajte správnu posteľnú bielizeň - ortopedický vankúš a matrac. To vám uľaví nielen z problémov s chrbticou, ale aj zo spánku. A dobrý sen je zárukou zdravia a dobrej nálady. Matrac musí byť zároveň ortopedický a leží na tvrdom povrchu (ideálna je drevená základňa postele);
• Snažte sa zdržiavať v sede dlhšie ako jednu hodinu;
• Ak ste sa prihlásili do posilňovne - postupne zvyšujte záťaž tak, aby ste nepreťažili chrbticu;
• Zaveste horizontálnu tyč doma. Nie je potrebné na ňom vykonávať náročné cvičenia, z času na čas stačí len zavesiť, úplne uvoľniť chrbát;
• Čím viac pôjdete pešo, tým lepšie sa vaša chrbtica cíti;
• Ak kliknutia chrbtice v dolnej časti chrbta, potom sa náhle vstať z postele v dopoludňajších hodinách sa neodporúča. Zaťaženie by malo klesať rovnomerne. A nerobte náhle pohyby, mali by byť hladké a sedatívne (aspoň počas rána);
• Pri zdvíhaní závaží správne vypočítajte úroveň zaťaženia.

Niekoľko zahrievacích cvičení pre chrbát

S cieľom zmierniť váš stav s bolesťami a kliknutiami v zadnej a dolnej časti chrbta, môžete urobiť niekoľko jednoduchých cvičení. Ich hlavným kúzlom je, že sa dajú urobiť bez toho, aby vstali z pracoviska (pri práci v kancelárii bude takéto rozcvičovanie veľmi dôležité pre unavené svaly).

Zoznam cvičení (všetky sa vykonávajú na stoličke):

• Vykonajte niekoľko šikmých pohybov tela doprava a doľava;
• Ohnite chrbát dopredu a dozadu;
• Teraz zdvihnite nohy nad podlahu a pomaly ich narovnajte, potom ich znovu ohnite. Toto by sa malo vykonať niekoľkokrát a nohy by sa nemali dotýkať podlahy;
• Vytiahnite ruky nahor a začnite dosahovať k oblohe. Udržujte chrbát rovno, ramená narovnané;

V procese vykonávania každého cvičenia sa snažte cítiť prácu každého chrbtového svalu. Ak je to možné, je lepšie vykonávať takéto zahrievacie pohyby aspoň raz za hodinu.

Pravidelné cvičenie Vám zaručí zdravý chrbát a krásne držanie tela. Tiež, ak máte kliknutia v dolnej časti chrbta, nebude zbytočné ísť do akejkoľvek športovej sekcie. Jemné cvičenie vám pomôže vyrovnať sa nielen so zdravotnými problémami, ale aj s vlastnými komplexmi, aby ste získali dôveru vo svoje schopnosti.

Niekoľko ďalších cvičení určených na ranné prebudenie, aby sa nezaťažovali dolné chrbát hneď po odpočinku. To pomôže predísť neustálym bolestiam a krízam.

• Ležiaci v posteli, natiahnite celé telo - kým ruky sú vytiahnuté nahor a nohy dole;
• Prejdite na ležiacu pozíciu a vstaňte na všetkých štyroch. Ak chcete pripraviť dolnú časť chrbta na cvičenie - najprv ohnite chrbát dovnútra, potom smerom von. Toto sa musí vykonať niekoľkokrát za sebou. Je možné v procese ohýbania striedavo prenášať doprava, potom ľavú ruku.

Až po týchto cvičeniach sa môžete bezpečne dostať z postele a pripraviť sa na začiatok nového pracovného dňa.

Zhrnutie

Určite určiť, prečo kliknutie chrbtice v dolnej časti chrbta, môže len kompetentný špecialista. A ak chcete vždy zostať zdravý a hrať šport, je potrebné pravidelné návštevy lekárov. V ideálnom prípade by ste mali kontaktovať svojho lekára aspoň raz ročne bez čakania na patologické prejavy.

Ak sa chrbtica drví v dolnej časti chrbta, mali by ste sa vyhnúť ťažkej fyzickej námahe. Medzi športovými sekciami by sa malo uprednostniť lyžovanie (iba chôdza, nezostupovanie z hôr) alebo kúpanie. Mal by byť ponechaný len na tenis, volejbal alebo futbal - akékoľvek náhle pohyby môžu spôsobiť nepohodlie.

A v každom prípade, nie self-medikovať! Dôsledky užívania rôznych liekov môžu byť veľmi smutné, najmä pokiaľ ide o liečivé látky.

Opatrne pristupovať k výberu maséra (alebo chiropraktik, ak sa rozhodnete ísť k nemu). Nesprávny účinok na svaly a chrbticu môže viesť k problémom, ktoré napravíte na veľmi dlhú dobu (ak sa ukáže, že je to vôbec možné).

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice sa považujú za najúčinnejšiu liečbu tohto ochorenia. Je to však závislé ochorenie. Toto je patológia, pri ktorej medzistavcové platničky vyčnievajú mimo miechy, ale vláknitý kruh zostáva neporušený. tj Nie je to ani prietrž, ale môže sa stať, ak nebude konať.

A rovnako ako prietrže, výčnelok je sprevádzaný bolesťou. Sú obzvlášť silné v dolnej časti chrbta, pretože majú vždy veľkú záťaž. Komplex cvičení pre chrbát pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci tento stav nie je úplne vyliečený. Preto v sedavej práci, ktorá je jedným z rizikových faktorov pre takéto ochorenie, je tak dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely.

Základné pravidlá fyzikálnej terapie počas výčnelku

Fyzikálna terapia tohto ochorenia sa vykonáva podľa určitých pravidiel. Keďže počas výbežku medzistavcových platničiek sú už postihnuté procesmi deštrukcie, pre nich sú nebezpečné a prudké pohyby nebezpečné.

Okrem toho v týchto prípadoch zaťaženie spojené so zdvíhacími závažiami. Nemali by byť žiadne ostré muchy s nohami a rukami a otáčaním hlavy. Vykonávanie cvičení počas výčnelku bedrovej chrbtice, musíte zabezpečiť, aby všetky pohyby boli hladké, bez zbytočného úsilia.

Je žiaduce predhrievať svaly ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia pri prijímaní domácich tried, najprv si zoberte teplý kúpeľ. Je však lepšie, aby ste neštudovali doma, ale v špeciálnom centre pod dohľadom školiteľa alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý bude schopný kontrolovať správnosť cvičení.

Začať prvýkrát cvičiť, musíte skontrolovať každý pohyb, robiť všetko s maximálnou opatrnosťou. Ak nejaká činnosť spôsobuje bolesť, potom musíte prestať cvičiť a oznámiť to svojmu lekárovi. Odborník vám môže poradiť, aby ste toto cvičenie nahradili. Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba prešla do ďalšej fázy. Ak po týždni nie je žiadny nepríjemný pocit, môžete zvýšiť počet prístupov.

Je veľmi dôležité začať gymnastiku, keď pacient neberie lieky proti bolesti, pretože inak existuje riziko, že nebude schopný objektívne vyhodnotiť pocity pri vykonávaní tohto alebo tohto cvičenia.

Nemali by ste očakávať, že lekárska gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice dá okamžitý efekt. Bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného školenia, aby boli prvé výsledky viditeľné. Ak sa paralelná liečba vykonáva inými metódami - elektroforézou, akupunktúrou, inými fyzioterapeutickými postupmi, proces sa urýchli.

Okrem toho, mnohí sa snažia spojiť pri vykonávaní týchto cvičení niekoľko cieľov naraz, napríklad, aby sa zbavili bolesti chrbta a schudnúť. To nefunguje. Súbor cvičení bol vyvinutý výhradne pre chrbticu a s ich pomocou nebude možné znížiť objem pásu alebo pumpovať tlač, aj keď, samozrejme, budete musieť schudnúť, pretože je to jeden z faktorov, ktoré sú príčinou vzniku výčnelkov a ich ďalšieho vývoja.

Rovnako ako u iných typov nabíjania, je veľmi dôležité sledovať dych, aby nedošlo k žiadnym poruchám. Na rozdiel od iných typov telesnej výchovy sa však počas lekcie neodporúča piť vodu.

Pri vykonávaní niektorého z opísaných cvičení je potrebné, aby telo v každej polohe zamrzlo niekoľko sekúnd. Okrem toho, pre každé cvičenie, musíte mať niekoľko prístupov, a medzi nimi si krátku prestávku.

Základné cvičenia

Tam je súbor cvičení, ktoré možno vykonať stojaci, sediaci a ležať. Žiadne vankúše pod krížom nemôžu byť uzavreté, len to bolí.

1. Musíte sedieť na podlahe (pre tréning je lepšie vziať si podložku na jogu tak, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo sa ohýbajú nohy, šíria vaše kolená na boky a spájajú nohy, aby sa navzájom dotýkali. Po tom, nohy zložené do takého "zámok" bez zbytočného úsilia, hladko priťahujú k telu, pomáhajú si s rukami a nakláňajú hlavu dopredu. Robte cvičenie tak, aby sa neobjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď sa cíti napätie chrbtice, táto poloha sa bude musieť udržiavať 5-7 sekúnd, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
2. Nasledujúce cvičenie by sa malo robiť v ľahu. Nohy sa musia natiahnuť, uvoľniť trup. Pravá ruka je odložená na úrovni ramena. Leží úplne na zemi. Súčasne sa pravá noha ohýba v kolene, až kým to pocity nedovoľujú, to znamená, aby sa zabránilo bolesti, vytiahnu ju na hruď, bez toho, aby sa jej snažili pomôcť rukami. To by malo byť vykonané tak, aby noha bola aspoň na úrovni pásu, to je dosť, nie je potrebné snažiť sa ju ťahať tak vysoko, ako je to len možné, takéto záznamy nie sú potrebné. Pravé koleno sa presunie na ľavú stranu a pokúsi sa dotknúť podlahy na ľavej strane. Tentoraz si môžete pomôcť sami. Pravá ruka a krk zostávajú vždy v danej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje aspoň 3 - 5 krát. A potom sa podobné cvičenie vykonáva pre ľavicu.
3. Ďalšie 1 cvičenie sa vykonáva v stoji, napríklad v blízkosti takéhoto stola, takže stolová doska je na úrovni pásu. Prsty by sa mali dotýkať okraja stola. Potom sa musíte vzdialiť od neho čo najviac, ale nemôžete odtrhnúť ruky od stola. Chrbát bude mierne klenutý. Hlava by mala byť naklonená dopredu a dole. Možno, že vzhľad nepohodlie v dolnej časti chrbta, ale čo je najdôležitejšie, že tam bola žiadna bolesť. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičenie počas výčnelkov môže zahŕňať aj iné cvičenia. Niektoré z nich možno vyrobiť na doske Evminov - to je široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená v určitom uhle v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne držiaky a popruhy, ktoré pomáhajú upevniť ramenný opasok. Je to spravidla len fyzické natiahnutie chrbtice, ktoré je bezbolestné, a sila naťahovania sa nastavuje zmenou uhla sklonu.

Hyperextenční

Jedným z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextenzia. Pomáha nielen posilniť chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale aj dotiahnuť brucho.

Treba však pripomenúť, že ide o pomerne zložité cvičenie, a to aj pri úplne zdravom chrbte by sa malo vykonávať striktne podľa pravidiel av prvom rade aj pod dohľadom školiteľa.

Počas výčnelku chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa veľkým chybám, a to:

1. Príliš hlboké spúšťanie. Svahy väčšie ako 60 ° v prítomnosti chorôb chrbtice nemožno vykonať.
2. Príliš veľa koryta pri návrate do východiskovej polohy. V tomto prípade významná časť zaťaženia padá na svaly ramennej oblasti, t.j. hyperextenzia nedáva požadovaný účinok.
3. Vykonajte kyvadlové pohyby. Telo by sa malo zdvíhať a spúšťať len vo vertikálnej polohe. Pohyby kyvadla môžu viesť k zhoršeniu chrbtice.
4. Ohýba sa v oblasti kolena, nesprávna fixácia rúk (najlepšie je ohýbať ich v lakťoch a zatlačiť ich do hrudníka).
5. Použitie zaťaženia, najmä v prvých triedach, keď ani v najľahšom variante nie je možné urobiť viac ako 2-3 prístupy.

Keď je výstupok v páse veľmi dôležitý, vyberte správny projektil. V telocvičniach a centrách fyzickej terapie sú na to špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť na domáce použitie. Ale to nie vždy umožní oblasť bytu, a simulátor je pomerne drahé. Preto môže byť nahradený fitball - veľkou elastickou loptičkou, ktorá by mala byť pri tomto cvičení podopretá boky. Nohy môžu byť upevnené pomocou improvizovaných prostriedkov, napr. Pohovky alebo zavesené na chladiči. Z tejto polohy sa vykonávajú opatrné ohyby, takže trup zostáva rovný.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Vzhľadom k tomu, fitball nie je stabilný, je lepšie obrátiť sa na pomoc, aby sa držali nohy. Takáto elastická lopta je užitočným projektilom, môže sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení a ak potrebujete uvoľniť priestor, môžete ho jednoducho vyhodiť.

Okrem toho je možné vykonávať cvičenie, ako je hyperextenzia na lavičke alebo na posteli, je dôležité len stlačiť boky k lietadlu a udržať trup na váhe. Opäť potrebujete pomoc pri držaní nôh. V extrémnych prípadoch môže byť cvičenie vykonané na podlahe, pričom rozprestiera matku pre-yoga. Počiatočná poloha a fixácia nôh zostávajú aj v tomto prípade najdôležitejšími zložkami správne vykonávaného cvičenia.

Kontraindikácie pre výčnelok chrbtice

Mnohí ľudia si mysleli, že nabíjanie je rovnako užitočné. V skutočnosti to tak nie je. Sú situácie, keď sa nedajú urobiť ani tie najjednoduchšie cvičenia. Počas výčnelku je napríklad kontraindikované vykonávať cvičenia v období exacerbácie, keď osoba pociťuje silnú bolesť.

Kontraindikácie sú tiež považované za bolesť hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závraty, vracanie). Nie je možné zapojiť sa do fyzickej terapie so zvyšujúcou sa telesnou teplotou (až do 37,5 °), prítomnosťou infekčných ochorení a neurologických porúch.

Ako urobiť chrbticu pružnú

Ľudské zdravie závisí od stavu chrbtice. Sedavý spôsob života vedie k tomu, že stráca flexibilitu. To sa odráža v držaní tela, chôdzi a koordinácii. Pružnosť chrbtice vám umožní udržať mladosť a slobodu pohybu na dlhú dobu. Ale väčšina ľudí má s tým problémy. Sedavá práca a nedostatok pohybu spôsobujú osifikáciu chrbtice a stratu pružnosti medzistavcových platničiek. Preto mnohí ľudia majú otázku, ako urobiť chrbticu pružnú? Ako vrátiť mládež, slobodu pohybu a správne držanie tela?

Čo určuje pružnosť chrbtice

Nie každý vie, čo zabezpečuje pohyb tela v rôznych smeroch. Elasticita medzistavcových platničiek umožňuje naklápanie, otáčanie a otáčanie. Mnohí si všimli, že deti majú flexibilnejší chrbát. To možno vysvetliť tým, že medzistavcové platničky zaberajú viac ako polovicu dĺžky chrbtice. A s vekom sa zmenšujú a u dospelého je to sotva štvrtina chrbtice. Flexibilita je preto stratená.

Ak chcete skontrolovať stav chrbtice, môžete vykonať špeciálny test. Keď stojíte, musíte nakloniť hlavu a dotknúť sa hrudníka bradou. Ak sa ozve kríza a je ťažké to urobiť, potom existujú problémy. Definíciu flexibility možno vykonať pomocou svahov. Pri nakláňaní dopredu sa osoba musí dotýkať podlahy a pri naklonení nabok - teliat.

Čo potrebujete na udržanie flexibility

Osoba, ktorá pravidelne navštevuje šport, tancuje alebo vedie aktívny životný štýl, takúto otázku nepýta. Ale zvyšok musíte vedieť, čo poskytuje flexibilitu chrbtice.

1. Pravidelné cvičenie. Môžu to byť hodiny v posilňovni alebo bazéne. Ale môžete robiť doma, dávať to 15-20 minút denne.
2. Nemôžete dlho sedieť v rovnakej polohe. Keď sedíte, musíte pravidelne vstávať a robiť ľahké cvičenie.
3. Je dôležité chrániť chrbát pred preťažením. Zvlášť pre chrbticu je vzpieranie škodlivé. Ak je potrebné zdvihnúť náklad, mali by ste sa ho pokúsiť bez ostrých trhlín. A potom rovnomerne rozložte hmotnosť na obe ruky.
4. Je nežiaduce nosiť pevne priliehajúce oblečenie a ťažké kožušiny. To značne obmedzuje pohyb a odráža sa v pružnosti chrbtice.
5. Musíte sledovať svoju diétu. Pre zdravie pohybového aparátu je dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik a vitamín B. Veľmi užitočné sú pečeň, rôsol a želé, morské plody, orechy, syr a čierny chlieb. Je tiež potrebné obmedziť používanie soli.

Fyzické cvičenie pre flexibilitu chrbtice

Pre tých, ktorí dlhodobo viedli sedavý spôsob života, je veľmi ťažké začať športovať. Postupom času je však pre nich ťažšie vykonávať aj tie najbežnejšie pohyby. A napriek tomu musíte urobiť, aby ste obnovili pružnosť chrbta.

Môžete začať s zavesením na bar. Je veľmi dôležité zbaviť sa medzistavcových platničiek tlaku, potom bude ľahšie vrátiť ich pružnosť. Musíte voľne visieť, bez namáhania, pokiaľ vaše prsty vydržia. Je veľmi dôležité, aby bolo telo úplne uvoľnené. Potom môžete cítiť, ako je chrbtica vytiahnutá von. Hlavnou vecou v takýchto triedach je pravidelnosť. A po určitom čase môžete pridať ďalšie cvičenia pre flexibilitu chrbta.

Okrem špeciálnej gymnastiky sa odporúča: t

• chôdza posilňuje všetky svaly a pomáha relaxovať;
• plávanie pomáha zmierniť chrbtové svaly, narovnáva medzistavcové platničky;
• Jóga lieči všetky deformity chrbtice, posilňuje ju a robí ju flexibilnou;
• Pilates pracuje na hlbokých svaloch v chrbte, zlepšuje držanie tela a pomáha zotaviť sa z poranení.

Ako to urobiť

Pri vykonávaní cvikov na chrbtici je veľmi dôležité dávať záťaž a nie umožniť náhle pohyby, inak môžete dosiahnuť opačný výsledok. S cieľom rozvíjať flexibilitu chrbta pomocou cvičení, musíte dodržiavať určité pravidlá:

• robiť cvičenia po zohriatí svalov;
• Je potrebné zapojiť sa do pohodlného oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyby a nedovoľuje telu dýchať, a na cvičenie na podlahe je vhodné použiť špeciálnu podložku;
• je potrebné vyhnúť sa náhlym pohybom a silnej bolesti;
• keď robíte cvičenie, je dôležité zamerať sa na časť chrbtice, ktorá sa spracováva;
• najväčšia záťaž by mala byť na výdychu a na nádych musíte relaxovať;
• na začiatku sa každá flexibilita vykonáva 5 - 7 krát, potom sa počet opakovaní môže zvýšiť na 15 a možno pridať ešte jeden prístup;
• pravidelne sa zapájať, postupne zvyšovať zaťaženie.

Špeciálne cvičenia na flexibilitu chrbtice

Pre zotavenie po zraneniach a pri rôznych chorobách pohybového aparátu by mal byť komplex koordinovaný s lekárom. Relatívne zdraví ľudia sa môžu angažovať sami podľa pravidiel postupného zvyšovania záťaže. Každý chrbtový úsek je potrebné vypracovať samostatne.

1. Pre rozvoj pružnosti krčnej oblasti sú takéto cvičenia vhodné: pomalé nakláňanie hlavy dozadu a dopredu, doprava a doľava, otáčanie do strany, otáčanie hlavy s maximálnou amplitúdou.
2. Hrudná chrbtica vyžaduje rôzne cvičenia. Dobrá pružnosť vychýlenia tam a späť. Aby ste to mohli urobiť, musíte najprv oblúk chrbta, nakloniť hlavu dopredu a pokúsiť sa znížiť ramená. To všetko sa robí pomaly, natiahnutím svalov. Po návrate do východiskovej polohy sa vychýlenie vráti späť: lopatky a ramená sa pomaly zmenšujú a hlava je ohnutá. V tomto prípade si môžete pomôcť s rukami. Zlepšuje pružnosť a ohyb vľavo a vpravo. Za týmto účelom je jedno rameno znížené, druhé súčasne stúpa.
3. Pre bedrovej chrbtice sú užitočné ohyby tam a späť. Ruky by mali byť umiestnené v oblasti obličiek a ohnuté pomalými pružnými pohybmi, snažiac sa natiahnuť svaly čo najviac. Výkyvy dopredu od sedenia na podlahe s natiahnutými nohami tiež dobre fungujú. Užitočné na zvýšenie ohybnosti v zadnej časti. Napríklad, ležiace na zemi, ohnite kolená. Ohýbajte ich doprava, pokúšajte sa dotýkať podlahy kolenami a zároveň otočte hlavu doľava. Je tiež dobré zdvihnúť hornú časť trupu z polohy na bruchu.

Kedy robiť cvičenia

Pred začatím takýchto činností sa odporúča poradiť sa s lekárom, najmä ak sa vyskytnú choroby chrbtice alebo väzov. Odborníci odporúčajú flexibilné cvičenia, ktoré sa vykonávajú večer, dve hodiny po večeri. Neodporúča sa zaradiť ich do rannej gymnastiky. Koniec koncov, po spánku, svaly sú veľmi uvoľnené, takže je vysoká pravdepodobnosť zranenia.

Flexibilná chrbtica je krásna poloha a záruka zdravia celého tela. Musíte dávať pozor na chrbát, a potom na dlhú dobu zostane aktívny a dôveru pohyby.

Pridajte komentár

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírovanie materiálov je možné len s odkazom na túto stránku.
POZOR! Všetky informácie na tejto stránke sú iba informatívne alebo populárne. Diagnóza a predpisovanie liekov si vyžaduje znalosť lekárskej anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom o liečbe a diagnóze, a nie sami o sebe. Používateľská zmluva pre inzerentov

Školenie, aby ste sa naučili, ako ohnúť chrbát - vlastnosti tried a odporúčania pre implementáciu

Ľudia, ktorí chodia ako pôvabný behúň mačky, nedobrovoľne upozorňujú na seba. Chrbát je rovný, rovný, vyzerá priamo dopredu, pohyby tela sú hladké a sebavedomé.

A to nie sú cnosti, ktoré sú dané prírodou, ale výsledkom pravidelných športových aktivít.

Ak sa nezaoberáte chrbticou vo svojej mladosti, neudržiavajte si jej flexibilitu, potom človek v priebehu rokov získava choroby, ktoré spôsobujú silnú bolesť.

A k milosti a milosti pohybu už títo ľudia už nie sú v podnikaní a všetko, o čo sa starajú, je, ako sa zbaviť nepohodlia v chrbte.

Ukázalo sa však, že pomocou cvičení, ktoré zvyšujú pružnosť chrbta, pacient „zabije 2 vtáky jedným kameňom“: zbaví sa bolesti a dostane krásnu polohu.

Ako sa naučiť ohýbať chrbát a neubližovať sa? Ak chcete odporučiť požadovaný súbor cvičení, môže to len ošetrujúci lekár.

Po zvládnutí pohybov pod dohľadom trénera môže byť časť cvičení vykonaná doma.

Tréningové funkcie

Tréning na zvýšenie flexibility zahŕňa postupné natiahnutie svalov, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe.

V procese tréningu sú svalové „svorky“ eliminované, vďaka čomu zmizne hranica a obmedzenie pohybov.

Súčasne sa tkanivá stavcov stávajú pružnejšie (v niektorých polohách sa zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami, v iných klesá), zlepšuje sa krvný obeh a výživa problémových oblastí.

Ale nemôžete začať triedy, ak svaly neboli predtým natiahnuté a zohriate. Tam je ďalší rys svalov.

V prvej polovici dňa, v dôsledku pohybu, dostávajú náklad a večer sa stávajú pružnejšími a pružnejšími. A to by malo byť použité, prenos tried do popoludnia.

Nestačí čakať na zázrak, ktorý sa stane po prvých triedach. Hmatateľné výhody môžu priniesť len pravidelné a pravidelné školenia.

Zahrievanie môže pozostávať z chôdze, drepov, ťahov rúk a nôh, otáčok a kruhových pohybov končatín.

Hlavnou vecou je pozorovať ich miernu amplitúdu, nie príliš prudko a rýchlo. Platí to najmä pre ľudí, ktorí našli vertebrálnu patológiu.

Hlavný komplex

Na to, aby triedy poskytli dobrý výsledok, fitness tréner kontroluje správnosť ich výkonu vo fáze zvládnutia.

Spravidla začiatočníci používajú statické cvičenia, pri ktorých osoba zaujme určitú polohu tela a zostane v nej 5-15 sekúnd.

Pohyby sú zamerané na rozťahovanie svalových vlákien, takže ľahké nepohodlie počas strečingu je normou. Musíte sledovať svoje pocity - to je hlavný "indikátor" skutočnosti, že všetko sa deje správne.

Ak sa pacient nevráti kvôli výčnelkom, hernii, osteochondróze a iným patologickým stavom chrbtice, špecialista odporúča vykonať jednoduché pohyby pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú hlavné svalové skupiny, a zadný svalový pás dostáva nepriamu záťaž.

Pri cvičeniach, ktoré sa vykonávajú v stoji, by ste sa mali pokúsiť preniesť váhu tela na nohy (napríklad snaha o vytvorenie mosta pri prenose hlavnej sily do bedrovej oblasti môže viesť k tomu, že osoba nebude mať rovnováhu a súčasne hrozí, že sa dostane k obratu chrbtice alebo nadmernému rozťahovaniu). väzy).

Svaly hrádze sa v tomto čase sprísnili a sú v dobrom stave. Pri sedení alebo na všetkých štyroch miestach je potrebné zabezpečiť, aby bol náklad rovnomerne rozložený po celej zadnej oblasti a nie na niektorú z jeho častí, napríklad v dolnej časti chrbta.

V počiatočnej polohe ležania sú chrbtové svaly uvoľnené - a to je najoptimálnejšia poloha pre prvé triedy.

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku je žiaduce nielen „zamrznúť“ v určitej polohe, ale aj robiť ľahké krútenia. Pri každom novom obsadení sa amplitúda rozťahovacích pohybov zvýši.

Po 1-1,5 mesiacoch školiteľ vykonáva úpravy komplexu cvičení a pridáva zložitejšie kombinácie pohybov.

Keď sa dosiahne požadovaný výsledok, aby sa zabránilo flexibilite tréningu, sú vykonávané 2-3 krát týždenne. Svaly si „zapamätajú“ dosiahnutý stupeň strečingu a bude veľmi ľahké vykonať naučené pohyby.

odporúčanie

1. Zapojiť sa pred jedlom za 2-3 hodiny av rovnakom čase po ňom.
2. Na cvičenie oblečenia vo voľnom prírodnom oblečení.
3. Odstránenie rozptýlenia (neautorizované osoby, hluk z ulice, domáce zvieratá, ktoré bežia po dome atď.)
4. Vyvetrajte miestnosť.
5. Použite špeciálnu gymnastickú podložku alebo koberec.
6. Vykonávajte cvičenia hladko, bez zhonu.
7. Ak sa vyskytne ostrá bolesť, zastavte cvičenie a nahraďte ju inou možnosťou.
8. Nalaďte sa na pohyby, cítite prudký nárast sily, vitality a energie s každou bunkou tela.

Komplex cvičení, ktoré ponúka tréner pre začiatočníkov, spravidla zahŕňa:

• Cvičenie "mačka". Muž stojí na všetkých štyroch. Zadné oblúky sa pohybujú nahor, hlava sa ťahá až k hrudníku. Potom sa chrbát ohne dole, hlava a panva sa zdvihnú.
• Z pozície - ležiace na bruchu, s rovnými nohami, ramenami ohnutými na lakte as opierkou dlaní v oblasti ramena, musíte zdvihnúť hornú časť tela a narovnať ruky. Panva a nohy zostanú na mieste.
• Z polohy na chrbte s ramenami roztiahnutými pozdĺž tela a nohami ohnutými na kolenách by mala byť panva zdvihnutá tak vysoko, ako je to len možné, a poloha fixovaná na niekoľko sekúnd.
• Zo stojacej polohy (nohy od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela), jemne kymácejúce sa dozadu a mierne ohnuté chrbát by mali byť odstránené hrotmi prstov na vnútornej strane kolien (je lepšie postaviť sa chrbtom k stene).

Je ľahké byť tak flexibilný ako mačka, ak ho nenechávate v polovici, nenechajte sa užívať lenivosti a nepočúvajte tých, ktorí hovoria, že čas bude zbytočný. Musíte veriť, že cieľ bude dosiahnutý. A to je základ pravidla úspechu.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.