Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Mnohí ľudia vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí si myslí o faktoroch vedúcich k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin ochorenia je dlhé imobilné, nútené držanie tela, nízka fyzická aktivita všeobecne. Čo v dôsledku toho máme? Svaly chrbtice nefungujú, a preto oslabujú. Telesná výchova je preto veľmi dôležitou zložkou liečby ochorenia.

Dlhodobá práca v nepohodlnej polohe prispieva k rozvoju osteochondrózy krčka maternice

Účinné cvičenia na krk s osteochondrózou budú iba za jedného stavu: denne je potrebné, aby svaly chrbtice fungovali aspoň 10 minút. Veľmi málo, však? Pravidelnosť tréningu je hlavným kľúčom k liečbe osteochondrózy krčka maternice.

Ďalej v článku, ktorý čakáte (odkazy v nasledujúcom zozname sú klikacie, toto je obsah článku):

Päť pravidiel výcviku

Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cervikálnej chrbtice:

Komplex stráviť vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, nie obmedzujúce pohyby.

Ak to podmienky dovolia, potom ideálne trénovať na čerstvom vzduchu.

Začnite cvičebný komplex aspoň pol hodiny po jedle.

Prejdite z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých otrasov - na miernu bolestivosť.

Ak cvičenie vedie k zlému zdravotnému stavu, preskočte ho.

Sedem jednoduchých cvikových cvičení

Dve možné východiskové pozície pre všetky terapeutické cvičenia komplexu: 1) postaviť sa rovno, ruky na opasku, nohy na šírku ramien od seba, alebo 2) sedieť na stoličke.

Sedem cvičení komplex pre krčnej:

Vykonajte naklonenie hlavy nabok a snažte sa horizontálne dosiahnuť vrchol hlavy. Keď sa nakloní doprava, pocit natiahnutia sa objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakláňa doľava - na pravej strane. Urobte 5 krát v každom smere.

Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu dozadu, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za ním. Dosť 10 otáčok v oboch smeroch.

Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, čím sa vytvorí natiahnutie svalov na zadnej strane krku. Pri nakláňaní dozadu by sa takéto pocity mali vyskytovať v predných svaloch krku.

Urobte kruhový pohyb s bradou, počas ktorej sa zdá, že je vtiahnutý do krku, potom nakreslite horizontálny kruh s ním 5 krát v každom smere.

Ohnite hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto pozície ju otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.

Polovičný pohyb. Ohnite hlavu doprava, otočte ju dole, natiahnite bradu, potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu vľavo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej strane iba 10 krát.

Maximalizujte ramená hore a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom znížte a relaxujte na 15 sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Kedy a aké výsledky očakávať od školenia

Cvičenia v osteochondróze krčnej oblasti s časom zmierňujú príznaky ochorenia, zlepšujú celkové zdravie, náladu, majú tonizujúci účinok.

Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie so súborom cvičení znižuje počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na ojedinelé prípady a niekedy až na nulu.

Časom sa účinok prejavuje u všetkých z nich odlišne v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: u niektorých pacientov dochádza k zlepšeniu od gymnastiky v priebehu 2–4 týždňov, iné po 3–5 mesiacoch.

kontraindikácie

Päť situácií, v ktorých by sa vzdelávanie malo odložiť alebo úplne odstrániť:

Nestabilita stavcov krčnej chrbtice.

Exacerbácia ochorenia sprevádzaná silnou bolesťou.

Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Odborníci na tom nesúhlasia: niektorí lekári tvrdia, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup remisie, zatiaľ čo iní zakazujú cvičenie v akejkoľvek exacerbácii. Či už je to pre vás, alebo nie, bude zodpovedať váš osobný neurológ.

Akútne infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou: vírusové katarálne ochorenia, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, zápal slepého čreva, infekčné ochorenia nervového systému atď.

Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha mozgového obehu, exacerbácia iných chronických ochorení.

S dlhou prácou v sede, krčné svaly začínajú bolieť. Na prevenciu bolesti a prevenciu osteochondrózy - robiť špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Osteochondróza a šport

Aktívny životný štýl neposkytuje garantovanú ochranu proti osteochondróze krčka maternice.

Choroba môže trpieť a športovci zapojení do týchto športov, ktorí buď nepoužívajú svaly chrbtice, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Povolania v takýchto športoch môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú náhle pohyby (beh, skákanie, hádzanie, vzpieranie).

Ale plávanie, strečing - naopak, užitočné:

• Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy na medzistavcových platničkách (krčka maternice a iných oddeleniach), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
• Tieto triedy vám umožňujú odstrániť spazmus chrbtových svalov, čo vedie k zníženiu bolesti krku a bolesti hlavy.

Športovci musia zahrnúť súbor hlavných cvičení do fyzioterapeutických cvičení.

Zhrnutie

Denná implementácia jednoduchých odporúčaní pomáha zlepšiť celkový stav tela a "blaho" chrbtice. Komplex trvajúci len 10 minút denne je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu tréning nevylučuje hlavnú liečbu ochorenia (lieky, procedúry). Dopad by mal byť komplexný: urobiť krok smerom k oživeniu dnes a výsledok nebude trvať dlho.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy krčka maternice

Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.

Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:

• Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
• Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
• Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.

Čo je potrebné pre triedy

Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:

• Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
• Dobre vetrajte posilňovňu;
• Položte rohož na cvičenia v „ležaní“;
• Noste pohodlný (lepší športový) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
• Nepretržite monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
• Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.

• Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
• Natiahnite na špičkách;
• Pozrite sa na špičky prstov;
• Ruky na pomalom výdychu idú dole;
• Počiatočná pozícia

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
• Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
• Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.

PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.

• Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
• Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.

• Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.

• Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
• Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.

Bedrový kĺb nie je zahrnutý.

• Prečítajte si: jóga pre krk

• Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
• Ruky nabok, potom na kolená;
• Ostro sadnúť.

• Stlačte hlavu na kolená.

• Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
• Pravá noha za chrbtom;
• Dostať za to ľavú nohu;
• Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
• Späť na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.

IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.

• V procese vdýchnutia sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
• Skočte na ľavú nohu.
• Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
• Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
• S povzdychom si roztiahnite ruky;
• Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:

• Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
• Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
• Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
• Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
• Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
• Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
• Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
• Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
• Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
• Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Nohy od seba;
• Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
• Extrémne vyrovnajte lopatky.

Cvičenie opakujte 5-10 krát.

PI je rovnaký.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
• Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
• Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
• Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
• Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
• Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

• Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
• Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
• Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

• Hladenie svalov,
• Svetlo,
• Kruhové trenie.

• Zatlačte bradu pevne na hruď,
• Držte hlavu za dlane,
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

• Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

• Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
• Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)

• Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
• Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
• Narovnajte hlavu, relaxujte.

Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.

Výsledky lfk

Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
• Bolesť je eliminovaná;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Zvýšila sa svalová vrstva;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomujú, že sa k nim potichu vkradla osteochondróza. Príčiny osteochondrózy sú nehybnosť svalov chrbta a krku, kvôli čomu oslabujú. Miechové disky bez podpory svalov sú silne zaťažené. Neustály sedavý spôsob života, nevhodné držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované chrbtové platničky zvierajú nervy. Ako výsledok, človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtice.

Ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zabrániť jej prejavom? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pletenec. To je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý spôsob života, oslabenie svalového systému a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia zastaví cvičenie jeho ďalší rozvoj. Vďaka pravidelnej fyzickej námahe sa zlepšuje krvný obeh, svalstvo chrbtice a krčnej chrbtice sa tonizuje, zaťaženie chrbtice sa znižuje, vzdialenosť medzi chrbticami sa zvyšuje, trenie medzi chrbticami sa znižuje a frekvencia bolesti sa znižuje.

A ak sa choroba vyvinula do takej miery, že sa pociťujú časté silné bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebného postupu bude pridelená terapeutická gymnastika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma. Takáto liečba osteochondrózy krčka maternice vám doma rýchlo umožní zabudnúť na ochorenie.

Cvičenia by sa mali vyberať správne a dávkovať. V opačnom prípade hrozí riziko zhoršenia zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa zoznámiť s užitočnými tipmi.

1. Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na umiestnenie: štúdium, práca, domov atď. Najprv, aby sa urýchlil pokrok, cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. A neskôr, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2 - 3 dni v týždni na udržanie výsledku;
2. Ak pociťujete bolesť alebo necitlivosť - je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť, cvičiť proti osteochondróze. Môžete sa trochu prejsť;
3. To by malo lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
4. Samozrejme, že to robíte pravidelne je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas zasadnutí cítite silné bolesti krčnej oblasti, mali by ste cvičenia zastaviť;
5. Ak chcete zlepšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a často si kontrastnú sprchu. Tieto postupy podporujú ďalšiu svalovú relaxáciu;
6. Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby sa udržala úroveň držania tela a venovala pozornosť technike výkonu. Spočiatku to bude trošku tvrdšie, ale vďaka správnemu výkonu budú svaly silnejšie a bude ľahšie vypracovať.

Komplexné cvičenia (rozcvička)

Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať rozcvičkou:

1. Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba vzdialené od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát sa nadýchnite. Potom musíte vykonať čisté naklonenie vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo vykonať opatrne, nie k bolesti. Ak naklonenie chrbta spôsobuje bolesť, potom môžete odmietnuť vykonať.
2. Ďalšie rozcvičenie - otočí hlavu doprava a doľava na limit. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, u ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu na koniec jedným smerom alebo iným smerom. V takých prípadoch, otočiť hlavu, aby sa na bolesť nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
3. Nakoniec vstaňte rovno, natiahnite ramená, splošte lopatky, vytiahnite hrudník. Potom znížte ramenné kĺby okolo chrbta. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, hladko, pod nádychom a výdychom.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je zložitá. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno, ramená relaxovať. Je však vhodnejšie ich postaviť, pretože v tejto polohe je chrbtica vyrovnaná na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruky smeruje dopredu. Ruky by mali byť zamknuté v zámku a nasadené na čelo. Ruky zamknuté v zámku vyvíjajú tlak na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť na ruky dopredu. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe je potrebné zostať 15–20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Súčasne sú natiahnuté krčné svaly. Toto cvičenie je užitočné pre posilnenie svalov krku, čo umožňuje oslabenie krčnej osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ručný tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte v tomto tvare zapnúť ruky do zámku a dať ho na zadnú časť hlavy. Potom aplikujte tlak na zadnú časť hlavy rukami a hlava by mala odolávať ramenám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sa svaly krčnej chrbtice sprísnia. Toto cvičenie môže byť kombinované s prvým cvičením pre harmonické cvičenie.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Hlava sa snaží dostať pravé (ľavé) rameno a pracovnou rukou, aby odolala. V tejto polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Potom vykonajte aj naklonenie v opačnom smere.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu nabok. V tomto cvičení chcete otočiť hlavu na stranu. Na tento účel položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (vľavo) a pracovná ruka odolá. V každej polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika číslo 5

Natiahnite si krk rukami. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť na začiatku ťažké, ale časom si na to môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšok prstov zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe, vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kyvné pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Hlava nemôže byť otočená, mala by vyzerať rovno. Trvanie cvičenia - 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo niekoľkokrát opakovať.

Gymnastika číslo 6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky nabok. Štetce by mali byť uvoľnené. Postupne otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien a potom. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastické číslo 7

Valcovacia hlava. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Otočte hlavu na obe strany. Na konci záznamu by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Snažte sa vziať lopatky späť. Cvičenie vykonávať starostlivo, pohyb hlavy by mal byť kontrolovaný počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia, môžete jednoducho otočiť hlavu na stranu. Cvičenie by sa malo opakovať 10 - 12 krát.

Ide o celý rad cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepríjemné pocity a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby pri práci sedeli rovno. Okrem toho môžete ráno zavesiť na bar. To bude natiahnuť chrbticu, dať telo silu. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a osoba sama sa stáva mobilnejšou, potom sa môžete zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčka maternice doma

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré možno považovať za „profesionálne“ pre ľudí, ktorých činnosť súvisí s výkonom práce v ležiacej polohe alebo dlhom sedení (čistiace prostriedky, kancelárski pracovníci, záhradníci). Ochorenie je charakterizované dystrofiou medzistavcových platničiek - želatínovej buničiny, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov a vzájomne spája stavce. Pri osteochondróze dochádza k zoštipnutiu a kompresii radikulárnych zakončení, deformácii a degenerácii vertebrálneho tela, po čom nasleduje deštrukcia, ktorá je sprevádzaná intenzívnou bolesťou a nepríjemným pocitom v krku.

Pomocou fyzioterapeutickej liečby, masáží, termálnych procedúr, bahennej terapie je možné zmierniť bolesť a zastaviť progresiu patologického procesu. Veľký význam pri tvorbe priaznivej prognózy pre takýchto pacientov je fyzioterapia. Komplexná terapeutická terapia by mala byť zvolená individuálne, s prihliadnutím na stupeň kompresie interkonstálnych nervov a prítomnosť jednotlivých kontraindikácií. Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčka maternice môže byť vykonaná doma, ale je dôležité to urobiť správne a najprv sa poraďte so svojím lekárom.

Čo je osteochondróza krčka maternice?

Najčastejšou formou osteochondrózy je osteochondróza krčka maternice. Ochorenie sa vyskytuje nielen u osôb staršej vekovej skupiny (nad 40 rokov), ale aj u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, často sa zdržiavajú v rovnakej polohe tela (sedavá práca, hranie na počítači) a nepozerajú sa na diétu. Medzi príčiny lézií krčka maternice, odborníci tiež citujú nadmernú konzumáciu soli a tukových potravín, endokrinné poruchy, zranenia chrbta, fajčenie a závislosť od alkoholu. Táto časť chrbtice je najmobilnejšia, preto uvoľňovanie nervových zakončení z chrbtice sa aktivnejšie porovnáva s inými stavcami, čo zvyšuje riziko ich zovretia.

Symptomatológia osteochondrózy krčka maternice najčastejšie nemá výrazné klinické prejavy a môže byť „maskovaná“ pri srdcových ochoreniach a patológii iných vnútorných orgánov. Pacienti s touto diagnózou sa často sťažujú na bolesť hlavy, bolesť v krku a hornej časti chrbta, nauzeu, závraty. Ak primárna diagnóza neodhalila kardiologické ochorenia, pacient je poslaný neurológovi, ktorému je pridelený komplexný súbor vyšetrení a ďalšej liečby.

Cvičenia pre domácnosť

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice je zameraná na natiahnutie chrbtice, posilnenie pohybového aparátu a zvýšenie tonusu svalov, ktoré podporujú krčné a prsné stavce. Cvičenia, ktoré prispievajú k natiahnutiu chrbtice, môžu znížiť kompresiu medzikožných nervov a eliminovať zovretie, ako aj správne držanie tela a normalizovať krvný obeh. Nižšie je uvedený súbor gymnastických cvičení odporúčaných pre denný výkon s krčnou a hrudnou osteochondrózou. Mali by sa vykonávať po predbežnom rozcvičení pomalým tempom, bez prudkých a náhlych pohybov.

Jednoduché zákruty

Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré umožňuje zmierniť krčné stavce, zvýšiť ich pohyblivosť a odstrániť bolestivé pocity rôznej intenzity. Krky sú zahrnuté v komplexe fyzioterapie osteochondrózy krčka maternice, ako aj zoznam cvičení, ktoré sú povinné pre študentov škôl a žiakov predškolských vzdelávacích inštitúcií.

Spustenie je potrebné začať s odbočkami doprava a doľava, po ktorom sa môžete plynule presunúť na svahy: dopredu a dozadu a doľava-doprava. Každé cvičenie sa musí opakovať 10 krát.

Axiálna rotácia

Rotácia hlavy vám umožní natiahnuť svaly krku, zvýšiť ich elasticitu, stimuluje prietok krvi krvnými cievami. Toto cvičenie sa odporúča pre ľudí so sedavou prácou. Mal by sa vykonávať 2-3 krát počas pracovného dňa - to pomôže zlepšiť mikrocirkuláciu tekutín v cievnom lôžku a zaistiť dostatočný prívod kyslíka do mozgových buniek (dôležitá prevencia hypoxie a bolestí hlavy vyskytujúcich sa na pozadí).

Vykonajte rotáciu krku v nasledujúcom poradí:

• nakloňte hlavu na stranu;
• opíšte kruh s bradou (bez naklonenia hlavy dozadu);
• v koncovom bode zastavte a zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Musíte dokončiť 10 opakovaní.

Šikmá veža

Toto cvičenie je potrebné vykonávať veľmi opatrne a ak sa objavia nepríjemné pocity, zastavte gymnastiku. Počiatočná pozícia - stojace, trené nohy od seba, ramená dole, bradu mierne zdvihnutú. Krk by mal byť úplne uvoľnený. Pomaly narovnajte ramená a telo späť na 5-8 účtov, zatiaľ čo hlava by mala zostať na mieste. Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy bez trhania. Opakujte 8-krát.

Strečing s úsilím

Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly, zvýšiť ich elasticitu, znížiť kompresiu (stláčanie) zovretých nervov. Toto natiahnutie sa odporúča vykonať pod dohľadom špecialistu, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb môže viesť k posunu krčných stavcov a ich zraneniu. Predtým, ako urobíte tento strečing, musíte správne zahriať svaly, aby nedošlo k poškodeniu väzov a šliach. Správne vykonanie:

• nakloňte sa na pravú stranu a snažte sa dotýkať pravého ramena ušným lalôčikom;
• zostať v tejto polohe 5-10 sekúnd;
• položte svoju ľavú ruku na hlavu a urobte niekoľko pružných pohybov;
• opakujte to isté z opačnej strany.

Komplikovaná verzia tohto cvičenia je pružné zaťaženie pri ohýbaní nadol (ruky by mali byť uzavreté a dať na zadnej strane hlavy, bradu čo najbližšie k hrudníku). V počiatočnom štádiu by sa takéto svahy mali vykonávať 4-6-krát, čím by sa postupne zvyšoval počet opakovaní na 8-12-krát v každom smere.

Je to dôležité! Je prísne zakázané vykonávať natiahnutie krčných svalov bez toho, aby sa najprv zohrievali - to môže viesť k zraneniam a výronom.

Cvičenie uterákov

Toto cvičenie na mechanizme pôsobenia je podobné predchádzajúcemu cvičeniu: je potrebné pre natiahnutie svalov, ktoré podporujú krčné stavce, a vykonáva sa pomocou výstuže, pre ktorú sa používa froté uterák zložený v niekoľkých vrstvách.

Vykonáva sa takto:

• otočte uterák omotajte dvoma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba;
• viesť ho za hlavu a dať ho na zadnú časť hlavy;
• vytiahnite uterák tak, aby krčné svaly odolávali ťahu (skúste nakloniť hlavu dozadu).

Počet opakovaní - 8-10 krát. Keď sa správne vykonajú, svalstvo krku sa posilní, svalový spazmus sa eliminuje a stlačené nervové zakončenia sa postupne uvoľňujú, čo má pozitívny vplyv na stav pacienta a intenzitu syndrómu bolesti.

Terapeutická gymnastika

Tieto cvičenia sú súčasťou komplexu lekárskej a rekreačnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v zdravotníckych zariadeniach, sanatóriách a rehabilitačných centrách. Môžete ich vykonávať na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti, ale ak predtým osoba nevykonávala, všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, počnúc minimálnym počtom opakovaní.

Prvé cvičenie

Toto cvičenie je zahrnuté v zahrievacom komplexe s krčnou a hrudnou osteochondrózou a umožňuje posilniť niekoľko svalových skupín naraz bez dodatočného stresu na osový skelet. Musíte to urobiť v stoji.

1. Dajte ruky za chrbát a pripojte ich na úrovni rúk.
2. Zdvihnite rameno na 5 cm a maximálny ťah dozadu, vyrovnanie tela humeru.
3. Krk v čase vykonania, musíte súčasne vytiahnuť (bradu zdvihnutý).

Na dosiahnutie terapeutického výsledku v krátkom čase je potrebné začať s 5 opakovaniami, postupne sa ich počet zvyšuje až na 10-12 krát.

Druhé cvičenie

Toto cvičenie sa vykonáva aj počas státia. Nohy od seba k strane, ruky pomaly zdvihnúť až k maximu bodu, ťahanie chrbtice a krku. Toto natiahnutie má pozitívny vplyv na všetky časti chrbtice, vrátane lumbosakrálnej oblasti, a môže sa použiť ako rýchla pomôcka pri bolestiach krku a chrbta spôsobených sedavou prácou alebo náhlymi pohybmi.

Tretie cvičenie

Ľahnite si na zem, položte si spodnú ruku pod hlavu. Telo by malo byť rovné. Zdvihnite druhú ruku smerom nahor a pohnite čo najviac za hlavu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát a vymieňajte si ruky. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na svaly krku a tiež na svaly hrudnej chrbtice, takže je možné odporučiť aj hrudnú kosť - silný syndróm bolesti spôsobený kompresiou medzirebrových koreňov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako cvičiť pri hernii krčnej chrbtice, ako aj o najúčinnejších cvičeniach, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Ako zlepšiť efektívnosť tried?

Práca doma bola čo najefektívnejšia, musíte ju vykonávať pravidelne - najmenej 5 krát týždenne. Ľudia, ktorí pracujú na počítači alebo sa zdržiavajú dlhšiu dobu v jednej polohe tela, sa takéto gymnastiky zobrazujú dvakrát denne, pretože sú vystavení najväčšiemu riziku vzniku osteochondrózy krčka maternice. Po dosiahnutí stabilného výsledku by sa mali cvičenia na liečbu osteochondrózy krčka maternice vykonať 3-4 krát týždenne.

Na zvýšenie efektivity tréningu môžete použiť dodatočné opatrenia zamerané na posilnenie pohybového aparátu, zvýšenie odolnosti a svalovej elasticity a prevencii ukladania soli - jednej z hlavných príčin deformity a dystrofie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice.

jedlo

Pacientom s osteochondrózou krčka maternice sa odporúča vylúčiť z diétnych jedál veľké množstvo soli, korenia, octu, korenia a korenín. Počas obdobia exacerbácie sa odporúča pripraviť produkty bez pridania soli a po zastavení akútnych príznakov obmedziť ich spotrebu na 5 g denne. Odmietnutie by malo byť aj zo sýtených nápojov, rýchleho občerstvenia, jogurtu a tvarohu s chemickými farbivami a chuťou, alkoholu. Fajčiari musia bojovať proti svojim návykom, pretože toxické látky obsiahnuté v tabakovom dyme (ich je viac ako 100) majú negatívny vplyv na silu kostí a prispievajú k rozvoju myasténie.

masáž

Masáž krku je skvelý spôsob, ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zmierniť únavu. Je lepšie, ak ho bude vykonávať profesionál, ale v prípade, že takáto príležitosť neexistuje, môžete si masírovať krk sami. Technika správna terapeutická masáž je uvedená na obrázku nižšie.

Tabuľka. Približné náklady na masáž krku v rôznych mestách Ruska.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice doma

Chrbtica je kostra, na ktorej spočíva celý náš organizmus. Preto nie je prekvapujúce, že bolestivé pocity v ktorejkoľvek z jeho divízií obmedzujú životne dôležitú činnosť človeka a znižujú jeho činnosť. Je možné vyrovnať sa s týmto problémom doma, sám, bez použitia pomoci lekárov? Samozrejme!

Čo sú nebezpečné ochorenia chrbtice? Obmedzujú pohyblivosť kĺbov a medzistavcových platničiek. To je plná vzhľadu hernie a zhoršených metabolických procesov v tele. Takéto ťažkosti zase výrazne znižujú kvalitu života a zdravia, zabíjajú imunitný systém.

Osobitnú úlohu v ľudskom blahobyte zohráva práca krčnej chrbtice. Faktom je, že ide o prvé spojenie medzi mozgom (a centrálnym nervovým systémom ako celkom) a celým telom. Z fyziologického stavu krčka maternice závisí od práce ďalších dvoch - hrudnej a bedrovej. Najjednoduchší spôsob liečby a prevencie osteochondrózy krčka maternice je fyzioterapia, ktorú si môžete urobiť doma.

Kto potrebuje fyzickú terapiu

Ak spozorujete neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, nôh a rúk, Vaše telo pravdepodobne trpí osteochondrózou krčka maternice. Takéto príznaky sú indikáciou fyzikálnej terapie krčka maternice. Organické zmeny v chrbtici, ktoré sprevádzajú toto ochorenie, sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Radikulárne nervy zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov a končatín sú zachytené stavcami;
• v medziobratlovom priestore je ukladanie a akumulácia solí;
• dochádza k dehydratácii, klesá elasticita odpružených kotúčov.

Samozrejme, môžete najprv príznaky ignorovať. Ak sa však tento problém dlhodobo ponechá bez roztoku a choroba sa nelieči, stav tela sa bude postupne zhoršovať. Pre tých, ktorí sú pripravení postarať sa o zdravie vo vlastných rukách, vyvinuli terapeutické cvičenia zamerané na liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a bezplatne. Aby ste sa dokázali vyrovnať s touto chorobou, nebudete potrebovať drahých masážnych terapeutov, simulátorov, pravidelných návštev nemocníc a lekárov. Vyzbrojení základnými znalosťami fyzikálnej terapie, môžete si pomôcť sami doma. Nasledujúce cvičenia a tréningové video vám pomôžu naučiť sa svojpomocným technikám.

kontraindikácie

Existuje len niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú kontraindikovaní vo fyzickej terapii osteochondrózy krčka maternice. Patrí medzi ne:

• Ľudia so srdcovými chorobami. Môžu sa zapojiť do fyzioterapie po rehabilitácii srdcovej činnosti a len so súhlasom lekára.
• Tehotné ženy, pretože napätie svalov panvy a brucha zvyšuje tón a môže spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod.

Čo je potrebné pre triedy

Akékoľvek vlastné ošetrenie je lepšie začať konzultáciou s odborníkom. Skúsený lekár, po analýze stavu, testov a chronických ochorení, vám pomôže zostaviť a upraviť plán lekcie.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice vyžaduje minimálny tréning. Je potrebné vytvoriť príjemné prostredie pre nabíjanie:

• dobre vetrať miestnosť, v ktorej plánujete fyzickú terapiu;
• nosiť pohodlné oblečenie - tepláky sú perfektné;
• pripraviť a položiť rohož tak, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia v polohe „ležať“.

Spúšťanie nabíjania osteochondrózou, pamätajte:

• pri prvej lekcii nie je možné preťažiť, organizmus by sa mal postupne prispôsobovať zaťaženiu, deň čo deň;
• neustále monitorovanie srdcového rytmu je nevyhnutné: preťaženie srdca je nebezpečné;
• cervikálne cvičenia by sa mali striedať s gymnastikou, ktorá obnovuje dych;
• ostrý pulz alebo bolesť na hrudníku je signálom na okamžité zastavenie všetkých cvičení. V tomto prípade by ste mali buď nahradiť cvičenia ľahšími, alebo ukončiť tréning.

Metódy fyzikálnej terapie osteochondrózy

Podstata terapeutickej gymnastiky pre osteochondrózu krčka maternice je redukovaná na alternatívnu prácu kontrakcie a relaxačných svalových skupín. Preto všetky cvičenia musia byť vykonávané v striktnom poradí, opakovať každý 5 až 15 krát. Iba správny súbor striedajúcich sa statických a dynamických cvičení môže mať liečivý účinok na krčnú chrbticu. Frekvencia povolaní je tiež dôležitá: svaly sa môžu ozvučiť len pri pravidelných cvičeniach.

Výber cvičení pre osteochondrózu krčka maternice doma:

Číslo cvičenia 1

Hodina začína zo štartovacej pozície č. 1 (SP č. 1): človek stojí, spojil si nohy a natiahol ruky na švy. Algoritmus činností:

• zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore;
• postaviť sa na špičkách a natiahnuť;
• zdvihnite hlavu pri pohľade na špičky prstov;
• pomaly vydychujte, spustite ramená dole;
• návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 2

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Berieme pravú ruku na stranu, zároveň otáčame telo a hlboko sa pomaly nadýchame.
• Zmeňte polohu hlavy tak, aby ste videli končeky prstov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte toto cvičenie ľavou rukou a otočte iným smerom.

Cvičenie číslo 3

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Otočte hlavu najprv doľava, potom doprava s maximálnou amplitúdou.
• Zdvihnite bradu nahor tak vysoko, ako je to len možné, potom ju zatlačíme na hruď.

Cvičenie číslo 4

Začiatok cvičenia by mal byť z východiskovej pozície číslo 2: postaviť sa rovno, nohy spolu, zdvihnúť lakte na úroveň ramena.

• Nadýchneme sa a zároveň sa lakte vrátime k lopatkám.
• Vydychujeme a vraciame sa na pôvodnú pozíciu číslo 1.

Cvičenie číslo 5

Vyplní sa z východiskovej pozície č. 3: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, roztiahnite ruky dopredu k úrovni ramien.

• Dýchajte hladko, robte synchrónne kruhové rotačné pohyby rukami smerom k sebe av opačnom smere.

Cvičenie číslo 6

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Nadýchnite sa, musíte prudko nakloniť telo doprava a zároveň otočiť hlavu doľava.
• Vydychovať, vrátiť telo do pôvodnej polohy, pričom zdvihnite pravú ruku nad hlavu.
• Opakujte toto cvičenie so sklonom vľavo.

Dávajte pozor, aby počas cvičenia zostala dolná časť tela nehybná: bedrový kĺb nie je zapojený do cvičenia.

Cvičenie číslo 7

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Zhlboka sa nadýchneme, stojíme na špičkách a natiahneme ruky. Súčasne by sa chrbát mal ohnúť dozadu, celé telo by malo byť napnuté a vzhľad by mal zachytiť špičky prstov.
• Tiež na vdýchnutí, musíte šíriť ruky do strán, a potom ich znížiť na kolená a náhle sadnúť.
• Na výdychu musíte stlačiť hlavu na kolená.

Cvičenie číslo 8

Počiatočná pozícia číslo 3.

• Bez toho, aby ste si odtrhli oči od špičiek prstov, otočte obe ruky natiahnuté doľava.
• Vytiahnite pravú nohu.
• Olovo pre ľavú nohu.
• Kresliť kruhy vo vzduchu s rukami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze, počnúc rotáciou rúk doprava.

V tomto cvičení musíte stáť pevne na nohách a nepohybovať panvou.

Cvičenie číslo 9

Vyrába sa z počiatočnej polohy №4. Aby ste si vzali PI číslo 4, ľahnite si na brucho, nohy spolu a ruky natiahnuté dopredu:

• pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky a sledujte prsty;
• vydychovanie, návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 10

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Musíte dať pravú nohu nabok, otočiť hlavu po nej.
• Skočte na miesto na ľavej nohe.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze s elektródou na strane ľavej nohy.
• Dokončiť cvičenie s chôdzou na mieste, postupne znižuje tempo na úplné zastavenie.

Číslo cvičenia 11

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Je potrebné natiahnuť ruky dopredu, zdvihnúť ich na úroveň ramien a otáčať ich k sebe.
• Nadýchnite sa, roztiahnite ruky do rôznych smerov.
• Vydychujte a zároveň dávajte ruky späť na dotyk dlaní.

Ako vidíte, všetky prezentované cvičenia sa ľahko robia doma. Podstatou tohto jednoduchého náboja - mobilizovať svaly krku, chrbta, rovnako ako brucha, rúk a nôh, aby boli funkčné.

Podporuje tiež regeneráciu oslabeného nervového tkaniva, čo umožňuje návratu krku pohyblivosť a flexibilitu. Keď k tomu dôjde, koncentrácia fyziologickej energie v jednom bode, čo zvyšuje terapeutický účinok tréningu.

Dynamická gymnastika v statickej verzii dopĺňa súbor cvičení pre fyzioterapiu. Táto technika má svoje vlastné charakteristiky, ktoré treba spomenúť:

• zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať, inak sa môže zvýšiť bolesť v krku;
• zároveň má človek vždy na výber: aplikovať dodatočnú záťaž na zvýšenie účinku alebo na prácu s použitím svalového napätia;
• sústrediť všetku energiu potrebnú na krčnú chrbticu;
• hlava by sa mala pohybovať minimálnym tempom;
• zároveň by mali krčné svaly vykazovať maximálny stres;
• Odchyľujúc sa od pôvodnej pozície, musíte držať pozíciu tak dlho, ako len môžete.

Statické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice

Číslo cvičenia 1

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 5 - sedí na stoličke. Všetky statické cvičenia sa musia vykonávať pri vdychovaní, pričom každá poloha hlavy sa upevní najmenej 5 sekúnd. Pri výdychu musíte uvoľniť svaly.

• Napnite krčné svaly, otáčaním hlavy doľava a pri pohľade na rameno.
• Vraciame sa do východiskovej polohy uvoľnením svalov.
• Vykonajte podobné cvičenie s odbočkou na pravú stranu.
• Je potrebné urobiť od 5 do 10 otáčok v každom smere.

Cvičenie číslo 2

Vezmite východiskovú pozíciu číslo 5.

• Utiahnite svaly krku a potom nakloňte hlavu doprava, čo najbližšie k uchu k ramenu.
• Návrat do východiskovej pozície a relax;
• Vykonajte cvičenie s hlavou naklonenou doľava.
• Opakujte celý cyklus zjazdoviek od 5 do 10 krát - čo najviac môžete.

Cvičenie číslo 3

Počiatočná pozícia číslo 5.

• Utiahnite svaly krku a nakloňte hlavu dozadu tak, aby sa chrbát hlavy dotýkal chrbta;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Utiahnite krčné svaly a nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka.
• Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičenie číslo 4

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 6: musíte stáť na nohách uzamknutých a roztiahnuť ruky dopredu na úrovni ramena:

• odložte si nohy;
• otočte ruky hore dlaňami a roztiahnite ich, ohnuté pri lakťoch;
• utiahnite bicepsy ramien (bicepsy);
• držte lopatky čo najtesnejšie;
• urobiť 5 až 10 opakovaní.

Cvičenie číslo 5

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor a mierne ich roztiahnite;
• Postavte sa na prsty, zadné vyklenutie, zamerajte svoje oči na končeky prstov;
• Sadnite si trochu, s dlaňami na kolenách, a dotknite sa hrudníka bradou;
• Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Cvičenie číslo 6

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Je potrebné znížiť dlane a pripojiť ich k pravej líci.
• Pri vdychovaní napnite bočné svaly na krku a zatlačte na dlane bez toho, aby ste sa pohli hlavou.
• Výdych, návrat do východiskovej polohy a uvoľnenie svalov.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze, počnúc položením dlaní na ľavej strane tváre.
• Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičenie číslo 7

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Stlačte ruky do päste a držte ich až na čelo.
• Napätie chrbtových svalov krku, stráviť silný útok na päste, bez toho aby ste sa pohli hlavou.
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Urobte 5-10 prístupov.

Cvičenie číslo 8

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Prineste dlane na krk a krk a pevne zvierajte hlavu; Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlane šijou 5 až 10 krát.

Cvičenie číslo 9

Počiatočná pozícia číslo 5.

• Urobte úplnú relaxačnú masáž hlavy. Po toľkých cvičeniach to potrebujete! S cieľom uvoľniť svaly po zaťažení, v kruhovom pohybe trieť krk, krk, svaly na čele, chrámy a čeľuste. Ľahko si oprite o tieto časti tela a potom ich potiahnite, upokojujete svaly, ktoré prišli na tón.

Cvičenie číslo 10

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Čo najviac, stlačte bradu na hrudník.
• Dajte dlane na zadnú časť hlavy a zaistite ich v tejto polohe.
• Snažte sa zdvihnúť hlavu, prekonať odpor rúk aspoň tri sekundy.
• Vezmite východiskovú pozíciu, relaxujte a potom ju opakujte 5-10 krát.

Číslo cvičenia 11

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Stlačte bradu na hrudník, ako v predchádzajúcom cvičení, a upevnite zadnú časť hlavy dlaňami.
• Zdvihnite hlavu nad podlahu.
• Napnutie predných svalov krku, zatlačte zadnú časť hlavy na dlaň aspoň na 3 sekundy.
• Vráťte sa do východiskovej pozície, uvoľnite svaly, vezmite 5 až 10 sád.

Číslo cvičenia 12

Vykonáva sa z počiatočnej polohy č. 7 - leží na boku.

• Ľahnite si na ľavú stranu a položte pravú ruku na prednú stenu brucha.
• Zhluboka sa nadýchnite, nafúknite žalúdok a prekonajte tlak dlane.
• Vydychujte a uvoľnite svaly.
• Urobte podobné cvičenie, otočenie.

Číslo cvičenia 13

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Ohnite ľavú ruku a podoprite bradu.
• Súčasne zatlačte hlavu pravou rukou zozadu nadol, prekonajte odpor hlavy.
• Uvoľnite svaly tým, že sa vrátite do východiskovej polohy.
• Opakujte cvičenie s podporou pravej ruky.
• Vykonajte aspoň päť prístupov.

Cvičenie číslo 14

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Je potrebné otočiť hlavu doľava a dať jej rohož do praxe.
• Snažte sa vytiahnuť ucho z podložky s úsilím bočných svalov krku, bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
• Vráťte sa do východiskovej pozície, uvoľnite svaly.
• Zopakujte cvičenie otočením hlavy doprava.
• Urobte 5-10 prístupov.

Vplyv terapeutickej gymnastiky

Ak pravidelne cvičíte s osteochondrózou krčka maternice, bude to mať výrazný terapeutický účinok. Pozostáva z týchto prvkov:

• Príznaky sú odstránené, to znamená, že zmizne bolesť v krčnej a týlnej oblasti.
• Medzistavcové platničky sa stávajú pružnejšími, čím sa zvyšuje pohyblivosť krčných kĺbov.
• Metabolizmus a prekrvenie krčnej chrbtice sa zrýchľuje.
• Existuje obnovenie inervácie okolitých tkanív.
• Svalová vrstva sa zvyšuje, čo vám umožní vyhnúť sa problémom s chrbtom v budúcnosti.

Stojí za to zdôrazniť, že ak v kombinácii s cvičebnou terapiou použijete fyzioterapiu na liečbu osteochondrózy krčka maternice, výsledok možno dosiahnuť ešte rýchlejšie. O akých postupoch hovoríme?

Po prvé, je to ožarovanie UHF (ultrafrekvenčná terapia), ktoré pomáha rozkladať ložiská soli.

Po druhé, rôzne obaly s farmakologickými prípravkami môžu poskytnúť dobrý dodatočný účinok. Avšak skôr, ako sa uchyľujete k týmto prostriedkom, mali by ste sa poradiť s príslušným lekárom, pretože sú možné alergické reakcie. Môžete tiež nájsť ďalšie kontraindikácie, takže špecialista by mal predpísať takúto liečbu.

Preto školáci, ktorí sedia za učebnicami už dlhú dobu, študenti prednášajú po pároch, administratívnych pracovníkoch a dôchodcoch. S touto chorobou zvyčajne nie je v zhone, aby ste navštívili lekára kvôli zamestnaniu a nádej, že problém bude vyriešený sám. Ale nespúšťajte svoje zdravie! Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie bude pre vás vyvíjať svaly krku, rozbiť ložiská soli, vrátiť pružnosť svalov a pružnosť.

V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, pretože s pomocou tela vám dáva signál, že potrebuje pozornosť a starostlivosť o seba. Vaše zdravie je vo vašich rukách! Aby bolo jasnejšie, ako robiť cvičenie terapia s krčnej osteochondrózy, odporúčame vám sledovať video a opakovať mini-súbor cvičení. A môže byť váš krk zdravý!