Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Aké cvičenia by sa mali vykonávať so skoliózou

Skolióza je rozsiahly problém súvisiaci so slabosťou svalového systému, zvláštnosťami štúdia a prácou modernej mládeže. Je to choroba a mala by sa liečiť. Pomôžte nám v tomto cvičení so skoliózou.

Čo je skolióza?

Skolióza nie je sklon, nie je to hrb za chrbtom, ako si mnohí myslia. Pod skoliózou rozumieme laterálne zakrivenie chrbtice. Môže byť jednostranný (keď chrbtica tvorí malý oblúk v prednej projekcii), univerzálny - 2 alebo viac ohybov. Vizuálne to sprevádza asymetria chrbta (jedno rameno nad druhým).

Je to škodlivé pre zdravie? Áno, je to zlé. Chrbtica sa opotrebováva, deformuje. To so sebou prináša vznik veľkého počtu chorôb.

Jednou z hlavných príčin skoliózy je svalová slabosť. Takže tento problém možno vyliečiť jedným spôsobom - posilnením svalov chrbta. A nie je potrebné robiť deadlifts, pull-up a tak ďalej. To všetko budete mať čas zvládnuť neskôr. Najprv musíte posilniť dostatok svalov tak, aby sa chrbtica udržiavala v normálnej polohe, to znamená odstrániť zakrivenie.

Ľudia sa mylne domnievajú, že príčina skoliózy je dôsledkom tohto javu. Napríklad osteochondróza rôznych častí chrbtice nemôže byť príčinou zakrivenia, ale je jej dôsledkom.

Nesprávne, skolióza je zamenená s kyfózou (stoh, päsť). Cvičenia pre kyfózu hrudnej chrbtice sa mierne líšia od všeobecného komplexu pre skoliózu, ale dajú sa urobiť len s jednou skoliózou - určite to nebude viac.

Aké svaly je potrebné posilniť

Priama poloha chrbta pri chôdzi je zabezpečená extenzorovými svalmi dolnej časti chrbta, brušnými svalmi a svalmi chrbtice. Hrudná oblasť je fixovaná prsnými svalmi, lichobežníkom, kruhovými a kosoštvorcovými svalmi, latissimom. Celkovo všetky tieto svaly vytvárajú solídnu oporu pre našu chrbticu.

Nezabudnite na hlboké svaly, ktoré podporujú našu chrbticu. Nie sú viditeľné, ale sú. A záleží na nich veľa (napríklad bederný sval, hlboké brušné svaly).

Svaly kôry sú posilnené aj pri vykonávaní základných cvičení. Je však nepravdepodobné, že by teenager s zakrivením chrbtice rodičia uvoľnili do posilňovne. Vo väčšine prípadov ho budú chrániť pred akýmkoľvek zaťažením, vrátane cvičenia zo skoliózy.

V závislosti od závažnosti skoliózy, musíte vykonať rôzne cvičenia. V prípade kyfózy - musíte prijať opatrenia na vyrovnanie chrbtice. To sa robí pomocou špeciálnych korzetov, ktoré držia chrbát rovno. Na dlhú dobu nemôžu byť nosené - svaly úplne "odnaučiť" zmenšiť.

Keď jednostranné alebo obojstranné zakrivenie často pracuje na podložke, aby sa ochránilo pred ešte väčšou deformáciou. To sa robí doma.

Ideálna možnosť je pracovať v bazéne, je to dobrá ochrana pred skoliózou, ale nie od kyfózy v dôsledku zaťaženia hornej časti chrbta.

Cvičenia pri stole

Ak ste školák, študent, administratívny pracovník - ponúkame „stolové cvičenia na chrbát“

Vyrovnajte si lopatky a držte hlavu rovno. Pozrite sa na tabuľu, u učiteľa, na monitore (môžete využiť prestávku na obed na gymnastiku).

1. Držte lopatky čo najďalej, držte túto polohu 1-2 sekundy a teraz dajte ramená dohromady. Lopatky sa rozprestierajú po stranách a chrbát je zvlnený. Urob to 10 krát.
2. Zdvihnite pravé rameno čo najviac nahor, podržte ho 2-3 sekundy v tejto polohe. Spustite ho čo najďalej. Opakujte rovnaké cvičenie na posilnenie chrbtice s ľavým ramenom. Vykonajte 10 opakovaní na každom ramene.
3. Vykonajte kruhové pohyby s oboma ramenami súčasne, najprv v jednom smere, potom v opačnom smere. Pokúste sa pomaly pohybovať s maximálnou amplitúdou.
4. Teraz ohnite späť, utiahnite dolnú časť chrbta. Držte napätie 5 sekúnd a pokúste sa ho posilniť. Potom relaxovať chrbát a napätie si abs. Držte napätie 5 sekúnd. Opakujte pre 5 napätí - relaxácia pre chrbát a stlačte.
5. Teraz odtrhnite pravé sedadlo z kresla kvôli úsiliu bočných brušných svalov. Držte napätie 5 sekúnd nižšie. Urobte to isté cvičenie pre druhú stranu. Na každej strane 10 zdvihá.

Všetky základné cvičenia pre chrbát so skoliózou na pracovisku sa vykonávajú. Budete cítiť príjemné teplo vo svaloch chrbta a brucha.

Cvičenie leží

Klasické cvičenia na rovnanie chrbtice sa vykonávajú na koberci a na stoličke.

1. Ležať na koberci môže "prehltnúť". Bodom je brucho. Zdvihnite svoje natiahnuté ruky s telom hore. Ak môžete zdvihnúť nohy príliš, to je skvelé!
2. Existuje ďalšia možnosť - natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite rameno s ňou. Vezmite si ľavú nohu z podlahy a vytiahnite ju čo najďalej. Znížte všetko na podlahe, zdvihnite druhú ruku a nohu.

Toto cvičenie posilňuje celé zadné a gluteálne svaly.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Cvičenia na úpravu zakrivenia chrbtice

Cvičenie pre chrbticu

Na liečbu a prevenciu väčšiny ochorení pohybového aparátu lekári odporúčajú cvičenie fyzioterapie. Špeciálne zaťaženie chrbtových a chrbtových svalov zlepší celkový zdravotný stav a stav tela.

Môžete si urobiť na gym ball. Najjednoduchší spôsob, ako trénovať chrbtové svaly je držať ho v priamej polohe, zatiaľ čo sedí na loptu. Pretože telo nedostáva pevnú oporu, môže to byť dosť ťažké. V tomto prípade sa budú rozvíjať a posilňovať svaly, ktoré podporujú chrbticu. Na uvoľnenie svalov si môžete na konci cvičenia ľahnúť na loptu, aby ste zmiernili kŕče a nadmerné napätie.

Ak chcete zlepšiť držanie tela a napraviť zakrivenie, môžete cvičiť s tyčou. Je dosť, aby ste chodili po dome s paličkou za chrbtom, držali sa lokty ohnuté a ruky držané dozadu.

Korekcia polohy je účinná aj pri valcových cvičeniach. Môžete získať valec z valcovaného uteráka. Dať ju pod chrbát, môžete natiahnuť určité časti chrbtice.

Základná profylaktická gymnastika

Na profylaktické účely stačí pred spaním vykonať 2 jednoduché cvičenia, ktoré znížia negatívny vplyv nesprávneho životného štýlu: nedostatok pravidelnej fyzickej námahy, predĺžené sedenie (najmä v nesprávnom držaní tela), nosenie nepohodlnej obuvi a zvýšené zaťaženie chrbtových svalov.

Najjednoduchšie cvičenie pre chrbticu - visí na bare

Môžete ju vykonať na jednoduchej vodorovnej tyči, priečke nainštalovanej vo dverách, v stene. V každom prípade bude účinok pozitívny. Ak dom nemá potrebné vybavenie, môžete ísť von a visieť na vodorovnej lište na športovisku, ktoré je v každom dvore.

Pre maximálnu účinnosť je potrebné správne zavesiť. Minimum na zavesenie jednej minúty. Tri minúty budú dosť dosť na to, aby ste úplne vyrovnali chrbticu, natiahli ju a zväčšili priestor medzi medzistavcovými platničkami. V počiatočnom štádiu tréningu si nemôžete ani odtrhnúť váhu z podlahy, ak ju držíte pevne rukami. Stačí uvoľniť nohy a opierať sa o ne na minimum. Postupom času sa telo použije, ruky budú silnejšie a môžete úplne visieť na brvne. A potom visieť dosť dlho.

Natiahnutie chrbtice je najúčinnejšie na brvne, ako v tomto prípade, hmotnosť osoby prispieva k jeho strečing. Ale nie každý má doma bar. V tomto prípade môžete ležať na podlahe na chrbte a vykonávať menej efektívnu voľbu pre strečing, snaží sa dosiahnuť čo najviac dopredu rukami a chrbtom s nohami.

Tieto cvičenia neumožňujú natiahnutie krčnej chrbtice, preto komplex cvičení zahŕňa druhý typ cvičenia.

Na zmiernenie kompresie v tejto časti musíte vykonať druhé povinné cvičenie na prevenciu ochorení chrbtice. Vytiahnite krk môže byť sediaci alebo stojaci. Ruky musia byť uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Horná časť hlavy by mala byť natiahnutá tak vysoko, ako je to len možné, pričom nechávajte bradu v obvyklej polohe, to znamená bez toho, aby ste ju zdvihli.

Natiahnite si krk, musíte na niekoľko sekúnd fixovať polohu a potom uvoľniť svaly, to isté by sa malo opakovať so sklonom hlavy 2 - 4 cm v hornom bode vpravo a vľavo striedavo.

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu udržať zdravú chrbticu. Najlepšie je vykonávať ich večer pred spaním, pretože počas dňa nosia chrbtové a chrbtové svaly mnoho záťaží, často večer večer človek najnáročnejšie.

Aby sa predišlo nesprávnej polohe chrbtice v noci, odporúča sa večerné cvičenie na natiahnutie a natiahnutie. V dôsledku vykonania najjednoduchších cvikov sa chrbtica počas spánku nebude krútiť a svaly chrbtice sa spasú, čo prispieva k dobrej kvalite odpočinku.

Pre čo najlepší efekt v komplexe cvičení pre chrbticu je potrebné zahrnúť ďalšie zaťaženia:

1. "Chôdza" na zadku.

Sedieť na podlahe, musíte natiahnuť nohy pred vami a narovnať chrbát, ruky by mali byť ohnuté na lakte, dať na seba a natiahnuť dopredu.

Je potrebné namáhať a pohybovať zadok dopredu a snažiť sa na nich chodiť. Je nevyhnutné, aby ste nohy natoľko zaťažili.

Musíte urobiť 8 krokov dopredu každý zadok, a potom rovnaké späť.

Opakujte to isté 3 - 5 krát.

2. Nohy za hlavou.

Toto cvičenie je jedným z najpopulárnejších ásan jogy, to sa nazýva pluh. Nesnažte sa natiahnuť nohy cez hlavu cez bolesť alebo ťažké nepohodlie. Ak vykonávate cvičenie s maximálnou amplitúdou od prvého času, nebude to fungovať, mali by ste byť trpezliví. Postupom času sa hodia nohy ďalej.

Musíte ležať na chrbte na podlahe a rozširovať obe ruky pozdĺž tela.

Z východiskovej pozície zdvihnú nohy a pokúsia sa dosiahnuť nohy nad podlahou so svojimi prstami.

3. Priehyb.

Leží na bruchu na podlahe, musíte umiestniť ruky na úrovni ramien, položiť dlane na zem a zdvihnúť telo.

Toto cvičenie dokonale dopĺňa účinok predchádzajúceho.

4. Rolls.

Cvičenie veľmi účinne vráti stavce a medzistavcové platničky do správnej polohy.

Musíte sedieť na podlahe, ohýbať si kolená a držať ich rukami vpredu.

Chrbát je zaoblený a brada je pritlačená na kolená.

Z tejto pozície začnite valiť tam a späť.

Odporúča sa vykonať 10-15 opakovaní.

5. Cvičenie zlatá rybka.

Ak chcete natiahnuť chrbticu, musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu a natiahnuť sa so svojimi prstami.

Nohy by mali byť vytiahnuté jeden po druhom a tlačiť päty dopredu. Vytiahnite každú nohu na 5 sekúnd.

Potom položte ruky pod krk, aby sa lakte pritlačili k podlahe. Ponožky sa dotiahnu k sebe a potom vykonávajú oscilačné pohyby zo strany na stranu.

To by malo pripomínať pohyb rýb vo vode, keď pláva.

Takže môžete obnoviť polohu stavcov na ich správnych miestach, zbaviť sa bolestí prietrže.

Z tejto pozície je potrebné vykonať spätný chrbát

Cvičenia na bolesť svalov

Užitočné pre chrbtové svaly budú krútenie, môžu byť použité na odstránenie spazmus svalov, ktorý bude eliminovať bolesť. Efektívne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbtových svalov:

1. Ležiaci na chrbte, položte ruky nabok, nohy od seba vzdialené od seba. Otočte panvu, na bicykli dolnej chrbtice.

2. V rovnakej polohe tela položte pravú nohu na ľavú nohu tak, aby sa pretínali v oblasti členka. Takže musíte urobiť špirály. Potom zmenia nohu a vykonajú rovnaké cvičenie. Optimálny počet opakovaní - 8 krát s každou nohou striedavo.

3. Ohýbanie nôh s bedrovými kĺbmi a kolenami, musíte nechať nohy stlačené na podlahu. Ruky sú rovnaké ako v predchádzajúcich prípadoch. Nohy sa musia otáčať v špirále.

Krútiace cvičenia uvoľňujú svaly chrbta a zlepšujú celkový stav chrbtice, ale sú kontraindikované u mnohých pacientov s chorobami chrbtice, takže pred ich vykonaním sa musíte poradiť s lekárom.

Dôrazne sa neodporúča vykonávať skrútenie s herniovanými medzistavcovými platničkami a výčnelkami.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy

Optimálny súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice sa vykonáva s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je ochorením ovplyvnená.

Takéto cvičenia sú najvhodnejšie pre oblasť krčka maternice:

1. Postavte sa s nohami presne na šírku ramien a vykonajte naklonenie hlavy nabok. Musíte sa pohybovať hladko a v naklonenej polohe držať hlavu 10 - 12 sekúnd. Je tiež užitočné nakloniť hlavu dozadu a dopredu. V každom smere je potrebné urobiť 15 sklonov.

2. Otočte hlavu na stranu v rovnakej východiskovej polohe. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu k ramenu.

3. Ležiaci na chrbte, bradu hore. V hornom bode upevnite polohu na 10 sekúnd.

Ak chcete vypracovať hrudnú takú gymnastiku je dokonalá:

1. Stojte rovno, vykonajte priehyby a zaoblenie chrbta a chrbtice. Najprv sa musíte pokúsiť spojiť ramená vpredu a so svojou bradou naraz dosiahnuť žalúdok. Potrebujete sa hladko pohybovať. V tejto polohe stojte 10 sekúnd a potom ohnite ramená dozadu tak ďaleko, ako je to možné, vykonajte priehyb.

2. Zdvihnite ramená najprv striedavo a potom spolu 10 krát.

3. Otočte ramená tam a späť 10 krát.

4. K odpočinku s päsťami, ktoré sú za chrbtom, v bedrovej oblasti. Snažte sa čo najviac zatlačiť, aby ste sa ohýbali. V tejto pozícii musíte zostať 10 sekúnd a potom sa musíte hladko pohybovať a pohybovať rukami pred ním.

Video vám pomôže správne cvičiť pri osteochondróze:

Ak osteochondróza ovplyvňuje bedrovú oblasť, tento druh gymnastiky pomôže:

1. Priamo stojace ruky sú položené na opasok a nohy sú od seba vzdialené. Z tejto polohy je potrebné vykonávať ohyby tam a späť a doľava a doľava, snažiac sa čo najviac ohnúť chrbát.

2. Stojí na všetkých štyroch na podlahe, musíte zabezpečiť, aby vaše chrbát je na úrovni. Z počiatočnej polohy sa ruky preorientujú najprv doprava, ohýbajú chrbát, potom sa vracajú do východiskovej polohy a preskupujú ramená doľava.

3. Ležiac ​​na chrbte sa nohy ohýbajú na kolenách a jeho ruky ležia za hlavou. Je potrebné striedavo natiahnuť lakťovú ruku každej ruky na koleno opačnej nohy.

Veľmi dôležité pravidlo cvičenia terapia - nemôžete trénovať, ak sa vyskytne bolesť.

Cvičenia pri zakrivení chrbtice

V prípade, že je pacientovi diagnostikovaná zakrivenosť chrbtice, vybrané cvičenia kvalifikovaným odborníkom pomôžu spomaliť progresiu ochorenia a rozvoj komplikácií z vnútorných orgánov. Pred liečbou je však nevyhnutné vykonať dôkladné a komplexné vyšetrenie pacienta - podľa tohto pravidla vám pomôže vybrať účinný program konzervatívnej liečby.

Príčiny zakrivenia chrbtice

Počas vyšetrenia je dôležité určiť typ zakrivenia chrbtice včas - taktika liečby a prognóza ochorenia do značnej miery závisia od toho. V prípadoch, keď sa zistí nefixovaná deformita, ktorá zmizne v horizontálnej polohe tela pacienta, je potrebné pripomenúť, že takýto stav môže nastať s významným rozdielom v dĺžke dolných končatín. V takýchto prípadoch sa výber a výroba vhodnej ortopedickej (korekčnej) obuvi stáva nevyhnutným a dostatočným terapeutickým opatrením.

Aj počas vyšetrenia je potrebné identifikovať typ deformity chrbtice, čas jej výskytu a stupeň skoliózy (zakrivenie chrbtice s jej súčasnou rotáciou) - na tom často závisí prognóza ochorenia. V tomto prípade pacienti často zisťujú zmeny v priestorovej polohe vnútorných orgánov, čo spôsobuje funkčné a potom hrubé anatomické poruchy vo vnútorných orgánoch.

Bez ohľadu na príčinu skoliózy je vždy potrebné pamätať na to, že korekcia zakrivenia chrbtice by mala byť vykonávaná nepretržite, aktívne a agresívne - iba v tomto prípade je možné zabrániť rýchlemu progresu ochorenia počas obdobia hormonálnych zmien a aktívneho rastu tela.

Ako samostatne zistiť zakrivenie chrbtice

Lekári sa nebaví hovoriť svojim pacientom, ako určiť zakrivenie chrbtice samostatne, a v akých prípadoch je potrebné okamžite konzultovať kvalifikovaného ortopedického traumatológa. To si vyžaduje starostlivé vyšetrenie tela nahej osoby - odlišnú výšku ramenných kĺbov, rôznu šírku bedrového vrubu, nadmerné zakrivenie chrbtice, citeľné, keď je pacient naklonený dopredu. Ak sa zistí aj jeden takýto príznak, okamžite sa obráťte na ortopéda.

Ako liečiť zakrivenie chrbtice

V prípadoch, keď má pacient zakrivenie chrbtice, cvičenie by nemalo byť jedinou liečbou predpísanou pacientom. V týchto prípadoch je dôležité nielen predchádzať zakriveniu chrbtice v budúcnosti, ale aj priraďovať správnej výžive, meranej fyzickej aktivite, využívaniu fyziologicky výhodnej polohy tela v posteli, dodržiavaniu odporúčaní týkajúcich sa pracovnej hygieny (správna poloha tela pri stole pri písaní a čítaní, včasnú korekciu zrakovej ostrosti).

Otázka, ako zaobchádzať s chrbticovým zakrivením pomocou cvičení, je oprávnená len s I a II skoliózou a len s použitím špeciálnych korzetov. Dodržiavanie tohto pravidla prispieva k budovaniu svalového systému chrbta, stáva sa dobrou prevenciou respiračných ochorení, zlepšuje držanie tela, ale cvičenia s nadmerným natiahnutím kĺbov a kĺbov chrbtice by mali byť vylúčené z cvičebného komplexu.

Pri odpovedi na otázku, ako napraviť zakrivenie chrbtice, sa komplex gymnastiky vo vode stáva dobrou pomocou. V tomto prípade sa gravitačná sila výrazne zníži a svalový tonus sa zníži - pacienti popisujú svoje pocity ako voľný let. S rovnakým účelom je predpísaná masáž pre zakrivenie chrbtice, pred ktorou je potrebné overiť skúsenosti masážneho terapeuta.

Cieľom fyzickej terapie je posilniť hlavné skupiny svalovej chrbtice - svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, štvorcové svaly dolnej časti chrbta, šikmé svaly brucha a svalov iliopsoas.

Vykonávanie cvičení fyzickej terapie pre zakrivenie chrbtice a skoliózu, zamerané na nápravu existujúcich porúch a posilnenie svalov tela - to je dôvod, prečo sú poslané do chrbtice chrbtice.

Základné pravidlá používania fyzickej terapie by mali byť

• začiatok tréningu s minimálnou, ale stále rastúcou záťažou;
• dávkovanie počtu opakovaní v závislosti od zdravotného stavu pacienta;
• odmietnutie použitia pasívnej trakcie - z cvičení na priečke;
• odmietnutie cvičenia, počas ktorého môže byť chrbtica znovu predĺžená a telo sa otáča vertikálne;
• Je potrebné striedať záťaž na rôzne svalové skupiny, nie len chrbtové svaly, ale aj svaly horných a dolných končatín.

Pri výkone komplexnej cvičebnej terapie najčastejšie pacient so skoliózou vykonáva základný súbor fyzických cvičení, medzi ktoré patrí rozcvička, hlavná časť a záverečné pohyby, av ktorejkoľvek fáze tréningu je dôležité venovať pozornosť udržiavaniu držania tela.

Zahrievanie môže zahŕňať kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ohýbanie nôh v kolenách vedúcich k bruchu, trupu dopredu. Možné sú drepy, ktoré sa môžu vykonávať pomalým tempom s povinnou kontrolou dýchania. S výrazným stupňom skoliózy môžu nadmerne aktívne cvičenia vyvolať závraty, búšenie srdca, zhoršenie celkového stavu a často aj pacienti kvôli tomuto odmietnutiu vykonávať terapiu, čo je veľmi nežiaduce.

Výber základných cvičení fyzioterapeutického komplexu by mal byť zverený skúsenému špecialistovi na fyzikálnu terapiu, pretože ich voľba je určená stupňom zakrivenia chrbtice, anatomickými a fyziologickými vlastnosťami tela konkrétneho pacienta. V záverečnej časti komplexu sa chôdza vykonáva iným tempom a tiež chôdza s vysokým zdvihom stehna a úchopov dolnej časti nohy.

Približný súbor cvičení

1. V sede ležte za hlavou a striedavo otáčajte ramenný opasok na pravej a ľavej strane, vykonávajte „krútenie“ chrbtice - nohy by mali zostať nehybné.
2. Ľahnite si naprieč cez lavičku tak, aby lopatky boli na jej okraji - z tejto polohy klesli a vykonávali valivé pohyby v uhle 30 stupňov nahor a nadol.
3. Ležať na lavičke na bruchu tak, aby v oblasti pásu bol okraj lavice, položte ruky za hlavu. Ohýbajte sa z východiskovej pozície a vracajte sa hore, a s množstvom tréningových skúseností používajte malé bremeno (zaťaženie nôh nie je väčšie ako 2,5-3 kg).

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia na skoliózu by nemali byť vykonávané skokom, z času na čas, ale neustále - len v tomto prípade bude fyzioterapeutické cvičenie účinné a pomôže zabrániť progresii zakrivenia chrbtice.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Porušenie držania tela sa najčastejšie vyskytuje u detí v základnom a stredoškolskom veku. Vyskytuje sa aj u dospelých. Toto ochorenie pohybového aparátu môže byť u detí od narodenia, alebo sa môže objaviť v dôsledku nesprávneho sedenia, chôdze. Najsprávnejšou a najprístupnejšou metódou liečby tohto ochorenia je súbor cvičení a procedúr: cvičenie (fyzikálna terapia), masáž, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnóza skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Pre správnu diagnózu a liečbu je potrebné absolvovať celý rad postupov. Nestačí, aby traumatológ špecializujúci sa na typy skoliózy jednoducho preskúmal pacienta aj pomocou počítačového vybavenia.

Na diagnostiku skoliózy potrebujete:

• ortopedické vyšetrenie;
• záver neurológa vylúčiť nervové ochorenia;
• účtovanie metabolických procesov;
• vrodené deformity.

Hlavnou metódou diagnostiky tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. Umožňuje sledovať zmeny chrbtice osoby. To je jeden z najlacnejších, ale škodlivých spôsobov, ako študovať chrbticu.

Po druhej röntgenovej metóde nasleduje fotografia. Pomáha hodnotiť zmeny v držaní tela. Metóda nie je najpresnejšia, ale je neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná len pre tínedžerov. Skoliometer v jeho vlastnostiach podobný CT. MRI (magnetická rezonancia) a CT neposkytujú kompletný, vysoko kvalitný obraz ochorenia, preto je najlepšie podstúpiť röntgen.

Účinnosť fyzikálnej terapie skoliózy

Terapeutická terapia (terapeutický telesný tréning) je najúčinnejším postupom na liečbu skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, výhodne denne. Cvičenie terapia a prostriedky na korekciu držanie tela - najspoľahlivejší priateľ v boji proti tejto chorobe. Pri rôznych typoch zakrivenia by mala byť fyzikálna terapia odlišná. Takže, keď je scoliotic deformity priradené športové zaťaženie, ľahko vykonať doma. Jeho úlohou je postupné zvyšovanie fyzickej aktivity. Cvičenia pre skoliózu doma nebudú ťažké a budú sa konať v natívnom prostredí.

Vážnou chorobou je skutočná skolióza. Ide o odchýlky hrebeňa nabok, asymetriu lopatiek, zakrivenie hrudnej časti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

• Nie je potrebné piť tabletky.
• Cvičenie terapia (fyzikálna terapia) pomáha obnoviť svalovú silu a pružnosť.
• Aktivuje sa činnosť srdca a pľúc.
• Zakrivenie uhla chrbtice sa spomaľuje alebo zastavuje.
• Človek sa cíti veselo.
• Svalová únava je odstránená.

Určená telesná výchova ošetrujúcim ortopedickým chirurgom.

Princípy gymnastiky so skoliózou

Jedným z kľúčových typov cvičenia pre spinálnu skoliózu doma je gymnastika. Zahŕňa rozvoj (zlepšenie fyzického vývoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Podrobne zvážte druhý typ. Ich úlohou je vytvoriť správne držanie tela, na nápravu porúch chrbtice.

Typy gymnastických cvičení:

• stojí pred zrkadlom;
• udržiavanie správnej polohy stojacej na zvislej rovine;
• práca pod vedením inštruktora;
• Masážny kurz.

Gymnastika začína vykladaním chrbtice. Najprv sa vyberie typ počiatočnej polohy. Toto sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležať. Po chvíli sa pridajú stále cvičenia.

Princípy gymnastiky v zakrivení chrbtice:

• regenerácia tela prostredníctvom gymnastiky;
• zlepšenie jeho fyzickej kondície;
• stvrdne;
• gymnastika trénuje silu sily a vytrvalosť;
• chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
• duševný stav dieťaťa dosiahne primeranú mieru;
• gymnastika umožňuje koordinovať pohyb a rovnováhu;
• dochádza k rýchlemu podávaniu tkanín;
• existuje korekcia.

Cvičenia pre rôzne stupne skoliózy

Cvičenia pre skoliózu doma sú účinné pre akýkoľvek druh zakrivenia. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnom štádiu deformácie stavcov.

Čo potrebujete poznať pravidlá na zlepšenie stavu chrbta?

• V skorých štádiách deformácie chrbtice si môžete stále vybrať cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3-4, potom je nutná konzultácia a vymenovanie ortopeda.
• Všetko začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje.
• Ak sa pacient cíti nepohodlne, okamžite prestaňte cvičiť.
• Pravidelné hodiny povedú k zlepšeniu.
• Warm-up - povinné počiatočné štádium terapeutického telesného tréningu.

Cvičenia v prvej fáze skoliózy

1. Pochodovanie na pár minút na jednom mieste.
2. Zvyšovanie ponožiek, ruky hore.
3. Ramenné kruhové rotácie dopredu a dozadu (20 krát).
4. Predkloňte sa rukami (10-krát).
5. Telo sa striedavo strieda vľavo a vpravo, ramená na stranu (10-krát).
6. Ten muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na seba, a vytiahol pomaly.
7. Vytiahnite lakte na opačné kolená. Počet je rovnaký - 10 recepcií.
8. Striedavo utiahnite kolená k žalúdku.
9. Bicykle a nožnice.
10. Poloha sa nemení. Horná časť tela je na chvíľu zdvihnutá, oneskorená, znížená.
11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikované - horné a dolné končatiny sú napnuté.
12. Poloha na bruchu - napodobňovanie plávania.
13. Poloha je rovnaká. Zdvihne hornú časť tela a nôh. Dve časti sú uzavreté a tvoria "kôš".
14. Skončí chodiť po miestnosti.

Cvičenia, kontraindikované vo všetkých fázach zakrivenia!

• Nemôžete visieť na bare a vytiahnuť na neho.
• Zakázané preklopenie.
• Nezdvíhajte ťažké predmety (tyče).
• Nevykonávajte rýchle pohyby.
• Bojové umenia nemôže byť.
• Jazda je tiež zakázaná.

Cvičenia v 2. stupni deformácie

Účelom takejto gymnastiky je korekcia už existujúcich zakrivení, ako aj posilnenie svalového chrbta. Skolióza tohto stupňa je ťažšie liečiteľná ako v prvej fáze. Gymnastika v tejto forme ochorenia trvá dlhšie. Je potrebné cvičiť fyzioterapiu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút každý deň počas 2 rokov. Pravidelnosť a usilovnosť - hlavné zložky progresívnej liečby.

Tu je súbor cvičení v tejto fáze:

• chôdza na všetkých štyroch, alebo s polklenými kolenami v kruhu;
• ležiace na vašej strane, musíte zdvihnúť nohu hore;
• stojaci na všetkých štyroch, ohýbať sa ako mačka;
• leží na bruchu, ruky za hlavou, snažia sa zdvihnúť a ohnúť čo najviac.

V druhej etape môžete tiež vykonávať vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, že cvičenia na skoliózu chrbtice doma by mali byť vykonávané presne tak, ako to predpísal lekár. Každý pacient je priradený individuálne.

Lekári odporúčajú kombinovať takéto cvičenia a nosiť korzety, spať v sadrových lôžkach, pravidelne navštevovať masážneho terapeuta.

Liečba skoliózy 3. a 4. stupňa

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážou, korzetom, možno aj operáciou. Ortopedický chirurg je individuálny, ale je potrebné predpísať komplex terapeutických pohybov. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 3 krát týždenne a najlepšie častejšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia, behu, drepov, pádu, vzpierania, hry v prírode sú kontraindikované. Lekár v podstate predpisuje ležiace cvičenia. Ak uhol zakrivenia presahuje 50 stupňov, je potrebná operácia.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

• Zohrejte najprv, aby sa dobre zohriali svaly.
• Uistite sa, že máte malé tempo.
• Cvičenia vylučujú ťažké predmety (povolené je len použitie soľných vriec).
• Začať lekcie fyzickej terapie len po lekárskom predpise.

Súbor cvičení pre skoliózu rôznych stupňov

Zdravotnícky a zdravotný komplex má 3 zložky: rozcvičku, začiatok, záver. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú základné a symetrické. Nepoškodzujú zdravie, nedeformujú chrbticu, ale len posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičenia

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete dokončiť chôdzou pomaly. Veľmi dobré cvičenie na konci bude valcovanie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohnúť nohy, urobiť obvod rúk. Ležiac ​​na chrbte, rolujte zo strany na stranu. Je potrebné splniť 8 prístupov. Ide o druh masáže pre väzy chrbtice a svalov. Po natiahnutí a zahriatí by bolo také cvičenie vhodné: stáť na koberci, zatvoriť ruky za chrbtom v zámku. Chôdza na pätách alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom sa chodí na pätách mení chôdzou na nohách. Každé takéto cvičenie trvá až 30 sekúnd.

Po triedach, terapeutickej fyzickej kultúre, je žiaduce relaxovať. To môže byť vykonané vonku. Niekoľko minút na ulici nemožno nahradiť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť tried závisí od intenzity cvičení. Odporúča sa vykonávať ich každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte si, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je naším hlavným životným rámcom. Mnohé orgány, srdce a nervy trpia chorobami chrbtice.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma sú jednoduché a ľahko zapamätateľné. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! Požehnaj ťa!