Komplex ranných cvičení pre chrbát a chrbticu prispieva k vynikajúcemu štúdiu hlavných svalových skupín a dodáva telu energickú energiu, len za 15 minút bez opustenia domova!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté v rôznych veľmi rôznorodých cvičeniach pre chrbticu. Vykonávate tieto pohyby, doslova prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplexné nabíjanie 7 cvikov pre chrbticu

Robiť tento súbor cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť chrbtice zdravie. Systém nabíjania je zameraný na mäkké natiahnutie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je uvoľnenie chrbta a relaxácia tela, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie a celkový stav ľudského tela.

Relaxačnú fázu nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičenia, ale s úplnou relaxáciou v súlade s technikou vykonania! Správne vykonávané cvičenia môžu zlepšiť prekrvenie chrbtových svalov, korigovať držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice a schudnúť v bedrovej oblasti a lopatky. Toto terapeutické cvičenie v dopoludňajších hodinách nemá vekovú hranicu - môže ho vykonávať aj starší ľudia. Veľmi sa odporúča pre sedavú prácu.

1. "Cat"

Natiahnite svaly chrbta a krku. Školenie na natiahnutie svalov sa odporúča zaradiť do komplexu ranných cvičení, jedného z prvých. "Cat" vám dáva možnosť prebudiť telo a potešenie vykonávať iné cvičenia. To vám umožní natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na stres, zbaviť sa stoh.

Môžete tiež urobiť "mačka" uprostred dňa po tom, čo robí nejakú monotónnu prácu - pomáha zmierniť únavu, zlepšiť krvný obeh v chrbtových svaloch.

1. Dostávame sa dole na všetky štyri, kľačíme a opierame sa o ruky.
2. Pri výdychu ohneme chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
3. Počas inhalácie sa ohnite a zdvihnite hlavu nahor.
4. Pohyb je pomalý a hladký, ako mačka.

Vykonávame desať až dvanásť krát, dva - tri prístupy. Podrobná technika na fotografii. "Mačka" je vhodná pre všetky vekové kategórie, je to vynikajúce cvičenie pre chrbtové svaly pre deti.

2. "Pes lícom nadol"

Prispieva k dobrému napínaniu krčných svalov, hladkého chrbta, chrbta stehna a dolnej časti nohy, zlepšuje cirkuláciu mozgu. Pomáha prebudiť a osviežiť po spánku.

1. Dostaneme sa na všetky štyri a obe dlane. Šírka ramien od seba.
2. Pri vdýchnutí nadvihnite zadok a narovnajte nohy. Nohy by mali pevne stáť na podlahe.
3. Cvičenie v koncovom bode je trojuholník, ktorého vrcholom sú zadky. Táto poloha by sa mala udržiavať asi minútu, zatiaľ čo dýchanie je voľné a merané.

Odpočinok, úplne uvoľňujúci svaly, jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto pozícia je vynikajúcim cvičením pre chrbát pre tehotné ženy, dokonca aj v 8. mesiaci.

3. "Pes lícom nahor"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, prispieva k dobrému naťahovaniu svalov, chrbta, stehien a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

1. Ležíme na bruchu, ohýbame ruky v lakťoch a položíme dlane pod ramená, narovnáme nohy.
2. Pri výdychu vytiahnite ramená a narovnajte hrudník.
3. Zdvihnite hlavu, potom, ohnutý v zadnej časti, zdvihnite hornú časť tela nahor. V tejto polohe držíme telo asi jednu minútu. Potom pomaly ležíme na podlahe.

Zostaňte jednu minútu, opakujte trikrát.

4. "Krokodíl"

Toto cvičenie je veľmi účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. Môže byť zvládnutý a vykonávaný v každom veku. Klasický komplex "Krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém hojenia chrbta. Uvažujeme o jednom z pohybov.

1. Položili sme si chrbát na zem, položíme ruky na boky. Dlaň by mala byť otočená smerom nahor.
2. Ďalej je potrebné špirály otočiť chrbtica - hlava doprava, boky a nohy vľavo
3. Opakujte pohyb pre druhú stranu.
4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky.

Je potrebné vykonať 10 takýchto krútení v oboch smeroch.

5. "Loď"

Tvorí svalnatý korzet, znižuje veľkosť pásu, pracuje na latissimus dorsi. To zaťažuje gluteus maximus, stehná a lýtkové svaly. "Loď" môže byť vykonaná, keď leží na chrbte, rovnako ako ležiace na bruchu. Budeme podoet možnosť "ležiace na bruchu."

1. Ležíme na zemi na bruchu, nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu.
2. Na výdychu sa ohnite a snažte sa zdvihnúť rovné ruky a nohy tak vysoko, ako je to len možné.
3. Bývame v tejto polohe, ľahneme si na žalúdok a uvoľňujeme svaly, voľne dýchame.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

6. "Most"

Takýto pohyb, vyrobený v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolnú a hornú časť chrbta, pracuje s extenzormi chrbta, zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. "Most" zaťažuje malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Most môžete ležať na loptičke (fitball), spočívajúci na spodnej časti chrbta.

1. Položte si chrbát na podlahu, natiahnuté ruky.
2. Opierajúc sa o ruky a nohy, začneme jemne zdvíhať telo a roztrhať ho z podlahy.
3. Keď sa dostanete do mosta, chrbát by mal byť oblúk a zadok by mal byť nad hlavou. Takýto ideálny most nefunguje prvýkrát pre všetkých. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvojom strečingu a flexibility.
4. Pri pohybe nie je možné dýchať.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

7. „Pose dieťaťa“

Toto ranné cvičenie tiahne svaly bokov a nôh, zmierňuje únavu v chrbte po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, prispieva k rozvoju pohyblivosti bedrového, kolenného a ramenného kĺbu.

1. Koleno, nohy spolu.
2. Na päty sú umiestnené zadky.
3. Na výdychu, ohnite dopredu, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Čelo spočíva na podlahe.
4. Zameriavame sa na to, ako je chrbát natiahnutý.
5. V takejto uvoľnenej polohe môžete byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je natiahnutie rúk dopredu. To vám umožní ešte viac natiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

• Tento komplex cvičení pre chrbát zahŕňa pohyby požičané z praxe jogy. Sú skvelým spôsobom, ako zosúladiť všetky systémy tela.
• V dopoludňajších cvičeniach sa neodporúča zahrnúť aktívne cvičenia, pretože telo ešte nebolo úplne prebudené. Tento komplex poskytuje šetrné zaťaženie a zároveň prispieva k dôkladnému štúdiu a natiahnutiu svalov.
• Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém bezchybne implementovať. Neznamená to veľa času, vykonáva sa bez výrazných nákladov a zároveň lieči telo a nabíja vás dobrou náladou.
• Výber pohybov. Z celého dopoludňajšieho komplexu si môžete vybrať z troch až piatich cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a vykonávať ich. Po ranných cvičeniach pocítite intenzitu a príjemné pocity vo svaloch av celom tele.

Ukazovateľ, ktorý verne sledujete techniku ​​ranných cvičení, bude príjemným pocitom vo svaloch a vitalite. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre každého - a pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Bez fyzickej námahy sa v tele vyskytujú nepriaznivé zmeny: jedná sa o kardiovaskulárne a dýchacie systémy, pohybový aparát a fungovanie vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku za chrbtom (na obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonávať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresné cvičenie, ktoré sedí na stoličke.

Spustite tento rýchly systém aspoň raz denne. Ale ak je to možné, robte to častejšie. V ideálnom prípade každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych chorobách chrbta?

Bežnou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a zaostalosť svalov chrbtice. Vykonávanie komplexu na ochorenia chrbta je nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbáciám ochorení pohybového aparátu.

Zároveň je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

• Pri zmierňovaní akútneho procesu musíte vykonávať cvičenia, ale veľmi pomalým tempom. Postupne môžete pristúpiť k realizácii celého komplexu cvičení.
• Z tohto systému si musíte vybrať pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú. Musíte ich vykonávať plynulo a merateľne, pomaly. Po každom pohybe, dať chrbát svaly nejaký čas na relaxáciu, aby sa zabránilo kŕče.
• Pre hernie a skoliózu by ste sa mali poradiť s lekárom fyzioterapie, ktorý si z tohto komplexu môže vybrať najefektívnejšie cvičenie.
• Pre hernie a skoliózu rôzneho stupňa závažnosti sa môžu odporučiť rôzne cvičenia s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenia pre každého pacienta individuálne rozložia záťaž na chrbticu, uvoľnia svalový spazmus a uvoľnia stlačený nervový koreň.
• „Detská póza“ a „mačka“ sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzioterapeutických cvičení, pretože ich každodenné používanie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.

• Komplex 6 cvikov na chrbát s činkami.
• Tréning chrbtových svalov s expandérom.
• Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
• Zostavili sme hodnotenie 10 najlepších cvikov na zoštíhlenie chrbta.
• Z jednotlivých cvikov je potrebné uviesť "Hyperextension", "Stanovoy trakciu", a "Dumbbell trakcia v svahu."

Tento systém, napriek svojej zjavnej jednoduchosti a jednoduchosti, poskytuje dobré štúdium hlavných svalových skupín a nabíja telo energiou! Vykonávanie týchto cvičení pravidelne ráno, budete pociťovať pozitívny vplyv na telo, a keď ste si zvykli, nebudete schopní ich opustiť.

Cvičenia pre deti na posilnenie chrbtových svalov

Najväčší ľudský komplex orgánov (chrbtica) je základom pre pripojenie artikulárneho aparátu, fyziologicky správneho umiestnenia vnútorných orgánov. Poskytuje motorickú aktivitu a metabolické procesy.

Zdravie chrbtice je jednou z hlavných podmienok pre normálny vývoj človeka v každom veku. Nedokonalosť svalového korzetu, neúplných kostí a svalov, tkanív sa stáva častou príčinou skoliózy a iných vertebrálnych patológií, ktoré sa prejavia, keď dieťa rastie.

Aké sú prínosy cvičení na posilnenie chrbta pre deti?

Cvičenia pre deti na posilnenie svalov chrbta sú vyvinuté pre takmer každý vek, ale ich realizácia nevyžaduje toľko úsilia od matky ako trpezlivosť a vytrvalosť. Denne vykonávaný komplex sa dokáže zbaviť problémov so chrbtom, ktoré sa nevyhnutne objavujú v školskom období jeho života.

Cvičenia na posilnenie chrbta v každom veku, prispievajú k realizácii niekoľkých dôležitých úloh:

• fyzické zdravie;
• stimulácia duševného vývoja;
• tvorba svalového systému;
• obštrukcie deformácií chrbtice a zakrivenia;
• prevencia chorôb pohybového aparátu;
• stimulácia metabolických procesov a vnútrobunkového metabolizmu;
• zvýšený príjem kyslíka a živín do mozgu a miechy.

Terapeutické cvičenie pre chrbticu pre deti, odporúčané pre deti, ktoré majú problémy s chrbticou, jej vznik a vývoj, nemusí byť potrebné. To sa stane, ak systematicky pripravujete dieťa na bremená, ktoré prichádzajú do jeho chrbtice v škole, dospievaní a dospelosti. Preto moderná pediatria odporúča začať cvičenia na chrbte už od útleho veku a vykonávať ich systematicky.

Aktivity detí odporúčané na posilnenie svalov chrbta nie sú len preventívnym a zdraviu prospešným opatrením, ale aj spôsobom, ako pomôcť správne formovať kostnú kostru.

Pre najmenších (0+)

S dieťaťom sa môžete vyrovnať takmer od narodenia, posilnením nielen chrbta, ale aj svalov nôh a krku, stimuláciou ich fyzickej aktivity základnými postojmi a pohybmi. Kúpanie je možné cvičiť od 5 mesiacov, fitball - od 8 rokov a od rovnakého veku až po prax na stene.

Tieto obmedzenia sú celkom podmienečné a dajú sa prispôsobiť individuálnemu vývoju. Niektoré matky začínajú vykonávať cvičenia a gisnastiku pre deti s fitball od narodenia, ktorým sa novorodenca na bruško a trasenie rytmicky. Takéto cvičenia stimulujú reflexe držania hlavy a procesu trávenia. Najjednoduchšie cvičenia v ranom veku v priloženom videu:

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť chrbtové svaly detí, keď sú zdravé. Ak však existujú vizuálne známky oneskorenia vo vývoji, mali by ste uvažovať o použití závažnejších komplexov a terapeutických metód, ktoré sa môžu začať po konzultácii so svojím lekárom. Takéto metódy zahŕňajú cvičebnú terapiu, fyzioterapiu rôznych spôsobov pôsobenia, terapeutickú masáž, gymnastiku a dokonca aj liečbu drogami.

Pre deti od 3 rokov

Za tri roky (a staršie) do 6 rokov, keď sa začína tvorba správneho držania tela a príprava na dlhodobú statickú pozíciu v školskom lavici, dieťa môže byť už odovzdané na tanec, gymnastiku alebo pokračovať v triede v bazéne. Plávanie je ideálnym cvičením, nielen pre zdravú chrbticu, ale aj pre ten, ktorý začal podliehať tvorbe skoliózy.

Správne držanie tela môže byť vštípené, ak budete dodržiavať nedostatok uvoľneného držania tela a ohnutý chrbát, aby ste si vyžadovali odpočinok s narovnanou chrbticou a aby ste získali správny ortopedický matrac. Jednoduché a cenovo dostupné v priloženom videu:

Pre deti predškolského a školského veku

V tomto veku sa odporúča nielen vykonávať pravidelné cvičenia na udržanie fyziologického držania tela, ale aj na monitorovanie stavu chrbtice. Každú rannú gymnastiku, ktorú odborníci dôrazne odporúčajú, nie je sila každého, pretože je to náročný a zaneprázdnený čas školských poplatkov, ale po návrate z nej je možné vykonávať cvičenia na správne držanie tela.

Ak sa vynechá čas na preventívne vyučovanie, mali by sa vykonať špeciálne komplexy odporúčané pre skoliózu a systematicky a vytrvalo sa nimi zaoberať, nezabúdať na fyzickú aktivitu, zdravý spánok na správnom matraci, odporúčané športy a obmedzený čas strávený pri stole.

Iné spôsoby, ako posilniť chrbát pre deti

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť chrbát, ktorý pomôže dieťaťu v jeho škole av dospelosti. To, a tanec, a gymnastika, fitness a jóga, a nepostrádateľné plávanie, ktoré môžu a mali by byť pravidelne zapojené. Zdravie do značnej miery závisí od lásky, náklonnosti, pozornosti a starostlivosti, ktoré mu jeho rodičia ukazujú.

Starostlivosť o zdravú budúcnosť novorodenca môže začať od prvých dní jeho narodenia. Čím dôkladnejšie a pravidelne sa prijímajú opatrenia na jeho posilnenie, tým väčšia je pravdepodobnosť budúcnosti bez patológií, nemocníc, liekov a korzetov.

Premýšľajte o správnej a racionálnej výžive, starajte sa o rozvoj motorických a motorických funkcií, snažte sa vychovať zdravé potomstvo a určite by ste mali premýšľať o tom, ako posilniť chrbát dieťaťa.

Rozumné formovanie svalového korzetu a to z detského obdobia môže zabezpečiť správne držanie tela, zdravú chrbticu, absenciu zakrivenia a deformácií chrbtice.

Terapeutická gymnastika v rozpore s postojom u detí

Cvičenie fyzikálna terapia pre deti so zlým držaním tela je najúčinnejšou metódou prevencie a korekcie zakrivenia chrbtice. Moderné deti v predškolskom veku a mladší študenti trávia príliš veľa času v televízii, v škole a robia domáce úlohy. Ale nielen krása a štíhlosť postavy, ale aj zdravie mnohých vnútorných orgánov závisí od všeobecného fyzického vývoja.

Ako je telesná výchova a držanie osoby?

So zrýchleným rastom kostry (vo veku približne 7 rokov) sa svalová hmota mierne zvyšuje. Deti v tomto veku sú vytiahnuté, vyzerajú vyššie a štíhlejšie. Nedostatočný rozvoj svalov vedie k tomu, že nezrelá chrbtica, ktorá nemá podporu svalov, sa stáva náchylná na tvorbu zákrut, ktoré nie sú typické pre normálnu fyziológiu.

Obvykle sa rozlišujú 2 typy porušení:

• zakrivenie chrbtice v sagitálnej oblasti (prirodzené zakrivenia sa zvyšujú alebo znižujú, objavuje sa šikmo, ploché, okrúhle, atď.);
• zmeny v čelnej rovine - skolióza.

Výsledkom je zníženie objemu dýchacích pohybov dieťaťa, narušenie práce tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému a často sa objavuje krátkozrakosť.

Aby sa zabránilo vzniku porúch držania tela, chrbtica potrebuje silný svalový korzet. Takto sa nazývajú svaly obklopujúce chrbticu: udržiavajú pružný kostný orgán vo vzpriamenej polohe, vracajúc stavce do fyziologického stavu po práci (ohýbanie, vzpieranie atď.), Hrajú rolu absorbujúcu šoky pri pohybe, skákaní, behu. Pri nevyvinutých chrbtových svaloch má dospelý mnoho chorôb spojených s vysídlením stavcov.

Pre tvorbu silných svalov, ktoré budú držať chrbticu v správnej polohe, boli vyvinuté cvičenia na držanie tela: sú k dispozícii pre deti vo veku 5-7 rokov.

S už etablovaným držaním tela v tomto veku sa dá korigovať pomocou špeciálnych terapeutických cvičení. Sú zamerané na posilnenie svalov v problémovej oblasti a celkový vývoj svalového systému.

Súbor cvičení pre predškolské deti

Predškoláci nie sú k dispozícii cielené školenia. Dieťa môže jednoducho nerozumieť, prečo musíte robiť tieto alebo iné pohyby, keď chcete len behať a hrať. Preto sa detská gymnastika vykonáva vo forme hry.

Cvičenia, ktoré môže vykonávať dieťa vo veku 6-7 rokov:

1. Hodina začína chôdzou, ktorá zároveň slúži ako príprava a rozcvička. Prvých 10 - 15 sekúnd je normálna chôdza, ale rodič alebo inštruktor musí zabezpečiť, aby bolo dieťa v správnej polohe. Ďalších 10-15 sekúnd robia chôdzu na nohách (ruky položené na opasku). Na zohriatie svalov sa počas nasledujúcich 10 - 15 sekúnd používa chôdza s vysokým zdvihnutím kolien.
2. Cvičenie, ktoré rozprestiera chrbticu, sa vykonáva z východiskovej pozície s oddelenými ramenami. Ak chcete inhalovať, dieťa hladko zdvihne ruky a natiahne sa smerom nahor. Pri výdychu pomaly spustite ruky. Vykonajte 5-6 krát. Pri zdvíhaní rúk dbajte na to, aby sa dieťa neohlo v dolnej časti chrbta.
3. Prijať ip leží na chrbte. Ruky sa nedajú natiahnuť pozdĺž tela. Dieťa by malo súčasne zdvihnúť ľavú ruku a vytiahnuť pravú nohu do žalúdka. Opakujte s druhou rukou a nohou, a potom vykonávať cvičenie, zdvíhanie oboch rúk a nôh naraz. Opakujte 6–9 krát (striedajte 2-3 krát každú pozíciu).
4. ip to isté Pri výdychu zdvihnite rovnú nohu do zvislej polohy, podržte 1 - 2 sekundy, nižšie. Opakujte 2-3 krát s každou končatinou. Rodič zabezpečuje, aby sa noha neohýbala v kolene.
5. Od ip na bruchu, môžete urobiť cvičenie "Boxer". Pri vykonávaní zdvíhania ramenného pletiva a simulácie razníkov (3-4 pohyby každého).
6. ip rovnaké ruky pozdĺž tela. Pomaly namáhané dieťa postupne zdvíha hrudník, ruky a nohy. Mierne klenutá poloha by mala byť fixovaná na 3-4 sekundy, relaxovať a vrátiť sa k SP Počet prístupov je 4 - 5 krát.
7. Postavte sa na kolená, ruky dole, nohy spolu. Narovnajte rovné ruky a nohy, vyrovnajte si nohu a pohnite sa do strany. Vráťte sa na SP a opakujte s druhou nohou. Vykonajte cvičenie 4-6 krát. Rodič monitoruje držanie dieťaťa.

Prevenčné triedy

Komplexné cvičebné cvičenia v rozpore s držaním tela je možné vykonávať s dieťaťom a ako preventívne opatrenie až do utvorenia skoliózy. Sú jednoduché a prístupné doma. Môžete ich pridávať pomocou gymnastickej tyče:

1. Vezmite palicu tak, aby ruky boli vpredu a dole. Zdvihnite ruky, stiahnite si nohu. Návrat na SP, opakujte s druhou nohou. Vykonajte 6-8 pohybov. Rodič sleduje, ako sa dieťa ohýba dozadu v dolnej časti chrbta.
2. Vezmite palicu tak, aby bola za sebou. Ruky dole, nohy spolu. Lezenie na nohách, ruky čo najďalej. Vráťte sa na SP a opakujte 4-6 krát. Rodič zabezpečí, že dieťa neohýba lakte a nepokračuje dopredu.
3. Držte sa dopredu. Zdvihnite ruky, nižšie k hrudníku, vráťte sa k SP Vykonajte cvičenie 4-5 krát. Uistite sa, že dieťa drží držanie tela.

Na konci relácie, prejdite stabilným tempom po dobu 30 sekúnd. V tomto prípade by mal byť držaný postoj, na ktorý rodič upozorňuje dieťa.

Komplexná cvičebná terapia pre mladších študentov

Prvé osoby, ktoré sa najčastejšie dopustili porušenia, sa určujú pri fyzickom vyšetrení v škole. Sú výsledkom nedostatočnej pozornosti venovanej rozvoju dieťaťa pred školou. Stále však môžete prispôsobiť svoje držanie tela každodenným cvičením doma. Denné ranné cvičenia môžu obsahovať aj prvky cvičebnej terapie.

Deti sú už k dispozícii na to, aby si držali a udržiavali kontrolnú polohu: idú na stenu a opierajú sa o ňu päty, holene, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Nezdvíhajte ramená. Počas rozcvičovania (chôdza, ako je uvedené vyššie) je dôležité sledovať dodržiavanie kontrolnej polohy.

Po rozcvičke môže prvý zborník vykonávať jednoduché cvičenia terapeutickej telesnej kultúry s loptou, gymnastickou tyčinkou alebo bez projektilu. Nie je schopný sledovať správny výkon a držanie tela na vlastnú päsť, preto je potrebná prítomnosť staršieho člena rodiny, ktorý môže ovládať praktického lekára a opravovať jeho chyby.

Terapeutické cvičenie na opravu držania tela môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. Od ip stojace, nohy od seba vzdialené, zdvihnite loptu (alebo palicu). Pri zdvíhaní ramien sa pozrite na predmet. Znížte ho na hrudi, vráťte sa k SP Vykonajte 5 - 6 opakovaní.
2. Lopta v 1 ruke. Vezmite ho za jeho chrbát, dajte ho na druhú stranu, vráťte sa k SP Sledujte dodržiavanie kontrolnej polohy. Vykonajte 5 - 6 pohybov.
3. Zdvihnite ruky s loptou alebo držte hlavu. Zrieďte lakte do strán, spájajúce lopatky. Urobte 4–6 naklonenie vľavo a vpravo.
4. Prijať ip leží na chrbte. Zdvíhanie nôh, rozrieďte ich na stranu a potom prejdite. Vykonajte 7 - 8 pohybov, vráťte sa do SP
5. Cvičenie "Bicykel" dobre vlaky brušnej steny. Nohy zdvihnúť a ohnúť na kolenách. Simulujte pohyb cyklistu na 20-30 sekúnd.
6. Použite pohyby cvičení "Boxer" a "lastovička". Možnosti môžu byť hrudník stúpa s nohami stlačený na podlahu alebo len nohy. Môžete použiť palicu, ktorá by mala byť držaná na úrovni ramena za krkom. Opakujte pohyby 4-6 krát.

Okrem cvičení zameraných na rozvoj svalov chrbta by mladší študenti mali vykonávať drepy najmenej 10 - 15 krát na sedenie. Môžu byť vyrobené bez projektilu, ťahanie ramien dopredu pri ohýbaní nôh. V prítomnosti tyčinky je buď držaná vpredu alebo ťahaná za chrbát v úrovni ramena. Druhá možnosť prispieva k riadeniu polohy dieťaťa.

záver

Okrem výkonu cvičebných komplexov je potrebné poskytnúť dieťaťu maximálnu fyzickú aktivitu. Môže to byť pešia turistika alebo cyklistika, lyžovanie a korčuľovanie, hry v prírode.

Cvičenia na posilnenie chrbta u detí: technika implementácie a kontraindikácie

Zdravá chrbtica pre osobu akéhokoľvek veku a najmä dieťa je jednou z hlavných podmienok pre normálny vývoj.

Takmer každý deň strávi každý školák v sede od 3 do 7 hodín.

Okrem toho potrebuje denne nosiť ťažký batoh alebo tašku cez rameno. Takéto faktory sú akútne negatívne pre tvorbu svalového korzetu vyvíjajúceho sa organizmu.

V prípade porušenia tohto procesu sa dieťa začína rozvíjať skoliózu alebo iné patologické stavy chrbtice, čo vedie k významným zdravotným komplikáciám vo vyššom veku.

Okrem toho deti so zlým držaním tela často trpia nachladnutím, bronchitídou, gastritídou a zápchou. Ak sa však včas prijmú potrebné opatrenia, možno týmto problémom predísť. To si bude vyžadovať pravidelné aktivity, ako je fyzikálna terapia, špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly chrbta a brušnej dutiny.

Využitie cvičebnej terapie pre pohybový aparát detí

Proces tvorby svalovo-kostrového korzetu chrbtice je primárne determinovaný stavom celého svalového systému dieťaťa, ktorého úlohou je efektívne udržiavať chrbticu v prirodzenej, prirodzenej polohe.

Systematické fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú spevniť telo dieťaťa tým, že rozvíjajú jeho svaly, ktorých posilňovanie pomôže udržať chrbticu vo fyziologicky správnej polohe.

Prínosy fyzioterapie pre dieťa sa prejavujú nasledovne:

• všeobecná liečebná a regeneračná činnosť, normalizácia činností všetkých telesných systémov, zlepšenie imunity, stabilizácia práce nervového systému;
• aktivácia metabolických procesov;
• zlepšenie motorických schopností a koordinácia pohybu, zvýšenie celkovej fyzickej odolnosti;
• posilnenie svalov chrbta, abs, trupu (svalového systému), svalov rúk, nôh a krku ako celku;
• odstránenie nerovnováhy, ktorá sa vyskytuje, keď nie je dostatok uniformy, ako aj nedostatočná tvorba a rozťahovanie väzov a svalov;
• odstránenie zvýšeného zaťaženia chrbtice;
• korekcia držania tela, prevencia zakrivenia (skolióza, kyfóza, lordóza).

Cvičenie terapia je veľmi dôležité pre deti, pretože posilňuje hlboké chrbtové svaly, a to je prevencia zakrivenia chrbtice

Kurzy fyzickej terapie od útleho veku budú od rodičov vyžadovať trpezlivosť a vytrvalosť, ale dôležitosť sa nedá preceňovať s ohľadom na prevenciu problémov chrbta, ktoré sa nevyhnutne objavujú u dieťaťa počas školy.

Indikácie pre triedy fyzioterapie

Ak zvyk vykonávať komplex špeciálnych fyzických cvičení na posilnenie chrbta nebol očkovaný dieťaťu už od detstva, potom počas školských rokov, z dôvodu prudkého nárastu zaťaženia chrbtice, pri pozornom sledovaní správania študenta, si rodičia môžu všimnúť niekoľko príznakov indikujúcich potrebu prevencie.

Medzi príznaky počiatočných problémov vývoja chrbtice patria:

• únava;
• nešikovnosť a nešikovnosť pohybov;
• odmietnutie dieťaťa hrať vonkajšie hry;
• sťažnosti na bolesti hlavy a bolestivosť pri krku;
• bolesti v končatinách, ktoré sa objavujú po chôdzi;
• držanie tela s dôrazom na ruky;
• ťažkosti počas dlhého pobytu na jednom mieste;
• charakteristická chrumkavosť kĺbov rozložená počas pohybu.

Rodičia, ktorí si všimnú aspoň jeden alebo niekoľko z týchto príznakov, sa musia okamžite obrátiť na špecialistu. Správny liek si môže vybrať len lekár a predpísať postupy potrebné na nápravu vzniknutých posturálnych porúch.

Okrem toho sú pre deti predpísané cvičenia na posilnenie chrbtice s nasledujúcimi indikáciami:

• všeobecné oneskorenie vývoja;
• skolióza;
• krivica;
• dysplázia bedra;
• posunutie chrbtových platničiek;
• ploché nohy;
• konská noha;
• zakrivenie krku.

Cvičenia na posilnenie chrbta u detí

V závislosti od veku dieťaťa, jeho emocionálneho stavu a ďalších fyziologických ukazovateľov určuje lekár dĺžku trvania fyzioterapeutických cvičení zameraných na posilnenie chrbtice.

Trvanie cvičenia je v priemere určené takto:

1. deti do šiestich mesiacov budú užitočnými cvičeniami od 10 do 20 minút denne;
2. deti od 6 do 12 mesiacov budú profitovať z dennej tridsaťminútovej gymnastiky;
3. deti od jedného do troch rokov môžu cvičiť až 30-40 minút denne.

Deti potrebujú postupne vštepiť fyzickú aktivitu, pretože ich chrbtica ešte nie je formovaná až do konca.

Najlepšie je, aby prvú lekciu uskutočnila profesionálna masérka, ktorá bude môcť ukázať rodičom správnu techniku ​​výkonu.

Terapeutické posilňovacie cvičenia pre chrbtové svaly by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou. Začiatočné hodiny by mali byť 3 krát týždenne. S pozitívnou reakciou dieťaťa na záťaž môže byť ich frekvencia privedená do denného tréningu.

Z hľadiska technologického výkonu je dôležité si uvedomiť, že každý tréning musí začať rozcvičovaním. Po ňom by mal nasledovať hlavný súbor cvičení, nevyhnutne vrátane ľahkého strečingu. V procese tréningu sa musíte vyhnúť rovnakému typu cvičení.

Taktiež treba vylúčiť cvičenia, ktoré dieťaťu spôsobujú bolesť a nepohodlie. Triedy fyzioterapie, ako aj iné druhy športu, sú najpriaznivejšie, keď sa konajú 50-60 minút pred alebo po jedle.

Počas fyzického tréningu na terapeutické účely, aby sa dosiahol maximálny úžitok a znížilo sa riziko zranenia, aby sa zabránilo vzniku vedľajších účinkov, pomôže množstvo jednoduchých, ale povinných pravidiel:

1. Komplex špeciálnych cvičení by mal ošetrujúci lekár vypracovať presne podľa jednotlivých indikátorov na základe predbežnej diagnostiky. Mali by sa prísne dodržiavať odporúčania špecialistu týkajúce sa techniky vykonávania cvičení. Počas hodín fyzickej terapie pozorne sledujte polohu dieťaťa, pričom táto poloha chrbta by mala byť čo najbližšie k fyziologickej polohe.
2. Triedy fyzioterapie by sa mali konať v kancelárii so špeciálnym vybavením. Môže to byť klinické aj domáce podmienky. Je dôležité, aby dieťa vždy vykonávalo cvičenia pod dohľadom dospelej osoby.
3. Na začiatku pravidelných fyzioterapeutických cvičení musí byť dieťa spolu s jedným alebo oboma rodičmi vyškolené na príslušnej klinike polikliniky.
4. Každé sedenie by malo začať masážou a zahriatím.
5. Všetky cvičenia musia byť vykonávané pomalým tempom, eliminujúc rezný pohyb, skákanie alebo trhanie. Zaradenie prvkov akrobacie nie je povolené.
6. Dôležitým pravidlom je kontraindikácia zvýšenej fyzickej aktivity s použitím záťaže, vrátane barbells, váh, činiek, s existujúcim porušením držania tela.
7. V procese tréningu by mali byť vylúčené pocity akejkoľvek, dokonca aj najmenšej bolesti.
8. Pre tréning sa neodporúčajú ani špeciálne rotačné cvičenia alebo strečing chrbtice. Povolené je len pasívne strečing, v ktorom je pod nohami vždy podpera.
9. Zvýšenie zaťaženia musí nastať pomaly a postupne, od jednoduchých až po zložité prvky, pričom sa zabráni núteniu.
10. Pri zostavovaní súboru cvičení by sa malo zabezpečiť striedanie záťaže pre rôzne skupiny svalov a zahrnutie dychových cvičení po fyzickom tréningu.

Video: "Ako posilniť chrbtové svaly dieťaťa na telocvični loptu?"

Cvičenia pre silného, ​​hladkého chrbta v batoľatá a školákov

Rád vás opäť privítam na mojom blogu. Svaly chrbta nesú obrovskú záťaž, správne fungovanie vnútorných orgánov závisí od nich. Krásne držanie tela je nielen "príjemné pre oko", ale aj znamenie zdravia. Naše deti rýchlo rastú a rozvíjajú sa.

Zaujíma vás, aké sú účinné cvičenia pre deti na posilnenie svalov chrbta? Hovorte o tom dnes.

Pre tých najmenších

Pre dieťa do 6 mesiacov je fitball vhodný na tréning. Užitočné zaťaženie sa zmení na príjemnú zábavu pre matku aj dieťa. Ľahké, jednoduché cvičenia posilnia svaly chrbta a brucha.

• dajte dieťa na chrbát a otočte loptu dopredu / dozadu;
• Otočte dieťa na bruchu, zopakujte cvičenia.

A môžete tiež vykonávať rotačné cvičenia na fitball. Vždy držte svoje dieťa počas triedy. Dajte dieťa na loptu po výdatnom obede alebo raňajkách, trvanie takéhoto nabíjania by nemalo byť dlhšie ako 10-15 minút.

Keď je dieťa vo veku 8 mesiacov, môže už s istotou sedieť, môže si sadnúť na loptu. Vráťte sa tam a späť, otáčajte, ale držte drobky v bokoch. Buďte pripravení kedykoľvek zabezpečiť dieťa, uchopte ho pod chrbát. Vykonajte presné pohyby s malou amplitúdou.

Pamätajte si, že čím viac drobkov až do roku sa plazí, tým silnejší bude jeho chrbát. Crawling je najlepšie cvičenie v tomto veku.

Deti od 1 do 3 rokov si budú môcť každý deň vychutnávať jednoduché cvičenia.

1. Najprv musíte zohriať svaly, môžete tancovať, skákať, behať so svojou matkou. 5-10 minút.
   
2. "Swallow". Všetci si toto cvičenie pamätáme už od detstva.
   Nebudem to opisovať.
   Pripomínam len to, že je potrebné zmeniť opornú nohu.
   Zopakujte cvičenie na jednej, potom na druhej nohe.

Umožnite svojim fidgetom skákať a bežať. Deti od 5 rokov dokážu perfektne stúpať po rukách a schodoch hore a dole. Ak je to možné, navštívte bazén. Každý vie, že počas plavby sú zapojené všetky svalové skupiny.

Každý deň od 4 rokov

Posilnenie chrbta je nevyhnutné pre silné postavenie a správne fungovanie vnútorných orgánov. Niektoré deti od 4 rokov majú známky skreslenia postoja. Ako varovať? Robte každodenné cvičenia doma.

1. "Mlyn". Šírka ramien od seba. Mali by ste nakloniť telo dopredu, vodorovne k podlahe. Dieťa potrebuje vlniť ruky, striedavo sa dostať doprava, potom ľavou nohou.
   
2. "Lumberjack." Šírka ramien od seba. Ruky nad hlavou sú zamknuté v zámku (držte sekeru). A my začneme nakrájať imaginárne palivové drevo.
   
3. Vykonajte rotáciu tela jedným smerom alebo iným smerom. Nakláňa dozadu a dopredu. Uistite sa, že sa boky neotáčajú, mali by byť v pevnej polohe. Otáča sa len telo.
   
4. Chôdza s knihou na hlave. Zábavná a zábavná zábava. Usporiadať súťaže. Kto môže takto chodiť dlhšie, vy alebo vaše dieťa? Skontrolovať?

Zvlášť dôležité je vykonávať gymnastiku v predškolskom veku 6 rokov alebo 7 rokov. Škola dopredu.

Ako pomôcť študentovi?

Vo veku 8 rokov sú deti rovnaké nepokojné. Nielen poslušne chodia do školy s ťažkými portfóliami, ale tiež sa s nimi veselo ponáhľajú po poslednom zvone. Starostlivo zvážte výber batohu junior študent. Je lepšie, ak má ortopedický chrbát, pevný rám a nízku hmotnosť.

Vo veku školského veku, vo veku 9-12 rokov, môžete učiť dieťa, aby vedome ovládalo jeho postoj. Mal by si pripomenúť, aby si pri sedení pri stole alebo pri chôdzi držal chrbát rovno.

Vyššie uvedené cvičenia sú pre každého známe už od detstva, sú vhodné pre všetky vekové kategórie, môžu byť vykonávané celou rodinou. Posilniť nielen chrbát, ale aj zdravú rodinnú tradíciu. Nie je nič lepšie ako dlhé prechádzky, zábavné hry na čerstvom vzduchu. Uistite sa, že vaše dieťa sa strieda medzi nákladmi čo najčastejšie. Počas domácich úloh si urobil prestávky.

Pre tých najstarších a pacientov

Nezabudnite na mamu a na vašu pozíciu, pretože najdôležitejšia vec v žene je krásna pozícia. A zažívame o deťoch a my sami chodíme ako staré ženy

Dúfam, že sa vám páčil môj článok? Potom ich zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Majte dobrý deň a hrdú prechádzku!

Ako posilniť držanie tela a svalov u detí 7-10 rokov - 15 cvičení

Je tvoje dieťa schúlené okolo, sedí nahrbené nad stolom a ťahá mu hlavu do ramien? Tento článok vám pomôže opraviť polohu dieťaťa. Rodičia by mali pochopiť, že zlé držanie tela nie je len ošklivá postava v budúcnosti, ale aj vážne problémy spojené s pohybovým aparátom.

Je to pozoruhodné príslovie v Rusku, ktoré hovorí, že bez krásnej pozície aj kôň vyzerá ako krava! Pohľadný muž a spoločnosť sú vnímaní odlišne. Nebolo to nič za to, že v devätnástom storočí im nóbl dámy učiace ušľachtilé dievky neustále pripomínali rovný chrbát. Sediaci žiaci museli držať hlavu, chrbát, krk, zadok a nohy rovno pozdĺž jednej línie. Mimochodom, na dlhú dobu, "držať chrbát" v tejto pozícii nie je vôbec ľahké. Vo veľkolepých rodinách prinútila guvernérka, aby na svojich hlavách niesli knihu, aby si vytvorili správne držanie tela.

Časy sa samozrejme zmenili, ale jedna vec zostala nezmenená - každý rodič chce, aby bolo jeho dieťa zdravé a malo dobrú postavu. Čo je na to potrebné? V prvom rade sa zbavte pohovky. Deti od 7 do 10 rokov sú už celkom rozumné, pozorujú správanie dospelých a dokážu analyzovať. Preto vaše výzvy na akciu nebudú mať žiadny účinok, kým sa nedostanete z pohovky a svojím vlastným príkladom nepreukážete svoju pripravenosť na šport. Rodičovský príklad je najlepšou motiváciou pre dieťa.

Prečo deti vo veku 7-10 rokov robia gymnastiku na posilnenie chrbtových svalov?

Je to škoda, ale mnohí rodičia nerozumejú významu športových aktivít doma. Koniec koncov, ich dieťa navštevuje hodiny telesnej výchovy v škole. Lekári neustále pripomínajú, že telesná výchova v škole nestačí. Deti akéhokoľvek veku by sa mali pohybovať veľa - aspoň tri hodiny denne.

A čo sa naozaj deje? Aký je denný režim vášho dieťaťa? Koľko času trávi najprv v škole, potom v počítači? Mnohí rodičia dokonca privádzajú dieťa do školy autom. Detskí lekári znejú na poplach - naše deti sa moc nepohybujú, čo znamená, že trpí nielen ich postoj, ale aj ich zdravie. K pozornosti našich čitateľov ponúkame súbor účinných cvičení na držanie tela a veľmi dúfame, že sa im vaše deti budú páčiť.

Súbor cvičení na zlepšenie držania tela pre deti vo veku 7-10 rokov - 15 cvičení.

1. Počas hlbokého nadýchnutia sa dieťa zdvihne na špičkách a vytiahne ruky nahor. Vydychovanie pomaly klesá po celej nohe. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.
2. Hlava sa nakláňa v rôznych smeroch s návratom (na niekoľko sekúnd) do pôvodnej polohy. Ďalším krokom je kruhový pohyb hlavy. Po prvé, potom na druhú stranu. Toto cvičenie môžete vykonávať maximálne dve minúty.
3. Natiahnite ruky a ramená. Dieťa striedavo zdvihne pravé a ľavé rameno. Potom obidve ramená spolu. Potom sledujte pohyby rúk - pohyb nahor, kruhové pohyby. "Plávať" podprsenky a plaziť sa. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
4. Natiahneme svaly chrbta. Ruky na opasku, päťkrát vykonávame ohyby v rôznych smeroch. Iba dvadsať svahov. Krok na mieste. Tri minúty chôdze, zvýšenie kolien do maximálnej výšky. Päťkrát skočíme na jednu a druhú nohu. Potom urobte päť skokov na oboch nohách. V poslednej fáze sa vykonávajú skoky s otočením o 180 stupňov. Trvanie: 3-5 minút.
5. Pritiahneme prsty do zámku a vytiahneme (pokiaľ je to možné) rukoväte dopredu. Vložili sme ruky do zámky a pokúsili sme sa dosiahnuť podlahu dlaňami.
6. Nastavili sme naše nohy širšie, natiahli ruky dopredu, držali chrbát rovno a začneme squatovať. Dieťa musí dokončiť 10-15 drepov.
7. Pripomeňme si naše babičky. Dajte vrecko piesku na hlavu dieťaťa (môžete si rezervovať). S vreckom na hlave, musí dieťa urobiť niekoľko kôl po miestnosti. Je potrebné ísť, postupne zvyšovať rýchlosť. Pád vrecka znamená porušenie držania tela.
8. Medzi kolenami upneme bežnú guľu. Squatting ramená, sme pomaly squat, odpočíva ruky na stranách. Počas cvičenia, pozorovania chrbta, by malo byť ploché. Počet squatov: 10-15.
9. Cvičenie "lastovička". Obsadzujeme túto pozíciu: rozprestierame ruky do strán, zdvíhame pravú nohu a ohýbame telo. Telo dieťaťa by malo byť rovnobežné s podlahou. V tejto pozícii musíte držať čo najdlhšie. Potom zmeňte nohu.
10. Dieťa sa stáva chrbtom k plochému povrchu (stene). Jeho zátyl, ramená a päty sú pevne pritlačené k stene. V tejto polohe musíte stáť dve minúty, vzdialiť sa od steny, upevniť polohu tela a snažiť sa ho držať čo najdlhšie.
11. "Merry Bird". Cvičenie sa vykonáva na koberci. Dieťa, ležiace na bruchu, rozprestiera ruky nabok, no zároveň by mal byť stlačený. Zatlačil celé telo na zem a zdvihol hlavu a hruď. Teraz je vták, ktorý má krídla - ruky. Musí vlniť, aby letel na teplý okraj. Ramená nemôžu byť počas cvičenia zvýšené. Mávanie pohybov sa po minúte zastaví, zníži hrudník a hlavu. Opakujte "let" niekoľkokrát.
12. "Zvedavé šteňa." Dieťa by malo kľačať a obe ruky spočívať na podlahe. Nechajte chrbát rovno, musíte otočiť trup doprava - pozrite sa okolo seba. Otočte trup doľava, pozrite sa okolo seba. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb sa opakuje 10 - 15 krát.
13. "Hraničná stráž na hliadke." Ľahnite si na žalúdok, stlačte pravú ruku na telo, položte dlaň ľavej ruky na oči (s priezorom). Pozrite sa rôznymi smermi, zmeňte ruky. Dieťa sa musí prezentovať ako strážca hraníc, ktorý je na pozore. Deti sú ochotnejšie vykonávať cvičenia, ktoré majú význam.
14. "Amphibian Man". Pravdepodobne každé dieťa v tomto veku už videlo film a dokonale si predstaví, ako obojživelník pláva. Preto na vykonanie tohto cvičenia to nebude ťažké. Dieťa by malo ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu. Nohy by mali byť rovné, stlačené k sebe. Swing zdvihnúť ruky hore. Vezmite východiskovú pozíciu. Zdvihnite nohy stlačené k sebe. Čím vyššie, tým lepšie. Dieťa si musí predstaviť rybu, ktorá vyskočí z mora.
15. Tento komplex môžete dokončiť jednoduchým cvičením „Cínový vojak“. Dieťa sa musí natiahnuť na stojan "Pozor!", Zatiaľ čo napína všetky svaly. O desať sekúnd neskôr na príkaz „Freed!“ Dieťa vydýchne a uvoľní sa. Vykonajte 2-3 minúty.

Hlavná vec je správne nakonfigurovať dieťa. Cvičenia by mali byť pre dieťa zábavné. Preto odborníci odporúčajú pravidelne meniť cvičenia, čo ich komplikuje. Gymnastika by sa mala vykonávať v dobre vetranej miestnosti. Odporúča sa zakúpiť špeciálnu športovú podložku.

Nezabudnite pochváliť svoje dieťa. Počas gymnastiky mu povedzte zaujímavé a poučné príbehy. Tieto cvičenia sú dobrou prevenciou skoliózy.

Chceli by sme vám ešte raz pripomenúť, že v tomto veku kostrové svaly a chrbtica posilňujú u detí.

• Sledujte svoje dieťa sedieť pri stole. Jeho chrbát by mal byť plochý.
• Kúpiť dieťa vysoko kvalitný batoh, a pri nosení akejkoľvek váhy, skúste rovnomerne rozdeliť hmotnosť v oboch rukách.
• Počas domácej úlohy, pri hraní na počítači - dieťa by nemalo skláňať hlavu nízko. Po 15-20 minútach musíte zmeniť polohu tela, vytiahnuť, urobiť niekoľko jednoduchých cvičení pre držanie tela. Napríklad: dve tri otáčky v rôznych smeroch. Môžete vstať a chodiť po miestnosti, sledovať jeho postoj.
• Podstielka u detí by mala byť tvrdá. Vankúš musí zvoliť nízke.
• Snažte sa, aby vaše dieťa viac času na čerstvom vzduchu, hrať vonkajšie hry, tenis, futbal, korčuľovanie, kolieskové korčule, jazda na bicykli.
• Naučte svoje dieťa, aby sa na seba pozeralo častejšie. Ukážte mu, čo je správne držanie tela.
• No, a čo je najdôležitejšie - robiť cvičenia na posilnenie držania tela so svojimi deťmi. Verte mi, že tieto aktivity budú prínosom aj pre vás!

Nabíjanie chrbtových svalov detí

Posilnenie chrbtových svalov po tehotenstve a pôrode

Počas tehotenstva sa telo ženy mení. Svaly chrbta a brucha sa tiahnu, rozbiehajú sa do strán, ťažisko ťažiska sa posúva. To, rovnako ako poranenia pri narodení, môže spôsobiť bolesť chrbta u mladej matky. Vo väčšine prípadov nie je potrebné obrátiť sa na osteopatov a chiropraktikov: žena sa môže zbaviť bolesti na vlastnú päsť posilnením chrbtových svalov.

Prevencia bolesti chrbta po pôrode

• Lepšie spať na posteli s tvrdým matracom.
• Vychádzajúc z postele, namáhajte si brušné svaly a valte sa s kolenami ohnutými na vašej strane, siahnite rukami a sadnite si na okraj postele.
• Niektoré ženy radi používajú špeciálny popôrodný obväz, ktorý podporuje ich chrbát a brušné svaly.
• Keď niečo zdvíhate z podlahy, neohýbajte sa, ale prikrčte: nohy by mali fungovať, nie chrbát.
• Pri bolestiach chrbta je vhodnejšie dojčiť pri ležaní. A ak kŕmite dieťa počas sedenia, uistite sa, že ste sa úplne opierali o operadlo stoličky alebo stoličky a že vaše nohy sú uvoľnené s celou nohou na podlahe. Pokúste sa vložiť vankúš pod pás, ale nepohybujte sa do sediacej polohy na chrbtici.
• Keď sa kúpate svoje dieťa vo veľkej vani, postavte sa na kolená, po umiestnení podložku. Malá vaňa je lepšie okamžite položiť na podlahu a sedieť vedľa vás, ak nemáte špeciálny stojan na kúpele.
• To by malo byť jednoduché a pohodlné pre vás nosiť dieťa. Po konzultácii so svojím lekárom používajte slučky a klokany.
• Nastavte rukoväť kočíka tak, aby nebola pod pásom.
• Prineste svoju váhu späť do normálu: dojčiaca matka nepotrebuje viac ako 2000 kcal denne.
• Noste pohodlné, dobre podopreté spodné prádlo, aby vaše prsia, ktoré sú väčšie počas laktácie, nespôsobovali trvalé napätie v chrbte.
• Zapojte sa do fyzickej aktivity, ale postupne zvyšujte záťaž, pretože aj päť mesiacov po pôrode sú brušné a chrbtové svaly veľmi zraniteľné.

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

1. Spinálna kučeravosť, ležiaca na pravej strane, rovná pravá noha v súlade s telom, ľavá rovná noha sa rozširuje dopredu, pravá ruka leží pozdĺž tela a dotýka sa ľavého kolena. Pokiaľ je to možné, odoberte ľavú ruku za chrbát, odbočte doľava, krk a ľavé rameno. Zvýšte krútiacu silu, napnite svaly chrbta a panvy. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
2. Leží na chrbte, pravá noha je ohnutá v kolene a navinutá ľavou nohou tak, že špička pravej nohy je pod ľavým lýtkom. Ľavá ruka drží na pravom stehne. Začnite odkláňať pravé koleno doľava. Opakujte niekoľkokrát a zmeňte polohu nôh.
3. Poloha na chrbte: pravé koleno je ohnuté, pravá ruka drží pravé koleno, ľavá ruka smeruje pätu do oblasti slabín. Po svalovom napätí, relax, odpočinok a opakovať cvičenie.
4. Posilnenie kosoštvorcového svalu. Ležiaci na bruchu na fitball: opierajúci sa o ponožky, rovné ruky pred hlavou. Založte si chrbát dotykom svojich uší s ramenami. Z počiatočnej polohy zdvihnite trup súčasne s ramenami, na sekundu upevnite polohu, potom ohnite ramená na kĺby lakťov, preložte lopatky. Nedržte dych, všetky pohyby sa vykonávajú pri vdýchnutí. V opačnom poradí sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Preťahovanie. Sedeli na fitball, pred ním ležali rovné ruky, okolo jeho chrbta, hlavou dolu, takmer sa dotýkajúc sa hrudníka bradou. Dosiahnite ruky dopredu a dozadu, natiahnite svaly umiestnené medzi lopatkami.

Zotavenie tela po pôrode

Opravte správne držanie tela

Postavte sa bokom pred zrkadlo na celej nohe, nohy mierne od seba, kolená rovno. Dajte jednu dlaň na spodnú časť chrbta a narovnajte bedrovú chrbticu.

Umiestnite druhú dlaň na spodnú časť brucha, panva sa naklonila dopredu, zatiaľ čo brušné svaly a zadok boli napnuté.

Svaly tela a nôh sú uvoľnené, mierne napätie zostáva len v bedrovej oblasti. Zľahka sa nadýchnite a zdvihnite hrudník.

Ruky sú voľné, ramená visia a horná časť hrudnej chrbtice je mierne sklonená. Teraz je chrbát úplne rovný.

Zdvihni hlavu, ale nevracaj ju späť. Toto je správne držanie tela.

Ak sa priblížite k stene, budete cítiť, že sa chrbát rovnomerne pritláča k jeho povrchu.

Opravíme zručnosť

Keď stojíte, zaujmite polohu embrya: stlačte bradu na hrudník, trochu ohnite kolená, okolo chrbta, zatiahnite ramená. Teraz narovnajte všetky časti chrbtice a zaujmite správne držanie tela, dôsledne dodržiavajte pokyny uvedené v odseku 1.

Zaviesť do zvyku

Spočiatku budete neustále zabúdať na udržiavanie správnej polohy tela, ale zakaždým, keď si spomeniete, narovnajte svaly. Môžete držať grafické obrazy mužov s rovným držaním tela v celom dome, aby vám slúžili ako pripomienka. Svaly si postupne zvyknú na správnu polohu a nebudete musieť ovládať svoju polohu.

Čo ešte môžete urobiť

• Denná prechádzka s malým dieťaťom - to je najdostupnejší spôsob, ako cvičiť.
• Plávať - ​​dokonale uvoľňuje chrbtové svaly a dodáva nákladu na tlač.
• Použite špeciálne metódy fyzickej expozície - liečebná rehabilitačná gymnastika, masáž, manuálna a fyzioterapia.
• Precvičte si jogu - vyberte si jednoduché a efektívne pózy na uvoľnenie spodnej časti chrbta a posilnenie chrbtových svalov.

Strie počas tehotenstva a po pôrode Cvičenia pre brušné svaly po pôrode