Často sa pozoruje ako sekundárna kompenzačná deformita (kompenzačná lordóza). Výskyt kompenzačnej hyperlordózy sa vysvetľuje tým, že chrbtica, panva a dolné končatiny s kyčelnými kĺbmi predstavujú jeden systém podpory a pohybu, pričom zmena v jednom z jej väzieb nevyhnutne vedie k zmenám v celom systéme. Najčastejšie sa lumbálna hyperlordóza vytvára ako kompenzačná v prítomnosti ohybovej kontrakcie bedrového kĺbu (napríklad s vrodenou dislokáciou bedra, deformáciou koxartrózy, systémovými ochoreniami kostí a kĺbov atď.).

Sekundárna kompenzačná hyperlordóza u detí a dospievajúcich zostáva mobilná, ale s dlhodobou existenciou u dospelých sa stáva fixnou a môže spôsobiť obmedzenie predného trupu a sekundárnych bolestivých javov spôsobených osteochondrózou, dystrofickými zmenami v medziobratlových kĺboch ​​av oblasti blízkych spinálnych procesov.

Zoznam príkladných cvičení pre bedrovú hyperlordózu

Cvičenia sa vykonávajú počas státia.

• Začiatok státia, nohy od seba vzdialené. Pri výdychu vykonávame ohýbanie tela dopredu, spúšťanie paží a snažíme sa dosiahnuť prstami na podlahu. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Keď robíte cvičenie, nohy sú rovné, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 3 - 8 krát.

• Začiatok státia, nohy od seba vzdialené. Pri výdychu vykonajte trup dopredu, uchopte spodnú časť dolnej časti chrbta rukami, pokúste sa priniesť hrudník do bokov. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy rovné, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 3 - 8 krát.

• Počiatočná poloha stojacich nôh od seba. Odbočte doľava a vydýchnite, aby ste naklonili telo dopredu, dvoma rukami, aby ste dosiahli špičku ľavej nohy. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Zopakujte cvičenie z opačnej strany. Keď robíte naklonenie nohy rovno, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 2 - 5 krát v každom smere.

• Počiatočná poloha stojacich nôh od seba vzdialená, nohy sú paralelné, ruky natiahnuté dopredu, prsty do päste. Na výdychu, rýchlo urobiť naklonenie a squat s podporou na nohách, naklonenie trupu vpred, pohyb ruky dole a späť. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Opakujte cvičenie 5 - 10 krát.

• Štartovacia poloha, ponožky dohromady. Na výdychu, vykonávať squatting na nohách, ohýbanie trupu a hlavu dopredu. Tlačíme hrudník do bokov, s rukami schmatneme kolená. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Hlava nadol na kolená, lakte pritlačené k bokom, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 5 - 8 krát.

• Štartovacia pozícia stojí. Na výdychu, zdvihnite koleno-ohnuté nohy na hrudník, chytenie hornej časti nohy s oboma rukami, stlačením stehna na brucho. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Zopakujte cvičenie na opačnej strane. Udržujte hlavu a trup rovno, nohu rovno, tempo pomaly. Opakujte cvičenie 3 - 5 krát s každou nohou.

• Počiatočná pozícia stojaca k stene. Ohýbanie chrbtice narovnať, skúste sa dotknúť steny dolnej časti chrbta, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

Cvičenia sa vykonávajú pri ležaní.

• Počiatočná poloha na chrbte. Uvoľnite sa, stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Držte pozíciu 5 sekúnd. Návrat do podobnej pozície. Opakujte 6 - 8 krát.

• Počiatočná poloha, ležiaca na chrbte, ruky nabok, dlane na povrch (slúžia ako podpera). Vykonávame zadné rolky, ohýbame kolená a zdvihneme panvu hore, snažíme sa dostať čelo s kolenami, zotrvať v tejto polohe 1-2 sekundy. Vraciame sa do sedacej polohy na zadku a potom do východiskovej polohy. Tempo je pomalé, dýchanie je voľné, opakujte 3 - 5 krát. (komplikácie, vykonávať cvičenie s rovnými nohami na dotyk podlahy za hlavou).

• Počiatočná pozícia je na chrbte, ruky na hrudi. Pri výdychu si sadnite bez pomoci rúk a vráťte sa do východiskovej pozície. Tempo je pomalé, cvičenie opakujte 4 - 6 krát.

• Počiatočná pozícia leží na chrbte, ramene pozdĺž tela, dlane sa objavili. Na výdychu, ohnúť nohy, uťahovanie boky do žalúdka, vrátiť sa do východiskovej pozície inhalovať. Majte ramená pevne pritlačené k podlahe, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 4 - 6 krát.

• Počiatočná pozícia je na chrbte, ruky za hlavou, dlane v zámku, na zadnej strane hlavy. Vykonávame zdvíhanie priamych nôh hore, v pravom uhle. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Bezdýchne dýchanie. Hlava a lakte sú pevne pritlačené k podlahe, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 4 - 6 krát.

• Počiatočná pozícia je na chrbte, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela, dlane dole. Sadnite si, opierajte ruky o podlahu, ohýbajte sa dopredu, dosahujte rukami na nohách. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Bezdýchne dýchanie. Nohy sú rovné, s ohybom sa snažia priviesť čelo na kolená, tempo je priemerné. Opakujte cvičenie 3 - 6 krát.

• Štartovacia poloha kľačiaci, ruky na opasku. Na výdychu, to nakloniť dopredu, zároveň presunúť ruky späť a hore, ohýbanie chrbta na dotyk stehien. Nakloňte, posuňte panvu dozadu. Vraciame sa do východiskovej pozície, vdychujeme. Tempo je pomalé, cvičenie opakujte 5 - 8 krát.

• Štartovacia poloha, kľačanie. Pomaly, s podporou, ideme späť a ľahneme si na chrbát a snažíme sa úplne relaxovať. Zostaňte v tejto polohe od 30s do 2 minút, natiahnite predné stehenné svaly a iliakálny sval.

Cvičenie sa vykonáva na simulátore

• Štartovacia pozícia ležiaca na bruchu, ruky na zábradlí. Cvičenie pre svaly bedrovej oblasti a zadnej časti stehna. Pomaly ohýbajte nohy na kolenách. Dávkovanie: 6-8 pohybov po 5-10 sekundách. Po cvičení sa ohýbajte dopredu alebo ohnite zo sediacej polohy na podlahe.

• Štartovacia pozícia ležiaca na bruchu, prekrížené nohy, paže pozdĺž tela, dlane dole. Pomaly zdvihnite nohy nahor, ale nie vyššie ako 5 - 10 cm.

Cvičenie sedí

• Počiatočná pozícia sediaca na stoličke, lavica, nohy natiahnuté dopredu, ruky ohnuté k pleciam, prsty zaťaté do päste. Pri výdychu vykonajte ohyb dopredu, ťahaním rúk k prstom, návratom do východiskovej polohy. Vykonávanie cvičenia, napodobňovanie pohybu veslara, je priemerné. Opakujte cvičenie 5 - 10 krát.

Cvičenia sa vykonávajú na stenových tyčiach.

• Počiatočná poloha na prvej koľajnici schodov smerom k nej, uchopenie koľajnice vo výške hrudníka. Na výdychu, vykonávať drepy, klesá na natiahnuté ruky. Vraciame sa do východiskovej pozície, narovnávame dych. Squatting, aby panva na päty, aby kolená na schodoch, tempo je pomalé. Opakujte cvičenie 4 - 6 krát.

• Počiatočná poloha na priečnom nosníku. Zdvihnite nohy, ohýbajte kolená, snažte sa ich čo najviac vytiahnuť a dotknúť sa hrudníka. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Tempo je pomalé, cvičenie opakujte 6-8 krát.

• Počiatočná poloha na priečnom nosníku. Zdvihnite nohy ohnutím kolien a vytvorte pravý uhol a upevnite polohu na 3 - 4 sekundy. Návrat na pôvodnú pozíciu, tempo je pomalé, cvičenie opakujte 6-8 krát.

• Štartovacia pozícia so chrbtom k schodom. Po zdvíhaní nôh ich striedavo ohýbajte a ohýbajte imitáciou otáčania pedálov bicykla. Bezdýchne dýchanie. Pohyby chodidiel od 10 do 30 rokov, priebežne a rytmicky, tempo je priemerné.

• Štartovacia pozícia so chrbtom k schodom. Robia striedavé ťahy s nohami roztiahnutými dopredu a hore. Bezdýchne dýchanie. Udržujte hlavu rovno, neohýbajte nohy, tempo je priemerné. Opakujte cvičenie 4 - 8 krát.

pozor

Pre deti so skoliózou II - III stupňa sú športy kontraindikované. Ich športové zaťaženie vedie k progresii už existujúcich degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici, k vzniku syndrómu bolesti a k ​​zvýšeniu oblúka skoliotickej deformity.

Prezentované cvičenia môžu byť zoskupené do súboru cvičení, ktoré sú pre vás vhodné, pred použitím sa poraďte s odborníkom, lekárom, inštruktorom LFC, existujú kontraindikácie.

Lumbálna hyperlordóza

definícia

Etymologicky slovo „hyperlordóza“ pochádza z gréčtiny a znamená: hyper- (nadmerné), lordo- (ohnuté) a - sis (ochorenie, porucha).

Hyperlordóza bedrovej chrbtice sa nazýva posilnenie lordotického zakrivenia chrbtice. Hyperlordóza bedrovej chrbtice sa môže pozorovať zo strany v uvoľnenej polohe a je objektívne určená z röntgenového obrazu. Ohyb s uhlom nad 70 stupňov sa považuje za hyperlordický (meria sa uhol medzi povrchmi stavcov L1 a S1).

dôvody

• Aj keď vo väčšine prípadov nie je príčina hyperlordózy bedrovej chrbtice známa, môže sa objaviť v dôsledku skrátenia svalov ohybu stehna, najmä lumbálneho svalstva. Tento jav je pomerne často vysvetľovaný sedavým životným štýlom a nedostatkom pohybu, ktorý je pre modernú spoločnosť veľmi charakteristický. V sede sa približuje začiatok a miesto uchytenia týchto svalov (1, ďalšia strana). Postupom času sa svaly prispôsobujú tejto polohe, skracujú, znižuje sa ich schopnosť natiahnuť.

V stojacej polohe skrátené ohybné svaly ťahajú panvu, pohybujú ju do anteverznej polohy (2) a predisponujú chrbticu k hyperlordóze. Posilnenie bedrovej lordózy prispieva k skráteniu paravertebrálnych svalov, iliopa svalu, dlhého chrbtového svalstva a štvorcového bedrového svalu (3), čo zasa prispieva ku konsolidácii zmien v statike chrbtice.

• S vekom dochádza k poklesu fyzickej aktivity a svaly sa postupne oslabujú. To vedie k slabej schopnosti držať chrbticu, ktorá spolu s príťažlivou silou vedie k zvýšeniu fyziologického ohybu chrbtice.

• Zvýšenie objemu brucha spôsobí posun panvy smerom k anteverzii a zvýšenie lumbálnej flexie v dôsledku predného ťažiska.

Vývoj - prognóza

• Ak nevykonávate vhodné cvičenia na spomalenie rozvoja bedrovej hyperlordózy, časom sa zvýši intenzita a frekvencia nástupu príznakov.

prevencia

• Mierna fyzická námaha prispieva k potrebnému tónu a pružnosti hlavných svalov zodpovedných za udržiavanie chrbtice.

• Vykonávanie špeciálnych telesných cvičení, uvedených na strane 212, je zamerané na zlepšenie statiky bedrových a sakrálnych častí.

• Dodržiavanie stravy.

Príznaky a príznaky

• Bolesť bedra spôsobená nadmerným tlakom na spinálne procesy a prítomnosť svalovej hypertonie. Ľudia so silným zakrivením bedrovej chrbtice často trpia lumbago, keď stoja na nohách určitý čas. Čím viac času strávite v tejto pozícii, tým intenzívnejšia je bolesť. Je to spôsobené tým, že svaly postupne strácajú schopnosť držať chrbticu. Súčasne sa zvyšuje tlak na spoje.

Zvýšené trenie kĺbových povrchov, vyvolané nadmerným zaťažením, zvyšuje opotrebovanie a deformáciu stavcov.

• Kombinácia osteoartritídy, degenerácie disku a hyperlordózy môže zhoršiť situáciu v dôsledku zúženia priemeru spojovacích otvorov, zatiaľ čo osteofyty (výrastky kostí) spôsobujú ľahšie podráždenie mäkkých tkanív.

V priebehu času sa môžu objaviť neurologické prejavy (v dolných končatinách), ako sú napríklad husí koža alebo znížená citlivosť, bolesť (lumbosakrálna radiculitída, cruralgy...).

• Zvýšený tón (hypertonus) paravertebrálnych a štvorcových svalov dolnej časti chrbta pri niektorých procesoch hyperlordózy.

liečba

Konzervatívna liečba

• Lieky. Analgetiká sa často predpisujú na zníženie bolesti, protizápalových liekov na podráždenie tkanív a svalových relaxancií na boj proti hypertonicite.

• Fyzioterapia bojuje s rovnakými príznakmi fyzickými prostriedkami. Stratégia liečby sa stanovuje pre každý prípad zvlášť. Posturálna reedukacia je zameraná na zlepšenie statiky bedrovej a sakrálnej chrbtice.

• Masáž a aplikácia lokálneho tepla znižujú svalovú hypertoniu.

• V niektorých prípadoch hyperlordózy je nosenie pásu účinné, pretože podporuje žalúdok. Neodporúča sa nosiť pás neustále, pretože je možné oslabenie kontraktility svalov.

• V prípadoch, keď hyperlordóza je sprevádzaná bolesťou spôsobenou artrózou alebo degeneráciou diskov bedrových stavcov, sa odporúča vyhnúť sa športovým aktivitám, ako je beh, kvôli negatívnemu vplyvu šokových síl na chrbticu. Namiesto toho môžete cvičiť na stacionárnom bicykli alebo plávať. Obaja sú vynikajúce kardiovaskulárne cvičenia, ktoré nespôsobujú negatívne účinky na bedrovej oblasti.

Chirurgická liečba

Stav väčšiny jedincov so znakmi a symptómami opísanými vyššie je významne zlepšený alebo chirurgicky vyliečený. V prípade stenózy miechového kanála (zúženie kanála), nestabilných zlomenín, vytesnenia stavcov, silného zovretia alebo hernie disku môže byť odporúčaná chirurgická liečba.

Posturálna reedukácia

V súvislosti so vzťahom bedrového a panvového pletenca (pozri str. 68, 255) sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia na nápravu svalovej nerovnováhy spôsobenej sedavým životným štýlom (ktorý tvorí hyperlordózu).

Strie

• Svaly flexorov bedra, najmä lumbálny liacálny sval (A) a rektálny anterior rectus sval (B).

• Paravertebrálne bedrové svaly, ileálny kostrový sval, dlhý chrbtový sval (C).

• Najširší sval chrbta a štvorcový sval bedra (D).

• Predné stehenné svaly (E).

Cvičenie na zvýšenie svalového tonusu

Zvýšenie tonusu brušných svalov (F) a gluteálnych svalov (G) prispieva k udržaniu panvovej a bedrovej flexie (H).

Cvičenia na lordózu bedrovej chrbtice

Lordóza je patológia chrbtice, v ktorej sa ohýba dopredu. Ak je takýto proces pozorovaný v bedrovej oblasti, potom postupne vedie k dysfunkcii vnútorných orgánov.

Liečba tejto patológie by mala byť komplexná. Jednou z účinných metód zlepšovania stavu je komplexná cvičebná terapia, vrátane špeciálnych cvičení pre lordózu.

Základné princípy terapeutickej gymnastiky

Komplex pohybov vyvinutý odborníkmi a odporúča sa to robiť len pod dohľadom špecialistu. Existujú základné pravidlá a princípy terapeutickej gymnastiky:

• Mal by začínať minimálnou záťažou, zvyšovať zložitosť pohybov a počet prístupov postupne, zo dňa na deň.
• Pri vykonávaní by nemala byť žiadna bolesť. Ak sa vyskytne bolesť, nepríjemné pocity, búšenie srdca alebo závraty, cvičenie sa má zastaviť.
• Emocionálny stav pacienta počas tried by mal zostať stabilný. Nútiť sa vykonávať tento komplex je úplne neprijateľné.
• Cvičeniam pre lordózu v bedrovej chrbtici by malo predchádzať zahrievanie. Kĺby a telo by mali byť pripravené na hlavné zamestnanie.
• Komplex zvyčajne zahŕňa hlavné typy tréningu (svalové napätie, silové cvičenia, dychové cvičenia) a ďalšie (pomocou múr, tyčiniek a iných zariadení).
• Fyzická kultúra prinesie pozitívny výsledok len v prípade pravidelnosti jej implementácie. Odporúča sa tiež zvoliť si pevný čas na zadržanie alebo prerušenie nákladu ráno a večer.
• Na konci by mal pacient cítiť trochu príjemnú únavu. Neodporúča sa zametať.
• Je dôležité pozorovať správne dýchanie počas cvičenia a po tréningu neustále sledovať ich držanie tela.
• Neuchovávajte triedy v akútnom štádiu ochorenia a so silnou bolesťou.
• Ak je to možné, navštívte špeciálne inštitúcie, ktoré majú izby s vybavením pre takéto cvičenia. To umožní oveľa rýchlejšiu rehabilitáciu a zlepšenie stavu.
• Na vykonávanie takýchto aktivít by si mal vybrať pohodlný voľný odev a ortopedickú športovú obuv. Osobitná pozornosť sa venuje spodnej časti chrbta: mala by byť dostatočne izolovaná.

Odporúčané triky

Pri ochorení, ako je bederná lordóza, sa navrhujú tieto cvičenia:

1. V stoji, nohy-šírka od seba, aby sa ohyby, sa snaží dosiahnuť s rukami až k nohám. Tilt - výdych, stúpanie - nádych. Kolená sa neohýbajú. Opakujte 10 krát.
2. Stojace pri stene, dotýkajúce sa lopatiek, zadku a zadnej časti chodidiel, pokúste sa priblížiť bedrovú časť k nej. Dýchanie môže byť ľubovoľné. Opakujte asi 7 krát.
3. Stojaci ohyb dopredu, na zapnutie spodnej časti nôh rukami a pružnými pohybmi viackrát pritiahnite svoju tvár k kolenám. Urobte 7 krát.
4. Squat s rukami natiahnutými dopredu, zatiaľ čo päty by mali stáť pevne na podlahe. V priebehu času, môžete zvýšiť zaťaženie, zabezpečiť, že kolená sú rovnobežné a nie sa rozchádzajú po stranách. Opakujte až 15-krát.
5. Leží na rovnej ploche, ruky od seba. Zdvihnite nohy a panvu, dotýkajte sa kolien na čele. A čo je najdôležitejšie, pohyb bol zároveň pomalý a hladký. Opakujte 10 krát.
6. Ležiac ​​na zemi sa snažte čo najviac relaxovať. Mal by existovať pocit rozšírenia tela na podlahe. Pás by sa mal snažiť stlačiť čo najtesnejšie. Pokračujte asi 6 minút. Sledujte dych.
7. Bez rúk urobte prechod z ležiacej polohy do sediacej polohy. Opakujte 5 krát.
8. Môžete použiť priečnik, len visí na ňom. To vám umožní úplne efektívne vykonávať chrbticu. Najprv stačí 3 minúty, potom čas predĺžime na 10 minút.
9. Na brvne zdvihnite a spustite nohy. Nemali by sa ohýbať na kolenách. Opakujte až 10-krát.
10. Odporúča sa vykonať niekoľko pohybov na čerpanie brušných dutín. Posilnenie brušných svalov zníži zaťaženie chrbtice a zvýši jej stabilitu.

Pri chorobách, ako je lordóza bedrovej chrbtice, by sa cvičenie malo vykonávať hladko, aby sa zabránilo nadmerne ostrým pohybom.

Aby sa dosiahol udržateľný výsledok, odporúča sa viesť triedy aspoň šesť mesiacov. Ďalej je potrebné pokračovať v tréningoch, ale už v posilnenom režime.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Cvičenia pre bedrovú hyperlordózu

Ponúka fitness cvičenie s hyperlordózou bedrovej chrbtice

Hyperlordóza bedrovej chrbtice je typom zhoršeného držania tela. V priemere prevalencia všetkých druhov porušovania postoja u detí, adolescentov a mladých ľudí dosahuje 80-90%. Je to spôsobené zmenou životného štýlu osoby a poklesom motorickej aktivity.

Väčšina práce na porušovaní postoja je venovaná štúdiu metód korekcie u detí a dospievajúcich do 16 rokov. Neskôr sa obchádza adolescencia. Medzi návštevníkmi fitness centier však veľké percento obsadili tínedžeri a študenti starší ako 16 rokov. Vynára sa otázka: ako ich trénovať?

V tomto ohľade sa v tomto článku budeme zaoberať vlastnosťami fitness tréningu v posilňovni s hyperlordózou bedrovej chrbtice.

Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Hyperlordóza bedrovej chrbtice je typom zhoršeného držania tela. Preto, aby sme dali koncept a vlastnosti hyperlordózy, dávame koncept držania tela a porušovanie držania tela.

Držanie tela je staticko-dynamická poloha panvy, chrbtice a hlavy, ktorú osoba vykonáva v každodenných a profesionálnych činnostiach alebo odpočinku, a to pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných vplyvov a ich neprítomnosti.

Poškodené držanie tela je pred-patologický stav spôsobený nerovnováhou svalového tonusu anteroposteriorného povrchu tela alebo pravej a ľavej polovice tela bez organických zmien v svalovom, kostnom a väzivovom aparáte.

Abnormality držania tela sú diagnostikované vizuálnou kontrolou, röntgenovou a počítačovou optickou diagnostikou.

Ďalej definujeme pojem hyperlordózy bedrovej chrbtice.

Lordotické držanie tela je typ poruchy postoja charakterizovaný hypertonom svalov bedrového flexoru, zníženým svalovým tonusom extenzorových svalov bedrového kĺbu a zníženým tonom svalstva rectus abdominis, ako aj hypertonus svalov v spodnej časti chrbta.

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Obtiažnosť chôdze;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Porušenie panvových orgánov;
• V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

Charakteristické lordotické držanie tela:

1. Hlava v neutrálnej polohe
2. Cervikálna lordóza: normálny ohyb
3. Kyfóza hrudníka: normálne ohýbanie
4. Lumbálna lordóza: zvýšená v porovnaní s normálnou
5. Panva sa naklonila dopredu
6. Kolenné kĺby mierne zatiahnuté

Keď lordotické držanie tela znížilo tón svalu rektus abdominis, extenzorové svaly bedrového kĺbu. Sú predĺžené a oslabené. Zväčší sa tón svalov flexorov bedra a extenzorov chrbtice v bedrovej chrbtici. Sú skrátené.

Na základe vyššie uvedených informácií môžete odporučiť spôsob prípravy hyperlordózy bedrovej chrbtice.

V triedach možno použiť ako všeobecné vývojové a špeciálne nápravné cvičenia. Špeciálne cvičenia dávajú výraznejší výsledok, ale vyžadujú pre ich rozvoj špeciálne vedomosti a ich realizácia je možná len s individuálnou prácou s osobou. Preto sa v tomto článku neberú do úvahy špeciálne nápravné cvičenia.

Všeobecné princípy budovania tréningu pre hyperlordózu sú nasledovné:

1. Pri vykonávaní cvikov vylučujte axiálne zaťaženie chrbtice.
2. Odstráňte nárazové zaťaženia.
3. Všetky cvičenia sú symetrické, to znamená, že sú vykonávané dvoma končatinami súčasne.
4. Všetky cvičenia s bremenom sa vykonávajú v vykladacích polohách: ležia na chrbte, na bruchu, ležia na lavičke so sklonom 45 stupňov.
5. Ak chcete kompenzovať hyperlordózu, keď robíte cvičenia ležiace na chrbte, položte si nohy na plošinu sklonenú v pravom uhle v kolenách.
6. Pri cvičení, ležiace na bruchu pod žalúdkom, dať vankúš, aby sa zabránilo nadmernému poklesnutiu v dolnej časti chrbta.
7. Uistite sa, že pracovať na posilnenie rectus abdominis svalu.
8. Zdvíhanie nôh na nerovných typoch pre tréning "spodnej časti tlače" je kontraindikované.
9. Uistite sa, že platí na prednej strane stehna, bedrovej oblasti.
10. Kontrola denného vychýlenia chrbta pri denných činnostiach.

Babydov Jevgenij,
Pilates Plus Fitness Studio fyzickej rehabilitácie špecialista
[email protected] www.fitrehab.ru

• Cvičenia pre herniáciu medzistavcovej platničky vo fitness centre - čo je prietrž medzistavcovej platničky, diagnostika, úloha tréningu pri prietrže, štádiá tréningu, popis cvičení
• Fitness a kŕčové žily - príčiny ochorenia, metódy prevencie a liečby
• 5 najdôležitejších aspektov držania tela. Chronický únavový syndróm a držanie tela - držanie tela ako produktu ľudského vývoja ako ukazovateľa fyzického a duševného zdravia ako ukazovateľa ľudského fyzického vývoja
• Naša pozícia. Prevencia a náprava zlého držania tela - čo znamená držanie tela v rôznych disciplínach, čo je postoj z vedeckého hľadiska, postoj a charakter, hlavné úlohy držania tela
• Všetky články sekcie Fitness cez oči lekárov

Tiež čítame:

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti chrbta. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

V 45, môj chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, začali sa komplikácie, tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

Príčiny hyperlordózy bedrovej chrbtice a jej liečba

Mnohí ľudia, dokonca aj v pomerne mladom veku, majú problémy s pohybovým aparátom. Jedným z nich je hyperlordóza bedrovej chrbtice. Aby sme lepšie pochopili podstatu tejto choroby, pripomeňme najprv niektoré štrukturálne črty človeka.

Každý človek má fyziologickú lordózu chrbtice v oblasti krčnej a bedrovej oblasti. Vyzeralo to ako výsledok evolúcie. Ide o prirodzené zakrivenie chrbtice dopredu, ktoré pomáha znižovať statické zaťaženie chrbtice. V dôsledku tohto zakrivenia je zvláštny účinok prameňa, ktorý umožňuje chrbtici účinne vykonávať svoju pohybovú funkciu v každodennom procese ľudského života.

Ohyb je tvorený postupne, ako telo rastie. Deti sa rodia s priamou chrbticou, ale keď starnú, učia sa sedieť, plaziť sa, chodiť a postupne sa objavuje zakrivenie.

Prvé jasné príznaky lordózy sú pozorované u jednoročných detí.

V tomto prípade je hyperlordóza nadmerným vydutím chrbtice. V tomto prípade hovoríme o patológii, ktorá by mala byť eliminovaná. Koniec koncov, tento problém je sprevádzaný radom nepríjemných príznakov, náchylných k progresii, a pomerne rýchly, a môže premeniť na všetky druhy komplikácií. Ak je normou pre uhol lordózy je rozsah od 20 do 40 stupňov, potom s vyššie uvedeným patológiou, toto číslo presahuje 45 stupňov. Lekári rozlišujú dva typy hyperlordózy:

V prvom prípade je choroba v mnohých prípadoch sprevádzaná aj spina bifida - anomáliou neoklúzie bedrových stavcov. Získaná hyperlondóza je rozdelená do niekoľkých typov. Najmä kompresia sa vyskytuje v prevažnej väčšine prípadov u starších pacientov na pozadí ankylozujúcej spondylitídy, spondylózy alebo osteochondrózy. Ďalší typ získanej lumbálnej hyperlondózy - fyziologický - je najčastejší u adolescentov, čo má svoje vlastné dôvody. Kostné tkanivo rastie veľmi intenzívne počas puberty, zatiaľ čo kostrové svaly v niektorých prípadoch nemusia držať krok s týmto procesom. Výsledkom je, že svalové tkanivo jednoducho nemá čas na uhasenie úderov, kvôli čomu sa zvyšuje zaťaženie bedrovej chrbtice.

Traumatická forma - tu názov hovorí sám za seba. Preto je ľahké odhadnúť príčiny problému. Táto patológia sa objavuje po zraneniach a najčastejšie sa stáva priamym dôsledkom zlomeniny bedra. Vývoj tejto formy hyperlordózy je sprevádzaný výraznou zmenou chôdze. Najmä trup sa nakláňa dopredu a kolená sa stávajú neporušenými.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečili bolesť doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bola to hrozná bolesť, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz už uplynul siedmy týždeň, trochu sa neobťažujem chrbtom, idem za deň do môjho vidieckeho domu a idem 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, musí čítať!

Prečítajte si celý článok >>>

Ochorenia sprevádzané slabosťou kostrových svalov môžu spôsobiť vznik paralytickej formy hyperlordózy. Svaly v takejto situácii nie sú schopné správne fixovať os ľudskej chrbtice. Súčasne je hlavnou súčasťou fyzickej aktivity, ako je známe, v bedrovej oblasti. Preto s týmto druhom patológií pri vzniku hyperlordózy nie je prekvapujúce.

Nakoniec, rachitická forma ochorenia. Pozoruje sa u detí. Rachitická hyperlordóza sa môže vyskytnúť bezprostredne po narodení dieťaťa alebo v prvom roku jeho života. Dôvody sú spojené s nedostatkom vitamínu D v tele dieťaťa, čo je nevyhnutné pre normálny proces vstrebávania vápnika.

Má hyperlordózu a jej vekové črty, preto medicína rozlišuje medzi týmito formami:

Symptómy ochorenia sa vyznačujú výskytom bolesti. Súčasne je obmedzená pohyblivosť v bedrovej chrbtici, niekedy dosť výrazne. Hyperlordóza má celý rad zdravotných následkov. Dlhodobý priebeh ochorenia najmä narúša normálne fungovanie respiračného, ​​tráviaceho a kardiovaskulárneho systému, čo vedie k utrpeniu celého organizmu.

Diagnóza a liečba hyperlordózy bedrovej chrbtice

Na zistenie choroby lekár vykoná jednoduchý test. Pacient sa požiada, aby sa postavil chrbtom k stene a dotýkal sa jej zadnej časti hlavy, lopatiek, zadku a päty. Potom lekár vystrelí ruku na spodnú časť kontrolovanej - ak je ešte voľné miesto, môžete urobiť predbežnú diagnózu. Aby sa zabezpečilo, že závery sú správne, pacient je poslaný do röntgenového žiarenia, kde v laterálnej projekcii snímajú lumbálnu chrbticu v obvyklej polohe, teda v stoji, ako aj s maximálnou ohybom a predĺžením.

Na základe diagnostiky sa vyberie následná liečba. Hlavnou úlohou je odstrániť príčinu patológie. Ak má pacient nadváhu, budete potrebovať diétnu liečbu a korekciu metabolizmu. Pri detekcii koxartrózy a osteochondrózy sú hlavnými oblasťami liečby eliminácia bolesti a spomalenie degeneratívnych procesov vyskytujúcich sa v bedrových kĺboch ​​aj na medzistavcových platničkách. V tomto prípade sa používa fyzikálna terapia, fyzioterapia, prípravky z chrupavkových tkanív, analgetiká.

Pri výbere liečebných metód by mal odborník venovať veľkú pozornosť korekcii súvisiacich porúch pohybového aparátu, ako aj tráviaceho, kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho systému. V niektorých prípadoch je možná operácia.

Všeobecne povedané, liečba hyperlordózy zahŕňa niekoľko zložiek. Hlavným prvkom je terapeutická gymnastika. Je potrebné zdôrazniť, že všetky cviky musia byť vybrané odborníkom, berúc do úvahy množstvo faktorov, ako je vek pacienta, jeho stav, stupeň choroby, prítomnosť alebo neprítomnosť komplikácií a tak ďalej.

Zapojiť sa do fyzickej terapie by malo byť pravidelne, presne podľa všetkých prijatých pokynov. Samočinnosť tu nie je miesto, pretože situáciu môžete len zhoršiť z dôvodu prílišného zaťaženia alebo nesprávne zvoleného cvičenia. Cvičenia, ktoré vidíte napríklad na internetových stránkach, nie je potrebné kopírovať. Sú tu opísané iba typické možnosti, pričom pre každý jednotlivý prípad je potrebný samostatný komplex.

Okrem toho, fyzioterapeutické cvičenia majú tiež niekoľko kontraindikácií, ako je vysoký krvný tlak, zlý zdravotný stav, infekčný proces, ktorý je prítomný v tele, a tak ďalej. Preto by som chcela ešte raz zdôrazniť, že cvičenia by sa mali začať až po predbežnej diagnostike a vhodnej konzultácii s odborníkom.

Okrem cvičebnej terapie sa na boj proti tejto patológii používa masáž, ktorá zmierňuje svalové napätie, odstraňuje bolesť a pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus. Existujú možnosti ako nosiť obväz a strečing chrbtice. V tomto prípade je pacientovi s najväčšou pravdepodobnosťou odporučené vykonať určité úpravy v jeho živote, a to tak z hľadiska fyzickej námahy, ako aj z hľadiska výživy. Môže byť potrebné vylúčiť niektoré potraviny zo stravy a vo svojom voľnom čase budete potrebovať čas na prechádzky.

Žiadne súvisiace príspevky.

Cvičenia na lordózu bedrovej chrbtice

Lordóza je patológia chrbtice, v ktorej sa ohýba dopredu. Ak je takýto proces pozorovaný v bedrovej oblasti, potom postupne vedie k dysfunkcii vnútorných orgánov.

Liečba tejto patológie by mala byť komplexná. Jednou z účinných metód zlepšovania stavu je komplex cvičebnej terapie. vrátane špeciálnych cvičení z lordózy.

Základné princípy terapeutickej gymnastiky

Komplex pohybov vyvinutý odborníkmi a odporúča sa to robiť len pod dohľadom špecialistu. Existujú základné pravidlá a princípy terapeutickej gymnastiky:

• Mal by začínať minimálnou záťažou, zvyšovať zložitosť pohybov a počet prístupov postupne, zo dňa na deň.
• Pri vykonávaní by nemala byť žiadna bolesť. Ak sa vyskytne bolesť, nepríjemné pocity, búšenie srdca alebo závraty, cvičenie sa má zastaviť.
• Emocionálny stav pacienta počas tried by mal zostať stabilný. Nútiť sa vykonávať tento komplex je úplne neprijateľné.
• Cvičeniam pre lordózu v bedrovej chrbtici by malo predchádzať zahrievanie. Kĺby a telo by mali byť pripravené na hlavné zamestnanie.
• Komplex zvyčajne zahŕňa hlavné typy tréningu (svalové napätie, silové cvičenia, dychové cvičenia) a ďalšie (pomocou múr, tyčiniek a iných zariadení).
• Fyzická kultúra prinesie pozitívny výsledok len v prípade pravidelnosti jej implementácie. Odporúča sa tiež zvoliť si pevný čas na zadržanie alebo prerušenie nákladu ráno a večer.
• Na konci by mal pacient cítiť trochu príjemnú únavu. Neodporúča sa zametať.
• Je dôležité pozorovať správne dýchanie počas cvičenia a po tréningu neustále sledovať ich držanie tela.
• Neuchovávajte triedy v akútnom štádiu ochorenia a so silnou bolesťou.
• Ak je to možné, navštívte špeciálne inštitúcie, ktoré majú izby s vybavením pre takéto cvičenia. To umožní oveľa rýchlejšiu rehabilitáciu a zlepšenie stavu.
• Na vykonávanie takýchto aktivít by si mal vybrať pohodlný voľný odev a ortopedickú športovú obuv. Osobitná pozornosť sa venuje spodnej časti chrbta: mala by byť dostatočne izolovaná.

Odporúčané triky

Pri ochorení, ako je bederná lordóza, sa navrhujú tieto cvičenia:

1. V stoji, nohy-šírka od seba, aby sa ohyby, sa snaží dosiahnuť s rukami až k nohám. Tilt - výdych, stúpanie - nádych. Kolená sa neohýbajú. Opakujte 10 krát.
2. Stojace pri stene, dotýkajúce sa lopatiek, zadku a zadnej časti chodidiel, pokúste sa priblížiť bedrovú časť k nej. Dýchanie môže byť ľubovoľné. Opakujte asi 7 krát.
3. Stojaci ohyb dopredu, na zapnutie spodnej časti nôh rukami a pružnými pohybmi viackrát pritiahnite svoju tvár k kolenám. Urobte 7 krát.
4. Squat s rukami natiahnutými dopredu, zatiaľ čo päty by mali stáť pevne na podlahe. V priebehu času, môžete zvýšiť zaťaženie, zabezpečiť, že kolená sú rovnobežné a nie sa rozchádzajú po stranách. Opakujte až 15-krát.
5. Leží na rovnej ploche, ruky od seba. Zdvihnite nohy a panvu, dotýkajte sa kolien na čele. A čo je najdôležitejšie, pohyb bol zároveň pomalý a hladký. Opakujte 10 krát.
6. Ležiac ​​na zemi sa snažte čo najviac relaxovať. Mal by existovať pocit rozšírenia tela na podlahe. Pás by sa mal snažiť stlačiť čo najtesnejšie. Pokračujte asi 6 minút. Sledujte dych.
7. Bez rúk urobte prechod z ležiacej polohy do sediacej polohy. Opakujte 5 krát.
8. Môžete použiť priečnik, len visí na ňom. To vám umožní úplne efektívne vykonávať chrbticu. Najprv stačí 3 minúty, potom čas predĺžime na 10 minút.
9. Na brvne zdvihnite a spustite nohy. Nemali by sa ohýbať na kolenách. Opakujte až 10-krát.
10. Odporúča sa vykonať niekoľko pohybov na čerpanie brušných dutín. Posilnenie brušných svalov zníži zaťaženie chrbtice a zvýši jej stabilitu.

Pri chorobách, ako je lordóza bedrovej chrbtice, by sa cvičenie malo vykonávať hladko, aby sa zabránilo nadmerne ostrým pohybom.

Aby sa dosiahol udržateľný výsledok, odporúča sa viesť triedy aspoň šesť mesiacov. Ďalej je potrebné pokračovať v tréningoch, ale už v posilnenom režime.

Mimochodom, teraz môžete získať zadarmo moje e-knihy a kurzy, ktoré pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Vyberte materiály, ktoré vás najviac zaujímajú:

Okrem toho si môžete objednať svoju tlačenú knihu „Zdravá chrbtica za 2 týždne. 86 najdôležitejších cvičení “v online kníhkupectvách

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Páči sa vám to? Potom študujte aj tieto materiály:

Zdroje: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit19.htm, http://spinadoctor.ru/drugie/prichiny-giperlordoza-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-i-ego-lechenie.html, http: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali väčšinu prostriedkov na liečbu chrbta. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! NIE JE NIEKOĽKO, ŽE vám pomôžu vyliečiť chrbát, ak nepoužívate komplexnú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Novovytvorené lieky na bolesti chrbta a kĺbov, s ktorými je celý internet plný, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou chrbta, nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať na verejnosti s boľavými chrbátmi alebo kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!

Komplex liečebných cvičení pre bedernú lordózu: technika implementácie a kontraindikácie

Hlavnou časťou pohybového aparátu človeka je chrbtica.

Choroby aj malej časti chrbtice vyvolávajú významné zmeny vo fungovaní všetkých vnútorných orgánov.

Takéto zmeny sú vždy negatívne, čo môže v závažných prípadoch dokonca viesť k invalidite.

Lordóza je jednou z odrôd spinálnych patológií vyžadujúcich povinné monitorovanie a liečbu.

Jedným zo spôsobov liečby tejto poruchy je terapeutické cvičenie.

Všeobecný opis lordózy

Pod touto chorobou sa rozumie patologický výstupok predných stavcov, ktorý vytvára nerovnomerné zaťaženie celého tela. Najčastejšie sa takýto predný výstupok vyskytuje v bedrovej oblasti. Porušenie je vyvolané pod vplyvom zranení, zápalu infekcií, neúspešných operácií alebo vrodených abnormalít.

Ohýbanie v chrbte môže buď zvýšiť - hyperlordóza, alebo znížiť - hypolordóza

To sa prejavuje ako charakteristická zmena v ohybe stavca, silné zhoršenie diskov, objavenie sa bolesti a ťažkosti pri chôdzi. V neprítomnosti liečby sa stav pacienta rýchlo zhorší, čo môže viesť k postihnutiu, problémom s reprodukčným systémom, močovým systémom.

Základné princípy liečby lordózy

Pri liečbe tohto ochorenia sú niektoré lieky zriedkavo predpísané, pretože nie sú schopné napraviť zakrivenie chrbtice. Zvyčajne sa lieky používajú ako lieky proti bolesti a posilňujú kostné tkanivo a kĺby.

Na odstránenie bolesti špecialista ponúka nesteroidné protizápalové lieky, ktoré majú minimálne vedľajšie účinky. Medzi ne patrí indometacín, diklofenak, ketoprofén a ďalšie. Môžu byť použité vo forme mastí, injekcií a tabliet. Na posilnenie kĺbov a kostí sa lieky vyberajú individuálne pre každého pacienta.

Hlavnými metódami liečby lordózy sú lekárska gymnastika, masáž a fyzioterapia. V niektorých prípadoch je liečba možná len chirurgickou metódou, po ktorej sa vykonáva dlhodobá rehabilitácia.

Varovanie! Ak nesteroidné protizápalové lieky nemajú účinok, lekár môže predpísať steroidy. Ich príjem by sa však mal uskutočniť len pod dohľadom lekára a na krátky čas.

Použitie cvičebnej terapie pre bedrovej lordózy

Fyzikálna terapia zaujíma dôležité miesto v liečbe lordózy.

Venujte pozornosť pozitívnym vlastnostiam terapeutickej gymnastiky v lordóznej bedrovej chrbtici, vďaka vhodne zvoleným cvičeniam je možné dosiahnuť niekoľko pozitívnych bodov:

• zlepšiť stav svalového systému;
• zabrániť včasnému oderu artikulárneho tkaniva;
• prevencia výskytu hernie a iných neoplaziem;
• zvýšenie sily pohybového aparátu;
• zmierniť bolesť a nepohodlie v postihnutej oblasti;
• chrániť reprodukčné a iné telesné systémy pred ich dysfunkciou.

Varovanie! Iba jeden fyzioterapeutický výkon nemôže poskytnúť optimálny výsledok. Aby to pacientovi pomohlo čo najviac, je tiež potrebné sledovať výživu a dodržiavať pokyny iných lekárov. Použite cvičenie terapia by mala byť v prvej fáze vývoja patológie.

Video: "Cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta a brucha"

Cvičenie pre liečbu bedrovej lordózy: technika

Cvičenie 1

Ak chcete vykonať tento komplex, je potrebné, aby vaše nohy šírku od seba, a znížiť ruky. Potom sa musíte nakloniť dopredu, aby vaše ruky dosiahli nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité zabezpečiť, aby boli kolená rovno. Súčasne je potrebné ísť dole na výdych a vstať na nádych.

Cvičenie 2

Je potrebné stáť proti stene tak, aby sa päty, gluteálne svaly a lopatky dotýkali steny. Potom sa musíte pokúsiť ohnúť stavca tak, aby sa bedrá dotýkali povrchu steny. Na začiatok bude ťažké robiť, ale postupne sa odstráni patológia, čo vám umožní robiť všetko správne. Dýchanie počas tejto úlohy môže byť ľubovoľné.

Cvičenie 3

Ak chcete dokončiť komplex, budete musieť byť rovný, nohy by mali byť spolu, a ruky by mali byť spustené pozdĺž tela. Musíte sa nakloniť dopredu, aby ste si mohli obopnúť ruky okolo nôh. Ale nemôžete ohnúť kolená. Je potrebné ohýbať tak, aby sa čelo konečne dotýkalo povrchu kolien. Akonáhle sa tak stane, je potrebné vrátiť sa do ľubovoľnej pozície. Dýchanie je potrebné akýmkoľvek vhodným spôsobom.

Cvičenie 4

Vo východiskovej polohe chcete nohy od seba oddeliť a spustiť ramená, mali by byť umiestnené pozdĺž tela. Ako budete vydýchať, musíte si sadnúť a natiahnuť ruky pred vami. Pri vdýchnutí sa pacient vráti do pôvodnej polohy.

Cvičenie 5

Ak chcete vykonať túto úlohu, musíte ležať na tvrdom povrchu a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Je dôležité uvoľniť čo najviac, aby sa dolná časť chrbta dostala na povrch, na ktorom leží pacient. V tomto prípade nie sú žiadne odporúčania na dýchanie.

Cvičenie 6

Je tiež potrebné ľahnúť si na tvrdý povrch a spúšťať dlane dole, ruky natiahnuté nabok. Po tomto, je potrebné začať zdvíhať nohy, s pomocou dlaní na povrchu. Mali by ste sa pokúsiť hodiť nohy za hlavu tak, aby sa konečky prstov dotýkali povrchu. Je potrebné zdvihnúť nohy pri výdychu, znížiť pri inhalácii.

Cvičenie 7

Pacient tiež preberá horizontálnu polohu. Pri výdychu sa vyžaduje, aby zaujal sediacu polohu, zatiaľ čo si nemôžete pomôcť s rukami. Na základe inšpirácie sa pacient vráti do východiskovej polohy.

Cvičenie 8

Pacient preberá horizontálnu polohu. Potom musíte ohnúť nohy na kolenách a mierne ich zatlačiť na telo. V tejto polohe je potrebné zdvihnúť telo na výdych a vrátiť sa do pôvodnej polohy na nádych.

Cvičenie 9

Rovnako ako v predchádzajúcej polohe, musíte ležať na chrbte na tvrdom povrchu, je lepšie zvoliť si ortopedickú podložku. Ruky musia byť rozprestreté po stranách a stlačiť dlane na podlahu. Potom je potrebné zvýšiť a znížiť vľavo a potom pravú nohu. Pre každú nohu je potrebných najmenej 15 vlekov. V tomto cvičení nie sú žiadne odporúčania na dýchanie.

Cvičenie 10

Komplex sa vykonáva vo vertikálnej polohe, preto je potrebné stlačiť proti gymnastickej stene. Potom musíte zatiahnuť priečku a zavesiť na ňu. Po 1-2 sekundách ohnite nohy a podržte ho 3-7 sekúnd. Pre dobrý účinok je potrebné vykonať úlohu aspoň šesťkrát, nie je možné sa ponáhľať, dýchanie je ľubovoľné.

Varovanie! Popísané cvičenia sú vhodné pre pacientov trpiacich sploštenou lordózou. Pod touto podmienkou sa rozumie malá odchýlka v bedrovej oblasti.

S rozvojom hyperlordózy je potrebné vykonávať cvičenia v tlači. Na tento účel sa odporúča vykonávať krútenie. V tejto polohe leží pacient na chrbte a vykonáva bočné zdvíhanie tela.

Pri otáčaní na lisu môžete použiť špeciálny valec, ktorý pomôže udržať spodnú časť chrbta v požadovanej polohe.

Pre čo najlepší efekt by ste sa mali pokúsiť vykonať 10-15 výstupov v každom smere. Ak je tento typ cvičenia obtiažny, môžete vykonať dolný chrbtový výťah k lopatkám. Ale pre najlepší účinok je potrebné kombinovať tieto cvičenia.

Na to, aby cvičebná terapia nepriniesla škodu, je potrebné venovať pozornosť nielen technike vykonávania, ale aj nasledujúcim bodom:

• triedy by mali začať ľahkými pohybmi, postupne zaťažovať chrbticu a dolnú časť chrbta;
• čas komplexu sa tiež musí postupne zvyšovať;
• po triede by sa mal pacient cítiť trochu unavený, ale nie vyčerpaný;
• Keď vykonávate cvičenia na bedrovej lordóze, hlavná vec je vyhnúť sa silnému zaťaženiu chrbtice, nemali by ste sa vyvíjať na fyzickú námahu počas obdobia exacerbácie ochorenia alebo v prítomnosti silnej bolesti;
• spodná časť chrbta by sa tiež mala dobre ohriať, oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, topánky by sa mali voliť lepšie ortopedicky;
• na začiatku sú všetky komplexy najlepšie vykonávané pod vedením inštruktora;
• Pred začatím aktívneho komplexu na odstránenie lordózy sa odporúča najprv natiahnuť a zahriať svaly, aby sa minimalizovala šanca na úraz;
• v miestnosti, kde sa lekcia koná, musí byť dodržaný optimálny teplotný režim;
• po výkone terapie, mali by ste si odpočinúť a vychladnúť.

Varovanie! Pre najlepší účinok sa odporúča cvičenie vykonávať denne počas 15 minút ráno a večer, a nie 2-3 krát týždenne. Tým sa zabráni zbytočnému namáhaniu chrbta a zabezpečí sa úplnejší účinok.

Aké cvičenia sú v lordóze kontraindikované?

Keď je lordóza zakázaná, akékoľvek cvičenie spojené s ostrými pohybmi, zvýšeným tlakom na dolnej časti chrbta a krku. Je zakázané vykonávať komplexy, ktoré zahŕňajú vzpieranie. Tiež nevykonávajte povolené cvičenia veľkého počtukrát, pretože u všetkých záťaží je dôležité moderovanie.

Nie je nutné predpisovať si cvičenie a akékoľvek iné postupy, pretože je potrebné vylúčiť všetky kontraindikácie a prítomnosť sprievodných patológií. V prípadoch lordózy komplikovanej inými chorobami pohybového aparátu môže byť kontraindikované aj najjednoduchšie cvičenie a cvičenie.

Video: Cvičenia pre hyperlordózu dolnej časti chrbta

záver

Ak máte problémy s chrbticou vo forme lordózy, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste vybrali správnu liečbu vrátane cvičebnej terapie. Zároveň je dôležité vylúčiť všetky cvičenia, ktoré môžu poškodiť a ďalej posilniť odchýlku od normálnej polohy stavcov. Ak sa počas cvičebnej terapie objavia nepríjemné pocity, mali by ste okamžite prestať cvičiť a poraďte sa so špecialistom o správnosti techniky alebo potrebe zrušiť takúto činnosť.