Stalo sa tak nedávno, že sa veľa ľudí sťažuje na nepohodlie a bolesť v krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, pretože zostať na dlhú dobu v statickej polohe, svaly nášho tela začínajú strácať tón, výsledkom čoho sú rôzne choroby. Väčšinu patologických javov možno našťastie eliminovať pomocou rekreačnej gymnastiky, ktorá sa dá použiť aj na prevenciu rôznych ochorení krku. A dnes vám povieme, aké cvičenia na krku môžu vykonávať muž alebo žena na preventívne alebo terapeutické účely.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás musel vysporiadať s bolesťou v krku, čo spôsobuje určité nepohodlie a zasahuje do normálnej životnej aktivity. A aby sa tieto príznaky eliminovali a neboli im v budúcnosti čelené, odporúča sa pravidelne vykonávať súbor wellness cvičení pre krk.

Príčiny a povaha bolesti

Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad, ak sedíte pri počítači na dlhú dobu), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných príznakov. Často je to štandardný pohyb hlavy, ktorý spravidla neprináša očakávaný účinok. Svalová relaxácia sa nevyskytuje, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Výsledkom je úplný opak očakávaného výsledku - boľavá bolesť, únava a vrásky na tvári.

Prečo však typická otočenie hlavy a naklonenie nepomôžu vyrovnať sa s nepohodlím a odstrániť bolestivé pocity v krku? Stručný prehľad o anatómii to pomôže pochopiť.

Krk je najslabším článkom chrbtového svalového reťazca, ktorý prebieha pozdĺž celého tela od špičiek prstov k lebke. Preto, ak je bolesť v krku, dôvodom pre to môže byť napätie, ktoré vzniklo po celej dĺžke celého svalového reťazca. To znamená, že aby ste odstránili bolesť, mali by ste vykonávať pohyby, ktoré by zahŕňali celý reťazec úplne. Uvoľnenie každej časti poskytne úľavu. Špeciálny wellness komplex cvikov, ktorý je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutý špeciálne pre komplexný efekt na svaly povrchového chrbtového reťazca.

Zdravý krk metódou Norbekov

Princíp vypracovania chrbtového reťazca svalov je plne konzistentný s unikátnou technikou Dr. Norbekova, ktorá je súborom zdravotných cvičení pre celé telo. Existuje len niekoľko účinných metód vyvinutých špeciálne na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Obzvlášť populárne sú medzi nimi gymnastika Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá vám umožní obnoviť zdravie na krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj návratom k nej. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších ochorení, ktoré postihujú oblasť krku, krku a chrbtice.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonanie liečby s komplexom Norbekov (tehotenské, srdcové a kardiovaskulárne problémy, rehabilitačné obdobie po operáciách, psychické poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesť a nepohodlie počas cvičení z komplexu), neváhajte po ľahkom tréningu na fitness gymnastiku.

Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

• kruhová rotácia ramien;
• ramená stúpajú;
• redukcia ramien za sebou s maximálnym riedením na opačnej strane;
• naklonenie hlavy;
• hlava sa otáča doľava a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• nakláňaním tela a súčasným dotýkaním sa podlahy prstami;
• natiahnutie rovných rúk zdvihnutých s nohami pevne k podlahe.

Norbekov je jedným z lekárov, ktorí za normálneho nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa posudkov ukázala ako veľmi účinná a užitočná. Mnoho ľudí používa komplex vyvinutý týmto špecialistom, aby sa zbavili chorôb kĺbov po celom tele, a nie len v krku a chrbte.

V medicíne sa Norbekovove cvičenia používajú už dlhú dobu a preukazujú pozitívny trend u pacientov. Jeho veľkou výhodou je jednoduchosť, prístupnosť a nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Pre záujemcov o túto techniku ​​odporúčame sledovať úvodné video.

Unikátna technika známeho lekára Shishonina

Medzi inými, menej populárny je gymnastika Sishonin. Profesor, známy lekár a rehabilitačný lekár, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia s bolesťou krku môžu zbaviť nepríjemných pocitov a ťažkostí krčnej chrbtice a zlepšiť svoje zdravie.

Podľa lekára je príčinou bolesti v krku sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A tak je jeho gymnastika určená práve na posilnenie svalov krku tým, že zapája svaly nielen v tejto oblasti, ale aj chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Na odstránenie bolesti na krku, ako aj na prevenciu rôznych ochorení sa odporúča vykonávať cvičenia na Shishonin pravidelne a len po porade so svojím lekárom. V neprítomnosti kontraindikácií (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-cievna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesť hlavy), môžete cvičiť Shishonin zdravie-zlepšujúce gymnastiku denne as osteochondrózou. Odporúča sa venovať osobitný čas, v ktorom by ste mohli vykonávať cvičenia z bolesti krku.

Príklady cvičení

Predtým, ako začnete cvičiť doma alebo v kancelárii, zahrejte - zahrejte a zohrejte svaly na krku, ako aj formujúci rám zadného a ramenného pletenca svalov, vykonávajte niekoľko jednoduchých cvikov (otáčanie a nakláňanie hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybnom rytme. To nie je na škodu natiahnuť ruky s povrchom problémovej oblasti. Potom sa môže začať hlavné cvičenie, vrátane cvičení na posilnenie svalov krku v systéme Shishonin:

1. Cvičenie "Metronóm". Počiatočná poloha - stojace s plochým chrbtom a nohami roztiahnutými v šírke ramena. Urobte naklonenie hlavy v takej polohe, držte rameno nehybné a vydržíte v krajnom bode na niekoľko sekúnd. Vráťte sa na stránku a. n. a zopakujte cvičenie, opierajúc svoju hlavu v opačnom smere.
2. „Rama“ je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť a posilniť bočné svaly krku. Je vhodný nielen pre vlákna, ktoré tvoria svalovú štruktúru krku, ale aj pre oči a svaly ramenného pletenca. I. p. - stojaci rovný, nohy od seba vzdialené, ruky ležiace na pleciach. V tejto polohe sa otočí doprava a doľava s oneskorením niekoľkých sekúnd v krajnom bode. Odporúča sa opakovať pohyb 10-krát pre každú stranu. Ak sa pri výkone takého cvičenia bolest odchádza, ale namiesto toho vznikajú príjemné pocity, znamená to, že pohyby sa vykonávajú správne a dobre.
3. Cvičenie „Husa“ - diagonálne natiahnutie bočných svalov krku. I. p. - stojaci presne s nohami od seba oddelenými ramenami a očami pevne vpredu. Veľmi pomaly vyfúknite hlavu, ako husi. Poloha brady voči podlahe by sa nemala meniť. Zostaňte na najvzdialenejšom mieste na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všetky cvičenia Shishonin na odstránenie bolesti krku sú navrhnuté na videu.

Existujú aj iné techniky, ktoré demonštrujú veľmi dobrý výsledok (japonská metóda s chrbticovým pohybom, jóga atď.). Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby sa roztiahli, posilnili, uvoľnili svaly a vypracovali kĺby problémovej oblasti, aby sa zvýšili ich mobilné schopnosti, čím zmizla bolesť a iné nepríjemné príznaky.

Vlastnosti gymnastiky Norbekov pre chrbticu

Akademik Mirzakarim Norbekov a jeho metódy liečenia známych liekov na dlhú dobu. Podarilo sa mu vyvinúť systém regenerácie celého organizmu a na prvý pohľad jednoduché cvičenia pre chrbticu, ktoré prinášajú kolosálny výsledok. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí sa venovali nielen vonkajšiemu prejavu choroby, ale začali ho študovať aj zvnútra, pričom dosiahli slušné výsledky. Hlavnou metódou liečby je dobrá nálada; výrazný dôraz sa kladie na psychológiu. Samotné lekárske komplexy nie sú ničím výnimočným. Navrhovaná záťaž veľmi pripomína typický súbor fyzioterapeutických cvičení. Zahrnuté sú koncepty napínania a preferované napätie svalového tkaniva. Za žiadnych okolností nie sú na chrbticu aplikované axiálne zaťaženia. Gymnastika Norbekova vhodná pre dospelých a deti. Okrem toho deti, ktoré sa do tejto techniky neustále zapájajú, v budúcnosti netrpia osteochondrózou a skoliózou.

Choroby chrbtice - jeden z najväčších problémov našej doby, ktorý ovplyvňuje aj prácu iných vnútorných orgánov. Aby sa zabránilo používaniu steroidných liekov, ktoré sú rozhodujúce pre pečeň, žalúdok a iné orgány, odborníci ponúkajú komplex cvičení pre kĺby, ktorý je dnes veľmi populárny.

Hlavné ciele gymnastického komplexu

1. Celkové zdravie tela, ktoré má pozitívny vplyv na ľudské telo. Gymnastika neumožňuje cítiť sa obmedzená v pohyboch a získať novú silu.
2. Patologické stavy kĺbov obmedzujú funkčnosť osoby, čo mu bráni robiť stopercentné alebo iné. To nepriaznivo ovplyvňuje psychický stav pacienta. Norbekovova gymnastika pomáha obnoviť plnú kontrolu nad vaším telom a obnoviť vnútornú harmóniu.
3. Liečebné komplexy fyzickej aktivity, vynájdené akademikom, sú zamerané na obnovenie normálnej aktivity kĺbov a chrbtice. Základným indikátorom mladosti tela je pohyblivosť a plasticita chrbtice. V strede chrbtice je miecha, takže najmenšie problémy s chrbticou (osteochondróza, hernia, protrúzia a iné ochorenia) môžu ovplyvniť funkčnosť celého organizmu. Môže dôjsť k metabolizmu, hormonálnym zmenám, predĺženej depresii alebo k neočakávanému stresu.
4. Hlavným cieľom gymnastického komplexu je racionalizácia funkcie kĺbov, väzov a svalov tela. Svalové tkanivá tvoria 40% celkovej telesnej hmotnosti, ale s pevným životným štýlom, ticho atrofujú a zaťaženie chrbtice sa zvyšuje; Táto podmienka ovplyvňuje funkčnosť spojov. Je dôležité zabezpečiť svalnatý rám, ktorý chráni a podporuje hrebeň a pomáha mu vydržať určité zaťaženia.

Charakteristické znaky komplexu

1. Základom navrhovaných liečebných metód sú nielen cvičenia, ale aj pozitívny psychologický postoj (vnútorný stav).
2. Navrhované opatrenia by sa mali vykonávať denne.
3. Vykonávanie cvičení "na stroji" - negatívny vplyv na účinnosť komplexu. Každý pohyb musí byť pociťovaný.
4. Dobrá nálada - musíme si uvedomiť, že úsmev je tiež vynikajúcim liekom.

Popísaná tréningová technika pozostáva z troch vzájomne prepojených častí:

• gymnastika kĺbov, pohyblivý pohyb chrbtice a posilnenie svalového korzetu;
• tréning nervového systému a krvných ciev, odstránenie bolesti;
• tréning ducha a viery v seba samého.

Princípy cvičenia:

• počas exacerbácie je gymnastika kontraindikovaná, pretože sa môže zvýšiť bolesť a môžu sa objaviť komplikácie;
• pri vykonávaní gymnastiky je potrebné sledovať stav držania tela;
• fyzikálne komplexy pre krčnú chrbticu by nemali vyvolať nepohodlie;
• všetky manipulácie sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov; sa pomaly zvyšuje.

Gymnastika pre chrbticu krku

Gymnastika krčnej chrbtice stabilizuje tlak v lebke, zlepšuje zrakové a sluchové vlastnosti, pamäť a tiež výkon mozgu. S neustálym výkonom komplexu fyzického cvičenia sa zlepšuje výkon mozgovej energie, zastaví sa necitlivosť horných končatín, stabilizuje sa funkčnosť štítnej žľazy a normalizuje sa spánok.

Začneme posilňovať cvičenia s vyrovnávaním polohy.

Udržujte svoje telo rovno, znížte si bradu na hrudi. Snažíme sa znížiť bradu čo najbližšie k hrudníku, pričom meníme napätie na miernu relaxáciu a pomaly sa vraciame do pôvodnej polohy. V oblasti krku by mal byť prítomný pocit ľahkého napätia; nikdy sa nemusíte preťažovať pred nástupom bolesti. Vykonávame niekoľko takýchto manipulácií. Ak máte zranenia v oblasti krčka maternice, alebo je pre vás príliš ťažké urobiť toto cvičenie, zmeňte ho tak, aby ste ťahali hlavu dopredu.

Telo je rovné, trochu nám vrháme hlavu (tak, aby sa brada, ako bola, snažila na vrchol). Natiahneme sa nahor, na chvíľu zastavíme pohyb, znížime napätie a opäť sa snažíme v podobnom smere. Vykonávame niekoľko prístupov, nezabúdajúc na bolesť (mala by chýbať).

Chrbát rovno. Ramená pri výkone tohto cvičenia sú nehybné. Hlava je naklonená doprava, bez nadmerného stresu, snažíme sa dotýkať ucha k ramenu. Potom opakujte tú istú manipuláciu, len doľava. Nebojte sa, ak úloha nie je dokončená okamžite; v priebehu času budete ľahko vykonávať toto cvičenie. Hlavná vec - nepreháňajte to.

Prijmite priamu polohu tela, hlava je rovná, pozrite sa pred seba. Znížime hlavu doprava a doľava, zatiaľ čo nos by mal zostať v strede (takéto akcie možno pozorovať u šteniat, ktorí videli niečo nezvyčajné). Túto techniku ​​robíme v 3 verziách:

• hlava je rovná, stačí sa pozrieť rovno;
• zamierte dolu, musíte sa pozrieť dole;
• hlava mierne vyhodená, musíte sa pozrieť hore.

Pri tomto cvičení by ste mali byť veľmi opatrní.

Začneme kruhové pohyby hlavy. Pomaly ho otáčajte: niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Svaly krku by nemali byť nikdy viazané. Uistite sa, že hodnotíte svoje pocity. Ak máte patológiu krku, potom môžete urobiť len čiastočný kruh, v ktorom nie je spätný sklon. S uchom sa snažíme o pravé rameno, nasmerujeme bradu dolu a hladko pôjdeme k ľavému ramenu.

Postavte sa hladko. Hlava je umiestnená na rovnakej vertikále s chrbticou. Aplikujte pravú ruku na pravý chrám. Pomaly sa začneme pozerať doprava, zároveň otáčame hlavou a práve tam kladieme dôraz rukou. Dajte trochu napätia, a potom - úplná relaxácia. Opakujte tie isté operácie v opačnom smere. Nechceme vrátiť hlavu. Takzvaný tlak sa môže vykonávať na prednej časti hlavy, na oblasti hlavy a krku. Tlak sa vykonáva v priebehu niekoľkých sekúnd. Cvičenie stabilizuje prekrvenie a závraty pri osteochondróze, ktoré ovplyvňujú krčnú chrbticu.

V prípade bolesti musíte okamžite kontaktovať špecialistu. Triedy vyberá lekár, každý pacient individuálne (v závislosti od formy ochorenia, veku pacienta, celkového stavu tela).

Je dôležité si uvedomiť, že so všetkými výhodami, ktoré má Norbekovova metóda, je to pre niektorých ľudí kontraindikované. Najmä bude musieť byť opustený pre pacientov, ktorí majú chronické ochorenia kĺbov alebo podstúpili nedávnu operáciu.

Všeobecné závery o uvažovanej otázke

Gymnastika Mirzakarim Norbekov má veľmi hlboký význam. Každý, kto chce dosiahnuť pozitívny výsledok, by sa mal správne napraviť na zotavenie. Kombináciou fyzického cvičenia s auto-tréningom zaistíte zdravú myseľ v zdravom tele.

Video norekova gymnastika na krk

Gymnastika pre kĺby Norbekov

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Choroby chrbtice a kĺbov sú mimoriadne aktuálnym problémom modernej spoločnosti, pretože každý rok sa zvyšuje počet ľudí trpiacich degeneratívnymi dystrofickými léziami pohybového aparátu a vek týchto pacientov už nie je starší.

Chronické bolesti v kĺboch ​​a na chrbte výrazne znižujú kvalitu života ľudí, čo spôsobuje, že užívajú lieky proti bolesti s tabletami v celej zbrane, a ako je dobre známe, takéto lieky sú ďaleko od neškodnosti. Stále viac a viac pacientov sa preto obracia na alternatívne metódy liečby, z ktorých jednou je Norbekovova artikulárna gymnastika.

Kto je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, "doktor psychológie a filozofie medicíny". Je pravda, že liečiteľ titul udelil sám lekár, pretože neexistuje žiadny dôkaz o jej pravosti.

Norbekov je tiež zakladateľom a lídrom takejto organizácie ako „Inštitútu ľudského samoliečenia“ a od roku 2010 je riaditeľom spoločnosti „Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovej metódy liečenia tela (Norbekovov systém). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli vydávané v mnohorakých kópiách nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekova za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy sugestívneho vplyvu a niektorí tvrdia, že technika liečiteľa je škodlivá pre zdravie. Existuje však viac ako tisíc ľudí, ktorí podľa Norbekova skutočne pomohli zbaviť sa bolesti v kĺboch.

Norbekovov systém

Metóda obnovy tejto praxe alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekovský systém". Je to celý komplex vplyvov netradičnej lekárskej vedy, ktorá je zameraná na zlepšenie zdravia, zvýšenie vitality a rozvoj intuície. Pri vykonávaní cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a liečbe slovami.

Systém obsahuje niekoľko kurzov zameraných na zlepšenie stavu rôznych ľudských orgánov a systémov. Napríklad, okrem sekcie o muskuloskeletálnom systéme, si spôsob zlepšenia videnia zaslúžil širokú popularitu.

Ak chcete plne ovládať systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

1. Počiatočné wellness.
2. Prípravná.
3. Hlavné.

Až potom, podľa ľudového liečiteľa, môže človek získať kontrolu nad svojím telom a mysľou a byť vyliečený z akýchkoľvek abnormalít v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby Norbekova

Ako už bolo jasné, cvičenia pre kĺby sú len časťou norekovského systému, ale mnohí na tento účel absolvujú celý vzdelávací a zdravotný kurz.

Hlavné ciele fyzioterapie:

1. Zlepšenie tela ako celku, a nielen jednotlivé skupiny kĺbov. Počas akéhokoľvek cvičenia sa posilňuje kardiovaskulárny a respiračný systém, čo má pozitívny vplyv na stav človeka. Okrem toho, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
2. Návrat plnej kontroly nad vaším telom. Mnohé choroby pohybového aparátu vedú k obmedzeniu amplitúdy pohybov, k nemožnosti vykonávať skôr obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú takéto cvičenia pre pacientov jednoducho nevyhnutné.
3. Obnovenie pohyblivosti a pružnosti chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť tieto funkcie do tela, majú pozitívny vplyv na zdravie.
4. Zlepšenie práce svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky pohybového aparátu, čo vytvára vynikajúcu oporu a ochranu kostry a kĺbov a zabraňuje ich ďalšiemu poškodeniu.
5. Posilnenie vnútorného mieru a viery vo vlastné schopnosti, na ktoré sa uplatňujú rôzne psychologické techniky.

Pravidlá cvičenia

Základným pravidlom Norbekovských cvičení a kľúčom k úspechu je správny pozitívny postoj. Podľa autora je dobrá nálada 99% úspechu a iba 1% závisí od samotnej telocvične.

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekove:

1. Pred triedou, musíte si vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to robí umelo, hlavná vec je robiť cvičenia s úsmevom a potešením. Ak sa to nedá dosiahnuť v konkrétny deň, je lepšie túto reláciu preskočiť.
2. Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

Zvyšok nie je obmedzený. Autor naopak tvrdí, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktorého neexistujú prakticky žiadne obmedzenia amplitúdy pohybov.

Ako každá iná terapeutická gymnastika, aj Norbekovova metóda má svoje vlastné praktiky.

Kontraindikácie cvičenia Norbekova:

• tehotenstva;
• nedávne operácie;
• mentálne poruchy u ľudí;
• mŕtvica alebo srdcový infarkt pred menej ako 3 mesiacmi;
• obdobie exacerbácií chronickej patológie;
• akútna bolesť v kĺboch ​​a na chrbte;
• vznik silnej bolesti počas cvičenia.

Je to dôležité! Skôr ako začnete trénovať, musíte sa poradiť s odborníkom o realizovateľnosti zvoleného súboru cvičení, zistiť, či máte nejaké kontraindikácie na cvičenie. To sa vzťahuje na akékoľvek cvičenie, nielen na gymnastiku Norbekov.

Komplex základných cvičení

Cvičenia na kĺby v systéme Norbekova veľmi veľa. Umožňujú vám vypracovať každý kĺb v tele, dokonca aj najmenší. Celý program trvá približne 1-1,5 hodiny. Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nasledujúcim je výber celého programu, takpovediac, kvintesencie.

Pre kĺby nôh a ramien

• natiahneme ruky pred nami, postupne stláčame a odopíname päste;
• pokúste sa kliknúť na frontu všetkými prstami;
• po tom, potriasť rukou, uvoľňujúce svaly;
• natiahneme ruky pred sebou a rytmicky vykonáme ohyb a predĺženie v zápästných kĺboch;
• otáčaním rukami - otáčaním natiahnutých rúk s dlaňami hore, potom dole;
• otočiť sa v zápästných kĺboch, s prstami zaťatými v päste;
• roztiahli sme ruky do strán a vykonali rotácie v kĺboch ​​lakťov;
• ďalej otáčať ramenné kĺby;
• pomaly pokrčiť ramenami, aby sa stretli, potom vysadíme čo najviac;
• striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená;
• potom pretrepte a uvoľnite ruky;
• stojíme na jednej nohe, druhá je mierne vyššia ako podlaha, striedavo vytiahnite ponožku hore, potom ju spustite dole (opakujte pre druhú nohu);
• vykonávať rotáciu v členkovom kĺbe pre dve nohy v poradí;
• držíme podperu a stojíme na jednej nohe, ohneme končatinu na kolennom kĺbe v pravom uhle a striedavo vykonáme rotačné pohyby holene na dve nohy;
• striedavo zdvihnite nohy a vykonajte kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Pre chrbticu

• naklonenie hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava;
• maximálne dotiahnite bradu nahor a v takej polohe vykonávame otáčanie hlavy k sebe;
• podobné cvičenie, len brada sa pozerá dolu;
• kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
• ramená sú zložené do hrudníka, ramená sú nasmerované k sebe, zatiaľ čo lopatky sú maximálne zriedené a hlava je naklonená smerom k hrudníku;
• dáme ruky do zámky na spodnej časti chrbta a vykonáme podobné cvičenie, pričom lopatky sú čo najnižšie a hlava je naklonená dozadu;
• pokúsiť sa dostať na zem;
• položíme ruky na chrbát, použijeme päste, aby sme na ňom spočívali a ohýbali sa, snažiac sa držať lakte za chrbtom;
• ruky na opasku, robíme odbočky kmeňa doprava-doľava a sklon dopredu a dozadu;
• vykonávať kruhové pohyby panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• Zdvihneme ruky čo najviac smerom nahor a snažíme sa natiahnuť čo najvyššie, zatiaľ čo si ponecháme nohy na zemi.

Kompletná verzia gymnastiky pre kĺby od Norbekova:

Spoločná gymnastika Norbekova nie je len cvičenie, ale aj špeciálne vybrané cvičenia, ktoré vám spolu s dobrou náladou a náladou na uzdravenie pomôžu rýchlo zabudnúť na bolesť na chrbte alebo v iných kĺboch.

Komentáre

nádej je 71 rokov - 04/01/2017 - 12:08

Nádej - 04/05/2017 - 11:50

Hosť - 23/17/2017 - 16:47

Pridajte komentár

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírovanie materiálov je možné len s odkazom na túto stránku.
POZOR! Všetky informácie na tejto stránke sú iba informatívne alebo populárne. Diagnóza a predpisovanie liekov si vyžaduje znalosť lekárskej anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom o liečbe a diagnóze, a nie sami o sebe. Používateľská zmluva pre inzerentov

Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video

Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".

Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.

Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.

Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".

Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.

História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.

Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku ​​vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.

Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.

Hlavné znaky a ciele metódy

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.

Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.

Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.

Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.

Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:

1. Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
2. Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
3. Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.

Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:

• cvičenia pre kĺby;
• tréning nervového a obehového systému "
• tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.

Vdychované cvičenie a kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.

Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.

Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.

Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.

Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?

A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.

Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:

• nedávne transakcie;
• tehotenstva;
• niektoré mentálne poruchy;
• utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
• exacerbácie chronických ochorení;
• silná bolesť v kĺboch ​​a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
• výskyt bolesti počas gymnastiky.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

1. 1. Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
   2. Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
   3. Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
   4. Nasmerujte bradu nahor. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
   5. Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
   6. Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
   7. Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.

Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Pre hrudnú časť sú uvedené nasledujúce cvičenia:

1. 1. 1. My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
      2. Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
      3. Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
      4. Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
      5. Otočte sa tam a späť s ramenami.
      6. Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
      7. Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
      8. Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
      9. Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
      10. Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
      11. Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
      12. Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Pre bedrá odporúčame:

1. 1. 1. Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
      2. Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
      3. Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
      4. Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
      5. Boky striedavo vykonávajte kruhovým pohybom v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
      6. Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.

Krúti chrbticu

1. 1. 1. Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
      2. Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
      3. Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.

Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.

Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.

Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.

Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.

Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.

Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia

Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Problémy chrbtice v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.

Okrem toho, ak predtým trpeli iba starší ľudia, dnes sa rýchlo rozrastajú a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí.

Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.

Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.

Správne pohyby poskytujú vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.

O autorovi techniky

Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom „Inštitútu samoobslužného muža“, akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.

História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zlepšil techniku ​​a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohol zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.

Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili

Podstata metódy lekára Norbekov

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dosť jednoduché a dosť na ich vykonanie.

Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:

• Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
• Pocit radosti z pohybu a cítiť zdravie a mládež. Zaťaženie pomáha cítiť nárast vitality, zlepšenie flexibility a flexibility.
• Zlepšiť telo všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme vytvoriť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

Gymnastika sa skladá z dvoch častí:

• cvičenia pre samotné kĺby;
• výcvik obehového a nervového systému;
• zlepšenie ich vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale dôležité.

Predtým, ako budete pokračovať priamo k cvičeniam, budete sa na ne musieť psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac, a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.

Výhodou takéhoto systému je jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.

Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Všimnite si tiež, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.

Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice

Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• tehotenstva;
• Exacerbácia chronických ochorení;
• Nestabilná psychika;
• Nedávna prevádzka;
• Nedávno utrpel srdcové infarkty a mŕtvice.

Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu: súbor cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení je umelo vytvoriť mier a dobrú náladu pre seba:

• Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte svoju polohu vhodnú.
• Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
• Teraz sa snažte uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
• Narovnajte chrbticu.
• Úsmev a snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie.
• Rozšírte ramená a hrudník.
• Utiahnite brucho.
• Dýchanie by malo byť mierne namáhané. Napätie by malo vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele, ako keby ste boli šťastní.

Vytvárame teda vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.

Musíte začať lekciu s ľahkým rozcvičením, ktoré zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:

• Masáž prsty s ľahkými pohybmi. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, po - hore.
• Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov uší.
• Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rúk najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
• Pomaly zatiahnite ruky do päste a uvoľnite ich.
• Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najprv v lakte a potom v ramennom kĺbe.
• Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte aj 8-10 krát.

Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. V norekovských komplexoch je ich dosť veľa. Predstavte si hlavné.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Nasleduje súbor cvičení pre krčnej chrbtice

• Ohnite bradu dopredu smerom k hrudníku. Po prvé, nezaťažujte príliš veľa, brada by mala ľahko kĺzať dole. Postupne posilňujte napätie, striedajte ho s relaxáciou.
• Nakloňte hlavu dozadu na bradu. Stretch striedanie napätia s relaxáciou.
• Robte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť ucho s ramenom. Ramená by sa nemali pohybovať.
• Chin hore. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ukazovať bradu dole.
• Otočte na krk. Pri pohľade sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou v tomto smere. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Gymnastika bude doplnená kruhovými pohybmi hlavy. Robte cvičenia hladko a jemne, v každom smere niekoľkokrát.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.

• Ramená "lock" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, nasmerujte ramená smerom k sebe. Bedra by sa nemala pohybovať v rovnakom čase, držať chrbát rovno. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych.
• Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale zbrane musia byť spojené zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, ako keby ste chceli pohybovať lopatkami.
• Ramená sa striedavo pohybujú nahor a nadol, zároveň by sa mali pohybovať podobným smerom. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Spustite ruky, súčasne ich natiahnite v smere podlahy, ako keby ste vytiahli panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. Chvíľu sa v tejto polohe zablokujte. Potom, naopak, natiahnite ramená a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť.
• Ramená vykonávajú rotačný pohyb dopredu a potom späť.
• Lakte by sa mali nariediť nabok, položiť ruky na ramená. Začnite pohybovať svoj pohľad na stranu, potom otočte krčnej oblasti, ramien a hrudníka. Nohy musia byť umiestnené trochu, brucho a boky sa nepohybujú. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte to isté, pohybujte sa v opačnom smere.
• Snažte sa predstaviť si, že sa snažíte zapnúť niečo veľké rukami, roztiahnuť ruky. Ohnite hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Začnite ťahať ruky, hlavu a hrudník sú poslané hore.
• Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, aby smeroval lakte nahor. Hodinky je tiež potrebné, aby sa vaše chrbát rovno. Cítiť ľahké napätie, potom zmeniť ruky.
• Vykonajte rotáciu ramien s najvyššou možnou amplitúdou.
• Päste položili spodnú časť chrbta do obličiek. Lakte chrbta, klenutie chrbtice dopredu. Zároveň by sa mali pohybovať pružne.
• Zatlačte chvostovú kosť dopredu a upevnite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
• Mierne roztiahnite nohy, položte ruky na ramená. Otočte sa po stranách, najprv pohnite očami a postupne sa otáčajte celým svojím telom vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na spodnej časti chrbta

• Rozprestrite nohy, mierne ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako keby ste natiahli chrbticu.
• Ohnite chrbát pred pocitom mierneho napätia. Predstavte si, že chrbtica k zadnej časti hlavy. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Opäť vytiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohybné nohy.
• Hip vykonáva striedavo kruhové pohyby v oboch smeroch. Pohyb by mal byť hladký.
• Zdvihnite jednu ruku nahor a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Neodstraňujte pätu z podlahy. Urobte to isté cvičenie pre druhú ruku.

Okrem toho použite otočnú chrbticu:

• Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je opísané vyššie, ale zároveň otáčaním panvy a nôh.
• Položte ruky na predlaktie, nakloňte telo nabok. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa hore. Opakujte to isté pre zadnú stranu.
• Zopakujte prvé cvičenie, ale mierne ho komplikujte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát a položte ruky na ramená. Dokončenie otáčania na bokoch, aby nohy zostali nehybné.

Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca aj teraz pamätať na úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.

Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"

záver

Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáha efektívne sa zbaviť problémov s chrbtom alebo zabrániť ich výskytu.
• Správna nálada a viera v uzdravenie je veľmi dôležitá.
• Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa ich dôsledne vykonávať.
• Odporúča sa pravidelne študovať. Zároveň je dôležitý postoj aj správnosť pohybov.