Kúpanie sa odporúča každému, kto má poruchy pohybového aparátu, skolióza je tiež priamou indikáciou pre pravidelné návštevy bazéna. Okrem toho je táto metóda považovaná za najprirodzenejšiu a bezpečnú na korekciu chrbtice.

Je známe, že účinky zakrivenia chrbtice sú porušením symetrie tela, svalového napätia na jednej strane, relaxácie na druhej strane, ktorá tvorí nerovnomerné rozdelenie záťaže na medzistavcové platničky.

Plávanie bude bez následkov a komplikácií ochorenia, zastaví následný vývoj a obnoví imunitu.

Čo si musíte zapamätať pri skolióze pri plávaní

Plávanie zahŕňa zdravotné účinky nielen na kostrové svalstvo:

• vykladanie chrbtice;
• aktivácia krvného obehu;
• zarovnanie správnej polohy;
• normalizácia kardiovaskulárnych a respiračných systémov.

Riešenie týchto problémov je jednoduché, ak ovládate špeciálnu dychovú gymnastiku, ktorej metodiku odporúčame zoznámiť sa práve teraz:

1. Postavte sa pri bazéne, položte obe ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Toto by sa malo vykonať nasledovne: hlava ide dole do nádrže, v ideálnom prípade je v kvapaline, je potrebné vydýchnuť a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 až 20 krát.
2. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si, ponorený v tekutine s hlavou. Výdych postupne, nie ostro, trvanie výdychu by malo byť aspoň 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 10 krát. Je žiaduce zvýšiť množstvo trochu.
3. Ležať na vodnej hladine smerom k vode držať túto pozíciu, držať ruky na stranu bazéna. Posuňte dolné končatiny nahor a dozadu. Vykonávajte cvičenie pomaly, nie je nutné, aby existovala sila na hojdanie nôh, amplitúda by mala byť uskutočniteľná a pohodlná. Vezmite si kyslík s hlbokým dychom a vydýchnite, zatiaľ čo vo vode. Najlepšia voľba pre výdych na záruky trénerov - bránica. Počet opakovaní nie je dôležitý, cvičenie sa vykonáva 2 minúty.

Ako môžete plávať so skoliózou

Existuje mnoho štýlov plávania, s skoliózou na lekárske účely, lekári odporúčajú tieto:

1. Ľahnite si na chrbát a striedavo striedajte ruky, robte pohyby. Počiatočná poloha - ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Účinná vzdialenosť pre skoliózu je 200 m.
2. Leží na chrbte, nemôžete pohybovať rukami striedavo, ale zároveň. Vzdialenosť 100 m v tomto štýle je dosť veľká.
3. Dojčenie je skvelé pre pacientov so zlým držaním tela. Počiatočná poloha - ležať na chrbte, musíte robiť symetrické pohyby s rukami a nohami, sledujte horizontálny smer a rovnobežnosť s vodou. Kúpalisko - 300 m.
4. Štýl krol vám umožňuje rýchlo prekonať dlhé vzdialenosti. Ležať na vode so svojím žalúdkom, a rukami, rad, držať na osi vášho tela. Pohybujte nohami hore a dole, držiac hlavu v tekutine. Aby ste mohli dýchať, čas od času otočte hlavu. 200 m je efektívna vzdialenosť pre vyloženie chrbtice.
5. Motýľ vyžaduje veľa fyzickej sily, tak veľa ľudí nemá rád tento štýl plávania. Vezmite východiskovú pozíciu ležiacu na bruchu a symetricky pohybujte ľavými a pravými končatinami. 200 m bude dobrý tréning pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Ako rozložiť záťaž pri plávaní

Ak viete, ako dobre plávať, ale nikdy ste neboli kúpaní na účely terapie, 1 lekcia zahŕňa prekonanie vzdialenosti v bazéne na 1000 metrov. Ak sa cítite nedôležité, začnite s malými vzdialenosťami, neponáhľajte, počúvajte svoje vlastné pocity.

Pokiaľ ide o pravidelnosť, je žiaduce opakovať lekcie každé 2 - 3 dni, čo umožní dosiahnuť najlepší výsledok. Nemajú plavecké zručnosti - získavajte podporu trénera a kupujte dosky určené na pohodlné kúpanie, vyrobené z plastu alebo peny, polyetylénu.

Aký je zdravotný výsledok plávania v dôsledku utrpenia skoliózy?

1. Zvyšuje objem pľúc.
2. Tepelná regulácia je normalizovaná.
3. Stav flatfoot sa zlepšuje.
4. Stabilizovaná srdcová frekvencia.
5. Obnovia sa imunitné sily.
6. Odstraňuje sa úľava od kostrového svalstva.
7. Vytvára sa správna a zdravá poloha.

Aby sa triedy konali v najlepšom režime a nepriniesli nepohodlie, postupujte podľa týchto odporúčaní školiteľov:

1. Skolióza netoleruje náhle trhliny a pohyby, takže sa vzdávajte skákaním do vody a kotrmelcami.
2. Nemôžete otáčať okolo.
3. Nemôžete natiahnuť chrbticu akýmkoľvek spôsobom, iba prirodzené natiahnutie chrbtice.
4. Je dôležité neustále monitorovať správne dýchanie.

Kúpanie pre deti

Pokiaľ ide o deti, ktoré majú skoliózu 2. a 3. stupňa, počas plavby sa berú do úvahy malé nuansy:

1. Počiatočná poloha sa môže meniť v dôsledku jemností skoliotickej deformity. Ak má školák zakrivenie chrbtice v hrudníku, je lepšie zaujať asymetrickú polohu, aby sa znížil tlak. Ak ramenný pletenec, ktorý má konkávny vzhľad, prešiel deformáciami, je potrebné pri plávaní položiť ruku dopredu a počiatočný postoj na cvičenie je s vyvýšenou hornou končatinou.
2. Ak je skolióza v tvare C, musíte pohybovať nohou na konkávnej strane chrbta.

Vlastnosti plávania v plytkej vode

Aj keď nie je bazén, ale je tu malé jazero, je tiež celkom možné liečiť chrbticu, krása tejto metódy je, že všetko sa deje pod šírym nebom. Terapeutické plávanie so skoliózou v plytkej vode vyzerá takto:

1. Choďte do vody na hrudi, roztiahnite nohy od seba a nakloňte sa dopredu. Vdychujte a vydýchnite hlboko, upustíte hlavu do tekutiny. Pohyb horných končatín by sa mal vykonávať v štýle prsníka.
2. Posúvajte pozdĺž rovnobežky s hladinou vody, pričom natiahnite ruky. Zatlačte si nohy, ako keby ste opakovali štýl lezenia alebo prsia.

Tieto jednoduché cvičenia počas plávania dosiahnu také pozitívne výsledky:

1. Posilnenie svalového korzetu.
2. Normalizácia koordinácie motora.
3. V prospech kardiovaskulárneho systému trávia čas teplým slnečným dňom.

Pre koho navrhované manipulácie počas cesty nebudú fungovať? Nepríjemné pocity sa môžu vyskytnúť u pacientov s 3. a 4. stupňom skoliózy, ktorí sú považovaní za najzávažnejších a ťažko prístupných na korekciu pomocou plaveckých pohybov. Ak máte diagnostikovanú skoliózu 1. a 2. stupňa, kúpanie je nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Kto by nemal plávať na lekárske účely

Samozrejme, kúpanie môže zachrániť pohybový aparát od bolesti a zvýšiť imunitu. Existujú však prípady, keď lekári odporúčajú čiastočne alebo úplne opustiť plavecké bazény:

1. Ak spinálny röntgen ukázal 3. a 4. stupeň skoliózy.
2. Osoba trpí akútnymi respiračnými ochoreniami.
3. Pacient má na tele otvorené rany.
4. Mučenie pohlavných chorôb.
5. Infikované tuberkulóznym bacilom.
6. Lieči očné ochorenia.
7. Anamnéza chronických ochorení postihujúcich kardiovaskulárny systém.
8. Poruchy urolitiázy.

Všetky ostatné plávanie zlepšia pohodu a budú sa cítiť zdravo a plné sily.

Terapeutické plávanie so skoliózou

Plávanie je prirodzeným spôsobom liečby skoliózy a mnohých ďalších ochorení pohybového aparátu. V dôsledku zakrivenia chrbtice je narušená symetria tela, zvyšuje sa úroveň napätia vo svaloch chrbta, vzniká nerovnomerné zaťaženie medzistavcových platničiek. Pomocou terapeutického plávania so skoliózou sa môžete vyhnúť negatívnym účinkom tohto ochorenia a aktivovať regeneračné procesy v tele.

Terapeutická technika plávania pre skoliózu

Počas plávania je chrbtica vyložená, chrbtové svaly sú uvoľnené a posilnené, aktivuje sa krvný obeh a vytvára sa správne držanie tela. Skoliotické zmeny často vedú k narušeniu kardiovaskulárnych a respiračných systémov. Preto je okrem zručností fyzického plávania potrebné zvládnuť techniku ​​dychových cvičení.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode

• V stoji položte ruky na bok bazéna. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Zamierte dole a vydýchnite do vody, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
• Zhlboka sa nadýchnite chrbtom proti stene bazéna. Squat, úplne ponorený. Začnite pomaly vydýchnuť (výdych musí byť natiahnutý na 20-30 sekúnd). Vynorte sa, zadržte dych a zopakujte akciu ďalších 5-10 krát.
• Ležiac ​​na vode, lícom nadol, uchopte stranu bazéna. Na zachovanie pôvodnej polohy vykonajte striedavé pohyby nôh nahor a nadol s malou amplitúdou. Inhalujte a potom vydýchnite do vody (odporúča sa diafragmatické dýchanie). Cvičenie by sa malo vykonať do 1-2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

1. Plávanie na chrbte (striedavé pohyby ramien). Vezmite pozíciu rovnobežne s povrchom vody, položte ruky pozdĺž tela, pozrite sa na strop. Začnite robiť striedavé pohyby s nohami hore a dole, a zároveň začať pomaly striedavo veslovanie ruky. Takýmto spôsobom budete potrebovať 200 metrov.
2. Plávanie na chrbte (simultánne pohyby oboma rukami). Prijmite polohu tela analogicky s predchádzajúcim cvičením, len teraz bude potrebné pádať oboma rukami súčasne. Plávať vo vzdialenosti 100 metrov.
3. Mosadz. Tento štýl plávania sa objavil v staroveku, asi pred 10 tisíc rokmi a dnes je jedným z hlavných druhov plávania používaných na liečbu skoliózy. Plávanie na prsiach sa vykonáva na hrudi, zatiaľ čo ľavá a pravá končatina robia symetrické pohyby v horizontálnej rovine rovnobežnej s povrchom vody. Vzdialenosť pre kúpanie by mala byť 300 metrov.
4. Kroll. Je považovaný za jeden z najrýchlejších druhov plávania. Je to spôsob plávania na bruchu, v ktorom ruky striedavo vykonávajú ťahy pozdĺž osi ľudského tela a nohy robia striedavé pohyby nahor a nadol. Tvár človeka sa nachádza väčšinu času pod vodou, aby sa vdýchol do hlavy, pravidelne sa otáča počas mŕtvice na stranu. Plávajte tento štýl 200 metrov.
5. Motýľa. Plávanie v tomto štýle je považované za najťažšie a fyzicky vyčerpávajúce. Motýľ je typ plávania na bruchu, v ktorom ľavá a pravá končatina produkuje symetrické pohyby (ramená sú silné ťahy a nohy sú vlnovité pohyby). Do tohto štýlu plávajte 200 metrov.

Celkom pre 1 hodinu musíte plávať asi 1000 metrov v rôznych štýloch. Triedy by sa nemali konať viac ako 2-3 krát týždenne. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete vykonávať taký objem nákladu, potom znížte vzdialenosť plávok na prijateľnú úroveň pre vás. Ľudia, ktorí nemajú dostatočné plavecké zručnosti, môžu využiť špeciálne plavecké dosky z plastu, modernizovaný polystyrén, polyetylénovú penu a ďalšie materiály, ktoré pomôžu.

Okrem pozitívnych účinkov skoliózy má kúpanie účinok emocionálnej úľavy, má všeobecnú zdravotnú a hygienickú hodnotu. Pri pravidelných cvičeniach sa zvyšuje kapacita pľúc, zlepšuje sa termoregulácia, korigujú sa ploché nohy, optimalizuje sa srdcová frekvencia a posilňuje sa imunitný systém. Odporúča sa tiež kombinovať plávanie s fyzickou terapiou vykonávanou doma.

Prvky plávania v plytkej vode

Pre aplikáciu navrhovaných cvikov v plytkej vode nie je prekážkou nedostatok plaveckých zručností. Plytká časť bazéna je vhodná pre nasledujúce cvičenia:

1. V polohe hrudníka vo vode, nohy roztiahnuté, ohnúť dopredu. Po hlbokom nádychu - dlhý výdych vo vode. Robte pohyby rukami v štýle prsníka.
2. Na strane zábradlia bazéna. V žalúdku: nohy by mali byť spojené a rozprestreté v rovnej polohe, striedavo vykonávať pohyby v štýle plazenia a prsníka. Na zadnej strane: urobte to isté, ale s pridaním vo forme pohybu nôh nazývaného "cyklistika".
3. Posúvanie paralelne s vodnou hladinou s rukami natiahnutými dopredu. Počnúc zo strany sa snažte vypracovať krol, prsia a iné plavecké štýly.

Vykonávaním týchto cvičení budete schopní posilniť svaly, zlepšiť koordináciu pohybov a postupom času plne ovládať techniku ​​plávania v rôznych štýloch.

Stojí za zmienku, že popísané plavecké štýly a cvičenia vo vode môžu byť použité v prítomnosti skoliózy 1. a 2. stupňa. Pre zložitejšie formy deformácie (stupeň 3 a 4) by mal tréningový program vybrať výhradne kvalifikovaný technik.

Odporúčania pre plavecké procedúry

Pri fyzickej aktivite musíte brať do úvahy svoj vek, individuálne charakteristiky tela a stupeň pripravenosti na takéto zaťaženie. Skôr ako začnete plávať, poraďte sa so svojím lekárom a dermatológom. Počas vyučovania musíte dodržiavať všeobecné zásady:

• Keď je skolióza zakázaná, skoky do vody a kotrmelce. Technicky zložité pohyby môžu spôsobiť škody.
• Je potrebné vylúčiť rotačné pohyby chrbtice okolo osi.
• Nepoťahujte chrbticu pomocou špeciálnych nástrojov.
• Správne dýchanie je základom účinnosti vodných postupov.

Kontraindikácie pri plávaní

Lekárske plávanie je univerzálna liečba, ktorá je dostupná pre väčšinu ľudí. Je kontraindikovaný len osobám, ktoré majú:

• Respiračné ochorenia v akútnej forme.
• Nadmerná pohyblivosť segmentov stavcov.
• Otvorené rany.
• Venerické choroby.
• Tuberkulóza.
• Infekčné poškodenie kože.
• Ochorenia oka.
• Chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Urolitiáza.

Pre iných ľudí bude použitie plávania a cvičenia vo vode účinným prostriedkom na obnovu pohybového aparátu.

Použite kúpanie na boj proti skolióze

V prvom a druhom stupni skoliózy lekári odporúčajú, aby sa pacienti zapojili do plávania. Plávanie so skoliózou má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a zmierňuje nepríjemné príznaky. Ale ak človek plave vo voľnom štýle, potom je nepravdepodobné, že dosiahne požadovaný účinok. Na dosiahnutie želaného účinku by mal človek určitým spôsobom plávať. Nezáleží na tom, či človek pláva v bazéne alebo v rieke. Hlavnou vecou je správne plávať a je žiaduce, aby tento proces pozoroval skúsený špecialista.

Ako to pomôže a aký účinok to môže dať?

Ako sme povedali, plávanie a skolióza sú navzájom nerozlučne spojené. Plávanie pomáha posilňovať svalový systém. Mnohí pacienti neveria, že má túto vlastnosť. A je to zbytočné. Je to naozaj pomáha posilniť svalový korzet a zbaviť sa nielen skoliózy, ale aj ďalšie choroby chrbta. Napríklad môže spôsobiť osteochondrózu. Plávanie bráni jeho rozvoju. Je to preto, že zosilnený svalový korzet pomáha chrbtici vrátiť sa do správnej polohy a zaťaženie počas cvičenia je rovnomerne rozložené po celom tele bez preťaženia určitých oblastí. Preto u pacientov so zakrivením chrbtice, ktorí sa aktívne zapájajú do plávania, odpočívajú chrbtové svaly.

Nezabudnite, že kúpanie nepomôže zabrániť deformite chrbtice u občana so skoliózou, ale jeho rýchlosť sa trochu spomalí a riziko komplikácií, ktoré sú nebezpečné pre zdravie pacienta, sa zníži.

[stextbox id = 'gray'] Odporúčame prečítať: zakrivenie chrbtice. [/ stextbox]

Indikácie a kontraindikácie

Zvyčajne sú pacientom predpísané kúpanie pre kyfózu a skoliózu prvého a druhého stupňa.

Ak sa vyvinie skolióza 3. a 4. stupňa, potom mu bude predpísané jemné kúpanie a až po vyšetrení lekárom a pod dohľadom špeciálnej osoby.

V niektorých prípadoch je kúpanie občana so skoliózou zakázané. Toto sa stane, ak má:

• akútne alebo exacerbované respiračné ochorenia;
• nestabilita v mieche;
• otvorené, hlboké, rezané, bodné rany;
• pohlavne prenosné choroby;
• závažné ochorenia, ako je tuberkulóza;
• infekčné ochorenia povrchu kože;
• akékoľvek očné zápaly a infekcie;
• chronické ochorenie srdca a akútne ochorenie srdca. Patrí medzi ne rozvoj myokarditídy;
• urolitiáza.

[stextbox id = 'gray'] Je zaujímavé čítať: skoliózu 3 stupne a 4 stupne. [/ stextbox]

V akých stupňoch a formách skoliózy je užitočné plávať?

Mnohí občania sa domnievajú, že plávanie je užitočné pre všetkých ľudí, bez ohľadu na to, či majú skoliózu alebo nie. A toto tvrdenie je pravdivé. Väčšina lekárov však odporúča kúpanie pre ľudí s 1 a 2 stupňami skoliózy. To však neznamená, že je zakázané plávanie so skoliózou 3 a 4 a najmä tretia etapa. Naopak, tento šport sa môže a mal by sa praktizovať, ale predtým musí pacient získať od svojho ošetrujúceho lekára primerané povolenie. Je to spôsobené tým, že v 3. a 4. štádiu skoliózy je pre občana ťažké plávať: obáva sa silného syndrómu bolesti a vážnych deformácií chrbtice.

Okrem plávania by sme nemali zabúdať, že pacient so skoliózou štádií 3 a 4 môže vykonávať len určité druhy plávania a vykonávať určité fyzické cvičenia vo vode. Preto lekári neodporúčajú používať plávanie ako hlavnú liečbu skoliózy 3. a 4. stupňa. Pomáha len zlepšiť zdravie občana a zbaviť ho bolesti, ale nie je schopný zbaviť sa tejto choroby.

Štýly, ktorý je lepší?

S včasným rozvojom občana skoliózy bude kúpanie veľmi vítané. Terapeutické kúpanie je založené na použití 4 základných štýlov plávania. Môžu ich používať dospelí pacienti aj deti.

Je to „supine“, prsia, plazenie alebo motýľ. Zvážte každý z nich podrobnejšie:

1. Na zadnej strane. Ležíme na vode s chrbtom, položíme ruky na telo, položíme hlavu na vodu a pozrieme sa hore. V tejto polohe začíname radiť jednou rukou, potom druhou a našimi nohami sa pohybujeme hore a dole, ktoré imitujú plávanie. V jednom sedení musíte plávať najmenej 200 metrov.
2. Mosadz. Technika plávania s prsníkom v prítomnosti osoby so skoliózou začína skutočnosťou, že padá na vodu s hrudníkom, jeho nohy robia striedavé symetrické pohyby v horizontálnej rovine. Počas jednej relácie musí pacient plávať asi 300 metrov na hrudi. Plavecký čas je obmedzený iba pravidlami návštevy bazéna.
3. Kroll. Pohyb v štýle lezenia začína skutočnosťou, že pacient leží na bruchu, s rukami, ktoré sa intenzívne raduje pod seba, a nohami vykonáva pohyby nahor a nadol, ktoré napodobňujú pohyby nôh ploutvami. Na jednom zasadnutí musí plávať 300 metrov.
4. Motýľa. Prijímame pozíciu „ležiacu v žalúdku“, s ľavými a pravými končatinami vykonávame symetrické pohyby: intenzívne padáme ruky a našimi nohami robíme vlnové pohyby. V jednom zasadnutí s motýľ štýl, musíte plávať 250 metrov, ale to vyžaduje správne dýchanie.

Robiť cvičenia vo vode

Triedy v bazéne pre skoliózu začínajú cvičením. Pomáhajú posilňovať dýchací systém a rôzne svalové skupiny.

Každá lekcia sa odporúča začať s dychovými cvičeniami. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Stojíme rovno a položíme ruky na okraj bazéna. Zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa pod vodu. Vo vode sklopte hlavu nadol a vydýchnite. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu a celý areál opakujeme. Počas jednej relácie musíte urobiť asi 20 dychov.
• Stojíme späť ku stene bazéna a nadýchneme sa. Potom sa ponorte do vody. Pod vodou urobte pomalý výdych po dobu 15-20 sekúnd. Potom sa zastavíme na 10 sekúnd a znova vytvoríme komplex. Opakujte komplex asi 10 krát v jednej relácii.
• Ležali sme tvárou dole na vodu a chytili sa za okraj bazénu. Robíme pohyby s nohami hore a dole, imitujúce pohyby nôh s plutvami. Rozsah pohybu je nízky. Potom nadvihneme hlavu, zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa do vody, vydýchame vo vode. Komplex trvá približne 2 minúty.

Vlastnosti tried pri rôznych stupňoch skoliózy

Zvláštnosťou gymnastiky so skoliózou 2 stupne je, že neexistujú žiadne univerzálne fyzické cvičenia a plavecké štýly vhodné pre akúkoľvek osobu. Plavecký štýl a vodné cvičenia sú vybrané na základe štádia ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.

[stextbox id = 'alert'] Dôležité! Musia byť dodržané všetky odporúčania lekára. Ak sa tak nestalo, môže mať osoba následky na svoje zdravie. [/ Stextbox]

Odporúčania pre pacienta so skoliózou sú nasledovné: t

• Ak mal prvú fázu choroby, potom môže plávať s prsníkom a plaziť sa. Posilňujú svalový systém a znižujú rýchlosť vývoja ochorenia.
• Ak je jeho choroba vo fáze 2 a 3, potom musí vykonávať asymetrické cvičenia. V tomto štádiu pacient nemôže odstrániť existujúce deformity chrbtice, preto, ak existujú, je potrebné vykonať nápravné postupy a pred tým navštíviť ošetrujúceho lekára.
• S deformáciami chrbtice, vývojom skoliózy u pacienta v 4 a neskorších štádiách sa nevykonávajú asymetrické cvičenia. Symetrické cvičenia sú priradené. Nezávisle by sa nemali vykonávať: vykonávajú sa len pod dohľadom alebo s podporou lekára.

Ako často by som mal navštíviť bazén?

Dôležité: pre 2-3 triedy pacient nebude schopný dať chrbticu do správnej polohy a znížiť rýchlosť vývoja ochorenia. Podľa lekárov by vzdelávanie v bazéne malo pokračovať 3 mesiace.

Tiež lekári nemôžu presne odpovedať na otázku, koľko skoliózy by sa mali liečiť? Všetko sa deje individuálne a závisí od štádia vývoja ochorenia.

Nižšie bude uvedený hrubý harmonogram na odstránenie choroby:

Plávanie proti skolióze: vlastnosti metódy

Pre ľubovoľný stupeň skolipatického zakrivenia sú uvedené lekcie plávania chrbtice. Zvlášť užitočné je zaoberať sa s nimi na prvých troch stupňoch. Cvičenia sú kontraindikované len vtedy, ak je medzi stavcami nestabilita, keď uhol zakrivenia nie je röntgenový v polohe na chrbte nad 10 - 15 stupňov. V dôsledku plávania sa posilňujú kostrové svaly, najmä chrbát, pri pravidelných cvičeniach zakrivenie chrbtice.

Aké postupy pomôžu?

Na opravu polohy chrbtice a chrbta pomáha terapeutické plávanie. Ak má dieťa rovný chrbát, to znamená, že neexistujú žiadne fyziologické krivky, poloha ležania na žalúdku bude optimálna. Ak sú oblúky vystužené, potom bude poloha na zadnej strane.

Terapeutické plávanie pomôže vytvoriť správne držanie tela

Počas liečby patologického nálezu chrbtice sa musí cvičenie vykonávať vopred s inštruktorom. Rovnako dôležité sú dychové cvičenia, ktoré prispievajú nielen k posilneniu funkcie vonkajšieho dýchania, ale zároveň poskytujú príležitosť na zníženie fyzickej aktivity.

Čo zvážiť?

Plávanie má mnoho cieľov na dosiahnutie. Umožňuje:

• Uvoľniť chrbticu;
• Nasaďte správne schopnosti držania tela a koordinujte pohyby;
• Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
• Zlepšiť fungovanie srdca a pľúc;
• Harden telo;
• Zabrániť psycho-emocionálnemu stresu na ľudskom tele.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú striktne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere počiatočnej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skolióznej deformácie, ktorým smerom smeruje. Dôležitý je aj stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie, nemala by to byť kontraindikácia plávania.

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, vďaka čomu je možné predísť vzniku respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného cvičenia je všetko sprevádzané periodickými inhalačnými a výdychovými oneskoreniami, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Úplne je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Nie je možné robiť kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia vo vode, ktoré prispievajú k pasívnemu strečingu. Pohyby končatín musia byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a samonapínania chrbtice.

Štýly, ktoré pomôžu s skoliózou

To v podstate pomáha, a štúdie dokázali, že štýl "prsia" v pozícii na hrudi a predĺžené sklzu. Toto je maximálna trakcia chrbtice a statické svalové napätie. V tomto štýle je ramenný pletenec rovnobežný s povrchom vody a kolmý na líniu pohybu. Ramená a nohy sú usporiadané symetricky a pohybujú sa v rovnakej rovine.

Jednoduché kúpanie v bazéne sa môže meniť pomocou špeciálnych atribútov

Šanca na zvyšovanie mobility a riziko rotačných pohybov v tomto štýle sa znižuje takmer na nulu.

Ale keď sú prítomné plavecké štýly "Krol", "motýľ", "Dolphin" rotačné a krútiace momenty. Toto je obzvlášť výrazné v prednom smere, v dôsledku čoho sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice. Použitie týchto štýlov na skolické zakrivenie chrbtice sa neodporúča. Ale "plazenie" má veľa čo do činenia s chôdzou, a to je z toho, že človek sa môže naučiť plávať.

Pri plávaní v motýľovom štýle, nohy pracujú v podprsenkach, ale delfínový štýl im umožňuje spojiť sa. Vďaka týmto momentom pri tlačení s nohami dochádza k aktívnemu predĺženiu bedrovej chrbtice. Ak je hrudná kyfóza silne vyslovená, potom asi 40% celkového času vyhradeného na plávanie je lepšie venovať štýlu „prsia“.

Cvičenie závisí od stupňa

Ak človek má skoliózu prvého stupňa, potom výber štýlov bude používať symetrické plavecké cvičenia. To pomôže štýlu "prsia", vykonávané na hrudi s predĺženou pauzou pauza, rovnako ako "plaziť sa" v rovnakej polohe, len vysokorýchlostné sekcie sú prítomné. Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko.

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Plávanie je užitočné vo všetkých štádiách ochorenia, ale účinok bude odlišný.

Ak sa choroba začína tak, že sa vyvinul štvrtý stupeň, potom korekcia pomocou plávania neprinesie výsledky. Cieľom je udržať celkový stav tela, zlepšiť prácu srdca a pľúc. Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike a pre srdce a zvyšovaniu odolnosti sily sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale na rýchlosť.

Deti a plávanie

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha volí striktne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformity. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické počiatočné polohy. V oblasti ramenného pletenca by sa teda pri plávaní mala posunúť ruka s konkávnou stranou, východisková pozícia je stojan s zdvihnutým ramenom.

Ak existuje lumbálna alebo torakolumbálna skolióza, potom, aby sa eliminoval oblúk, používajú sa asymetrické počiatočné polohy, len pre panvový pás. Počas plávania by mala byť noha na konvexnej strane zasunutá. Ak je kombinovaná skolióza (v ktorej je zakrivenie v hrudnej a bedrovej oblasti), potom je počiatočná pozornosť venovaná korekcii v bedrovej oblasti.

Plávanie

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť vykonané vo vode a byť užitočné pre rôzne stupne skoliózy. Je lepšie ich vykonávať s pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Ale je tu aj zvláštnosť v tom, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

So zakrivením prvého stupňa, v počiatočnej polohe stojaceho, sa ruky zložia nabok. Urobí sa hlboký dych, po ktorom nasleduje zadržanie dychu, krčenia a plné ponorenie hlavy pod vodu. Počas výdychu ide hlava dole a nohy sú stiahnuté dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotknúť hrudníka. Po návrate do pôvodnej polohy. Mnohonásobnosť realizácie je 20-krát.

Účinne ovplyvňuje svaly a plávanie na chrbte

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte radiť, oboma rukami. Je potrebné prekonať vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale len ruky používať striedavo.

Môžete si zaplávať podprsenku na vzdialenosť 300 metrov. Každý úder sa vykonáva s rukami pri inhalácii, ale tu nohy a horné končatiny pracujú samostatne. Dýchanie, hlava klesá do vody, a potom, že pracujú s nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia proti žalúdku, chrbát je rovný. Ponožky a kolená sa otáčajú v uhle 45 stupňov a na skĺznutie po vode sa nohy pohybujú 2 sekundy.

Plávanie s motýľovým štýlom pomáha, s prvým stupňom, posilniť svaly chrbta, vzdialenosť, ktorú tento štýl by mal byť 200 metrov. Lopatka sa vykonáva s polovičnými ohnutými rukami a v čase jej vykonania je chrbát čo najplošnejší. Musíte pracovať len s rovnými nohami.

Fyzikálna terapia

Môže to znieť divne, ale cvičenie môže byť aplikované a s úspechom v prípade skoliózy, vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a relaxovať v dobrom stave.

Môže sa použiť prevrátená chrbát alebo dopredu, dychové cvičenia. Pomôže a špeciálne cvičenia, ktoré sa budú vykonávať na chrbte. Hlava sa pritlačí k uchu a vykoná sa druhý zdvih, ktorý pripomína plavecké pohyby. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia. V plytkej časti bazéna sa vykonáva hra pripomínajúca „vodné pólo“. Ťahajúc ruky pred seba, kĺzajú po hladine vody. Na vode musí ležať vodorovne.

Vykonajte každé cvičenie, musíte neustále držať dych.

Vo vode môžete robiť aerobik alebo cvičiť

Výsledkom bude použitie metód cvičenia a aerobiku vo vode. Ďalšie účinky budú mať plavecké zariadenia, prispejú k ďalšiemu posilneniu svalov.

Aj keď človek nevie, ako plávať, nie je to kontraindikácia praktizovania vo vode. V tomto prípade musíte dať prednosť plytkým bazénom a inštruktor, ktorý má veľa skúseností, by sa mal s osobou zaoberať. Okrem toho by sa mala uskutočniť konzultácia a lekár. Pred vykonaním cvičenia, musíte stráviť niekoľko predbežných tried, pomôžu osobe cítiť vodu a zvyknúť si na ňu.

Niektoré dôležité zásady

Plávanie musí byť dávkované. Zahŕňa návštevu bazéna aspoň 3 krát počas týždňa. V bazénovej vode by mala byť pohodlná teplota, ktorá sa pohybuje od 28 do 32 stupňov.

S skoliózou prvého stupňa, je lepšie plávať na hrudi v štýle "prsia" alebo "plaziť sa" na nohy. Ak má človek na hrudi zosilnené zakrivenie, uprednostňuje sa štýl "prsia".

Pri plávaní môžu byť asistentom špeciálne zariadenia a bežné penové dosky.

So skoliózou druhého stupňa musíte plávať pomocou penových dosiek a plutiev.

Ak existuje tretia alebo štvrtá miera deformácie chrbtice, malo by sa použiť plávanie, ale s druhým stupňom, ako spôsob prípravy na operáciu.

Plávanie so skoliózou je efektívnym spôsobom korekcie, hlavnou vecou je vybrať si vlastný štýl a neskončiť. Pod vedením skúseného inštruktora môžete posilniť svalový korzet chrbta, korigovať zakrivenie chrbtice vykonaním špeciálnej sady cvičení. Je tiež dôležité vybrať si bazén pre seba, ale najdôležitejšou vecou nie je mať kontraindikácie.

Cvičenia v bazéne so skoliózou

Stupeň Scoliosis II

Triedy pre deti, ktoré majú skoliózu vyvinutú v druhom alebo treťom stupni, počiatočná pozícia by sa mala zvoliť individuálne, na základe konkrétneho prípadu a korelovať s typom skoliotickej deformity.

Príklad: dieťa so skoliózou hrudníka. Odporúča sa použiť asymetrické počiatočné polohy, čo pomôže znížiť tlak z konkávnej strany oblúka.

Lekárske plávanie so skoliózou sa používa na úpravu tvaru chrbta. Ak je plochá (so sploštenou hrudnou kyfózou a vyrovnanou lordózou), je potrebné ležať na vodnom bruchu. V prípade okrúhlej deformity (zlepšenie kyfózy hrudníka) je potrebné ležať na vode

Patologická lordóza (vnútorná konkávnosť chrbtice) sa vylieči prsom alebo motýľovým mozgovým príhodou v polovičnom hrable. Je potrebné poznamenať, že posilnenie lordózy vyžaduje použitie pomocného zariadenia, ktorým je penová doska.

Ako pri každom lekárskom zákroku, aj kúpanie so skoliózou má svoje obmedzenia a funkcie:

• interval medzi sedeniami by mal byť 24-48 hodín;
• pridelený čas pre jeden tréning nie je dlhší ako 1 hodina;
• optimálna teplota vody je 25-28 stupňov;
• cvičenia, ako napríklad plavecký štýl, si inštruktor vyberá individuálne v každom prípade.

Odborník nevyhnutne berie do úvahy pri zostavovaní plaveckého programu charakteristiky tela pacienta - jeho počiatočný stav, prítomnosť sprievodných somatických patológií a odolnosť voči fyzickej námahe.

Povinné pravidlo pre všetky triedy vo vode: vykonávajú sa len pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu.

Základné dychové cvičenia na skoliózu vo vode:

• Opatrne položte ruky na vybranú stranu bazéna a postavte sa vzpriamene vo vode. Po maximálnom vdychovaní zadržte dych a úplne sa ponorte do vody. Čo najviac znížiť hlavu nadol, aby sa výdych, priamo vo vode. Opakujte akciu aspoň 18-20 krát.
• Urobte hlboký dych v čo najväčšej miere, keď stojíte chrbtom proti stene bazéna. Ak je to možné, úplne sa ponorte, urobte si squat. Odporúča sa natiahnuť výdych na 25-30 s. Po návrate na povrch bazéna sa zhlboka nadýchnite a potom zopakujte cvičenie aspoň ďalších 7-10 krát.
• Uchopte ráfik, ležte na vode v polohe smerom nadol. Vykonávajte striedavý pohyb dolných končatín, aby ste zachovali pôvodnú polohu. Dýchajte priamo do vody. Trvanie by malo byť 1,5-2 minúty.

S aktívnym napätím chrbtových svalov nie je scoliotické zakrivenie vyrovnané. V polohe na bruchu nie je deformácia úplne korigovaná. Uhol zakrivenia na röntgenovom snímky sa pohybuje od 11 do 30 °.

Pri komplexnej terapii sa používajú nasledujúce fyzioterapeutické cvičenia: diferencované metódy LH, masáže, sadrovcové lôžko (v ranom veku), trakcia, tlak na oblasť skoliózneho oblúka (metodické ruky, vrecia na piesok, valčeky atď.), Pľuvanie, pod chodidlami, ortopedické korzety a ďalšie

S výskytom torzie v bedrovej chrbtici a určitým poklesom svalov na opačnej strane skoliózy, zvýšenie oblúka zakrivenia a vyvýšenia rebrových oblúkov, odchýlka trupu, cvičenie terapia by mala byť zameraná na odstránenie týchto porúch.

K takýmto prostriedkom patria posilňovacie a dychové cvičenia, cvičenia proti zakriveniu, cvičenia na odkrývanie a natiahnutie sťahovaných svalov, zvýšenie aktívnej korekcie a držania tela, diferenciálna masáž chrbta, hrudníka a brucha.

Fyzikálna terapia

Môže to znieť divne, ale cvičenie môže byť aplikované a s úspechom v prípade skoliózy, vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a relaxovať v dobrom stave.

Môže sa použiť prevrátená chrbát alebo dopredu, dychové cvičenia. Pomôže a špeciálne cvičenia, ktoré sa budú vykonávať na chrbte.

Hlava sa pritlačí k uchu a vykoná sa druhý zdvih, ktorý pripomína plavecké pohyby. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia.

V plytkej časti bazéna sa vykonáva hra pripomínajúca „vodné pólo“. Ťahajúc ruky pred seba, kĺzajú po hladine vody.

Na vode musí ležať vodorovne.

Vykonajte každé cvičenie, musíte neustále držať dych.

Výsledkom bude použitie metód cvičenia a aerobiku vo vode. Ďalšie účinky budú mať plavecké zariadenia, prispejú k ďalšiemu posilneniu svalov.

Aj keď človek nevie, ako plávať, nie je to kontraindikácia praktizovania vo vode. V tomto prípade musíte dať prednosť plytkým bazénom a inštruktor, ktorý má veľa skúseností, by sa mal s osobou zaoberať.

Okrem toho by sa mala uskutočniť konzultácia a lekár. Pred vykonaním cvičenia, musíte stráviť niekoľko predbežných tried, pomôžu osobe cítiť vodu a zvyknúť si na ňu.

Čo zvážiť?

Plávanie má mnoho cieľov na dosiahnutie. Umožňuje:

• Uvoľniť chrbticu;
• Nasaďte správne schopnosti držania tela a koordinujte pohyby;
• Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
• Zlepšiť fungovanie srdca a pľúc;
• Harden telo;
• Zabrániť psycho-emocionálnemu stresu na ľudskom tele.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú striktne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere počiatočnej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skolióznej deformácie, ktorým smerom smeruje.

Dôležitý je aj stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie, nemala by to byť kontraindikácia plávania.

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, vďaka čomu je možné predísť vzniku respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného cvičenia je všetko sprevádzané periodickými inhalačnými a výdychovými oneskoreniami, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Úplne je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Nie je možné robiť kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia vo vode, ktoré prispievajú k pasívnemu strečingu.

Pohyby končatín musia byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a samonapínania chrbtice.

Stupeň Scoliosis II

Ak človek má skoliózu prvého stupňa, potom výber štýlov bude používať symetrické plavecké cvičenia. To pomôže štýlu "prsia", vykonávané na hrudi s predĺženou pauzou pauza, rovnako ako "plaziť sa" v rovnakej polohe, len vysokorýchlostné sekcie sú prítomné.

Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko.

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Ak sa choroba začína tak, že sa vyvinul štvrtý stupeň, potom korekcia pomocou plávania neprinesie výsledky. Cieľom je udržať celkový stav tela, zlepšiť prácu srdca a pľúc.

Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike a pre srdce a zvyšovaniu odolnosti sily sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale na rýchlosť.

Funkcia plávania so skoliózou u detí

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha volí striktne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformity. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické počiatočné polohy.

V oblasti ramenného pletenca by sa teda pri plávaní mala posunúť ruka s konkávnou stranou, východisková pozícia je stojan s zdvihnutým ramenom.

Ak existuje lumbálna alebo torakolumbálna skolióza, potom, aby sa eliminoval oblúk, používajú sa asymetrické počiatočné polohy, len pre panvový pás.

Počas plávania by mala byť noha na konvexnej strane zasunutá. Ak je kombinovaná skolióza (v ktorej je zakrivenie v hrudnej a bedrovej oblasti), potom je počiatočná pozornosť venovaná korekcii v bedrovej oblasti.

Rôzne štádiá ochorenia - iný prístup

Na vyliečenie skoliózy sa najúčinnejší plavecký štýl považuje za prsia na hrudi s extrémne dlhým preklzom.

Svaly tela sa v tomto čase staticky napínajú a chrbtica je veľmi napnutá.

Antikoxliotický účinok sa dosahuje symetricky v pohyboch dolných a horných končatín, ktoré nepreťažujú chrbticu a stabilizujú jej polohu.

Keď lekár alebo školiteľ čelia výberu cvičebnej terapie vo vode, v prvom rade berie do úvahy stupeň skoliózy:

1. Keď má pacient 1. stupeň - existuje dostatok symetrických cvikov: prsia a lezenie na hrudi, kontrolované vysokorýchlostné plávanie úsekov.
2. Ak sa začína skolióza a je už na 2. a 3. stupni, lekár a tréner sa musia uchyľovať k asymetrickým cvičeniam.
3. Štvrtá fáza zakrivenia vyžaduje iný prístup. Symetrické cvičenia sú uprednostňované, asymetrická prax je prípustná len s pozitívnym vývojom.

Zoznam plaveckých cvičení

Pri liečbe skoliózy sa vykonáva 1-stupňové plávanie podľa nasledujúcej schémy:

• V stoji položte ruky nabok. Nadýchnite sa a nadvihnite hlavu do vody. Keď vydýchate, vytiahnite nohy späť a sklopte hlavu nadol. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať tela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20-krát;
• Swim backstroke s 2 ramenami. Pred vykonaním čítania metodiky. Vzdialenosť na zadnej strane je 200 metrov;
• Prekonajte 100 metrov na chrbte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom kroku, ale s výmenou rúk;
• Pri plávaní prsníka by sa mal pri inhalácii vykonať 300 metrov každý úder, no nohy a paže by sa mali prevádzkovať samostatne. Pri inhalácii, znížiť hlavu do vody, a potom pracovať nohy. Ako budete vydýchnuť, stlačte kolená proti bruchu a držať chrbát rovno. Kolená ponožiek by sa mali otočiť do strán pod uhlom 45 stupňov. Ak chcete skĺznuť po vode, musíte na 2 sekundy vypracovať nohy.
• Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice, musíte plávať prechádzkou po dĺžke 200 metrov;
• Plavecké procedúry motýľ motýľ vám umožní posilniť svalový rám na chrbte pri prekonávaní vzdialenosti 200 metrov. Zároveň je potrebné urobiť pádlo s ohnutými ramenami. V čase cievnej mozgovej príhody by mal byť chrbát v rovine a mal by sa vykonávať hladkými nohami;
• Výcvik by mal ukončiť dychové cvičenia. Ak posledná etapa skončí skôr, mala by sa k lekcii pridať plastová doska. Položte na ňu ruky a svojimi nohami by ste mali napodobniť štýl plazenia. Pri zdvíhaní hlavy je potrebné vdychovať a umiestniť telo do vody vodorovne.

Terapeutické cvičenie vo vode

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť vykonané vo vode a byť užitočné pre rôzne stupne skoliózy. Je lepšie ich vykonávať s pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Ale je tu aj zvláštnosť v tom, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

So zakrivením prvého stupňa, v počiatočnej polohe stojaceho, sa ruky zložia nabok. Urobí sa hlboký dych, po ktorom nasleduje zadržanie dychu, krčenia a plné ponorenie hlavy pod vodu.

Počas výdychu ide hlava dole a nohy sú stiahnuté dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotknúť hrudníka.

Po návrate do pôvodnej polohy. Mnohonásobnosť realizácie je 20-krát.

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte radiť, oboma rukami. Je potrebné prekonať vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale len ruky používať striedavo.

Môžete si zaplávať podprsenku na vzdialenosť 300 metrov. Každý úder sa vykonáva s rukami pri inhalácii, ale tu nohy a horné končatiny pracujú samostatne.

Dýchanie, hlava klesá do vody, a potom, že pracujú s nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia proti žalúdku, chrbát je rovný.

Ponožky a kolená sa otáčajú v uhle 45 stupňov a na skĺznutie po vode sa nohy pohybujú 2 sekundy.

Plávanie s motýľovým štýlom pomáha, s prvým stupňom, posilniť svaly chrbta, vzdialenosť, ktorú tento štýl by mal byť 200 metrov. Lopatka sa vykonáva s polovičnými ohnutými rukami a v čase jej vykonania je chrbát čo najplošnejší. Musíte pracovať len s rovnými nohami.

Stojí za to pamätať a vedieť!

Stojí za to pripomenúť, že nesprávne vykonávanie cvičení, alebo ich nezávislý výber, ktorý nie je dohodnutý s odborníkom, nevyhnutne so sebou prináša hypertrofiu scoliotického oblúka, vzhľad alebo zosilnenie zakrivenia.

Ak stále nechcete konzultovať s trénerom a lekárom, potom si vyberte symetrické cvičenia, ako napríklad plávanie prsníka a plazenie na chrbte, pretože sú menej traumatické ako asymetrické.

Niektoré dôležité zásady

Plávanie musí byť dávkované. Zahŕňa návštevu bazéna aspoň 3 krát počas týždňa. V bazénovej vode by mala byť pohodlná teplota, ktorá sa pohybuje od 28 do 32 stupňov.

S skoliózou prvého stupňa, je lepšie plávať na hrudi v štýle "prsia" alebo "plaziť sa" na nohy. Ak má človek na hrudi zosilnené zakrivenie, uprednostňuje sa štýl "prsia".

Je plávanie účinné pri skolióze?

So skoliózou prvého a druhého štádia je kúpanie pomerne účinnou „technikou“ liečby, ktorá umožňuje posilniť svalový systém chrbta, vyrovnať chrbticu a výrazne znížiť závažnosť symptómov ochorenia.

Je zbytočné plávať chaoticky tak, aby plávanie malo liečivý účinok, keď sa skolióza musí držať určitých štýlov. Ak však chcete navštíviť bazén alebo len ísť po rieke - nehrá veľký rozdiel, hlavná vec je správne plávať a prednostne pod dohľadom trénera.

1 Ako pomáha plávanie s skoliózou a aký účinok to môže dať?

Hlavným terapeutickým účinkom plávania so skoliózou je posilnenie svalového systému chrbta. Ale posilňovanie chrbtových svalov naozaj pomáha, a ak áno, koľko? V skutočnosti je účinok pôsobivý, s pozitívnym účinkom nielen na skoliózu, ale aj na iné ochorenia chrbtice.

Faktom je, že dorzálny svalový korzet sa podieľa na stabilizácii chrbtice. Jednoducho povedané, pomáha chrbtici zostať na svojom mieste. Ako sa to dosahuje? Hlavne kvôli prerozdeleniu nákladu.

Plávanie s trénerom na skoliózu

Svaly odoberajú časť nákladu a telo nevyžaduje zahrnutie kompenzačných mechanizmov, ktoré vedú k deformáciám a deformáciám. Konkrétne o skolióze, tu svalový korzet pôsobí ako fixátor chrbtice vo fyziologickej polohe.

Nebude to chrániť pred deformáciami v prípade skoliotického ochorenia, ale výrazne spomalí rýchlosť ich vývoja a minimalizuje možnosť komplikácií.

1.1 Indikácie a kontraindikácie

Ak hovoríme konkrétne o skolióze, potom indikácia pre plávanie je prítomnosť skoliózy prvého a druhého stupňa. Čo sa týka tretieho a štvrtého stupňa, všetko je prísne individuálne: je povolené „jemné“ plávanie, ale len so súhlasom ošetrujúceho lekára a len pod dohľadom špecialistu / trénera.

Liečba skoliózy u dieťaťa plávaním

Kontraindikácie plávania so skoliózou sú nasledovné ochorenia a stavy:

1. Prítomnosť akýchkoľvek respiračných patológií v akútnej forme alebo v akútnej fáze.
2. Nestabilita vertebrálnych segmentov.
3. Prítomnosť otvorených kanálov rany (najmä hlboká, rezaná, bodná).
4. Akákoľvek pohlavná patológia.
5. Tuberkulóza.
6. Infekčné ochorenia kože.
7. Akékoľvek zápalové a infekčné ochorenia oka.
8. Chronické patológie kardiovaskulárneho systému, akútne ochorenia srdca (napríklad myokarditída).
9. Močový kameň ochorenia.

1.2 V akých stupňoch a formách skoliózy je užitočné plávať?

Do určitej miery je kúpanie užitočné vo všetkých formách a štádiách scoliotickej patológie. Ale to je len teoreticky, zatiaľ čo v praxi je najpriaznivejšie a prospešné plávať s prvým a druhým stupňom skoliózy.

To však neznamená, že by kúpanie bolo kontraindikované v treťom a štvrtom štádiu ochorenia. V takýchto prípadoch môžete plávať, ale len po získaní povolenia od lekára. Okrem toho, v treťom a štvrtom štádiu môžu byť problémy s týmto, najmä v dôsledku závažných deformácií chrbtice a syndrómu bolesti (bolesti v skolióze sa môžu čítať oddelene).

Na liečbu skoliózy sa odporúča kombinovať so cvičením

Majte na pamäti, že počet prijateľných druhov plávania a cvičenia vody v štádiách 3-4 skoliózy je obmedzený. To znamená, že takýto postup nemožno považovať za jednu z metód liečby, v takýchto prípadoch je vhodný len na zmiernenie symptómov ochorenia.
do menu ↑

2 Plavecké štýly so skoliózou: ktorý z nich je lepší?

Účinnosť plávania so skoliózou je extrémne vysoká, najmä v počiatočných štádiách ochorenia. Ale ako plávať? A ako najlepšie plávať - ​​na chrbte alebo prsiach? Existujú štyri hlavné štýly plávania pre skoliózu, ktoré sú relevantné pre deti aj dospelých:

• na chrbte - položte si chrbát na vodu, položte ruky po tele, hlavu (pohľad) hore, potom vykonajte striedavé pohyby s nohami hore a dole a striedavo si ruky (dosť na to, aby ste mohli plaviť 200 metrov v jednom sedení);
• prsia - štýl znamená plávanie na hrudi, v ktorom všetky horné a dolné končatiny vytvárajú symetrické pohyby v horizontálnej rovine (stačí, ak si kúpite 300 metrov v jednom sedení);
• lezenie - v tomto prípade musíte plávať na bruchu, zatiaľ čo striedavo veslovanie rukami pozdĺž osi trupu, pozdĺž cesty s tým, že robíte pohyby nôh hore a dole (ako plutvy) - len plávať asi 300 metrov v jednom sedení;
• motýľ - ako v prípade plazenia, motýľ štýl znamená plávanie v žalúdku, proti ktorému musia ľavú a pravú končatinu robiť symetrické pohyby, ruky - ťahy, nohy - pohyby podobné vlnám (dosť na to, aby plávali 250 metrov v jednom zasadnutí).

2.1 Vykonávanie cvičení vo vode so skoliózou

Na zlepšenie účinnosti vodných postupov pri skolióze by sa mali vykonávať aj dychové cvičenia vo vode. Trénujú nielen pľúcny systém, ako sa zdá, ale aj mnoho svalových skupín.

Najlepšie plavecké techniky pre skoliózu

Na skoliózu sú tri hlavné dychové cvičenia vo vode:

1. Získajte úroveň, položte ruky na bok bazéna. Potom si vezmite najhlbší dych, ako je to len možné a zadržte dych, potom ho ponorte pod vodu. Vo vode sklopte hlavu nadol a vydýchnite priamo pod vodou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Trvá 20 opakovaní v jednej relácii.
2. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a urobte najhlbší dych. Potom sa posaďte tak, aby ste sa dostali pod vodu. Teraz pomaly výdych (je žiaduce, aby výdych vydržal 15-20 sekúnd), potom sa objaví, počkajte 10 sekúnd a opakujte cvičenie 10 krát viackrát.
3. Ležať na vode lícom nadol, potom uchopte stranu bazéna s rukami. Teraz musíte robiť striedavé pohyby dolných končatín hore a dole, s najnižšou možnou amplitúdou. Po tom, inhalovať, potápať, výdych pod vodou. Toto cvičenie je potrebné vykonať do dvoch minút.

2.2 Vlastnosti tried pri rôznych stupňoch skoliózy

Pokyny pre plávanie pre pacientov so skoliózou nemusia byť univerzálne. V skutočnosti, v závislosti na štádiu ochorenia, niektoré cvičenia a plavecký štýl sú predpísané. Je veľmi dôležité dodržiavať tieto odporúčania, pretože ich ignorovanie je spojené s komplikáciami.

Technika plávania Butterfly so skoliózou

Podrobnejšie:

• v prvom štádiu ochorenia sa vôbec nevyžaduje nič iné ako prsia a lezenie na hrudníku, tieto dva štýly plávania sú dostatočné na to, aby účinne trénovali svalový systém a spomalili postup choroby;
• v druhej alebo tretej etape sú nevyhnutne priradené asymetrické cvičenia, pretože už nemá zmysel chrániť chrbticu pred deformáciami - už existujú a musia byť okamžite opravené;
• vo štvrtej a najťažšej fáze, napriek ťažkým deformáciám, nie sú priradené asymetrické cvičenia - symetrické cvičenia sa stávajú ich analógom, ktorý by mal pacient vykonávať len v prítomnosti a za podpory špecialistu / trénera.

2.3 Ako plávať so skoliózou? (Video)

2.4 Ako často by som mal navštíviť bazén?

Nemôžete len prísť na pár cvičení plávania a rýchlo nastaviť polohu chrbtice, zároveň sa chrániť pred progresiou skoliózy. Vôbec to nevyžaduje dlhodobú terapiu, čo znamená minimálne tri mesiace plávania.

Nie je možné presne povedať, koľko musíte navštíviť bazén pre úspešnú liečbu skoliózy. Všetko je prísne individuálne, ale je možné uviesť približné údaje.

Technika plávania prsníkov pre skoliózu

Na liečbu skoliózy prvej a druhej fázy je zvyčajne dosť šesť mesiacov tréningu v bazéne. Krátke prestávky (preskočenie 1-3 tried) sú povolené, ale mali by sa im vyhnúť. V tretej etape môže návšteva bazéna trvať 2 až 3 roky.

Vo štvrtej fáze sa ochorenie nedá vyliečiť vôbec (s jedným plávaním), ale stav pacienta sa môže zlepšiť. To si však vyžaduje nepretržitú cestu, s najväčšou pravdepodobnosťou počas celého života.