Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Lekárska spoločná gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila na celom svete. Zahŕňa liečbu prostredníctvom fyzickej aktivity a zabraňuje mnohým chorobám pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík ochorenia pohybového aparátu postihujú asi 75% ľudí na planéte, a to nie sú len staršie osoby, ale aj mladí ľudia. Dr Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu môže byť obnovené športom, as týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne následky. Je však dôležité nielen pohybovať, ale aj správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledovných princípoch:

• Správne dýchanie;
• Presnosť pri cvičení;
• Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
• Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo ochorení pohybového aparátu, ale aj viesť k zlepšeniu fungovania všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavnými črtami komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú:

• Eliminácia bolesti.
• Relaxácia a tonizácia svalov.
• Eliminácia zápalu.
• Spoločný rozvoj.
• Normalizácia krvného obehu a tlaku.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Optimalizácia výživy tkanív.
• Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo vytvoril lekár špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť liečebné centrum. Existuje aj množstvo cvičení, ktoré si nevyžadujú žiadne doplnky.

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Tam je technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to, nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude dostatok detského ihriska s vodorovnou tyč, malé činky alebo expandér. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nevynechávajte výcvik, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sú podľa autorovej metódy kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. To môže byť vykonané po spánku, a to aj bez toho, aby sa z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve hore, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať také cvičenia:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky na švy pozdĺž tela, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená. Palec ho vytiahnite k sebe, potom zo seba.
• Východisková pozícia je podobná. Natiahnite a roztiahnite nohy, snažiac sa dotýkať listov palcami.
• V rovnakej polohe striedavo striedajte nohy a potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Predstavte si, že s prstami stláčate malú guľôčku a potom ju náhle uvoľníte roztiahnutím a roztiahnutím prstov.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Posuňte list, potiahnite prsty k zadku a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
• V polohe na chrbte narovnajte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty na každej nohe silne ťahajú k pohybu panvy.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Roztiahnuté nohy roztiahnite od seba. Striedavo ukradnite kolená smerom dovnútra a snažte sa dotýkať listu s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie "zadok most", čo je najmä pre také problémy, ako je zápcha, hemoroidy a ďalšie. Pomáha tiež spevniť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane nadol. Ohnite si kolená a udržujte nohy čo najbližšie. Na výdychu, musíte zvýšiť zadok a napätie je. Ak urobíte všetko správne, potom na najvyššom mieste sa budú triasť. Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole.
• V polohe na chrbte natiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zopnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha by mala zostať na posteli rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
• V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, zatlačte nohy na hárok. Dajte ruky na žalúdok a nadýchnite sa, nafúknite ho ako guľu, ako budete vydýchať, jemne ho vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovského proti bolesti

Pri chorobách pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolestivé pocity. Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Komplex cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v chrbte a zlepšiť celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vypracovanie svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexe:

• Maximálny relax, kľak a dlane.
• Hladko si "mačička", ohýbanie chrbta pri vdýchnutí a vyklenutie, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-20 krát.
• Natiahnite svaly chrbtice. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priniesť späť späť. S vašou ľavou rukou sa pokúste dostať niečo pred seba. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
• V pozícii na všetkých štyroch miestach pretiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlane, panva a dolná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite si ruky a nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy musia byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy a panvicu položte na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolesti chrbta možno použiť autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať podľa inštrukcií, vykonávať cvičenia v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Nohy na nádych hladko vytiahnite k sebe, keď sa vydýchnete do východiskovej polohy.
• Stlaète lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
• Vykonávajte uhol zavesenia a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnej tyči striedavo.
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky rukami na panve a ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Technika Bubnovského je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať činky. Robte bench press, ako ste vydýchnuť, narovnať ruky a urobiť zvuk "Ha-a!", Vracať sa do východiskovej pozície pri vdýchnutí.
• V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedostanú do kontaktu s povrchom, potom ohnite lakte. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite činky a narovnajte ruky.
• Oddýchnite si v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržuj svoje dýchanie v rovnováhe, paže rovno za hlavou, držiac v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sériách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak vám predchádzajúce cvičenia budú normálne dané, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptívne cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje hlboký nádych a tzv. „Čistenie“. Zdvihnite sa na kolená, aby ste sa zhlboka nadýchli. Nadýchnite sa a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, dolu dole so zvukom "Ha-a." Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasný zvuk ako zvuk trúby.

Keď sa naučili správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Počet prístupov môžete kontrolovať sami. Vašou úlohou je vybrať si náklad, ktorý je optimálny pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Výdych pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotknite sa kolien zatáčkami rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na chrbát na koberec. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba a potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, ako budete vydýchať, zdvihnite zadok a kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite nohy, takže pravý uhol. Ruky musia byť zamknuté v zadnej časti hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolien. Na výdychu, vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy, takže vaše nohy spojené.
• Z predchádzajúcej pozície otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a podržte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakťom a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a vytiahnite ich z podlahy. Vykonajte bočné pohyby stehien zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Umiestnite nohy opačne.
• Z predchádzajúcej pozície ťahajte dopredu, ako keby ste si chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne pod dohľadom odborníka. Ponúkame sledovať video o cvičení Bubnovského pre začiatočníkov.

Bubnovského umelecká gymnastika: účinkovanie doma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových ochoreniach a rakovinových nádoroch. Metódy liečby všetkých chorôb sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidmi, chondroprotektormi, antibiotikami. Po pozastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhé obdobie rehabilitácie a periodickú sezónnu prevenciu opakovaného výskytu ochorení, vrátane:

1. Lekárska gymnastika.
2. Plávanie.
3. Špeciálna strava.
4. Masáž.
5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti artikulácie, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie sily nálady, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplex cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
4. Vďaka vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do kĺbových tkanív a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje jej saturácia kyslíkom.
5. Po takomto náboji sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metodiky Bubnovského

Podľa metodiky Dr. Bubnova môžu cvičenia na kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu: t

• Zmierniť bolesť;
• Odstráňte bolesti a znecitlivenie v kĺboch;
• Zabezpečiť normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Vykonávanie týchto cvičení pravidelne, a ak je to možné, dvakrát denne, pacient bude po dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta v oblasti kĺbu, stuhnutosť pohybu, opuchy.

Celý komplex činností by sa mal vykonávať v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s riadnymi dýchacími a výživovými technikami, vodnými postupmi. Iba súbor cvičení Bubnovsky s týmito tromi komponentmi umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro av plnej miere.

Pravidlá gymnastiky a príprava na ňu

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, správne dýchajte a plávajte, aby ste dosiahli úspech. Pred vykonaním komplexu Bubnovsky musíte dodržiavať pravidlá.

1. Nejedzte priamo pred posilňovňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahriať svaly, pretože to bude dosť dosť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že krčné svaly najprv miesiť, potom ruky, atď).
3. Počas nabíjania vezmite čo najviac a najčastejšie kvapalinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
4. Po skončení gymnastiky je potrebné si vziať studenú sprchu s trením kĺbov suchým uterákom.
5. Začať hlavné činnosti a jesť len po dýchaní a tep je obnovený.
6. Pri cvičení dodržiavajte dýchaciu techniku. Musí byť pokojná, rovnomerná a hlboká, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Všetky nabíjanie Bubnovsky sa skladá z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia pôsobí na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

• Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
• Pre ruky a nohy;
• Pre brušné svaly;
• Pre zadok;
• Na zastavenie.

Gymnastické cvičenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, pred gymnastika je potrebné zahriať na päť minút.

Cvičenia pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, spočívajúc na lakťoch a nohách, uvoľnite si chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a potom cvičenie opakujte 5 krát.
• Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohnúť chrbticu smerom von, snažiť sa používať všetky svaly, stáť 10 sekúnd v tejto polohe, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc na relaxáciu.
• Zostať na kolenách, ohnúť trup vpred, napätie svalov čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, „sag“, potom niekoľkokrát opakujte. Pri tejto skupine cvičení nie je vplyv len na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk.

Cvičenia na ruky:

1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. K tomu môžete kefku hnetiť kruhovým pohybom, ktorý vedie najprv k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť s kolennými kĺbmi.
2. Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, spravte si ľavú ruku za chrbát zdola, vytvorte zámok s rukami, najprv stiahnite pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Cvičenia na kĺby nôh:

• Ležať na chrbte a zdvihnúť jednu nohu hore (na vdýchnutie), a potom druhý (na výdychu nižšie).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenú plošinu, znížte päty, v takej polohe urobte pružné pohyby hore a dole.
• Kroky na mieste tiež priaznivo ovplyvňujú stav kĺbov.

Teda, gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom s prihliadnutím na všetky črty ľudského tela, vrátane tých súvisiacich s vekom, berúc do úvahy prítomnosť ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre každého okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, zanechajte komentár k spoločnej gymnastike Bubnovsky v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Pre začiatočníkov artikulovať gymnastiku profesorom Bubnovským

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby. Domnieva sa, že mier a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Gymnastika Bubnovsky: cvičenie doma

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov. Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;

Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;

Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;

Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.

2. V rovnakej polohe, aby a roztiahnite nohy, snaží sa dotknúť postele palcami.

3. Striedavo otáčajte chodidlami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty, ako keby ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.

5. Potiahnite päty na zadok a posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.

6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.

7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán dlaňami. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, boli nájdené hemoroidy, ktoré majú zlomeniny v konečníku alebo prolapsu panvového orgánu, je potrebné ohnúť nohy, aby sa nohy stlačili. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.

9. Sklopte nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.

10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, nadýchnuť, zdvihnúť ruky pred vami, hore, spustiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.

2. Sedieť na päty, položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.

4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.

5. Ležiace, tkané nohy, ohnite kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.

6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

7. Zopakujte cvičenie 5, potom otočte na ľavej strane a urobte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.

8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy z podlahy a dajte ich dohromady. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.

9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňajte nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou. Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky, publikované na econet.ru.

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Gymnastika pre kĺby metódou Bubnovského

Spoločná gymnastika Bubnovského bola vytvorená pre tých, ktorí sa vážne rozhodli prijať svoje zdravie a zbaviť sa bolesti kĺbov. S vekom prinášajú čoraz viac problémov. Niektoré kĺby bolia, kým sa počasie nezhorší, iní reagujú na dotyk a iní stále zrania. Môžete piť veľa liekov, veriť v ich zázračnú silu, ležiace na gauči pred televízorom, a môžete zbierať vôľu a pracovať na sebe každý deň, robiť cvičenia.

Spoločná gymnastika Bubnovského

Existujú dva súbory cvičení: adaptívne a artikulárne. Prvý je vytvorený pre začiatočníkov. Táto gymnastika je zameraná na závislosť svalov od stresu, pomáha zmierniť bolesť.

Spoločná gymnastika je druhá fáza tréningu. Je zložitejšia a je určená pre osoby, ktoré si zvykli na stres.

Zvyčajne si špecialisti zo strediska vyberajú cvičenia založené na charakteristikách osoby, jej chorobe a veku.

Účelom artikulárnej gymnastiky

Hlavným účelom cvičení podľa metódy Bubnovského je obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov postihnutých úrazmi, úrazmi, sedavým životným štýlom, fyzickou nečinnosťou, počas obdobia zotavovania po vážnych ochoreniach.

Aby ste to dosiahli bez liekov, môžete zlepšiť prietok krvi, vyživovať svalové tkanivo, zvýšiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov a pravidelne vykonávať určitý súbor fyzických prvkov.

Cvičenia sú zamerané na rozvoj, strečing:

1. Svaly a krčné stavce. Zaťaženie umožňuje zmierniť napätie, tuhosť, uvoľniť tlak stlačených vlákien na cievy v krčných a nervových procesoch. Krk trpí najviac úradníkov.
2. Ručné spoje. Len málo ľudí si všimne, ale časom sa ramená, lakte, zápästia a prstové kĺby strácajú pohyblivosťou a rozsahom pohybu. Každá fyzická aktivita vedie k zápalu, bolesti, postupnému nahradzovaniu tkaniva chrupavky - kosti.
3. Svaly chrbta, stavcov. Obnova sily chrbtových svalov je obzvlášť dôležitá pre udržanie kostry. Natiahnutie chrbtice pomáha zabrániť vzniku interdiskálnej prietrže.
4. Svalová tlač.
5. Hip kĺby. Je to veľmi dôležité pre prevenciu úrazov v starobe.
6. Kolená. Jedným z najcitlivejších bodov sú kolenné kĺby. Zápal, bolesť v nich často zbavuje človeka schopnosti pohybu.
7. Členok. Táto zlúčenina najčastejšie trpí naťahovaním a trhaním väzov počas zimy, pri chôdzi na vysokých podpätkoch a pri športe. Je dôležité rozvíjať členok, väzy, svaly, aby ste sa chránili pred zranením.

Funkcie výkonu

Kľúčom k zdraviu v každom komplexe je pravidelnosť a správnosť implementácie. Ignorovanie týchto pravidiel môže zhoršiť stav človeka.

Pri vykonávaní akéhokoľvek typu gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať určitú metódu:

1. Odporúča sa viesť prvé triedy so špecialistom v centre. Ukáže vám, ako správne vykonávať cvičenia.
2. Skôr ako začnete s tréningom, musíte sa zahriať. Zahreje svaly.
3. Gymnastika by sa mala začať po poslednom jedle za hodinu a pol, ale najneskôr dve hodiny pred nočným odpočinkom.
4. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne.
5. Je dôležité sledovať dýchanie. Jeho rytmus musí zodpovedať cvičeniam.
6. Spoločná gymnastika je zameraná na zotavenie a mala by sa vykonávať pomalým alebo miernym tempom.
7. V centrách Bubnovského na cvičenie sa používajú športové simulátory. Doma je lepšie robiť bez ďalších zásob.
8. Počas cvičenia sa odporúča piť veľké množstvo vody.
9. Dôležitou súčasťou triedy je chladná sprcha na konci tréningu.

výhody

Popularita Bubnovského techniky súvisí s efektom, ktorý dáva študentom. Zlepšuje sa prietok krvi, znižuje sa bolesť, opuch mizne. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby eliminovali pravdepodobnosť zranení a umožnili ľuďom všetkých vekových kategórií pracovať.

Na realizáciu komplexu za deň nebude trvať dlhšie ako hodinu. V dôsledku pravidelného tréningu sa stav svalov a kostry zlepší, tón sa zvýši, objaví sa sebavedomie.

Sada cvičení

Cvičenie doma sa líši od tréningov v športových halách. Na dosiahnutie tohto cieľa však každý komplex obsahuje prvky zamerané na vývoj chrbtice a všetkých kĺbov.

Adaptívne cvičenie

Predtým, než začnete základné prvky, odporúča sa vykonať niekoľko cvičení, aby sa telo použilo na zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a ohnite nohy v kolennom kĺbe. Nadvihnite hornú časť tela pri výdychu, spustite inhaláciu. Po dvadsiatich opakovaniach výdychu zdvihnite panvu v rovnakom počte krát.
2. Dajte si ruky na žalúdok, pevne stláčajte pery. Vydychovať, povedzme „dv“ dvadsaťkrát.

Panva, kolená, členok

Vykonávať kurzy zamerané na tieto oblasti:

1. Najprv zalomte kolená látkou navlhčenou v studenej vode a vyzerajte ako oni. V priebehu času, bolesť zmizne a opuch zmizne. Element je vhodný pre kolenné kĺby.
2. Narovnajte chrbát, kľaknite si, choďte dole na päty a zostaňte v tejto polohe päť minút. V počiatočných fázach tréningu pod kolenami uzavrite valček.
3. Východisková pozícia je na zadnej strane, ramená by mali byť umiestnené za hlavou, striedavo zdvíhané narovnané nohy, tvoriace 90 ° uhol s horizontálnym povrchom.
4. Leží na boku panvy, zároveň zdvihnite trup a nohy, potom ho spustite.

Krk a chrbát

Tieto oblasti trpia najviac. Je potrebné:

1. Byť vytrhnutý, opierajúci sa o ruky a nohu. Ak bude úloha náročná, môžete sa opierať o kolená.
2. Dostaňte sa na kolená, opierajte dlane o zem, začnite sa plaziť, striedavo ťahajte jednou rukou alebo druhou a ťahajte kolená.
3. Opierajte sa o kolená a ruky od seba, šírka ramien od seba. Inhalujte - ohnite chrbát. Výdych a oblúk.
4. Ohnite nohy na kolená, ležiace na chrbte. Dôkladne utiahnite ruky na kolená.

Ramenný kĺb

Účinný je nasledujúci súbor cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a nohy pozdĺž trupu. Položte ľavú ruku za hlavu, položte ju na podlahu, otočte ju do strany pod uhlom 90 °, vráťte ju do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte s druhou rukou.
2. Sedieť na kolenách s zadočky na pätách, zdvihnite sa, robiť rotačné pohyby s rukami a zase dole.

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám komplexu Bubnovského má kontraindikácie:

1. Poranenie. Ide o výrony, poškodenie svalov, zlomeniny, popáleniny.
2. Neurologické poruchy, vrátane epilepsie.
3. Podmienky sprevádzané vysokou teplotou.
4. Nedávno vykonané operácie.
5. Onkológie.
6. Exacerbácia chronických ochorení.
7. Zápal kĺbov

recenzia

Napriek tomu, že niektoré cvičenia zahŕňajú určité ťažkosti, spätná väzba pacienta je pozitívna. Bežné triedy sa môžu zbaviť mnohých problémov spojených s kĺbmi.

Spoločná gymnastika Bubnovského je pohodlný spôsob, ako obnoviť pohyblivosť kĺbov, získať slobodu pohybu, zbaviť sa bolesti, cítiť sa zdravý a silný.