Predtým sa objavil hrb na chrbte u ľudí, ktorí utrpeli zranenia, ťažké infekcie alebo vrodené chyby. K zvýšeniu kyfózy hrudníka došlo v starobe na pozadí ankylozujúcej spondylitídy, krivice.

Stopová generácia

Teraz je hrbáčkovaný chrbát bežný. Predtým bol človek "ohnutý k zemi" kvôli tvrdej práci, a teraz - kvôli sedeniu pri stole. Generácia manažérov začína so študentmi.

V sede stráca chrbtica hlavnú oporu, gluteálne svaly a svaly latissimu sú preťažené. Počas chôdze pracujú dve veľké svalové skupiny, aby poskytli normálny vzor kroku.

S každým krokom sa uvoľnia a naložia, udržiavajúc držanie tela. Pri sedení je váha narušená v dôsledku rovnomerného statického zaťaženia. Krk sa posúva dopredu, ramená sú zložené.

To je dôvod, prečo u detí vychovávaných počítačom sa hrbáčkovaný chrbát objavuje skôr.

Sklon začína zmenami hrudnej chrbtice. Svaly spojené s pľúcami môžu reagovať na závažný zápal, alergické reakcie.

Zvyčajne, po chorobe, rodičia oznámenie: dieťa má hrbáč chrbát a lopatky držať von, začnú premýšľať, čo robiť?

Ak chcete odstrániť hrbole chrbta, mnoho techník boli vynájdené, a to ako masáže a tréning:

1. Nabíjanie alebo fyzikálna terapia by mala byť zameraná na vyloženie preťažených svalov (flexor chrbtice), hornú časť lichobežníka, sternocleidomastoid a malé prsné svalstvo, ako aj posilnenie kosoštvorcových svalov, spodnej časti lichobežníka, gluteusu a tlače.
2. Masáž vám umožňuje nastaviť svalový tonus: slabé sú posilnené vypracovaním kotviacich bodov a napäté sú uvoľnené vplyvom na nervovosvalové vretienka. Osobitná pozornosť je venovaná medzirebrovým svalom.
3. Viscerálna masáž je zameraná na obnovenie svalového tonusu ovplyvnením asociovaných orgánov. Opravuje skoliózu, obnovuje tón pectoralis major sval, pôsobí na väzivový aparát membrány.
4. Uvoľnenie diafragmy - zhrbených ľudí nedýcha v plnej sile. Spolu s masážou medzirebrových svalov bude potrebná väzba bránice, hlavné čerpadlo prispievajúce k normálnemu pohybu orgánov a svalov chrbta.

Gymnastika pre domácnosť

Cvičenia pre zahnaný chrbát zahŕňajú prácu na svalových pároch, kombináciu relaxácie a posilnenia:

1. Dvojica hornej a strednej časti lichobežníka. Po prvé, nájdeme napäté body v ramennom opasku, umiestnime prsty na miesto blízko krku a ramenného kĺbu (vo vzdialenosti 5-6 cm), stlačíme sval a držíme 30 sekúnd. Potom sme roztiahli ruky do strán, otočením ramena smerom von, takže palec sa pozrel späť, a keď vydýchame, namáhame chrbtové svaly.
2. Pár číslo 2: diamant a malý hrudník. Po prvé, položte si prsty na podpazušie, posúvajte prsné tkanivo, my sa dostaneme k rebrám. Malý prsný sval je pri stlačení bolestivý a tento kŕč by sa mal postupne odstraňovať. Potom ohneme ramená v lakťoch a na výdychu znížime lopatky, tlačíme lakte späť.
3. Číslo 3: sternocleidomastoid a extenzory s dlhým krkom. Po prvé, masírujeme oblasti pod kľúčom, otočíme hlavu nabok, nájdeme svalovú šnúru, ktorá smeruje do stredu hrudnej kosti od okraja týlnej kosti, hnetenie a nakláňanie hlavy na predĺženie. Po tom, položíme ruky za hlavu a pritlačíme bradu do krku, pritlačíme chrbát hlavy k bariére.
4. Číslo 4 pár: iliopsoas a gluteus. Ľahnite si na brucho a položte pod ňu vankúš, aby ste vyhladili bedrovú lordózu. Pri výdychu najprv striedavo zdvihnite nohy, potom súčasne s rastúcim tónom a silou.
5. Integračné cvičenie: bežecké útoky. Postavte sa rovno, zdvihnite obe ruky nahor, položte pravú nohu dozadu a položte si na špičku. Na výdychu, znížiť ruky s inštitúciou za chrbtom a ťahať nohu za a dopredu s kolenom ohnuté.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10 krát v troch sériách.

Je zbytočné zaobchádzať s korzetmi, ako aj s manuálnou terapiou. Obe metódy, napriek radikálne odlišným prístupom, neobnovujú svaly, ale snažia sa o vyrovnávanie kostných štruktúr.

A pred začatím liečby a cvičenia musíte vždy konzultovať s odborníkom.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Ako odstrániť hrb na zadnej strane

Bohužiaľ, zlé držanie tela sa stalo takmer normou pre priemerného človeka. Problém sa zhoršuje s vekom, ak nie je načase rozhodnúť, ako sa s problémom vráti, po 45 rokoch je vysoká pravdepodobnosť nájdenia hrbole na chrbte. Samozrejme, že patológia sa neobjaví cez noc, naučiť sa, ako sa zbaviť hrb na chrbte, nemôžete priniesť problém na vrchol. Ale ľudia dávajú prednosť ignorovať počiatočné štádiá choroby, pripomínajúc si, keď nečlenovia začínajú pozorovať neestetické vzdelávanie.

dôvody

Rizikom sú ženy v strednom veku. Neexistuje definitívna odpoveď na otázku, prečo hrb na chrbte rastie. Dôvody, ktoré sa objavujú postupne sa navzájom prekrývajú a v dôsledku toho sa za chrbtom objavuje ošklivá hrčica, kyfóza. Vracia zdravý postoj, zisťuje, ako odstrániť hrb na chrbte, možno zistiť príčinu patológie pre začiatok.

• Hormonálna nerovnováha - v prípade poruchy funkcie nadobličiek dochádza k poruche regulácie metabolizmu proteínov a tukov. Nadmerná nedostatočnosť spôsobuje nadbytok tukových zásob na zadnej strane. V Itsenko-Cushingovej chorobe (nedostatok glukózových steroidov) sa tuky ukladajú tak, že nohy sú neprirodzene vyčerpané a v bedrovej oblasti sa vytvára hrb.
• Miogeles je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity, keď skutočné zaťaženie kostrových svalov prekračuje kapacitu svalového vlákna. Snažia sa chrániť pred mikrotraumami, svaly sa sprísňujú a objavujú sa pahorky.
• Osteochondróza - zakrivenie chrbtice z rôznych dôvodov, vedúce k patológii vo forme hrbolu.
• Menopauzálne zmeny u žien - podkožný tuk je prerozdelený v dôsledku poklesu množstva pohlavných hormónov. V oblasti 7. stavca sa vytvára vankúš, ktorý sa skladá z tukových buniek.

Dôsledky hrbolu

Okrem estetického problému, ako aj domácich nepohodlí, hrb na chrbte vedie k vážnym nezvratným následkom: deformácia hrudníka v dôsledku zakrivenia chrbtice, kompresia mediastinálnych orgánov, redukcia objemu pľúc a srdcové poruchy. Vzhľadom na zakrivené chrbtice sa vzdialenosť medzi stavcami zmenšuje, poloha sa stáva nepravidelnou a spôsobuje tlak na korene nervu. V dôsledku toho - bolesť v chrbte, znížená citlivosť a paralýza dolnej časti tela.

So zmenami v oblasti krčka maternice dochádza ku kompresii cervikálnych artérií, môže dôjsť k prerušeniam zásobovania mozgu krvou, čo spôsobuje bolesť, závraty, nevoľnosť a stratu vedomia.

Liečba a prevencia

Malo by byť zrejmé, že nekompetentný zásah do liečby hrb na chrbte môže byť plný ešte väčších komplikácií. Preto sa vyžaduje konzultácia s odborníkom pri výbere spôsobu liečby. V závislosti od typu, stupňa vývoja a zanedbávania ochorenia môžu byť predpísané rôzne typy liečby.

• Terapeutický telesný tréning. Prax adekvátnej fyzickej aktivity vám umožní posilniť svalový korzet, vytvoriť stereotyp správnej polohy tela, vrátiť fyziologický prirodzený stav chrbtice. Pri pravidelnom výkone predpísaného súboru cvičení v stave pacienta sa pozorujú výrazné zlepšenia. Intenzita cvičenia a špecifické cvičenia sú pridelené každému pacientovi individuálne. V náročných prípadoch je veľmi žiaduce monitorovať odbornú prípravu špecialistu, ktorý hovorí, čo robiť a ako.
• Fyzioterapeutické metódy pôsobenia naznačujú zlepšenie a obnovenie citlivosti nervových zakončení. Ako fyzioterapia môže byť priradená: magnetoterapia, parafínová terapia, bahenná terapia, ultrazvuk, elektrická svalová stimulácia, tepelná terapia. Postupy vybrané na liečbu pomáhajú obnoviť svalový tonus, zlepšiť krvný obeh a obnoviť normálny metabolizmus.
• Manuálna terapia zahŕňa mechanický účinok na polohu stavcov, ich vrátenie do správnej polohy. Chiropraktik je špičkový špecialista, ktorý dokonale pozná anatómiu a má intuíciu, na ktorej závisí úspešná liečba. Mali by ste sa uistiť, že môžete dôverovať chiropraktikovi, pretože neistý vplyv na chrbticu môže viesť k nepredvídateľným a nezvratným následkom. Je lepšie vybrať špecialistu na odporúčania. Zvyčajne je druhé zasadnutie predpísané po troch dňoch, počet zasadnutí je stanovený individuálne.
• Masáž je predpísaná ako samostatný alebo sprievodný postup manuálnej terapie. Vďaka priebehu masáže, zvýšeniu svalového tonusu, odstráneniu svoriek, obnoveniu normálneho prietoku krvi prispieva k normalizácii metabolických procesov a v dôsledku toho dochádza k revitalizácii tkanív, spomaľuje deštrukciu medzistavcových platničiek a celkový priebeh ochorenia.
• Ortotika - použitie pomocných ortopedických pomôcok (korzety) na obnovu stratenej schopnosti korigovať držanie tela. V každom prípade sa zariadenie vyberie individuálne.
• Plávanie je určené pacientom s problémami späť pod dohľadom školiteľa. Pravidelné cvičenia obnovujú schopnosť správne dýchať, posilňujú chrbtové svaly, pomáhajú odstraňovať deformácie chrbtice, ktoré vznikli, aby sa držanie tela stalo normálnym.

Symptómy a štádiá vývoja

Je dôležité, aby ste si všimli nástup deformity chrbtice v čase a napravili problém skôr, ako dosiahne katastrofálnu veľkosť. Hrb na chrbte sa neobjaví okamžite, ak sa zjavné porušenie postoja a bolesti chrbta stali samozrejmosťou, existuje dôvod na znepokojenie a kontaktujte špecialistu. Ak chcete vynechať počiatočnú fázu vývoja hrb na chrbte, priemerný stupeň nie je možné nevšimnúť.

Hunchbacked chrbát, výrazné ohyb, konkávne hrudník, vyčnievajúce brucho - také zjavné príznaky nemožno ignorovať.

Postupom času, kvôli nesprávnej polohe ramien, je hlava vytiahnutá dopredu a krk je výrazne skrátený, chrbtica preberá zrejmý tvar C. Ak sa v tejto fáze nič neurobí, prejaví sa prudký stupeň pomerne rýchlo. Spinálne zakrivenie je umocnené bedrovou lordózou, aby sa kompenzoval rast, ktorý vznikol na chrbte, rast pacienta sa zjavne zníži, svaly budú slabnúť, prerušenia krvného obehu a metabolizmus nedovolia telu normálne fungovať, práca vnútorných orgánov bude takmer nemožná vyliečiť chorobu v tretej fáze.

Nie je potrebné čakať, až sa zmeny v tele pod váhou hrbole na chrbte stanú nezvratnými, kompetentnou prevenciou, včasným rozpoznaním problému, návštevou špecialistu, presnou a pravidelnou implementáciou odporúčaní o tom, ako napraviť situáciu, pomôže zabrániť rozvoju ochorenia.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Hump ​​na zadnej strane

V lekárskej praxi sa hrb na chrbte nazýva kyfóza. Tento pojem je odvodený z gréckeho prídavného mena „hrbáč, ohýbaný“ a opisuje zmeny v štruktúre a tvare hornej chrbtice. V dôsledku zvýšenia fyziologického zakrivenia hrudnej oblasti, ktoré má ľudská chrbtica zvyčajne, sa vytvára hrbáčovitý chrbát. Približne 20 - 40% starších ľudí má kyfózu a najväčšia zmena v hrudnej krivke je pozorovaná u žien vo veku 50 - 70 rokov.

Prečo na chrbte rastie hrb? Spočiatku, u detí, po narodení, chrbtica je dokonca vo všetkých troch rovinách. Zvyčajný pre dospelého muža sa začína formovať s vývojom dieťaťa. Od chvíle, kedy sa naučí držať hlavu, sedieť, plaziť sa a chodiť, chrbtica sa podobá narovnanej pružine. V krku a dolnej časti chrbta je chrbát klenutý v prednej časti, v oblasti hrudníka a krížovej kosti - posteriorne. Takýto dizajn bol vyvinutý na pozadí vzpriameného prístupu ľudského druhu a pomáha mu vyrovnať sa s gravitačnou silou a absorbovať pri chôdzi.

Vrodené stavy

Dôvody, pre ktoré prirodzené zakrivenie chrbtice narastá v hrudnej oblasti a človek sa začína pliesť, môžu byť vrodené a získané.

Vrodené príčiny zahŕňajú abnormálny vývoj chrbtice v embryu. Výsledkom je, že sa dieťa narodí s niektorými patológiami - akútnymi stavcami, nízkou elasticitou väzov a chrupavkou, idiopatickou vrodenou osteoporózou. Vrodené stavy sa tiež nemusia objaviť okamžite, ale v období najaktívnejšieho rastu chrbtice u adolescentov. Takzvaná juvenilná kyfóza Scheuerman sa vyvíja s vrodenou slabosťou chrupavky medzistavcovej chrupavky. S nárastom zaťaženia chrbtice počas jej aktívneho rastu sa chrupavky posunú k prednému okraju stavcov. Naruší sa distribúcia tlaku av mieste jeho najväčšieho prejavu sa zhoršuje výživa kostných tkanív a osifikačných centier.

Táto zóna výrazne spomaľuje vývoj, zatiaľ čo zadný stavca rastie normálnym tempom. V dôsledku tohto vychýlenia sa vytvorí hrbáčovitý chrbát, ktorého kyfotická krivka môže dosiahnuť 40 až 70 stupňov. Scheuermannova choroba sa môže prejaviť naraz dvoma patologickými stavmi chrbtice, deformovanými v dôsledku posunu kotúčov, snaží sa kompenzovať zaťaženie a preto sú skrútené pozdĺž osi. To vedie k zakriveniu chrbtice v laterálnych projekciách - skolióze.

Získanie ochorenia

Získané dôvody, z ktorých hrb rastie v hornej časti chrbta, zahŕňajú nasledovné.

osteoporóza

Kostné tkanivo stavcov sa stáva slabším v dôsledku postupného „vymývania“ vápnika. Najčastejšie sa to vyskytuje u žien s nástupom menopauzy a menopauzy, keď je množstvo estrogénu výrazne znížené a metabolizmus minerálov je narušený.

Klinovité defekty sa tvoria pozdĺž okraja tela stavca a gravitačná sila spôsobuje, že sa navzájom pohybujú v určitom uhle. V dôsledku toho sú stavce oblúkovité a tvoria krivku kyfózy vo forme hrbolu.

Strata vápnika je tiež podporovaná fajčením, nadmernou konzumáciou alkoholu, chorobami štítnej žľazy, nadobličkami, nízkym príjmom vápnika a vitamínu D c.

Slabé držanie tela

Sutulaya chrbát je tvorený slabosť jej svalov, ktoré by mali, rovnako ako korzet, držať človeka chrbtice rovno. Čím viac svalového vývoja, tým aktívnejšie pôsobia proti gravitácii a umožňujú nám neohýbať sa k zemi. Nedostatok pohybu, hypodynamia, nesprávna poloha pri stole, práce alebo práce v domácnosti oslabujú niektoré svaly a preťažujú ostatných. Svalový korzet nie je schopný udržať správnu polohu chrbtice a jeho asymetrické zakrivenie sa vyskytuje v niekoľkých rovinách (skolióza) alebo hornej časti tela „priťahuje“ silnejšie k zemi a objavuje sa hrb (kyfóza).

Nádorový proces

Výskyt novotvaru v tele stavca, jeho chrbta alebo nôh, na jednej strane vedie k deštrukcii kostného tkaniva (malígna povaha toku v sarkóme) a na druhej strane môže mechanicky posunúť stavce z normálnej polohy. Keď chrbát bolí od tlaku nádoru na nervy alebo cievy, ktoré prechádzajú vnútri vertebrálnych kanálov, pacient sa reflexne pokúša obísť chrbticu, aby sa zvýšila vzdialenosť medzi stavcami a zmiernila nepohodlie. Takýto súbor porušení vedie k tomu, že osoba vyzerá hrbácky.

Liečba steroidmi

Táto skupina biologicky aktívnych látok prispieva k vylúhovaniu vápnika a kostnej resorpcie, chrbtica oslabuje ako pri osteoporóze.

zranenia

V dôsledku zlomeniny chrbtice sa môže objaviť hrb na chrbte. Osifikácia v mieste zlomeniny, porušenie jej elasticity vedie k zhoršeniu pohyblivosti a tvorbe hrbolu.

Strata fyziologickej formy chrbtice vedie k mnohým poruchám ľudského tela:

• zníženie pľúcnej ventilácie - časté ochorenia dýchacích ciest, hypoxia;
• bolesť chrbta v statike - neschopnosť stáť a sedieť;
• porušenie srdca - slabosť, únava;
• degeneratívne zmeny v tkanive chrupavky - osteochondróza, protrúzia, prietrž, zachytenie nervu;
• posunutie ťažiska a vnútorných orgánov.

Ako sa zbaviť

Liečba liekmi

Užívanie liekov je spojené skôr so symptómami, ktoré vyvolávajú sklonený chrbát.

Môžu sa vyžadovať väčšinou nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén, diklofenak) alebo svalové relaxanciá (sirdalud). Pomáhajú kontrolovať bolesť v kyfóze.

Ak sa hrb vyskytol na pozadí infekcie kostného tkaniva, napríklad osteomyelitída, liečba s vhodnými antibiotikami by sa mala začať čo najskôr.

Komplexy vitamín-minerál (Milgamma, Calcium D3 nycomed, chondroitina sulfát) sa používajú na posilnenie kostného tkaniva, najmä u rastúcich detí alebo u žien s nástupom menopauzy. Sú potrebné na doplnenie hladín vápnika, udržanie elasticity tkaniva chrupavky, zmiernenie neurologických porúch v kyfóze.

fixácia

Pre deti a dospievajúcich, ktorí sú predisponovaní k tvorbe hrbolu (Scheuermann kyfóza), používajte špeciálne rovnátka. Dizajn pripomína konzolový systém. Musí sa nosiť pred koncom tvorby chrbtice (približne 14–15 rokov). Moderné systémy neobmedzujú mobilitu a umožňujú dieťaťu viesť aktívny životný štýl.

nahrávanie

V poslednej dobe sa nahrávanie dostalo do arzenálu liečby kyfózy. Táto technika zahŕňa použitie špeciálnych elastických pásov rôznej rozťažnosti, ktoré sa držia na koži a spôsobujú, že svaly pracujú a odolávajú popruhu.

Ak chcete narovnať chrbát, potrebujete, aby pacient pri sedení alebo státí stál vzpriamene. Jeden koniec pásky (páska) je upevnený na spodnej strane hrdla k strane chrbtice a druhý je opatrne natiahnutý na koniec lopatiek a tam upevnený. Pri rezaní páska vytvára potrebné napätie v hrudnej chrbtici, čo spôsobuje jej narovnanie.

Rovnakým spôsobom upevnite druhý pás na druhej strane chrbtice.

Lepenie pomáha pri korekcii držania tela, ako aj dočasne zmierňuje napätie z krku a hornej časti chrbta, zmierňuje bolesť a nemá žiadne kontraindikácie, okrem prípadnej alergie na kožu na adhéznu kompozíciu.

masáž

Masáž hrudnej chrbtice zlepšuje lokálny krvný obeh, kyslík a živiny na stavcoch a medzistavcových platničkách. Tiež spazmické svaly sa uvoľňujú, eliminujú hypertonicitu, svalové napätie a súvisiacu bolesť.

Masáž sa zvyčajne vykonáva kurzami, 8 - 10 sedení trikrát ročne. Neustále to nestojí za to, pretože manuálna terapia je tiež záťažou tela, pretože pri masáži sú aktívne body a nervové zakončenia podráždené, spúšťa sa mnoho vnútorných procesov v tele.

Pohyby maséra by mali byť hladké, bez výraznej námahy, silného tlaku na zónu zakrivenia, vylúčené masírovanie spinálneho procesu stavcov. Masáž sa vykonáva na oboch stranách chrbtice na svaloch, ktoré ju obklopujú.

Manuálna terapia je kontraindikovaná, ak je kyfóza spôsobená infekciou stavcov (osteomyelitída), nádorovým procesom, tuberkulózou a vredmi, vredmi alebo inými zraneniami na koži.

Fyzikálna terapia

V závislosti od veku pacienta a stupňa kyfózy sa môže hrb na chrbte korigovať rôznymi spôsobmi.

Doma je najvhodnejšie vykonávať špeciálne cvičenia pre hornú chrbticu. Tréningom extenzorových svalov (extenzorov) chrbta môžete dosiahnuť väčšiu stabilitu hrudnej časti v normálnej polohe a vyrovnať hrb.

Dôležitou podmienkou je pravidelnosť tried. Musia sa vykonávať každý deň, ráno a večer. Počas dňa by ste mali tiež sledovať svoju pozíciu a silnú vôľu udržať si chrbticu dokonca: vytiahnite korunku nahor, otvorte ramená, vystrčte hrudník dopredu a napnite brušné svaly a dolnú časť chrbta. Sledujte svoje pocity. Ak cítite bolesť, keď sa pokúsite narovnať chrbticu, závraty, nevoľnosť, obráťte sa na svojho ortopéda na konzultáciu. Možno si vyberie inú metódu, aby ste odstránili hrb na chrbte.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia pre kyfózu:

• Zrkadlový obraz. Čo robiť Pokúste sa urobiť taký pohyb v chrbtici, aby ste sa postavili naproti hrbu. Postavte sa chrbtom k stene, zdvihnite bradu a položte hlavu priamo nad telo tak, aby sa nepohybovala dopredu. Narovnajte hrudnú oblasť a pritiahnite lopatky k sebe a spustite ich, ramená by nemali stúpať. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas na 1,5 minúty. Urobte si prestávku, ak začnete pociťovať bolesť. Ak je ťažké donútiť zadnú časť hlavy, aby sa dotýkala steny, držte svoju bradu v pozícii, môžete za vás dať vankúš a zatlačiť na ňu hlavu.
• Zdvíhanie hlavy. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na podlahe. Povrch musí byť tvrdý. Je potrebné odtrhnúť chrbát hlavy od podlahy a pokúsiť sa dotknúť sa brady prsom, ako keby ukazoval „druhú bradu“. Držte pozíciu 15 sekúnd. Opakujte 5-10 krát. Táto akcia dobre napína svaly a posilňuje ich.
• Superman. Cvičenie, ktoré pomáha zastaviť rastúci hrb u detí. Leží na bruchu, musíte natiahnuť ruky pred hlavu. Hlava je v neutrálnej polohe. Teraz musíte použiť chrbtové svaly na zdvihnutie rúk a nôh a upevnenie tejto polohy na 3 sekundy, opakujte 10 krát.
• „Predĺženie života“ je cvičením podobným assane z jogy. Účelom jeho realizácie je natiahnuť husté svaly hrudníka a posilniť slabé svalstvo chrbta. Počiatočná poloha - stojíme rovno, kolená sú mierne ohnuté a mierne pružné, hrudník je otvorený, lopatky sú uložené dozadu a dole. Zdvihnite ruky nahor a mierne po stranách do polohy v tvare Y. Palmy sa zdvihnú v päste, palce sa zdvihnú. V tejto polohe, sa dva alebo tri hlboké dychy, so zameraním na udržanie tejto pozície, ako ste výdych. Opakujte 10 krát.
• Krvácanie hrudníka chrbta. Na toto cvičenie sa používa gymnastický valec, ktorý je uzavretý pod chrbtom v oblasti hrbolu. Najprv si na ňu musíte ľahnúť a uvoľniť svaly. Potom musíte urobiť valcovanie s malou amplitúdou tam a späť, masírovanie svalov chrbta. Pre viac strečing chrbtice, môžete pretiahnuť ruky nad hlavou, ako v predchádzajúcom cvičení. Držte pozíciu musí byť aspoň 30, postupne predĺženie relácie na 1 minútu.

Okrem týchto špeciálnych cvičení, jogy, Pilates, plávania, niektoré bojové umenia pomôcť zbaviť hrb na chrbte. Je potrebné sa vyhnúť športom, ktoré sa líšia vo zvýšenom axiálnom zaťažení - vzpieraní, vzpieraní.

chirurgia

Chirurgická liečba chrbtice chrbtice je potrebná, ak zakrivenie oblúka presahuje 75 stupňov alebo u detí s vrodenou kyfózou. Operácia môže eliminovať hrb a korigovať vzhľad chrbta, čo pomáha zmierniť bolesť, ale nesie skôr vysoké riziko komplikácií, ktoré často prevládajú nad potenciálnymi výhodami.

Chirurgický zákrok je povolený v nasledujúcich prípadoch:

• zakrivenie chrbtice je veľmi výrazné;
• ťažká kyfóza spôsobuje pretrvávajúcu bolesť, ktorá sa nedá kontrolovať liekmi;
• kyfóza poškodzuje ďalšie dôležité funkcie vášho tela, ako je dýchanie a nervová regulácia;
• bez chirurgického zákroku sa štruktúra chrbtice pravdepodobne zhorší.

Metóda spinálnej fúzie sa bežne používa na liečbu kyfózy. Je to spôsobené spojením stavcov zodpovedných za krivku chrbtice.

Ako sa to deje? Chirurg urobí incíziu v chrbte, systém upevňovacích prvkov a háčikov je nainštalovaný v stavcoch. S ich pomocou sú upevnené špeciálne kovové tyče, ktoré držia hrebeň v požadovanej polohe. K posilneniu hrudnej oblasti dochádza pomocou kostných štepov, ktoré sa môžu odobrať z iných kostí samotného pacienta (napríklad panvové kosti).

Pri inej technike môže chirurg odstrániť niektoré zadné oblasti chrbtice, aby zmenil svoj sklon a zmenšil oblúk v hrudnej oblasti.

Procedúra trvá od štyroch do ôsmich hodín a vykonáva sa v celkovej anestézii. Doba zotavenia je dlhá (mesiac - jeden a pol) a bolestivá. Asi deväť mesiacov bude musieť nosiť špeciálny systém, ktorý podporuje chrbticu, kým nie je úplne vyliečený. Späť na aktívny život a šport môže byť rok po operácii.

Komplikácie po operácii narovnať hrb na chrbte môže zahŕňať:

• infekcia po chirurgickom zákroku;
• nadmerné krvácanie na chirurgickom mieste;
• náhodné poškodenie miechových nervov, ktoré môže viesť k paralýze so stratou funkcie močového mechúra a čriev.

Pred rozhodnutím o potrebe chirurgie chrbtice, mali by ste prediskutovať výhody a riziká so svojím lekárom.

V mnohých prípadoch, zatiaľ čo zakrivenie sa stále pohybuje, môže byť eliminované pomocou nechirurgickej liečby.

6 tipov na zabránenie hrbovi na chrbte a čo ak ho už máte?

Fyziologicky má ľudská chrbtica ohyby. Vďaka prirodzenej lordóze a kyfóze je zabezpečená odpisová funkcia a optimálne rozloženie zaťaženia. Ale pod vplyvom rôznych faktorov môže uhol kyfózy patologicky vzrásť, čo prispieva k rastu hrbolu na chrbte. Okrem toho, rozvoj hrb môže dať tuk a veľmi nebezpečné zmeny v zadnej časti. Preto takéto formácie nepatria do kozmetických defektov, ale do príznakov závažných ochorení, ktoré vyžadujú odbornú liečbu.

Prečo rastie hrb na chrbte

Keď prirodzený uhol ohybu vertebrálnych segmentov hrudnej oblasti prekročí 30 stupňov, je indikovaná patologická kyfóza. Navonok sa takéto zmeny spočiatku javia ako zmätky, ktoré so zhoršením procesu vedú k vzniku hrbolu. Obzvlášť relevantné problémy s držaním tela v detstve a dospievaní, keď sa tvorí kostra. Ale je to až do veku 20 rokov, kedy je táto patológia oveľa ľahšie napraviteľná.

Takéto poruchy sa môžu vyvinúť u detí aj vo vyššej dospelosti v dôsledku:

1. Porušenie držania tela pri sedení, dlhodobá práca v sede. To často rastie hrb na chrbte práve v kancelárii pracovníci, ľudia sediaci u počítača na dlhú dobu, vodiči.
2. Slabosť svalov chrbta. Nedostatok adekvátnych záťaží, ktorý spôsobuje oslabenie svalového korzetu v detstve, vedie k splošteniu stavcov, často na jednej strane alebo vpredu, z ktorého na chrbte dieťaťa začína rásť malý hrb.
3. Preťaženie prsných svalov. Vyskytuje sa u športovcov a adolescentov s nedostatočným prístupom k odbornej príprave. Často pumpujú prsné svaly, nie dávajú záťaž na chrbtové svaly.
4. Vysoký rast. Na podporu chrbtice vysokej osoby je potrebná určitá svalová sila.

Ale porušovanie postoja má často negatívny vplyv, nie fyzický, ale psychologický. Človek sa môže schúliť, zahanbiť svojou výškou, brániť sa pred vonkajším psychologickým tlakom.

Okrem problémov s držaním tela môžu mať príčiny rastu hrče tiež patologický pôvod spojený s určitými chorobami. Môže byť vrodený, traumatický a pooperačný. Ale všetky tieto problémy nevyhnutne ovplyvňujú umiestnenie stavcov, čo sa prejavuje rastom hrbolu.

Keď poloha stavcov zostáva normálna a hrb na chrbte rastie, hovorí sa, že sa mení podkožný tuk. Dôvody pre rozvoj "vdovského vädnutia" u žien môžu byť spojené s hormonálnymi poruchami, zhoršenými metabolickými procesmi.

Aké hrboly sú

Hore sa vyvíjajú postupne a majú teda odlišný tvar, výdrž a pôvod.

Vzdelávanie na chrbte môže byť stabilné alebo progresívne, to znamená, že uhol zakrivenia sa môže udržiavať dlhý čas alebo sa môže kontinuálne zvyšovať. A rast je pozorovaný ako pomalý a pohotový.

Je to uhol zakrivenia, ktorý určuje závažnosť patológie:

• s miernym 1. stupňom je zakrivenie menšie ako 40 stupňov;
• pre 2. stupeň sa vyznačuje zakrivením v rozsahu od 40 do 60 stupňov;
• s tretím a štvrtým stupňom, hrb dosiahne zakrivenie väčšie ako 60 stupňov.

Tvar hrče môže byť:

• hranatý - hrb má vrchol tvorený 1-2 chrbticami chrbtice;
• oblúkovitý - hrb má tvar krátkeho alebo predĺženého oblúka.

Bez ohľadu na závažnosť patológie môže byť hrb:

• mobilné, to znamená, že v určitých pozíciách napríklad nie je viditeľné ležiace vzdelávanie;
• opravené.

Podľa pôvodu sú hrby rozdelené na vrodené a získané útvary.

Vrodená deformita

Patológia vrodenej povahy môže byť spôsobená:

1. Intrauterinálne vývojové poruchy plodu, ktoré sa prejavujú fúziou stavcov alebo abnormálnym vývojom klinovitého alebo polovičného stavca hrudnej oblasti.
2. Dedičnosť - genotypová kyfóza je dedičná.

Získaná deformácia

Typ získaného hrče závisí od príčiny vývoja patológie. V lekárskej praxi sú takéto zmeny klasifikované ako:

1. Funkčné alebo držanie tela, posturálne. Súvisí so zhoršenou polohou na pozadí slabosti svalov, ktoré upevňujú chrbticu. Zvyčajne nastáva až 30 rokov.
2. Mládež. V Scheuermannovej chorobe u dospievajúcich chlapcov sa postihnuté stavce stávajú hustejšie, čo je sprevádzané kyfotickou progresívnou deformitou. Kvetová choroba sa vyskytuje u chlapcov mladších ako 15 rokov - na pozadí patologicky malej veľkosti niekoľkých stavcov sa vyskytuje deformácia klzného klinu.
3. Paralytické. Poliomyelitída, mozgová obrna, svalová dystrofia vedú k paralýze svalového tkaniva, čo prispieva k rastu hrbolu.
4. Rachitické. Krivica vedie k dysfunkcii svalov a zmäkčeniu kostného tkaniva, ktoré sa prejavuje u malých detí k zakriveniu chrbtice.
5. Posttraumatická. Môže byť spustený rozdrvenými alebo kompresnými zlommi, posunmi, ako aj neúspešnou stabilizáciou po operáciách.
6. Degeneratívne. Súvisí s chorobami, ktoré spôsobujú dystrofické zmeny v chrupavke a kostných tkanivách chrbtice. Táto skupina zahŕňa predovšetkým osteochondrózu a jej komplikácie. Vyskytuje sa pri spondylozóze, spondyloartróze.
7. Senilnej. V skutočnosti je to forma degeneratívnych komplikácií, ktoré sa vyvíjajú u ľudí starších ako 60 rokov.
8. Tuberkulóza. Spondylitída sa prejavuje tvorbou vrcholového hrbolu.
9. Komplikácie ankylozujúcej spondylitídy. S touto diagnózou sa hrb nevyvíja v hornej časti chrbta, ale celá chrbtica sa ohýba do jediného oblúka.

V bedrovej oblasti môže hrb narastať v prípade Itsenko-Cushingovej choroby, ako aj iných hormonálnych porúch spojených s prácou nadobličiek.

Ako narovnať hrb a či sa to dá urobiť

Zistite, čo máte robiť, keď hrb rastie na chrbte, môžete len po diagnostike. Metódy na korekciu držania tela u detí a terapia dystrofických zmien súvisiacich s vekom sa výrazne líšia. A odstránenie hrb na chrbte s vrodenými, genetickými a paralytickými patológiami bez pomoci lekárov je nereálne.

Urobiť rastúci hrb menej, keď vzdelanie rastie s hormonálnymi poruchami, hormonálna korekcia pomôže, čo robiť bez odbornej konzultácie je absolútne kontraindikované.

Iba lekár môže poznať liečivé vlastnosti a kontraindikácie, účinky na niektoré lieky, ktoré sa na tieto účely používajú.

V niektorých prípadoch, bez toho, aby operáciu. Preto začať sa zbaviť hrb musíte navštíviť lekára, ktorý zistí dôvod, ktorý vyvolal takéto zmeny, a určiť taktiku liečby.

Konzervatívna liečba

Uplatňovanie konzervatívnych metód terapie má zmysel v prítomnosti vzdelávania mobilného typu. Ak chcete vyliečiť takýto hrb na chrbte je možné, ak použijete rôzne techniky v komplexe.

vrátane:

1. Fyzikálna terapia. Cvičenia v prítomnosti hrbolu na chrbte sú vybrané individuálne. Zameriava sa nielen na nápravu deformácií, ale aj na zvýšenie pohyblivosti chrbtice, rozvoj svalovej sily, vytrvalosti. Okrem toho sa odovzdávajú zručnosti správneho držania tela.
2. Fyzioterapeutické postupy, ktoré pomáhajú odstraňovať bolesť, bloky hrudnej chrbtice. Vďaka magnetickej terapii, elektrostimulácii, tepelnému spracovaniu, elektroforéze, terapii vodou a bahnom, parafínovým a ozoceritovým aplikáciám sa ukázalo, že znižuje bolesť, odstraňuje svalové kŕče a dystrofiu. Okrem toho, niektoré procedúry, ako sú aplikácie, bahenná terapia, kúpele, ohrievanie, obklady, môžu byť vykonané doma - tiež pomáhajú odstrániť hrb na chrbte.
3. Masáž. Po prvé, lekár masíruje paravertebrálne tkanivá, aby tónoval svaly, zlepšil prietok krvi a trofické tkanivo. Nezávisle na masáži je kontraindikované pôsobiť na zakrivenú chrbticu.
4. Manuálna terapia. Je to manuálny terapeut, ktorý môže obnoviť prirodzenú polohu stavcov, keď sú vysídlené. Takýto postup sa však vykonáva meraným a výhradne certifikovaným špecialistom.
5. Protetiky. Pacientovi s hrbom sa odporúča nosiť korzety. A niekedy budete musieť nosiť túto ortézu pravidelne. Neodporúča sa zvoliť korzety pre korekciu polohy na vlastnú päsť. Je lepšie poradiť sa s lekárom.

Plávanie sa považuje za dobrú metódu konzervatívnej terapie na korekciu hrbolu.

Ale v tomto prípade by ste sa nemali spoliehať na vlastnú skúsenosť. Tréningový program a stupeň zaťaženia musí vybrať špecialista.

Okrem toho, keď hrb, ktorý sa objavil v dôsledku iných chorôb, liečba je zameraná na jeho odstránenie.

video

Kyfóza. Ako narovnať hrb na chrbte.

chirurgia

Radikálne metódy sa uchyľujú k tomu, že pri korekcii hrbolu na chrbte, eliminujúc hlavnú príčinu, nefunguje. Ak má tvorba negatívny vplyv na prácu vnútorných orgánov, vyvoláva chronický radikulárny syndróm, je takmer nemožné zlepšiť stav a narovnať hrb.

Existujú rôzne chirurgické metódy ako liečiť hrb na chrbte.

Humpback ľudia sú zoradené s chrbticou a pevné so špeciálnymi vzormi. Vďaka tejto korekcii sa eliminuje nielen deformita chrbta a sprievodné negatívne symptómy, ale v budúcnosti sa zabráni ďalšiemu rastu hrbolu.

Keď tuk hrb rastie v oblasti krku alebo dolnej časti chrbta, pacient môže byť ponúknutá liposukcia. Počas operácie sa odstraňuje telesný tuk, ktorý viditeľne zmenšuje hrb.

prevencia

Nie je ťažké zabrániť rozvoju kyfózy, najmä primárnej deformácii, zakriveniu chrbtice, ktorá je sprevádzaná rastom hrbolu.

Stačí dodržať nasledujúce odporúčania:

1. Sledujte svoju pozíciu, a to nielen pri sedení, ale aj pri chôdzi, odpočinku.
2. V prípade potreby strávte dlhý čas v sede, pravidelne robte prestávky, aby ste vykonali rozcvičku na chrbte.
3. Vybaviť pracovisko v súlade s hygienickými požiadavkami. Dbajte na výšku stola, stoličky, ľahkosť operadla, osvetlenie.
4. Na odpočinok a nočný spánok použite ortopedické posteľné prádlo.
5. Zapojte sa do realizovateľného športu, venujte pozornosť posilneniu svalov chrbta a natiahnutiu chrbtice. Pomôže to spoločná gymnastika, strečingové cvičenia, plávanie, nordic walking. Nezabudnite, že na podporu chrbtice potrebujeme nielen trénovať chrbtové svaly, ale aj silné abs.
6. Včasné a úplné liečenie poranení a chorôb chrbtice a chrbta.

A pamätajte, že v počiatočných fázach na odstránenie hrb je oveľa jednoduchšie ako v zanedbaných situáciách. Preto neodkladajte návštevu u lekára, zistíte neprirodzené ohyb chrbta.

Dôsledky a komplikácie

Ľudia s rizikom hrbov bez primeranej a včasnej liečby čelia vážnym komplikáciám.

V hrudnej kyfóze v pokročilých štádiách sa u pacientov vyskytujú: t

1. S kompresiou nervových koreňov, sprevádzané silnou bolesťou, poruchami panvových orgánov, parézou a paralýzou končatín.
2. S progresívnym starnutím chrbtice, tkanivovou dystrofiou, ktorá je komplikovaná osteochondrózou, prietržou, zápalom radikulárnych nervov.
3. S posunom ťažiska, ktoré postupne vedie k kosolapii, plochému stúpaniu, problémom s kolenom a bedrovým kĺbom.
4. S obmedzenou pohyblivosťou hrudníka uprostred toho, čo sa vyvíja pri respiračnom zlyhaní av dôsledku toho hypoxia, problémy so srdcom.
5. S vytesnením srdca, krvných ciev, čo je komplikované zhoršeným prietokom krvi.
6. S vynechaním diafragmy a teda zvýšením vnútrobrušného tlaku, čo vedie k problémom s tráviacimi orgánmi.

Dokonca aj zdanlivo neškodný „ovdovený“ hrb môže vyvolať stláčanie krvných ciev, zhoršený mozgový obeh, ťažké bolesti hlavy a rozvoj hypertenzie.

Ako vidíte, hrb na chrbte nemožno nazvať neškodnou kozmetickou chybou. Takéto vzdelávanie si vyžaduje okamžitú liečbu.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter. Napravíme to a budete + karmou

Ako odstrániť hrb na zadnej strane

Hrb na chrbte je závažná patológia, ktorá ohrozuje množstvo zdravotných komplikácií, vrátane úplnej invalidity. Niekedy je to dôsledok vrodených ochorení chrbtice av takých prípadoch je možné sa zbaviť vady len operáciou. Častejšie sa však hrb vytvára na pozadí rôznych porúch pohybového aparátu a včasnou liečbou sa dá úplne odstrániť. Ako odstrániť hrb na chrbte a čo robiť, aby sa neobjavil znova?

Prečo sa objaví hrb?

Ak chcete zbaviť hrb, v prvom rade musíte zistiť, prečo sa objavil, a odstrániť všetky provokujúce faktory. Existujú dva hlavné príčiny vzniku hrče na chrbte: patologické procesy v samotnej chrbtici (vertebrálne) a rôzne zmeny v okolitých mäkkých tkanivách.

Prvý typ zahŕňa:

zakrivenie chrbtice - kyfóza, kyfoskolióza;

Vertebrálny hrb je pomerne ťažké odstrániť, a čím viac je choroba beží, tým menšia je šanca na úspech. Najjednoduchšia patológia je liečiteľná v detstve a dospievaní, pričom rast kostí pokračuje. Po 25 rokoch je narovnanie chrbtice pomocou konzervatívnych metód oveľa ťažšie a trvá dlhšie.

Druhý typ zahŕňa degeneratívne zápalové procesy v podkožnej vrstve tuku a svalovom tkanive. Zvyčajne k tomu dochádza z nasledujúcich dôvodov:

nadmerná fyzická aktivita;

Nezávisle určiť príčinu hrb je ťažké, a preto liečba vybrať právo bez špecialistu je nepravdepodobné, že uspeje. Situáciu však nemožno vyhodiť, pretože progresia ochorenia má vážne následky.

Dôsledky hrbolu

Po prvé, hrboľ na zadnej strane je veľmi viditeľná vada, v dôsledku ktorej sa človek rozvíja rôzne komplexy, znižuje sebavedomie, problémy s komunikáciou. Okrem toho, hrb dáva nepríjemnosti domácej povahy, ktorá tiež ovplyvňuje kvalitu života. Najhoršie však je, že takáto patológia ovplyvňuje vnútorné orgány a systémy, čo často vyvoláva nezvratné zmeny. Hrudník mení tvar tela, v dôsledku čoho sú tráviace orgány, pľúca vytesnené a stlačené, srdce je narušené. Deformované stavce stláčajú krvné cievy a nervové vlákna, citlivosť končatín sa znižuje a dochádza k poruchám močového systému. V dôsledku nedostatku krvného zásobenia a nízkej priepustnosti nervových impulzov trpí aj mozog.

To sa prejavuje bolesťami na chrbte a hrudníku, bolesťami hlavy, závratmi, poruchami srdcového rytmu, tráviacimi problémami a genitourinárnou sférou.

Rada. Tieto príznaky sa nevyskytujú okamžite, ale s rastúcim hrbom a rastom vplyvu na okolité orgány. Ale počkajte, kým príznaky stanú výrazné, samozrejme, nemôže, a hľadať pomoc čo najskôr.

Diagnostické metódy

Pretože existuje mnoho príčin patológie, niekoľko špecialistov musí byť vyšetrených naraz, z ktorých hlavnými sú vertebrolog a neurológ. Dôkladné vyšetrenie pomôže stanoviť presnú diagnózu a nájsť najúčinnejšiu liečbu. Po počiatočnom vyšetrení sú potrebné rádiografy alebo modernejšie techniky, CT a MRI. Tieto štúdie dokážu identifikovať patológiu chrbtice a priľahlých tkanív a stanoviť najmenšiu odchýlku od normy.

Na identifikáciu endokrinných, neurologických porúch a posúdenie stavu ciev sa používajú ďalšie typy hardvérovej a laboratórnej diagnostiky. Podľa výsledkov výskumu si lekár zvolí optimálnu možnosť liečby pre konkrétneho pacienta.

Ako odstrániť hrb: efektívne spôsoby

Zbaviť hrb je možné len pomocou komplexnej terapie. Zahŕňa fyzioterapiu, fyzioterapiu, masáže, plávanie, použitie ortopedických korzetov. Aj dobrý výsledok dáva manuálnu terapiu, ale iba vtedy, ak ju vykonáva skúsený a kvalifikovaný špecialista. Pokiaľ ide o lieky, používajú sa predovšetkým na odstránenie symptómov, ktoré sprevádzajú základné ochorenie - bolesť, zápal, edém. Samotný hrb sa nedá odstrániť liekmi.

Terapeutická gymnastika

Cvičenie terapia je považovaná za najdôležitejšiu časť terapie vertebrálny hrb, pretože je to cvičenie, ktoré majú najväčší vplyv na chrbticu a svalov-väzivový aparát. Terapeutická gymnastika nemá absolútne kontraindikácie, ale nie je predpísaná v období exacerbácie chronických ochorení, počas zápalových procesov v tele, ako aj v prípade syndrómu silnej bolesti.

Tabuľka. Súbor základných cvičení na zníženie hrb na zadnej strane

Ako opraviť sklopenie - cvičenia na držanie tela

Správne držanie tela nie je len príťažlivejšie, ale tiež poukazuje na plne vyvinuté a zdravé svaly a kĺby. Opakovanie je naopak indikátorom toho, že osoba má určité problémy. Táto chyba zle kazí vonkajší dojem a sebaúctu, je znamením, že kĺby a svaly sú zle vyvinuté. Opraviť sklon v dospelosti umožňuje špeciálne cvičenia, ktoré sú kombinované do komplexov a môžu byť vykonávané doma.

Silní a sebavedomí ľudia majú špeciálnu polohu tela. Pohybujú sa, stoja a sedia úplne iným spôsobom. Dôvodom je dokonalé držanie tela, pri ktorom je hlava vysoko zdvihnutá, hruď je narovnaná. Táto pozícia tela hovorí ostatným o pripravenosti osoby prekonať absolútne akýkoľvek cieľ a má pozitívny vplyv na všetky aspekty života. Mnohí snívajú, že sa stanú rovnakými, ale nie každý sa pohybuje správnym smerom. Ak ste unavení z neustáleho pocitu neistoty, je čas zmeniť situáciu. Hlavnou vecou je stanoviť si cieľ a vybrať si najefektívnejšie a časom overené techniky, ktoré vám umožnia opraviť a upraviť polohu tela.

Zbaviť sa slouchingu nielen zvyšuje sebaúctu, ale má tiež pozitívny vplyv na vlastné blaho a zdravie. Zhoršenie polohy spojené s vekom je priamo spojené s nerovnováhou väzov a svalových vlákien zodpovedných za správne držanie tela. Toto sa prejavuje nielen navonok, ale časom spôsobuje množstvo zdravotných problémov pohybového aparátu a nasledujúce negatívne dôsledky, ktoré sa prejavujú vo forme:

• chronickú bolesť v krčných a chrbtových oblastiach, ako aj v ramennom pletenci;
• poranenia kolenných kĺbov, nôh, bokov a samozrejme chrbta;
• bolesti hlavy a únava;
• svalová slabosť a atrofia;
• poruchy trávenia a dýchania;
• tesná mobilita;
• karpálny syndróm karpálneho tunela;
• ischias - ischiatická neuralgia;
• stlačenie a stlačenie nervu.

Možné je správne držanie tela a zastavenie lovu v dospelosti. Hlavnou vecou nie je začať situáciu a začať konať. Mať predstavu o tom, ako vyzerá správne držanie tela, môžete ľahko určiť odchýlku od normy a vybrať si sadu cvičení, ktorá vám umožní opraviť a opraviť sklon. Vzhľadom na správnu polohu tela sa poloha tela stane správnou, a preto budú svaly fungovať správne a budú silnejšie. Tým sa predíde problémom s pohybovým aparátom, zníži sa riziko poranenia a rozvoj chronickej bolesti, ako aj zmena vzhľadu a pohody k lepšiemu.

Korekcia držania tela

Oprava sklopenia vyžaduje počiatočnú identifikáciu príčiny tohto problému. Držanie tela je najčastejšie ohnuté kvôli oslabeniu svalov, ktoré držia kĺby na mieste. Inými slovami, niektoré svalové skupiny sú príliš napäté, zatiaľ čo iné sú naopak príliš uvoľnené alebo slabé, to znamená, že dlhú dobu nedostávajú žiadnu záťaž a sú nerozvinuté.

Stoop u ľudí, ktorí sú zhltnutí, vzhľadom k tomu, že prsné svaly sú príliš napäté. Výsledkom je, že ramená sú ťahané dopredu a posunuté do stredu. Ak má človek tiež zle vyvinutú chrbát, dochádza k nerovnováhe, čo má za následok posun ramenného pletenca z normálnej polohy. Svalový systém je navrhnutý tak, aby sa snažil kompenzovať akékoľvek odchýlky od normy. Slabá aktivita niektorých vedie k preťaženiu iných, čo spôsobuje pocit zvýšeného nepohodlia a rýchlej únavy.

Nevyváženosť, ako už viete pochopiť, je najčastejšou príčinou slouchingu. Aby sa svaly dostali do normálnej polohy, aby nemali problémy s držaním tela, a to aj v starobe, je potrebné pracovať na posilňovaní nízkoaktívnych a naťahujúcich nadmerne aktívnych.

Ako nezávisle posúdiť vašu pozíciu a identifikovať existujúce problémy?

Nie všetci ľudia venujú dostatočnú pozornosť ich postoju. Mnohí ani nevedia, koľko je to skrútené. Aby ste sa zbavili pochybností, zistili prítomnosť alebo absenciu potreby korekcie polohy, musíte najprv vykonať malý test. Je to jednoduché. To možno ľahko urobiť doma.

Je potrebné nosiť pevné oblečenie. Toto sa robí preto, aby bolo možné vidieť akékoľvek odchýlky. Topánky na nohách sa nenosia. Stávajú sa bosými na podlahe, ale nepokúšajú sa dať telu dokonalú rovnosť. Mala by mať čo najpohodlnejšiu pozíciu pre seba. Pre čistotu „experimentu“ sa odporúča zatvoriť oči a trochu sa pohnúť na jednom mieste. Nohy tak budú stáť vo svojej obvyklej prirodzenej polohe. Potom zastavte, fotografujte vpredu, zozadu a zboku. Urobte si fotografie, ktoré potrebujete, aby ste sa opýtali niekoho z priateľov alebo domácností.

Ideálna poloha, znázornená na fotografii, znamená, že ramenné kĺby a uši sú v jednej línii, rebrá sú umiestnené nad boky a zase sú nad pätami. Chrbtica s panvou by mala byť v neutrálnej polohe. Ak je pri pohľade na fotografie jasné, že poloha tela je presne to, znamená to, že nie sú žiadne problémy s držaním tela. V ostatných prípadoch budete musieť vykonať nezávislé posúdenie vád.

Východiskové posturálne hodnotenie

Nerovnomerná poloha tela indikuje určité problémy. Na určenie špecifickej posturálnej odchýlky je potrebné chápať túto problematiku oveľa hlbšie. Ak zistíte konkrétnu príčinu sklonu, umožní vám vybrať si najefektívnejšie cvičenie, ktoré sa zbaví zakrivenia.

Odchýlka 1: Sutulaya späť a odchýlka späť

Táto poloha sa vyznačuje tým, že sa boky posunú dopredu, keď vyčnievajú nad čiaru rebier.

Problém nadmerne aktívnych svalov: povrch stehien, rovnanie chrbtovej časti, stredný a veľký gluteálny, bedrový sval a zadok.

Na natiahnutie týchto svalových skupín vykonajte:

• strečové bežce;
• „Najlepšie strečing na svete“, ktorý spočíva v natiahnutí zadku v sede;
• skrútenie z polohy na bruchu;
• natiahnutie hamstringov;
• uvoľniť hamstringy pomocou masážneho valčeka.

Problém nízko aktívnych svalových skupín: rovný femorálny, ktorý zahŕňa flexory a spodný lis, vonkajší šikmý, iliopsoas.

Tieto svaly sú aktivované:

• Nohy na nohy;
• "Nožnice";
• Skladací fitball;
• krútenie "Cocoon".

Preto aktivácia sedavého a preťahovania nadmerne, môžete sa zbaviť sklon chrbta.

Odchýlka 2: Syndróm dolného kríženia

Je charakterizovaná prednou sklonenou panvou a nadmerným vychýlením v bedrovej oblasti.

Nadmerne pôsobiace svaly sú: rovnanie chrbtice, bedrovej-bedrovej.

• "Pyramid" fitball;
• útoky kolena na podlahe;
• quadriceps stretch;
• utiahnutie kolien k hrudníku z polohy na bruchu;
• vlastné masážne quadricepsy.

Medzi neaktívne svaly pre správnu pozíciu sú zodpovedné: gluteus maximus a abdominals.

Aktivujú sa pri spustení:

• krútenie so zdvihnutými nohami;
• gluteálny most (normálny a na jednej nohe), rovnako ako fitball;
• pull-up z polohy na bruchu v žabke.

Odchýlka 3: Zaoblené ramená

Táto odchýlka sa prejavuje nadmerným vyčnievaním ramien za čiarou ušnice.

K nadmerne aktívnym svalom v tomto prípade patria: malé a veľké prsné.

Nasledujúce cvičenia vám umožnia vytiahnuť tieto svaly:

• natiahnutie predného deltoidu;
• zatiahnutie lakťov;
• strečing v delte sedenia;
• dynamické preťahovanie hrudníka;
• natiahnutie prsných svalových skupín na fitball.

Neaktívne svaly sú: rotačná manžeta ramenného pletenca, spodný trapéz, zúbkovaná predná časť.

Posilniť tieto svaly:

• zatiahnutie ramena páskou;
• vonkajšia rotácia ramenného pletenca;
• pre zadné delty a na dolnom bloku.

Odchýlka 4: Vyčnievajúca hlava

Uši presahujú líniu ramenného pletenca.

Nadmerné svaly: zdvíhanie lopatky, ktorá sa nachádza na zadnej strane krku a je zodpovedná za naklápanie chrbta hlavy, lichobežníkového horného, ​​krčného extenzora.

Cvičenia na ťahanie nadmerne aktívnych svalov:

• myofasciálne uvoľnenie krku;
• Chin-up na hrudi;
• natiahnutím prsných, klavikulárnych a mastoidálnych svalov zatlačením rúk späť hore s dlaňami a otočením hlavy na stranu.

Neaktívne svaly: flexory hlavy dopredu, ktoré sú umiestnené pred krkom.

Posilniť tieto svalové skupiny:

• izometrické cvičenia na prednej strane krku.

Inými slovami, predný a zadný flexor krku sa spracovávajú.

Odchýlka 5: syndróm horného kríža

Okrúhle zakrivené ramená.

Nadmerne aktívne sú: lopatky, trapezius, malé a veľké prsné svaly, extenzory chrbta, hornej časti chrbta a hrudníka.

Rozšírené pri vykonávaní:

• dynamické napínanie prsných svalových skupín;
• uvoľňovanie myofasciálneho self-neck;
• predná delta;
• koleno vedie k maximálnej chrbte;
• strie na fitball hrudníka a delty, ale už sedí na stoličke.

Nízkoaktívne: rotačná manžeta ramien, lichobežníkový spodok, zúbkovaný predný, hlboký extenzor krčnej oblasti, ktorý sa nachádza pred lopatkami a okolo nich.

Posilnené implementáciou: t

• izometrické cvičenia na prednej časti krku;
• zatiahnutie páskou;
• vonkajšia rotácia ramien;
• ťah na zadnú deltu a na dolný blok.

Odchýlka 6: náklon hlavy

Táto odchýlka je charakterizovaná sklonom hlavy k ramenu. Často je sprevádzaná obrátením na ľavej alebo pravej strane.

Nadmerné svaly: hrudník, klavikulárna, mastoidná a tiež sklonená k centrálnej časti tela.

Vylúčené v nasledujúcich cvičeniach:

• nezávislé uvoľňovanie myofasciálneho krku;
• natiahnutie prsných, mastoidálnych, klavikulárnych svalov;
• bočné natiahnutie krčnej chrbtice.

Pasívne svaly: umiestnené na opačnej strane od aktívneho sternocleidomastoidu a šikmého, ale od stredovej čiary.

• denné pohyby pri žuvaní jedla pomocou telefónu, keď je potrebné rovnomerne zaťažovať nie jednu stranu, ale oboje;
• bočné izometrické cvičenia.

Odchýlka 7: nerovnomerné ramená

Vyjadruje sa tým, že jedno rameno je nižšie ako druhé.

Pohyblivé svaly: lichobežníkový, tiahnuci sa od zadnej časti krku po ramenný pletenec, na vyvýšenej časti ramenného pletenca.

• uvoľňovanie myofasciálneho self-neck;
• bočné natiahnutie krčnej chrbtice.

Pasívne svaly: zúbkované predné, prebiehajúce pod prsnou časťou, začínajúce od hornej časti rebier a končiace na lopatkách.

Opraviť "zakrivenie" ramenného pletenca neumožňuje špeciálne cvičenia, ale každodenné rutinné úlohy. Pri použití smartfónu, zdvíhania a radenia váh, žuvania jedla je potrebné rovnomerne rozložiť záťaž. Okrem toho robí dobre s jednou rukou v bloku (top) pomáha.

Odchýlka 8: Hip Distortion

Je to odchýlka, keď je jeden bedrový kĺb (na ľavej alebo pravej strane) vyšší ako druhý. Takáto chyba často vyvoláva dojem, že jedna noha je kratšia ako druhá.

Aktívne svaly sú: štvorcové bedrové a zodpovedné za vyrovnanie chrbtice na strane, ktorá je vyššia, rovnako ako vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly, abducent boky. Tkanivá kolien, členkov, ramenného pletiva, pásu a krku môžu byť tiež nadmerne aktívne.

Stretch tieto svaly umožňujú cvičenie:

• napínanie a samovoľné uvoľňovanie ileálneho tibiálneho traktu;
• natiahnutie bežcov, gluteus svalov z miesta sedenia;
• na krútení ležať.

Mali by ste tiež vykonávať „najlepšie strečing na svete“ a strečing tanečníkov.

Neaktívne svaly môžu byť odlišné. Všetko závisí od konkrétnej situácie, ale tieto hnutia vo všeobecnosti posilňujú:

• zaťaženie nôh;
• viacnásobné opakované cvičenia vrátane plyometrického tréningu a behu.

Takéto cvičenia pomáhajú vyrovnať panvu, ako aj znížiť pravdepodobnosť poranenia bedrovej, kolennej, stehnovej a členkovej kosti.

Základná analýza skreslenia postoja: chodidiel a členkov

Často sa v dôsledku problémov so svalmi dolných končatín vyvíja.

Nohy a členky majú tiež správnu polohu, odchýlka od ktorej vedie k sklonu. Ak sú správne umiestnené, členky s nohami sa tešia. Zvyšné odchýlky už nie sú normou. Existuje niekoľko posturálnych abnormalít v členkoch a nohách. Keď sú identifikované, mali by ste začať cvičiť, ktoré posilňujú svaly, a tiež vykonávať strečing.

Odchýlka 9: Nohy sa obrátili dovnútra

Ponožky sú otočené do centrálnej časti tela a nie sú nasmerované dopredu.

Hyperaktívne svaly: vonkajšie femorálne - sitko najširšej fascie.

Natiahnutie vonkajšieho svalu stehien umožňuje natiahnutie a nezávislé uvoľnenie svalov iliopsoas.

Pasívne svaly: malý a veľký gluteus.

Na posilnenie týchto svalových skupín je potrebné vykonať bočný prienik, drepy a zadok. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomocou fitness pásky, ktorá sa drží na bokoch v posledných dvoch pohyboch.

Odchýlka 10: Jedna alebo obe nohy sú vypnuté

Jedna alebo obe ponožky sa otáčajú v opačnom smere od strednej časti tela.

Nadmerné svalové skupiny: vonkajšie hlboké rotácie, ktoré sa nachádzajú hlboko v stehenných svaloch a spájajú stehno a kríž, hrušku.

Nasledujúce cvičenia vám umožnia relaxovať a natiahnuť tieto svaly:

• myofasciálne nezávislé uvoľnenie a natiahnutie svalov ileo-tibiálneho traktu;
• skrútenie ležania;
• natiahnutie svalstva gluteus pri sedení;
• myofasciálne nezávislé uvoľnenie na hruškovitom svalstve;
• tanečníci.

Neaktívne svalové skupiny: šikmé a flexory femorálnych svalov.

• cvičenia na kukly;
• závesné nohy;
• skladací fitball.

Všeobecné odporúčania

Po fotografovaní sa uistite, že ste starostlivo analyzovali polohu tela, dávajte pozor na nohy, členky, hlavu, ramená a bedrové kĺby. Ak sa zistia akékoľvek abnormality, je potrebné zapojiť sa do posilňovania a rozťahovania svalových hyperaktívnych a neaktívnych skupín.

Odporúčané, v závislosti od zisteného problému, pohyb musí byť zahrnutý do vášho zvyčajného tréningového plánu. Ľudia, ktorí trpia krížovým syndrómom, by mali vykonávať úder a únos ramena v deň, keď pracujú na chrbte. Toto zaťaženie by malo byť vykonané aspoň 3 cykly 8-12 opakovaní.

Odporúča sa absolvovať cvičenia na statické strečing. Mali by sa vykonávať s malým stresom. Hlavnou vecou je nepreháňať to. Žiadna bolesť by nemala byť. Pri statickom natiahnutí by ste mali zaujať polohu od 15 do 30 sekúnd. Optimálny počet opakovaní je 3-5.

Dodržiavanie týchto odporúčaní umožňuje v relatívne krátkom čase zlepšiť nielen vzhľad, ale aj vašu vlastnú pohodu. Vzostup a športový výkon. Tí, ktorí zdvíhajú závažia, budú schopní vziať veľké váhy.

6 cvičení na správne držanie tela

Dlhodobé ignorovanie slouchingu vedie k vážnym problémom. Každých 2,5 centimetrov, na ktoré hlava vyčnieva z normálnej polohy, prináša ďalších 4,5 kg zaťaženia na hornú časť chrbta a krku. Ak hlava váži 5 kg a je posunutá dopredu ramenným pletencom o 7,5 cm, celkové zaťaženie je vykonané ramenným pletencom o 7,5 cm, celkové zaťaženie je asi 18,5 kg. Ukazuje sa teda, že osoba, ktorá robí absolútne akýkoľvek pohyb, zažíva dodatočný tlak trikrát viac ako ten, ktorý má správne držanie tela.

Ignorovanie sklonu vedie k chronickej bolesti. Stojace pri počítači so zaobleným chrbtom, stojace v ohnutej polohe, nepohodlné držanie tela počas spánku vedie k vyčerpávajúcej bolesti.

Prirodzené zakrivenie v spodnej časti chrbta je nevyhnutné na ochranu dolnej časti chrbta pred bolesťou. Je to tlmiaci prvok, vďaka ktorému je hmotnosť ľudského tela rovnomerne rozložená v chrbtici a nie je sústredená v žiadnej oblasti. A ak existujú bolestivé pocity, znamená to, že je potrebné napraviť posturálne skreslenie.

Ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa väčšinou v sede, stačí sa pohybovať viac a chodiť. Okrem toho je potrebné pravidelne vykonávať šesť regeneračných jednoduchých cvikov, ktoré umožnia uvoľnenie a posilnenie svalov, a tým aj ohyb.

Lisovanie brady

Je to cvičenie, ktoré pomáha korigovať držanie tela, ak je hlava tlačená dopredu, pretože dokonale posilňuje krčné svaly.

Cvičenie sa vykonáva buď v sede alebo v stoji. Ramená sú otočené a spustené. Pozerajú sa dopredu, rovno dopredu a potom si položia dva prsty na bradu a mierne ju zastrčia, pričom súčasne držia hlavu. Oneskorenie v akceptovanej polohe na 3-5 sekúnd a relax. Vykonajte aspoň 10 opakovaní.

Stlačte ho tak, aby sa vytvorila druhá brada. Čím ťažšie je tlačiť, tým lepšie. Toto cvičenie môže byť vykonané aj keď len sedí v aute. Počet opakovaní v čase by sa mal zvýšiť na 15-20.

Zdvihne ruky pri stene

Späť na stenu. Nohy sú nastavené na šírku 10 cm. Chrbát, hlava, zadok pritlačené k stene. Ramená ohnuté v kĺboch ​​lakťov, zdvihnite. Plecia by mali byť rovnobežné s povrchom podlahy, lopatkami - pritlačené k sebe navzájom, pričom tvoria zdanie latinského písmena "W". Pozícia sa drží na tri sekundy.

Ďalej, ruky zdvihnúť a narovnať, kým sa dostanete latinské "Y". Ramená by nemali byť v kontakte s uškami. Urobte aspoň 2 až 3 sady 10 opakovaní, trvajte 3 sekundy, najprv v pozícii „W“ a potom zdvihnite ruky do polohy „Y“.

Strečing vo dverách

Je to cvičenie, ktoré pomáha uvoľniť napäté prsné svaly.

Staňte sa vo dverách. Natiahnite rameno rovnobežne s podlahou, ohnite lakte. Prsty by mali smerovať nahor. Rukou na dvere.

Skloňte sa smerom k natiahnutej ruke, stlačte a podržte ho na svahu dverí od 7 do 10 sekúnd.

Prestaňte tlačiť. Zatlačte ruku na dverový zámok a súčasne pritlačte hrudník dopredu tak, aby presahoval úroveň dverí. Natiahnutie na každej strane 2-3 krát.

Strečing flexor bedra

Dostaňte sa na pravé koleno. Ľavá noha pred ním. Prsty sa pritlačili k podlahe. Dlaň sa umiestni na koleno ľavej nohy a tlačí panvu dopredu, pričom sa zastaví len vtedy, keď je v ohyboch bokov cítiť napätie. Napätie brušných svalov a vziať panvu trochu. Brady sú držané rovnobežne s podlahou. Zostaňte v prijatej polohe od 20 do 30 sekúnd a potom zmeňte smer.

Gumový ťah v tvare X

Vykonáva sa pomocou ďasien a pomáha posilňovať horné chrbtové svaly. Najmä toto cvičenie pomáha zlepšiť tón diamantu-tvarované svaly, ktoré sú umiestnené medzi lopatkami.

Sedia na podlahe a natiahnu si nohy pred seba. Na nohách upevnite stred elastickej pásky a kríža na koncoch tak, aby tvorili písmeno „X“, a konce pásky, držané v rukách, sa rozprestierajú od seba a potom sa vytiahnu do bokov, ohýbajúc ramená na lakťoch. Ruky smerujú nahor. Oneskorené a pomaly sa vracajú do východiskovej polohy. Vykonajte tri cykly 8-12 opakovaní.

Trakcia v tvare V

V roku 2013, SSCPNM - Škandinávska spoločnosť klinickej fyziológie a nukleárnej medicíny uskutočnila štúdiu, ktorá ukázala, že vykonávanie tohto jednoduchého, jednoduchého cvičenia na pásku po dobu piatich dní, dve minúty, nielen zlepšuje držanie tela, ale tiež znižuje bolesť v ramenách a krku.

Staňte sa jedným krokom dopredu. Vezmite buď držadlá alebo konce expandéra. Ruky sa zdvihnú a mierne vychýlia pod uhlom približne 30 stupňov od tela v rôznych smeroch.

Lakte nie sú neporaziteľné, ale držia sa trochu ohnuté, držia sa na úrovni ramena. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Zadná časť cvičenia by mala zostať rovná a lopatky by mali smerovať nadol. Na to, ako to výskum ukázal, potrebujete dve minúty denne aspoň päťkrát týždenne.

6 cvikov na vyrovnanie polohy u dospelých

Problémom s držaním tela sú nielen tí, ktorí vedú prevažne sedavý životný štýl, ale aj ľudia, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu. Je to kvôli nedostatku pozornosti venovanej polohe tela pri opustení fitness centra. Dokonca aj Joe Holden, koučujúci S 10 a Nike, hovorí, že bolesť alebo problémy, ktoré sa vyskytli pri pohybe, môžu znamenať problémy s držaním tela. Podľa neho postačuje na to, aby sa zistilo, ktoré svaly sú oslabené a ktoré sú naopak napäté. Samozrejme nehovoríme o korekcii držania tela do ideálnej polohy, ale zlepšenie polohy tela bude mať v každom prípade pozitívny vplyv na výsledky tréningu a všeobecnej pohody, keď bolesť chrbta a krku nebude zasahovať do športového poľa ani do každodenného života. života.

Posilnenie a rozťahovanie hrudníka cvičenia pomáhajú napraviť situáciu. Holden nielen radí, aby sa pozrel na jeho postoj, ale ponúka aj účinné cvičenia na nápravu nerovnováhy v polohe tela. Komplex zahŕňa ako strečing, tak posilňovacie pohyby, to znamená, že zahŕňa aktívne a pasívne svalové skupiny. Tieto cvičenia sú ideálne nielen pre tých, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu, ale tiež vedú väčšinou sedavý spôsob života, trávia veľa času pri počítači.

Kubánsky bench press

prevedenie:

1. Nohy sú nastavené na šírku bokov. V rukách nad boky držte ľahké činky. Počiatočná poloha je podobná východiskovej polohe, ktorá sa berie pri naklonení.
2. Uistite sa, že chrbát je v rovine, a spustené ruky boli mierne nad kolenami.
3. Lakte pôsobia na horné svalstvo chrbta nasadené dozadu, až kým sa neobjaví písmeno "T".
4. Ruky hore. Zadržaný v tejto polohe a potom potiahnite obe ruky pred sebou a potom k ušiam.
5. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Vykonajte tri cykly s ôsmimi opakovaniami.

plavec

prevedenie:

1. Ľahnite si na žalúdok. Vytiahnite nohy a ruky a vytvorte jednu čiaru. Pozerajte sa dopredu alebo nadol. Hlava je udržiavaná v neutrálnej polohe.
2. Ruky sa pohybujú od seba a dole, čo robí pohyb podobný tomu, čo robia pri plávaní. Vráťte ruky do východiskovej polohy.

Cvičenie by sa malo vykonávať pomocou stredných a širokých chrbtových svalov. Ramená pri pohybe by mali byť uvoľnené.

Musíte urobiť aspoň tri sady ôsmich opakovaní.

Vonkajšia rotácia ramien

prevedenie:

1. Činky sa prijímajú v oboch rukách. Alternatívou je použitie elastického pásu, ktorý zalomí ramená, ale bez silného zaťaženia.
2. Ladoshki vzhliadol. Lakte ohnuté a pritlačené k telu. Palmy sú zatiahnuté tak, že ramená sú úplne vypnuté.
3. Zadné ruky sa vracajú pomaly a bez napätia.

Teplo, ktoré sa cíti v ramenách a chrbte, indikuje správnosť cvičenia.

Urobte 10 opakovaní v 3 cykloch.

Zadné otvory v tvare písmena T

prevedenie:

1. Sadnite si na stoličku alebo lavičku.
2. Ruky na krk. Lakte sú zároveň čo najbližšie k sebe.
3. Hrudný kôš sa zdvihne a lakte sa ohnú, čím sa tento pohyb spôsobí hornými chrbtovými svalmi.
4. Je potrebné zabezpečiť, aby bedra nebola klenutá.

Musíte urobiť 3 sady 8-12 opakovaní.

Chôdza farmára

prevedenie:

1. V ich rukách berú činky a spustia ich do strán. Ramená by sa mali spustiť a odložiť od uší.
2. Napínanie tela, choďte vpred čo najpresnejšie.
3. Prejdite z 27 na 45 metrov a potom zastavte a odpočiňte.

Urobte si 5 až 8 prechádzok.

prevedenie:

1. Oboma rukami si vezmite činku alebo váhu.
2. Shell drží pred hrudníkom.
3. Činka (hmotnosť) sa zdvihne nahor, otočí sa váhou okolo hlavy a vráti sa do pôvodnej polohy.
4. Lopatky ťahajú dozadu a dole. Hlava je držaná vertikálne a krk je v neutrálnej polohe.

Na každej strane vykonajte 10 otáčok. Takéto opakovania robia aspoň 3.

Zhrnutie

Nesprávne držanie tela ovplyvňuje nielen sebaúctu človeka, ale zvyšuje aj zaťaženie pohybového aparátu, čo vedie k mnohým problémom v budúcnosti. Aby ste sa necítili nepohodlne kvôli svalovaniu a nepociťovali bolestivé pocity v hornej a dolnej časti chrbta, stačí urobiť malý test fotografovaním a potom si vybrať vhodné cvičenia pre seba, posilniť ich a natiahnuť ďalšie svalové skupiny.