Gymnastika pre chrbticu: tri jednoduché cvičenia

Gymnastika pre chrbticu. Naša chrbtica je pod tlakom po celý deň, a sedavý spôsob života, nadváha a stres tiež podkopávajú jeho zdravie. Preto lekári na celom svete hovoria o dôležitosti gymnastiky pre chrbticu. Musíte to robiť denne, a niektoré cvičenia niekoľkokrát denne. Nebojte sa, sú tak jednoduché, ako sú efektívne!

Varovanie! Než začnete cvičiť na chrbte, mali by ste urobiť základné cvičenie. To je nevyhnutné, aby sa svaly zahriali, bunky sú nasýtené kyslíkom a zlepšuje sa krvný obeh. Keď robíte gymnastiku pre chrbát, nemali by ste cítiť nadmerné napätie a tým viac bolesť. A aj keď táto gymnastika je považovaná za terapeutickú, v prítomnosti závažných ochorení chrbtice, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním.

Gymnastika pre chrbticu. Číslo cvičenia 1

Vstaňte na všetky štyri. Ako ste vdychovať, ohnite chrbát čo najviac. Udržujte hlavu rovno a teší sa pred vami. Držíte dych a postavte sa na niekoľko sekúnd. Na výdychu, zdvihnite chrbát hore, rovnako ako mačky, ako by zaokrúhlenie chrbtice. Hlava nadol, stlačte bradu na hrudník. Opäť zmrazte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Toto cvičenie tiahne chrbticu, trénuje brušné svaly.

Gymnastika pre chrbticu. Cvičenie číslo 2

Lež na bruchu. Poloha nôh v takej vzdialenosti od seba, ako vám najviac vyhovuje. So zdravým chrbtom by ste ich mali držať pohromade. Ruky sa trú o podlahu v úrovni ramien. Pri vdychovaní začnite jemne zdvíhať telo, opierajúce sa o ruky. Najprv zdvihnite hlavu, potom hrudník a brucho. Keď sú ramená takmer rovné, niekoľko sekúnd zmrazte. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie nielen posilňuje svaly chrbta a ramien, ale má tiež pozitívny vplyv na prácu zažívacieho systému.

Gymnastika pre chrbticu. Cvičenie číslo 3

Toto cvičenie je známe ako skvelý spôsob, ako posilniť gluteálne svaly. Okrem toho zmierňuje únavu chrbta, normalizuje činnosť štítnej žľazy, zlepšuje krvný obeh.

Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohy na kolenách. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, dlane dole. Pri vdýchnutí nadvihnite boky tak, ako môžete bez zbytočného stresu. Hlava je pritlačená k hrudi. Stojte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Je dôležité, aby sa ruky nerozptyľovali po stranách, musia byť jasne umiestnené pozdĺž trupu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Toto je len malá časť požadovaných cvičení chrbta. Ak ich však vykonávate denne, chrbtica bude podstatne zdravšia.

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psychológ-dietetik). Pomáham ľuďom, aby sa stali štíhlymi, naučili sa jesť správne, zbavili sa závislosti na sladkostiach, prejedania sa a psychickej závislosti na potravinách.

Populárne gymnastické komplexy pre chrbticu od najlepších autorov

Bolesti chrbtice, osteochondróza, skolióza a iné problémy so chrbtom sa môžu vyskytnúť v každom veku, dokonca aj u detí. Každý, kto pracuje v kancelárii v sedavej práci, bez toho, aby zmenil pozíciu alebo dokonca robil cvičenia, je vystavený riziku problémov s chrbticou. Aby sa v budúcnosti nevyskytli problémy s chrbtom alebo aby sa vyhladili existujúce problémy, je gymnastika pre chrbticu vynikajúcou voľbou.

Ako si vybrať gymnastiku

Existuje viac ako 30 druhov gymnastiky, ale pred výberom niektorého z nich je potrebné zvážiť klady a zápory a poraďte sa so svojím lekárom.

Ďalej by ste mali vychádzať z toho, čo sledujete - jednoducho prevencie alebo zotavenia z choroby. Treba mať na pamäti, že časť chorôb chrbtice neumožňuje žiadne zaťaženie, dokonca aj jednoduché cvičenia doma môžu spôsobiť nenapraviteľné škody. Na druhej strane, zdravie chrbtice závisí priamo na pohybe a dlhodobej stagnácii jej nepriateľa.

Ak máte bolesti chrbta alebo obmedzenú pohyblivosť rôznych častí chrbtice, ako aj iné poruchy, gymnastika by mala byť zvolená presne pod dohľadom lekára.

Bezpečnostné pravidlá

Existuje niekoľko zákazov:

V prípade problému s hrudnou oblasťou a spodnou časťou chrbta nie je možné urobiť zákrut a ostrý ohyb. V niektorých prípadoch je zakázané nakláňať sa určitým smerom, napríklad len dopredu alebo len dozadu.
V prípade problémov v oblasti krčka maternice nie je možné uskutočniť náhle pohyby hlavy, čo vyvoláva závraty a zvýšenie tlaku.
Nezačínajte okamžite s ťažkými cvičeniami, zárukou zdravia v systematickom prístupe s postupnou komplikáciou. Prudký nárast zaťaženia môže spôsobiť zvýšenú bolesť.

Populárne metódy hojenia chrbtice

Existuje mnoho typov gymnastiky, stojí za to zvážiť tie najobľúbenejšie.

Gymnastika Norbekova

Zakladateľom tejto techniky je Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, autor mnohých kníh o alternatívnej medicíne. Autor najprv zažil svoju vlastnú metódu. Každoročne sa zlepšovala s pomocou lekárov a špecialistov v alternatívnej medicíne. Veľký počet pacientov, ktorí získali zdravie s pomocou Norbekovovej gymnastiky, je dôkazom jeho účinnosti.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastika pre chrbticu Norbekova je cvičením pre kĺby, ktorých cieľom je vypracovať všetky kĺby v ľudskom tele. Cvičenia sú jednoduché, zapamätať si ich, len niekoľko opakovaní, najdôležitejšie je dodržiavať odporúčania Norbekova na dosiahnutie požadovaného efektu.

Vývoj krčnej chrbtice:

Všetky tieto cvičenia je potrebné vykonať hladko, bez náhlych pohybov!
Nakloňte bradu dopredu. Potom napnite krk a potom znovu relaxujte. Nakloňte hlavu dozadu, vytiahnite bradu až k stropu, potom namáhajte a relaxujte. Alternatívne nakloňte hlavu doprava a doľava, ramená by mali byť nehybné. Opäť nakloňte hlavu dozadu a otočte ju rôznymi smermi. Urobte to isté znížením brady.
Krútenie krku. Pomaly otáčajte hlavou doprava a potom doľava.
Môžete absolvovať gymnastiku na krk s kruhovými pohybmi hlavy.

Vývoj hrudníka:

Poznámka: hrudné cvičenia sa vykonávajú s rovným chrbtom, pokiaľ nie je uvedené inak.

Dajte ruky do zámky, natiahnite ich pred seba, nasmerujte ramená bez toho, aby ste sa opierali. Urobte to isté, zatiahnite ruky za chrbát. Urobte to striedavo, striedavo cvičenie s relaxáciou.
Natiahnite ruky na podlahu bez toho, aby ste si sklopili chrbát, a na chvíľu zostaňte v tejto polohe. Potom sa natiahnite a zdvihnite ramená tak vysoko, ako môžete. Na konci otočte ramená dopredu a dozadu.
S lakťami od seba rovnobežne k podlahe sa dotýkajte rúk rukami. Postupne otáčajte telo doprava, pričom sa nepohybujete v páse. Pokúste sa obrátiť na maximum. Zopakujte ťah, ale doľava.
Rozprestrite svoje ruky, ako keby ste pokrývali veľkú guľu s hlavou naklonenou dopredu. Potom položte ruky za chrbát a súčasne by sa mala vytiahnuť hlava a hrudník. Ohýbajte ruku do lakťa, otočte jej hlavu. Sledujte svoju pozíciu. Akonáhle budete cítiť mierny úsek, zmeňte ruku. Po cvičení otočte ramená.
Odpočívajte päste na spodnej časti chrbta a položte lakte späť, vyklenutie kostrčovej kosti dopredu, trochu si zložte chrbát.
Nohy šírka ramien, prsty na pleciach. Odbočte doprava a nechajte celé telo, vrátane spodnej časti chrbta.

Vývoj bedrovej chrbtice

Rozprestierajte nohy voľne, mierne ohnuté na kolenách, smerujte panvu smerom nahor a mierne ohýbajte dozadu. Spustite kruhové pohyby bokov na pravej a ľavej strane. Cvičenie bude vyžadovať udržateľnosť.
Krúti na bedrá. Striedajte sa na boky, ale teraz spolu s telom zapájajte aj nohy, ponechávajúc len nohy.
Ďalšia verzia tohto cvičenia (nohy stále): ruky na ramenách, telo naklonené nabok, striedajú sa z tejto pozície. Podobne môžete urobiť, opierajúc sa o bývanie.

Cvičenia Herman Tyukhtin

Nemecký Tyukhtin je manuálny terapeut a kandidát lekárskych vied. Navrhovaná liečebná gymnastika pre chrbticu rozvíja oblasť krčka maternice a plní úlohu rozcvičky, ktorá je dobre vykonaná pred rannými cvičeniami.

Táto jemná séria cvikov od Tyukhtinu pomáha vyrovnať sa s osteochondrózou krčka maternice, normalizuje krvný obeh a je tiež prevenciou ochorení hrdla, zároveň umožňuje odstrániť druhú bradu, ak je prítomná.

Otočte hlavu doľava a doprava čo najďalej. Zamknite každú otáčku na niekoľko sekúnd.
Ohnite hlavu dopredu a dozadu, dotýkajte sa hrudníka bradou. Pri naklápaní dozadu nie je nutná spätná hlava.
Pomaly nakloňte hlavu k ramenu, potom k jednému, potom k druhému. Musíte cítiť, ako sa svaly natiahnu. Nepokúšajte sa dať hlavu na rameno, robiť všetko hladko a opatrne.
Vytiahnite bradu dopredu a otočte ju doľava a doprava. Napnite krkom.
Vráťte hlavu z jedného ramena na druhý, vaša brada by mala byť spustená tak, aby ste cítili tlak z hrdla.

Tieto cvičenia sú vynikajúcim rozcvičkom nielen pre krčnú chrbticu, ale aj pre ramenné svaly.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika pre autorstvo chrbtice Dr. Bubnovského - komplex nazývaný kinezioterapia. Tento koncept zahŕňa gymnastiku, výživu, dýchanie a vodné procedúry.

Existuje viac ako 100 centier, kde pod dohľadom vyškolených inštruktorov môžete zlepšiť svoje zdravie, ale môžete robiť gymnastiku pomocou Bubnovského metódy doma. Základom tejto posilňovne je posilnenie chrbtových svalov.

Je to šetrná metóda na zlepšenie zdravia chrbtice a chrbta vo všeobecnosti. Zvyčajne sa pri ochoreniach chrbtice navrhuje obmedzenie aktivity, čo však môže zhoršiť prietok krvi. Gymnastika Bubnovsky určená na zvýšenie pružnosti svalov a väzov.

Zahŕňa vykonávanie viet od jednoduchých až po zložité. Hlavnou vecou je dôsledné a rovnomerné rozloženie zaťaženia chrbtice.

Dostaňte sa na všetky štyri a relaxujte.
Stojím na všetkých štyroch, ako budete vydýchať, ohnite chrbtom nahor. Počas inhalácie sa ohnite smerom k podlahe. Robte cvičenie hladko a bez namáhania chrbta.
Z pozície na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe, a potom ju vytiahnite dopredu, rovnanie, skúste sedieť čo najnižšie. Ľavá noha zostáva ohnutá.
Ak pociťujete bolesť počas natiahnutia, je to normálne.
Na všetkých štyroch miestach ťahajte trup dopredu a snažte sa udržať chrbát rovno.
Poloha je rovnaká, ohnite lakte. Pri vdychovaní znížte trup na podlahu, zatiaľ čo výdych by sa mal dotýkať päty. Cvičenie môže byť pre vás ťažké, takže najprv to urobte 5 krát.
Práca s brušnými svalmi. Ležiac na chrbte, ohýbajte nohy, ruky by mali byť položené za hlavu. Stlačte hrudnú bradu. Cieľom cvičenia je dosiahnuť kolená s lakťami. Robte, kým necítite napätie v tlači.
Leží na chrbte, len roztiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite zadok z podlahy tak vysoko, ako je to len možné, pri vdychovaní ho spustíte.
Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na bruchu, ramená vysunuté dopredu. Počas vdychovania súčasne zdvihnite ruky a nohy, pričom vydýchnite, spustite ho na podlahu. Cvičenie je fyzicky veľmi ťažké pre začiatočníkov, ale účinné pri posilňovaní svalov chrbta.
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať elastický obväz. Postav sa na jeho nohy a jeho ruky držia druhý koniec. Zdvihnite ruky 15 krát, čím je obväz pevnejší, tým lepšie.

Po každom cvičení si dajte studenú sprchu.

Gymnastika Aikune

Aikune je gymnastika pôvodom z Kazachstanu, v našej krajine sa stala populárnou od roku 1998. Tento systém existuje už tisíce rokov a počas tejto doby absorboval viac ako 10 000 cvičení.

Cvičenia pre chrbát:

Všetky cvičenia sa vykonávajú počas sedenia na stoličke, priemerná dĺžka každého cvičenia je 3-5 minút.
Položte nohu na šírku panvových kostí, držte chrbát rovno, ohnite sa v páse. Sedieť takhle 3 minúty, ak je bolesť, musíte ju vydržať. Pri lordóze sa toto cvičenie neodporúča. V procese cvičenia je chrbtica natiahnutá, brušné svaly sú napäté, dochádza k vlastnej masáži orgánov. Toto cvičenie sa vykonáva ako príprava na ďalšie zložitejšie cvičenia. Kazašská gymnastika vám dokonca umožní natiahnuť sa o 1-2 cm na výšku, pretože chrbtica sa počas cvičenia mierne roztiahne a natiahne. Ako je zdôraznené celé telo, objavuje sa zaťaženie bočných svalov. Všetky časti tela sú spracované, nielen chrbtica.
Po ukončení predchádzajúceho cvičenia prejdite na ďalšie. Zostať v rovnakej polohe začnú spájať lopatky. To bude fungovať hrudnej chrbtice a svalov celého ramenného pletenca.
S chrbtom rovno, znížiť lopatky nadol. Navonok sa môže zdať, že cvičenia sa navzájom nelíšia, ale z vašich pocitov pochopíte, že to tak nie je.

Gymnastika Nishi

Katsuzu Nishi vynašiel svoj vlastný systém obnovy chrbtice. Gymnastika svojou metódou má svoje vlastné princípy, ako aj celkové zotavenie tela. Niektoré sú cvičenia a niektoré sú všeobecné smernice.

Šesť základných princípov Niche:

Pevné lôžko Najlepší povrch chrbtice podľa Nishi je podlaha. Spanie na tvrdých povrchoch zlepšuje krvný obeh vo všetkých orgánoch a systémoch.
Žiadne mäkké a vysoké vankúše, to je škodlivé pre krčnej chrbtice. Najlepšia možnosť je vankúš pod krk.
Gymnastika je prevencia skoliózy. Leží na zemi a drží ruky za hlavou. Ruky idú doprava, ľavá päta doľava a naopak - ruky doľava, pravá päta doprava. Toto nie je samotné cvičenie, ale len príprava. Stlačte nohy s chrbticou na podlahu a... vibrujte! Podľa Niche, je to veľmi užitočné pre čistenie buniek.
Leží na zemi, zdvihnite ruky a nohy paralelne k sebe a rýchlo ich potriaste. Toto cvičenie zlepší krvný obeh.
Ľahnite si na podlahu, pod hlavu položte valček alebo tvrdú podložku, položte si nohy a potom prsty. Stlačte prstami na seba a potom relaxujte. Urobte to isté s dlaňami. Vytiahnite zavreté ruky nahor a začnite viesť nad hlavu a telo k pásu a potom späť. Urobte to isté s nohami, pohybujte ich hore a dole. Potom komplikujte cvičenie a zároveň zdvihnite ruky a nohy. Potom si pokojne ľahnite. Natiahnite dlane nahor a snažte sa pohnúť kolenami čo najďalej. Zostaňte v tejto polohe 10 minút.
Sadnite si na päty a začnite zdvíhať ramená na uši, urobte to 10 krát. Roztiahnite ruky pred sebou na úrovni hrudníka a odvráťte sa od nich, potom zdvihnite ruky a pozrite sa striedavo na každé rameno. Toto cvičenie sa musí vykonať po každom z nasledujúcich prípadov:

nakloňte hlavu doprava, potom k ľavému ramenu;
nakloňte hlavu dopredu a dozadu;
nakloňte hlavu doprava a prevráťte sa chrbtom doľava, urobte to isté v opačnom smere;
zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch, nakloňte hlavu dozadu a pohybujte lakťami za chrbtom, bradu by ste mali vytiahnuť nahor;
sedenie na okraji stoličky, hojdanie v rôznych smeroch, zatiahnutie a trčanie žalúdka po dobu 10 minút.

Existujú niektoré systémy cvičení, ktoré sa nedajú opakovať doma, alebo je lepšie vidieť ich raz vo videu, aby ste lepšie porozumeli, než aby sme sa pokúsili porozumieť komplexným opisom.

Trochu o Qigong

Qigong je tradičná čínska gymnastika. Čínski mudrci verili, že zdravie chrbtice je zárukou zdravia celého organizmu. Verí sa, že vykonávaním qigongových cvičení obnovujete prirodzené prúdy vitálnej energie v tele.

Gymnastika Qigong je indikovaná pre zranenia a choroby pohybového aparátu.

Qigong sa neodporúča pre nezávislé štúdium a používanie, nie je možné vykonávať cvičenia bez skúseného trénera. Prinajmenšom budete vykonávať cvičenia nesprávne, maximálne poškodíte vaše zdravie. Využitie qigongu na zotavenie si vyžaduje nielen fyzické cvičenia, ale aj zmenu životného štýlu a myslenia. Ak chcete praktizovať qigong, nájdite skúseného mentora.

Môžete získať predstavu o qigongu, vypočuť si znalecký posudok a naučiť sa hlavné ciele tejto gymnastiky sledovaním videa nižšie:

Gymnastika Popova

Ako sa ukázalo, dvaja lekári Popov vyvinuli gymnastiku chrbtice naraz, ich metódy sa navzájom líšia, ale oba komplexy sú veľmi účinné.

Petr Popov je známy traumatológ, ako aj uznávaný odborník v oblasti manuálnej terapie. Má bohaté skúsenosti s prácou s atlétmi a stal sa slávnym, keď v čo najkratšom čase dal holandského lyžiara na nohy, ktorý utrpel vážne zranenie. Gymnastika, vyvinutá Petrom Popovom, je založená na mikromotion, ktorý vám umožní vypracovať všetky, dokonca aj tie neprístupné časti tela. Cvičenie je jednoduché vykonávať doma.

Jurij Popov - kandidát biologických vied. Ponúka svoju techniku. Jeho metóda je viac teoretická ako praktická, ale nie menej účinná. Jurij Popov verí, že všetky problémy s chrbticou ľudí sú dôsledkom vzpriamenej chôdze. Jeho gymnastika obsahuje súbor 19 cvikov, z ktorých väčšina sa vykonáva ležať. Vykonáva sa dvakrát denne, okrem toho je potrebné dodržiavať diétu: môžete jesť iba od 11 do 18 hodín a raz týždenne rýchlo bez vody. Prax ukazuje, že technika Dr. Popova lieči choroby krčnej chrbtice a osteochondrózy, ktoré sa objavujú v iných oddeleniach.

Komplex gymnastických cvičení Demenshin

Popíšte gymnastiku, ktorá ponúka Demenshin, nedáva zmysel, pretože je to celý zdravotnícky systém. V ňom je veľká pozornosť venovaná pozitívnej nálade, viere v omladenie a zdravie, a emocionálne zvýšenie. Osobitná pozornosť je venovaná masáži biologicky aktívnych bodov, vývoju každého kĺbu. Ak chcete sa zoznámiť so systémom Demenshina lepšie vám video.

Lekárska gymnastika pre ochorenia chrbtice

Mnohí z nás zažili bolesti chrbta. Dôvodom môžu byť chronické zranenia, sedavý spôsob života, zlá ekológia, rôzne choroby, dedičnosť, nezdravá strava, následky infekcií. Pre lekárov, s odkazom na nedostatok času, nikto nie je v zhone ísť. Existuje však spôsob, ako vyriešiť tento problém, ktorý netrvá veľa času, nevyžaduje značné materiálne náklady, špeciálne vybavenie, lekárske znalosti a odborné zručnosti.

Lekárska gymnastika pre chrbticu môže nielen zmierniť bolesť, ale aj zlepšiť telo ako celok.

Takýto fyzický výkon môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek a telesnú zdatnosť.

Základné princípy gymnastiky: výhody pre telo

Fyzikálna terapia chrbtice je špecifická, nevyhnutná pre takmer každého, komplex fyzických cvičení zameraných na prevenciu a liečbu ochorení chrbta.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, každodenne spôsobujeme nenapraviteľné škody na našej chrbtici: nesledujeme našu pozíciu, nehráme šport, nepoznáme spánkové vzory, zle jeme. Tu vznikajú všetky problémy. Aby sme sa ich čiastočne alebo úplne zbavili, potrebujeme integrovaný prístup, zmeny životného štýlu a samozrejme šport.

Bubnovsky: "Lacný produkt # 1 na obnovenie normálneho prekrvenia kĺbov." Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, len raz denne. "

Základné princípy, ktoré by sa mali dodržiavať pred nástupom do tried:

Výber miesta na cvičenie. Nič by vás nemalo rušiť. Predtým, ako začnete vzduchovať, miestnosť, v ktorej budete zamestnaný. Teplota by mala byť pohodlná;
Vyberte si pre seba pohodlný, neobmedzujúci pohybový oblek (lepšie športy). Oblečenie musí byť prispôsobené, aby sa zmestilo;
Môžete si kúpiť podložka na jógu, čo vám umožní pohodlne vykonávať cvičenia v polohe na bruchu a pogumovaný povrch vám nedovolí kĺzať;
Vždy začnite s rozcvičkou. Nech je to pochod, kruhové pohyby hlavy, panvy, rúk a nôh. Tým sa telo zahreje, pripraví ho na vážnejšie zaťaženie. Trvanie - 5-10 minút;
Robíme to merane, pomaly. Vyhnite sa náhlym nárazom;
Ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť toto alebo také cvičenie, potom ho preskočte: nemali by ste to robiť násilím;
Počas gymnastiky by nemala byť príliš veľa bolesti! Ak sa to stane, je lepšie cvičenie ukončiť a poradiť sa s lekárom, aby ste zistili dôvody;
Sledujte svoju pozíciu. Chrbát je rovný, lopatky sú trochu sploštené - to je dôležitá podmienka pre správny výkon cvičení;
Nezabudnite dýchať, v žiadnom prípade nedržte dych! Možno kombinovať s dychovými cvičeniami;
Nech je to pravidlo začať deň telesnej výchovy. Iba pravidelné kurzy prinesú pozitívne výsledky! Prestávka medzi cvičeniami by nemala presiahnuť 1-2 dni;
Urobte to nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.

Použitie cvičebnej terapie je nesporné, pretože výsledky sú viditeľné aj po prvej lekcii:

normalizácia krvného obehu;
zastavenie bolesti;
zlepšené držanie tela;
vrátenie tónu a pružnosti svalov a kĺbov;
úbytok hmotnosti;
posilnenie svalového systému;
všeobecné zdravie tela;
zlepšenie nálady: objavuje sa veselosť, únava zmizne.

Fyzikálna terapia sa dá praktizovať nielen doma, ale aj v práci, ak je sedavý a ste celý deň na počítači. Urobte si krátke prestávky, prechádzajte sa po miestnosti, robte jednoduché cvičenia (strečing, ohýbanie, atď.), Čím sa uvoľní chrbtica a posilní sa zvyšok dňa.

Lekárska gymnastika chrbtice s osteochondrózou

Osteochondróza sa vyskytuje pomerne často nielen u mužov a žien po 30 rokoch, v posledných rokoch sa toto ochorenie stáva čoraz viac „mladším“: deti sú ním tiež postihnuté. Fyzikálna terapia pomáha zadržať ďalší vývoj ochorenia a dokonca sa z neho úplne zotaviť.

Zvážte základné cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu:

Svahy (dozadu, dopredu, doľava, doprava). Môžu byť vykonávané stojace alebo sedí na stoličke. Cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú. Vždy kontrolujte svoje držanie tela a nestehajte;
Urobte kruhové pohyby s ramenami, zdvihnite a spustite ich;
Drepy. S týmto typom cvičenia, vždy vezmite panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke, udržujte úroveň chrbta, podporujte podpätky, pohybujte kolenami po stranách, nemali by presahovať vaše ponožky. Ak je to pre vás príliš ťažké, urobte plytko squat, ale dávajte si pozor na správnu implementáciu;
Keď stojíte alebo sedíte, dajte si ruky za chrbát (jeden na vrchole, druhý na spodok) a zasuňte ich do zámku. Ruka, ktorá je na vrchole, by mala mierne zatlačiť na zadnú časť hlavy. Držte 10-20 sekúnd;
Stojí na všetkých štyroch, striedavo oblúk a okolo chrbta. Toto cvičenie sa tiež nazýva "mačka predstavuje";

Push-up. Je dôležité, aby celé telo bolo priamkou. Ak nemáte dostatok sily, potom vyžmýkajte z kolien alebo zo steny;
Zvýšenie panvy. Aby sme to dosiahli, ležali sme na chrbte, na tvrdom povrchu. Spoliehame sa na nohy (mali by byť bližšie k zadku). Zdvihnite panvu a natiahnite ju tak vysoko, ako je to len možné, potom ideme dole a opakujeme;
Planck. Toto zaťaženie núti všetky svalové skupiny pracovať. Postavte sa na ruky alebo lakte, rovnako ako push-up. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte ho. Trvanie bude závisieť od vás a vašich schopností - od 30 sekúnd do 2 minút;
Ležiac na chrbte, vytiahnite si nohy ohnuté v kolenách k hrudi, hojdačka;
Ležiaci v žalúdku súčasne, aby ste zdvihli hlavu, ramená, rovné ruky a nohy čo najvyššie, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a nižšie;
Leží na chrbte, otočte si nohy. To ďalej posilní brušné svaly;
Vyťahovanie alebo zavesenie na tyč;
Bridge. Aby ste to urobili z polohy na chrbte, musíte sa postaviť na mierne ohnuté ruky a nohy.

Kurzy plávania sú tiež veľmi užitočné: uvoľňujú náklad a obnovujú správnu polohu každého stavca.

Keď sa osteochondróza neodporúča zdvíhať závažia a dávať svojmu telu príliš silnú záťaž, pretože je tu šanca, že zlomíte už voľné chrbát.

Cvičenie pre kompresnú zlomeninu chrbtice

Zlomenina kompresie je vážne zranenie, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhšieho stlačenia alebo stlačenia chrbtice. Pravdepodobne sú na to najviac náchylné hrudné a bedrové oblasti.

Terapeutické cvičenie po kompresných zlomeninách chrbtice je nutnosťou. Pacient potrebuje dlhú a ťažkú rehabilitáciu, niekedy trvajúcu približne jeden rok. Gymnastika je predpísaná lekárom iba v prípade malého stupňa zranenia, v iných prípadoch je cvičenie kontraindikované. Od okamihu zranenia by malo trvať najmenej šesť mesiacov, kým začnete trénovať.

Fyzikálne terapeutické sedenia sa zvyčajne konajú v štyroch fázach:

Spočiatku, s kompresnými zlomeninami, môžete vykonávať len pomerne ľahké cvičenia. Spravidla je pacient v posteli. Zaťaté päste, rotácia rúk a nôh, ohýbanie nôh na kolenách, napätie rôznych svalových skupín, zdvíhanie panvy;
Druhá etapa. Okrem predchádzajúcich cvičení sa pridávajú nové cvičenia: zdvíhanie hlavy a ramien, klenutie chrbta chrbta, natiahnutie nôh, zdvíhanie nôh v uhle 45 stupňov. V tomto štádiu dochádza k posilneniu svalového systému;
Tretie obdobie začína, keď sa pacient môže dostať z postele, čo znamená, že cvičenia v tomto štádiu sú komplikovanejšie. Zavádzajú sa cvičenia na všetkých štyroch miestach: únos nohy, chôdza, ohýbanie;
Vo štvrtej etape je posilňovanie svalového korzetu a práca na držaní tela.

Fyzikálna terapia pri kompresnej fraktúre je najdôležitejšou podmienkou pre zotavenie a návrat do starého života. Takáto gymnastika sa vykonáva nielen v nemocnici pod dohľadom lekárov, ale aj samostatne doma.

Pamätajte, že obnovenie flexibility a pohyblivosti stavcov je náročná a náročná úloha, výsledok bude závisieť len od toho, ako vážne pristupujete k tejto záležitosti.

Fyzikálna terapia pri vertebrálnej prietrže

Hernia je ochorenie, pri ktorom dochádza k vytesneniu medzistavcovej platničky, ktorá rozbije membránu a stláča krvné cievy, nervy a v závažných prípadoch aj miechu. Často je nutná operácia, avšak bez fyzickej námahy tu tiež nie je možné. Gymnastika pomáha zmierniť bolesť, posilňuje svaly, normalizuje prietok krvi a posilňuje imunitný systém.

Pri liečbe prietrže existuje niekoľko skupín cvičení:

posilňovanie brušných svalov (krútenie, zdvíhanie hornej časti tela, hojdanie nôh, striedanie napätia - relaxácia svalov).

Je to dôležité! Krútenie sa neodporúča v prvých dňoch tréningu. Ak nie ste fyzicky dobre pripravení, je lepšie odložiť toto cvičenie na neskorší dátum, keď sa dostanete do formy.

tonika: plávanie, chôdza, jazda na bicykli;
vytiahnutie alebo zavesenie na tyč;
Preťahovanie.

Použite cvičenie terapia a rehabilitácia po operácii na odstránenie prietrže. Hlavné pravidlo tohto obdobia je od jednoduchých až po zložité. Cvičenie by nemalo spôsobiť žiadnu bolesť, cvičenia by mali byť zamerané na prípravu chrbtice na každodennú námahu.

Nevykonávajte počas exacerbácie ochorenia, pretože spôsobíte viac poškodenia tela. Je lepšie počkať na úľavu od bolesti a odpustenia, potom bude obvinenie dobré.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa môžete dokonca vyhnúť operácii!

Kontraindikácie pre spinálnu terapeutickú gymnastiku

Okrem zrejmých výhod má tento postup kontraindikácie:

onkológia;
mentálne poruchy;
ochorenia chrbtice v akútnej forme;
nachladnutia a infekčných chorôb sprevádzaných horúčkou;

trombóza;
ochorenia srdca;
vysoký krvný tlak;
predispozícia k výskytu krvácania (vnútorné a vonkajšie);
zvýšený vnútroočný tlak.

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre fyzikálnu terapiu. Je však potrebné trénovať len so súhlasom lekára, ak neexistuje riziko potratu, ťažkej toxémie a iných komplikácií.

záver

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vďaka gymnastike alebo akémukoľvek inému druhu športovej aktivity predlžujeme mladosť, stávame sa silnými a vytrvalými.

Ak chcete podporiť chrbticu, viesť zdravý životný štýl, jesť správne, sledovať vzorec spánku, vzdať sa zlé návyky - to je kľúčom k udržaniu vášho tela zdravé.

Pamätajte, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť!

Tibetská gymnastika pre chrbticu

Choroby chrbta "mladšie" a šíri sa viac a viac. V poslednom storočí bola osteochondróza považovaná za chorobu, ktorá je vlastná ľuďom, ktorí dosiahli solídny vek, a dnes dokonca dvadsaťročný pacient prichádza k lekárovi, aby túto diagnózu dostal. Ale ďalšia vec je prekvapujúca - rytmus a spôsob života sú z toho čiastočne vinní a ignorujúc túto skutočnosť, ľudia sa nepokúšajú zlepšiť svoj život. Existujú však preventívne prostriedky, ktoré umožňujú, ak sa im nezabráni, potom oddialiť mnohé vertebrálne patológie, keď sa používajú pravidelne a dôsledne. Jedným z nich je tibetská gymnastika.

Choroby "z dobrého života"

Nie je tajomstvom, že život moderného človeka je pohodlnejší a usporiadanejší ako zložitá existencia jeho vzdialených predkov. Úroveň všeobecného blahobytu sa zvyšuje, nie je potrebné byť aktívnejší pri hľadaní potravy a bojovať proti krutej povahe prežitia tohto druhu. Moderné Homo sapiens jej chuti a sotva sa pohybuje, najmä ak je práca sedavá a všetky pohyby sú v aute. Z toho vyplývajú ďalšie ťažkosti a vážne problémy s chrbtom.

Mimochodom. Mnohí ľudia dnes stále tvrdo pracujú, prežívajú stres a preťaženie. Ale obraz len zhoršujú. Chrbtica tvrdohlavo si neželá prispôsobovať sa moderným podmienkam ľudskej existencie a reagovať na ne všetkými novými chorobami.

Choroby treba liečiť. Každý to vie a keď nastanú problémy, idú k lekárom, aby predpisovali liečbu, ale nie okamžite. Medzičasom si samy medikujú alebo „tolerujú“ epizodické bolesti, pričom užívajú lieky proti bolesti, patologické stavy sa zintenzívňujú a menia sa na hrozné ochorenia, ktoré môže zachrániť len operácia.

Je to dôležité! Prevencia výskytu chorôb dnes môže len pomôcť ich prevencii. V kombinácii so zdravým životným štýlom, výživou a preventívnou gymnastikou funguje zázraky. Okrem toho nemusí ísť k lekárovi, míňať peniaze a čas a upadať do depresie kvôli stavu "pacienta".

Pohyb - život

Tento slogan je dnes najdôležitejší. Navyše je to zdravý život, bohatý, plnohodnotný a bez bolesti. Preto je potrebné sa pohnúť skôr, ako sa objavia prvé bolestivé pocity, s ktorými telo signalizuje problém, ktorý sa začal.

Existuje mnoho rôznych zdravotných a preventívnych gymnastiky. Komplexné cvičenia sa vyvíjajú neustále a každý z nich má známy počet priaznivcov a oponentov. Existuje však jedna cesta, ktorá sa datuje tisíce rokov, ktorá k nám prišla z krajiny, ktorá vie veľa o uzdravovaní a telesných praktikách, a tiež ich spája so zdravím duchovnej, harmonickej existencie vo vesmíre.

Gymnastika s filozofickým začiatkom

Tibetská gymnastika je vo svojej podstate oveľa zložitejšia ako to, čo prezentujú západní popularizátori. Svoju prvú slávu získala po vydaní publikácie Petera Keldera „Oko oživenia“, ktorá má podtitul „Staroveké tajomstvo tibetských Lamas“. V roku 1938 však Západ nebol schopný prijať východné praktiky a publikácia sa zaujímala len o ľudí, ktorí boli akýmkoľvek spôsobom spojení s Východom.

Ako čas plynul, ľudstvo hľadalo nové spôsoby, ako zlepšiť svoju existenciu, a do konca minulého storočia došlo k celosvetovému objavu tibetskej metódy obnovy, ktorá sa stala jednou z najpopulárnejších v takmer všetkých dnešných krajinách.

Len gymnastika nemôže byť volaná. Technika je založená na filozofii budhizmu a zahŕňa cvičenia alebo fyzické praktiky, ktoré sú „iniciátormi“ nazývané rituály.

Mimochodom. Všetky cvičenia sú založené na interakcii s energiou tela a bez akceptovania filozofického aspektu nie je možné naplno využiť hodnotu a efektívnosť.

Podstata techniky

Budhisti veria, že v ľudskom tele existuje 19 energetických centier. Nazývajú sa „víry“, pretože sa neustále otáčajú a pri určitej rýchlosti. Je to toto nekonečné striedanie, ktoré dáva celému ľudskému telu, každému orgánu jeho životnú silu.

Keď je človek zdravý, rýchlosť otáčania je trvalo vysoká. Akonáhle však ochorie, jeden z "vírov" spomaľuje rotáciu. Je v oblasti, za ktorú je zodpovedná spomaľovaná energia „víchrica“ a ochorenie sa vyvíja.

Mimochodom. Prirodzené starnutie je proces postupného spomaľovania všetkých „víchien“. A tajomstvo dlhovekosti mnohých prívržencov budhizmu, praktizujúcich rôzne techniky telesného zdravia, spočíva v tom, že sa im podarí oddialiť proces spomaľovania, čím sa zrýchľuje "víchrica".

Podľa Keldera tibetskí mnísi preto vymysleli svoje vlastné rituály, ktoré bez toho, aby sa ponorili do filozofie, a bez toho, aby do nich vložili duchovný a energetický význam, možno považovať za cvičenia, ktoré môžu dlhodobo udržiavať zdravé chrbát a celé telo.

Tibetská gymnastika vám umožní neustále udržiavať tvar, pracovať a udržiavať v optimálnom stave všetky chrbtové svaly a väzy. Súčasťou komplexu sú aj dýchacie postupy, pretože počas cvičenia sú jasne pozorované pravidlá inhalácie a výdychu.

Rada. Na tomto systéme môžete pracovať sami, ale počas obdobia vývoja je lepšie pracovať so skúseným inštruktorom, alebo aspoň pozorne sledovať video, aby ste odstránili chyby a nepresnosti vo výkone.

Univerzálne cvičenia päť. Sú prispôsobené pre moderného človeka a naozaj pripomínajú obvyklý komplex cvičení. To vám umožňuje vykonávať ich takmer s každým, bez zamerania na filozofický a náboženský aspekt.

Pre tých, ktorí chcú zároveň dosiahnuť duchovnú harmóniu, je budhizmus vždy otvorený a dostupný, rovnako ako každé náboženstvo, neustále sa snaží prilákať všetkých nových priaznivcov a prívržencov.

Video - tibetská mantra pre zdravie

Ľudské telo je dobre vyvážený systém - táto skutočnosť je všeobecne známa a je uznávaná vedcami a lekármi na celom svete. A chrbtica je jadrom tohto systému. Nie je to za nič, že mnohí lekári praktizujúci metódy alternatívnej medicíny začínajú liečiť akúkoľvek chorobu obnovením normálneho fungovania chrbtice.

Mimochodom. Tibetskí mnísi, ktorí sa po stáročia snažili odvodiť vzorec nesmrteľnosti, vždy tvrdili, že duch a ľudské telo sú rovnako dôležité a treba sa o nich starať nie menej ako duchovné osvietenie.

V mnohých dokumentoch tiež poznamenali, že bezbolestný a dlhý život akejkoľvek osoby závisí od stavu jeho chrbtice. Ak človek nemá choroby, nebude sa šmýkať a ohýbať a každý okamih ukáže svetu zdravý, dokonca aj späť, ako verili tibetskí mnísi.

Čo pomôže udržať hladinu chrbta a chrbticu zdravú až do najvážnejšieho veku? Samozrejme, že pohyb, pretože len s jeho pomocou posilniť svaly a väzy, vytvára fyziologický korzet pre stavcovú štruktúru a artikulárny aparát.

Je to dôležité! Tibetské cvičenia „nepovažujú“ chrbticu špecificky alebo za jej časť. Normalizujú fungovanie celého organizmu. Normálne hormóny, metabolizmus, krvný obeh, energetická rovnováha. Ale zároveň, každé z cvičení vám umožní natiahnuť chrbticu, urobiť kĺby pružnejšie, zmierniť napätie zo svalov.

Cvičenia a technika

Denný výkon týchto piatich cvikov vám umožňuje normalizovať stav chrbtice, „narovnať“ chrbtové kĺby, zmierniť napätie zo svalov a stuhnutosť tela, zlepšiť krvný obeh, vyrovnať polohu tela, zvýšiť efektivitu a zlepšiť funkciu mozgu. Ich realizácia tiež prispeje k prevencii mnohých ochorení, ktoré priamo nesúvisia s chorobami chrbtice.

Tabuľka. Zoznam cvičení s pripomienkami.

Je gymnastika dobrá pre chrbticu?

Gymnastika pre chrbát je nevyhnutná na vytvorenie cvičeného svalového korzetu. Silné brušné svaly a chrbát podporujú chrbticu. Udržiavajú tiež správnu polohu orgánov hrudníka, brucha: pľúc, srdca, žalúdka, pečene a pod. Posilnené svalstvo chrbta, lumbosakrálna oblasť a tlač nezanecháva žiadnu šancu. Zlepšovanie gymnastiky chrbtice je potrebné denne, nielen vo fáze akútnej bolesti.

Ale čo keď stále máte bolesť v chrbte? Ak váš chrbát bolí náhle, ostro, potom je to preto, že ste jej nevenovali pozornosť skôr. Prevencia ochorenia je jednoduchšia ako čakanie na exacerbácie. Existujú terapeutické cvičenia pre chrbticu. Výsledkom bude len systematické vykonávanie komplexnej cvičebnej terapie pre chrbát. Urob to denne, potom účinok sa zvýši každý deň. Prvé výsledky sa začnú objavovať najskôr tri týždne po začiatku poľa.

Výhody fyzikálnej terapie

Užitočné cvičenia na chrbticu sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa. Najoptimálnejší začiatok v dopoludňajších hodinách s niekoľkými cvičeniami, potom si krátku prestávku, potom pokračovať v komplexe. Počas pracovného dňa stojí za to urobiť jednoduchý súbor cvikov na zohrievanie svalov krku, ramenného pletenca a chrbta. Takéto prestávky a cvičenia terapeutických cvičení, zmierňujú svalové napätie. Zvýšiť pozornosť, odolnosť voči stresu.

Ak chcete vybrať sadu cvičení pre bolesti chrbta, je potrebné vziať do úvahy športovú formu osoby. Stojí za to začať malý, postupne zvyšovať záťaž - etapa po etapách, pomaly a pomaly. Prvá etapa - cvičenia v období exacerbácie. Zvyčajne trvá akútna fáza 3-4 dni. Potom začína rehabilitácia, ktorá trvá až 30 dní. A až potom začne fáza zotavovania. Cvičenia v tomto čase sú profylaktické.

Komplexné cvičenia môžu riešiť tieto úlohy:

Odstránenie bolesti chrbta;
Znížte tlak na chrbtice;
Urobte svaly silné;
Urýchliť rast a regeneráciu buniek kostného tkaniva;
Zvýšenie krvného obehu.

Sada cvičení stojaci

Nerobte cvičenia v akútnej fáze, s ostrou amplitúdou. Snažte sa to urobiť hladko, nie moc zvýšiť zaťaženie chrbtice. Stojí za to začať pomalou prechádzkou, ktorú môže nahradiť chôdza na mieste. Pri chôdzi sledujte svoje držanie tela. Udržujte chrbát rovno.

Ramená by sa mali trochu uvoľniť, nižšie. Pre čo najlepší účinok, zdvihnite kolená, držte hlavu rovno. Trvanie tejto chôdze by nemalo byť únavné, 3-5 minút. Akonáhle sa budete cítiť v teple a krv sa zrýchli, choďte k ďalšiemu.

Ďalšie cvičenie: stojace, skúste vstať na nohách. V hornej časti stúpania držte niekoľko sekúnd. Potom sa pomaly spustite. Rising, ruky jemne vytiahnite vrch. Prineste ruky, zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa spustite. Robte 5-15 opakovaní, v závislosti na vašom športovom tréningu.

Pamätajte si: v cvičeniach je dôležitá metodika a dôslednosť, nemali by ste bežať čo najviac s behom.

Ďalej len postaviť rovno, ruky hore, zatiaľ čo hádzanie späť hlavu. Sledujte dych. Zdvíhanie rúk inhalovať, znižovať - vydýchnuť. Nohy na celú nohu, presne. Na konci gymnastiky stlačte na stenu, relaxujte, upokojte dych.

Cvičenia, aby sa nebolí

Toto jednoduché cvičenie, z jedenástich cvičení, pomôže zmierniť bolesť, nepohodlie v chrbte. Robte cvičenia pokojne, bez fanatizmu.

Počiatočná poloha: položte lícom nahor, položte si nohy, ohnite kolená. Nohy úplne stlačené na podlahu, uvoľnené svaly nôh. Najprv zalomte jednu nohu okolo kolena - pod kolenom jednou rukou, druhou tesne nad kolenom a potom ju zdvihnite. Pociťujte napätie. Podržte v tejto polohe približne 30 sekúnd. Spustite nohu, nechajte si prestávku na 15 sekúnd. Opakujte s ďalšou nohou.
Vezmite východiskovú pozíciu uvedenú pre cvičenie číslo jedna. Zatiahnite žalúdok, pričom mierne zdvihnite panvu a snažte sa stlačiť spodnú časť chrbta. Zatlačte ho čo najprísnejšie, zotrvajte 15 sekúnd, upevnite polohu a vráťte sa na začiatok. Opakujte desaťkrát, prestávku medzi opakovaniami - 10 sekúnd.
Bend nohy, ležiace na chrbte, ako v prvých dvoch cvičeniach. Ruky zapínajú zadnú časť hlavy alebo ich krížia na hrudi - záleží na vašom atletickom tréningu. Snažte sa, aby to bolo vhodné pre vás začať, a ako sa vaše fitness zlepšuje, postupne zvyšovať zaťaženie. Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe, zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Potom sa pomaly spustite. Urobte 10 krát.
Cvičenie sa nazýva mačka: stojí na všetkých štyroch, rovnobežne s podlahou, rovné ruky. Ohyb chrbta ako mačka, zmraziť na pár sekúnd. Plynulý návrat do pôvodného stavu. Vykonajte 5 - 10 opakovaní.
Ľahnite si na brucho, tvárou dole, umiestnite si gymnastickú loptu alebo vankúš pod bok. Natiahnite pravú ruku rovno dopredu, zároveň narovnajte a vytiahnite ľavú nohu dozadu, až kým sa chrbtové svaly nestiahnu. Upevnite polohu na 2 sekundy, pomaly ju spustite. Opakujte, meniace sa ruky a nohy. Urobte 10 opakovaní.
Originál je ako prvé dva, ruky mierne po stranách. S výdychom zdvihnite zadok, odtrhnite ich z podlahy. Nech zostanú ramená nehybné, urobia polovičný mostík, potom sa postupne vrátia do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.
Ľahnite si na brucho, ruky pritlačené na telo, pozdĺž tela. Pomaly ohýbajte, natiahnite ruky nahor, ale vyhnite sa bolesti. Meria sa návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.
Ležiac na bruchu, ohnite si kolená, ruky za chrbát, zopnite nohy a zostaňte v tejto polohe asi pol minúty. Potom odpočinúť asi 1 minútu, upokojiť dych. Opakujte 3-5 krát.
Dostaňte sa na všetky štyri, ako pri cvičení "mačka". Ohnite sa na kolenách, zdvihnite vrch a striedavo otáčajte telo na boky, opierajte sa o kolená a ruky. Opakujte aspoň 15-krát.
Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením pre svaly na krku je nakloniť hlavu nadol, ako keby sa to valilo v smere hodinových ručičiek, striedavo tlačiť na ramená, chrbát, hrudník. Potom otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte aspoň 20 krát v oboch smeroch. Toto cvičenie môže byť vykonané aj pri práci, počas prestávky.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte s valčekom pod pásom

To je jednoduchý spôsob, ako odstrániť pocit ťažkosti a únavy v chrbte, je možné to urobiť na vodorovnej lište. Len visieť s rukami. Nie je potrebné vytiahnuť, len obvyklé zavesenie. Takže vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, napätie a tlak sa uvoľňujú. Zmierňuje bolesť a nepohodlie.

Kompletný komplex s malým relaxačné cvičenie, stojí vo voľnej polohe, znížiť uvoľnené ruky pozdĺž tela, nedávajte nohy dostatočne široký ramenná šírka. Jemne sa nakloňte dopredu, prsty sa dotýkajte podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite, merte. Robte 3-5 opakovaní.

Cvičenia na prevenciu bolesti

Akonáhle sa tento komplex stane pre vás jednoduchým, stojí za to rozšíriť záťaž. Zvýšenie by malo byť prírastkové - môžete jednoducho zvýšiť počet opakovaní cvičení. Nezastavujte sa tam, musíme pokračovať vo výcviku svalov, aby sa opäť nevrátili do akútnej fázy. Spolu so svojím lekárom si môžete vybrať gymnastické cvičenia, ktoré trénujú všetky vaše brušné a zadné svaly. Stojí za to zamyslieť sa nad takýmto dobre známym komplexom, ako je napríklad jóga.

Triedy jogy prinášajú dobré výsledky, pretože celý systém je postavený na cvičeniach na strečing. Tieto typy cvičení môžu zmierniť bolesť a dať požadovanú flexibilitu stavcom. Je dôležité si uvedomiť, že pred začiatkom stojí za to nájsť dobrého trénera. Ak máte fázu akútnej bolesti, vo všeobecnosti to nestojí za riziko, začatie tried sami, bez odporúčania ošetrujúceho lekára. Pretože existuje nebezpečenstvo poranenia chrbtice.

Odporúčame čítanie: chrbtice s herniou a osteochondrózou

Všeobecne platí, že všetky procedúry spojené so záťažou na chrbtici by mali byť v ideálnom prípade koordinované s lekárom terapeutického cvičenia, neuropatológom. Konzultácia s vaším ošetrujúcim lekárom nebude zbytočná. Samoliečba často vedie k negatívnym dôsledkom. Nezávisle môžete robiť len gymnastiku ráno, vyzdvihnúť súbor cvičení. Ak nie ste vo fáze akútnej exacerbácie.

Je dobré začať s akýmkoľvek športom, 2-3 krát týždenne. Je to skvelý doplnok k ranným telesným cvičeniam. Ak je to možné, potom začnite ranné jogging alebo nordic walking. Začnite cvičiť v posilňovni, ak nemáte čas pracovať na čerstvom vzduchu. Sledujte režim dňa a svoju diétu. Nadváha, tlak na chrbticu a riziko ochorenia. Sledujte svoje zdravie, chodte viac, pohybujte sa a neprepracujte, ak je to možné. Zdravý životný štýl plus denná fyzická aktivita v každom prípade zlepší kvalitu vášho života.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Gymnastika pre všetky časti chrbtice

Cvičenia na bolesť chrbtice predpisuje výlučne ošetrujúci lekár. To by však nemalo brániť pacientom, aby ich vykonávali len doma. V závislosti od ochorenia a od toho, aký účinok po ich zavedení je potrebné dosiahnuť, sa terapeutické cvičenia vyvíjajú pre konkrétnu časť chrbtice. Zoberme si preto hlavné komplexy nabíjania zlepšujúceho zdravie.

Po prvé, musíte vykonať niekoľko pohybov na zahriatie.

Zahriať sa

Zahriatie chrbtice zahŕňa také jednoduché cvičenia ako:

Torzo trupu tam a späť.
Telo sa otáča najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu.
Otáčavé pohyby hlavy a ramien.

Potom môžete prejsť na hlavný komplex cvičení terapeutickej gymnastiky.

Gymnastika pre krčka maternice

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Vzhľadom k tomu, že oblasť krčka maternice je v porovnaní s ostatnými veľmi mobilná, rekreačná gymnastika by sa mala vykonávať veľmi opatrne a pomaly, aby sa zabránilo mechanickému poškodeniu.

Dostaňte sa rovno. Otočte hlavu zľava doprava a potom naopak.
Teraz skúste jemne nakloniť hlavu, zatiaľ čo sa snažíte dotýkať ucha s ramenom.
Nakloňte hlavu dozadu a dopredu a mierne ju nakloňte.
Teraz sa pokúste nakloniť hlavu dopredu a opravte túto polohu na koľko sekúnd.
Teraz zdvihnite ramená, akoby skryl hlavu. V tejto polohe strávite niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Zamierte nadol a skúste v tejto polohe otočiť najprv v jednom smere a potom v druhom.
Upevnite jednu dlaň na čelo a zatlačte na ňu pomocou metódy odporu.
Potom urobte to isté cvičenie, ale teraz položte svoju ruku na svoj chrám a zatlačte svoju hlavu na dlaň. Najprv musíte vykonať pohyby v jednom smere a potom v druhom.
Pomaly nakloňte hlavu dozadu a skúste ju otočiť nabok. Toto cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát v každom smere. Toto cvičenie na chrbticu pomôže posilniť svaly krku.

Terapeutická gymnastika pre krčnú chrbticu okrem prevencie ďalšieho rozvoja ochorenia tiež zlepšuje krvný obeh a celkový stav pacienta. Môže sa vykonávať v špeciálne vybavených halách, a to len doma alebo v práci.

Gymnastika pre hrudník

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu je predpísaná tak na liečenie existujúcich chorôb, ako aj na prevenciu možných problémov.

Sadnite si na stoličku tak, aby bol chrbát v kontakte so chrbtom. Potom si upevnite ruky na zadnú časť hlavy a pomaly oblúknite zadnú časť stoličky.
V stoji, nohy na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky hore, zatvárajte ich v zámke alebo zatiahnite jednu ruku za druhú, najskôr nakloňte telo, jedným smerom a potom druhým.
Ležiac na zemi položte ruky pod hlavu. Teraz, čo najviac, ohnite chrbát v hrudnej chrbtici a upevnite túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Stojíme na všetkých štyroch, ohneme hrudnú oblasť hore a potom sa ohneme. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát, pričom sa každá poloha chrbta fixuje na niekoľko sekúnd.
Môžete tiež urobiť cvičný čln. V rovnakej dobe, ležiace na bruchu, s rovnými nohami a rukami natiahnutými dopredu, snažte sa ohnúť telo vo forme lode. Teraz sa pokúste trochu otočiť.
Pri stene, dotýkajúcej sa jednej strany tela, sa snažte dosiahnuť stenu opačnou rukou. Potom môžete opakovať rovnaké cvičenie v opačnom smere.

Gymnastika pre bedrové

Cvičenia pre bedrové

Lekárska gymnastika pre bedrovú chrbticu sa vykonáva v akomkoľvek vhodnom čase. To je obzvlášť dôležité, ak počas pracovného dňa osoba neustále sedí pri stole a trochu sa pohybuje.

Zlepšenie cvičenia chrbtice pomôže zlepšiť vašu pohodu a eliminovať nepohodlie po dlhšom sedení.

Veľmi často sa predpisuje na odstránenie takých problémov, ako je medzistavcová prietrž, osteochondróza a iné ochorenia lumbosakrálnej oblasti.

Ležiaci na chrbte, pomaly namáhajte brušné svaly a potom ich tiež uvoľnite.
V rovnakej polohe sa pokúste otočiť nohy najskôr doprava a potom doľava. Zároveň ramená a hrudná oblasť zostávajú nehybné.
Dostať na všetky štyri a pokúsiť sa otočiť bedrovej oblasti najprv v jednom smere a potom v druhom.
Leží na bruchu, roztiahnite nohy od seba. Teraz zdvihnite jednu nohu nahor a zamknite na niekoľko sekúnd a potom vykonajte rovnaký pohyb na druhej nohe.
V stojacej polohe si opierajte ruky o okraj stola alebo o operadlo stoličky. Teraz položte jednu nohu mierne dopredu, zatiaľ čo je trochu ohnutý v kolene. Po tomto, squat a ohnúť trupu späť.
V polohe na zadnej strane mierne nadvihnite hornú časť chrbta. V tomto prípade zostáva bedrová oblasť nepohyblivá a pevne pritlačená k podlahe.
Ležiac na chrbte, ohnite nohy. Teraz sa jednou rukou pokúste dosiahnuť pravé koleno a potom doľava.
V rovnakej polohe nadvihnite jednu nohu a udržujte ju na váhe niekoľko sekúnd. Potom urobte tento pohyb druhou nohou.

Gymnastika na natiahnutie chrbtice

Cvičenie na natiahnutie chrbtice

Gymnastika pre chrbticu môže byť vykonávaná doma aj v špeciálne vybavených halách. Existujú však prípady, keď povinným odporúčaním lekára je vykonávať cvičenia výlučne pod dohľadom školiteľa alebo špecialistu.

Takáto fyzioterapia sa v podstate používa na skoliózu, lordózu, kyfózu, medzistavcovú prietrž alebo počas rehabilitačného obdobia po úrazoch. Umožňuje natiahnutie chrbtice a obnovenie jej prirodzenej polohy, uvoľnenie upnutých nervových koreňov.

Dajte si ruky na ramená a snažte sa jemne vytiahnuť hlavu hore, ako keby natiahol chrbticu.
Sadnite si na zadok a stlačte kolená na hrudník. Potom sklopte hlavu nadol a sedieť v tejto polohe jednu minútu alebo dve.
Použite špeciálnu dosku, ktorá je naklonená. Terapeutická gymnastika sa vykonáva ležať na bruchu, na chrbte alebo na boku.
Môžete tiež chodiť po všetkých štyroch. V tomto prípade musia byť ramená rovné a chrbát rovný.
Cvičenie na vodorovnej tyči je veľmi účinné pri natiahnutí chrbtice. Môžete na ňom niekoľko minút visieť a potom sa pokúsiť relaxovať a oddýchnuť si.
Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a pokúste sa dotknúť hrudníka bradou.
Ležiaci na boku, otočte horný trup späť, zatiaľ čo ohyb spodnej časti tela dopredu.
Kým stojí, ohnite trup dopredu tak, aby sa vaše ruky mohli ovinúť okolo členkov nôh. Súčasne na niekoľko sekúnd upevnite túto polohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Stojiac na všetkých štyroch, sklopte hlavu nadol a na niekoľko sekúnd ju upevnite.
Teraz sa snažte dostať ruky na podlahu, zatiaľ čo neohýbate kolená.
Leží na chrbte, zdvihnite nohy a vytiahnite ich na hruď. Upevnenie polohy na niekoľko sekúnd sa vráti do pôvodnej polohy.

Špeciálne cvičenia po operácii chrbtice

Rehabilitačné cvičenia by sa mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou.

Počas rehabilitačného obdobia po operácii lekári tiež odporúčajú vykonávať určité cvičenia. V prvej fáze sa vykonávajú wellness cvičenia ležiace na posteli a potom, ako sa posilňujú svaly chrbta a brucha, pacienti môžu vykonávať cvičenia v špeciálne vybavených izbách, čím sa zvyšuje počet opakovaní. V tomto prípade gymnastika pre chrbticu obsahuje také pohyby:

Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a vykonajte rotačné pohyby.
Potom môžete ohnúť a natiahnuť nohy na kolenách.
Potom si pomaly dotiahnite kolená k hrudníku.
Do cvičenia "bicykel". Aby ste to urobili, zdvihnite nohy hore a vykonajte rotačné pohyby, ktoré napodobňujú cyklistiku.
10 - 15 krát squat.
Vytlačte 5 až 10 krát najskôr z lavice a po chvíli môžete vykonávať cvičenie z podlahy.