Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.

Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:

• Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
• Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
• Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.

Čo je potrebné pre triedy

Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:

• Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
• Dobre vetrajte posilňovňu;
• Položte rohož na cvičenia v „ležaní“;
• Noste pohodlný (lepší športový) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
• Nepretržite monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
• Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.

• Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
• Natiahnite na špičkách;
• Pozrite sa na špičky prstov;
• Ruky na pomalom výdychu idú dole;
• Počiatočná pozícia

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
• Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
• Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.

PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.

• Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
• Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.

• Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.

• Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
• Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.

Bedrový kĺb nie je zahrnutý.

• Prečítajte si: jóga pre krk

• Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
• Ruky nabok, potom na kolená;
• Ostro sadnúť.

• Stlačte hlavu na kolená.

• Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
• Pravá noha za chrbtom;
• Dostať za to ľavú nohu;
• Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
• Späť na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.

IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.

• V procese vdýchnutia sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
• Skočte na ľavú nohu.
• Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
• Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
• S povzdychom si roztiahnite ruky;
• Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:

• Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
• Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
• Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
• Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
• Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
• Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
• Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
• Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
• Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
• Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Nohy od seba;
• Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
• Extrémne vyrovnajte lopatky.

Cvičenie opakujte 5-10 krát.

PI je rovnaký.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
• Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
• Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
• Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
• Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
• Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

• Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
• Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
• Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

• Hladenie svalov,
• Svetlo,
• Kruhové trenie.

• Zatlačte bradu pevne na hruď,
• Držte hlavu za dlane,
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

• Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

• Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
• Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)

• Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
• Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
• Narovnajte hlavu, relaxujte.

Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.

Výsledky lfk

Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
• Bolesť je eliminovaná;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Zvýšila sa svalová vrstva;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krčnej chrbtice - komplex, ukázaný takmer všetkým

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krčnej chrbtice je hlavným spôsobom, ako zastaviť túto chorobu. To potvrdí každého lekára. V diagnóze osteochondrózy krčnej chrbtice, video gymnastika normalizuje pohyblivosť kĺbov a tonus svalových vlákien, posilňuje svaly na krku a zvyšuje elasticitu krvných ciev a prekrvenie vertebrálnych tiel a medzistavcových platničiek.

Gymnastika krčnej chrbtice s osteochondrózou v kombinácii s rytmickým dýchaním obnoví normálny mozgový obeh. To bude znamenať zlepšenie mentálnej výkonnosti - zabráni oslabeniu pamäte a pomôže lepšiemu procesu zapamätania.

Ciele fyzikálnej terapie

Bohužiaľ, nie je možné liečiť osteochondrózu. Lekári ešte neprišli so spôsobom, ako zvrátiť priebeh degeneratívnych dystrofických procesov. Môžu len spomaliť alebo zastaviť. To je hlavným cieľom cvičebnej terapie, pozri tiež liečbu osteochondrózy s bylinkami.

Prevažná väčšina ľudí navštívi lekára, ak trpí bolesťami krku, ktorý už nie je možné tolerovať. Ak nie sú spôsobené inými príčinami, ako napríklad myozitídou alebo zlomeninou, potom, keď sa diagnóza objasní pomocou röntgenového vyšetrenia alebo vyšetrenia magnetickou rezonanciou, deteguje sa polysigmentárny typ ochorenia - aspoň jedna medzistavcová hernia „obklopená“ výbežkami susedných diskov.

Cvičenie fyzické cvičenia s osteochondrózou krčka maternice v akútnom období a počas exacerbácie riešia rovnaké úlohy:

• pomoc pri zmierňovaní bolesti;
• eliminácia svalového hypertonusu, podpora svalovej relaxácie;
• urýchlenie metabolických procesov;
• zvýšený krvný obeh a lymfatická drenáž;
• Uľahčenie zjazvenia disku vláknitého krúžku.

Ciele terapeutickej terapie osteochondrózy krčnej chrbtice v druhom období liečby a počas remisie:

• zabránenie vzniku nepohodlia alebo bolesti;
• zlepšenie výživy tkanív stavcov a medzistavcových platničiek;
• zvýšiť tón a silu svalových vlákien krku a ramenného pletiva;
• prevencia tvorby adhézií a osteofytov (obštrukčné rasty);
• obnova a udržiavanie prirodzenej, fyziologickej zakrivenia krčnej oblasti.

Vykonávať individuálnu komplexnú cvičebnú terapiu pre osteochondrózu krčka maternice je potrebná denne a niekoľkokrát. Na dosiahnutie tohto cieľa pomôžu len bežné zaťaženia.

Varovanie. Cena neliečenia alebo príležitostného tréningu je progres patológie, ktorá bude nevyhnutne ukončená chirurgickým zákrokom alebo rozvojom cervikálnej myelopatie (deštrukcia miechy), čo vedie k paralýze a invalidite.

kontraindikácie

V tomto článku uvádzame výber cvičení, ktoré je možné vykonávať bez prakticky každého, bez toho, aby sme požadovali súhlas špecialistu na cvičenie. Tento jednoduchý komplex má však svoje kontraindikácie.

Tento komplex gymnastiky pri osteochondróze krčnej chrbtice (video) je zakázaný, ak sa vyskytnú tieto ochorenia alebo stavy:

• akútna bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice;
• hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred triedou;
• zvýšený intrakraniálny alebo intraokulárny tlak;
• akútne obdobie akéhokoľvek ochorenia sprevádzaného telesnou teplotou nad 38 ° C;
• „Čerstvé“ traumatické poranenia mozgu a otrasy mozgu, akútne obdobie po mozgovo-mozgových operáciách a intervencie na krčných stavcoch.

Pre informáciu. Respiračná gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je povinná a pre ňu neexistujú žiadne obmedzenia. Dýchacie cvičenia v polohe na bruchu, sprevádzané pohybom ruky, sú ukázané aj po vážnych operáciách brušnej alebo neurochirurgickej operácie.

Formy cvičebnej terapie

Formy predpísanej cvičebnej terapie závisia od obdobia ochorenia:

1. V akútnom období alebo počas exacerbácie liečba zahŕňa: t

• izometrické cvičenia na krčné svaly s prekonaním odporu;
• kombinácie statických pozícií, ktoré podporujú relaxáciu bicepsu, trapezius a deltoidných svalov (pozri foto vyššie);
• pasívny únos ramena, hladké kývavé pohyby v ramenných kĺboch ​​v dostupnej amplitúde;
• v prípade potreby priebeh špeciálneho komplexu postizometrickej relaxácie Kogan-Malevik - napätie svalov ramena, po ktorom nasleduje pasívny pohyb ruky;
• dychové cvičenia.

1. V druhom období a počas remisie cvičenie na liečbu osteochondrózy cervikálnej oblasti videa pozostáva z:

• statické (izometrické) cvičenia pre svaly krku a ramenného pletenca;
• kyvné a kyvné pohyby podobné ramenám (balistické strečing);
• cvičenia pre ramenný pletenec s postupne sa zvyšujúcou záťažou;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v krčnej oblasti;
• plávanie.

Na poznámke. V akútnom období nezabudnite zahrnúť hrudník a abdominálne dýchanie do komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice. Pomôže návratu k normálnemu zníženiu hrudníka, vytvorenému v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, ktorá zmiernila syndróm bolesti.

Pravidlá vykonávania

Pokyny pre cvičebnú kompiláciu Gymnastika pre krčnú chrbticu pri osteochondróze:

1. Ak je to potrebné, cvičenia sa môžu vykonávať počas sedenia.
2. Ak sú krčné stavce nestabilné a nosia autobus Schantz, robte cvičenia čo najviac bez odstránenia korzetu.
3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a hladké, bez trhania a trhania a ich amplitúda - maximum, ale nespôsobovať bolestivé pocity.
4. Môžete si vziať jedlo 30 minút po ukončení lekcie a začiatok komplexu by mal byť len hodinu po hlavnom jedle.

Na poznámke. Pred vykonaním tohto komplexu Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice sa video ukazuje, že vykonáva samo-masáž krčných svalov, trenie masti alebo gélu predpísaného lekárom alebo napríklad Dolobene-gel, Troxevasin-gél alebo Decontractile krém.

Výber cvičení a pozícií na liečbu osteochondrózy

Po niekoľkých minútach samo-masáže by ste mali vykonávať zahrievacie cvičenia. Sú dobre známe všetkým a nevyžadujú umiestnenie videí v tomto článku.

Zahriať sa

• Vykonajte niekoľko pohybov v oblasti krčka maternice v rôznych projekciách:
  1. nakláňa dopredu a dozadu;
  2. odbočuje doľava a doprava;
  3. nakláňa doľava a doprava;
  4. Pohyby brady dopredu a dozadu (na fotografii vyššie - vpravo dole);
  5. kombinované závity so sklonom;
  6. kruhové rotácie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
• Vykonajte akékoľvek cvičenie na zahriatie prstov.
• Zahrejte kĺby a svaly ramenného pletenca:
  1. synchrónne a asynchrónne zdvíhanie a spúšťanie ramien;
  2. simultánne rotačné kruhové pohyby v ramenách.

Izometrické svalové napätie krku

Vykonajte "naklonenie" hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, a tiež "otočí" doprava a doľava prekonanie odporu ramena a zostávajúce nehybné, ako je uvedené na fotografii vyššie, okrem tohto cvičenia je vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy.

Držte sa nasledujúceho algoritmu:

1. Blok: 3 sekundy napätia (vdýchnutie nosom) - 6 sekúnd relaxácie (výdych cez pery, zložená trubica).
2. Opakujte každý blok 3 krát, po ktorom urobíte jednu rotáciu hlavy a proti hodinovým ručičkám.
3. Vykonajte prvý blok s minimom, druhý so stredným a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ramena (och). V priebehu prvých dvoch blokov sa budú trénovať vlákna červeného svalstva a posilní sa kapilárna sieť a počas výkonu tretieho bloku sa zahrnú biele svalové vlákna, ktorých napätie posilní svalovú silu a trochu zvýši ich objem.
4. Po niekoľkých dňoch, predĺžiť dobu trvania napätia na 4 sekundy, a relaxáciu na 8. Zvýšenie trvania jedného izotonického napätia na 7 sekúnd, nič viac. Vydychovanie a uvoľňovanie svalov v tomto prípade bude trvať 14 sekúnd.

Anjelské krídla

Toto cvičenie môže byť vykonávané ako stojaci, tak aj sediaci v akejkoľvek polohe. Ohnite si ruky a položte prsty na ramená, držte lakte presne do strán, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Urobte niekoľko pohybov s lakťami hore a dole, potom 4-5 informácie pred vami a maximálne riedenie späť. Potom nakreslite lokty súčasne dopredu a dozadu.

Je to dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovné a vrch by mal byť ťahaný smerom k stropu.

Posilujeme deltový sval

Dajte ruky nad hlavu do „medvedieho hradu“, ako je znázornené na obrázku (1):

1. Utiahnite všetky svaly tela v snahe rozbiť "zámok". Podržte izometrické napätie na dychu 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom, ako budete vydýchať, uvoľnite svaly a jeden kruhový pohyb s rukami so zovretými rukami raz v každom smere (na obrázku - 2). Opakujte túto zmenu statiky a dynamiky (1-2) ešte dvakrát. Nezabudnite, že napätie by malo byť najprv slabé, potom stredné a tretie maximum.
2. Pred solárny plexus umiestnite „medvedí zámok“ a umiestnite lakte presne do strán, s pravou rukou „hore“. S miernym napätím krku a ramenného opasku, s „rukami, ktoré sa rozbijú“, urobte 8-10 hladkých pohybov s lakťami - jedným smerom nahor, druhý dole (ako jarmo). Potom zmeňte polohu rúk v hrade a zopakujte pohyb.

Medveď hrad za sebou

Vykonajte toto cvičenie striedaním polohy rúk, ich šírením po stranách. V koncovom bode - na hrade, zakaždým silnejšie utiahnite svaly, sledujte nasledujúci algoritmus v čase: prvé 3 sekundy, potom 4 a tak ďalej až do 7. Nezabudnite, že chrbát a krk by mali byť rovné.

Všimnite si prosím - klasická mudra (pozícia rúk) „medvedieho zámku“ jogy sa vykonáva spojením štyroch prstov bez účasti veľkých prstov, ale zároveň by mali byť prsty pevne zaťaté do pästí.

Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verziou s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Za niekoľko týždňov sa kĺby vyvinú a toto cvičenie bude možné vykonávať bez uterákov.

Kobylka (Locust)

Táto pozícia tiež pomôže tým, ktorí majú problémy s trávením, urogenitálnym systémom a prostatou.

V klasickej verzii sa táto jóga ásana vykonáva ležať. Neskrývajte sa v hrudi a nevracajte hlavu. Čiara krku a hrudníka by mala byť rovná. Dávajte pozor na nohy - nohy by nemali byť rozšírené širšie ako ramená, a päty by mali „pozerať“ na strop.

Doba držania pozície: pokiaľ je to možné, ale nie viac ako 3 minúty. Pre začiatočníkov však môžete vykonávať ľahké voľby v stoji alebo v sede.

Záverečné cvičenie

Takéto postavenie je kontraindikované pre tehotné ženy a osoby s patológiami kolenných kĺbov a hnačkou by sa mali vykonávať opatrne.

Na konci odporúčame vykonať asanu, ktorá pomôže vložiť všetky kĺby chrbtice do prirodzenej anatomickej polohy a nepotrebuje výlety do manuálneho terapeuta. Vezmite pozíciu čo najbližšie k tej, ktorá je zobrazená na fotografii vyššie. Mimochodom, „dolná“ noha a ohnuté rameno môžu byť rovné.

Pri každom výdychu urobte trochu „krútenie“ v dolnej časti chrbta, hrudníka a krku. Snažte sa vyhnúť nadmernému ohýbaniu chrbtice a vykonávajte len krútenie.

Čas strávený v ásane: maximálne 5-10 sekúnd až 3 minúty. Nezabudnite vykonať cvičenie v opačnom smere. Po 6-8 týždňoch každodennej praxe nebude vaša pozícia horšia ako pozícia inštruktora.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze hrudnej oblasti bude účinná len v prípade jej pravidelného, ​​výhodne denného výkonu. Cena za odmietnutie vykonávať a pokračovať v sedavom životnom štýle je návratom všetkých nepohodlí a bolesti, ako aj priebehu choroby, čo ohrozuje výskyt výčnelkov a prietrží na medzistavcových platničkách.

osteochondrosis

Bohužiaľ, zriedkavo sa u starších ľudí môže pochváliť flexibilnou chrbticou. Vzpieranie, systematické trasenie chrbtice, nesprávne držanie tela (chrbát, nadmerné naklonenie hlavy dopredu), predĺžená poloha núteného tela alebo realizácia opakovaných pohybov spojených s profesionálnou aktivitou vedú k kŕče hlbokých svalov a kompresii medzistavcových platničiek. V dôsledku toho sa vyvíja bolesť.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sa človek, ktorý sa zobudí ráno, len ťažko otočí hlavou doprava alebo doľava. Každý obrat hlavy je sprevádzaný chrumkavosťou v krku a zvýšením bolesti, ktorá môže vyžarovať do zadnej časti hlavy.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice dochádza k najväčšej záťaži dolných hrudných stavcov a medzistavcových platničiek (hrudná chrbtica je najmenej pohyblivá, pretože je fixovaná rebrami). Bolestivé ataky sa môžu vyskytnúť nielen po dlhej sediacej polohe, ale aj v noci, náhle, v oblasti lopatiek a medzi nimi (ako „bodnutie do chrbta“). Bolesť môže preniknúť cez celú hrudník, čo spôsobuje ťažkosti s dýchaním a dokonca pocit dusenia.

Lokalizácia bolesti pri osteochondróze bedrovej chrbtice sa vyskytuje častejšie v lumbosakrálnej oblasti, v gluteálnej oblasti a na zadnom povrchu nohy. Ostré, nepríjemné pohyby a kašeľ zvyšujú bolesť, takže títo pacienti chodia pomaly, opatrne, s kulhání na zlej nohe.

X-lúče ukazujú zmeny, ktoré sú spoločné pre všetky tri časti chrbtice: deformácia stavcov, zmeny v ich štruktúre (hrany hrotu kosti pozdĺž okraja stavcov), pokles výšky medzistavcových platničiek, známky nestability celého chrbtice.

Ortopedická liečba, ktorú ponúkam pacientom s osteochondrózou, je použitie dychových cvičení zameraných na zmiernenie chrbtice. To oslabuje reflexne bolestivý svalový spazmus a kompresiu medzistavcových platničiek a vertebrálnej artérie. Zvýšením medziobratlového priestoru a znížením tlaku na disky a nervové korene môžu cvičenia našej gymnastiky zmierniť aj akútny atak bolesti.

Samozrejme, je lepšie, aby ste sa do tohto stavu nedostali. Malo by sa pamätať na takmer teraz zabudnuté slovo prevencia. Každý dospelý, ktorý trpí bolesťou chrbtice, bol raz dieťaťom. A všetci rodičia by si mali uvedomiť, že v prvej fáze puberty (11-12 rokov) je pozícia dieťaťa v nestabilnom stave. Pravidlom je, že v tomto čase dochádza k jeho rôznym porušeniam. V prvej polovici dňa, teenager sedí a píše v "krivé" póza v škole, av druhej polovici - doma v rovnakej póza. Počas prestávok sa najesť a obedovať, ohýbať "v troch prípadoch" nad tanierom. Bude mať rovný chrbát? Nie, samozrejme! Ale vo veku 12-16 rokov, v druhej fáze puberty, je tvorba kostry kostry a harmonická postava už dokončená. A je často príliš neskoro na to, aby ste niečo opravili.

Jeden z mojich priateľov, špecialista na poruchy pohybového aparátu, často hovorí: „Trénujeme mozog, ale nie telo!“ A má pravdu tisíckrát. Každý chce mať zázračné dieťa, zabúdajúc, že ​​"zdravá myseľ je v zdravom tele!"

Preto, skôr, než bude neskoro, vykonajte cvičenia Strelnikovo dychové cvičenia a urobte z nich neoddeliteľnú súčasť každodenného života ich detí. Použite tri varianty cvičenia „Gypsy“ z pomocného komplexu dychových cvičení Strelnikovskoy, ktoré dôrazne odporúčam vykonávať pre deti a dospievajúcich so skoliózou, ako aj pre dospelých a starších ľudí s osteochondrózou chrbtice.

Účinné cvičebné komplexy pre osteochondrózu chrbtice

Špeciálne vyvinuté cvičenia na osteochondrózu pomáhajú účinne riešiť degeneratívne zmeny chrbtice. Pravidelné cvičenie gymnastiky zlepšuje výživu medzistavcových platničiek, odstraňuje pohybové obmedzenia a zlepšuje celkovú pohodu.

Čo sú to osteochondrózne cvičebné komplexy?

Komplexné cvičenia s osteochondrózou pomáhajú účinne bojovať proti patologickým procesom, ktoré sa vyskytujú pri riedení tkaniva chrupavky. Deštrukcia medzistavcových platničiek a posunutie jednotlivých segmentov prináša hrozné nepohodlie. Je tu bolesť a stuhnutosť pohybu. Na zlepšenie funkčného stavu chrbtice je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické gymnastické komplexy. Prispievajú k zvýšenému prietoku krvi, resp. Zlepšujú výživu tkanív medzistavcových platničiek, zastavujú sa procesy deštrukcie.

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch, ktoré postihujú kĺbovú chrupavku a medzistavcové platničky.

Keď osteochondróza je často prítomná bolesť, každý pohyb prináša nepohodlie. Tento problém rieši komplex gymnastiky. Postupom času sa bolesť eliminuje, stavce sa stávajú mobilnejšími. Je to spôsobené stimuláciou obnovy chrupavkovej vrstvy, čo je nemožné, keď je chrbát nepohyblivý.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak robíte akékoľvek cvičenia nesprávne, potom sa môže zvýšiť bolesť. Hlavné kontraindikácie sú nasledovné:

• pooperačné obdobie;
• osteochondróza v akútnom štádiu;
• vážne poškodenie centrálneho nervového systému;
• zvýšený tlak;
• ochorenie za studena s vysokou horúčkou;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• ochorenia srdca, sprevádzané poruchami rytmu.

Prípravná fáza

Aby ste sa pripravili na realizáciu komplexnej cvičebnej terapie, musíte vziať do úvahy nasledujúce pravidlá:

• spustiť komplex s rozcvičkou;
• začať s tréningom len 1,5-2 hodiny po jedle;
• komplex by sa mal vykonávať len pri absencii bolesti.

Než začnete triedy, musíte si pripraviť pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu. V tomto prípade je potrebné dávať prednosť prírodným tkaninám, ktorými môže pokožka dýchať.

Gymnastika pre krčnú chrbticu

Na prevenciu tejto patológie, ako je osteochondróza krčka maternice a na natiahnutie svalov oblasti krku, sa poskytuje nasledujúci gymnastický komplex. Pri jej vykonávaní sa netraste, aby ste sa vyhli zraneniu. Počet opakovaní je od 10 do 20. Je potrebné pochopiť, že stavce krčnej oblasti sú veľmi krehké.

1. Postav sa rovno, teším sa. Potom mierne nakloňte hlavu dozadu. Čeľusť a brada zostávajú nehybné. Držte v pozícii 3-5 sekúnd.
2. Postav sa rovno. Ohnite hlavu, snažte sa dosiahnuť uško k ramenu, pomáhajte si jednou rukou a vyvíjať tlak na hlavu prstami. Druhá ruka by mala byť umiestnená za chrbtom alebo môže byť jednoducho spustená. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom urobte to isté, ale v opačnom smere.
3. Postavte sa rovno a nakloňte hlavu dopredu. Snažte sa dostať svoju bradu do kliešťovej kosti. Držte 5 sekúnd.
4. Postavte sa rovno a nakloňte hlavu dopredu dopredu a potom späť. Na každom mieste sa odporúča zostať niekoľko sekúnd. Potom musíte otočiť hlavu doprava, potom doľava. Telo sa nepohybuje.

S štipkou krčnej dobre relaxačné cvičenia pomoc. Okrem toho by sa mali vykonávať s exacerbáciou osteochondrózy. Je potrebné sedieť na kolenách, zadky sú umiestnené na pätách. V tomto prípade by ste mali položiť hlavu na lakte, ako keby ste ju obopínali. Krk visí voľne. Telo je uvoľnené. Odporúča sa byť v tejto polohe aspoň 1 - 2 minúty.

Spoločná gymnastika

Táto technika je určená na boj proti osteochondróze krčka maternice. Cvičenia zahŕňajú relaxáciu a napätie. Mal by začínať rotačnými pohybmi hlavy. To by sa malo robiť pomaly a hladko. Pri pohybe hlavou by nemal byť príliš veľa na zvrhnutie.

Počas realizácie sa môže pociťovať mierny rozpad. Nebojte sa tohto javu, ak nie je sprevádzaný bolesťou.

Potom nasledujte rovnaký jednoduchý pohyb 10 krát: nakloňte hlavu dopredu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Potom urobte to isté. Počet opakovaní je 20. Potom je potrebné spojiť oba pohyby do jedného. To isté sa opakuje doprava a doľava.

Kĺbová gymnastika pre krk - Video

Izometrické cervikálne cvičenia

Izometrické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v stoji. Bude to pohodlnejšie. Podstata komplexu spočíva v dlhodobom zachovaní polohy hlavy, na ktorej sa aktívne zapájajú svaly.

1. Je potrebné striedavo ohýbať a ohýbať krk, nakláňať hlavu dozadu a potom dopredu. Zároveň je dôležité cítiť prácu svalov a udržiavať v každej polohe pevný stav po dobu 10 sekúnd. Dosť 3 opakovania.
2. Mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť ucho k ramenu, pričom pretrváva 10 impulzov. To isté sa musí urobiť v opačnom smere. Iba 3 krát.
3. Stojace rovno otočiť hlavu doľava a doprava, pretrvávajúce v krajnom bode 10-15 účtov.
4. Stojaci vzpriamene, mali by ste sa snažiť pohyb krku, predstaviť si potápanie pod vodou. To znamená, že hlava musí urobiť vlnovitý pohyb smerom dole a dopredu. Táto činnosť je veľmi účinná pre rozvoj krčnej oblasti. Iba 5 krát.
5. Mali by ste sa pokúsiť pohnúť hlavou dopredu, rukou na čele, aby ste upevnili polohu. Musíte sa zdržiavať na niekoľkých účtoch, potom musíte urobiť to isté a späť.
6. Nasledujúce cvičenie je veľmi jednoduché. Je potrebné, aby ste krk stiahli do ramien, potom ho naopak predĺžili. V každom extrémnom bode musíte zostať na 10 účtoch.

Izometrické cvičenia - video

Komplex na štúdium oddelenia krčka maternice

Cvičenie pre krčné a hrudné stavce vám umožní vypracovať dve oblasti súčasne.

1. Ľahnite si na chrbát. Mali by ste dať malý valček alebo deku zvinuté do potrubia (môžete tiež vziať veľký uterák alebo malý deku) pod hrudníka časti. Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky hore a za hlavu. Zostaňte v tejto polohe pol minúty.
2. Ľahnite si na bok a položte naň valec. Obe ruky sú rovné. Jeden sa pozrie nahor (kolmo na telo), druhý sa nachádza pod hlavou. Potom musíte dýchať. Potom by ste sa mali pripojiť k obom rukám nad hlavou. Ruky zostanú rovné.
3. Vezmite si stoličku. Sadnite si na ňu tak, aby sa chrbát nedotýkal chrbta. Ruky sa natiahnu dopredu. Počas inhalácie ich zdvihnite a natiahnite krk nahor, ohýbajte prsnú oblasť.

Štúdium bedier

Komplex pre dolnú časť chrbta obsahuje cvičenia na posilnenie svalov a zmiernenie napätia z oblasti chrbta. Je potrebné začať s rozšírením. Aby ste to urobili, musíte striedavo položiť nohy na lavicu, narovnať si koleno a siahnúť rukami k dolným nohám. Potom môžete pokračovať do komplexu.

1. Vezmite si polohu kolena. Pomaly ohnite chrbticu a potom, naopak, ohnite, pocit napínania. Potom z tej istej polohy je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú ruku. Potom naopak.
2. Ľahnite si na chrbát. Je potrebné dať dlaň pod hlavu a ohnúť dolné končatiny v kolenách. Panvovú oblasť pomaly zdvihnite a potom spustite.
3. Lež na bruchu. Odpočívajte lakte na podlahe a ohnite chrbát, zdvihnite telo a zostaňte v tejto polohe.

Každé cvičenie sa odporúča ráno a večer na 15-20 opakovaní.

Štúdium bedra - video

Komplex pre hrudnú oblasť

Komplex pre hrudník môže byť aplikovaný v akútnom období na odstránenie bolesti. Musíte začať s natiahnutím svalov. Na tento účel sa odporúča stlačiť puzdro proti stene a natiahnuť ruky tak vysoko, ako je to len možné, bez toho, aby ste vstali na nohách. Neodstraňujte pätu z podlahy.

1. Sadnite si na tvrdý povrch. Ramená ohnuté na zadnej strane hlavy. Je potrebné pomaly ohýbať chrbticu, trochu pohybovať lakte. Pobyt v tejto polohe by mal byť 10-15 sekúnd.
2. Sadnite si na stoličku a položte ruky na vaše boky. Vyrovnajte lopatky a potom uvoľnite svaly. Ruky na bokoch.
3. Postavte sa k stene. Ruky tiež tlačia na povrch. Vytiahnite ich nahor a hladko posuňte nadol. Celkový počet opakovaní je 15.
4. Sadnite si na podložku a natiahnite si nohy. Zadná strana je rovná. Stretches strapce do ponožiek, zaoblenie chrbtice. Potom znova narovnajte.

Všetky uvedené akcie sa musia opakovať na niekoľkých prístupoch.

Cvičenia pre hrudník - video

Respiračná gymnastika v osteochondróze hrudnej oblasti

Na odstránenie bolesti v hrudnej oblasti s osteochondrózou sa odporúča zahrnúť dychové cvičenia. Ich princípom je zlepšenie krvného zásobovania a okysličovania chrbtice, čo je možné, keď je telo v pokoji.

Najobľúbenejšie a najúčinnejšie cvičenie je mačka predstavovať:

1. Vezmite si kľudnú pozíciu a odpočiňte si s kefami na podlahe.
2. Výdych ostro ústami.
3. Rýchlo nasajte vzduch cez nos.
4. Zhlboka sa nadýchnite. Žalúdok musí byť dotiahnutý a zadržať dych, zatiaľ čo si vyklápate chrbát.
5. Zostať v póze pre 7-10 skóre. Iba 3 opakovania.

Ďalšie komplexy a spôsoby liečby hrudnej chrbtice

Plávanie je veľmi užitočné pre hrudnú chrbticu. Keď ramená prekonajú prekážku, ktorú voda vytvára, potom v tomto okamihu aktívne pôsobia svaly chrbta. Pri pravidelnom plávaní sa môžete zbaviť stuhnutia hrudnej chrbtice.

Planckovo cvičenie je veľmi účinné. Nie je to jednoduché, pretože vyžaduje vytrvalosť. Je potrebné postaviť sa na ponožky a položiť ruky na zem. Dlahy na dĺžke ramien, rovné nohy. Trup by nemal klesnúť. Pobyt v tejto pozícii by mal byť čo najdlhší.

Cvičenie na doske Evminov pomáha natiahnuť chrbticu a účinne eliminovať všetky svorky. K tomu je potrebné vykonať komplex na chrbte a na bruchu.

1. Stlačte chrbticu proti doske a uchopte rukoväte simulátora.
2. Pomaly otáčajte prsty doprava a doľava. Nohy sú rovné. Iba 20-krát v každom smere.
3. Potom striedavo dotiahnite každú nohu k hrudníku, ohnite sa v kolene.
4. Zmeňte polohu a ležte na bruchu.
5. Striedavo odtrhnite pravú a ľavú nohu z hracej plochy, cítite svaly napnuté a napnuté.

Cvičenia na tabuli Evminova - video

Zlepšenie dolnej časti chrbta

Na posilnenie lumbosakrálnej oblasti je potrebné uskutočniť komplex, ktorý prispieva k suspenzii degeneratívnych procesov v tkanive chrupavky chrbtice.

1. Ľahnite si na chrbát. Ruky položené pozdĺž tela. Potom vytiahnite jednu alebo druhú nohu na hrudník. Iba 20 krát každá končatina.
2. Vykonávajte nožnice na cvičenie. Aby ste to dosiahli, mali by ste zostať v rovnakej polohe a zdvihnúť nohy, krížiť ich a nechať ich na váhe. Iba 15-krát. Pohyb nôh pripomína nožnice, takže má toto meno.
3. Ležiaci na chrbte, striedavo zdvihnite jednu alebo druhú nohu, pričom ich popisujte kruhy v smere hodinových ručičiek po dobu 20 sekúnd. Iba 5 opakovaní každej končatiny. Pri vykonávaní akcie musíte zabezpečiť, aby bola chrbát pritlačený k podlahe.
4. Ľahnite si na brucho a položte dlane na zadnú časť hlavy. Ohýbanie chrbtice, odtrhnúť hornú polovicu tela z podlahy. Celkový počet je 20-krát.

Cvičenia pre dolnú časť chrbta - video

Jóga pre osteochondrózu

Jóga pre osteochondrózu chrbtice poskytuje veľmi dobré výsledky pri pravidelnom výkone jednotlivých pozícií. Treba však pripomenúť, že nie všetky cvičenia sú v tomto prípade rovnako užitočné. Najmä pre chrbticu je tento komplex:

1. Krútenie. Je potrebné sedieť na podložke, ťahať jednu nohu dopredu. Ohnúť ďalšie v kolene a prejsť cez ňu končatiny rozšírené vpredu. Potom by ste mali otočiť telo v smere opačnom k ​​ohnutej nohe, položiť na neho lakeť a zotrvať v tejto polohe 30-60 sekúnd. Potom to isté je to isté. Krútenie chrbtice je veľmi účinné pri krčnej a hrudnej chrbtici.
2. Trojuholník Pose. Postavte sa rovno, nohy vo vzdialenosti asi meter, špička pravej nohy sa pozerá na stranu a ľavá dopredu. Natiahnite ruky do strán a ohnite sa, položte si dlaň na pravú nohu. Kolená rovno. Zároveň môžete cítiť, ako natiahnutá strana. Potom zotrvávajte pol minúty a urobte to isté v opačnom smere. Trojuholník Pose pomáha zbaviť sa bedrových štipiek
3. Pose popruh prevrátený. Musíte položiť dlane na podlahu a umiestniť ich vedľa bokov. Potom sa ohnite tak, aby sa ponožky postavili na povrch koberca. Nohy s rovným. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Hlava mierne prevrátená. Pose popruh prevrátený sa používa na zlepšenie stavu chrbtice a správne držanie tela

Ak sa majú uplatniť problémy s krčnou chrbticou. Neodporúča sa vykonávať cvičenia, pri ktorých musíte silne nakloniť hlavu alebo zaostriť na korunku, pretože zraniteľné stavce môžu byť zranené. Pre krk fit všetky strečing cvičenia.

Jóga pre chrbticu - video

Cvičenia pre chrbát vo vode

Cvičenia vo vode sú vždy účinné, pretože svaly sú ovplyvnené dodatočným zaťažením. Malý, ale účinný komplex:

1. Postav sa rovno. Šírka ramien od seba. Mierne sa ponorte do vody a potom vystúpte do východiskovej polohy. Iba 15-krát.
2. Uchopte bok bazéna a ľahnite si na brucho, udržujte nohy nad vodou. Alternatívne sa snažte zdvihnúť jednu alebo druhú nohu každých 15 krát.
3. Vezmite loptičku do ruky a pomaly ju ponorte do vody, prekonávajte odpor. Zároveň je potrebné cítiť, ako je zóna goliera namáhaná. Nohy sa nemusia ohýbať. Stačí len mierne nakloniť vrchnú časť tela. Iba 20-krát.

Spine Pool - Video

Cvičenie s paličkou

Cvičenia s paličkou sú veľmi účinné v boji proti osteochondróze. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať jednoduchý komplex:

1. Vezmite palicu do rovných rúk. Otočte ju nad hlavu. Mali by ste urobiť pol otáčky v každom smere, prekračovať ruky. Pohyb je hladký. Iba 10-krát v každom smere.
2. Dajte palicu tak, že keď je telo ohnuté, môžete sa o ňu opierať rukami. Horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Pomaly okolo chrbta, potom naopak.
3. Umiestnite palicu na chrbát, mala by byť zaistená dvoma rukami tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola aspoň pol metra. Potom sa ohnite a ohnite si chrbát. Držať trochu späť. Spustite aspoň 10 krát.

Cvičenia s tyčou na chrbát - video

Ranné cvičenia pre chrbát

Ranné cvičenia by nemali byť intenzívne. Nasledujúci komplex dokonale roztiahne chrbticu a funguje prostredníctvom každého z jej oddelení.

1. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky do strán a potom ich nadvihnite nad hlavu. Opakujte akciu 10 krát.
2. Ruky od seba, ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite koleno jednej nohy a dotknite sa ho lakťom opačnej ruky. Potom to isté, práve naopak.
3. Squat bez zdvíhania päty z podlahy. Pri narovnávaní nôh sa ruky zdvihnú. Squat kefa by mala byť znížená.
4. Dajte dlane na ramená a otočte lakte v smere hodinových ručičiek, opisujúce kruhy. Potom v opačnom smere.
5. Nohy sa rozprestierajú od seba. Ohnite sa a snažte sa dostať pravú ruku k ľavej špičke. Kolená sa neohýbajú. To isté by sa malo urobiť v opačnom smere.

Ranné cvičenia - video

Beh a cvičenie s fitball

Ďalší spôsob, ako liečiť chrbticu je jogging. Je to najúčinnejšie urobiť ráno. Musíte začať malé, bez preťaženia. Na úteku sa musíte hladko pohnúť s rýchlym krokom. Na prvý deň stačí 5 minút. Čas by sa mal postupne zvyšovať.

Fitball cvičenia tiež posilňujú chrbtové svaly a majú priaznivý vplyv na stav chrbtice:

1. Ľahnite si na chrbát. Dajte holene na fitball a odtrhnite spodnú časť tela od podlahy. Lopatky sú umiestnené na podložke. Držte 15-20 sekúnd. Potom si oddýchnite a opakujte 10 krát.
2. Lie chrbtica fitball. Natiahnite ruky a nohy. Jemne otáčajte guľôčku pod chrbticou na niekoľko minút.
3. Východisková pozícia je rovnaká, iba nohy slúžia ako opora a ruky za hlavou. Mierne nadvihnite hornú časť tela. Iba 20-krát.

Fitball cvičenie pre chrbát - Video

Cvičenia na vodorovnej tyči a použitie simulátorov

Keď je osteochondróza veľmi užitočná, aby dávala prednosť cvičeniam na bare. Za týmto účelom je potrebné na ňom visieť čo najčastejšie. Výsledkom je, že každý stavca je natiahnutý, všetky stlačenia a prietok krvi sú eliminované. Závesné potreby aspoň 2 minúty denne. So slabými svalmi rúk je udržanie rovnováhy po dlhú dobu veľmi ťažké. Preto je dobré použiť nízku vodorovnú tyč, v ktorej nohy dosiahnu podlahu. V tomto prípade bude účinok mierne nižší. Môžete chatovať s nohami visiacimi na vodorovnej tyči. Taktiež účinne napína chrbticu.

Existujú aj ďalšie simulátory, ktoré posilňujú a natiahnu chrbticu. Vďaka pumpovaniu chrbtových svalov sa vytvára spoľahlivá podpora, ktorá pomáha zmierniť nadmerné zaťaženie určitých segmentov. S pravidelným tréningom sa zlepšuje držanie tela a prechádza bolesť. V akútnom období je však lepšie cvičenia na simulátoroch nevykonávať.

Cvičenia pre osteochondrózu v Bubnovskom

Bubnovský odporúča svoje účinné cvičenia na osteochondrózu. Musíte sa dostať na všetky štyri. Potom by ste mali ťahať pravý lakeť k ľavému kolenu, zdvíhať končatiny od podlahy a naopak. V každom smere musí byť vykonané aspoň 15-20 krát. Všetko závisí od úrovne fyzickej zdatnosti. Z tej istej polohy je potrebné narovnať nohy po jednom a vziať ich späť. Hlavnou oporou sú ruky, ktoré spočívajú na podlahe. Cvičenia by sa mali vykonávať 3 krát denne, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Gymnastika Bubnovsky s bolesťou v krku a chrbte - video

Aké cvičenia by sa nemali robiť, možné následky

Pri prítomnosti osteochondrózy krčka maternice by sa všetky cvičenia mali vykonávať opatrne, čo znamená pokles hlavy a zameranie sa na parietálnu zónu. To môže zvierať krvné cievy a bolesť sa zvýši. Je tiež potrebné opustiť všetky cvičenia, ktoré znamenajú ostré pohyby. Je potrebné pripomenúť, že krčné stavce sú veľmi citlivé na akékoľvek zaťaženie.

Komplikácie po výkonovej terapii sú veľmi zriedkavé. Ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne alebo pri nadmernom zaťažení, pociťuje sa bolesť v rôznych častiach chrbtice. To sa prejavuje najmä v cervikálnej zóne. Nepohodlie je sprevádzané stuhnutosťou. Okrem toho pri náhlom pohybe môžu byť stavce vykĺbené, čo povedie k akútnej bolesti.

Stanovisko odborníkov

Väčšina lekárov odporúča cvičenie pre osteochondrózu ako hlavnú metódu liečby ochorení chrbtice. V tomto cvičení sa často kombinuje s používaním liekov, ktoré znižujú zápal a zlepšujú tlmiacu funkciu medzistavcových segmentov. Lekári však odporúčajú zdržať sa cvičenia v prítomnosti akútnej bolesti pri streľbe.

Recenzia cvičebnej terapie pre osteochondrózu

Myslím, že v našej dobe je len málo ľudí so zdravou chrbticou. Ide spravidla o ľudí, ktorí hrajú šport (plávanie, umelecká gymnastika atď.) Alebo jogu. O prínosoch druhej môžem hovoriť niekoľko hodín. Ale teraz chcem zdieľať dve cvičenia, ktoré mi pomáhajú bojovať proti osteochondróze v hrudnej a krčnej chrbtici. Takže prvé cvičenie. Ex. Poloha: stojíme s plochým chrbtom, rukami zdvihnutými do strán (uhol 90 stupňov voči telu) a ohnuté v lakťoch, dlane sú umiestnené na pleciach. Alternatívne pomaly pomaly otáčajte len hornú časť tela (a tiež hlavu) vľavo-vpravo-vpravo. Je žiaduce, aby nohy nepochádzali z podlahy a panva sa neotáčala. Pokojne dýchame v rytmických pohyboch. Nenechajte náhle trhnúť a nedovoľte, aby bolesť a nepohodlie. Ak sa vyskytnú problémy, pocítite nejaké napätie vo svaloch, možno aj mierny chrumkavosť. Uistite sa, že ramená nie sú zdvíhané. Musíte urobiť aspoň dvadsať otočení v každom smere. Druhé cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká. Len teraz je potrebné opísať kruhy s lakťami. Otáčajte rukami najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Nezabudnite na dýchanie, mal by byť pokojný. Je to pohodlné pre vás amplitúda, aj keď polomer circumcircle je veľmi malý, tam bude ešte výhoda. Po cvičení sa odporúča potriasť si ruky, aby ste z nich zmiernili napätie. Proti osteochondróze krčka maternice, samozrejme, musíte urobiť otočenie hlavy vľavo-vpravo, hore a dole, len veľmi opatrne. Je lepšie zaostriť cvičebnú techniku ​​s trénerom. Robím cvičenia v dopoludňajších hodinách, niekedy počas dňa, pretože práca na počítači je pre chrbticu veľmi stresujúca.

komár

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Takéto škaredé ochorenie chrbtice, podobne ako osteochondróza, sa netýka len starších ľudí. Mnohí už majú problémy do tridsiatich rokov, chrbtica musí byť mladá. A ak máte diagnostikovanú osteochondrózu, potom to nestojí za ignorovanie. Je potrebné zaobchádzať s priateľmi s gymnastikou. Pre život! Samozrejme, najlepšou možnosťou je ísť do špeciálnych tried. Tam vám tréner povie, čo má robiť a ako a ďalšie cvičenia, ako napríklad v tejto brožúre, ktorú mi dal lekár. Nie je to však vždy pohodlné a doma môžete kedykoľvek urobiť.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Cvičenia na chrbticu, čo by mohlo byť lepšie? Skôr alebo neskôr sa musíme zaoberať bolesťami v chrbtici, ktoré sú veľmi rušivé a zbavujú nás mobility. Poznávate sa? Musel som tomu tiež čeliť, tak som sa zapojil. Cvičenia, ktoré posilňujú chrbticu, nie sú vôbec zložité, nemusíte mať žiadne vedomosti, stačí dodržať určité pravidlá. Už po týždni budete omnoho lepší. Neviete aké cvičenia robiť? Nižšie uvedená fotografia vám pomôže na to prísť.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Výhody: Fyzikálna terapia je hlavnou liečbou pre ľudí s chorobami osteochondrózy, s intervertebrálnou herniou, srdcovými a vegetovaskulárnymi ochoreniami a je indikovaná pre ľudí akéhokoľvek veku, akéhokoľvek pohlavia. Nevýhody: Výber správneho súboru cvičení a správne zostavenie diagramu, inak môže byť škodlivé. Fyzikálna terapia alebo terapeutické cvičenia - to je liečba. Na túto chvíľu nemôžeme zabudnúť. Keď začnete cvičiť, prvá vec, ktorú musíte premýšľať, je, aby ste nepoškodili. Na základe vlastnej skúsenosti som sa presvedčil, že gymnastika je vynikajúca a že nie je možné nahradiť nenahraditeľný liek pri obnove chrbtice, kardiovaskulárneho systému a užívaní liekov. Tiež som si uvedomil, že negramotný alebo veľmi fanatický prístup k triedam môže viesť k zlým dôsledkom. Vďaka fyzickej terapii som sa po operácii chrbtice uzdravil, bol som schopný sa pohybovať a v dôsledku toho som bol odstránený zo svojho postihnutia.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutické komplexy v osteochondróze rôznych častí chrbtice poskytujú dobré výsledky. Ak kombinujete cvičenia s joggingom, plávaním a tréningom na špeciálnych simulátoroch, potom čoskoro zmizne bolesť a stuhnutosť v chrbte. Mobilita chrbtice sa zlepší a deštruktívne procesy v nej sa zastavia.