Skolióza - choroba chrbtice, prejavujúca sa jej deformáciou, sa vyskytuje hlavne v období aktívneho rastu tela počas puberty. Iba jedna pätina prípadov skoliózy je vrodenou patológiou alebo je spojená s neúspešným chirurgickým zákrokom. Počiatočné štádiá zakrivenia chrbtice sa korigujú pomocou fyzikálnej terapie, závažnejšie prípady sa korigujú len operáciou.

Šport so skoliózou: základné pravidlá

Hlavným cieľom fyzického tréningu je posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu v anatomicky správnej polohe. Aby ste sa rozhodli pre výber terapeutickej gymnastiky, musíte najprv získať odporúčanie od ortopéda. Existujú však určité pravidlá, ktoré sa musia zohľadniť pri výbere typu vzdelávania.

• Počas športových aktivít by pacient nemal mať ťažkú ​​fyzickú bolesť. Ak sa takéto príznaky vyskytnú, okamžite prestaňte pracovať. Mierne bolesti sú prijateľné, ale mali by prestať po niekoľkých dňoch tréningu.
• Výkonové cvičenia nemôžu preťažiť chrbticu, inak, namiesto korekcie deformity, môže byť zhoršená.
• Do tréningových úloh nie je možné zahrnúť zvýšenie svalovej elasticity.
• Frekvenciu a intenzitu zdravotníckych úloh určuje výlučne lekár, nie pacient.
• Zapojiť sa do fyzioterapie pacient so skoliózou by mal byť pod dohľadom špecializovaného inštruktora alebo zdravotníckeho pracovníka.

Typy fyzikálnej terapie: čo môže a čo nemôže

Neexistuje jednoznačná odpoveď na to, aké druhy športu možno praktizovať so skoliózou, nie, vzhľadom na to, že choroba sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Odporúčania závisia od stupňa a typu funkčného poškodenia, veku pacienta a jeho fyzických schopností. Lekári však odporúčajú, aby určité druhy úloh boli kategoricky opustené kvôli skolióze.

Kontraindikované sú nasledujúce typy školení:

• Beží rýchlym tempom;
• Výcvik spojený s výkonovými zaťaženiami chrbtice vo vertikálnej polohe;
• Druhy výcviku, ktoré sa vykonávajú pri státí na jednej nohe;
• "Lotus predstavujú", "strečing";
• Žabky nad hlavou;
• Všetky druhy tanca;
• Rytmická gymnastika;
• Vonkajšie športy: basketbal, futbal, bedminton, tenis atď.

Niektoré úlohy však možno vykonávať a dokonca aj potrebné. Aké športové techniky sa používajú na liečbu zakrivenia chrbtice? Korekcia postoja a posilňovanie svalov sú možné pomocou rôznych typov tréningu. Lekárstvo umožňuje jogging a gymnastiku, plávanie, niektoré cvičenia kulturistiky. Pre niektoré športy a cvičenia lekári nesúhlasia. Nejednoznačný postoj medicíny k výsuvom na vodorovnej lište.

Horizontálny pruh a skolióza: „pre“ alebo „proti“?

Horizontálny bar - jeden z najdostupnejších športových potrieb, ktorý je v každom dvore, aj keď v prípade potreby je ľahko umiestnený v dome. Je na tomto simulátore povolená práca v prípade ochorenia chrbtice?

Mnohí lekári tvrdia, že sa môžete dostať len na prevenciu ochorenia. Nemeckí lekári, ktorí v tomto smere vykonali veľa práce, však trvajú na tom, že zdvíhacie zariadenia sú užitočné nielen na posilnenie svalov a prevenciu chorôb, ale používajú sa aj ako typ cvičebnej terapie na prekonanie ochorenia prvej fázy a dokonca na nápravu závažnejších zakrivení chrbtice pod dohľadom lekára.,

• Pozri tiež: Lfk so skoliózou u detí

Práca s vodorovnou tyčou: výhody a možné kontraindikácie

Horizontálny pruh so skoliózou - efektívne, pohodlne a priaznivo. Tento najjednoduchší simulátor neberie veľkú plochu v dome, je lacný a ľahko sa inštaluje. Cvičenia na projektile - utiahnutie, zavesenie a iné - sú zamerané na rozťahovanie a vykladanie chrbta, majú pozitívny vplyv na telo:

• Posilniť chrbtové svaly;
• Stimulovať správnu polohu chrbtice;
• Rozvíjajte svaly ramien od ramien k tricepsu;
• Posilniť tlač;
• Zlepšiť stav tela a zvýšiť vitalitu.

Existujú však kontraindikácie pre tento typ aktivity. Asymetrické svalové napätie je nebezpečné, keď sú stavce deformované s uhlom nad 25 stupňov, to znamená s ťažkými formami - skoliózou štádií 3 a 4. V niektorých prípadoch sa táto technika aplikuje len pod dohľadom ortopedického špecialistu. V každom prípade je možné triedy s priečnikom realizovať až po konzultácii s lekárom.

Ako cvičiť na vodorovnej tyči

Samozrejme, existujú obmedzenia a pravidlá, ktoré musia byť striktne dodržiavané, aby boli lekcie na horizontálnej lište prospešné. Všetky úlohy sa vykonávajú opatrne, treba sa vyvarovať ostrých pohybov. Rozhodnúť sa, či je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou, stojí za to poznať hlavné body správnej práce s projektilom:

• Neustála kontrola dýchania vám umožní vyhnúť sa zbytočnému stresu, stimulovať krvný obeh;
• Priečka je zospodu pevne zakrytá palcom pre spoľahlivé uchopenie;
• Intenzita cvičenia a záťaž sa postupne zvyšuje;
• Naklonenie alebo spustenie hlavy nie je povolené, aby sa zabránilo poškodeniu krčných stavcov;
• Kruhové, kyvné, trhané a asymetrické pohyby sú eliminované;
• S výskytom tried bolesti okamžite ukončiť;
• Po ukončení tréningu je zakázané ostro uvoľniť brvno: môže dôjsť k zraneniu, ktoré spôsobí komplikáciu ochorenia.

Výška uchytenia projektilu by mala byť príliš vysoká, aby ste sa nemuseli dostať na priečku v skok: najlepšia možnosť je horizontálna lišta, ktorá sa môže dotknúť postavením na špičkách.

Cvičenia priečnika

Najčastejšie pohyb, ktorý je povolený na bare, - obvyklý vis. Toto cvičenie je vhodné pre každého, vrátane detí, starších ľudí a ľudí bez športového tréningu. Pomáha posilňovať svalstvo chrbta, svalov rúk, zlepšuje krvný obeh, napína chrbticu, znižuje bolesti chrbta. Robia to aj po dlhom zaťažení ako relaxačné štádium. Vykonáva sa nasledujúcim spôsobom: uchopením priečky pomocou závesných slučiek alebo nôh ohnutých na kolenách, študent visí hlavou nadol vo voľnej polohe. Ruky môžu byť predĺžené do strán rovnobežne s podlahou.

Komplikované, ale účinnejšie cvičenie vyžaduje asistenta a ďalšie zaťaženie 5-7 kg. V tomto prípade, visí, osoba vezme hmotnosť v natiahnutých rukách a visí, snaží sa vytvoriť chrbticu priamku.

Účinné pri preventívnom ošetrovaní a uťahovaní rôznych šírok s háčikmi. Zapájajú sa do práce všetkých typov svalov zodpovedných za podporu stanovy a správneho držania tela.

• Pull-up pull-up s ramenami do 30 cm - úzky - dobre vyvinúť horný ramenný opasok.
• Stredné - s usporiadaním ramien od seba, keď je brvno uchopené dlaňou, obrátené k sebe. Zapojený do postupného zvyšovania tela únosom ramien.
• Široký záber - typ cvičenia je pre trénovaných ľudí najťažší. Ale jeho účinnosť je najvyššia. Pri uťahovaní osoby s hrudníkom sa dotýka priečky a snaží sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Začať pracovať so širokým záberom, je lepšie priniesť asistenta do triedy, ktorá bude držať nohy študenta.

Ak pacient so zakrivením chrbtice môže ľahko vytiahnuť 10-12 krát na súbor, zaťaženie môže byť komplikované nosením špeciálneho pásu s dodatočnou hmotnosťou. Hlavnou vecou pri práci je triezvo posúdiť vašu silu, snažiť sa dosiahnuť maximálny účinok v boji za krásne držanie tela a prísne dodržiavanie odporúčaní lekára a inštruktora.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie na vodorovnej tyči so skoliózou

Pull-up a ďalšie pohyby na tyči sú odporúčané pre mnoho ľudí, vrátane tých s chorobami chrbta. Dnes sa pozrieme na cvičenia na bare počas skoliózy a ich funkcie. V prítomnosti odchýlok sú gymnastické prvky súčasťou fyzickej terapie zameranej na posilnenie svalov na udržanie správnej polohy chrbtice.

Horizontálne bar pre liečbu skoliózy: pravidlá zamestnania

Súbor cvičení na vodorovnej tyči so skoliózou je tiež užitočný na prevenciu chorôb, pretože je zameraný na posilnenie chrbtových svalov. Rôzne pohyby pomáhajú korigovať držanie tela, ale keď je chrbtica výrazne zakrivená, môžete cvičiť na brvne len pod vedením lekára.

Na preventívne účely sú obzvlášť užitočné také cvičenia na vodorovnej tyči pre skoliózu, ako napríklad vyťahovanie so širokým záberom. Zahŕňajú veľký počet svalových skupín, ale keď sa dodržiavajú, musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

• neustále monitorujte dýchanie;
• nedovoľujú trhanie a náhle pohyby;
• postupne zvyšovať intenzitu cvičení tak, aby sa komplikácie nevyvíjali;
• neskáčte po cvičení na bare pre chrbát so skoliózou, aby ste sa nepoškodili.

Cvičenie na vodorovnej tyči pre chrbát so skoliózou

Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení na bare na liečbu skoliózy je obvyklý postup. Okrem toho budete potrebovať náklad 5-8 kilogramov a asistenta pre bezpečnostnú sieť. Zaveste hore nohami na priečku, zaháknite nohy a požiadajte súdruha, aby vám dal náklad. Natiahnite ruky s ním tak, aby trup tvoril priamku. Snažte sa uvoľniť chrbtové svaly a cítiť ich strečing. Dĺžka pobytu v tejto pozícii závisí od fyzickej formy.

Ďalším dobrým cvičením pre liečbu chrbta sú pull-up na tyči s rôznou rukoväťou - od širokej až po úzku. Tento pohyb zahŕňa všetky svalové skupiny, vrátane stabilizačných svalov chrbtice, ktoré sú zodpovedné za tvorbu polohy.

Ak ste sa naučili zdvihnúť niekoľko priblížení 10-12 krát, zvýšte zaťaženie špeciálnym pásom, aby ste vykonali cvičenie na vodorovnej tyči s dodatočnou hmotnosťou. Hlavná vec pri vykonávaní všetkých pohybov nasledovať techniku, a nie, aby sa náhle trhne, rovnako ako hladko zvýšiť intenzitu. Kompetentný prístup vytvorí normálny postoj a minimalizuje riziko ďalšieho vývoja skoliózy.

Horizontálna tyč na korekciu skoliózy je najdôležitejším športovým vybavením, preto ho odporúčame kúpiť doma. Ak je to možné, zaregistrujte sa do posilňovne a zahrňte trakciu na simulátoroch na hrudi a za hlavou.

Horizontálna tyč so skoliózou: je možné zavesiť na vodorovnú tyč so skoliózou

Horizontálna tyč pre skoliózu je určená na korekciu počiatočnej fázy zakrivenia.

Vykonávanie cvičení a videní s výrazným bočným zakrivením chrbtice je neefektívne a vo výnimočných prípadoch je to nebezpečné pre pacienta.

Významné zakrivenie polohy znižuje kvalitu života. Hlavné komplikácie skoliotickej deformity:

výrazný syndróm bolesti;

znížená tolerancia zaťaženia;

Hlavnou metódou eliminácie zakrivenia prúdenia bez deformácie hrudníka a vytesňovania vnútorných orgánov, ako aj prevencie skoliózy je fyzická aktivita. Pre väčšinu ľudí v Rusku nie sú k dispozícii kurzy v posilňovni alebo inštruktor na cvičenie. Príďte na záchranu a hodiny na bare.

Použitie tyče pre chrbát

Cvičenie na vodorovnej tyči lieči chrbát. Vo fáze absencie patológie je to najlepšia prevencia porúch chrbtice. V prípade skoliózy je dôležité pochopiť indikácie a kontraindikácie.

Horizontálny pruh so skoliózou má množstvo pozitívnych účinkov na chrbtové a chrbtové svaly:

natiahnutie stavcov pod hmotnosťou vlastnej hmotnosti;

vykladanie chrbtice počas zavesenia;

posilnenie hlbokých chrbtových svalov je dôležité pre udržanie stavcov a paravertebrálnych štruktúr v anatomicky priaznivej polohe;

posilnenie a rozvoj horného ramenného pletenca;

vývoj, posilnenie a udržiavanie svalov brušného pásu v dobrom fyzickom stave;

aktivácia svalového tonusu celého tela a zlepšenie pohody.

Vzhľadom na nerovnomerné zaťaženie chrbtice so skoliózou vzniká otázka, ako bezpečné je zamestnanie na brvne. Či je možné zavesiť na vodorovnú tyč so skoliózou, závisí od stupňa zakrivenia a celkovej kondície osoby. Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom.

Polsa pre skoliózu

Dôležitým bodom pri liečbe skoliózy skorého štádia je korekcia polohy chrbtice a posilnenie svalov na zabránenie následnému vytesneniu. Tieto požiadavky sú splnené vízami a výsuvmi na priečnom nosníku.

Pod váhou tela dochádza k napínaniu medzistavcových priestorov, čo prispieva k lepšiemu prekrveniu a tým aj k výžive stavcov.

Postupne sa stavce vracajú na svoje miesto, asymetria svalového napätia sa stráca.

Vzostup vlastného tela prispieva k rozvoju posilnenia svalovej hmoty chrbta, rúk a brušných svalov.

Nie je však možné, aby každý visel na vodorovnej tyči so skoliózou. Predtým, ako sa začnete zoznámiť s kontraindikáciami.

kontraindikácie

S zakrivením viac ako 25 stupňov, ako aj rotáciou stavcov, deformita ovplyvňuje nielen chrbticu a vertebrálne svaly. Hrudník je zdeformovaný. Vyskytol sa priestupok a vysídlenie vnútorných orgánov.

Nesprávne zaťaženie môže vyvolať množstvo komplikácií na orgánoch gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárnom systéme, dýchacom systéme. Môže sa tiež vyskytnúť ostré posunutie stavcov a zhoršená citlivosť alebo motorická aktivita pod úrovňou zakrivenia.

Najzávažnejším dôsledkom skoliózy je postihnutie. Tomu sa dá vyhnúť včasnou prevenciou a liečbou, počnúc porušením držania tela.

Horizontálny pruh a skolióza nie sú kompatibilné, ak je uhol zakrivenia na röntgenovom snímku viac ako 25 stupňov. To znamená, že v prípade patológie stupňa 3 a 4 je kontraindikované začať liečbu nezávisle.

Cvičenia na vodorovnej tyči so zakrivením chrbtice 3 stupne sú možné pod dohľadom ortopedického lekára a cvičebného cvičiteľa. So 4 stupňami výnimiek sa to nestane.

Základné pravidlá efektívneho vzdelávania

Pri korekcii skolióznych cvičení na bare odborníci terapeutickej telesnej kultúry odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel:

vytiahnuť je povolené len s dobrým zdravotným stavom a absenciou bolesti.

Sebakontrola dýchania vám umožní vyhnúť sa náhlym nárazom pri cvičení a únave svalov. Akékoľvek terapeutické cvičenia vykonávané s pokojným, dokonca aj dýchaním.

Pre spoľahlivú rukoväť je palec umiestnený v spodnej časti a zvyšné 4 sú v hornej časti priečky.

Prvé triedy by mali byť krátke. Doba cvičenia až 5 minút. Len pri dobrom zdravotnom stave postupne zvyšuje záťaž na 30 - 40 sekúnd na jedno sedenie.

Hlava by mala byť hladká, hľadieť dopredu. Tento stav je obzvlášť dôležitý pre skoliózu hrudníka alebo zakrivenie krčnej oblasti. Pri náhlom pohybe hlavy hrozí vysoké riziko poranenia.

Všetky pohyby sú hladké so symetrickým zaťažením.

Prudké narušenie zeme môže spôsobiť komplikácie patológie. Po triede, jemne klesnúť k zemi.

Horizontálna tyč musí byť umiestnená v takej výške, aby ste sa dostali na stojany.

Ak počas sedenia so skoliózou, osteochondrózou, spinálnou herniou, cítite bolesť. Prestaňte robiť cvičenie hneď!

Vytiahnite okná

Pull-upy so skoliózou tvoria silný svalnatý rám potrebný na udržanie držania tela. Dôležitou podmienkou liečby je pravidelnosť výkonu a primeraná záťaž, berúc do úvahy vlastné zdravie a pohodu.

Pri vyťahovaní vodorovnej tyče sú 3 možné polohy rúk:

úzky úchop - vzdialenosť medzi rukami nepresahuje 30 cm, vytiahnutie úzkym úchopom posilňuje svaly horného ramenného pletenca.

Stredný grip - dlane do šírky ramien. Existuje štúdia hlbokých svalov hornej časti chrbta.

Široké uchopenie zahŕňa široké usporiadanie rúk. Vhodné len pre vyškolených ľudí bez vážnych problémov s chrbtom. Pri uťahovaní so širokým záberom sú vyvinuté svaly rúk, chrbta a hrudníka a pozoruje sa aj cvičenie v brušných svaloch.

Skolióza vyžaduje starostlivú starostlivosť o ich zdravie.

• Nemôžete robiť náhle pohyby, točiť.
• Nie je možné dosiahnuť silné vyčerpanie, ako aj vykonávať pohyb cez bolesť.
• Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom špecialistu. Aby sa zabránilo preťaženiu chrbtice a ramien, používa sa podnožka.
• Po prvej triede sa odporúča terapeutická masáž.

Vis na horizontálnej lište je určený osobám s nízkou telesnou zdatnosťou a deťmi. Používa sa ako záverečné cvičenie v komplexných komplexoch so skoliózou.

Pri pôsobení hmotnosti vlastného tela dochádza k trakcii chrbtice.

• Medzery medzi stavcami sa natiahnu.
• Zaťaženie medzistavcovej platničky sa zníži.
• Zlepšuje sa výživa stavcov.
• Stavce sa postupne stávajú na mieste.

Po natiahnutí chrbtice sa odporúča nosiť korzet po dobu 1-2 hodín, aby sa upevnil výsledok zavesenia a zabránilo sa prudkému nárastu zaťaženia po zavesení. Vynechajte axiálne fyzické zaťaženie najmenej 2 hodiny po vodorovnej tyči.

Zakázané cvičenie

Vykonávanie cvičení na skoliózu má niekoľko obmedzení. Vykonávanie zakázaných pohybov zhorší patológiu chrbta.

Keď je skolióza nemožná:

ostré a asymetrické cvičenia charakteristické pre akrobaciu alebo gymnastiku;

Nemôžete visieť na bare v prípade ochorení chrbta sprevádzaných silnou bolesťou alebo výrazným posunom stavcov.

Nesprávne zvolený súbor cvičení môže viesť k ďalšiemu zraneniu chrbtice. Aby ste sa chránili pred možnými následkami nesprávne zvolenej tréningovej taktiky, obráťte sa na špecialistu na cvičenie alebo ortopéda.

V prípade akejkoľvek patológie pohybového aparátu by mal odborník vybrať súbor cvičení individuálne.

Vykonávanie cvičení na bare sa vzťahuje na preventívne opatrenia na narušenie držania tela a zakrivenie chrbtice. V prípade už zistenej skutočnosti skolióznej deformácie by sa povolania na vodorovnej tyči mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom.

Pozitívny účinok má horizontálny pruh so skoliózou. Uvoľňuje sa kŕčové svaly, rozťahovanie medzistavcového priestoru, vykladanie disku. Popri trakcii dochádza k posilneniu a štúdiu rôznych svalových skupín. Pri zamestnaniach na horizontálnej lište sú zahrnuté:

• točiť
• ramenný pás,
• ruky a
• brušnej tlače s.

Pri práci na vodorovnej tyči s diagnózou skoliózy však vždy pamätajte na hlavné pravidlo „neškodiť“.

Horizontálna tyč a skolióza: je možné zavesiť na priečku?

Skolióza je patológia chrbtice, v ktorej dochádza k deformite chrbtice.

Skolióza je obzvlášť častá u detí a dospievajúcich, pretože práve začínajú tvoriť chrbticu a prebieha aj štádium aktívneho rastu celého organizmu.

Podľa štatistík je iba 1 z 5 prípadov skoliózy dedičnou formou a nezávisí od preventívnych opatrení.

V počiatočnom štádiu deformácie je skolióza dokonale liečiteľná pomocou masáže a fyzioterapie.

Pre mnohých ľudí, ktorí čelia tomuto problému, vyvstáva otázka: je možné vykonávať fyzické cvičenia na nápravu patologickej chrbtice na vodorovnom pruhu? Pokúsime sa odpovedať.

Použitie tyče pre chrbát

Je to dôležité! Ihneď je potrebné stanoviť, že bar počas skoliózy je veľmi nebezpečným nástrojom. Mnohí lekári vo všeobecnosti zakazujú akúkoľvek fyzickú manipuláciu ľudí so skoliózou a inými deformitami chrbtice. Preto v žiadnom prípade nepoužívajte vodorovnú tyč ako prostriedok na liečbu skoliózy. Môžete poškodiť chrbticu natoľko, že následky nebudú napravené. Cvičenia s vodorovnou tyčou môže predpísať len ošetrujúci lekár v obmedzenom počte prípadov a musia byť vykonávané pod prísnym dohľadom špecialistu!

Výhody cvičení na vodorovnej tyči sú preventívne a nesú úlohu všeobecného posilnenia chrbtových svalov, aby sa zabránilo nechceným deformáciám.

Tu je malý počet výhod, ktoré vám horizontálny pruh poskytuje:

• Posilujete hlboké svalstvo chrbta a posilníte podporu medzistavcových platničiek;
• Budete cvičiť ruky, posilňovať svaly predlaktia, triceps brachiálny sval;
• Budete trénovať vaše brušné svaly;
• Zlepšíte celkový stav vášho tela (tón sa zvýši, vnútorné orgány budú fungovať lepšie).

Dbajte na to, ktoré oblasti chrbta sa podieľajú na ťahaní.

Toto je len malá časť užitočných vlastností takéhoto simulátora ako horizontálny pruh. Hlavnou vecou je nepreháňať to. Ak praktizujete na vodorovnej tyči ako preventívne opatrenie alebo na všeobecné zlepšenie svojho zdravia, potom sa pokúste nasledovať opatrenie, nerobte príliš náhle pohyby.

Pred začatím nabíjania vykonajte dôkladné zahriatie (najmä svalov chrbta), aby nedochádzalo k nežiaducim zraneniam.

Ak Vám lekár predpísal priebeh terapeutického cvičenia na bare ako korekciu na skoliózu, potom sa riaďte pokynmi jasne, pred začatím sa dobre zohrejte a na konci náboja dajte svaly odpočinok.

Ak pociťujete silnú bolesť v chrbte, okamžite prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.

Povolania na horizontálnej tyči pri skolióze

Horizontálne bar a skolióza už dlho idú ruka v ruke ako súperi. Po mnoho rokov odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí majú dokonca menšie deformity chrbtice, sú prísne zakázané akékoľvek cvičenie na bare.

Ale v poslednej dobe sa čoraz častejšie vyskytujú prípady, keď sa vodorovná tyč použila ako jeden z hlavných športových prostriedkov na vykonávanie cvičebnej terapie v prípade skoliózy.

Video: Ako sa vysporiadať so skoliózou?

Do akej miery sa môže skolióza praktizovať na horizontálnej lište?

Zavesenie na bare môžu byť ľudia s miernym zakrivením chrbtice, v prípade skoliózy je dôležité brať do úvahy nielen stupeň skoliózy, ale aj odporúčania lekára. Horizontálna tyč je skôr zvláštne športové zariadenie a zriedka sa používa na liečbu skoliózy.

Ak lekári predpisujú cvičenia na vodorovnej tyči, potom len ľudia s miernym stupňom zakrivenia (stupeň 1 skoliózy - uhol zakrivenia od 0 do 10 stupňov), oveľa menej často je tyč priradená druhej etape (uhol zakrivenia 10 až 25 stupňov).

To všetko je vysvetlené tým, že počas deformácie chrbtice dochádza k deformácii hrudníka a následne k určitej deformácii vnútorných orgánov, svalovo-kostrového systému a svalového systému.

V počiatočných štádiách sú tieto patológie nevýznamné, takže na vodorovnom pruhu je priebeh lekárskych cvičení. Opäť robíme rezerváciu, ktorú môžete priradiť len svojmu lekárovi s množstvom príbuzných "VUT" a "IF".

Video: "Tréning pre skoliózu: odporúčania špecialistu na cvičebnú terapiu"

kontraindikácie

V mnohých lekárskych referenčných knihách v prvom rade píšu, že vodorovný pruh je kontraindikovaný pre osoby, ktoré majú deformity chrbtice (vrátane ľudí, ktorí trpia skoliózou, kyfózou, spondylózou atď.). Ale keďže používanie baru pri liečbe skoliózy sa v poslednej dobe stáva častejším, berieme túto skutočnosť do úvahy ako „s alternatívnou možnosťou“.

Zamestnania na bare sú prísne zakázané osobám, ktoré trpia neskorými štádiami skoliózy, t. tretí a štvrtý. V týchto fázach je uhol zakrivenia viac ako 25 stupňov, čo znamená významné porušenie v celej kostre pacienta.

Strečing a silné svalové zaťaženie (ktoré sa vyskytuje pri vykonávaní cvičení na vodorovnej tyči) môže viesť k vážnym následkom.

Zamestnanie na vodorovnej tyči v neskorých štádiách skoliózy môže spôsobiť poranenie miechy

Existujú extrémne zriedkavé prípady použitia horizontálnej tyče ako medicínskeho športového projektilu na skoliózy neskorých stupňov, ale v tomto prípade sa cvičenia vyberajú striktne individuálne a vykonávajú sa pod prísnym dohľadom ortopedického lekára.

Pravidlá zamestnania na horizontálnej tyči so skoliózou

Vzhľadom k tomu, cvičenia na brvne zahŕňajú takmer všetky horné svalové skupiny naraz, musíte vykonať tieto cvičenia s extrémnou opatrnosťou, bez náhlych pohybov. Pred začatím sa odporúča zahriať na zahriatie chrbtových svalov.

Pri vykonávaní cvičení existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa vyhli problémom:

1. Sledujte dych. Už sme vysvetlili, že pri deformácii chrbtice sa deformuje aj hrudník, hrozí riziko asymetrie. Pri správnom dýchaní sa môžete vyhnúť rýchlej únave, nepríjemným pocitom v pľúcnej oblasti a tiež umožniť normalizáciu krvného obehu;
2. Kontrola polohy horných končatín. Držte priečku pevne a palcom ju podržte. Ak ste nepohodlní, môžete si kúpiť špeciálne rukavice na tréning, budú vás chrániť pred kuriatkami;
3. Žiadne náhle pohyby a trhne. Počas cvičenia na bare, chrbtica a vaše svaly sú tak pevné, že jeden náhly pohyb môže spôsobiť zranenie. Nezanedbávajte opatrnosť;
4. Zaťaženie sa musí rovnomerne zvýšiť. Aby vaša fyzioterapia, ktorá sa koná na bare, nebola posledným vo vašom živote, postupne zvyšujte zaťaženie tela. Zabráňte prepätiu, nechajme telo;
5. Nevhadzujte späť a nesnižujte hlavu počas vyučovania na vodorovnej tyči. Takéto pohyby môžu poškodiť kĺby krčnej chrbtice;
6. Po stretnutí neskočte prudko. To môže viesť k zvýšeniu uhla deformácie, pretože v okamihu, keď je chrbtica veľmi mobilná, a takáto chvenie môže poškodiť a zmeniť svoju polohu.

Okrem vyššie uvedených pravidiel nezabúdajte, že priečka musí byť správne nainštalovaná. Odporúča sa zavesiť nie príliš vysoko. Najlepšia možnosť bude, keď sa môžete dostať do svojho baru až k vodorovnému pruhu len tým, že stojíte na špičkách.

Cvičenie na vodorovnej tyči so skoliózou

Ak Vám lekár predpísal cvičenie na brvne pre korekciu držania tela, potom s najväčšou pravdepodobnosťou to budú dva typy manipulácií: pull-up a jednoduché zavesenie.

Vis na bare so skoliózou

Pravidelný vis je najprístupnejším a najjednoduchším cvičením pre skoliózu. Toto cvičenie má dobrý vplyv na krvný obeh a tiež trénuje chrbát a ruky.

Vis je vhodný ako pre dospelých pacientov, tak aj pre deti.

1. Ak máte aj miernu skolióznu deformáciu, potom sú vám zakázané akékoľvek výkyvné a kruhové pohyby na priečke;
2. Udržujte svoje ruky šírku ramien, zatiaľ čo robí gymnastiku. Snažte sa tiež čo najviac relaxovať;
3. Ak práve začínáte vykonávať cvičenia na paneli, potom by relácia nemala trvať dlhšie ako 2 minúty. Keď sa vaše telo a svaly posilnia, čas sa môže postupne zvyšovať.

Pull-up so skoliózou

Ďalšie slávne cvičenie na bare sa zdvíha. Toto cvičenie pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a vytvoriť správnu polohu u pacienta. Okrem toho, pull-up sú dobrou prevenciou pre posilnenie svalového systému tela.

Ťahy zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami, čím znižujú tlak na chrbtice

Zvyčajne pre pacientov so skoliózou tvorí komplex fyzických cvičení, vrátane troch rôznych typov pull-upov:

1. Uťahovanie s úzkym uchopením. Pri tomto type pull-upu by mala byť vzdialenosť medzi rukami približne 30 cm, čo dobre posilňuje horné skupiny chrbtových svalov;
2. Uťahovanie s priemerným uchopením. Pri tomto type dotiahnutia sa pacientove ruky nachádzajú na šírku ramien od seba a nosník je uchopený dlaňami smerom k nemu. Je potrebné pomaly, jemne, vytiahnut 'smerom nahor k vodorovnej tyči, pričom ramená trochu vzad.
3. Ťahače so širokým záberom. Pri tomto type výsuvov sa musí pacient dotýkať brvna hrudníkom a zostať v tejto polohe približne 1-2 sekundy. Toto cvičenie je ťažšie a vyžaduje si špeciálny prípravný výcvik. To vám umožní posilniť svalový systém chrbta, rúk a hrudníka, rovnako ako poskytnúť komplexné zaťaženie celého tela.

Je lepšie, ak sa pacient so skoliózou zapojí do horizontálneho baru s partnerom, keď pacient práve začína vykonávať terapeutické cvičenia, je žiaduce, aby mal asistenta, ktorý podporuje nohy. Takto sa môžete vyhnúť nadmernej záťaži chrbtice a nepoškodzovať ju ešte viac.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, opatrne, bez náhlych pohybov. Nemala by byť žiadna bolesť. Ak sa objavia, okamžite ukončite hodiny a poraďte sa so svojím lekárom.

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, keď sa svaly pacienta, jeho chrbtica stávajú silnejšími a jeho výdrž sa zvyšuje. Je vhodné kombinovať terapeutickú gymnastiku s terapeutickými masážnymi kurzami. To umožní, aby svaly boli dostatočne silné a zároveň neprepracovali.

záver

Korekcia skoliózy pomocou cvičení na vodorovnej tyči je stále pomerne kontroverzným bodom v medicíne. Mnohí odborníci radia, aby sa zdržali akejkoľvek manipulácie na brvne, ak máte akúkoľvek deformáciu chrbtice.

Ak sa však stretávate so skutočnosťou, že vám lekár predpísal komplex zdravotnej spôsobilosti, ktorý zahŕňa cvičenia na vodorovnom pruhu, potom nezabudnite na dôležité body:

1. Cvičenia na vodorovnej tyči majú niekoľko výhod, najmä ak ich vykonávate, aby ste zabránili a posilnili telo. Takéto cvičenia posilňujú svaly chrbta, rúk, hrudníka, zlepšujú krvný obeh. Ale pamätajte, že v každom prípade musíte byť opatrní, takže to nepreháňajte;
2. Zamestnanie na horizontálnej tyči pri skolióze môže zaregistrovať váš ošetrujúci lekár iba vtedy, ak máte skoliózu prvého (aspoň druhého) stupňa. V neskorých štádiách skoliózy je priečny nosník kontraindikovaný;
3. Existuje množstvo dôležitých pravidiel pre vykonávanie cvičení na brvne so skoliózou, ktoré by mali byť starostlivo preskúmané pred začatím gymnastickej relácie;
4. Existuje aj niekoľko kontraindikácií, ktoré by mali byť starostlivo preskúmané a prediskutované so svojím lekárom. Ihneď by ste sa mali obrátiť na lekára, ak po začatí gymnastickej relácie pociťujete bolesť a nepohodlie;
5. Všetky cvičenia na brvne, určené pre pacientov so skoliózou, by sa mali vykonávať starostlivo podľa pokynov a predpisov lekára. Tiež nemôžete preťažiť telo: dať svoje svaly odpočinku, zvýšenie zaťaženia postupne, ako svalový systém vášho tela posilňuje.

Cvičenia na chrbticu na bare počas skoliózy

Skolióza je deformácia chrbtice, ktorá sa vyskytuje hlavne u dospievajúcich detí v období zvýšeného rastu. Ochorenie len v 20% prípadov je vrodené alebo dôsledkom chirurgického zákroku. Ale v podstate takéto zakrivenie získal - dôsledok nesprávneho sedadla.

Liečba skoliózy sa zvyčajne vykonáva konzervatívne s pomocou fyzioterapie cvičenie, však 3-4 fáza vyžaduje chirurgickú korekciu.

Dnes je horizontálny bar možno najdostupnejší simulátor, ktorý je v každom dvore, a ak je to žiaduce, môže byť ľahko umiestnený v byte. To nezaberie veľa miesta, má rozpočtové náklady, je ľahko namontovaný na stenu a umožňuje denné školenia.

Cvičenia na vodorovnej tyči alebo priečnici odporúčajú odborníci v liečbe mnohých ochorení chrbtice, vrátane korekcie skoliózy.

Horizontálny pruh so skoliózou

Cvičenia na hrazde sú určené individuálne ošetrujúcim špecialistom na prevenciu a elimináciu skoliózy 1 stupňa. Ale pod dohľadom lekárov je možné použiť korekciu silného zakrivenia. Sú súčasťou komplexu gymnastických cvičení zameraných na rozvoj a posilnenie chrbtových svalov. To pomáha udržať chrbticu v správnej polohe.

Gymnastika je veľkým pomocníkom už v ranom veku, keď je chrbtica dieťaťa pomerne plastická a ľahko sa podá ku korekčnej terapii. Treba však pamätať na to, že pri nabíjaní na vodorovnej tyči pre skoliózu je potrebné prísne dodržiavať techniku, vyhnúť sa náhlym trhaniam a tiež pomaly zvyšovať zaťaženie. Kompetentný prístup, prísne dodržiavanie režimu a tréningový plán pomôžu vytvoriť krásnu pozíciu a znížiť riziko ďalšieho zakrivenia chrbtice.

Pri liečbe skoliózy u detí s vysokou účinnosťou sa používajú bežné závesné závažia, počas ktorých sa chrbát narovnáva a svaly sa posilňujú.

Výhody

Ťahanie, zavesenie a iné pohyby na tyči majú množstvo pozitívnych vlastností, ktoré môžu zabezpečiť správne fungovanie chrbtice a bojovať proti skolióze. Koniec koncov, takéto cvičenia sú primárne určené na zosúladenie, natiahnutie a vyloženie chrbtice. To tiež umožňuje zabrániť výskytu skoliózy a korigovať stupeň 1 zakrivenia.

Medzi výhody tiež rozlišujeme:

• Posilnenie svalov hlbokých chrbtov zvyšuje podporu chrbtice.
• Vývoj zbraní posilnením svalov z predlaktia do tricepsu brachiálneho svalu.
• Posilnenie brušných svalov.
• Zlepšenie celkového stavu vnútorných orgánov a zvýšenie tónu.

Aktívny životný štýl so skoliózou je nevyhnutnou súčasťou riešenia vážneho defektu. Triedy by sa mali konať pravidelne, ale nie vždy je možné navštevovať špecializované miestnosti fyzioterapie. V takýchto prípadoch je vodorovná tyč vynikajúcim domácim trénerom.

Deti sú veľmi často zapojené do dvora na brvne. Ale ak sú problémy s chrbtom, vrátane skoliózy, potom tieto triedy môžu byť vykonávané len so súhlasom lekára. Tiež vám povie potrebné cvičenia.

kontraindikácie

Skolióza narúša prácu nielen chrbtice, ale aj vnútorných orgánov v dôsledku porušenia symetrie hrudníka. V tomto prípade je rebro alebo rameno často na jednej strane. Tiež zakrivenie chrbtice vyvoláva deformáciu a kompresiu medzistavcových platničiek, čo vedie k osteochondróze a prietržiam disku. Samozrejme, brvno je dobrý simulátor na liečbu patológie, ale nie každý ho môže používať.

Kontraindikácie pre horizontálnu tyč so skoliózou sa vyskytujú v dôsledku asymetrického svalového napätia. Preto u pacientov s 3 a 4 stupňami skoliózy, to znamená, keď je uhol odchýlky nad 25 stupňov, sú povolania na vodorovnej tyči kontraindikované. V jednotlivých prípadoch je možná liečba závažného zakrivenia chrbtice touto metódou pod dohľadom odborníka.

Ak ste boli diagnostikovaný s zakrivením chrbtice, potom musíte brať liečbu veľmi vážne. V prvom rade je potrebné pripomenúť, že samoliečba skoliózy a používanie horizontálneho baru doma bez podrobnej konzultácie s chirurgom alebo ortopedom je zakázané. A tiež je potrebné vyhnúť sa dlhému zaťaženiu.

pravidlá

Cvičenia na nosníku pre chrbticu zahŕňajú súčasne takmer všetky svalové skupiny hornej časti tela. Z tohto dôvodu by sa všetky pohyby mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou, obzvlášť dôležité je vyhnúť sa náhlym pohybom. S cieľom maximalizovať bezpečnosť a účinnosť liečby sa odporúča zapamätať si pravidlá, ako správne zavesiť na vodorovnú tyč:

• Dôkladne sledujte dýchanie, pretože hrudník je náchylný na asymetriu. Správne dýchanie pomôže predísť únave, chorobám a maximalizovať krvný obeh.
• Je potrebné kontrolovať polohu rúk a pevne držať priečku, zatlačením palcom dole. Pre maximálne pohodlie môžete použiť tréningové rukavice, ktoré chránia pokožku pred mozoľmi.
• Vyhnite sa náhlym pohybom a trhaniu kvôli vysokej pravdepodobnosti poranenia chrbtice, svalov a vnútorných orgánov.
• Aby sa predišlo komplikáciám ochorenia, je potrebné rovnomerne zvýšiť záťaž, aby sa zabránilo prepätiu.
• Byť zamestnaný na brvne, nemôžete vrátiť späť alebo znížiť hlavu - to môže vážne poškodiť kĺby krčnej oblasti.
• Po ukončení cvičenia sa neodporúča prudko skákať, pretože môžu byť komplikácie skoliózy.

Aby ste získali maximálny úžitok zo zamestnania, musíte zvoliť správnu výšku vodorovnej lišty.

Je nežiaduce nastaviť priečku príliš vysoko, pretože počas cvičenia je nemožné povoliť výskyt bolesti, čo znamená, že odpočinok je nevyhnutný. Najlepšia možnosť by bola horizontálna lišta, ktorú môžete dosiahnuť s natiahnutými rukami, stojacimi na ponožkách.

cvičenie

Korekcia polohy pomocou horizontálnej čiary je zvyčajne priradená individuálne. Ošetrujúci špecialista vypracuje tréningový plán, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poriadok. Určuje tiež, či je možné zavesiť na vodorovnú tyč s daným stupňom skoliózy alebo nie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa zahrievací komplex na prípravu svalov na fyzickú námahu. Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenia:

• Neodporúča sa vykonávať ostré kruhové pohyby a zákruty z dôvodu vysokej pravdepodobnosti zranenia a zvýšenia uhlu odchýlky.
• Asymetrické cvičenia a vysoká intenzita zaťaženia sú kontraindikované. Pri bolestivých zamestnaniach je potrebné zastaviť.

Zvyčajne s zakrivením chrbtice na tyči vykonajte jednoduché zavesenie, visí hore nohami (inverzná terapia), pull-up. Práve tieto cvičenia považujeme za podrobnejšie.

Vis na vodorovnej lište

Jednoduchý vis je najprístupnejším cvičením, ktoré zabezpečuje zarovnanie a vyloženie chrbtice. Pasívne zavesenie má pozitívny vplyv na krvný obeh, posilňuje chrbát a ramená. Cvičenie je vhodné pre ľudí, ktorí nemajú športový tréning a deti. Tento proces je zameraný na zvýšenie motorickej aktivity a prispieva k pozitívnemu výsledku liečby. Po dlhšej fyzickej námahe na zmiernenie únavy je potrebné zavesenie na tyč.

1. Pri skolióze nie sú povolené kyvné a kruhové pohyby.
2. Počas cvičenia sa odporúča držať ruky od seba vzdialené a uvoľňovať vaše telo čo najviac.
3. Pôvodne visieť 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.

Hang hore nohami označuje inverznú terapiu zameranú na odstránenie bolesti chrbta, zlepšenie krvného obehu a zlepšenie imunity. Cvičenie posilňuje chrbtové svaly, ťahá chrbticu v dôsledku reverzného pôsobenia gravitácie a má pozitívny vplyv na liečbu skoliózy 1. stupňa.

Často sa používajú závažia do 8 kg, závesné slučky na upevnenie nôh alebo na pomoc ľuďom. Ak nie sú žiadne závesné slučky, je potrebné zavesiť nohy na vodorovnú tyč v oblasti kolena.

• Záves hore nohami, musíte natiahnuť ruky s váhami dole a relaxovať.
• Telo by malo tvoriť priamku.
• Maximálny účinok sa dosahuje pri zavesení s rovnými nohami pripevnenými k horizontálnej tyči so špeciálnymi slučkami pre členok.

Trvanie liečby závisí od zdravia pacienta a od odporúčaní lekára.

Vytiahnite okná

Ťahače sú účinnou metódou prevencie a liečby skoliózy. Cvičenie pomáha zvýšiť vzdialenosť medzi chrbticami, vytvára správnu polohu, posilňuje svalový systém. Tiež vám umožňuje výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a vytrvalosť.

V komplexe proti zakriveniu chrbtice zvyčajne obsahujú 3 typy pull-upov:

1. Úzka rukoväť. Vzdialenosť medzi rukami by mala byť 30 cm. Cvičenie má pozitívny vplyv na hornú skupinu chrbtových svalov.
2. Priemerná priľnavosť. Ramená sú od seba vzdialené, priečnik je uchopený dlaňami smerom k sebe. Je potrebné pomaly ťahať nahor k horizontálnej lište, posun ramenami dozadu.
3. Široké uchopenie. Cvičenie vám umožní posilniť svaly chrbta, rúk a hrudníka, čo poskytuje komplexnú záťaž. Je to najefektívnejšie, ale patrí do kategórie zvýšenej komplexnosti a vyžaduje predbežnú prípravu. Pri uťahovaní so širokým uchopením dbajte na to, aby ste sa dotýkali vodorovnej tyče hrudníkom a zostali v tejto polohe 1-2 sekundy.

Počas prvých sedení počas pull-upov sa odporúča použiť pomoc na podporu nôh. Tým sa zabráni zvýšenému zaťaženiu chrbtice a tým aj vzniku komplikácií.

Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez rán a bolesti. Pre pohodlie si môžete vytvoriť tréningový program s postupne sa zvyšujúcim zaťažením.

Alternatívou k sprísneniu môžu byť cvičenia v posilňovni s použitím simulátorov pre trakciu na blokovom zariadení. Ale pred triedami je potrebné prediskutovať možné kontraindikácie so svojím lekárom.

So správnym prístupom k liečbe je vodorovný pruh dobrým spôsobom, ako napraviť skoliózu. Počas roka sa odporúča absolvovať aspoň 2 masážne cykly, hýbať sa tlačou a prihlásiť sa na plávanie. Okrem cvičenia stojí za to konzultovať s odborníkom o možnosti cvičenia tanca, fitness a silového tréningu. Takéto športy sú prísne zakázané: strečing (najmä lotus pose), rytmická gymnastika, tenis, badminton, vzpieranie a kotrmelce.

Môže sa osoba so skoliózou zapojiť do horizontálnej tyče?

Použitie priečnika je potrebné nielen na posilnenie svalov, ale aj na liečbu ochorení chrbtice. Horizontálna tyč pre skoliózu je široko používaná v počiatočných štádiách, keď zakrivenie chrbtice ešte nie je výrazné. V 3 a 4 etapách vývoja ochorenia na opravu skoliózy týmto spôsobom nebude fungovať. V tomto prípade sa liečba uskutočňuje chirurgicky.

Je dôležité pochopiť, že skolióza sa vyvíja u detí a adolescentov v období aktívneho rastu a vývoja v dôsledku nesprávneho držania tela, nesprávne zvolenej výšky pracovnej plochy a vhodného sedenia. Je veľmi zriedkavé, že zakrivenie je vrodená vada alebo je spojená s neúspešnou operáciou.

Fyzická záťaž so skoliózou

Je dôležité venovať pozornosť pravidlám používania projektilov. Človek nemôže zanedbávať vlastnú bezpečnosť a zdravie, pretože hlavným cieľom telesných cvičení je zlepšiť stav pohybového aparátu a obehového systému. Zamestnanie na vodorovnej tyči umožňuje rozvíjať a posilňovať svaly podporujúce správnu anatomickú polohu chrbta a humerálny pás.

Pred výberom vzdelávacieho programu pre zakrivenie chrbtice, musíte navštíviť ortopedického lekára a konzultovať o potrebe takéhoto zaťaženia. V závislosti od stupňa skoliózy lekár predpisuje určitý typ terapeutickej gymnastiky, ktorý môže zahŕňať použitie horizontálnej tyče. Okrem toho špecialista určí zoznam pravidiel a odporúčaní, ktoré musí pacient dodržiavať pri praktizovaní na vodorovnej tyči.

1. Pacient by nemal počas cvičenia pociťovať silnú bolesť. Ak pociťujete akútnu bolesť, musíte okamžite zastaviť cvičenie.
2. Nemôžete preťažiť chrbticu silovým cvičením. V opačnom prípade pacient nedosiahne uzdravenie, ale ešte viac zhorší skoliózu.
3. Do tréningového programu nie je možné zaradiť cvičenia na rozvoj pružnosti svalového systému.
4. Pacient by si nemal nezávisle vybrať počet tréningov a ich intenzitu. To môže vykonať výlučne ortopedický chirurg.
5. Všetky triedy by sa mali konať pod prísnym dohľadom lekára alebo profesionálneho školiteľa, ktorý sa špecializuje na prácu s takýmito pacientmi.

Okrem týchto základných pravidiel práce na bare existuje množstvo odporúčaní vhodných pre všetky druhy fyzickej aktivity. Osoba zaoberajúca sa športom by mala vždy dávať pozor na vlastné dýchanie, vyhnúť sa náhlym pohybom, ktoré by mohli vyvolať zranenie a postupne zvyšovať intenzitu zaťaženia, počnúc najmenšími opakovaniami.

Ak chcete urobiť vodorovný pruh musí byť najprv trochu, postupne sa zvyšuje čas cvičenia.

Pozitívne aspekty používania horizontálnej lišty

Zaveste na vodorovnú tyč, pre ľudí s 1 alebo 2 stupňami zakrivenia sa odporúčajú výsuvy a iné cvičenia. Takýto tréning môže pozitívne ovplyvniť vývoj správneho svalového systému, ktorý podporuje chrbticu v anatomicky správnej polohe, natiahne a uvoľní chrbát, čím sa zníži zaťaženie celého pohybového aparátu.

Medzi výhody tried na paneli rozlišovať:

• posilnenie hlbokých a povrchových svalov chrbta;
• posilnenie svalov opasku hornej končatiny;
• posilnenie prednej brušnej steny a bočných brušných svalov;
• zvýšiť celkový tón tela.

Keď je skolióza veľmi dôležitá, aby sa udržala v kondícii a vždy sledovala vašu polohu. Pravidelné triedy s postupným, primeraným zvýšením zaťaženia môžu dosiahnuť dostatočne rýchle výsledky. A kurzy na horizontálnej lište možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma alebo na ulici.

Nezabudnite na bezpečnostné pravidlá a odporúčania špecialistov, ktorí zostavili tréningový program, a prvých pár sedení by sa malo prednostne vykonávať pod dohľadom školiteľa, ktorý opraví správnosť cvičenia.

Kontraindikácie pre povolania na vodorovnej tyči

Je dôležité pochopiť, že skolióza je zakrivením nielen samotnej chrbtice, ale celej hrudníka. U ľudí so skoliózou sa často pozoruje vyvýšenie rebier alebo šikmej kosti na jednej strane. Kvôli tejto symetrii sa často vyskytuje abnormálne usporiadanie orgánov hrudníka a niekedy aj brušnej dutiny.

S skoliózou stupňa 3 začnú stavce silne stláčať medzistavcové platničky, čo vedie k ich riedeniu a rozvoju osteochondrózy alebo artrózy. V prítomnosti takýchto ochorení v pacientovej ambulantnej karte sa vedenie zasadnutí na bare posudzuje individuálne a je s najväčšou pravdepodobnosťou prísne zakázané.

Pri 4 stupňoch skoliózy si pacient vyžaduje operáciu. Triedy pre takýchto pacientov nie sú povolené. Vo výnimočných prípadoch sa vykonáva tréning na bare, ale pacient je vždy pod dohľadom lekára a školiteľa. Pri zakrivení chrbtice neskorších štádií sú prísne zakázané nezávislé pokusy o ošetrenie.

Je veľmi dôležité začať liečbu skoliózy včas. Pochopenie polohy, v ktorej by malo byť dieťa alebo dospelý na stole, umožňuje vylúčiť zakrivenie chrbtice. Nie všetci rodičia a školy však zohľadňujú individuálne potreby každého dieťaťa a prevencia chorôb je v skutočnosti oveľa jednoduchšia ako ich následná liečba.

Odporúčané cvičenia

Najčastejšie sa pri liečbe skoliózy pomocou cvičení na vodorovnom pruhu predpisujú iba tri základné cvičenia: jednoduché zavesenie, prevrátenie visiace (hore nohami) a ťahanie nahor. Každé cvičenie musí byť vykonané správne, podľa všetkých odporúčaní odborníkov.

Jednoduché alebo priame zavesenie. Cvičenie je zamerané na narovnanie a odstránenie záťaže z chrbtice, čo mu umožňuje, aby si voľnú anatomickú pozíciu. Osoba akejkoľvek fyzickej zdatnosti a veku môže visieť na vodorovnej tyči, čo robí toto cvičenie základným a nepostrádateľným pri liečbe chrbta. Okrem toho, jednoduché zavesenie umožňuje zbaviť sa únavy po náročnom pracovnom dni. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali venovať pozornosť niektorým odporúčaniam:

• dokonca aj s počiatočným, 1 stupňom skoliózy, je prísne zakázané húpať a otáčať sa, visieť na vodorovnej tyči;
• nemôžete visieť na bare počas neskorých štádií skoliózy;
• ramená musia byť od seba vzdialené, telo by malo byť uvoľnené;
• začatie visieť na bare je od 1-2 minút, pričom každý ďalší tréning zvyšuje čas o 10-20 sekúnd.

Zaveste hore nohami alebo inverzne. Cvičenie je užitočné aplikovať s častými bolesťami na chrbte a ramennom pletenci, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh, uvoľňuje hlboké a povrchové svaly chrbta a zvyšuje celkovú imunitu organizmu. Vplyvom reverznej gravitácie sa inverzná vis používa na liečbu počiatočných štádií skoliózy. Pri vykonávaní cvičení sa často používajú váhy (1-2 kg). Stojí za to venovať pozornosť správnemu prevedeniu zavesenia:

• visí na nosníku hore nohami, pacient narovnáva ruky;
• telo by malo byť napnuté v priamke;
• cvičenie môže byť vykonané s oboma nohami, hádzanými cez priečku, a s rovnými, upevnenými na vodorovnej tyči so špeciálnymi slučkami;
• Je prísne zakázané vykonávať cvičenie bez toho, aby osoba, ktorá sa nachádza v blízkosti, poistila;
• Je lepšie začať visieť hore nohami na vodorovnej tyči od 1 minúty, postupne zvyšovať čas na 5 minút.

Ťahanie na vodorovnej tyči je jedným z najúčinnejších cvičení na prevenciu a liečbu počiatočných štádií zakrivenia chrbtice. Čím skôr sa deti začnú ťahať na brvno, tým lepšie sa vyvinie ich svalová kostra, ktorá sa výrazne znižuje pri rýchlom raste počas puberty. Ťahanie so skoliózou pomáha korigovať držanie tela, rýchlo trénovať a napínať telo a zvyšovať vytrvalosť osoby.

Cvičenie môžete vykonať tromi spôsobmi:

1. Úzka rukoväť. Toto uskutočnenie poskytuje vzdialenosť medzi rukami nie viac ako 30 cm a má pozitívny vplyv na svaly ramenného pletenca.
2. Priemerná priľnavosť. Ruky sú umiestnené na šírku ramien, drží bar s dlaňami. Táto možnosť je vhodná pre vývoj hlbokých svalov hornej časti chrbta.
3. Široké držanie. Tento typ cvičenia vyžaduje zdĺhavú prípravu a je príliš komplikovaný pre začiatočníkov. Široké uchopenie umožňuje dobre pracovať nielen pri svaloch rúk a chrbta, ale aj pri prsných svaloch, čo je dôležité pre vytvorenie krásneho a správneho držania tela.

Vlastnosti sprísnenia v prítomnosti skoliózy:

• dôrazne sa odporúča použitie podpory pre nohy v počiatočných štádiách tréningu, pretože sa tým zníži nežiaduce zaťaženie chrbtice;
• je potrebné pomaly sa zdvihnúť, bez náhlych pohybov a podľa vlastnej sily;
• Ortopedický lekár by mal vypracovať tréningový plán s harmonogramom tried a postupným zvyšovaním pracovnej záťaže.

S 2 a následnými stupňami skoliózy, je vysoko odporúčané navštíviť lekára pre konkrétne vysvetlenie, či je možné vytiahnuť na vodorovnú tyč, alebo to stojí za to obmedziť len na vis.

Kompetentný špecialista nikdy nenechá tieto otázky nezodpovedané, odporučí cvičenia a simulátory vhodné na liečbu skoliózy a poradí telocvični a trénerovi, ktorý je oboznámený s touto témou a pracoval dobre.

Základné pravidlá efektívneho vzdelávania

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity by ste mali starostlivo preštudovať pravidlá. Použitie horizontálnej tyče na liečbu skoliózy môže byť účinné a má pozitívny terapeutický účinok len vtedy, ak sú dodržané základné pravidlá tréningu na tomto simulátore.

1. Starostlivé sledovanie frekvencie dýchania znižuje nežiaduce namáhanie svalov, zvyšuje krvný obeh a dodáva telu potrebný kyslík do práce. Nemôžete zadržať dych. Inhalácia sa uskutočňuje nosom, výdych ústami.
2. Priečka by mala pevne ovinúť ruky okolo. Aby sa predišlo skĺznutiu na povolania na vodorovnej tyči, používajú sa špeciálne rukavice. Ak nie sú rukavice, mali by ste si aspoň trieť ruky mastencom alebo iným protisklzovým prostriedkom.
3. Je kategoricky zakázané hádzať späť alebo nižšie do hlavy. Nepozornosť k tomuto pravidlu môže stáť pacienta na zdraví krčnej chrbtice a miechy.
4. Postupné zvyšovanie zaťaženia znamená pridanie cvičebného času alebo početkrát nie viac ako 3-4 tried. Telo by si vždy malo zvyknúť na zvýšené zaťaženie, a to až potom, čo dostane viac.
5. Po ukončení tréningu nie je možné ostro uvoľniť vodorovnú tyč, skočiť, pretože to často vedie k zraneniam, ktoré komplikujú základné ochorenie.

Triedy na vodorovnej tyči sú účinnou konzervatívnou liečbou počiatočných štádií nielen skoliózy, ale aj mnohých ďalších ochorení pohybového aparátu. Pred začatím školenia je potrebné konzultovať s odborníkom a vypracovať jasný plán hodín.

Človek by mal vždy pamätať, že prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba. Čím skôr začnete vyučovať na bare, tým menej budete mať vážne ochorenia spojené s nedostatočnou silou kostrových svalov.