Skolióza je rozsiahly problém súvisiaci so slabosťou svalového systému, zvláštnosťami štúdia a prácou modernej mládeže. Je to choroba a mala by sa liečiť. Pomôžte nám v tomto cvičení so skoliózou.

Čo je skolióza?

Skolióza nie je sklon, nie je to hrb za chrbtom, ako si mnohí myslia. Pod skoliózou rozumieme laterálne zakrivenie chrbtice. Môže byť jednostranný (keď chrbtica tvorí malý oblúk v prednej projekcii), univerzálny - 2 alebo viac ohybov. Vizuálne to sprevádza asymetria chrbta (jedno rameno nad druhým).

Je to škodlivé pre zdravie? Áno, je to zlé. Chrbtica sa opotrebováva, deformuje. To so sebou prináša vznik veľkého počtu chorôb.

Jednou z hlavných príčin skoliózy je svalová slabosť. Takže tento problém možno vyliečiť jedným spôsobom - posilnením svalov chrbta. A nie je potrebné robiť deadlifts, pull-up a tak ďalej. To všetko budete mať čas zvládnuť neskôr. Najprv musíte posilniť dostatok svalov tak, aby sa chrbtica udržiavala v normálnej polohe, to znamená odstrániť zakrivenie.

Ľudia sa mylne domnievajú, že príčina skoliózy je dôsledkom tohto javu. Napríklad osteochondróza rôznych častí chrbtice nemôže byť príčinou zakrivenia, ale je jej dôsledkom.

Aké svaly je potrebné posilniť

Priama poloha chrbta pri chôdzi je zabezpečená extenzorovými svalmi dolnej časti chrbta, brušnými svalmi a svalmi chrbtice. Hrudná oblasť je fixovaná prsnými svalmi, lichobežníkom, kruhovými a kosoštvorcovými svalmi, latissimom. Celkovo všetky tieto svaly vytvárajú solídnu oporu pre našu chrbticu.

Nezabudnite na hlboké svaly, ktoré podporujú našu chrbticu. Nie sú viditeľné, ale sú. A záleží na nich veľa (napríklad bederný sval, hlboké brušné svaly).

Svaly kôry sú posilnené aj pri vykonávaní základných cvičení. Je však nepravdepodobné, že by teenager s zakrivením chrbtice rodičia uvoľnili do posilňovne. Vo väčšine prípadov ho budú chrániť pred akýmkoľvek zaťažením, vrátane cvičenia zo skoliózy.

Keď jednostranné alebo obojstranné zakrivenie často pracuje na podložke, aby sa ochránilo pred ešte väčšou deformáciou. To sa robí doma.

Ideálna možnosť je pracovať v bazéne, je to dobrá ochrana pred skoliózou, ale nie od kyfózy v dôsledku zaťaženia hornej časti chrbta.

Cvičenia pri stole

Ak ste školák, študent, administratívny pracovník - ponúkame „stolové cvičenia na chrbát“

Vyrovnajte si lopatky a držte hlavu rovno. Pozrite sa na tabuľu, u učiteľa, na monitore (môžete využiť prestávku na obed na gymnastiku).

1. Držte lopatky čo najďalej, držte túto polohu 1-2 sekundy a teraz dajte ramená dohromady. Lopatky sa rozprestierajú po stranách a chrbát je zvlnený. Urob to 10 krát.
2. Zdvihnite pravé rameno čo najviac nahor, podržte ho 2-3 sekundy v tejto polohe. Spustite ho čo najďalej. Opakujte rovnaké cvičenie na posilnenie chrbtice s ľavým ramenom. Vykonajte 10 opakovaní na každom ramene.
3. Vykonajte kruhové pohyby s oboma ramenami súčasne, najprv v jednom smere, potom v opačnom smere. Pokúste sa pomaly pohybovať s maximálnou amplitúdou.
4. Teraz ohnite späť, utiahnite dolnú časť chrbta. Držte napätie 5 sekúnd a pokúste sa ho posilniť. Potom relaxovať chrbát a napätie si abs. Držte napätie 5 sekúnd. Opakujte pre 5 napätí - relaxácia pre chrbát a stlačte.
5. Teraz odtrhnite pravé sedadlo z kresla kvôli úsiliu bočných brušných svalov. Držte napätie 5 sekúnd nižšie. Urobte to isté cvičenie pre druhú stranu. Na každej strane 10 zdvihá.

Všetky základné cvičenia pre chrbát so skoliózou na pracovisku sa vykonávajú. Budete cítiť príjemné teplo vo svaloch chrbta a brucha.

Cvičenie leží

Klasické cvičenia na rovnanie chrbtice sa vykonávajú na koberci a na stoličke.

1. Ležať na koberci môže "prehltnúť". Bodom je brucho. Zdvihnite svoje natiahnuté ruky s telom hore. Ak môžete zdvihnúť nohy príliš, to je skvelé!
2. Existuje ďalšia možnosť - natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite rameno s ňou. Vezmite si ľavú nohu z podlahy a vytiahnite ju čo najďalej. Znížte všetko na podlahe, zdvihnite druhú ruku a nohu.

Toto cvičenie posilňuje celé zadné a gluteálne svaly.

Zaťaženie dolnej časti chrbta dáva nohe nohy späť z kľakovej polohy v spojení s prehĺtaním.

Toto cvičenie sa vykonáva na vyrovnanie chrbtice takto:

1. Bod podpory kolien a dlaní priamych rúk.
2. Narovnajte pravú ruku a nastavte ju dopredu paralelne s podlahou.
3. Nechajte ľavú nohu späť a hore. Ak máte problémy s bedrami, urobte tento pohyb, kým nebude bezbolestný. Akonáhle pocítite bolesť v krížovej dutine - nezdvíhajte nohu vyššie.

Spočiatku bude mať dostatok hmotnosti vašej nohy, a keď sa vám to stane ľahkým, môžete použiť váhy na nohách.

Natiahnutie chrbtice

Na vyrovnanie chrbtice so skoliózou môžete použiť gravitačnú silu. Toto všetko môžete zorganizovať doma zavesením baru na akékoľvek vhodné miesto.

V blízkosti domu nájdete bar. A tu je jedna nuancia - vzdialenosť od priečky k zemi by mala byť taká, aby ste sa jej nedotkli nohami. V ideálnom prípade bude vzdialenosť medzi ponožkami a zemou 5-10 cm, ak stojíte na zemi, z cvičenia nebude mať zmysel.

Malá výška je potrebná v prípade, že nie ste majiteľom silného gripu.

1. Uchopte priečnik rovným uchopením, uvoľnite telo. Budete cítiť, že chrbtica je vytiahnutá von.
2. V tejto polohe visieť po dobu 10 sekúnd, s každou druhou sa snaží viac a viac uvoľniť chrbát, stlačte. Nech gravitácia vylieči vaše zakrivenie chrbtice.
3. Potom otočte panvu doprava, doľava a vráťte sa na zem.

Tak, visí na bare je jedným z najlepších cvičení pre skoliózu.

Ďalšie cvičenie na posilnenie chrbta a narovnanie - prakovanie v špeciálnej verzii:

1. Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom. Je žiaduce, aby bol chrbát tvrdý a na stoličke neboli žiadne podrúčky.
2. Narovnajte chrbát, ruky hore a siahnite po nich. Zamierte nadol. V skutočnosti to ide takto: vytiahnete ruky hore a hlava sa tiahne dole. Výsledkom je narovnanie hrudnej a bedrovej chrbtice.
3. Keď ste vyčerpali svoje dusivé schopnosti, dolné rovné ruky na výdychu po stranách a späť trochu, uchopte ich za chrbát stoličky na oboch stranách a ohnúť hrudník dopredu.

Po takom tanci v kresle sa budete cítiť omnoho lepšie, a vaša chrbtica sa zbaví kŕčov, ktoré ho zvierajú.

Môžete sa dostať jednou rukou, ale nezabudnite na druhú stranu - chce sa dostať aj po prvom!

Rovnováha svalov chrbta a brucha

Naučili sme sa, čo robíme s zakrivením chrbtice a čo nerobiť. Dbajte na nasledovné: ak trénujete len jeden chrbát, bude bolieť pás. Ak sa len tlač stane slouch. Je potrebné pripomenúť, že naša vertikálna poloha je zásluhou niekoľkých svalových skupín.

Ak sa húpate iba na pravej strane brušných dutín, časom sa vaša chrbtica ohne doprava.

Keď cvičenie skoliózy na posilnenie svalov chrbtice je prvým krokom k silnému a zdravému telu. Musia sa vykonávať denne. Ak máte silný trup a chcete vyzerať mocne a krásne, môžete trénovať v posilňovni. Pri rovnomernej a správnej práci na všetkých svalových skupinách, ako aj pri používaní bezpečnostného vybavenia, určite nepoškodíte chrbticu.

Aké cvičenia sú škodlivé

S zakrivenie chrbtice cvičenia, ako je uvedené vyššie, nebudete poškodiť. Ale ak ste sa rozhodli pracovať s bremenom, najmä s cvičením s vertikálnym zaťažením chrbtice, je lepšie ho opustiť. Po prvé, správne skoliózy - bráni správne vykonávať množstvo cvičení.

Keď bezstarostne tlačí, náhly pohyb, môžete cítiť bolesť. Nedovoľte, aby sa to stalo, hladko, pozorne počúvajte svoje telo.

Miechová masáž pre skoliózu

Masáž sa široko používa pri liečbe skoliózy, hoci je účinná len v kombinácii s inými metódami. Predpíše sa tak v počiatočnom štádiu, ako aj v prípade progresívneho zakrivenia a intenzita a typ expozície je určená stavom chrbtice. Čo dáva chrbtice masáž pre skoliózu, je možné to urobiť doma, a má nejaké kontraindikácie?

Prečo potrebujete masáž

Keď je miecha zakrivená, chrbtové svaly sa používajú nerovnomerne, takže niektoré oblasti sú upnuté a oslabené, iné sú preťažené. Porušenie svalového tonusu vyvoláva bolesti chrbta a prispieva k ďalšiemu progresiu ochorenia.

S pomocou kompetentnej masáže sa táto nerovnováha eliminuje: napnuté svaly sa uvoľnia, naopak, aktivujú sa. Okrem toho, masážne problémové oblasti môžu zlepšiť ich prietok krvi, metabolizmus a upokojiť nervový systém.

Samozrejme, že len masáž nemôže narovnať chrbticu, vyžaduje pravidelné štúdium svalov a väzov pomocou cvičebnej terapie. Systematické používanie masáže spolu s fyzikálnou terapiou prináša telu veľké výhody a urýchľuje zotavenie. Najdôležitejšie je použiť správnu masážnu techniku, aby bol účinok na telo bezpečný.

Kontraindikácie pri menovaní

Intenzívne zahrievanie chrbtice nie vždy prospieva: v niektorých prípadoch masáž vedie k exacerbáciám chorôb, mikrotraumám, vytesneniu stavcov a ďalším negatívnym javom. Kontraindikácie pre masáž sú:

• akútne zápalové procesy v tele;
• problémy s pečeňou a obličkami;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia dýchacieho systému;
• zlyhanie srdca;
• neuralgické poruchy;
• zhoršenie peptického vredového ochorenia;
• kožné ochorenia;
• vysoký tlak.

Dočasne nie je určený na masáž pre ľudí, ktorí utrpeli mŕtvicu, srdcový infarkt, operáciu. Po zotavení by mal určitý čas trvať, kým sa telo úplne neobnoví. Kontraindikované sú aj terapeutické masáže počas tehotenstva a po pôrode. Lekár musí v každom prípade predpísať postup a len na základe výsledkov vyšetrenia.

Vlastnosti terapeutickej masáže

Keď by mala byť skoliózna masáž diferencovaná, to znamená, že vplyv na každú problémovú oblasť chrbta sa vykonáva odlišne. Napätie, skrátené svalové skupiny musia byť uvoľnené a natiahnuté, zatiaľ čo nevyužité svaly, naopak, je potrebné stimulovať a ich tón zvýšiť. Masírovanie sa robí s rôznou intenzitou a pohyby sa líšia. Pre jednotlivé zóny, kde je zvýšená bolesť, zahusťovanie pod kožou, svalové kŕče, aplikujú sa metódy akupresúry a segmentová reflexná masáž.

Masáž sa vykonáva kurzami, ktorých frekvencia a trvanie sa stanovuje individuálne pre každého pacienta. Kurz zvyčajne zahŕňa 15-20 procedúr a čas sa postupne zvyšuje z 15 minút na hodinu. Prestávka medzi kurzami trvá 2 až 6 mesiacov a na získanie stabilného výsledku týchto kurzov vyžaduje aspoň 3, pri pravidelných cvičeniach.

Na začiatku vývoja ochorenia môže niekto z rodiny urobiť masáž doma. Ak sa chcete naučiť základnú techniku, pozrite sa, ako to robí skúsený masážny terapeut, a potom striktne dodržiavajte jeho odporúčania.

V prípade skoliózy 2 stupňov by mal odborník absolvovať aspoň jeden kurz a v prípade zakrivenia triedy 3 sa všetky procedúry odporúčajú v masážnej miestnosti. Doma, masáž môže byť vykonaná len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Čím viac je choroba zanedbávaná, tým opatrnejšie je pôsobiť na chrbticu, inak sa zraneniam nedá vyhnúť.

Podmienky konania

Na masáž bola najúčinnejšia, musíte spĺňať určité podmienky. To platí najmä pre tých, ktorí robia procedúry doma, a nie v masážnej miestnosti.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, techniku ​​masírovania na chrbte, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Masáž sa vykonáva pred fyzioterapeutickými cvičeniami. To umožňuje zahriať svaly, správne ich pripraviť na stres, znížiť bolesť. Ak je okrem cvičebnej terapie pacientovi predpísaná fyzioterapia, napríklad elektroforéza, masáž je predpísaná 2-3 hodiny po zákroku alebo hodinu pred ním. S borovicovými kúpeľmi a inými úpravami vody je lepšie kombinovať masáž každý druhý deň.

1. Nie je možné masáž na plný žalúdok, odporúča sa jesť jedlo najmenej 45-50 minút pred zasadnutím. To isté platí pre pitie: je škodlivé piť veľa tekutiny pred zákrokom, ale niekoľko dúškov vody je povolených, ak ste veľmi smädní.

A ďalšia vec: so skoliózou, masáž by mala byť mäkká, jemná a nespôsobovať bolesť, s výnimkou ľahko. Ak masér vykonáva zákrok príliš intenzívne, náhle a po sedení modriny sa objaví na tele, stojí za to zmeniť špecialistu. Takáto masáž neprinesie úžitok, ale môže posilniť progresiu ochorenia.

Výkonová technika

Kompletný postup zahŕňa masírovanie rôznych častí tela, ale väčšinu času strávi spracovaním chrbta. Pacient by si mal ľahnúť na žalúdok, narovnať nohy, ruky by mali byť umiestnené paralelne s telom. Je veľmi dôležité, aby sa hlava otáčala v smere opačnom k ​​oblúku zakrivenia.

Výhody cvičenia skoliózy na posilnenie a udržanie tvaru chrbtových svalov

Cvičenia na skoliózu na posilnenie svalov chrbta sú povinnou súčasťou liečby ochorenia, čo sa ukázalo byť povinné pre pacientov akejkoľvek vekovej skupiny. Fyzikálna terapia umožňuje relaxáciu hlavných svalových skupín a ich posilnenie, čo má pozitívny vplyv na stav chrbtice a umožňuje návrat k fyziologickému držaniu tela. Správny prístup k takémuto výcviku je možný pri cvičení doma aj v zdravotníckom zariadení počas fyzioterapeutických sedení pod dohľadom lekára.

Cvičenie v terapii

Profesionálni lekári vedia, že práca na posilnení svalového systému na chrbte môže znížiť symptómy zakrivenia chrbtice a vývoja ochorenia a vrátiť pacientovi životný štandard do jeho predchádzajúceho stavu.

Úlohy fyzioterapie:

• odstránenie patologického zaťaženia chrbtových svalov, pretože spinálna skolióza je vždy sprevádzaná svalovou preťaženosťou;
• posilnenie svalového systému, aby sa zabránilo progresii laterálneho zakrivenia chrbtice;
• zlepšenie dýchacieho systému a srdca.

Varovanie! Výcvik chrbtových svalov v prípade skoliózy je hlavnou konzervatívnou metódou liečby posturálnej deformity, odporúčanej pre všetkých pacientov.

Správny výkon prvkov cvičebnej terapie je schopný zabezpečiť úplné zotavenie pacienta v počiatočných štádiách vývoja ochorenia bez použitia akýchkoľvek lekárskych alebo chirurgických metód terapie. V kombinácii s masážou alebo ručnou terapiou táto technika eliminuje počiatočné príznaky ochorenia.

Pravidlá účinného vzdelávania

Každá fyzická námaha v prípade patologických zmien v mieche by mala byť prospešná pre pacienta a nemala by mať riziko vzniku preťaženia alebo váženia priebehu základného ochorenia. V tomto ohľade lekári vyvinuli niekoľko pravidiel pre účinné posilnenie chrbtových svalov počas skoliózy bez poškodenia zdravia.

Zo zoznamu cvičení by sa mali vylúčiť tieto druhy zaťaženia: akékoľvek ťahanie alebo zavesenie, akrobatické prvky, použitie voľných váh vo forme závaží alebo činiek, šprintovanie a akékoľvek skoky, ako aj cvičenia s rotáciou tela okolo vertikálnej osi. Porušenie tohto zákazu vedie k progresii ochorenia.

Prečítajte si, čo je kyfoskolióza hrudníka, ako zaobchádzať s touto patológiou.

Dozviete sa o účinnej liečbe myozitídy chrbtových svalov, prečo sa toto ochorenie vyvíja.

Počiatočné triedy by sa mali vykonávať pomaly, čo umožní pacientovi zvládnuť správnu techniku ​​na vykonanie cvičenia. Takýto prístup nepreťažuje svalové skupiny tela a zabraňuje vzniku poranení.

Úroveň zaťaženia by mala byť minimálna, pretože osoba nemusí byť pripravená na šport alebo nadhodnotiť svoju úroveň výcviku.

Všetky cvičenia by mali byť nasmerované na natiahnutie chrbtice pasívnym spôsobom bez náhlych aktívnych pohybov (pozri cvičenia na strečing). Tréning by mal byť rôznorodý, aby účinne posilnil svalové skupiny a zabránil ich pretrénovaniu.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožňuje vykonávať cvičenia na skoliózu chrbtových svalov sú úplne bezpečné a užitočné.

Efektívne cvičenia

Akékoľvek fyzické cvičenie by malo pomôcť pacientovi zlepšiť ich pohodu. Ortopedickí lekári sú si dobre vedomí toho, ako cvičebné komplexy pomáhajú relaxovať chrbtové svaly a posilňovať svalový korzet v prípade skoliózy. Každé školenie by malo pozostávať z troch hlavných etáp:

• úplné zahriatie, ktoré vám umožní pripraviť všetky systémy tela pre stres;
• hlavná časť obsahuje cvičenia pre chrbticu;
• stimulujú procesy regenerácie.

Ako rozcvička sa používajú kruhové pohyby v kĺboch, ktoré sú známe zo všetkých hodín telesnej kultúry, počnúc pohybmi hlavy a končiac členkami. Vykonávajú sa pomalým tempom a bez náhlych pohybov, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu chrbtice.

Prečítajte si, v ktorých prípadoch aplikujte korekciu magnetického postoja, pravidlá podľa svojho výberu.

Ďalšie informácie o usmerneniach chrbtice jogy, prečo by mali byť nasledované.

Oboznámte sa so spôsobmi, ako udržať svoje držanie tela, metódami korekcie minimálnych porušení.

Hlavný blok cvičení by mal zahŕňať prvky cvičebnej terapie, zamerané na chrbát a brušné svaly:

1. Cvičenie pre svalové skupiny chrbta je nasledovné. Pacient musí ležať na bruchu a roztiahnuť ruky nabok. Potom sa musíte starostlivo snažiť zdvihnúť hlavu a ramená. Stojí za to začať s minimálnym počtom opakovaní - 2-3, postupne ich zvyšovať. Druhé cvičenie sa vykonáva z podobnej východiskovej pozície, tentoraz sa zvýšia len dolné končatiny.
2. Pre brušné svaly, obvyklé zákruty fungujú dobre, čo každý človek vykonal veľký počet krát. Je veľmi dôležité, aby bedra nepochádzala z povrchu, na ktorom leží pacient. Okrem brušnej dutiny, podobné zaťaženie posilňuje svaly a stabilizátory chrbta.
3. Posilnenie bočných svalov kmeňa je veľmi dôležité pre správne držanie tela. Na tento účel by mal človek ležať na jednej strane, po ktorej je potrebné pomaly zdvihnúť "hornú" nohu nahor. Po 4–5 opakovaniach sa strana zmení.
4. Počas počiatočných štádií ochorenia sú cvičenia ako doska veľmi účinné, čo vám umožňuje načítať svaly tela v miernych časových nákladoch.

Pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity je veľmi dôležité, aby vaše telo a svaly neboli pretrénované, pretože to môže viesť k váženiu základného ochorenia.

záver

Fyzikálna terapia zakrivenia chrbtice môže zlepšiť držanie tela a zastaviť ďalší rozvoj ochorenia. Predtým, ako pôjdete na fyzické cvičenie, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste získali odporúčania o fyzickej aktivite. Všetci pacienti sú povzbudzovaní, aby sa zapojili do tréningov nie doma, ale ako súčasť špeciálnych terapeutických skupín v nemocnici, čo umožňuje zlepšiť efektívnosť záťaže a urýchliť nástup pozitívneho účinku.

Fyzioterapia pre skoliózu na posilnenie chrbta

Cvičenia pre skoliózu môžu vyliečiť chorobu, ak je v počiatočnom štádiu alebo nie je v prevádzke. Predpokladá sa, že toto je jedna z najúčinnejších metód liečby získaného zakrivenia. Ak je vrodená skolióza, potom cvičenie je kontraindikované. V tomto prípade môžu poškodiť osobu a komplikovať chorobu.

Účel a ciele cvičenia pre skoliózu

Je ťažké predstaviť si, aké účinné budú cvičenia na nápravu skoliózy, pretože každý prípad vyžaduje osobitný prístup. Výsledok ovplyvňujú:

• vek osoby;
• typ zmeny chrbtice;
• tvorí zakrivenie;
• štádium ochorenia atď.

Vek priamo ovplyvňuje výsledok. Čím staršia osoba, tým dlhšie trvá napravenie jeho pozície. Deti do 15 rokov fyzioterapia môžu úplne korigovať zakrivenie chrbtice, pretože telo je pomerne flexibilné a poddajné.

Tiež cvičenie terapia pre skoliózu môže pomôcť, ak je choroba vo fáze 1 alebo 2.

Liečba je pomerne dlhá. Musíte pravidelne vykonávať predpísaný súbor cvičení, sledovať stav a vykonávať ďalšie terapeutické postupy. Patrí medzi ne:

Gymnastika so skoliózou má tieto ciele:

• natiahnite stavce, aby ste odstránili zovretie a svorky;
• tón a vyváženie svalov chrbta;
• odstráňte náklad z chrbtice;
• zmena polohy;
• zlepšiť celé telo.

Základy cvičenia terapia a zahriať

Ako pri každom lekárskom zákroku, aj účtovanie poplatkov za skoliózu vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:

1. Každá relácia by mala začať rozcvičkou. Posilnenie chrbtových svalov sa vykonáva len pri zahrievaní väzov, šliach a kĺbov.
2. Po rozcvičení by mali vykonávať základné gymnastické cvičenia. Každý sa musí opakovať najmenej 10 krát, čím sa postupne zvyšuje zaťaženie.
3. Záverečná časť gymnastiky hrá rovnako dôležitú úlohu ako otepľovanie. Preto ho nemôžete ignorovať.
4. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez rázov, otrasov a iných náhlych pohybov. Môžu spôsobiť uštipnutie stavcov, poranenie šliach, kĺbov alebo iných častí tela.
5. Nemôžete použiť bremená, ktoré vyvíjajú tlak na chrbticu. Úlohou cvičení je maximálne uvoľniť svaly a natiahnuť stavce.
6. Gymnastika by mala po vyšetrení pacienta vymenovať lekára.

Ak chcete zahriať, je žiaduce začať v uvoľnenom stave. Ak chcete zahriať, mali by ste pomaly vykonávať 7 cvičení:

1. Cez boky zdvihnite ruky nad hlavu a nasávajte vzduch do pľúc. Ak chcete na chvíľu zotrvať, natiahnuť sa nahor a vydýchnuť, sklopte ruky po stranách. V záverečnej fáze by ste mali znížiť hlavu, stlačiť bradu na hrudník a uvoľniť ramená.
2. Hladké kruhové rotácie miesia krčnú chrbticu.
3. Potom sa ramenný kĺb zahreje rovnakým spôsobom. Je potrebné vykonávať pohyby v rôznych smeroch.
4. Zatvorte ruky za chrbát, a nakloňte ich dopredu, čo najviac ich zdvihnite. Je potrebné cítiť rozťahovanie stavcov a pozdĺžnych svalov chrbta. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Roztiahnite ruky pred seba a ohnite sa dopredu, snažte sa dotknúť podlahy dlaňami. Na natiahnutie šikmých svalov je potrebné striedavo sa natiahnuť na vonkajšiu stranu ľavej nohy medzi nohami až po vonkajšiu časť pravej nohy.
6. Na natiahnutie svalov nôh je potrebné postupne utiahnuť kolená na hrudník. Potom zdvihnite výťah a ťahajte nohu k zadku.
7. Pomalé plné drepy.

Základné cvičenia

Ihneď po tréningu by ste mali začať cvičenia na vyrovnanie chrbtice so skoliózou. Treba mať na pamäti, že cvičenia sa nedajú robiť rýchlo. Všetko sa robí pomaly, dýchanie by malo byť hlboké a pokojné.

v stoji

Vykonávajú sa tieto cvičenia:

• položenie dlaní na ramená, otočenie lakte v kruhu;
• rameno na stranu, ktorá skrútila skoliózu, vziať späť, a potom hladko vrátiť do svojej pôvodnej polohy;
• otočte druhé rameno dopredu, až kým nepocítite napätie v lopatke bez otáčania tela;
• zhromažďovať vzduch do pľúc, natiahnuť a zadržať dych, potom sa vydýchnuť a relaxovať.

Ležiac

Nasledujúce cvičenia na odstránenie skoliózy sa vykonávajú ležať, takže je potrebné rozšíriť gymnastickú podložku na podlahe.

Cvičenie "Nožnice" posilňuje abs a obliques. Vykonanie potreby:

• zdvihnite rovné nohy 20-30 cm od podlahy;
• dajte dlane na podlahu alebo pod zadok, aby ste mohli odstrániť nadmerné napätie zo zadnej strany;
• otočte si nohy tak, aby sa ľavá pohybovala doprava, rovnobežne s podlahou, a pravá sa pohybuje doľava a naopak;
• Je dôležité, aby ste mali nohy rovno a udržiavali ich na úrovni.

• ležať na chrbte;
• zbrane od seba;
• zdvihnite nohy nahor a ohnite v pravom uhle;
• bez zdvíhania lopatiek z podlahy pohybujte nohami doprava;
• narovnajte jednu nohu, potom druhú;
• ohnite nohy a vráťte sa k ležaniu na chrbte;
• akciu opakujte v opačnom smere.

Niektoré účinné cvičenia:

1. Ak chcete natiahnuť chrbát, musíte si založiť ruky priamo nad hlavu. Potom silne natiahnite ruky, snažte sa natiahnuť, potom relaxovať.
2. Otočte sa na bruchu a priliehajte k podlahe. Natiahnite ruky pred seba a zdvihnite ich súčasne s nohami z povrchu. Je potrebné pretiahnuť.
3. Robiť pohyby ako pri plávaní prsníkom.
4. Leží nabok s zakrivením. V páse je potrebné dať valček alebo vankúš. Potom ohnite koleno hore a nechajte dno ležať rovno. Zdvihnite hornú časť ramena, zaveste ho na hlavu, dolné rameno, aby ste sa dostali na spodok krku. Fix túto pozíciu na 10 sekúnd, potom leží na chrbte a relaxovať.

Tieto cvičenia sú symetrické, pretože vytvárajú pravú a ľavú časť tela. Asymetrické cvičenia na liečbu skoliózy by mali na základe prieskumu vymenovať lekára.

Je zakázané robiť ostré pohyby alebo znášať bolesť. Ak sa počas cvičebnej terapie vyskytne bolesť, činnosť sa musí zastaviť a svaly by sa mali uvoľniť.

Triedy v pohybe

Ak chcete upokojiť telo po základnom kurze cvičebnej terapie, musíte vykonať poslednú časť. Počas celého komplexu musíte nepretržite vystupovať na mieste. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• zdvihnite ruky po stranách hore a dole 1-2 minúty, aby ste obnovili dýchanie;
• Vezmite si ruky do hradu za chrbtom a vykonajte chôdzu na pätách.
• natiahnite ruky pred seba a zdvihnite každé stehno 8-10 krát;
• zatlačte chrbát pevne na stenu, zdvihnite ruky pri vdychovaní, nižšie pri výdychu.

Ortopedické rady

Iba ortoped môže zadať špeciálne cvičenia pre chrbát, ak je zakrivenie. Sebaplnenie môže komplikovať chorobu alebo viesť k bolesti chrbtice.

Pre prevenciu a za prítomnosti skoliózy odborníci odporúčajú:

• nesmie byť dlhý čas v jednej polohe, meniť každých 20-25 minút;
• Neprevážajte tašky cez rameno, kufre alebo tašky v jednej ruke;
• vybrať si batoh s ortopedickým operadlom, aby sa uvoľnil nadmerný tlak na chrbticu;
• odmietnutie vzpierania, akrobacie, jogging a skákanie;
• plávať v bazéne alebo rybníkoch, pretože vám umožňuje zmierniť napätie zo svalov chrbta;
• cvičiť v dopoludňajších hodinách a zahrievať počas dňa;
• spať na ortopedickom matraci a vankúši.

Pri najmenšom podozrení na skoliózu by ste sa mali poradiť s lekárom. V skorých štádiách ochorenia sa lieči oveľa ľahšie, než keď beží.

Masáž pre skoliózu

Masáž na skoliózu chrbtice je povinnou súčasťou komplexnej liečby. Táto metóda vám umožní zlepšiť stav svalového systému av počiatočných štádiách vám umožní eliminovať ochorenie a vo vážnejších prípadoch významne zmierniť symptómy a spomaliť progresiu.

Čo je spinálna skolióza

Skolióza je perzistentná odchýlka chrbtice od jej osi v prednej rovine. V závislosti od smeru posunu je izolovaná pravá alebo ľavostranná skolióza. Choroba je najčastejšia v období intenzívneho rastu kostry, tj vo veku 4 - 7 rokov a 11 - 15 rokov.

U adolescentov a detí môže byť príčinou skoliózy:

• Slabé chrbtové svaly kvôli nedostatku dostatočnej fyzickej aktivity.
• Nevyvážená výživa s nedostatkami mikroživín a vitamínov.
• Tašky alebo tašky na jedno rameno.
• Nesprávne držanie tela pri triede pri stole.
• Vrodené chyby pohybového aparátu (stavce, väzy a svaly).

Prečo potrebujete masáž

Masáž na skoliózu chrbtice môže eliminovať alebo výrazne znížiť nerovnováhu svalového tonusu, ktorá sa vyskytuje pri tejto chorobe. Pri použití špeciálnych techník vystavenia bude špecialista schopný uvoľniť svaly, ktoré sú príliš kŕčovité, a priviesť oslavlennye do tónu. Správne vykonaný účinok zlepšuje mikrocirkuláciu a metabolizmus, priaznivo pôsobí na stav väzov a šliach.

Základné princípy

Predbežné preskúmanie. Je potrebné identifikovať štádium ochorenia, ako aj prítomnosť alebo neprítomnosť kontraindikácií liečby. Masáž môže vykonávať len odborník, ktorý absolvoval špeciálny výcvik. Nesprávne postupy môžu byť škodlivé pre zdravie.

Neodporúča sa užívať jedlo do dvoch hodín pred zasadnutím a do jednej hodiny po ňom. Miestnosť by mala byť teplá. Optimálny počet zasadnutí je 15 - 20. Počas roka sa odporúča podrobiť 2-3 liečebným cyklom. Povrch, na ktorom sa vykonáva masáž, by mal byť rovnomerný a stredne tvrdý. Najlepšou možnosťou je špeciálny masážny stôl.

kontraindikácie

Masáž nie je možné vykonať v nasledujúcich prípadoch:

• Zápalové procesy akejkoľvek lokalizácie.
• Zvýšená telesná teplota.
• Hypertenzia.
• Kožné ochorenia
• Novotvary.
• Obdobie menštruácie.
• Choroby nervového systému.
• Obdobie exacerbácie chronických ochorení.
• Chirurgický zákrok za posledných 6 mesiacov.
• Akékoľvek nepohodlie v deň konania.

Typy masáží

Vplyv môže byť všeobecný, keď je celé telo masírované a súkromné, keď sú vypracované určité zóny. Typy terapeutickej masáže môžu byť nasledovné:

• Manual. Masér má vplyv vlastnými rukami.
• Bankovanie. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka vákuu vytvorenému v špeciálnych bankách inštalovaných na chrbte pacienta. Počas procedúry odborník presunie banky pozdĺž chrbtice rovnými, kruhovými alebo kľukatými pohybmi. Tento účinok má výrazný lymfodrenážny účinok a významne zlepšuje krvný obeh v tkanivách.
• Bod. Podstatou tejto techniky je vplyv na špeciálne akupunktúrne body tela.
• Diferencovaná. V tejto forme sa v rôznych oblastiach objavujú rôzne spôsoby činnosti.
• Hardware. Procedúra sa vykonáva pomocou špeciálnych zariadení: masážne kreslo, masážny vankúš, špeciálny ručný masážny prístroj, vibračné masér pre telo a ďalšie. Existujú prísne indikácie pre takúto masáž, preto sa neodporúča používať pomôcky sami.

Aký typ použiť v každom prípade, môže určiť len lekár.

Výkonová technika

V závislosti od toho, ktorá časť deformácie chrbtice sa vyskytla, ako aj od závažnosti ochorenia, sa používajú rôzne techniky. Hlavnou úlohou pri výkone masáže je relaxovať príliš napäté svaly a tónovať oslabené svaly.

• Masáž sa vykonáva, keď pacient leží na bruchu. Ruky voľne ležia pozdĺž tela. Pod členkové kĺby je umiestnený špeciálny valec pre maximálnu relaxáciu dolných svalov.
• Najprv sa zohrejú svaly a zvýši sa prietok krvi.
• Intenzívnejšia fáza. Po prvé, masáž svalov konvexného segmentu chrbtice. Tam sú svaly natiahnuté a často atrofované, preto terapeut zlepšuje svalový tonus špeciálnymi technikami.
• Ďalej ovplyvnite konkávny segment. Tu sa svalové vlákna spazujú a skracujú. Tým, že pôsobí na nich, masážny terapeut dosiahne svalovú relaxáciu a zotavenie sa z normálneho fungovania.
• Ukončite reláciu ťahaním pohybov po chrbte.

Charakteristiky postupu pre rôzne stupne skoliózy

Masážny účinok pre každý stupeň ochorenia má svoje vlastné charakteristiky.

Masáž pre skoliózu 1 stupňa

V prvej etape nebola zmena polohy chrbtice jasne identifikovaná, preto postačuje vykonávať hnetacie a trecie pohyby v oblasti medzi lopatkami a pozdĺž chrbtice. Masáž na skoliózu u detí sa môže vykonávať doma po tom, čo rodičia absolvovali kurz základných techník špecialistu. Na korekciu zakrivenia chrbtice v počiatočnom štádiu je masáž dosť často na to, aby ste strávili niekoľko kurzov v kombinácii s terapeutickými cvičeniami.

Masáž pre skoliózu 2 a 3 stupne

Aby sa zoslabili oslabené svaly, je potrebné postupne zvyšovať vplyv počas prebiehajúcej procedúry aj zo zasadnutia na sedenie. Pri druhom a treťom stupni zakrivenia je žiaduce pôsobiť na akupunktúrne body a poznať špecifiká masáže s porážkou rôznych častí chrbtice. Preto pri skolióze 2 stupne a vyššej je detská masáž lepšie zveriť špecialistu, ako sa nedotknúť zdravia dieťaťa nešikovnými činmi.

Vlastnosti dospelých

Liečba skoliózy u dospelých je oveľa ťažšia. Tu sa špecialista zaoberá vytvoreným muskuloskeletálnym systémom a nie plastom ako u dieťaťa. U dospelých je skolióza často kombinovaná s osteochondrózou. Avšak, ak choroba nie je v prevádzke, potom aj u dospelých, masáž pomôže napraviť.

V prvých štádiách sa vykonáva intenzívna plytká expozícia, aby sa zvýšil celkový tón tela. Vo fáze korekcie deformácie a stabilizácie dosiahnutých výsledkov sa masáž stáva hlbšou, intenzívnejšou a dlhou. U dospelých sa osobitná pozornosť venuje účinkom na svaly hrudníka, brucha, krku a zadku. Často je potrebná hlboká štúdia dolných končatín so zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti.

Je dôležité, aby sa masáž vždy používala v spojení s cvičebnou terapiou (fyzioterapiou), fyzioterapiou av prípade potreby s liečbou. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť účinnú liečbu skoliózy u dospelých. Pacientovi sa často odporúča nosiť špeciálny korzet alebo opasok.

Teda masáž chrbta pre skoliózu u detí aj dospelých je nevyhnutnou súčasťou terapie a čím skôr sa začne, tým je efektívnejšia. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie techniky masážnych účinkov, ako aj kombinácia masáže s inými liečebnými metódami odporúčanými lekárom.