Ak je dieťa choré so skoliózou, potom všetky ťažkosti spojené s týmto ochorením úplne závisia od rodičov. Je potrebné vypracovať cvičenie na cvičenie dieťaťa, niesť ho do bazéna na kúpanie, vykonávať s ním masáže. Ak je skolióza u dospelého, potom by mal urobiť to isté len so sebou osobne. Zároveň pracujte a žite normálny život. Kde získať silu? Potrebujete plne relaxovať v noci. A dobre spať v noci, musíte vedieť, ako spať so skoliózou 1., 2. a 3. stupňa správne.

Aký by mal byť povrch vašej postele

Existuje názor, že všetky problémy s chrbticou sú radikálne riešené tvrdým povrchom vašej postele. Budete spať na podlahe? Úžasné!

Je to možné na lôžku, ale na pevnú dosku je povolený len hárok. To všetko prišlo s nejakým misantropom. Tak prečo nie na nechty, a zároveň akupunktúrna masáž.

Ako sú veci naozaj? Aký by mal byť povrch postele pre dobrý zvyšok ľudí so skoliózou?

1. Ideálnou voľbou je ortopedický matrac.
2. Je vhodné spať na matraci z nezávislých jarných blokov. Takýto matrac, vďaka systému blokov, previsnutých pod telom, je presne prispôsobený kontúram tela. Telo je pohodlné, útulné, relaxuje a spí na takom matraci je kompletné a dlhé. Takýto matrac nie je lacný, ale odpustí slovnú hračku, stojí za to. Vaše zdravie je najdrahšie.
3. Tvrdý matrac, kde je výplňou kokosový kokos a čím viac vrstiev kokosového vlákna, tým tvrdší je matrac, pre ľudí so skoliózou 2. a 3. stupňa už nie je záujem. Je to určite dobré pre tvorbu chrbtice, ale je to úplne zbytočné, ak je už skolióza k dispozícii.
4. Stojí za to pár slov povedať o vankúši. Vyžaduje sa prítomnosť vankúša. Je lepšie, aby vankúš mal zvláštnosť udržiavania anatomických kriviek krku a hlavy. Prirodzene, plnivo by malo byť hypoalergénne. Šírka vankúša musí zodpovedať šírke ramien.

Takže základné požiadavky na ortopedický matrac pri výbere:

• matrac je vyrobený z hypoalergénnych materiálov s antibakteriálnymi aditívami, aby sa zabránilo množeniu hmyzu a mikroorganizmov vo výplni;
• anatomické - opakuje anatomické ohyby tela, podporuje relaxáciu;
• ak je skolióza 1-2 stupne, hlavne pre mladých ľudí, je vhodné zvoliť si tuhý matrac bez pružín. Taký matrac prispieva k vytváraniu správnej polohy a vyrovnania chrbtice. Preto, v spojení so všetkými lekárskymi zákrokmi, pomáha narovnať chrbtový oblúk. Zvyčajne sa na takýto matrac zvykne rýchlo.

Správna poloha tela počas spánku so skoliózou

Skolióza je ochorenie, ktoré nie je možné vyliečiť dospelým, ale jeho progresiu možno zastaviť. Na to musíte ísť plávať, cvičiť terapiu a nie čas od času, ale po zvyšok svojho života. Keďže jednu tretinu svojho života trávime vo sne, nemôžeme tento proces opustiť bez pozornosti. Počas spánku sa svaly úplne uvoľnia, medzistavcové platničky bez pocitu tlaku a absorpcie intersticiálnej tekutiny obnovia svoje fyziologické rozmery.

Je všeobecne známe, že rast dospelého rána je o 2-3 centimetre viac ako večer. V noci sa bunkový metabolizmus dostáva do najaktívnejšej fázy. Poruchy spánku vedú k nervovým poruchám a pocitu nevoľnosti. Preto je veľmi dôležité, najmä pre ľudí, ktorí trpia skoliózou, zaujať správne miesto vo sne:

• v prípade skoliózy človek nemôže spať na bruchu, táto pozícia vo všeobecnosti nie je fyziologická. Podporuje lymfatickú drenáž do brušnej dutiny a zabraňuje zvlhčeniu medzistavcových platničiek. Nie je náhodou, že ľudia spiaci na bruchu vstávajú ráno s opuchnutými tvárami;
• skolióza by sa mala naučiť spať na chrbte. Toto je optimálna poloha pre spánok s laterálnym zakrivením vývojových štádií 1-2 chrbtice. V tejto polohe sú obidve vertebrálne artérie vo voľnom, nekomprimovanom stave a krvná dodávka do mozgu a celej chrbtice sa uskutočňuje bez prekážok. To prispieva k plnému spánku a obnoveniu celého organizmu. S skoliózou, a to nielen pre úplné uzdravenie by mal človek spať aspoň 8 hodín denne. A jeho spánok závisí priamo od pohodlia jeho postele;
• pozícia na spanie na boku je prijateľná, keď matrac upevní všetky ohyby tela. V tejto polohe je poloha hlavy veľmi dôležitá - vankúš by mal byť umiestnený pod krk a ucho. Je dôležité, aby boli všetky krčné stavce uvoľnené a stavce krčnej a hrudnej oblasti by mali byť priamky rovnobežné s lôžkom. V tejto polohe nie je hrozba kompresie tepien a zásobovanie mozgu krvou je na adekvátnej úrovni;
• ak máte napríklad pravotočivý ohyb v hrudnej časti chrbtice, so syndrómom bolesti, potom je pre vás najpríjemnejšia pozícia ležiaca na ľavej strane s predĺženou ľavou nohou, pravá noha ohnutá v kolene s kolenom proti lôžku. Pravá ruka, ohnutá v lakte, leží v prednej časti tela paralelne s telom. V tejto polohe sa stavce rozchádzajú a vytvárajú medzeru. Netlačte disky, uvoľňujú sa korene medzistavcových nervov a znižuje sa bolesť;
• s ľavostranným ohybom chrbtice by sa mala zaujať rovnaká poloha, len ležať na pravej strane;
• Je veľmi dôležité správne sa dostať z postele, najmä v období exacerbácie a bolesti. Musíte sa priblížiť k okraju postele, najprv spustiť nohy a pomaly, ovládať svoje pohyby, sedieť na okraji postele. Je potrebné vystúpiť z miesta na sedenie bez sklopenia tela dopredu. Pracujte hlavne na svaloch stehna. Nerobte náhle pohyby.

Skolióza nie je veta. S touto chorobou ľudia žijú šťastne až do smrti. Jednou z podmienok pre dlhý a šťastný život je dať si seba a svoje telo zaslúženú pozornosť. Verte mi, telo vám poďakuje.

Ako spať so skoliózou?

Manuálny terapeut, neurológ, pedikér, osteopat odpovedá na otázku
Sergej Sergejevič Tomilin

Mám skoliózu 2 stupne. Nedávno som sa dozvedel, že nesprávne držanie tela počas spánku môže viesť k zvýšeniu stupňa skoliózy. Ak je to pravda, potom možno existuje postoj, ktorý naopak pomôže liečiť skoliózu?

Ako spať so skoliózou opraviť zakrivené chrbtice? Je možné opraviť skoliózu v mojom veku (je mi 16 rokov) pomocou správneho režimu, fyzickej kultúry (chodím do bazéna každý druhý deň) a optimálneho držania tela počas spánku?

Pokiaľ ide o optimálne držanie tela počas spánku. Pre každý typ skoliózy sú jeho odporúčania, ak sú pozorované vo všeobecnosti, najoptimálnejšie na chrbte, ak sa pozriete špecificky, potom napríklad pri skolióze pravého boku prsníka je lepšie spať na ľavej strane, zatiaľ čo ľavá noha je predĺžená, a poloha chrbtice v hrudnej a bedrovej oblasti je natiahnutá a odvinutá. Keď zhoršuje stupeň skoliózy, pod spodnú časť chrbta môžete položiť vankúš.

Aby sme správne odpovedali na otázku „Ako spať so skoliózou“, je potrebné poznať nielen stupeň skoliózy skoliózy, ale aj jej orientáciu (pravá alebo ľavostranná skolióza) a lokalizáciu (hrudná skolióza, torakolumbálna skolióza, lumbálna alebo krčná skolióza).

Mimochodom, to isté platí aj pre kúpanie - tu môžeme uviesť len všeobecné odporúčania: pacienti so skoliózou by nemali byť šikanovaní a najužitočnejším štýlom je prsia. Avšak cvičenia vo vode (ako aj cvičebná terapia) prinesú oveľa väčší úžitok, ak sa vykonávajú podľa odporúčania špecialistu v súlade s povahou zakrivenia chrbtice.

Ako pri liečbe skoliózy. Metódy, ktoré ste uviedli (správny režim, pravidelné plávanie a optimálne držanie tela počas spánku), možno považovať len za doplnkové, pretože na liečbu skoliózy je potrebná komplexná liečba.

Tak napríklad v našej klinike sa komplex liečebných opatrení vykonáva na základe osteopatie, to znamená, že korekcia zakrivenia chrbtice sa vykonáva v súlade s príčinou skoliózy, pričom liečba zahŕňa stanovenie práce vnútorných orgánov s osteopatickými metódami.

Okrem plávania so skoliózou sa odporúča vykonávať kurzy masáže a fyzioterapie, ktoré pomôžu obnoviť narušenú harmóniu svalovej interakcie, normalizovať držanie tela a vytvoriť prirodzený svalový korzet, ktorý drží chrbticu v požadovanej polohe.

Viac informácií o príčinách, typoch a liečbe skoliózy nájdete v našom článku "Liečba skoliózy u dospelých".

Pri podobných symptómoch sa odporúča poradiť sa s lekárom a poradiť sa s odborníkom. Prvé stretnutie s lekárom na klinike "Recovery Medicine" je zadarmo.

Ako spať so skoliózou

Aký matrac si vybrať pre skoliózu

Ak je dieťa choré so skoliózou, potom všetky ťažkosti spojené s týmto ochorením úplne závisia od rodičov. Je potrebné vypracovať cvičenie na cvičenie dieťaťa, niesť ho do bazéna na kúpanie, vykonávať s ním masáže.

Ak je skolióza u dospelého, potom by mal urobiť to isté len so sebou osobne. Zároveň pracujte a žite normálny život.

Kde získať silu? Potrebujete plne relaxovať v noci. A dobre spať v noci, musíte vedieť, ako spať so skoliózou 1., 2. a 3. stupňa správne.

Aký by mal byť povrch vašej postele

Pri usporiadaní postele by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

1. Čiara trupu by mala byť rovnobežná s lôžkom.
2. Vankúš prispôsobený na spanie by nemal stlačiť krčné tepny.
3. Na spanie si vyberte ortopedický matrac.
4. Spanie na vybranú krv a príslušenstvo by nemalo spôsobiť nepríjemnosti, telo by malo byť čo najpohodlnejšie.

Najviac pozornosti si zaslúži pri výbere lôžka výber matraca. Nesprávne môže viesť k progresii ochorenia a zvýšiť príznaky skoliózy.

Spánok zohráva dôležitú úlohu pre správne fungovanie tela a jeho relaxáciu. Mať dobrý a kvalitný odpočinok s krčnou osteochondrózou nie je ľahké, musíte vedieť, ako správne spať - je dôležité nielen polohu tela, ale aj správny matrac a vankúš.

Niektoré polohy neprispievajú k svalovej relaxácii, čo vedie k progresii patológie.

Správna poloha počas spánku môže znížiť riziko bolesti.

Osteochondróza krčka maternice je v populácii pomerne bežná. Priebeh tohto ochorenia je sprevádzaný syndrómami bolesti a inými príznakmi, ktoré vás nútia opustiť svoj obvyklý spôsob života.

Naliehavosť otázky spánku je, že ide o zdravý odpočinok, ktorý je nevyhnutným preventívnym opatrením a tiež ovplyvňuje proces regenerácie organizmu ako celku.

Výber doplnkov pre zdravý spánok

Sľub zdravého spánku pri osteochondróze krčka maternice je správna voľba lôžkovín.

Samozrejme, najlepšou voľbou by bol ortopedický matrac a vankúš. Áno, sú to naozaj užitočné produkty, nie reklamný trik. Ak takáto akvizícia nie je dostupná, potom existujú pravidlá, podľa ktorých si môžete vybrať niečo cenovo dostupnejšie.

Pri výbere matraca by sa mali uprednostniť elastické a tuhé možnosti. Mäkké lôžko nie je schopné udržať telo v polohe, ktorá je fyziologicky správna.

A to zase môže viesť k zhoršeniu osteochondrózy. Ak posteľ nie je dostatočne tuhá, môžete položiť dosku a prikryť ju 8 cm penovou gumou a navrchom vlny.

Nemenej dôležité je, že vankúš na spanie, najlepšia voľba pre osteochondrózu krčka maternice je produkt štvorcového alebo obdĺžnikového tvaru, miernej mäkkosti.

Vankúš by mal podporovať krk a hlavu, zatiaľ čo v čase spánku by nemal spočívať na pleciach. Príliš malé alebo veľké vankúše nie sú najlepšou voľbou pre osteochondrózu krčka maternice.

Ale aj bez neho sa spánok neodporúča.

Detská postieľka a hojdacia sieť na dlhý spánok nie sú vhodné. Najužitočnejšie je "postoj leva". Znamená spať na boku, s jednou nohou na druhej a rukou pod hlavou.

Počas spánku, kĺbov stuhnúť, takže obnoviť krvný obeh a warm-up musíte urobiť ľahké cvičenie. Metabolizmus bude teda vyvážený a tkanivá budú nasýtené kyslíkom.

Správne zvolená podstielka môže významne znížiť intenzitu príznakov osteochondrózy krčka maternice. Je to závraty a bolesti hlavy, ktoré naznačujú nesprávnu voľbu vankúšov.

Výber matraca

Bez uvoľnenia krčných a hrudných stavcov nebude nočný odpočinok úplný. Preto je potrebné zodpovedne pristupovať k výberu vankúšov. Nemala by byť príliš vysoká a mäkká, aby sa stavce nestlačili. V rovnakej dobe, úplne bez vankúša na spanie je nezdravé.

Pacienti trpiaci skoliózou by mali mať doma ortopedický matrac. Vo fáze 1 vývoja ochorenia, nedovolí jeho progresiu, a tie najnovšie mu umožní vyhnúť sa silnej bolesti chrbta.

Dokonca aj so zjavným pohodlím matraca v skutočnosti môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie chrbta. Pred zakúpením príslušenstva by ste sa mali oboznámiť s jeho typmi:

korálku

Ak chcete znížiť bolesť v chrbte umožní valec, naskladané pod spodnou časťou chrbta. Ak chcete správne natiahnuť svaly, žiadna časť tela v polohe na bruchu by nemala spadnúť z povrchu postele.

Môžete si kúpiť špeciálny valček a môžete si ho vyrobiť z uteráka. Spánok v tejto polohe sa neodporúča.

Vankúš-valec je lepšie dať pod hlavu. Podobný strečing robiť pred spaním, na ďalšie uvoľnenie chrbta. Po takom večernom rituáli bude ráno oveľa ľahšie vstať.

Odporúčania pre výber vankúšov

Ďalším dôležitým doplnkom pre skoliózu je okrem matraca aj vankúš. Správne zvolený, bude prínosom nielen pre skoliózu, ale aj pre iné choroby krčnej oblasti. Pri výbere by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Model vankúša musí mať výplň a nemá pružiny.
2. Vybraný výrobok musí mať vetrací mechanizmus (pri kúpe príslušenstva pre malé dieťa je obzvlášť dôležité mať na pamäti tento faktor).
3. Dospelí a deti staršie ako 7 rokov by si mali zvoliť „pamäťový“ efekt na spanie.
4. Pre skoliózu 3-4 stupňov je zakúpený pevný ortopedický vankúš bez pružín.

Nie je možné odmietnuť toto príslušenstvo pre spánok. Jeho neprítomnosť, ako aj nadmerná mäkkosť, poškodzujú zdravie krčnej oblasti. Výška vankúša sa volí individuálne.

Ako spať so skoliózou: užitočné polohy pre chrbticu, vybavenie lôžka

Pre ľudí so skoliózou pre zdravie je dôležité správne vybaviť vašu posteľ. Tým sa zabráni bolesti, ktorá sa zhoršuje ráno po prebudení. Správne zvolené príslušenstvo na spanie a držanie tela neumožní ďalší rozvoj zakrivenia.

Ako vybaviť posteľ s skoliózou

Pri usporiadaní postele by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

1. Čiara trupu by mala byť rovnobežná s lôžkom.
2. Vankúš prispôsobený na spanie by nemal stlačiť krčné tepny.
3. Na spanie si vyberte ortopedický matrac.
4. Spanie na vybranú krv a príslušenstvo by nemalo spôsobiť nepríjemnosti, telo by malo byť čo najpohodlnejšie.

Najviac pozornosti si zaslúži pri výbere lôžka výber matraca. Nesprávne môže viesť k progresii ochorenia a zvýšiť príznaky skoliózy.

Výber matraca

Pacienti trpiaci skoliózou by mali mať doma ortopedický matrac. Vo fáze 1 vývoja ochorenia, nedovolí jeho progresiu, a tie najnovšie mu umožní vyhnúť sa silnej bolesti chrbta. Dokonca aj so zjavným pohodlím matraca v skutočnosti môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie chrbta. Pred zakúpením príslušenstva by ste sa mali oboznámiť s jeho typmi:

Materiály používané na výrobu bezpramenových základov sú často zdrojom alergie. Pružiny v matraci umožňujú udržiavať telo v anatomicky správnej polohe, relaxovať svaly počas spánku. Vákuové produkty sú kompaktnejšie, ale nemajú žiadne iné výhody oproti pružinám.

Matrace sú rozdelené na mäkké, tvrdé a polotuhé. Pre skoliózu sú najvhodnejšie tuhé základy, polopevné sú vhodné na profylaktické účely a tie mäkké by sa nemali brať do úvahy pri chorobách chrbtice a pohybového aparátu.

V obchodoch si môžete kúpiť obojstranné matrace, ktoré sa líšia tvrdosťou na každej strane. Ako je to potrebné, stačí len otočiť.

V prípade laterálneho zakrivenia sa odporúča spať aspoň 8 hodín aj na správnom matraci. Tento čas je potrebný na to, aby svaly mali dostatok času na odpočinok, rozšírenie segmentov chrbtice a vyplnenie medzistavcových platničiek tekutinou.

Vo fotografii poloha tela s matracmi rôznej tvrdosti

korálku

Ak chcete znížiť bolesť v chrbte umožní valec, naskladané pod spodnou časťou chrbta. Ak chcete správne natiahnuť svaly, žiadna časť tela v polohe na bruchu by nemala spadnúť z povrchu postele. Môžete si kúpiť špeciálny valček a môžete si ho vyrobiť z uteráka. Spánok v tejto polohe sa neodporúča.

Vankúš-valec je lepšie dať pod hlavu. Podobný strečing robiť pred spaním, na ďalšie uvoľnenie chrbta. Po takom večernom rituáli bude ráno oveľa ľahšie vstať.

Výber vankúša

Ďalším dôležitým doplnkom pre skoliózu je okrem matraca aj vankúš. Správne zvolený, bude prínosom nielen pre skoliózu, ale aj pre iné choroby krčnej oblasti. Pri výbere by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Model vankúša musí mať výplň a nemá pružiny.
2. Vybraný výrobok musí mať vetrací mechanizmus (pri kúpe príslušenstva pre malé dieťa je obzvlášť dôležité mať na pamäti tento faktor).
3. Dospelí a deti staršie ako 7 rokov by si mali zvoliť „pamäťový“ efekt na spanie.
4. Pre skoliózu 3-4 stupňov je zakúpený pevný ortopedický vankúš bez pružín.

Dutina medzi lopatkami a zadnou časťou hlavy pri ležaní vodorovne na povrchu lôžka by mala byť naplnená, pričom chrbtica je udržiavaná v priamej polohe. Najvhodnejšou možnosťou je vankúš vo forme valca.

Správne držanie tela pre spánok

Ideálne držanie tela na spanie u ľudí s 2, 3, 4 stupňami skoliózy neexistuje. Existuje niekoľko odporúčaní, z ktorých môžete samostatne určiť pre vás najvhodnejšiu a relaxačnú možnosť. Pri určovaní polohy tela zvážte tieto aspekty:

1. Ak poloha "na boku" spôsobí zakrivenie chrbtice, potom vám táto poloha na spanie nevyhovuje.
2. Neodporúča sa spať na bruchu so zakrivením.
3. Najvhodnejšie držanie tela je „embryonálne“ na boku s nohami ohnutými na kolenách.
4. Otočenie počas spánku by malo byť hladké a bez ostrosti v pohybe.
5. Po prebudení by ste mali natiahnuť svaly.

Ako spať so skoliózou a bolesťami chrbta nájdete v našom videu:

Vyššie uvedené pravidlá pre organizovanie spánku a lôžka môžu byť použité ako preventívne opatrenie na skoliózu a na prevenciu bolesti chrbta s pravidelným zaťažením chrbtice (napr. Statická poloha v rovnakej polohe pri práci v kancelárii). Telo vytvorí priaznivé podmienky pre vytvorenie zdravej kostry.

Pravidlá pre zdravý spánok v spinálnej skolióze

Ak chcete pochopiť, ako spať so skoliózou, musíte sa zamerať na organizáciu postele. To, že je určujúcim faktorom pri prevencii bolesti, ktorá sa vyskytuje ráno u ľudí s chorobami chrbtice.

Pravidlá spánku a ležania so skoliózou

Pri organizovaní správnej postele by ste mali venovať pozornosť viacerým dôležitým pravidlám:

• Vo vodorovnej polohe by mala byť čiara trupu umiestnená rovnobežne s rovinou lôžka;
• Aby nedošlo k stlačeniu tepien v krčnej chrbtici, je potrebné správne vybrať vankúš. Jeho šírka by mala zodpovedať vzdialenosti medzi ramenami, výplňou - od elastických tkanín, ktoré si pamätajú tvar krčnej lordózy. Neodporúčame spať na príliš nízkom alebo vysokom vankúši;
• V prípadoch ochorení chrbtice počas spánku sa neodporúča ležať na bruchu. Je tiež nemožné vrátiť hlavu ostro doprava alebo doľava;
• Väčšina ľudí môže pohodlne spať na svojich stranách s nohami ohnutými na kolenách. Súčasne môže byť jedna ruka umiestnená pod vankúš a druhá môže byť umiestnená rovnobežne s telom;
• Pri otočení na lôžku nerobte náhle pohyby. Môžu zhoršiť bolesť v skolióze. Ak chcete vystúpiť z postele, oprite sa jednou rukou o okraj a spustite nohy na podlahu. Zároveň sa snažte nenakláňať telo dopredu.

Významnú úlohu pri prevencii exacerbácie bolesti počas spánku hrá ortopedický matrac.

Aké miesto na spanie pre skoliózu

Neexistuje žiadna ideálna poloha na spanie, ktorá by mohla byť odporúčaná všetkým ľuďom so skoliózou. Musíte si vybrať pozíciu, ktorá je pre vás vhodná a umožní vám pohodlne spať.

Správna poloha sa musí zvoliť individuálne. Na tento účel sa odporúča:

• Ľahnite si na matrac a preskúmajte stav chrbtice. Ak sa oblúk dozadu a svalový korzet chrbta „natiahne“, zmeňte polohu;
• Neodporúčame spať na bruchu so skoliózou, ale ak táto pozícia nespôsobuje bolesti chrbta, je to pre vás optimálne. Treba mať na pamäti len to, že vedie k patologickým zmenám v gastrointestinálnom trakte, a tak sa postupne snažte o ich zmenu na inú.

Ortopedické lôžko sa dá nazvať len vtedy, keď ideálne zdôrazňuje krivky tela osoby, ale netlačí príliš veľa na mäkké tkanivá.

Aký matrac si vybrať na spanie so skoliózou

Matrac by nemal spôsobiť nepohodlie pri ležaní na ňom. Výrobok by mal poskytnúť pohodlný spánok aspoň 8 hodín. V dôsledku mnohých štúdií sa zistilo, že krátky spánok neprispieva k mobilizácii síl na boj proti infekcii.

Ak je potrebné laterálne zakrivenie chrbtice na spanie dlhšie ako 8 hodín. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť úplnú relaxáciu svalov chrbta, vyplnenie medzistavcových platničiek tekutinou a expanziu segmentov chrbtice.

S patričným spánkom získava chrbtica osoby ráno 2-3 cm, čo je možné len pri spaní na ortopedickom matraci, ktorý nespôsobuje nepohodlie chrbta osoby. Aby ste si to vybrali správne, mali by ste sa riadiť týmito zásadami:

• Hygiena. Nevhodné materiály môžu spôsobiť alergické reakcie pri kontakte s ľudskou pokožkou. Antibakteriálne aditíva v moderných výrobkoch zabraňujú množeniu mikroorganizmov a hmyzu (napríklad bugov) v modelovom výplni;
• Anatomická. Táto vlastnosť určuje hlavný účel ortopedického matraca - opakovanie fyziologických kriviek chrbtice (lordóza a kyfóza). Je príjemné spať na takomto výrobku: nevyvoláva tlak na spinálne procesy vystupujúceho zadného stavca, ktoré sa vždy pozoruje počas skoliózy;
• Ortopédia - schopnosť obnoviť a zabrániť funkčným zmenám chrbtice;
• Tuhosť. Predpokladá sa, že v prípadoch ochorení chrbtice by mal byť výplň matra tvrdá. Skutočne, so skoliózou je pohodlnejšie spať na pevnej základni, pretože zabraňuje ďalšiemu zakriveniu chrbtovej osi.

Ľahnite si, vráťte sa na chrbát a pozrite sa na "stupeň kauzality" matraca nadol. Ak sa zadok zníži a bedra „visí vo vzduchu“, musíte matrac vymeniť.

Ako spať so skoliózou

Miechová deformita, pri ktorej sa rozpadá symetria ľudského tela, sa nazýva skolióza. Najčastejšie sa vyvíja počas dospievania kvôli slabému svalovému systému, zlému držaniu tela, nevhodne vybavenému miestu na spanie a školským lavicam. Je lepšie zabrániť tejto chorobe. Ale ak to nevyšlo, budeme musieť s ním intenzívne bojovať, možno po zvyšok nášho života.

Vnútri chrbtice je miecha zodpovedná za fungovanie všetkých telesných systémov. Aby jeho signály neboli ničím blokované, dostanú sa na všetky miesta, musia byť dokonale vyrovnané.

Skolióza 1 a 2 stupne nevyžaduje použitie špeciálneho korzetu alebo v ňom nespí. Stačí urobiť príjemné miesto na oddych, prácu. Urobte špeciálnu gymnastiku, využite potrebnú fyzickú aktivitu, aby si choroba nevšimla nepríjemné príznaky.

Ako si vybrať matrac a vankúš

Úplne sa zbaviť zakrivenia chrbtice je možné len v mladom veku. Dospelí sa budú musieť neustále kontrolovať, aby choroba bola menej otravná a nepostupovala. Je dôležité správne vybaviť miesto pre nočný odpočinok. Matrac so skoliózou musí byť vybraný so zvýšenou tuhosťou. Je potrebné zvážiť stupeň ochorenia, vek, výšku, hmotnosť.

matrace

Matrac naplnený kokosovým kokosom je vhodný na prevenciu. Deti to potrebujú na prevenciu skoliózy. To je prirodzené plnivo, ktoré je užitočné pre deti a mládež. Vankúš musí byť tiež vyrobený z tohto materiálu. Veľký počet vrstiev indikuje tuhosť produktu. Je potrebné zvoliť také, aby bolo dieťa nielen užitočné, ale aj pohodlné. V tomto veku by mali byť správne vytvorené krivky chrbta. Príliš tvrdý povrch bude vyžadovať veľkú svalovú námahu, zatiaľ čo drží chrbát počas spánku.

Bohužiaľ, začneme reagovať na túto chorobu, keď nás otravuje symptómami bolesti. Na ich redukciu, ortopedický matrac, ktorý sleduje kontúry ľudského tela tak správne, ako je to len možné, bude vyhovovať dospelým pacientom so skoliózou 2 stupne a vyššou. Uvoľní zaťaženie chrbtice, spánok bude dlhší a plný, svaly sa uvoľnia. Základom matraca sú samonosné pružinové bloky, ktoré sú prispôsobené tvaru osoby. Dobré nové matrace bez pružín, vo vnútri výplne, ktorá má pamäťový efekt. V ideálnom prípade zopakujú tvar vášho tela, udržiavajú chrbticu v správnej polohe.

Ak chcete vybrať, ktorý matrac vám bude najlepšie vyhovovať, nájdite spací povrch, na ktorom budete mať dobrý odpočinok. Pri nákupe produktu v obchode sa odporúča, aby ste si na ňom mysleli, či to bude vhodné. Musíte si na to zvyknúť. Ale ak sa po dvoch mesiacoch stále cítite nepohodlne, znamená to, že je zvolený nesprávne.

Ako spať so skoliózou rôznych stupňov?

Keď je u dospelého pacienta diagnostikované zakrivenie chrbtice, vo väčšine prípadov je to dôsledok nesprávnej tvorby tela v detstve. Rodičia majú veľkú zodpovednosť za prevenciu skoliózy u dieťaťa. Týka sa to nielen fyzického rozvoja rastúceho organizmu prostredníctvom telesnej výchovy, návštev rôznych úsekov, bazéna, liečebnej masáže a telesnej výchovy. Dôležitým aspektom pri prevencii skoliózy je správna poloha tela počas nočného odpočinku.

V tomto článku budeme vysvetľovať, ako spať so skoliózou, aby nedošlo k zhoršeniu ochorenia, čo by malo byť posteľ, matrac, vankúš a optimálne držanie tela. Podľa našich odporúčaní, dospelý s už vytvorenou skoliózou, bez ohľadu na stupeň vývoja ochorenia, bude schopný výrazne zlepšiť stav chrbtice a žiť celý život.

Fyzická aktivita počas dňa a dobre organizovaný nočný spánok z ortopedickej strany sú prvým krokom k úspešnému prekonaniu zakrivenia chrbtice. Nezanedbávajte opatrenia na prevenciu skoliózy v akomkoľvek veku, pretože toto ochorenie vedie nielen k zdanlivému ohybu vertebrálneho oblúka, ale spôsobuje aj závažnú dysfunkciu vnútorných orgánov.

Čo by malo byť perfektné lôžko pre hladký chrbát

Existuje presvedčenie, že len spanie na tvrdom povrchu môže zásadne vyriešiť problém s chrbtom. Podľa tohto odporúčania budete buď musieť spať na podlahe, alebo dať dosku na posteľ a zakryť jedným listom.

Možno je to lepšie na nechtoch, ako je jóga? Zároveň dostanete akupunktúrnu masáž vo sne. Takéto poradenstvo v reálnom živote je neuskutočniteľné a kruté, zamerané na vytvorenie neprekonateľných ťažkostí. Ako naozaj správne spať so skoliózou?

Zvážte, aké požiadavky na organizáciu lôžka je dodržiavať ľudí, ktorí trpia zakrivením chrbtice.

1. Ortopedický matrac je najlepším riešením pre skoliózu. Podrobnejšie o vlastnostiach výberu takéhoto matraca povieme nižšie;
2. Základom matraca by mali byť autonómne pružinové bloky. Tento systém umožňuje, aby sa matrac nielen ohnul pod hmotnosťou tela, ale aby sa prispôsobil aj svojim kontúram. Dlhý pobyt v horizontálnej polohe na takomto povrchu uvoľňuje svaly, zmierňuje stres z kostného aparátu, predlžuje spánok a robí zvyšok plný. Takéto matrace sú drahšie ako matrace, ale skutočne prispievajú k korekcii držania tela, najmä so skoliózou v 3-4 štádiách vývoja;
3. Matrac naplnený kokosovým kokosom. Použitie ortopedického matraca na skoliózu 2. a vyššieho stupňa bude príliš neskoro. Je skvelá ako profylaxia alebo v počiatočnom štádiu ochorenia. V popise výrobku, dávajte pozor na počet vrstiev kokosového vlákna, tým viac z nich, tým vyššia je tuhosť matraca. Matrace naplnené kokosom sa odporúča zakúpiť v detských postieľkach tak, aby sa chrbtová línia vytvorila správne už od útleho veku;
4. Dobre zvolený ortopedický vankúš zvyšuje účinnosť a pohodlie matraca pre skoliózu. Musí sa vyžadovať vankúš. Užitočnosť spánku bez vankúša - z kategórie mýtov, ktoré zatiaľ neboli preukázané lekárskym výskumom. Je žiaduce, aby si tiež udržiavala fyziologické krivky hlavy a krku, mala hypoalergénne plnivo. Vyberte si vankúš cez šírku ramien - to je optimálna šírka. Príliš malý, alebo obrovský vankúš, v ktorom sa potopíte, môže spôsobiť bolesť v chrbte a krčnej chrbtici.

Hlavnými kritériami pri výbere ortopedického matraca sú:

• Kombinovaný dizajn (pružinová základňa a výplň);
• Anatomichnost - schopnosť opakovať krivky tela pri zachovaní priamky chrbtice;
• Hypoalergénne materiály, antibakteriálna impregnácia, stredná alebo zvýšená tuhosť.

Okrem pružinovej základne, dizajn matraca zahŕňa výplne. Môžu to byť dosky z kokosového kokosového orecha, latexu alebo polyuretánu. Ak si chcete zvyknúť na nový, pevnejší povrch, spravidla je to možné pomerne rýchlo. Zvyčajne stačí 1-2 týždne.

Ako spať so skoliózou?

Nie je možné úplne sa zbaviť skoliózy v dospelosti, ale je celkom možné zastaviť jej rozvoj. To si vyžaduje pravidelné plávanie, fyzioterapiu, jogu. Fyzická aktivita by sa mala stať normou života, nie epizodickými javmi.

Pretože človek strávi tretinu svojho života vo sne, človek nemôže strácať tento vzácny čas. V stave spánku v tele sú veľmi dôležité pre procesy pohybového aparátu: relaxácia svalov a chrbtice.

Je v pokojnej, horizontálnej polohe, keď na miechy nie je žiadny tlak, absorbujú intersticiálnu tekutinu a znovu získavajú svoj pôvodný fyziologický tvar a veľkosť.

Je dokázané, že osoba je vyššia ráno než večer a rozdiel môže dosiahnuť 2 cm. Pokúste sa vykonať takýto pokus na sebe: zmerajte si výšku ráno hneď po prebudení a potom večer, pred spaním.

Ak je rozdiel, potom vaša chrbtica dostane veľkú záťaž počas dňa. Je veľmi dôležité zaujať pozíciu počas spánku, ktorá umožní, aby sa chrbát a okolité svaly počas noci úplne zotavili.

Správne držanie tela pri spánku so skoliózou:

• Zabudnite na spánok na bruchu. V tejto polohe väčšina lymfy prúdi skôr do peritoneálnej dutiny než zvlhčovanie medzistavcových platničiek. Niet divu, že milovníci spánku na bruchu ráno sledujú svoje opuchnuté tváre v zrkadle;
• Naučte sa spať na chrbte. Ak trpíte laterálnym zakrivením štádia 1-2 chrbtice, toto je vaša hlavná pozícia. V tejto polohe nie sú miechové artérie stlačené, v dôsledku čoho krv voľne cirkuluje v chrbtici a vstupuje do mozgu. V polohe na chrbte budete lepšie spať a zotaviť sa cez noc;
• Snažte sa venovať aspoň osem hodín na nočný odpočinok, to je presne to, čo vaše telo potrebuje znovu načítať. Kvalita spánku a jeho trvanie priamo súvisia s pohodlím vašej postele;
• Poloha na boku je prípustná, ak matrac fixuje vaše ohyby, čo neumožňuje prehnutie chrbtice. Ak zaspávate na svojej strane, dávajte pozor na hlavu ležiacu rovnobežne s matracom a výstrih by mal pokračovať v línii chrbtice, bez toho, aby sa ohol nahor. Vankúš by mal podporovať krk. V tejto polohe nie sú tepny ohrozené kompresiou a mozog dostáva dostatočné množstvo krvi;
• Ľudia, ktorí majú vychýlenie hrudnej chrbtice na pravej strane, sprevádzané bolesťou, sa odporúča spať na ľavej strane, natiahnutie ľavej nohy pozdĺž tela. Súčasne by mala byť pravá noha ohnutá v kolene a spočívať na matraci. Ohnite pravú ruku na lakeť a ležte pred vami rovnobežne s telom. Táto poloha posúva stavce mierne od seba, uvoľňuje tlak na disky a uvoľňuje korene nervov medzi stavcami. V dôsledku toho ustupuje bolesť chrbta;
• Ak máte ľavostranný ohyb, potom vezmite tú istú pozíciu, ako je popísané vyššie, len v zrkadlovom obraze - na pravej strane;
• Počas exacerbácie bolesti je dôležité naučiť sa správne sa dostať z postele. Prvý valec na samom okraji postele, potom jemne znížiť nohy na podlahu, a pomaly sedieť na okraji postele, bez toho aby sa náhle pohyby. Je potrebné vstať priamo zo sediacej polohy bez toho, aby sa ohnutie dozadu. Nech hlavné úsilie padá na svaly bokov. Urob to hladko, neskáčte s blbec.

V štádiu 3-4 už pacient čaká na operáciu. Snažte sa venovať pozornosť prevencii, a ak spozorujete prvé známky skoliózy v sebe alebo v blízkych, nespúšťajte problém. Postarajte sa o chrbticu a on vám odpovie ľahko v celom tele a schopnosť pracovať.

Ako spať so skoliózou

Spánok je veľmi užitočný pre telo, obnovuje silu, uvoľňuje svaly. V horizontálnej polohe je chrbtica vyložená, tlak z medzistavcových platničiek je uvoľnený. Ale s cieľom dosiahnuť maximálny úžitok, s chorobou, ako je skolióza, musíte zvoliť správne lôžkoviny a spánku pozíciu.

Výber pozície

Zvážte tipy a rady, ako spať so skoliózou. Hlava by nemala ležať vysoko na vankúši. Od krčnej chrbtice by mala byť priamka.

Počas spánku sa neodporúča ležať na bruchu. Faktom je, že s touto polohou je narušená cirkulácia lymfy a zväčšuje sa opuch. Na krčné stavce sa umiestni ďalšie zaťaženie, prípadne porušenie krvného obehu mozgu. Najvýhodnejšia poloha pre skoliózu je spať na boku s nohami ohnutými na kolenách.

Pozícia na chrbte tiež prináša pozitívny výsledok. Pre úplné pohodlie sa odporúča položiť bežný vankúš pod kolená. Je výhodnejšie, aby hlava v takej polohe ležala na anatomickej ortopedickej podložke.

Je potrebné položiť sa v pokojnom, uvoľnenom stave, bez toho, aby sa pri zmene polohy robili ostré pohyby. V dopoludňajších hodinách po spánku, najprv trvať nejakú dobu gymnastiku. Niekoľko cvičení za 5 minút prinesie svaly v tóne.

Odporúčania na výber

Pri výbere posteľnej bielizne dbajte na ekologicky šetrné materiály a ich hypoalergénne vlastnosti. Matrac a vankúš by nemali mať cudzie pachy.

matrace

Nemyslite si, že čím je matrac ťažší, tým lepšie. Ideálny je obojstranný matrac z nezávislých pružín, z ktorých jedna je tvrdá, druhá stredne tvrdá. Tvrdá strana je ideálna pre skoliózu 2-3 stupne. Tento matrac dobre uvoľňuje chrbtové svaly a zmierňuje bolesť. So skoliózou v počiatočnom štádiu bude vhodná strana strednej tvrdosti, ako aj rehabilitácia a prevencia tohto ochorenia. Všimnite si, že tuhosť sa musí zvoliť individuálne, v závislosti od vašej hmotnosti.

Nezávislé pramene sú dobré, pretože sa prispôsobujú ľudskej postave. Je pohodlné ležať na takomto matraci, telo je úplne uvoľnené, dĺžka spánku sa zvyšuje. Je potrebné dodať, že náklady na takýto matrac výrazne prevyšujú cenu obvyklého, ale koľko komfortu a pomoci pri liečbe poskytuje náklady.

vankúš

Hlavná vec pri výbere vankúš - to by nemalo byť hrubé. Vysoko ležiaca hlava počas spánku, zakrivenie krčných stavcov, porušuje krvný obeh mozgu. Moderné výrobcovia ponúkajú na výber ortopedické vankúše s anatomickým tvarom, ktorý podporuje krk. Ortopedický vankúš na skoliózu pomáha chrbtici počas celej noci.

Veľkosť vankúša by nemala presahovať šírku ramien. Kvalita vnútorného materiálu je daná jeho schopnosťou absorbovať vlhkosť - to sú všetky prírodné plnivá. Pre dospelých sa vankúšik na vankúš dokonale priblíži.

Je dobré spať na podlahe

Kedysi bolo, že čím ťažšie je povrch, tým užitočnejšie je spať na ňom. Ale je to jasná mylná predstava, že spanie na zemi pre skoliózu je užitočné. Je tu obrovský rozdiel medzi tvrdým a tvrdým. Podlaha nie je schopná ohýbať sa a usporiadať sa pod anatomickým tvarom ľudského tela. Boky muža na podlahe sa zdvihnú na vrchol a chrbtica sa musí ohnúť pod silou svojej gravitácie. Poškodenie tvrdej podlahy je porovnateľné s poškodením mäkkého matraca na chrbte.

Tam je ďalší negatívny bod - na podlahe teplota je vždy nižšia, a to nepriaznivo ovplyvňuje zápalový proces v chrbtici. Nemyslite si, že matrac s vankúšom je apogee liečby. Len v spojení s inými opatreniami predpísanými lekármi sa môžete zbaviť skoliózy navždy.

Aký matrac si vybrať pre skoliózu

Pre rôzne ochorenia môže lekár odporučiť jeden alebo iný typ matraca. Ale ktoré modely sú vhodné pre ľudí trpiacich bolesťou chrbtice a ako si vybrať ortopedický matrac pre skoliózu? Pri výbere ideálnu možnosť, jeden by mal pamätať nielen schôdzky lekára, ale tiež vziať do úvahy veľa nuansy.

Čo je skolióza - jej príznaky

Je chybou veriť, že skolióza je choroba, ktorá by sa mala liečiť len v detstve. Mnohí dospelí sa ho vzdali a chodili za špecialistom iba počas exacerbácií. Medzitým je skolióza jednou z najčastejších chorôb chrbtice, ktorá postihuje nielen školákov, ale aj ľudí, ktorí musia tráviť veľa času za stolom. Často sa môže vyskytnúť skolióza vo veku 9 až 17 rokov v dôsledku nadmernej fyzickej námahy.

Spinálne zakrivenie, ktoré sa pozoruje pri skolióze, môže byť vrodené alebo získané, ale stupeň bolesti sa neznižuje.

Ak v počiatočných štádiách ochorenie nespôsobí vážne ťažkosti, potom so skoliózou tretieho stupňa, uhol zakrivenia chrbtice je už taký veľký, že chrbtová tabuľka začína "krútiť" okolo svojej osi, objavuje sa hrb a hrudník sa naopak stáva dutým, syndróm "tunela" sa vyvíja,

V tomto prípade nastane:

• porušenie nervov, ktoré vedie k silnej bolesti, vrátane vnútorných orgánov;
• motorická funkcia končatín je narušená (môžu napríklad „odmietnuť“ ruky alebo nohy).

Samozrejme, ortopedický matrac nie je všeliek a s jeho pomocou nebude možné liečiť chorobu. V kombinácii s inými opatreniami, ako je napríklad korzet Chenota, je však schopný zastaviť progresiu ochorenia znížením zaťaženia medzistavcových platničiek.

Ako spať so skoliózou

Starostlivosť o zdravie chrbtice by mala byť vždy, ale je obzvlášť dôležité zabrániť jej zakriveniu v mladom veku. Spolu s gymnastikou a pozornosťou na vašu vlastnú pozíciu si vyžaduje organizáciu správneho lôžka a dodržiavanie jednoduchých tipov počas spánku.

• V polohe na chrbte by malo byť vaše telo umiestnené tak paralelne so základňou lôžka, takže je lepšie opustiť vysoké vankúše a staré matrace s efektom hojdacej siete.
• Ak chcete spať na bruchu, skúste sa zbaviť tohto zvyku. Je lepšie zaspať na boku, mierne ohnúť nohy na kolenách.
• Ak choroba postupuje, nerobte náhle pohyby, nenakláňajte hlavu silno do strán. Pokúste sa hladko prevrátiť z jednej strany na druhú.
• Po prebudení postavte mierne naklonené telo dopredu a opierajte sa o okraj postele.

Čo je matrac pre skoliózu

Ak uvažujete o tom, ako si vybrať ortopedický matrac pre skoliózu, odporúčame, aby ste študovali parametre, ktoré by mali byť základom úspešnej akvizície.

Zložitosť je založená na správnom výbere tuhosti.

Stereotypná myšlienka, že pri ochoreniach chrbtice je potrebné spať na super pevnom základe, je chybná. Takáto podpora naopak povedie k nadmernému tlaku na zdravé oblasti tela a riskujete získanie nových chorôb.

Ak okrem skoliózy nemáte iné zdravotné problémy, odporúča sa polotuhý matrac, čo je dobrá voľba, ktorú nám Damašek ponúka. Tvrdé rovnaké modely sú vhodné v prípadoch, keď na ňom spíte:

• dieťa s progresívnou skoliózou;
• dospelý so skoliózou 3 - 4 stupne, silnou bolesťou a medzikrvovou prietržou.

Varianty mäkkej bázy sa takmer nikdy nepoužívajú, ale môžu sa predpisovať starším pacientom, ak majú okrem skoliózy aj iné ochorenia, napríklad osteoporózu.

Aký by mal byť matrac pre design skoliózy? Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Môžete si vybrať model s pružinou alebo bez pružiny s výplňami rôznej tuhosti.

Tu je niekoľko odporúčaní:

• U detí a adolescentov sa najčastejšie odporúča používať pružinové matrace strednej tvrdosti.
• Ak je choroba stanovená hneď na začiatku, potom bude robiť pružinový matrac s nezávislou jednotkou.

Dbajte na hygienu výrobku. Musí byť vyrobený z materiálov, ktoré nespôsobujú alergie. V mnohých modeloch je možné vidieť antibakteriálne impregnácie vo výplniach, ktoré zabraňujú vzniku patogénov a hmyzu v matraci.

Je dôležité, aby matrac mal vysoké anatomické vlastnosti, najmä ak je chrbtica dostatočne deformovaná. Reproduktory jeho častí nebudú spočívať na elastickom matraci, ktorý vás zbaví nepríjemných pocitov.

Ak si vyberiete matrac s okom na akúkoľvek chorobu, odporúčanie špecialistu je mimoriadne dôležité. Lekár môže na základe laboratórnych štúdií a analýz predvídať, ktorý model Vám bude perfektne vyhovovať, len s prihliadnutím na špecifické vlastnosti ochorenia.

Ako spať so skoliózou?

Skolióza je ochorenie, ktorého hlavnými príznakmi sú zakrivenie hrudnej alebo bedrovej chrbtice a vystupujúca lopatka alebo rebrá. Najčastejšie je počas svahov viditeľná asymetria. Napriek tomu, že choroba prináša veľa bolesti, na riešenie jeho liečby, málo. Hlavnou kategóriou pacientov liečených na skoliózu sú deti. Dospelí berú chorobu ako danú a pamätajú ju len v prípadoch, keď sa bolesť chrbtice stane neznesiteľnou. Hlavným dôvodom tohto postoja k chorobe je vlastnosť štruktúry kostry. V detstve má lepšiu plasticitu a ľahšie sa koriguje. U dospelých nie je možné úplne napraviť skoliotickú deformitu.

Postupom času sa skolióza môže stať chronickou a viesť k závažným komplikáciám: motorické reflexy v rukách a nohách sú narušené, vnútorné orgány sú deformované, nervy miechy sú obmedzené a tak ďalej. Preto keď sa objavia prvé príznaky skoliózy, liečba sa má začať okamžite. Použitie ortopedických matracov môže zabrániť rozvoju tohto ochorenia u pacientov akéhokoľvek veku doma. Pri dodržaní jednoduchých odporúčaní špecialistov je možné odstrániť nielen bolestivé pocity, ale aj odstrániť riziko vzniku komplikovanejších štádií tohto ochorenia.

Pri výbere matraca na spanie by ste mali zvážiť také faktory, ako sú:

• Vek pacienta
• Stupeň deformácie (ak existuje)
• Iné patologické patologické stavy

Spánok na tvrdom matraci by mal byť s progresívnym zakrivením, v treťom a štvrtom štádiu ochorenia, so zrejmými príznakmi skeletálnej deformity a medzikrstnou prietržou.

Mäkký matrac je vhodný pre starších pacientov s nízkou hmotnosťou na prevenciu.

Hlavným kritériom pre výber matraca je osobný komfort. Spánok so skoliózou by mal byť len v horizontálnej polohe - línia trupu by mala prebiehať rovnobežne s rovinou lôžka. Vzhľadom k tomu, tepny môžu byť stlačené počas spánku, pozornosť by mala byť venovaná výberu vankúšov - príliš vysoká a tvrdá by mala byť zlikvidovaná.

Je nežiaduce spať na bruchu - najlepšie je ležať na boku s mierne ohnutými nohami.