Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchanie.
Dodržiavanie cvičebných techník.
Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

bolesť dolnej časti chrbta;
ochorenie kolena;
ochorenia genitourinárneho systému;
rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Kinezioterapia podľa Bubnovského metódy doma

Kinezioterapia doma je všeliek na oslabenie chrbtových svalov. Porušenie funkcií chrbta je najčastejším ochorením, ktoré postihuje takmer všetkých ľudí, mladých aj starých. Vyjadruje sa vo forme akútnej bolesti a neschopnosti vykonávať základné úlohy. V niektorých prípadoch je problém aj ohyb. Existuje však technika zameraná na zlepšenie svalového tonusu chrbta vyvinutého na základe štúdií niekoľkých tisíc prípadov.

Rehabilitácia po poranení chrbta

Každý z nás často pociťoval nepríjemné následky nesprávneho vzpierania alebo ostrých zákrut. Bolesť sprevádza takmer každý pohyb. V tomto prípade bolesť je ostrý ťah charakter. Podobný účinok je spojený s výronom chrbtice alebo porušením jej štruktúry (pre špeciálne prípady). Všetky tieto príznaky vyžadujú liečbu, čo znamená oddych a relaxáciu.

Ľudské telo je určené na neustály pohyb. Až potom všetky jeho systémy a orgány fungujú čo najefektívnejšie. Dlhodobá imobilizácia, ktorá zahŕňa liečbu poranení chrbta, môže teda nepriaznivo ovplyvniť svalový tonus. Zadná strana s novo uzdravenými zraneniami nemôže vykonávať základné funkcie v plnej sile. Ak chcete obnoviť všetky stratené funkcie a dať svalom chrbta potrebné tóny, sú potrebné špeciálne rehabilitačné opatrenia, ktoré sú schopné dať osobu na nohy čo najskôr. To je samozrejme o kinezioterapii podľa metódy Bubnovského. Tento typ preventívnych opatrení sa objavil pomerne nedávno, ale získal si popularitu medzi ľuďmi ako jeden z najúčinnejších rehabilitačných programov.

Princípy kinezioterapie a jej vplyv na človeka

Obnovenie zadných funkcií je zložitý a zdĺhavý proces. Oslabené svaly a poškodené tkanivá sa nemôžu stať plne funkčnými v okamihu. Na ich regeneráciu sú potrebné dve veci - čas, ktorý uzdraví a obnoví tkanivá, vykoná preventívne opatrenia. Všetky rehabilitačné programy sú založené na odľahčení chrbta a jeho svalov. Tento prístup však nie je vždy najlepší, pretože pri plnom obnovení funkcií chrbtice a nedostatočne vyvinutých chrbtových svalov je riziko opätovného zranenia príliš veľké.

Táto vlastnosť bola braná do úvahy, v dôsledku čoho sa objavil samostatný smer procesu rehabilitácie, ktorý umožňuje uskutočniteľné zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti. Kľúčovým faktorom v takomto systéme je práca s nákladmi. Spočiatku by sa kinezioterapia mala vykonávať podľa Bubnovského metódy pod prísnym dohľadom špecialistu, ktorý bude riadiť a opravovať každý pohyb. Koná sa v posilňovni a po cvičení v posilňovni. Stupeň a počet cvičení na základe povahy zranení a fyzickej kondície osoby v čase začatia výcviku môže určiť len tréner.

Prvé triedy sa uskutočňujú v procese oboznámenia s cieľom posúdiť silu a schopnosti osoby.

Opakované začína znášať vážnejšie zaťaženie. Súbor cvičení je prísne individuálny a zostavuje ho špecialista na základe charakteristík zranení chrbta. Je dôležité si uvedomiť, že prvé triedy musia byť vedené s odborníkom na rehabilitáciu, pretože nezávislý prístup nemusí mať nielen pozitívny účinok, ale aj negatívne dôsledky. Princíp kinezioterapie podľa metódy Bubnovského naznačuje postupné zvyšovanie záťaže a komplikáciu cvičenia. Po určitom čase a po povolení špecialistu možno komplex rehabilitačných opatrení preniesť na nezávislý kanál, ktorý sa uskutoční doma. Terapia je povolená po úplnom uvedomení si významu každého cvičenia samostatne a precízne.

Domáce použitie

Kinezioterapia doma je dôsledným pokračovaním komplexu aktivít, ktoré boli zostavené v zdravotníckom zariadení. Hlavné zameranie samo-tréningu je na rôzne preťahovanie a vychýlenie. Vykonávanie týchto športových aktivít by malo byť bez zhonu a rozruchu. Pre väčší efekt, môžete rozdeliť každé cvičenie do etáp a intenzívne vypracovať každý z nich.

Rôzne ohyby, torzné zákruty a strie sú jedným zo základných cvičení, ktoré implikuje kinezioterapia. Táto časť sa trochu podobá gymnastike, ale jej definujúca časť je v práci s bremenami. Doma to môžu byť rôzne činky alebo expandér. Charakteristickým znakom takéhoto vzdelávania je ich cyklický charakter. To znamená, že každodenné cvičenia alebo ich nedostatok počas niekoľkých týždňov sú nepriaznivým faktorom, ktorý môže ovplyvniť celkovú pohodu. V prvom prípade, kvôli pretrénovaniu svalov, môžu byť vystavené zbytočnému preťaženiu, čo vedie k ich poškodeniu. Druhá metóda im dáva nadmernú ochabnutosť, ktorá môže mať negatívne dôsledky.

Optimálny interval tréningu je držať ich 3 krát týždenne. Napríklad v párnych alebo nepárnych dňoch. Uistite sa, že aj usporiadať víkend na zníženie únavy a zlepšenie svalového tonusu. Je potrebné mať na pamäti, že len osobný záujem a tvrdá práca vám umožní uspieť a nikdy necítite nepríjemné pocity v zadnej oblasti.

Literatúra: Bubnovsky S.M. Praktický sprievodca kinezioterapiou. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptívna telesná výchova so základmi kinezioterapie. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinezioterapia: čo to je, cvičenie podľa Bubnovského, rehabilitačná metóda pre deti doma

Prečo predpísať kinezioterapiu, čo to je, aké choroby môže vyliečiť - lekár na tieto otázky poskytne podrobné odpovede. Tento článok pomôže pochopiť problém vo všeobecnosti. Nehovoríme o športovom tréningu - je to samostatná oblasť medicíny súvisiaca s rozvojom fyzických schopností človeka, a nie s obnovou zdravia.

Podstata kinezioterapie

Technika je založená na fyzickom cvičení. Ťažké únavné tréningy sa nepredpokladajú - jedna hodina trvá maximálne 40 minút. Pri niektorých chorobách sa vyžaduje krátke prístupy niekoľkokrát denne. Súbor cvičení je vybraný individuálne, na základe závažnosti ochorenia, lokalizácie patológie a úrovne fyzickej zdatnosti pacienta.

Spektrum chorôb, ktoré vyžadujú racionálnu fyzickú aktivitu, je pomerne široké - nie sú to len choroby pohybového aparátu, ale aj patológie vnútorných orgánov, nervového systému a niektorých duševných chorôb. U zdravých ľudí terapeutická gymnastika vykonáva preventívne funkcie.

Stavy, v ktorých je akýkoľvek pohyb absolútne kontraindikovaný, sú veľmi málo.

Typy gymnastiky Bubnovsky

SM Bubnovsky vyvinul a naďalej zlepšuje množstvo terapeutických cvičení. Vykonávajú sa samostatne aj na špeciálnych simulátoroch. Navrhnuté predovšetkým na udržanie zdravia chrbtice.

Wellness komplex je rozdelený do dvoch etáp:

adaptívna gymnastika - pripravuje pacienta na fyzickú námahu, trénuje väzy chrbtice tak, že záťaž je distribuovaná rovnomerne, zmierňuje bolesť a opuch (rôzne typy krútenia a chôdze na všetkých štyroch, kolenách a zadku);
artikulárna gymnastika - trénuje svalový korzet, zabraňuje exacerbáciám osteochondrózy, zlepšuje pružnosť chrbtice. Vykonáva sa, keď sa cvičenia predchádzajúcej fázy začnú vykonávať ľahko.

Môžete vykonávať súbor cvičení doma, ale je lepšie začať triedy pod vedením metodológa fyzioterapeutických cvičení, ktoré vysvetlia správne cvičenie.

Ľudský vplyv

Cvičenie, ak zodpovedá zdravotnému stavu pacienta, je vždy užitočné.

Jeho priaznivý účinok je nasledovný:

posilňovanie a tréning svalov, tvorba svalového korzetu, ktorý podporuje držanie tela a znižuje zaťaženie chrbtice;
eliminácia "svalových svoriek" - patologické stavy, ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov;
zlepšenie flexibility a mobility kĺbov;
obnova mobility po zraneniach a operáciách;
zvýšený krvný obeh vo svaloch;
posilnenie srdcového svalu, zlepšenie tolerancie cvičenia;
stimulovať hlboké dýchanie, zvýšiť prívod kyslíka;
počas dlhých sedení - stimulácia krvného obehu vo vnútorných orgánoch a mozgu;
zlepšenie zdravotného stavu v prípade chronických ochorení, prevencia exacerbácií;
zlepšenie nálady, zmiernenie chronického únavového syndrómu, zvýšenie odolnosti voči stresu.

Tieto účinky sa objavujú pri pravidelných cvičeniach, jednorazové školenie neprinesie významné výsledky.

výhody

Kinezioterapia (čo je to pre pacienta a aké výhody prináša) je metóda komplexnej liečby a obnovy, ktorá je účinná v kombinácii s inými metódami, vrátane lekárskych.

Výhody metódy:

možnosť vlastného použitia doma;
nevyžaduje od pacientov špeciálne vedomosti - postačuje, aby metodológ raz ukázal správne vykonané cvičenia;
nemá správne vedľajšie účinky;
súbor cvičení sa vyberá individuálne;
spoľahlivo obnovuje pohyblivosť kĺbov;
má komplexný účinok na telo;
relatívne málo kontraindikácií.

Terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať pri chorobách akýchkoľvek kĺbov a častí chrbtice - každý komplex má svoj vlastný komplex. Triedy nie sú kontraindikované u zdravých ľudí so sedavým životným štýlom a nedostatkom fyzickej aktivity.

nedostatky

Nevýhody metódy sú veľmi podmienené, často sú spojené s nadmernými očakávaniami pacientov, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť výsledky.

Medzi nimi sú:

potreba pravidelných tried (každý deň alebo niekoľkokrát denne);
priebeh liečby sa nedá znížiť a akékoľvek cvičenia vylúčené z tried - potom sa terapeutický účinok výrazne zníži;
musí mať 30-40 minút voľný čas a priestor na cvičenie;
neschopnosť vykonávať lekársky komplex v práci alebo na párty - nie každý pacient bude chcieť cvičiť s cudzincami;
potreba komplexnej liečby - kombinácia s fyzioterapiou, liekmi, masážami;
pocit fyzickej únavy, najmä na začiatku kurzu.

Je to posledný bod, ktorý často spôsobuje, že pacienti odmietajú vykonávať terapeutické cvičenia. Pacienti nemajú čas pociťovať terapeutický účinok, ale majú veľmi unavené a zastavené hodiny.

svedectvo

Pre človeka je nevyhnutný pohyb v akomkoľvek objeme. V ťažkých podmienkach, aj tie najjednoduchšie každodenné činnosti možno považovať za typ kinezioterapie, ak je to maximálne množstvo pohybu, ktoré si pacient môže dovoliť.

Označenia na vymenovanie cvičení:

chronické ochorenia pohybového aparátu;
doba zotavenia po zranení;
rehabilitácia po infarkte a mŕtvici;
chronický únavový syndróm, neurózy;
liečba a prevencia svalovej atrofie.

Pre profylaktické účely sú pacientom po operácii predpísané cvičenia.

Základné princípy kinezioterapie.

Pacienti na lôžku majú predpísané pasívne cvičenie (pomocou metodika). Aktívne cvičenia sa vyberajú v závislosti od stavu pacienta. V niektorých prípadoch sa používajú mentálne cvičenia - reprezentácia pohybov, ktorá umožňuje znížiť stupeň svalovej atrofie.

kontraindikácie

Napriek tomu, že pohyb je prirodzený stav človeka, existujú aj kontraindikácie. Ak je pacientovi predpísané prísne lôžko, potom je akákoľvek aktivita úplne kontraindikovaná. K odpočinku pri lôžku patria pasívne cvičenia av malom množstve - aktívne. Akcie v domácnosti sú možné v režime semi-post.

Kontraindikácie cvičení:

ruptúry väzov a svalov, zlomeniny, dislokácie;
krvácanie, krehkosť krvných ciev;
akútna trombóza;
onkologické ochorenia;
exacerbácie chronických ochorení;
vysoká horúčka, ostré bolesti a iné núdzové stavy;
predinfarkt a stav pred zdvihom.

Cvičenie v takýchto situáciách môže len zhoršiť stav pacienta a ohroziť jeho zdravie. Ak pacient nemá schopnosť pohybovať sa postihnutou končatinou v traume, nevylučuje to úplne pohyb v iných oblastiach tela.

Princíp výberu cvičení

Kinezioterapia - čo to je, ako si vybrať správne cvičenie - s tým sa musíte poradiť s lekárom. Pre každého pacienta sa vyberie súbor cvičení, pričom sa zohľadnia jeho vlastnosti a kontraindikácie.

Algoritmus pre výber množiny tried je nasledovný:

Kontrola, analýza a vyplnenie špeciálneho dotazníka na identifikáciu indikácií a kontraindikácií.
Cvičenia by mali zahŕňať všetky svalové skupiny.
Najväčšia pozornosť by sa mala venovať chrbtici a kĺbom, kde sú najväčšie problémy.
Súčasťou komplexu by mali byť dychové cvičenia a cvičenia.
Komplex môže byť opravený - stáva sa ľahším, keď sa pacient cíti zle a stáva sa komplikovanejším, keď pacient vykonáva cvičenia.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Aby bola kinezioterapia prospešná, je dôležité správne vykonávať cvičenia. Na tento účel by ste mali vždy začať vyučovanie pod vedením metodika fyzioterapeutických cvičení - vysvetlí správnu implementáciu každého cvičenia, zabezpečí, aby mal každý pacient individuálny prístup.

súbor cvičení musí začať rozcvičkou;
počas behu musíte starostlivo sledovať vašu rovnováhu a dýchanie;
zmena komplexu bez pokynov trénera nemôže byť;
ak sa cítite horšie, musíte sa poradiť s lekárom, nemôžete pokračovať v lekcii;
na dokončenie lekcie potrebujete ľahké strečingové cvičenia;
Ak pacient vykonáva cvičenia správne, môžeš cvičiť doma sám (kouč je spravidla ľahko povolený).

Cvičenia pre krvný obeh

Na posilnenie obehového systému potrebujeme dynamické zaťaženia, ktoré sa vykonávajú pri vysokej rýchlosti, ale bez veľkej hmotnosti. Špeciálne vybavenie nie je potrebné - triedy sa môžu konať doma. Intenzita pohybov má rozhodujúci význam - mal by zvýšiť pulz mierne nad normálnu hodnotu (pokiaľ to lekár indikuje).

Drepy sa vykonávajú zo stojacej polohy, nohy sú od seba vzdialené. Môžete použiť dodatočnú podporu, napríklad stĺp.
Chôdza a beh na mieste. Ak sa necítite dobre, môžete vysoké zdvíhanie kolien nahradiť. Povinná podmienka - rytmus pohybu.
Chôdza aspoň hodinu.
Cvičenie Bicykel alebo cyklistika.

Na základe princípov kinezioterapie pre srdce a rôznych prvkov krokovej gymnastiky a aerobiku sa objavili kardio rutiny vo fitness a aerobiku. Sú zamerané na udržanie fyzickej zdatnosti a prevenciu kardiologických ochorení u zdravých ľudí, takže zaťaženie v nich je dosť závažné.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Spinálna kinezoterapia je najrozmanitejším cvičením určeným na zlepšenie flexibility a formovanie svalového korzetu. Tieto cvičenia môžete vykonávať, ak nie je exacerbácia osteochondrózy a neošetrených poranení chrbtice.

Plazenie - pacient musí stáť na všetkých štyroch miestach a pohybovať sa po miestnosti, ťahajúc dopredu každú ruku, trvanie cvičenia je 30 minút.
Flexibilné vyrovnanie kmeňa z polohy na bruchu (známe ako „čerpanie lisu“) a jeho modifikácie - s kolenami ohnutými, na špeciálnom simulátore a podobne.
Nakloní dopredu, dozadu a do strany.
Otáčanie trupu pri státí a ležaní.
Chôdza po zadku - musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená a zatlačiť na hrudník, pohybovať sa po miestnosti, redukovať len gluteálne svaly.
Chôdza a beh.
Skákanie.
Cvičenia pre flexibilitu.

Na základe princípov liečby chorôb chrbtice sa vytvoril smer Pilates - ide o typ preventívnej gymnastiky pre zdravých ľudí so slabým svalovým systémom.

Z akútnej bolesti chrbta

Pri akútnom záchvate bolesti v chrbte je potrebná veľká starostlivosť. Ostré pohyby a zdvíhanie závažia sú kategoricky neprijateľné. V otázke, či aplikovať teplo alebo chlad na spodnú časť chrbta, sa odborné názory rozchádzajú.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti chrbta:

Opatrne sa nakláňa nabok, potom dopredu a dozadu.
Natiahnutie svalov dolnej časti chrbta - na tento účel si ľahnite na rovný povrch, zdvihnite nohu hore a podržte ruky po dobu 10-15 sekúnd. Potom opakujte s druhou nohou.
Ťahanie pupka do chrbtice - ležiace na podlahe a ohýbanie kolien, musíte presunúť panvu tak, že bedra je na podlahe, potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Mačka - musíte sa postaviť na všetky štyri, klenuté chrbát a vrátiť sa do východiskovej pozície.
Zdvíhanie panvy z prednej polohy s ohnutými kolenami.

Ak tieto opatrenia zlyhali a chrbát naďalej bolí, musíte sa poradiť s lekárom - možno je to vážne zranenie. Ak máte podozrenie na poranenie chrbta, okamžite vyhľadajte lekára.

Kýla v bedrovej chrbtici

Herniated disk je korigovaný len v počiatočných štádiách, keď ho nebolo zovreté. Príznaky prietrže sú bolesti dolnej časti chrbta, ktoré siahajú až po nohy, poruchy chôdze a citlivosť nôh (najčastejšie mierne). Cvičenia sa vykonávajú tichým tempom bez náhlych pohybov, zameraných na posilnenie svalov chrbta.

Naklápanie a krútenie - najlepšie sa robia okamžite po rozcvičení.
Výkyv - bez ohýbania kolien, aby sa ohli na najvyššiu možnú úroveň, na nejakú dobu v tejto polohe s uvoľneným chrbtom. Potom bez otáčania panvy otočte trup doprava a doľava.
Cvičenie na tlač môže byť vykonané s dobrým zdravotným stavom.
"Mačka".
Relaxačné cvičenie na fitball.
Strečingové cvičenia.

Ak sa pozorujú príznaky zoštipnutia prietrže - neodporúča sa ostrá bolesť chrbta, náhla porucha chôdze, „bolesť chrbta“ v nohe, nepohodlie alebo strata pocitu v nohách. Pacient si musí sadnúť alebo si ľahnúť do pohodlnej polohy a zavolať sanitku.

Kýla v krčnej chrbtici

Kinesitherapy (čo je to s prietržou v krčnej chrbtici, je dôležité vedieť, tí, ktorí zažívajú bolesť v tomto oddelení) pomáha trpiacim prietrže. Krk je najzraniteľnejšia časť, ktorá ľahko stráca pohyblivosť. Príznaky prietrže - bolesť v krku, hrudníku, ramene alebo hlave, konštantná lokalizácia, vyplývajúca z pohybu alebo naopak, dlhodobé sedenie pri počítači.

Natiahnutie svalov krku - pri nakláňaní hlavy nabok ju musíte mierne zatlačiť rukou a pri naklonení dopredu, s dvomi rukami v zámku.
Cvičenia pre flexibilitu hrudnej a bedrovej chrbtice - dopredu a dozadu naklonenie tela, mosta a polovičného mostíka.
S dobrým zdravotným stavom - nakláňa hlavu na stranu, rotáciu hlavy.

Strhnutá krčná hernia je zriedkavá.

Jeho príznaky - ostrá bolesť, neschopnosť pohybovať sa v určitom smere, bolesť hlavy, paže a hrudníka zo strany lézie. Takýto stav sa ľahko zamieňa so srdcovým infarktom, preto je vhodné na takéto bolesti zavolať sanitku. Cvičenie je úplne vylúčené.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza - najčastejšia u ľudí sedavého životného štýlu.

Aby ste sa vyhli exacerbáciám, musíte vykonať súbor cvičení na posilnenie a uvoľnenie svalov krku:

Nakloňte hlavu dozadu a dopredu.
Nakloňte nabok.
Otočí do strany.
Rotácia hlavy
Rotácia ramien.
Cvičenie na natiahnutie krku a ramenného pletenca.
Zdvíhanie a spúšťanie rúk.
Kliky a výsuvy na bare.

Odporúča sa kombinovať tieto cvičenia s cvičeniami pre iné časti chrbtice, ako aj s terapeutickou masážou. Súbor cvičení by sa mal vykonávať niekoľkokrát denne - počas ranných cvičení, počas prestávky na pracovisku a pred spaním.

Počas exacerbácie je fyzická aktivita prísne obmedzená - je možná len vo forme malých a opatrných otočení hlavy a otáčania ramien. Odporúča sa konzultovať s lekárom o vymenovaní plnej liečby.

S koxartrózou bedrového kĺbu

Koxartróza je zápalový proces v bedrovom kĺbe, čo vedie k zníženiu jeho pohyblivosti. Ťažkosť liečenia tohto ochorenia je, že kĺb je veľmi ťažké trénovať a svaly zvyčajne nie sú schopné vytvoriť dostatočne účinný svalový korzet.

Na posilnenie svalov sa používajú rôzne typy drepov - hlboké, neúplné, drepy s podporou. Je dôležité, aby päty nepochádzali z podlahy - potom stehenné svaly majú maximálnu záťaž.

Rotácia bedra, tzv. Otváranie a zatváranie, zlepšuje jeho pohyblivosť. K tomu je noha ohnutá v kolene, zdvihnutá a otočená na stranu (otvorenie stehna). Reverzný pohyb sa nazýva hip uzavretie. Posilnenie nôh dopredu, dozadu a do strán je užitočné. Tieto cvičenia podporujú svalový tonus a zároveň prispievajú k chudnutiu a zlepšujú tvar zadku.

Na vrátenie pružnosti kĺbov je potrebné robiť výpady, cvičenia na stroji na napínanie nôh, priečne a pozdĺžne delenie. Všetky tieto cvičenia sú najefektívnejšie s celkovým svalovým tónom.

Cvičenia pre metódu Bubnovského pre deti

Kinezoterapia (čo je v liečbe detí) považuje pediatri za prijateľný spôsob liečby. Pre deti a dospievajúcich boli vyvinuté špeciálne komplexy, ktoré sú určené nielen na liečenie a prevenciu chorôb, ale aj na vytvorenie motorickej kultúry - zvyku pohybu a zdravého životného štýlu, ktorý v dospelosti pomôže dlhšie udržiavať zdravie.

Triedy detí sú vedené len s inštruktorom alebo rodičmi.

Po rozcvičení sa vykonáva aktívna fáza hry, počas ktorej deti vykonávajú cvičenia na rozcvičenie všetkých svalových skupín. Druhá časť je úsek, počas ktorého sa venuje osobitná pozornosť chrbtici a kolenám. Detský komplex sa líši od dospelého v kratšom trvaní a nižšom zaťažení, s väčším dôrazom na hravú povahu cvičenia.

Výsledok kinezioterapie

Kinezoterapia má všestranný pozitívny účinok na telo. Najpozoruhodnejšími výsledkami sú zlepšenie pohody, zníženie bolesti a zlepšenie mobility. To sa prejavuje asi po 2 týždňoch pravidelných hodín. Zlepšenie nálady a lepšia odolnosť voči stresu je možné vidieť už od začiatku.

V priebehu času, pacient zlepšuje toleranciu cvičenia, pocit konštantnej únavy zmizne, závažnosť opuchy nôh sa znižuje, pleť zlepšuje a imunitný systém je posilnený. Pri chronických ochoreniach vnútorných orgánov sa exacerbácie vyskytujú menej často. Prítok kyslíka a zlepšenie krvného obehu stimulujú duševnú aktivitu.

Ľahko použiteľná kinezioterapia dáva dobrý výsledok, pretože pacienti môžu mať dojem, že ide o univerzálny liek na akékoľvek ochorenie. Tento názor je zlý - príliš vysoké nádeje môžu výrazne znížiť výsledok tried. Ako prostriedok prevencie však pohybová terapia pri dosahovaní výsledkov nemá rovnakú účinnosť a rýchlosť.

Poslal: Zantara

Užitočné videá o kinezoterapii a jej účinnosti pri rôznych chorobách

Tajomstvo kinezioterapie od Dr. Bubnovského:

Bubnovova kinezioterapia doma

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Mnohí pacienti s chorobami pohybového aparátu sú užitočným kinezioterapiou Bubnovského doma. Rôzne ochorenia a dysfunkcie chrbta vedú k nepríjemným symptómom, ktoré bránia pohybu, bolesti a nepríjemným pocitom a všeobecne znižujú kvalitu života.

Kto potrebuje použiť techniku?

Samozrejme, v prípade dlhého stavu nepohodlia a bolesti, stojí za to sa poradiť s lekárom na podrobné vyšetrenie a diagnostiku. Ale ak sa vyskytne bolesť v dôsledku malých domácich zranení (kvôli vzpieraniu, nepríjemným pohybom atď.), Potom sa môžete samostatne, doma, uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie svojho vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kinezioterapia (je ľahko aplikovateľná doma). Kto je ona a čo je jej podstatou?

Čo je kinezioterapia? Metóda fyzikálnej terapie, ktorej základným princípom je pohyb - to je to, čo je. Bubnovský vyvinul úžasnú metódu obnovy pohybového aparátu, ktorá je možná bez liekov. Jeho metóda umožňuje:

aktivovať opravu tkaniva cvičením;
optimalizovať prietok krvi;
eliminovať syndróm bolesti rôzneho stupňa;
relaxovať svaly s kŕčmi;
urýchliť rehabilitačný proces po operácii.

Bubnovský komplex je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
V priebehu práce na metóde kinesitherapy boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré môžu zvýšiť účinok a pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnovení pohyblivosti kĺbov a zdravia chrbtice.

Kedy sa ukazuje použitie kinesitherapy Bubnovsky? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná pri riešení mnohých patológií pohybového aparátu, vrátane:

poranenia a ochorenia bedrového kĺbu;
patológia chodidiel a kolenných kĺbov;
ochorenia krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice.

Choroby ľudských vnútorných orgánov je možné liečiť aj využitím Bubnovského kinezioterapie. V období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo prenesených zraneniach bude tento spôsob regenerácie veľmi účinný.

Cvičenia z komplexu sú schopné podporiť a posilniť slabý svalový korzet a pomôcť pri prevencii rôznych ochorení.

Čo je kinezioterapia?

Bubnovský kinezioterapia pre domáce použitie obsahuje niekoľko plnohodnotných cvikov pre rôzne časti ľudského tela:

pohyby nôh (môžu byť použité v patológiách, ako sú napríklad päty, ploché nohy);
cvičenia na koleno (indikácie spojené s použitím tejto časti kinezioterapie, hmotnosť - to sú všetky lézie kolenného kĺbu);
systém pohybov pre bedrový kĺb (koxartróza - najčastejšie medzi chorobami tohto kĺbu, kinezoterapia môže pomôcť v boji proti nemu);
pohyby brucha (takýto komplex je zameraný na zlepšenie prekrvenia ciev);
komplex na posilnenie svalov chrbta (veľký počet chorôb chrbtice je schopný poraziť alebo výrazne uľahčiť komplex Bubnovsky).

Aké pohyby sa vykonávajú doma?

Základné pohyby Bubnian kinesitherapy pre domáce použitie sú pomerne jednoduché.

Cvičenia pre nohy sú účinné proti chorobám kĺbov chodidla, navyše môžu pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a SARS.

Sú to niektoré úplne nekomplikované, ale veľmi užitočné cvičenia:

Pri státí na schodoch alebo v podobnej výške ako na nohách nôh je potrebné ho spustiť pod úroveň schodíka a potom nadvihnúť nad zavesené podpätky. Počas cvičení musíte držať ruky, aby ste nestratili rovnováhu. Plynulý pohyb. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť do 5 prístupov. Po cvičení si môžete ponoriť nohy do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minút, potom utrieť a zahriať.
Potrebujete si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený s postrojom. Konce je potrebné vziať do ruky a jednu nohu si odpočinúť v uteráku. Ak chcete nasmerovať postroj rukami na seba, a čo najviac si odpočinúť nohy, ťahajte prsty aj na seba. Opakujte pohyb niekoľkokrát s každou končatinou.
Musíte ležať na podlahe, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a najprv otočiť nohy v jednom smere, potom v druhom.
Zostať v polohe na bruchu, musíte stlačiť, potom uvoľnite prsty.

Dr Bubnovsky Sergej Michajlovič odporúča svojim pacientom, okrem gymnastiky, chodiť naboso na kamene a trávu, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh a zabrániť dny.

Ako súčasť kinezioterapie, Bubnovsky vyvinul jednoduchý a úplne unikátny komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledovné: t

artróza;
zápalové a infekčné ochorenia kĺbov;
bolesť a svalová hypotónia;
Bakerova cysta.

Tento komplex zahŕňa tak silu, ako aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú:

Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolene a čo možno najbližšie prilákať pätu k zadku.
Musíme sa dostať na všetky štyri, predtým, než je potrebné dať obvaz s drveným ľadom na oboch kolenách. V tomto zariadení sa pohybovať po miestnosti. Po prvé, cvičenie prináša nepohodlie a bolesť, takže je nemožné ho vykonávať po dlhú dobu, ale postupne nepríjemné pocity zmiznú a čas na toto cvičenie sa môže zvýšiť.
Ak nechávate obväzy s ľadom na kolenách, musíte vstať, opierať sa o chrbát stoličky rukami a posadiť sa na 10-15 sekúnd. Postupne by sa mal čas v tejto pozícii zvýšiť.
Drepy. Môžu byť vykonávané opieraním sa o niečo s rukou. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 °. Po prvé, 20 drepov sa vykonáva, postupne musíte zvýšiť na 100.
Na záver treba povedať, že komplex musí pretiahnuť svaly nad koleno. Ak to chcete urobiť, ležať na bruchu, musíte sa pripnúť nohy bližšie k päty a vytiahnite ich smerom k vám.

Aktívne pohyby bedrového kĺbu:

Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Ohýbajte ich v kolene, nakloňte päty čo najbližšie k zadku.
Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Položte nohy na podlahu, bez zdvíhania, ohnite kolená do uhla 90 °, zdvihnite panvu a upevnite na 10 sekúnd.
Ľahnite si na bok, pod hlavu. Otočte si nohu hore. Noha by mala byť v uhle 90 ° k dolnej časti nohy.
Sadnite si na stoličku, spojte sa s kolenami a nohami. Zriediť päty na stranu čo najviac a vrátiť sa.

Komplex pre chrbát:

Cvičenie "mačka". Stojí na všetkých štyroch, oblúk a ohnúť chrbát.
V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite chrbtové svaly. Bedrá sa neohýbajú.
Push-up. Po každom prístupe musíte sedieť na pätách zadku a telo ležať na zemi a ťahať dozadu. Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu.

Cvičenia pre brušné svaly:

Leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy nahor. V tomto prípade musíte držať podporu s rukami hore nad hlavou.
Zostať v rovnakej polohe, zdvihnúť nohy hore, dať ich za hlavu.
Ohnite si kolená a položte ruky na žalúdok. Keď dýchate, nafúknite žalúdok čo najviac, zatiaľ čo vydychujte, vyfúknite ho. Opakujte 20-30 krát.
Posedenie na podlahe, pohyb dopredu na zadok na 5 minút.
Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v oblasti brucha a normalizuje sa činnosť vnútorných orgánov.

Ak cvičenia nešpecifikujú počet, potom sa vykonávajú podľa možností, jednotlivo. Tieto jednoduché 20 kľúčové body môžu byť pridané k iným. Hlavná vec v tejto terapii je pohyb.

Zlepšenie chrbtice a kĺbov podľa Bubnovského

Existujú rôzne spôsoby, ako obnoviť činnosť pohybového aparátu. Zlepšenie chrbtice a kĺbov podľa Bubnovského je nová metóda liečby, nie je zameraná na lieky, na ležiaci spôsob života, ale na pohyb. Bolesť je eliminovaná pomocou vhodne zvoleného cvičenia.

Zlepšenie chrbtice podľa Bubnovského
Spoločná liečba pomocou Bubnovského metódy
Cvičenia pre kĺby podľa Bubnovského
Súvisiace videá

Sergej Michajlovič Bubnovský - zakladateľ tejto metódy, on sám prešiel všetkými základmi svojho učenia. Od 22 rokov sa stal invalidom skupiny 2 (dostal sa do autonehody), teraz je plnohodnotným zdravým človekom, tvorcom nového systému liečby pohybového aparátu, zameraného na vnútornú rezervu človeka.

Fyzické cvičenia kĺbov a chrbtice podľa Bubnovského - sú hlavnou cestou k obnoveniu ich funkcií. Pacienti, ktorí sa k tejto metóde vrátili: vďaka úsiliu, trpezlivosti a naplneniu všetkých požiadaviek. Koniec koncov, sú spracované správne pohyby, zlé pohyby sú ochromené.

Sergej Michajlovič v rehabilitácii chrbtice a kĺbov zahŕňa tieto techniky: saunová terapia, kryoterapia, hydroterapia, anestetická gymnastika. Jeho postuláty sú správnym spôsobom života, ktorý sa drží sám sebe.

Zlepšenie chrbtice podľa Bubnovského

Nedostatok pohybu a napätia je výsledkom rôznych chorôb. Bolesť chrbta sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku porušenia svalovej konštanty. Zdravie chrbtice závisí od jej hlbokých svalov, sú schopné obnoviť zásobovanie krvi v problémových oblastiach, vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi. Spočiatku je bolesť silná, ale je zámerne spôsobená cvičením a časom zmizne. Pomáha vyrovnať sa s riadnym dýchaním pri práci na simulátoroch, nachladnutí, ktoré zmierňuje zápal svalov, včasný odpočinok a bohaté pitie vody.

Cvičenie s osteochondrózou, radiculitídou, vertebrálnou prietržou môže byť doma. Tu sú niektoré z najjednoduchších cvičení:

visí na vodorovnej tyči, nohy ohnuté na kolenách zdvihnúť k hrudníku na výdychu (môže byť na nerovnom pruhu);
vybaviť šikmú dosku tak, aby bola možnosť upevniť nohy, zdvihnite puzdro na výdych.

Po cvičení na zotavenie by ste mali mať 5 sekúnd chladnú sprchu alebo kúpeľ s hlavou. Zlepšuje mikrocirkuláciu v kapilárach, zmierňuje bolesť.

Spoločná liečba pomocou Bubnovského metódy

Veľmi často, bolesť v kĺboch kostí horných a dolných končatín nie je priamou príčinou, ale ozvena iných chorých orgánov. V prípade poranenia kĺbov sa môže vyskytnúť artritída (svalová atrofia, poruchy krvného obehu, výživa), potom artróza. Táto časť tela priamo závisí od svalov a väzov, ak nie sú namáhané, potom úplne atrofujú, čo vedie k zániku pohybu končatiny. Lekár v liečbe kĺbov rozlišuje bolesť, presne určuje príčinu a prideľuje potrebný súbor cvičení. Moji pacienti používajú osvedčený nástroj, prostredníctvom ktorého sa môžete zbaviť bolesti za 2 týždne bez veľkého úsilia.

Podľa jeho metódy, napríklad, dna (deformácia chodidiel a päty so zhoršeným metabolizmom minerálov) je liečiteľná pomocou fyzických cvičení. Niekedy to vyžaduje len chirurgický zákrok, ale potom musíte urobiť terapeutické cvičenia na kĺby Bubnovského. Celý komplex cvičení zakladateľa tejto metódy možno nájsť v rôznych informačných zdrojoch. Gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského sa stala populárnou po celom svete a získala svojich fanúšikov. Podľa tejto metódy pracuje v Ruskej federácii takmer 50 centier kinezioterapie.

Cvičenia pre kĺby podľa Bubnovského

Chôdza na kolenách, ruky za hlavou (10-15 krokov, každý pohyb sa vykonáva pri výdychu).
V rovnakej počiatočnej polohe sa snažíme znížiť panvu na päty (to nefunguje hneď, každý deň po dobu 20 sekúnd, môžete pod valček).
Preťahovanie. Sedíme na podlahe a prstami ťaháme palcom nohy smerom k nám.
Nohy sú od seba vzdialené, držíme oporu rukami a squatujeme v pravom uhle (20 až 100 krát).
Leží na bruchu. pokúsiť sa dotknúť päty zadku.
Pozícia, sedenie, ruky pred ním, sedieť s zadok medzi pätami.

Liečba kĺbov metódou Bubnovského zahŕňa kryoterapiu. Po týchto cvičeniach na zotavenie musíte vziať studenú sprchu av žiadnom prípade ich nezohriať. Lekár ponúka liečbu kĺbov bez akýchkoľvek liekov a operácií.

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvorcom smeru alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ochorení pohybového aparátu pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je liek, ale vnútorné rezervy ľudského tela, pochopenie tela a jeho vývoj.

O metóde Bubnovského

Táto technika sa nazýva "kinesitherapy". Okrem liečby zahŕňa aj diagnostiku stavu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, tj tzv. Myofasciálnej diagnózy, ktorá umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Podľa výsledkov diagnózy pre pacienta je vypracovaný individuálny liečebný program založený na charakteristikách základného ochorenia a sprievodnej patológie.

Program je súborom špeciálnych cvičení, ktoré vypracoval aj Dr. Bubnovský. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnému obnoveniu všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho nepriamo zlepšuje prácu všetkých orgánov a systémov ľudského tela.

Spinálna liečba podľa metódy Bubnovského sa uskutočňuje ambulantne v pohodlnom režime pre pacienta.

MTB simulátor

Bubnovský vymyslel okrem tejto techniky multifunkčný simulátor, cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť tón hlbokých svalov a funkčnú aktivitu kĺbov. Uvoľňujú svalové kŕče a odstraňujú bolesť. Taktiež boli vyvinuté špeciálne cvičenia pre tréning na simulátore a pre každého pacienta je vyvinutý individuálny kurz, ktorý je možné absolvovať v špeciálnom centre.

Cvičenia vykonávané na tomto simulátore umožňujú rýchlo obnoviť svalový rám a pohyblivosť všetkých kĺbov nášho tela, čo prispieva k liečbe ochorení, ako je osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza, artróza, artritída a iné patológie. Užitočné sú aj tieto triedy v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Kinezioterapia a bolesť chrbta

S bolesťami chrbta pre každého pacienta, v závislosti na závažnosti ochorenia, je vybraný individuálny súbor cvičení, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré zmierňujú bolesť v chrbtici. Pacienti sa učia vykonávať všetky cvičenia správne, pretože účinnosť liečby závisí od neho. V priebehu liečby sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od získaných výsledkov.

Spinálna liečba

Pri individuálnom vypracovaní súboru cvičení podľa Bubnovského metódy sa biochemické procesy normalizujú na medzistavcovom disku av okolitých svaloch a väzoch. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti pomáha obnoviť poškodený disk a dokonca aj medzistavcová prietrž sa môže postupne znižovať, až kým úplne nezmizne.

Kinezioterapia je teda alternatívou chirurgickej liečby chrbtice.

S skoliózou sa cvičenia vyberajú tak, aby sa obnovilo harmonické fungovanie chrbtových svalov, podporujúce chrbtica v správnej polohe. To je užitočné najmä pre deti s nevyvinutým svalovým korzetom.

Komplexné cvičenia Bubnovsky pre chrbticu, zmiernenie bolesti

Relaxačné späť.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, zatiaľ čo vy by ste mali pomaly ohýbať chrbát, ako ste výdych a jaskyne pri inhalácii. Opakujte pohyb 20 krát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a ťahať vpravo späť. Ľavá ruka pri ťahaní dopredu. Pri pohybe striedavo striedajte nohy a ramená. Opakujte 20 krát, eliminujte náhle pohyby.

Cvičenie sa vykonáva v "dôraz na kolená a dlane." To by malo maximalizovať telo vpred, zatiaľ čo dôraz na dlani a kolenách je zachovaný.

Pri vykonávaní cvičení neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite ramená v kĺboch lakťov a na výdychu, znížiť telo na podlahu, vdychovať. Potom z tejto pozície narovnajte ruky na výdychu, súčasne spustite panvu na päty a natiahnete bedrové svaly.

Vykonajte 5 - 6 opakovaní.

Vykonávať ležiace na chrbte, zatiaľ čo nohy ohnúť na kolenách, ruky za hlavou. Chin pritlačil k hrudníku a pri výjazde ohnul trup a snažil sa roztrhnúť lopatky z podlahy a lakte sa dotýkajú kolien. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.