Kinezioterapia je jednou z oblastí fyzioterapeutických cvičení, ktorá je založená na vedomej svalovej kontrakcii. Hlavnou úlohou kinezioterapie je prinášať do automatizmu pohyby. Je dokázané, že pravidelné pravidelné svalové kontrakcie postihujú všetky vnútorné orgány, normalizujú adekvátny prietok krvi a odtok, ako aj regulujú inerváciu.

Indikácie pre kinezioterapiu sú takmer všetky traumatické poranenia, ako aj ochorenia pohybového aparátu.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• Onkologické ochorenia;
• Krvácanie a poruchy krvácania;
• Akútny srdcový infarkt alebo mozgová príhoda (akútne po odložených stavoch);
• Zlomeniny kostí (obsadenie je možné len po vytvorení mozolov);
• Slzy a slzy väzov;
• Pooperačné obdobie (triedy môžu byť vykonané po povolení lekára);

Základy kinezioterapie

Kinezioterapia je založená na správnej redukcii svalových vlákien, ako aj postupnom prispôsobovaní tela zvýšeniu záťaže.

Zvýšenie záťaže je podporované postupne, berúc do úvahy:

• Vek človeka;
• Paul;
• Stav svalových vlákien;
• Stavy kardiovaskulárneho systému;
• Hlavné ochorenie, ktoré vyžaduje korekciu;
• Súvisiace choroby;
• Odložené choroby;
• Prispôsobenie rýchlosti zaťaženiam.

Postupný tréning správnych pohybov zlepšuje prietok krvi vo svaloch a tiež normalizuje činnosť nervového systému. Neustále opakovanie cvikov umožňuje, aby boli automatické na úrovni neuro-reflexu.

Dôležitou súčasťou kinezioterapie je aj správne dýchanie. Umožňuje nielen saturovať telo kyslíkom, ale aj zvýšiť prietok krvi do svalov zapojených do cvičenia. Spolu s krvou dostáva sval živiny, ako aj kyslík, ktorý je prirodzeným katalyzátorom metabolizmu.

V dôsledku toho sa pri správnom dýchaní počas cvičenia zvyšuje rýchlosť metabolizmu vo svaloch a metabolické produkty sa rýchlo vylučujú z tela.

Aký je rozdiel medzi kinezioterapiou a inými typmi liečby?

Triedy kinezioterapie sú zahrnuté v štruktúre fyzikálnej terapie. Ak sú však iné typy fyzioterapie zamerané na normalizáciu práce určitého orgánu, kinezioterapia predpokladá správnu a harmonickú prácu všetkých svalov tela. Základom tejto terapie je presne správna kontrakcia svalov so zodpovedajúcou záťažou.

Účelom kinezioterapie je zlepšiť celkový stav tela, ako aj vplyv na určité štruktúry ľudského tela.

V podstate je to:

• chrbtice;
• kĺby;
• Svalové kontraktúry;
• Ligamentové prístroje.

Kde môžem študovať?

Cvičenia môžete vykonávať doma aj v špecializovaných rehabilitačných centrách. Výhodou školenia v centre je dostupnosť potrebného zariadenia na vykonávanie kinezioterapie. Ďalším dôležitým faktorom je mať trénera.

Kinezioterapia sa môže vykonávať samostatne, doma, ale je potrebné, aby boli splnené tieto podmienky:

• Nedostatok kontraindikácií pre triedy;
• Lekcia s trénerom najmenej šesť mesiacov (v niektorých prípadoch až jeden rok);
• Vypracovanie súboru cvikov trénerom.

Dôležitosť tréningu u trénera spočíva v individuálnom prístupe ku každému pacientovi:

1. Tréner berie do úvahy individuálne charakteristiky pacienta a jeho stav na začiatku každej relácie.
2. Počas tréningu reguluje tréner každú záťaž.
3. Tréner pomáha zaujať potrebné stanovisko na vykonanie každého cvičenia.
4. Riadte správne dýchanie.
5. Pomoc pri realizácii určitých cvičení.
6. Vyhodnotenie výsledku po triede.
7. Individuálny výber tréningového plánu.
8. Vypracovanie individuálneho súboru cvičení pre každú osobu.

Môžete pracovať doma, ak do domu príde profesionálny tréner a rehabilitačný terapeut a osoba nemôže opustiť dom, alebo ak osoba dlhodobo pracovala pod vedením trénera a presne vie, ako vykonávať určité cvičenia, ako aj s ním Tam je maľovaná metodika pre rehabilitačné terapeut.

Lekcia bez špeciálneho vybavenia

Triedy bez špeciálneho vybavenia zahŕňajú výkon funkčných a dynamických cvičení. Ich hlavným rozdielom je, že účelom dynamických cvičení je rozvíjať svaly, privádzať ich do tónov a funkčné - vrátiť prirodzené funkcie svalov (flexia a extenzia).

Medzi hlavné funkčné cvičenia patria:

• Chôdza na mieste;
• Prechádzky po okolí;
• Beh na mieste;
• Vstaňte a zostupujte po schodoch;
• Ohnutie a predĺženie končatín alebo ich jednotlivých častí (prsty, lakte, predlaktie).

Dynamické cvičenia zahŕňajú:

• Beh s skoky;
• trup;
• Rotačné pohyby končatín;
• Kombinácia viacerých cvičení.

Triedy pre deti

Kinezioterapia sa často používa na liečbu ochorení u detí:

• Mozgová obrna;
• autizmus;
• skolióza;
• lordóza;
• kyfóza;
• Korekcia chôdze;
• Obezita.

Okrem liečby má kinezoterapia aj iné účinky na deti:

• Triedy v špeciálne vybraných skupinách učia deti prijať svoj problém a pracovať na ňom;
• Zvýšená socializácia;
• Tvorba zvyku telesnej kultúry;
• Tvorba správneho dýchania;
• Schopnosť vidieť výsledok svojej práce;
• Vytváranie motivačných a nastavovacích cieľov;
• Naučiť sa zvládať ťažkosti;
• Vytvorenie schopnosti primerane posúdiť ich silu a schopnosti.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Sada cvičení vykonávať doma

Každé cvičenie doma by malo začať rozcvičkou. To pomôže svalom zahriať sa a nepociťovať nepohodlie počas cvičenia.

Jednoduchý súbor cvičení pozostáva z:

1. Uvoľnenie svalov chrbta - s dôrazom na lakte a kolená, aby sa umožnilo ohnutie chrbta do pohodlnej polohy.
2. Artikulácia chrbtových svalov - zatiaľ čo zostane v rovnakej polohe, ohnite chrbát nadol a natiahnite sa dopredu bez zmeny polohy končatín.
3. Strečing - prikrčíme sa na ohnutej pravej nohe, natiahneme ľavý chrbát. Zároveň je potrebné zdvihnúť pravú ruku a natiahnuť ju dopredu. Pokúste sa zmraziť v tejto polohe aspoň na niekoľko sekúnd.
4. Cvičenie - so zameraním na kolená a lakte, musíte udržiavať rovný chrbát, s maximálnym dosahom dopredu, bez zmeny polohy končatín.
5. Posilnenie svalov - východisková pozícia - dôraz na dlaň a kolená. Pri výdychu musíte ohnúť ramená v kĺboch ​​lakťov a spustiť telo na podlahu. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite. Na výdychu, musíte narovnať ruky v kĺboch ​​lakťov a vzostup, zatiaľ čo znižuje zadok na teľatá.
6. Napätie brušných svalov - pôvodná poloha - leží na chrbte. Pri vdýchnutí sa bruško vtiahne čo najviac, pri výdychu sa úplne uvoľní a vráti sa do pôvodnej polohy.
7. Pracovná panva - pôvodná poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Keď sa nadýchnete, panva stúpa, na výdychu ide dole, dotýka sa podlahy.

Čo hovoria ľudia o kinezoterapii?

Môžete nájsť mnoho recenzií o kinesitherapy, takmer všetky z nich sa varí na skutočnosť, že:

• Kinezoterapia je skutočne účinnou metódou zlepšovania zdravia;
• Kinezioterapia je ťažká a vyžaduje viac morálnej vytrvalosti ako fyzická;
• Aby ste dosiahli výsledok, musíte sa dlhodobo zapojiť;
• Efektívny tréner vyžaduje profesionálneho trénera;
• Zapojenie musí byť systematicky;
• Už po prvých triedach je ľahšie dýchať;
• Jednoduché cvičenia môžu byť vykonávané doma (zaťaté za ruku, zdvíhajúce nohu);
• Robiť cvičenia na špeciálnych simulátoroch jednoduchšie, zároveň sa cíti podpora;
• Počas nezávislých cvičení doma je niekedy potreba trénera.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Kinezioterapia doma Dr. Bubnovským

Mnohí pacienti s chorobami pohybového aparátu sú užitočným kinezioterapiou Bubnovského doma. Rôzne ochorenia a dysfunkcie chrbta vedú k nepríjemným symptómom, ktoré bránia pohybu, bolesti a nepríjemným pocitom a všeobecne znižujú kvalitu života.

Kto potrebuje použiť techniku?

Samozrejme, v prípade dlhého stavu nepohodlia a bolesti, stojí za to sa poradiť s lekárom na podrobné vyšetrenie a diagnostiku. Ale ak sa vyskytne bolesť v dôsledku malých domácich zranení (kvôli vzpieraniu, nepríjemným pohybom atď.), Potom sa môžete samostatne, doma, uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie svojho vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kinezioterapia (je ľahko aplikovateľná doma). Kto je ona a čo je jej podstatou?

Čo je kinezioterapia? Metóda fyzikálnej terapie, ktorej základným princípom je pohyb - to je to, čo je. Bubnovský vyvinul úžasnú metódu obnovy pohybového aparátu, ktorá je možná bez liekov. Jeho metóda umožňuje:

• aktivovať opravu tkaniva cvičením;
• optimalizovať prietok krvi;
• eliminovať syndróm bolesti rôzneho stupňa;
• relaxovať svaly s kŕčmi;
• urýchliť rehabilitačný proces po operácii.

Bubnovský komplex je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
V priebehu práce na metóde kinesitherapy boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré môžu zvýšiť účinok a pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnovení pohyblivosti kĺbov a zdravia chrbtice.

Kedy sa ukazuje použitie kinesitherapy Bubnovsky? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná pri riešení mnohých patológií pohybového aparátu, vrátane:

• poranenia a ochorenia bedrového kĺbu;
• patológia chodidiel a kolenných kĺbov;
• ochorenia krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice.

Choroby ľudských vnútorných orgánov je možné liečiť aj využitím Bubnovského kinezioterapie. V období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo prenesených zraneniach bude tento spôsob regenerácie veľmi účinný.

Cvičenia z komplexu sú schopné podporiť a posilniť slabý svalový korzet a pomôcť pri prevencii rôznych ochorení.

Čo je kinezioterapia?

Bubnovský kinezioterapia pre domáce použitie obsahuje niekoľko plnohodnotných cvikov pre rôzne časti ľudského tela:

• pohyby nôh (môžu byť použité v patológiách, ako sú napríklad päty, ploché nohy);
• cvičenia na koleno (indikácie spojené s použitím tejto časti kinezioterapie, hmotnosť - to sú všetky lézie kolenného kĺbu);
• systém pohybov pre bedrový kĺb (koxartróza - najčastejšie medzi chorobami tohto kĺbu, kinezoterapia môže pomôcť v boji proti nemu);
• pohyby brucha (takýto komplex je zameraný na zlepšenie prekrvenia ciev);
• komplex na posilnenie svalov chrbta (veľký počet chorôb chrbtice je schopný poraziť alebo výrazne uľahčiť komplex Bubnovsky).

Aké pohyby sa vykonávajú doma?

Základné pohyby Bubnian kinesitherapy pre domáce použitie sú pomerne jednoduché.

Pre členok

Cvičenia pre nohy sú účinné proti chorobám kĺbov chodidla, navyše môžu pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a SARS.

Sú to niektoré úplne nekomplikované, ale veľmi užitočné cvičenia:

1. Pri státí na schodoch alebo v podobnej výške ako na nohách nôh je potrebné ho spustiť pod úroveň schodíka a potom nadvihnúť nad zavesené podpätky. Počas cvičení musíte držať ruky, aby ste nestratili rovnováhu. Plynulý pohyb. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť do 5 prístupov. Po cvičení si môžete ponoriť nohy do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minút, potom utrieť a zahriať.
2. Potrebujete si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený s postrojom. Konce je potrebné vziať do ruky a jednu nohu si odpočinúť v uteráku. Ak chcete nasmerovať postroj rukami na seba, a čo najviac si odpočinúť nohy, ťahajte prsty aj na seba. Opakujte pohyb niekoľkokrát s každou končatinou.
3. Musíte ležať na podlahe, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a najprv otočiť nohy v jednom smere, potom v druhom.
4. Zostať v polohe na bruchu, musíte stlačiť, potom uvoľnite prsty.

Dr Bubnovsky Sergej Michajlovič odporúča svojim pacientom, okrem gymnastiky, chodiť naboso na kamene a trávu, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh a zabrániť dny.

Pre kolená

Ako súčasť kinezioterapie, Bubnovsky vyvinul jednoduchý a úplne unikátny komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledovné: t

• artróza;
• zápalové a infekčné ochorenia kĺbov;
• bolesť a svalová hypotónia;
• Bakerova cysta.

Tento komplex zahŕňa tak silu, ako aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú:

1. Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolene a čo možno najbližšie prilákať pätu k zadku.
2. Musíme sa dostať na všetky štyri, predtým, než je potrebné dať obvaz s drveným ľadom na oboch kolenách. V tomto zariadení sa pohybovať po miestnosti. Po prvé, cvičenie prináša nepohodlie a bolesť, takže je nemožné ho vykonávať po dlhú dobu, ale postupne nepríjemné pocity zmiznú a čas na toto cvičenie sa môže zvýšiť.
3. Ak nechávate obväzy s ľadom na kolenách, musíte vstať, opierať sa o chrbát stoličky rukami a posadiť sa na 10-15 sekúnd. Postupne by sa mal čas v tejto pozícii zvýšiť.
4. Drepy. Môžu byť vykonávané opieraním sa o niečo s rukou. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 °. Po prvé, 20 drepov sa vykonáva, postupne musíte zvýšiť na 100.
5. Na záver treba povedať, že komplex musí pretiahnuť svaly nad koleno. Ak to chcete urobiť, ležať na bruchu, musíte sa pripnúť nohy bližšie k päty a vytiahnite ich smerom k vám.

Aktívne pohyby pre bedrový kĺb

1. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Ohýbajte ich v kolene, nakloňte päty čo najbližšie k zadku.
2. Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Položte nohy na podlahu, bez zdvíhania, ohnite kolená do uhla 90 °, zdvihnite panvu a upevnite na 10 sekúnd.
3. Ľahnite si na bok, pod hlavu. Otočte si nohu hore. Noha by mala byť v uhle 90 ° k dolnej časti nohy.
4. Sadnite si na stoličku, spojte sa s kolenami a nohami. Zriediť päty na stranu čo najviac a vrátiť sa.

Komplexné pre chrbát

1. Cvičenie "mačka". Stojí na všetkých štyroch, oblúk a ohnúť chrbát.
2. V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite chrbtové svaly. Bedrá sa neohýbajú.
3. Push-up. Po každom prístupe musíte sedieť na pätách zadku a telo ležať na zemi a ťahať dozadu. Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu.

Cvičenia pre brušné svaly

1. Leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy nahor. V tomto prípade musíte držať podporu s rukami hore nad hlavou.
2. Zostať v rovnakej polohe, zdvihnúť nohy hore, dať ich za hlavu.
3. Ohnite si kolená a položte ruky na žalúdok. Keď dýchate, nafúknite žalúdok čo najviac, zatiaľ čo vydychujte, vyfúknite ho. Opakujte 20-30 krát.
4. Posedenie na podlahe, pohyb dopredu na zadok na 5 minút.
5. Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v oblasti brucha a normalizuje sa činnosť vnútorných orgánov.

Ak cvičenia nešpecifikujú počet, potom sa vykonávajú podľa možností, jednotlivo. Tieto jednoduché 20 kľúčové body môžu byť pridané k iným. Hlavná vec v tejto terapii je pohyb.

Systém kinezioterapie podľa Bubnovského

V dnešnej dobe sú poruchy pohybového aparátu bežné. Dôvodom je sedavý spôsob života, alebo naopak neustála záťaž na chrbticu, nezdravá strava a množstvo ďalších dôvodov. Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu. Obzvlášť populárna kinezioterapia podľa Bubnovského. Umožňuje pacientom zbaviť sa nepríjemných pocitov a výrazne zlepšiť kvalitu života.

Bubnovsky kinesitherapy systém: indikácie

Ak človek pociťuje dlhodobé nepohodlie a bolesť v chrbtici a kĺboch, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vykonal podrobné vyšetrenia a stanovil diagnózu. Avšak, ak je bolesť vyvolaná rôznymi domácimi zraneniami, napríklad vzpieranie, zlé pohyby a tak ďalej, potom sa ich môžete zbaviť doma pomocou jednoduchých metód. Kubeská terapia podľa Bubnovského je efektívna technika, ktorú mnoho ľudí praktizuje aj doma.

Aká je táto metóda. Je založený na zaobchádzaní s pohybom, a to je jeho hlavná podstata. To je autorská metóda Dr. Bubnovského, ktorá v mnohých prípadoch umožňuje obnoviť pohybový aparát bez liečby a chirurgického zákroku.

Táto technika umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Aktivácia opravy tkanív;
• Normalizácia krvného obehu;
• Eliminácia rôznych stupňov bolesti;
• Relaxácia svalov s kŕčmi;
• Zrýchlenie rehabilitačného procesu po operácii.

Systém môže byť použitý na liečbu a prevenciu skoliózy, prietrže, artrózy a osteochondrózy. Práca na metóde, Bubnovsky vytvoril špeciálne simulátory a zariadenia, ktoré umožňujú zlepšiť účinok a dosiahnuť vynikajúce výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov a normálnom stave chrbtice.

Technika vyvinutá Sergejom Bubnovským demonštruje dobré výsledky v mnohých patológiách pohybového aparátu, vrátane nasledujúcich:

• poranenia a ochorenia bedrového kĺbu;
• patológia kolenných kĺbov a nôh;
• rôzne ochorenia krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice.

Použitie kinezioterapie sa môže vyrovnať s množstvom ochorení vnútorných orgánov. V období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo poranení môže byť táto metóda regenerácie veľmi účinná.

Cvičenia z tohto komplexu pomáhajú poskytovať podporu a posilnenie slabého svalového korzetu, ktorý bude vynikajúcou prevenciou rôznych ochorení.

Kontraindikácie a odporúčania

Existuje len málo kontraindikácií pre gymnastiku, ale sú niektoré, a to by sa malo vziať do úvahy. Medzi ne patria:

• skoré pooperačné obdobie;
• onkologické ochorenia;
• pretrhnutie väzov a šliach;
• predinfarkt a stav pred zdvihom.

Všimnite si, že Bubnovsky sám je protivníkom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na pohybe. Aby technológia poskytla maximálne výsledky, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

• Počas cvičenia je dôležité správne dýchať.
• Prísne dodržiavajte správnu techniku.
• Oboznámte sa so zásadami opakovaných pohybov.
• Môžete použiť ďalšie terapeutické opatrenia, ako je masáž alebo balneológia.
• Ak je to možné, odmietnite vziať lieky.

Kinezioterapia podľa Bubnovského doma: komplexy

Systém kinezioterapie, ktorý môže byť použitý doma, pozostáva z niekoľkých sád cvičení pre rôzne časti nášho tela:

• Cvičenia pre nohy, ktoré môžu byť použité pre patológie, ako je päta ostrohu alebo flatfoot.
• Cvičenia na koleno - existuje veľké množstvo lézií a patológií kolenného kĺbu, v ktorých sú zobrazené.
• Pohybový systém určený pre bedrový kĺb. Jedným z jej bežných ochorení je koxartróza.
• Brušné pohyby zamerané na zlepšenie prekrvenia ciev.
• Komplex na posilnenie chrbtových svalov, ktorý umožňuje eliminovať alebo výrazne zmierniť veľké množstvo ochorení chrbtice.

Základné cvičenia kinezioterapia doma

Bubnovsky kinesitherapy doma zahŕňa jednoduché a dostupné cvičenia.

Cvičenia pre nohy sú užitočné nielen pre kĺby nohy - ich úloha pri prevencii ARVI a ARD je tiež známa. Tu sú niektoré cvičenia z tohto komplexu:

• Je potrebné postaviť sa na krok alebo na inú eleváciu. Stojaci na nohách, spustite schody pod úroveň a potom nadvihnite závesné podpätky. Keď cvičíte rukami, musíte sa držať nejakej podpory - to vám pomôže nestratiť rovnováhu. Pohyby sa vykonávajú plynulo. Do 100 opakovaní, ktoré možno rozdeliť do niekoľkých prístupov. Keď ste dokončili cvičenia, znížte si nohy do nádoby s chladnou vodou na 10 minút, potom ich utrite a zohrejte
• Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Budete potrebovať uterák, ktorý musí byť zložený s postrojom. Vezmite konce do rúk, jednu nohu proti uteráku. S rukami zamierte postroj smerom k sebe, pritlačte nohy čo najďalej a ťahajte prsty k sebe. Opakujte pohyb niekoľkokrát pre každú končatinu.
• Ľahnite si na zem, natiahnite si nohy, trochu ich zdvihnite a najprv otočte nohy na jednu stranu a potom na druhú stranu.
• Zostať v polohe na bruchu, stlačiť a potom uvoľniť prsty na nohách.

Pre kolenné kĺby sa ponúka jednoduchý a veľmi účinný komplex. Zobrazuje sa za týchto podmienok:

• artróza kolenného kĺbu;
• zápalové a infekčné ochorenia;
• svalová hypotónia, bolesť;
• Bakerova cysta.

Komplex má pevnostné aj dekompresné cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť nohy. Ohýbajte ich kolene striedavo a čo najtesnejšie, ťahajte pätu k zadku.
• Postavte sa na všetky štyri, potom, čo ste obvazy s ľadom na oboch kolenách. Musia sa pohybovať po miestnosti na kolenách. Spočiatku to bude ťažké, takže robte cvičenia na krátky čas. Časom, keď prejde nepohodlie, môžete čas predĺžiť.
• Nechajte obväzy s ľadom na kolenách a stojan, opierajte sa o chrbát stoličky rukami a drepujte 10-15 sekúnd. Postupne sa zvyšuje.
• Drepy. Môžete ich vykonávať, opierať sa o niečo. Ohnite kolená v pravom uhle. Najprv 20 opakovaní, postupne zvyšovať toto číslo na 100.
• Na konci komplexu natiahnite svaly nad koleno. K tomu, ležiace na bruchu, spony nohy okolo päty a vytiahnite ich smerom k vám.

Teraz komplex pohybov pre bedrový kĺb:

• Sadnite si na zem, natiahnite si nohy. Ohnite ich na koleno a ťahajte päty čo najbližšie k zadku.
• Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, nohy by mali byť napnuté. Položte nohy na podlahu, bez toho, aby ste ich zdvíhali, ohnite kolená do pravého uhla. Po ohnutí zdvihnite umývadlo a upevnite na 10 sekúnd.
• Ľahnite si na svoju stranu, položte svoju ruku pod hlavu. Vyklopte nohy nahor tak, aby bola noha v pravom uhle k dolnej časti nohy.
• Sadnite si na stoličku, pripojte nohy a kolená. Roztiahnite päty nabok čo najďalej a prineste ich späť.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Cvičenie "mačka". Keď stojíte na všetkých štyroch, ohnite a ohnite chrbát.
• V rovnakej polohe ťahajte telo dopredu, zatiaľ čo natiahnete chrbtové svaly. Bedrá sa neohýbajú.
• Push-up. Po dokončení každej sady, squat päty na päty, a položiť svoje telo na zem, ťahanie chrbta. Leží na chrbte s rukami pozdĺž tela, zdvihnite panvu.

Cvičenia pre tlač:

• Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite rovné nohy, držte sa za podporu s rukami rozšírenými nad hlavou.
• V rovnakej polohe zdvihnite nohy hore a položte ich za hlavu.
• Ohnite si kolená, položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí nafúknite brucho čo najviac, pričom vydýchnite, vyfúknite ho. Opakujte 20-30 krát.
• Keď sedíte na podlahe, posúvajte sa po piatich minútach dopredu.

Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť prietok krvi v bruchu, normalizovať prácu vnútorných orgánov.

Ak počet cvičení nie je špecifikovaný, sledujte ich čo najviac. Tieto jednoduché 20 základné pozície môžu byť doplnené ďalšími cvičeniami. Hlavná vec je pohyb.

Ponúkame vám sledovať video s cvičením Bubnovského doma.

Kinezioterapia: čo to je, cvičenie podľa Bubnovského, rehabilitačná metóda pre deti doma

Prečo predpísať kinezioterapiu, čo to je, aké choroby môže vyliečiť - lekár na tieto otázky poskytne podrobné odpovede. Tento článok pomôže pochopiť problém vo všeobecnosti. Nehovoríme o športovom tréningu - je to samostatná oblasť medicíny súvisiaca s rozvojom fyzických schopností človeka, a nie s obnovou zdravia.

Podstata kinezioterapie

Technika je založená na fyzickom cvičení. Ťažké únavné tréningy sa nepredpokladajú - jedna hodina trvá maximálne 40 minút. Pri niektorých chorobách sa vyžaduje krátke prístupy niekoľkokrát denne. Súbor cvičení je vybraný individuálne, na základe závažnosti ochorenia, lokalizácie patológie a úrovne fyzickej zdatnosti pacienta.

Spektrum chorôb, ktoré vyžadujú racionálnu fyzickú aktivitu, je pomerne široké - nie sú to len choroby pohybového aparátu, ale aj patológie vnútorných orgánov, nervového systému a niektorých duševných chorôb. U zdravých ľudí terapeutická gymnastika vykonáva preventívne funkcie.

Stavy, v ktorých je akýkoľvek pohyb absolútne kontraindikovaný, sú veľmi málo.

Typy gymnastiky Bubnovsky

SM Bubnovsky vyvinul a naďalej zlepšuje množstvo terapeutických cvičení. Vykonávajú sa samostatne aj na špeciálnych simulátoroch. Navrhnuté predovšetkým na udržanie zdravia chrbtice.

Wellness komplex je rozdelený do dvoch etáp:

• adaptívna gymnastika - pripravuje pacienta na fyzickú námahu, trénuje väzy chrbtice tak, že záťaž je distribuovaná rovnomerne, zmierňuje bolesť a opuch (rôzne typy krútenia a chôdze na všetkých štyroch, kolenách a zadku);
• artikulárna gymnastika - trénuje svalový korzet, zabraňuje exacerbáciám osteochondrózy, zlepšuje pružnosť chrbtice. Vykonáva sa, keď sa cvičenia predchádzajúcej fázy začnú vykonávať ľahko.

Môžete vykonávať súbor cvičení doma, ale je lepšie začať triedy pod vedením metodológa fyzioterapeutických cvičení, ktoré vysvetlia správne cvičenie.

Ľudský vplyv

Cvičenie, ak zodpovedá zdravotnému stavu pacienta, je vždy užitočné.

Jeho priaznivý účinok je nasledovný:

• posilňovanie a tréning svalov, tvorba svalového korzetu, ktorý podporuje držanie tela a znižuje zaťaženie chrbtice;
• eliminácia "svalových svoriek" - patologické stavy, ktoré bránia normálnemu fungovaniu svalov;
• zlepšenie flexibility a mobility kĺbov;
• obnova mobility po zraneniach a operáciách;
• zvýšený krvný obeh vo svaloch;
• posilnenie srdcového svalu, zlepšenie tolerancie cvičenia;
• stimulovať hlboké dýchanie, zvýšiť prívod kyslíka;
• počas dlhých sedení - stimulácia krvného obehu vo vnútorných orgánoch a mozgu;
• zlepšenie zdravotného stavu v prípade chronických ochorení, prevencia exacerbácií;
• zlepšenie nálady, zmiernenie chronického únavového syndrómu, zvýšenie odolnosti voči stresu.

Tieto účinky sa objavujú pri pravidelných cvičeniach, jednorazové školenie neprinesie významné výsledky.

výhody

Kinezioterapia (čo je to pre pacienta a aké výhody prináša) je metóda komplexnej liečby a obnovy, ktorá je účinná v kombinácii s inými metódami, vrátane lekárskych.

Výhody metódy:

• možnosť vlastného použitia doma;
• nevyžaduje od pacientov špeciálne vedomosti - postačuje, aby metodológ raz ukázal správne vykonané cvičenia;
• nemá správne vedľajšie účinky;
• súbor cvičení sa vyberá individuálne;
• spoľahlivo obnovuje pohyblivosť kĺbov;
• má komplexný účinok na telo;
• relatívne málo kontraindikácií.

Terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať pri chorobách akýchkoľvek kĺbov a častí chrbtice - každý komplex má svoj vlastný komplex. Triedy nie sú kontraindikované u zdravých ľudí so sedavým životným štýlom a nedostatkom fyzickej aktivity.

nedostatky

Nevýhody metódy sú veľmi podmienené, často sú spojené s nadmernými očakávaniami pacientov, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť výsledky.

Medzi nimi sú:

• potreba pravidelných tried (každý deň alebo niekoľkokrát denne);
• priebeh liečby sa nedá znížiť a akékoľvek cvičenia vylúčené z tried - potom sa terapeutický účinok výrazne zníži;
• musí mať 30-40 minút voľný čas a priestor na cvičenie;
• neschopnosť vykonávať lekársky komplex v práci alebo na párty - nie každý pacient bude chcieť cvičiť s cudzincami;
• potreba komplexnej liečby - kombinácia s fyzioterapiou, liekmi, masážami;
• pocit fyzickej únavy, najmä na začiatku kurzu.

Je to posledný bod, ktorý často spôsobuje, že pacienti odmietajú vykonávať terapeutické cvičenia. Pacienti nemajú čas pociťovať terapeutický účinok, ale majú veľmi unavené a zastavené hodiny.

svedectvo

Pre človeka je nevyhnutný pohyb v akomkoľvek objeme. V ťažkých podmienkach, aj tie najjednoduchšie každodenné činnosti možno považovať za typ kinezioterapie, ak je to maximálne množstvo pohybu, ktoré si pacient môže dovoliť.

Označenia na vymenovanie cvičení:

• chronické ochorenia pohybového aparátu;
• doba zotavenia po zranení;
• rehabilitácia po infarkte a mŕtvici;
• chronický únavový syndróm, neurózy;
• liečba a prevencia svalovej atrofie.

Pre profylaktické účely sú pacientom po operácii predpísané cvičenia.

Základné princípy kinezioterapie.

Pacienti na lôžku majú predpísané pasívne cvičenie (pomocou metodika). Aktívne cvičenia sa vyberajú v závislosti od stavu pacienta. V niektorých prípadoch sa používajú mentálne cvičenia - reprezentácia pohybov, ktorá umožňuje znížiť stupeň svalovej atrofie.

kontraindikácie

Napriek tomu, že pohyb je prirodzený stav človeka, existujú aj kontraindikácie. Ak je pacientovi predpísané prísne lôžko, potom je akákoľvek aktivita úplne kontraindikovaná. K odpočinku pri lôžku patria pasívne cvičenia av malom množstve - aktívne. Akcie v domácnosti sú možné v režime semi-post.

Kontraindikácie cvičení:

• ruptúry väzov a svalov, zlomeniny, dislokácie;
• krvácanie, krehkosť krvných ciev;
• akútna trombóza;
• onkologické ochorenia;
• exacerbácie chronických ochorení;
• vysoká horúčka, ostré bolesti a iné núdzové stavy;
• predinfarkt a stav pred zdvihom.

Cvičenie v takýchto situáciách môže len zhoršiť stav pacienta a ohroziť jeho zdravie. Ak pacient nemá schopnosť pohybovať sa postihnutou končatinou v traume, nevylučuje to úplne pohyb v iných oblastiach tela.

Princíp výberu cvičení

Kinezioterapia - čo to je, ako si vybrať správne cvičenie - s tým sa musíte poradiť s lekárom. Pre každého pacienta sa vyberie súbor cvičení, pričom sa zohľadnia jeho vlastnosti a kontraindikácie.

Algoritmus pre výber množiny tried je nasledovný:

1. Kontrola, analýza a vyplnenie špeciálneho dotazníka na identifikáciu indikácií a kontraindikácií.
2. Cvičenia by mali zahŕňať všetky svalové skupiny.
3. Najväčšia pozornosť by sa mala venovať chrbtici a kĺbom, kde sú najväčšie problémy.
4. Súčasťou komplexu by mali byť dychové cvičenia a cvičenia.
5. Komplex môže byť opravený - stáva sa ľahším, keď sa pacient cíti zle a stáva sa komplikovanejším, keď pacient vykonáva cvičenia.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Aby bola kinezioterapia prospešná, je dôležité správne vykonávať cvičenia. Na tento účel by ste mali vždy začať vyučovanie pod vedením metodika fyzioterapeutických cvičení - vysvetlí správnu implementáciu každého cvičenia, zabezpečí, aby mal každý pacient individuálny prístup.

• súbor cvičení musí začať rozcvičkou;
• počas behu musíte starostlivo sledovať vašu rovnováhu a dýchanie;
• zmena komplexu bez pokynov trénera nemôže byť;
• ak sa cítite horšie, musíte sa poradiť s lekárom, nemôžete pokračovať v lekcii;
• na dokončenie lekcie potrebujete ľahké strečingové cvičenia;
• Ak pacient vykonáva cvičenia správne, môžeš cvičiť doma sám (kouč je spravidla ľahko povolený).

Cvičenia pre krvný obeh

Na posilnenie obehového systému potrebujeme dynamické zaťaženia, ktoré sa vykonávajú pri vysokej rýchlosti, ale bez veľkej hmotnosti. Špeciálne vybavenie nie je potrebné - triedy sa môžu konať doma. Intenzita pohybov má rozhodujúci význam - mal by zvýšiť pulz mierne nad normálnu hodnotu (pokiaľ to lekár indikuje).

• Drepy sa vykonávajú zo stojacej polohy, nohy sú od seba vzdialené. Môžete použiť dodatočnú podporu, napríklad stĺp.
• Chôdza a beh na mieste. Ak sa necítite dobre, môžete vysoké zdvíhanie kolien nahradiť. Povinná podmienka - rytmus pohybu.
• Chôdza aspoň hodinu.
• Cvičenie Bicykel alebo cyklistika.

Na základe princípov kinezioterapie pre srdce a rôznych prvkov krokovej gymnastiky a aerobiku sa objavili kardio rutiny vo fitness a aerobiku. Sú zamerané na udržanie fyzickej zdatnosti a prevenciu kardiologických ochorení u zdravých ľudí, takže zaťaženie v nich je dosť závažné.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Spinálna kinezoterapia je najrozmanitejším cvičením určeným na zlepšenie flexibility a formovanie svalového korzetu. Tieto cvičenia môžete vykonávať, ak nie je exacerbácia osteochondrózy a neošetrených poranení chrbtice.

• Plazenie - pacient musí stáť na všetkých štyroch miestach a pohybovať sa po miestnosti, ťahajúc dopredu každú ruku, trvanie cvičenia je 30 minút.
• Flexibilné vyrovnanie kmeňa z polohy na bruchu (známe ako „čerpanie lisu“) a jeho modifikácie - s kolenami ohnutými, na špeciálnom simulátore a podobne.
• Nakloní dopredu, dozadu a do strany.
• Otáčanie trupu pri státí a ležaní.
• Chôdza po zadku - musíte sedieť na podlahe, ohnúť kolená a zatlačiť na hrudník, pohybovať sa po miestnosti, redukovať len gluteálne svaly.
• Chôdza a beh.
• Skákanie.
• Cvičenia pre flexibilitu.

Na základe princípov liečby chorôb chrbtice sa vytvoril smer Pilates - ide o typ preventívnej gymnastiky pre zdravých ľudí so slabým svalovým systémom.

Z akútnej bolesti chrbta

Pri akútnom záchvate bolesti v chrbte je potrebná veľká starostlivosť. Ostré pohyby a zdvíhanie závažia sú kategoricky neprijateľné. V otázke, či aplikovať teplo alebo chlad na spodnú časť chrbta, sa odborné názory rozchádzajú.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti chrbta:

• Opatrne sa nakláňa nabok, potom dopredu a dozadu.
• Natiahnutie svalov dolnej časti chrbta - na tento účel si ľahnite na rovný povrch, zdvihnite nohu hore a podržte ruky po dobu 10-15 sekúnd. Potom opakujte s druhou nohou.
• Ťahanie pupka do chrbtice - ležiace na podlahe a ohýbanie kolien, musíte presunúť panvu tak, že bedra je na podlahe, potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
• Mačka - musíte sa postaviť na všetky štyri, klenuté chrbát a vrátiť sa do východiskovej pozície.
• Zdvíhanie panvy z prednej polohy s ohnutými kolenami.

Ak tieto opatrenia zlyhali a chrbát naďalej bolí, musíte sa poradiť s lekárom - možno je to vážne zranenie. Ak máte podozrenie na poranenie chrbta, okamžite vyhľadajte lekára.

Kýla v bedrovej chrbtici

Herniated disk je korigovaný len v počiatočných štádiách, keď ho nebolo zovreté. Príznaky prietrže sú bolesti dolnej časti chrbta, ktoré siahajú až po nohy, poruchy chôdze a citlivosť nôh (najčastejšie mierne). Cvičenia sa vykonávajú tichým tempom bez náhlych pohybov, zameraných na posilnenie svalov chrbta.

• Naklápanie a krútenie - najlepšie sa robia okamžite po rozcvičení.
• Výkyv - bez ohýbania kolien, aby sa ohli na najvyššiu možnú úroveň, na nejakú dobu v tejto polohe s uvoľneným chrbtom. Potom bez otáčania panvy otočte trup doprava a doľava.
• Cvičenie na tlač môže byť vykonané s dobrým zdravotným stavom.
• "Mačka".
• Relaxačné cvičenie na fitball.
• Strečingové cvičenia.

Ak sa pozorujú príznaky zoštipnutia prietrže - neodporúča sa ostrá bolesť chrbta, náhla porucha chôdze, „bolesť chrbta“ v nohe, nepohodlie alebo strata pocitu v nohách. Pacient si musí sadnúť alebo si ľahnúť do pohodlnej polohy a zavolať sanitku.

Kýla v krčnej chrbtici

Kinesitherapy (čo je to s prietržou v krčnej chrbtici, je dôležité vedieť, tí, ktorí zažívajú bolesť v tomto oddelení) pomáha trpiacim prietrže. Krk je najzraniteľnejšia časť, ktorá ľahko stráca pohyblivosť. Príznaky prietrže - bolesť v krku, hrudníku, ramene alebo hlave, konštantná lokalizácia, vyplývajúca z pohybu alebo naopak, dlhodobé sedenie pri počítači.

• Natiahnutie svalov krku - pri nakláňaní hlavy nabok ju musíte mierne zatlačiť rukou a pri naklonení dopredu, s dvomi rukami v zámku.
• Cvičenia pre flexibilitu hrudnej a bedrovej chrbtice - dopredu a dozadu naklonenie tela, mosta a polovičného mostíka.
• S dobrým zdravotným stavom - nakláňa hlavu na stranu, rotáciu hlavy.

Strhnutá krčná hernia je zriedkavá.

Jeho príznaky - ostrá bolesť, neschopnosť pohybovať sa v určitom smere, bolesť hlavy, paže a hrudníka zo strany lézie. Takýto stav sa ľahko zamieňa so srdcovým infarktom, preto je vhodné na takéto bolesti zavolať sanitku. Cvičenie je úplne vylúčené.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza - najčastejšia u ľudí sedavého životného štýlu.

Aby ste sa vyhli exacerbáciám, musíte vykonať súbor cvičení na posilnenie a uvoľnenie svalov krku:

• Nakloňte hlavu dozadu a dopredu.
• Nakloňte nabok.
• Otočí do strany.
• Rotácia hlavy
• Rotácia ramien.
• Cvičenie na natiahnutie krku a ramenného pletenca.
• Zdvíhanie a spúšťanie rúk.
• Kliky a výsuvy na bare.

Odporúča sa kombinovať tieto cvičenia s cvičeniami pre iné časti chrbtice, ako aj s terapeutickou masážou. Súbor cvičení by sa mal vykonávať niekoľkokrát denne - počas ranných cvičení, počas prestávky na pracovisku a pred spaním.

Počas exacerbácie je fyzická aktivita prísne obmedzená - je možná len vo forme malých a opatrných otočení hlavy a otáčania ramien. Odporúča sa konzultovať s lekárom o vymenovaní plnej liečby.

S koxartrózou bedrového kĺbu

Koxartróza je zápalový proces v bedrovom kĺbe, čo vedie k zníženiu jeho pohyblivosti. Ťažkosť liečenia tohto ochorenia je, že kĺb je veľmi ťažké trénovať a svaly zvyčajne nie sú schopné vytvoriť dostatočne účinný svalový korzet.

Na posilnenie svalov sa používajú rôzne typy drepov - hlboké, neúplné, drepy s podporou. Je dôležité, aby päty nepochádzali z podlahy - potom stehenné svaly majú maximálnu záťaž.

Rotácia bedra, tzv. Otváranie a zatváranie, zlepšuje jeho pohyblivosť. K tomu je noha ohnutá v kolene, zdvihnutá a otočená na stranu (otvorenie stehna). Reverzný pohyb sa nazýva hip uzavretie. Posilnenie nôh dopredu, dozadu a do strán je užitočné. Tieto cvičenia podporujú svalový tonus a zároveň prispievajú k chudnutiu a zlepšujú tvar zadku.

Na vrátenie pružnosti kĺbov je potrebné robiť výpady, cvičenia na stroji na napínanie nôh, priečne a pozdĺžne delenie. Všetky tieto cvičenia sú najefektívnejšie s celkovým svalovým tónom.

Cvičenia pre metódu Bubnovského pre deti

Kinezoterapia (čo je v liečbe detí) považuje pediatri za prijateľný spôsob liečby. Pre deti a dospievajúcich boli vyvinuté špeciálne komplexy, ktoré sú určené nielen na liečenie a prevenciu chorôb, ale aj na vytvorenie motorickej kultúry - zvyku pohybu a zdravého životného štýlu, ktorý v dospelosti pomôže dlhšie udržiavať zdravie.

Triedy detí sú vedené len s inštruktorom alebo rodičmi.

Po rozcvičení sa vykonáva aktívna fáza hry, počas ktorej deti vykonávajú cvičenia na rozcvičenie všetkých svalových skupín. Druhá časť je úsek, počas ktorého sa venuje osobitná pozornosť chrbtici a kolenám. Detský komplex sa líši od dospelého v kratšom trvaní a nižšom zaťažení, s väčším dôrazom na hravú povahu cvičenia.

Výsledok kinezioterapie

Kinezoterapia má všestranný pozitívny účinok na telo. Najpozoruhodnejšími výsledkami sú zlepšenie pohody, zníženie bolesti a zlepšenie mobility. To sa prejavuje asi po 2 týždňoch pravidelných hodín. Zlepšenie nálady a lepšia odolnosť voči stresu je možné vidieť už od začiatku.

V priebehu času, pacient zlepšuje toleranciu cvičenia, pocit konštantnej únavy zmizne, závažnosť opuchy nôh sa znižuje, pleť zlepšuje a imunitný systém je posilnený. Pri chronických ochoreniach vnútorných orgánov sa exacerbácie vyskytujú menej často. Prítok kyslíka a zlepšenie krvného obehu stimulujú duševnú aktivitu.

Ľahko použiteľná kinezioterapia dáva dobrý výsledok, pretože pacienti môžu mať dojem, že ide o univerzálny liek na akékoľvek ochorenie. Tento názor je zlý - príliš vysoké nádeje môžu výrazne znížiť výsledok tried. Ako prostriedok prevencie však pohybová terapia pri dosahovaní výsledkov nemá rovnakú účinnosť a rýchlosť.

Poslal: Zantara

Užitočné videá o kinezoterapii a jej účinnosti pri rôznych chorobách

Tajomstvo kinezioterapie od Dr. Bubnovského: