Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení na liečbu a prevenciu ochorení pohybového aparátu, hlavným rozdielom medzi gymnastikou Bubnovského od tradičnej cvičebnej terapie je, že cvičenia sa vykonávajú, prekonávajú bolesť.

Hlavné efekty vykonávania cvičení Bubnovsky:

• odstránenie bolesti v krku a ramenách;
• zmiernenie svalového napätia;
• zlepšenie krvného obehu v krčnej chrbtici, ramennom pletive, mozgu;
• zvýšená pohyblivosť stavcov a kĺbov ramenného pletenca;
• odstránenie metabolických produktov z tkanív.

Bubnovský má na krk 2 gymnastické komplexy:

na odstránenie bolesti v krku,

zbaviť sa kohútika v 7. krčnej chrbtici.

Tam sú tiež samostatné cvičenia na posilnenie krčnej chrbtice a krku svaly, ktoré sú zahrnuté v celkovom komplexe gymnastiky pre telo.

Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, inštruktorom terapeutickej terapie).

V tomto článku podrobne preskúmam všetky cvičenia súvisiace s krkom.

Šesť pravidiel pre cvičenie v Bubnovskom

Vykonávať na lačný žalúdok;

minimálny čas na cvičenie je 20 minút;

môžete vykonávať cvičenia kedykoľvek počas dňa;

do potu (pot);

vykonať výdych so zvukom "ha";

po posilňovni si osprchujte.

1. Sada cvičení pre úľavu od bolesti v krku

Ak chcete vykonať tento Bubnovsky komplex, budete potrebovať fitball a expandér (expandér môže byť nahradený trvanlivým gumičkou).

Robte gymnastiku každý deň. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete.

Zabezpečte expandér nad vami (môžete použiť špeciálny háčik alebo iné zariadenie). Sadnite si na podlahu, čelte visiacim koncom expandéra, aby ste ich mohli chytiť. Chrbát a ramená sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a striedavo ťahajte jeho konce smerom k sebe tak, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.

Teraz si sadnite tak, aby bol expandér na vrchole a za vami; Opäť vložte backball pod chrbát. Vezmite konce expandéra, natiahnite ruky nahor. Znížte ich po stranách, ohnite sa na lakťoch a znova zdvihnite, ťahajte projektil a trénujte svaly krku a ramenného opasku.

Rovnaká východisková pozícia. Stačí len zdvihnúť a spustiť rovné ramená pred ním.

Klapky zo steny. Postavte sa smerom k stene vo vzdialenosti asi 50 cm, položte ruky na stenu v úrovni ramien a ohnite ich do lakťov, bez toho, aby ste si nohy odkladali z podlahy. Teraz odtlačte stenu preč od vás, ale nie dlaňami, ale narovnajte ruky s úsilím vašich ramien - tento pohyb by sa mal vykonávať pri výdychu.

2. Komplexné, ako sa zbaviť kohútika na krku

V dôsledku nedostatku fyzickej aktivity, sedavej práce alebo nadváhy sa často vytvára na krku tuková podložka. Zasahuje do normálneho prietoku krvi, ďalej obmedzuje svalové pohyby, ktoré navyše narúšajú nervové spojenie svalov a kĺbov s centrálnym nervovým systémom.

Na fotografii vľavo - kohútik na krku (tuk v spodnej časti krku)

Špeciálna gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto konkrétneho problému.

Hmotnosť 20 kg zaistite na lane cez krúžok (môžete ho upevniť). Dostaňte sa na všetky štyri strany k nákladu vo vzdialenosti asi dva metre. Uchopte voľný koniec lana tak, aby rameno bolo vysunuté nabok. Teraz si opierajte rameno o čo najnižšiu podlahu bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad vami. Posaďte sa k nemu s dôrazom na fitball. Zdvihnite konce expandéra a striedavo hojte ruky hore a dole, natiahnutím gumy. Nie je potrebné sa ponáhľať - robte to postupne, dýchajte rovnomerne. Choďte ďalej, ako len môžete.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Obe ruky sa pohybujú nahor a nadol v rovnakom čase po dobu 3-4 minút.

3. Iné krčné cvičenia

Vo všeobecnom komplexe gymnastiky Bubnovsky odporúča zahrnúť ďalšie cvičenia na krk a ramenný opasok. Tiež, ak nemáte dostatok času na dokončenie celého komplexu - tieto cvičenia sa dajú urobiť oddelene od ostatných 10 minút.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Kľúčom k pushups je poloha chrbta a hlavy. Chrbát by mal byť úplne rovný, nie priehyb alebo ohyb. Nespúšťajte hlavu a nepohadzujte ju dozadu. Nakloňte nohy na kolená, ale lepšie na nohách. Ramená od seba vzdialené od seba.

Vytláčanie, snažte sa úplne znížiť telo na podlahu. Pri narovnávaní rúk, výdychu, najlepšie nahlas, s hlasným „ha“ zvukom. Urobte toľkokrát, koľkokrát je to možné.

2. Cvičenia v tlači.

Pri tomto cvičení súčasne s brušnými svalmi posilnite svaly chrbtice, najmä krčka maternice a hrudníka.

Lež na zemi na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, opierajte sa o podlahu. Za hlavou ležali rovné ramená. Chin sa pritlačil k hrudi.

Keď vydýchate, zdvihnite ruky a hlavu z podlahy smerom k kolenám a zdvihnite lopatky z podlahy. Hlava by sa nemala pohybovať samostatne. Počas výdychu nahlas vyslovte „ha“.

Vykonajte 20–30 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie gymnastických komplexov v Bubnovskom obnoví mobilitu v krčnej oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Komplexné cvičenia na krk podľa Bubnovského

Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Cvičenie na osteochondrózu krčka maternice v Bubnovskom: ako správne fungovať?

Jednou z najčastejších chorôb osteoartikulárneho systému je osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice. Pre normálne fungovanie chrbtice a systémov, ktoré sú na nej závislé, sa odporúča vykonávať cervikálnu časť Bubnovského systému.

Dnes je choroba každý rok mladšia a pre preventívne alebo terapeutické účely bude každý schopný robiť gymnastiku samostatne. Technika Bubnovského je založená na princípe pohybovej terapie. Takéto cvičenia na liečbu môžu byť vykonané aj s prietržom v ktorejkoľvek časti chrbtice.

Predpoklady pre rozvoj osteochondrózy a potreba liečby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Takmer všetky sféry moderného života sú spojené s prácou alebo zábavou na počítači. To znamená dlhodobý pobyt na jednom mieste a tým aj svalovú stuhnutosť a stagnáciu krvného obehu a prúdenie lymfy. Kvôli neustálemu spazmu krčnej chrbtice dochádza k zvýšeniu zaťaženia medzistavcových platničiek a je narušená ich elasticita a integrita.

Zmena stavu chrbtice v oblasti krčka maternice spôsobuje zvieranie nervov a ciev a človek má bolesti hlavy. V pokročilých stavoch osteochondrózy bez liečby sa môže vyskytnúť pretrvávajúci vazospazmus, ktorý vedie k závažným komplikáciám mozgového stavu.

Správna diagnóza v skorých štádiách osteochondrózy poskytuje vynikajúce výsledky v komplexe liečenia drog a gymnastiky Dr. Bubnovského. Cvičenia boli overené roky a používajú sa na liečbu veľkého počtu pacientov. Komplex si vyberá lekár individuálne pre každý konkrétny prípad, ale existuje univerzálny súbor cvičení, ktoré je možné aplikovať na všetkých pacientov.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Hlavným cieľom, ktorý musí byť dosiahnutý pri výkone gymnastiky lekára Bubnovského je posilnenie svalov krku a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Ak pravidelne vykonávate odporúčané cvičenia v dobrej viere, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky liečby:

1. Odstránenie kŕče krčného svalu.
2. Zníženie zaťaženia chrbtice.
3. Obnovenie trofizmu v tkanivách a normálny krvný obeh.
4. Stabilizácia alebo redukcia dystrofických zmien v chrupavke a kostnom tkanive.
5. Zvýšiť metabolizmus zapálených tkanív a zlepšiť ich stav.
6. Znižovanie bolesti a zlepšovanie kvality života.

Prípravná fáza pre príslušné cvičenie

Špecifické školenie pre gymnastického lekára Bubnovského sa nevyžaduje. Existujú určité odporúčania lekára na zlepšenie výkonu:

• Triedy by sa mali začať zahrievaním svalov a kĺbov v oblasti krčka maternice (môže sa stať, že sa neostrá hlava nakloní nabok alebo dopredu alebo jemne hnetie krkom rukami);
• Pred súborom cvičení sa odporúča osprchovať sa, aby ste uvoľnili svaly na krku a zvýšili prietok krvi, čo urýchli proces regenerácie tkaniva. V intervertebrálnej prietrže by sprcha nemala byť veľmi horúca;
• Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského by sa malo urobiť ľahké natiahnutie, aby sa zabránilo bolestivým pocitom na druhý deň;
• Efektívny výsledok dáva kúpanie v bazéne po tom, čo robí gymnastiku, najmä s medzistavcovou prietržou;
• S osteochondrózou v oblasti krčka maternice bude užitočné, aby ste na čerstvom vzduchu prechádzali rannou prechádzkou, ktorá obohacuje zapálené tkanivá kyslíkom.

Komplexné cvičenia pre krčnú chrbticu

V štádiu remisie a hernie bedrovej chrbtice sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa metódy Dr. Bubnovského:

1. Cvičenie jar - vstávanie, ruky dole pozdĺž trupu. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a zotrvá niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, preto brada stúpa. Po odobratí PI (východisková pozícia).
2. Preskúmanie cvičenia - pozícia je rovnaká. Hlava sa otočí doprava a zostane tak málo, potom sa otočí doľava a tiež sa niekoľko sekúnd zotrvá. Opakovania sa vykonávajú trikrát.
3. Metronóm - držanie tela je rovnaké. Hlava sa nakláňa k pravému ramenu a drží sa v tomto stave po dobu 30 sekúnd (ak sa vyskytnú ťažkosti na krku alebo silná bolesť, čas sa znižuje na prvých pár sedení). Hlava sa vráti do normálu. Potom sa opakuje doľava. Počet naklonení 6 v každom smere.
4. Husa - stojace telo a ruky na opasku. Je potrebné vyrovnať bradu rovnobežne s podlahou, rozšíriť ju dopredu, otočiť hlavu a dať bradu na rameno, telo sa tiež mierne otáča, chrbtica môže byť trochu rušivá, zotrvávať pol minúty alebo minútu. Opakovanie, ktoré sa vykoná v každom smere 6-krát.
5. Cvičenie volavka: sedí na stoličke, hlava rovno, ruky dlane na kolenách. Je potrebné narovnať ruky a vziať ich späť (ako rybár ukáže, ktoré ryby chytil) a zároveň sa hlava opiera. Vráťte sa na PI. Pri hernii chrbtice v krčnej oblasti sa môže vyskytnúť bolesť. Urob to pomaly.
6. Ťažké preskúmanie - poloha tela ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa otáča doprava a dlaň ľavej ruky je umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá zostáva nehybná na kolene. Vráťte sa na PI a opakujte v opačnom smere. Ak sa spúšťa osteochondróza krčka maternice, môže sa vyskytnúť špecifický zvuk v chrbtici.
7. Fakir - sediaci na stoličke, ruky nad hlavou a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu, kým sa nezastaví a neprestane, potom v opačnom smere a opäť zotrváva. Pri hernii v krku sa môže objaviť nepríjemný pocit.

Indikácie pre implementáciu a dôležité body

Liečba týmto spôsobom je predpísaná lekárom po konzultácii, najmä pri zistení prietrže. Odporúčania lekára by sa mali vykonávať prísne kvôli osteochondróze v najslabšej časti ľudskej chrbtice - krku.

Po úplnom vyšetrení a diagnostike lekár určí počet a trvanie terapeutických cvičení. Niekedy sa objaví medzistavcová prietrž po poranení a nie kvôli osteochondróze. V takýchto prípadoch lekár predpisuje komplexnú liečbu liekmi a lekárskou gymnastikou.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Ak sa vyskytne exacerbácia počas chronického priebehu osteochondrózy a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly, hladko as menšou amplitúdou. V prípade akútnej bolesti sa všetky činnosti ukončia a je potrebné poradiť sa s lekárom o vyšetrení a oprave liečby.

Vážení čitatelia, podeľte sa o svoj názor na článok v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie bolesti hrdla podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

• Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
• Je dôležité pravidelne cvičiť;
• Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
• Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
• Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
• Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. V spodnej časti je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

• pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
• zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

• liečba cervikálnej chondrózy;
• osteomyelitída;
• osteoartritída;
• medzistavcové prietrže;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenózu miechového kanála;
• spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

• pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
• pretrhnutie väzov a šliach;
• hypertenzia v neskorých štádiách;
• akútne infekčné ochorenia;
• onkologické ochorenia;
• závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

• Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
• V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
• Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
• Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
• V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
• Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
• Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
• Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
• Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
• Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
• Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
• Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
• Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

• Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
• Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

• vrodené / poškodenia získaného chrbta;
• hormonálnu nerovnováhu;
• reumatické ochorenia;
• časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

• opakujúca sa migréna;
• nepríjemné brnenie v končatinách;
• znecitlivenie rúk a nôh;
• pravidelné spontánne závraty;
• zvieranie (deformácia) stavcov;
• chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

• Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
• Eliminácia kŕčov svalov krku;
• Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
• Správne vyloženie chrbtice;
• Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
• Normalizácia metabolizmu pri zápale;
• Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

• "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
• "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
• "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
• "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
• "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
• "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa znova fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

• Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
• Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
• Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
• Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
• Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
• Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

• Obehové poruchy mozgu;
• Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

• Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
• Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
• Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

• Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
• Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
• Výšku ramien, asi 20-30 krát.
• Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
• Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

• Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
• Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronóm opakovať až šesťkrát.
• Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
  Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
  V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

• ochorenia kĺbov;
• chrbtice;
• bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (efekt nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som sa stal ostražitým, prečítal som veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že boli všetky napísané ako kópia uhlíka.... Všeobecne som sa rozhodol to skúsiť.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!