Terapeutická gymnastika pre bežnú osteochondrózu chrbtice

Vývoj osteochondrózy prispieva k obmedzeniu motorickej aktivity osoby. Dochádza k poklesu metabolických procesov v kostiach a priľahlom tkanive chrupavky. Hypodynamia prispieva k inhibícii aktivity svalového systému, vedie k dystrofickým zmenám v miechových segmentoch, ktoré menia vlastnosti znehodnotenia chrbtice. Pri prudkom fyzickom zaťažení chrbtice dochádza aj k rozvoju patologického procesu na medzistavcových platničkách. Oslabenie pohybového aparátu prispieva k nadmernému

pohyblivosť chrbtice a spôsobuje vytesnenie stavcov s rozvojom tzv. nestability stavcov. V závislosti od úrovne poruchy chrbtice sú narušené zodpovedajúce funkcie tela. S patológiou v oblasti krčka maternice, silné bolesti hlavy, krku, krku strácajú pohyblivosť, výraznú meteo-závislosť, závraty, bolesť v ramenách, ramenných a lakťových kĺboch, môže sa objaviť necitlivosť prstov. Pri osteochondróze hrudnej oblasti môžu existovať javy interkonstálnej neuralgie, bolesti v oblasti srdca, simulujúce jeho ochorenie, angínu pectoris. Títo pacienti môžu byť liečení po celé desaťročia pre neexistujúce ochorenia, vykonávajú viac a viac nových vyšetrení, míňajú peniaze na drahé lieky, ale všetko je k ničomu. V bedrovej osteochondróze sa objavuje bolesť dolnej časti chrbta, panvovej oblasti, dolných končatín a chrbta. Môže existovať nedostatočná koordinácia pohybov, pocit plazenia sa v tele, neprimeraný chlad alebo nadmerné potenie. Mnohí boli liečení niekoľko mesiacov pre radiculitídu, hoci podstatou tohto procesu sú degeneratívne zmeny vo väzoch, kĺbových povrchoch, ako aj prítomnosť svalových blokov hlbokých svalov. Vyvinula som integrovaný prístup k riešeniu tohto problému: fyzioterapeutické cvičenia zamerané na rozvoj flexibility a pohyblivosti chrbtice; korekčná gymnastika, metódy čistenia tela, terapeutický pôst; správne vybrané metabolické druhy potravín; homeopatický účinok.

Cvičenia zamerané na dekompresiu rôznych častí chrbtice:

Zaveste na brvno. Zamerajte sa na natiahnutie bedrovej. Opakujte 2-3 krát denne po dobu 15 sekúnd.
Poluvis (nohy na podlahe) na priečke alebo gymnastickej stene. Relax, pocit, ako sa hrudná chrbtica tiahne.
Zaveste na stenu posilňovne. Pohybujte nohami dozadu, pomaly potraste nohami doľava a doprava, urobte kruhovú rotáciu.
Ležiaci na bruchu, ruky vpred, natiahnite sa, ako keby sa natiahla sekcia hrudníka. Držte napätie 5 sekúnd. 5 krát.
Leží na chrbte na zemi, ruky za hlavou. Stretch, snaží sa natiahnuť bedrovú. Držte napätie 5 sekúnd. 5 krát.

Cvičenia zamerané na zvýšenie mobility blokovaného chrbtového segmentu:

Stojící, ruky na opasku. Nakloní sa nabok. 10-krát.
Ruky na opasku. Nakloňte dopredu, dotknite sa dlaní podlahy, vyrovnajte sa.
Ruky uvoľnene visia. Otáčanie tela na stranu.
Ramená pozdĺž bokov. Zdvihnite nohu ohnutú v kolennom kĺbe, posuňte bederný kĺb nabok a opierajte sa o nohu ohnutej nohy do stehna nohy na podpere. Svaly stehna, zadku a dolnej časti chrbta by mali byť v napätí 5 sekúnd. Potom zmeňte nohu.
Ruky pozdĺž bokov, ohnúť nohu v kolennom kĺbe, držať holene oboma rukami a ťahať bedra až do žalúdka. Svaly dolnej časti chrbta sú napäté.
Ruky na opasku. Pohyb panvy dopredu a dozadu.
Stojan, bočný náklon doľava, pravá ruka zdvihnutá, vľavo. To isté - správnym smerom.
Ruky na podporu. Vlnu rovnú nohu dopredu a dozadu s postupným zvyšovaním amplitúdy.
Posedenie na podlahe, predĺženie nôh. Ohýbať a dlane von prsty. Pociťujte napätie v dolnej časti chrbta. Zakaždým, keď sa snažte ohnúť čo najviac s rukami.
Sedenie na pätách. Ohnite sa v bedrovej oblasti, natiahnite ruky dopredu, dotýkajte sa podlahy dlaňami, držte zadok od päty, cítite napätie v dolnej časti chrbta.
Ležiac na chrbte, zbrane pozdĺž tela. Pomaly ohnite ľavú nohu a jemne, ale silou pritlačenou oboma rukami k hrudníku. Tá istá ďalšia noha.
Ležiac na chrbte, zbrane pozdĺž tela. Jemne ohnite obe nohy na kolenných kĺboch a silou, aby ste stlačili boky na hrudník. Podržte spodnú časť chrbta v roztiahnutom stave po dobu 10 sekúnd.
Ležiac na chrbte, nohy ohnuté, ruky spočívajúce na kolenách. Snažte sa ohnúť nohy ťažšie, prekonať odpor rúk. Držte napätie po dobu 10 sekúnd. Opakujte 5 krát.
Klečiaci, rovný trup, ruky vpred. Otočte sa na päty, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a naopak. Po každom zvýšení amplitúdy otáčania.
Ležiac na chrbte, nohy ohnuté, ruky nabok. Nakloňte obe boky doprava a potom doľava. V tomto prípade nie je možné odtrhnúť hlavu a ruky od podlahy. Pokaždé sa snažte priblížiť svoje nedotknuté kolená k podlahe.
Postavenie bokom k podpere, jedna noha na podpere, bočný náklon k nohe, ktorý je na podpere. Postupne zvyšujte amplitúdu svahu. To isté - s druhou nohou, obracajúc sa k opierke druhou stranou. Počet opakovaní každého cvičenia závisí od vašej pohody.

Mäkké topické dávkové formy
Mäkké dávkové formy sú jednou zo starodávnych dávkových foriem, ktoré dnes v modernej medicíne nestratili svoj význam. Ak skôr boli považované za kapitoly.

Lfk so spoločnou osteochondrózou chrbtice

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Terapeutická terapia pri hernii krčnej chrbtice sa považuje za účinnú metódu liečby ako súčasť komplexnej liečby. S herniou, osoba zažíva bolesť v krku, ktorý dáva na hlavu, bolesť v ramenách a ramenách (po celej dĺžke, až po špičku prstov), aj keď to zvyčajne začína s pálením v krku.

Je cvičenie vhodné na liečbu krčnej hernie?

Je potrebné poznamenať, že symptómy krčnej hernie sú veľmi podobné krčnej alebo hrudnej osteochondróze. Niekedy sú pacienti diagnostikovaní s touto konkrétnou chorobou, ale takáto lekárska chyba môže viesť k veľmi vážnym následkom. Napríklad v dôsledku včasnej diagnostikovanej prietrže sa u pacienta môže vyskytnúť mŕtvica alebo dokonca paralýza. Ak chcete urobiť správnu diagnózu, musíte venovať pozornosť tomu, či sa vyskytli nasledujúce príznaky:

hluk v ušiach a hlave;
poruchy spánku (nespavosť);
závraty;
mdloby;
bolesť pri náhlom pohybe;
opuch;
spomalenie krvného obehu (tento príznak nie je zrejmý, ale najnebezpečnejší, pretože do mozgu sa nedostáva dostatok krvi obohateného kyslíkom).

Ak má osoba herniu v krčnej chrbtici, lekár by mal predpísať cvičenia na krk na prietrže. Terapia môže byť konzervatívna (medikácia, fyzioterapia, masáž a cvičenie), ako aj operatívna. Operácia sa obyčajne uchýli v extrémnych prípadoch, keď nepomáhajú protidrogová terapia a fyzioterapeutické cvičenia s herniou krčnej chrbtice a zvyšuje sa riziko vzniku paralýzy.

Je potrebné poznamenať, že operácia krku je najťažšia, pretože sú malé a krehké stavce.

Ako cvičiť terapiu?

Na začiatku ochorenia, cieľom liečby je dať krčka maternice na mieste. Masáž a lekárska gymnastika s prietržou krčnej chrbtice sa s tým dokonale vyrovnávajú. Existujú pravidlá pre tento typ cvičebnej terapie:

masáž a gymnastika sú vykonávané buď odborníkom alebo vykonávané pod dohľadom odborníka;
pacient musí dodržiavať program vyvinutý fyzioterapeutom;
všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly;
všetky manipulácie a cvičenia na prietrže by nemali viesť k pocitu silnej bolesti;
Cieľom terapie je spočiatku posilniť svaly a vrátiť ich k tónu;
pridanie nových cvičení na prietrž a zvýšenie fyzickej aktivity by sa malo uskutočniť len so súhlasom špecialistu;
fyzioterapeutické cvičenia môže doma povoliť len lekár (pacient musí byť najprv podrobne poučený).

Komplex cvičení pre hernie krčnej chrbtice je pomerne veľký. Niektorí lekári odporúčajú svojim pacientom viesť si špeciálny denník, v ktorom je potrebné zaznamenať všetky pocity pri vykonávaní cvičení. Je obzvlášť dôležité zaznamenať výskyt bolesti. Lekár zohľadní tieto skutočnosti a upraví skupinu cvičení.

MacKenzieho cvičenia fungujú dobre s prietržou krčnej chrbtice. Slúžia na odstránenie príznakov a zmiernenie bolestivého stavu.

Je potrebné si sadnúť (na stoličku, rovno rovno, ruky na stôl, podpera je umiestnená na lakťoch) sa vykonávajú tieto cvičenia:

Hladké zdvíhanie a spúšťanie ramien. Je potrebné cítiť napätie vo svaloch, maximálne môžete robiť 10-15 opakovaní.
Vedenie ramien tam a späť (len svaly by mali fungovať, pri pohybe ramien chrbta je nutné pripojiť lopatky, maximum je možné vykonať 10-15 opakovaní, aby sa zabránilo bolesti).
Kruhové rotácie s ramenami dozadu a dopredu (mali by ste začať pomaly, postupne zvyšovať tempo, môžete vykonávať 4-5 opakovaní v oboch smeroch).
Nakloní hlavu nadol bez toho, aby sa telo spustilo (je dôležité, ako „natiahnuť“ krk).
Otočí hlavu (musíte ťahať krčné svaly čo najviac, ale bez bolesti).
Zníženie hlavy na ľavé a pravé rameno striedavo. Mal by tam byť len krk, chrbát - priamka, je potrebné fixovať po dobu 4-5 sekúnd a nedovoľovať výskyt bolesti).
Dotyk hrudníka bradou (pri vdýchnutí stačí len dotiahnuť krčné svaly, upevnite polohu na 4-5 sekúnd).
Zdvihnite ruky hore a ohnite sa späť (bez naklonenia chrbta).

V prípade hernie krku je rotácia hlavy zakázaná. To môže spôsobiť dislokáciu prietrže. Dôležité a sled cvičení. To musí vysvetliť ošetrujúci lekár.

Pri hernii krčnej chrbtice je chodenie veľmi účinné. Je potrebné chodiť po ceste, ktorá sa postupne zužuje. Hlava pacienta by mala byť spustená nadol a krčné svaly sú napäté. Osoba sleduje zúženie cesty a neodchýli sa od trasy.

V polohe na bruchu sa vykonávajú nasledujúce cvičenia na prietrž:

zdvíhanie hlavy (ľahnite si na žalúdok, nohy a trup by mali zostať v pokoji);
zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy (ľahnite si na žalúdok a mala by fungovať len horná polovica tela);
sedí v turečtine, aby pravidelne spúšťali hlavu, potom na jednom, potom na druhom ramene.

Ďalším účinným cvičením je chôdza na všetkých štyroch (a toto cvičenie je predpísané pre akékoľvek miesto medzistavcové prietrže). Je potrebné ísť dole na všetky štyri a držať chrbát rovno, chodiť, napríklad, miestnosť v kruhu.

Po ukončení cvičení je možné vykonať lekársku lekársku masáž, ktorú možno vykonať aj samostatne, keď sedíte na stoličke. Masáž pomôže uvoľniť svaly, zmierniť nadmerné napätie a opuchy. Takéto masážne pohyby:

hladí;
mravčenie;
mletia.

Kontraindikácie pre cvičenie

Cervikálne hernie nie sú predpísané, ak:

existuje akákoľvek kardiovaskulárna patológia;
zápal;
existujú chronické ochorenia a sú v akútnom štádiu;
Terapeutická terapia sa nevykonáva, ak má pacient prudký nárast teploty (môže byť dôvod na zvýšenie teploty).

Fyzikálna terapia je tiež kontraindikovaná v období exacerbácie prietrže, keď je vylúčená akákoľvek fyzická aktivita. Pacient musí nosiť fixačnú krčnú ortézu. Cvičenie terapia umožňuje pacientom nielen úplne zbaviť choroby (v prípade, že diagnóza bola vykonaná včas), ale aj na posilnenie svalov a vyrovnať sa s ďalšími chorobami chrbtice. Riziko chirurgického zákroku je minimalizované. Človek bude schopný viesť plný, aktívny život a nebude si spomínať na predtým uskutočnenú diagnózu.

Akákoľvek choroba nemôže bežať. Preto pri prvom podozrení na patológiu je potrebné poradiť sa s lekárom a vykonať príslušnú diagnózu.

Dôležité funkcie
Úvodná časť
Hlavná sekcia
Záverečná časť

Terapeutická gymnastika je jednou z najlepších metód na prevenciu rôznych komplikácií osteochondrózy, ako aj na zabránenie vzniku častých a dlhodobých exacerbácií.

Tieto aktivity majú svoje vlastné úlohy, ktoré sú primárne zamerané na zníženie intenzity bolesti. Druhou dôležitou črtou takéhoto tréningu je normalizácia krvného obehu v paravertebrálnej zóne a tiež posilňovanie svalového systému, čo je mimoriadne dôležité pri všetkých chorobách pohybového aparátu.

Samozrejme, takéto cvičenia majú všeobecný tonizačný a dobrý liečivý účinok, ale len vtedy, ak sú vykonávané na odporúčanie lekára, a to výlučne v súlade s vybraným individuálnym liečebným plánom.

Dôležité funkcie

Celkovo kurz predpokladá 30 plných tried. Všetky triedy by mali byť vykonávané len na pevnej podložke, najlepšie na podlahe, ale nie na posteli alebo na pohovke - v tomto prípade môžete spôsobiť značné poškodenie chrbtice.

Okrem cvičebnej terapie, s rozšírenou osteochondrózou chrbtice by sa mala venovať aj plávaniu, pretože tento typ fyzickej aktivity má vynikajúci účinok nielen na samotnú chrbticu, ale aj na svaly.

Hodina sa skladá z dvoch etáp - úvodnej a hlavnej.

Úvodná časť

Vykonávať väčšinu potrebných cvičení, ležiace na chrbte. Prvým z nich je zdvihnúť ruky z počiatočnej pozície a pokúsiť sa vytiahnuť ponožky čo najviac na seba. Na úkor troch, natiahnite prsty a nohy čo najtvrdšie. Vydychujte a uvoľnite telo. Opakujte 2 alebo 3 krát.

Potom položte ruky pozdĺž tela a ohnite sa na lakte. Potom musíte súčasne stlačiť prsty do päste a noha sa vytiahnuť na seba. Ak chcete v tejto polohe zostať, potom sa opäť vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte až 12 krát, robte pri pomerne rýchlom tempe, bez toho, aby ste zadržali dych, ale neponáhľajte.

V rovnakej polohe tela otáčajte rukami v jednom smere a nohy v druhej - iba 10 krát doprava a toľko doľava. Nemôžete zadržať dych.

Teraz, len leží na zadnej strane s rukami, ktoré sú umiestnené pozdĺž tela, skúste zvýšiť ramená tak vysoko, ako je to možné, a čo najviac stiahnite hlavu. Bežať pri priemernej rýchlosti len 4 krát.

Potom nakloňte hlavu na stranu a ucho, aby ste dosiahli rameno, a ramená by mali zostať nehybné v rovnakom čase. Urobte 4 krát na každej strane. Teraz siahnite po ramene brady. Najprv vpravo, potom doľava.

Hlavná sekcia

Terapeutická gymnastika v prípade rozsiahlej osteochondrózy chrbtice nevyhnutne zahŕňa hlavné štádium. Triedy sa tiež vyskytujú len ležiace na podlahe, presne na zadnej strane.

Prvé cvičenie - položte ruky pozdĺž tela, nohy rovno. Striedajte a zdvíhajte každú nohu pomerne rýchlym tempom. Celkovo má každá noha 10 vlekov.

V rovnakej počiatočnej polohe najprv otočte priamu nohu v jednom smere, potom v opačnom smere. Súčasne, pri otáčaní v jednom smere, vdychujte pri otáčaní v opačnom smere výdych. Potom opakujte proti smeru hodinových ručičiek.

Potom ohnite ramená v lakte a zatlačte na telo. Na základe panvy, lopatiek a lakťov na zvýšenie trupu v hrudi. Potom si ľahnite na podlahu. Opakujte 6 krát s pomalou rýchlosťou.

Počas ďalšieho cvičenia, s rozsiahlou osteochondrózou, by mali byť ramená rozprestreté, nohy by mali byť ohnuté na kolenách, potom posunuté doprava a potom otočené doľava. Je potrebné otočiť hlavu v opačnom smere. Rýchlosť vykonávania je pomalá, 4 - 6 krát pre každú stranu.

Počiatočná poloha - s rovnými nohami, ležiacimi na podlahe, od seba oddelenými rukami. Potom zdvihnite jednu nohu nahor a nadýchnite sa. Potom položte tú istú nohu v narovnanej forme na ľavej strane a vydýchnite. Znova zdvihnite tú istú nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Tiež opakujte všetko s druhou nohou.

Ľahnite si na zem, na chrbát a položte ruky pod vaše boky. Zdvihnite k skóre 1-2 obe nohy hore, potom pomaly dole na podlahu. Robiť pomaly, bez náhlych pohybov.

Záverečná časť

Všetko sa robí aj na chrbte. V záverečnej časti sú tri cvičenia, ktoré sa najlepšie vykonávajú striedavo.

Prvým z nich je položiť ruky na žalúdok a zasunúť ich do zámku, potom ich vytiahnite za hlavu, potiahnite ponožky nôh smerom k vám. Je dobré sa natiahnuť a vydýchnuť, vrátiť sa do opačnej polohy - vydýchnuť.

Druhou je umiestniť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ich, nadýchnite sa cez boky nadol - vydýchnite. Opakujte pomaly, len 3-4 krát.

Tretí - ruky zapínanie v zámku na hrudi. Po hlbokom nádychu vytiahnite čo najviac brucho. Na výdychu, snažte sa ťažšie kresliť v žalúdku. Opakujte 3 - 4 krát.

Nabíjanie osteochondrózy by sa malo vykonávať každý deň. Najdôležitejšie je, aby pohyby boli vždy bezbolestné.

Cvičenie pre ankylozujúcu spondylitídu: liečebná gymnastika a cvičenie

Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Bechterewova choroba patrí do kategórie genetických patológií. Prevencia jeho výskytu je nemožná. Nie je to však veta.

Včasná diagnóza ankylozujúcej spondylitídy v počiatočnom štádiu a použitie účinnej metódy liečby môže zastaviť vývoj ochorenia.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Cvičenia pri ankylozujúcej spondylitíde, liekovej terapii v kombinácii s terapeutickou telesnou kultúrou (cvičebná terapia) umožňujú pacientovi udržiavať fyzickú aktivitu.

Všeobecné charakteristiky ochorenia

Počiatočné štádium ankylozujúcej spondylitídy sa začína rozvíjať s kosťami sakrálnych a iliakálnych. Potom choroba postihuje bedrovú oblasť a nakoniec pokrýva celú chrbticu.

V priebehu ďalšieho vývoja ochorenia môže byť Bechterewova choroba diagnostikovaná takmer vo všetkých kĺboch tela. Najčastejšou oblasťou lokalizácie ochorenia je členkový alebo kolenný kĺb. Cysta sa môže tvoriť v oblasti päty, ktorá sa všeobecne nazýva podnetom.

Pocit nepohodlia v päte môže byť prvým príznakom nástupu Bechterewovej choroby.

Sekundárne príznaky ochorenia zahŕňajú zápal kĺbov a chrbticu.

Novotvary v kolenných kĺboch

Bechterewova cysta (častejšie nazývaná Beckerova cysta) je celkom bežná. Vizuálne sa toto ochorenie prejavuje ako zaoblený výstupok v popliteálnej oblasti.

Počiatočný vývoj je spôsobený miernymi príznakmi. Pacient môže pri chôdzi pociťovať mierne nepohodlie v kolennom kĺbe. V zriedkavých prípadoch sa objavuje bolesť kňučania, ktorá je neustále prítomná. Takáto bolesť sa často pripisuje počiatočnému štádiu artritídy.

V artikulácii sa tekutina postupne akumuluje, ktorá preniká do synoviálneho vaku, čím sa zvyšuje jeho veľkosť. Výsledkom je, že pacient tvorí cysty kolenného kĺbu.

V priemere Bechterewova cysta rastie až do 10 cm, niekedy je tu bolesť v lýtkových svaloch. Tento symptóm sa prejavuje blokádou žíl.

Terapeutická liečba ankylozujúcej spondylitídy

Po diagnostikovaní tejto choroby sa všetci pacienti čudujú - ako vyliečiť chorobu? V takýchto prípadoch sú lekári jednohlasní. Iba komplexná terapia je schopná poraziť ankylozujúcu spondylitídu a znížiť zápal.

Najdôležitejším faktorom liečby je cvičenie a špeciálna gymnastika pre ankylozujúcu spondylitídu. Cvičenie komplexy pomáhajú prekonať stuhnutosť a procesy osifikácie chrbtice a kĺbov.

Zlepšenie gymnastiky pri ankylozujúcej spondylitíde

Po diagnóze Bechterewovej choroby sa stáva životne dôležitou cvičebná terapia a rôzne gymnastické cvičenia. Iba zvýšený tréning môže udržať fyzickú aktivitu pacienta a slobodu pohybu.

Komplexy cvičebnej terapie a gymnastiky sú dosť rôznorodé. Všetky cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od jeho fyzickej zdatnosti a štádia, v ktorom sa choroba nachádza. Preto by mal byť priebeh fyzickej terapie iba ošetrujúcim lekárom.

Ďalej bude uvedený príklad fyzikálnej terapie ankylozujúcej spondylitídy:

Štartovacia pozícia sedí. Uchopte lakte dlaňami a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Vo vzduchu ťahajte línie brady v smere zložených rúk. Po prvé, jeden spôsob, potom druhý, zatiaľ čo sa snaží vytiahnuť bradu hore.
Sedíte na stoličke a spustite ruky. Vykonajte rotačné pohyby ramien, bez ohýbania lakťov. Kruhy by mali byť opísané najprv v jednom smere, potom v druhom. Najdôležitejším faktorom pri vykonávaní tohto cvičenia je maximálne zaťaženie.
Sadnite si na stoličku, zopnite lakte dlaňami a zodvihnutými rukami nad hlavu. Vykonávajte striedavé nakláňania v jednej a druhej strane a snažte sa.
Zdvihnite lakte ohnuté na úrovni hrudníka, pričom držíte lakte s dlaňami. Pomaly otáčajte najprv v jednom a potom v opačnom smere.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať v sede. Teraz choďte na cvičenia ležiace na chrbte alebo na bruchu:

Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo posteľ. Ohýbať nohy na kolenách a vykonávať holene ohyby na stranu. V tomto prípade by sa kolená mali dotýkať. Je potrebné mať na pamäti, že vykonávanie akéhokoľvek cvičenia v ankylozujúcej spondylitíde, musíte vyvinúť maximálne úsilie.
Ležiac na chrbte, ohnite lakte a vytvorte podporu. S pomocou lakťov a krku, aby sa priehyb v oblasti hrudníka.
Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Roztiahnite ramená dopredu, potom bez toho, aby ste sa otočili nabok, zdvihnite rameno nahor a súčasne sa otvorte dozadu.
Ľahnite si na brucho rukami pod bradou. Zdvihnite jednu nohu, druhú v tomto okamihu, oprite sa o podlahu.

Pri ankylozujúcej spondylitíde Vám lekári poradia, aby ste na všetkých štyroch miestach vykonávali gymnastické cvičenia:

Pokľaknite si, opierajúc sa o ruky. Ohnite si chrbát, hlavu dolu, potom ohnite. Ruky pri ohýbaní nie sú potrebné.
Vezmite kroky s pravým kolenom na ľavú ruku, opisujte kruh a posúvajte koleno čo najviac dopredu. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Najprv vytiahnite jeden po druhom, potom druhý. Ponechajte ho rovnobežne s podlahou a pritom odďaľujte ponožku.

Diétna diéta pre ankylozujúcu spondylitídu

Keďže Bechterewova choroba je spôsobená zápalovým procesom a má povahu chronického ochorenia, osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej, vyváženej výžive.

Denná strava by mala spĺňať všetky požiadavky na telo a regulovať hmotnosť pacienta. Ak má pacient nadváhu, vedie to k zvýšenému zaťaženiu kĺbov a chrbtice.

Pri diagnostike cysty z kíl navyše, musíte sa ho zbaviť naliehavo.

Proteínová diéta sa zvyčajne predpisuje pacientom:

vajec;
mäso (len varené);
rôzne druhy syrov, tvaroh;
ryby;
hrušky a bobule;
paradajky, mrkva, repa, uhorky, paprika.

Všetky produkty obsahujúce škrob v ankylozujúcej spondylitíde sú kontraindikované, ich použitie má byť obmedzené. Medzi ne patria rôzne cestoviny a pekárenské výrobky, zemiaky.

Pravdepodobné komplikácie

Nie je možné presne predpovedať ochorenie pre ankylozujúcu spondylitídu, pretože závisí od mnohých faktorov. Najdôležitejšie (aj keď sa zanedbáva štádium ochorenia) je prísne dodržiavanie lekárskych predpisov. Denná fyzioterapia, cvičebná terapia, prísne diéty - to sú hlavné kroky k uzdraveniu.

Ak sa cysta rozrástla do veľkej veľkosti, môžete sa uchýliť k chirurgickému zákroku.

Prirodzene, cvičenie nevylučuje použitie tradičného lekárskeho ošetrenia. Keďže ankylozujúca spondylitída môže viesť k degenerácii obličiek alebo ovplyvňuje aortu a srdce, je potrebné neustále monitorovanie lekárom.

Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Cvičenie pre osteochondrózu chrbtice

Kto nemá spinálnu osteochondrózu? Je to ako každý. Všeobecne platí, že podľa štatistík WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia týchto dvoch systémov - podporu a motor. Väčšina ľudí trpí v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie je diagnostikovaná s určitými patológiami chrbtice a kĺbov, a to sú údaje len v Rusku.

Bolesti chrbtice pociťuje mnoho ľudí v rôznych obdobiach života. Keď liečba týchto bolestí priniesla šťastný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. V niektorých prípadoch ochorenie nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých dokonca k jej ukončeniu.

Rozsiahla prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho veku. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy sú ovplyvnené medzistavcové chrupavky a disky. V nich dochádza k porušeniu metabolizmu. To spôsobuje vývoj zmien v kostiach a svalovom systéme chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi osoby bol preukázaný. Pracujeme s chrbticou, liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať vážne osteoporózu, pretože mnohí lekári hovoria, že fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro, orámované vláknitým kruhom a je pokryté nad a pod chrupavkou.

Keď osteochondróza trpí krvným obehom v samotnej chrbtici a metabolizmu v nej. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, sa začínajú zmenšovať, ich elasticita a pevnosť sa strácajú, ich výška sa znižuje. Vláknitý prstenec postupne stráca schopnosť držať naloženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa, že vláknitý krúžok je roztrhaný, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

V dôsledku týchto porúch môže trpieť pohyblivosť celého chrbtice a môže dôjsť k jeho zakriveniu.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernou záťažou a bez preťaženia.

V našej dobe informatizácie je životný štýl človeka väčšinou sedavý. Prevencia a liečba problémov s chrbticou je fyzioterapeutické cvičenie (LFK), ktoré zlepšuje trofizmus diskov medzi stavcami, preto sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; Zlepšuje sa aj saturácia krvi celej chrbtice, posilňuje sa svalový systém chrbta a spomaľuje sa zničenie zložiek chrbtice.

Najmä cvičenie terapia osteochondróza je užitočná pre ľudí s predispozičnými faktormi:

Staroba
Ľudia, ktorí sú neustále v neobvyklej polohe tela.
Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
Kto má ploché nohy a päty.
S už existujúcimi poraneniami stavcov.

Miechová osteochondróza má inú lokalizáciu a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudnej a lumbosakrálnej chrbtice.

Všeobecné princípy fyzikálnej terapie pri akejkoľvek osteochondróze

Telesná kultúra by mala prebiehať v miestnosti s dobrou ventiláciou, skvelá voľba - na ulici.
Triedy sa konajú len v období remisie ochorenia (ak nie sú príznaky).
Oblečenie v cvičeniach v triede by malo byť široké, neobmedzujúce pohyby a dýchanie.
Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní.
Ak začína bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
Predvídať triedy a ukončiť merania tlaku a pulzu. Ak sa tieto indikátory líšia od normálu, zaťaženie by sa malo znížiť.
Odporúča sa počúvať dýchanie počas celej relácie, čo zvýši účinnosť. Všetky strečingové cvičenia sa vykonávajú na výdychu.
Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa prepracovaniu.
Je dôležité vykonávať cvičenia pravidelne, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
Skôr ako začnete samoštúdium, musíte sa poradiť so svojím lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

Je potrebné mať na pamäti, že cvičenie sa nevykonáva, keď začínajú príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexnej terapii môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičenie pre osteochondrózu hornej (krčnej) chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami, ktoré zásobujú mozog. Preto k väčšej miere prejavov osteochondrózy spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

Syndróm humeroskapulárnej periarthritídy.

V tomto prípade najviac postihuje ramenný kĺb, rameno a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, ramene, neschopnosťou kvôli strašným bolestiam konať s rukou na bočnej strane.

Radikulárny syndróm (radikulitída krku a ramena).

Korene miechových nervov sa stláčajú, pretože sa zmenšujú medzistavcové diery, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek.

Príznaky: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Krčné svaly sú v napätom stave.

Vyzerá to ako angína pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Iné prejavy: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov.

Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závratmi s výkyvmi a stratou rovnováhy, nevoľnosťou, vracaním; zrak sa zhoršuje, pred očami sa objavujú „muchy“; tam sú bolesti a porušenie citlivosti v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, sprevádzané chrapotom, alebo to môže zmiznúť úplne. Prejavuje sa tiež bolesťou alebo pálením v zadnej časti krku a v oblasti týlnej kosti.

Charakteristické poruchy sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, citlivosť, slabosť, letargia a ťažkosť v hlave.

Liečba osteochondrózy krčka maternice by mala zahŕňať liečebné metódy aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexná terapia cervikálnej osteochondrózy

Pri vystavení krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať krčné svaly, preto používame komplex cvičenia s účasťou iných svalových skupín.
Komplex sa používa a odpočúva a spínacia činnosť. V komplexnej cvičebnej terapii existujú prípravné, hlavné a záverečné časti.
Prípravné je rozcvička, urýchľujeme krv. Hlavné - cvičenia priamo na krk, finálna relaxácia a rozptýlenie.

Leží na chrbte

I.P.- ležať na chrbte, rovné nohy, paže pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov v jednom a druhom smere 4 krát, opakujte 2-4 krát.
Ramená pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza nadol je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajte ruky k stropu, zdvíhajte čepeľ z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
Ruky pozdĺž trupu, ruky vytiahnuté cez boky - vdychovať, ťahajte koleno k hrudi - výdych, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
Ruky pozdĺž tela - zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu, držte 4 počty. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
Zdvihnite hlavu z podlahy, mierne ju otočte doprava (na úrovni stredu kliešťovej kosti) a držte ju v tejto polohe po dobu 4 sekúnd, znížte ju, relaxujte. Opakujte cvičenia 4-6 krát, potom rovnakým smerom.
Ruky na opasku. Ohnite nohy na kolenných kĺboch - vdychujte, vyrovnajte sa s relaxáciou - výdych. Opakujte 4-6 krát.
Ramená pozdĺž tela. Znížte lopatky, zatlačte ich na podlahu, držte túto pozíciu na 4 miestach. Relaxovať Opakujte cvičenia 4-6 krát.

Cvičenie terapia, ležiace na pravej strane

Pravá ruka je predĺžená, pravé ucho na nej leží, zdvihne pravú ruku s hlavou, drží pozíciu na 4 počty, zníži a relaxuje. Opakujte 2-4 krát.
Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí dopredu pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku nahor, nadýchnite sa. Opakujte 2-4 krát.
Ľavá ruka na stehne. Vytiahnutie oboch kolien na hrudník na výdychu, pri narovnávaní nôh narovnajte nohy. Opakujte cvičenia 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia, ležiace na ľavej strane.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice, ležiace na bruchu

Hlava na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu na 4 miestach, nižšie a relaxujte. Opakujte 2-4 krát.
Hlava v centre pozornosti na brade, dlaň pod bradou. Raz vytiahnite ramená dopredu, dvojnásobne na jednu stranu, tri dopredu, štyri východiskové pozície. Opakujte 2-4 krát.
Ruky vysunuté dopredu. Plavecký štýl "plaziť sa", opakujte 4-8 krát.
Palmy pod bradou, dlaň na čele. Striedavo dostať päty zadok. Opakujte 4-8 krát.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice v sede

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly až do pocitu bolesti.

Pravou rukou tlačíme na pravé koleno, máme 4 účty. Druhá ruka je rovnaká. Potom oboma rukami rovnakým spôsobom. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
Vytiahneme pravé rameno k pravému uchu, potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
Obe ramená ťahajú k ušiam, opakujte 4-6 krát.
Kruhový pohyb, prvé pravé rameno, potom vľavo, potom dva. Opakujte 8-krát v každom smere.
Natiahnite pravú nohu, dôraz na päte. Rozdrvte pätu na podlahu, držte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte každú nohu 2-4 krát.
Sedenie na bicykli.
Ruky do strán - vdychovať, objímať ramená - výdych. Opakujte 3-4 krát.
Sadnite si na pravú stranu stoličky:
1. - Ruky hore a dole
2. - „rezanie dreva“ - ruka tam a späť,
3. - ruky hore - opisujeme kruhy v smere hodinových ručičiek a proti,
4. - zdvihnite ruku nahor a spustite a potraste.
Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujeme tie isté cvičenia.
Sadnite si rovno - ruky hore - vdychujte, vydýchnite kolená.

Životný štýl s osteochondrózou krčka maternice

Aby bolo možné žiť naplno a bez bolesti a obdobia remisie boli dlhé a exacerbácie boli menej narušené, bolo potrebné dodržiavať všeobecné princípy cvičebnej terapie, ktoré boli uvedené vyššie.

Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie nerobiť kruhové rotačné pohyby s hlavou, čo môže viesť k poraneniu krku.

Prevencia vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice

Pravidelné návštevy ortopeda od raného školského veku. V prípade potreby upravte zakrivenie chrbtice a držanie tela.
Ak chcete hrať šport, predovšetkým plávanie, tvoriť svalnatý korzet.
Jesť potraviny, ktoré prinášajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syr) do tela.
Vyhnite sa hromadeniu nadmernej hmotnosti.
Tašky na zavesenie na rameno nemôže, je žiaduce nosiť batohy.

Cvičenie pre hrudnú osteochondrózu

Osteochondróza hrudníka je menej častá ako iné typy ochorení - krčnej a bedrovej osteochondrózy v dôsledku najnižšej pohyblivosti a najväčšej ochrany v dôsledku svalov a rebier.

Príznaky osteochondrózy hrudníka:

bolesť na hrudi, horšia v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, pri ohnutí nabok a otočením, s veľkou fyzickou záťažou
medziduplnú bolesť pri zdvíhaní pravého alebo ľavého ramena;
zvyšuje sa bolesť pri hlbokom dýchaní;
bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
pocit stlačenia hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky osteochondrózy prsníka:

- niektoré oblasti kože sú znecitlivené;

- zima v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- odlúpnutie kože, zlom nechtov;

- bolesť hrdla a pažeráka;

- zle tráviace orgány.

Osteochondróza hrudníka má dva príznaky - dorsago a dorsalgiu.

Dorsago je ostrá, ostrá bolesť na hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k útoku, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zintenzívňuje.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocity bolesti sa zhoršujú, keď je hlboké dýchanie v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Koná sa po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy prsníka:

- častá jazda;

- dostali poranenia chrbtice;

- slabé chrbtové svaly;

- skolióza a iné porušenia držania tela.

Čo je to nebezpečná osteochondróza hrudníka?

Ak liečba nie je včasná a nesprávna, potom osteochondróza hrudnej oblasti môže spôsobiť nasledovné ochorenia:

- výčnelok a prietrž hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy dvanástnika, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

intercostal neuralgia - stláčanie alebo podráždenie interkonstálnych nervov.

Čo sa môže zamieňať s osteochondrózou hrudníka

Vzhľadom k rôznym príznakom sa ľahko zamieňa s nasledujúcimi ochoreniami:

- angina pectoris, srdcový infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce sa neodstráni bolesť na hrudníku, kardiogram pacienta je normálny;

- zápal slepého čreva, cholecystitída, renálna kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia prsných žliaz;

- pneumónia. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózneho kašľa, dýchavičnosti a horúčky.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

Odporúča sa na prevenciu chorôb:

- počas dňa si ľahnite na 40-50 minút - odstráňte náklad z chrbtice;

- zmeňte polohu každé 2 hodiny, vstaňte zo stoličky, nakloňte 2-4 v rôznych smeroch, natiahnite, narovnajte ramená, ak je práca sedavá;

- je žiaduce robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa neprepúšťať, udržujte chrbát v teple;

- pravidelne cvičiť fyzioterapiu.

Hodnota cvičenia pri hrudnej osteochondróze

Cvičenie terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, vďaka tomu sa môžete vyhnúť opakovaniu ochorenia. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: ako na medzistavcovom, tak na rebrovitom chrbtici;

zabezpečiť riadne hlboké dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; eliminovať stuhnutosť hlbokých svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť pľúcnu ventiláciu; varovať pred možnými komplikáciami.

Cvičenie terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, ako hlboký dych vyvoláva silné bolesti chrbta. Prítomnosť takéhoto spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupnej hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, čo môže spúšťať rozvoj pneumónie a množstvo ďalších pľúcnych patológií.

Cvičenie terapia je veľmi pozitívny pre priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim dôsledkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady praxe, ako je uvedené vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky v osteochondróze prsníka

PI - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Stlačte ruky na hrudník rukami, ťahajte ho smerom k sebe, mierne trhajte spodnú časť chrbta, napínajte brušné svaly. Upevnite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na PI. Opakujte 2 krát.
PI - ramená vysunuté za hlavu, nohy rovné. Vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu natiahnutím chrbtice, na niekoľko sekúnd ju upevnite. Rovnaké ako s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3 krát na každej strane.
PI - ležiac na bruchu, ruky nabok. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia po dobu 3 sekúnd. Relaxujte s hlavou a rukami. Opakujte 5 krát.
IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu, roztiahnite. Zdvihnite nohy a prsty sa snažte dotýkať podlahy za hlavou. Nohy v kolenných kĺboch sa neohýbajú. Zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Ticho spustite nohy na podlahu, ruky pozdĺž tela.
PI - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite ľavú nohu hore. Fix, sp. Tá istá ďalšia noha, ležiaca na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte sa vziať bedro na maximum. Cvičenie na svalové napätie.
SP - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite sa, nadýchnite sa, znížte hlavu, chrbát, cítite napätie svalov chrbta a hrudníka, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
IP - kľačiace, ramená nadol. Ruky hore - nadýchnite sa. Presunúť dopredu a znížiť ruky späť do limitu, mierne nakloniť dopredu a sedieť na päty - výdych, FE. Tempo je priemerné. Opakujte 3 krát.
SP - stojí na všetkých štyroch. Hlava zdvihne a jemne ohne chrbticu, sp. Pomaly spustite hlavu k hrudníku a ohnite chrbticu. Opakujte 3 krát.

Cvičenie pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Najčastejšie kvôli charakteristike anatomickej štruktúry a funkčnej záťaže je ovplyvnená bederná chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť vzniká ako dôsledok podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zintenzívňuje bolesť, okolité svalové tkanivo je zapojené do bolestivého procesu. Je tu svalový kŕč, ktorý tlačí na postihnutý koreň, začarovaný kruh. Ak chcete zastaviť, je potrebné konať na svalový systém, zabrániť alebo znížiť kŕče hlbokých chrbtových svalov, posilniť svalový systém.

Na tento účel je potrebné vykonávať fyzikálne terapie, samo-masáž a správať sa správne v každodennom živote.

Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a na dolných končatinách sa odporúča komplexná cvičebná terapia pre mierny režim (v ľahkých polohách).

Úlohy fyzickej terapie počas tohto obdobia:

- natiahnutie a uvoľnenie patologicky napätých chrbtových svalov;

- zvýšenie krvného a lymfatického obehu v bedrovej chrbtici.

Pri vykonávaní cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady výcviku, ako je uvedené vyššie.

Komplex liečebných cvičení pre bedrovej osteochondrózy

Jemný režim

Leží na chrbte

Ramená pozdĺž tela, nohy spolu. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
Ohýbajte a narovnávajte nohu a súčasne stláčajte a uvoľňujte prsty. 10-krát.
Kruhové rotácie nôh 4-6 krát v každom smere. 2. T
Alternatívne stláčanie kolien na hrudník. 6-8 krát.
Alternatívne únos v smere pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvihnite hlavu, vytiahnite prsty k sebe. Opakujte 8-krát.
Ramená pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor, súčasne vytiahnite prsty zo seba - vdychujte, vráťte sa k ip - výdych. Opakujte 8-krát.
Bend nohy na kolenách, dať ramená šírku od seba. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravej nohy. Opakujte 4-6 krát.
Imitácia jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
Ruku položenú na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdkom a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
Ľavá ruka pozdĺž tela, priamo nad. Alternatívne striedanie polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
Nohy šírky ramien od seba, ruky od seba. Použite pravú ruku, aby ste dostali ľavú ruku, vráťte sa do SP, potom použite ľavú ruku, aby ste dostali pravú ruku. Opakujte 6-8 krát.
Striedavo utiahnite kolená k hrudi pomocou rúk. 6-8 rúk
Ohýbajte a narovnávajte nohu a súčasne stláčajte a uvoľňujte prsty. 10-krát.

Cvičenie terapia leží na boku

Na ľavej strane. Pohyb ruky a nohy hore. 4-6 krát.
Uťahovanie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
Pohyb chodidla dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane opakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenia, stojace na všetkých štyroch

Alternatívny únos priamych rúk do strán. 10-12 krát.
striedavé kývavé pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
Striedavo utiahnite pravé koleno do ľavej ruky a potom doľava na pravú ruku. 6-8 krát.
Utiahnite ľavé koleno k hrudníku, pohybujte nohou dozadu, posúvaním prsta na podlahe a sedením na pravej päte. Potom urobte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
Alternatívny výkyvný pohyb s rovnou nohou nahor a dozadu a opačnou rukou hore. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
„Krokovanie“ rukami doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5-krát v každom smere.
Sadnite si na päty rúk z podlahy (pomalým tempom). 6-8 krát.
Ísť do sediacej polohy na pravej strane a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste odtrhli ruky od podlahy. 6-8 krát.
Položte ruky na zem, zdvihnite hlavu. Dajte si hlavu na hrudník (bez ohýbania rúk), ohnite chrbát (najmä v páse), potom ohnite. Vykonávajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičenia sparing-training).

Pri menšej bolesti a mimo akútnej fázy sa odporúča terapeutické cvičenie podľa tréningového režimu.

- dokončenie tvorby svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch dolných končatín;

- prísne merané na vykonávanie cvičení súvisiacich s pohybmi v bedrovej chrbtici.

Leží na chrbte.

Počiatočná poloha - nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy sa opierajú o podporu. Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvíhanie hlavy a ramien z podlahy. 6-8 krát.
Ip - nohy spočívajú na podpere, medzi nohami je upnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doprava a doľava. 6-8 krát.
Nohy spočívajú na podpere, medzi nohami ťažká guľa. Vytiahnutie kolien k brade, s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o podporu. Ruky pozdĺž tela, v rukách činky. Prechod od "ležania" k "sedeniu". 6-8 krát.
Ruky s činkami sa prenášajú na ľavú stranu, kolená sa ohýbajú doprava a naopak. 6-8 krát.
Nohy sú ohnuté na kolenách, lopta je upnutá medzi nohami, činky v rukách. Prijať vyváženú polohu pri sedení. 6-8 krát.

Ležiac na bruchu

Ruky vysunuté dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite ľavú ruku späť - nabok, telo otočte doľava. Opakujte to isté s pravou rukou.
Ťahanie rovných rúk späť, zdvíhanie hornej časti trupu, zdvihnutie nôh ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
Alternatívne ohyb a predĺženie nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, pulz by nemal prekročiť 120-140 tepov za minútu. Meranie impulzov sa vykonáva na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s bedrovou osteochondrózou

Osteochondróza nie je zhoršená, musíte sa vyhnúť fyzickým činom a ustanoveniam chrbta, čo vedie k prudkému zníženiu svalov dolnej časti chrbta.

Poloha na chrbte znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice (znižuje tlak vo vnútri disku o 50%), ale je dôležité sedieť s takou osteochondrózou, ako je len možné. V stoji je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Je tiež potrebné zabrániť dlhej pološikmej polohe tela - v tejto polohe sú disky pod maximálnym zaťažením. K tomu, každých štvrťhodinu, narovnáme, urobíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi jemne niekoľko otočení trupu, rovnako ako mierne naklonenie dozadu a dopredu (3-5 minút; bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie jazdiť pri státí.

Pri sedavej práci musí pacient nasledovať jeho držanie tela a snahu o jeho kontrolu - narovnať chrbát, nezabudnúť na pravidelné rovnanie a hladké naklonenie.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby poskytli maximálnu podporu dolnej časti chrbta. Je povinné mať 5 minútovú prestávku po 2-3 hodinách nepretržitej jazdy, počas ktorej sa rozcvičujú.

Práca v stoji vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa predišlo ohýbaniu. K tomu môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak sa potrebujete dostať dole, je dôležité, aby ste sa neohli, ale aby ste sa museli čupať s rovným chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia pomocou korzetu pre dolnú časť chrbta počas fyzickej práce, a samozrejme, vykonávať každodennú cvičebnú terapiu s osteochondrózou.

Čo robiť, keď na cvičenie nie je dostatok času?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú, s riadnym výkonom, zaručiť zlepšenie stavu a prevenciu komplikácií osteochondrózy. Prirodzene, to si vyžaduje určité časovo náročné. Okrem toho je najčastejšie osteochondróza prítomná vo všetkých častiach chrbtice naraz. V nemocnici vykonávajte fyzickú terapiu len pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logické, že by sa mala liečiť celá chrbtica.

Ak budete vykonávať všetky vyššie uvedené komplexy, tu bude mať pacient vznik svalového korzetu a - pozornosť je bonus: postava sa javí ako vhodná. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočná záťaž pre telo a nie je potrebné vymýšľať.
Hoci tieto komplexy nenahradia telocvičňu (svalová úľava, samozrejme, nebude), dôjde k posilneniu hlbokých svalov, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na celý komplex, ale je potrebné vypracovať na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, je ponúkaný päťminútový cvičebný terapeutický komplex, ktorý pozostáva z hlavných najdôležitejších cvičení.

KOMPLEXNÉ LFK - PÄŤ MINUT V KRK OSTEOCHONDROSIS

Všetky cviky sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom, aby ste ovládali vaše telo, hlavu rovno, bradu rovnobežnú s podlahou; ruky na opasku, kolená spolu, dôraz na nohu.

Pomalá otáča hlavou doprava a doľava, s oneskorením vo finálnych pozíciách na výdychu. Vdýchnutie - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
Pomalá hlava sa nakláňa do pravého a ľavého ramena (nezdvíhajte ramená!) S oneskorením vo finálnych pozíciách na výdychu. Na dych - vo východiskovej polohe. Opakujte 3-4 krát.
Pomalý sklon hlavy nadol, brada k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa neotvárajú), dosahujú čo najnižšiu výdych. Vráťte sa na I.P. - vdychujte. Nevhadzujte hlavu! Opakujte 3-4 krát.
Pomaly ťahajte bradu do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4 krát.
Pomaly nakloňte hlavu nadol a „nakreslite“ polkruh z jedného ramena na druhé a späť bradou (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvoria). Opakujte 4 krát.
Vytiahnite hlavu nahor, niekoľko sekúnd ju držte a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
Dajte si päste na bradu a niekoľko sekúnd ich zatlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
Cvičenie proti odporu: kefa v "zámke", umiestnená na čele. Stlačte dlane na čelo a čelo na dlani, podržte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
Tiež s dlaňami na zadnej strane hlavy.
Tiež, položil mu ruku na hlavu z boku. Hlava naklonená bokom, odolná rukou.
Tiež, dlaň na chrámovej oblasti. Otočte hlavu na stranu a odolajte ramenu.
I.P.- ramená ohnuté v lakťoch, dlaň umiestnená na dlani, na úrovni brady. Dosiahnite na dlane striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

ZDRAVOTNÝ POSTUP V POROVNANÍ OSTEOCHONDROSIS

I.P.- sedenie, ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie rúk nahor - vdychovanie, spúšťanie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
I.P.- to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
Sedenie, dlaň od ramena. Kruhový pohyb v ramenných kĺboch. 5-krát v každom smere.
Sedenie, dlane k pleciam, lakte po stranách. Udržujte svoje lakte pred vami, nakloňte hlavu dopredu, okolo chrbta - výdych; vziať lakte chrbát, ohnúť v hrudnej oblasti, hlava rovno, vdychovať. Opakujte 3-4 krát.
Stojace, zbrane pozdĺž tela. Naklonenie tela doprava, posunutie ruky nadol na výdych. Potom opačne. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonať počas sedenia.

LIKVIDÁCIA V LUMBARE OSTEOCHONDROSIS

I.P.- ležiace na bruchu. Ramená ohnuté v lakťoch a pritlačené k telu, nohy rovné. Nadvihnite horný trup na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Návrat k ip, relax. Opakujte 2-3 krát.
Ruky roztiahnuté dopredu, nohy rovné. "Krol" ruky, zdvíhanie tela. Opakujte 4-6 krát.
I.P.-, tiež, "mosadzné" ruky. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
Štetce pod bradou, plazíme sa "v brušnej ceste", striedavo dotiahneme koleno k lakťu. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
Rovnaké nohy rovné. Alternatívne zdvíhanie nôh, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každú nohu.
Ramená a nohy sú rovné. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, zotrvajte niekoľko sekúnd, znížte a relaxujte. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina