Medzi tréningovými zariadeniami pre fyzikálnu terapiu sa stáva čoraz obľúbenejšou gymnastická lopta alebo fitbal. Simulátor sa používa na udržiavanie svalového tonusu a na rehabilitáciu po úrazoch, na prevenciu a liečbu ochorení chrbta a chrbtice. Naučí vás správne vykonávať cvičebnú terapiu s fitball video lekciami a lekciami s osobným trénerom, ako aj základné vedomosti o takomto tréningu.

Použitie fitbalu na chrbát a chrbticu

Keď si kúpite fitball pre domáce použitie, jeho hlavná výhoda oproti iným typom základných simulátorov je okamžite zarážajúca: kompaktnosť. Lopta sa dá ľahko skladovať v zloženej polohe a v nafúknutom stave je schopná zapadnúť aj vo veľmi veľkej miestnosti, ktorá je vhodná na cvičenie v malom apartmáne.

Prečo sú cvičenia na loptu pre fitnes tak dobré a užitočné pri chorobách chrbta a chrbta? Na to existuje niekoľko dôvodov:

• posilnenie všetkých svalových skupín, ktoré podporujú kostru, a tým vytvorenie „podporného korzetu“ pre chrbát;
• lumbálna terapia - lopta sa používa na uvoľnenie tejto oblasti;
• zvýšená flexibilita chrbtice;
• zlepšenie krvného obehu.

Cvičenia s gymnastickou loptou sa odporúčajú pre nasledovné ochorenia:

• osteochondróza, artróza;
• medzistavcové prietrže;
• oslabenie a strata svalovej hmoty (s nedostatočným rozvojom alebo v dôsledku dlhej choroby).

Pravidelné, a čo je najdôležitejšie, správne vykonávanie cvičení na fitball vám umožní zbaviť sa nepríjemnej bolesti, vyvinúť pružnosť a napraviť patologické zmeny, ktoré sa začali v tkanivách.

Vlastnosti cvičebnej terapie s fitball

Pred začiatkom tréningu by ste si mali vybrať vhodnú loptičku, aby ste sa vyhli problémom pri cvičení na projektile. Nesprávny fitball môže spôsobiť zranenie, tréning s ním nie je nielen efektívny, ale škodlivý.

K dispozícii v 5 typoch loptičiek:

• 45 cm - s výškou do 1,5 metra;
• 55 cm - výška od 1,5 do 1,65 metra;
• 65 cm - do 1,85 metra;
• 75 cm - do 2 metrov;
• 85 cm - od 2 metrov a viac.

Skontrolujte, ako sa lopta hodí, môžete si na ňu sadnúť, zatiaľ čo si položíte nohy presne pred neho. V ideálnom prípade kolená tvoria pravý uhol s podlahou. Ak vyšplhajú vyššie - fitball je malý, ak si dáte nohy na podlahu bez námahy, je príliš veľký.

Pre-warm-up - nevyhnutná podmienka pri cvičení na loptu. Rovnako ako pri bežných hodinách telesnej výchovy, je potrebné začať projektil len tým, že zahrejete všetky svalové skupiny, napríklad behom na mieste, skákaním, rýchlym tancom.

Ďalšie, dôležité, pravidlo: prísne dodržiavanie správneho dýchania počas vyučovania.

Fitball cvičenia

Triedy na gymnastickom plese môžu začať v akomkoľvek veku, dokonca aj samostatný typ cvičebnej terapie pre vývoj vestibulárneho aparátu u dojčiat, ktorý využíva fitbal. Terapia s fitbalom pre deti sa však vykonáva nevyhnutne pod dohľadom dospelých, veková skupina od 5 do 7 rokov môže cvičiť pol hodiny. Pre deti od 3 do 4 rokov, celkové trvanie tried nie je dlhšie ako 20 minút, kvôli vysokej únave.

Komplex cvičení pozostáva z:

• rozcvičovanie, rozcvičovanie (bez simulátora);
• strie;
• priamo zdravotný komplex;
• relaxáciu (hitch).

Existuje množstvo cvičení, ktoré možno vykonávať na telocvični loptu s problémami v chrbtovej oblasti. Nasledujúci komplex je univerzálny. To vám umožní vypracovať väčšinu problémov a posilniť chrbtové svaly čo najefektívnejšie:

1. Preťahovanie. Vykonáva sa nasledovne: na podlahe, v sediacej polohe na pätách, sa lopta umiestni rovno dopredu a drží ju dlaňami na vrchole. Uskutoční sa hlboký ohyb dopredu, zatiaľ čo sa loptička vráti späť do vzdialenosti natiahnutých ramien, čelo sa opiera o povrch fitbalu. Podržte 10-12 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Rovnanie. Dobre pôsobí na posilnenie svalov chrbta a brucha. Počiatočná póza leží na loptičke, fitbal je pod bruchom, kolená sa opierajú o podlahu, ramená objímajú projektil, hlava je spustená. Počas inhalácie sa telo pomaly narovnáva, tlačí prsty na podlahu, cieľom je natiahnuť čo najviac rovnobežne s podlahou, zotrvať 7-8 sekúnd, pričom vydychovať, vziať počiatočné držanie tela.
3. Ťahanie. Veľké cvičenie pri osteochondróze, pri prevencii prietrže a na jej začiatku. Sadnite si na fitball na stene, kolená v pravom uhle k podlahe, dlane natiahnuté nad hlavou ramien spočívajú na stene. Keď sa nadýchnete, lopta tlačí späť, chrbát sa natiahne na maximum. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov trvá strečing až 3 minúty, dýchanie je rovnomerné. Potom - návrat do pôvodnej polohy.
4. Krútenie. Pomáha rozvíjať pružnosť chrbta, uvoľňuje soli, odstraňuje malú bolesť. Ležiace chrbtom na zemi, kolená ohnuté nohy umiestnené na loptu. Pri výdychu otočte mečom doprava, do pôvodnej polohy a potom doľava. Pri vykonávaní sa snažte používať iba boky a svaly panvy, znížte koleno čo najnižšie k zemi.

Pravidlá cvičenia

Všetky cvičenia na fitball pre chrbát by mali byť vykonávané s preventívnymi opatreniami a technológiou, aby sa dosiahol požadovaný účinok tréningu, aby sa zabránilo mikrotraumám a výronom. Je obzvlášť dôležité byť opatrný pri zaobchádzaní s projektilom pre ľudí trpiacich chrbticovou herniou, so závažnou sklerózou, staršími osobami a deťmi.

Čo by sa malo pamätať pri vykonávaní cvičení na plese:

• všetky pohyby by mali byť hladké, merané bez náhlych prechodov z jednej polohy do druhej;
• v každej póze je potrebné zotrvať 1-2 sekundy, aby sa dosiahol účinok naťahovania a cvičenia svalov;
• dýchanie by malo byť jednotné, správne: vdychovať na vzostupe, výdych - v čase relaxácie;
• na dosiahnutie požadovaného výsledku je nevyhnutný súlad so zahrievaním, natiahnutím a zatiahnutím;
• zvládnuť cvičenia so zvýšenou zložitosťou je možné len vtedy, keď zručnosť práce so simulátorom dosiahne automatizmus;
• ak počas sedenia je bolesť alebo nepohodlie v chrbte - mali by ste okamžite prestať robiť cvičenia.

Užitočné odporúčania

Jednoduchý a cenovo dostupný fitball domáci tréner, na prvý pohľad, sa zdá ľahko ovládateľný, ale tento dojem nie je úplne pravdivý. Elastická hladká loptička sa ľahko vytiahne z rúk a kontrola nad ňou vyžaduje vysokú koncentráciu, svalové napätie, takže tak účinne prispieva k ich posilneniu na najhlbšej úrovni.

Výcvik na fitbalu pre choroby chrbta a chrbtice by sa mal vykonávať denne, pričom na tento účel by sa mal venovať aspoň 30-40 minút denne. Najlepší čas na precvičenie je ráno alebo popoludní, od 16:00 do 20:00. Triedy v dopoludňajších hodinách dávajú živosť, večer - prispievajú k zdravšiemu a pokojnému spánku. Neodporúča sa začať gymnastiku ihneď po prebudení alebo bezprostredne pred nočným odpočinkom.

Miestnosť, kde sa lekcia koná, musí byť dobre vetraná, gymnastika sa vykonáva na špeciálnej podložke alebo na mierne mäkkom povrchu.

Cvičenie s fitball je vynikajúci spôsob, ako posilniť chrbát a zvýšiť flexibilitu. Cenovo dostupný a spoľahlivý spôsob prevencie a liečby ochorení chrbta, dokonca aj v jeho zanedbávanej forme.

Terapeutické cvičenia na loptu pre deti a dospelých

Cvičenie gymnastika s gymnastický loptu je veľmi užitočné pre deti a dospelých. Špeciálne cvičenia podporujú relaxáciu a posilnenie všetkých svalových skupín. Komplex cvičenia na loptu pre deti a dospelých trvá veľmi málo času.

Použitie cvičenia terapia na loptu

Ranná gymnastika s loptou je užitočná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Ak dieťa rastie vo vašej rodine, môžete použiť loptu na posilnenie svojho zdravia a zábavy v rovnakom čase. Hlavnou vecou je vedieť, ktorá guľa je potrebná na cvičenie.

S najmenšími môžete vykonávať gymnastické cvičenia a staršie deti len radi skočia na loptu. Pokiaľ ide o dospelých, môžu tiež profitovať, ak sa naučia robiť cvičenia pri pohľade na videá alebo obrázky na plese o cvičení na loptu.

Pozrime sa, aké výhody táto terapeutická gymnastika prináša:

1. Pomáha posilniť a roztiahnuť všetky svalové skupiny: ruky, nohy, chrbát, brušné svaly.
2. Masíruje telo a normalizuje prácu mnohých vnútorných orgánov.
3. Zlepšuje koordináciu a posilňuje vestibulárny aparát.
4. Uvoľňuje svalové napätie u dojčiat.
5. Stimuluje trávenie a zabraňuje kolike.

Ako robiť gymnastiku na loptu pre deti?

Cvičenie terapia na loptu pre deti sa odporúča od mesiaca veku. Spočiatku, vy a dieťa budete počas cvičenia veľmi napätí, ale časom si na to každý zvykne a dieťa bude pravdepodobne aj ako nová lekcia. Keď ste sa dozvedeli o cvičení na ihrisku pre deti do jedného roka videa, môžete sa naučiť jemnosti.

Môžete začať cvičiť na loptu s dieťaťom 60 minút po kŕmení. Počas vyučovania sa určite porozprávajte so svojím dieťaťom a chváľte ho, spievajte piesne a bavte ho v každom smere. Ak sa dieťaťu niečo nepáči alebo si uvedomíte, že je unavený, prestaňte cvičiť.

Dôležité zásady, ktorých dodržiavanie vyžaduje gymnastika pre deti s loptou, sú nasledovné:

1. Lopta sa pruží, takže ak sa dieťa chová nahor, snažte sa ho upokojiť a jemne sa triasť.
2. Položte strúhanku na loptu nohami na seba a okolo vás môžete rozprestrieť detské hračky, aby spadli do zorného poľa dieťaťa a odvrátili pozornosť.
3. Všetky pohyby pre predĺženie končatín by sa mali vykonávať, keď sa lopta pohybuje od seba a naopak.
4. Pokúste sa zmeniť amplitúdu pohybu. Ak chcete znížiť, znížiť kývanie lopty.
5. Keď dieťa vyrastie a učí sa plaziť, jeho udržanie na guli nebude ľahké, takže buďte opatrní.

Súbor cvičení pre deti

Než začnete cvičiť terapiu na loptu pre deti, musíte pokryť loptu plienkou (môžete tiež úplne vyzliecť dieťa tak, aby sa nepotil).

Hojdačky na bruchu

Položte dieťa na loptu s bruškom a položte ruku na chrbát, a druhý drží nohy. Začnite jemne valiť loptu v rôznych smeroch.

Swing na zadnej strane

Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale dieťa teraz leží na loptičke na chrbte. Obzvlášť starostlivo je potrebné kontrolovať, aby hlava dieťaťa nespadla späť.

Dajte dieťa na prebaľovací pult alebo pohovku a prineste loptu na nohy, začínajúc tlačiť zľahka. Scarce ho inštinktívne odpudí, ale neodoláte.

Smack na podlahu

Dieťa položte na bruško na loptu a držte ho za nohy, a potom ho pomaly nakloňte dopredu tak, aby sa s rukoväťou dostala na podlahu. Dieťa sa môžete zaujímať tým, že na podlahe položíte svoje obľúbené hračky.

Sadnite si na podlahu a stláčajte loptu nohami tak, aby sa od vás neodvalil. Položte dieťa na vrchol a podržte ho zo zadnej strany. Pomôžte mu skočiť a na jar. Budete prekvapení, akú veľkú radosť mu toto cvičenie prinesie.

Dajte dieťa na bruško, aby si na neho položil ruky. Vezmite si svoje dieťa za nohy a začnite ho valiť na guli tam a späť ako na koliesko.

Dajte dieťa na bruško a začnite jemne zatlačiť na zadok tak, aby vyskočil na loptu. Uistite sa, že držíte nohy. Môžete tiež otočiť dieťa a opakovať cvičenie, uistite sa, že drží hlavu.

Dajte dieťa na loptu chrbtom a začnite ho zdvíhať do predlaktia. Držať nohy a robiť všetko hladko, jemne zvýšiť amplitúdu.

Cvičenia pre dospelých

Čo je užitočné a ako sa gymnastika pre deti s loptou, sme prišli na to, a teraz prichádzame k dospelým. Zvážte najúčinnejšie a najbežnejšie cvičenia s loptou, ktoré vám umožnia schudnúť, posilniť chrbát a vypracovať brušné svaly.

Ranná gymnastika s loptou by mala začať dôkladným rozcvičením. Môžete tancovať, skákať s lanom alebo len pohybovať a otáčať horné a dolné končatiny, hlavy a hornej časti trupu. Všetky cvičenia opísané nižšie musia byť vykonané 10-15 opakovaní, v závislosti na vašej kondícii.

Prvé cvičenie je určené na vypracovanie brušných svalov, teda posilnenie dolnej časti chrbta a kôry. Tento pohyb tiež aktivuje svaly nôh a zadku. Dajte loptu na podlahu a ľahnite si na chrbát. V počiatočnej polohe chodidla je potrebné odpočívať nohami, aby nohy viseli vo vzduchu. Zdvihnite panvu, otáčajte loptičku na nohy a položte na ňu nohy. Vo vrcholovej polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd.

Nakláňa sa bokom

Ľahnite si na chrbát a položte loptu medzi nohy. Stlačte ho a zdvihnite ho hore nohami, s rukami na podlahe, aby ste udržali rovnováhu. Potom nakloňte nohy v jednom smere, bez toho, aby ste zdvihli ramená, a potom druhé a potom sa vráťte do základnej polohy.

Bez toho, aby ste vstali z podlahy, znovu zovrite guľôčku medzi nohami a ruky za hlavu. Začnite curling, zdvíhanie panvy loptu hore. Pri pohybe zatiahnite a zatiahnite žalúdok. Cvičenie dokonale funguje na brušných svaloch.

Triceps kliky

Odpočívajte ruky na loptičke a zaujmite pozíciu, ktorú sedíte na neviditeľnej stoličke. Neklaďte na hrane lopty, aby ste sa nevyšmykli a nenarazili na kostru. Začnite pomaly tlačiť nahor, pracovať na triceps svalu ramena.

Hrudník kliky

Pripravte sa na tradičné push-up, hádzať nohy na telocvični loptu. Vykonávajte pomalé kliky, pracujte cez prsné svaly. Cvičenie podporuje chudnutie. Čím bližšie sú nohy k okraju lopty, tým viac úsilia budete musieť aplikovať.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako vo vyššie uvedenom cvičení, ale okamžite umiestnite nohy čo najbližšie k okraju lopty. Začnite striedavo zdvíhať každú nohu hore, napínať vaše gluteálne svaly.

Všetky cvičenia z komplexnej cvičebnej terapie na loptu musia byť vykonávané striedavo v poradí, v akom sme ich prezentovali. Po jednom kole všetkých cvikov si odpočiňte niekoľko minút a môžete pokračovať do ďalšieho kola. V závislosti na vašom tréningu, môžete urobiť 3-4 kola, a tiež znížiť čas odpočinku.

Cvičenia na chrbticu na loptičku podľa Bubnovského, s osteochondrózou a prietržou bedrovej chrbtice

Fitball - špeciálna lopta na cvičenie zameraná na zlepšenie chrbtice. Je to účinný spôsob liečby a prevencie ochorení chrbta. Fitball cvičenia odstránia náklad z oblasti hrebeňa, zlepšia držanie tela a pohyblivosť kĺbov, posilnia svalové tkanivo.

Fitball a jeho výhody

Fitball bol pôvodne vytvorený na liečbu pacientov s problémami chrbtice na súkromných a verejných klinikách. Cieľom tréningu s loptou je obnoviť chrbát po zranení a operácii.

Lopta rýchlo získala popularitu a začala sa používať nielen ako rehabilitačný projektil. Dnes je kúpená pre športové zariadenia a pre aktívne domáce použitie.

Cvičenia na plese pre chrbticu, vykonávané pravidelne, pomáhajú:

• posilniť svalovú štruktúru;
• vyrovnať sa s postojom;
• zbaviť sa nadváhy;
• priniesť problémové oblasti na tele v poriadku.

V dôsledku toho môžete získať ozdobu, štíhlu a krásnu postavu.

Fitball má veľa pozitív:

• vytvára správne držanie tela;
• zvyšuje silu a svalovú silu;
• pomáha zlepšiť motorickú koordináciu a vestibulárny aparát;
• poskytuje flexibilitu;
• uvoľňuje chrbticu;
• normalizuje metabolizmus, ako aj výkon dýchacích, nervových a kardiovaskulárnych systémov;
• zvyšuje účinnosť zásobovania krvou;
• sa prispôsobuje pozitívnemu, povznášajúcemu.

Toto je jediná metóda, ktorá je schopná súčasne spustiť aktivity hmatového, vizuálneho, vestibulárneho a motorického aparátu. Zapojenie na loptu je pohodlné a pohodlné, takže je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií, a to aj pre tehotné ženy.

Indikácie a kontraindikácie tried s loptou

Použitie lopty sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia obezitou a sú kontraindikovaní pre zvýšenú fyzickú námahu, ako aj pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy.

Cvičenia na chrbticu na guli výrazne znižujú rýchlosť šokového zaťaženia pohybového aparátu. Keďže triedy s inventárom sa vykonávajú hladko, možnosť poškodenia kĺbov a väzov je úplne vylúčená.

Fitball tréning je ideálny pre tehotné ženy, rovnako ako pre ľudí so zranením kĺbov a kŕčových žíl. Napriek množstvu pozitívnych aspektov a vysokému stupňu bezpečnosti existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré zakazujú hrať na loptu.

Patrí medzi ne:

• porušenie funkčnosti kardiovaskulárneho systému;
• prítomnosť patologických procesov vo vnútorných orgánoch;
• vývoj prietrže v oblasti medzistavcových platničiek.

Ak sa vyskytnú nejaké problémy súvisiace so zdravím, potom je lepšie uskutočniť hodiny s trénerom, ktorý si zvolí optimálny variant zaťaženia karosérie av prípade potreby ju upraví.

Základné pravidlá pre cvičenie

Existuje niekoľko pravidiel používania fitbalu, ktoré je dôležité dodržiavať:

1. Prvé cvičenie na loptu by nemalo byť intenzívne. Ich odstup je potrebné postupne zvyšovať.
2. Ak chcete skomplikovať aktivity, môžete čerpať guľu čo najviac, čím sa stáva menej „pružnou“ a stabilnou. To prispeje k väčšiemu svalovému napätiu počas gymnastiky.
3. Zásoby sú bezpečné, neprasknú, ale poškodia sa len v prípade poškodenia.
4. Zahrievanie by sa malo vykonávať hladko a starostlivo, najmä toto pravidlo platí pre ženy v postavení detí a starších ľudí.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Ak chcete vyriešiť problémy s chrbtom, musíte vykonať tieto cvičenia denne:

1. Ležať na fitball, s hlavným dôrazom by mala byť na hrudi, položil nohy na stenu. Ruky by mali byť ohnuté, dlane by mali byť umiestnené na guli a lakte by sa mali pohybovať od seba. Vyšplhať pri vdychovaní, odpočíva na povrchu zásob. Pri vydychovaní - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát.
2. Vezmite si tú istú pozíciu, otočením hlavy na jednu a potom na druhú stranu, zatiaľ čo sa snažíte vidieť vaše nohy. Opakujte 4 krát.
3. Ľahnite si na fitbal, narovnajte jednu ruku vpred a druhý - späť. Počas výdychu - zmena polohy rúk. Opakujte 15 krát.
4. Ľahnite si s bruchom na fitball, spustite končatiny. Je dôležité úplne uvoľniť telo, čo umožňuje chrbtici natiahnuť čo najviac. Mali by ste byť v pozícii asi 30 - 40 sekúnd, potom by ste mali cvičenie zopakovať.
5. Objímanie lopty rukami, kľačanie a ťahanie bez toho, aby ste zaťažili chrbticu. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičenia pre flexibilitu chrbtice

Tieto cvičenia pre chrbticu s použitím lopty pomôžu, aby bol viac ohýbaný a silný. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, musíte postupovať v súlade s implementáciou komplexu.

Postup je nasledovný:

1. Posaďte sa na fitball a pritom si udržujte chrbát čo najhladší a jemne pumpujte tam a späť. Potom urobte pár kruhov s boky s mäkkými odrazmi. Trvanie cvičenia - 5 minút.
2. Posadenie na loptu, musíte oddeliť po stranách ruky a zdvihnúť nohu bez ohybu. S pomocou druhej nohy, musíte vykonať niekoľko skokov, a po nich - pár kruhových pohybov. Urobte to isté s druhou nohou. Tieto manipulácie musia byť vykonané aspoň 10 krát.
3. Sadnite si na päty a rukami položte na shell. Počas výdychu musí byť fitball navinutý na opačnú stranu, pričom sa musí natiahnuť a chrbtica musí byť vyrovnaná na maximum. Pri inhalácii je potrebné vziať do pôvodnej polohy. Trvanie cvičenia - 5 minút.

Cvičenia na vyrovnanie chrbtice

Ak chcete, aby bol váš chrbát vyrovnaný a krásny, musíte denne vykonávať iba 3 cvičenia:

1. Posaďte sa na loptu a položte si nohy od seba, nakloňte sa z jednej strany na druhú s predĺženou rukou. Je dôležité pokúsiť sa čo najviac natiahnuť stranu. Trvanie - 6 minút.
2. Klamať si na bruchu na projektile a otáčať sa po ňom. To isté sa musí urobiť so zadnou stranou. Opakujte cvičenie 5 - 6 krát.
3. Ľahnite si na loptu chrbtom, narovnajte nohy a mierne zrieďte, pritlačte na podlahu nohy. Ruky by mali byť nad hlavou. Vykonávajte kruhové pohyby v oboch smeroch po dobu 5 minút.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbtice

Ak chcete, aby svalové tkanivo bolo silnejšie a odolnejšie, môžete použiť nasledujúci komplex:

1. Ľahnite si na brucho na loptu, položte si päty na stenu a prsty na povrchu podlahy. Zdvihnite ruky pre hlavu a zdvihnite telo, udržiavajte rovnováhu. Je potrebné opakovať 15 krát.
2. Ležte brucho na fitball a odpočívať na dlážke s dlaňami. Zdvihnite nohy a snažte sa udržiavať rovnováhu, striedavo ohýbajte. Je potrebné opakovať 50 krát.
3. Vezmite si v rukách škrupinu, stojiacu na nohách a zdvíhajúc ju, robiť kruhové pohyby. Musíte cvičenie opakovať aspoň 30-krát.

Cvičenia pri zakrivení chrbtice

Nasledujúci zoznam - vysoko účinné cvičenia s loptou, ktoré sú zamerané na posilnenie svalového systému:

1. Ležať na podlahe so žalúdkom až na dno, otáčaním dlaní na dno a položením nôh na loptu. Dlaň musí byť striedavo preskupená tam a späť, čím sa imituje chôdza po rukách. Trvanie - 7 - 10 minút.
2. Na rovnakej pozícii, robiť 5-10 kliky.
3. Ľahnite si na svoju škrupinu chrbtom, položte si nohy na zem, zdvihnite ruky nad hlavu a otočte do oblasti tlače.

Fitball cvičenie s osteochondrózou

Varianty cvikov určených na elimináciu osteochondrózy je dôležité vykonať na elastickom plese:

1. Ľahnite si na fitbal bruško a spustite končatiny na podlahu. Postupne zdvihnite každú ruku a nohu, potom začnite zdvíhať dve nohy a dve ramená, pri zachovaní rovnováhy. Trvanie - 3 - 5 minút.
2. Byť v rovnakej polohe, prevrátiť projektil, pomáhať rukám "chôdza" na podlahe. Manipulácia je potrebná 5 - 6 minút.
3. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len v tomto prípade musíte ležať na chrbte.

Cvičenia s fitball na relaxáciu svalov

Ak chcete úplne uvoľniť svaly chrbta po náročnom pracovnom dni alebo fyzickej námahe, stačí vykonať niekoľko jednoduchých úkonov pomocou fitbalu.

Najjednoduchšie cvičenia:

1. Ľahnite si na loptu a úplne relaxujte, zatiaľ čo končatiny musia byť spustené na dno. Musíte byť v tejto polohe aspoň 2 minúty.
2. Vezmite si polohu na chrbte, potom jemne a jemne rolujte na bruchu. Opakujte 15 - 20 krát.
3. Ľahnite si na loptu a položte si nohy na podlahu, urobte kruhové pohyby 5 - 10 minút.

Cvičenia pre herniované stavce

Hlavné pravidlá nasledujúcich cvičení - presnosť a hladkosť.

Čo robiť s týmto problémom:

1. Sadnite si na loptu, vyrovnajte chrbát čo najviac a utiahnite brucho. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom musíte súčasne nakloniť hlavu dozadu. Vykonajte 8 - 10 krát v každom smere.
2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva podobne ako prvé, ale v tomto prípade sa hlava nakloní k pleciam.
3. Sadnite si na fitball, vyrovnajte si chrbát, musíte robiť kruhové pohyby 7 - 8 min.

Komplexné cvičenia pre Bubnovského pre chrbticu

Pre chrbticu sú takéto cvičenia na loptu jedným z najúčinnejších, pretože pomáhajú vyrovnať sa s problémami v chrbte:

1. Musíte sedieť na športovom vybavení a narovnať chrbát, ale bez toho, aby ste ho ohýbali. Dajte si ruky na kolená a začnite dosahovať na vrchol vašej hlavy. Túto polohu upevnite na 10 sekúnd. Opakujte 10-15 krát.
2. Stlačte loptu proti stene s chrbtom a začať squat hladko, čím sa valcovanie zásob pozdĺž chrbtice. Opakujte potrebu 5 - 7 krát.
3. Byť na rovnakej pozícii, musíte vykonať akcie podobné skákanie na trampolíne, zatiaľ čo valcovanie loptu hore a dole. Trvanie - 5 min.
4. Ľahnite si na projektil, potom sa dotknite rúk a nôh na podlahe, pričom sa nachádzajte asi jednu minútu v tejto polohe. Opakujte 4 - 5 krát s odľahčením.
5. Ľahnite si na zem so chrbtom nadol a opierajte sa o loptu nohami, zdvihnite telo a držte ho asi 30 sekúnd. Opakujte - 10 - 15 krát.
6. Ležať na loptu so žalúdkom, zatiaľ čo odpočíva na podlahe s končatinami. Držte 3 - 4 minúty. Je dôležité, aby bol chrbát úplne uvoľnený. Po tomto musí byť vykonaná rovnaká manipulácia s chrbtom.

Aké komplikácie môžu nastať po triede?

V súčasnosti nie sú žiadne údaje o komplikáciách po použití fitbalu, pretože to nemá negatívny vplyv na zdravie, ale len pomáha vyrovnať sa s množstvom problémov.

Komplikácie môžu byť spôsobené nedodržaním pravidiel používania projektilu alebo nadmernou intenzitou pohybov počas cvičenia. Možné následky zahŕňajú svalové napätie, poranenie miechy atď.

Odborné poradenstvo: ako vybrať fitball pre tréning?

Na to, aby triedy na ihrisku prinášali maximálny úžitok, musíte venovať osobitnú pozornosť jeho výberu. Pri výbere musíte vziať do úvahy výšku a vek osoby, ktorá bude zamestnaná.

V prvom rade ide o priemer:

• deti 5-10 rokov - 55 cm;
• ľudia sú medzi 150 a 170 cm - 65 cm vysoký;
• ľudia sú medzi 170 a 190 cm - 75 cm;
• ktorých výška je nad 190 cm - 85 cm.

Dôležité: hmotnosť dotknutej osoby by nemala prekročiť 130 kg, aj keď fitbal je schopný odolať štatistickej záťaži 300 kg.

Existuje niekoľko typov loptičiek:

• ortopedické - určené pre tehotné ženy, vybavené špeciálnymi držadlami pre pohodlie;
• lopta jumper - vytvorený pre deti. Pomáha odstraňovať svalový hypertonus, posilňuje pohybový aparát, začína prácu brušných orgánov, upokojuje emocionálny stav dieťaťa.
• pre fitness - môže byť hladký alebo rebrovaný, vybavený bezpečnostnými klipmi.

Jednoduchý športový výstroj je na prvý pohľad schopný vrátiť chrbtici flexibilitu a zdravie. Obnovuje sa elasticita svalov, zmizne bolesť v oblasti chrbta atď.

Cvičenie na loptičku pre chrbticu - hladké držanie tela, silné svaly

Systematické cvičenia na fitball pomôžu vrátiť štíhlu postavu. Pre ženy po pôrode sú potrebné špeciálne cvičenia na plese. Fitball je bezpečný a šetrný spôsob, ako schudnúť. To môže obnoviť ľahkosť, zdravie tela a tela ako celku.

Pre chrbticu sú cvičenia na loptu najlepšou voľbou pre udržanie zdravia a liečbu ochorení pohybového aparátu. Okrem funkčnosti má fitball vysoký stupeň trvanlivosti a spoľahlivosti, preto je pre študenta absolútne bezpečný.

Video o cvičeniach na plese pre chrbticu v Bubnovskom

Liečba bolesti chrbtice pomocou gymnastickej loptičky:

Restoratívna gymnastika s herniovaným diskom:

Gymnastika s loptou

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

• Všeobecné informácie
• Voľba gymnastickej lopty
• Sada cvičení
• Základné pravidlá

Fitball je špeciálna gymnastická lopta, cvičenia, ktoré majú priaznivý vplyv na chrbticu, pomáhajú posilňovať svaly chrbta a nôh a rýchlo spáliť telesný tuk. Cvičenie zvyšuje tón a rozptyľuje nudu, rovnako ako dáva flexibilitu pre vaše telo.

Všeobecné informácie

Fitball je univerzálny gymnastický prístroj, ktorého priemer je približne 55-75 centimetrov. Existuje mnoho druhov tohto simulátora - okrúhle a oválne, pre tehotné ženy a malé deti. Fitball je často vyrobený zo syntetických materiálov. Fitball cvičenia postihujú všetky svalové skupiny, s dôrazom na stabilizáciu svalov chrbta.

Gymnastická lopta má dve hlavné výhody:

• lepšia koordinácia pohybov;
• spaľovanie obrovského množstva kalórií.

Okrem toho, vyváženie masážnej gule stimuluje krvný obeh, podporuje chudnutie a normalizuje metabolizmus.

Voľba gymnastickej lopty

Hlavným kritériom pre výber lopty je výška osoby. Bez tohto parametra nebudete schopní vypočítať optimálnu úroveň zaťaženia. Povedzme, že vaša výška je 152-165 cm Ako si vybrať fitball? Jeho priemer v tomto prípade bude 55 cm, ak je vaša výška 165-185 centimetrov, kúpte si fitball s priemerom 65 cm. Mimochodom, tento model je ideálny pre chrbticu začiatočníka fitbalista, pretože má vynikajúcu stabilitu.

Aby ste sa uistili, že vaša voľba je správna, skúste si sadnúť na gumový loptičku. Nohy by sa mali ohýbať v uhle 90 stupňov.

Sada cvičení

Štartovacie cvičenia s fitball je lepšie s jednoduchými operáciami. Snažte sa sedieť na projektile rovno, bez ohýbania chrbta. Aby ste si udržali statickú pozíciu, budete najprv komplikovaní - to je prvý krok k rozvoju stabilizačných svalov. Vaše cvičenia by mali viesť k posilneniu vestibulárneho aparátu a zlepšeniu koordinácie.

Môžete si vybrať jednoduchú gymnastickú loptu alebo model s rohmi - hlavná vec v fitball je, že cvičenia s ním nie sú silou. Preto sa fitball odporúča pre ľudí s kŕčovými žilami, ochoreniami srdca a ciev, ako aj léziami chrbtice a kĺbov.

Teraz bolo vyvinutých veľa komplexov, medzi ktorými sú cvičenia pre deti a mládež, tehotné ženy a deti.

Cvičenia pre bábätká

Najdôležitejším prvkom práce s deťmi je zvýšená pozornosť vestibulárneho aparátu. S pomocou univerzálneho projektilu sa deti zapájajú do pasívneho „plávania“, prijímajúc kinestetické, vestibulárne a vizuálne impulzy. Pre deti je to skvelý spôsob, ako bezpečne poznať svet.

V takom mladom veku prevažuje tón flexoru, takže cvičenia prispievajú k uvoľneniu brušných svalov a majú blahodarný vplyv na dýchanie a trávenie. Okrem toho detský faceball stimuluje funkciu kôry nadobličiek, pečene, obličiek a ďalších vnútorných orgánov.

Skoršie triedy sú lepšie začať s najjednoduchšou gymnastikou, postupne ju komplikovať - ​​to povedie k posilneniu a vývoju svalových skupín. Dojčatá si rozvíjajú pružnosť chrbtice a normalizujú činnosť nervového systému (impulzy sú voľne distribuované v celom tele).

Fitness s fitball

Triedy môžu byť dvoch typov: doma a vo fitness centre. Ak ste si vybrali prvú možnosť, zapojte sa do premysleného výberu "simulátora". Nie je potrebné šetriť na fitbal - lacné modely nie sú vždy bezpečné, môžu explodovať. Farba lopty je tiež dôležitá:

• oranžová (červená) - dodáva energiu, podporuje motiváciu;
• zelená (modrá) - upokojuje nervy, zmierňuje stres.

Maximálna návratnosť vzdelávania sa dosahuje týmito spôsobmi:

• triedy by mali byť pravidelné - 2-4 krát počas týždňa;
• trvanie jedného tréningu je 30-60 minút;
• kombinácia techník (nájsť to, čo je pre vás to pravé);
• experimenty (nebojte sa modifikovať cvičenia a vymýšľať nové);
• kompetentné poradenstvo (pred začatím tréningu sa porozprávajte so skúseným trénerom alebo sledujte video).

chudnutie

Nezabudnite na krátke rozcvičenie, ktoré musí byť vykonané pred všetkými cvičeniami na chudnutie. Nižšie uvádzame jeden zo základných komplexov, ktoré nie sú na ňom podrobne uvedené.

1. Spaľovanie tukov v bokoch. Ľahnite si na zem a zdvihnite päty lopty. Zdvihnite boky, otáčajte loptičku smerom k vám. Pociťujte napätie zadku a brucha?
2. Skákanie. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Upnite loptu nohami a vykonajte 20-30 skokov, pristátie na ponožkách.
3. Kľuky na loptu. Nohy sú umiestnené na projektile a ruky sú umiestnené na podlahe. Potom začnite push-up. Opakujte - 12 krát.
4. Vytiahnutie zadku. Dať jednu nohu na loptu (bez ohýbania kolena), do 20 drepov. Po zmene nôh, opakujte cvičenie.
5. Krútenie pre tlač. Vykonáva sa na chrbte s predĺženými nohami. Myšlienkou tejto metódy je „prejsť“ loptu z nôh do rúk, pričom prvá klesne na úroveň podlahy.
6. Zdvíhanie nôh na fitball. Ležiaci bruško na loptičke (lícom nadol) a spočívajúce ruky na podlahe striedavo zdvíhajú nohy.

Základné pravidlá

• Začiatočníkom sa neodporúča robiť viac ako 5 prístupov na prvých tréningoch. Záťaž by mala postupne rásť.
• Ak pumpujete guľu viac - záťaž sa zvýši. Lopta sa stane stabilnou a svaly začnú viac zaťažovať.
• Burst fitball vás nebude omráčiť, pretože je vytvorený na základe špeciálnych polymérov. Lopta sa bude postupne vyfukovať, takže sa nemusíte báť.
• Zábava a cvičenie môžu byť kombinované. Napríklad pri sledovaní televízie.

Úspechy v zamestnaní!

Gymnastika pre kĺby: keď je zobrazená, súbor cvičení na zlepšenie ich mobility

Artritída, artróza, osteochondróza - ochorenia kĺbov, ktoré sú tvrdé, bolestivé a zhoršujú kvalitu ľudského života. Aby sa predišlo takýmto problémom, ako aj na zmiernenie symptómov pri chronickom priebehu ochorenia, používa sa gymnastika pre kĺby. To je veľký súbor cvičení na zlepšenie pohyblivosti kĺbov, zmiernenie svalového napätia a zlepšenie prietoku krvi.

Ľudský kĺb slúži na spojenie kostí, kde sa predpokladá aktívny pohyb: ruky, lakte, kolená, členky. Kĺb pozostáva z:

• tašky;
• dva kĺbové povrchy kostí, ktoré sú pokryté hustým hyalínovým puzdrom;
• synoviálnej membrány a tekutiny;
• kĺbovej chrupavky.

Obsah článku:
Cvičenie terapia rúk a rúk
Lakťový a ramenný kĺb
Cvičenie členka
Hip a kolenný kĺb

Ako starnú, chrupavka sa stáva tenšou, hyalínové škrupiny sú vymazané a kosti sa začínajú dotýkať, zatiaľ čo sa pohybujú, čo spôsobuje bolesť. Gymnastika podporuje tok synoviálnej tekutiny, rozvíja svaly, zvyšuje prietok krvi a okysličovanie kĺbov. Pre každú skupinu kĺbov existuje súbor cvikov, z ktorých najpriaznivejšie sa berú do úvahy vlastnosti práce a mechanika pôsobenia končatiny.

Gymnastika na ruky a ramená

Ručné peľu sú najčastejšie vystavené degeneratívnym zmenám artritídy, a preto potrebujú cvičenie, ako aj zvyšok tela.

1. Prstová gymnastika začína jemným utiahnutím a uvoľnením dlaní. Pevne stlačte kefku do päste a prudko narovnajte, upustíte nahromadené napätie. Opakujte cvičenia pre 10-15 prístupy 2-3 krát denne.
2. Ventilátorový pohyb prstov od indexu k malému prstu a naopak pre 5-7 prístupy. Odporúča sa najprv cvičiť jednou rukou, potom druhou, pretože je ťažké koordinovať. Keď si na samotnú akciu zvyknú samotné ruky, môžete hrať súčasne.
3. Rozprestieranie a posúvanie prstov súčasne 10-krát za sebou.
4. Pripojte špičky prstov "domu", stlačte na ne, potom relaxovať - ​​10-20 krát.
5. Vaše dlane by mali byť umiestnené na tvrdom povrchu, napríklad na stole alebo stolici. Zdvihnite každý prst striedavo 2-3 krát, ako keby ste hrali na klavíri. Potom môže byť cvičenie komplikované pridaním pravotočivej rotácie k zdvihu prsta.

Zápästie zápästia

1. Dlahy sú narovnané a čo najvoľnejšie. Otáčame kefy doprava, doľava, 20-30 krát.
2. Ohnite ruky pri lakte, dajte dlane čo najbližšie k sebe, potom preč od seba. Cvičenia sú vykonávané hladko, bez starostí a zbytočného úsilia. Nemôžete re-ohnúť kefa v kĺbe, kým svaly sú pripravené a nie sú natiahnuté.
3. Dajte dlane pred nami a zatiahnite kefu pomaly doprava, potom doľava 6-7 krát. Na správne vykonanie cvičenia je najlepšie fixovať predlaktie jednou rukou.
4. Spojíme prsty, dlane, lakte, potom pomaly otáčame rukami v jednom smere, potom v druhom.

Kolenný kĺb

1. Ohnite ramená v lakte a striedavo otáčajte doprava, doľava, chaoticky.
2. Znižujeme ruky pozdĺž tela, potom ich ohneme v lakťovom kĺbe, vedú k ramenu. Opakujte pre prístupy 10-20.

Ramenný kĺb

Lézia ramenného kĺbu sa častejšie spája s osteochondrózou krčka maternice. Porušenie krvného zásobenia a inervácia v stavcoch vedie k vzniku humeroskapulárnej periartritídy - zápalu ramenného kĺbu s postihnutím lopatky a okolitých svalov. Ochorenie sa prejavuje bolesťou, keď sa snažíte vytiahnuť a zdvihnúť ruku, nepohodlie vo svaloch lopatky, pri zhoršení je bolesť v krku, ramene, lopatke, ktorá siaha do svalov ramena, svaly sú ostro napnuté a bolestivé pri pohmate. V ťažkých prípadoch je slabosť a postupná svalová atrofia.

Terapeutická gymnastika pre rameno zahŕňa cvičenia zamerané na rozvoj krčnej a hrudnej chrbtice.

1. Alternatívne, zdvihnite ruky nahor, dlane dopredu a urobte odstredivé pohyby 10-20 krát.
2. Od „rúk v švíkoch“ zdvihnite ruky s dlaňami nadol k úrovni ramena. Môžete sa pokúsiť zvýšiť vyššie, ale veľmi opatrne, aby sa zabránilo aj najmenší nepohodlie.
3. Položili sme ruky na ramená a otočili ich tam a späť 10-12 krát.
4. Fly kruhové pohyby rúk a tam 10-20 krát v každom smere. To zabezpečí dobré napätie svalov chrbta, rebier, hrudníka, celej skupiny svalov, ktoré zdvihnú a spúšťajú lopatku.
5. Ruky pozdĺž tela, zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, ako keby sa snažili dostať k ušiam, potom ich náhle spustite a ťahajte čo najviac. To uvoľní trapezius svalov a svaly zdvíhanie lopatky, urýchli prietok krvi do svalov krku a hlavy.
6. Ruky úplne uvoľnené, visiace pozdĺž tela. Uvoľnené ramená náhodne potriasajú ruky. Toto cvičenie pomáha uvoľniť ramenný pletenec a dáva osobe pozitívny postoj.
7. Štandardná rotácia ramien, ktorá je známa každému študentovi 10-15 krát v každom smere.
8. Stojí na podlahe. Ležíme na chrbte, pevne pritlačíme panvu, lopatky a ramená k zemi. Ohýbame ruky v lakte a opierame sa o lakte, napína ramená a ramená čo najviac, snažíme sa mierne odtrhnúť hrudný kôš od podlahy. Toto cvičenie je najbezpečnejšie napumpované chrbtové svaly, tvoriace správne držanie tela. Poloha na podlahe poskytuje relaxáciu chrbtice, nie je pravdepodobné, že dôjde k posunu stavcov a nadmernému napätiu svalov.
9. Stojí na podlahe. Natiahnite ruky nad hlavu a stlačte ruky v „zámke“. Snažíme sa natiahnuť, natiahnuť chrbát. Prsty nôh sú ťahané dopredu, ale bez nadmerného namáhania, pretože to môže vyvolať kŕče lýtka.

Pri chorobách v ramennom kĺbe, spojených s ochorením chrbtice, je najlepšie vykonávať gymnastiku ležiacu na chrbte. Cvičenia: únos, sčítanie ruky, zdvíhanie rúk dopredu, zdvíhanie ramien - všetko je ľahké robiť, keď leží. Tým sa eliminuje svalový spazmus, znižuje sa riziko exacerbácií, bezpečne obnovuje svalový rám.

Členkový kĺb

Váha tela človeka leží na ňom, takže má obrovskú moc, preto všetky terapeutické cvičenia sa vykonávajú na 2-3 sériách a 15-20 krát.

• ohnúť nohu v kolennom kĺbe a otočiť nohu v kruhu v jednom a druhom smere;
• ohnutá noha, vytiahnite ponožku pre seba a preč od vás, mierna bolesť je povolená;
• otočte nohu doľava a doprava na maximálnu amplitúdu;
• cvičenie sedieť alebo ležať: maximálne stlačiť a uvoľniť prsty.

Kolenný kĺb

Koleno zodpovedá za väčšinu športových zranení, ktoré často znamenajú koniec kariéry športovca. Po 40 rokoch však kolená začínajú ublížiť takmer každému človeku. Elúcia vápenatých solí, zhoršenie chrupavky, vytesnenie menisku a obrovské zaťaženie robia svoju prácu - kolená začínajú praskať, bolieť, keď sa snažia sadnúť si. Cvičenie po 40 rokoch je nevyhnutnou podmienkou pre zdravie kolenného kĺbu.

1. Nohy sú spolu, ruky sú umiestnené na kolenách, jemne otáčajte kolenami doprava, potom doľava. Nie je potrebné robiť veľkú amplitúdu, všetky pohyby sú čisté, bezbolestné.
2. Otočenie nohy - noha ohnutá v kolene.

Pri osteoartróze kolena sa cvičebná terapia široko používa podľa metódy Evdokimenka, slávneho ruského reumatológa. Lekár zdvihol najúčinnejšie cvičenia pre kolenný kĺb s artrózou, ktoré pomáhajú vyhnúť sa chirurgickej liečbe.

1. Z polohy na bruchu (panva je pevne pritlačená k podlahe), zdvihnite jednu nohu nahor a držte ju 7-10 sekúnd, opakujte s druhou nohou 6-7 krát.
2. Leží na žalúdku, ohnite nohu v kolene a mierne ju zdvihnite nad podlahu, fixujte na 7-10 sekúnd, opakujte s druhou vetvou.
3. Vezmite stoličku a mierne oprite sa o chrbát. Na pár sekúnd vstaneme na ponožky, ideme dole. Potom, čo najviac ťahanie ponožky na seba, stojíme na pätách po dobu 3-5 sekúnd. Ak počas cvičenia je bolesť v kolenách, zastavte cvičenia a opakujte nasledujúci deň.
4. Prilepíme sa na stoličku, vstávame na ponožky, potom na päty, robíme hladké trhliny.

Po vykonaní cvičebnej terapie na Evdokimenko, by mala byť self-masáž nôh by mala byť vykonaná s ľahkým trením a poplácaní pohyby. Tým sa zníži množstvo kyseliny mliečnej vo svaloch, urýchli sa krv a na druhý deň si môžete cvičenie zopakovať bez toho, aby sa objavila bolesť.

Hip kĺb

Najväčší a najsilnejší kĺb v ľudskom tele. Artróza v bedrovom kĺbe narúša funkciu chôdze a spôsobuje neznesiteľnú bolesť osobe. Tretí stupeň ochorenia končí endoprotetikou kĺbu a jeho nahradením kovovou štruktúrou. Aby sa zabránilo ťažkej operácii s náležitým úsilím zo strany pacienta: iba denné cvičenie zmierni bolesť, obnoví trofizmus tkaniva a umožní chirurgovi oddialiť a niekedy sa vyhnúť chirurgovmu nožu.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pri maximálnom vyložení v kĺbe: z polohy ležiacej na chrbte, boku, bruchu. To tiež prichádza v ruke hladkej a pokojnej techniky Evdokimenko, spojený s dobre známymi terapeutickými metódami fyzikálnej terapie.

1. Ležiaci na bruchu a pevne pritlačíme panvu k podložke, zdvihneme nohy a vytvoríme nožnice, toto cvičenie posilňuje svaly panvy, zadku a chrbta, čím vytvára silný svalnatý rám, ktorý drží bedrový kĺb.
2. Pozícia na pravej (ľavej) strane, noha, ktorá je pritlačená k podlahe, ohyb v kolene, naproti - narovnajte čo najviac a zdvihnite ho, držte ho 10-15 sekúnd. Opakujeme cvičenie 5-10 krát, postupne zvyšujeme počet prístupov.
3. V sede na podlahe ťaháme ponožky smerom k sebe a hladko sa snažíme ohnúť sa na kolená. Nemôžete robiť ostré pohyby, pretože môžete vyvolať natiahnutie svalov a ostrú bolesť v chrbte a stehnách. V najkrajnejšej polohe sa zastavíme na 5-15 sekúnd. Pookrial.

Dr Evdokimenko vypracoval všetky cvičenia špeciálne na tvorbu svalového korzetu, kĺb sám s chorobou je zapojený do minimálneho cvičenia. Poskytuje prevenciu exacerbácií, posilňuje svaly, zlepšuje prekrvenie krvi. Okrem cvičení vykonáva lekár aj liečbu drogami, využíva metódy manuálnej terapie.

Metódy známeho a známeho cvičenia pri chorobách bedrového kĺbu:

• ležiac ​​na chrbte, mierne zdvihnite narovnanú nohu, držte ju v tejto polohe 5-30 sekúnd;
• pokračovanie ležať na podložke, narovnané nohy 10 až 15 krát;
• držanie na zadnej strane stoličky alebo steny, pohyb nohy späť, potiahnite ponožku a držte pozíciu 15-30 sekúnd, zmena nohy;
• priľnutie k povrchu, natiahnutie nohy dopredu vo vzdialenosti 30-50 cm od podlahy a držanie polohy po dobu 1-30 sekúnd, opakujte s druhou nohou;
• z miesta sedenia pevne spojíme nohy a roztiahneme čo najviac kolená a snažíme sa s nimi dosiahnuť podlahu. Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov vnútorného povrchu stehien a slabín;
• s dobrou prípravou a bez bolesti v kolenách, môžete použiť nasledujúce cvičenie: nohy od seba, ohnúť kolená, chrbát rovno, nohy rovnobežne k sebe. Držte pozíciu 10 sekúnd a pokúste sa priniesť až 1-2 minúty. Svaly chrbta, bokov, zadku sú posilnené a fyzická vytrvalosť sa zvyšuje.

Okrem bežných cvičení je tu gymnastika s loptou, palicami, mušlami, expandérmi. Tieto metódy sa však musia používať už pri určitom fyzickom tréningu a pod dohľadom skúseného inštruktora alebo lekára vo fyzickej terapii. Existuje veľké množstvo "ľudových liečiteľov", ktorí ponúkajú cvičenia 100 až 500 opakovaní, aktívne drepy, jogging a ďalšie takéto excesy. Na chorých kĺboch ​​nie je možné riskovať toľko! Aktívna fyzická námaha spôsobí exacerbáciu procesu, zápal kĺbov, okolitých tkanív spôsobí bolesť a zhoršenie účinnosti. Celý komplex cvičení na kĺboch ​​začína elementárnymi pohybmi a minimálnym počtom opakovaní. Keď sa vyskytne bolesť, gymnastika sa zastaví a vráti sa k nej 2-3 dni.

Diéta má veľký význam pre účinnosť terapeutickej gymnastiky. Veľké množstvo čerstvej zeleniny, ovocia, morských rýb, produktov kyseliny mliečnej - potreba obnoviť zdravé kĺby.

Je potrebné mať na pamäti, že akékoľvek sprievodné ochorenie (napr. Hypertenzia) je kontraindikáciou určitých typov cvičenia. Preto, ak sa človek rozhodne zapojiť sa do lekárskej gymnastiky pre kĺby, musí sa poradiť s lekárom.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu "17 receptov na chutné a lacné jedlá pre zdravie chrbtice a kĺbov" a začnite sa zotavovať bez námahy!

Komplexné cvičenia Dr. Popov (lekárska gymnastika, LFK) so scapulohumerálnou periartritídou

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Periférna periartritída je bežné ochorenie, pri ktorom dochádza k degeneratívnym zmenám vo svalovom tkanive ramenného a ramenného kĺbu (artikulárna kapsula, vak a šľachy), sprevádzané zápalom. Liečba periutritídy ramenného kĺbu má svoje vlastné charakteristiky.

Okrem liečebnej terapie je predpísaná množina cvičení pre scapulohumerálnu periartritídu. Terapeutická gymnastika Dr. Popova a Bubnovského je rozšírená. Nižšie je popísané, ako vykonávať terapiu cvičenia pre lézie a zápaly ramenného kĺbu.

Čo robí terapeutické cvičenia pre periarthritis ramenného kĺbu

Správne zvolené cvičebné cvičenia majú nasledujúci liečebný účinok na lézie ramenného kĺbu:

1. Aktivácia krvného obehu a mikrocirkulácie v postihnutom orgáne a tkanivách.
2. Inhibícia zápalového procesu a degeneratívne zmeny.
3. Eliminácia svalového a väzivového spazmu.
4. Posilniť väzy a šľachy.
5. Obnovenie pohyblivosti a funkčnosti ramenného kĺbu.
6. Prevencia atrofie svalového tkaniva.

Fyzikálna terapia sa vzťahuje na plnohodnotné metódy terapie pri rôznych patológiách ramenného kĺbu.

Jeho hodnotu nemožno preceňovať. Správny účinok je však dosiahnutý len vtedy, ak sú cvičenia vybrané v súlade s charakteristikami formy ochorenia a schopností pacienta a vykonávajú sa pod dohľadom lekára alebo inštruktora.

Ako vykonávať cvičebnú terapiu

Existujú určité smernice o tom, ako by sa mala gymnastika vykonávať pri periarthritíde ramenného kĺbu pre maximálny úžitok. Neodporúča sa ich zanedbávať.

• Nezačínajte cvičenie v akútnom štádiu ochorenia. Cvičenia dávajú účinok len vtedy, ak je zápalový proces zastavený;
• Ak sa počas cvičenia objaví mierna bolesť, nie je to dôvod na zastavenie cvičenia. Bolesť môže byť odstránená pomocou špeciálnych prípravkov;
• Pri silných rastúcich bolestiach a celkovom zhoršení zdravia by sa triedy mali okamžite zastaviť;
• Náklad by sa mal postupne zvyšovať. Výkonová gymnastika je kontraindikovaná, ak postihnuté kĺby a väzy pre nich ešte nie sú pripravené;
• Aby sa zvýšil rozsah pohybu a pohyblivosť kĺbov, odporúča sa pred začiatkom vyučovania masírovať a ohriať choré oblasti tela;
• Na začiatku terapie s gymnastikou Popov sa vykonávajú len jednoduché cvičenia z východiskovej polohy, zatiaľ čo ležia na chrbte;
• V budúcnosti rýchla obnova pohyblivosti ramenného kĺbu prispieva k zavedeniu cvikov so športovým vybavením - loptou, expandérom, činkami.

Najprv sa vyberú také cvičenia, pri ktorých sa svaly a kĺby horných končatín použijú čo najviac od bočného ramena. Potom sa postihnuté väzy, svaly, šľachy postupne zapájajú.

Dôležité informácie: ak je popovova gymnastika predpísaná pre periarthritídu ako jednu z liečebných metód, nie je možné prerušiť vyučovanie.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Účinok sa dosahuje len pri pravidelnom cvičení.

Keď je cvičenie kontraindikované

Gymnastika Popova prispôsobená špeciálne pre pacientov s patologickými stavmi ramenného kĺbu, ale napriek tomu má vlastné kontraindikácie.

1. Arteriálna hypertenzia je nekontrolovateľná.
2. Chronické zlyhanie srdcového svalu.
3. Patológia obehového systému.
4. Akútna periartritída ramenného kĺbu so silnou bolesťou.
5. Tendencia krvácania.
6. Febrilné stavy.

Menší syndróm bolesti zároveň nie je kontraindikáciou.

Ako vykonať súbor cvičení s malou bolesťou

Ak sa humeroskapulárna periarthritída dostala do štádia nestabilnej remisie, s miernym syndrómom bolesti, môžu sa vykonávať terapeutické cvičenia gymnastiky. Je však potrebné začať striktne cvičeniami vykonávanými z počiatočnej pozície, ležiacimi na chrbte na tvrdom povrchu.

1. Vývoj svalového tkaniva hornej končatiny. Vykonáva sa stláčaním a odopínaním prstov do päste.
2. Potom je ruka ohnutá v kolennom kĺbe v pravom uhle a prvé ohybové pohyby pomocou kefy, potom rotačné. Potom by ste mali natiahnuť končatiny pozdĺž tela a relaxovať.
3. Pri ďalšom cvičení zostanú ramená predĺžené pozdĺž tela. Je potrebné vykonávať rotačné pohyby, pohyb dlane striedavo nahor a nadol.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Ruky na vdýchnutí by mali byť ohnuté v lakťoch a stlačiť ruku na ramená. Pri výdychu narovnajte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Ruky sú stále umiestnené pozdĺž tela. Pri vdychovaní ohnite končatiny v lakťoch a potom ich oddeľte. Lakte smerujú nahor a ruky sa musia dotýkať podlahy.
6. Ruky sú umiestnené na príslušnom ramene. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, zatiaľ čo vydychujte, vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Pôvodná poloha sa nemení. Pri vdýchnutí nadvihnite lakte smerom nahor a vytiahnite ich čo najďalej, zatiaľ čo vydychujte.

Natiahnite ramená pozdĺž tela, rozprestreté po stranách, zároveň vykonajte rotačné pohyby so štetcom, predlaktím a ramenom, umiestneným pozdĺž tej istej čiary. Pri vykonávaní cvičenia by nemal byť pocit prepracovanosti a bolesti.

Leží na chrbte, zdvihnite natiahnuté ruky pred vami, zatiaľ čo vdychujete, zatiaľ čo vydychujete, spustite ho na zem.

Posledné relaxačné cvičenie - ruky v rôznych smeroch, dlane nahor. Mali by ste si niekoľko minút ľahnúť, uvoľnene dýchať a rovnomerne. Všetky cvičenia sa vykonávajú 8 - 10 krát jedným prístupom.

Základné princípy gymnastiky Popov

Celý komplex cvičení je založený na rotačných a stláčacích pohyboch. Je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek nepohodliu, prepätiu, silným účinkom na svaly a väzy. Gymnastika zahŕňa nasledujúce základné cvičenia:

1. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako to dopadá, a vykonajte rotačný pohyb "ôsmich".
2. Štartovacia poloha - stojace vzpriamene, s čo najdlhšou chrbticou. Pri vdýchnutí sa ramená zdvihnú, zostanú v hornom bode po dobu niekoľkých sekúnd a pri výdychu idú dole.
3. Pomalé cvičenie na posilnenie ramenného kĺbu "nožnice" horných končatín. Po prvé, natiahnuté ramená sú chované do strán tak, aby sa lopatky dotýkali čo najviac. Potom pomaly dopredu a kríž pred hrudníkom.
4. Vytiahnite rameno nahor a súčasne otočte trup v rovnakom smere. Bez toho, aby ste sa vzdali, urobte niekoľko otočení tela. Potom položte ruky a relaxujte na niekoľko sekúnd. Opakujte pohyb s druhou rukou.

Ohnite ruku na lakeť, položte ruku na rameno. Hladko zdvihnite ruku hore, opravte, potom sa hladko vráťte do pôvodnej polohy.

Kefy by sa mali zdvihnúť na úroveň hrudníka a splietať „so zámkom; predlaktia by mali byť umiestnené rovnobežne s podlahou. Niekoľkokrát spustite vlnu pohybu.

Postavte sa rovno, nohy spolu. Ohnite sa dopredu a snažte sa dotknúť hrudných kolien. Pri vykonávaní by ste sa mali snažiť natiahnuť ramená na kolená. Držte niekoľko sekúnd, potom sa narovnajte a relaxujte.

Nezáleží na tom, aký typ gymnastiky obnoviť ramenný kĺb postihnutý periarthritis je vybraný. Je dôležitejšie, aby implementáciu súboru cvičení kontroloval profesionálny tréner v cvičebnej terapii. Účinok sa nedosiahne ani pri pravidelných cvičeniach, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne.

Pri správnej a konzistentnej kombinácii drogovej terapie, fyzioterapie a fyzioterapie je každá šanca na úplné uzdravenie.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze