Fyzikálna terapia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej topánke, nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho osoba trpí bolesťou a nepohodlím v chrbtici. Pomoc zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalový rám, môže liečiť telo pre chrbticu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie normálneho svalového tonusu. Lekári odporúčajú pracovať na celom chrbte ako celku, a nie na určitých oblastiach, aby sa znovu a znovu dostali z krku do krížovej kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Terapeutický telesný tréning chrbtice je predpísaný ľuďom, ktorí trpia zovretým nervom, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťou v kĺboch, pretože má všeobecný posilňujúci účinok a eliminuje nepríjemné pocity. Existuje mnoho dobre známych techník, ktoré, keď sa pravidelne vykonávajú, vracajú zdravie a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybraná spoločne s odborníkom, aby sa eliminovala možnosť poškodenia tela.

Hlavné použitie cvičebnej terapie pre chrbát je nasledovné:

posilňovanie a tréning svalového rámu;
zlepšiť stav medzistavcových platničiek (najmä pri prietrže), väzov a tkanív chrupavky;
zníženie bolesti;
prevencia vývoja patológií;
normalizácia štruktúry chrbtice:
vyrovnávací tlak na kotúče medzi stavcami;
zlepšený prietok krvi;
prevencia osteoporózy;
skrátenie času rehabilitácie;
zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
posilnenie svalov a šliach.

Je možné vykonávať cvičenie pre chrbát kedykoľvek počas dňa, ale aby sa dosiahol väčší účinok, je lepšie naplánovať cvičenie v dopoludňajších hodinách. Komplex by nemal byť ťažký a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť celkové napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu.

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta, ako aj pri zohľadnení atletickej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patológií chrbtice. Je predpísaná v spojení s ďalšími aktivitami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

V procese implementácie by nemala byť žiadna bolesť (ani trochu), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, cvičenie by sa malo zastaviť alebo sa má znížiť amplitúda cvičenia.
Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniam a škodám. Mali by sa robiť pomaly a počúvať ich vlastné pocity.
Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí trpia chronickými patológiami chrbtice a neustálej bolesti v tejto oblasti. Nemali by ste vykonávať predpísanú fyzickú kultúru v období akútneho ochorenia.
Každý komplex by mal vždy začínať malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená.
Pred začatím je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri chronických formách ochorení chrbta by mala byť cvičebná terapia dobrým zvykom. Pravidelné úspechy značne uľahčia pohodlie a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby.

Odrody cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika pre chrbát nie je jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka maternice, hrudníka, dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje vlastné charakteristiky a odporúča sa pre rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale mnohé poddruhy existujú v terapii cvičenia chrbtice. V závislosti od povahy ochorenia predpisuje špecialista cvičenie jedného z nasledujúcich typov:

Komplex s osteochondrózou.
Triedy pre bolesti chrbta.
Cvičenia pre prietrže v dolnej časti chrbta.
Pre korekciu polohy (skolióza).
Qigong.
Tibetská gymnastika.
Cvičenia Bubnovsky.
Čínska kĺbová telesná výchova.
Vymáhanie V. Dikulom.

S výskytom bolesti chrbta, fyzickú terapiu nemožno vykonať bez odporúčania lekára. Každý typ terapie je vybraný individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy fyzioterapie sú zamerané na posilnenie svalového systému, iné na korekciu deformácií a iné sú ukázané počas vývoja závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte niektoré z nich.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať vzniku patologických procesov v chrbtici, chrániť disky, svalový rám a kĺby pred deštrukciou veku. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

Pomalé svahy krku v rôznych smeroch v kruhu. V procese svalového napätia je minimálny, pričom otáčanie hlavy sa oneskoruje v zníženej polohe na niekoľko sekúnd.
Nohy sú od seba vzdialené, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa tiahne k žalúdku. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, trup má priamu polohu. Musíte urobiť 10 opakovaní.
Ruky na opasku, nohy od seba oddelené, chrbát rovno. Predné ohyby sa robia pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné zavádzanie takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy cvičenia by sa malo úplne upustiť.

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných z čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožní rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je qigong. Odporúča ho špecialista (jeden z najznámejších Dr. Butrimov V.A) pri diagnostikovaní problémov s pohybovým aparátom u pacienta. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví z poranení (zlomeniny, výrony, výrony), zbaví sa bolesti chrbta a dostane pružné telo. Povolania pozostávajú približne z týchto cvičení:

Nohy sú paralelné, nohy nie širšie ako ramená. Kolená mierne ohnuté, panva sa tiahne dopredu, ramená sú spustené pozdĺž tela. Táto pozícia sa nazýva originál a je prijatá pred každým prístupom.
Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. V tomto procese sa žalúdok maximálne vtiahne. Mal by sa doslova držať na chrbte. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní.
Hlava klesá tak, že sa brada dotýka hrudníka. Krčné svaly by mali byť napnuté. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia a meditáciu. V preklade názov znamená tok energie a pohybu, to znamená pracovať so životnou silou prostredníctvom motorickej činnosti. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Strečing umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy, aby sa zvýšila elasticita svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

Rotačné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramena, chrbát sa vytiahne von. Pri pohybe tela musí pomaly dýchať.
Je potrebné si ľahnúť na zem, zatlačiť dlane na podlahu, položiť prsty. Pri vdychovaní sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudník bradou, nohy s prstami vytiahnutými vertikálne k podlahe. Tu je sval opravený a narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
Sadnite si na kolená, boky na podlahu v pravom uhle, ruky pokrývajú nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada rozprestiera na hrudník. Je potrebné robiť všetko pomaly, bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej komplexnej liečby chorôb. Len za 15 minút natiahnu chrbticu, zlepšia krvný obeh v chrbte, posilnia kĺby. Je dôležité, aby lekár sledoval proces dýchania, dával pozor na vnútorné pocity, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí liečby je dôležité zachovať zdravý životný štýl.

Zotavenie zdravia spoločnosťou Dikul

Zakladateľ systému si je vedomý problémov chrbtice z prvej ruky. Valentin Dikul bol vážne zranený v mladosti - kompresný zlom hrebeňa. Takáto neuspokojivá diagnóza ponecháva len malú a žiadnu šancu na zdravý a uspokojujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému tréningu bol schopný prekonať chorobu. Dnes, podľa jeho metódy, milióny ľudí obnovia svoje zdravie, nezávisle alebo v podmienkach špecializovaných kliník. V rade navrhovaných mnohých cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia, liečbu medzistavcovej prietrže, osteochondrózy a ďalších patológií.

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

Ľahnite si na chrbát a položte ruky na hruď „krížom“. Po prvé, ľavé rameno sa otočí na stranu, potom druhé. Malé zvraty s malou amplitúdou sa získajú len na podlahe. Stačí 10 opakovaní.
Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu a dotýkali sa podlahy. Na inšpiráciu musíte maximalizovať predné končatiny. Na najvyššom mieste by mala zostať.
Vezmite si polohu na chrbte, ruky položené na podlahe. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch v zákrutách, telo si zachováva jednu polohu. Keď sa otočíte, musíte trochu zotrvať.

Pred začiatkom cvičení je komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne stanoviť patológiu. V procese vykonávania všetkých činností by mal byť pokojný, zameraný na obnovenie práce tela, preto nemá zmysel v náročných cvičeniach. Je potrebné kontrolovať dych, robiť všetko zamyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si vybrať cvičenie pre chrbticu?

Na otázku, ako môže cvičenie obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnohí vedci ponúkajú svoje techniky, napríklad novovybudovanú techniku Beloyar, ktorú založil expert na starodávnu slovanskú masáž, cvičenia Norbekov na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s rôznymi zdravotnými technikami a iné, je populárny.

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu so svojím lekárom, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

Všeobecná úroveň telesnej zdatnosti. Ak je človek aktívne zapojený do športu, potom môže byť cvičenie ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a benígnejšie.
Štádium ochorenia. S exacerbáciami bolesti v prípade medzistavcovej prietrže nie je možné fyzickú terapiu vôbec vykonávať. Šetrný režim by mal byť počas rehabilitačného obdobia a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia ako nabíjanie, mladší a odolnejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu byť odporučení aj ďalšie cvičenia v bazéne.

Cvičenie pre chrbticu je rôzneho typu: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečbu osôb po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, ale s pravidelným výkonom môžu vrátiť zdravie a vynikajúcu pohodu

Tri sady cvičení cvičia terapiu rôznej obtiažnosti

Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najvýznamnejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Neurologické oddelenia často prichádzajú ľudí, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musí byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, musí byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napríklad so sedavým životným štýlom), svalstvo sa oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je obmedzovaný prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať terapeutické a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšia časť chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - väčšinu dňa, krčné svaly držať túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je obmedzená len dodávka krvi, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na týchto skutočnostiach:

Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Komplex 7 cvičení ranných cvičení pre chrbát, chrbticu a krk - posilňujeme svaly doma za 15 minút

Komplex ranných cvičení pre chrbát a chrbticu prispieva k vynikajúcemu štúdiu hlavných svalových skupín a dodáva telu energickú energiu, len za 15 minút bez opustenia domova!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté v rôznych veľmi rôznorodých cvičeniach pre chrbticu. Vykonávate tieto pohyby, doslova prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplexné nabíjanie 7 cvikov pre chrbticu

Robiť tento súbor cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť chrbtice zdravie. Systém nabíjania je zameraný na mäkké natiahnutie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je uvoľnenie chrbta a relaxácia tela, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie a celkový stav ľudského tela.

Relaxačnú fázu nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičenia, ale s úplnou relaxáciou v súlade s technikou vykonania! Správne vykonávané cvičenia môžu zlepšiť prekrvenie chrbtových svalov, korigovať držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice a schudnúť v bedrovej oblasti a lopatky. Toto terapeutické cvičenie v dopoludňajších hodinách nemá vekovú hranicu - môže ho vykonávať aj starší ľudia. Veľmi sa odporúča pre sedavú prácu.

1. "Cat"

Natiahnite svaly chrbta a krku. Školenie na natiahnutie svalov sa odporúča zaradiť do komplexu ranných cvičení, jedného z prvých. "Cat" vám dáva možnosť prebudiť telo a potešenie vykonávať iné cvičenia. To vám umožní natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na stres, zbaviť sa stoh.

Môžete tiež urobiť "mačka" uprostred dňa po tom, čo robí nejakú monotónnu prácu - pomáha zmierniť únavu, zlepšiť krvný obeh v chrbtových svaloch.

Dostávame sa dole na všetky štyri, kľačíme a opierame sa o ruky.
Pri výdychu ohneme chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
Počas inhalácie sa ohnite a zdvihnite hlavu nahor.
Pohyb je pomalý a hladký, ako mačka.

Vykonávame desať až dvanásť krát, dva - tri prístupy. Podrobná technika na fotografii. "Mačka" je vhodná pre všetky vekové kategórie, je to vynikajúce cvičenie pre chrbtové svaly pre deti.

2. "Pes lícom nadol"

Prispieva k dobrému napínaniu krčných svalov, hladkého chrbta, chrbta stehna a dolnej časti nohy, zlepšuje cirkuláciu mozgu. Pomáha prebudiť a osviežiť po spánku.

Dostaneme sa na všetky štyri a obe dlane. Šírka ramien od seba.
Pri vdýchnutí nadvihnite zadok a narovnajte nohy. Nohy by mali pevne stáť na podlahe.
Cvičenie v koncovom bode je trojuholník, ktorého vrcholom sú zadky. Táto poloha by sa mala udržiavať asi minútu, zatiaľ čo dýchanie je voľné a merané.

Odpočinok, úplne uvoľňujúci svaly, jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto pozícia je vynikajúcim cvičením pre chrbát pre tehotné ženy, dokonca aj v 8. mesiaci.

3. "Pes lícom nahor"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, prispieva k dobrému naťahovaniu svalov, chrbta, stehien a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

Ležíme na bruchu, ohýbame ruky v lakťoch a položíme dlane pod ramená, narovnáme nohy.
Pri výdychu vytiahnite ramená a narovnajte hrudník.
Zdvihnite hlavu, potom, ohnutý v zadnej časti, zdvihnite hornú časť tela nahor. V tejto polohe držíme telo asi jednu minútu. Potom pomaly ležíme na podlahe.

Zostaňte jednu minútu, opakujte trikrát.

4. "Krokodíl"

Toto cvičenie je veľmi účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. Môže byť zvládnutý a vykonávaný v každom veku. Klasický komplex "Krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém hojenia chrbta. Uvažujeme o jednom z pohybov.

Položili sme si chrbát na zem, položíme ruky na boky. Dlaň by mala byť otočená smerom nahor.
Ďalej je potrebné špirály otočiť chrbtica - hlava doprava, boky a nohy vľavo
Opakujte pohyb pre druhú stranu.
Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky.

Je potrebné vykonať 10 takýchto krútení v oboch smeroch.

5. "Loď"

Tvorí svalnatý korzet, znižuje veľkosť pásu, pracuje na latissimus dorsi. To zaťažuje gluteus maximus, stehná a lýtkové svaly. "Loď" môže byť vykonaná, keď leží na chrbte, rovnako ako ležiace na bruchu. Budeme podoet možnosť "ležiace na bruchu."

Ležíme na zemi na bruchu, nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu.
Na výdychu sa ohnite a snažte sa zdvihnúť rovné ruky a nohy tak vysoko, ako je to len možné.
Bývame v tejto polohe, ľahneme si na žalúdok a uvoľňujeme svaly, voľne dýchame.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

6. "Most"

Takýto pohyb, vyrobený v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolnú a hornú časť chrbta, pracuje s extenzormi chrbta, zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. "Most" zaťažuje malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Most môžete ležať na loptičke (fitball), spočívajúci na spodnej časti chrbta.

Položte si chrbát na podlahu, natiahnuté ruky.
Opierajúc sa o ruky a nohy, začneme jemne zdvíhať telo a roztrhať ho z podlahy.
Keď sa dostanete do mosta, chrbát by mal byť oblúk a zadok by mal byť nad hlavou. Takýto ideálny most nefunguje prvýkrát pre všetkých. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvojom strečingu a flexibility.
Pri pohybe nie je možné dýchať.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

7. „Pose dieťaťa“

Toto ranné cvičenie tiahne svaly bokov a nôh, zmierňuje únavu v chrbte po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, prispieva k rozvoju pohyblivosti bedrového, kolenného a ramenného kĺbu.

Koleno, nohy spolu.
Na päty sú umiestnené zadky.
Na výdychu, ohnite dopredu, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Čelo spočíva na podlahe.
Zameriavame sa na to, ako je chrbát natiahnutý.
V takejto uvoľnenej polohe môžete byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je natiahnutie rúk dopredu. To vám umožní ešte viac natiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

Tento komplex cvičení pre chrbát zahŕňa pohyby požičané z praxe jogy. Sú skvelým spôsobom, ako zosúladiť všetky systémy tela.
V dopoludňajších cvičeniach sa neodporúča zahrnúť aktívne cvičenia, pretože telo ešte nebolo úplne prebudené. Tento komplex poskytuje šetrné zaťaženie a zároveň prispieva k dôkladnému štúdiu a natiahnutiu svalov.
Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém bezchybne implementovať. Neznamená to veľa času, vykonáva sa bez výrazných nákladov a zároveň lieči telo a nabíja vás dobrou náladou.
Výber pohybov. Z celého dopoludňajšieho komplexu si môžete vybrať z troch až piatich cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a vykonávať ich. Po ranných cvičeniach pocítite intenzitu a príjemné pocity vo svaloch av celom tele.

Ukazovateľ, ktorý verne sledujete techniku ranných cvičení, bude príjemným pocitom vo svaloch a vitalite. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre každého - a pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Bez fyzickej námahy sa v tele vyskytujú nepriaznivé zmeny: jedná sa o kardiovaskulárne a dýchacie systémy, pohybový aparát a fungovanie vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku za chrbtom (na obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonávať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresné cvičenie, ktoré sedí na stoličke.

Spustite tento rýchly systém aspoň raz denne. Ale ak je to možné, robte to častejšie. V ideálnom prípade každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych chorobách chrbta?

Bežnou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a zaostalosť svalov chrbtice. Vykonávanie komplexu na ochorenia chrbta je nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbáciám ochorení pohybového aparátu.

Zároveň je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

Pri zmierňovaní akútneho procesu musíte vykonávať cvičenia, ale veľmi pomalým tempom. Postupne môžete pristúpiť k realizácii celého komplexu cvičení.
Z tohto systému si musíte vybrať pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú. Musíte ich vykonávať plynulo a merateľne, pomaly. Po každom pohybe, dať chrbát svaly nejaký čas na relaxáciu, aby sa zabránilo kŕče.
Pre hernie a skoliózu by ste sa mali poradiť s lekárom fyzioterapie, ktorý si z tohto komplexu môže vybrať najefektívnejšie cvičenie.
Pre hernie a skoliózu rôzneho stupňa závažnosti sa môžu odporučiť rôzne cvičenia s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenia pre každého pacienta individuálne rozložia záťaž na chrbticu, uvoľnia svalový spazmus a uvoľnia stlačený nervový koreň.
„Detská póza“ a „mačka“ sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzioterapeutických cvičení, pretože ich každodenné používanie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.

Komplex 6 cvikov na chrbát s činkami.
Tréning chrbtových svalov s expandérom.
Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
Zostavili sme hodnotenie 10 najlepších cvikov na zoštíhlenie chrbta.
Z jednotlivých cvikov je potrebné uviesť "Hyperextension", "Stanovoy trakciu", a "Dumbbell trakcia v svahu."

Tento systém, napriek svojej zjavnej jednoduchosti a jednoduchosti, poskytuje dobré štúdium hlavných svalových skupín a nabíja telo energiou! Vykonávanie týchto cvičení pravidelne ráno, budete pociťovať pozitívny vplyv na telo, a keď ste si zvykli, nebudete schopní ich opustiť.

Lekárska gymnastika pre ochorenia chrbtice

Mnohí z nás zažili bolesti chrbta. Dôvodom môžu byť chronické zranenia, sedavý spôsob života, zlá ekológia, rôzne choroby, dedičnosť, nezdravá strava, následky infekcií. Pre lekárov, s odkazom na nedostatok času, nikto nie je v zhone ísť. Existuje však spôsob, ako vyriešiť tento problém, ktorý netrvá veľa času, nevyžaduje značné materiálne náklady, špeciálne vybavenie, lekárske znalosti a odborné zručnosti.

Lekárska gymnastika pre chrbticu môže nielen zmierniť bolesť, ale aj zlepšiť telo ako celok.

Takýto fyzický výkon môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek a telesnú zdatnosť.

Základné princípy gymnastiky: výhody pre telo

Fyzikálna terapia chrbtice je špecifická, nevyhnutná pre takmer každého, komplex fyzických cvičení zameraných na prevenciu a liečbu ochorení chrbta.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, každodenne spôsobujeme nenapraviteľné škody na našej chrbtici: nesledujeme našu pozíciu, nehráme šport, nepoznáme spánkové vzory, zle jeme. Tu vznikajú všetky problémy. Aby sme sa ich čiastočne alebo úplne zbavili, potrebujeme integrovaný prístup, zmeny životného štýlu a samozrejme šport.

Bubnovsky: "Lacný produkt # 1 na obnovenie normálneho prekrvenia kĺbov." Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, len raz denne. "

Základné princípy, ktoré by sa mali dodržiavať pred nástupom do tried:

Výber miesta na cvičenie. Nič by vás nemalo rušiť. Predtým, ako začnete vzduchovať, miestnosť, v ktorej budete zamestnaný. Teplota by mala byť pohodlná;
Vyberte si pre seba pohodlný, neobmedzujúci pohybový oblek (lepšie športy). Oblečenie musí byť prispôsobené, aby sa zmestilo;
Môžete si kúpiť podložka na jógu, čo vám umožní pohodlne vykonávať cvičenia v polohe na bruchu a pogumovaný povrch vám nedovolí kĺzať;
Vždy začnite s rozcvičkou. Nech je to pochod, kruhové pohyby hlavy, panvy, rúk a nôh. Tým sa telo zahreje, pripraví ho na vážnejšie zaťaženie. Trvanie - 5-10 minút;
Robíme to merane, pomaly. Vyhnite sa náhlym nárazom;
Ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť toto alebo také cvičenie, potom ho preskočte: nemali by ste to robiť násilím;
Počas gymnastiky by nemala byť príliš veľa bolesti! Ak sa to stane, je lepšie cvičenie ukončiť a poradiť sa s lekárom, aby ste zistili dôvody;
Sledujte svoju pozíciu. Chrbát je rovný, lopatky sú trochu sploštené - to je dôležitá podmienka pre správny výkon cvičení;
Nezabudnite dýchať, v žiadnom prípade nedržte dych! Možno kombinovať s dychovými cvičeniami;
Nech je to pravidlo začať deň telesnej výchovy. Iba pravidelné kurzy prinesú pozitívne výsledky! Prestávka medzi cvičeniami by nemala presiahnuť 1-2 dni;
Urobte to nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.

Použitie cvičebnej terapie je nesporné, pretože výsledky sú viditeľné aj po prvej lekcii:

normalizácia krvného obehu;
zastavenie bolesti;
zlepšené držanie tela;
vrátenie tónu a pružnosti svalov a kĺbov;
úbytok hmotnosti;
posilnenie svalového systému;
všeobecné zdravie tela;
zlepšenie nálady: objavuje sa veselosť, únava zmizne.

Fyzikálna terapia sa dá praktizovať nielen doma, ale aj v práci, ak je sedavý a ste celý deň na počítači. Urobte si krátke prestávky, prechádzajte sa po miestnosti, robte jednoduché cvičenia (strečing, ohýbanie, atď.), Čím sa uvoľní chrbtica a posilní sa zvyšok dňa.

Lekárska gymnastika chrbtice s osteochondrózou

Osteochondróza sa vyskytuje pomerne často nielen u mužov a žien po 30 rokoch, v posledných rokoch sa toto ochorenie stáva čoraz viac „mladším“: deti sú ním tiež postihnuté. Fyzikálna terapia pomáha zadržať ďalší vývoj ochorenia a dokonca sa z neho úplne zotaviť.

Zvážte základné cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu:

Svahy (dozadu, dopredu, doľava, doprava). Môžu byť vykonávané stojace alebo sedí na stoličke. Cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú. Vždy kontrolujte svoje držanie tela a nestehajte;
Urobte kruhové pohyby s ramenami, zdvihnite a spustite ich;
Drepy. S týmto typom cvičenia, vždy vezmite panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke, udržujte úroveň chrbta, podporujte podpätky, pohybujte kolenami po stranách, nemali by presahovať vaše ponožky. Ak je to pre vás príliš ťažké, urobte plytko squat, ale dávajte si pozor na správnu implementáciu;
Keď stojíte alebo sedíte, dajte si ruky za chrbát (jeden na vrchole, druhý na spodok) a zasuňte ich do zámku. Ruka, ktorá je na vrchole, by mala mierne zatlačiť na zadnú časť hlavy. Držte 10-20 sekúnd;
Stojí na všetkých štyroch, striedavo oblúk a okolo chrbta. Toto cvičenie sa tiež nazýva "mačka predstavuje";

Push-up. Je dôležité, aby celé telo bolo priamkou. Ak nemáte dostatok sily, potom vyžmýkajte z kolien alebo zo steny;
Zvýšenie panvy. Aby sme to dosiahli, ležali sme na chrbte, na tvrdom povrchu. Spoliehame sa na nohy (mali by byť bližšie k zadku). Zdvihnite panvu a natiahnite ju tak vysoko, ako je to len možné, potom ideme dole a opakujeme;
Planck. Toto zaťaženie núti všetky svalové skupiny pracovať. Postavte sa na ruky alebo lakte, rovnako ako push-up. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte ho. Trvanie bude závisieť od vás a vašich schopností - od 30 sekúnd do 2 minút;
Ležiac na chrbte, vytiahnite si nohy ohnuté v kolenách k hrudi, hojdačka;
Ležiaci v žalúdku súčasne, aby ste zdvihli hlavu, ramená, rovné ruky a nohy čo najvyššie, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a nižšie;
Leží na chrbte, otočte si nohy. To ďalej posilní brušné svaly;
Vyťahovanie alebo zavesenie na tyč;
Bridge. Aby ste to urobili z polohy na chrbte, musíte sa postaviť na mierne ohnuté ruky a nohy.

Kurzy plávania sú tiež veľmi užitočné: uvoľňujú náklad a obnovujú správnu polohu každého stavca.

Keď sa osteochondróza neodporúča zdvíhať závažia a dávať svojmu telu príliš silnú záťaž, pretože je tu šanca, že zlomíte už voľné chrbát.

Cvičenie pre kompresnú zlomeninu chrbtice

Zlomenina kompresie je vážne zranenie, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhšieho stlačenia alebo stlačenia chrbtice. Pravdepodobne sú na to najviac náchylné hrudné a bedrové oblasti.

Terapeutické cvičenie po kompresných zlomeninách chrbtice je nutnosťou. Pacient potrebuje dlhú a ťažkú rehabilitáciu, niekedy trvajúcu približne jeden rok. Gymnastika je predpísaná lekárom iba v prípade malého stupňa zranenia, v iných prípadoch je cvičenie kontraindikované. Od okamihu zranenia by malo trvať najmenej šesť mesiacov, kým začnete trénovať.

Fyzikálne terapeutické sedenia sa zvyčajne konajú v štyroch fázach:

Spočiatku, s kompresnými zlomeninami, môžete vykonávať len pomerne ľahké cvičenia. Spravidla je pacient v posteli. Zaťaté päste, rotácia rúk a nôh, ohýbanie nôh na kolenách, napätie rôznych svalových skupín, zdvíhanie panvy;
Druhá etapa. Okrem predchádzajúcich cvičení sa pridávajú nové cvičenia: zdvíhanie hlavy a ramien, klenutie chrbta chrbta, natiahnutie nôh, zdvíhanie nôh v uhle 45 stupňov. V tomto štádiu dochádza k posilneniu svalového systému;
Tretie obdobie začína, keď sa pacient môže dostať z postele, čo znamená, že cvičenia v tomto štádiu sú komplikovanejšie. Zavádzajú sa cvičenia na všetkých štyroch miestach: únos nohy, chôdza, ohýbanie;
Vo štvrtej etape je posilňovanie svalového korzetu a práca na držaní tela.

Fyzikálna terapia pri kompresnej fraktúre je najdôležitejšou podmienkou pre zotavenie a návrat do starého života. Takáto gymnastika sa vykonáva nielen v nemocnici pod dohľadom lekárov, ale aj samostatne doma.

Pamätajte, že obnovenie flexibility a pohyblivosti stavcov je náročná a náročná úloha, výsledok bude závisieť len od toho, ako vážne pristupujete k tejto záležitosti.

Fyzikálna terapia pri vertebrálnej prietrže

Hernia je ochorenie, pri ktorom dochádza k vytesneniu medzistavcovej platničky, ktorá rozbije membránu a stláča krvné cievy, nervy a v závažných prípadoch aj miechu. Často je nutná operácia, avšak bez fyzickej námahy tu tiež nie je možné. Gymnastika pomáha zmierniť bolesť, posilňuje svaly, normalizuje prietok krvi a posilňuje imunitný systém.

Pri liečbe prietrže existuje niekoľko skupín cvičení:

posilňovanie brušných svalov (krútenie, zdvíhanie hornej časti tela, hojdanie nôh, striedanie napätia - relaxácia svalov).

Je to dôležité! Krútenie sa neodporúča v prvých dňoch tréningu. Ak nie ste fyzicky dobre pripravení, je lepšie odložiť toto cvičenie na neskorší dátum, keď sa dostanete do formy.

tonika: plávanie, chôdza, jazda na bicykli;
vytiahnutie alebo zavesenie na tyč;
Preťahovanie.

Použite cvičenie terapia a rehabilitácia po operácii na odstránenie prietrže. Hlavné pravidlo tohto obdobia je od jednoduchých až po zložité. Cvičenie by nemalo spôsobiť žiadnu bolesť, cvičenia by mali byť zamerané na prípravu chrbtice na každodennú námahu.

Nevykonávajte počas exacerbácie ochorenia, pretože spôsobíte viac poškodenia tela. Je lepšie počkať na úľavu od bolesti a odpustenia, potom bude obvinenie dobré.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa môžete dokonca vyhnúť operácii!

Kontraindikácie pre spinálnu terapeutickú gymnastiku

Okrem zrejmých výhod má tento postup kontraindikácie:

onkológia;
mentálne poruchy;
ochorenia chrbtice v akútnej forme;
nachladnutia a infekčných chorôb sprevádzaných horúčkou;

trombóza;
ochorenia srdca;
vysoký krvný tlak;
predispozícia k výskytu krvácania (vnútorné a vonkajšie);
zvýšený vnútroočný tlak.

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre fyzikálnu terapiu. Je však potrebné trénovať len so súhlasom lekára, ak neexistuje riziko potratu, ťažkej toxémie a iných komplikácií.

záver

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vďaka gymnastike alebo akémukoľvek inému druhu športovej aktivity predlžujeme mladosť, stávame sa silnými a vytrvalými.

Ak chcete podporiť chrbticu, viesť zdravý životný štýl, jesť správne, sledovať vzorec spánku, vzdať sa zlé návyky - to je kľúčom k udržaniu vášho tela zdravé.

Pamätajte, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť!

Cvičenie fyzickej terapie (fyzikálna terapia) chrbtice a chrbta

Fyzikálna terapia chrbtice je veľmi dôležitou udalosťou, a to nielen pre obnovu a liečbu chrbta, ale aj ako prevencia chorôb. Veľmi často, v detstve, človek vyvíja skoliózu. Toto je zakrivenie chrbtice s rôznymi formami. Môže sa vyvinúť osteochondróza. Niekedy sa objavia medzistavcové prietrže a iné ochorenia chrbtice. Ak zostanú bez dozoru, budú postupovať, prinášajúc pacientovi nielen nepríjemné pocity, ale aj bolestivé pocity. Ak chcete zastaviť progresiu ochorenia, je potrebné robiť špeciálne cvičenia pre chrbát každý deň. Špeciálne cvičenia pomôžu vyvinúť každý kĺb, stavca, sval. Nabíjanie chrbtice zabraňuje mnohým problémom.

Ak začnete cvičiť v čase pre chrbát, môžete zastaviť rozvoj skoliózy, prietrže a ďalších chorôb. Každá z týchto chorôb má vážne následky. Napríklad, so skoliózou, pacient postupne cíti bolesť v hrudnej oblasti. Svaly okolo chrbtice, ktoré slúžia ako špeciálny korzet, ktorý podporuje chrbticu, postupne strácajú svoju funkčnosť.

Z tohto dôvodu je stratená pozícia. Vnútorné orgány, ktoré sa nachádzajú v oblasti hrudníka, začínajú trpieť. To ovplyvňuje prácu pľúc, srdca, žalúdka a ďalších orgánov. Pri prvom podozrení z problémov s chrbtom musíte byť vyšetrený lekárom a začať vykonávať špeciálne vyvinuté cvičenia.

Funkcia telesnej výchovy pre chrbát

Treba vybrať cvičebnú terapiu pre chrbát, berúc do úvahy niekoľko faktorov. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť fyzickej príprave pacienta. Existujú ľudia, ktorí patria do aktívnej skupiny. Tam sú tiež pacienti, ktorí sú zvyknutí robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách. A je tu tretia skupina ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nehrajú šport. Pre každú skupinu vyvinuli svoje vlastné komplexy pre rôzne ochorenia. Po druhé, je potrebné venovať pozornosť stavu chrbtice po zranení alebo chorobe. Najmä je potrebné venovať pozornosť tým prípadom, keď sa pacient po chorobe alebo po operácii zhorší.

Lekári podmienečne rozdelia všetky etapy. Prvá fáza je zhoršenie, ktoré trvá 3-4 dni. Potom nasleduje rehabilitačné obdobie, ktoré trvá až 1 mesiac. Potom nasleduje zdravotné a preventívne obdobie. To môže trvať niekoľko mesiacov, ale lekári odporúčajú robiť komplex každý deň po celý život.

Komplexy pre chrbticu pomáhajú riešiť niekoľko problémov. Po prvé, odstránia bolesť chrbta. Po druhé, znižujú tlak na medzistavcové platničky. Mimochodom, hlavne preto, že bolesť a nepohodlie zmiznú. Po tretie, úlohy pomáhajú posilniť chrbtové svaly, aby mohli podporovať chrbticu. Okrem toho sa prostredníctvom denného cvičenia zrýchli rast buniek, takže tkanivo kostí a chrupavky sa rýchlejšie obnoví. Okrem toho sa zrýchľuje krvný obeh. Kyslík vstupuje do buniek. To tiež vedie k čisteniu tela pred toxickými a škodlivými látkami. Treba poznamenať, že všetky cvičenia nie sú jednorazovým liečebným zákrokom, preto sa musia vykonávať každý deň. Ani niekoľko dní výsledok nebude znateľný. Účinok je možné dosiahnuť len za 2-4 týždne.

Najlepšie je nabíjať nie 1, ale niekoľkokrát denne. To platí najmä pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Poponáhľajte si pri nabíjaní nestojí za to. Je potrebné vylúčiť všetky trhliny a ostré údery. Je zakázané túto prácu vykonávať rýchlo. Pohyb by mal byť hladký. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.

Najskôr sa zvyšuje amplitúda. Potom môžete urobiť viac prístupov. Záleží na blahu osoby. Keď pacient robí cvičenie, musíte sa snažiť cítiť každý centimeter svalov. Hlavnou vecou pri realizácii komplexu je zlepšenie prietoku krvi do zadnej oblasti.

Stály cvičenia

Najprv stačí trochu prejsť. Je dovolené chodiť pomaly po ulici alebo, ak takáto možnosť neexistuje, potom jednoducho chodiť na rovnakom mieste doma. Počas tejto úlohy musíte sledovať svoju polohu. Chrbát by mal byť rovný. Ramená musia byť spustené. Svaly by nemali byť upnuté. Hlava musí byť rovná. Najlepšie je pokúsiť sa zvýšiť kolená vyššie. Potom bude efekt lepší.

Potom musíte byť na jednom mieste. Pacient sa snaží vyliezť na ponožky vyššie. Ďalej v tejto polohe je potrebné zotrvať a potom postupne klesať do východiskovej polohy. Keď človek stúpa na ponožkách, odporúča sa zdvihnúť ruky nad hlavu. Mali by byť hladké, ale nie príliš napäté. Pri zdvíhaní rúk je potrebné zhlboka sa nadýchnuť a pri spúšťaní vydýchnuť. Potom musíte urobiť ďalšie cvičenie pre chrbát. Nohy by mali byť od seba vzdialené. Človek musí stáť na celej nohe. Ruky len stúpajú nad hlavu. Samotná hlava musí byť tiež odhodená.

Táto úloha je veľmi vhodná pre vývoj krku. Potom sa ramená jednoducho spustia na nohy. Všetky pohyby je potrebné vykonať veľmi hladko. Na konci všetkých cvičení musíte byť chrbtom a opierať sa o stenu.

Zadná strana by mala byť plochá.

Zadná časť hlavy by mala byť pritlačená k stene, aby sa oči mohli tešiť. Ramená a boky by sa mali dotýkať steny. Lopatky by mali byť stlačené, ale hrudník nesmie byť silne vyklenutý. V tejto polohe je potrebné stáť 5-7 minút.

Čo robiť, keď ležíte na chrbte?

Cvičenie terapia môže byť vykonaná v polohe na chrbte. Pacient by mal ležať na chrbte. Teraz, so svojím pravým lakťom, by sa mal pokúsiť dosiahnuť pre opačné koleno. Potom sa strany zmenia. Ruky sa tiež musia zmeniť.

Potom musíte ležať rovno, všetko v rovnakej polohe na zadnej strane. Koleno je potrebné pomaly ťahať až k hrudníku. Keď koleno dosiahne hrudník, potom musíte počítať do 5 -10 a potom pomaly vrátiť nohu do pôvodnej polohy. Úloha vykonať a druhá noha. Nohy sa musia striedať. Cvičenie je veľmi dôležité nielen pre chrbát, ale pre nohy, pre tlač.

Nasledujúca úloha je vhodná pre chrbát, nohy, brucho a ramená. Muž musí narovnať nohy a stlačiť ich. Musia pomaly vytiahnuť malú vzdialenosť od podlahy. Je zakázané zdvíhať ruky. Musia byť pripevnené k podlahe. Je potrebné držať nohy zdvihnuté a potom pomaly klesať. Keď úloha už nie je taká ťažká, musíte držať nohy pod uhlom k podlahe a začať ich poháňať do strán - najprv doprava, potom doľava.

Teraz ďalšie úlohy, ktoré možno vykonať po operácii, ale len so súhlasom lekára. Pacient si musí ľahnúť. Noha sa ohýba v kolene a zasahuje do hrudnej oblasti. Ruky sa musia odtrhnúť od podlahy a vyrobiť bavlnu pod nohou. Potom musíte vrátiť nohu do pôvodnej polohy.

Ďalším úspešným cvičením je druh snare, ktorý deti často robia ráno. Je potrebné pokúsiť sa predĺžiť účinok stláčania na minimálne pol minúty. Potom sa mohol znova uvoľniť. S touto úlohou sú všetky svaly tela napnuté, takže je užitočné nielen pre chrbticu.

Po všetkých cvičeniach stačí len ležať na chrbte a relaxovať. Takže môžete ležať 5 minút. Pred tým si môžete položiť ruky na krk. Lakte by mali byť zaistené v blízkosti podlahy. Spočiatku sa pociťujú bolesti v chrbte, ramenách a krku, ale potom sa pacient postupne používa.

Komplex vykonáva na bruchu

Najprv musíte jemne ležať na bruchu. Takáto gymnastika pomôže nielen svalom chrbta, ale aj svalom brucha, rúk, nôh. Ruky musia viesť dopredu a pozrieť sa na ne. Cvičenie sa často nazýva loď.

Je potrebné zdvihnúť ruky a nohy. Zároveň by mali byť hladké. V tejto pozícii musíte byť aspoň niekoľko minút. Všetky svaly musia byť namáhané. Ak je to možné, je potrebné začať trochu swing tam a späť. Odtiaľ názov komplexu.

Potom si môžete oddýchnuť na pol minúty. Teraz sú ruky stiahnuté. Nohy musia zdvihnúť a ohnúť sa na kolenách. Teraz sú potrebné ruky na uchopenie nôh. Hlava sa dá nakloniť dozadu. V tejto pozícii musíte vydržať čo najdlhšie. Ak to funguje, potom môžete začať znovu húpať. Táto úloha pomáha nielen pre chrbát, nohy a ruky, ale aj pre krk. Stojí za to urobiť niekoľko prístupov.

Teraz znova musíte ležať na bruchu. Ruky vysadia hlavu a fixujú v tejto polohe. Najprv ich musíte ohnúť v lakťoch. Najlepšie je spojiť si prsty. Hlava sa pomaly pomaly vracia. V tejto polohe musíte byť nejaký čas a potom znížiť hlavu. Pacient musí urobiť niekoľko prístupov pre chrbát.

Teraz si musíte ľahnúť. Každá noha musí byť zdvihnutá z podlahy a zdvihnutá. Noha je v tejto polohe fixovaná na niekoľko sekúnd a potom musí byť spustená.

Takéto cvičenie môže byť vykonané len po povolení lekára, pretože niektoré cvičenia budú pre pacienta zložitejšie. Môžu sa však postupne zavádzať.

Beh na všetky štyri

Tento súbor úloh je vhodný pre hornú hrudnú chrbticu, krk a dolnú časť chrbta. Všetky úlohy sú v porovnaní s predchádzajúcimi úlohami považované za trochu ťažšie, takže ich treba postupne zavádzať do prípravy pacienta.

Okrem toho je potrebné sledovať jeho zdravie. Niektoré cvičenia pomôžu zlepšiť koordináciu.

Najznámejším cvičením je mačka. Je potrebné postaviť sa na všetky štyri a začať oblúk chrbta, zaokrúhľovať ho smerom nahor a potom ho spúšťať. Môžete urobiť 10 prístupov.

Potom môžete stáť v rovnakej polohe, ale s rovným chrbtom. Ľavá ruka ťahá dopredu. Opačná noha musí byť tiež narovnaná. Teleso musí byť upevnené v tejto polohe. Potom musíte vrátiť končatiny do pôvodnej polohy. Teraz musíte urobiť pravý a ľavý chod.

Cvičenie pre chrbticu je veľmi dôležitým prvkom v rehabilitácii pacienta po rôznych chorobách a zraneniach chrbta. Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre každú časť chrbtice. Vďaka týmto aktivitám je možné vykonávať prevenciu chorôb chrbta. Ak začnete robiť cvičenia v čase a praxi po dlhú dobu, choroba ustúpi a vaše chrbát sa zotaví.

Ale všetky cvičenia sa musia vykonávať systematicky - každý deň, ráno alebo večer. To nie je na škodu robiť žiadne športy 2-3 krát týždenne ako doplnok k dennému cvičeniu. Cvičenie je kľúčom k úspešnej liečbe chrbta.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu: udržiavanie zdravia, prevenciu a liečbu chorôb

Rôzne cvičenia pre chrbticu sú hlavnou zložkou cvičebnej terapie, ktorá zaujíma dominantné miesto v preventívnych opatreniach a liečbe väčšiny ochorení pohybového aparátu.

Všeobecné pravidlá pri vykonávaní cvičení pre chrbticu

Počas všetkých tried, ktoré sú určené na prácu s kĺbmi, väzmi a svalmi chrbtice, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a odporúčania.

inštrukcia

Pravidlo 1

Cvičenie na ochorenie chrbtice by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Mali by sa vykonať všetky fyzické cvičenia chrbtice:

pomalé a stredné tempo;
bez náhlych pohybov, trhnutí a trhnutí;
s postupne sa zvyšujúcim objemom zaťaženia a nárastom amplitúdy.

Je dôležité zvoliť si správne fyzické cvičenie. Choroby chrbtice, dokonca rovnaké, ale v rôznych štádiách vývoja, vyžadujú úplne opačné pohyby a napätia.

Je to dôležité! Väčšina cvičení navrhnutých pre osteochondrózu, výčnelky a prietrže medzistavcových platničiek je už prísne zakázané.

Pravidlo 2

Pite veľa vody, vrátane pred a počas cvičenia. To je pravda! Medzistavcové platničky sú 90% vody. Preto prvé „cvičenie“, ktoré pomôže obnoviť ich, je príjem 100-150 ml čistej vody pred triedou a 30-50 ml sa má užívať v malých dúškoch počas prestávok medzi cvičeniami.

Na poznámke. Počas liečby patológií chrbta nestojí za pitie športových nápojov. Sú určené na doplnenie energie pri vysokých nákladoch. Pite len stolovú vodu.

Pravidlo 3

Aby bolo možné vykonávať terapeutické alebo profylaktické cvičenia pre zlú chrbticu, v žiadnom prípade neberte lieky proti bolesti. Liečba a prevencia chrbtice, cvičenia kĺbov, sa vykonávajú len v prítomnosti nepretržitej neprítomnosti bolesti bez toho, aby sa užívali akékoľvek analgetiká.

Pravidlo 4

Cvičenia pre chrbát a chrbticu sa nevykonávajú, ak má osoba zvýšený intrakraniálny alebo krvný tlak, telesnú teplotu. Je potrebné čakať na ich obnovu a zlepšenie zdravia.

Infekčné ochorenia v akútnom období sú tiež priamou kontraindikáciou na vykonávanie akejkoľvek cvičebnej terapie. Zdravie chrbtice v tomto prípade bude čakať. Zvyčajnú komplexnú cvičebnú terapiu vymeňte za špeciálne dychové cvičenia.

Pravidlo 5

Všetky gymnastika, chrbtica a iné veľké kĺby tela vyžadujú povinné predhriatie. Preto začnite akúkoľvek lekciu s kolekciou pohybov - „vortex warm-up“ na fotografii vyššie.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátoroch alebo cvičeniach s miechou môže byť vykonaný len po konzultácii s lekárom. Nasledujúce cvičenia by mali byť vylúčené z tréningových terapeutických cvičení. Choroby chrbtice zakazujú: skákanie, skákanie, skákanie, absolútne všetky druhy potápania.

Mimochodom, najefektívnejšie cvičenia pre zdravie chrbtice sú plávanie so štýlom Krol, vrátane chrbta (pozri Plávanie s herniou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie). Kruhové pohyby rúk vo vode sú dobrými cvičeniami na tréning nielen svalov chrbtice, ale aj ramien.

Pravidlo 7

(Video) cvičenia pre chrbticu sa vykonávajú v súlade s postupnosťou nasledujúcich ustanovení:

vstať;
ohyby a oblúky;
výpady a drepy;
s dôrazom na kolená;
sedenia;
invertované polohy;
ležiace na bruchu;
leží na chrbte.

V každom z týchto ustanovení je potrebné, aby sila, relaxačné cvičenia a pohyby na skrútenie sa nevyhnutne striedali. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia na švédskej stene pre chrbticu - víza, potom nasledujú útoky alebo pred dokončením gymnastiky.

odporúčanie

Cvičenia s loptou na chrbticu, ako aj aerodynamiku aqua ILFC, vykonávajú certifikovaní inštruktori v špeciálne vybavených izbách.

Prečo je potrebné cvičiť s loptou alebo cvičiť vo vode v skupinách?

Ak chcete pracovať s fitball, rovnako ako pre jeho skladovanie, budete potrebovať veľa priestoru, ktorý jednoducho nie je doma. Vykonávaním samostatných špeciálnych cvikov na obnovu chrbtice na všeobecnom kúpalisku športového bazéna budete zasahovať do ostatných cestujúcich a predstavovať prekážku, ktorá povedie k traume počas kolízie.

Mnoho pacientov s chorobami chrbta sa bojí vykonávať cvičenia na bruchu a chrbticu, alebo ich považujú za nadbytočné. Vyčistenie týchto cvičení z gymnastických komplexov nestojí za to.

Ak z nejakého dôvodu nie sú vhodné dynamické pohyby na čerpanie brušných svalov, potom dobre známe Planckovo statické cvičenie pomôže posilniť svalový korzet aj pri tých najviac zanedbávaných prietržiach.

Úľava od bolesti pri cvičení

Bolesť môže byť odstránená nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vznik komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenia na bolesť v chrbtici môžu výrazne znížiť nepohodlie a bolesť bez toho, aby sa uchyľovali k liekom proti bolesti.

Krčná anestézia

Tieto 3 cvičenia proti bolesti krku sú vykonávané s opatrnosťou, najmä ak je výčnelok alebo prietrž:

Prvým cvičením je striedanie statického držania stanovenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležania na čele, lakte nabok (6 sekúnd). Beh 3 krát. Dbajte na správne zloženie rúk, označené zelenými čiarami. Počas statického zákroku nevracajte hlavu späť a snažte sa „prepadnúť“ čo najviac na rukách.
Druhé cvičenie otáča hlavou, ktorá spočíva na čele. Vykonajte takéto pohyby 3-4 krát v každom smere.
Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Na konci tejto anestetickej gymnastiky, keď ležíte na bruchu, prelete prstami do zámku, položte na ne čelo a úplne 40-60 sekúnd relaxujte.

Odstráňte bolesť v hrudnej oblasti

Ohyb pružiny (deformácie) v hrudníku sa vykonáva po dobu 10-15 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko prístupov.

Uhol trupu sa volí podľa pocitov - čím vyššia je, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad v prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že v tejto polohe sa pružné pohyby pohybujú nahor a nadol, zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

"Anestézia" pre dolnú časť chrbta, zadku a nôh

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a spadá do kategórie „Cvičenia pre chrbát bez zaťaženia chrbtice“:

je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na postihnutej strane a palcom ho silno zatlačiť;
položte nohu, v ktorej vyžaruje bolesť na stoličke rovnomerne pred vami tak, aby bol uhol kolenného kĺbu rovný;
vykonávať 20-40 nohy vedie k strane v priemere tempom, pri zachovaní tlaku palcom na zadaný bod.

Oprava medzistavcových platničiek

Pri niektorých chorobách, napríklad pri medzistavcových prietržiach veľkých veľkostí, sa neodporúča dynamické cvičenie s vysokým zaťažením. Keď je chrbtica zdôraznená, hernia je ešte traumatizovanejšia, bolesť sa zhoršuje a pokračovanie cvičení s liekmi proti bolesti môže viesť k paralýze a invalidite.

V prípade výčnelkov a prietrží v chrbtici je potrebné vykonávať cvičenia na obnovu medzistavcových platničiek, ktorých základom sú ásany indickej jogy (pozri cvičenia na chrbticu z pohybov jogy, ktoré sú dostupné takmer každému).

Kýla v krčnej chrbtici

Špecifické sú účinné a bezpečné cvičenia pre hornú chrbticu s medzistavcovou prietržou. Musia vyzdvihnúť a pomôcť lekárom alebo inštruktorom cvičiť terapiu.

Cvičenia vykonávané doma sú známymi zákrutami a zákrutami, ale nielen s napínaním, ale aj s izometrickým svalovým napätím, vrátane odporu.

Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním: naklonenie dozadu - vdychovanie, pri naklonení dopredu - vydychovanie.

Svah s obratom (opísaný vyššie) a „Duck“ sú cvičenia na prolaps medzistavcových platničiek krku, ktoré môžu jemne umiestniť krčné stavce na mieste bez pomoci chiropraktika, ktorého použitie v prietrži je zakázané.

Potom zatlačte jednu alebo obe ruky na čelo, snažte sa nakloniť hlavu dozadu a znovu odolávať, namáhať svaly krku.

Potom musíte vykonať rovnaký "odpor" v zákrutách a otáčkach hlavy.

Držte každé napätie 3-7 sekúnd. Je lepšie vykonať 3 krát s relaxačnými pauzami 6-14 sekúnd.

Varovanie! Relax na pláži, nikdy skok do vody s behom. Tieto bravura antics v 50% prípadov skončiť s zranenia krku a zdravotného postihnutia, a 5% sú fatálne.

Výbežky a prietrže hrudnej oblasti

Oddelenie hrudníka je najťažšie zvládnuteľné, ale stále existujú špeciálne pohyby, vrátane cvičenia s valčekom na chrbticu.

Cvičenie 1

Urobte 3-5 simultánnych pohybov (s úsilím) s ramenami dopredu a rovnakým chrbtom. Udržujte svoje dlane na boku vašich bokov. Nezabudnite na rytmické dýchanie.

Cvičenie 2

Vykonávajte striedavý asynchrónny pohyb v ramenných kĺboch dopredu a dozadu. Udržujte svoj krk plochý.

Cvičenie 3

Sadnite si na stoličku a zatlačte na problematickú časť hrudnej oblasti v chrbte, dajte zadok trochu dopredu (pozri foto). Úplne sa uvoľnite. "Hang" v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.

Cvičenie 4

Po natiahnutí hrudníka v priehybe je nevyhnutné vykonať ohybové pohyby, ktoré sa pri prietržoch vykonávajú nasledovne:

sadnite si na zem a uchopte nohy zvnútra, roztiahnite kolená na boky;
3-6 krát vykonajte hladké valcovanie na zaoblenom chrbte - „rocker“.

Cvičenie 5

Ľahnite si na brucho a opierajte sa o predlaktia tak, aby boli ramená kolmé na podlahu (foto 5.1). Relaxujte úplne v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom posuňte lakte dopredu, opierajte sa o ne a položte si bradu do dlane (foto 5.2).

Po 10-15 sekundách relaxácie pracujte v ďalšej časti hrudnej oblasti, tlačíte lakte dopredu (foto 5.3).

Cvičenie 6

Po vychýlení je opäť potrebné vykonať „rocker“ (pozri cvičenie 4).

Cvičenie 7

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať drevené telocvični. Ľahnite si na ňu s problematickou časťou hrudnej oblasti, zatlačte pás čo najviac (foto 7.1) a ľahnite si na niekoľko sekúnd úplne uvoľnením všetkých svalov tela.

Potom položte ruky pred seba, pritlačte lakte dlaňami a pomaly ich posúvajte dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné ľahnúť si, maximálna relaxácia 10-15 sekúnd.

Cvičenie 8

A opäť vykonávať kompenzačné valce, "hojdacia".

Cvičenie 9

Pre záverečnú štúdiu hrudnej časti budete potrebovať drevený valček. Môže byť nahradená stredne veľkou elastickou loptičkou alebo plochou plastovou fľašou naplnenou pieskom.

Je potrebné „valiť“ cez tvrdý valec na všetky časti hrudnej oblasti. Počas takéhoto masážneho cvičenia nenakláňajte hlavu dozadu. Za týmto účelom podoprite krk rukami (foto 9).

Bolesti chrbta a prietrže v dolnej časti chrbta a lumbosakrálnom prechode

Najbezpečnejšie cvičenia pre svaly chrbtice a jej diskov v bedrovej oblasti, ktoré podľa Dr. Makeeva možno vykonať aj pri syndróme akútnej bolesti - to je „loď“ a „jar“. Mali by sa však vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel.

toy loď

Ležiac na bruchu, odtrhnite ramená a nohy od podlahy, otočte ruky dlaňami nahor. Nie je nutné prehýbať a zdvíhať vysoké nohy.

Úlohou tohto cvičenia je staticky zaťažiť svalové vlákna, tak držať pozíciu až do únavy najdlhších chrbtových svalov. Potom by ste mali uvoľniť svaly extenzora.

Opakujte "loď" 3 krát, pričom zakaždým, keď hľadajú únavu svalov, a potom dáva čas na odpočinok. Pozíciu rúk na druhom a treťom prístupe možno zmeniť: ťahajte dopredu, rozprestierajte sa po stranách alebo držte rovno pozdĺž tela.

pružina

Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, ohnúť nohy (ale nie úplne) a pritlačiť ich rukami tesne pod kolená:

Pokúste sa narovnať nohy. Ramená by mali brániť tomuto predĺženiu pohybu. V tomto napätí, prebudiť 10 sekúnd, drží dych pri vdýchnutí.
Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite kolená bližšie k svojmu telu. Zopakujte pridržiavanie „nekonečnej pružiny“ ďalších 10 sekúnd.
A ešte raz, keď vydýchate, utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekúnd, pamätajúc na zadržanie dychu.
Pomaly položte pravú pätu na podlahu a potom doľava. Ľahnite si s nohami ohnutými na 30-40 sekúnd, po ktorých sa môžete dostať hore, otáčaním cez stranu.

Ak nie je žiadna bolesť chrbta, potom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby 3 krát denne, ktoré sú zahrnuté v kompilácii cvičenia pre spodnú časť chrbtice.

Východisková pozícia je hlavný stojan, nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, chrbát a krk sú rovné, jedna dlaň je na bruchu a druhá je na zadnej strane:

Dych, pomaly ohnite pás a pohybujte panvou dozadu, kým všetky ostatné časti tela by mali byť nepohyblivé.
Pri vydychovaní pohybujte panvou dopredu, pokiaľ je to možné, čím sa opäť zachová nehybnosť. Jediná vec, ktorá je povolené trochu obísť hrudník.

Robte takéto vratné pohyby 3 krát. Potom musíte vykonať 3 rotácie panvy proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Pri opise kruhov by ramená mali zostať na mieste. Môžete dýchať ľubovoľne, ale rytmicky.

Varovanie! Ak po vykonaní týchto cvikov začnú bedrá „bzučať“ - neľakajte sa, to znamená, že rotačné cvičenia bez zaťaženia chrbtice boli vykonané správne.

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Ľudská chrbtica je navrhnutá tak, aby v sakrálnej oblasti nebola možná tvorba výčnelkov a prietržov. Cvičenia pre miechové svaly na tomto oddelení sa vykonávajú s osteochondrózou, osteoporózou (pozri Čo spôsobuje difúznu osteoporózu, jej symptómy a liečbu), poranenia a zlomeniny krížovej kosti a kostí panvy, bedrových kĺbov.

Ich hlavnou úlohou je odstrániť nadmerné ochranné napätie a kŕče svalových vlákien chrbta a zadku.

Tip! Ak sa dotkne chrbtice chrbtice, cvičebná terapia môže účinne zmierniť bolesť. Ak je však bolesť spôsobená abnormalitami panvových orgánov, viscerálnymi alebo vaskulárnymi poruchami, potom sa anestézia nemusí vyskytnúť a v prípadoch nádoru je terapia cvičením všeobecne kontraindikovaná.

Ak chcete odstrániť bolesť v krížovej dutine, vykonajte nasledujúce pohyby:

Lež na svojej strane;
ohnite nohu, na ktorej ležíte, v bedrovom kĺbe pri teplote 70 ° C a koleno, ako pohodlné;
„Horná“ noha odchádza rovno;
do 2 minút masírujte (rytmicky stlačte) základňou dlane hornú časť zadku a spodnú časť chrbta, ktorá sa nachádza ďalej od podlahy;
prevrátiť a zopakovať „masáž“.

Pre posvätné fit cvičenia uvedené v galérii fotografií nižšie.

Redukcia stavcov

Najbezpečnejšie cvičenia na úpravu chrbtice, ktoré môžete robiť doma, sa otáčajú z jogy.

Ak chcete vstúpiť do pozície - vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice, je to potrebné veľmi pomaly a opatrne. Je potrebné, aby bola v skrútenej polohe najmenej 5 a najviac 60 sekúnd. V tomto okamihu je prípustné vykonávať mikropohyby s lokalizáciou svetla.

Čas vykonania zákrutu v každom smere musí byť rovnaký. Po skrútení musíte urobiť cvičenia na zmiernenie napätia z chrbtice. Na tento účel sú vhodné jógové ásány ako Hare alebo Germ, ako aj poloha Mŕtveho muža, počas ktorých môžu byť pod krk, spodnú časť chrbta a kolien umiestnené valčeky rôznych veľkostí.

Je to dôležité! Nevykonávajte cvičenia na subluxáciu chrbtice bez prítomnosti chiropraktika. Okrem toho, nie je nutné ísť na tento druh pomoci populárnej chiropraktici. Cena za netradičné zaobchádzanie chrbtice, cvičenie a hrubá manipulácia je život na invalidnom vozíku.

Opravujeme skoliózu

Nasledujúce cvičenia na vyrovnanie chrbta sú vhodné pre tých, ktorých chrbtica je ohnutá nabok.

Je to dôležité! Ak má dieťa jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu alebo stoh, rodičia by mali byt vybaviť vodorovnou tyčou alebo múrmi. Lezenie a zavesenie pomôže dieťaťu narovnať zakrivené chrbát a hravo robiť cvičenia na zdvihnutie chrbtice.

Cvičenie po operácii chrbtice

Za zmienku stojí, že cvičenia na obnovu chrbtice po operácii sú neoddeliteľnou súčasťou liečby a hlavnou zložkou rehabilitačných aktivít.

Kedy a ktoré fyzické cvičenia na obnovenie chrbtice bude potrebné urobiť, ako zvýšiť zaťaženie a počet odrôd - to rozhodnú len špecialisti, ktorí vás ošetrujú.

Varovanie! Amatérske navrhovanie komplexov môže skončiť v havarijnom stave a viesť k reoperácii alebo stavu, keď bude operácia zbytočná.

Autorské komplexy cvičebnej terapie

Napriek tomu, že všetky systémy cvičenia na udržanie zdravej chrbtice sú založené na dávnych východných hnutiach z bojových a duchovných praktík, niektoré z nich získali širokú popularitu na internete, a to aj prostredníctvom agresívneho marketingu.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie, ktorá je pre vás vhodná, je potrebné predovšetkým vychádzať z diagnózy, celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti organizmu.

Komplexy lekárskych cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických vied Jurij Popov je komplex pozostávajúci z 19 cvikov, ktoré sa musia vykonávať dvakrát denne. Okrem toho budete musieť ísť raz týždenne na špeciálnu diétu a hladovať „sucho“.

Spinálne cvičenia Yuriho Popova sú vhodné na prevenciu osteochondrózy u ľudí vo veku 35-45 rokov, ktorí sú v dobrom fyzickom stave. Na liečbu patologických stavov chrbtice v štádiách III-IV alebo na rehabilitáciu po operácii nie sú tieto cvičenia v komplexe vhodné a vyžadujú odoberanie vzoriek pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pre informáciu. Často je iná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - mylne „privlastnená“ Jurijovi. V skutočnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výber cvičení bude užitočný pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie trpiacich osteochondrózou, výčnelkami a malými prietržami medzi stavcami.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je primárne určená pre priaznivcov dodržiavania zdravého životného štýlu - pre osoby nad 50 rokov.

cvičenia profesora Frolova pre chrbticu, ktoré sú kompiláciou jógových ásan s gymnastikou Wushu;
cvičenia pre kĺby a vnútorné orgány;
prax autotrainingu;
bodová masáž;
plavecké lekcie - plávanie a vodný aerobik;
cyklistika a lyžovanie;
fyzickú námahu a emocionálne vykladanie v tanečných triedach;
optimalizácia výživy a vodnej bilancie.

Gymnastika "Oko renesancie"

Mnohí, ktorí majú len problémy s chrbtom, sa rozhodli pre komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodom, jeho 5 cvičení na obnovu chrbta sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú gymnastiku pre sakrálnu chrbticu.

Chceli by sme však odporučiť tibetskú komplexnú gymnastiku pre chrbticu, ktorá bola očividne pôvodným zdrojom pre slávnu „Doktorovú prírodnú výživu“.

Nasledujúci súbor cvičení a pravidlá pre ich realizáciu vytvoril Angličan Peter Kelder po dlhom pobyte v tibetskom kláštore. Prvá publikácia tajomstiev tibetských lámov bola uverejnená v roku 1938.

Biomechanická gymnastika pre svaly chrbtice a kĺbov - Oko renesančného systému sa skladá z 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú len v poradí uvedenom v tabuľke.