Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Kompletná liečba spondyloartrózy, ako aj iných ochorení pohybového aparátu, nevyhnutne znamená priebeh alebo trvalé vykonávanie špeciálnych telesných cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou na účinnosť účinku na chrbticu nie je horšia ako u liekov, a často sa ukáže, že je oveľa účinnejšia ako inzerované a drahé lieky.

Aké výhody nám gymnastika dáva?

Eliminuje pôvodné príčiny ochorenia: zmierňuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pomáha eliminovať bolesť alebo výrazne znížiť jej intenzitu.

Vracia pružnosť chrbtici, čím zvyšuje rozsah pohybu.

Pri pravidelnej implementácii zabraňuje progresii ochorenia a spôsobuje pretrvávajúce, výrazné zlepšenie, vrátane pokročilých foriem patológie.

Všeobecné zásady vykonávania gymnastiky pri spondyloartróze

Cvičenia budú užitočné len vtedy, ak budú vykonané správne. Po prvé, nezačínajte hodiny sami, bez konzultácie s lekárom. V niektorých situáciách (silná bolesť, adhézie, deformácie v kĺboch ​​atď.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná z dôvodu rizika komplikácií, ale takýmto pacientom môžu byť odporučené terapeutické cvičenia na šetrenie chrbta a zmiernenie svalových spazmov.

V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať pod vedením lekára pre fyzioterapiu alebo po kurze fyzioterapie v poliklinike (ústavné oddelenie, sanatórium) a podrobná inštruktáž o následných domácich úlohách. Lekár vám pomôže vybrať si individuálny súbor tréningov, podrobne vysvetliť a ukázať najkomplexnejšie pohyby, varovať pred typickými chybami, monitorovať správnosť výkonu.

Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, postupujte podľa týchto pravidiel:

• nevykonávajú ťažké bolesti;
• triedy by nemali byť sprevádzané výskytom alebo zvýšením bolesti;
• začnite postupne trénovať, postupne zvyšujte zaťaženie zo dňa na deň;
• snažte sa nerobiť prestávky, cvičiť denne;
• trvanie výcviku by malo byť najmenej 10 a najviac 45 minút;
• optimálny čas na tréning je ráno, po prebudení (týmto spôsobom rýchlo odstránite rannú stuhnutosť a „pripravíte“ chrbticu na pracovný deň);
• keď je možnosť cvičiť dvakrát denne, správne rozložiť náklad: robiť aktívne cvičenia zamerané na rozcvičenie a zvýšenie mobility v dopoludňajších hodinách a pokoj, relaxáciu, strečing vo večerných hodinách.

Najlepšie univerzálne cvičenia

Povaha a typy cvičenia pri spondyloartróze do značnej miery závisia od lokalizácie procesu ochorenia (bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice), stupňa obmedzenia mobility, štádia a závažnosti ochorenia. Ale existuje mnoho univerzálnych cvičení - budú užitočné v akejkoľvek forme ochorenia.

Relaxovať

Toto cvičenie je skvelé pre rozcvičenie a dokončenie cvičenia, umožňuje vám uvoľniť svaly chrbta a brušnej dutiny. Toto je jediné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri silnej bolesti.

PI (východisková pozícia): chrbát, ruky pozdĺž tela. Na jeden-dva počítať, aby hladký, hlboký dych, na tri-štyri-päť-šesť počítať, výdych pomaly. Sústreďte sa na dýchanie a hrudník. Vykonajte 5 - 15 minút.

Spinálna trakcia

Cvičenie pre trakciu dobre zmierňuje bolesť, zabraňuje adhézii (ankylóze), ale počas obdobia výraznej exacerbácie sa má robiť opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Mimo špeciálne vybavenej skrine je najjednoduchší spôsob, ako vykonávať na vodorovnom priečnom nosníku základný záves: pod váhou vlastného tela, chrbát je dobre narovnaný a natiahnutý. Nevýhodou je, že sa rýchlo rozvíja preťaženie v rukách.

Pre extra strečing, môžete si zatiahnuť kolená až do brucha, zatiaľ čo robí zavesenie.

Natiahnutie chrbtice

Takéto cvičenia vám umožnia vrátiť mobilitu a pružnosť chrbtice, roztiahnuť a uvoľniť chrbtové svaly, pomôcť zmierniť bolesť.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách a pomaly dotiahnite kolená k žalúdku, snažiac sa ich dostať k brade. Vykonajte 5–10 sekúnd.

PI: stojace na všetkých štyroch, dlane šírené širšie ako ramená. Pomaly ohýbajte, máte prsia a bradu na podlahe, neskoro v tejto polohe 5-8 sekúnd. Jemne sa vráťte k PI, opakujte 4-6 krát.

Na krčnej chrbtici. SP: stojace. Pomaly, ale s maximálnou amplitúdou, nakloňte hlavu tam a späť 8 - 10 krát, potom rovnaké množstvo - vľavo a vpravo.

Na posilnenie svalov

Tieto cvičenia posilňujú svaly chrbta, hrudníka, brucha, čo zaisťuje správne držanie tela, koriguje skoliózu a zakrivenie chrbtice, zabraňuje vzniku patologických ohybov. Po uvoľnení akútnej bolesti sa zavedú do komplexu.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a podržte ju na jeden až osem krokov.

SP: ležal na chrbte, ruky "v zámku" pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a držte ju v rozmedzí od jednej do ôsmich, vráťte sa k PI. Opakujte s ľavou nohou.

PI: to isté (ako v odseku 2). Sledujte "bicykel".

SP: to isté. "Horizontálne nožnice": nohy narovnané na kolenách, rozprestreté, potom kríž, znovu plemeno, a tak ďalej.

SP: to isté. „Vertikálne nožnice“: zdvihnite nohy narovnané v kolenných kĺboch ​​pod uhlom 45 ° k podlahe a začnite pohybovať v opačných smeroch (pravá noha hore, doľava a naopak).

PI: stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite a podržte na váhe na počte od jednej do ôsmich narovnal pravú ruku a rovnú ľavú nohu, snaží sa udržať v rovnakej rovine s telom. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

IP: sedenie na stoličke. Nohy sú ohnuté na kolenách (uhol medzi stehnom a holennou kosťou je 90 °), nohy sú rozprestreté na šírku ramien, ramená pozdĺž tela a prsty uchopujú sedadlo stoličky. Pri napínaní rúk, „tlačte sa do sedadla“, súčasne so silou, zatlačte nohy na podlahu, akoby ste sa snažili vstať so stoličkou.

Bez ohľadu na komplex cvičebnej terapie, ktorú by ste si nevybrali, stojí za to postupne komplikovať cvičenia a nahradiť týždenné 1-2 cvičenia. Jeden súbor by mal obsahovať 8 - 12 cvičení, z ktorých každé sa vykonáva v 3 - 5 prístupoch. Tréning začína relaxačnými cvičeniami z polohy na chrbte a potom pokračuje k posilneniu, striedajúc ich s strií. Výfuk môže dokončiť lekciu alebo ju držať samostatne.

Dva tipy na zlepšenie tréningu

Urobte si profesionálny kurz cvičebnej terapie

Je veľmi žiaduce, aby aspoň raz za rok absolvoval odborný kurz cvičebnej terapie. Fyzikálna terapia spondyloartrózy v zdravotníckych zariadeniach má oproti domácej gymnastike niekoľko výhod:

• je bezpečný, pretože sa vykonáva pod lekárskym dohľadom;
• poskytuje rýchle výsledky vďaka využitiu najefektívnejších a individuálne prispôsobených cvičení;
• je tu možnosť využitia gymnastického vybavenia a špeciálneho vybavenia;
• táto telesná kultúra sa spravidla kombinuje s ďalšími terapeutickými opatreniami (manuálna terapia, masáž, fyzioterapia).

Zaregistrujte sa do bazéna

Jednou z najefektívnejších možností terapeutickej gymnastiky je plávanie a vodné cvičenia. Počas pobytu vo vode, chrbtica prakticky necíti záťaž, a zároveň to môže byť cvičený pomerne intenzívne, čo posilňuje svaly dobre, bez toho, aby pocit únavy a prepracovanosti.

záver

Ak budete správne a pravidelne cvičiť gymnastiku, výsledok bude zrejmý za týždeň. Ale aby sa zachoval pozitívny účinok tréningu, budete ich musieť vykonávať vždy - len v tomto prípade môžete zastaviť chorobu a vrátiť pôvodnú pohyblivosť chrbtice.

Terapeutická gymnastika pre spindyartrózu chrbtice

Pri ochorení, ako je spondyloartróza, sú hlavnými opatreniami liečby lieky, fyzioterapia a špeciálna gymnastika. Cvičenia na spondyloartrózu pomáhajú nielen zmierniť bolesť, ale tiež posilňujú svalový systém a zlepšujú zásobovanie postihnutých tkanív krvou. Gymnastika efektívne kombinovaná s masážou, plávaním, chôdzou. Zvážte, čo to je.

Málo o chorobe

Spondyloartróza je artróza, ktorá sa prejavuje v oblasti oblúkovej chrbtice. Rozvíja sa v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, rôznych poranení, malformácií, dlhodobého pobytu v nútenej polohe, nadmerného zaťaženia chrbtice v dôsledku nadváhy, tvrdej fyzickej práce, kyfózy, skoliózy alebo hyperlordózy. Môže sa tiež kombinovať s prietržou, spondylózou a ďalšími chorobami chrbtice degeneratívne-dystrofickej povahy.

Najčastejšie sa choroba vyskytuje u starších ľudí, ale môže sa vyskytnúť aj v mladom veku. Hlavným príznakom je bolesť, ktorá sa prejavuje, keď sa telo ohýba a zatáča a mizne alebo klesá v stave pokoja. Rozdiel medzi syndrómom bolesti a prietržou alebo osteochondrózou je, že je lokálny, nedáva končatine a nevyvoláva jeho slabosť a necitlivosť. S rozvojom ochorenia je bolesť doplnená rannou stuhnutosťou.

Pri cervikálnej spondyloartróze sa objavujú periodické bolestivé bolesti na krku, ktoré sa pri pohyboch zhoršujú. Ako choroba postupuje, môžu dať do zadnej časti hlavy. Pri bedrovej spondyloartróze bolesť v dolnej časti chrbta sa opakovala a bolesť.

Gymnastika so spondyloartrózou

Cvičenia možno vykonávať až trikrát denne. Ráno sa robia na zlepšenie pohyblivosti chrbtice. V tejto dennej dobe sa odporúča, aby sa vykonával svetelný zahrievací komplex, bez toho, aby ste sa museli dostať von z postele. Počas dňa po fyzickej námahe sa hlavný komplex, ktorý trvá 20-30 minút, koná hodinu pred spaním. Súbor cvičení by mal vybrať špecialista individuálne a môžete ich vykonávať doma.

Fyzikálna terapia pri spondyloartróze je zameraná na riešenie nasledujúcich úloh:

• Zníženie zaťaženia chrbtice.
• Zlepšenie krvného obehu v oblasti mäkkých tkanív okolo chrbtice.
• Úľava od bolesti.
• Zvýšená pohyblivosť chrbtice v rôznych častiach.
• Pravidelné vykonávanie fyzioterapie pomáha nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii relapsov.

Cvičenia zahŕňajú tieto pravidlá:

• Všetky pohyby by mali byť hladké a čisté. Žiadne trhliny, náhle pohyby, nadmerné zaťaženie.
• Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Len vtedy, ak robíte gymnastiku každý deň, bude to mať účinok: pomôže zlepšiť krvný obeh, zachovať fyziologický svalový tonus a zachovať pohyblivosť kĺbov chrbtice.
• Je dôležité sledovať ich blahobyt a všimnúť si akúkoľvek odchýlku od normy. Výsledky si môžete pohodlne zaznamenať do denníka. Odporúča sa začať s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, zakaždým s nárastom o jeden a postupne až 20 krát.
• Keď sú výčnelky obzvlášť dôležité, správny výber cvikov a ich úhľadný výkon.

Všimnite si tiež, že cvičenia majú kontraindikácie. Sú zakázané pre akútnu silnú bolesť, ochorenia srdcového svalu a trombózy, ako aj exacerbáciu chronických patológií.

Súbor cvičení by mal vybrať odborník individuálne. Existujú však približné súbory cvičení, ktoré sa považujú za univerzálne. Líšia sa v závislosti od lokalizácie ochorenia v špecifických častiach chrbtice.

Cvičenia môžu byť vykonávané v systéme, a ak to robíte pravidelne, čoskoro budete mať pocit, že bolesť odišla a začali ste sa cítiť oveľa lepšie. Odporúča sa pridať do komplexných nových cvičení každých 1,5-2 mesiace.

Spondyloartróza krčnej chrbtice: gymnastika

Cervikálna spondyloartróza sa tiež nazýva cervikoartróza. Komplex sa vykonáva v stojacej polohe s nohami v šírke ramien od seba, chrbát musí byť rovný. Pohyby sa vykonávajú hladko a merajú sa. Kruhová rotácia hlavy je zakázaná. V období exacerbácie môžu byť cvičenia vykonávané len v polohe na chrbte alebo na tvrdej stoličke. V každej polohe by mala byť hlava fixovaná, počítajúc do desiatich, a potom prejsť na ďalší pohyb. Je tiež dôležité nezabudnúť na fixáciu.

Gymnastika pre spondyloartrózu krčnej chrbtice môže zahŕňať takéto cvičenia:

• Je potrebné otáčať prstami rúk a umiestniť ich na čelo. Hlava pevne na rukách, namáhanie krku. Počet do desiatich. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu.
• Hlava dolu, brada pevne pritlačená k hrudi. Otočte hlavu jemne doprava, pokiaľ je to možné, potom sa to isté robí doľava. Nezabudnite na účet a fixáciu.
• Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou a upevnite ju do krajnej polohy. Urobte to isté pre druhú stranu.
• Pod bradou musia byť prekrížené palmy. Ohnite si hlavu na hrudník, s dlaňami súčasne tlačiť na bradu, odolávať hlave.
• Jemne presuňte hlavu späť na päť účtov, zatiaľ čo ťahá bradu. Počet do desiatich. Tiež hladko vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenia na spondyloartrózu hrudnej chrbtice

Toto ochorenie je tiež známe ako dorsartróza. Terapeutická gymnastika pre spondyloartrózu hrudnej chrbtice môže byť založená na nasledujúcich cvičeniach:

• Prvé cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Musíte držať chrbát rovno, ruky dole. Inhalujte hlboko, položte ruky na zadnú časť hlavy, ohnite sa dozadu a potom stlačte proti hornej časti zadnej časti stoličky. Podržte dych, počítajte do desiatich. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Druhé cvičenie sa vykonáva aj v sede. Roztiahnite ruky rovno nahor, pravou dlaňou, zapnite zápästie ľavej ruky. Jemne sa nakloňte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou, potom zmeňte polohu rúk.
• Na toto cvičenie budete potrebovať tvrdý valček s dĺžkou asi 10 cm, môžete použiť valček zabalený v uteráku, pevne zvinuté látkové lano a dĺžku potrubia. Musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Vankúš je umiestnený pod chrbtom v bedrovej oblasti, nohy sú od seba vzdialené, ponožky musia byť spojené. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Musíte urobiť dočasné prerušenie do piatich minút. Musíte vstať veľmi opatrne, kľačať po vašej strane. Toto cvičenie je veľmi jednoduché, zatiaľ čo efektívne pracuje na natiahnutí chrbtice.

Cvičenia pre spondyloartrózu bedrovej chrbtice

Toto ochorenie v medicíne je známe ako lumboartróza. Cvičenia pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice môžu byť nasledovné:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky sa pripájajú za hlavu. Hladko nadvihnite telo, ťahajte ruky dopredu, potom ich vytiahnite späť cez strany a pripojte čepele. Pohyby by mali byť pokojné a merané, pevne pritlačiť panvu a nohy na podlahu. Počítanie do desiatich a hladký návrat do východiskovej pozície.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, natiahnite nohy. Alternatívne zdvihnite rovné nohy nahor, najlepšie do pravého uhla.
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Opatrne zdvihnite nohy do správneho uhla, pričom zdvihnite hlavu a telo až na doraz.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená na hrudník, rukami objímajte kolená. Vykonajte 3-5 kyvných pohybov, snažiac sa cítiť prácu každého stavca. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• "Mačka". Vezmite východiskovú pozíciu v dôraze na lakte a kolená. Jemne ohnite chrbát nahor, zamknite a počítajte do desiatich, potom ho ohnite čo najviac a znovu upevnite polohu tela.

S lokalizáciou deformácie patológie v bedrovej chrbtice, nemôžete ohnúť dolnej časti chrbta, tiež nemôžete nakloniť hlavu späť. Snažte sa vyhnúť bolesti a uistite sa, že ovládate dýchanie.

Cvičenia na spondyloartrózu môžu poskytnúť vynikajúce výsledky, ak ich vykonávate správne a pravidelne. Pamätajte si, že komplex by mal byť vybraný lekárom, a vašou úlohou je plne dodržiavať odporúčania, ktoré mu dal.

Ako vyliečiť spondyloartrózu cvičením?

Hlavnými metódami liečby spondyloartrózy sú lieky, fyzioterapia a fyzikálna terapia (fyzikálna terapia). Okrem toho je to gymnastické cvičenie, ktoré nielen zmierňuje bolesť, ale aj pracuje do budúcnosti, posilňuje svalový korzet, zlepšuje krvný obeh v postihnutých tkanivách. Efektívne využitie liečebnej gymnastiky v spojení s masážou, turistikou, kúpaním.

Vlastnosti fyzikálnej terapie

Cvičenia môžete vykonávať až trikrát denne. V dopoludňajších hodinách, aby sa zlepšila pohyblivosť stavcových platničiek, vykonajte ľahký zahrievací komplex, možno aj ležiaci v posteli. Počas dňa, po fyzickej námahe, jednu hodinu pred spaním, stráviť hlavný komplex, jeho časový rámec je 20-30 minút. Je žiaduce, aby súbor cvičení vybraných špecialistov na fyzikálnu terapiu. Ak to nie je možné, veľmi starostlivo, neustále sledujte svoju pohodu, môžete to urobiť sami.

V tomto článku sa môžete zoznámiť so súborom cvičení, ktoré pomáhajú v boji proti lordóze.
S účinným súborom cvičení pre kyfózu nájdete tu.
Naučte sa, ako vykonávať domácu terapiu pre skoliózu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

• Cvičenia na spondyloartrózu sa vykonávajú hladko a veľmi starostlivo. Vyhnite sa náhlym pohybom a zbytočnému zaťaženiu.
• Druhým dôležitým faktorom je pravidelnosť školenia. Iba denný výkon liečebnej gymnastiky zlepšuje krvný obeh, udržuje svalový fyziologický tonus a udržiava fyziologickú pohyblivosť kĺbov chrbtice.
• Tretí rys tréningu: sledovať blahobyt, bolesť, zapisovať výsledky do denníka. Stojí za to začať 3-4 opakovaním každého cvičenia. Postupne zvyšujte počet opakovaní o jednu. Maximálny počet je 20-krát.

Dôležitým faktorom úspechu je správne dýchanie. Vždy držať chrbát rovno, kontrolovať svoje držanie tela. Vdýchnite nos, ak odporúčania pre cvičenie nevyžadujú iné metódy. Pri vdychovaní zatlačte brucho dopredu a zároveň vydýchajte, zatiahnite, kontrolujte nehybnosť hrudníka.

Kontraindikácie vykonávať liečebnú gymnastiku

V praxi existuje len veľmi málo kontraindikácií na cvičenie:
• akútne ťažké bolesti chrbta;
• ochorenia srdcového svalu, trombóza;
• exacerbácia chronických ochorení.

Vytvorenie individuálneho vzdelávacieho programu

Pri zostavovaní individuálneho súboru cvičení konzultujte so špecialistom na cvičebnú terapiu, špeciálnu literatúru, osobné skúsenosti a intuíciu. Základom môžu byť cvičenia vyvinuté špecialistami. Sú tri z nich. Sú zamerané na choroby lokalizované v určitých častiach chrbtice.

Ak vykonávate tieto cvičenia v systéme, ukážte vytrvalosť a vytrvalosť, potom po mesiaci pravidelných hodín budete cítiť, že bolesť zmizla. Každú a pol až dva mesiace aktualizujte komplex novými cvičeniami.

Gymnastika pre cervikariózu (spondyloartróza krčnej chrbtice)

Základným pravidlom týchto cvičení je „Neubližuj!“

Komplex sa vykonáva v stoji, nohy sú od seba vzdialené a chrbát je rovný. Všetky pohyby sa merajú hladko, presne. Zabudnite na rotačné otáčanie hlavy, je to nebezpečné. V období exacerbácie ochorenia vykonajte cvičenia sediace na tvrdej stoličke alebo ležiace na chrbte. Každá poloha fixu hlavy, počítajúc do desiatich, sa pomaly presunie na ďalší pohyb. Vždy pamätajte na opravu.

1. Preniknite prsty a položte ich na čelo. Hlava silno zatlačte na ruky, napnite krk. Počítajte do 10. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu dozadu.

2. Sklopte hlavu nadol, pevne pritlačte bradu k hrudníku. Pomaly otáčajte hlavou až po kĺby doprava, potom doľava. Nezabudnite na upevnenie a počítanie.

3. Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou, do krajnej polohy, upevnite ju. Opakujte na druhej strane.

4. Prekročte dlane pod bradou. Ohnite si hlavu na hrudník, zároveň zatlačte na bradu dlaňami a odolávajte pohybu hlavy nadol.

5. Pomaly späť hlavu späť na 5 sa počíta, a zároveň zatiahnite bradu. Počet do desiatich.
Vráťte sa do východiskovej pozície.

Odporúčanie špecialistu na cvičebnú terapiu:
Pred začatím triedy vykonajte test. Postavte sa rovno, sklopte hlavu dopredu a dolu. Brada sa dotýka hrudníka. Nakloňte hlavu dozadu, zamerajte svoje oči na strop. Ohnite hlavu doprava, potom doľava a dotýkajte sa príslušného ramena uchom. Ak niečo nefungovalo, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam zameraným na odstránenie týchto nedostatkov.

Gymnastika s dorsartrózou (hrudná spondyloartróza)

Počas druhého cvičenia pokračujte v sedení na stoličke. Roztiahnite ruky rovno hore, zapnite ľavé zápästie pravou dlaňou. Pomaly sa nakláňajte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou. Zmeňte polohu rúk.

Pre tretie cvičenie potrebujete tvrdý valec s priemerom asi desať centimetrov. Môžu to byť dĺžka potrubia, valček zabalený uterákom alebo pevne skrútené lano látky. Štartovacia pozícia - leží na chrbte, položte ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Miesto pod vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti, nohy rameno-šírka od seba, a ponožky dohromady. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Obrázok ukazuje správnu techniku ​​vykonávania. Vykonajte dočasné prerušenie - 5 minút. Vstaňte veľmi opatrne, cez stranu, na kolená. Pre všetky jeho jednoduchosť, je to veľmi účinné cvičenie, ktoré sa tiahne chrbtice.

Gymnastika s lumbarartrózou (lumbálna spondyloartróza)

1. Štartovacia poloha - položte sa na žalúdok, ruky za hlavu. Hladko nadvihnite telo, potiahnite ruky dopredu. Potom pohnite rukami po stranách, nože sa spoja. Všetky pohyby sú pokojné a merané, nohy a panva sú pevne pritlačené k podlahe. Počet do 10 a hladký návrat do východiskovej pozície.

2. Počiatočná pozícia - otočte chrbát, položte ruky po tele, natiahnite nohy. Na druhej strane, zdvihnite rovné nohy nahor, prednostne do uhla 90 °.

3. Počiatočná poloha - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Zároveň zdvihneme hlavu a telo do maximálnej možnej výšky.

4. Počiatočná poloha - na chrbte. Sklonené kolená dotiahneme k hrudníku. Zároveň sme zdvihli hlavu a ramená a zakryli kolená rukami. Robíme 3-5 hojdacích pohybov, snažíme sa cítiť každý stavec. Vraciame sa do pôvodnej polohy.

5. "Kitty". Vezmite východiskovú pozíciu: postavte sa na lakte a kolená. Opatrne ohnite chrbát čo najviac. Zamknite v tejto polohe, počítajte do 10, potom ohnite chrbát čo najviac nadol. Znovu upevnite polohu trupu.

S lokalizáciou ochorenia v sakro-lumbálnej oblasti nemôžete ohnúť dolnú časť chrbta a vrátiť hlavu dozadu. Snažte sa vyhnúť bolestivým pocitom. Sledujte dych.

Ako cvičiť terapiu pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice

V skorých štádiách artrózy končatín a chrbtice sa môžu artikulárne kontrakcie (obmedzená pohyblivosť) prekonať pravidelným vykonávaním spoločných vývojových cvičení. Ale mnohí v prípade artritickej bolesti sa vyhýbajú pohybom v postihnutej časti. V dôsledku toho sa kontraktúra stáva stabilnou, svaly, ktoré obklopujú a podporujú kĺby, začínajú atrofovať. Chrbtica vyžaduje silný svalový korzet, znižuje riziko vzniku spondyloartrózy a znižuje záťaž fazetových kĺbov a medzistavcových platničiek. Takže so spondyloartrózou môžete a mali by ste vykonať špeciálny súbor cvičení.

Vlastnosti priebehu spondyloartrózy

Čím je chrbtica pohyblivejšia a vyššia je záťaž, tým vyššie je riziko spondylartózy v tomto oddelení. Preto sa spondyloartróza hrudnej chrbtice vyvíja relatívne zriedka, pretože je sedavou časťou a zaťaženie z chrbtice je čiastočne prerozdelené do rebier. Cervikálna oblasť trpí značnou mobilitou. Lumbálna, lumbosakrálna oblasť je o niečo menej pohyblivá, ale je pod značným tlakom, najmä u ľudí s nadváhou. Pri zdvíhaní a prenášaní nákladu, tvrdej fyzickej práci, má toto oddelenie aj značnú záťaž.

Artróza v ktorejkoľvek časti chrbtice začína deštrukciou a rednutím artikulárnej chrupavky. Často sa paralelne vyvíja osteochondróza - degeneratívne-dystrofické zmeny medzistavcových platničiek. Po zničení štruktúr chrupavky nasledujú tieto procesy: t

• artikulárne trhliny a medzery medzi stavcami sa redukujú, polysegmentálna spondyloartróza, chrbtica sa výrazne skracuje;
• kostné výrastky sa objavujú pozdĺž okrajov kĺbových povrchov a stavcov, vyvíja sa spondylóza;
• štruktúry obklopujúce chrbticu sú zapojené do procesu, väzy strácajú svoju elasticitu, svaly sa v dôsledku konštantného napätia tiež stávajú tuhými. Zmeny v svalovo-väzivovom aparáte zhoršujú stuhnutosť chrbtice;
• kvôli slabosti väzov sa často vyskytujú subluxácie stavcov. Keď sú vytesnené, nervové zakončenia sú upnuté a krvné cievy sú stlačené, je možné poškodenie miechy.

Chondroprotektory, fyzioterapeutické procedúry pomáhajú spomaliť degeneratívne dystrofické procesy v kĺbe. Lekárska gymnastika so spondyloartrózou pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov, čo je tiež dôležité pre ich uzdravenie. Hlavným účelom cvičení je však posilnenie svalov a väzov, zabránenie ich atrofii a obnovenie pružnosti a pružnosti. Pružné svaly a väzy zabezpečujú pohyblivosť chrbtice a čím sú silnejšie, tým menej namáhania kĺbov. Pravidelné cvičenie pri spondyloartróze bedrovej chrbtice zlepšuje držanie tela, záťaž je rozložená rovnomerne.

Fyzická aktivita so spondyloartrózou

Artróza chrbtice vyvoláva rôzne príčiny. Medzi nimi sú preťaženia a zranenia profesionálnych športovcov alebo ľudí pracujúcich v ťažkej fyzickej práci a sedavý spôsob života. V každom prípade by zaťaženie chrbtice malo byť šetrné. Tí, ktorí sú preťažení, by mali byť dávkovaní, aby sa predišlo mikrotraumatám, väčšia pozornosť by sa mala venovať zvýšeniu flexibility svalov a väzov. Ak sú svaly a väzy slabé kvôli nedostatočnej aktivite, treba ich postupne posilňovať, postupne zvyšovať záťaž. Mali by ste sa vyhnúť trhaniu, náhlym pohybom, počúvať svoje vlastné pocity, nepreťažovať.

Veľa videí možno nájsť na internete, kde sa podrobne zobrazujú súbory cvičení ukázaných v miechových ochoreniach. Ale implementácia akéhokoľvek komplexu musí byť dohodnutá s lekárom, špecialistom na fyzioterapiu. Najprv je lepšie cvičiť v stenách kliniky, rehabilitačného centra pod dohľadom inštruktora, ktorý vás naučí správnej technike, opraví chyby a vyberie optimálnu úroveň námahy. Mnohé cvičenia môžu byť vykonávané doma bez špeciálneho vybavenia. Po komplexnom vyšetrení je potrebné pokračovať v terapii spondylartózy. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, trombóze sú mnohé cvičenia kontraindikované. Odkladanie tréningov bude musieť:

• počas exacerbácie chronických ochorení;
• s akútnou intenzívnou bolesťou chrbtice.

Môžem hrať šport so spondyloartrózou? Kúpanie, samozrejme, bude užitočné, podľa zákazu len skákanie do vody. Od vzpierania, zápas, skákanie, športy spojené s ostrými zatáčkami tela, bude musieť byť opustený. Tímové športy sú nebezpečné z dôvodu vysokého rizika zranenia. Jogging, turistika, lyžovanie a cyklistika na čerstvom vzduchu majú tonizujúci účinok.

Všeobecné pravidlá

Ak chcete cvičiť pri spondyloartróze v prospech bedrovej chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• individuálne navrhnuté programy sú efektívnejšie a bezpečnejšie ako univerzálne komplexy;
• musíte začať triedy s 3-4 opakovaniami každého cvičenia, postupne prinášať počet opakovaní na 20;
• všetky pohyby by mali byť vykonávané hladko, opatrne, aby boli zapadnuté do pohodlného oblečenia a obuvi s protišmykovou podrážkou;
• v prípade artrózy lumbosakrálnej chrbtice by mala byť gymnastika pravidelná, denne. V prípade indispozície by sa mala záťaž znížiť, tréning by sa mal prerušiť len vo výnimočných prípadoch, ak existujú vážne kontraindikácie;
• Odporúča sa viesť si školiaci denník, sledovať svoje blaho počas vyučovania a po nich, aby si všimol reakciu tela na zvýšenú záťaž, zavedenie nových cvičení;
• kombinovať dobre gymnastiku s masážou;
• pravidelne podliehať vyšetreniam, monitorovať dynamiku vývoja ochorenia, podľa potreby na úpravu zaťaženia.

Zaťaženie musí byť rovnomerne rozložené v čase. Preto je najlepšie zapojiť sa do 20-30 minút 2-3 krát denne. Maximálne trvanie jedného tréningu je 45 minút. V dopoludňajších hodinách sa môžete obmedziť na ľahký zahrievací komplex aspoň na 10 minút a hlavnú môžete vykonať v popoludňajších a večerných hodinách, približne hodinu pred spaním. Fyzická aktivita počas dňa nevylučuje potrebu robiť gymnastiku pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice. Naopak, cvičenia pomôžu obnoviť, zmierniť bolesť a normalizovať svalový tonus. Cvičenia fungujú, ak nezabudnete na správne držanie tela a dýchanie. Udržujte chrbát rovno, nešmýkajte sa, nevdychujte nosom, výdych ústami, vdychujte v pohybe. Pohyb vyžadujúci úsilie, vykonávaný na výdychu.

Typy cvičení chrbtice

Pre rôzne časti chrbtice vyvinuli svoje komplexy cvičenie terapia. Počas cervikardiózy (artróza krčnej oblasti) sa zavádza krčný a ramenný pletenec. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v stoji, ale počas exacerbácie je povolené sedieť na stoličke alebo ležať na chrbte. Kruhová rotácia hlavy je kontraindikovaná. Tí, ktorí boli diagnostikovaní so spondyloartrózou hrudnej chrbtice (dorsartróza), sú znázornené trupom vpred a zboku z miesta sedenia na stoličke, pričom sa chrbtica rozprestiera v polohe na chrbte. Cvičenia na spondyloartrózu bedrovej chrbtice (lumbarartróza) sa vykonávajú hlavne z počiatočných polôh ležiacich na chrbte a bruchu.

Existuje množstvo univerzálnych cvičení, ktoré budú užitočné pre spondyloartrózu akejkoľvek lokalizácie. Najmä relaxačné dychové cvičenie, ktoré sa odporúča začať a ukončiť každé cvičenie. Vykonáva sa v polohe na chrbte, natiahnuté nohy a paže, uvoľnené. Vdychujte a vydýchnite hlboko, výdych by mal byť pomalý, počas inhalácie musí mať čas počítať do 2, počas výdychu - do 4. Dýchanie by malo byť sprevádzané výraznými pohybmi hrudníka. Cvičenie sa vykonáva od 5 do 15 minút. Zobrazili sa aj cvičenia:

• o trakcii chrbtice - visí na tyči;
• strečing, vlastné pre každé oddelenie;
• na posilnenie svalov. Najlepšie je posilniť chrbtové svaly v kombinácii s hrudníkom a bruchom. To uľahčujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú z polohy na bruchu - bicykel, horizontálne a vertikálne nožnice, zdvíhanie a krátkodobá fixácia na váhe tela, nohy. Je tiež užitočné ťahať a držať opačnú ruku a nohu, stojaci na všetkých štyroch.

Strečing a posilnenie svalov by mali byť striedané, a strečing cvičenie by malo byť vykonané na konci komplexu.

Základný komplex pre lumbarartrózu

1. Ležať na bruchu, prsty sú držané v zadnej časti hlavy, lakte sú oddelené. Opatrne vytiahnite puzdro z podlahy a zdvihnite ho, pričom ťahajte ruky dopredu. Držte telo vo vyvýšenej polohe a zabaľte ruky po stranách dozadu, nože by sa mali dotýkať. Pólu upevnite na 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela. Alternatívne odtrhnite podlahu a zdvihnite ľavú a pravú nohu. Noha by mala zostať rovná, špička predĺžená, pohyby v oboch smeroch sú pomalé. Pokúste sa postupne priblížiť uhol sklonu na 90 °.
3. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky prekrížené na hrudi. Súčasne zdvihnite podlahu a vytiahnite ohnuté nohy a telo. Nohy by sa mali zdvihnúť do takej polohy, aby stehná boli kolmé na podlahu a zároveň tvorili pravý uhol s nohami. Zdvihnite telo a hlavu čo najvyššie.
4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy a ruky. Ohnite si kolená a vytiahnite ich na hrudník, zároveň s hlavou a hornou časťou tela natiahnite k nim tak, aby sa kolená dotýkali brady. Objať kolená s rukami a hojdať sa tam a späť 3-5 krát, takže každý stavca sa dotkol podlahy.
5. Vstaňte na všetky štyri, položte si na kolená a dlane. Ohnite si chrbát čo najviac. V čase maximálneho ohybu po dobu 10 sekúnd. Ohyb chrbta v opačnom smere, zotrvať znova.

Ďalšie cvičenia

Odporúča sa postupné rozširovanie komplexu, pridávanie každých 1,5 - 2 mesiace nových cvičení. Optimálne množstvo cvičení v komplexe je 8 - 12. Ak sa ukáže, že komplex je omnoho väčší, cvičenia sa môžu striedať, pričom sa menia 1-2 týždne. Dobrý účinok poskytuje cvičenie, ktoré sa vykonáva v polohe na chrbte s predĺženými nohami. Pri obidvoch nohách, striedavo, pomaly, pri počte od 1 do 8, vykonajte určitý sled pohybov:

• 1 - 2 - ohnite koleno čo najviac, bez toho, aby ste z nohy odišli;
• 3 - zatlačte ohnutú nohu na žalúdok a hrudník, pritlačte ruky;
• 4-5 - držte v tejto polohe;
• 6 - položte nohu na podlahu bez predĺženia nohy;
• 7–8 - pomaly ho posúvaním posúvajte.

Cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát pre každú nohu.

Ďalšia séria cvičení, vďaka ktorej môžete komplex rozšíriť. Každá sa vykonáva 10-krát.

1. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na podlahe. Zatiahnite koleno pravej nohy rukami, pomaly ťahajte k hrudníku, niekoľko sekúnd držte a znovu položte na podlahu. Opakujte pre druhú nohu.
2. Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite rovné nohy a prekrížte ich, mierne ich zdvihnite z podlahy a prineste ľavú aj pravú (hornú) horizontálnu nožnicu.
3. Vertikálne "nožnice" sa vyrábajú z polohy, keď sa narovnané nohy zdvihnú v uhle 45 °.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte si ruky na hlavu, striedavo zdvihnite nohy z podlahy, zdvihnite pod uhlom 45 °, držte 8-10 sekúnd a pomaly nižšie.
5. Odtrhávajúc nohy nohy ohnuté na kolenách, imitujú cyklistiku. Boky by mali s podlahou zvierať uhol približne 45 °.
6. Sadnite si na stoličku, opierajúc sa dozadu. Predkloňte sa bez toho, aby ste zdvíhali boky a zadok zo sedadla, snažte sa dosiahnuť prsty.
7. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy na šírku ramien, zapnite sedadlo prstami po stranách. Paličky by mali tvoriť pravý uhol s podlahou a boky. Odpočívajte s nohami na podlahe, zatlačte zadok na sedadlo a súčasne ich vytiahnite rukami nahor
8. Postavte sa pri stole a mierne sa opierajte o zadok. Kolená sa sklonili, od seba, ponožky taky. Bez toho, aby ste vzhliadli od stola a držali chrbát rovno, nakloňte sa dopredu, siahnite po podlahe.

Ak okrem lumbálnej artrózy zasiahla lumbosakrálny kĺb, je potrebné vylúčiť pohyby, pri ktorých je dolná časť chrbta ohnutá. Tiež nemôžete vrátiť hlavu. Zvyšok cvičenia je podobný.

Terapeutická gymnastika je najdôležitejšou zložkou liečby spondyloartrózy. Ak si vyberiete správne cvičenia a pravidelne ich vykonávate, môžete výrazne spomaliť vývoj ochorenia. Mnohé cvičenia boli vyvinuté pre lumbálne a lumbosakrálne oddelenie, ale špecialista by ich mal vybrať, pričom by mal brať do úvahy celkový zdravotný stav. Maximálny účinok sa dosahuje kombináciou cvičebnej terapie s inými metódami liečby.

Cvičenia pre spondyloartrózu krčnej chrbtice

Správna fyzikálna terapia pre spondylarthrosis (inštrukcie)

Kompletná liečba spondyloartrózy, ako aj iných ochorení pohybového aparátu, nevyhnutne znamená priebeh alebo trvalé vykonávanie špeciálnych telesných cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou na účinnosť účinku na chrbticu nie je horšia ako u liekov, a často sa ukáže, že je oveľa účinnejšia ako inzerované a drahé lieky.

Aké výhody nám gymnastika dáva?

Eliminuje pôvodné príčiny ochorenia: zmierňuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pomáha eliminovať bolesť alebo výrazne znížiť jej intenzitu.

Vracia pružnosť chrbtici, čím zvyšuje rozsah pohybu.

Pri pravidelnej implementácii zabraňuje progresii ochorenia a spôsobuje pretrvávajúce, výrazné zlepšenie, vrátane pokročilých foriem patológie.

Všeobecné zásady vykonávania gymnastiky pri spondyloartróze

Cvičenia budú užitočné len vtedy, ak budú vykonané správne. Po prvé, nezačínajte hodiny sami, bez konzultácie s lekárom. V niektorých situáciách (silná bolesť, adhézie, deformácie v kĺboch ​​atď.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná z dôvodu rizika komplikácií, ale takýmto pacientom môžu byť odporučené terapeutické cvičenia na šetrenie chrbta a zmiernenie svalových spazmov.

V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať pod vedením lekára pre fyzioterapiu alebo po kurze fyzioterapie v poliklinike (ústavné oddelenie, sanatórium) a podrobná inštruktáž o následných domácich úlohách. Lekár vám pomôže vybrať si individuálny súbor tréningov, podrobne vysvetliť a ukázať najkomplexnejšie pohyby, varovať pred typickými chybami, monitorovať správnosť výkonu.

Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, postupujte podľa týchto pravidiel:

• nevykonávajú ťažké bolesti;
• triedy by nemali byť sprevádzané výskytom alebo zvýšením bolesti;
• začnite postupne trénovať, postupne zvyšujte zaťaženie zo dňa na deň;
• snažte sa nerobiť prestávky, cvičiť denne;
• trvanie výcviku by malo byť najmenej 10 a najviac 45 minút;
• optimálny čas na tréning je ráno, po prebudení (týmto spôsobom rýchlo odstránite rannú stuhnutosť a „pripravíte“ chrbticu na pracovný deň);
• keď je možnosť cvičiť dvakrát denne, správne rozložiť náklad: robiť aktívne cvičenia zamerané na rozcvičenie a zvýšenie mobility v dopoludňajších hodinách a pokoj, relaxáciu, strečing vo večerných hodinách.

Najlepšie univerzálne cvičenia

Povaha a typy cvičenia pri spondyloartróze do značnej miery závisia od lokalizácie procesu ochorenia (bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice), stupňa obmedzenia mobility, štádia a závažnosti ochorenia. Ale existuje mnoho univerzálnych cvičení - budú užitočné v akejkoľvek forme ochorenia.

Relaxovať

Toto cvičenie je skvelé pre rozcvičenie a dokončenie cvičenia, umožňuje vám uvoľniť svaly chrbta a brušnej dutiny. Toto je jediné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri silnej bolesti.

PI (východisková pozícia): chrbát, ruky pozdĺž tela. Na jeden-dva počítať, aby hladký, hlboký dych, na tri-štyri-päť-šesť počítať, výdych pomaly. Sústreďte sa na dýchanie a hrudník. Vykonajte 5 - 15 minút.

Spinálna trakcia

Cvičenie pre trakciu dobre zmierňuje bolesť, zabraňuje adhézii (ankylóze), ale počas obdobia výraznej exacerbácie sa má robiť opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Mimo špeciálne vybavenej skrine je najjednoduchší spôsob, ako vykonávať na vodorovnom priečnom nosníku základný záves: pod váhou vlastného tela, chrbát je dobre narovnaný a natiahnutý. Nevýhodou je, že sa rýchlo rozvíja preťaženie v rukách.

Pre extra strečing, môžete si zatiahnuť kolená až do brucha, zatiaľ čo robí zavesenie.

Natiahnutie chrbtice

Takéto cvičenia vám umožnia vrátiť mobilitu a pružnosť chrbtice, roztiahnuť a uvoľniť chrbtové svaly, pomôcť zmierniť bolesť.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách a pomaly dotiahnite kolená k žalúdku, snažiac sa ich dostať k brade. Vykonajte 5–10 sekúnd.

PI: stojace na všetkých štyroch, dlane šírené širšie ako ramená. Pomaly ohýbajte, máte prsia a bradu na podlahe, neskoro v tejto polohe 5-8 sekúnd. Jemne sa vráťte k PI, opakujte 4-6 krát.

Na krčnej chrbtici. SP: stojace. Pomaly, ale s maximálnou amplitúdou, nakloňte hlavu tam a späť 8 - 10 krát, potom rovnaké množstvo - vľavo a vpravo.

Na posilnenie svalov

Tieto cvičenia posilňujú svaly chrbta, hrudníka, brucha, čo zaisťuje správne držanie tela, koriguje skoliózu a zakrivenie chrbtice, zabraňuje vzniku patologických ohybov. Po uvoľnení akútnej bolesti sa zavedú do komplexu.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a podržte ju na jeden až osem krokov.

SP: ležal na chrbte, ruky "v zámku" pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a držte ju v rozmedzí od jednej do ôsmich, vráťte sa k PI. Opakujte s ľavou nohou.

PI: to isté (ako v odseku 2). Sledujte "bicykel".

SP: to isté. "Horizontálne nožnice": nohy narovnané na kolenách, rozprestreté, potom kríž, znovu plemeno, a tak ďalej.

SP: to isté. „Vertikálne nožnice“: zdvihnite nohy narovnané v kolenných kĺboch ​​pod uhlom 45 ° k podlahe a začnite pohybovať v opačných smeroch (pravá noha hore, doľava a naopak).

PI: stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite a podržte na váhe na počte od jednej do ôsmich narovnal pravú ruku a rovnú ľavú nohu, snaží sa udržať v rovnakej rovine s telom. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

IP: sedenie na stoličke. Nohy sú ohnuté na kolenách (uhol medzi stehnom a holennou kosťou je 90 °), nohy sú rozprestreté na šírku ramien, ramená pozdĺž tela a prsty uchopujú sedadlo stoličky. Pri napínaní rúk, „tlačte sa do sedadla“, súčasne so silou, zatlačte nohy na podlahu, akoby ste sa snažili vstať so stoličkou.

Bez ohľadu na komplex cvičebnej terapie, ktorú by ste si nevybrali, stojí za to postupne komplikovať cvičenia a nahradiť týždenné 1-2 cvičenia. Jeden súbor by mal obsahovať 8 - 12 cvičení, z ktorých každé sa vykonáva v 3 - 5 prístupoch. Tréning začína relaxačnými cvičeniami z polohy na chrbte a potom pokračuje k posilneniu, striedajúc ich s strií. Výfuk môže dokončiť lekciu alebo ju držať samostatne.

Dva tipy na zlepšenie tréningu

Urobte si profesionálny kurz cvičebnej terapie

Je veľmi žiaduce, aby aspoň raz za rok absolvoval odborný kurz cvičebnej terapie. Fyzikálna terapia spondyloartrózy v zdravotníckych zariadeniach má oproti domácej gymnastike niekoľko výhod:

• je bezpečný, pretože sa vykonáva pod lekárskym dohľadom;
• poskytuje rýchle výsledky vďaka využitiu najefektívnejších a individuálne prispôsobených cvičení;
• je tu možnosť využitia gymnastického vybavenia a špeciálneho vybavenia;
• táto telesná kultúra sa spravidla kombinuje s ďalšími terapeutickými opatreniami (manuálna terapia, masáž, fyzioterapia).

Zaregistrujte sa do bazéna

Jednou z najefektívnejších možností terapeutickej gymnastiky je plávanie a vodné cvičenia. Počas pobytu vo vode, chrbtica prakticky necíti záťaž, a zároveň to môže byť cvičený pomerne intenzívne, čo posilňuje svaly dobre, bez toho, aby pocit únavy a prepracovanosti.

záver

Ak budete správne a pravidelne cvičiť gymnastiku, výsledok bude zrejmý za týždeň. Ale aby sa zachoval pozitívny účinok tréningu, budete ich musieť vykonávať vždy - len v tomto prípade môžete zastaviť chorobu a vrátiť pôvodnú pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika so spondyloartrózou krčnej chrbtice

Lekárska gymnastika s cervikálnou osteochondrózou

Osteochondróza krčnej chrbtice je najbežnejšou lokalizáciou tejto patológie. Dôvodom sú zvláštnosti anatomickej štruktúry krčnej chrbtice: vysoká pohyblivosť, malá veľkosť stavcov, zlý vývoj svalovej štruktúry krku, konštantné dynamické a statické zaťaženie. Preto ľudia s rizikovými faktormi pre rozvoj osteochondrózy tejto lokalizácie naliehavo potrebujú prevenciu a pre tých, ktorí sa už stali „šťastným majiteľom“ choroby, cvičenia na krk na osteochondrózu pomôžu zbaviť sa bolestivých symptómov a znížiť počet exacerbácií patológie.

Prečo je potrebné účtovať poplatky?

Ako je známe, pri osteochondróze ktorejkoľvek časti chrbtice, a nielen krčných, sú medzistavcové platničky zničené, čo vedie k nestabilite chrbtice. Naše telo sa snaží stabilizovať chrbticu všetkými dostupnými spôsobmi - tvoria sa osteofyty krčného stavca a chrbtové väzy sú ostifikované (spondylosa), spoje fazety (spondyloartróza) a svaly krku sú preťažené, aby aspoň zabezpečili stabilitu chrbtice.

Hoci tieto procesy boli koncipované prirodzene ako adaptácia na poškodenie, časom strácajú svoju adaptívnu povahu a ďalej zhoršujú osteochondrózu - bolestivý svalový spazmus, zakrivenie chrbtice, kompresia nervových koreňov a kompresia vertebrálnych ciev. To vedie k ťažkej a pretrvávajúcej bolesti v krku, ramennom pletive, horných končatinách, zadnej časti hlavy a ďalších bolestivých a nebezpečných symptómoch osteochondrózy krčka maternice.

Existuje však metóda prevencie a liečby vyššie opísaných zmien a ich dôsledkov - to je gymnastika. Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice, ak sa vykonáva správne a pravidelne, pomáha posilňovať svalové vlákna a rozvíjať dobrú svalovú štruktúru krčnej oblasti, ktorá bude slúžiť ako vynikajúci stabilizátor pre degeneratívne procesy v chrupavkových diskoch.

Cvičenie terapia bude pružné svaly, čo je prevencia ich bolestivé kŕče z prepracovania, a tiež aktivuje proces lokálneho krvného obehu a zlepšuje metabolizmus v tkanive chrupavky. To všetko prispieva k prevencii osteochondrózy alebo spomaleniu a niekedy k zastaveniu, degenerácii a degenerácii medzistavcových platničiek.

Pravidlá cvičenia

Aby bolo cvičenie prospešné a neublížilo vám, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel terapeutickej gymnastiky:

• Cvičenia by nemali spôsobiť bolesť ani iné nepríjemné pocity, ak sa to stane, okamžite prestaňte cvičiť alebo znižujte amplitúdu pohybov;
• nabíjanie proti osteochondróze krku by sa malo vykonávať mimo exacerbácií ochorenia, je prísne zakázané vykonávať cvičenia v prípade syndrómu silnej bolesti;
• všetky pohyby gymnastického komplexu by mali byť hladké a pomalé (nemali by byť ostré a trhavé);
• fyzikálna terapia krku by mala byť vykonávaná pravidelne - musia byť prítomné ranné cvičenia a gymnastika môže byť vykonávaná kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v kancelárii a najlepšie niekoľkokrát denne;
• Pred začatím cvičenia by ste nemali užívať lieky proti bolesti - nemusíte si všimnúť bolesť a zraniť sa.
• akýkoľvek cvičebný terapeutický komplex by mal začať rozcvičením, aby sa zahriali svaly a zabránilo sa ich zraneniu;
• Ak máte diagnostikovanú patológiu krčnej chrbtice, pred začatím nápravnej gymnastiky sa poraďte so svojím lekárom.

Komplexné cvičenie pre krk

Nasledujúci súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice sa môže vykonávať nezávisle len v prvých dvoch štádiách ochorenia alebo na profylaxiu. Ak máte osteochondrózu 3. a 4. štádia alebo máte komplikácie, napríklad intervertebrálnu herniu, syndróm vertebrálnej artérie, potom len špecialista by mal určiť fyzioterapiu, pretože veľké množstvo cvičení môže zhoršiť vaše zdravie.

Zahriať sa

Každá telesná výchova začína rozcvičkou, s výnimkou fyzickej terapie pri osteochondróze krčka maternice. V tomto štádiu musíte zohriať svaly, aby ste predišli poraneniu pri vykonávaní základného súboru cvičení.

• ako rozcvičku môžete chodiť po miestnosti striedavo na nohách, plných nohách a pätách po dobu 2-3 minút;
• postaviť sa rovno, spustiť ruky pozdĺž trupu, postupne dotiahnuť ruky, znížiť ramená a lopatky, potom si uvoľnite ruky tak, aby viseli voľne, aby 5-6 sád, to uvoľní krčné svaly a urobiť z nich pružnejšie;
• krútenie krčnej chrbtice - postaviť sa rovno, narovnať hlavu, pomaly otočiť hlavu na stranu pri ohýbaní (krútenie), potom pomaly robiť všetko v opačnom smere a vrátiť sa do východiskovej pozície, opakovať pohyb v opačnom smere, stačí vykonať 10 krát;
• vykonávať pohyby s rukami, kruhové rotácie v ramennom kĺbe, aduction a abduction lopatky, 10 krát každé cvičenie je dosť.

Videá s užitočnými cvičeniami:

Hlavné štádium

Po rozcvičke môžete pokračovať v základnom tréningu. Príkladný súbor cvičení môže zahŕňať nasledujúce pohyby:

• sedieť na stoličke alebo stáť na podlahe, pomaly sa otáčať hlavou na stranu, opakovať 10 krát v každom smere;
• východisková pozícia je predchádzajúca, vykonávame nakláňania s hlavou tam a späť, pohyby by mali byť hladké, opakujeme 10 krát;
• kruhová rotácia hlavy, opisujeme kruh s hlavou v každom smere 10 krát;
• nakláňanie s protismerom - sedenie alebo státie pri nakláňaní hlavy do strany, ale zároveň odolávame rukou (pri naklonení doľava - ľavou rukou, doprava - doprava, dopredu - jednou alebo dvoma rukami, chrbtom - dvoma), toto cvičenie posilňuje nielen krčné svaly, ale aj ruky, opakujeme 10 krát v každom smere;
• zaujmite štartovaciu pozíciu, rozprestrite rovné ramená a zdvihnite ramená čo najviac, držte takú polohu 6-8 sekúnd, potom opatrne spustite ramená a zopakujte cvičenie znova;
• dajte ruky do zámky, prineste ich k brade, zatlačte bradu bokom a vytvorte odpor rukami po dobu 10 sekúnd, opakujte 10 krát;
• znížiť hlavu na hrudníku av tejto polohe, vykonať otočenie v krku doprava a doľava, opakovať 15 krát, urobiť rovnaké cvičenie, naklonenie hlavy späť a natiahnutie brady;
• Ľahnite si na zem na chrbát, vyrovnajte svoje telo, pomaly si vezmite hlavu z podlahy a pozerajte sa na ponožky na 5-7 sekúnd, jemne sa rozbehnite a opakujte cvičenie až 10-krát.

Je to dôležité. Ak sa v ktoromkoľvek štádiu realizácie navrhovaných pohybov cítite bolesť, potom sa nesnažte robiť všetko „cez slzy“ - to je viac pravdepodobné, že škodí ako úžitok. Ak sa tak stane, potom znížte amplitúdu cvičení alebo úplne zastavte cvičebnú terapiu.

Pri vykonávaní navrhovaného súboru cvičení môžete zabrániť deštruktívnym zmenám krčnej chrbtice a zbaviť sa bolesti a potreby prehltnúť anestetiká v dávkach, ale to všetko pod jednou podmienkou - pravidelne a dlhodobo cvičte gymnastiku.

Spondyloartróza bedrovej chrbtice

Pocit v zadnej oblasti ostré alebo ťahanie bolesti najčastejšie spôsobuje ľuďom obrátiť sa na reumatológa o pomoc. Po vykonaní potrebných postupov v rámci diagnostiky a zberu anamnézy lekári často diagnostikujú spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice a predpisujú vhodnú liečbu.

• Čo je spondyloartróza?
• Príznaky a príznaky spondyloartrózy
• Liečba spondyloartrózy
  • Ľudové recepty na spondyloartrózu
  • Cvičenie na spondyloartrózu
• záver

Hovoríme o stave, sprevádzanom degeneratívnymi zmenami, ktorých jedným z nežiaducich dôsledkov je obmedzená pohyblivosť a postihnutie, ktoré často vedú k invalidite. Chronické bolesti vyplývajúce z tohto ochorenia sú odborníkmi pripisované porušeniu štruktúry tkaniva chrupavky medzistavcovej platničky, ktorá je doplnená tvorbou osteofytov.

Liečba tejto choroby zvyčajne trvá dlho, ale ak je diagnostikovaná v konečných štádiách, potom je často potrebné riešiť množstvo komplikácií.

Čo je spondyloartróza?

Pred začatím liečby tejto choroby všetkými dostupnými prostriedkami by sme sa mali najprv zoznámiť s vlastnosťami tohto patologického stavu a zistiť, čo môže viesť k nedostatku liečby. Už podľa názvu je jasné, kde je choroba diagnostikovaná. Jeho názov tvoria dve grécke slová spondylos - stavca, arthron - kĺb.

Toto ochorenie, ktoré spôsobuje významnú deformáciu bedrovej štruktúry, rýchlo prúdi do chronickej formy, pretože na disku zostáva konštantné zaťaženie. Postupne sa na ne zvyšuje tlak a už v takom stave sa atrofované svaly nedokážu vyrovnať s telesnou hmotnosťou. To všetko vedie k tomu, že spondyloartróza oblúkových kĺbov prúdi do chronickej formy, ktorá je plná vývoja ireverzibilných degeneratívnych zmien.

Doteraz odborníci nemôžu vymenovať všetky dôvody, ktoré podporujú rozvoj tohto štátu. Majú však informácie o najčastejšie zistených faktoroch, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť spondylartrózy bedrovej chrbtice:

• Age. Najvyššia pravdepodobnosť vzniku spondyloartrózy bedrovej chrbtice u starších pacientov. Podobná diagnóza sa často vykonáva u ľudí patriacich do strednej vekovej skupiny.
• Paul. Zástupcovia slabšieho pohlavia sú na túto chorobu náchylnejší, ktorí dostávajú túto diagnózu 2 krát častejšie ako muži.
• Predispozície. Ak má pacient príbuzných, u ktorých boli predtým potvrdené známky deformácie kĺbov s odstupňovaným oblúkom, jeho riziko vzniku patológie sa zvyšuje na 70%.
• Poranenie.
• Práca spojená s nízkou fyzickou aktivitou alebo vytváraním zvýšeného zaťaženia.
• Obezita, metabolické poruchy.
• Profesionálne športy.

Príznaky a príznaky spondyloartrózy

Ak sa spoliehate na štatistiku liečby spondyloartrózy lumbosakrálnej chrbtice, zváži sa najúčinnejšia liečba, ak začína pri prvých príznakoch jej prejavu. Keď sa pacient vráti do počiatočného štádia vývoja ochorenia, je možné obnoviť metabolizmus, zlepšiť stav tkaniva chrupavky disku a zabrániť ďalšiemu šíreniu patológie.

Odborníci identifikujú tri štádiá vývoja lumbálnej spondyloartrózy a každý z nich má svoje vlastné príznaky vývoja:

• 1 stupeň. V tomto štádiu vývoja ochorenia sa pacienti sťažujú na nepohodlie po ďalšom dlhodobom zaťažení chrbtice, ale po zvyšku bolesti zmizne. V tomto štádiu, použitie ľudových prostriedkov na liečbu spondylarthrosis, ktorý v krátkom čase odstraňuje bolesť, je považovaný za veľmi účinný. Okrem bolesti môžu pacienti pocítiť pocit stuhnutosti pohybov, ktorý tiež zmizne po odpočinku.
• 2 stupne. V tomto štádiu spondyloartrózy lumbosakrálnej chrbtice sa bolesť stáva chronickou a je spôsobená určitými pohybmi. V tomto štádiu sa začína formovať zlý postoj a chôdza, ktorá pomáha zmierniť bolesť. S 2 stupňami bedrovej spondyloartrózy, odborníci predpisujú farmaceutické lieky určené na odstránenie príznakov ochorenia. Existujú prípady, keď počas vývoja tohto ochorenia dochádza k zápalovému procesu, ktorý len zhoršuje stav pacienta. Podľa výsledkov röntgenového zobrazovania sa dajú identifikovať znaky riedenia zložiek disku, ako aj prítomnosť proliferácie osteofytov na konjugovaných kostiach. Ak v tomto štádiu vývoja spondyloartrózy lumbosakrálnej chrbtice neprijme terapeutické opatrenia, ochorenie sa začne vyvíjať, čo sa prejavuje výskytom ďalších príznakov vo forme bolesti brucha a dolných končatín, ako aj porušením erektilnej funkcie.
• 3 stupne. V tomto štádiu vývoja ochorenia už nie sú účinné lieky určené na odstránenie akútnej bolesti, vrátane injekcií. Bolesti brucha sa stávajú chronickými. S ťažkou formou ochorenia v tomto štádiu existuje pravdepodobnosť poškodenia miechy, čo často robí pacientov so zdravotným postihnutím.

V počiatočnom štádiu tejto patológie je možné určiť začiatok vývoja lumbosakrálnej deformácie spondyloartrózy. Ak však začnete liečbu, môžete dosiahnuť trvalú remisiu a zabrániť opakovaniu degeneratívnych procesov.

Na diagnostiku metódou RTG a tomografiou. V štádiu diagnózy sa venuje pozornosť symptómom spondylartózy.

Metóda magnetickej rezonančnej tomografie sa ukázala ako najlepšia zo všetkých, ktorých výsledky nemôžu potvrdiť diagnózu len v počiatočnom štádiu vývoja, ale tiež stanoviť príčinu, ktorá viedla k výskytu spondyloartrózy lumbosakrálnej chrbtice.

Liečba spondyloartrózy

Ak pacient požiadal o lekársku pomoc v akútnom štádiu, potom je často potrebné rozhodnúť o hospitalizácii. Liečbu doma je možné vykonávať len v prípade, že nie sú pozorované zápalové procesy a príznaky opuchnutia. Komplexná liečba zahŕňa tieto činnosti:

• Prijatie špeciálnych farmaceutických produktov určených na zmiernenie bolesti a opuchu. V prvom rade odporúčané skupiny liekov NSAID a svalových relaxancií. Kombinácia týchto liekov môže eliminovať podráždenie faktor, rovnako ako odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje zápalový proces. S rastúcou bolesťou môže lekár rozhodnúť o zaradení lekárskych blokád do liečebného programu. Často je nutné ako jednu zo zložiek doplniť lokálne liečivá masti a gély obsahujúce včelie a hadie jedy. Tieto lieky sú vynikajúce pri odstraňovaní bolesti a znižovaní opuchu.
• Manuálna terapia Ak sa vyvinie artróza, treba urobiť všetko, aby sa odstránil akýkoľvek tlak na postihnutý kĺb. Pri manuálnej terapii je dôležité zabrániť najmenšiemu tlaku na medzistavcové platničky. Na zmiernenie stavu pacienta so spondyloartrózou je ukázaná masáž, ale mala by byť vykonaná skúseným odborníkom, ktorý je dobre oboznámený s osobitosťami ochorenia.
• Akupunktúra. Princípom tejto metódy liečby je vplyv na biologicky aktívne body človeka, ktorý pomáha ovplyvňovať metabolické procesy a zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov. Reflexológia funguje rovnako ako akupunktúra, ale využíva nielen ihly, ale aj ruky, vyhrievané nádoby, kamene a iné prostriedky. Akupunktúra je jej hlavným cieľom odstrániť zdroj problému, ktorým je stagnácia, a tiež zlepšiť prietok krvi v oblasti postihnutej oblasti.
• Alternatívne terapie. Pri liečbe spondyloartrózy môže pomôcť metóda odparovania osteofytov, ktorá zahŕňa použitie laseru, ako aj metódu terapie rázovou vlnou. Tiež s podobným patologickým stavom sú znázornené postupy využívajúce magnetické pole a iné.
• Aby sa zlepšil účinok fyzioterapeutických postupov, je žiaduce ich vykonávať popri liekovej liečbe.
• Cvičenie terapia. Používa sa na posilnenie a prevenciu ochorenia. Terapeutická gymnastika je povinná pre pacientov s diagnózou bilaterálnej spondyloartrózy. Je v poriadku, aby ste ho vykonali počas rehabilitačného obdobia.
• Ordinácie. Lekár rozhodne o jeho vykonaní len vtedy, ak konzervatívna liečba nemá požadovaný účinok a po najmenej šiestich mesiacoch po liečbe sa príznaky prejavia ešte výraznejšie. Aj na takomto nepopulárnom opatrení sa môžete rozhodnúť, či existuje paralýza pacienta alebo výrazné obmedzenie pohybu. Takýto stav naznačuje, že existuje riziko invalidity vo vývoji deformujúcej spondylartózy.
• Výfuk so spondyloartrózou. Lekár by mal túto metódu liečby používať veľmi starostlivo, ale najprv si všetko dôkladne premyslite. Základom tohto vplyvu je použitie špeciálneho prístroja, ktorým je pacientova chrbtica napnutá. Chrbtica musí byť anatomicky umiestnená. Ale tento spôsob ovplyvňovania štruktúry chrbtice zahŕňa určité riziko, ktorým je rozvoj komplikácií. Tento spôsob liečby nie je možné použiť u pacientov v období exacerbácie.

Ľudové recepty na spondyloartrózu

Podstatná pomoc pri znižovaní prejavov ochorenia môže priniesť tradičnú medicínu, ktorej dlhodobé užívanie umožňuje dosiahnuť trvalú remisiu. Dobre sa osvedčila aj vlastná masáž založená na použití ohrievacích mastí, lekárskych pohárov alebo medových obkladov. Účinné sú aj kúpele s pridaním morskej soli.

Často sa pacienti uchyľujú k pomoci apioterapie. Metóda ovplyvňovania choroby prostredníctvom bodnutí včiel má pozitívny účinok, ktorý je podobný akupunktúre, prináša úľavu vďaka účinku pripomínajúcemu anestetickú masť.

Cvičenie na spondyloartrózu

Počas liečby ochorenia by sa nemala obmedzovať len na regeneračnú a preventívnu liečbu. V liečebnom programe sa často nachádza aj komplex gymnastických a terapeutických terapií. Cvičenia, ktoré sú súčasťou programu, sú jednoduché, a preto sa môžu oboznámiť so základmi implementácie pod vedením špecialistu, v budúcnosti ich možno vykonávať samostatne doma.

Jemná fyzioterapia stanovuje množstvo nasledujúcich cieľov:

• Eliminácia bolesti. Pri pravidelnom cvičení sa pozitívny účinok prejavuje v napínaní svalového tkaniva, ktoré sa stáva pružnejším. V dôsledku toho je možné odstrániť tkanivové kŕče, čo úplne odstraňuje nepríjemné pocity. Veľmi účinný pri liečbe spondyloartróznych cvičení z Pilatesu, jogy atď.
• Budovanie svalov. Výsledkom týchto cvičení je vytvorenie silného ochranného korzetu. Vykonávanie cvičení na posilnenie svalov, môžete súčasne dosiahnuť dva ciele. Vzhľadom na nedostatok krvných ciev v artikulárnom disku dostáva potravu pre seba z tkanív, ktoré sa nachádzajú vedľa neho. Preto je veľmi dôležité, aby mali maximálne dobré zdravie. Potom mu poskytne stály zdroj potrebných stavebných materiálov. Disk sa zároveň javí ako spoľahlivá ochrana, ktorá ho chráni pred zvýšeným zaťažením. Počas rehabilitačného obdobia vám môže špecialista dovoliť vykonávať cvičenia v bazéne, počnúc minimálnym zaťažením a postupne ho priviesť na odporúčané.

záver

Spondyloartróza bedrovej chrbtice sa nedá prehliadnuť kvôli akútnej bolesti, ktorá, ak sa nelieči, sa bude zvyšovať každý deň. Ak si nevšimnete tieto príznaky, môžu sa vyskytnúť komplikácie za pár týždňov, nehovoriac o tom, že samotná bolesť vyvolá pre osobu vážne nepríjemné pocity, čo im sťažuje vykonávať bežné činnosti normálne. Preto je veľmi dôležité okamžite sa poradiť s lekárom na liečbu.

Včasná diagnóza umožňuje vyhnúť sa exacerbáciám a rýchlo zastaviť zápal a bolesť. Pomoc v tomto štádiu vývoja ochorenia je veľmi dôležitá, pretože tu je potrebné nielen vybrať správne lieky na liečbu, ale aj určiť zoznam ďalších opatrení potrebných na obnovu. Nie je to len o terapeutickej gymnastike, ale aj o ľudových liečebných prostriedkoch, ktoré môžu byť doplnené o základnú lekársku starostlivosť.

Mapa stránky

Späť na úvodnú stránku

• artritída
• artróza
• hygroma
• Dysplázia kĺbov
• osteoartritída