Masáž chrbta pre deti je zárukou plného rozvoja dieťaťa, ak začnete manipulovať od narodenia. Každý rodič je konfrontovaný s otázkou, ktorá masérka zverí svoje dieťa. Odpoveď je jednoduchá - počas procedúr, v ktorých dieťa nekričí v bolesti.

Výkrik v priebehu procedúr bolí na prvom mieste psychiku dieťaťa a nemôže byť žiadne uzdravenie.

Stlmené svaly môžu byť ľahko zranené, len jemné, jemné dotyky, pokojný hlas, sebavedomé pohyby prinesú očakávaný efekt.

Jednoduchá manipulácia, techniky sú k dispozícii na štúdium a jemné ruky rodičov budú mať pozitívny vplyv na emocionálny stav dieťaťa. Hlavnou zložkou detskej masáže je láska, hlavným hodnotením správne vykonaného postupu je úsmev dieťaťa.

Aké sú výhody cvičenia a manuálnej manipulácie

Cvičenie a masáž chrbta na posilnenie svalov detí od narodenia do dospelosti prispievajú k rozvoju:

• silné svaly;
• silné kosti;
• pohyblivosť;
• rezistentný kardiovaskulárny systém;
• imunity;
• kalený nervový systém;
• vyváženie všetkých procesov v tráviacom trakte.

Ak je pre oslabené, choré deti, masáž chrbta je životne dôležitá, potom pre zdravé batoľa to bude dobrá prevencia, záruka vynikajúceho držania tela.

Jemný dotyk spôsobuje silné impulzy, ktoré cez receptory kože vstupujú do mozgovej kôry, čo spôsobuje normalizáciu psycho-emocionálneho stavu dieťaťa.

Hlavné, nesporné pravidlá

• Vykonávať všetky triedy vo forme hry, aj keď strúhanka už dlho nie je dieťa.
• Urobiť súbor cvičení na posilnenie svalov chrbta dieťaťa, naraz nie je nutné používať úplne.
• Ak dieťa nie je nakonfigurované na vykonávanie tohto alebo tohto pohybu, netrvajte na tom.
• Pamätajte si, že je lepšie oslabiť svaly ako recyklovať.
• Hlavnou úlohou všetkých postupov je dávať deťom radosť.
• Telo dieťaťa lepšie vníma postup od rána do popoludnia.
• Je nutné vydržať 1 hodinu pred alebo po jedle.
• Prvé zasadnutia cvičenia svalov, ak nie sú žiadne iné indikácie lekára, môžete začať dosiahnuť drobivý 15 - 20 dní.
• Nepokúšajte sa zariadiť kúpeľ v miestnosti, kde budete pracovať s dieťaťom. Arašídy sa budú cítiť pohodlne pri teplote 23-25 ​​° C.

na obsah ↑

Výživné techniky a cvičenia

Klasické techniky vypracovania svalov pre deti sa prakticky nelíšia od dospelých v ich postupnosti: hladenie, trenie, miesenie.

Ako dieťa vyrastá, typy manipulácií, ich intenzita, zmena.

V akom veku a koľko postupov pre dojčatá

Najlepšie a odporúčané veku robiť preventívne, tonizačné masáž na posilnenie chrbta pre dieťa, je každý štvrťrok. Absolvoval procedúry za 3 mesiace, opakoval každých 90 dní.

Maximálny výsledok bude mať úplný priebeh 10 sedení, ktoré sa môžu uskutočniť každý druhý deň alebo denne.

0 - 3 mesiace

Strúhanka od narodenia môže byť kladená na brucho. Snaží sa zvýšiť hlavu, dieťa bude nezávisle vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Pre dojčatá je to vyjadrené napätím pozdĺžnych svalov.

Úlohou rodičov je jemne hladiť po chrbte, hore a dole, potom opačne od chrbtice k rebrám. Celý postup bude trvať 1-2 minúty.

Položili sme krokhotulyu na bok, pre poistenie držíme jednou rukou, s ostatnými vykonávame pohyby, ktoré rozrušujú reflex Galantu. S vašou voľnou rukou, alebo skôr s vaším ukazovákom alebo prostredným prstom, sa pomaly, s miernym tlakom, pohybujeme pozdĺž chrbtice, pohybujúcej sa o 1 cm ďalej, zhora nadol. Pri stlačení bude dieťa reflexne ohýbať, spať v dolnej časti chrbta. Táto akcia posilní svaly chrbta, prispeje k rozvoju ich flexibility. Otočte dieťa na druhú stranu, postup zopakujte.

Mesiac a pol môže byť použitý na posilnenie pozdĺžnych vlákien pre cvičenie gymnastiku loptu. Na loptičku dáme drobky, pevne držíme, mierne nakloníme gymnastický predmet.

Súbežne s posilňovaním chrbta u dieťaťa sa tráviaci systém normalizuje, kolika a opuch zmizne.

3 - 6 mesiacov

Keď dieťa dosiahne 3 mesiace, pri nábore viac ako 5 kg, môžete zmeniť masáž na posilnenie svalov chrbta dieťaťa.

Robíme hladenie celého povrchu, jemne vykonávame kontinuálne ventilátorové, osem-tvarové a kruhové pohyby, pracujúc 30 - 60 sekúnd.

Vyťahovanie nahrádza trenie, ktoré je možné vykonať:

• dlane;
• prstov;
• lakťový okraj ruky.

Jednoducho pohnite rukami, ľahko napodobujte pílu alebo tieňovanie. Keď dieťa dozrieva, predlžujeme čas z 2 minút na 4.

Pri hnetení to bude jednoduché brnenie.

Celá masáž pre deti od 3 do 6 mesiacov bude trvať 5-6 minút.

Dôležitú úlohu zohrávajú cvičenia pre dojčatá. Na posilnenie chrbta pokračujeme v používaní lopty, čím sa zvyšuje amplitúda kmitania. Sme hojdačka gymnastické vybavenie, spoľahlivo poistiť dieťa.

Dajte dieťa bruško nadol, vpredu, vo vzdialenosti jeho predĺžené rukoväť, miesto svetlé hračku, že ten malý chce dostať. Keď sa napätie svalov dieťaťa intuitívne posilní.

6 - 9 mesiacov

Šesťmesačný test na drobky a zistíte, či môžete robiť masáž pre deti. Pre zadnú časť dieťaťa by sa mala zdvihnúť manipulácia, cvičenie podľa stavu jeho svalov.

Dieťa položte na bruško, mierne nadvihnite pás a zotrvajte niekoľko sekúnd. Zdravé dieťa sa reflexívne dostane do pozície „prehĺtať“.

Nemali by ste dieťa mučiť znova, ak dieťa nevyhovelo tomuto testu, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam a masáži na posilnenie svalového systému.

Stlačte dieťa späť k sebe, objať ho okolo panvy a hojdať pomaly tam a späť. Po chvíľke, dieťa bude reflexívne vykonávať tento pohyb, akonáhle stlačíte chrbát k vám.

Spočiatku stačí urobiť 3 - 5 svahov. Potom to bude pre vás ťažké udržať dieťa od chcú ohnúť.

Držať dieťa do podpazušia, dať jeho bruško na telocvični loptu, ktorá je mierne hojdačka. Po chvíli, keď drvina bude s istotou držať v „prehĺtacej“ polohe viac ako 5 sekúnd, zmeníme oporu, teraz ju držíme za boky.

Po cvičení cvičíme masáž chrbta dieťaťa jeho umiestnením na bruško.

• Vyťahovanie sa vykonáva s otvorenými dlaňami, priebežným hladením celého chrbta s kruhovými pohybmi špirály 3 - 5 krát.
• Plynule sa dostávame k treniu, ktoré sa líši len tým, že pohyby sa stávajú rýchlejšími a intenzívnejšími a vykonávajú sa s polstrovaním 2,3,4 prstov. Pri trení sa môžete pohybovať pozdĺž tela aj naprieč, jemne prechádzať medzikrstným priestorom. Postupne zvyšujte počet opakovaní z 3 na 5 krát.
• Aby sme hnali, prejdeme k pomalšiemu tempu, s rovnakými prstami robíme kruhové pohyby, s miernym tlakom, pohybujúce sa od zadku k hlave. Hnetenie 2 - 4 krát so zameraním na stav dieťaťa.
• Celý postup končí jemným ťahaním.

na obsah ↑

9 - 12 mesiacov

O 9 mesiacov, dieťa nielen s dôverou plazí, sedí, ale niekedy už chodí.

Môžete bezpečne pridať do telocvične loptu, prútik, prstene z plastu, rôzne hračky.

Ideálne cvičenie na posilnenie chrbta, bruška, paží - most. Jeden z rodičov položí dieťa na bruško s bruškom nadol tak, že jej horná časť tela visí dole. Nohy pevne držali.

Nižšie, na dĺžku ramena, omrvinky rozptýliť obľúbené hračky, pozvať ho, aby zbierať položky jeden po druhom. Po 5 - 8 zákrutách zmeníme polohu otočením malého maznáčika z brucha na chrbát, stále visíme z kolena rodiča. Teraz máme pred dieťaťom hračky, opakujeme svahy.

Chôdza na všetkých štyroch dokonale posilňuje svaly chrbta. Urobiť dieťa pohybovať ľahko pomocou rovnakých zavlekalochki - obľúbené hračky, ktoré nepostrehnuteľne posunúť o to viac ďalej.

Dáme dieťa na nohy, podržíme kolená jednou rukou, druhou podpierame dieťa žalúdkom, o ktoré žiadame dostať hračku ohnutím dopredu. To je ťažké cvičenie, môžete začať 1-2 krát, čím sa 3 - 4.

Teraz si môžete dovoliť dieťaťu relaxovať a prevrátiť sa na oboch stranách brucha na zadnej strane.

Dvakrát robíme gymnastické cvičenia. Z ležiacej polohy na bruchu, z ktorej dieťa vstáva takto:

• zdvihni hlavu;
• kľačať;
• vstať na nohách s pomocou dospelých drží ruky.

Dať dieťa na žalúdok, začneme robiť masáž. Detská masáž chrbta v tomto veku zahŕňa všetky klasické techniky, z ktorých každá začína a končí hladením. Prechod z jedného pohybu do druhého prebieha plynulo, s postupným zvyšovaním intenzity.

Opísané sú vyššie uvedené pravidlá pre zdvíhanie, trenie a miesenie. Pri trení sa koža dieťaťa môže mierne zčervenať, je to dobré znamenie, čo naznačuje krvný výtok, naplňujúci obehový systém kyslíkom.

Hnetenie môže byť doplnené brnenie a dokončenie masáže s ľahkým poklepaním. Všetky techniky sa vykonávajú 3 až 5 krát. Celkový čas sa zvyšuje na 15 - 20 minút.

Zlepšiť svoje zručnosti, aby sa liečivé, relaxačné alebo drenážna masáž pre deti.

Zadné svaly: príčiny oslabenia a spôsoby posilnenia

Väčšina z nás, ktorí sa snažia dostať do dobrej fyzickej kondície, premýšľajú primárne o tom, ako utiahnuť žalúdok a dávať štíhlosť na nohy a stehná, ale často zabúdajú na zadné svaly. Hoci slabý svalový korzet môže spôsobiť nielen nesprávne držanie tela, ale aj zvýšenú únavu a dokonca aj bolesť chrbta.

Prečo oslabovať chrbtové svaly

Hlavnými dôvodmi oslabenia tónu svalov chrbta sú:

• sedavý spôsob života;
• zlé držanie tela;
• svalová nerovnováha;
• slabý tlak.

So sedavým životným štýlom, chrbtové svaly nedostávajú potrebnú fyzickú námahu, v dôsledku čoho sa stratí ich prirodzená schopnosť úplne sa zmenšiť. Slabé svaly nie sú schopné podporovať chrbticu v normálnej polohe.

Nesprávne držanie tela je poloha chrbta, v ktorej sú deformované prirodzené kontúry chrbtice. Ak vstúpi do zvyku, potom si svaly zvyknú na nefyziologickú pozíciu a stanú sa pre nich normou. To vedie k kompresii a strate elasticity medzistavcových platničiek.

Svalová nerovnováha je prirodzený proces, ktorý vyplýva zo skutočnosti, že väčšina ľudí nemôže pracovať rovnako dobre s pravými a ľavými rukami. V dôsledku toho dochádza k nerovnomernému tlaku na medzistavcové platničky a začnú sa intenzívne zhoršovať.

Slabý tlak nemôže úplne podporiť časť telesnej hmotnosti, ktorá je v dôsledku toho. V dôsledku toho toto zaťaženie ide do chrbtice, alebo skôr do jej bedrovej oblasti, a klesá.

Bez ohľadu na príčiny oslabenia chrbtových svalov, výsledkom je chronická bolesť, zakrivenie polohy a sklon. Ale ak si želáte, môžete posilniť svalnatý korzet chrbtice pravidelnými cvičeniami, masážou a plávaním.

Masáž chrbtových svalov

Dokonca aj keď nerobíte fyzické cvičenia, môžete použiť svaly chrbta opakovanými spôsobmi. Napríklad, keď sedíte pri počítači alebo jazdíte dlhú dobu, vaše svaly pracujú. Ale zároveň sa statické napätie stáva tuhým a stráca elasticitu.

Vrátiť pružnosť svalov (relaxovať) bude masáž.

1. sval je napnutý a vďaka tomu sa uvoľňuje napätie a zvýšený tlak vo svalovom tkanive;
2. zlepšuje elasticitu tkaniny. "Ťažké" svalové tkanivo môže robiť a intenzívny fyzický tréning. Masáž však vracia prirodzenú elasticitu;
3. znížený stres. A stres nie je len svalnatý. Relaxácia po masáži sa netýka len telesného tkaniva, ale aj ľudského nervového systému.

Typy masáže chrbtových svalov:

• Klasická masáž: účinok masáže sa dosahuje hnetením a zohriatím svalov;
• Akupresúra: stlačenie na určitých miestach, zmierňuje svalové napätie a dosahuje jeho relaxáciu;
• s použitím masážnych prístrojov: v masážnom zariadení sa vibračný efekt a relaxácia a natiahnutie svalov kombinujú s jemným zvinutím valčekov.

Gymnastika pre chrbtové svaly

Vstaňte na všetky štyri. Ruky a kolená šírka ramien. Napätie lisu, narovnať chrbticu. Vysuňte pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu. Noha, chrbát a rameno by mali tvoriť jednu priamu čiaru na niekoľko sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pre ľavú a pravú ruku. Iba dvanásťkrát.

S týmto cvičením trénujete nielen chrbát, ale aj abs, ako aj svaly na nohách.

Leží na chrbte, ohnite si kolená a umiestnite nohy od seba. Položte ruky na zem. Pomaly zdvihnite boky. Vaše kolená, boky a ramená by mali byť na tej istej linke dve alebo tri sekundy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Iba dvanásťkrát.

Toto cvičenie pomáha posilniť svaly chrbta a brucha.

Leží na pravej strane, oprite sa o predlaktie a zdvihnite telo. Lakte by mali byť pod ramenom. Nohy, chrbát a krk sú upevnené na tej istej linke štyridsať sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Iba šesťkrát. To isté platí pre ľavú stranu.

Takéto cvičenie trénuje svaly dolnej časti chrbta, ako aj vytrvalosť.

Pravidelný výkon tohto gymnastického komplexu vám umožní vrátiť stratený tón chrbtových svalov, v dôsledku čoho opäť prevezmú záťaž, čím ochránia väzy a kĺby chrbtice.

Plávanie - najúčinnejšie pre chrbtové svaly

Plávanie (a plavecký štýl nehrá vôbec žiadnu úlohu) je veľmi mnohostranné a má veľmi účinný účinok na chrbtové a chrbtové svaly.

1. voda uvoľňuje svaly;
2. vo vode sa chrbát uvoľní a roztiahne;
3. pri plávaní sú zapojené takmer všetky svaly tela;
4. aj veľmi silné napätie vo vode bude vždy mäkšie vzhľadom na to, že po dokončení pohybu sú svaly úplne uvoľnené.

Podeľte sa o článok "Svaly chrbta: príčiny oslabenia a spôsoby, ako posilniť"

Cvičenia a masáže na posilnenie chrbtových svalov u detí

Posilnenie chrbtových svalov je mimoriadne dôležité pre správny vývoj tela. Silné svaly pomôžu dieťaťu naučiť sa sedieť, plaziť sa a chodiť rýchlejšie. Posilňovacie cvičenia sa navyše stanú základom pre vytvorenie zdravej chrbtice. V tejto súvislosti mnohí rodičia chcú vedieť, ako posilniť chrbtové svaly dieťaťa vo veku 6 mesiacov a starších detí?

Od šiestich mesiacov do jedného roka

Je možné začať cvičenie, keď má dieťa šesť mesiacov. V tomto veku sa už omrvinky snažia sadnúť a učia sa prevrátiť. Gymnastika vám umožní aktívnejšie sa pohybovať a naučiť sa rýchlejšie prechádzať.

Nabíjanie pozostáva z niekoľkých postupov:

1. .Toto cvičenie bude vyžadovať fitball. 6-mesačné dieťa je umiestnené na gymnastický loptu s jeho žalúdkom, nohy pre seba. Súčasne je podporovaný podpazušiami, hádzaním lopty späť a dopredu. Keď sa dieťa ohýba, musíte zotrvať 5 sekúnd, potom pokračovať. Opakujte 5-10 krát.
2. Je potrebné vziať dieťa, podporovať ruky na nohách a panve, s ním sa nakloniť dopredu, zotrvať na 5 sekúnd, a potom narovnať. Všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly. Opakujte 3-5 krát.
3. Dieťa sa umiestni na rovný povrch a otočí sa na bruchu. Malo by mu to pomôcť, ľahko sa otáčať v smere panvy a zadku.
4. Masáž chrbta 6-mesačnej drobky sa vykonáva nasledovne: dieťa leží na bruchu a dospelý ťahá svaly s ľahkými pohybmi otvorených dlaní. Ďalšie pohyby sú intenzívnejšie, telo je búrané v smere od chrbtice k stranám. Potom musíte ľahko stlačiť chrbát dieťaťa. Kompletná masáž by mala byť hladenie. Všetky pohyby sa opakujú 3-5 krát. Je dôležité vedieť: nemôžete sa dotknúť chrbtice, všetky pohyby by mali byť nasmerované len na svaly.

Ak chcete urobiť všetky cvičenia na posilnenie chrbta by mal byť pomalý a jemný, aby nedošlo k vydesiť a nič zlého. Zároveň je potrebné hovoriť milujúcimi slovami, premeniť gymnastiku na hru. V tomto prípade bude dieťa ochotné zapojiť sa do cvičebnej terapie.

Po roku

Po jednom roku veku, gymnastika by mala byť zložitá, so zameraním na schopnosti dieťaťa. Existuje niekoľko postupov, ktoré už môže strúhanka roka vykonať:

1. Dajte dieťa na zem, dajte mu hračku alebo prsteň, na ktorom sa budete držať. Dospelý by mal ťahať predmety a zároveň narovnávať ruky.
2. Dieťa je na nohách, hračka leží na zemi. Na žiadosť dospelého si ho musí vyzdvihnúť a narovnať. V tomto prípade dospelý podporuje strúhanku na kolená a žalúdok. Opakujte 2-3 krát.
3. Po dvoch rokoch môžete vykonávať cvičenie "Heron". Na to musíte chodiť po miestnosti, zdvihnúť nohy vysoko.
4. No posilňuje chrbtové cvičenie s dlaňami. Pussy stojí voľne a na žiadosť rodičov, ukazuje dlane (zdvíhanie rúk a ukazovať), a potom sa skrýva (začína za jeho chrbtom). Spustite 5 krát.
5. Dieťa sa stáva rovným, na žiadosť dospelých zdvíha ruky čo najvyššie nad hlavu, pričom dosahuje hore.
6. Masáž chrbta pre deti tohto veku sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom období. Dieťa leží na bruchu a dospelý začne hladko ťahať chrbtové svaly. Potom nasleduje intenzívne trenie, smerujúce pohyby z chrbtice do klenby. Potom nasleduje jemné brnenie, dokončenie vykonávania ľahkých ťahov.

Komplex gymnastiky a masáže pomáha posilniť chrbtové svaly a zabraňuje zakriveniu chrbtice. Je vhodné stráviť všetko hravým spôsobom, aby sa dieťa bavilo.

Hlavnou vecou je pravidelné vyučovanie, aby sa dosiahol pozitívny výsledok.

Po troch rokoch

Keď dieťa dosiahne tri roky, cvičenie sa stáva intenzívnejším. Deti môžu veľa urobiť sami, dospelý je s väčšou pravdepodobnosťou starať sa o ne. Môžete robiť fyzickú terapiu spolu s dieťaťom, v takom prípade to bude pre neho zaujímavejšie. Všetky športové procedúry môžu byť vykonané na hudbu.

Tu sú základné cvičenia na posilnenie chrbtových svalov detí od 3 rokov:

1. Je veľmi užitočné vykonávať cvičenia pre chrbát "Logger". Dieťa sa stáva rovno, ruky na hlavu a háčiky do zámku. Potom musíte ostro stiahnuť ruky nadol, napodobňovať proces rezania stromu.
2. „Lastovička“ je najúčinnejším cvičením, ktoré pomáha posilniť svalový pás. Leží na zemi, ruky od seba. Dieťa zdvihne hlavu a nakloní ju čo najbližšie k chrbtici, pričom zdvíha hrudník z podlahy. Chrbát by mal byť konkávny.
3. Nakloní sa nabok - ruky zdvihnuté, nohy od seba vzdialené. Pri nakláňaní tela nabok musíte vdychovať, potom sa rovno postaviť a vydýchnuť. Opakujte pre každú stranu 5-6 krát.
4. Bicykel - ležiaci na podlahe, napodobňuje cyklistiku a ohýba kolená. Spustite dve sady po 30 sekundách.
5. Skupiny - ležiace na rovnom povrchu, natiahnite ruky nad hlavu, v tejto polohe, zapnite žalúdok a potom späť. Opakujte 5 krát.

Masáž na posilnenie chrbta dieťaťa sa najlepšie vykonáva po cvičeniach.

Je dôležité poznamenať, že nie je potrebné predpísať masážny postup. Na posilnenie bedra a chrbta je najlepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý zvolí optimálny priebeh postupov.

Posilnenie svalov má pozitívny vplyv na správnu tvorbu chrbtice, ktorá zase pomáha rozvíjať sa. Pri správnom držaní tela deti nešmýkajú, čo znamená, že nevykazujú problémy spojené so skoliózou. Je dôležité si uvedomiť, že pred gymnastikou alebo masážou by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý vám vysvetlí, ako posilniť chrbát dieťaťa a neškodiť.

Ako posilniť chrbtové svaly? Cvičenie pre chrbticu

Posilnenie svalov chrbta je dôležitým aspektom pre ľudí, ktorí sú náchylní k chorobám chrbta. Ako posilniť svaly chrbta?

Zadná strana osoby je citlivá štruktúra s veľkým počtom nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za schopnosť udržať vzpriamenú polohu.

úvod

Zlý životný štýl môže viesť nielen k zlému držaniu tela a bolesti, ale aj k vzniku závažnejších chorôb.

Ak ste niekedy museli pociťovať bolesti chrbtice, potom chcete, aby vaše chrbtové svaly boli silnejšie. Nedostatok fyzickej aktivity a aktivity u ľudí môže viesť k dysfunkcii pohybového aparátu.

Možnosť čeliť vážnym chorobám chrbta a chrbtice sa zvyšuje s vekom, takže by ste mali venovať dostatočnú pozornosť vášmu zdraviu.

Slabý svalový tonus často vedie k bolesti, ktorú možno tolerovať len medikáciou.

Dôvodom oslabenia chrbtových svalov

Svalový tón môže oslabiť z rôznych faktorov. Nasledujú najčastejšie dôvody:

1. Sedavý a sedavý spôsob života;
2. Nedostatok pohybu a stresu na tele;
3. Nesprávne vytvorenie polohy;
4. Slabý brušný lis;
5. Svalová nerovnováha tela.

Mnohí z nich však svojou povahou trávia väčšinu svojho času na počítači. V takýchto prípadoch sa nevenuje pozornosť telesnému cvičeniu a pohybu, čo môže viesť k porušeniu prirodzených vlastností svalov chrbta - nemôžu úplne uzavrieť zmluvu, vykonávať pohyby.

S ohľadom na vznik nesprávneho držania osoby, úplne tvorí správny stĺpec chrbtice. Akékoľvek deformácie a porušenia postoja vedú k tomu, že chrbát stráca svoje fyziologické vlastnosti a schopnosti.

Najhoršie zo všetkého môže spôsobiť problémy s medzistavcovými platničkami, ktoré sa budú opotrebovávať oveľa rýchlejšie.

Svalovú nerovnováhu dnes možno nájsť v takmer každej tretej osobe. Hlavným dôvodom jeho vývoja je to, že každý z nás pracuje rôznymi spôsobmi s ľavou a pravou rukou, takže rozdielne zaťaženie padá z rôznych strán.

To isté platí pre medzistavcové platničky, pretože nerovnomerné rozloženie zaťaženia vedie k ich rýchlemu poškodeniu.

Ak nie je schopný odolať určitej váhe, potom celá záťaž dopadá na chrbticu a okolité svaly. Bedrovej oblasti klesá, prináša neuveriteľné utrpenie a nepohodlie pre osobu.

Ak čas nerieši problém zdravia, potom sa čoskoro bude musieť vysporiadať so slouching a chronické bolesti chrbta.

Čo je nebezpečná myozitída krčka maternice a ako ju liečiť? Prečítajte si tento článok.

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice vám môže ušetriť drahú liečbu! O tom, ako to urobiť, prečítajte si odkaz: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatómia

Svaly chrbta "opasok" celej zadnej časti ľudského tela.

Existujú 2 typy chrbtových svalov:

Povrch - umiestnený na zadnej strane v 2 vrstvách. Prvá vrstva zahŕňa svaly trapezius a latissimus, ktoré sú aktívne vystavené stresu.

Najširší sval je zodpovedný za vytvorenie celkového tvaru chrbta. Je to veľmi jednoduché vidieť medzi športovcami a kulturistami, ktorí sú zapojení do aktívnych cvičení pre jeho rozvoj.

Druhá vrstva sa skladá zo zubatých a kosoštvorcových svalov. Ozubené kolesá sú zodpovedné za správnu činnosť čepelí a zdvíhanie rebra do požadovanej výšky.

Osobitná pozornosť je venovaná svalovi zodpovednému za ohyb a predĺženie chrbtice. Je neustále vystavovaný vážnemu zaťaženiu, a preto sa odporúča vyvinúť jeho elasticitu na profylaktické účely.

Cvičenie pre chrbticu

Mimoriadny význam má terapeutické cvičenie chrbtice. Špeciálne vyvinuté metódy ovplyvňovania hlavných svalov chrbta ich posilňujú, privádzajú k normálnemu tónu a tiež uľavujú pacienta od bolesti.

Terapeutické cvičenie je rozdelené do troch typov:

Každý z typov fyzioterapeutických cvičení je menovaný v jednotlivých prípadoch po dôkladnej analýze klinickej histórie.

Najčastejšie predpísané správanie gymnastická verzia cvičenia terapia, pretože je ideálny pre tréning rôznych kategórií svalov.

Ďalšou nespornou výhodou je obnovenie prietoku krvi vo svaloch, pretože mozog dostáva dostatočné množstvo krvi a kyslíka.

Teda cvičenie terapia na liečbu chrbtice je nevyhnutným nástrojom, ale všetky náklady musia byť dávkované a vykonávané až po vymenovaní lekárom.

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta znamená správne rozloženie záťaže na celé telo, pretože nielen chrbát by mal byť pod tlakom.

Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, pretože s týmto prístupom môžete pocítiť pozitívne zmeny v priebehu niekoľkých týždňov po začiatku vyučovania.

Pri predpisovaní cvičebnej terapie pre chrbticu sa lekári riadia mnohými ukazovateľmi, všeobecným zdravotným stavom pacienta, jeho vekom a klinickými údajmi získanými v dôsledku vykonaných testov.

S malými deťmi sa musí všetko robiť opatrne, najmä pokiaľ ide o orgány videnia. Ako urobiť masáž slzného kanála u novorodencov, sa dozviete v tomto článku.

Nabíjanie a gymnastika

Správna príprava cvikov vám umožní nasýtiť svaly potrebným množstvom kyslíka a krvi, vďaka čomu sa stanú elastickými a napnutými.

Všimnite si, že aj jednoduché zahriatie bude mať dobrý účinok na ľudské telo, pretože sa vykonáva s cieľom zabrániť chorobám chrbtice.

Ako sa teda vykonávajú zahrievacie cvičenia:

• Urobte si niekoľko hlbokých nádychov a výdychu;
• Vykonajte 10-20 kruhových (rotačných) pohybov ramien;
• Ďalej musíte urobiť tú istú rotáciu hlavy;
• Fly pohyby rovné ramená vám umožní rozvíjať hrudník;
• Nie je zbytočné ohyby vpred a vzad;
• Posledná fáza zahreje nohy.

Dokončujúce zahrievanie je hlboký dych a výdych, ktorý normalizuje prácu srdca.

Aeróbne cvičenie

Aká je účinnosť aeróbneho cvičenia? Tento komplex je určený na posilnenie svalov srdca, chrbta a pľúc, a tiež umožňuje "učiť" bunky nášho tela správne používať objem krvi.

Bolo preukázané, že vykonávanie aeróbne cvičenie vám umožní zlepšiť svalový tonus, robí človeka viac veselý, a tiež umožňuje normalizovať metabolické procesy.

Efektívne aeróbne cvičenia zahŕňajú nasledujúce možnosti tréningu:

1. Tanec (pokojný);
2. Prechádzka čerstvým vzduchom;
3. Veslovanie na lodi alebo na kajaku;
4. beh;
5. Jazda na bicykli.

Všetky vyššie uvedené športy a aktivity by mali byť dohodnuté so svojím lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.

Ich pravidelná implementácia môže nielen zabrániť chorobám chrbtice a chrbta, ale aj zbaviť ľudí bolesti, čo vám neumožňuje naplno si vychutnať potešenie z každodenného života.

Silový tréning pre silné svaly

Najlepší tréner, ktorý posilňuje chrbtové svaly, je hyperextenzia. Dizajnové vlastnosti simulátora „hyperextension“ umožňujú jeho použitie na zvýšenie objemu chrbtových svalov a ich pružnosti.

Predbežný tréning Vám umožní získať špeciálny efekt z tohto simulátora. Majte na pamäti, že simulátor musí byť prispôsobený vašej výške.

Všetky cvičenia sa vykonávajú s rovným chrbtom, takže po prvýkrát budete potrebovať pomoc inštruktora, ktorý vám vysvetlí a ukáže, ako správne vykonávať tieto alebo iné cvičenia.

Ak môžete zvýšiť svoje telo na bare, skúste to urobiť so širokým záberom. Táto technika vám umožní používať všetky svaly chrbta.

Bez výcviku by sa takéto cvičenia mali vykonávať v krátkych intervaloch, aby nespôsobovali bolesť.

záver

Robte pravidelne cvičenia, ktoré posilňujú svalstvo chrbta. Choďte do posilňovne, robte cvičenia a gymnastiku. A potom výsledok nebude trvať dlho. Budete mať silný a zdravý chrbát, a preto bude v živote oveľa menej problémov!

Spevňujúca masáž pre deti

Pediatri a neurológovia odporúčajú rodičom robiť spevňujúcu masáž od prvých mesiacov života. Kvôli nekompetentnosti sa mnoho matiek bojí viesť ho samy. A márne - každá matka môže, pomocou potrebných informácií a videa, vykonať tento postup sama.

Lekárstvo odporúča začať prvý masážny postup pre deti vo veku 4-5 týždňov.

Preventívny kurz je určený nielen deťom s indikáciou, ale aj normálnym zdravým deťom. To pomáha zlepšiť centrálny nervový systém, podporuje rozvoj motility, posilňuje svaly, takže sa dieťa vyvíja rýchlo a stáva sa ešte pokojnejším.

Typy spevňujúcej masáže

Existujú dva druhy masáží: hojenie a spevnenie. Liečebnú reláciu predpisuje ortopéd alebo neurológ a vykonáva ju len profesionálna detská masérka.

Povinná masáž je predpísaná pre deti s:

Cvičenia zahŕňajú:

Ako dlho je sedenie?

Trvanie závisí od veku detí a ich emocionálnej nálady. Deti do 6 mesiacov, je žiaduce robiť od 15 do 20 minút denne. Ak postup vykonáva profesionál, potom je prvé stretnutie krátke, pretože masér musí najprv nadviazať kontakt s dieťaťom. Je dôležité, aby počas relácie cítil radostné emócie.

• Dĺžka sedenia u detí od 6 do 12 mesiacov sa zvyšuje na 30 minút.
• Deti od 1 roka do 3 rokov sa podrobia sedeniu od 30 do 40 minút.

Priebeh procedúr trvá 10 až 15 dní. Ale ak sa mačička cíti zle, alebo je v zlej nálade, môžete preskočiť reláciu a opakovať nasledujúci deň.

K rannej masáži pre malé deti sa pridávajú jednoduché skoré gymnastické cvičenia.

Masážna príprava

Aké prípravné postupy sa odporúčajú vykonať:

• Dieťa by malo byť zdravé a dobre sa cítiť. Sledujte jeho náladu - musí byť hore a odpočívať.
• Pred zákrokom musíte dobre vetrať miestnosť. Najvhodnejší rozsah teplôt od 18 ° do 22 ° C.
• Na sedenie vhodný prebaľovací pult, ktorý je pokrytý plienkou.
• Postupy vykonávajte v rovnakom čase, dodržujte interval 40 minút po užití jedla a je najlepšie postup ukončiť detskou vaničkou.
• Venujte osobitnú pozornosť skutočnosti, že nechty by mali byť krátke, pretože koža dieťaťa je citlivá a môže byť ľahko zranená.
• Odstráňte všetky šperky a zohrejte si ruky tak, že ich budete trieť.
• Môžete použiť maslo alebo detský krém, ktorý by mal byť aplikovaný na ruky.
• Zapnite mäkkú hudbu, často sa usmievajte a rozprávajte sa s dieťaťom. Môžete sa naučiť detské básne, ktoré budú rozveseliť vaše malé dieťa.

Keď je masáž kontraindikovaná

Existuje niekoľko kontraindikácií, v ktorých sa postup nemôže vykonať:

• Vrodené srdcové ochorenie;
• Hnisavé a zápalové kožné ochorenia;
• Akútna tuberkulóza;
• Akútna forma krivice;
• Aktívna forma hepatitídy;
• Onkologické ochorenia.

Kurz musí byť zrušený až do úplného uzdravenia, ak je dieťa choré alebo má horúčku.

Vlastnosti technológie

Posilňujúca masáž je vykonávaná nielen profesionálnou masérkou, ale aj mamičkami. Zároveň sa medzi nimi vytvára užšie spojenie, ako aj masírovaním dieťaťa, že mu matka dáva v tomto veku teplo, ktoré je pre neho také dôležité. V modernom svete je veľa informácií o výkone regeneračnej masáže. Preto sa každá matka môže zoznámiť s videom a začať jednoduché masážne pohyby.

Ako správne masírovať hlavu

Dojčatá počas prvých dvoch mesiacov sa neodporúčajú masírovať hlavu sami. Masáž hlavy a krku by mala byť veľmi opatrná. Ak máte pochybnosti o tom, ako správne vykonávať cvičenia, vždy môžete požiadať o pomoc špecialistu alebo sledovať tréningové video.

Ako urobiť masáž nôh

Existuje mnoho aktivít na posilnenie svalov nôh. Jedným z najviac odporúčaných cvičení je „Žaba“, ktorá spočíva v ohnutí nôh na kolenách, potom stlačenie nôh do žalúdka a potom, čo sú chované. Toto cvičenie je užitočné urobiť od prvých mesiacov.

Ďalšie cvičenie: položte dieťa na chrbát, potom si pritlačte členky nôh prstami, potraste ich. Tieto jednoduché cvičenia pomôžu novorodencom zbaviť sa plynu. Preto triedy pre nohy držať tak často, ako je to možné. Pri hladení nôh nezabudnite, že musíte masáž vonkajších častí nôh, nie vnútra.

Ako urobiť masáž chrbta

Ak chcete masáž chrbta, miesto dieťaťa na bruchu a začať masážne pohyby z chrbtice, ukazovať ho na bokoch. K tomu použite hladenie, brnenie a poplácanie. Masáž chrbta končí hladením.

Je užitočné použiť fitness bolesti chrbta. K tomu, dať dieťa na loptu s bruchom nadol a podporu, swing to zo strany na stranu. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly chrbta a dieťa sa ohne v lodi.

Keď nosíte svoje dieťa v náručí, môžete mu pomôcť posilniť chrbtové svaly. Otočte ju späť k sebe a držte zadok rukou. V tejto polohe dieťa namáha chrbtové svaly a udržuje polohu tela rovno. Toto cvičenie môže byť vykonané od troch alebo štyroch mesiacov, keď dieťa s istotou drží hlavu.

Po masáži dieťa začína spať lepšie a dlhšie, zlepšuje sa dojčenie matky, posilňuje sa imunitný systém a zlepšuje sa pohybový aparát.

Venujte viac pozornosti presne tomu, aké cvičenia môžete urobiť a od ktorých mesiacov začať. Pozrite sa na video o tom, ako správne masírovať dieťa, zmeniť techniku ​​s každým mesiacom jeho dospievania.

Ohodnoťte tento článok: 64 Ohodnoťte článok

Teraz článok zanechal počet recenzií: 64, Priemerné hodnotenie: 4.16 z 5

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Posilnenie chrbtových svalov je vynikajúcim nástrojom na prevenciu ochorení chrbtice, ako je skolióza, medzistavcové prietrže a porušenie koreňov miechových nervov.

Pravidelné gymnastické cvičenia na posilnenie chrbtových svalov spôsobia, že zabudnete na všetky problémy spojené s bolesťou chrbta.

Miecha sa udržiava vzpriamene pomocou chrbtových svalov a ak nie sú dostatočne vyvinuté, zaťaženie chrbtice sa posilňuje, medzistavcové platničky (medzistavcové prietrže) sa postupne ničia a idú za miechu, stavce sa posúvajú na stranu (skolióza), nervy sa rozširujú od miechy postihnutých mozgom.

Ako pomôcť chrbtici

So sedavým životným štýlom, chrbát je takmer vždy v polovičnom stave, čo je dôvod, prečo sú cvičenia na chrbtové svaly také dôležité. Približný komplex fyzických cvičení, ktoré posilňujú chrbtové svaly:

CVIČENIE 1:
východisková pozícia - ležiaca na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch; položte jednu ruku na druhú a opierajte svoje čelo proti nim; natiahnite ponožky, skombinujte päty, počas inhalácie nadvihnite hornú časť tela, roztiahnite ruky nabok (začnite od 5 do 10-násobku);

CVIČENIE 2:
východisková pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a pritlačené na stehná, ruky natiahnuté k zemi rukami; robiť hlavu a opierku dlaní, ohnúť hrudník (zadok tesne prilieha k podlahe); (začiatok od 5, 10-krát);

CVIČENIE 3:
východiskovú polohu na kolenách s podporou rúk na šírku podlahy; zdvihnite jedno rameno dopredu a nahor, pričom súčasne vezmite opačnú nohu rovno dozadu (vdychujte); prevezmite štartovaciu pozíciu, vymeňte ruky (štart od 5, dosiahnite 10 krát);

CVIČENIE 4:
východisková pozícia - stojace v krátkej vzdialenosti pred zadnou časťou stoličky, nohy od seba vzdialené; najprv vyrovnajte trup, potom ohnite, opierajúc sa o ramená rovno do lakťov (jeden, dva, tri - inhalovať), kolená a chrbát rovno; na úkor štyroch-päť-šesť (výdych) sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy (začiatok od 3, chodiť až 6 krát);

CVIČENIE 5:
východisková pozícia na kolenách, nohy spolu, ruky nad hlavou s dlaňami otočenými dopredu; chrbát, krk a hlava narovnané a tvoria jeden riadok; výdych, postupne sa ohýbajte dopredu pevnou hlavou a rukami, sediac na pätách, kým sa hrudník nedotkne kolien, potom uvoľnite chrbtové svaly; keď sa dlane dotýkajú podlahy, uvoľnite ramenné svaly a voľne spustite hlavu; odtlačte dlane z podlahy, napnite svaly chrbta, pomaly narovnajte trup (dych), pričom východisková pozícia (štart od 4, chod až 8-krát).

Masáž chrbta pre deti

Masáž chrbta pre deti je zárukou plného rozvoja dieťaťa, ak začnete manipulovať od narodenia. Každý rodič je konfrontovaný s otázkou, ktorá masérka zverí svoje dieťa. Odpoveď je jednoduchá - počas procedúr, v ktorých dieťa nekričí v bolesti.

Výkrik v priebehu procedúr bolí na prvom mieste psychiku dieťaťa a nemôže byť žiadne uzdravenie.

Stlmené svaly môžu byť ľahko zranené, len jemné, jemné dotyky, pokojný hlas, sebavedomé pohyby prinesú očakávaný efekt.

Jednoduchá manipulácia, techniky sú k dispozícii na štúdium a jemné ruky rodičov budú mať pozitívny vplyv na emocionálny stav dieťaťa. Hlavnou zložkou detskej masáže je láska, hlavným hodnotením správne vykonaného postupu je úsmev dieťaťa.

Aké sú výhody cvičenia a manuálnej manipulácie

Cvičenie a masáž chrbta na posilnenie svalov detí od narodenia do dospelosti prispievajú k rozvoju:

• silné svaly;
• silné kosti;
• pohyblivosť;
• rezistentný kardiovaskulárny systém;
• imunity;
• kalený nervový systém;
• vyváženie všetkých procesov v tráviacom trakte.

Ak je pre oslabené, choré deti, masáž chrbta je životne dôležitá, potom pre zdravé batoľa to bude dobrá prevencia, záruka vynikajúceho držania tela.

Jemný dotyk spôsobuje silné impulzy, ktoré cez receptory kože vstupujú do mozgovej kôry, čo spôsobuje normalizáciu psycho-emocionálneho stavu dieťaťa.

Hlavné, nesporné pravidlá

• Vykonávať všetky triedy vo forme hry, aj keď strúhanka už dlho nie je dieťa.
• Urobiť súbor cvičení na posilnenie svalov chrbta dieťaťa, naraz nie je nutné používať úplne.
• Ak dieťa nie je nakonfigurované na vykonávanie tohto alebo tohto pohybu, netrvajte na tom.
• Pamätajte si, že je lepšie oslabiť svaly ako recyklovať.
• Hlavnou úlohou všetkých postupov je dávať deťom radosť.
• Telo dieťaťa lepšie vníma postup od rána do popoludnia.
• Je nutné vydržať 1 hodinu pred alebo po jedle.
• Prvé zasadnutia cvičenia svalov, ak nie sú žiadne iné indikácie lekára, môžete začať dosiahnuť drobivý 15 - 20 dní.
• Nepokúšajte sa zariadiť kúpeľ v miestnosti, kde budete pracovať s dieťaťom. Arašídy sa budú cítiť pohodlne pri teplote 23-25 ​​° C.

na obsah ↑

Výživné techniky a cvičenia

Klasické techniky vypracovania svalov pre deti sa prakticky nelíšia od dospelých v ich postupnosti: hladenie, trenie, miesenie.

Ako dieťa vyrastá, typy manipulácií, ich intenzita, zmena.

V akom veku a koľko postupov pre dojčatá

Najlepšie a odporúčané veku robiť preventívne, tonizačné masáž na posilnenie chrbta pre dieťa, je každý štvrťrok. Absolvoval procedúry za 3 mesiace, opakoval každých 90 dní.

Maximálny výsledok bude mať úplný priebeh 10 sedení, ktoré sa môžu uskutočniť každý druhý deň alebo denne.

0 - 3 mesiace

Strúhanka od narodenia môže byť kladená na brucho. Snaží sa zvýšiť hlavu, dieťa bude nezávisle vykonávať cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Pre dojčatá je to vyjadrené napätím pozdĺžnych svalov.

Úlohou rodičov je jemne hladiť po chrbte, hore a dole, potom opačne od chrbtice k rebrám. Celý postup bude trvať 1-2 minúty.

Položili sme krokhotulyu na bok, pre poistenie držíme jednou rukou, s ostatnými vykonávame pohyby, ktoré rozrušujú reflex Galantu. S vašou voľnou rukou, alebo skôr s vaším ukazovákom alebo prostredným prstom, sa pomaly, s miernym tlakom, pohybujeme pozdĺž chrbtice, pohybujúcej sa o 1 cm ďalej, zhora nadol. Pri stlačení bude dieťa reflexne ohýbať, spať v dolnej časti chrbta. Táto akcia posilní svaly chrbta, prispeje k rozvoju ich flexibility. Otočte dieťa na druhú stranu, postup zopakujte.

Mesiac a pol môže byť použitý na posilnenie pozdĺžnych vlákien pre cvičenie gymnastiku loptu. Na loptičku dáme drobky, pevne držíme, mierne nakloníme gymnastický predmet.

Súbežne s posilňovaním chrbta u dieťaťa sa tráviaci systém normalizuje, kolika a opuch zmizne.

3 - 6 mesiacov

Keď dieťa dosiahne 3 mesiace, pri nábore viac ako 5 kg, môžete zmeniť masáž na posilnenie svalov chrbta dieťaťa.

Robíme hladenie celého povrchu, jemne vykonávame kontinuálne ventilátorové, osem-tvarové a kruhové pohyby, pracujúc 30 - 60 sekúnd.

Vyťahovanie nahrádza trenie, ktoré je možné vykonať:

• dlane;
• prstov;
• lakťový okraj ruky.

Jednoducho pohnite rukami, ľahko napodobujte pílu alebo tieňovanie. Keď dieťa dozrieva, predlžujeme čas z 2 minút na 4.

Pri hnetení to bude jednoduché brnenie.

Celá masáž pre deti od 3 do 6 mesiacov bude trvať 5-6 minút.

Dôležitú úlohu zohrávajú cvičenia pre dojčatá. Na posilnenie chrbta pokračujeme v používaní lopty, čím sa zvyšuje amplitúda kmitania. Sme hojdačka gymnastické vybavenie, spoľahlivo poistiť dieťa.

Dajte dieťa bruško nadol, vpredu, vo vzdialenosti jeho predĺžené rukoväť, miesto svetlé hračku, že ten malý chce dostať. Keď sa napätie svalov dieťaťa intuitívne posilní.

6 - 9 mesiacov

Šesťmesačný test na drobky a zistíte, či môžete robiť masáž pre deti. Pre zadnú časť dieťaťa by sa mala zdvihnúť manipulácia, cvičenie podľa stavu jeho svalov.

Dieťa položte na bruško, mierne nadvihnite pás a zotrvajte niekoľko sekúnd. Zdravé dieťa sa reflexívne dostane do pozície „prehĺtať“.

Nemali by ste dieťa mučiť znova, ak dieťa nevyhovelo tomuto testu, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam a masáži na posilnenie svalového systému.

Stlačte dieťa späť k sebe, objať ho okolo panvy a hojdať pomaly tam a späť. Po chvíľke, dieťa bude reflexívne vykonávať tento pohyb, akonáhle stlačíte chrbát k vám.

Spočiatku stačí urobiť 3 - 5 svahov. Potom to bude pre vás ťažké udržať dieťa od chcú ohnúť.

Držať dieťa do podpazušia, dať jeho bruško na telocvični loptu, ktorá je mierne hojdačka. Po chvíli, keď drvina bude s istotou držať v „prehĺtacej“ polohe viac ako 5 sekúnd, zmeníme oporu, teraz ju držíme za boky.

Po cvičení cvičíme masáž chrbta dieťaťa jeho umiestnením na bruško.

• Vyťahovanie sa vykonáva s otvorenými dlaňami, priebežným hladením celého chrbta s kruhovými pohybmi špirály 3 - 5 krát.
• Plynule sa dostávame k treniu, ktoré sa líši len tým, že pohyby sa stávajú rýchlejšími a intenzívnejšími a vykonávajú sa s polstrovaním 2,3,4 prstov. Pri trení sa môžete pohybovať pozdĺž tela aj naprieč, jemne prechádzať medzikrstným priestorom. Postupne zvyšujte počet opakovaní z 3 na 5 krát.
• Aby sme hnali, prejdeme k pomalšiemu tempu, s rovnakými prstami robíme kruhové pohyby, s miernym tlakom, pohybujúce sa od zadku k hlave. Hnetenie 2 - 4 krát so zameraním na stav dieťaťa.
• Celý postup končí jemným ťahaním.

na obsah ↑

9 - 12 mesiacov

O 9 mesiacov, dieťa nielen s dôverou plazí, sedí, ale niekedy už chodí.

Môžete bezpečne pridať do telocvične loptu, prútik, prstene z plastu, rôzne hračky.

Ideálne cvičenie na posilnenie chrbta, bruška, paží - most. Jeden z rodičov položí dieťa na bruško s bruškom nadol tak, že jej horná časť tela visí dole. Nohy pevne držali.

Nižšie, na dĺžku ramena, omrvinky rozptýliť obľúbené hračky, pozvať ho, aby zbierať položky jeden po druhom. Po 5 - 8 zákrutách zmeníme polohu otočením malého maznáčika z brucha na chrbát, stále visíme z kolena rodiča. Teraz máme pred dieťaťom hračky, opakujeme svahy.

Chôdza na všetkých štyroch dokonale posilňuje svaly chrbta. Urobiť dieťa pohybovať ľahko pomocou rovnakých zavlekalochki - obľúbené hračky, ktoré nepostrehnuteľne posunúť o to viac ďalej.

Dáme dieťa na nohy, podržíme kolená jednou rukou, druhou podpierame dieťa žalúdkom, o ktoré žiadame dostať hračku ohnutím dopredu. To je ťažké cvičenie, môžete začať 1-2 krát, čím sa 3 - 4.

Teraz si môžete dovoliť dieťaťu relaxovať a prevrátiť sa na oboch stranách brucha na zadnej strane.

Dvakrát robíme gymnastické cvičenia. Z ležiacej polohy na bruchu, z ktorej dieťa vstáva takto:

• zdvihni hlavu;
• kľačať;
• vstať na nohách s pomocou dospelých drží ruky.

Dať dieťa na žalúdok, začneme robiť masáž. Detská masáž chrbta v tomto veku zahŕňa všetky klasické techniky, z ktorých každá začína a končí hladením. Prechod z jedného pohybu do druhého prebieha plynulo, s postupným zvyšovaním intenzity.

Opísané sú vyššie uvedené pravidlá pre zdvíhanie, trenie a miesenie. Pri trení sa koža dieťaťa môže mierne zčervenať, je to dobré znamenie, čo naznačuje krvný výtok, naplňujúci obehový systém kyslíkom.

Hnetenie môže byť doplnené brnenie a dokončenie masáže s ľahkým poklepaním. Všetky techniky sa vykonávajú 3 až 5 krát. Celkový čas sa zvyšuje na 15 - 20 minút.

Zlepšiť svoje zručnosti, aby sa liečivé, relaxačné alebo drenážna masáž pre deti.

Silný chrbát u dieťaťa s masážou a cvičením

Dieťa sa považuje za dieťa dovtedy, kým nedosiahne vek jedného roka. Toto obdobie je veľmi dôležité pre rozvoj pohybového aparátu dieťaťa. Čím silnejšie a silnejšie sú svaly, tým rýchlejšie a istejšie sa naučí plaziť sa, sedieť a potom chodiť. Okrem toho, vyvinuté svaly chrbta pomôžu vytvoriť krásne zdravé držanie tela pre dieťa, bude slúžiť ako prevencia rôznych ochorení spojených s zakrivením chrbtice.

Správne vybrané cvičenia a masáže pomôžu vytvoriť krásne držanie tela u dieťaťa.

Na posilnenie svalov sa používajú špeciálne gymnastika a masáž. Vyzdvihnúť súbor cvičení v závislosti na veku dieťaťa. Niektoré z nich možno urobiť doma. Okrem výhod pre svaly, spoločná gymnastika bude radosť z času stráveného s dieťaťom, posilní spojenie medzi dieťaťom a rodičmi, ak vytvoríte správnu náladu.

Posilnenie chrbta od prvých dní

Dieťa na bruchu môže byť od prvých dní jeho života. Toto bude prvé užitočné cvičenie pre vývoj svalov chrbta a krku. Spočiatku bude dieťa schopné otočiť hlavu na stranu, potom sa bude snažiť držať hlavu vo vzpriamenej polohe. Najprv niekoľko sekúnd, potom sa čas bude postupne zvyšovať.

Nasledujúce cvičenie používa reflex Galant. Položte dieťa na bok, držte ho za ruku. Potiahnite prstami druhej ruky pozdĺž chrbtice dieťaťa a jemne na ňu zatlačte. Pohyb by sa nemal robiť pozdĺž samotnej chrbtice, ale vedľa seba, ustupovať asi jeden a pol centimetra, najprv na jednej strane, potom na druhej strane. Reflexne sa dieťa pokúsi ohnúť chrbát ako odozvu na dotyk. Cvičenie je veľmi jednoduché, ale dobre sa rozvíja svaly chrbtice a jej flexibilita.

No posilnenie zadnej časti cvičenia dieťaťa na veľké gymnastické loptu. Do troch mesiacov veku sa môžete pohybovať. Pre toto dieťa položte na loptičku, najprv na brucho, potom na chrbát, potom striedavo na každej strane. Toto cvičenie tiež pomáha uvoľniť a zefektívniť črevo.

Počas cvičení nezabudnite hovoriť s dieťaťom, usmiať sa na neho, hučať. Potom sa gymnastika stane ešte príjemnejšou.

Posilnenie chrbta so šiestimi mesiacmi

Kompletná gymnastika môže byť vykonaná nie skôr ako dieťa dosiahne vek šiestich mesiacov. Predtým lekári odporúčajú test svalovej sily a pripravenosti na fyzickú námahu.

Pri teste sa dieťa umiestni na bruško, drží ruky okolo pásu a mierne nadvihne nad povrch. V takom prípade, ak sú svaly dostatočne vyvinuté, dieťa bude schopné udržať polohu prehltnutia. Ak to nepomôže, potom je nevyhnutný tréning svalov chrbta. Test sa musí pravidelne opakovať, aby sa pochopilo, či sú cvičenia účinné alebo nie.

S šesťmesačným dieťaťom môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite dieťa do náručia chrbtom k sebe, držte v panvovej oblasti. Spolu s dieťaťom urobte pomalý ohyb dopredu a rovnanie. V priebehu času, bude dieťa môcť udržať chrbát na váhe samostatne, ale v raných fázach potrebuje poistenie. Opakujte tri až päťkrát.
2. Pre toto cvičenie budete potrebovať telocvičňu loptu. Dajte dieťa na brucho lopty, podoprite ho v podpazuší a otočte loptičku dopredu a dozadu. Dieťa sa v tomto čase snaží udržať pozíciu lastovičky na päť sekúnd. Opakujte päť až osemkrát.
3. Komplikovaná verzia predchádzajúceho cvičenia, ak dieťa dobre zvládne zapaľovač. To isté platí len na podporu dieťaťa by nemala byť v podpazuší, a v bokoch.

Posilnenie chrbta dieťaťa masážou

Masážne pohyby umožnia pripraviť chrbát na záťaž pred cvičením na posilnenie chrbta a na uvoľnenie svalov dieťaťa po vykonanom komplexe. Použite tri možnosti pre masážne pohyby: hladenie, trenie a miesenie.

Začnite masáž vždy ťahmi. Za týmto účelom umiestnite dieťa na bruško a striedavo striedajte ruky dieťaťa pozdĺž chrbtice smerom dopredu a dozadu. Opakujte päť až osemkrát.

Potom prejdite na rub. Použite pre tieto prstové chrániče prstov. Grind musí špirály. Tiež striedavo smerom dopredu a dozadu. Opakujte päť až osemkrát. Zmeniť smer. Rub chrbta dieťaťa nie pozdĺž chrbtice, ale na strane pozdĺž rebier.

Pri vlastnej masáži nezabudnite na pravidlo, že sa neodporúča robiť žiadne manipulácie priamo s chrbticou! Masáž by sa mala vykonávať pozdĺž chrbtice, odstúpiť o jeden a pol centimetra.

Ďalej hnetenie. Tieto pohyby by sa mali vykonávať len na bočných svaloch zdola nahor. Opakujte tri až päťkrát. Posledná fáza masáže bude opäť hladiť.

Posilnenie chrbta o tri roky

Postupne, spolu s rastom a vývojom dieťaťa sa zvyšuje aj zaťaženie chrbtových svalov. Preto, aby ste pokračovali vo vzdelávaní, musíte komplikovať cvičenie. Vzhľadom k tomu, pozornosť troch-rok-starý dieťa je pomerne ťažké držať, tak zase úlohu, ako posilniť svoj chrbát do hry a hrať spolu.

Predtým, ako budete pokračovať priamo na cvičenie, musíte si zorganizovať malý tanečný tréning, aby sa telo mohlo pripraviť na nadchádzajúce bremená. Je to dôležitý bod, aby sa zabránilo možnosti zranenia.

Vykonajú sa tieto cvičenia:

1. Cvičenie lietadlo. Ak chcete vykonať, musíte postaviť rovno, nohy spolu. Ruky ťahajú do strán, rovnobežne s podlahou. Otočte trup rukami striedavo v oboch smeroch a súčasne pridajte naklonenie.
2. Cvičenie drevorubač. Postavte sa s nohami od seba. Dajte ruky za hlavu, prsty sú tkané do hradu, ako by ste mali v rukách sekery. Potom musíte náhle vytiahnuť ruky zpoza hlavy a spustiť ich dole, ako keby ste sekali veľký a hrubý strom.
3. Prehltnúť cvičenie. Najznámejšie z existujúcich cvičení pre chrbát. Avšak, to je aj naďalej jedným z najúčinnejších pre rozvoj svalov na zadnej strane. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na podlahe na bruchu. Nohy a boky ležia na zemi, ruky ležia aj na zemi, ale sú oddelené v rôznych smeroch. Potom postupne odtrhnite hlavu od podlahy a potom hrudný kôš, čo najviac odoberajte ramená a ohýbajte chrbát.

Posilnenie chrbtice fyzickej terapie je lepšie vykonávať program, ktorého zostavenie je lepšie zveriť skúseného lekára. Potom bude brať do úvahy všetky potrebné kritériá, ako je vek, fyzická zdatnosť a vlastnosti vývoja. Tiež je potrebné si uvedomiť, že prínosy prinesú iba pravidelné hodiny, nie epizodické.