Športovci, ktorí sú zapojení do behu, často čelia bolestiam svalov nôh a chrbta. Nie je desivé, ak príznak bolesti zmizne po 36 - 48 hodinách. Stojí za to znie to, že dva dni po zaťažení je nepríjemný pocit v chrbte a nezmizne na dlhú dobu.

Existuje viac ako 60 príčin, ktoré spôsobujú takéto bolesti, a ich pôvod je možné určiť sami, ak je to spôsobené fyzickou aktivitou alebo s pomocou špecialistu, ak je výskyt bolesti vyvolaný prítomnosťou rôznych chorôb.

Prečo bolí chrbát pri behu

Bolesť pri behu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a chybami, ktoré športovci neberú do úvahy alebo ich sami robia:

• Nesprávna poloha tela počas chodu;
• Nadmerné zaťaženie chrbtice alebo končatín;
• Slabé svaly, najmä u začiatočníkov alebo zriedka cvičiacich športovcov.

Nadmerné ohyby v páse alebo nadmerné ohyby vpred

Túto chybu často robia začiatočníci, ktorí zanedbali rady skúsených bežcov. Pri tejto technike sa počas behu zistila nesprávna poloha a preťaženie chrbtovej časti chrbta.

Následne, boľavé, otravné bolesti, keď sú chrbtové svaly napnuté alebo ak sa ohýbajú dopredu alebo dozadu.

Vyhnite sa nepríjemným pocitom počas cvičenia, ak:

• Udržujte si chrbát vyrovnaný;
• Pri behu predkloňte nielen hornú časť tela, ale celé telo.

Rozprestrite rovné nohy dopredu a pristátie na päte.

Úplne neúspešný manéver. Pomocou neho sa čoskoro prejaví syndróm bolesti. Hádzanie rovnej nohy dopredu, pristátie na päte sa automaticky získa.

Úder z kolízie končatiny s povrchom spôsobí vibrácie, ktoré prechádzajú z nohy do hornej časti tela. Nielen komponenty chrbtice sú zranené, ale aj najväčšie kĺby nôh: členok, bedro a koleno.

V dolnej časti chrbta sa po šoku objavia bolesti pri streľbe. Ostré pohyby nebude možné vykonať. Pri častom pohybe sa tým zvyšuje riziko vzniku trhlín.

Svalová slabosť

Slabosť a nedostatok prípravy svalov vedie k vzniku bolesti pri športe - jogging.

Hlavné svaly, ktoré je potrebné posilniť a udržať pre úspešné cvičenie bez zranenia a bolesti:

• Gluteus svaly. Keď sú orechy v zlom stave, panva sa nakloní dopredu, objaví sa bederná deformácia, pretože chrbát zostáva vyrovnaný. Odtiaľ sa v dolnej časti chrbta objavuje kňučanie.
• Svaly chrbta. Tlač je spravidla vždy lepšia ako zadný korzet tela. Ako výsledok, to stane sa ťažšie udržať chrbát rovno a bedrovej oblasti začne klesať, čo spôsobuje bolesť pri pohybe.

Je veľmi dôležité zachovať rovnováhu pripravenosti svalov prednej a zadnej časti korzetu.

Prevencia bolesti chrbta

Ak chcete zabrániť vzniku bolesti v chrbte, keď beží, môžete sa k tomuto problému dostať z viacerých strán:

• Vyberte si pohodlné a správne topánky;
• Podopretie stielky - oblúk aplikujte na upevnenie nohy a zníženie vibrácií na kĺboch ​​a stavcoch;
• Vykonávajte pravidelné natiahnutie stehenných svalov;
• Zahrejte si svaly pred rozjazdom;
• Beh na mäkkom povrchu;
• Vždy držte rovno.

Pohodlná obuv

Pri behu používajte topánky určené špeciálne na beh. Môžu to byť tenisky aj tenisky.

Prvky, ktoré musíte pri výbere topánok venovať pozornosť:

• Ak sa tréning vykonáva na rovnej ploche, sú na to vhodné ľahké topánky, bez dodatočných bočných uzamykacích nôh na bokoch, so zosilnenou podrážkou na päte a tenkou na špičke. Pri rozjazde na nerovných povrchoch budete potrebovať topánky s dodatočnými nožnými svorkami, aby ste predišli zraneniam pri pohybe nôh nabok. Podrážka na päte a špičke, takmer rovnaká hrúbka s odolným, ale nie tvrdým materiálom.
• Veľkosť topánky musí zodpovedať dĺžke nohy, nesmie byť úzka, ale nie príliš voľná.
• Menšie nity, kovové alebo plastové vydutia a suchý zips, ktoré môžu viesť k treniu alebo stlačeniu akýchkoľvek častí končatín.
• V strede topánky by mala byť odolná, kusová a pohodlná stielka. Noha potrebuje pohodlie.
• Materiál, z ktorého sú vyrobené tenisky alebo tenisky, by mal byť prirodzený a ventilovaný. Noha by nemala byť dusená, môže viesť k infekcii nechtov huba a kože.

Ďalšia stielka - podpora priehlavku

S dlhým chodom behanie nohy unavený z tuhosti podrážok. Či už topánky by boli pohodlné, skôr alebo neskôr, nohy začnú bolieť od nárazu na povrch. Tým sa mení manéver, zvyšuje sa zaťaženie chrbta a v bedrovej oblasti je charakteristická bolesť. Tiež možno pošliapať ploché nohy.

Riešením je - vložka - podpora priehlavku. Zabraňuje zraneniam zmäkčením podrážky topánky. Bolesť chrbta nebude obťažovať, môžete spustiť na dlhú dobu.

Pravidelné natiahnutie stehenných svalov

Bolestivý symptóm u bežcov sa môže vyskytnúť v dôsledku natiahnutia svalov dolnej časti chrbta v dôsledku zachytených nôh. Ak chcete relaxovať a tón je hore, stačí natiahnuť stehenné svaly niekoľkokrát denne po dobu niekoľkých minút. Existuje mnoho súborov cvičení pre tieto udalosti, a to ako svetlo (pre slabé nohy) a ťažké (pre silné).

Zahrievanie svalov pred spustením

Toto je veľmi rozcvička. Ak chcete vylúčiť zranenia a objavenie sa chrbtice alebo iných bolestí, pred každým ísť jogging musí byť vykonaná do 7-15 minút.

Tento čas postačuje na optimálnu prípravu tela pred nasledujúcimi nákladmi. V rozcvičovacích cvičeniach sú zahrnuté:

• Naklonenie dozadu, do strany;
• Jednoduchý chod na mieste;
• squat;
• Rotácia tela;
• Wave ruky.

Beh na mäkkom povrchu

Pri častých, bolestivých javoch na chrbte v čase alebo po spustení stojí za to premýšľať o zmene povrchu pre beh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na ktorom sa vibračné vlny šíria z končatín do dolnej časti chrbta a spôsobujú rušenie. Mäkký povrch môže pôsobiť ako trávnik (trávnik, nie hrubý) alebo gumový štadión.

Správne držanie tela pri chode

Začnite so správne nastaveným telom. Zadná strana je rovná, brada vyzerá rovno, nie hore. Celé telo by malo byť úplne nad chodidlami, hrudník sa nepokláňa dopredu a panva sa nepohybuje späť.

Ramená, trup a boky sa nachádzajú na jednej rovnej línii. Na udržanie správnej polohy musíte monitorovať pristátie nôh. Na päte nie je možné v žiadnom prípade. Sklon tela dopredu je provokovaný. Toto je deštruktívny manéver pre chrbticu.

Liečba bolesti chrbta, ktorá sa objavila počas behu

Ak existuje istota, že bolesť chrbta je dôsledkom behu, potom existujú niektoré funkcie, s ktorými môžete túto chorobu vyliečiť:

• Bolesť nezmizne dva dni, stojí za to analyzovať správnosť správania počas tréningu, dávať pozor na topánky a eliminovať provokujúci faktor.
• Výskyt akútnej bolesti naznačuje natiahnutie bedrových svalov. Naliehavá potreba ukončiť tréning, aspoň 2 - 3 dni na zotavenie.
• Odstráňte akékoľvek cvičenie na chrbte.
• Otrieť boľavé miesto mastami: Diklak - Gel, Dolobene alebo Kapsikam. Jedná sa o otepľovanie, analgetiká.
• Uistite sa, že chrbtica nie je vystavená podchladeniu. Je lepšie ho zabaliť teplou vlnenou šatkou.
• Na podporu svalov chrbta môžete použiť korzet na natiahnutie alebo napnutie korekčného spodného prádla, ak sa zmestí na veľkosť. Zvyčajne má niekoľko úrovní uzáveru, navrhnutý pre akýkoľvek objem.
• Neexistuje žiadna masť po ruke, môžete skúsiť otepľovanie obklady. Obväz alebo gázu je potrebné navlhčiť akýmkoľvek veľmi teplým živočíšnym tukom a aplikovať na chrbát po dobu 4 až 5 hodín, na vrch položiť vrstvu vaty a polyetylénu. Takýto obklad je lepšie dať na noc, keď je človek menej pohyblivý.

Po aplikovaní takýchto procedúr bolesť nezmizne, čo znamená, že problém je hlbší. Naliehavú potrebu konzultovať so špecialistom na radu a vymenovanie optimálnej liečby.

Športovanie by malo byť správne, berúc do úvahy všetky vlastnosti jednotlivého organizmu a zvoleného typu. S krehkou, slabou ústavou nie je potrebné ísť na veľký šport, stačí začať behať a robiť cvičenia.

Beh s osteochondrózou

Beh s osteochondrózou je kontroverzný: užitočný alebo nie? Ak existujú komplikácie, osteochondróza v pokročilom štádiu, exacerbácia začala - beh je určite škodlivý. Ale ak je patologický proces v plienkach, beh bude vynikajúci komplexný tréning. Hlavná vec je najprv konzultovať so svojím lekárom, bežať so správnou technikou a nenaháňať športové záznamy.

Čo sa stane s diskami s osteochondrózou?

Chrupavkové tkanivá medzistavcových platničiek nemajú vlastný obehový systém. Živiny pochádzajú z okolitých mäkkých tkanív. Systém krvného obehu tu navyše predstavuje mnoho malých kapilár. Roky prechádzajú, zaťaženie pomaly deformuje medzistavcové platničky. Treba však pripomenúť, že tkanivá chrupavky v ľudskom tele nemajú regeneračný mechanizmus. Pozostávajú z buniek len jednej desatiny, extracelulárna tekutina zaberá podiel leva. To je dôvod, prečo sú všetky záruky, že sa našla jedinečná technika spoločnej opravy, lož.

Súčasne sa zhoršuje krvný obeh v okolitých tkanivách. To sa stáva najčastejšie z dvoch dôvodov: chrbát zažíva príliš veľa fyzickej námahy, alebo naopak, je neustále v neustálom napätom stave. Jedna z týchto pozícií orgánov sedí.

Veľká časť obyvateľstva v posledných desaťročiach trávi celý pracovný čas sedením na stoličke pred počítačom. Ale to je dosť nebezpečné pre zadné póry. Po prvé, poskytuje vážne zaťaženie chrbtice. Po druhé, súčasne dochádza k stagnácii krvného obehu. Po tretie, svaly, ktoré normálne podporujú stavce a neumožňujú im zraniť disky, sa stávajú slabšími. Po štvrté, pomaly sa získavajú prebytočné kilogramy a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje zaťaženie.

Ako vidíte, rizikovými faktormi pre skorý vývoj osteochondrózy sú predovšetkým nedostatok aktivity, stále sedenie, kancelárska práca, nadváha. Niet divu, že vzniká otázka - je možné spustiť tak, aby sa minimalizovalo riziko vzniku ochorenia?

Argumenty proti behu

Pacienti, ktorí sa rozhodnú ubehnúť s osteochondrózou, riskujú zvýšenie zaťaženia medzistavcových platničiek. Vskutku, proces behania je v podstate neustálym skákaním a pádom na zem, pričom dostáva úder do kĺbov. A hlavná váha pri aplikácii týchto zranení ide do chrupavkového tkaniva dolných končatín a chrbtice.

Medzistavcové platničky, deformované v dôsledku osteochondrózy, sa počas behu dostávajú stále viac do mikrotraumy. Ak pacient nespĺňa správnu techniku, beh s osteochondrózou môže spôsobiť len silnejšie bolestivé ataky, celkové zhoršenie stavu.

Možno konštatovať, že jogging je zlý typ motorickej aktivity pri osteochondróze. Mnohí lekári tvrdia, že pri degeneratívnych dystrofických procesoch, najmä pri osteochondróze krčnej oblasti, je oveľa užitočnejšie plávať v bazéne, najmä na chrbte, pretože voda rovnomerne rozloží záťaž. Existujú však aj argumenty, ktoré hovoria o prínosoch behu a zapisujú ho do zoznamu povolenej fyzickej aktivity.

Týkajú sa však iba počiatočného štádia vývoja patologického procesu. Ak sú komplikácie už prítomné, nemali by ste bežať. Dokonca aj pri komplikovanej osteochondróze krčka maternice sa môžu zvýšiť negatívne symptómy.

Prečo je beh stále užitočný?

Naozaj, v období exacerbácie je beh s osteochondrózou určite škodlivý. Tento typ fyzickej aktivity však pomáha poraziť veľké množstvo negatívnych faktorov, ktoré urýchľujú degeneratívne dystrofické procesy a vedú k novým exacerbáciám. Opäť je dôležitý okamih správneho chodu techniky. A nezabudnite na potrebu poradiť sa so svojím lekárom.

Prakticky všetci lekári súhlasia, že beh je v prípade pacientov, ktorých patológia sa práve začala rozvíjať, celkom prijateľná. Hlavná vec - nepreháňajte to, jog. Než pôjdete priamo k behu, musíte chodiť, natiahnuť nohy. Vykonávajte ohyby a obraty tela, rotáciu rúk a členku. Ak sa rozhodnete vyskúšať beh s osteochondrózou krčnej oblasti, predhnette aj krčné svaly.

Je potrebné bežať na mäkkom povrchu, gumová dráha je ideálna. Mäkká aj pôda bude tiež dobrou voľbou, ale na tvrdom asfalte je prísne zakázané trénovať s osteochondrózou. Tento povlak vedie k ešte väčšiemu poškodeniu medzistavcových platničiek. Dbajte na to, ako bežíte. Nohy sa musia najprv dotknúť povrchu prstom a iba potom päty. Takže znížite zaťaženie z pádu, zjemnite ho. Zadná strana, keď bežíte, by mala byť rovná, neuvoľnená.

Topánky by sa mali dobre vstrebávať, byť o niečo väčšie ako noha - o šírke palca. Ak počas tréningu bolesť zaútočila, okamžite ju zastavte, choďte domov, relaxujte, užívajte si obvyklé lieky proti bolesti.

Ak sú všetky tieto faktory pozorované, beh bude prospešný ako preventívne alebo terapeutické opatrenie v ranom štádiu vývoja degeneratívnych dystrofických procesov. Zlepší sa krvný obeh a metabolické procesy v postihnutých tkanivách. Telesná hmotnosť sa zníži as ňou aj zaťaženie chrupavkových kĺbov chrbtice. Zadné svaly budú silnejšie a stavce sa začnú dobre opierať, aby nepoškodili medzistavcové platničky.

Je možné behať s osteochondrózou?

Beh je šport mnohých. Ranné cvičenie vám umožní zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť náladu a vždy byť v dobrom stave. Stáva sa však, že môže poškodiť alebo zhoršiť existujúce ochorenie. Ak máte problémy s chrbtom, neponáhľajte si ísť na ranné jog, najprv zistiť, či môžete spustiť s osteochondrózou.

Môžem bežať s chorobami chrbta?

Beh pomáha posilniť svaly chrbta, je založený na tomto, mnoho ľudí si myslí, že to bude prospešné, ak sú problémy s chrbticou. Mechanizmus chodu je jednoduchý - telo sa oddelí od zeme, potom sa dotkne jeho povrchu. Chrbtica nie je veľmi príjemná. Preto je beh s osteochondrózou dôležitou a seróznou otázkou.

Dnes lekári ukázali, že otrasy, ku ktorým došlo počas behu, nepoškodzujú stavce, pretože zaťaženie je blokované kĺbmi nôh. Ale to neznamená, že môžete zahrnúť beh s touto chorobou. V prvom rade musíte kontaktovať svojho lekára.

V medicíne existuje niekoľko typov tohto ochorenia: krčka maternice, sakrálna, hrudná. Beh s osteochondrózou krčka maternice je kontraindikovaný. Hoci lekári sa o tejto otázke hádajú, hovoria, že beh je najúčinnejším spôsobom liečby problémov s chrbtom.

Stojí to za to, aby ste sa dostali na bolesti krku?

Beh je najjednoduchšia možnosť, ako sa dostať do formy. Ale skôr ako to urobíte, premýšľajte a môžete to urobiť. Proces behu je dostatočne jednoduchý na pochopenie, že ľudské telo je oddelené od povrchu (chrbtica je vytiahnutá von), po ktorom opäť prichádza do styku so zemou. V tomto bode je zaťaženie päťnásobkom svojej vlastnej hmotnosti. Myslíte si, že je to užitočné pre ľudí so zjavnou bolesťou chrbta? Treba však chápať, že celá záťaž pri behu je nerovnomerne rozložená a väčšina z nich ide do kĺbov kolien.

Beh má pozitívny vplyv na chrbticu, pretože telo je počas cvičenia vo vzpriamenej polohe. Aj krv je obohatená kyslíkom, väzy sa natiahnu a všetky svaly sa sprísnia. Lekári hovoria, že beh s osteochondrózou môže byť užitočný, len tam sú pravidlá, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď idete do posilňovne.

Tipy a odporúčania pre odborníkov

Keď človek ide na beh, on alebo profesionál je začiatočník, je potrebné urobiť rozcvičku. Nezáleží na tom, koľko budete bežať, hlavná vec je urobiť to správne. Tipy pre tých, ktorí majú osteochondrózu:

• Je dôležité správne postaviť nohy - vnútorné okraje by mali byť rovnobežné. Ak urobíte malý uhol medzi palcami, zaťaženie na ne spadne. Správne nastavenie nôh zabezpečí, že sa trup nebude hojdať, čím sa minimalizuje zaťaženie stavca;
• Pozemok na celej nohe. Pre pacientov s osteochondrózou je to dôležité, pretože rovnomerne distribuuje záťaž;
• Nie je potrebné robiť veľmi široké kroky, hlavná vec je bežať tak, aby boli nohy v správnej polohe;
• Počas chodu sa telo neodchyľuje od vertikálnej osi. To je nevyhnutné, aby sa nezničila chrbtica. Nepokláňajte sa dopredu ani dozadu.

Beh a osteochondróza sú kompatibilné koncepty, ak si vyberiete správne topánky, miesto na beh a to správne. Je veľmi dôležité vybrať si kvalitnú, profesionálnu a pohodlnú obuv. Mala by byť na hrubých podrážkach pre dobré a dostatočné odpruženie.

Keď už hovoríme o rýchlosti jazdy, je minimálna. Skôr sa dá nazvať pretekárska prechádzka, kde môžete sledovať tepovú frekvenciu. Ak pacient práve začal hrať šport, potom najprv musíte urobiť terapeutickú chôdzu, potom ísť na šport. Po chvíli začnite bežať, robte to správne, ale pomaly.

Najlepšie je začať behať na bežeckom páse. Najúčinnejšia liečba osteochondrózy prebieha pod vodou. Voda odoberá náklad zo zadnej strany. Takéto vzdelávanie sa však môže vykonávať len v zdravotníckych zariadeniach.

Ak sa rozhodnete, že beh je to, čo naozaj potrebujete, poraďte sa so svojím lekárom. Pri nesprávnom výkone techniky riskujete zhoršenie ochorenia. A potom bude liečba dlhá a bolestivá.

Môžem bežať s boľavým chrbtom?

Pre zdravého človeka, beh, bez pochýb, má množstvo užitočných výhod oproti iným kardio cvičeniam. Počas behu je zapojený veľký počet svalových skupín, ich tón sa zvyšuje.

Zvlášť prospešné, podľa odborníkov, beh ovplyvňuje svaly chrbta. Mnoho ľudí s chorobami spojenými s chrbticou, často mylne verí, že beh s osteochondrózou im pomôže zbaviť sa choroby.

Hlavnými príznakmi osteochondrózy sú, samozrejme, bolesť chrbta, ktorá je spôsobená zmenami v chrupavke medzistavcových platničiek. Osteochondróza je pomerne vážne ochorenie, aj keď na prvý pohľad môže ľahko pokračovať a nespôsobovať veľa nepohodlia.

Je potrebné zdôrazniť, že osteochondróza môže následne spôsobiť množstvo ďalších ochorení, ako napríklad:

impotencia; mužská a ženská neplodnosť; anargazmiya; urogenitálne poruchy.

Riziko vzniku takýchto ochorení je veľké.

Mnoho ľudí vie o tejto chorobe, ako osteochondróza. Ide o ochorenie chrbtice spôsobené výraznými zmenami medzistavcových platničiek a prejavujúcimi sa vo forme bolesti chrbta, porušenia koreňov nervov, svalového spazmu. Predtým bolo toto ochorenie považované za problém starších ľudí. Ale v poslednej dobe, osteochondróza výrazne "omladené", čo je spôsobené sedavý životný štýl, sedavé práce a nízka fyzická aktivita mladých ľudí.

Diagnóza "osteochondrózy" sa často stáva príčinou odmietnutia fyzickej aktivity. Pacienti radšej šetria chrbát. Toto správanie však platí len vo fáze exacerbácie ochorenia, keď sú akútne bolesti nútené dodržiavať benígny režim.

Ale po zlepšení stavu lekári odporúčajú návrat do športu. Cvičebné cvičenia majú liečivý účinok na všetky orgány a systémy tela:

zlepšil sa prietok krvi vo všetkých orgánoch, otvorili sa všetky kapiláry, zlepšil sa transport kyslíka a dodávanie živín;

Beh, ako je, je najjednoduchšia vec, ktorú človek môže prijať, aby zabezpečil pravidelnú fyzickú záťaž kardio, pričom zlepšuje tón veľkej skupiny svalov, zvyšuje vytrvalosť tela a zlepšuje vzhľad.

Na tento šport nepotrebujete nič iné ako pohodlnú obuv a voľnú cestu.

Predpokladá sa, že takéto cvičenia dokážu posilniť chrbát, ale ak človek trpí takýmto ochorením, ako môžete robiť jogging a aké sú dôsledky takýchto cvičení?

Všeobecný popis problému

Osteochondróza je degeneratívna-dystrofická zmena v štruktúre chrbtice, ktorá je dnes prítomná u veľkého počtu ľudí, starších aj mladých.

Po mnoho rokov sa môže prejaviť až po viditeľnej bolesti v oblasti chrbta v dôsledku prechodu zmien v tkanive chrupavky medzistavcových platničiek na akútnu alebo chronickú formu.

Oboznámenie sa s diagnózou alebo.

Športovci, ktorí sú zapojení do behu, často čelia bolestiam svalov nôh a chrbta. Nie je desivé, ak príznak bolesti zmizne po 36 - 48 hodinách. Stojí za to znie to, že dva dni po zaťažení je nepríjemný pocit v chrbte a nezmizne na dlhú dobu.

Existuje viac ako 60 príčin, ktoré spôsobujú takéto bolesti, a ich pôvod je možné určiť sami, ak je to spôsobené fyzickou aktivitou alebo s pomocou špecialistu, ak je výskyt bolesti vyvolaný prítomnosťou rôznych chorôb.

Prečo bolí chrbát pri behu

Bolesť pri behu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a chybami, ktoré športovci neberú do úvahy alebo ich sami robia:

Nesprávna poloha tela počas chodu; Nadmerné zaťaženie chrbtice alebo končatín; Slabé svaly, najmä u začiatočníkov alebo zriedka cvičiacich športovcov.

Nadmerné ohyby v páse alebo nadmerné ohyby vpred

Túto chybu často vykonávajú začiatočníci.

Beh s osteochondrózou je kontroverzný: užitočný alebo nie? Ak existujú komplikácie, osteochondróza v pokročilom štádiu, exacerbácia začala - beh je určite škodlivý. Ale ak je patologický proces v plienkach, beh bude vynikajúci komplexný tréning. Hlavná vec je najprv konzultovať so svojím lekárom, bežať so správnou technikou a nenaháňať športové záznamy.

Čo sa stane s diskami s osteochondrózou?

Chrupavkové tkanivá medzistavcových platničiek nemajú vlastný obehový systém. Živiny pochádzajú z okolitých mäkkých tkanív. Systém krvného obehu tu navyše predstavuje mnoho malých kapilár. Roky prechádzajú, zaťaženie pomaly deformuje medzistavcové platničky. Treba však pripomenúť, že tkanivá chrupavky v ľudskom tele nemajú regeneračný mechanizmus. Pozostávajú z buniek len jednej desatiny, extracelulárna tekutina zaberá podiel leva.

Užitočné alebo škodlivé beh s osteochondrózou? Závisí odpoveď na túto otázku presne na tom, aký typ ochorenia u osoby: krčnej osteochondrózy, hrudnej alebo bedrovej? Hlavnú úlohu zohráva štádium ochorenia, pretože každý z nich sa vyznačuje zvláštnymi prejavmi. Okrem toho, všetci ľudia bežia rôznymi spôsobmi. Niekto sa pripravuje na to, že bude brať vážne, vyberie vhodnú obuv a oblečenie, vyberie trasu s požadovaným pokrytím, vykoná zahrievacie cvičenia. A niekto vyjde len na beh a je prekvapený, že po 1-1,5 km ochorie.

Ak sa pacient obráti na lekárov, pokúsi sa ho zahrať bezpečne a obmedziť ho na tie činnosti, ktoré, ak sú spáchané, zvyšujú riziko poškodenia zdravia alebo relapsu ochorenia. Ak chcete zistiť, či je beh užitočný, je potrebné zistiť príčiny osteochondrózy. Je dôležité zohľadniť pozitívne a možné negatívne vplyvy, ktoré šport poskytuje.

Prečo sa vyvinie osteochondróza?

Každý vie, že beh je pre telo veľmi prospešný: malý beh má pozitívny vplyv na všetky systémy a orgány. Tento šport má pomerne málo kontraindikácií, ale existujú patológie, v ktorých by sa malo upustiť.

Môžem behať s osteochondrózou?

Ide o závažné ochorenie, ktoré je charakterizované silnou bolesťou chrbta spojenou s deštrukciou medzistavcových platničiek a chrupavky. Preto by ste mali starostlivo vybrať zaťaženie v tejto patológii. Môžem behať s osteochondrózou?

Pri behu trupu zo zeme a potom sa dotkne jeho povrchu. Miecha postihnutá týmto ochorením negatívne reaguje na takéto šoky.

Preto lekári radia ľuďom s osteochondrózou, aby si vybrali iné športy.

Je nejaký úžitok z behu s osteochondrózou?

Existujú však dôkazy o tom, že beh nespôsobuje narušenie štruktúry chrbtice, pretože tras vám umožní splácať.

Beh je najlepší tréning pre takmer každého človeka. Koniec koncov, zatiaľ čo jogging zahŕňal obrovské množstvo svalov, najmä chrbtice. Ľudia trpiaci chrbticovou patológiou tvrdia, že beh s osteochondrózou im pomôže prekonať chorobu. Ale ako budeme ďalej rozumieť.

Čo je užitočné jogging?

Osteochondróza je zákerné a závažné ochorenie, ktoré postihuje rôzne časti chrbtice. Patológia obmedzuje ľudskú aktivitu, zasahuje do plného života a vyvoláva mnohé kontraindikácie. Preto je potrebné vedieť, čo robiť, aký druh športu umožníme, aby sme situáciu nezhoršili.

Stojí za to pripomenúť, že cvičenie zvyšuje zaťaženie tela. Počas behu je vplyv zaťaženia biosystému nerovnomerne rozložený, väčšina sa vykonáva na kĺboch, kostiach, svaloch. Zamestnanie má liečivý účinok na telo, vrátane:

Zlepšený krvný obeh, transport a transport.

2 Metódy: Prevencia bolesti chrbta Liečba bolesti chrbta

Mnoho dospelých trpí bolesťami chrbta skôr alebo neskôr v ich životoch. Ak vediete aktívny životný štýl, naučíte sa dobrej mechanike pohybu a pravidelne cvičíte, potom výrazne znížite pravdepodobnosť bolesti chrbta. Ľudia, ktorí hrajú šport, by však mali byť oboznámení so správnym spôsobom cvičenia, aby sa v budúcnosti vyhli zraneniam a nepríjemným následkom. Ak chcete behať, choďte do športovej chôdze alebo iných typov vysoko intenzívnych tréningov, ktoré vyvíjajú tlak na vaše chrbtové a chrbtové svaly, potom musíte byť opatrnejší, keď robíte tento druh fyzickej aktivity. Tento článok obsahuje tipy, ako správne fungovať, aby ste neskôr nezískali bolesť.

Od detstva všetci vieme, že šport priaznivo ovplyvňuje celé telo, zlepšuje zdravie a pomáha zostať v dobrom fyzickom stave. Mnohí ľudia namiesto toho, aby chodili do posilňovne dávali prednosť ranným alebo večerným behom a nie bez dôvodu.

Beh vám umožní udržať všetky svalové skupiny v tóne, urýchľuje krv, zlepšuje výživu všetkých orgánov a systémov tela a navyše nemá takmer žiadne kontraindikácie. Nie všetko je však bez mráčku.

Ľudia s vážnymi patologickými ochoreniami by mali byť opatrní pri kardiovaskulárnej aktivite. Beh s osteochondrózou môže zhoršiť priebeh ochorenia, viesť k relapsu, takže lekári v neskorších štádiách ochorenia neodporúčajú jogging svojim pacientom. Aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že beh posilňuje svaly chrbta, ani jeden neurológ nepovedie pacientovi, že je možné behať s osteochondrózou druhého a tretieho štádia. Ale prvé veci ako prvé.

Výhody behu

Zo všetkých kardiovaskulárnych jogging, najužitočnejšie je schopnosť eliminovať.

Zbavte sa hernie chrbtice len lieky nefungujú. Aby sa obnovila úplná pohyblivosť chrbtice, je potrebné použiť všetky existujúce spôsoby liečby vrátane behu. Úroveň zaťaženia, stupeň aktivity tried určených ošetrujúcim lekárom. Beh s miechovej hernie môže dramaticky zmeniť priebeh ochorenia.

Prípustné zaťaženie pri vydutia medzistavcových platničiek

Keď výčnelok medzistavcovej platničky umožnil použitie niekoľkých druhov športových aktivít. Pacientom s diagnózou miechovej hernie sa odporúča plávať. Plávanie je považované za užitočné, pretože pacient nerobí náhle pohyby pri cvičení vo vode, záťaž na chrbtici je minimálna, neexistuje žiadny tlak na medziobratlovú oblasť v dôsledku poklesu telesnej hmotnosti pod vodou. Odporúča sa jazdiť na bicykli, hlavný dôraz je kladený na dolné končatiny.

V Rusku, nová móda - beh. Dnes nie je nikto prekvapený ľuďmi, ktorí bežia v parkoch ráno alebo večer. A 21. mája Kazan očakáva veľkú udalosť - Kazanský maratón, ktorý v skutočnosti symbolizuje otvorenie sezóny masového behu. Maratónu sa môžu zúčastniť všetci, amatéri aj začiatočníci. Je však možné bežať na ľudí s problematickými kĺbmi a boľavými chrbátmi? Ako chrániť kolená, členky a chrbticu pri behu?

Beh podľa pravidiel

Aeróbne cvičenie na čerstvom vzduchu - najviac prospešné pre zdravie. A teplé dni, ktoré konečne prišli, lákajú na jazdu a jazdu na bicykli. Radosť sa dostať a dať postavu v poriadku po zime.

Ako sa neublížiť, začať robiť a robiť to s maximálnym prínosom?

Naši odborníci venujú pozornosť najjednoduchším veciam, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako začnete bežať.

Začnite bez intenzívnych krátkych tréningov.

Fitness, Pilates, beh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou s riadnym používaním nie sú nielen kontraindikované, ale aj vyriešené správnym správaním. Samozrejme, existujú rôzne stupne degeneratívnych-dystrofických ochorení chrbtice. Keď to môže byť silný syndróm bolesti, sekundárne abnormality vo vnútorných orgánoch, obmedzená pohyblivosť.

Pri výbere športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o správnom správaní. Každý vie, že profesionálne športové zaťaženie neprispieva k zdraviu. Iba obmedzená fyzická námaha pomôže zabrániť svalovej štruktúre chrbta v uvoľnení a eliminácii progresie ochorenia.

Profesionálny beh s osteochondrózou krčka maternice je kontraindikovaný. Ale dávkované cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi v chrbtici. Ak pôjdete na šport, degeneratívne dystrofické zmeny sa stanú akútnymi. Keď je silný syndróm bolesti, to isté.

Na prvý pohľad sa zdá, že chrbtica sa nezúčastňuje na pretekoch: koniec koncov, beháme nohy. Zdá sa, že až do jedného dňa nebude cítiť bolesť v dolnej časti chrbta po spustení. Častejšie sa bolestivý pocit prejavuje prudko a citlivo. V iných prípadoch môže byť bolesť nudná a nie intenzívna, vyskytujúca sa v čase. Ale v každom prípade, bolesti chrbta nemožno ignorovať.

Chrbtica, ktorá je hlavným stabilizačným prvkom podporného systému tela, má skúsenosti s behom, ako aj kĺbmi nôh, niekoľkonásobne zvýšené zaťaženie. Schematicky môže byť beh znázornený ako striedavé odpudzovanie a posúvanie tela k zemi. Naše telo je heterogénne: pozostáva z mäkkých tkanív, elastických kostí a kĺbových kĺbov absorbujúcich šoky. Toto všetko je dané impulzom pri behu, proti ktorému je smerovaná príťažlivá sila (počas odpudzovania). Keď sa dotknete zeme, tá istá sila príťažlivosti spôsobí, že sa telo zrazí s podperou.

Aký druh športu môžete robiť s osteochondrózou

Fitness, Pilates, beh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou s riadnym používaním nie sú nielen kontraindikované, ale aj vyriešené správnym správaním. Samozrejme, existujú rôzne stupne degeneratívnych-dystrofických ochorení chrbtice. Keď to môže byť silný syndróm bolesti, sekundárne abnormality vo vnútorných orgánoch, obmedzená pohyblivosť.

Pri výbere športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o správnom správaní. Každý vie, že profesionálne športové zaťaženie neprispieva k zdraviu. Iba obmedzená fyzická námaha pomôže zabrániť svalovej štruktúre chrbta v uvoľnení a eliminácii progresie ochorenia.

Profesionálny beh s osteochondrózou krčka maternice je kontraindikovaný. Ale dávkované cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi v chrbtici. Ak áno.

Osteochondróza - dystrofické poruchy kĺbovej chrupavky. Každoročne sa choroba stáva „mladšou“, ktorá postihuje nielen ľudí staršieho a stredného veku, ale aj mladšiu generáciu. Preto často vzniká otázka, či by bolo horšie, keby ste hrali šport.

Poškodené časti chrbtice potrebujú fyzickú námahu. Pomôžu predchádzať komplikáciám, ktoré môžu viesť k invalidite. Ale nie každý šport bude užitočný, ale budete musieť vzdať niektorých cvičení. Čo možno urobiť pre ľudí s takouto diagnózou?

Všeobecné informácie

Šport s osteochondrózou je možný a dokonca nevyhnutný. Cvičenie by sa však malo vyberať starostlivo, berúc do úvahy súčasný stav ochorenia. Napríklad počas exacerbácie sa odporúča tráviť čas v pokoji, zatiaľ čo nadchádzajúca remisia by mala byť sprevádzaná jednoduchými cvičeniami.

Počas obdobia stabilnej remisie môže byť postupná.

Zástancovia behu argumentujú svojou pozíciou s nasledujúcim argumentom: dospelý nemá žiadne krvné cievy na medzistavcových platničkách, takže môžu dostať „jedlo“ len v dôsledku difúzie z iných tkanív, a tento proces stimuluje beh alebo dlhú chôdzu. Je to pravda, s obmedzenou "výživou" medzistavcových platničiek, starnú a zrútia sa oveľa rýchlejšie, takže môžeme konštatovať, že pre zdravého človeka, ktorý nemá ochorenia chrbtice, môže beh pomôcť predchádzať osteochondróze a iným poruchám. Je dôležité správne kontrolovať zaťaženie a monitorovať zdravie všeobecne a.

Bežné a spinálne problémy

Zástancovia behu argumentujú svojou pozíciou s nasledujúcim argumentom: dospelý nemá žiadne krvné cievy na medzistavcových platničkách, takže môžu dostať „jedlo“ len v dôsledku difúzie z iných tkanív, a tento proces stimuluje beh alebo dlhú chôdzu. Je to pravda, s obmedzenou "výživou" medzistavcových platničiek, starnú a zrútia sa oveľa rýchlejšie, takže môžeme konštatovať, že pre zdravého človeka, ktorý nemá ochorenia chrbtice, môže beh pomôcť predchádzať osteochondróze a iným poruchám. Je dôležité správne kontrolovať záťaž a monitorovať zdravie vo všeobecnosti a najmä stav chrbtice (identifikovať všetky choroby v počiatočnom štádiu a ukončiť tréning).

Pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice je beh kontraindikovaný. Ako viete, beh je cyklický šport, pohyb počas behu pozostáva z niekoľkých fáz. Počas fázy pristátia sa hmotnosť osoby zvýši päťnásobne, tj ak hmotnosť bežca, napríklad 80 kilogramov, keď pristane, váži 400 kilogramov. Z toho vyplýva, že zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, a ak už osoba má osteochondrózu, takýto otras mozgu zhoršuje situáciu a môže prispievať ku komplikáciám.

Niektorí odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí bežia po tridsiatich rokoch (vo veku, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržiavali niekoľko pravidiel: bežali čo najjemnejšie (pôda, tráva), vyhýbali sa tuhým (asfalt, betón), používali vankúšové tenisky (mäknutie) ), kombinovať jogging so špeciálnou gymnastikou na posilnenie svalov chrbtice.

Z toho všetkého možno vyvodiť tieto závery: behanie pre mladé a zdravé telo je určite užitočné, po tridsiatke pokračovanie joggingu si vyžaduje zvýšenú pozornosť chrbtice a pre ľudí s ochoreniami chrbtice je potrebné prestať bežať, nahrádzať ich terapeutickými cvičeniami.

Beh, nepochybne, zlepšuje fyzickú formu zdravého tela, ale či je možné spustiť, ak existujú určité problémy s chrbticou, je to kontroverzná otázka.

Z hľadiska chrbtice, je oveľa užitočnejšie ísť na prechádzku ako jogging, pretože beh môže spôsobiť veľké napätie tela. V každom kroku chodu je takzvaná letová fáza, keď sú dve nohy vo vzduchu a nedotýkajú sa zeme. Keď jedna noha pristane, zaťaženie je niekoľkokrát väčšie ako hmotnosť tela. Napríklad, ak je telesná hmotnosť osoby 90 kg, potom zaťaženie nohy v kontakte so zemou bude 450 kg. Ukazuje sa, že s každým krokom sa chrbtica roztiahne tak, ako to bolo, svaly a šľachy sa napínajú a kolenné kĺby majú veľkú záťaž.

Zdraví ľudia vo veku nad 30 rokov, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy, sa odporúča dodržiavať správnu techniku ​​behu:

1. Veľmi dôležité pre chrbticu je zastavenie hojdania tela. To sa stane, keď sú nohy nesprávne umiestnené: ich vnútorné okraje by mali byť na tej istej linke. Počas behu je povolený malý uhol medzi prstami nôh, takže najväčšie napätie počas behania sa na palci.
2. Pre chrbticu je rovnako dôležité správne nastavenie chodidiel, keď sa dotýkajú zeme. Na rovnomerné rozloženie zaťaženia sa odporúča pristáť na celej nohe.
3. Pri spustení musíte zvoliť správnu dĺžku kroku. Širokým krokom je pravdepodobnosť „zakopnutia o rovnú nohu“ a úzkou nohou sa dostanú extra záťaže a nie je dostatok svalového tonusu. Dĺžka kroku je zvolená na základe pohodlia chodu a plynulosti pohybu.
4. Jedným z najdôležitejších pravidiel behu je nehybnosť hornej časti tela voči vertikálnej osi. To bude chrániť pred zraneniami kĺbov a chrbtice. Je potrebné monitorovať držanie tela: nie je možné odmietnuť trup späť alebo dopredu.

Tiež lekári neodporúčajú beh na tvrdých povrchoch (betón, asfalt), je lepšie dávať prednosť mäkkému (trávu, pôdu) čo najviac. Je potrebné behať v špeciálnych mäkčiacich teniskách a kombinovať beh s gymnastikou, ktorá pomôže posilniť svaly.

Z toho môžeme usúdiť, že jogging je užitočný pre zdravého človeka, po 30 rokoch môžete pokračovať v behu, ale zároveň sa riadiť týmito pravidlami a ľudia s ochorením chrbtice sú vhodnejší na chodenie alebo na terapeutické cvičenia.

Beh s problémami chrbta

Počas pohybu dostávajú medzistavcové platničky dodatočný výkon. Niet divu, že ľudia hovoria, že pohyb je život. Preto aj pri zničení tkaniva chrupavky je žiaduce udržiavať svaly v dobrom stave.

Podobný účinok možno dosiahnuť pri chôdzi. Kyvadlové pohyby s prenosom telesnej gravitácie z jednej nohy na druhú sú prirodzené a udržiavajú celkovú rovnováhu tela.

Počas behu sa chrbtica vystavuje ďalšiemu zaťaženiu v dôsledku skutočnosti, že hmotnosť sa niekoľkokrát zvyšuje v dôsledku zvýšenej rýchlosti. Opotrebované stavce sú deštruktívne, prispievajú k rozvoju výčnelkov a prietržov.

Zadný náraz

Účinok behu na chrbticu je pravdepodobne negatívnejší, pretože postihnuté miesto má maximálny vplyv, čo značne zhoršuje priebeh ochorenia. Možné sú exacerbácie a ostré bolesti v oblasti chrbta.

Zdravá chrbtica je zároveň elastický sval a medzistavcové platničky s hustou chrupavkou. V diskoch nie sú žiadne krvné cievy, takže im môžete dodať živiny zvýšením krvného obehu v okolitých tkanivách.

Vynikajúca pomoc v tomto prípade, jogging alebo chôdza. Či je beh v chrbtici škodlivý v každom konkrétnom prípade, určuje špecialista.

Ak bolesť chrbtice po behu bolí, znamená to prítomnosť osteochondrózy a iných závažných problémov spojených so chrbtom. Odborníci radia v takých prípadoch robiť jogu, kúpanie v bazéne, Pilates, fitness a cyklistiku.

Dôležité pravidlá

Existuje množstvo konvencií, ktoré by sa mali dodržiavať na zníženie zaťaženia chrbtice pri chode:

1. Brisk chôdza je užitočnejšia ako jogging sám. Počas sedení je potrebné kontrolovať tepovú frekvenciu a postupne sa zohrievať svaly, počnúc pomalými pohybmi a postupným zvyšovaním amplitúdy;
2. Rýchlosť pohybu by nemala byť vysoká, je tiež žiaduce vylúčiť ostré ohyby dopredu alebo dozadu. Držanie tela by malo byť čo najhladšie;
3. Je potrebné vyhnúť sa behu asfaltových dráh. Je lepšie zvoliť hlinené cesty, alebo trénovať v hale na elektrickej ceste. Mechanický náprotivok vyžaduje úsilie od osoby, zatiaľ čo elektromotor uvoľňuje chrbticu od škodlivých účinkov. V poslednej dobe sa stalo praxou kombinovať mechanické dráhy a bazén. Táto technika ukázala pozitívnu tendenciu k vyliečeniu, pretože voda zmierňuje stres, zatiaľ čo človek trénuje svalový systém a udržuje telo v dobrom stave;
4. Beh s problémami chrbtice sa odporúča len pre tých pacientov, u ktorých je ochorenie v počiatočnom štádiu a až po konzultácii s odborníkom;
5. Počas akútnej fázy ochorenia je prísne zakázané behať alebo chodiť. V tomto prípade je potrebné zaujať vodorovnú polohu a poskytnúť telu úplný odpočinok;
6. Pozornosť by sa mala venovať bežeckým topánkam. Tenisky alebo tenisky by mali mať mäkkú podrážku. Ešte lepšie sú výrobky vybavené ortopedickými vložkami. V tomto prípade budú topánky preberať funkcie tlmiča s redukciou zaťaženia na chrbte;
7. Počas športu by pacient nemal pociťovať nepohodlie a dokonca ani najmenšiu bolesť;
8. Ak sú anestetiká predpísané ako konzervatívna liečba, potom je cvičenie prísne zakázané, pretože citlivý prah je znížený a pacient jednoducho nemôže cítiť nebezpečenstvo.

Beh s medzistavcovou prietržou môže po vyšetrení vyriešiť ortoped alebo neuropatológ a lekár sa domnieva, že tento druh zaťaženia je povolený. Hlavnou vecou je dodržať opatrenie a nie preťažiť telo.

Ak vaša chrbtica bolí počas behu, mali by ste informovať špecialistu a ukončiť tréning bez ďalšej konzultácie.

Profesionálny beh s nestabilitou krčnej chrbtice sa dá vyriešiť v mimoriadne zriedkavých prípadoch.

Lekári môžu prevádzkovať pacienti, ktorí nedosiahli vek tridsiatich rokov, pretože počas tohto obdobia má telo tendenciu liečiť sa. Starším ľuďom sa odporúča, aby nahradili beh chodcami alebo terapeutickými cvičeniami.

Keď má pacient patológiu od 3 do 5 diskov chrbtice pri behu, môžu sa vyskytnúť nezvratné deštruktívne zmeny, takže každý lekár takéto cvičenia zakáže. V tomto prípade je lepšie nezaťažovať chrbát, ale robiť jemnejšie metódy obnovy zničeného priestoru.

Beh je užitočný pre zdravého človeka, ale v prítomnosti degeneratívnych ochorení sa odporúča vylúčiť akýkoľvek druh behu. Ak chcete robiť ľahkú telesnú výchovu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Beh s osteochondrózou: čo sa báť

Pre zdravého človeka, beh, bez pochýb, má množstvo užitočných výhod oproti iným kardio cvičeniam. Počas behu je zapojený veľký počet svalových skupín, ich tón sa zvyšuje.

Zvlášť prospešné, podľa odborníkov, beh ovplyvňuje svaly chrbta. Mnoho ľudí s chorobami spojenými s chrbticou, často mylne verí, že beh s osteochondrózou im pomôže zbaviť sa choroby.

Hlavnými príznakmi osteochondrózy sú, samozrejme, bolesť chrbta, ktorá je spôsobená zmenami v chrupavke medzistavcových platničiek. Osteochondróza je pomerne vážne ochorenie, aj keď na prvý pohľad môže ľahko pokračovať a nespôsobovať veľa nepohodlia.

Je potrebné zdôrazniť, že osteochondróza môže následne spôsobiť množstvo ďalších ochorení, ako napríklad:

• impotencia;
• mužská a ženská neplodnosť;
• anargazmiya;
• urogenitálne poruchy.

Riziko vzniku takýchto ochorení je vysoké v dôsledku účinku na patologické zmeny vedenia nervu.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú utiecť pre osteochondrózu, ohrozujú seba. Faktom je, že počas behu cvičenie telo úplne stráca kontakt so zemou av čase pristátia sa váha osoby zvyšuje štyrikrát. Takže, ak sa rozhodnete, že môžete bežať s osteochondrózou, potom si uvedomte, že pri behu je hlavná záťaž na boľavej chrbtici.

Medzistavcové platničky, ktoré sú už touto chorobou postihnuté, sa počas behu zasiahnu, čo v budúcnosti nielenže nedokáže zvládnuť osteochondrózu, ale tiež zhoršuje jej priebeh. Možné zhoršenie zdravia, zhoršenie, výskyt akútnej bolesti na chrbte, krku alebo dolnej časti chrbta.

Je teda zrejmé, že beh s osteochondrózou je vysoko nežiaduci a môže spôsobiť vážne poškodenie organizmu. Existuje však niekoľko výnimiek, ktoré sa týkajú otázky, či je možné s osteochondrózou spracovať.

Ak je fáza osteochondrózy, môžete spustiť?

Vyššie uvedené fakty, aj keď hovoria o vysokom nebezpečenstve pre tých, ktorí bežia na osteochondrózu, ale stále je potrebné zvážiť niektoré výnimky.

Napríklad, beh s osteochondrózou môže byť vykonaný pre tých, ktorí majú túto chorobu v počiatočnom, prvom štádiu. Samozrejme, pred tým je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom (ortopedom alebo neuropatológom), pretože sú možné individuálne kontraindikácie. Beh v miernom štádiu osteochondrózy by mal byť veľmi opatrný, pre začiatok je lepšie začať chodiť.

V prípade osteochondrózy druhého a nasledujúcich stupňov sa neodporúča vôbec behať, môže poškodiť už poškodené medzistavcové platničky a vyvolať exacerbáciu ochorenia. Taktiež sa neodporúča bežať pri súčasnej exacerbácii, neustále sa vyskytujúcich bolestiach na chrbte, krku alebo dolnej časti chrbta.

Ako topánky na behanie, musíte si vybrať modely s mäkkou podrážkou a ortopedickými vložkami. Bežecká obuv by mala vyskočiť z povrchu, čím sa zníži zaťaženie chrbta a chrbtice.

Ľudia, ktorí sú pevne odhodlaní viesť kardio tréning by sa mali poradiť s lekárom a pamätajte, že keď sa osteochondróza neodporúča behať na tvrdých povrchoch, musíte si vybrať miesto s mäkkým a pružným poťahom pre beh. Počas behu s osteochondrózou na asfalte alebo na akomkoľvek tvrdom povrchu dochádza k namáhaniu medzistavcových platničiek, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť priebeh ochorenia, spôsobiť akútnu bolesť alebo celkové zhoršenie stavu.

Ak beží v prítomnosti osteochondróza sa neuskutočňuje v prírode, ale v telocvični, potom by ste si nemali vybrať elektrický, ale elektrický bežecký pás, pretože sa pohybuje nie kvôli úsiliu bežiacej osoby, ale pomocou elektromotora. To znamená, že chrbtica necíti nepohodlie a nie je vystavená ničivým účinkom.

Je lepšie jazdiť rýchlosťou až 20 km / h, aby nedošlo k preťaženiu pohybového systému.

Počas tried na bežeckom páse s osteochondrózou je tiež potrebné pamätať na odpisy, to znamená, že podrážka topánky a tu by mala byť mäkká a pružná. Všeobecne platí, že cvičenia v telocvični osteochondrózy by mali byť vykonávané striedmo, v počiatočnom štádiu, nemali by ste dávať zbytočné napätie na chrbtové svaly. Okrem posilňovne sa odporúča navštíviť bazén, pretože kúpanie s osteochondrózou má priaznivý vplyv na celkový stav pacienta, zmierňuje svalové napätie a podporuje relaxáciu chrbtice.

Tak, v neprítomnosti kontraindikácií a po získaní podpory ošetrujúceho lekára, môžete bežať s miernou osteochondrózou, ale treba dodržiavať všetky potrebné odporúčania. V tomto prípade vám beh nebude dávať zbytočné problémy a bude mať priaznivý vplyv na stav vášho tela.

Beh s osteochondrózou

Jogging je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako sa pripojiť k športu. Pravidelné jogging zvyšuje odolnosť, má pozitívny vplyv na vzhľad a je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb. Tieto záťaže nie sú vždy indikované pri chorobách pohybového aparátu a v niektorých prípadoch sú úplne zakázané, aby nevyvolali vznik komplikácií. Môžem behať s osteochondrózou a ako tento účinok ovplyvní stav chrbtice?

Vlastnosti ochorenia

Osteochondróza je charakterizovaná poškodením chrbtice, kde dochádza k postupnej deštrukcii štruktúry chrupavky. Toto ochorenie je chronické, vyvíja sa pomaly a nevykazuje sa veľmi dlho. V počiatočnom štádiu sa výživa znižuje prísunom krvi do tkanív a disky dostávajú menej živín, než je potrebné. To vedie k zhutneniu tkaniva chrupavky, znižuje jej elasticitu, disky sa stenčujú a strácajú svoje odpružené vlastnosti. Stavce, ktoré oslabené svaly držia oveľa horšie, vyvíjajú tlak na disky a zrania ich, čo spôsobuje tvorbu výčnelkov a prietržov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sú chrbtové výstupky, ako aj o ich typoch, diagnostike a účinných liečebných metódach, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V tomto stave môže akákoľvek záťaž urýchliť zničenie chrupavky a pri behu má chrbtica veľmi silný vplyv. Beats nohy na zemi, zatiaľ čo beh spôsobujú určité vibrácie v celom tele, a stavcov najviac na ne reagovať. Je pravda, že časť vibrácií je uhasená kĺbmi členka, kolien a panvy, a ak je spustený správne, negatívny vplyv môže byť znížený.

Je to dôležité! Stojí za to pripomenúť, že čím viac postihnuté disky, tým zraniteľnejšie chrbtice, takže intenzita fyzickej námahy by mal byť určený ošetrujúcim lekárom podľa výsledkov vyšetrenia.

Kontraindikácie pre beh

Základom liečby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plávanie, niektoré cvičenia jogy, terapeutická chôdza. Lekári zvyčajne tento zoznam nezahŕňajú, pretože jeho prínosy pre organizmus ako celok sú často blokované škodlivými účinkami na samotnú chrbticu. Ale napriek tomu neexistuje úplný zákaz takýchto tried osteochondrózy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie pre beh zahŕňajú:

• pokročilé štádium osteochondrózy s rozsiahlymi spinálnymi léziami;
• prítomnosť medzistavcovej prietrže;
• syndróm akútnej bolesti;
• zvieranie nervových zakončení;
• posunutie stavcov;
• obdobie exacerbácie chronických ochorení;
• závažná patológia dýchacích a kardiovaskulárnych systémov;
• zotavenie po operácii chrbtice.

Rada. Aj pri miernych symptómoch nie je možné rozhodnúť o tom, ako začať behať, pretože neprítomnosť silnej bolesti nezaručuje, že disky môžu odolať takýmto zaťaženiam. Takže najprv musíte byť vyšetrení na klinike (obyčajne röntgenové vyšetrenie alebo magnetická rezonancia je predpísaná pre osteochondrózu), po ktorom lekár vyberie najoptimálnejšiu metódu liečby a určí, či môžete bežať.

Ako bežať s osteochondrózou

Beh môže byť iný, a aby bol prínosom pre telo, musíte vedieť, ako sa správne pohybovať. Po prvé, pacient musí dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel pre jogging, inak sa komplikáciám nedá vyhnúť.

Základné pravidlá

Pravidlá sú veľmi jednoduché a ich dodržiavanie nebude vyžadovať.

Tabuľka. Pravidlá behu s osteochondrózou

Nemôžete spustiť okamžite po jedle, v horúčave, so zlým zdravotným stavom. Jogging by mal byť zábavný, a ak sa všetko robí pomocou sily, bude ťažké dosiahnuť pozitívny účinok. Odporúčaná rýchlosť chodu osteochondrózy je asi 20 km / h. Samozrejme, mali by ste začať s nižšou rýchlosťou, kým sa telo nepoužije, ale v budúcnosti by ste sa mali držať tohto parametra a pokúsiť sa ho prekročiť. Ak chcete posilniť telo, to je dosť dosť, pretože hlavná vec tu nie je rýchlosť, ale pravidelnosť zaťaženia. Pri behu musíte neustále počúvať svoje pocity a podľa nich nastaviť rýchlosť a trvanie vašich behov.

Je to dôležité! Keďže beh je len časťou komplexnej terapie, musí byť kombinovaný s terapeutickou gymnastikou a masážnymi kurzami. Len za takýchto podmienok môžeme dosiahnuť výrazné zlepšenie, alebo dokonca úplne zbaviť problémov s chrbtom.

Technika behu

Po prvé, stojí za to pripomenúť, že s osteochondrózou, hlavnou úlohou je zlepšiť telo, a nie dosiahnuť určitý úspech v rýchlosti alebo veľkosti prejdenej vzdialenosti. To nemusí byť rovnaké s ostatnými, je lepšie zamerať sa na svoje pocity a s dôverou ísť do určeného cieľa. Najlepší čas na jogging je v dopoludňajších hodinách a pred spaním, ale veľa záleží na konkrétnej situácii, aby sa každý rozhodol, kedy má bežať. Odporúča sa bežať každý deň, maximálne každý druhý deň, a ak je to možné, súčasne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa cvičiť na chrbte, rovnako ako zvážiť cvičenia a držanie tela na zahriatie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Vždy začnite s rozcvičkou, aby ste zahriali svaly. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať problémom chrbtice. Vykonajte ľahké naklonenie a otočenie tela, otočné nohy, naklonenie a otočenie hlavy. Trvanie tohto tréningu je 5-7 minút. Pri spustení chrbta by mal zostať rovný, ruky ohnuté na lakte, by mali byť udržiavané na úrovni tesne pod hrudníkom. Najlepšia voľba pre jogging - jogging. Počas pohybu by sa telo nemalo hýbať zo strany na stranu, ani by nemalo robiť príliš široké kroky. Aby sa maximalizovalo rozloženie zaťaženia, jedna noha by mala byť umiestnená na stred nohy a nielen na prednej časti nohy.

Je veľmi dôležité zachovať aj dýchanie. Vdychujte a vydýchnite sa snažte robiť v troch alebo štyroch krokoch, zatiaľ čo musíte vdychovať nos a vydýchnuť ústami. Ak sa tempo stratí, mali by ste sa zastaviť, narovnať a postaviť sa tak, aby sa obnovilo dýchanie. Nedostatok vzduchu počas behu zabraňuje normálnej koordinácii pohybov, čo negatívne ovplyvňuje rozloženie záťaže, takže je dôležité naučiť sa ovládať dýchanie a až potom zvýšiť intenzitu chodu.

Dosiahnutie koncového bodu vzdialenosti, nemôžete zastaviť náhle. Odborníci odporúčajú malú prechádzku, vykonávajú niekoľko nakloní a otočení tela, urobia pár hlbokých nádychov. Potom môžete dať svojmu telu trochu odpočinku a potom prejsť na vodné procedúry.