Masáž, vykonávaná podľa všetkých pravidiel, rýchlo zmierňuje stres, pomáha relaxovať, obnovuje fyzickú a duševnú silu. Len pár minút v rukách majstra a únavy nezostane stopa! To je jednoducho nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať profesionálnu masérku. Našťastie, keď sme sa naučili správne masírovať a zvládli základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať povinnosti domáceho masážneho terapeuta a naučiť sa, ako robiť vlastnú masáž. Prenos vedomostí na blízkych, dostanete svoj podiel potešenia. Mimochodom, najsilnejším priaznivým účinkom na fyzickej aj psychoemotickej úrovni je vzájomná masáž, najmä keď si ju manželia navzájom dopĺňajú. Mnoho profanov robí masáž čisto intuitívne, ale aby bolo možné pozorovať hlavné lekárske prikázanie - „neškodiť“ a dosiahnuť maximálny účinok na zdravie, mali by ste poznať „pravidlá hry“.

Základné pravidlá pre masáže

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku ​​si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáže, ktoré by sa v každom prípade mali dodržiavať, aby bol postup čo najúčinnejší a nespôsobil škodu.

• Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať výlučne pozdĺž lymfatických ciest, a to smerom k blízkym lymfatickým uzlinám. Následne masírujeme chrbát od chrbtice po boky a od panvy až po krk. Masírovanie hrudníka, pohyb je nasmerovaný z brucha do podpazušia. Pracujeme na bokoch od kolenného kĺbu až po slabiny. Pracujeme s holennou nohou od prstov na nohe až po kolenný kĺb. Kefa masáže z prstov do zápästia kĺb. Začneme vypracúvať ruku ruky z ruky, ideme hore do lakťového kĺbu, a rameno, resp. Z lakťového kĺbu do podpazušia. Masáž brucha v smere hodinových ručičiek. Kríž a dolná časť chrbta - k ingvinálnym uzlinám.
• Lymfatické uzliny, rovnako ako oblasť bradavky na prsiach u žien a na hrudi u mužov nie sú masírované.
• Svaly masírované počas procedúry by mali byť čo najpohodlnejšie.
• Silné techniky by sa mali striedať so slabými technikami, pričom každá technika sa opakuje päť až osemkrát.
• Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak „pacient“ pociťuje bolesť pri masáži, mala by sa znížiť sila a intenzita masážnych techník. Trvanie účinku na svaly a sila aplikácie by mali zodpovedať tónu daného svalu.
• Masáž môže byť vykonaná cez bielizeň alebo plachtu, ale pre optimálny účinok by mali byť masírované oblasti vystavené. Ak je telo nahé, teplota vzduchu v miestnosti by nemala byť nižšia ako 20 stupňov Celzia.
• Na urýchlenie lymfy a krvného obehu sa začína všeobecná masáž z veľkých častí tela, ktorá pomáha nasávať lymfu z končatín.
• Pred zákrokom by sa mal pacient sprchovať alebo aspoň utrieť vlhkým uterákom. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky sa používajú v prípade, že sa ruky masážneho terapeuta silne potia, s bohatými vlasmi na osobe, ktorá sa masíruje alebo keď je jej pokožka zvlhčená, ako aj na terapeutické účely.
• Masáž vyžaduje maximálnu koncentráciu a vplyv maséra. Ruky maséra by mali byť čisté, bez krúžkov a náramkov. Na racionálne využitie energie je potrebné pracovať oboma rukami, odstrániť zbytočné pohyby, výška masážneho gauča by mala byť na úrovni kolena masážneho terapeuta.
• Masáž by sa mala vykonávať v určitom rytme a tempe, ktorého výber závisí od želaného účinku na nervový systém: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť centrálneho nervového systému, aktivuje, povzbudzuje, mobilizuje na činnosť; stredne vyvážené, úrovne a harmonizuje; pomalý - znižuje vzrušivosť centrálneho nervového systému, upokojuje, uvoľňuje.
• Prechod z jedného príjmu na druhý by mal ísť bez prestávok.

Masážne techniky a pohyby

Dokonca aj pri intuitívnom masáži, osoba, ktorá sa necháva nútene aplikovať určité masážne techniky. Celkovo je osem masážnych techník: šesť základných a dvoch pomocných. Medzi hlavné techniky patrí hladenie, hnetenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Pomocné techniky sa používajú na zlepšenie alebo oslabenie fyziologických účinkov základných masážnych techník.

Masážou sa začína a končí masáž. Pri hlazení sa účinok na pokožku vykonáva ľahkým posuvným pohybom dlane. Pre správny príjem by mali byť štyri prsty pevne zatvorené a palec by mal byť odložený na limit. Ťahy sú rovné, špirálové (kľukaté) a kombinované. Špirálové ťahy majú maximálny upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha zmierniť napätie počas fyzickej a psychickej únavy. Streting zlepšuje dýchanie pokožky, odstraňuje odumreté bunky, zlepšuje svalový tonus pokožky, zlepšuje pružnosť a pružnosť pokožky, eliminuje preťaženie, zvyšuje lymfatický a žilový prietok krvi, zmierňuje nervové napätie, znižuje bolesť pri poraneniach a kŕčoch.

Stláčanie je vykonávané okrajom dlane s uvoľnenými a mierne ohnutými prstami, ktoré sú umiestnené v masírovanej oblasti palcom alebo základňou dlane s bremenom. Na zadnú časť masáže je umiestnená bezplatná kefa na ruky. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj podkožné tukové tkanivo, spojivové tkanivá a povrchovú vrstvu svalov so šľachami umiestnenými v ich hrúbke. Táto masážna technika zlepšuje odtok lymfy, odstraňuje stagnujúce a edematózne javy, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Stláčanie spôsobuje, že telo má tón, stimulujúci účinok na centrálny nervový systém, dobre zohrieva svaly, pomáha im pripraviť sa na väčšiu fyzickú námahu.

Hnetenie je hlavnou metódou masáže, ktorá je daná viac ako polovica času celého sedenia. Hnetenie sa vykonáva dvomi spôsobmi: svaly sa stláčajú spodnou časťou dlane alebo prstov do kostného lôžka a posúvajú sa na stranu, alebo sa odtiahnu od seba a hnetia sa medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami. Existuje mnoho techník hnetenia, ale najbežnejšie sú tieto typy:

• Bežné miesenie - narovnané prsty, sval je pevne uchopený, odtiahnutý a posunutý smerom k malému prstu, zatiaľ čo kefa sa pohybuje súčasne.
• Dvojitý krk sa vykonáva podobne ako obyčajný krk, len v tomto prípade, aby sa zvýšil náraz, jedna ruka zaťažuje druhú. Aplikuje sa na gastrocnemius a stehná.
• Dvojitý krúžkový hnetenie - dlane dole cez svaly položte ruky s natiahnutými palcami tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola rovnaká ako šírka dlane. Sval sa vytiahne nahor, striedavo s každou rukou, pričom sa vykonávajú hnetacie pohyby ako pri bežnom miesení.

Hnetenie ovplyvňuje podkožné tkanivo a celý svalový systém. Vďaka zvýšenému metabolizmu a zlepšenej výžive tkanív táto technika prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Hnetenie zlepšuje lymfatický systém a prietok krvi nielen v hmote, ale aj v okolitých oblastiach. Všetky typy hnetenia tón do tela, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.

Pretrepávanie sa vykonáva po a medzi hnetením na najviac uvoľnených svaloch. Táto technika zmierňuje napätie, uvoľňuje svaly, upokojuje centrálny nervový systém, zlepšuje tok krvi a lymfy, pomáha pri svalovej únave a opuchoch, pomáha obnoviť silu medzi fyzickou námahou.

Trenie sa používa pri takmer všetkých typoch masáží a pri artikulárnej masáži je to hlavná technika, ktorá pomáha zmierniť bolesť a obnoviť rozsah pohybu pre poranenia a mikrotraumy, ako aj preťaženie kĺbovo-väzivového aparátu. Táto technika má hlboký vplyv na šľachy, kĺby, väzy, fasciu. Trenie pomáha vyrovnať sa so stagnáciou, urýchľuje vstrebávanie usadenín a stvrdnutie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov. V podstate sa používa priamkové a kruhové odieranie, ktoré sa vykonáva pomocou vankúšikov prstov jednej alebo oboch rúk, ako aj trením váhou prstov prstov ohnutých do päste alebo základne dlane.

Rôzne typy terapeutických pohybov majú priaznivý vplyv na pohybový aparát, zlepšujú lymfy a krvný obeh, pružnosť väzov a svalov, pohyblivosť kĺbov. Počas masáže sa používajú aktívne, pasívne a odporové pohyby.

• Aktívne pohyby sa používajú na stimuláciu a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj na obnovu a posilnenie oslabeného svalového systému. Vykonávajú sa vlastnou masážou bez účasti maséra a bez záťaže, či už sú to činky, expandér alebo gumené bandáže, tzn. výlučne svalovou námahou.
• Pasívne pohyby sa vykonávajú s pomocou po masírovaní svalov a kĺbov. Svaly masírované, keď masážny terapeut vykonáva pasívne pohyby, by mali byť čo najpohodlnejšie a kĺb by mal byť pripravený na prácu s technikami na miesenie a trenie. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, amplitúda sa postupne dostáva na maximum, hlavným kritériom účinnosti je ľahká bolesť kĺbov a svalov. Pasívne pohyby pomáhajú rozvíjať stuhnuté kĺby po úrazoch a operáciách. Zlepšujú elasticitu svalov, zvyšujú kontrakcie svalových vlákien a podporujú resorpciu krvácania. Okrem toho zvyšovaním flexibility a výkonu spojov pomáhajú znižovať zranenia.
• Odporové pohyby zahŕňajú prekonanie odporu poskytnutého masážnym alebo masážnym terapeutom. Pohyb začína slabým odporom, ktorý sa postupne zvyšuje a na konci opäť oslabuje. Pohyb s odporom napomáha posilneniu kĺbového a väzivového aparátu a svalov, pomáha udržiavať ich v tóne a výkone.

Technika chrbtovej masáže doma

Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Ako urobiť masáž chrbta

Moderný sedavý spôsob života má negatívny vplyv na chrbtové a chrbtové svaly.

Každý sa môže naučiť techniku ​​vykonávania, jednoduché masážne techniky pomôžu s únavou a pocitom, že svaly „ťahajú“ a „kňučať“.

Existuje mnoho techník a techník pre masáž chrbta, môžete si vybrať niektorú z nich, ale musíte byť vedomí všeobecných pravidiel.

Všeobecné pravidlá

Ak sa počas zasadnutia striktne dodržiavajú pravidlá, postup neprinesie škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad, ruky sa najprv masírujú z ruky do lakťa, potom z lakťového kĺbu do podpazušia, krku z pokožky hlavy do kliešťovej kosti, hrudníka od hrudnej kosti do axilárnych dutín. Pamätajte, že lymfatické uzliny nemožno dotknúť!
2. Osoba, ktorá dostane masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nesmiete tolerovať bolesť pri masáži. Ak sa objavila, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus - hlavné zložky masáže. V závislosti od výkonu má masáž iný účel: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť nervového systému, zatiaľ čo stredný a pomalý ho znižuje.
5. Správna kombinácia slabých a silných trikov. Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jeden príjem sa opakuje od 5 do 8 krát, potom je potrebné okamžite prejsť na ďalší.
6. Použitie špeciálnych prostriedkov na masáž nie je povinné. Mnohí odborníci radia robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Avšak, ak masér potí ruky alebo vlasy na chrbte masíruje, môžete použiť oleje a krémy na masáž.
7. Maximálny účinok je dosiahnutý masážou nahého chrbta. Pred zákrokom musí byť masírovaná osoba osprchovaná alebo jednoducho utrieť vlhkým uterákom.

Masážne techniky sú mnohé, ale existuje len 5 základných typov, ktorých voľba závisí od cieľov sledovaných masážou. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

klasický

Klasická masáž pozostáva zo 4 etáp:

• prípravné (zahrievanie svalov a zlepšovanie krvného obehu);
• stredná hĺbka (svaly sú vypracované v priemernej hĺbke);
• hlboký (maximálny ohrev svalov, najdlhšia fáza);
• konečná (svalová relaxácia).

poháre

Banky pomáhajú relaxovať čo najviac, znižujú opuchy orgánov, pôsobia ako účinný imunitný modulátor tela.

Konzervovaná masáž trvá 5 až 30 minút, po zákroku sa na chrbte môžu objaviť podliatiny, podráždenie a opuch, ktoré úplne zmiznú v priebehu niekoľkých dní.

S medom

Nielen zlepšuje obehový systém, má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a kĺbovo-väzivový aparát, ale tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny.

Pred začatím masáže je lepšie nielen sa osprchovať, ale aj čistiť zadnú pokožku drhnutím.

bodkovaný

Procedúra má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov, miechy a mozgu, krvných ciev, hrudnej dutiny a nervového systému.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych chorobách a pri úľave od bolesti.

relaxačné

Po niekoľkých zákrokoch sa stav pacienta mení, zlepšuje sa prietok krvi a stav kože.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok, alebo naopak stimulujúci a stimulujúci nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočným a príjemným zákrokom, v niektorých prípadoch je však mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• Bolesti chrbta spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová podráždenosť. Ak sa chcete zbaviť tohto javu, aplikujte relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto prípade môže byť použitá v spojení s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únava sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou a zanedbávajú dostatočnú fyzickú námahu.
• Svalová hypotenzia Ak sú svaly slabé, masáž chrbta pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. K tomu používajte anticelulitídnu masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• Skolióza. Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• Osteochondróza. Procedúry masáž chrbta nebudú liečiť postihnuté chrbtice, ale účinne zmierňujú bolesť a napätie vo svaloch.

Taktiež odporúčame zoznámiť sa s vlastnosťami masáže v osteochondróze krčnej oblasti.

Ale napriek všetkým výhodám masáže, má kontraindikácie:

• chronickej osteomyelitídy;
• mentálne ochorenia, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavne prenosné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• porušenie krvných zrazenín, ochorenia srdca a krvných ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútna horúčka;
• nádorov rôzneho pôvodu.

Ako urobiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Pomáha relaxovať po náročnom pracovnom dni, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje výkon tela.

Ak chcete vykonať postup, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete zvládnuť techniku ​​sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masáž by sa mala osprchovať a ležať na stole. Pod hrudníkom musíte dať malý uterák alebo podložku. Masáže sú pripravené vopred: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa na nadmerné potenie. Masírovanie pred začiatkom relácie umyje a zohreje ruky tak, aby v osobe, ktorej sa venujem masáž, nebolo nepríjemné pocity.

Druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladením v oblasti krížovej kosti, potom postupne stúpa k pleciam. Prvé pohyby by mali byť hladké a mäkké, potom sa zvyšuje ich sila a intenzita. Hlavné pravidlo tejto fázy: ťahy zhora nadol by mali byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a energické. Keď sú vyvinuté chrbtové svaly v štádiu hladenia, môžete pokračovať v práci s krkom a ramenami. Ďalej pokračujte hlbokými ťahmi, ktoré sú držané okrajmi dlaní. Masáž rúk by mala byť rovnobežná a trajektória pohybu musí prechádzať zľava doprava, sprava doľava a šikmo.

Tretia - hnetenie

Po hladení môžete začať s ďalšou etapou s ľahkým brnenie. Mali by sa vykonávať s vysokou rýchlosťou a nízkym tlakom. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa zhromažďuje do záhybu dvoma prstami, mierne oneskorená a rýchlo uvoľnená. Pohyby sa vykonávajú od pása nahor, recepcia sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedá dotknúť chrbtice, každá časť chrbta sa masíruje samostatne.

Štvrtý - "Sawing"

Recepcia je vykonávaná vonkajšími okrajmi ramien, pohyby by sa mali podobať "rezaniu". Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na ďalších 4-5-krát, potom sa vykonajú 3 až 4 ľahké ťahy.

Piaty - "rolovanie"

Dvomi prstami odoberte a vytiahnite malú časť svalového tkaniva v bedrovej oblasti pomocou dvoch prstov, jemne sa dotknite pokožky a „rolujte“ na krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „odvaľovaní“ si intenzívne otierajte chrbát svojimi dlaňami.

Šieste - pats

Masáž uvoľňuje ruky a dlane na chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Na dokončenie masáže potrebujete ľahké a plynulé pohyby, ktoré boli vykonané na samom začiatku. Po ukončení masáže si človek musí pokojne ľahnúť na 10 minút, potom sa osprchovať, aby sa vymyli zvyšky oleja a smotany, vyčistili póry.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako urobiť masáž?

V našom článku sme sa snažili zozbierať tipy na masáž. Naučíte sa techniky relaxačnej a tonizačnej masáže. A tiež sa s vami podelíme o tajomstvo, ako správne robiť erotickú masáž.

Ako urobiť masáž? Všeobecné pravidlá

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala byť neustále uvoľnená. Najlepšie je urobiť masáže nahým telom. Tým sa dosiahne najlepší hmatový efekt.

Nerobte dlhé pauzy. Po jednom masážnom pohybe, prijímaní, by malo nasledovať nasledovné.

Masážne nástroje, ktoré poskytujú hladký kĺzavý pohyb rúk, nie sú potrebné, ale žiaduce. Najlepšie je na to olivový olej alebo detský krém. A ten a druhý by mali byť teplé. Olej sa dá ľahko zohrievať v dlaniach.

Relaxačná masáž

Po dlhom a náročnom pracovnom dni bude masáž pre vašich blízkych skutočnou spásou. Dajte im to potešenie.

Masáž by mala ležať na žalúdku na vodorovnom plochom povrchu. Pod hlavu by mal byť kladený valček alebo plochý vankúš. Jeho ruky by mali ležať na tele a byť úplne uvoľnené.

Masáž by mala začať od nôh. K tomu, masírujte nohy v kruhovom pohybe z nôh na kolená, a potom po strane a zadnej strane stehien. Opakujte 2-3 krát. Tento typ masáže nie je určený na odstránenie tuku z problémových oblastí. Pohyb by mal byť ľahký, hladký a príjemný.

Potom prejdite na mäkké pohyby chrbta. Ramená sa posúvajú pozdĺž chrbtice k pleciam a potom sa vracajú k dolnej časti chrbta pozdĺž vonkajšieho okraja chrbta. To by malo byť vykonané 5-7 krát. Pohyb by mal byť hladký, sotva viditeľným tlakom. Obal si chrbát teplým uterákom, listom.

Po masáži chrbta choďte do oblasti rúk. Tiež v kruhovom pohybe chodiť po povrchu ramien od dlaní až po plecia, chrbát - s hladením. Bola to predbežná fáza. Po nej môžete ísť na hlbší a efektívnejší relax.

Najčastejšie unavený späť. Preto by ste mali nájsť napäté oblasti (zvyčajne bedrovej oblasti a ramien) a masírovať ich stredným tlakom s kruhovými pohybmi palcov. Pohyb by mal byť hladký a mäkký.

Ak osoba trpí bolesťou, neochvejne masírujte. V tomto prípade je lepšie obmedziť prvých niekoľko sedení na jednoduché ťahy, ako sme opísali vyššie.

Masáž krku by sa mala vykonávať ako posledná fáza. Na to je lepšie, keď sa masíruje osoba na chrbte. Štyri prsty oboch rúk, pohybujúce sa od vlasov k pleciam, jemne masírujú krk pozdĺž stavcov. Samotná chrbtica nestojí za masírovanie. Potom potiahnite zadnú časť dlaní po stranách krku smerom k pleciam, ako keby ste ťahali (priemerný tlak).

Po masáži nezabudnite zakryť osobu hustým závojom. A dajte mu 10-15 minút ľahnúť si.

Tonizujúca masáž

Ak chcete povzbudiť pred tréningom alebo zahriať telo po prechádzke v chlade, urobí sa tonizujúca masáž. Jeho technika sa mierne odlišuje od relaxačnej masáže.

"Štartovacia poloha" - rovnako ako pri relaxačnej masáži. Zostáva rovnaký a smer pohybu rúk. Technika predohrevu je rovnaká, avšak aktívnejšia, s väčším tlakom a rýchlosťou.

Pohyb by mal byť aj intenzívnejší v celom tele. Ruky a nohy by mali byť masírované celou dlaňou, ako keby niečo trením.

Ako robiť erotickú masáž?

Ak chcete priniesť trochu romantiky do svojho osobného života, mali by ste sa určite naučiť, ako robiť erotickú masáž. Po zvládnutí tejto techniky, môžete vždy prekvapiť a potešiť svojho blízkeho.

Hlavným pravidlom tohto typu masáže - neponáhľajte. Nemali by ste však robiť príliš dlhé pauzy, inak môže váš milovaný človek zaspať.

Pozícia by mala byť zvolená buď sediacou na partnerovi (je na chrbte alebo na bruchu), alebo na seba. Vzhľadom k tomu, že hlavným cieľom je zahriať túžbu partnera, robiť mäkké masáže a hýbať pohyby.

Mali by ste začať s tvárou a krkom, potom ísť dole, pozdĺž rúk a chrbta. Potom sa môžete vrátiť na „pôvodné“ pozície alebo sa zamerať na určitú oblasť, napríklad na chrbát alebo hrudník. Nenechajte si ujsť jednu časť tela milovaného človeka. Tiež nezabudnite na bozky a príjemné a citlivé slová adresované vášmu milovanému.

Je potrebné poznamenať zvláštny fakt - najúčinnejšia erotická masáž nie je vo väčšine prípadov erotogénna, zóny - krk, chrbát, stehná.

Masáž je vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie únavy alebo na vitalitu. Takže sa predpokladá, že únava v tele je spôsobená porušením toku energie Qi. Masáž - slúži len na obnovenie.

Ako urobiť masáž chrbta doma - základné techniky

Masáž je jednou z najstarších a najšikovnejších liečebných techník používaných v tradičnej a tradičnej medicíne. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresových situácií na telo. Dokonca aj v medicíne antického východu by lekári mohli ovplyvniť určité orgány ľudského tela prostredníctvom masáže.

Indikácie a kontraindikácie

Rovnako ako u iných metód liečby pri masáži, existujú určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž sa odporúča použiť na zmiernenie svalových spazmov, normalizáciu zvýšeného tlaku, osteochondrózu, spinálnu herniu, s inými poruchami fungovania chrbtice.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na použité gély a oleje, ktoré sa používajú na drvenie pokožky a na uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia obehového systému, zápalové procesy (na koži av tele), otvorené rany a iné kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré možno vykonať doma a každý z nich by sa mal zvážiť podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je pomerne štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a uzavreté bližšie k hrudníku a pre pohodlie je potrebné dať plochý vankúšik malých rozmerov.

hladí

Hladenie na začiatku masáže sa používa ako rozcvička pre pokožku a relaxáciu pre telo. Pohodlná masáž tela a masáž krku je najčastejšou a najjednoduchšou masážnou technikou v domácnosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. V prvom rade sa používajú pravidelné ťahy, ktoré pripravia a zahrejú pokožku.
2. Potom by sa zadná časť ruky mala dotýkať chrbta a ťahať ju, dostať sa k kosti.
3. Potom, čo ruky dosiahnu kľúčnu kosť, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Potom musíte presunúť svoje dlane od seba približne v rovnakej vzdialenosti (malo by sa stať, že každá ruka má svoju vlastnú malú oblasť na zadnej strane) a pokračovať v masáži v danom smere do podpazušia. Potom sa dlane pohybujú nahor k ingvinálnym záhybom.
5. Takéto pohyby musia zabaliť celý chrbát, a na bočných častiach tela je potrebné, aby sa obalil.

trenie

Tretia terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly musia byť dobre ohrievané, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie sa tiež skladá z niekoľkých etáp:

1. Na širokých svaloch chrbta je oddelenie rúk do dvoch častí (pohyb podobný tomu, čo píla funguje). Mali by začať od pása a dosiahnuť široké svaly.
2. Na bokoch, môžete použiť trenie lakeť s trochou tlačí do zadnej časti. Pohyb začína od pása a potom sú ramená chované na oboch stranách chrbta.
3. Nezabudnite na medzirebrové priestory, ktoré sa môžu trieť obvyklými priamymi pohybmi z chrbtice do medzikrstnej oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustené. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér vykoná v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré vychádza z medzistavcového stĺpca a zasahuje do lopatiek.
5. Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa vykonať všeobecné trenie celého chrbta.

valcha

Masáž je možná aj v prípade, ak má pacient stagnujúce soli, alebo len svalovú silu (bolesť), ktorá sa objavuje po intenzívnom cvičení (najmä pri cvičení na chrbte) a sťažuje jeho úplnú pohyblivosť na niekoľko dní.

Hnetenie možno vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, podložkami štyroch prstov a prstami prstov. Táto technika zahŕňa také štádiá, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

1. S palcami ľavej alebo pravej ruky je stlačený ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa mieša dve minúty.
2. Ľavá a pravá ruka súčasne stláča svaly a hnetenie sa vykonáva kruhovými pohybmi, hladko prechádza do chrbtovej časti.
3. Tiež vankúšiky alebo falangy prstov ľavej a pravej ruky, masážny terapeut môže stráviť niekoľko intenzívnych kruhových pohybov, ktoré pomôžu brúsiť dobre porazené svaly po návšteve posilňovne.

stláčanie

Masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie práce krvných ciev, výživy pokožky, ako aj na zohriatie svalového tkaniva a poskytnutie tonického účinku na celé telo pacienta.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalá implementácia techník takejto masáže. Stláčanie je tiež v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stláčanie je ako intenzívne hladenie chrbta dlaňou ruky. V tomto prípade by mali byť spojené štyri prsty a palec by mal byť mierne odložený. S malým tlakom masér stlačí ruku na potrebnú zónu a vykoná hlazení, ktoré aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
2. Stláčanie s obvodom sa vykonáva na strane chrbta, rovnako ako štandardné stláčanie (4 prsty sú spojené dohromady, a ten veľký je presunutý preč). Ukazuje sa tak, že pokrýva najväčšie územie.
3. Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím tak, aby masážny terapeut mohol nastaviť hĺbku dopadu ramena na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie predlaktia pomôže zbaviť sa svalovej bolesti a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Dokončiť masáž chrbtice doma je najlepšie s malými vibráciami, ktoré umožňujú pacientovi, aby bol čo najviac uvoľnený. Na tieto účely používajte na chrbte prstami alebo bambusovými tyčkami zametanie alebo ľahké poklepanie.

Po vibráciách sa odporúča urobiť normálne, ľahké ťahy, ktoré upokojujú pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (koniec sedenia závisí od typu masáže, ktorá bola použitá na liečbu pacienta).

Masáže doma

Ak bolesť svalov chytil niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostnú techniku ​​a hlavnú masážnu sekvenciu. Je dôležité doma pri masáži často nestlačí na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte pripraviť na pracovisku (vankúš pod hlavu, olej alebo smotana, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a späť po sedení).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a skladá sa z elementárnych ťahov a zárezov, ktoré zahrejú svaly, vďaka čomu bolesť prechádza dostatočne rýchlo.

Po ukončení zákroku je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neruší svaly.

Nasledujúce video opisuje klasickú techniku ​​masáž chrbta: