Vlastná masáž krku pomáha eliminovať príznaky osteochondrózy - migrénu, necitlivosť končatín, zhoršenie výkonu, bolesť pri otáčaní hlavy. Toto ochorenie sa vyskytuje po zranení krku a počas sedavej práce. Dochádza k poškodeniu svalov, ciev, väzov, nervov, zápalu a začína bolesť. Keď sa nezastaví bolesť, môžete masáž krku a goliera oblasti samostatne.

Stupne samo-masáže

Ako správne krk krku? Každá masáž je rozdelená do 3 etáp:

1. Prípravná. Zahrievame svalové tkanivo v oblasti krku a krku. To sa vykonáva hladením zadnej časti krku, potom dlane presunúť do prednej oblasti. Vraciame dlaň k zadnej časti krku a opäť sa presunieme do prednej časti. Tieto manipulácie sa vykonávajú niekoľkokrát. Intenzívne hladil svaly tak, aby sa zahriali.
2. Hlavné štádium spočíva v masírovaní kľúčnej kosti a trapezius svalov. Masáže horných svalov chrbta a krku.
3. Ukončuje masážne pohyby upokojujúce vyhrievané svaly.

Všetky manipulácie sú rozdelené na manuálne akcie a akcie pomocou rôznych objektov. Vyrobí sa iný typ pohybu - bodový efekt, a to ručne aj inými objektmi.

Samo-masážna technika

Ako si urobiť masáž sami? Masáž oblasti krku na seba začína hladením, pričom dlane smerujú pozdĺž bočných povrchov krku.

Pohyby sa vykonávajú zhora nadol, existujú možné laterálne pohyby, ktoré prechádzajú pozdĺž okraja svalov trapezius.

• Svaly ťaháme dlaňami v smere od chrbtice k pleciam a podpažiam. Zvyšuje sa tlak dlaní a ťahy sa stierajú. Trením držte falangy, prsty zaťaté do päste. Tým sa zvyšuje účinok na svaly a tkanivá tejto zóny. Pohyby sa vykonávajú v špirále.
• Hnette krk a golier, pokrývajúc svalovú dlaň. Prsty takto umiestnime takto: palce rúk sú umiestnené na jednej strane, na druhej strane ostatné prsty a medzi prstami zostáva záhyb kože. Hlavný dôraz je kladený na svaly trapezius, masírované z dvoch strán. Keď robíte hnetenie bolesti je možné, najmä ak sú svaly zapálené a napäté. Ak to bolí príliš veľa, tlak svalov trochu uvoľní. Účel: maximálne uvoľniť svaly tejto zóny.
• Vlastná masáž krku by nemala ovplyvniť chrbticu, nemala by vyvíjať žiadny tlak. Všetky pohyby sú vykonávané na aktuálnej lymfy, to znamená od hlavy k pásu.
• Nielen oblasť krku sa masíruje, ale aj ramená. Na to sa vykonáva mletie a hnetenie malej intenzity v ramenných kĺboch. Potom sa trite krkom od hlavy smerom k pleciam.
• Ohnite prsty dlane v "lodi" a ľahko poklepte na zadnú časť krku.
• Masáž tejto oblasti končí vibračnými pohybmi končekov prstov. Pohyby pripomínajú písanie na klávesnici alebo hranie na klavíri.

Pri samo-masáži krčnej a golierovej zóny sa koža zčervená, zlepšuje sa jej zásobovanie krvou. V dôsledku zvýšenej teploty kože dochádza k expanzii krvných ciev. Zlepšuje sa výživa pokožky. Koža sa stáva pružnou a pružnou. Odstraňuje sa edém tkanív a vďaka zlepšenému prietoku krvi sa obnovuje aktivita srdca.

Manuálna masáž si to urobte sami

Po zohriatí svalov sa každé cvičenie vykonáva počas 3 minút a striktne dodržiava postupnosť.

• Kruhové pohyby sa vykonávajú na oboch stranách krku s vysokou intenzitou. Okolo siedmeho stavca „tlačíme“ šľachy a svaly.
• Vykonávame "pílové" pohyby rebier ramien pozdĺž krku. V oblasti krku sa tieto pohyby striedajú s poklepaním hrotmi prstov alebo okrajmi dlane.
• Pohybujte prstami vpredu za krkom. Môžete ich nosiť na boku krku. Škrabanie sa vykonáva tlakom. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v oblasti krku a pohybujú sa od krku po ramená.
• Uškrcujeme oblasť od krku po kľúčnú kosť, pohybujúc sa striktne smerom dole, pričom sa mení množstvo pokožky zachytenej prstami. Brnenie končí s trením a svetlom tlieska s okrajom dlane.

Použitie zariadení na masáž

Odporúča sa masírovať oblasť krku a krku pomocou bambusových tyčiniek, poklepaním na krk a chrbát a rôznou intenzitou, rýchlosťou a frekvenciou. Alternatívne sa používa valec z jadeitu, ktorý sa uskutočňuje valcovaním pozdĺž chrbtice. Jedným z asistentov pri masáži bude Su Jok (špicatá guľa). Vykonal takmer akúkoľvek manipuláciu.

Masáž vibračným masážnym prístrojom pomôže zvýšiť prietok krvi v tkanivách krku a froté uterák sa používa na trenie krku.

akupresúra

Táto technika je založená na manipulácii aktívnych bodov masírovanej oblasti. To by malo byť vykonané, ako s prstami a drevené palice. Tlak na každom bode trvá najviac 4 - 5 sekúnd a počet kliknutí by mal byť okolo 15. Ak v určitom bode veľa bolí, okolo neho sa vykonávajú kruhové masážne pohyby.

Ďalším variantom uskutočnenia bodového efektu bude Kuznetsovov hipplikátor s ihlami.

Pocity po zasadnutí

Po ňom bude pacient určite cítiť bolesť. Lekári vysvetľujú dôvod týchto pocitov nasledovne: človek zriedka používa tieto svaly v živote a masáž má rovnaký účinok ako cvičenie fitness. Postupom času sa telo zvykne a bolesť po sedení zmizne, ale ak sa bolesť zintenzívni, potom by ste mali vyhľadať radu špecialistu.

Kedy môžete urobiť vlastnú masáž?

Na zmiernenie napätia v krčných svaloch sa odporúča vlastná masáž krčka maternice. Je to vynikajúci nástroj na odstránenie migrén. Používa sa na liečbu neuralgie, plexitídy, neuritídy. Zlepšuje spánok, šetrí vysoký krvný tlak.

Zobrazená masáž na liečbu osteochondrózy a skoliózy. Ale masáž, ktorú vykonáva aj profesionál, nie je všeliekom na liečbu týchto chorôb. Je to len jeden z prvkov komplexnej terapie.

Keď nie je masáž?

Nemasíruje pacientov s rakovinou, ľuďmi so srdcovým ochorením, obličkami alebo ochorením pečene. Ľudia s krvnými patológiami budú musieť tieto manipulácie opustiť, najmä ak je zhoršená hemostáza. Kontraindikácie pre masáž bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Neodporúča sa masírovať ľudí s infekčnými chorobami a horúčkou. Ľudia s kožnými ochoreniami by tiež mali vylúčiť masáž z liečby.

Vlastná masáž krku pri osteochondróze

Deštruktívne procesy kostí a chrupavkových tkanív chrbtice v dôsledku dystrofických zmien sa jasne prejavujú v krčnej chrbtici. Pacienti s diagnózou osteochondrózy v 50% prípadov trpia touto patológiou v tejto časti chrbtice.

To je dôvod, prečo sú nefarmakologické metódy liečby tohto ochorenia stále populárnejšie v prevencii a liečbe osteochondrózy. Jednou z takýchto metód je masáž krku. V tomto prípade sa zdá, že úloha masážnych relácií je nevyhnutná na zmiernenie symptómov deštruktívnych procesov, ako aj na zlepšenie celkovej fyzickej kondície pacienta. V tomto prípade sú metódy masáže, ktoré pacient aplikuje samostatne doma, vo forme dodatkov k hlavnému ošetreniu, ktoré vykonávajú odborníci.

Ako rozpoznať osteochondrózu krčka maternice?

Osteochondróza krčnej chrbtice sa považuje za deštrukciu tkaniva chrupavky medzi stavcami. Toto tkanivo sa nachádza vo vnútri medzistavcových platničiek a vykonáva spojivovú funkciu pre stavce. Ochorenie je sprevádzané rozpadom spojivového tkaniva v dutine disku, v dôsledku čoho dochádza k dystrofii krčných stavcov.

Príčiny osteochondrózy odhaľujú dedičnosť a fyzickú slabosť tela pacienta - spravidla znamenajú zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom.

Medzi faktory, ktoré spôsobujú osteochondrózu patria:

• nadmerné svalové napätie v krku. Často sa to deje preto, že telo osoby je dlhodobo v rovnakej polohe;
• poranenie chrbtice a okolitých mäkkých tkanív v dôsledku náhleho pohybu hlavy alebo napríklad pri náraze;
• sedavý spôsob života, pri ktorom vzniká dystrofia tkaniva chrupavky;
• anatomické a fyziologické vlastnosti stavcov, v dôsledku čoho je táto časť chrbtice nedostatočná.

Krčná chrbtica je najmobilnejšia časť ľudskej chrbtice. A faktory, ktoré ovplyvňujú vývoj osteochondrózy, spôsobujú pokles ochranných a odpisových funkcií stavcov v tejto oblasti, čo často vedie k stláčaniu ich „spojivovej“ chrupavky, ako aj k zovretiu nervov a ciev. Tento stav stavcov sa môže vyskytnúť aj v dôsledku mierneho svalového napätia v krku.

Prejavy osteochondrózy

Existuje mnoho štádií vývoja osteochondrózy krčnej chrbtice. Pre každého z nich vo vývoji ochorenia má svoje vlastné príznaky a charakteristiky.

Tabuľka č. Fázy osteochondrózy.

Spôsob liečby a proces použitia komplexu opatrení na obnovu deformovaných krčných stavcov závisí od toho, v ktorej fáze ochorenia sa pacient nachádza.

Liečba osteochondrózy

Liečba osteochondrózy zahŕňa komplex opatrení, ktoré zahŕňajú vymenovanie vhodných liekov, fyzioterapiu, vrátane masáže, ako aj fyzickú terapiu. Manuálna terapia môže podľa potreby doplniť liečbu. Priaznivý účinok pri liečbe cvičenia pri plávaní, pilates a jogy.

Na prahu akéhokoľvek súboru liečebných opatrení je potrebná konzultácia s lekárom špecializujúcim sa na túto oblasť. Táto potreba je spôsobená množstvom kontraindikácií, ktoré sú vždy prítomné pri aplikácii liečby individuálne pre každého pacienta. Takže pri silnej bolesti je vylúčený vplyv na telo športového zaťaženia. Gymnastické cvičenia spolu s masážou sa vykonávajú aj po redukcii syndrómu bolesti. Pokiaľ ide o plávanie, odporúčané cvičenia sú rozcvičky na chrbte alebo štýly, v ktorých je hlava plavca dole.

Procedúry, ktoré je možné vykonávať doma, zahŕňajú samo-masáž krčnej chrbtice.

Produktivita vlastnej masáže

Metóda samo-masáže má hlavnú výhodu vo všeobecnej dostupnosti použitia. Ak je pacient obmedzený na vykonávanie liečby z jedného alebo druhého dôvodu, vrátane finančnej, nie je ťažké zlepšiť jeho fyzickú kondíciu vďaka metóde samo-masáže. Toto opatrenie umožní zbaviť sa intenzity bolesti pri osteochondróze na pomerne dlhú dobu. V tomto prípade by sa mal vykonať zoznam pravidiel a odporúčaní špecialistov, ktorí sa zoznámia s technickými základmi samo-masážneho postupu. Výsledkom je, že osoba dosiahne významný pokrok v liečbe osteochondrózy po piatich sedeniach.

Systematický vplyv na problémovú oblasť chrbtice podľa potreby len pomocou rúk vedie k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

• intenzita bolesti sa znižuje: svaly sú uvoľnené z napätia, spazmy miznú, chrupavky a stavce obnovujú pôvodnú štruktúru a uvoľňujú sa nervové vlákna, ktoré sú upnuté a deformované počas vývoja osteochondrózy;
• obnovuje sa výživa mozgu kyslíkom, ktorá bola narušená počas dystrofických zmien v oblasti krčka maternice. V dôsledku toho miznú závraty, problémy so sluchom, zrak a koordinácia. To zase vedie k odstráneniu psychosomatických prejavov vo forme nespavosti, strachu, depresie a úzkosti. Tiež príčina problému je eliminovaná vo forme normalizácie prietoku krvi, ktorá je hlavným nosičom molekúl kyslíka. Hladina kyslíka zmizne as ním vegetatívne prejavy osteochondrózy;
• regenerácia deformovaných vertebrálnych väzbových elementov vo forme chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek je rýchlejšia. Je to spôsobené vonkajším vplyvom, ktorý zlepšuje prietok krvi spolu s kyslíkom do problémovej časti chrbtice. V tomto prípade je metabolický proces v tkanivách a regenerácia samotných tkanív aktívnejší.

Na čo sú samo-masážne sedenia?

Multilaterálny výskum súvisiaci s problémom osteochondrózy dokázal, že technicky správne vykonávaná pravidelná samo-masáž prispieva k pozitívnemu účinku, zlepšuje stav pacienta a odstraňuje väčšinu nepríjemných príznakov ochorenia. Pravidelným absolvovaním samo-masážneho procesu sa človek dokáže zbaviť nielen sprievodných príznakov, ale aj zastavenia vývoja ochorenia. A v niektorých prípadoch samo-masáž zlepšuje stav chrbtice ako celku.

Vysoko efektívna je samo-masáž krčnej chrbtice v špecializovanej stoličke. Ale ak pacient nemá takúto príležitosť, potom bežná domáca stolička urobí. Hlavnou vecou je sedieť pohodlne a relaxovať. Počas obdobia masážnych účinkov na oblasť krčka maternice by pacient nemal pociťovať bolesť ani iné nepríjemné pocity. Samo-masážne sedenie sa zvyčajne skladá zo štyroch alebo piatich hnetacích pohybov rúk, ako aj dvoch alebo troch brúsnych a vibračných.

Samo-masážne sedenie umožňuje pacientovi zmierniť bolesť a uvoľniť svaly krku bez pomoci. Nie je potrebné nikam chodiť, pretože postup sa môže vykonávať v príjemnom domácom prostredí. Charakteristickým znakom self-masáže je absencia akýchkoľvek kontraindikácií na použitie, pretože celý proces je pod kontrolou samotného pacienta a reguluje intenzitu procedúry. V tomto prípade je vylúčené vylúčenie bolesti pre seba a poranenie stavcov.

Pre vyššiu účinnosť je predpísaná vlastná masáž spolu s gymnastickými cvičeniami. Ak sú zasadnutia vykonávané s pravidelnosťou, liečebný výsledok nebude trvať dlho čakať.

Príprava na vlastnú masáž pri krčnej osteochondróze

Počas samo-masážneho postupu môžete použiť jednu alebo dve ruky v závislosti od individuálneho pohodlia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si tú správnu polohu tela. Najpohodlnejšia poloha je sedenie. V tomto prípade musí byť trup udržiavaný rovný. Aby ste dosiahli túto pozíciu, musíte si sadnúť, ohnúť kolená a opierať sa o operadlo stoličky alebo stoličky. Aby ste predišli rýchlej únave horných končatín pri masáži, upevnite ich napríklad na podrúčkach stoličky.

Nie je zakázané vykonávať masáž v stoji. Za týmto účelom upevnite nohy od seba. Telesná hmotnosť pacienta by mala byť rovnomerne rozložená na oboch dolných končatinách.

Počas masážnej procedúry nevyvíjajte fyzický účinok priamo na stavce a lymfatické uzliny. Je potrebné konať len okolo nich.

Pred zákrokom je nutné zahriať kožu a svaly na krku - to sa robí metódou hladenia častí tela, ktoré potrebujú masáž. Požadovaný čas na zahriatie povrchu krčnej oblasti je jedna až dve minúty.

Komplexné cvičenia "Triáda"

Určený na vlastnú masáž krčných svalov v chrbte. Pre tento komplex existujú tri typy činností: hladenie, trenie a miesenie chrbtových svalov krčnej oblasti.

1. Pri hladení jednou alebo dvoma rukami sa vykonávajú pohyby od hornej časti krku (od hlavy) k základni. Vykonanie tohto postupu, musíte vykonať jeho ruky od ucha k kľúčovej kosti, stimulujúce svaly. V postupe je tiež potrebné použiť samotnú chrbticu - hlavná vec je, že región by mal byť vystavený svetelným vplyvom. Toto cvičenie uvoľňuje svaly a odstraňuje kŕče. Ak pacient počas sedenia pociťuje výraznú únavu horných končatín, je potrebné vykonať vlastnú masáž jednou rukou, pričom ju podoprie druhou rukou. Hlavným bodom tohto cvičenia je slabosť pohybov bez nadmerného tlaku na krk.
2. Postup vyťahovania je nahradený trením. Táto etapa triády sa vyznačuje trením problémovej oblasti, ako napríklad trením mastí alebo krémov. V tomto prípade rozsah cvičenia siaha od zadnej časti hlavy k hornej časti lopatiek a je sprevádzaný intenzívnejšími pohybmi. Táto fáza samo-masáže by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi pomocou mäkkých vankúšikov na prstoch. Použitie technológie bude účinné aj vtedy, keď pacient súčasne vykoná dve ruky s pohybmi podobnými vzoru vianočného stromu, kde chrbtica je kmeň stromu a vetvy sú zóny pre vlastnú masáž. Ak by sa bolesť pacienta rozšírila aj do ramennej časti tela, nebolo by zbytočné aplikovať kruhové cviky na ne pomocou prstov.
3. Hnetenie je poslednou fázou komplexu Triád, keď sú krčné svaly dostatočne teplé. Spočívajú v stlačení ramien. Spôsob sa môže uskutočňovať striedavo s dvoma alebo jednou rukou. Technika ladenia sa často používa na miesenie. V tomto prípade, s pravou rukou, hnetenie ľavej hornej časti ramena, a ľavou rukou - na pravej strane. Ramená môžu byť tiež hnetené falangami horných končatín, ale je potrebné pripomenúť, že toto cvičenie má výraznejší vplyv na masírované oblasti - hlavná vec je ovládať lisovaciu silu.

Keď sa masírujete s komplexom Triád, je potrebné pamätať na systematickosť postupov - a vykonávať denné sedenia.

Vlastná masážna metóda "Vibration"

Účinnou technikou pre vlastnú masáž krčnej chrbtice sú aj pohyby zamerané na dosiahnutie vibračných svalových oscilácií. Tieto manipulácie je potrebné vykonávať súčasne s dvomi rukami, pričom sa vykonávajú ľahké svetlá. V tomto prípade je potrebné konať bodovo, bez použitia nadmernej sily. Frekvencia v tomto prípade by mala mať krátku dobu.

Metóda žmýkania

Na vykonanie procedúry samo-masážnej metódy je potrebné stlačenie, analogicky s hladením. Jediným rozdielom je, že hladenie sa vykonáva pomocou prstových vankúšikov a žmýkanie sa vykonáva s okrajom dlaní horných končatín, ktoré zahŕňajú palec palca. V tomto prípade dôjde k hlavnému tlaku presne týmto gombíkom. Hlavnou vecou tu nie je vyvíjať silné tlačné pohyby na krku a ramennom páse - tlak by mal byť bod.

Treba tiež poznamenať, že každé sedenie vlastnej masáže je potrebné na ukončenie hladenia. A aby sa zvýšil účinok postupov, odborníci odporúčajú pridať akupresúru k liečbe, ktorú vykonáva priamo masér.

akupresúra

Po sedení vlastnej masáže pomocou komplexu Triády a na posilnenie a upevnenie pozitívnej dynamiky sa často predpisujú procedúry bodového masírovania. Na to je potrebné vybrať najzraniteľnejšie miesta postihnuté osteochondrózou na krku v tých oblastiach, ktoré sú najviac deformované. Potom musíte mať na ne vplyv prostredníctvom pohybov v kruhu: v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Každý vybraný bod by mal byť masírovaný vankúšikmi uprostred a ukazovákom asi tri minúty. Intenzita pohybu pri bodovom masáži musí byť tiež zmenená, počnúc ťahmi a ďalej so zvyšujúcim sa tlakom.

Pri vykonávaní akupresúry musíte starostlivo sledovať svoj stav, najmä ak je to prvé zasadnutie. V prípadoch, keď je pociťovaná silná bolesť, je potrebné okamžite akupresúru zastaviť.

Akupresúra pri osteochondróze krčnej chrbtice je charakterizovaná manipuláciou bodov bolesti pacienta. Používa sa ako konečný postup po klasickej masáži a priamo samo-masážnych sedeniach. To vám umožní maximalizovať všetky problémové oblasti krku a výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu pacienta. Táto masáž je obmedzená na časový interval 15 minút.

Ďalšie finančné prostriedky na vlastnú masáž

Pri pravidelnom samo-masáži môže pacient použiť doplnkové predmety na dosiahnutie čo najlepšieho pozitívneho účinku v boji proti osteochondróze. Patrí medzi ne:

• bambusové tyčinky;
• masér na jade;
• Gumová loptička s hrotmi;
• vibračný masážny prístroj;
• froté tkaniny;
• špeciálne akupunktúrne rohože;
• obyčajnej sklenenej fľaše.

Pomocou týchto položiek počas samo-masážneho postupu pacient zlepší svoje zdravie oveľa rýchlejšie a čoskoro zabudne na bolesť v krku.

Kontraindikácie pre vlastnú masáž

Stojí za zmienku, že pri liečbe osteochondrózy cervikálnych spontánnych sedení existuje množstvo kontraindikácií.

1. Vlastná masáž sa nemôže použiť počas akútneho štádia ochorenia, keď je bolesť na vrchole.
2. Nemôže byť použitý v onkológii, pri ochoreniach srdca, obličiek a pečene. Vysoký krvný tlak a trombóza sú tiež tabu pre tento typ masáže. Pacientom s krvnými chorobami je zakázaná akákoľvek manipulácia.
3. Ľudia trpiaci poruchami dýchacieho ústrojenstva, ako aj náchylnými k ochoreniam vnútorných orgánov by mali s veľkou opatrnosťou zaobchádzať s vlastnou masážou. Predtým sa poraďte s odborníkmi.

Či sa pacient venuje masáži alebo vyhľadáva pomoc masážneho špecialistu, závisí len od individuálnych okolností pacienta. Pre tých, ktorí si vybrali túto konkrétnu techniku ​​v boji proti osteochondróze krčka maternice, lekári radia, aby ste boli trpezliví - s časom sa výsledok určite objaví vo forme vynikajúcej pohody a zdravej chrbtice.

Zhrnutie

Vlastná masáž je účinná technika, ktorá umožňuje zmierniť príznaky osteochondrózy a zbaviť sa samotnej choroby. Jeho prednosťou je, že človek, ktorý robí vlastnú masáž, je prakticky neschopný ublížiť si, pretože ovláda svoje pocity. Hlavná vec - nepreháňajte to a dodržiavajte určité pokyny, vďaka ktorým výsledok takejto metódy nebude trvať dlho.

Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice - keď nikto nepomôže

Máte neustále bolesti hlavy? Sú vaše ruky necitlivé? Zhoršená duševná aktivita? Cítite lokálnu bolesť v krku pri otáčaní hlavy?

Možno je to osteochondróza krčných stavcov. Nebuďte prekvapení, najmä ak bol váš krk náchylný na zranenie alebo ste viedli málo aktívny životný štýl.

Osteochondróza je veľmi bolestivé ochorenie. Ovplyvňuje svalové tkanivá, kĺby, nervy, cievy v oblasti krku a goliera. Má zápalovú povahu.

V obzvlášť ťažkých podmienkach, keď nie je v blízkosti žiadna osoba, ktorá vám môže pomôcť, na záchranu príde samo-masáž. Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice môže byť veľmi účinná, ak viete, ako to urobiť správne.

príznaky

Často sprevádzané akútnym zvieraním nervových zakončení. Lieky, ktoré môžu pomôcť s touto chorobou, sú väčšinou lieky proti bolesti, preto ich použitie je krátkodobé.

Príznaky môžu byť:

• bolesť v krčnej oblasti;
• poruchy sluchu, často sprevádzané tinnitom;
• pretrvávajúca bolesť hlavy;
• poruchy chôdze;
• závrat, až do straty vedomia;
• bolesť zubov;
• zmena hlasu (dokonca aj chrápanie) atď.

S týmito príznakmi by ste sa mali poradiť s lekárom. Rovnako ako pri všetkých chorobách má osteochondróza ľahkú aj ťažkú ​​formu.

V ľahšej fáze - môžete robiť masáže, vrátane seba-masáže, rovnako ako fyzické cvičenia, aby ste sa cítili lepšie, ale s akútnou osteochondrózou krčnej oblasti - to nie je vždy odporúča. Môžete zhoršiť vašu situáciu.

Riziko ochorenia môže ohroziť nielen staršie osoby, ale aj mladšia generácia. Sediaca práca, veľká fyzická námaha - môže vyvolať výskyt krčnej osteochondrózy.

Účinnosť samo-masáže

Čo robiť? Je to jednoduché - cvičte, robte gymnastiku a cvičenia. Urobte si stretnutie s odborníkom a získajte masáž.

Stojí za zmienku, že gymnastika v osteochondróze krčnej chrbtice je veľmi užitočná, mala by sa robiť každý deň a potom problémy s chrbticou budú oveľa menšie.

Poraďte sa s odborníkom, ak masáž na osteochondróze krku uľahčí priebeh ochorenia, potom môže alebo nemusí byť potrebné používať lieky. Pozrime sa na pozitívne vedľajšie účinky samo-masáže na telo.

Nervový faktor

Ovplyvňuje centrálny a vegetatívny nervový systém. Vodivosť nervových vlákien sa zlepšuje, proces ich regenerácie sa urýchľuje. Pomocou nervového vedenia sa obnovia nervové reflexy orgánov a tkanív.

Humorálny faktor

Ovplyvňuje uvoľňovanie a urýchľovanie procesov látok podobných histamínu (histamín), hormónu acetylcholínu. Histamín zlepšuje fungovanie krvných ciev, vnútorných orgánov a tkanív (najmä na nadobličkách - zvyšuje hladinu adrenalínu).

Acetylcholín (sprostredkovateľ impulzov medzi nervovými vláknami) rozširuje malé tepny a zlepšuje fungovanie kostrových svalov.

Mechanický faktor

Ovplyvňuje metabolické procesy v tele, svaloch, kĺboch, krvných cievach a kapilárach. Pomáha znižovať svalovú atrofiu (svalovú dysfunkciu), zvyšuje výkon svalového tkaniva. Posilňuje a urýchľuje funkciu kĺbov. Zlepšuje krvný obeh, prietok krvi do tkanív a orgánov.

Výsledky manuálnej terapie sú kontrolované intenzitou návštev v lekárskej (masážnej) miestnosti. Môžete robiť terapiu sami. Ako teda liečiť osteochondrózu krčka maternice? Pozrime sa bližšie na techniku ​​samo-masáže.

Technika samo-masáži krku s osteochondrózou

Pre pohodlie môžete použiť jednu alebo dve ruky. Pri stoji alebo sedení si môžete urobiť masáž na krk.

V sede - chrbát je rovný, nohy ohnuté na kolenách, nohy široké od seba. V stojacej polohe je ťažisko tela rovnomerne rozdelené medzi nohy, ktoré sú od seba vzdialené.

Odporúča sa začať samo-masáž cervikálnej oblasti zozadu. Pred začatím musíte zahriať povrchové tkanivá a svaly. Za týmto účelom oboma rukami potiahnite kožu zhora nadol.

Nižšie nájdete video lekciu o technike vykonávania samo-masáži krčnej a golierovej zóny. Nezabudnite sa pozrieť, nebude to zbytočné.

Zmeňte intenzitu. Môžete to urobiť jednou rukou, striedavo po stranách krku. Nenechajte sa uniesť. Doba zahrievania nie je dlhšia ako 2 minúty.

Masáž zadnej časti krku

1. Stláčanie. Stlačený okraj dlane - priamo nahor, potom od vlasovej línie k ramenným kĺbom. Vymeňte ramená a boky častí tela (krk).
2. Otieraním prstov prstovým pohybom. S konečkami prstov potrite oblasť krku z jedného ucha na druhé. Kruhové pohyby od začiatku rastu vlasov a mierne nižšie predlaktia (pokiaľ to flexibilita rúk umožňuje). Ruky, ktoré sa rozchádzajú do uší, sa potom stretávajú v strede zadnej časti svalov. Tu treba pripomenúť, že stavce sa nedajú masírovať - ​​len svalové tkanivo.
3. Ladenie. Uchopte krčné svaly. Pokračujte zdola nahor a potom v opačnom smere.
4. Hladenie dvoma rukami. Zdvihnite si krk rukami zhora nadol. Presun z krku na lopatky.

Predná masáž

1. Hladí. Zadnou stranou ruky ťahajte krk zhora nadol. Pohyb z oblasti dolnej čeľuste do hrudnej kosti. Intenzita hladenia je jemná.
2. Trenie. Pomocou špičiek prstov masírujte predné prsné svaly. Pohyby sú kruhové. Tu by ste mali byť opatrní, nemažte lymfatické uzliny.
3. Miesenie. Trochu sa točí, pohybujte po boku krku od ušného lalôčika k ramenu. Pohyby sú kruhové.

Indikácie a kontraindikácie pre použitie

Terapiu je možné aplikovať denne, najmä pri nízkoaktívnom životnom štýle, pri statickej práci, pri únave alebo napnutí svalov krku.

Existujú však samozrejme choroby a zranenia, ktoré prudko reagujú na manuálnu terapiu. V tomto prípade sa poraďte s lekárom.

Osteochondróza krčka maternice sa nemá liečiť samostatne, v prítomnosti:

• poranenia chrbtice a krku;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• poruchy krvi;
• krvácanie;
• kŕčové žily;
• skorbut;
• hnisavé choroby;
• aktívna tuberkulóza;
• pri zdvíhaní ťažkých hmotností;
• tehotenstva;
• silná únava.

Použitie masážnych prístrojov

Stále viac pacientov sa obracia na masážne (alebo masážne kreslá) na relaxáciu a prevenciu pohybového aparátu, svalového tkaniva.

Takéto moderné masérky môžu poskytnúť smerové pôsobenie na postihnuté oblasti v prípade osteochondrózy krčka maternice: t

• Masážny prístroj na krk a ramená „Masér na krk“. Výrobca - Nemecko. Napájanie z batérie. Cena - asi 6000 rubľov.
• Masážne zariadenie Beurer - MG 16. Výrobca - Nemecko. Cena - 580 rubľov.
• Masážne zariadenie na krk TOGU. Výrobca - Nemecko. Cena - asi 700 rubľov.

Tiež, na prevenciu úľavy od bolesti v čase choroby, si ortopedické matrace a vankúš. Tieto pomocné prvky v kombinácii s ošetrením vám prinesú dlho očakávaný úľavu. Ale úplne choroba neprejde.

záver

Osteochondróza krčka maternice by nemala bežať. Je potrebné bojovať s prvým príznakom. Okrem manuálnej terapie a pomôcok sa odporúča dodržiavať diétu, vykonávať jednoduché gymnastické cvičenia a cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej oblasti.

Samo-masáž krčnej a golierovej zóny je veľmi efektívny postup. Keď ste sa naučili robiť to správne raz - bude to pre vás užitočné na celý život. Okrem toho môžete tieto užitočné informácie zdieľať s príbuznými a príbuznými.

Diéta pre chorobu zvyčajne pozostáva z produktov bohatých na vápnik a aminokyseliny (tvaroh, ryby). A fyzické cvičenia robia ľahké zahrievanie krku a svalov. Nepreťažujte sa silovým cvičením a "hladom".

Sledujte zmysel pre proporcie vo všetkom. A, samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom.

Všetky informácie a pokyny pre vlastnú masáž pre osteochondrózu krčka maternice

Hlavnými príčinami ochorenia sú sedavý spôsob života, zvýšená telesná hmotnosť a zvýšená fyzická námaha. Najdostupnejšia liečba osteochondrózy krčka maternice je vlastná masáž.

Základy vlastnej masáže

Masáž je komplex účinkov na ľudské telo. Vedené pomocou rúk a špeciálnych predmetov. Používa sa v komplexnej terapii na liečbu chorôb a ako prevencia.

Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice by sa mala vykonávať na špeciálnom kresle. Ak tomu tak nie je, potom niekto urobí, hlavná vec je, aby bol pacient čo najpohodlnejší. Počas sedenia by sa mal cítiť teplý a relaxačný. Všetky pohyby nesmú spôsobiť bolesť a nepohodlie, ako aj poškodenie kože.

Neodporúča sa postihovať lymfatické uzliny.

Pohyb prebieha pozdĺž toku lymfy smerom k uzlom. Keď osteochondróza krčnej chrbtice vykonáva manipuláciu v smere supraclavikulárnych lymfatických uzlín.

Počas masáže môžete použiť lieky proti bolesti v exteriéri alebo kozmetiku na lepšie preklznutie rúk. Je dôležité robiť triky s oboma rukami.

Teplota vzduchu v miestnosti, v ktorej sa vykonáva masáž, by mala byť 21-22 stupňov. Uistite sa, že vzduch. Je dôležité sprchovať sa pred a po masáži.

Pred masážou je potrebné urobiť trochu rozcvičky, aby sa sval roztopil. Počas sedenia by mala byť hlava pacienta rovná.

Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice by sa mala vykonávať dlaňou ľavej alebo pravej ruky.

Pre vlastnú masáž by ste mali použiť niekoľko základných techník: hladenie, trenie, miesenie, poklepávanie, vibrácie. Najjednoduchšia metóda je hladenie.

Pohyb je nevyhnutný na to, aby ste ako obvykle hladili, len trochu zatlačili na povrch tela.

svedectvo

Samo-masáž sa odporúča na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na liečbu poranení, chronických a akútnych patológií kĺbov a chrbtice.

Odporúčame v pooperačnom období s ochoreniami nervového systému (neuralgia, myalgia, neuritída, svalová atrofia, radiculitída), s dnou a obezitou, ako aj na prevenciu dekubitov.

Kontraindikácie a upozornenia

• akútna forma infekčných a zápalových ochorení;
• horúčka;
• alergické reakcie na koži, poškodenie;
• hnisavé rany;
• krvácanie;
• huba na nechty a pokožku hlavy;
• ateroskleróza;
• porucha venóznej cirkulácie;
• cievna aneuryzma;
• zápalové procesy v lymfatických uzlinách;
• aktívna tuberkulóza;
• neoplazmy rôzneho charakteru;
• patológie krvi;
• mentálne poruchy;
• akútne srdcové zlyhanie;
• ťažké vyčerpanie;
• patológie pečene a obličiek.

Nežiaduce je tiež vykonávať samo-masáž s bolesťou a opuchom lymfatických uzlín, bezprostredne po cvičení.

Opis techník

hladí

Jednoduchý, ale veľmi dôležitý príjem. Začnú samo-masáž krku s osteochondrózou, a končí to. Táto technika ovplyvňuje len povrch tela a znižuje vzrušivosť dýchacieho centra. Je široko používaný pri chorobách nervového systému, pretože má upokojujúci účinok na telo. Pri dlhodobej expozícii je možné dosiahnuť analgetický účinok.

Hladenie je účinné pri poraneniach, kŕčoch hladkých svalov. Výsledkom takejto expozície je zvýšenie lokálnej teploty a zlepšenie lymfatického toku. To zvyšuje krvný obeh a výživu pokožky.

Recepcia sa vykonáva štyrmi prstami, zatiaľ čo veľká je odložená, čo umožňuje prekrytie veľkej plochy tela. Dlaň sa pevne pritláča k poškodenej oblasti a pomaly sa posúva po pokožke. Pohyb z ušných lalokov k kľúčovej kosti, pričom ovplyvňuje chrbticu. Hladké pohyby podporujú svalovú relaxáciu a zmierňujú kŕče.

Môžete žehliť oboma rukami naraz alebo striedavo.

trenie

Táto technika je určená na masírovanie kĺbov a väzov. Pohyb je energický, nepohybuje sa po koži. Príjem zlepšuje krvný obeh a metabolický proces v bunkách a tkanivách tela.

Trenie má ohrievací účinok, čím uľahčuje resorpciu rôznych sedimentov. Príjem môže byť oblúkový, priamočiary, kruhový, hrebeňový. Vlastná masáž pri osteochondróze krku sa vykonáva z týlnej oblasti k lopatkám. Odporúča sa, aby sa kruhový pohyb s prstami alebo jedľa (pohyb smerom k prednej časti krku oboma rukami vľavo a vpravo).

Je dôležité vypracovať celú oblasť tela. Často sa táto bolesť vyskytuje v oblasti nad ramenami. Tieto miesta najlepšie fungujú v kruhových pohyboch s prstovými podložkami.

Po brúsení odborníci odporúčajú trojnásobné hladenie.

valcha

Hnetenie sa považuje za najsilnejší spôsob expozície. Pohyby sa robia pomaly, zároveň sa študujú povrchové a hlboké svaly. Tento účinok má výraznejší vplyv na krvný obeh a odtok lymfy.

Hnetenie lokálne ovplyvňuje tkanivá, stimuluje dýchacie a kardiovaskulárne centrá. Pri vykonávaní tejto techniky sa pozoruje zvýšenie frekvencie respirácie a srdcovej frekvencie. Táto technika zvyšuje elasticitu ciev, svalov a šliach.

Na liečenie osteochondrózy krčka maternice začína samo-masáž oblasti nad ramenami. Ak to chcete urobiť, komprimujte oblasti vľavo a vpravo. Manipuláciu je možné vykonávať súčasne dvoma rukami a oddelene.

Prednosť sa dáva hneteniu.

Pre túto pravú ruku uchopte a hnette ľavú stranu a potom naopak. Môžete stlačiť podložky a falangy prstov. Táto metóda má väčší vplyv na svaly.

Pacienti, ktorí vedú sedavý a sedavý spôsob života, by mali venovať osobitnú pozornosť ramennému pletivu. V tejto zóne sú svalové vlákna viac zakrpatené. Manipulácie sa musia vykonávať denne. Trvá to niekoľko minút.

Svalové "vibrácie"

Takáto technika znamená pohyby, ktoré spôsobujú vibrácie poškodenej časti tela.

Metóda je dosť komplikovaná. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebné vykonať malé a rýchle fackovanie oboma rukami. Dlaň ruky je zložená v tvare lode.

Je potrebné vypracovať všetky chrbtové svaly, pravou rukou na ľavej strane a naopak.

šklbanie

Postup sa vykonáva pomocou palca a ukazovákov. Začnem ľahké pohyby zdola nahor, potom naopak.

stláčanie

Technika stláčania je podobná technike hladenia, ale dotýka sa okraja dlane a palca palca.

Prsty sa musia uzavrieť, z krku sa tlačia pohyby do oblasti nad ramenami.

Výsledkom takejto expozície sú tlak na medzistavcové platničky, tkanivá a celá oblasť krku.

Je dôležité, aby ste to nepreháňali, aby nedošlo k poškodeniu už zapáleného miesta.

Pohyb sa opakuje 5 krát zhora nadol.

Výhody a nevýhody vlastnej masáže

Domáca liečba osteochondrózy krčnej chrbtice pri masáži má tieto pozitívne účinky:

• zlepšenie zdravotného stavu po dlhom nútenom držaní tela, sedavej práci, po prebudení sa pacienti cítia lepšie;
• posilňuje sval krku;
• bolestivé pocity prechádzajú a svalový tonus je normalizovaný;
• zlepšenie krvného obehu v oblasti chrbtice a krku;
• napätie v oblasti poškodeného stavca sa znižuje;
• znížený tlak na medzistavcové platničky.

Výhodou self-masáž s osteochondrózou je schopnosť držať sedenie doma iv práci.

Môžete si vybrať ľubovoľnú pohodlnú polohu, nastaviť intenzitu expozície, kombinovať s inými metódami liečby ochorenia. Úplný rozsah účinkov na telo môže trvať len 20 minút.

Nemôžete použiť techniky v období exacerbácie ochorenia, pretože to môže poškodiť telo. So zvýšením prietoku krvi do zapálenej oblasti tela sa môže zvýšiť bolesť a opuch.

Vlastná masáž masážnymi prístrojmi

Použitie masážnych prístrojov výrazne zvyšuje účinnosť liečebných účinkov na organizmus. Pre vlastnú masáž môžete použiť elektrické, ručné a valčekové masážne prístroje. Majú relaxačný účinok a zmierňujú bolesť.

Pri výbere maséra by ste mali venovať pozornosť prítomnosti dlhej rukoväte na vykonanie masáže.

Príklady produktov

Profylaktické použitie

Ako prevencia chorôb pohybového aparátu sa široko využívajú vlastné masáže a masáže s pomocou špecialistov.

Vďaka tomu je možné vyhnúť sa zakriveniu miechy, predčasnému vymazaniu medzistavcových platničiek, zhoršenému prekrveniu orgánov a tkanív, zvýšiť tón a vitalitu organizmu.

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné pozorovať preventívne opatrenia od detstva, viesť aktívny a zdravý životný štýl, vyhnúť sa zlým návykom a jesť správne. Pred vlastnou masážou by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste zistili možné kontraindikácie.

Je dôležité sledovať stav Vášho tela a liečiť choroby včas.

Technika samo-masáž s osteochondrózou krčka maternice

Ak je krk neustále vystavený nadmernej fyzickej námahe a zraneniu, je plný vývoja krčnej osteochondrózy. Jeho následky môžu byť najnepríjemnejšie a prejavujú sa vo forme bolestí hlavy, necitlivosti rúk, ramien a krku a neustálej únavy. Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice môže byť spásou pre tých, ktorí nemajú čas a možnosť pravidelne navštevovať skúseného masážneho terapeuta. Treba poznamenať, že liečba doma je vhodná buď v počiatočnom štádiu ochorenia, pri prvých prejavoch, alebo pri konštantných masážnych kurzoch profesionálom, ale ako preventívne opatrenie sa medzi týmito kurzami koná vlastná masáž.

Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice dáva pacientovi dlhodobý pozitívny účinok za predpokladu, že vykonáva správne, v súlade so špeciálnym vybavením. Po priebehu denných procedúr môžu príznaky osteochondrózy ustúpiť na niekoľko mesiacov, čo osobe umožňuje žiť celý život a zabudnúť na chorobu. Vlastná masáž tiež spomaľuje postup choroby a zlepšuje stav krčných stavcov.

Indikácie pre vlastnú masáž

Aké príznaky by mali upozorniť a stať sa dôvodom na začatie samo-masáži? Toto sú hlavné príznaky prítomnosti osteochondrózy krčka maternice:

• neustála prítomnosť bolesti v krku;
• strata sluchu, zvonenie v ušiach;
• bolesti hlavy a migrény;
• závraty, niekedy dokonca so stratou vedomia;
• narušená koordinácia, chôdza, orientácia v priestore;
• rozvoj chrápania, viditeľné zmeny v tóne hlasu;
• bolesti zubov.

V prítomnosti týchto príznakov sa odporúča konzultovať s lekárom. Možno, že lekár odporučí liečbu liekmi, s sprievodnými liekmi proti bolesti, protizápalovými liekmi, fyzioterapiou. Ak sa choroba nedostala do závažného štádia, bude vlastná masáž krku s osteochondrózou doma najlepším riešením problémov.

Účinnosť samo-masáže

Najväčší účinok samo-masáže bude mať v prípade, že sa vykonáva v spojení s fyzioterapiou, gymnastikou, s neustálym sledovaním držania tela, s pravidelnými prestávkami v práci, aby sa natiahol krk. S implementáciou týchto jednoduchých pravidiel, monitorovanie zdravia chrbtice bude oveľa jednoduchšie. Pozitívny účinok masáže krku je niekoľko faktorov:

• nervového systému. Nervové reflexy orgánov a tkanív tela sa vracajú do normálu, vďaka zlepšeniu ich prekrvenia. Proces regenerácie nervových vlákien sa zrýchľuje, zlepšuje sa ich vodivosť;
• humorálny faktor. Keď sa telo odstráni zo syndrómu upínania cervikálneho nervu, začne proces zrýchlenej produkcie histamínu, ako aj acetylcholínu, ktorý pôsobí na malé cievy a artérie, rozširuje ich, čím zlepšuje prácu kostrových svalov;
• pohybového aparátu. Vďaka vlastnej masáži sa stav svalov zlepšuje, atrofia (dysfunkcia) sa zbavuje, urýchľuje sa regenerácia kĺbového tkaniva a zlepšuje sa prietok krvi do všetkých životne dôležitých orgánov a tkanív.

Vlastná masáž pri osteochondróze by mala priniesť výrazné výsledky po prvom kurze. Ak nie sú žiadne výsledky, stojí za to kontaktovať lekára na konzultáciu, možno budete musieť pridať ďalšie liečby na boj proti príznakom ochorenia.

zariadenie

Vlastná masáž sa vykonáva jednou alebo oboma rukami. Je lepšie ho tráviť posedením v špeciálnej stoličke, ale ak tam nie je - obyčajná pevná pohovka alebo kreslo. Musíte si sadnúť, narovnať chrbát a dať si nohy na šírku ramien od seba, ohýbať ich na kolenách. Proces možno rozdeliť do štyroch hlavných etáp:

1. Spätná práca. Musíte začať s tým, a potom ísť priamo na krk. Oblasť medzi lopatkami je starostlivo spracovaná tlieskaním, hnetením. Ramenný pás a hrudník by nemali byť ponechané bez pozornosti (oblasť prsných žliaz sa nedá dotknúť). Ak je pri samo-masáži bolesť, potom sa niečo robí nesprávne. Bolesť by nemala byť, len príjemný pocit tepla a úľavy. Ak je chrbát masírovaný energickými pohybmi, ich opakovanie by malo byť menšie, ako počet opakovaní a hnetenia. Masírovať späť k krku.
2. Masáž krčka maternice. Keď osteochondróza chrbtice by sa mala snažiť vytiahnuť a narovnať. Ak to chcete urobiť, musíte stráviť 6-8 krát oboma rukami na krku, počnúc od samotného základu, pohyb by mal byť hladký, s malým tlakom. Ďalší pohyb je stláčanie. Koža na krku je zachytená a zdá sa, že je vytlačená, takže to musíte urobiť 8-10 krát. Potom je krk masírovaný okrajmi dlaní - namáhané ruky by mali byť držané na oboch stranách chrbtice asi 6-8 krát. A opäť stláčanie pohybu v rovnakej výške. Dokončenie masáže hladenie zadnej časti krku.
3. Trením krku, začínajúc od zadnej časti hlavy. Kefku musíte položiť na hlavu a dotknúť sa ju štyrmi prstami každej ruky. Koža je búšená od základne krku a krku vankúšikom prstov, čím bližšie k chrbtici, tým lepšie. Samotná chrbtica nemôže byť hnetená alebo masírovaná, aby sa zabránilo vytesneniu krčných stavcov. Po 4-5 priblížení, hnetacie pohyby pokračujú, ale prsty pracujú už okolo.
4. Ukončenie relácie. Úplne prvý komplex sa opakuje, obsahuje stlačenie a pohladenie pohybov chrbta, lopatkovej oblasti a prsných svalov. Pohyby sa pohybujú na krk a sedenie končí nasledujúcim komplexom:

• hladenie 3-5 krát;
• stlačenie 5-6 krát;
• miesenie 6-8 krát.

Po všetkých vyššie uvedených pohyboch, koža chrbtice je búšil, potom je žiaduce vypracovať všetky prsné svaly.

Ak chcete vykonať vlastnú masáž a správne zvládnutie svojej techniky, je vhodné sledovať tréningové video. Ako preventívne opatrenie si môžete kúpiť profesionálneho maséra, rovnako ako spať na tvrdom povrchu, dodržiavať správnu diétu, s obsahom potravín s vysokým obsahom vápnika a aminokyselín v potrave. Nie je možné začať osteochondrózu krčka maternice, aby sa zabránilo vážnym následkom pre organizmus. Nechajte seba-masáž stať sa spoľahlivým asistentom pri liečbe a prevencii tohto ochorenia.

Účinné samo-masážne techniky pre osteochondrózu krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré spôsobuje mnoho nepríjemných symptómov. Medzi nimi - bolesť, únava, stuhnutosť v krku, porušenie citlivosti v oblasti krčka maternice, v hlave, kľúčnej kosti, lopatky, ako aj závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy. A to nie je celý zoznam problémov, ktorým musia čeliť pacienti s diagnózou osteochondrózy krčka maternice. Vlastná masáž pre osteochondrózu krčka maternice je účinnou metódou riešenia tohto ochorenia.

Lekári dokázali: účinok riadne vykonanej samo-masáži nie je len tam, ale je tiež dosť dlhý. Už po prvom kurze sa príznaky osteochondrózy krčka maternice môžu „odsťahovať“ celé mesiace. Pravidelná vlastná masáž krku osteochondrózou zlepší stav krčných stavcov, spomalí rozvoj ochorenia.

Ako urobiť vlastnú masáž s osteochondrózou, ktoré sú užitočné a bezpečné pre našu oblasť krčka maternice?

Základy vlastnej masáže

Vedenie seba-masáž s krčnej osteochondrózy je žiaduce v špeciálnej masážne kreslo, ale ak to nie je nič hrozné, pohodlná stolička je celkom vhodné, kde si môžete vziať čo najpohodlnejšie držanie tela a relaxovať. Masážne pohyby sa vykonávajú ľahko, bez bolesti. Hnetacie pohyby sa vykonávajú 4 - 5 krát, pohyby ťahaním - 6-8 krát a 2 - 3 krát vibrácie a brúsenie.

výhody

Vlastná masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť príznaky spojené s osteochondrózou bez akejkoľvek pomoci doma: bolesť, napätie svalov krku.

Ďalšou výhodou vlastnej masáže je absencia kontraindikácií. Všetky masážne pohyby sa vykonávajú pod kontrolou vlastnej citlivosti - nesporná výhoda, pretože sa vykonávajú bez rizika poškodenia krčných stavcov bez bolesti.

Najlepšou profylaktikou proti osteochondróze krčnej chrbtice je vlastná masáž spolu s pravidelnými telesnými cvičeniami. „Tandem“ self-masáže a gymnastiky má liečivý účinok v raných štádiách ochorenia.

Základné techniky samo-masáže

Je potrebné začať manipuláciu s ľahkým ťahaním krku zhora nadol. Ťahy sa môžu vykonávať súčasne s dvoma rukami alebo striedavo jednou rukou, hladiac sa po opačnej strane krku.

Ďalšie - trenie pohyby: sú držané na povrchu kože s posuvnými pohybmi prstov. Kožu môžete trieť okrajmi dlaní a položiť ich na krk na opačných stranách.

Manipulácie s trením sa nahrádzajú hnetením, zatiaľ čo prsty sa nešmýkajú na koži, ale aktívne sa miesia, pohybujú sa rôznymi smermi.

hladí

Prvá a hlavná metóda samo-masáže krku je hladenie. Od tohto príjmu sa začne a končí relácia.

• pravá ruka je umiestnená na protiľahlom ľavom ramene;
• otočíme hlavu doprava;
• Začneme robiť hladiace pohyby zhora nadol;
• ťahy trvajú 3-5 minút;
• To isté sa opakuje s ľavou rukou na pravom ramene, zatiaľ čo hlava je otočená doľava.

trenie

Ďalším krokom je trenie. Robíme kruhové pohyby rukami: stačí urobiť dva alebo tri plné „pohyby“ z krku na rameno. V čase, keď to netrvá dlhšie ako minútu. Otočíme hlavu, ako keď hladíme.

valcha

Chytíme pokožku našimi prstami a robíme pohyby podobné vychýleniu, stláčaniu. Masáž s „vyladením“ krčných svalov za: ľavá ruka - ľavá polovica krku, pravá ruka - pravá polovica. Dokončenie komplexu trvá 2 - 3 minúty.

Ďalej choďte na masírovanie zadnej časti ramenných svalov. Použite ľavú ruku na masáž jednej minúty pravým ramenom a naopak.

Vibrácie svalov

Uvoľnením svalov chrbta a krku sa vibrácie dosiahnu ľahkým tlieskaním dlane, zloženej vo forme lode. Prejdeme všetky chrbtové svaly krku s ľahkými pľuvanie pohyby: pat naše pravé rameno s ľavou rukou, a to isté s ľavou rukou, ale s ľavým ramenom.

Pozitívny účinok samo-masáže

Lekárska konzervatívna liečba a masáž sa dokonale dopĺňajú.

Vlastná masáž krku v diagnóze „osteochondrózy“ má pozitívny vplyv na problémovú časť:

• eliminuje alebo oslabuje syndróm bolesti - je to spôsobené elimináciou pretlaku nervových zakončení;
• zmierňuje kŕče krčných svalov - to sa dosahuje hnetením, zohriatím svalov a ich pružnosťou rukami;
• svaly vedú k tónu v dôsledku neustáleho zaťaženia, systematického podráždenia koncov;
• stimuluje krvný obeh, ktorý normalizuje metabolické procesy: mikroprvky a vitamíny, kyslík prichádza do poškodených tkanív.

záver

Na prvý pohľad sa môže zdať, že samo-masáž je náročný a skôr únavný postup a pre niektorých je to mätúce. V skutočnosti, po vykonaní komplexu pohybov v praxi po dobu 2 - 3 dní, si zapamätáte postupnosť a po 6 reláciách budete cítiť výraznú úľavu.

Urobte tento postup pravidelný, a zabudnete, čo je bolesť v prípade krčnej osteochondrózy, nepohodlie a obmedzenie pohybov.