Ako urobiť simulátor pre chrbát vlastnými rukami?

Pre opravu, údržbu, posilňovanie vynašiel simulátor pre chrbát a chrbticu, ktorá, aby sa svojimi vlastnými rukami, je pomerne jednoduchá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že takéto šírenie bolesti môže naznačovať prítomnosť závažnej patológie. Pred začatím používania rôznych simulátorov sa vyžaduje odborné poradenstvo.

V prípade vertebrálnych ochorení, lekári odporúčajú buď natiahnuť alebo relaxovať. Strečing je založený na spôsobe natiahnutia chrbtice, jej fixácii, imobilizácii, vzniku nehybnosti poškodenej časti tela. Tento typ manipulácie sa vykonáva vo fyzioterapeutických miestnostiach s použitím špeciálneho zariadenia, ale je možné vytvoriť simulátor pre chrbát chrbtice vlastnými rukami.

Stretch bar

Medzi prístrojmi na školenie stojí priečnik, ktorý sa veľmi ľahko inštaluje doma. Ďalším druhom je doska pre strečing a relaxáciu, ale nie je odporúčaná pre každého. Najjednoduchší a najspoľahlivejší stroj na chrbticu s vlastnými rukami, ľahko inštalovateľný v byte. Najprv je potrebné vypočítať silu faktor takejto horizontálne bar, pri nákupe pripravený, dávajte pozor na vlastnosti.

Nainštalujte takýto projektil, do rozpierky, zaistené prednými hmoždinkami 10 * 80 alebo 10 * 100, 2 ks. z každej strany.

Triedy sa skladajú z jednoduchých cvikov, vo forme zavesenia na 20 sekúnd, až 5-krát denne. V dobrom fyzickom stave sa cvičenia vykonávajú s nohami v kruhu alebo otáčaním bokov v rôznych smeroch. Cvičenie pomôže natiahnuť chrbticu a trénovať svaly v páse.

Je zaujímavé čítať: cvičenia pre chrbát na bare

Ak sa počas výkonu tréningových bolestí objavili, mali by ste okamžite opustiť hodiny a ukázať sa špecialistovi.

Evminovova rada

Ak chcete vytvoriť simulátor, mali by ste vedieť vopred jeho úplnosť a charakter práce. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, lekár vo fyzickej terapii a športe, autor jedinečnej metódy liečby vertebrálneho oddelenia s pomocou vyvinutého simulátora.

Simulátor je prezentovaný vo forme naklonenej dosky, stupeň sklonu sa pohybuje od 10 do 40 stupňov. V tomto rozsahu sa chrbtové svaly uvoľnia a roztiahnu. Toto zariadenie je založené na povahe vývoja chrbtice, teórie študoval profesor Ilizarov, ktorý prišiel k záveru, že cez strečing svalov chrbtice spúšťa regeneráciu kostí a cievnu regeneráciu.

Strava platí najviac 15 minút denne, odporúčaný čas na vyriešenie mnohých problémov spojených s chorobami chrbtice.

Pomocou simulátora na chrbte, môžete narovnať držanie tela, skolióza, zotaviť sa v prvých štádiách osteochondrózy.

Pozitívny účinok projektu:

Výrazné zlepšenie, zlepšenie tkanív v blízkosti chrbtice.
Úplne uvoľňuje chrbticu a pomáha uvoľňovať svaly.
Zmierňuje zovreté nervové korene.
Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť.

Výživa medzistavcových platničiek nastáva v dôsledku tkanív nachádzajúcich sa v blízkosti stavca. Ak je zakrivenie alebo deformácia, disky strácajú silu, nedostávajú živiny, začína proces krakovania, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

Zotavenie s prietržou trvá dlho a vyžaduje si denne kvalitné tréningy na simulátore pre chrbát. Postupom času sa disky umiestnia na miesto a príjemca začne znova s potrebnými látkami a vodou.

Stavať doma

Najúčinnejšia doska bude vyrobená na jednotlivé veľkosti. Simulátor, vyrobený na zákazku, bude mať veľmi vysokú cenu a mnoho z nich nebude k dispozícii, ale existuje možnosť vykonať simulátor pre chrbát vlastnými rukami. Odporúča sa zbierať z prírodných a vysoko kvalitných materiálov, pri praktizovaní poskytne pohodlie a bezpečnosť.

Na vytvorenie simulátora budete potrebovať:

Kartáčovaná, leštená veľkosť dosky: 240 * 26 * 2,5 cm.
Mechanizmus držania. Veľkosť rúry 25 * 60 je narezaná na 2 časti. Spôsob zvárania, pripojenie rúry a vopred pripravený držiak držadiel s výškou 18 cm.
Obmedzovač a svorka. Obmedzovač dĺžky, v hotovej forme, si môžete požičať zo starej žehliacej dosky. Môžete si to sami pomocou sústruhu, spojovací materiál, západky, kovový kolík.

Doska je pripevnená k stene alebo parapetu, s podporou reťaze alebo trvanlivého pásu. Horný koniec dosky je namontovaný vo výške 150 cm od podlahy. Sklon simulátora na podlahe sa odporúča nastaviť na 45 stupňov. V hornej časti dosky sú 2 veľké popruhy po 40 cm, ktoré sú pohodlné pri použití bez asistentov. Najlepšie je zabaliť dosku prírodným materiálom, aby sa zabránilo pošmyknutiu a rôznym zraneniam.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako natiahnuť dolnú časť chrbta

Použitie simulátora

Ak chcete začať školenie, mali by ste sa poradiť s odborníkom (ortopedom, reumatológom, vertebrologistom), ktorý vyvinie cvičebnú schému pre túto jednotku. Ak nedodržíte odporúčania a pravidlá používania projektilu, môžete sa zraniť, poškodiť vaše zdravie.

Ľahnite si na dosku chrbtom, rukami, položte ju do popruhov, roztiahnite si nohy, relaxujte a sústredte svoju pozornosť na natiahnutie chrbtice. Doska naklonená - nie viac ako 20 stupňov, blíži sa viac ako 3 krát. Bez toho, aby sme zmenili pózu, znížime nohy na bokoch dosky, chrbtica sa rozprestrie. Urobíme zase na bruchu, odpočinku dlane na doske, držať lýtkové svaly v napätí, ťahať bradu na hrudník, sa snaží dotknúť. Cvičenie sa vykonáva na zabránenie zakrivenia chrbtice.

V polohe na zadnej strane, drží popruhy, otočte nohy, kymácející v rôznych smeroch. Uhol natočenia od 5 do 20 stupňov!

kontraindikácie

Cvičenie stroj sa odporúča používať, pretože 8 rokov. V prvom mesiaci školenia sa odporúča, aby sa konal v kancelárii fyzioterapeuta pod dohľadom lekára. Stojí za to pripomenúť, že v starobe, kvôli výslednému porušeniu a zničeniu kostného tkaniva, nebude možné úplne obnoviť.

Používanie zariadenia je zakázané, ak:

V tele je zápalový proces, vysoká teplota.
Hypertenzia (vysoký krvný tlak).
Prítomnosť ochorení kardiovaskulárneho systému.
Prítomnosť zanedbávaných ochorení chrbtice.
Poranenia chrbtice.

Ak chcete, aby prístroj na opravu problémov vertebrálne oddelenie nie je tak ťažké a nevyžaduje veľké finančné vplyvy. Jeho použitie sa dokáže vyrovnať s problémami, ako je medzistavcová prietrž, zakrivenie chrbtice, zlé držanie tela a osteochondróza.

Evminova technika nie je jediná pre choroby chrbtovej oblasti. Ale s integrovaným prístupom k liečbe, v kombinácii s liečebnými postupmi, masážou, lekárskym dohľadom, poskytuje trvalý efektívny výsledok, zlepšuje život človeka. Po začiatku liečby, nie ustúpiť, cvičenie obmedzenia a temperament a bolesť chrbtice vás opustí.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Ako urobiť stôl pre natiahnutie chrbtice vlastnými rukami?

Metóda liečby nazývaná trakcia (predĺženie) sa používa už od staroveku. Verilo sa, že akýkoľvek problém s chrbtom možno vyriešiť premiestnením diskov.

Zariadenia na natiahnutie chrbtice a dnes sú široko používané, napriek nejednoznačnému postoju lekárov k takýmto zariadeniam. Moderné lekári tvrdia, že nemá zmysel resetovať disky, pretože už zaberajú správnu pozíciu a problém spočíva v objavenej hernii.

Natiahnutie chrbtice doma

Tento postup má zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami. To znižuje tlak na nervové zakončenia. Tento spôsob ovplyvnenia chrbtice vám umožní zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšiť prietok krvi a aktivovať proces metabolizmu.

Zvyčajne sa postup vykonáva na stenách zdravotníckych zariadení na špeciálnom simulátore na natiahnutie chrbtice. Predtým, ako začnete liečbu týmto spôsobom, musíte sa poradiť s neurológom. Odporúča individuálnu metódu trakcie, vhodnú pre konkrétny prípad, berúc do úvahy patologické zmeny v mieche.

Vlastná liečba muskuloskeletálneho systému môže byť spojená s výskytom komplikácií existujúceho ochorenia. V miernejších formách môže lekár odporučiť trakciu v pohodlných podmienkach doma. Indikácie pre strečing:

Choroby chrbtice spôsobené zovretím nervových zakončení.
Rôzne deformity chrbtice, ako je lordóza, kyfóza, skolióza.
Rehabilitácia po poranení chrbtice.

Ako viesť trakciu doma?

Trakcia môže významne zmierniť stav pacienta v prípade zlomenín, dislokácie diskov, nestability v chrbtici. Ak chcete vykonať tento postup bez použitia špeciálnych zariadení, musíte vykonať nasledujúce fyzické cvičenia:

Lež na zemi. Ohnite nohy v kolene, s pätou by mala byť v blízkosti zadku. Ruky sa tiahnu pred vami. Pri vdýchnutí si zabaľte ruky okolo kolien a zatlačte si bradu na hrudník. Zostaňte v tomto stave niekoľko sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte minimálne 5 takýchto prístupov.
Staňte sa rovno, ruky dole. Potom ich rozložte. Počas vdychovania siahajte nahor. Opakujte aspoň 10 krát.
Ľahnite si na tvrdý povrch, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Výdych, ohnite ľavú nohu v kolene a vytiahnite ju smerom k žalúdku. Na každej nohe striedavo striedajte 20 opakovaní.

Alternatívou zdravotníckeho zariadenia, s ktorým sa vykonáva trakcia, môže byť vodorovná tyč. Pre realizáciu extrúzie je potrebné zavesiť na priečku. V tomto prípade sú účinné svetelné závity s nohami a kývaním tela. Takéto pohyby sú povolené len vtedy, ak takéto opatrenia nie sú v rozpore s odporúčaniami lekára a nespôsobujú bolestivé pocity.

Ako urobiť trakčný stroj vlastnými rukami?

Aby ste nenavštívili zdravotnícke zariadenia, ale aby boli vyťahovaní v príjemnom domácom prostredí, skúste vytvoriť špeciálne zariadenie - trakčný stôl. Tento domáci simulátor bude vyhovovať tým ľuďom, ktorým je ťažké visieť na vodorovnej tyči (kvôli veku alebo z iných dôvodov). Preto môžete vytvoriť jednoduchý a pohodlný projektil vo forme stola na natiahnutie chrbta vlastnými rukami. Tabuľka zariadenia:

Najprv musíte vybrať hladkú, širokú dosku. Zabaľte ho do niekoľkých vrstiev odolnej tkaniny, aby ste zabránili nadmernému pošmyknutiu tela.
Jedna strana by mala byť upevnená vo výške najmenej 130 cm a medzi podlahou a doskou by sa mal vytvoriť uhol 45 stupňov.
Na hornom okraji výsledného stola je potrebné upevniť široké popruhy, asi pol metra dlhé.

Použitie domáceho bežeckého pásu je jednoduché. Je potrebné ležať na chrbte, položiť si ramenný popruh na ruky a uvoľniť celé telo. Trakčný stôl, vyrobený ručne, nemôže poškodiť zdravie pri správnom používaní. Byť zamestnaný na takomto zariadení, môžete sa zbaviť únavy, dosiahnuť rovnaké natiahnutie všetkých častí chrbtice, na zlepšenie držania tela.

Môžete tiež urobiť simulátor pre dom, mierne transformovať pravidelné postele s tvrdým matracom. Na to je potrebné šiť vlastné stehy, asi jeden a pol metra dlhé a asi 7 cm široké. Tkanina pre nich je lepšie zvoliť husté a zároveň príjemné pre telo. Je potrebné zdvihnúť posteľ o 40 stupňov od strany, kde pôjdete do postele s hlavou. Upevnite postroje na čelo postele tak, aby prechádzali pod ramená a mohli držať telo.

Kontraindikácie postupu

V prípade, že sa rozhodnete používať metódu chrbtovej trakcie na prístroji doma, určite sa poraďte so svojím lekárom a prečítajte si zoznam chorôb, pre ktoré sa postup neodporúča:

Vývoj nestability chrbtice.
Akútne ochorenia pohybového aparátu.
Osteoporóza.
Tehotenstvo v druhom a treťom trimestri.
Duševné poruchy.
Výskyt zápalu v mieche.
Novotvary (benígne, malígne).
Nadváhou.
Obdobie po operácii.

Trakcia nie je všeliekom na všetky choroby chrbta. Je lepšie ho používať súbežne s inými metódami liečby podľa odporúčaní lekára. Ak vám špecialista umožňuje robiť domáce chrbtové strečing, začnite s triedami. Nie je nutné kupovať drahé simulátory, ale vyjadrením túžby môžete vykonať kvalitnú náhradu vlastnými rukami s minimálnym časom a peniazmi.

Ťahanie na simulátore je lepšie kombinovať s fyzikálnou terapiou. Týmto spôsobom budete môcť posilniť svalový korzet a zotaviť sa v kratšom čase. Ak chcete skonsolidovať už získaný výsledok, musíte mať korzet.

Dnes ponúkame článok na tému: "Ako urobiť simulátor pre chrbát vlastnými rukami?". Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Mnohí ľudia, najmä v starobe, začínajú mať problémy s chrbticou. V dolnej časti chrbta sú bolesti, ktoré sú spôsobené porušením miechových nervov. Na pomoc týmto ľuďom často používajú špeciálny simulátor - Evminov Board. Je to vysoko účinné zariadenie s drahým zariadením. Ale môžete urobiť taký simulátor pre chrbticu sami. Nevyžaduje veľa pracovných síl a zdrojov.

Evminova rada pomohla mnohým ľuďom. Dosť na cvičenie po dobu 15 minút denne, to pomôže vyrovnať sa s mnohými ochoreniami. Takéto cvičenia zmierňujú skoliózu, osteochondrózu, ischias a zlé držanie tela. Bolo tiež pozorované, že toto zariadenie môže pomôcť trochu rásť. Samozrejme, to platí len pre ľudí, ktorí ešte nezavreli rastovú zónu. Tento simulátor môže byť inštalovaný v rôznych uhloch, čo ho robí vhodným pre rôzne osoby, pretože stupeň natiahnutia chrbtice závisí od uhla sklonu. V závislosti od toho sa tlak v medzistavcových platničkách znižuje a tým sa uvoľňujú nervové zakončenia kompresie, čím sa znižuje bolesť. Tento princíp pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou.

Simulátor zariadenia pre chrbticu

Než začnete robiť takéto zariadenie sami, mali by ste poznať jeho štruktúru a princíp činnosti. Simulátor pre chrbticu je doska. Na jednej strane je nastavená priečka a držadlá na fixáciu. Tento simulátor je namontovaný šikmo na stenu. Uhol sklonu je pre pohodlie regulovaný špeciálnym vozíkom.

Priečka má zvýšenú pevnosť, dá sa použiť ako vodorovná tyč. Na výrobu priečnika sa používa kovová rúra. Stručne sa hovorí o tom, z čoho sa skladá simulátor na korekciu chrbtice. Jeho prístroj je jednoduchý, takže ho ľahko vyrobíte ručne doma.

Výroba simulátora: potrebné materiály

Na výrobu zariadení na korekciu chrbtice sa skladuje materiál. Budete potrebovať:

borovicové drevo (možno ho zakúpiť v železiarstve);
listová drevotriesková doska (pomerne málo plátien zo starého nábytku, ak dĺžka nestačí, môžu byť zlepené);
rezné nástroje na záhradné náradie (môžu byť zakúpené v špecializovanom obchode pre záhradkárov);
niektoré dosky zo silných plemien dreva;
reťazca;
montážna koľajnica;
hmoždinky a skrutky;
stavebných nástrojov.

Všetky tieto materiály na výrobu zariadení na korekciu chrbtice vlastnými rukami možno zakúpiť v špecializovaných predajniach bez toho, aby ste utratili príliš veľa peňazí.

Veľkosť simulátora

Simulátor chrbtice je individuálny prostriedok. Dokonca aj továrenské výrobky sa často vyrábajú podľa veľkosti konkrétnej osoby. Podobne musíte urobiť pri výrobe konštrukcií vlastnými rukami. Borovicové drevo musí byť narezané na dve časti. Prvá bude dĺžka výšky osoby, ktorá bude používať simulátor pre chrbticu. Druhá časť by mala mať dĺžku 27 cm, drevotriesková doska by mala zodpovedať výške osoby a šírka by mala byť 26 cm, odrezky by mali byť dlhé 1 alebo 1,5 m. Ich priemer by nemal presahovať 4 cm, aby bolo možné obaliť ruky okolo.

Proces výroby simulátora doma

Proces výroby simulátora pre chrbticu nie je tak zložitý, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Ak máte aspoň malú zručnosť v tesárskej práci, potom bude ľahké urobiť simulátor vlastnými rukami. Najdôležitejšou vecou je vykonávať všetky práce v etapách. Nižšie je podrobný návod krok za krokom:

Dĺžka stonky je 1 m.
Pred zakrytím je potrebné urobiť malé otvory v gume na nechty, vyvŕtať otvory v upevňovacom bode.
Na koncoch rukoväte upevnite gumové kusy malými klincami.
Na jednom konci tyče je potrebné znížiť zárez pre priečku, na druhej strane vytvoriť otvory pre upevnenie reťaze.
Tiež na konci drevotrieskovej dosky musíte urobiť zárez pre reťaz, s jeho pomocou simulátor bude pripojený k stropu.
Mala by byť zabalená mäkkou handričkou, môže byť pripevnená pomocou stavebnej zošívačky, nad ňou pripevnená drevotriesková doska.
Urobte konce dosiek pre budúci vozík, ich rozmery by mali byť 20x32 cm, pre priečnik je potrebné vyvŕtať otvory.
V druhej tyči by sa mali od konca vŕtať dva otvory, ktorých priemer by mal byť dostatočný na to, aby tyč prešla cez 8 mm.
Konce pripevnite k základni (drevo s otvormi) pomocou prútov a navyše naneste lepidlo.
Zakryte základňu mäkkou handričkou.
Vsuňte priečku na koncoch, horná časť by mala byť dobre pripevnená a spodná časť by sa mala voľne pohybovať.
Na spodnej strane dreva, pozdĺž celej dĺžky, v pravidelných intervaloch pripevnite kusy lamiel.
Do stropu vložte kovový krúžok a pomocou karabíny upevnite jeden koniec reťaze na strop, druhý koniec zasuňte do otvoru na nosníku.

Ako vidíte, vytvorenie zariadenia na korekciu chrbtice vlastnými rukami nie je také ťažké. To nevyžaduje, aby ste robili veľké finančné investície a úsilie. Ale na druhej strane, toto zariadenie pomôže zbaviť sa nepríjemných bolestí chrbta, správneho držania tela, zotavenia sa z osteochondrózy, skoliózy, ischias, uvoľnenia chrbtových svalov, a tým k vášmu zdraviu.

Možno budete mať záujem o stránky ✆

Evminovova doska je pomerne účinná, ale aj drahá škrupina, ktorá sa používa na liečbu ochorení chrbtice. Prístroj je možné vyrobiť vlastnými rukami doma. Pomôže účinne odstrániť bolesť dolnej časti chrbta spôsobenú porušením miechových nervov v chrbtici.

Treba poznamenať, že aj priemyselný profilactor sa vyrába individuálne, v závislosti na vlastnostiach chrbta osoby. Šikmá doska takýchto zariadení je vyrobená z 8 druhov dreva. Samozrejme, ak robíte simulátor vlastnými rukami, nie je potrebné používať drahé materiály. Hlavnou vecou je, že lavica má potrebnú tuhosť, nízky sklzový koeficient a vysokú bezpečnosť.

dizajn

Na pochopenie princípov výroby simulátora vlastnými rukami je potrebné študovať jeho konštrukčné vlastnosti.

Zariadenie je šikmá doska, ktorá je pripevnená k stene. Vo svojej hornej časti je priečka a na stranách rukoväte na upevnenie. Vozík umožňuje nastaviť uhol dosky. Tento mechanizmus je najkomplexnejším prvkom zariadenia.

Priečka má vysokú pevnosť, preto ju možno použiť ako vodorovnú tyč. Na jeho výrobu používame kvalitné kovové rúry z nehrdzavejúcej ocele.

Výkresy, rozmery a potrebné materiály

Rada Evmenova to urobte podľa výkresu. Pred začatím procesu musíte zakúpiť potrebné materiály:

Borovica veľkosť 50 až 50 až 3000 (neleštená) - dlhá drevená doska pre hrubé stavebné práce. Je žiaduce, aby jeho rezanie bolo uskutočnené kotúčovou pílou na 2 časti. Dĺžka prvého kusa by mala byť rovná výške osoby a druhá - približne 270 mm;

Nábytkové drevotrieskové dosky (drevotrieskové dosky) pre pracovný povrch. Jeho rozmery: dĺžka podľa rastu a šírka asi 260 mm. Nákup celej dosky nepotrebuje preplatiť peniaze. Môžete si vziať pár dverí zo starej skrinky, prilepiť ich dohromady a orezať pozdĺž okraja. Dávajte pozor - pracovná plocha by nemala absorbovať vlhkosť, byť bezpečná, hladká a mať nízky koeficient posuvu;
Rezy pre motyky a lopaty použijeme ako priečnik základne. Dĺžka rezu by mala byť okolo 1 metra a jeho priemer by nemal presiahnuť 40 mm. Je lepšie, ak je výrobok reprezentovaný mäkkým drevom. Dĺžka druhého rezu je 1,5 m. Je žiaduce, aby bol ostrý pod jedným kužeľom z jedného konca a z druhého z viac masívneho dreva - buk alebo dub;
Doska pre schody, schody a hrany vozíka. Malo by to byť aj z tvrdého kameňa. Môžete si tiež kúpiť javorové dosky 200 o veľkosti a 900 mm;
Montážna koľajnica spojená so prstom: 2000x40x2;
Kovové konštrukcie a upevňovacie prvky: skrutka 70 x 8 mm, kovová tyč so závitom 8 mm a dĺžkou najmenej 600 mm, podložky a matice na upevnenie;
Aby bol simulátor trvanlivejší, odporúča sa zakúpiť si 3-metrový reťazec, ktorý upevní dosku. Priemyselný profilaktor zavesený na silnom kábli. Pri vytváraní dosky Evminov vlastnými rukami bude vhodnejšie použiť reťaz na nastavenie výšky. Háčiky pre ľahšie pripevnenie na základňu dosky;
Galvanizovaná hasičská karabína;
Expanzia kolíky;
Sada skrutiek viac ako 50 mm;
Guma pre čalúnenie priečky na základni dosky. Pogumovanie v obchode nie je na predaj, preto je lepšie ho kúpiť na „blšom trhu“;
Tkanina pre čalúnnický voz a nosník. Jeho štruktúra by mala byť pevná, aby sa nezhromažďovala v záhyboch. Materiál musí mať tiež vlastnosti absorbujúce otrasy, aby sa nezrážal pod váhou tela. Ako takú tkaninu môžete použiť kašmír zo starého kabátu alebo materiálu vojenského plášťa;
Sada stavebných nástrojov.

Po zakúpení vyššie uvedených výrobkov, môžete začať vyrábať šikmé dosky.

Ako urobiť simulátor na palube

S šikovnými rukami, aby bol simulátor veľmi jednoduchý. Postupujte nasledovne:

Rezajte na 600 mm dlhú lopatu. Potom odrežte gumové kusy a nasaďte ich na koncovú časť priečky. Na upevnenie materiálu môžete použiť malé klinčeky. Na to urobíme malé otvory v gume, cez ktoré tlačíme nechty;
Pripravte si drevo: vyrežte požadovanú dĺžku pre priečku a kus rozomlieť tak, aby bol hladký. S pomocou fréz od konca, vyvŕtame priechodný otvor, a potom sme sa jumperov;
Ak sa pozriete na kresbu, zistíte, že z opačného konca lúča musíte urobiť montáž pre reťaz. K tomu, rezané kus látky a zabaliť s barom. Na upevnenie použite zošívačku;
Na povrchu drevotrieskovej dosky vytvorte polkruhový otvor pre reťaz. Prevlečte reťaz cez otvor a naskrutkujte nosný povrch so skrutkami na drevenej tyči;
Hák by mal byť inštalovaný do stropu. Karabína sa k nej prilepí, ku ktorej je pripevnená reťaz, upevnená pod doskou v uhle sklonu 20 stupňov;
Vozík je vyrobený z dosky, ktorá je narezaná na 2 úlomky 200 a 320 mm. Pre podklad vezmite krátke rezivo (270 mm) a urobte v ňom 2 priechodné otvory pre tyče 8 mm dlhé. Z koncov vytvoríme drážku na vzájomné spojenie kanálov;
Nastavte konce lepidla a pevne utiahnite matice skrutiek.

Zostáva len zaistiť vozík na priečnik na klincoch, ktoré sú na koncoch. Spodná časť má voľné koleso. Aby sa vozík nesvalil, je potrebné ho upevniť montážnou koľajnicou po celej dĺžke nosníka.

Doska Evminov sa teda môže vyrábať ručne a z hľadiska funkčnosti sa nelíši od priemyselnej verzie. Mala by zvoliť len pravý uhol sklonu a stupeň tuhosti v závislosti od vlastností chrbtice.

Tak dlho, ako človek existuje, trpí toľko od bolesti v chrbtici. A dnes, stále viac a viac ľudí hľadá radu od lekára kvôli bolesti chrbta.

Okrem toho takéto bolesti môžu narušiť nielen dospelých, ale aj tínedžerov. Bolesť môže byť podaná dolnej časti chrbta alebo krku. Spôsobujú nepohodlie a zbavujú človeka riadneho odpočinku.

Nezabudnite, že bolesť chrbta môže byť prejavom rôznych ochorení vnútorných orgánov, preto je lepšie, aby ste sa sami nedali liečiť alebo používali simulátor na natiahnutie chrbtice.

Metódy liečby má vybrať špecialista, ktorý predpíše komplexnú liečbu pre každý jednotlivý prípad.

Spolu s liekmi, lekár často odporúča použiť simulátor pre chrbticu. Výber simulátorov pre chrbticu, môžete ísť niekoľkými spôsobmi.

Kúpiť simulátor v špecializovanom obchode.
Urobte si simulátor pre chrbát vlastnými rukami.

Kde môžem kúpiť chrbticové simulátory?

Dnes existuje mnoho špecializovaných obchodov (vrátane internetových obchodov), v ktorých si môžete kúpiť cvičebný stroj na chrbticu.

Robia simulátory chrbtice z vysoko kvalitných materiálov a obchodníci vám pomôžu vybrať ten správny simulátor.

Akčný simulátor pre chrbát

Simulátor na natiahnutie chrbtice pomôže:

udržiavať fit;
zbaviť sa bolesti chrbta;
zvýšenie toku kyslíka do mozgu;
správne držanie tela;
zbaviť sa kŕčových žíl;
urobiť pružnú chrbticu;
rozvíjať svalový systém.

Späť Trainer Fifth Vertebra

Iba aktívne cvičenie pomôže posilniť chrbtové svaly. Na tento účel môže byť nevyhnutný piaty simulátor vertebra. Prístroj je piatym stavcom nemá žiadne analógy, a triedy na ňom nebude trvať veľa času (niekoľko cvičení dvakrát denne).

Simulátor pre zadný piaty stavec pomôže:

posilniť pohyblivé časti chrbtice;
obnoviť stojaté a zlomené časti chrbta;
na vytvorenie svalového korzetu na udržanie chrbtice v správnej fyziologickej polohe.

Ako urobiť shell pre chrbát vlastnými rukami

V rôznych patológiách odborník často odporúča použiť simulátor na natiahnutie chrbtice. Natiahnutie chrbtice je potrebné pre špeciálne vybavenie.

Ale môžete urobiť so svojimi vlastnými rukami simulátor pre chrbát. Na internete existuje veľa rôznych schém pre tieto zariadenia.

Natiahnutie chrbtice s vertikálnym rozťahovaním

Najjednoduchším simulátorom na natiahnutie chrbtice je priečnik, ktorý slúži na vertikálne natiahnutie chrbta. Je inštalovaný vo dverách. Je potrebné urobiť takú priečku z odolného materiálu, aby vydržala veľké zaťaženie.

Na takej vodorovnej tyči, vyrobenej vlastnými rukami, musíte niekoľkokrát denne visieť 30 sekúnd. Pri pravidelných opakovaniach je táto technika veľmi účinná.

Ak komplikujete cvičenie a urobíte kruhové pohyby s nohami pri zavesení, celá chrbtica a bedrová oblasť sa roztiahnu.

Je potrebné zastaviť cvičenia a poradiť sa s lekárom, ak sa v čase cvičenia objavila alebo zvýšila bolesť chrbta.

Simulátor na natiahnutie chrbta na svahu vlastnými rukami

Spinálna trakcia je vhodná a neodporúča sa pre každého. Napríklad u starších ľudí sú ich ruky slabé a nie sú schopní zavesiť ani odporúčaný čas.

Preto je pre nich, ako aj pre mnoho ľudí, vhodnejší simulátor na natiahnutie chrbtice na šikmej ploche, ktorú možno vykonať vlastnými rukami.

Na výrobu takéhoto zariadenia je potrebné vziať širokú dosku s hladkým povrchom. Je lepšie zabaliť takú dosku so silnou tkaninou v niekoľkých vrstvách tak, aby sa telo počas sedenia nekĺzalo.

Horný okraj dosky musí byť bezpečne upevnený vo výške približne 130 cm od podlahy. Dosku môžete pripevniť na parapet alebo na stenu. Uhol medzi podlahou a doskou by mal byť 45 stupňov.

Široké popruhy dlhé 40 cm sú pripevnené k hornému okraju projektilu, je potrebné pripevniť popruhy tak, aby ste mohli ľahko (bez vonkajšej pomoci) natiahnuť ruky. Ručne vyrobený napínač chrbtice je pripravený.

lieči osteochondrózu;
pomáha zbaviť sa medzistavcovej prietrže;
lieči skoliózu, ischias;
pomáha zväčšovať vzdialenosť medzi stavcami a kĺbovými povrchmi stavcov;
narovnáva držanie tela;
zmierňuje únavu a napätie chrbtových svalov;
zlepšuje krvný obeh v cievach;
trakcia krčnej chrbtice;
telesná výchova pre dospelých a deti.

Aby bolo možné natiahnuť chrbticu, je potrebné ležať na doske s chrbtom alebo žalúdkom a odovzdať ruky do špeciálnych popruhov, snažiť sa úplne uvoľniť svaly celého tela.

Ak to chcete urobiť, ak ležíte na chrbte, potom pod kolenami, a ak ležíte na bruchu, pod podložku umiestnite podložku. Obtočte si ruky okolo dosky.

Na zadnej strane je možné použiť ručne vyrobené simulátory len po konzultácii so skúseným odborníkom. Ak je to možné, je lepšie navštíviť kliniku a pracovať pod vedením kvalifikovaného špecialistu. Všetky rizikové faktory sa tak minimalizujú.

Ak pacient plánuje študovať doma na vlastnú päsť, potom sa musí poradiť so skúseným špecialistom na športovú medicínu, ktorý vám povie, ako viesť triedy pre každého konkrétneho pacienta.

Pamätajte si, že nesprávne cvičenie na simulátore, vyrobené vlastnými rukami, a odporúčania špecialistu môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela. Požehnaj ťa!

Súvisiace články

Rada pre chrbticu Evminova len na prvý pohľad vyzerá normálne. V skutočnosti je to jedinečný a účinný prostriedok nielen na obnovenie zdravého chrbta, ale aj na zabránenie vzniku mnohých chorôb. Tisíce ľudí už vyskúšali svoj účinok na seba. Dosť na pridelenie 15-20 minút počas dňa, a môžete sa zbaviť rôznych zdravotných problémov: skoliózy, zlé držanie tela, osteochondróza, herniation disku, spondylarthrosis, ischias a ďalšie.

Zásady štúdia

Dnes, skvelý simulátor, Evminov doska, pomáha liečiť chrbticu. Recenzie mnohých kupujúcich dokazujú jeho účinnosť. Dva hlavné princípy liečby chorôb spojených s chrbticou sú implementované počas tried. Prvý pomáha kontrolovať natiahnutie chrbtice, čo je nevyhnutné na jej vyloženie. Stupeň extrakcie môže byť odlišný. Záleží na uhle, v ktorom je simulátor nainštalovaný. Počas zákroku sa tlak v medzistavcových platničkách zmenšuje, nervové korene miechy sa zastavia. V dôsledku toho zmiznú syndrómy bolesti.

Ďalším princípom je tréning a posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu v polohe, ktorá sa považuje za anatomicky správnu. To sa dosahuje pomocou určitých cvičení s nízkou amplitúdou pohybov. Počas tried sú posilnené krátke chrbtové svaly, ktoré tvoria svalový korzet, čo je dôležité pre chrbticu.

Základný simulátor

Doska, ktorá sa tiahne chrbticou, je ideálnym riešením pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Nemôžete si ho kúpiť. Evminova doska s vlastnými rukami pod silou aj obyčajného školáka. Jednoducho sa pripája k stene v uhle 30 stupňov od podlahy. Škrupina musí byť leštená, asi 2 metre na dĺžku, je potrebné na ňu upevniť dve rukoväte, aby bolo možné ju uchopiť. Väčšina mužov čelí problému zníženia výšky medzistavcových platničiek. Tomu sa dá vyhnúť, ak po príchode domov ľahnete na dosku po dobu 15 minút, natiahnete chrbát, niekoľkokrát zdvihnete nohy, ohnete ich na kolenách, rozprestriete ich a potom si ľahnete na brucho. Takéto jednoduché cvičenia dokonale roztiahnu chrbticu.

Vlastnosti tréningu na simulátore

Mnohí môžu tvrdiť, že stačí zavesiť na priečku a nie je potrebná žiadna doska. Áno, takéto cvičenie naozaj dobre ťahá chrbticu. Ale ak človek váži viac ako 100 kg, potom je to absolútne nemožné. Okrem natiahnutia svalov nebude fungovať nič iné. Aby ste mohli zavesiť na bar, musíte najprv zahriať svaly v posilňovni. Ale ak je človek už viac ako 45 rokov, potom je lepšie neriskovať svoje zdravie. Tu prichádza rada Evminov. Urobte si taký simulátor je pomerne jednoduchý. A po šiestich mesiacoch bude účinok jednoducho úžasný. S pomocou takéhoto projektilu sa mnohým ľuďom podarilo zbaviť sa prietrže. Strečing chrbtice pomáha zabezpečiť zdravie človeka na celý život.

vzhľad

Evminova doska, vyrobená vlastnými rukami, je pomerne lacný simulátor. Tento výrobok má dĺžku dva metre a šírku 25 - 30 cm, musí byť vyleštený, bez triesok a veľmi dobre sa posúva tak, aby sa chrbát roztiahol. Človek si ľahne, začne sa po nej plaziť, snaží sa držať rukoväte a zároveň pracuje s nohami.

Všetky materiály, ktoré sú potrebné na výrobu, predávané v železiarstve. Mnohé z nich sa nachádzajú v domácnosti. Ak je simulátor vyrobený vlastnými rukami, potom to človek urobí s veľkou túžbou a pre vynikajúci výsledok je to dôležitá podmienka. Pre triedy je potrebné niečo na nohách obliecť. Ak dávate pozor na fotografiu z centra Dr. Evminova, potom všetci ľudia vykonávajú cvičenia na palube v teniskách. Aby ste ich nepriviedli doma, môžete jednoducho urobiť mäkké trysky, ktoré vám nedovolia skĺznuť.

Príprava na prácu

Doska Evminov s vlastnými rukami (rozmery - 25 cm na šírku a asi 2 metre na dĺžku) môže byť vyrobená z drevotrieskovej dosky. Tieto dosky sú často k dispozícii na farme. Na tento účel sa dokonale hodia aj dvere zo skrine, ktorá nebola dlhšiu dobu použitá. Ak nebolo nájdené nič vhodné, je možné v železiarstve kúpiť zvyšky drevotrieskovej dosky. Nie je potrebné kupovať celú dosku. Môžete si vziať jednotlivé kusy a prilepiť ich špeciálnym plastovým okrajom. Výrobok bude vyzerať veľmi atraktívne. Hlavnou vecou je, že povrch sa dobre posúva a neabsorbuje vlhkosť.

Ďalej budete potrebovať odrezky z lopaty. Jeden má dĺžku asi meter a priemer 4 cm a druhý má priemer asi 1,5 m a priemer 3 cm. Z schodov na schodoch môžete urobiť okraje vozíka. Budete tiež potrebovať skrutky, kovovú závitovú tyč, matice, podložky, dlhú reťaz, skrutky, karabíny, skrutky a hmoždinky. Pre čalúnenie tyče bude potrebovať gumu. Starý kašmírový kabát môže byť čalúnený základňou vozíka a nosnou tyčou.

Dostať sa do práce

Aby ste dostali Evminova dosku vlastnými rukami, potrebujete pílu, vŕtačku, kladivo, píla a vŕtačku. Pre základ je potrebné odrezať kus hriadeľa s dĺžkou 6 cm od konca lopatky, pričom konce priečky sú pokryté gumou. Dobre pripravte drevo, aby tam bola priečka. Odspodu musíte pripojiť reťaz. Aby sa ľahko presunula, zhora na drevotrieskovú dosku na prehlbovanie. Po ovinutí nosnej tyče látkou so zošívačkou. Upevnite špirálový hák na stenu alebo strop. Pomocou karabíny upevnite dosku tak, aby ste mohli nastaviť uhol sklonu.

Výroba nákladu

Už vieme, ako je Evminova doska vytvorená. Kreslenie k produktu pomôže pri práci na výrobe vozíka. Najprv je potrebné znížiť javor doska na polovicu. Na koncoch vyvŕtajte otvory s priemerom 32 mm. K tomu potrebujete vŕtačku a špeciálnu súpravu vrtákov. Pre základňu vozíka by sa mala vziať dĺžka tyče 270 mm. Do neho vyvŕtajte dva otvory s priemerom 9 mm, aby sa do nich mohli vložiť 8 mm kovové tyče. Vytvorte drážku, aby sa otvory otvorili. Konce sa musia položiť na lepidlo. Môžete použiť zvyčajný "moment". Po úplnom pripojení a dotiahnutí matíc. Práca sa musí robiť veľmi starostlivo. Musíte starostlivo odolať pravému uhlu, všetko veľmi pevne zlepené a bezpečne. Na týchto stránkach bude mať dosť vážne zaťaženie, takže musí byť vykonaná čo najpresnejšie. Horná tyč musí byť bezpečne upevnená k klincom a spodná časť musí byť voľne pohyblivá. Aby nedošlo k prevráteniu vozíka nadol, odrežte montážnu koľajnicu na rezy a upevnite ju pod dosku v rovnakej vzdialenosti po celej dĺžke. Tu je Evminova doska, vyrobená vlastnými rukami a pripravená!

záver

Všimnite si, že v práci na tomto simulátore by mala venovať pozornosť spoľahlivosti, jednoduchosti výroby a nízkym nákladom. Samozrejme, môžete leštiť drevené diely, lak. Alebo vykonajte takú dosku, ktorá bude v súlade s interiérom. A aby sme naň mohli pohodlne ležať, odporúčame vám používať obvyklé turistické karemata. Nebojte sa dať fantáziu otvor. Je to skvelý základ pre tvorivé experimentovanie.

DIY cvičenie stroj na zadnej časti chrbtice

Ako urobiť simulátory pre chrbát (chrbtica) vlastnými rukami?

16. január 2016

Bolesť chrbta je bežným problémom v modernej osobe a pre mnohé bolesti a nepohodlie sa pocity stávajú skutočným zdrojom trápenia, ktoré znemožňuje normálnemu človeku žiť. To sa prejavuje najmä vtedy, keď bolesť prechádza do iných orgánov a oblastí - krku alebo dolnej časti chrbta. To môže pomôcť simulátorom pre chrbát, chrbticu a špeciálne cvičenia.

Bolesť chrbta

Problémy bolesti chrbta, chrbtice a krku v našom storočí sa stali charakteristickými pre ľudí všetkých vekových kategórií, čo platí aj pre pomerne mladých ľudí. A to má zase vplyv na výkon a sebestačnosť.

Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Samozrejme, ak sa objavia takéto bolesti, potom by ste sa nemali zapojiť do samoliečby, je potrebné bezodkladne sa poradiť s lekárom. Odborník jasne určí príčinu bolesti a predpíše liečbu vhodnými liekmi alebo cvičením. Často sú simulátory pre chrbát a chrbticu kombinované s liečbou liekmi.

Aj keď lekári predpisujú návštevy v izbách fyzioterapie, na cvičenie počas liečby a na to, aby po nej zostali vo forme, môžete osobne vrátiť trénerov.

Čo sú potrebné simulátory

Často, s chrbtice patológie, odborníci odporúčajú strečing a relaxáciu. Po tejto technike sa cvičenia vykonávajú na natiahnutí chrbtice, ako aj na jej znehybnení. Takéto postupy sa spravidla vykonávajú vo fyzioterapeutickej miestnosti s pomocou špeciálnych zdravotníckych pomôcok, ale niekedy môžete na tieto účely použiť domáce simulátory na chrbát a chrbticu.

Jedným z týchto zariadení je priečnik, ktorý môžete ľahko urobiť vlastnými rukami.

Môžete tiež osobne vyrobiť špeciálne šikmé dosky na cvičenie a strečing podľa typu preventívnej dosky Dr. Evminova. Takýto simulátor pre chrbát, chrbtica je určený pre tých, ktorí sa z rôznych dôvodov ťažko cvičia vo vzpriamenej polohe.

Materiály a špeciálne pokyny

Simulátor pre chrbát (chrbtica) vlastnými rukami by mal byť vyrobený z prírodných materiálov, ak hovoríme o úprave dreva. Je to spôsobené tým, že podľa bezpečnosti musí takýto simulátor odolať hmotnosti osoby, ktorá sa do nej zapojí. To znamená, že musí byť trvanlivý a najlepší materiál na výrobu napríklad prenosného šikmého zariadenia by bola pevná drevená doska.

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

Obtiažnosť chôdze;
Osteomyelitída - zápal kosti;
Seps - otrava krvi;
Porušenie panvových orgánov;
V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

Ak sa naklonené simulátory pre chrbát, chrbtica sú stacionárne, potom by ste sa mali starať o silný kovový rám, na základe ktorého bude drevený základ fixovaný.

Na výrobu priečnika by sa mala vybrať aj silná kovová rúrka a upínacie prípravky. Rúra je vhodná zo silných zliatin, ktoré jej ľahko umožnia odolať hmotnosti závesu.

Bar - potrebný asistent

Priečka je najjednoduchšie zariadenie, ktoré pomáha ťahať chrbticu vo všetkých jej segmentoch. Aby bol takýto simulátor pre chrbát (chrbtica), ktorého fotografia je uvedená nižšie, nepotrebujete špeciálne zručnosti a nástroje, môžete ho ľahko pripojiť doma.

Priečka je spravidla inštalovaná vo dverách, okno je upevnené na protiľahlých stenách. V závislosti od uchytenia môže byť stacionárny alebo odnímateľný.

Obsadenie ľudí na bare, ktorí majú problémy so chrbtom (chrbtica), zvyčajne pozostáva z jednoduchých cvikov v zavesenej polohe na tridsať sekúnd tri až päťkrát denne. Môžete tiež vykonávať kruhové rotácie s nohami, alebo jednoducho ich striedavo vľavo a vpravo. Takéto pohyby môžu nielen roztiahnuť celú chrbticu, ale aj posilniť bedrovej chrbtice.

Je však potrebné mať na pamäti, že ak sa objavila bolesť, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie a navštíviť ošetrujúceho lekára.

Vytvorenie naklonenej dosky

Aby bol taký simulátor pre chrbát (chrbtica), musíte si vziať dosku a vyleštiť jej povrch dobre. Horný okraj je pevne pripevnený vo výške asi jeden meter tridsať centimetrov od podlahy a pod uhlom štyridsaťpäť stupňov k jeho povrchu. Pre pohodlnejšie aktivity môžete na doske usporiadať mäkkú podložku, obaliť ju niekoľkými vrstvami tkaniny a zakryť ju niečím trvanlivým, ako je napríklad koženka.

K hornému okraju simulátora musíte pevne pripevniť niekoľko popruhov, je lepšie, ak sú dlhé 40 cm a dostatočne široké. Hlavnou podmienkou je pohodlie ich použitia, takže cvičenie môže byť vykonané nezávisle, bez pomoci outsiderov. Pre tých, ktorí sú schopní držať sa za ruky, popruhy nemôžu robiť, a stavať zábradlia, spracovanie je, aby nedošlo k sklzu.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti chrbta. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

V 45, môj chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, začali sa komplikácie, tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

Terapeutické cvičenia na naklonenom simulátore sa vykonávajú na chrbte alebo na bruchu. Spočívajú v tom, že pacient, ktorý predtým vložil do rúk rúk, uvoľňuje svaly tela čo najviac, čo vedie k jeho previsu. Pre pohodlnú polohu sa pod kolená umiestni malý vankúš alebo vankúš v polohe na chrbte alebo pod dolnými nohami v polohe na bruchu.

Po konzultácii s odborníkom môžete pridať otočenie nôh ohnutých na kolenách k previsu.

záver

Na záver môžeme povedať, že niektoré problémy s chrbtom možno úspešne vyriešiť simulátorom chrbtice. Zdravý chrbát je zárukou dobrého zdravia, takže by ste nemali odďaľovať výrobu zariadenia a cvičenia.

Musíte však tiež pamätať na to, že nezávislé cvičenia sa môžu začať až po konzultácii so svojím lekárom, aby sa predišlo komplikáciám z nesprávneho cvičenia a cvičenia. Je tiež potrebné ísť na schôdzku s odborníkom, ktorým môže byť vertebrolog alebo ortopedický traumatológ. Ak použijete nesprávnu taktiku cvičenia, môžete nielen pomôcť boľavé chrbát, ale aj spôsobiť nenapraviteľné škody na ňom. Okrem toho bolestivé chrbát môže znamenať ochorenia iných orgánov.

Nikdy to nerobte v kostole! Ak si nie ste istí, či sa správate správne v cirkvi, alebo nie, potom pravdepodobne neurobíte správnu vec. Tu je zoznam hrozných.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečili bolesť doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bola to hrozná bolesť, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz už uplynul siedmy týždeň, trochu sa neobťažujem chrbtom, idem za deň do môjho vidieckeho domu a idem 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, musí čítať!

Prečítajte si celý článok >>>

15 príznakov rakoviny, ktoré ženy najčastejšie ignorujú Mnohé príznaky rakoviny sú podobné príznakom iných chorôb alebo stavov, takže sú často ignorované. Venujte pozornosť svojmu telu. Ak si to všimnete.

10 očarujúcich hviezdnych detí, ktoré dnes vyzerajú veľmi inak Čas letí, a jedného dňa sa malé celebrity stávajú dospelými osobnosťami, ktoré už nie sú rozpoznateľné. Roztomilý chlapci a dievčatá sa zmenia na.

Prečo sa niektoré deti narodili s „bozkom anjela“? Anjeli, ako všetci vieme, sú láskaví k ľuďom a ich zdraviu. Ak má vaše dieťa takzvaný anjelský bozk, potom nie ste.

Prečo potrebujem malé vrecko na džínsy? Každý vie, že na džínsoch je malé vrecko, ale len málo ľudí sa čudovalo, prečo by mohol byť potrebný. Zaujímavé je, že to bolo pôvodne miesto pre xp.

Neodpustiteľné chyby vo filmoch, ktoré ste si pravdepodobne nikdy nevšimli, pravdepodobne existuje len veľmi málo ľudí, ktorí by neradi sledovali filmy. Avšak aj v najlepšom filme sú chyby, ktoré si divák môže všimnúť.

Tvorba dosiek Evminova to robíte sami

Dnes sú domáci majstri schopní robiť všetko vlastnými rukami. Niet divu, že hovoria: "Potreba vynálezu je mazaná." Toto príslovie je však vo všeobecnosti zastarané. Dnešné túžby ľudí vyhnúť sa drahým nákupom pre hospodárstvo sú diktované žiadnou chudobou a chamtivosťou, ale mierne inými motívmi:

Neochota v prospech výrobcu platiť za premrštené ceny za to, čo by nemalo byť tak stojí za to
Túžba dokázať sebe a svojej rodine, že oni, muži, stoja za niečo
A nakoniec je to zaujímavé?

Evminovovi lekárovi sa tento „hackerský“ útok domácich remeselníkov nemohol vyhnúť. Dnes už existujú desiatky možností pre projekt Evminov s vlastnými rukami. “

Prečo? Pretože jeho konštrukcia, rovnako ako geniálna, je veľmi jednoduchá: v skutočnosti je to len doska s priečnikmi. Cena je... no, nedá sa povedať, že je to drahé, v porovnaní s viac vinutými simulátormi, ale nedá sa to nazvať tak lacné:

Na Ukrajine, Evminova profilactor stojí asi 2000 hrivien.

No, ako zvyčajne, dve kože sú svedomito roztrhané od ruského spotrebiteľa: v Moskve to stojí až 8 000 rubľov.

Doska vyrobená vlastnými rukami bude oveľa lacnejšia a samotný proces bude vzrušujúci a zaujímavý.

Ako urobiť simulátor Evminova to urobiť sami

Zvážte niektoré originálne návrhy vyrobené ručne.

Najprv pripomíname čitateľovi, prečo tento simulátor spôsobil takýto záujem.

V prvom rade - kvôli svojim výfukovým vlastnostiam

Chrbtica je nezaťažená v dôsledku poklesu tlaku na navzájom susediace stavce
Medzistavcová vzdialenosť sa zvyšuje, čo umožňuje eliminovať bolesť počas exacerbácií výčnelkov a prietrže
Obnovuje sa svalová rovnováha

Viac informácií o lekárskych a preventívnych možnostiach fóra nájdete v tomto videu:

Video: Evminova Profiler

Prvá verzia dosky Evminov to urobíte sami

Nízko-rozpočtovú a relatívne podobnú verziu simulátora Evminov vlastnými rukami poskytol jeden ukrajinský remeselník. Náklady vynaložené na stavebné materiály a príslušenstvo predstavovali iba 200 hrivien, čo je 10-krát menej ako cena zakúpeného produktu.

Obrázok nižšie je konštrukčný výkres.

Pomocou výkresu je určený návrh, nastavte veľkosť a vyberte potrebné stavebné materiály

Študujeme dobré kreslenie, aby sme označili to, čo potrebujeme na nákup, a ísť na stavebné materiály:

Hlavnou nosnou časťou výrobku je drevotriesková doska s hrúbkou 16 mm, namontovaná na borovicovej tyči s rozmermi 50 × 150 mm.
- Dĺžka drevotrieskovej dosky a dreva je vybraná zo špeciálnych stolov, ktoré spájajú dĺžku dosky Evminov s výškou osoby. Na výkrese je to okolo 2400 mm. Šírka drevotrieskovej dosky - 260 mm
- Aby nedošlo k preplateniu veľkého a drahého plechu, kúpte si buď zvyšok drevotrieskovej dosky, alebo použite staré dvere skriniek
Na výrobu vozíka budete potrebovať 270 mm dlhú tyč, ktorá bude slúžiť ako základňa a kus odolnejšieho dreva (napr. Z javora) - na konci
Označujeme a striháme kusy dreva s dĺžkou 2400 mm a 270 mm priamo na sklade
Na upevnenie vozíka potrebujete dva metre montážnej koľajnice 2 × 40
Ako upevnenie dosky sa používa 4 mm reťaz s dĺžkou 3 m.
Spodná dĺžka základne 0,6 m je vyrezaná z rukoväte rýľa
Pre lišty vozíka dlhé 0,55 m sa používa rezanie hrablí.

Požadovaná montáž "maličkosť"

Tieto detaily sú malé, ale bez nich nemôžete robiť. Pri montáži je vždy nedostatok spojovacích materiálov, preto sa o to vopred postarajte podľa výkresu, koľko skrutiek, skrutiek a matíc potrebujete. Kúpiť hardware s okrajom, najmä skrutky.

Skrutky Ø 5 mm (na upevnenie dreva a roštov) - čím viac, tým lepšie
Dve kovové tyče s dĺžkou závitu 330 mm, Ø 8 mm (alebo jeden 660 mm, ktorý je narezaný na polovicu)
Podložky a matice Ø 8 mm - kusy 6
Dve skrutky s podložkami s priemerom 6 mm a dĺžkou 100 mm (na pripojenie spodnej tyče a drevotrieskovej dosky)
Jedna skrutka Ø 8, L 70 - pre upevnenie reťaze
karabína
Nástenná zástrčka
háčik
Nechty malé a stredné

Vrták so súpravou vrtákov a špeciálnymi rezačmi dýz na vŕtanie veľkých otvorov
pílka
Píla na kov
Sada skrutkovačov alebo skrutkovač
A samozrejme s kladivom

Teraz môžete pokračovať!

Technológia výroby simulátora

Na upevnenie základne v spodnej časti dosky sa vyreže vybranie, do ktorého sa potom základňa zapustí.
Na druhej strane je cez hrúbku drevotrieskovej dosky vyvŕtaný priechodný šikmý otvor na výstup z reťaze a na konci reťaze je vytvorený polokruhový otvor.
V základni sú vyvŕtané otvory pre montážne skrutky tak, aby nepoškriabali podlahu
Okraje spodnej základne sú pokryté gumou, ktorú je možné odrezať zo starej komory. To sa robí tak, aby doska nekĺzala po podlahe.
Na upevnenie koncov sú vyvŕtané dva priechodné otvory s priemerom 9 mm
Dva konce vozíka, veľkosti 200 × 320, sú vyrezané z javorovej dosky veľkej sily, čo je veľmi dôležité: musia niesť svoju váhu
Na koncoch sa pomocou špeciálnej frézy pod priečnikom vyvŕtajú dva veľké otvory
Vzhľadom k tomu, povrch dreva nie je spracovaný, aby výrobok slušný vzhľad, obe podporné guľatiny sú opláštené látkou (môžete použiť svoj kabát alebo starý kašmírový kabát).
Tkanina je fixovaná pozdĺž celého obvodu dreva pomocou zošívačky, na strane dreva, ktorá prilieha k drevotrieskovej doske.

Nevýhody tohto dizajnu:

Rada stratila jednu zo svojich najdôležitejších vlastností, ktorá sa používa v dynamických cvičeniach - flexibilita
To je pomerne dlhá a pracne kvôli potrebe čalúnenia látky
Nie každému sa páči tento dizajn

Druhá verzia dosky Evminov

Nasledujúca verzia dispenzára Evminov, prezentovaná nižšie, vyzerá oveľa atraktívnejšie.

Video: Evminov Board to robíte sami

Ako je zrejmé z videa:

Rozmery a princíp dizajnu zostávajú rovnaké.
Pre podstavce a priečky sa používajú aj odrezky záhradného náradia, iba hrany nosnej základne sú obalené nylonovým kordom, nie gumovým.
Hlavným materiálom je borovicová doska široká 250 mm, hrúbka 25 mm

Tým sa zvyšuje funkčnosť ochranného prvku, čím sa dosahuje pružnosť a pevnosť.

V origináli sa používa rovnaký materiál.

Nie je potrebné používať drevené a látkové čalúnenie.
Táto možnosť je estetickejšia

Simulátor bude drahší z dôvodu nákladov na borovicové dosky.

Zostavenie vlastného simulátora

Predmontované vozíky:

Takže už zozbierané vozne vyzerajú

Konce sú prilepené k základni a sú spojené cez priechodný otvor v základni s dlhými tyčami. Dotiahnutie spojovacích matíc.
Vrchná tyč je pevne upevnená klincami až po konce
Dno je vložené voľne: nastaví polohu vozíka na doske

Potom sa zostaví samotný simulátor:

V prvej verzii:
- Pretiahneme reťaz cez bar
- Drevo pripevnite skrutky k drevotrieskovej doske
V druhej verzii:
Reťaz je jednoducho pripevnený k hornej časti dosky.

Ďalej je montáž v oboch verziách totožná:

Skrutky upevňujú spodnú základňu
Na zadnej strane dosky, krok za krokom upevníme lamely, aby sme obmedzili prepravu

Na upevnenie vozíka v rôznych polohách sa používajú lamely, ktoré sa na zadnú stranu dosky priskrutkujú s daným krokom

Ako je možné z obrázku vidieť upevnenie koľajnice.

Do steny alebo stropu sa nasunie hmoždinka, kde sa naskrutkuje hák na upevnenie reťaze.

Uhol dosky môže byť zmenený pohybom karabíny pozdĺž článkov reťaze.

Nižšie je nákres zostavy simulátora namontovaný na stenu:

Evminovova doska je pripevnená k stene s reťazou a uhol sklonu je regulovaný preskupením karabíny pozdĺž článkov reťaze

Výkres tiež vysvetľuje, ako je nastavený negatívny uhol sklonu.

Lacné a nahnevané

Existujú aj majstri, ktorých cieľom je urobiť čo najjednoduchšiu konštrukciu vlastnými rukami, bez toho, aby investovali takmer penny. Otázky týkajúce sa vzhľadu, funkčnosti, pohodlia nie sú kladené.

Video nižšie predstavuje túto verziu panela Evminov:

Materiál je spoločná doska nachádzajúca sa na pustatine, stavenisku, skládke, balkóne atď.
Spojovacie prostriedky - klince
Upevnenie na stenu - neprítomnosť (opierajúca sa o stenu - a všetky)

Video: Evminovova doska s vlastnými rukami rýchlo a lacno

Je ťažké posúdiť, aká spoľahlivá a bezpečná je takáto štruktúra, ale myslím si, že existuje určité riziko, napríklad s veľmi veľkým a veľmi ostrým uhlom.

Nuž, negatívny uhol sa deje len vtedy, keď doska padá. ?

Ako vidíte, existujú rôzne verzie dosky Evminov, ktoré sa dajú vyrobiť ručne.

Ako používať vlastnú ručnú Evminov dosku - toto je posledné video:

Simulátor pre chrbát chrbtice vlastnými rukami (Evminova doska)

Vyacheslav Vladimirovich Evminov - tvorca špeciálneho simulátora (profylaktického), ktorý sa osvedčil v oblasti prevencie a liečby ochorení chrbtice. Tento muž - bývalý známy športovec v disciplíne veslovania, potom lekár vo fyzickej terapii.

Sám utrpel viacnásobné zranenia, vrátane chrbta. Dôsledky tohto stavu boli závažné, bol trápený neustálou silnou bolesťou. Aby sme sa toho zbavili, Evminov prešiel dlhú cestu. Študoval lekársku literatúru, radil sa s najlepšími lekármi a o niekoľko rokov neskôr vytvoril vlastnú zázračnú radu.

Vlastnosti práce so simulátorom

Uhol dosky vzhľadom na podlahu sa môže pohybovať od 10 do 40 stupňov. Táto poloha vám umožní relaxovať chrbtové svaly a zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami.

Vynález je založený na povahe vývoja života chrbtice, ktorú študoval profesor Ilizarov. Poznamenal, že nadmerné rozťahovanie chrbtových svalov vedie k zahrnutiu procesov regenerácie kostí a ciev.

Technika vyvinutá Evminovom vytvára takýto terapeutický účinok v dôsledku kombinácie spinálneho výtoku v polohe prone alebo poluvise, s posilnením chrbtových svalov.

Správne vykonávané cvičenia na simulátore pomáhajú dosiahnuť potrebné natiahnutie stavcov pre pacienta.

Vlastnosti simulátora

Evminovova doska sa používa na posilnenie svalov chrbta, rovnako ako naťahovanie chrbtice. Simulátor je veľmi účinný pri liečbe skoliózy, osteochondrózy a ďalších ochorení spojených s chrbticou.

Pozitívne vlastnosti simulátora

Evminovova rada je schopná pomôcť s mnohými chorobami chrbtice. S jeho pomocou sa môžete zotaviť z počiatočných štádií osteochondrózy, narovnať polohu s 1 a 2 stupňami skoliózy, zlepšiť celkové zdravie.

Pozitívne vlastnosti rady Evminova:

Zlepšuje prekrvenie paravertebrálnych tkanív.
Zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami.
Zmierňuje podškrabané nervové korene.
Počas povolaní na chrbticovej dráhe nie je takmer žiadne zaťaženie, má odpočinok.

Medzistavcové platničky nemajú vlastné zásobovanie krvou, živiny sú dodávané z okolitých tkanív. Keď je chrbtica deformovaná, jej práca je narušená, disky prestanú prijímať živiny a vodu, splošťujú, prikrývajú praskliny. V priebehu času dochádza k medzistavcovej prietrže. Ak chcete obnoviť prácu chrbtice, je potrebné natiahnuť svaly, čo umožňuje medzistavcovým platničkám zaujať správnu polohu.

Aby ste si to uvedomili, je nevyhnutný simulátor Evminov. Obnova chrbtice prebieha len počas každodenných tréningov pomerne dlhú dobu. Výsledkom takýchto cvičení na doske je, že tkanivo chrupavky začína prijímať vodu a živiny. Postupne to vedie k obnoveniu svalov chrbta a chrbtice.

Evminovova rada predpokladá výkon náročných cvičení s minimálnym zaťažením kostí a svalov. Preto fyzické cvičenie nepoškodzuje stavce.

Ošetrenie pomocou simulátora sa skladá z troch štádií: regeneračné, posilňujúce a podporné. Tento princíp liečby zahŕňa proces prekonania štádia exacerbácie ochorenia pod dohľadom vertebrologistu a možnosť následného udržiavania správneho fungovania chrbtice doma.

Indikácie a kontraindikácie

Evminov odporúča použitie simulátora na liečbu detí vo veku od 8 rokov s posturálnymi poruchami a dospelých. Triedy v prvom mesiaci by sa mali konať pod dohľadom lekára. Starší ľudia na odstránenie deformácie chrbtice už nie sú možné. Môžu však použiť aj dosku na udržanie pružnosti chrbta, posilnenie svalov a nezhoršenie ich stavu.

Napriek výhodám, ktoré prináša simulátor, je zakázané ho praktizovať, ak máte:

Zvýšená telesná teplota.
Nedávno došlo k poraneniam chrbtice.
Ťažká choroba srdca.
Zvýšený tlak.
História veľkej medzistavcovej prietrže a sekvestrácie.

Ak chcete získať čo najlepší výsledok, objednajte si Evminov simulátor podľa jednotlivých veľkostí. Je pravda, že to bude stáť dosť drahé. Preto je možné voliteľne takúto dosku na chrbát vyrobiť ručne.

Výrobný proces

Ak sa rozhodnete urobiť simulátor na ošetrenie chrbta na vlastnú päsť, nezabudnite mať na pamäti, že by mal byť pevný, odolný voči deformácii, nekĺzavý.

Technológia výroby dosiek čo najbližšie k simulátoru nie je tak zložitá, ako sa zdá na prvý pohľad. Ak nie je po ruke kvalitný kus dreva, môže byť nahradený drevotrieskovou doskou.

Evminovova rada sa vykonáva v niekoľkých fázach:

Pripravuje sa doska, na ktorej sa bude vykonávať chrbtová trakcia.
Vytvorí sa mechanizmus, pomocou ktorého je pacient držaný na doske.
Vyrobená kovová zarážka a zámková poloha mechanizmu.

Jeho výroba trvá najmenej času. Okrem toho sa nevyžadujú žiadne špeciálne nástroje okrem hoblíka, brúsneho papiera a plechoviek laku s kefou:

Vezmite si dosku týchto rozmerov: dĺžka - 240 cm, šírka - 26 cm, hrúbka - 2,5 cm, to sú parametre hotového výrobku, takže obrobok by mal byť o niečo väčší.
Odstráňte žetóny z dosky pomocou hoblíka. Povrch by mal byť hladký, bez otrepov a škár.
Dosku položte na podlahu a skontrolujte jej rovnosť s úrovňou budovy.
Povrch brúste stredne zrnitým brúsnym papierom. Ak naozaj chcete estetiku - otvorte dosku ľanovým olejom, osušte a potom aplikujte dve vrstvy laku.

Mechanizmus pridržiavania

Tu musíte tvrdo pracovať. Pre prácu budete potrebovať bulharčinu, rúru alebo kanál, zváranie. Výrobné techniky v krokoch:

Vezmite veľkosť potrubia 25 * 60 a rozrežte ju brúskou na 2 rovnaké časti. Môžete použiť kanál.
Spojte zváraním špeciálne vyrobené diely pre držiak z kovu na jednu stranu potrubia. Výška týchto častí je 18 cm.

Kovový doraz a zámok

Tu je práca približne rovnaká ako pri výrobe prídržného mechanizmu. Ako kovový doraz môžete hotový diel odobrať z nepotrebnej žehliacej dosky. Ak tam nie je, musíte urobiť všetko sami.

Budete potrebovať sústruh alebo sústružník, skrutky, skrutky, kovové tyče:

Urobte na simulátore prídržný mechanizmus nezávisle alebo s pomocou obracača. Na tento účel použite kovovú platňu s nasledujúcimi parametrami: dĺžka - 100 cm, hrúbka - 0,8 cm, šírka - 9 cm.
Na stroji urobte každých 20 cm otvory pomocou skrutiek na zadnej strane dosky, presne v strede.
Urobte upínaciu polohu mechanizmu. Za týmto účelom, na kus kovovej platne rovný šírke dosky, zvariť pružinu dlhú 5 cm.Zapojte na ňu západku s upevňovacím prvkom, ktorého dĺžka by mala zodpovedať vzdialenosti od pružiny k otvorom.
Zostávajúce strany profilovej rúrky alebo kanála sa spoja zváraním kusu dosky s príchytkou, vyvŕtaným presne v strede otvoru, ktorý sa musí zhodovať s otvormi na pozdĺžnej doske. Vzdialenosť voči dnu kanála je 8 cm.
Paralelne s časťami držiaka zvárajte dutú rúrku, do ktorej vložíte kovovú tyč na ručné uchopenie. Na uľahčenie práce môže byť tyč navinutá páskou.

Simulátor je pripevnený na stenu trvanlivým dlhým popruhom. Jeden koniec je pevne pripevnený na doske s otvormi.

Pred začatím tried na novom simulátore musíte navštíviť lekára-vertebrologistu. Vyberie si sadu cvičení pre chrbtové svaly podľa metódy preventéra.

Počas liečby chrbtice sa neodchyľujte od sledu a trvania cvičenia. S vytrvalosťou a vytrvalosťou, s pomocou dosky sa môžete úplne zbaviť bolesti chrbta.

Zdroje: http://fb.ru/article/224712/kak-sdelat-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-svoimi-rukami, http://zaspiny.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/trenazher-dlya-spiny-pozvonochnika-svoimi-rukami-doska-evminova.html

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali väčšinu prostriedkov na liečbu chrbta. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! NIE JE NIEKOĽKO, ŽE vám pomôžu vyliečiť chrbát, ak nepoužívate komplexnú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Novovytvorené lieky na bolesti chrbta a kĺbov, s ktorými je celý internet plný, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou chrbta, nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať na verejnosti s boľavými chrbátmi alebo kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!