Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže krčnej chrbtice. Väčšina pacientov tomu však nevenuje dostatočnú pozornosť, nepravidelne vedie hodiny, alebo úplne odmietne cvičiť, veriac, že ​​len lieky alebo chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť spôsobenú prietržou.

Hodnota pravidelného cvičenia pri chorobách chrbtice je ťažké preceňovať a nemôžu nahradiť žiadne lieky. Špeciálny súbor cvičení pre herniu krčnej oblasti po prvej lekcii dáva hmatateľný výsledok, ktorý znižuje intenzitu bolesti. Neustála a pravidelná realizácia liečebných cvičení nielen zmierňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia sa nedá odstrániť samotným cvičením, ale cvičebná terapia môže vo väčšine prípadov zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť operácii.

Na to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme ďalej.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na prietrž - určite sa poraďte so svojím lekárom. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie s herniou chrbtice?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživy chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Úľava od bolesti krčnej chrbtice.

Zníženie alebo úplné odstránenie iných príznakov: bolesť hlavy, tinitus; bolesť a nepohodlie brnenie, "plazenie husacích kostí" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilňovanie oslabených svalov a spazmická relaxácia.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplné alebo čiastočné obnovenie pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia mobility) a paralýzou (úplné obmedzenia pohyblivosti) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Zabráňte exacerbáciám a progresii ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

S herniou krčnej chrbtice je povolené vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a sily.

V ideálnom prípade by ste mali začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora na cvičenie, ktorý je si vedomý vašej diagnózy a prejavov ochorenia. Ak máte v pláne vykonávať kurzy doma, potom pred začatím, uistite sa, že konzultovať s neurológom. Nezabúdajte, že nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť váš stav a spôsobiť škrtenie neurovaskulárneho zväzku, vytesnenie stavcov, atak akútnej bolesti atď.

A ďalšie tri odporúčania na realizáciu gymnastiky:

Cvičenie každý deň: od 5 minút denne, trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je trénovať ráno, ale v inom čase (len po jedle a pred spaním nemôžete cvičiť). Vo večerných hodinách môžete robiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo byť sprevádzané výskytom bolesti alebo jej posilnenia.

Komplex cvičení v akútnom a subakútnom období

S herniou krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená v prítomnosti syndrómu bolesti - sa používa len obmedzujúca terapia. Zakazuje akýkoľvek pohyb hlavy, a ešte lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnych golieroch, ktoré upevňujú krčné stavce.

Povolené cvičenia na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohyb v lakte a ramenných kĺboch, pohyby rán.

Komplex sa vykonáva z polohy na bruchu alebo sedí na stolici.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako sa vykonávajú cvičenia s herniou krčnej chrbtice?

Aby bolesť neprestávala trápiť a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné robiť každý deň súbor cvičení na herniu krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, smeruje hlavne k relaxácii, takže zaťaženie chrbtice je minimálne. Stojí za to pripomenúť, že ostré zatáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poraneniu krčnej oblasti, je lepšie ju opraviť špeciálnym korzetom.

Kýla: odhaliť a neutralizovať

Náš krk prežíva obrovské preťaženie. V našom veku sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň za monitorom, neuvoľňujú telefón, svaly sú slabé a kŕčovité. Každá druhá si sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a opuch v chrbte. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavca k stavcovi extrémne malá. Keď dôjde k silnému zaťaženiu, dochádza k čiastočnému stiahnutiu medzistavcovej platničky, nervové zakončenia sú poranené, práca vnútorných orgánov je narušená a v dôsledku toho sa objavuje silná bolesť.

S vekom sa významne zvyšuje riziko prietrže. Poranenia chrbtice, niekedy chronické, majú tiež škodlivý účinok na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou bolesti. Sťažnosti prietrže vznikajú na:

• Akútne bolesti v oblasti lopatiek, ktoré sa v kľudovej polohe zmenia na boľavé;
• závraty;
• únava;
• Trápenie končatín, slabosť prstov;
• Znížená koncentrácia

Keď sa tieto príznaky objavia, mali by ste sa poradiť s odborníkom, najčastejšie sa obrátia na neurológa s takýmito príznakmi a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj MRI ukazujúce presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako chirurgia

Hernia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. To môže byť zastavená tým, že lieky, ktoré budú tiež odstrániť opuchy. Keď ani tradičná medicína ani tradičné lieky nepomôžu, hormonálne lieky proti bolesti sú predpísané. Pre okamžitú úľavu od myalgie sa drogy vstrekujú do postihnutej oblasti. Po baňkování sa predpisujú lieky, ktoré pomáhajú pri oprave medzistavovej vzdialenosti prietrže. Takéto lieky sa nazývajú chondoprotektory.

Na zlepšenie pohyblivosti chrbtice s prietržou môže trakcia. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, vyrovnáva mobilitu a pružnosť chrbta ako celku. Pri správnom postupe okamžite zmizne akútna bolesť. Trakcia sa neuskutočňuje doma, vykonáva ju špičkový masážny terapeut, ktorý je vysokokvalifikovaný. V opačnom prípade môžete ľahšie získať viac problémov.

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Je ukázané, potom, keď nie je účinná žiadna iná liečba.

Fyzikálna terapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relapsy. Renomovaní lekári a špecialisti vyvíjajú a upravujú cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré pomáhajú zabúdať na problémy s stavcami. Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul celý program na liečbu problémových spinov. Kinezioterapia posilňuje stavce a väzy. Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športové tréningy a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže zabudnúť na bolestivú, vyčerpávajúcu bolesť, zmenšiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice výrazne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LFK s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, bolesti prechádza a svalový tonus sa zvyšuje, kŕče sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Sekundárne príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako je zhoršená pohyblivosť rúk, rozmazané videnie a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len šetrne v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je robiť terapeutický regeneračný fyzický tréning u špecialistu, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu koreňov nervov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Nepripravujte sa v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na precvičenie je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

V prípade hernie krčnej chrbtice, beh, krútenie chrbtice, rovnako ako vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou sú kontraindikované. Cvičenie by nemalo prinášať bolesť a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť známkou toho, že sa nevykonávajú správne. Nárast zaťaženia nastáva postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať len po tom, čo si chrbtica zvykne na bremená a stane sa pružnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Ponúkame Vám súbor cvičení, ktoré sú zamerané na relaxáciu a natiahnutie chrbtice:

• Vykonávame jeden z jógových ásan. Praktizujúci vedia, že relaxácia je kľúčom k blahu. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii sme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné čo najviac uvoľniť celé telo.
• Ľahnite si na chrbát, telo je plochá vodorovná čiara. Zapnuté / vypnuté silné ponožky. Bežte 5-10 krát.
• Striedajte ťahanie ponožky jednej alebo druhej nohy. Opakujte aspoň 10 krát.
• Nachádzame sa na koberci tak, že telo je plochá vodorovná čiara, ramená sa rozprestierajú po stranách v uhle približne 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Ramená 10 krát intenzívne ohýbajte a ohýbajte.
• Hladko, bez zdvíhania päty z povrchu koberca, ohnite nohy a vytiahnite ich na hruď, natiahnite bradu na kolená. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
• Bez toho, aby sme vstali z rohože, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov sa dostávame na plecia našimi päsťami. Beh 10 krát.

Gymnastika v remisii

V období remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale náhle pohyby a vzpieranie je prísne zakázané.

Špeciálny systém povolaní počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

• I.P.: stojace, ramená pozdĺž tela. Vytiahneme hlavu k hrudníku, potom ju naklonímme najskôr doprava a potom doľava. Zapojená je len hlava, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
• Alternatívne striedanie hladkých hláv. Cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov krku.
• Užívanie pohodlnej pozície na koberci, narovnávanie ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
• Posilníme svalstvo krku a chrbta pomocou kruhových záhybov. Vykonávame intenzívne, ale bez náhlych pohybov.

Berieme do rúk činiek. Optimálna hmotnosť 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvihnite ruky na úroveň ramena, zotrvajte 5 sekúnd a jemne spustite ruky.

• V polohe na bruchu nadvihnite hlavu a ťahajte jednu nohu nahor. Držte nohu na 15 sekúnd. Vykonajte 8-10 krát na každej nohe.
• Twisting je jednou z najlepších záťaží pre naše chrbát. Ako hrať? Ohýbame nohy na kolenách, chodidlá nespadajú z podlahy, ohýbajú nohy do strán, jemne krútia telo.
• Stojíme na všetkých štyroch, oblúk chrbta nahor, potom urobíme priehyb. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
• Aqua aerobik má dobré výsledky pre prietrže akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa znižuje zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit stláčania. Pravidelné triedy znižujú riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená narovnávajú, prechádza pocit ťažkosti v pleciach.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte na bare

Stredne náročný tréning pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Kľuky nielen zvyšujú výdrž, ale aj posilňujú svaly chrbta. Zamestnanie na vodorovnej tyči dobre ovplyvňuje nielen krčné svaly, ale aj všetky chrbtice. Komplex cvičení na prietrž chrbtice krčka maternice zahŕňa rôzne pushups, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový systém.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie krčnej hernie

Cervikálna hernia sa nazýva extrémnou formou prejavov osteochondrózy krčnej časti. Niektoré z najbežnejších metód riešenia takejto choroby, ako je prietrž krčnej chrbtice, sú cvičenia a terapeutické cvičenia. Mali by sa však vykonávať opatrne, s malým množstvom výčnelkov prietrže a až po odstránení bolesti a opuchu v oblasti patológie.

Tipy na nechirurgickú liečbu krčnej hernie

Prvým krokom k obnoveniu pracovnej kapacity a pôvodnej štruktúre chrbtice je konzervatívna nechirurgická liečba. Odporúčané typy postupov:

terapeutické masáže; odpočinok a odpočinok; rehabilitácia; vodoliečba; lieky proti bolesti; špeciálne cvičenia pre krk hernie, ktoré v tomto článku budeme diskutovať podrobnejšie.

V dôsledku tejto liečby sa po šiestich týždňoch približne deväťdesiat percent pacientov zbaví rôznych nepríjemných pocitov a vráti sa do normálneho rytmu života a aktivity. Ak však takéto spôsoby liečby nepomohli a symptómy sa len zintenzívnili, potom je nutná operácia.

Lekári predpisujú terapeutické cvičenie pre medzistavcovú prietržovú herniu, podliehajúc implementácii určitých odporúčaní počas jej implementácie. Je zakázané ostré pohyby hlavy, prepracovanosti a preťaženia krčných svalov a ramien. Budete mať možnosť posilniť svalový korzet v krčnej časti s včasným ukončením dôkladného vyšetrenia a častých konzultácií so skúseným odborníkom.

Aké sú vlastnosti terapeutickej gymnastiky pre krčnú herniu?

Krčné hernie sú zvyčajne sprevádzané nepohodlie, boľavá bolesť, prsty môžu znecitliviť, existujú aj iné príznaky.

Boj s prietržou v počiatočnom štádiu zahŕňa použitie tepelných obkladov, užívanie rôznych liekov proti bolesti a protizápalových liekov a samozrejme špeciálne fyzické cvičenia.

Je dôležité, aby sa všetky cvičenia na medzistavcové prietrže mali vykonávať až po odstránení opuchu a bolesti. Snažte sa tiež vyhnúť akémukoľvek náhlemu pohybu hlavy.

Napriek tomu, že cviky na liečbu medzistavcovej hernie krku nemožno považovať za alternatívu k lekárskemu ošetreniu, stále pomáhajú posilňovať krčné svaly, zlepšujú krvný obeh a tým zaisťujú rýchlu regeneráciu tela.

Ako bolo uvedené vyššie, tieto cvičenia by sa mali vykonávať opatrne a starostlivo, vždy bez náhlych pohybov! V žiadnom prípade by nemali prispievať k nadmernému napätiu krku.

Odporúčania, ktoré sú potrebné na čítanie pred vykonaním cvičení

Komplex cvičení, ktorý je uvedený nižšie, musí byť vykonaný s prihliadnutím na skutočnosť, že cervikálna sekcia nie je za nič, čo odborníci nazývajú skôr „rozmarní“. Takže je potrebné s nimi zaobchádzať veľmi opatrne.

Okrem toho si uvedomte, že cvičenia sú vždy vybrané individuálne, takže lekár môže vykonať zmeny v nasledujúcom komplexe. Taktiež sa neodporúča vykonávať cvičenia počas akútneho priebehu ochorenia, naopak, počas tohto obdobia by sa mal nosiť špeciálny fixačný obväz, aby sa zabezpečil pokoj chorých častí tela.

4 účinné krčné cvičenia na prietrže

Tu sú niektoré cvičenia pre krk s prietržou.

• Posaďte sa rovno, potom pomaly nasaďte hlavu na rameno. Nie je potrebné sa snažiť ohýbať hlavu na maximum, bude stačiť najjednoduchšie napätie v boku krku. 5-6 sekúnd, držte hlavu v tejto polohe. Potom si hladko narovnajte krk a opakujte tento pohyb v opačnom smere.

• Sadnite si rovno a pomaly sa nadýchnite. Potom jemne nakloňte hlavu dozadu, aby sa vaše oči ponáhľali k stropu. Musíte byť v tejto polohe asi tri sekundy a potom sa vrátiť do východiskovej pozície.

• Sadnite si rovno, uvoľnite si chrbát, ale uistite sa, že ste ho vyrovnali - pomaly sklopte hlavu dolu a dotknite sa hrudníka bradou. Ak sa vám to nepodarí, znamená to, že nemusíte vyvíjať úsilie, pretože toto cvičenie musíte urobiť bez napätia. Držte hlavu takhle asi 5-8 sekúnd a potom vezmite východiskovú pozíciu.

• Posaďte sa rovno, chrbát by mal byť vyrovnaný, pomaly, opatrne otáčajte hlavou doľava - takže musíte držať 5-7 sekúnd. Potom vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte tento pohyb správnym smerom.

Na čo sa zameriavate?

Ak cvičenia na prietrž chrbtice krčnej chrbtice prispievajú k vzniku akýchkoľvek bolestivých pocitov alebo iných príznakov, najmä pri zásobovaní mozgovou krvou, mali by ste okamžite zastaviť terapeutické cvičenia.

Pri správnom cvičení sa však neurobí žiadna škoda, naopak, svaly krku, chrbta a ramien budú tiež posilňovať, navyše bude normalizovaný obehový systém v oblasti dystrofických zmien.

Mimochodom, súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú po operácii na hernii chrbtice, sa môže mierne líšiť od vyššie uvedeného.

Niekedy môže byť gymnastika úplne kontraindikovaná, takže pred začatím realizácie komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak sa váš zdravotný stav zhoršil, nápravná gymnastika by mala byť okamžite zrušená.

Operácia je predpísaná tým, ktorí nepomohli tradičnej (nazývanej aj konzervatívna) liečba, ako aj tým, ktorí majú komplikácie ochorenia. Ak je kompresia prietrže miechy, operácia sa vykonáva čo najrýchlejšie. Zvyčajne je prognóza tejto operácie priaznivá. Čas potrebný na rehabilitáciu pacienta závisí len od zvoleného spôsobu liečby a trvá maximálne 2,5 mesiaca.

Avšak, ak máte medzistavcové prietrže krčnej chrbtice v ranom štádiu, potom cvičenia môžu byť veľmi účinné, pomôžu vám vyhnúť sa operácii, čo je najdôležitejšie, tým, že ich robíte, pamätajte na všetky odporúčania špecialistov.

Informácie na týchto stránkach sú poskytované len na informačné účely, nepredstierajú referencie a lekársku presnosť, nie sú návodom na činnosť.

V žiadnom prípade nie je samoliečba. Poraďte sa so svojím lekárom!

Individuálne vybraný súbor cvičení pre herniu krčnej chrbtice - jedna z najúčinnejších metód boja proti chorobe. Nie veľa ľudí robí gymnastiku kvôli banálnemu nedostatku užitočných informácií. Potrebujeme presné a špecifické pokyny, ktoré môžu pomôcť osobe, ktorá čelí prietrži krčnej chrbtice.

Príčiny ochorenia

Akútne štádium osteochondrózy v krčnej chrbtici sa nazýva prietrž. Krk je najslabším bodom v tele. Ak človek vedie neaktívny život, pohybuje sa trochu alebo naopak preťažuje svaly svojho tela, potom sa môže objaviť akútna bolesť v krku. Disk, ktorý sa nachádza medzi stavcami, „vypadáva“ do miechového kanála v dôsledku oslabenia svalov.

Situáciu možno napraviť vykonaním špeciálnych cvičení na liečbu prietrže. Komplex pohybov je jednoduchý, môže ho vykonávať osoba v akomkoľvek veku. V medicíne existuje niekoľko autorov, ktorí vyvinuli cvičenia založené na vlastnom výskume a pracujú s pacientmi, ktorí majú herniu krčného stavca.

Je to dôležité! Okrem telesných cvičení sa odporúča použiť aj iné spôsoby liečby, napríklad masáž, kúpeľné procedúry, hydroterapiu, fyzioterapiu, anestetiká a iné.

Odporúčania na realizáciu telesnej výchovy

Pred vykonaním akejkoľvek autorskej alebo tradičnej gymnastiky by ste mali dodržiavať niekoľko štandardných pravidiel:

Vezmite vážne výber cvičení. Čo môže vyhovovať jednej osobe, je úplne kontraindikované inému. V tomto prípade urobia odporúčania ošetrujúceho lekára. Na zníženie bolesti, ktorá sa môže vyskytnúť počas vývoja svalových blokov, sa odporúča používať špeciálne lekárske nástroje. Terapeutické zlúčeniny zmierňujú bolesť, opuch alebo začervenanie. Vykonávanie cvičení by sa malo vykonávať so všetkou zodpovednosťou. Základné pravidlá: pravidelnosť, kvalita výkonu a vytrvalosť pri dosahovaní výsledku. V žiadnom prípade nie je možné aplikovať výkonové zaťaženie na problémové oblasti, len zhorší stav pacienta. Odporúča sa začať cvičenia s jednoduchým komplexom a malým zaťažením. Po zvládnutí jedného pohybu môžete pokračovať ďalej. Je potrebné začať rozcvičku s 5 minútami, postupne zvyšovať trvanie posilňovne.

Je to dôležité! Lekárom sa odporúča vykonávať cvičenia dvakrát denne alebo viac (v pokročilých prípadoch). V žiadnom prípade by pacient nemal pociťovať bolesť alebo nepohodlie.

Aké cvičenia sú lepšie pre herniu krčnej chrbtice?

K dnešnému dňu vyvinula mnoho zaujímavých a účinných techník. Nižšie uvádzame dve z nich. Každá technika kombinuje niekoľko bežných fyzických cvičení na prietrž:

Pacient by mal sedieť. Zadná strana je tak plochá, ako je to len možné, ale nemala by byť namáhaná tvrdo, v tomto cvičení je hlavná vec sústrediť sa na prácu krčných svalov. Pomaly, pomaly, musíte znížiť hlavu v jednom smere. V tejto polohe je žiaduce držať až 10 sekúnd. Potom by sa mala hlava pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a spustiť na druhú stranu. Pri nakláňaní je povolené podoprenie hlavy rukou, ako keby tlačil hlavu v danom smere. V rovnakej polohe s plochým chrbtom sa pacient pomaly pohybuje hlavou dozadu. Toto cvičenie môže spôsobiť nepríjemné pocity v krku, môže dôjsť aj k závratom, takže pohyby sa vykonávajú tak pomaly, ako je to len možné, pacient by mal počúvať jeho telo. V sediacej polohe vykonajte naklonenie hlavy dopredu. Je dôležité si uvedomiť, že hlavná vec nie je kvantita, ale kvalita implementácie. Tento pohyb ťahá chrbticu, robí svaly pružné a silné. Naklonenie hlavy je možné vykonať iným spôsobom. Musíte ťahať bradu dopredu, zotrvať niekoľko sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície. V sediacej polohe odbočte doľava a doprava. Pohyb by sa mal vykonávať pomaly, najlepšie bez zatvorenia očí. Pretože v tomto momente dochádza k natiahnutiu svalovej zóny, dochádza k zvýšenému prekrveniu problémovej zóny. Pacient môže pociťovať závraty, v tomto prípade by ste mali prestať cvičiť a pauzu.

Je to dôležité! Gymnastika sa vykonáva na dobre vetranom mieste. Vylúčené ostré pohyblivé pohyby, hovoriť počas triedy.

Cvičenia Mackenzie - úľava od bolesti

Profesor fyzioterapeuta Robin Mackenzie vyvinul vlastný súbor cvičení na liečbu medzistavcovej hernie v krčnej oblasti. Hlavným pravidlom jeho gymnastiky je strečing, ktorý umožňuje posilniť svalový korzet okolo chrbtice. V dôsledku toho sa zvyšuje pohyblivosť svalov a ich vytrvalosť.

Po prvé, lekár odporúča dodržiavať normy nočného odpočinku. Dospelá osoba by mala spať aspoň 8 hodín denne. V tomto prípade musíte starostlivo pristupovať k výberu vankúšov. Mäkké, veľké vankúše naplnené nadol nie sú povolené. Najlepšie je použiť malý valček, ktorý sa nachádza pod krkom. Uvoľňuje sa tak svalové napätie, obnovuje sa krvný obeh.

Strečingové cvičenia sa vykonávajú tradičnou metódou, ktorá bola opísaná skôr. Môžu sa meniť podľa nasledujúcich pohybov:

ležať na podlahe, vykonávať silové cvičenia: zdvihnúť činky a pomaly ich ťahať cez hlavu a do strán; nakláňaním hlavy dopredu pomaly vykonávajte naklonenie k boku.

Posilnenie svalov sa odporúča pod uvedenými cvičeniami Mackenzie:

v polohe na bruchu by mali byť ruky a nohy zdvihnuté nahor. V tejto polohe niekoľko sekúnd podržte, potom pomaly nechajte pauzu; kľúčom k zdravému krku je plochý chrbát. V stojacej polohe pevne pritlačte na stenu, nechajte 2 minúty stáť.

Bubnovského posilňujúce cvičenia

Fyzioterapeut Bubnovský ponúka využiť svoju metódu liečby prietrže v krčnej oblasti. Je presvedčený, že terapeutické pohyby by mali ovplyvniť nielen problémovú oblasť, ale všetky skupiny svalov a kĺbov.

Pri nabíjaní sa používajú nasledujúce pohyby:

Pohyb „mačky“: dostať na všetky štyri, ohýbať chrbát pri vdychovaní a ohýbať tak nízke, ako môžete pri vydychovaní; na všetkých štyroch, znížiť hlavu, stlačte bradu na hrudník. V tejto polohe je žiaduce držať 30 sekúnd; ležiac ​​na chrbte, pomaly zdvihnite panvu nahor a tiež ju pomaly spustite dole; v polohe na bruchu, zdvihnite ruky a nohy. Podržte niekoľko sekúnd, potom jemne spustite končatiny.

Kedy je gymnastika nežiaduca?

V medicíne existuje množstvo kontraindikácií, keď je vykonávanie silových cvičení zakázané v prietrže:

nemôžete sa zapojiť do gymnastiky krčnej chrbtice počas prechladnutia, vysokého tlaku a všeobecne zlého zdravia; ak je prítomná bolesť inej povahy, odporúča sa tiež na liečbu prietrže krčnej chrbtice; Pacienti so zhoršenou funkciou srdca, ktorí mali srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu, by nemali vykonávať komplex bez dohľadu lekára.

Cvičenia na prietrže krčnej chrbtice sú založené na napínaní svalového tkaniva. Ak sa pohyby vykonávajú v prísnom poradí v súlade s pravidlami a požiadavkami, vykoná sa požadovaný počet (5-6 krát), potom sa čo najskôr obnoví zdravý krvný obeh v oblasti krčnej chrbtice. Svaly sa začnú aktívne aktivovať, odstránia sa kŕče a bloky. Výsledkom je, že vyvinutý súbor cvičení bude kľúčom k uzdraveniu osoby trpiacej podobným ochorením.

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie Všeobecné odporúčania pre povolania Komplex pre akútne a subakútne obdobie ochorenia Komplex za obdobie bez exacerbácieDôležité závery

Fyzikálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže krčnej chrbtice. Väčšina pacientov tomu však nevenuje dostatočnú pozornosť, nepravidelne vedie hodiny, alebo úplne odmietne cvičiť, veriac, že ​​len lieky alebo chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť spôsobenú prietržou.

Hodnota pravidelného cvičenia pri chorobách chrbtice je ťažké preceňovať a nemôžu nahradiť žiadne lieky. Špeciálny súbor cvičení pre herniu krčnej oblasti po prvej lekcii dáva hmatateľný výsledok, ktorý znižuje intenzitu bolesti. Neustála a pravidelná realizácia liečebných cvičení nielen zmierňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia sa nedá odstrániť samotným cvičením, ale cvičebná terapia môže vo väčšine prípadov zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť operácii.

Na to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme ďalej.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na prietrž - určite sa poraďte so svojím lekárom. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie s herniou chrbtice?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživy chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Úľava od bolesti krčnej chrbtice.

Zníženie alebo úplné odstránenie iných príznakov: bolesť hlavy, tinitus; bolesť a nepríjemné mravenčenie, "plazenie husacích kostí" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilňovanie oslabených svalov a spazmická relaxácia.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplné alebo čiastočné obnovenie pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia mobility) a paralýzou (úplné obmedzenia pohyblivosti) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Zabráňte exacerbáciám a progresii ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

S herniou krčnej chrbtice je povolené vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a sily.

V ideálnom prípade by ste mali začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora na cvičenie, ktorý je si vedomý vašej diagnózy a prejavov ochorenia. Ak máte v pláne vykonávať kurzy doma, potom pred začatím, uistite sa, že konzultovať s neurológom. Nezabúdajte, že nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť váš stav a spôsobiť škrtenie neurovaskulárneho zväzku, vytesnenie stavcov, atak akútnej bolesti atď.

A ďalšie tri odporúčania na realizáciu gymnastiky:

Cvičenie každý deň: od 5 minút denne, trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je trénovať ráno, ale v inom čase (len po jedle a pred spaním nemôžete cvičiť). Vo večerných hodinách môžete robiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo byť sprevádzané výskytom bolesti alebo jej posilnenia.

Komplex cvičení v akútnom a subakútnom období

S herniou krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená v prítomnosti syndrómu bolesti - sa používa len obmedzujúca terapia. Zakazuje akýkoľvek pohyb hlavy, a ešte lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnych golieroch, ktoré upevňujú krčné stavce.

Povolené cvičenia na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohyb v lakte a ramenných kĺboch, pohyby rán.

Komplex sa vykonáva z polohy na bruchu alebo sedí na stolici.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexné cvičenia bez exacerbácie

S herniou krčnej oblasti bez exacerbácie sú gymnastika intenzívnejšie, je povolený väčší rozsah pohybov, vrátane pohybov hlavy. Ale všetky pohyby by mali byť vykonávané hladko, bez náhlych trhnutí a otočení, bez otáčania chrbtice.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

záver

Pacienti často vnímajú gymnastiku ako únavné a nudné cvičenie, neustále ju odkladajú a odôvodňujú nedostatok času. V skutočnosti však fyzikálna terapia nevyžaduje veľké množstvo času (pravidelnosť je oveľa dôležitejšia), ale jej účinok je jednoducho úžasný.

Možno sa budete musieť prinútiť, aby ste sa na začiatku vyučovali, ale po 7 - 10 dňoch cvičenia už zabudnete na túto neochotu a po mesiaci sa gymnastika stane vaším dobrým zvykom.

Autor: Svetlana Larina

(blok dole možno posúvať doprava na koniec)

Cvičenie terapia a gymnastika s hernie krčka maternice

Herniated disk sa vyvíja v dôsledku chronickej kompresie disku medzi stavcami. Diagnóza ukazuje pokles v medziobratlovom priestore, výčnelok tkanív disku vo vnútri chrbtice a v dôsledku toho stláčanie miechy. Symptómy prietrže chrbtice závisia od miesta jej lokalizácie, ale v každom prípade je vždy prítomná bolesť.

Foto 1. Cvičenie zobrazené v ktorejkoľvek fáze prietrže. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Príčiny hernie krčnej chrbtice

Hernia v krčnej oblasti sa môže vyvinúť v dôsledku vrodeného defektu muskuloskeletálneho systému, poranenia (vrátane poranenia pri narodení) alebo životného štýlu osoby. Najčastejšou príčinou prietrže je osteochondróza.

Zvyčajne sa vyvíja v dôsledku dlhšej statickej alebo nesprávnej polohy hlavy, napríklad pri práci s počítačom. Napriek tomu, že krk je veľmi pohyblivý a nie je vystavený veľkému zaťaženiu, počet diagnostikovaných hernií neustále rastie.

Indikácie pre použitie terapeutickej gymnastiky

Vo väčšine prípadov sa liečba prietrže vykonáva terapeutickými metódami. Chirurgicky sa odstránia len významné hernie alebo diskové výčnelky, ktoré silne stláčajú miechu a narušujú nervový systém. Konzervatívna liečba spočíva v zmiernení bolesti, zmiernení zápalu mäkkých tkanív, predpisovaní chondro a neuroprotektorov, fyzioterapeutických procedúrach a priebehu fyzikálnej terapie.

Terapeutická gymnastika krčnej chrbtice má nasledujúce sťažnosti:

• bolesť krku (pri pohybe aj v statickej polohe),
• bolesť a paréza horných končatín,
• necitlivosť krku, rúk, chrbta,
• zníženie rozsahu pohybu krčnej chrbtice,
• časté závraty a bolesti hlavy (najmä v zadnej časti hlavy),
• konštantná únava
• hluk alebo tlak v ušiach
• strata sluchu
• pokles zrakovej ostrosti
• poruchy koncentrácie
• poškodenie pamäte
• kognitívny pokles
• apatia a depresia
• psychotické prejavy (pocit derealizácie, halucinácie).

Fyzikálna terapia pri krčnej hernii poskytuje vynikajúce výsledky, hoci mnohí pacienti ju nezanedbateľne zanedbávajú a zameriavajú sa na metódy liečby drogovej závislosti. Je to však pravidelné a správne zvolené (a vykonávané) cvičenie, ktoré prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu pacienta.

Dávajte pozor! Terapeutická gymnastika je najlepší spôsob, ako zabrániť osteochondróze a vertebrálnej prietrže.

Typy cvičení pre hernie krčka maternice

Vo fyzioterapeutických cvičeniach sú všetky cvičebné komplexy priradené na základe typu ochorenia, ako aj súčasného zdravotného stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Pri liečbe hernie krčnej chrbtice sú cvičenia spoločné pre akútnu fázu a počas remisie.

Dávajte pozor! Samostatnou oblasťou je kinezioterapia (Bubnovského technika), ktorá sa úspešne používa na liečbu mnohých chronických ochorení pohybového aparátu.

Cvičenia pre akútne a subakútne štádiá

Akútna fáza ochorenia je vždy charakterizovaná ťažkým zápalom mäkkých tkanív v oblasti hernie a syndrómom intenzívnej bolesti. Počas tohto obdobia nie je možné vykonávať cvičenia s pohybom chrbtice (rotácia a ohyb hlavy), pretože to povedie k ďalšiemu stláčaniu zapáleného disku a ešte akútnejším symptómom. Všetky akcie by mali byť vykonávané hladko, bez trhlín, trup zostáva nepohyblivý.

• Posedenie na stoličke
• Nohy ohnuté na kolenách
• Ruky sú na bokoch, dlane dole.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Zdvihnite ruky nabok, rovnobežne s podlahou.
2. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu a pripojte sa k dlaňam.
3. Vráťte ruky paralelne s podlahou (položka 1).
4. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Počet prístupov: od 8, postupne sa zvyšuje na 20.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• Ležiac

Terapeutický účinok

• Krvný obeh sa zlepšuje v krčnej oblasti.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Foto 2. Vykonajte cvičenia s opatrnosťou. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičenia a gymnastika v remisii

Počas obdobia remisie ochorenia, ako aj pri prevencii hernie krčnej chrbtice sú povolené intenzívnejšie cvičenia, vrátane ohýbania a rotácie hlavy.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť jeho hruď bradou.
2. Hádzať hlavu späť čo najviac.
3. Ohnite hlavu doprava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.
4. Nakloňte hlavu doľava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.

Ramenný opasok by mal byť vždy upevnený, ramená by nemali byť zdvíhané alebo šikmo. Počet prístupov: počnúc 5 na každej strane, postupne sa zvyšuje na 20.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• V rukách ľahkých činiek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinok

• Zlepšená cirkulácia mozgu.
• Tinitus sa znižuje, miznú závraty.
• Relaxačné krčné svaly, ktoré odstraňujú bolesť.
• Zlepšuje pohyblivosť krku.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Bubnovského cvičenia

Kinezoterapia je doslova pohybová terapia.

Technika bola vyvinutá známym ortopedom, doktorom lekárskych vied S.M.Bubnovsky a zahŕňa širokú škálu cvikov pre rôzne časti chrbtice a kĺbov.

Pre každého pacienta sa vyberie individuálny súbor cvičení. Mnohé z nich sa vykonávajú pomocou športového vybavenia alebo špeciálne navrhnutých simulátorov.

Odporúča sa vykonávať cvičenia Bubnovského pod vedením skúseného trénera, avšak niektoré z nich sa dajú praktizovať samostatne, doma. Pred nabíjaním je potrebné zahriať, aby sa telo zohrialo (napr. Trochu skákať alebo spustiť, dokonca aj na mieste). Každé cvičenie sa vykonáva 6 krát, chrbát je vždy plochý, ramená sú rovné.

1. Metronóm: Nakloňte hlavu k pravému ramenu čo najviac, držte 30 sekúnd, vráťte sa do vertikálnej polohy. Opakujte na ľavej strane.
2. Pohľad na oblohu: Pomaly otáčajte hlavou doprava do maximálnej možnej polohy, pozerajte sa za sebou a niekoľko sekúnd držte. Opakujte na ľavej strane.
3. Fakir: Ruky zdvihnuté nad hlavu a ohnuté v lakťoch, spojené prsty. Tak, diamant tvorí v rukách, v strede ktorého je hlava. V tejto pozícii vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohe“.
4. Rám: Položte pravú ruku na ľavé rameno, lakte rovnobežne s podlahou. Vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohu“. Vymeňte ruku: ľavú ruku na pravom ramene. Zopakujte cvičenie.
5. Jar: Znížte bradu, snažíte sa dotknúť hrudníka, potom natiahnite hlavu dopredu a hore.

To je dôležité! Technika Bubnovsky znamená intenzívnejšie štúdie ako klasická cvičebná terapia, preto má určité obmedzenia a kontraindikácie. Pred začiatkom kinezioterapie je potrebné konzultovať s lekárom, ako aj s praktickým lekárom alebo rodinným lekárom (v prípade chronických ochorení iných ako prietrže).

Cvičenia na prevenciu krčnej hernie

Rovnako ako u väčšiny chorôb, vďaka prevencii, je možné zabrániť rozvoju prietrže. Na zmiernenie svalového napätia, zachovanie pohyblivosti krčných kĺbov a pružnosti väzov, posilnenie svalového systému, denné vykonávanie série cvičení:

1. Otočte hlavu striedavo doľava a doprava.
2. Nakloňte hlavu doľava a doprava.
3. Vykonajte naklonenie hlavy dopredu (k hrudníku) a naklonenie dozadu.
4. Vykonajte kruhové otáčanie hlavy v oboch smeroch.
5. Vytiahnite bradu dopredu a potom ju „zatlačte“ dozadu (v zadnej časti krku a na bokoch je napätie).
6. Pripevnite pravú dlaň k pravému chrámu a násilne na ňu tlačte hlavou. V tomto prípade by ani ruka, ani hlava nemali pohnúť. Opakujte na druhej strane.
7. Zdvihnite súčasne dve ramená na uši a „hodte“.
8. Vykonajte kruhové pohyby s ramennými kĺbmi (voľné ruky alebo na bokoch) a rovnými ramenami.
9. Zdvihnite činky dopredu alebo do strany s rovnými ramenami do polohy rovnobežnej s podlahou.
10. Sedí okolo chrbta a snaží sa dotýkať kolien hlavy. V tomto cvičení by ste mali cítiť svalové napätie z krku do stredu chrbta.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Všetky časti ľudskej chrbtice zažívajú každý deň výrazný stres a nezáleží na tom, či osoba vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu alebo vedie sedavý spôsob života. Úroveň dopadu je samozrejme v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, chrbtica veľmi trpí, ak zaťaženie nie je správne distribuované. Často sa môžu vyvinúť veľmi závažné ochorenia, napríklad prietrž v oblasti krčka maternice. Nie je ľahké liečiť, ale cvičenie terapia pomôže zlepšiť stav hernie krčnej chrbtice.

Cervikálna hernia: charakteristika

Výskyt medzistavcovej prietrže v krčnej chrbtici sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že osoba sa príliš nepohybuje a trávi veľa času v sede. Samotná hernia krčnej chrbtice je výstupkom časti medzistavcovej platničky umiestnenej medzi dvoma susednými stavcami. Výsledkom je stláčanie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť prstov a tras končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa objavujú postupne po dlhú dobu.

Varovanie! Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológa. Lekár predpíše takéto vyšetrovacie metódy ako MRI, cievny ultrazvuk atď.

Iné faktory môžu vyvolať rozvoj hernie krčnej oblasti, a to nielen nedostatok pohybu a svalovej slabosti. Môžu to byť:

• nevyhnutné zmeny súvisiace so starnutím, pri ktorých sa výrazne znížia amortizačné vlastnosti medzistavcovej platničky;
• poranenia chrbtice;
• zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Metódy spracovania

Existuje niekoľko metód liečby krčnej hernie. Opis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Metódy liečby hernie krčnej chrbtice.

Existuje však iná cesta, ktorá, samozrejme, nezachráni prietrž, ale dá príležitosť zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršenie situácie a recidívy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie.

Tip! Počas rekonvalescencie po liečbe môžu lekári odporučiť aj fyzioterapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie?

Gymnastika a cvičenia pomáhajú posilňovať svalový korzet krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú chrbtici získať rýchlejšie funkcie. Komplexy týchto cvičení sa spravidla nazývajú cvičebná terapia alebo fyzikálna terapia. Je to nespravodlivo ignorované mnohými pacientmi, ale v skutočnosti je jednou z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej hernie krčnej chrbtice. Dokonca aj keď ste navštívili iba jednu lekciu, môžete si všimnúť významné zlepšenia. A pri pravidelnej chôdzi dochádza k redukcii relapsov a výskytu bolesti.

Tip! V niektorých prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť vyhnúť sa operácii. Tiež zvyšuje účinnosť konzervatívnej liečby.

Cvičenie terapia môže byť vykonaná v jemnej, regeneračnej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu sa môžete angažovať len na odporúčanie lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky očakávate?

Samozrejme, cvičebná terapia nepomôže úplne sa zbaviť hernie krčnej oblasti, ale cvičenie skutočne zlepší stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

• obnova krvného obehu;
• obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
• odstránenie bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilňovanie svalov;
• zlepšenie pružnosti chrbtice;
• zvýšenie intervalov medzi chrbtovými segmentmi;
• prevencia ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste pochopili lekcie, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by pozitívny účinok cvičebnej terapie nemal čakať. Tipy a triky:

• Je dôležité pravidelne trénovať. Okrem toho by sa mala záťaž postupne zvyšovať - ​​z 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
• Je lepšie robiť cvičenia ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách trvať nejaký čas sa natiahnuť;
• Je dôležité sledovať vaše vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať školiť. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne;
• každé cvičenie sa zvyčajne vykonáva 6-8 krát;
• Je nemožné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré znamenajú ostré pohyby a krútenie. Neštartujte, skákajte a nerobte silové cvičenia;
• Súbor cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich počas celého dňa.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa gymnastika vykonáva pri liečbe osteochondrózy krčka maternice doma, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Varovanie! Aspoň prvé cvičenia by mali byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma, po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice nie je vždy možné použiť. Existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• silná bolesť;
• ochorenia srdca;
• epilepsie;
• množstvo chronických ochorení spojených s krkom;
• onkologické ochorenia;
• infekčné ochorenia, horúčka;
• krvácanie.

Sada cvičení

Komplexy cvičenia pre prietrže krčnej chrbtice, tam je teraz veľa. Mnohí odborníci na liečbu pohybového aparátu vyvinuli celé programy na liečbu tejto patológie. Vo všeobecnosti sa môžu všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa uskutočňujú počas obdobia exacerbácie, a tie, ktoré sa odporúčajú počas obdobia bez exacerbácií.

Cvičenia vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať iba jemné cvičenia. Odporúča sa nosiť špeciálny uzamykací golier. Prvé tri cvičenia sa vykonávajú počas sedenia, posledný leží.

1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. Palms pri ležaní na bokoch.
2. Potom sú rovné ramená rozvedené do strán, potom zdvíhané spolu so spojením dlaní, potom sa opäť rozvedú do strán, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy pri sedení s voľne visiacimi ramenami.
3. Potom sa niekoľko úhľadných zákrutov vykonáva s rukami vpred a nahor, striedajúc ich so zametaním hore a do strán.
4. Leží na chrbte, s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, musíte stlačiť prsty a relaxovať.

Cvičenia mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonávať intenzívnejšie cvičenia a vo väčších množstvách. Hlavná vec - urobiť ich bez náhlych pohybov.

1. Sedieť na stoličke, musíte vykonať niekoľko naklonenie hlavy vo všetkých smeroch.
2. Ďalej, v sediacej polohe je potrebné pomaly otáčať hlavou doprava a doľava s krátkou fixáciou jej polohy v koncových bodoch.
3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy. Držte v tejto polohe asi 10 sekúnd.
4. V stoji musíte otáčať rukami tam a späť.
5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete si vziať činky. Je potrebné zdvihnúť ruky do strán, postaviť sa na nohy a potom ich spojiť.
6. Ďalej sa musíte dostať na všetky štyri a pomaly znížiť hlavu nadol. To pomôže zmierniť chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, techniku ​​vykonávania adaptívnej gymnastiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského, ako aj zvážiť indikácie a kontraindikácie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plná sada krčnej cvičenia pre prietrže

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. Vo svojich rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Potom musíte vykonať kruhové pohyby do a zo seba, 12-krát v každom smere.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky s paličkou tak, aby bola na úrovni ramena. Prsty by mali byť namáhané, stlačiť palicu s úsilím. V tejto polohe musíte zostať 5 sekúnd. Potom ruky idú dole. Cvičenie opäť opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakuje sa cvičenie z kroku 1.

Krok 4. Potom by ste mali vziať palicu širšie, takmer na okrajoch. Ďalej je potrebné otočiť simulátor na jednej a druhej strane, čím sa zvislá poloha (12 opakovaní).

Krok 5. Tiež drží palicu so širokým gripom, spustíme sériu rastlín za jej chrbtom, zľava doprava a naopak (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte zložiť ruky do zámku, položiť dlane na zadnú časť hlavy a lakte - rozpustiť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na ramená a naopak na 1-3 počty, a potom relaxovať svaly na 4 počty. Stačí 3 až 4 opakovania.

Krok 7. Potom sa lakte znížia a hlava klesne. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý. V tejto polohe musíte stáť 5 až 6 sekúnd.

Krok 8. Potom by mala byť pravá ruka (dlaň) umiestnená na oblasť hlavy za pravým uchom a ako pri cvičení 6, vytvoriť mierny tlak. Napnutie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Potom je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. S jej pomocou musíte nakloniť hlavu a držať ju v tejto polohe 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky by mali byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, ako v cvičení 6, mierny tlak je vytvorený na 3 počty, s relaxáciou na 4. rade.

Krok 11. Ďalej musíte sedieť rovno a hornou časťou hlavy dosiahnuť do stropu po dobu 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravej ruky by mala byť umiestnená na pravej strane tváre a vytvoriť s ňou mierny tlak na 3. účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté sa robí na ľavej strane.

Krok 13. Potom sa ľavá ruka previnie nad hlavu a položí ruku na jeho hlavu. V tomto prípade by sa osoba mala pozerať smerom k ruke. Opatrne zatlačte hlavu na 5 sekúnd. Takto sa krk v tejto polohe vytiahne. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, keď sedíte na stoličke, musíte si ponechať otvorené dlane na okrajoch a jemne ich zatlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú rovné. Stačí 3-4 prístupy.

Krok 15. Potom sa dlane otočia v opačnom smere a musia tlačiť na nohy stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom ruky spočívajú na sedle stolice, chrbát by mal byť mierne zaoblený. Na 3 sekundy, po ktorom nasleduje relaxácia, sa musíte opierať o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom, zatiahnutím pravého zápästia ľavou dlaňou. Hlava musí klesať dole a mierne doľava. Potom musíte natiahnuť ruky na 3-4 sekundy. Potom musíte vypracovať pravú stranu.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a natiahnuť ruku zdola, dopredu v pravom uhle k telu. Druhá ruka pomôže udržať rovnováhu. Hlava by mala byť spustená nadol a zdvihnutá k rovnobežke s podlahou, niekoľko sekúnd držaná v tejto polohe a potom spustená. Cvičenie sa opakuje pre ľavú stranu.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na bruchu s dôrazom na lakte a jemne otáčať hlavou vľavo a vpravo, popisovať polkruh s bradou (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenia pre hernie krčnej oblasti

Kýla medzi stavcami je skôr nepríjemná choroba, nezvládnuteľná, ktorá spôsobuje veľa problémov a výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Je ľahšie sa mu vyhnúť, než sa ho zbaviť. Komplexy fyzikálnej terapie sú nielen terapeutické, ale aj preventívne proti tomuto ochoreniu.