Chrbtica je základom ľudskej kostry. Je to vďaka chrbtici, že človek drží svoje telo vo vzpriamenej polohe, v stave rovnováhy.

Axiálne zaťaženie spadá na všetky časti chrbtice približne v rovnakom pomere, avšak bedrové a sakrálno-bedrové časti sú stále vystavené o niečo väčšiemu zaťaženiu. Je to spôsobené tým, že keď sa pohybujeme nadol po osi trupu, hmotnosť osoby sa zvyšuje. To je príčinou rôznych veľkostí stavcov, napríklad v bedrovej a krčnej. V bedrovej oblasti je priemer stavcov širší.

V súčasnosti sú rôzne ochorenia a poranenia lumbosakrálnej chrbtice veľmi častým problémom pre ľudí všetkých vekových kategórií, typov aktivity a úrovne fyzickej aktivity. To zahŕňa rôzne podliatiny a úseky chrbtových svalov v bedrovej oblasti a poranenia chrbtice, najmä modriny a medzistavcové prietrže a výbežky medzistavcových platničiek.

A ak sa zranenia objavia okamžite v dôsledku akéhokoľvek fyzického dopadu na telo osoby, postupne sa objavujú a vyvíjajú choroby, ako napríklad prietrže a výčnelky, bez toho, aby sa najprv prejavili nepríjemné pocity.

Gymnastiku pre sakro-lumbálnu chrbticu možno rozdeliť do dvoch typov: gymnastika ako rehabilitácia po ošetrení poranení a chorôb a gymnastika, aby sa zabránilo vzniku chorôb a znížilo sa riziko zranenia (gymnastika na prevenciu).

V oboch prípadoch je súbor cvičení približne rovnaký, ale pri príprave vzdelávacích programov existujú určité nuansy. Pozrime sa na každý prípad osobitne.

Gymnastika pre sakro-lumbálnu chrbticu ako rehabilitáciu

V prvej fáze rehabilitácie po ošetrení poranenia alebo ochorenia lumbosakrálnej chrbtice je dôležité, aby sa táto oblasť chrbta nepreťažovala, preto sa odporúča začať s relaxačnými cvičeniami a dychovými cvičeniami, po ktorých môžete postupne pridávať nové cvičenia s vyššou záťažou na cieľovú oblasť chrbta.

Cvičenie 1

Ležať na bruchu s kreslom (musíte dať na vankúš na stoličku, aby sa zmäkčil tlak na stoličku na bruchu), nohy ohnuté na kolenách, ruky kolmé na podlahu. V tejto pozícii musíte zostať aspoň 5 minút.

Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov a chrbtice, ktoré neskôr musia mať určitú záťaž pri vykonávaní nasledujúcich cvičení.

Cvičenie 2

Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená (ruky pozdĺž tela), napnite brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite (pre pohodlie môžete počítať až 4 v inhalačnej fáze aj vo fáze výdychu). Urobte 12-15 opakovaní. Spustiť 3-4 prístupy.

Cvičenie 3

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej, no nohy sú rovné. Počas vdychovania pomaly zdvihnite panvu, držte nohy od podlahy, zamknite v tejto polohe 10-12 sekúnd, potom pri výdychu sa pomaly vracajte do východiskovej polohy. Relaxujte niekoľko sekúnd a zopakujte akciu. Urobte aj 12-15 opakovaní. Spustiť 3-4 prístupy.

Cvičenie 4

Ľahnite si nabok, natiahnite nohy, potom vydýchnite nohu zhora, ohnite sa v kolene a priniesť čo najbližšie k hrudníku, potom sa nadýchnite, aby sa noha vrátila do pôvodnej polohy. Bežať 7-10 opakovaní, potom prevrátiť a tiež vykonať 7-10 opakovaní s druhou nohou. Toto je jeden prístup. Musíte vykonať 3-5 prístupov.

Cvičenie 5

Ležať na bruchu, natiahnuť ruky pred ním, po ktorom nohy a paže vytiahnuť 10-15 sekúnd. Toto cvičenie je známe všetkým školským osnovám nazývaným "loď". Beh 3-4 sady 7-10 opakovaní.

Po vykonaní týchto cvičení, musíte si ľahnúť na 10 minút, úplne relaxačné.

Gymnastika na prevenciu úrazov a chorôb sakro-lumbálnej chrbtice

Profylaktický typ gymnastiky sa líši od rehabilitácie väčším množstvom cvičení a schopnosťou používať záťaž, pretože neexistuje riziko vzniku relapsu zranenia alebo choroby.

V počiatočnej fáze preventívnej gymnastiky sú celkom vhodné rehabilitačné cvičenia. Najmä sa odporúča začať s nimi ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí na ďalšiu fyzickú aktivitu.

Po zvládnutí tejto jednotky môžete prejsť na zložitejšie cvičenia s vlastnou váhou, ako aj s použitím váh.

Cvičenie 1

Hyperextenční. Toto cvičenie používajú mnohí profesionálni atléti na začiatku tréningu chrbta na prečerpanie bedrových svalov krvou. V telocvičniach sú na tento účel špeciálne simulátory, ale dá sa to urobiť doma, len s použitím vlastnej váhy a nejakého plochého horizontálneho držiaka ako je stôl alebo podstavec.

Uskutočnenie hyperextenzie s vlastnou hmotnosťou. Ľahnite si na žalúdok, nohy rovno od seba, ramená prekrížené na zadnej strane hlavy alebo hrudníka, pri vdýchnutí nadvihnite telo, zamknite na niekoľko sekúnd a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Spustiť 3-5 súborov 12-15 opakovaní. Následne sa počet opakovaní môže zvýšiť na 20.

Uskutočnenie hyperextenzie pomocou horizontálnej podpory (reverzná hyperextenzia). Ležať na hornej časti tela, nohy narovnané, nohy priliehajú k podlahe, vdychovať zdvihnúť nohy, kým telo tvorí s nimi rovnú čiaru, zamknúť na niekoľko sekúnd a ako sa vydýchnuť návrat do východiskovej polohy. Spustiť 3-5 súborov 10-12 opakovaní.

Cvičenie 2

Ťah. Klopýtnutie s činka alebo činky je neoddeliteľnou súčasťou tréningu takmer každého návštevníka.

Doma, môžete vykonávať deadlifts nahradením činka alebo činky s iným bremenom, ako sú tašky s knihami alebo fľaše s vodou. Je dôležité, aby váhy v oboch rukách mali rovnakú hmotnosť.

Výkonnosť techniky. Počiatočná poloha: stojace, nohy od seba vzdialené, ramená s váhami pozdĺž tela pred vami. Nadýchnite sa pri výdychu, ohnite sa dopredu, súčasne ohnite kolená a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3-4 sady 10-12 opakovaní. Cvičenie sa vykonáva hladko, kontrolovane, bez náhlych pohybov, chrbát je rovný, bez ohýbania chrbtice.

Cvičenie 3

Mŕtvy ťah Toto cvičenie je podobné ako mŕtvy ťah, ale bez ohýbania nôh na kolenách, takže zadná časť stehna je tiež súčasťou práce.

Výkonnosť techniky. Počiatočná poloha: stojace, nohy od seba vzdialené, ramená s váhami pozdĺž tela pred vami. Vdychujte, vydýchnite a ohnite sa dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia, ako aj pri vykonávaní mŕtveho ťahu, je dôležité držať chrbát rovno, neohýbať sa. Vykonajte 3-4 sady 10-12 opakovaní.

Je dôležité, aby ste pred vykonaním tohto komplexu cvičení vykonali rozcvičenie všetkých svalov, pričom osobitnú pozornosť venujte svalom chrbta a nôh. Zahriatie je nevyhnutné na minimalizáciu rizika zranenia počas cvičenia. Odporúča sa vykonávať komplex v počiatočnom štádiu raz týždenne. Následne môžete prejsť na dvojčasovú realizáciu so zvyškom najmenej 48 hodín.

Tento súbor cvičení posilní svaly chrbta, vytvorí svalový korzet v oblasti sakro-lumbálnej chrbtice, čím sa zníži pravdepodobnosť chorôb, ako je medzistavcová prietrž a výčnelok medzistavcovej platničky, ako aj zníženie rizika vážnych poranení miechy a miechy v prípade náhleho fyzický vplyv.

Komplexné posilňovacie cvičenia pre sakrálne

Sakrálna časť je najmenšia časť chrbtice, ale napriek tomu jej bolestivosť prináša veľa nepríjemností. Cvičenie vám umožňuje zlepšiť stav zápalového procesu a odporúča sa aj ako profylaktický.

Obsah

Cvičenia a terapeutické polohy

Pri miernej závažnosti bolesti v krížovej dutine sa odporúča použitie takýchto terapeutických pozícií: t

• Ležiaci na boku (dolná časť nohy ohnuté v kolene, horná časť je pod uhlom voči telu). Palm sa pohyboval masážne pohyby zamerané na sakrálnej chrbtice. Pohyb musí byť rytmický a pomalý.
• V závesnej polohe sa konajú pravidelné pnutia a relaxácia sakrálnej oblasti.

Po vykonaní takýchto postojov možno vykonať cvičenia na sakrálnu chrbticu, ktoré sa vykonávajú pri ležaní na gauči.

Ležiaci na chrbte, zatiaľ čo vydychuje, stojí za to držať na krátku dobu napätie kostrových svalov sakrálnej oblasti, zatiaľ čo vdychovanie svalov by malo byť uvoľnené. Amplitúda pohybov by sa mala postupne zvyšovať, čím by sa kolená priblížili k telu. V tomto prípade by mali byť chrbtové svaly úplne uvoľnené.

Tip! Vedenie masážnych pohybov v sakrálnej oblasti umožňuje zväčšiť priestor medzi stavcami a zmierniť bolesť.

Pri chronických patológiách sú cvičebné komplexy navrhnuté tak, aby posilňovali chrbtové svaly a zvyšovali ich elasticitu, ako aj zlepšovali stav chrbtice.

Okrem tohto materiálu odporúčame prečítať si viac o dôsledkoch poranenia krížovej dutiny.

Gymnastika pre sakrum

Komplexné cvičenia pre krížovku:

• Kľačanie, tlačte lumbosakrálnu oblasť dopredu so súčasným napätím svalov v blízkosti krížovej dutiny a brušných svalov. Keď robíte cvičenia, stojí za to sledovať dych, opakovanie by malo byť aspoň 15.
• Ležiaci na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách, striedavo ťahajte kolená k telu a zároveň napínajte svaly sakrálnej oblasti. Pre každé koleno potrebujete 10 opakovaní.

Oboznámte sa s cvičeniami na posilnenie chrbta a začnite ich robiť doma.

• Ležiac ​​na chrbte, zbrane pozdĺž tela. Nadvihnite hornú časť tela tak, aby nohy nepochádzali z povrchu. Držte hore na 15 sekúnd, v rovnakom čase nižšie do východiskovej polohy. Strávte 15 opakovaní (ich počet sa môže zvýšiť, ak v sakrici nie je žiadna bolesť).

Takéto cvičenia sa odporúčajú na vykonávanie v prípade akútnej bolesti v krížovej dutine.

Posilnenie cvičení

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú len po konzultácii s odborníkom s malou hmotnosťou:

• Stojím presne, nohy od seba oddelené, držte ohyb dopredu s činka. Pre najlepší účinok sa svahy vykonávajú v dvoch stupňoch (1 - sklon o 45 stupňov, 2 - o 60 stupňov voči telu). Po každej fáze stojí za to zostať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Pri vykonávaní cvičenia by chrbát mal byť plochý.

• Počiatočná poloha chrbta, ruky vo švíkoch. Nadvihnite dolné končatiny o trochu ďalej od podlahy a zotrvajte 3-5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Postupne sa môžu zvýšiť výškové stúpania a časy oneskorenia, pokiaľ to stav dovolí.
• Ležiac ​​na zemi s nohami ohnutými na kolenách, zdvihnite hornú časť tela, ako keby ste kývali na tlač a pokračovali na vzostupe. Tým sa čo najviac roztiahnu a posilnia svaly sakrálnej oblasti.

• Byť na bruchu, vykonávať alternatívne výťahy z opačných rúk a nôh, pretrvávajúce na vzostupe. Opakujte 5-6 krát, v závislosti na zdravotnom stave.

Už sme opísali cvičenia na posilnenie svalov chrbta a odporúčame pridať článok do vašich záložiek.

Dôležité: Všetky vyššie uvedené cvičenia možno aplikovať na všetkých, ktorí trpia bolesťou v sakrálnej oblasti, ale mali by ste sa vždy poradiť s lekárom vopred, aby sa váš stav nezhoršil.

Video ukazuje cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Akékoľvek cvičenie je kontraindikované pre zranenia alebo vážne patológie. Problémy s chrbticou sa teraz predbiehajú ako staršie osoby, tak aj mladí ľudia, preto sa oplatí venovať značné množstvo času vášmu zdraviu a včas sa poradiť s lekárom, ak sa vyskytnú rôzne problémy.

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu chrbticu

Bolesť v dolnej časti chrbta je charakteristická pre rôzne ochorenia pohybového aparátu. Môžu to byť degeneratívne dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylartóza. Alebo zápalová patológia prírody - artritída, radiculitída. Úloha fyzickej aktivity pri ochoreniach kĺbov je ťažké preceňovať. Terapeutická gymnastika je jednou z najúčinnejších metód liečby artikulárnych patológií. Avšak, nemali by ste robiť cvičenia na vlastnú päsť, gymnastický komplex je vybraný inštruktorom cvičebnej terapie na základe vlastností a štádia vývoja ochorenia, vekovej skupiny pacienta.

Výhody gymnastiky pre lumbosakrálnu terapiu

Lumbosakrálna oblasť chrbtice zodpovedá za hlavnú záťaž motorickej aktivity, ktorá sa zvyšuje vzpieraním. A ak sú stavce bedrovej oblasti vysoko pohyblivé, potom stavce krížovej kosti sú tvorené z pevného kĺbu 5 stavcov. Špeciálne cvičenia pre lumbosakrálnu oblasť sú zamerané na posilnenie svalového systému, uvoľnenie kŕčovitých svalov a zmiernenie bolesti spôsobenej zovretými nervmi. Alternatívne uvoľnenie a napätie svalov v určitej polohe tela zlepšuje prietok krvi do požadovanej oblasti. Cvičiť svaly, ktoré sú oslabené po chorobe. Rôzne gymnastické komplexy trénujú určité svalové skupiny.

Účinnosť pravidelnej terapie:

• bolesť v dolnej časti chrbta je eliminovaná;
• cvičenie chrbtových svalov;
• spazmické svaly sa uvoľňujú;
• zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch;
• normálna pohyblivosť a prietok krvi v kĺboch;
• zvyšuje imunitu a celkový tón tela.

Pravidlá cvičenia:

• Prvé cvičenia je možné vykonávať len pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku ​​vykonávania a nie na dosiahnutie výsledku;
• v stave zhoršenia môžete vykonávať špeciálny súbor cvičení pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie;
• Pred začatím cvičení musíte zahriať svaly a väzy. Kríž bude vystavená značnému stresu, preto musí byť vopred masírovaná;
• záťaž by mala byť postupná. Prvá lekcia by mala pozostávať z rozcvičok a najzákladnejších cvičení v plynulom rytme, trvanie do 20 minút;
• posledné jedlo by malo byť 1-1,5 hodiny pred začiatkom hodiny;
• aby sa spomalila progresia lumbosakrálnej patológie, lekárska gymnastika by sa mala vykonávať nepretržite, bez dlhých prerušení.

Kontraindikácie na cvičenie lumbosakrálnej liečby

Napriek mnohým pozitívnym momentom má fyzikálna terapia stále množstvo kontraindikácií:

• zápalové procesy v akýchkoľvek orgánoch, ktoré sa prejavujú v celkovej malátnosti, horúčke;
• porušenie krvného obehu v nohách - opuch, kŕče;
• exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
• zvýšená telesná teplota;
• maternice alebo akéhokoľvek iného krvácania;
• prítomnosť malígnych novotvarov.

Po zistení nasledujúcich príznakov by ste mali okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom, aby vám poradil alebo možno upravil gymnastický komplex:

• ostrá bolesť pri cvičení;
• exacerbácia ochorení chrbtice alebo systémov spojených s lumbosakrálnymi stavcami (napríklad močový mechúr);
• mikro zranenia alebo iné zranenia;
• zhoršenie zdravia počas cvičenia.

Základný súbor cvičení pre lumbosakral

Komplex cvičení terapeutickej gymnastiky sa vyberá individuálne pre pacientov s prihliadnutím na diagnózu, charakteristiku priebehu a príznaky ochorenia, vek. Existuje však základný komplex, ktorý môžu vykonávať všetci pacienti s patológiami v lumbosakrálnom oddelení v štádiu remisie. Podobné cvičenia sú vhodné pre posttraumatické stavy, ale nie skôr ako 60 dní po poranení.

Základná komplexná cvičebná terapia

1. Stoja, nohy širšie ako ramená, v rukách činky. Oblúky je potrebné vykonávať s rovným chrbtom, pomalým tempom a zostať v obmedzenom bode niekoľko sekúnd. Silný chrbát neťahá. Prvé sklony by mali byť tak nízke, ako to umožňujú chrbtové svaly. Postupne zväčšujte uhol sklonu na 60 stupňov.
2. Musíte ležať na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvihnite trup o 90 stupňov do polohy sedenia. Pri tomto cvičení dochádza k striedavému napätiu a relaxácii sakrálnych svalov, vďaka čomu sa dobre prečerpávajú a napínajú.
3. Poloha na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy o 30 stupňov, zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Pri každom nasledujúcom výkone by sa nohy mali zdvihnúť vyššie, čím by sa postupne zvyšovalo zaťaženie svalov sakrálnej oblasti;
4. Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Je potrebné súčasne zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu, zotrvať 10 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie s ďalším párom končatín.
5. Posledné cvičenie na natiahnutie svalov dolnej časti chrbta. Ramená ležiace na chrbte sa roztiahli na stranu nôh ohnutých na kolenách. Nohy odložené - stehno musí byť úplne v kontakte s podlahou. Po niekoľkých sekundách odložíme nohy na druhú stranu a snažíme sa úplne položiť stehno na zem.

Komplexné cvičenia Dr. Bubnovského

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je zameraná na normalizáciu krvného obehu a obnovu nervových impulzov v bedrovej oblasti. Cvičenie relaxovať stiesnené svaly, zmierniť bolesť, správne držanie tela.

1. Stojí na všetkých štyroch, musíte sa pokúsiť uvoľniť svaly dolnej časti chrbta.
2. Z rovnakej pozície - zdvihnúť hlavu hore, späť do ohýbania, kostra vytiahnuť nahor. Podržte niekoľko sekúnd, potom ohnite zadnú časť kolesa, hlavu a zadnú časť tela nadol.
3. Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy dopredu, narovnajte chrbát a napätie. Ramená ohnuté v lakťoch, ako keď beží. V tejto polohe sa svaly zadku musia pohybovať dopredu, pomáhať si rukami. Potom sa vráťte tiež.
4. Z rovnakej pozície - zamerajte sa na rovné ramená, mierne sa odchyľujte. Pomaly zdvihnite rovné nohy o 45 stupňov a nižšie. Potom ohnite nohy na kolenách a zatlačte na žalúdok. Vykonajte cvičenie s alternatívnym zdvihnutím nôh.
5. V napätej polohe imitácia cyklistiky.

Základný súbor cvičení pre bolesť v krížovej dutine

Ľudia, ktorí trávia veľa času v sede, sú náchylní k bolestivému syndrómu v oblasti krížoviek. Cvičenia tohto komplexu pomôžu uvoľniť a roztiahnuť svaly krížovej kosti, a tým znížiť bolesť.

1. Poloha na bruchu, ramená pozdĺž tela. Zatvorte oči a úplne sa uvoľnite.
2. Ohnite nohy na kolenách a pomaly vytiahnite k hrudníku. Linger, narovnajte nohy a položte na podlahu.
3. Leží na boku. Na dotiahnutie na hrudník sa horná časť nohy ohnutá v kolene. Ruky, aby sa výčnelky pohyby na vyčnievajúcom okraji Ilium.

Cvičenie terapia je účinný spôsob, ako bojovať proti ochoreniam lumbosakrálnej chrbtice. Cvičenia by však mali vyberať len odborníci a mali by sa vykonávať pravidelne.

Ako robiť cvičenia a gymnastiku pre bolesť v krížovke

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu sa používajú na bolesť a zápal. Patologická gymnastika je základom liečby ochorenia. S jeho pomocou sa posilňuje svalový korzet chrbta a zabráni sa zakriveniu. Na tento účel sa používa aj joga. Zahŕňa terapeutické polohy a cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť stav chrbtice.

Terapeutický pohyb v sakrálnej oblasti sa vykonáva na všetkých štyroch miestach. Iné pózy sú menej účinné.

Liečivé Pozície

Existujú nasledujúce terapeutické polohy pre bolesť v krížovej dutine:

• Pri silnej bolesti v sakrálnej oblasti sa používajú nasledujúce cvičenia. Stojiac na všetkých štyroch, položte ruky na okraj gauča. Súčasne je jedna noha držaná pätou druhej nohy. Nohy by mali visieť voľne z pohovky. Počas inhalácie vykonajte maximálne napätie kostrových svalov. Svalové tkanivo obklopujúce sakroiliakálny kĺb je v stave napätia. Na uvoľnenie je potrebné zvýšiť amplitúdu pohybov, keď sa koleno približuje k podlahe. Opakujte pohyb 3-6 krát pre každú stranu.
• Druhá poloha zaujme pozíciu pacienta na boku. Spodná časť nohy je ohnutá v bedrovom a kolennom kĺbe. Horná časť nohy je narovnaná a ohnutá je v uhle 70 stupňov v stehne. Počas 2 minút základňa dlane drží rytmické pohyby pomalým tempom v dolnej časti chrbta. Manipulácie sa vykonávajú v prednom smere.

Vyššie uvedené polohy sa používajú s miernou intenzitou bolesti. Jóga ponúka liečivé pohyby, ktoré sa používajú po liečbe pózy.

Terapeutické cvičenia na bolesti chrbta v dolnej časti chrbta pomáhajú zlepšiť kvalitu života pacienta.

Užitočné cvičenia

Terapeutické cvičenia pre sakrálnu chrbticu sa vykonávajú v ležiacej polohe na gauči. Najprv vykonajte maximálne napätie kostrových svalov sakroiliakálneho kĺbu počas 11 sekúnd. V tomto prípade sú oči poslané hore a pri vdychovaní sa osoba snaží uvoľniť svaly na 8 sekúnd.

Postupne zvyšujte rozsah pohybu, keď sa kolená približujú k hrudníku. Uistite sa, že vaše chrbtové svaly nie sú namáhané.

Terapeutický pohyb sa uskutočňuje v laterálnej polohe. V tomto prípade je noha ohnutá v bedrových a kolenných kĺboch. Rytmické pohyby základne dlane pozdĺž bočnej časti chrbta v oblasti krídla Ilium relaxujú kostrové svaly. Potom môžete vykonať manipulácie opísané v predchádzajúcom kroku.

Gymnastika na posilnenie kostrových svalov

Gymnastika na posilnenie sakrálnej časti pozostáva zo súboru cvičení. Uvádzame približný zoznam spoplatňovania:

1. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Ohnite si kolená. Utiahnite brušné svaly tak, aby sa stali pevnými. Ak chcete kontrolovať napätie brušných svalov, mali by ste si položiť ruky na žalúdok. Lumbálna chrbtica počas gymnastiky by sa mala vyklenúť dopredu. Počas vykonávania pohybov sa musíte uistiť, že dýchanie nie je prerušené. Počet opakovaní - 15.
2. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zľahka nadvihnite hornú časť tela. Uistite sa, že spodné končatiny nevychádzajú z podlahy. Držte pozíciu 15 sekúnd. Spustite hornú časť tela. Urobte si prestávku na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát. Počet opakovaní sa môže zvýšiť, ak sa nevyskytne bolesť v krížovej dutine.
3. Bend nohy na kolenách, ležiace na chrbte. Položte ľavú ruku na pravé koleno. Ohnite pravú nohu v kolene. Vykonajte postup s úsilím. Vykonajte 10 opakovaní cvičenia.

Vyššie uvedená gymnastika sa vykonáva pre akútne bolesti v sakrálnej oblasti.

Komplex poplatkov za chronické ochorenia

Chronické ochorenia krížovej kosti a dolnej časti chrbta sa liečia nasledujúcimi cvičeniami:

• Natiahnite ruky pozdĺž tela, ležiace na chrbte. Ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a položte ich na podlahu. Curl doľava. V tejto polohe sa chrbtica ohýba a zabraňuje subluxáciám chrbtice. V dôsledku vysokej pravdepodobnosti vytesnenia krížovej kosti sa môže vyskytnúť nestabilita vertebrálnych orgánov. Opakujte postup pre druhú stranu.
• Vykonajte zákrut v polohe na chrbte. Zároveň pozorne sledujte dýchanie. Ak sa pri otáčaní vyskytne bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť. Pri otáčaní nepotrebujete posunúť nohy. Neodtrhávajte čepele z podlahy.
• Vykonajte ohýbanie a previsnutie chrbta nabok. Takáto gymnastika sa nazýva „ťava a mačka“. Komplex sa vykonáva, kľačí. Opierajte sa o stôl alebo stoličku. V tejto pozícii sa snažte ohnúť chrbát silno.
• Na všetkých štyroch, otočte chrbtom doprava alebo doľava. Vykonajte cvičenie 5-10 krát pre každú stranu. Ak sa vyskytnú nejaké nepríjemné pocity alebo bolesť chrbta, postup ukončite.

Existujú teda samostatné gymnastické komplexy pre bolesti chrbta. V závislosti od povahy bolesti sú predpísané určité cvičenia. V akútnom procese je jóga lepšia av prípade chronickej bolesti sú potrebné špeciálne cvičenia, aby sa zabránilo exacerbáciám ochorenia.

Vyššie uvedená gymnastika je zameraná na separáciu stavcov a prináša pozitívny účinok s bolesťou v sakrálnej chrbtici.

Pri chronických ochoreniach sa používa súbor cvičení na zvýšenie pružnosti a posilnenie chrbtových svalov. To vám umožní stabilizovať poškodené segmenty chrbtice v lumbosakrálnej oblasti.

Špecialisti rehabilitačných centier kombinujú vyššie uvedené cvičenia s cieľom vybrať najoptimálnejšie metódy liečby bolesti v krížovej dutine u každého pacienta.

Cvičenie na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

Lumbálna a lumbosakrálna chrbtica nesú zvýšenú záťaž. Hmotnosť hornej časti tela je rovnomerne rozložená pozdĺž stavcov smerujúcich k základni. Preto je dôležité pracovať kompetentne s bolesťou, nepohodlím, najmä s deformitami a následkami chorôb v tejto oblasti chrbta. Súbor cvičení pre dolnú časť chrbta je vybraný na základe všeobecného zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, zamerania terapie a lekárskej potreby jej použitia. A to všetko by malo byť dohodnuté s lekárom.

Gymnastika pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu: podstata a terapeutické vlastnosti

Špecializované cvičenia pre bedrovú oblasť sú vyvinuté na posilnenie chrbtových svalov s cieľom vybudovať a posilniť svalový systém, zmierniť kŕče, bolesť spôsobená vytesnením stavcov a zovretím nervov, ako aj metódou na kontrolu chronických ochorení a na profylaxiu podľa indikácií. Rôzne súbory cvičení sú zamerané na prácu rôznych svalových skupín a bolestivých oblastí. Striedavým napätím a relaxáciou svalov, s požadovanou polohou tela, sa dosiahne zníženie alebo zvýšenie napätia a krvný obeh je stimulovaný v zodpovedajúcom segmente chrbtice. Tým sa dosiahne účinok tréningu svalov, oslabených alebo predtým vylúčených z celkovej svalovej práce v dôsledku predchádzajúcej choroby alebo zranenia. Terapeutické vlastnosti komplexu fyzickej zdatnosti pre dolnú časť chrbta zahŕňajú aj zvýšenie tónu, zlepšenie emocionálneho pozadia a nových fyzických schopností, ktoré sa otvárajú po porážke choroby a v každom veku.

Cvičenie cvičenie zlepšuje náladu

Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

Vzhľadom na terapeutickú gymnastiku pre rôzne problémy a ochorenia bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice je dôležité pochopiť potrebu diskusie s odborníkom. Iba odborná lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky s prihliadnutím na existujúce faktory, ako aj zabrániť možným negatívnym prejavom a nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú:

• všeobecné zhoršenie pohody pri nesprávne vypočítanom zaťažení a nesprávne zvolené cvičenia;
• zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronických, napríklad skoliózy v akomkoľvek stupni, patológií urogenitálneho systému, ktoré sú najužšie spojené s bedrovým a sakrálnym stavcom priamym inervovaním;
• zápalové procesy v ktorejkoľvek časti tela, o čom svedčí horúčka, bolesť, slabosť;
• nedostatočná cirkulácia v dolných končatinách, ktorá je vyjadrená účinkom studených nôh, slabosť v nich, opuchy a dokonca kŕče;
• mikrotraumy a závažnejšie poranenia, ktoré sú možné v starobe s nesprávne zadaným súborom cvičení alebo nadmerným nadšením pacienta.

Starší vek s terapiou cvičením - faktor, ktorý vyžaduje osobitnú pozornosť špecialistu

Preto, aby sa zabránilo vyššie uvedeným alebo iným iným účinkom cvičebnej terapie dolnej časti chrbta, je nevyhnutné prísne dodržiavať lekárske predpisy a nezanedbávať predpisy, odporúčania a obmedzenia fyzickej aktivity. Tieto sú možné v súvislosti s nasledujúcimi kontraindikáciami: akékoľvek poruchy krvného obehu, srdcový rytmus, kardiovaskulárne ochorenia a súvisiace zvýšenie krvného tlaku, bolesti hlavy, identifikovali predispozíciu k mozgovým príhodám.

Problémy chrbta najčastejšie postihujú ekonomicky najaktívnejšie obyvateľstvo, a to ľudí vo veku 30 - 50 rokov.

Indikácie a kontraindikácie terapeutickej gymnastiky

Zdravotné komplexy telesných cvičení pre dolnú časť chrbta sú indikované pre pacientov s výrazným syndrómom bolesti určeným špecialistom na genézu, predpísaným lekárom pre také ochorenia, ako je osteochondróza, medzistavcové prietrže, skolióza atď., Ako aj na posilnenie chrbtice, napríklad po operácii alebo poranení. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - to sú absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

Absolútne kontraindikácie pôsobia v takmer všetkých typoch terapeutických komplexov, to sú:

• celkový zdravotný stav pacienta v prípade, že ho lekár odviedol do hrobu;
• zhoršené chronické ochorenie;
• vysoká teplota;
• výrazný syndróm bolesti;
• otvorené rany alebo krvácania inej povahy;
• príznaky, ktoré indikujú otravu;
• onkologické ochorenia v procese regenerácie.

Obmedzenia nie sú také kategorické, avšak ich ignorovanie je spojené s neželanými následkami, dokonca aj katastrofickými. Patria k nim rôzne nešpecifické ochorenia - kardiovaskulárny systém (kardiovaskulárny systém), dýchacie, tráviace, nervové systémy, orgány zraku alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade, kompatibilita existujúcich príznakov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami by mala byť určená počas lekárskej konzultácie.

Príprava na výkon cvičebnej terapie

Ak sú vyšetrenia u konca, zoznam stretnutí je v rukách a túžba stať sa zdravou je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na cvičenie. Dokonca aj s najhorúcejšou horlivosťou pre víťazné parametre zdravého organizmu je potrebné pamätať na jeho momentálny stav a starostlivo sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že sa musíte najprv zahriať. Na tento účel sa vyberajú cvičenia s minimálnou záťažou z pridelených, ktoré zároveň pomôžu určiť amplitúdu základných gymnastických techník zameraných na dosiahnutie maximálneho výsledku. Príprava na spoplatnenie zahŕňa aj tieto pravidlá:

• komfortné podmienky na vykonávanie tried - vetraná miestnosť, ktorá je pomerne voľná (triedy môžu byť tiež držané vonku), pohodlné oblečenie a obuv, ktorá nebráni pohybu;
• ľahké jedlo po dobu jednej alebo dvoch hodín pred začiatkom vyučovania, pretože telo potrebuje dostatok sily na to, aby vykonávalo záťaž, a zároveň by mala byť energia nasmerovaná presne na ne, a nie na trávenie celého jedla;
• rozloženie zaťaženia od svetla po vrchol v strede triedy;
• nevoľné pohyby, hladké a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom zákroku;
• včasné rozpoznanie úzkostných signálov vášho tela počas fyzickej terapie - prijateľné je mierne nepohodlie, ale akútna bolesť, pulzujúci tlak, stmavnutie očí, tinitus a iné negatívne prejavy, je dôležité prestať cvičiť v čase alebo, ak je to možné, prejsť na benígnejšie formy cvičenia;
• Predpokladom na dosiahnutie požadovaného zdravotného výsledku je pravidelné školenie.

A nech strach poškodiť nadmerné, podľa názoru pacienta, bremeno nie je prekážkou terapeutickej gymnastiky. Cvičenie so všetkými dávkami je tiež liek, a to nielen lieky, ale fyzické, ale s terapeutickým účinkom.

Video: cvičenia pre bolesti chrbta

Fyzické cvičenia na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici: metódy, kroky, komplexy, ktoré sa vykonávajú doma

Okupačné systémy pre uvažované oddelenia sa z pochopiteľných dôvodov líšia - patológie a vlastnosti chrbtice sú veľmi odlišné. Rozlišujú sa však hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu záťaže počas cvičenia.

Komplex liečebných cvičení je zvyčajne rozdelený do troch etáp:

• počiatočné (prípravné);
• hlavné (hlavné);
• posledný

Prvá časť obsahuje zahrievanie a jednoduché cvičenia, druhá je naplnená cielenými cvičeniami s najintenzívnejšími a preto očakávanými účinnými cvičeniami a na záver vždy ponúka súbor štandardných relaxačných pohybov, ktoré normalizujú dýchanie, tlkot srdca, zmiernenie fyzického napätia z najviac zapojených svalových skupín. Metodicky by sa každá etapa mala koordinovať s ostatnými, postupne presunúť záťaž z jedného systému do druhého, nie preťažovať a nevylučovať zo všeobecnej práce.

Cvičenie po operácii bedrovej chrbtice

Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám po operácii prakticky pomohla dostať sa späť na nohy. Tu je potrebné vziať do úvahy oslabený stav pacienta, ako aj hlavný dôvod, pre ktorý bola operácia vykonaná. Môže to byť odstránenie prietrže alebo zranenie. Preto môže byť regeneračná liečba dlhá a trvať mnoho mesiacov. Okrem toho terapeutické zaťaženie v tomto prípade bude pravidelné prechádzky, plávanie a iné prejavy aktivity, napríklad účasť na športových hrách. Po operácii odporúčajú systém cvičení vykonávaných pri ležaní na chrbte, ramene pozdĺž tela:

1. Ak chcete stlačiť ruky do päste a súčasne ťahať pohyb nôh smerom k vám, zdvihnúť hlavu. Relaxovať
2. Usporiadať nohy, kolená ohnúť. Koleno až k päte druhej nohy, ramená nemajú odtrhnúť z povrchu. Opakujte s iným usporiadaním nôh.
3. Otočte kefy na podlahe so zadnými stranami nadol, dlaňou jednej ruky sa pokúšajte dotýkať druhej bez toho, aby ste zdvíhali boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Upnite akýkoľvek predmet s kolenami ohnuté. Môžete to urobiť bez neho, ale len pevne zatlačte kolená v zloženom stave. Relaxovať Po operácii sa odporúča vykonávať cvičenia pri ležaní na chrbte.

80% suchozemskej populácie pociťuje pravidelnú bolesť chrbta, z čoho 98% z dôvodov, ktoré možno pripísať mechanickým.

Gymnastika na posilnenie svalov bedrovej

Bedrové svalstvo funguje v tandeme s brušnými svalmi. Sekvencia fyzickej aktivity je preto charakterom práce antagonistických svalov:

1. Ležiaci na chrbte, zhlboka sa nadýchnite, niekoľko sekúnd sa držte, vydýchnite silou a zároveň zdvihnite hrudník. Odporúča sa 10 opakovaní.
2. V predchádzajúcej polohe, ruky od seba, vdychovať hlboko, výdych. Potom prineste a zatlačte kolená na žalúdok. Odporúča sa 7-10 opakovaní.
3. V predchádzajúcej polohe tela a horných končatín ohnite dolné končatiny a otáčajte sa v jednom a druhom smere a zamierte na opačnú stranu.

Fotogaléria: cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenia po bedrových poraneniach

Zlomeniny, podliatiny, stláčanie a iné poranenia chrbtice ovplyvňujú držanie tela, fyzickú kondíciu a dokonca aj životný štýl pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu zmierniť bolesť spojenú so zranením a znížiť možné negatívne následky. V prípade poškodenia chrbtice, cvičenie terapia núti svaly držať stavce dohromady a zabezpečiť stabilitu svalového systému. Dôležitá je konzistencia stupňa poškodenia a schopnosť vykonávať určité záťaže s potrebným súborom terapeutických cvičení vybraných odborníkom. Patria k nim napríklad nasledovné stále cvičenia:

1. Vdychujte, zdvihnite ruky hore a zrieďte nabok, vydýchnite, aby sa znížili. Opakujte tri až štyri krát.
2. Ak chcete ohnúť ramená v lakťoch, aby ruky na ramená, pohyb by mal byť s napätím. Relaxovať Opakujte štyrikrát až šesťkrát.
3. Zdvihnite obe ruky hore a vezmite ich nabok, otočte hlavu za nimi. Relaxovať Opakujte štyrikrát až šesťkrát.
4. Ohnite nohy v kolene, narovnajte, nižšie. Opakujte štyri až osemkrát. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia bolesť
5. Vykonajte odklonenie a vedenie pohybov narovnanej nohy nabok. Relaxovať Opakujte štyrikrát až šesťkrát.

Podľa štatistík, každý druhý zdatný ruský je v nemocnici kvôli bolesti chrbta.

Pilates na posilnenie dolnej časti chrbta

Technika Pilates je zameraná najmä na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tónu. Fyzické cvičenia sú jednoduché, nie sú náročné na výkon, a preto môžete získať príležitosť na uvoľnenie chrbta, a to svalov dolnej časti chrbta. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates sa koná dvakrát až trikrát týždenne. Príklad komplexu fyzickej aktivity (pre každé cvičenie sa odporúča 10 prístupov):

1. Vykonáva sa v stabilnej polohe na základe 4 bodov - kolien a dlaní. Jemne ťahaním tela späť, klesá na päty výčnelky, ruky, aby dlane na podlahe po celú dobu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Strečing cvičenie pomáha uvoľniť svaly chrbta
2. V rovnakej polohe nadýchnite, potom vydýchnite: potiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom opakujte s vhodnou výmenou končatín. Cvičenie "Plávanie" pomáha posilniť svalstvo chrbta
3. Prelejú sa na bruchu so zameraním na predlaktie, dlane sa opierajú o podlahu. Hladko ohnúť späť hore, rúti hlavou hore. Relax, návrat do pôvodnej polohy. Predĺženie chrbta ležiace na bruchu je užitočné pre bedrové
4. Ležiaci na chrbte, ohnite dolné končatiny v kolenách, vytiahnite horné predné na podlahu, vdychujte, vydýchnite a jemne zdvihnite panvu, znovu nadýchnite v maximálnej výške, hladko klesnite. Ramenný most sa odporúča na zlepšenie držania tela a posilnenie chrbtových svalov.
5. Ležiaci na chrbte, ruky nabok, nohy ohnuté na kolenách, striedavo otáčajúce sa nohami doprava a doľava, aby sa zabezpečilo, že poloha lopatiek na zemi. Otáčanie z prednej polohy zlepšuje pružnosť chrbtice

Komplexné cvičenia Dr. Bubnovského na pomoc dolnej časti chrbta

Účinnosť cvičení vyvinutých špecialistom Bubnovským na jeho vlastný systém je založená na potrebe stabilizácie a nerušeného prietoku krvi a nervových impulzov v rušivej časti pásu. Kľúčovú úlohu zohráva sústredenie sa na implementáciu jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so spazmami, bolesťou, narovnaním postoja a pociťujú všeobecnú úľavu po bolestivom období:

1. V stoji na štyroch otočných bodoch (kolená, dlane), čo najviac uvoľnite pás.
2. Inhalujte - ohnite sa dozadu, hlavu hore, vydýchnite - oblúk dozadu, hlavu dolu.
3. Posaďte sa na podlahu, sledujte priamu polohu, pripojte ruky za hlavu. Vykonajte možné pohyby zadku.
4. V rovnakej polohe sedenia preneste váhu hornej časti tela na ruky, narovnajte nohy dopredu na podlahe. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovno.
5. Twist nohy "bicykel", ležiace na podlahe. Komplex cvičení pre Bubnovského chrbát je zameraný na normalizáciu a obnovu stratených funkcií pohybového aparátu

Cvičenia Dr. Bubnovského: video

Terapeutická gymnastika Sishonina pre bedrá

Gymnastické cvičenia podľa metódy šišonínu sa najčastejšie používajú na krčnú chrbticu, ale majú terapeutický účinok na iné oddelenia, ako aj všeobecne užitočné pre chrbát, vrátane bedrovej.

Video: cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné na riešenie problémov s bedrami

Izometrická gymnastika pre bedrovú chrbticu

Stabilizácia chrbtice je možná pomocou vyrovnania a symetrickej práce chrbtových svalov konečníka, ako aj posilnenia brušných a iných svalových skupín. Gymnastika tiež pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierniť kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva v priebehu niekoľkých minút, potom rovnaký odpočinok.

1. Pohyby ramena v opačných smeroch, vykonávané v polohe na chrbte. V tomto prípade by sa brušné svaly mali podrobiť uskutočniteľnému kmeňu.
2. Napätie brušných svalov v rovnakej polohe. To sa zhluboka nadýchne a vydýchne, svaly tlače sa namáhajú dychom na výdychu až do 1 minúty.
3. Veslárske pohyby s nohami v rovnakej polohe, tlač je tiež namáhaná, ramená sú uvoľnené.
4. Ohýbanie bedier, vykonávané stojace na všetkých štyroch. Jedna ruka jemne odoberá späť, pripája sa k dolnej časti chrbta, chrbtovým svalom a bruchu, zatiaľ čo v napätí sa vracia do východiskovej polohy, opakujte s druhou rukou.
5. Chôdza s rukami, aj na všetkých štyroch. Vytiahnite rameno dopredu a posúvajte váhu puzdra na druhú stranu, opakujte s druhou rukou.
6. Chodidlá nôh sú tiež na všetkých štyroch miestach. Striedavo ohýbajte každú nohu v kolene a ťahajte dopredu, potom narovnajte chrbát.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenko: video

Cvičenia pre sakrum

Sakrálna chrbtica je napriek svojej statickej povahe tiež vystavená bolestivej metamorfóze v dôsledku poranení rôzneho druhu, ako aj zápalu. Bolesť v krížovej dutine je pomerne bežná u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý spôsob života, a sú tiež charakteristické pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športových aktivít spojených s častými pádmi na piaty bod. Keď sa odporúča, aby bolesť v krížovej kosti zapadla do polohy na bruchu. Poradie cvičení je nasledovné:

1. Po prvé, na dosiahnutie čo najväčšieho napätia svalov chrbta v oblasti sakro-bedrových kĺbov, aby vydržali asi 10 sekúnd, vdychovať. Relax, výdych.
2. V blízkosti hrudníka sa obe nohy, ohnuté na kolenách, chrbtové svaly snažia udržať v uvoľnenom stave.
3. V polohe ležiacej na jednej strane dotiahnite ohnutú hornú nohu k hrudníku, zatiaľ čo poklepávate na vyčnievajúci okraj ilium rukou a zároveň dosiahnete zníženie bolesti. Relaxovať Keď sa odporúča, aby bolesť v krížovej kosti zapadla do polohy na bruchu.

Gymnastika na natiahnutie lumbosakralu

Na natiahnutie lumbosakralu sa okrem bežných cvičení používa špeciálny simulátor, ktorý má zakrivený tvar, ktorý opakuje ohyb pásu. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou robí chrbticu mobilnejšou a menej náchylnou na nepríjemné podmienky.

Gymnastika na natiahnutie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

Cvičenia pre nestabilitu bedrovej chrbtice

Nestabilita chrbtice sa prejavuje nesprávnym držaním tela, premiestnením stavcov, s tým spojenou bolesťou a zvieraním nervov. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať líniu ramien, udržiavať správnu pozíciu tela v procese vykonávania pracovných povinností av pokoji, pomôžu vytvoriť a upevniť zručnosti udržania rovného chrbta. Cvičenia sú vykonávané pomaly, udržiavaním danej pozície a zmenou smeru fyzického nárazu na chrbát.

Video: cvičenia s nestabilitou bedrovej chrbtice

Fyzická aktivita na obnovenie chrbtice

Terapeutické cvičenia na obnovu chrbta po operácii, chorobe, poranení a posttraumatických komplikáciách musia byť vykonané v plnom súlade s pokynmi špecialistu, pretože charakter zmien chrbtice môže byť veľmi odlišný s určitým stupňom závažnosti. Základom takmer všetkých cvičení pre jeho zotavenie sú strečing a relaxácia. Alternatívne možné zaťaženie na rôznych častiach chrbta vám umožňuje návrat do miesta premiestnenia, vyrovnanie dýchania, stabilizáciu krvného obehu a inerváciu v poškodených oblastiach. Cieľom všetkých fyzicko-fyzických záťaží je dosiahnuť maximálny rehabilitačný účinok s minimálnou bolesťou a nepohodlím.

Možné účinky a komplikácie gymnastiky pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu

Svalové preťaženie s nesprávne zvolenými bremenami, ťahaním bolesti, stratou slobody pohybu - to je len malá časť dôsledkov nedodržania metódy predpísanej fyzikálnou terapiou. Vo vážnejších prípadoch sú takéto komplikácie možné:

• zakrivenie polohy;
• posunutie stavcov s ich možným zovretím;
• zvýšené zranenie v triede;
• zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;
• ostré bolesti na neobvyklých miestach, zintenzívnenie už známej bolesti;
• horúčka, príznaky zápalu, atď.

Pamätajte si, že terapeutické cvičenie smerového pôsobenia je určitý typ terapie, ktorá je rovnako dôležitá, ako je to v prípade včasného užívania liekov s prísnym dodržiavaním dávkovania.

recenzia

Jednoduché a jasné cvičenia chrbtice, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, niektorými problémami v chrbte a získať dobré držanie tela. Veľkou výhodou komplexu je jeho zameranie na začiatočníkov s nízkou fyzickou prípravou a na hodiny budete potrebovať len koberec a elastickú pásku. Jednoduchosť tréningu a absencia potreby dobrej fyzickej formy robia cvičenia vhodné na rehabilitáciu po rôznych zraneniach, ale pred použitím komplexu v tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom. Ukázalo sa, že je to veľmi dobré zahrievacie cvičenie, ktoré možno využiť na rehabilitáciu a prevenciu rôznych problémov s chrbticou. Všetky momenty práce sú vysvetlené jednoducho a za rozumnú cenu, staršia osoba aj dieťa môžu byť zamestnané. Preto odporúčam pre neprofesionálov, ako rozcvičku pred ťažkým cvičením na chrbte a len pre prevenciu.

Sergeja

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Vitajte! Výhody terapeutickej gymnastiky pre chrbticu mi boli zjavné po tom, čo môj manžel začal vykonávať každodenné cvičenia na posilnenie a natiahnutie chrbta. Od svojich dvadsiatich rokov mal pravidelne ostré bolesti v dolnej časti chrbta a staršie, bolesť sa stala stále výraznejšou. Nakoniec urobil MRI, ktorá ukázala prítomnosť troch hernií, z ktorých jedna bola operabilná (1 cm) a niekoľko Schmollových hernií. Manžel odmietol operáciu, ale nič iné nevykonal. Až vtedy, keď už boli neznesiteľné bolesti smerované k osteopatovi, kde bol jeho chrbát natiahnutý, a niekedy bola vykonaná akupunktúra na zmiernenie napätia zo svalov, to bola jediná vec, ktorá pomohla. Keď začal klesať a nemohol vstať, niektoré hormonálne injekcie boli predpísané, čo tiež chvíľu pomohlo. A tak pri jednej z návštev na osteopatovi lekár dôrazne odporučil gymnastiku na chrbticu, varujúc, že ​​je pravdepodobné, že by bolo najprv bolestivé robiť cvičenia, ale ak by to bolo konštantné, bolesť by zmizla. To je, keď môj manžel, vyčerpaný neustálymi útokmi, začal robiť gymnastiku. Spočiatku to bolo veľmi ťažké, ale keď sa svaly posilňovali a chrbtica sa natiahla a stala sa pružnejšou, bolesť začala prechádzať. Tretí rok už bol preč, pretože môj manžel robí gymnastiku pre chrbticu každý deň a počas tejto doby nikdy nebol jediný útok, nie jediná anestetická injekcia, a nie je potrebné navštíviť lekára a zaplatiť malú sumu za každú návštevu. Chcem povedať, že táto gymnastika naozaj pomáha, vidím to na vlastné oči! Moja dcéra a ja tiež vykonávame chrbtové cvičenia, aj keď nemáme problémy so chrbtom, ale robíme ich tak, aby sme ich v budúcnosti nemali.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníkov

Veľmi vítam cvičenia ležiace na podlahe: pacient cíti priestor a túžbu pohybovať sa, je tu psychologické oddelenie od postele, s ktorým podvedome spája svoju chorobu, keď sa rozlúčil s chorobou, je tu nádej na uzdravenie (aspoň nie nuda!) A efektivita tried sa zvyšuje.

N. Petrová, lekárka, inštruktorka cvičebnej terapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Tieto cvičenia sú často zamerané na tréning len svalov pásu a chrbta. Ale bedrovej chrbtice tiež podporuje svaly prednej brušnej steny, šikmé, svaly panvy a boky. Pre dobrý a stabilný výsledok musíte systematicky vypracovať všetky tieto svalové skupiny. Na druhej strane, bez pomoci špecialistu, hrozí nebezpečenstvo „pumpovania“ chrbtových svalov, nevypočítanie záťaže, výber nesprávnych cvikov podľa štádia ochorenia. To môže viesť len k exacerbácii problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajomstvo zdravých bedier"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosiahnutie požadovaného výsledku v boji za zdravie chrbta - tento cieľ je určený všetkým, ktorí boli postihnutí problémami v bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici. Priame držanie tela, víťazstvo nad bolesťou, prekonávanie nových prekážok, dosahovanie kvalitatívne novej úrovne života - terapeutická a zdravie zlepšujúca telesná kultúra otvára veľa príležitostí. Hlavnou vecou je napredovať pod vedením skúseného špecialistu a nebáť sa novým, stále nezvyčajným pocitom posilňovania svalov, vyrovnávania chrbta a celkového zlepšovania pohody.