Problémy s pohybovým aparátom (ODA) sa vyskytujú u mnohých ľudí. Doktor lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul účinnú techniku, ktorá pomáha prekonávať mnohé choroby chrbtice a kĺbov bez chirurgického zákroku a liekov. Prečítajte si viac o cvičeniach S.M. Bubnovský tu doma.

Simulátor Bubnovsky

Jadrom jeho metodiky sú prírodné činnosti, ktoré sú prospešné pre organizmus, vytvárajú priaznivé podmienky na prevenciu, rehabilitáciu a liečbu veľkej skupiny ochorení. Pacient pravidelne vykonáva súbor jednoduchých cvičení na špeciálnych multifunkčných simulátoroch Bubnovsky (MTB).

Účinnosť tejto metódy potvrdzuje dlhodobé využívanie takýchto simulátorov na prevenciu a liečbu ODR, ako aj na rehabilitáciu po úrazoch.

Jedinečný vývoj Bubnovského aktívne využívajú športovci vrátane profesionálnych športovcov, ako aj mnohí prívrženci zdravého životného štýlu.

Priemysel vyrába niekoľko typov simulátorov Bubnovsky.

Hlavné zmeny:

Niektoré z nich môžu byť inštalované doma. Najobľúbenejším modelom pre individuálne použitie je MTB-1. Skladá sa z jediného stojana z oceľového profilu 40x40 mm. Okrem upevňovacích prvkov obsahuje zariadenie bloky, trvanlivý oceľový kábel, sadu závaží (nad 100 kg). Rozmery konštrukcie sú 70x80x220 cm, hmotnosť - 155 kg.

Pre organizovanie tried navyše získavajú všetky druhy držadiel pre traky, predlžovacie reťaze, súpravy manžiet (mäkké / tvrdé), špeciálne lavičky, športové rohože atď.

dizajn

Simulátory majú rôzne konštruktívne riešenia, ale spravidla sú to spoľahlivé oblúky (stĺpiky), pohyblivé bloky a váhové prostriedky, ktoré vytvárajú antigravitačný efekt.

V jednotlivých simulátoroch Bubnovsky dva typy základne ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy sú bezpečne pripevnené na stenu. Vzory so šikmými "nohami" sú stabilnejšie, s rovnými - kompaktnejšími (sú inštalované v malých miestnostiach).

Veľmi populárne sú konštruktívne jednoduché Bubnovského výbavy, ktoré sú najlepšou voľbou pre domáce úlohy.

Čo je to expandér?

Názov športového vybavenia z latinského slova expando - „stretching“. Používa sa na liečbu kĺbov, chrbtice a na rozvoj svalov. Hlavnou výhodou je schopnosť kvalitatívne vypracovať hlavné svalové skupiny tela, rozvíjať kĺby.

Základné pravidlá pri cvičení s expandérom:

• Na tomto športovom vybavení je dôležité vykonať aspoň pätnásť prístupov pre každé cvičenie s počtom opakovaní od 20 do 25.
• Počiatočná trieda sa odporúča s jedným prístupom. Po prvé, zvládnuť techniku ​​pohybu. Postupne zvyšujte zaťaženie.
• Pred triedou je potrebné zahriať svaly, aby sa svaly dobre zohrievali a rozvíjali sa kĺby. Tým sa zvýši účinnosť odbornej prípravy a pomôže sa predísť zraneniam.
• Je potrebné vykonávať každý pohyb šikovne, vyhnúť sa trhne, neponáhľajte.
• Každé cvičenie končí malým závesom, ktorý by mal pozostávať z strečingových cvičení, ktoré pomôžu rýchlo zmierniť napätie zo svalov a obnoviť pulz.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Cvičiteľ Expander Bubnovsky

V expandérovi Bubnovského sa zlepšila hlavná pracovná časť konštrukcie, rúry tlmičov (postrojov). Vylepšený materiál, z ktorého sú vyrobené, a základná mechanika. Tlmiče nárazov majú jednotný indikátor napätia. To má pozitívny vplyv na tréningový proces a životnosť športového vybavenia.

Aj keď sú elastické rúrky často nazývané silikón alebo guma, sú vyrobené zo špeciálneho medicínskeho latexu, ľahko odolávajú viacnásobným ťahom (tisíce cyklov) bez toho, aby sa zhoršovali ich vlastnosti kvality.

Konštrukcia expandéra je jednoduchá: päť veľmi odolných latexových trubíc vybavených dvojitým držiakom. Rúry sú spojené spoločnou kotvou, ktorú je možné upevniť aj na vnútorné dvere. V tréningovom procese môžete použiť všetky skúmavky, každý jednotlivo alebo kombináciu niekoľkých skúmaviek.

Sada obsahuje užitočné príslušenstvo: sadu ramien, manžety pre rôzne možnosti tréningu. O tom, ako posilniť svoj chrbát doma, čítajte tu.

Výhody univerzálneho expandéra Bubnovského:

1. Vynikajúci tréner pre lyžiarov, bežcov, športovcov, amatérov i profesionálov.
2. Schopnosť regulovať zaťaženie v širokom rozsahu.
3. Efektívne školiace programy pre všetky úrovne odbornej prípravy.
4. Hodná alternatíva k objemným cvičebným pomôckam pri organizovaní domácich tréningov.
5. Projektil má nízku úrazovosť a vysoký výkon.
6. Rozumné ceny s vysokou funkčnosťou a slušnou kvalitou.

Na čo slúži?

Pôvodný expander Dr. Bubnovského je vynikajúcim projektilom, ktorý sa považuje za náhradu za tréning klasickými váhami (barbells, palacinky, činky, silové trenažéry). Dodatočná záťaž staticko-dynamického typu je užitočná pre všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ako aj pre všetkých, ktorí športujú alebo chcú ovládať svoju váhu.

Tento simulátor sa používa v procese rehabilitácie po dislokácii lakťového a ramenného kĺbu, zlomenín. Expandér Bubnovského expertov považuje najuniverzálnejší zo všetkých podobných športových zariadení.

Ako to urobiť?

Je dôležité vykonávať kurzy pravidelne (aspoň trikrát týždenne) naraz. Preskočiť cvičenia sa neodporúča.

Pri vykonávaní každého cvičenia vo svalových skupinách, pre ktoré tento výcvik funguje, by sa malo jasne cítiť úsilie zamerané na odpor alebo napätie (tlmič by sa nemal počas vykonávania prevrhnúť). Preto je potrebné zvoliť správnu dĺžku expandéra.

Cvičenie by malo byť od 20 do 60 minút.

Kto môže robiť?

Na tomto simulátore môže pracovať každá osoba, bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň spôsobilosti.

Existuje len málo kontraindikácií, ale stále existujú. To je zvýšený tlak, problémy kardiovaskulárneho systému, niektoré ďalšie ochorenia. Konzultácie s odborníkmi pred školením preto nebudú zbytočné.

Cvičenia s cvičebným simulátorom Bubnovského cvičenia

Bubnovský odporúča efektívne cvičenie so svojím expanderom. Čiastočne nahrádzajú výcvik na MTB simulátore.

Bubnovský cvičenie s hornou fixáciou expandéra

Pohyb funguje cez všetky svalové skupiny chrbta.

1. Upevnite svietidlo na spoľahlivú oporu (môže to byť stena, dvere do miestnosti). Bod pripojenia je tesne nad korunkou. Uľahčite si to, pretože zariadenie má špeciálny zámok.
2. Vykonajte cvičenie stojace, späť rovno, tvár obrátiť na podporu.
3. Vezmite expandér pomocou horného úchytu.
4. Ústup od podpery v takej vzdialenosti, že elastická časť projektilu bola v ľahkom napätí.
5. Ľahko ohnite kolená, nakloňte telo dopredu.
6. Keď vydýchate, jemne vytiahnite expandér do bokov, upevnite túto polohu na päť sekúnd a potom hladko prejdite do východiskovej polohy.

Počas pohybu neohýbajte ruky!

Bubnovský cvičenie s nižšou fixáciou expandéra

1. Expandér je upevnený nad úrovňou podlahy.
2. Počiatočná pozícia pre cvičenie: stojace oproti podpore.
3. Stlačte hornú rukoväť rukoväte.
4. Oddeľte sa od upevňovacieho bodu upínača vo vzdialenosti ľahkého napätia latexových rúr.
5. Chrbát je čo najpriamejší, ramená by mali byť vyrovnané, hrudník by sa mal úplne narovnať.
6. Vdýchnutie, vytiahnite projektil do pásu. Postupujte plynulo pomalým tempom. V tomto prípade sú lakte pevne pritlačené k telu.
7. Keď sú ruky čo najbližšie k tlačiarni, urobte krátku pauzu. Potom choďte do východiskovej pozície.

Vykonávanie cvičenia, aby telo hladké!

Cvičenie Bubnovsky v "klamstve"

1. Pripevnite projektil na vhodnú podperu v spodnej časti.
2. Ležať na podložke lícom nahor, s korunkou na podporu.
3. Chyťte projektil tak, aby bola pružná časť mierne natiahnutá.
4. Ohýbajte ramená v lakťových kĺboch, nohách - v kolene.
5. Noha pritlačená k podlahe, bezpečne zaistená. Cvičenie je žiaduce, aby sa v pohodlné topánky (tenisky, gymnastiku), aby sa zabránilo strie a zranenia.
6. Pomaly pohybujte rukami nahor a potom dopredu. Prejdite na východiskovú pozíciu.

Cvičenie pre nohy s expandérom

Možnosť 1:

• Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Obráťte sa na neho. Pravá ruka sa opiera o stoličku, druhá si vezme expandéra.
• Protiľahlý okraj pätky projektilu.
• Zdvihnite nohu čo najvyššie. Opravte túto pozíciu.
• Spustiť pohyb naplánovaný počet krát.
• Zmeňte polohu rúk, zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Možnosť 2:

• Sadnite si na rohož. Nohy sú rovné.
• Expander perá v rukách.
• Škrupina (rúra), aby sa nohy.
• Ohýbanie lakťov, jemne vytiahnite expandér na hruď.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Dôležité: tieto cvičenia muži vykonávajú po dobu 5 minút na každej nohe, ženy po dobu 3 minút.

Cvičenie "Butterfly"

Pre toto cvičenie potrebujete príslušenstvo (expandér) špeciálneho dizajnu, ktorý sa nazýva "Butterfly". Cvičenie dobre stimuluje svaly chrbta, bokov, ramien a ramien. Vykonané stojace, sediace a ležiace.

Pozícia na sedenie:

• Sadnite si na stoličku. Narovnajte chrbát. "Motýľ" umiestnený medzi kolennými kĺbmi tak, že hlavica strely bola na dne. Intenzívne komprimujte boky projektilu.

Pozícia v pozícii:

• Vezmite expandér, zdvihnite rovné ruky nahor. Stlačte a odomknite "Butterfly" nad hlavou. Aktívne funguje svalstvo ramenného pletenca. Pri pohybe neohýbajte ruky.

Pozícia:

• Je vhodné ležať na podložke lícom nahor. Nohy zdvihnúť, ohnúť na kolenách. Expandér sa nachádza medzi kolennými kĺbmi. Squeeze / unclip "Butterfly". Vo svaloch brušnej oblasti by sa malo cítiť napätie.

Cvičenia s "Butterfly" vykonávať od 50 do 60 krát. Ženy robia 2-3 prístupy, muži - 3-5.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Kde si môžem kúpiť expandér na cvičenie Bubnovského doma?

Môžete si kúpiť expandér simulátor pre váš domov a všetky potrebné doplnky pre zabezpečenie efektívnej domácej cvičenia v špecializovanej obchodnej sieti zdravotníckeho tovaru, v športových obchodoch.

Je vhodné vyzdvihnúť takýto produkt v internetových obchodoch.

Vytvorenie simulátora Bubnovského pre dom vlastnými rukami

Urobiť podobný simulátor pre dom vlastnými rukami je celkom možné. Táto voľba má svoje klady a zápory, ktoré musíte vedieť a zohľadniť pri rozhodovaní.

výhody:

• Medzi výhody patrí úspora nákladov, pretože vysoko kvalitné originálne návrhy sú drahé a získanie lacnejších falzifikátov sa môže zmeniť na nepríjemné problémy.

nevýhody:

• Montáž prístroja vlastnými rukami by mala byť vykonaná v súlade s prísnymi normami v súlade s pôvodnou schémou. Ak je montáž nesprávna, účinnosť simulátora bude sporná. Dôležitú úlohu zohráva kvalita materiálov a komponentov.

Cvičenia s cvičením simulátora Bubnovského cvičenia sú nielen účinné, pokiaľ ide o formovanie posilneného tela, zvyšovanie sily a vytrvalosti, ale aj zdravie. Nemajú veľa času, môžu byť vykonané vo vhodnom čase doma.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Simulátor pre chrbticu Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. poschodie (Obchodné centrum Jaguar)

+7 (3519) 395-800

schôdzky

Centrum Dr. Bubnovského v Magnitogorsku je jediným oficiálnym predstaviteľom systému Dr. Bubnovského v meste.

Centrum Dr. Bubnovského vykonáva individuálne wellness programy pre deti a dospelých v oblastiach rôznych ochorení chrbtice a kĺbov. Medzi kompetencie našich špecialistov centra patria zdravotné programy pre hernie a výbežky medzistavcových platničiek, poruchy držania tela a skoliózy, artritídy a artrózy veľkých kĺbov, osteochondrózy a iných ochorení pohybového aparátu a kĺbového väziva.

Špecialisti centra používajú jedinečnú metódu Dr. S.M. Bubnovskaya. Táto metóda je jedinečná v tom, že výsledok sa dosahuje bez liekov a operácií.

Metóda Dr. Bubnovského je zameraná na realizáciu zdravotných programov a prevenciu chorôb a rehabilitáciu po úrazoch a operáciách. Prvé stretnutie začína konzultačným príjmom, ktorý zahŕňa rozhovor s lekárom, analýzu röntgenových snímok alebo obrazov MRI, myofasciálne vyšetrenie a funkčnú diagnostiku na MTB, ktorá umožňuje priradiť individuálny, najefektívnejší wellness program.

Technika Bubnovského garantuje dosiahnutie požadovaného efektu! Od pacientov sa vyžaduje len trpezlivosť, práca a odporúčania inštruktora.

Vaše zdravie je vo vašich rukách! Naši odborníci vám pomôžu prejsť touto náročnou, ale dôležitou cestou k vášmu zdraviu!

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Spinálna liečba podľa Bubnovského metódy

Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť u každého av takmer každom veku. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, od nadmerného zaťaženia chrbta alebo nedostatku pohybu a končiac závažnými zdravotnými problémami na strane pohybového aparátu a nervového systému. Väčšina ľudí v tomto prípade sa uchýliť k užívaniu rôznych liekov, ale nie všetky z nich sú liečení - najviac jednoducho zmierňuje príznaky. Existujú aj iné spôsoby liečby. Teraz je však veľmi populárna liečba chrbtice metódou Bubnovského. Lekár bol schopný vyvinúť jedinečnú, ale jednoduchú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa bolesti, ale aj vyliečiť chrbát.

Kto je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lekár lekárskych vied, profesor a autor niekoľkých kníh venovaných zlepšeniu ľudského tela. Bol schopný vytvoriť zaujímavú, jednoduchú, ale účinnú techniku, ktorá mu umožňuje vyrovnať sa s bolesťou chrbta bez chirurgického zákroku alebo užívania liekov. Základom tejto metódy je štúdium práce ľudského tela, ako aj liečba na úkor vnútorných rezerv vlastného organizmu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečne kombinovať dva protichodné prístupy - telesnú výchovu a lekársku pomoc. Teraz je jeho technika veľmi populárna a jej účinnosť potvrdzujú lekári aj pacienti. Práca lekára nezostala bez povšimnutia, špecialista má ocenenia a poďakovanie za prácu.

Teraz má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, ktoré sa nachádza v Moskve a lieči rôzne choroby spojené s ľudským pohybovým aparátom. Centrum ponúka aj rehabilitačné kurzy pre ľudí, ktorí majú vážne zranenia alebo zažili vážne operácie.

Bubnovského technika - vrcholy

Komplex cvičení na liečbu chrbta, vyvinutý Bubnovským, sa nazýva „kinezioterapia“. Je to veľmi jednoduché a môže byť vykonané doma sami. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môžu vykonávať všetci, ale pomôžu zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​a bolesť navždy.

Tip! Zvyčajne je pacient s problémami chrbta podrobený operatívnej alebo protidrogovej liečbe. Ak sa terapia vykonáva podľa metódy Bubnovského, potom osoba využije prostriedky svojho vlastného tela na liečenie a nezažije účinky liekov alebo sa nebude starať o potrebu operácie.

Bubnovsky verí, že používanie liekov je nemožné vyliečiť jeho chrbát. Bolesť sa určite vráti - aj s viditeľným reliéfom, v budúcnosti bude stále recidíva. A použitie odporúčaného súboru cvičení umožní zbaviť sa bolesti navždy obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovských programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých všetkých vekových kategórií, tehotné ženy, pre tých, ktorí hrajú šport.

Kinezioterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cielene riešiť jej odstránenie. Popri určitých cvičeniach kinezioterapia zahŕňa aj správnu výživu a bohaté pitie, ošetrenie vody a množstvo dychových cvičení.

Tip! Kinezioterapia umožňuje nielen prekonať bolesť chrbta, ale aj zlepšiť celkovú telesnú kondíciu. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne.

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Tip! Okrem cvičebnej techniky Dr. Bubnovsky vynašiel špeciálny simulátor, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus, zlepšiť funkciu kĺbov. Na simulátore je to možné len v špecializovaných centrách.

dôstojnosť

Bubnovského technika nie je dokonalá, ale má mnoho výhod, medzi ktorými sú:

• jednoduchosť cvičení;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia najmä na telo a chrbticu;
• možnosť kvalitného štúdia väčšiny svalových skupín;
• zlepšenie prietoku krvi v tkanivách;
• zohľadnenie vlastností organizmu v každom prípade;
• zvýšená pohyblivosť tela;
• v niektorých prípadoch - schopnosť používať svoje vlastné bez účasti lekárov.

Spinálna liečba podľa Bubnovského

Komplex cvičení podľa Bubnovského je vybraný v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa v prvom rade riadia špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient sa učí správnej technike na cvičenie. V závislosti od spôsobu liečby, ako aj od účinnosti predpísanej liečby sa môže komplex upraviť.

Varovanie! Nesprávne vykonané cvičenia môžu zhoršiť stav chrbta.

Počas cvičenia dochádza k normalizácii celého radu procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek a normalizuje sa aj stav celého svalového systému a väzov.

Tip! Použitie metódy Bubnovského pri liečbe chrbta môže úplne zbaviť osoby medzistavcovej prietrže za predpokladu, že lekcie sú systematické a cvičenia sa vykonávajú správne. To je dobrá alternatíva k operáciám, s ktorými bola liečená hernia chrbtice.

Základné pravidlá

Aby táto technika mala požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Je potrebné robiť cvičenia každý deň, za predpokladu, že sa cítite dobre, nemali by ste preskočiť cvičenia v iných prípadoch;
• by mal byť zamestnaný na prázdny žalúdok, to znamená, že od okamihu jedenia musíte čakať asi 2 hodiny, kým začnete trénovať;
• stojí za to spomenúť si na rozcvičku - preto musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly;
• je dôležité piť veľké množstvo vody (čisté pitie);
• dýchanie musí byť hlboké a pokojné;
• Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. Časom sa môže zvýšiť počet opakovaní;
• komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3-6 prístupov);
• po dokončení komplexu je potrebné sa osprchovať, oddýchnuť si na približne 30 minút a až potom vykonávať denné aktivity.

Popis cvičenia

Bubnovský komplex zahŕňa rôzne cvičenia. Ak chcete mať predstavu o technológii, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

• na uvoľnenie chrbtových svalov si môžete kľaknúť, opierať sa o ruky a priehyb, úplne uvoľnený;
• pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, ktorá je vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom oblúk chrbta k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
• ak zostanete v tejto polohe a presuniete sa o jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú stranu, môžete dobre natiahnuť stehenné svaly. Mierna bolesť by mala byť cítiť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pre chondrosis a zmierňuje kŕče dobre;

Súbor cvičení pre bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​cvičenia, ktoré Bubnovsky odporúča robiť tým, ktorí majú bolesti chrbta. To si bude vyžadovať rezervnú miestnosť, pár tréningových podložiek a dobrú náladu.

Krok 1. Odporúča sa prechádzať okolo miestnosti na všetkých štyroch po dobu asi 20-30 minút denne.

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte, umiestniť ľadový obal zabalený v uteráku pod spodnou časťou chrbta. Dlaň rúk sa aplikuje na hlavu. Potom sa musíte ohnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali k kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbát a ľad odstráni zápal a opuch.

Krok 3. Potom sa vykoná séria asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležiaci na chrbte, musíte ohnúť jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave, a lakeť opačnej ruky dosiahne pre koleno. Cvičenie stimuluje krvný obeh v bedrovej oblasti. To môže byť vykonané aj s pocitom bolesti.

Krok 4. Potom sa vykoná kolo, pomôže zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, rozprestreté na koberci. Ak nie je rohož, odporúča sa nosiť mäkké kolenné chrániče.

Krok 5. Pre ďalšie cvičenie môžete použiť valček. Mali by ste sa opierať o kolená a jemne, s rovným chrbtom, znížiť zadok na päty. Ak si nemôžete sadnúť, potom je valec položený na nohy a musíte na ňom sedieť.

Krok 6. Potom musíte vyzerať ako na zadku. Takže sa musíte pohybovať denne 20 minút.

Krok 7. Potom musíte vykonať sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmierňujú bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Lakte by mali byť ohnuté aspoň o 90 stupňov.

Krok 8. Ak sa chcete zbaviť silnej bolesti v chrbte, musíte sedieť na podlahe, vziať jednu nohu od nohy nohy a narovnať ju (noha).

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie celý priebeh zadných cvičení v Bubnovskom, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Udržujte chrbát rovno. Program s Dr. Bubnovským

Technika Bubnovského nie je pre nič populárne - naozaj funguje a umožňuje vyliečiť chrbát. Hlavná vec tu - túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správnej nálady a pravidelného cvičenia bude technika zbytočná.