Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Komplex cvičení pre skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré je sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju stavcov. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu napraviť pomocou špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a štádiom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách ochorenia. Okrem toho je takáto gymnastika nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia pre skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvá je zameraná na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je zarovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí.

Treba poznamenať, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonávať len súbor symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav chrbtice a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvičení pre laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

• korekciu zhoršenej rovnováhy väzov a svalového systému chrbtice;
• rozvoj a posilnenie svalového systému;
• vykladanie chrbtice;
• korekcia zakrivenia chrbtice;
• správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálny súbor cvičení s nápravným a posilňujúcim stavovým systémom športu. Medzi takéto aktivity patrí kúpanie a jóga. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšia pozícia pri plávaní je prsia na hrudi. Je v tejto polohe, že všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca sa používajú rovnomerne.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzov a svalov pohybového aparátu, najmä nôh. Cvičenia sa neodporúčajú pre program, ktorý zahŕňa kruhové pohyby kmeňa, otočenie, axiálne vertikálne zaťaženie na chrbte (drepy, beh, skákanie, ťah), rovnako ako prudké pohyby. Ťahanie na tyči so skoliózou je zakázané. Keď robíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť vyučovanie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov na následné cvičenia. Zahrnutie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddeľte. Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite dlane, ako budete vydýchnuť, znížte ruky a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa proti plochej stene, zatlačte lopatky, lýtkové svaly, päty a zadok na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd, odkloňte sa od steny.

3. V stojacej polohe, roztiahnite ruky pred seba. Na skóre 1-2, ruky od seba, dlane nahor, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, aby sa východisková pozícia, výdych.

4. V stoji, ruky nadol, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom relaxujte a opakujte ďalších 5 spinov dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej pozícii vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolien - zdvihnite nohu k žalúdku a nižšie. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po tréningu môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí prebiehať vertikálne aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s ramenami, od seba oddelené ramená. Vykonajte cvičenie "mačka" - ohnite chrbát nahor, s hlavou a zadočkami smerujúcimi k podlahe. Potom urobte vychýlenie dozadu - späť dole, zadok a hlavu - hore. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vstaň na všetky štyri, dlaň proti podlahe. Potom znížte zadok na päty, natiahnite telo dopredu. V tejto polohe používajte ruky na pohyb vášho trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe sa zdržiavajte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod bruchom. Dajte ruky za chrbát a zamknite ich v zámke. Vykonávajte zdvíhanie tela až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreťažiť chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5 - 10 stúpaní.

Postavte sa s nohami od seba. Pomaly začnite, aby sa nože spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Alternatívne sa pohybujte a relaxujte lopatkami, používajte len svaly hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a potiahnite ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Ruky a nohy pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a ruku a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté. Stlačte kolená a ohnite ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená na opačnú stranu. Počas cvičenia záťaž dopadá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5 - 7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na strane zakrivenia. Pod pás umiestnite malý vankúš. Spodná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v kolene. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť paže a otočte hlavu, držte ju rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Jóga ásany na opravu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového korzetu chrbta a brušného pásu, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, spustite ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchnú časť hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - stojace. Nohy ďaleko od seba v póze trojuholníka. Nakloňte telo nabok. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Tiahnite trup v smere zakrivenia. Pri silnom zakrivení sa neodporúča spúšťať ruku na podlahu, ale opierať ju o stoličku. Držte polohu 3 až 4 dychy. Zopakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nohy rovno, spojené. Odpočiňte si dlane na podlahe s ohnutými lakťami. Vdychujte, a keď vydýchate, narovnajte lakte a zdvihnite telo. Hlava je stiahnutá dozadu. Vezmite ďalšie 3 dychy a ďalej sa vydýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to dosiahli, narovnajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, stojte na ponožkách. Stretch a ako budete vydýchnuť, znížiť ruky a päty v rovnakom čase.

Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas výučby, ako aj v akomkoľvek sede. Vykonávajte denné cvičenia av prípade príznakov skoliózy okamžite ukažte dieťaťu lekárovi. Dospelé osoby by mali dodržiavať rovnaké zásady.

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.

Skolióza. Domáca liečba

✓ Článok overený lekárom

Domáca liečba skoliózy, dokonca aj najmiernejšia, je najlepšie začať výlučne po konzultácii s lekárom. Lekári zvyčajne nemajú námietky proti opatreniam v domácnosti, ak dopĺňajú hlavnú liečbu a nepoškodzujú pacienta.

Dokonca aj domáce ošetrenie je najlepšie urobiť so súhlasom lekára.

Treba poznamenať, že nezávislá terapia je dôležitým, ale nie vždy najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť skoliózy. Existuje mnoho prípadov (najmä štruktúra kostry atď.), Keď je indikovaný len chirurgický zákrok. S včasným zistením zakrivenia chrbtice sa výrazne zvyšujú šance na priaznivé výsledky samoliečby.

Lekár zistil skoliózu

Liečba skoliózy doma je kombináciou niekoľkých zložiek: špeciálna telesná výchova, samo-masáž, tradičné liečivé prípravky. Aj špeciálny spôsob života, vrátane správnej výživy, pravidelnej a uskutočniteľnej fyzickej aktivity a neustáleho ovládania vašej pozície, možno pripísať domácim metódam korekcie skoliózy.

Skolióza. Domáca liečba

Pozrime sa na všetky zložky samostatnej liečby samostatne.

Výhody a nevýhody domácej liečby skoliózy

Pri výbere domácich metód, ako sa s touto chorobou vyrovnať, určite ušetríte veľa času. Buďte však pripravení na to, že musíte nezávisle kontrolovať pravidelnosť a včasnosť cvičení, čo nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Pri domácej liečbe je dôležitá frekvencia a presnosť dodržiavania predpísaných odporúčaní.

Cvičenie terapia komplexy pre skoliózu

Fyzická aktivita na posilnenie svalov chrbta je hlavným terapeutickým opatrením odporúčaným v 1. a 2. štádiu ochorenia. Komplexné cvičenia určené pre pacientov so skoliózou sa môžu vykonávať doma. "Nabíjanie" bude lekár, alebo si môžete vybrať pre seba cvičenie s pomocou video tutoriály, ktoré si môžete prezrieť tu. Odporúča sa ošetrovať bolesť chrbta otáčaním, krútením, ohýbaním a napínaním. Ak počas tréningu je bolesť, potom robíte cvičenia nesprávne.

Cvičenie pre skoliózu by malo byť mierne intenzívne

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Základné princípy domáceho nabíjania:

• pravidelnosť. Je potrebné pristupovať nie príležitostne, ale každý deň;
• uskutočniteľné. Stojí za to robiť komplexy lfk len pri normálnom zdravotnom stave;
• sebaovládania Vykonajte každý pohyb 5-15 krát, v niekoľkých prístupoch. Snažte sa zvládnuť komplex bez zhonu a bez preťaženia chorého chrbtice a okolitých svalov.

Cvičenia pre skoliózu

LFK pomáha:

• vyvinúť medzistavcovú chrupavku a priľahlé väzy a kĺbové vaky;
• zníženie napätia chrbtových svalov;
• zvýšenie svalovej sily, zvýšenie pružnosti;
• tónovať celé telo.

Fyzikálna terapia je metóda, ktorá po mnoho rokov úspešne lieči choroby pohybového aparátu

Pamätajte si, že cvičenia, ktoré trvajú len 15-20 minút, dávajú výrazný pozitívny účinok len za podmienky, že vo zvyšku času, vo dne iv noci, zabezpečíte, že vaša chrbtica je v správnej polohe. Vytvorenie normálneho svalového rámu bude zárukou zdravia celého chrbta.

Terapeutická terapia pre skoliózu by mala byť vybraná v individuálnych a skupinových triedach pod dohľadom inštruktora.

Príklady cvičení

preťahovanie

1. Kruhy panvy v oboch smeroch v stoji.

Ramenné cvičenie

Cvičenie na všetkých štyroch

Cvičenia flexibility

Na posilnenie chrbtových svalov

1. Leží na chrbte. Kolená sú ohnuté, nohy sú na podlahe. Zdvihnite panvu na 30 sekúnd. Opakujte 6 krát.

Cvičenie leží na bruchu

Asymetrické cvičenia

1. Vykonajte státie, nohy od seba. Na druhej strane zdvihnite jedno rameno a jednu polovicu tela, druhé rameno sa rozprestiera pozdĺž tela.
2. Keď stojíte, urobte uhlopriečku zdvihnutého ramena a predĺženej nohy. Zdvihnite ruku zo strany tela, kde je chrbát konkávny.
3. Tá istá noha ako v predchádzajúcom cvičení, odložená stranou, položila si ruky za hlavu a roztiahla lakte, pričom klenula chrbticu.
4. Leží na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, ohnite koleno o 90 stupňov. Odpočívajte si koleno na rukách a snažte sa ho priviesť do žalúdka. 6 opakovaní.

Komplex cvičení pre skoliózu

Cvičenia pre skoliózu

Liečba ľudovými metódami doma

Ľudová liečba v prípade pacientov so skoliózou zahŕňa zlepšenie kvality života a zbavenie sa bolesti, ale neovplyvňuje polohu chrbtice. Teplé soľné ohrievače, aplikátor ozokerit, kúpele a obklady pomáhajú znižovať bolesť.

Na zmiernenie bolesti pomocou púpavovej infúzie. (Tri stovky gramov sušených koreňov púpavy na 400 ml alkoholu. Infúzia sa vykonáva 7-10 dní za občasného miešania. Gáza sa ponorí do zmesi 3 polievkových lyžíc infúzie, zriedi sa lyžičkou teplej vody a aplikuje sa na bočné miesto cez noc).

Strúhaný koreň chrenu

Kúpeľ s prírodnými ihlami

Menovazin roztok na vonkajšie použitie alkoholu foto

Dýchacie cvičenia

Respiračná prax pomáha dosiahnuť terapeutický účinok. Ide o to, aby ste sa naučili relaxovať pri vdychovaní a vystupovaní je to časť chrbta, kde sú problémy.

Terapeutické dychové cvičenia

korzet

Nosenie korzetu predpísané lekárom. Korzet, ktorý pomáha normalizovať chrbtové svaly a polohu chrbtice, je vždy vybraný pre konkrétneho pacienta. Doba nosenia tohto ortopedického dizajnu sa postupne zvyšuje.

Detský korzet zo skoliózy

Pravidlá používania korzetu

1. Hľadanie lekára pre výber korzetu, pravidelné monitorovanie stavu chrbta lekára pre včasné zrušenie nosenie korzetu.
2. Kombinácia s inými metódami liečby.
3. Vrstva bavlny pod korzetom.
4. Postupnosť a trpezlivosť: korzet sa môže najprv trieť. Neponáhľajte ho vzdať. V priebehu času si telo zvykne na nepríjemnosti.

Skolióza Korzety

masáž

Keď skolióza ukazuje špeciálnu terapeutickú masáž, ktorú si môžete zvládnuť sami. Platí viac ako 4-5 masážnych kurzov ročne. Trvanie kurzu do 20 hodín.

Masáž zahŕňa prácu so svaly nôh a stehien, potom so svalmi brucha a chrbta. Základná technika posilňovania oslabených svalov a relaxácie sú v napätí. Typ masáže vyberá lekár. Domáca masáž vám umožňuje znížiť napätie vo svaloch, znížiť polomer oblúka zakrivenia, zmierniť bolesť a tón svalového korzetu.

Masáž pre skoliózu

Majster detskej masáže

Popri masáži chrbta pre skoliózu sa často odporúča aj masáž chodidiel, ktorá má blahodarný vplyv na blaho pacienta a vplyv na zväzky nervových zakončení, čo výrazne zvyšuje prísun živín, vitamínov a makroprvkov do všetkých orgánov tela. Ďalšou úlohou reflexológie, ktorá zahŕňa masáž nôh, je neutralizácia bolesti chrbta, čo má pozitívny vplyv na držanie tela.

Video - Ako masáž pre skoliózu choroby

Spôsob života

Pri diagnostikovaní skoliózy je mimoriadne dôležité myslieť na príčiny tohto ochorenia. Chcete opraviť situáciu s boľavým chrbtom? Začnite s korekciou životného štýlu. Kalenie v kombinácii s prirodzenými fyzickými cvičeniami: loptové hry, lyžovanie, kúpanie pomáhajú stabilizovať chrbtové svaly.

Plávanie so skoliózou

Pri skolióze sa neodporúča aktívne skákať, robiť akrobaciu a gymnastiku, vykonávať cvičenia, natiahnutie chrbta a nadmerné napätie chrbtice.

Pre tréning odporúčaný cyklický šport, dávajúci "symetrické" zaťaženie svalov. Plávanie umožňuje zmierniť chrbticu, zatiaľ čo zaťaženie zvyšuje odolnosť chrbtových svalov, blahodárne ovplyvňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy tela. Plavci so skoliózou (iba v prípade, že nie sú žiadne problémy v oblasti krčka maternice) by mali začať s prsníkom, pretože v tomto štýle sú zaťaženia chrbtových svalov minimálne.

Najlepší pomocníci v boji za zdravie chrbtice - vyvážená strava, v ktorej sú vyvážené bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály; Športová činnosť; všeobecné posilňujúce opatrenia; kontrolu nad stavom celého organizmu.

Dodržiavanie odporúčaní lekára, šetriaci režim; spať na ortopedickom matraci alebo tvrdom lôžku s malým vankúšom; vrecúško, rozloží náklad na obe ramená; pohodlná pracovná stolička, nat. Cvičenie a vždy správne držanie tela sú nenahraditeľné podmienky na odstránenie skoliózy.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.