Cvičenie s fitball pre osteochondrózu dáva veľmi dobrý výsledok. Cvičenie s osteochondrózou je veľmi účinnou metódou liečby, ktorú odporúčajú všetci lekári svojim pacientom. Kompetentne vytvorený komplex povolaní prispieva k takmer stopercentnému vyliečeniu osteochondrózy.

Cvičenie s osteochondrózou

Keď človek cíti nepríjemnú bolesť v chrbte a krku, berie na vedomie porušenie funkcie orgánov zraku a sluchu, má problémy s motorickou koordináciou, potrebuje lekársku pomoc od lekára. Po vykonaní základných výskumných metód bude lekár schopný presne určiť diagnózu a predpísať požadovanú liečbu. S osteochondrózou dobrý výsledok ukazuje integrovaný prístup k liečbe, vďaka ktorému je možné vyhnúť sa poraneniu diskov, dosiahnuť zlepšenie krvného obehu, posilniť svaly. Telesná kultúra, predpísaná pre osteochondrózu, umožňuje vyložiť chrbticu a upraviť činnosť každého stavca.

V súčasnosti nie je liečba osteochondrózy úplná bez povinného vykonávania fyzických cvičení.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení umožňuje pacientovi posilniť chrbticu. Cvičenie aktivuje prietok krvi, čo ďalej zabraňuje vzniku osteochondrózy. To naznačuje, že ochorenie neovplyvňuje zdravé oblasti chrbtice.

Gymnastiku môže predpísať len lekár. Len keď sa rozhodne, môžete začať vykonávať tieto alebo iné cvičenia. Medzi často odporúčanými cvičeniami sú ruky, ako aj pohyby, vďaka ktorým budete používať svaly miechy. Účelom cvičení je dosiahnuť maximálnu relaxáciu chrbtice.

Keď liečba pomôže priniesť svaly v tóne a pacient bude cítiť viac alebo menej stabilný stav, preventívna a ďalšia liečba vyžaduje terapeutické cvičenia. Výber je potrebné zastaviť v triede, čo vám umožní natiahnuť chrbticu. Takéto cvičenia sa vykonávajú pomocou fitbalu, rôznych priečok, iných zariadení používaných v gymnastike.

Pravidlá a obmedzenia cvičenia

Bohužiaľ, napriek veľkým výhodám cvičenia, nie každý môže robiť tieto cvičenia. Existujú určité obmedzenia, ktoré neumožňujú pacientovi používať tento spôsob liečby. Táto skupina zahŕňa nasledujúce ochorenia:

• obdobie exacerbácie osteochondrózy;
• pooperačné obdobie počas operácie chrbtice;
• neurologické ochorenia;
• nedostatočná koordinácia pohybov;
• problémy s vestibulárnym aparátom;
• chronické ochorenia;
• vysoký vnútroočný a arteriálny tlak;
• problémy so srdcom;
• závažný krátkozrakosť.

Okrem toho, ak človek nemá obmedzenia a tieto choroby, musí poznať množstvo pravidiel, ktoré musí pacient dodržiavať.

Napríklad, nemôžete začať vykonávať cvičenia okamžite po jedle, na prázdny žalúdok, taky, nemôžete vykonávať. Okrem toho by sme nemali zabúdať na jednotlivé ukazovatele každého jednotlivého pacienta. Nie každý môže pristupovať k rovnakému cvičeniu. Pri prvom vykonaní cvičenia by mal pacient starostlivo sledovať reakciu tela na ňu. Napríklad, ak sa objavia závraty, nevoľnosť alebo iná malátnosť, je lepšie odmietnuť vykonať toto konkrétne cvičenie.

Fitball cvičenia

Vykonávanie cvičení, môžete voliteľne použiť rôzne zariadenia určené pre gymnastiku. Dnes je veľmi obľúbený fitball. Jedná sa o pumpovú gumovú loptičku, s ktorou môžete ľahko vykonávať gymnastiku a zmierniť stav chrbtice.

Použitie fitbalu vám umožní aktívne pracovať so všetkými svalovými skupinami. Vzhľadom na nestabilitu lopty pacient trénuje koordináciu pohybov. Stojí za zmienku, že takéto cvičenia sú oveľa jednoduchšie ako akékoľvek iné fyzické aktivity.

V procese tréningu fitball pomáha udržiavať chrbticu, umiestňuje stavce a disky v prirodzenej polohe. Takéto cvičenia s fitball vám umožní odstrániť extra zaťaženie a tón z chrbta a chrbtice. To vysvetľuje výber lekárov v prospech týchto cvičení.

Komplex cvičení je pomerne jednoduchý, preto pri ich výkone nebudú žiadne problémy ani ťažkosti. Aj po prvý raz sa pacient s týmito cvičeniami ľahko vyrovná. Takáto lopta nebolí mať v každej rodine. Triedy na ňom pomáhajú tvoriť správne držanie tela, ako si môžete sadnúť na loptu, len tým, že zaujmete správnu pozíciu a udržujete rovnováhu. Nesprávne sedieť na lopty - nebude fungovať.

Ak chcete začať, budete potrebovať niekoľko tréningov, vďaka ktorým môže pacient ľahko udržať svoju rovnováhu na lopty bez veľkého úsilia. Keď sa nájde rovnováha, môžete pristúpiť k realizácii terapeutických cvičení.

Tu sú cvičenia s fitball:

1. Musíte označiť svoje holene na loptu a rukami položenými na podlahe. Zadná strana by mala byť plochá. Lakte sa musia ohýbať a ohýbať. Je potrebné cvičiť pomaly, pozorovať dych.
2. Musíte si sadnúť na loptu a položiť si ruky na hlavu. Po malých krokoch musíte pomaly otáčať loptičku pod chrbát.

Vykonané cvičenia s použitím fitbalu sú veľmi rôznorodé. Všeobecne platí, že sú všetky kymácející, ohýbanie chrbta, zvyšovanie nohy alebo telo. Tieto cvičenia sú veľmi účinné. A účinok sa javí veľmi rýchlo. V dôsledku toho sa svaly stávajú elastickými, tkanivá sú obnovené a krvný obeh je aktivovaný.

Osvedčené cvičenia pre chrbát na fitball - sada 6 pohybov na loptu pre fitness

Fitball je jedinečný simulátor. Aby ste na nej len sedeli, musíte napnúť doslova každú svalovú skupinu. Keďže sa na ňom zúčastňujete, trénujete celé telo, posilňujete svaly chrbta, boky, zatrasiete tlač.

Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa problémov s chrbtom, odstrániť bolesť na krku, spaľovať tuk na chrbte a bruchu.

Cvičenia na fitbal pre chrbát a chrbticu pomáhajú zlepšovať pružnosť tela, vývoj vestibulárneho aparátu, zmierňujú chrbticu, posilňujú svalový systém, zlepšujú držanie tela.

Tipy a upozornenia pred triedou

Skôr ako začnete cvičiť s fitness loptou na chrbte, prečítajte si dôležité odporúčania uvedené nižšie:

• Ak ste prvýkrát prišli na fitball, nesnažte sa okamžite zvládnuť celú škálu tréningov. Najprv sa stretneme s loptou - pohodlne sadneme a skočíme. Týmto jednoduchým cvičením sa naučíte udržiavať rovnováhu.
• Lopta musí byť zvolená tak, aby vyhovovala vašej výške - potom bude pohodlné a zdravé cvičiť na nej.
• Dýchanie nemôže byť poškodené - voľne dýchať!
• Ak máte problémy s chrbticou, poraďte sa s inštruktorom fyzioterapeutických cvičení a zistite, aké cvičenia na lopty pre chrbát budú pre vás užitočné, ako ich vykonávať a akým tempom. Opýtajte sa, koľko cvičení musíte vykonať, aby ste dosiahli optimálny výsledok.
• Pred tréningom potrebujete rozcvičku alebo cvičenie - napríklad intenzívny beh na mieste. To pripraví svaly a väzy, urýchli metabolizmus.

Komplex tréningov od 6 pohybov

Predstavujeme Vašej pozornosti efektívny súbor školení. Odporúča sa začať cvičenia na posilnenie chrbtových svalov fitball s strečing. Potom si môžete vybrať cvičenia na vlastnú päsť.

Skončíme s komplexom cvičení na uvoľnenie svalov chrbta a brucha. Pomáha obnoviť dýchanie, zmierniť kŕče, zlepšiť prekrvenie svalov.

V priemere musíte cvičiť päťkrát týždenne po dobu tridsiatich minút. Tréning telocvične sa môže vykonávať aj niekoľkokrát denne. Čas každej triedy je desať minút.

Buďte opatrní a počúvajte sa. Teraz môžeme začať trénovať!

1. Natiahnutie (uvoľnenie) chrbtových svalov

Tento pohyb je určený na ovplyvnenie hlbokých bedrových svalov. To tiež umožňuje natiahnuť svaly ramena a hrudnej chrbtice. Prispieva k rozvoju pružnosti chrbta. Chudobne vyvinuté a spazmické miechové svaly sú jednou z prvých príčin bolesti chrbta.

Zvyčajne fitness inštruktori odporúčajú vykonávať niekoľko sád desať opakovaní. Ale ak ste začiatočník a neurobili ste predtým gymnastiku, mali by ste začať s vykonávaním 5-7 opakovaní. V tomto prípade musíte na začiatok obmedziť jeden prístup.

Pri každej lekcii musí byť počet zvýšený so zameraním na ich blaho.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Ľahneme si na fitness loptu s bruchom, natiahneme nohy, zatlačíte si prsty na podlahu a zároveň si udržiavame rovnováhu.
2. Ramená sú umiestnené paralelne s telom (ako na obrázku) a pomaly zdvíhajú hornú časť brucha a hrudníka. Zamerajte sa na svaly chrbta. Linger na vrchole. Držte pózu niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Je tu aj komplikovaná verzia tréningu - navyše redukujeme lopatky, zaťažujeme svaly hornej časti chrbta.

Cvičenie pomáha natiahnuť svaly, jemne rozdeľuje kĺbové zaťaženie, trénuje vestibulárny aparát.

Alebo môžete urobiť strečing zobrazený v tomto videu:

2. Hyperextension

Cvičenie hyperextenzia prispieva k striedaniu napätia a relaxácie bedrových svalov a odstraňovaniu kŕčov. Vykonanie tohto pohybu na guli obsahuje ďalšie stabilizačné svaly. Dievčatá ju môžu úspešne používať na zoštíhlenie chrbta. Aj hyperextenzia funguje dobre na zadku.

1. Ležíme na fitness lopty so žalúdkom, telo zapadá do lopty. Ruky za hlavou alebo pred vami
2. Zdvihnite trup, kým chrbát a nohy nie sú rovné alebo mierne vyššie. Vyhnite sa silnému vychýleniu. Pozorujeme bedrovú chrbticu, pretože kvôli slabosti jej svalov sa tu nachádzajú bolestivé pocity.
3. Trváme niekoľko sekúnd a hladko sa vraciame do východiskovej pozície.

Podrobnú implementáciu tohto pohybu nájdete vo videu:

Odporúčaný počet prístupov je tri až desať opakovaní. Ak praktizujete prvýkrát, mali by ste začať niekoľkými opakovaniami a zamerať sa na udržanie rovnováhy.

3. Krútenie

Takýto tréning funguje cez svaly, brucho a napína chrbtové svaly. Účinne spaľuje tuk v bedrovej oblasti a stranách.

1. Ležíme na čepeli. Nohy sú ohnuté na kolenách presne v pravých uhloch, spočívajú na podlahe a držíme ruky za hlavou.
2. Zdvihnite a sklopte hornú časť tela, ako by to urobilo na podlahe, keď by sa lis „húpal“.

Viac informácií o videu:

Odporúčaný počet opakovaní cvičení je od troch do pätnástich. Toto množstvo sa postupne zvyšuje.

4. Most

Toto cvičenie je podobné klasickému mostu, ale je užitočnejšie a menej traumatické.

1. Ležali sme na chrbte, umiestnili sme lýtka na loptu, tlačili sme ruky na zem.
2. Vraciame loptičku, trháme panvu z podlahy, pričom umiestnime loptičku do stredu chrbta a pomáhame nášmu telu tvoriť most.
3. Ak je to možné, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Odporúčaný počet opakovaní - od troch a vyššie, postupne pridávajte jeden po druhom.

5. Plank

Cvičenie zahŕňa takmer všetky časti tela, vrátane latissimus dorsi.

1. Ľahneme si na loptu so žalúdkom a postupne sa pohybujeme smerom dopredu, robíme malé pohyby rúk. Nohy by mali ležať na loptičke a lakťami ohnutými rukami na podlahe.
2. Opierajúc sa o dlane a lakte, upevnite stabilnú polohu nôh na fitball. Prsty by mali byť tvrdé proti loptičke.
3. Vdychujeme brucho, namáhame svaly v tele, neohýbame ani nevyvláčame spodnú časť chrbta, pozeráme sa dolu. Telo by malo tvoriť priamku - bar. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Viac informácií nájdete vo videu:

Neodporúča sa pre začiatočníkov. Na začiatku musíte zvládnuť jednoduchšie cvičenia, napríklad predĺženie chrbta, ležiace lícom nadol.

6. Zdvíhanie nôh ležiacich na bruchu

V tomto cvičení používame svaly brucha, chrbta, gluteálneho svalstva, predného svalu stehna.

1. Ležiac ​​na gymnastickej loptičke smerom dole.
2. Odpočívame s rukami na zemi, najprv zdvihneme pravú nohu, potom ľavú.

Viac informácií o videu:

Relaxácia (hitch)

Toto cvičenie, ktoré určite musí dokončiť tréning.

1. Položte si chrbát na podlahu. Rovné nohy položili teľa na loptu.
2. Ležíme desať minút, dýchanie je voľné, cítime, ako príjemne sa celé telo uvoľňuje.

Tento pohyb je ideálny na zmiernenie bolestivých spazmov dolných svalových svalov pri radikulárnom syndróme, ako aj na uvoľnenie chrbtových svalov a brušných svalov.

Dobré výsledky sa dosahujú použitím fitbalu ako preventívneho opatrenia pri chorobách chrbtice, ako je osteochondróza a medzistavcové prietrže.

Inštruktori telesnej výchovy si uvedomujú, že telocvičňa je ideálnym prostriedkom na posilnenie chrbtových svalov, rozvoj pružnosti a odstránenie bolesti. Okrem toho je to veľmi veselá forma cvičenia, ktorá zlepšuje metabolizmus, dáva ľahkosť a dobrú náladu!

Výcvik na posilnenie chrbtových svalov a správne držanie tela na fitball

„Genius neurológie“, Dr. Bubnovský, vyvinul jedinečný spôsob liečenia najzávažnejších ortopedických ochorení pomocou špeciálnych fyzických cvičení, nazývaných kinezioterapia. Inovatívny systém liečby „podľa Bubnovského“ nezahŕňal použitie žiadnych liekov a neuveriteľne účinné výsledky boli dosiahnuté výhradne motorickou aktivitou pacienta. Komplex cvikov vyvinutých lekárom zahrnoval okrem iného cvičenia na chrbticu na fitbal - a tréning s touto veľkou elastickou loptou úspešne pomohol nielen posilniť svalnatý rám, ale aj eliminovať účinky nekrózy, polyartritídy a dokonca bol predpísaný aj pri spinálnej hernii.

V súčasnosti sa cvičenia na chrbát na fitball odporúčajú na osteochondrózu, osteoporózu a tehotenstvo, ako aj na korekciu držania tela doma, chudnutie, napínanie gluteálneho svalstva a len pre dobré zdravie.

Fitball a jeho výhody

Treba poznamenať, že fitball, ako športové vybavenie, má úžasnú jednoduchosť dizajnu a veľké príležitosti z hľadiska budovania vlastného tela. Fitball cvičenia sú dobré pre hlboké aj povrchné svaly. Potreba konštantného udržania rovnováhy je ideálnym tréningom pre vestibulárny aparát a akýkoľvek iný moderný cvičebný systém môže závidieť množstvu svalového tkaniva, ktoré je súčasťou cvičení. Okrem toho, toto športové vybavenie na posilnenie svalov chrbta, abs a zadok patrí do dlane v takomto ukazovateli ako posilnenie terapeutického účinku pre bedrovej. Nakoniec fitball cvičenia zaručujú neprítomnosť problémov s zakrivením chrbtice, zlepšujú krvný obeh av dôsledku toho robia pleť hladkou a sviežou.

Odporúča sa však začať fitball cvičenie pre boľavé chrbát len ​​po konzultácii s lekárom, ktorý určí komplex cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Typy fitballs

Klasický fitbal pre chrbticu môže byť rôznej úrovne tvrdosti, vyrobený v rôznych veľkostiach (zvyčajne od 45 do 85 cm v priemere) a líši sa v jednej alebo druhej povrchovej štruktúre. Najobľúbenejšie sú:

• hladký, štandardný typ;
• vybavené pupienkami (na masážny efekt);
• majúce pôvodné "rohy";
• "Peanuts".

Dobrý fitball je vybavený systémom proti zlomeniu, vďaka ktorému môže ľahko vydržať zaťaženie až 300-350 kg.

Pravidlá výberu

Dôležitým bodom je správna voľba lopty, ktorá je potrebná na dosiahnutie optimálneho zaťaženia svalov a kĺbov. Zvyčajne je rozhodujúcim faktorom pri výbere športovec, čo je dôvod, prečo medzi špecialistami je približne pomer týchto hráčov k fitbalu:

• do 1 m 50 cm - 45 cm;
• do 1 m 65 cm - 55 cm;
• do 1 m 85 cm - 65 cm;
• do 2 m - 75 cm;
• viac ako 2 metre - 85 cm.

Ďalším jednoduchým pravidlom výberu môže byť nasledujúca metóda merania - sedenie na nafúknutej lopte, nohy by mali tvoriť pravý uhol v ohybe. Ak sa kolená pohybujú hore - fitball je príliš malý. Ak nohy sotva dosiahnu podlahu - skvelé.

Cvičenie pre chrbát a chrbticu

Lekári zvyčajne odporúčajú, aby sa v zozname takýchto cvičení (strečing, narovnávanie, strečing, krútenie a „lietanie na guli“) v zozname takýchto cvičení (video tutoriály s príkladmi ich implementácie rozšírili na internete dnes).

osviežujúci

Uvoľňuje napätie a napína chrbtové svaly.

• držanie tela na kolenách, s loptou pred ním;
• telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou, ruky padajú na guľu;
• výdych - chrbát je zdvihnutý a zaoblený, fitball sa previnie na telo, hlava padá na hruď;
• pri rovnomernom dýchaní sa poloha tela udržiava 30 sekúnd;
• dych - počiatočná pozícia sa čaká ďalších 30 sekúnd.

rovnanie

Posilňuje svaly chrbta a brucha.

Vykonanie (odporúčané vedľa steny, v prípade potreby na obnovenie rovnováhy):

• telo je uvoľnené, voľne ležiace na fitbal na bruchu, ruky a nohy visia dole;
• dych - pomalé narovnávanie s pokusom narovnať trup rovnobežne so zemou;
• výdych - počiatočná pozícia je tiež braná bez zhonu.

predĺženie

Natiahne chrbticu, pomáha bojovať proti osteochondróze a počiatočným štádiám prietrže.

• predstavovať - ​​sediaci na fitball, ohnuté kolená, ruky opierajúce sa o stenu;
• dych - lopta sa vracia späť, pričom sa súčasne vynúti maximálne natiahnutie chrbtice (pretože ruky zostávajú na stene v rovnakej polohe);
• s ustáleným dýchaním - 2-3 minúty v predĺženej polohe;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy.

metaná

Je zameraný na rozvoj pružnosti chrbtice (najmä v prípade problémov so soľami v chrbte) a posilnenie dolnej časti chrbta.

• späť - na podlahe, ohnuté nohy hodené cez fitball, podpora s natiahnutými rukami po stranách;
• Snažím sa pohybovať len boky a panvy, rolky nôh s loptou vľavo a vpravo sú vyrobené tak, že koleno dosiahne podlahu (opakujte 10-15 krát).

Lietanie na loptu (alebo "Flying Superman")

Rozvíja vestibulárny aparát, zatrasie tlačou, posilňuje šikmé svaly chrbta.

• pôvodná poloha - brušný fitbal, ruky a nohy spočívajúce na podlahe;
• dych - rameno a opačná noha sú natiahnuté (to znamená pre ľavú ruku - pravú nohu a naopak);
• Oneskorenie 4-5 sekúnd;
• výdych - návrat do pôvodnej polohy, po ktorej sa opakuje s výmenou rúk a nôh.

Reverzné funkcie hyperextenzie

Zaujímavým variantom cvičenia je tzv. Reverzná hyperextenzia na fitball. Jeho rozdiel od klasickej gymnastiky na posilnenie chrbta, tlače a zadku spočíva v tom, že „pracovné“ nie je horný trup, ale bedrový kĺb a nohy - zatiaľ čo samotné telo je pevne fixované. Výhodou tejto metódy je, že na chrbte nie je žiadne nebezpečné zaťaženie - je však možné zaťažiť spodnú časť tela veľmi pevne.

Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice na guli

Fyzické cvičenia na chrbte s osteochondrózou chrbtice

Keďže osteochondróza chrbtice trpí každú druhú osobu staršiu ako 20 rokov, otázka jej prevencie a liečby je mimoriadne dôležitá. Nie je žiadnym tajomstvom, že je možné dosiahnuť výrazný účinok len s integrovaným prístupom, keď sa fyzikálna terapia a masáž používajú spolu s liekmi. Avšak poznanie základných cvičení v osteochondróze je užitočné pre každého, dokonca aj mimo obdobia medikácie. Pravidelne vykonáva súbor cvičení v osteochondróze chrbtice, je možné výrazne znížiť príznaky bolesti a zabrániť progresii procesu.

Hlavné účinky

Je známe, že hlavnou príčinou degenerácie medzistavcovej chrupavky pri osteochondróze je porušenie ich prekrvenia. Cvičenia na liečbu osteochondrózy sú zamerané na stimuláciu prietoku krvi do postihnutých oblastí, vďaka čomu sa metabolické procesy v chrupavke zlepšujú a ich regenerácia prebieha rýchlejšie.

Okrem stimulácie krvného obehu, cvičenie pri osteochondróze posilňuje chrbtové svaly. To vám umožní zabrániť ďalšiemu posunu stavcov a dokonca ich vrátiť na správne miesto.

Okrem toho, cvičenie s osteochondrózou, ak sa vykonáva správne a v správnom množstve, má analgetický účinok. To má pozitívny vplyv na psychický stav pacientov, náladu a dokonca postihnutie. Pravidelná fyzická aktivita umožňuje pacientom zbaviť sa nadváhy a tým výrazne uvoľniť chrbticu.

Samozrejme, akákoľvek mierna fyzická aktivita prináša úľavu pacientovi s osteochondrózou. Je však dôležité vedieť, ktoré cvičenia sú najúčinnejšie s porážkou jednej alebo druhej časti chrbtice.

Existujú statické a silové cvičenia v osteochondróze. Statická práca na dlhodobej svalovej kontrakcii je spojená s udržaním tela v určitej polohe. Dynamika založená na rytmickej kontrakcii a relaxácii svalov pri vykonávaní určitých pohybov. Najefektívnejšie takéto zaťaženia sa striedajú spolu s dobou odpočinku.

Posilnenie krčnej a hrudnej

1. Zahrievanie: striedavá pomalá hlava sa nakláňa vľavo, vpravo a potom dopredu a dozadu. Potom pomocou rúk môžete odolať a vykonávať rovnaké cvičenia, len s vyššou záťažou pre svaly.
2. Alternatívne strieda hlavu doprava a doľava a snaží sa spojiť bradu a rameno na tej istej línii.
3. Ruky za hlavou, nakloní hlavu dopredu. Snažte sa dosiahnuť bradu na hrudník.
4. Ruky vedú k pleciam a vykonávajú striedavý rotačný pohyb tam a späť.
5. Cvičenie s gymnastickou hokejkou: inštitúcia palice za hlavou s ohnutými ramenami.
6. Cvičenie "kitty": stojace na všetkých štyroch, striedavo ohýbať a okolo chrbta. Pri zaokrúhľovaní zadnej brady pritlačenej k hrudníku a pri ohýbaní hlavy, aby sa rovnala, nie nakláňaním.
7. Ležiac ​​na bruchu, zdvihnite telo na natiahnuté ruky. V hornej polohe striedavo otáčajte hlavou doprava a doľava, snažiac sa vidieť nohy.
8. Ležiac ​​na bruchu, zložte ruky rovno do zámku za chrbtom. Vykonajte zdvíhanie tela hore, nie hádzanie späť hlavu.

Zahrejte sa pre spodnú časť chrbta

1. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: v poradí, narovnajte pravú a ľavú nohu, namáhajte brušné svaly.
2. Leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: zdvíhanie panvy až do maximálnej možnej výšky.
3. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: telo stúpa nahor s rukami dotýkajúcimi sa kolien.
4. Ležiaci na bruchu, ruky pred vami, striedavo otáčajte pravými a ľavými rukami za chrbtom s dotykom zadku.
5. Ležiaci na bruchu, ruky pred vami, striedavo zdvihnite opačnú ruku a nohu.
6. Ležiaci na bruchu, vykonávať plavecké pohyby s ortéza držať trupu vo vzduchu.
7. V sediacej polohe s narovnanými nohami pomaly nakloňte telo dopredu a snažte sa dostať s strapcami na päty.
8. V stojacej polohe s narovnanými kolenami sa pomaly nakláňajte dopredu a snažte sa dostať na podlahu rukami.

Ball Training Complex

S cieľom zvýšiť zaťaženie a zefektívniť ho môžete využiť telocvičňu alebo fitball. Môže sa použiť ako prídavné zaťaženie pri pohybe pomocou zdvihnutých rúk, ako aj podpery. Dokonca aj zvyčajné sedenie na lopty spôsobuje, že chrbtové svaly udržujú rovnováhu a prácu. Zvážte najjednoduchšie a cenovo dostupné cvičenia na fitball:

1. Lopta sa drží pred dvoma rukami. Ako ste vydýchnuť, je zdvihnutý nad hlavou. Na inšpiráciu sa vráťte do svojej pôvodnej polohy súčasným drepom.
2. Sedenie na guli, ruky za hlavou, uskutočňovanie jarných pohybov so súčasným riedením kolien a lakťov do strán a chrbta.
3. Nohy na fitbalu prsia, nohy priliehajú k stene. Vykonajte pomalé zdvíhanie tela bez pomoci rúk.
4. Ležať na fitbal prsia, ruky na stranu, vykonávať hlavu otočí doprava a doľava, snaží sa vidieť ich päty.
5. S prsiami ležiacimi na loptičke vykonávajú plavecké pohyby s ortézou, pričom trup drží rovnobežne s podlahou.
6. Leží na brušku, okrúhla a uvoľní si chrbát. Ruky pri dotyku podlahy.

Každý pohyb by sa mal vykonávať 6-8 krát s postupným zvyšovaním počtu prístupov. Takže po prvý raz stačí jeden prístup a po dvoch týždňoch pravidelných hodín sa môžete zvýšiť na 2-3 prístupy.

Cvičenie môže spôsobiť určité nepohodlie spojené s svalového napätia, ale v žiadnom prípade bolesť. Je žiaduce robiť cvičenia proti osteochondróze denne nie skôr ako 2 hodiny po jedle, a nie menej ako 2 hodiny pred spaním.

Existujú nejaké kontraindikácie

Fyzická kultúra proti osteochondróze je indikovaná všetkým pacientom, dokonca aj pri prietržiach a výčnelkoch. Ale amplitúda pohybov a ich intenzita v takýchto podmienkach by mal byť zvolený individuálne lekárom. Relatívne kontraindikácie pre terapeutické cvičenia zahŕňajú:

• akútne ochorenie;
• obdobie po operácii chrbtice (aby sa zabránilo obráteniu divergencie stavcov a švíkov);
• onkologické ochorenia;
• zlyhania srdca vo fáze dekompenzácie.

Terapeutické cvičenia pri osteochondróze: krčka maternice, hrudníka a bedra

Osteochondróza je komplexná dystrofická porucha v chrupavke kĺbov. Môže sa vyvinúť prakticky v ktoromkoľvek z kĺbov, ale najčastejšie postihuje disky medzi stavcami. V závislosti od lokalizácie sa rozlišujú bedrové, hrudné a krčné typy osteochondrózy. Najčastejšie permanentné statické zaťaženia vedú k osteochondróze krčka maternice. Aby sa zabránilo vzniku tohto ochorenia a posilnili svaly, ktoré držia medzistavcové platničky, je predpísané nabíjanie na osteochondrózu krčka maternice. Pozrime sa bližšie na cvičenia na osteochondrózu.

Ak máte obdobie exacerbácie

Počas exacerbácií sa pacientovi odporúča, aby ležal na tvrdom lôžku. Pod kolenami je lepšie dať valec na uvoľnenie svalov. Na zmiernenie kompresie nervového koreňa, na zlepšenie lymfy a krvného obehu, je predpísané podvodné a suché predĺženie. Vyloženie a odpočinok v chorej časti chrbtice vytvára podmienky na zjazvenie zlomenín a prasklín prstence. To môže byť kľúčom k dlhodobej úľave. Už v ranom štádiu ochorenia sa zavádzajú špeciálne cvičenia pre chrbticu, ktoré uvoľňujú telo. Prispievajú k zníženiu podráždenia nervových koreňov v kontakte s medzistavcovým kotúčom.

Počas akútnej fázy sú kontraindikované cvičenia, ktoré podporujú predĺženie bedrovej chrbtice. Skutočne, v prípade zvýšeného tlaku, bohato inervované korene nervov a zadné väzy cítia silnú bolesť. Vynikajúce terapeutické účinky sú zavedené cvičeniami zameranými na natiahnutie chrbtice pozdĺž osi. V tomto prípade sa zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami a priemermi medzistavcových otvorov. To pomáha zmierniť napätie z okolitých ciev a koreňov nervov.

V období exacerbácie nepotrebujú lekárske cvičenia

Cervikálne osteochondrózy

Osteochondróza krčka maternice je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy u ľudí v moderných megakemitách. Podľa údajov modernej vedy sa počas priechodu plodu v pôrodnom kanáli kladie osteochondróza krčka maternice. Existujú však pomerne účinné cvičenia proti tejto chorobe. Tu je jeden z týchto komplexov, užitočných v prípade cervikálnych problémov:

• Hlava a ramená držali rovno. Pomaly otáčajte hlavou doprava, kým sa nezastaví. Potom urobte rovnaký pohyb doľava.
• Hlava je hodená späť. Pravé ucho sa snaží dotknúť sa pravého ramena. Vykonajte rovnaké pohyby, pokúste sa dotknúť ľavého ucha ľavým ramenom.
• Brada je spustená na krk. Hlava sa otočí najprv doprava, potom doľava.

Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice sa odporúčajú na zaradenie do komplexu ranných cvičení, ako aj na vykonávanie počas pracovného dňa. Môžete to urobiť sedieť alebo stáť. Dlhodobé vykonávanie takýchto cvičení je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy v krčnej chrbtici. Nie je však potrebné robiť rotačné pohyby hlavy: nepripravená osoba môže zraniť krk. Vo videu môžete detailne vidieť techniku ​​výkonu.

Najčastejšie sa cvičenia vykonávajú zo sediacej a ležiacej polohy. Tu sú popisy niektorých cvičení:

Stlačte si dlaň s čelom, namáhanie krčných svalov. Cvičenie sa vykonáva trikrát. Potom stlačte na dlani zadnú časť hlavy.

Hlava mierne naklonená dozadu. Brada sa pritláča k krčnej fosse, prekonáva odpor v napätej svalovine krku. Vykonajte cvičenie 5 krát.

Pri namáhaní krčných svalov stlačte ľavý chrám ľavou dlaňou (3 krát), potom pravou dlaňou pravého chrámu.

Cvičenia na osteochondrózu prsníka

Bolesť, ktorá sa pravidelne objavuje v chrbtici na úrovni hrudníka, je známkou začiatku osteochondrózy v hrudnej chrbtici. Takéto ochorenie často postihuje ľudí v nasledujúcich profesiách: počítačoví operátori, dizajnéri, vodiči, ako aj bežní používatelia počítačov. Nie je však vôbec nutné, aby ste často ťahali a púšťali, alebo ak sedíte pri počítači po dlhú dobu, potom budete mať osteochondrózu.

Na izolovanie sa od tejto choroby je dôležité sledovať správnu polohu tela a udržiavať svaly hrudnej časti v dobrom stave. Ak chcete vytvoriť pozíciu je potrebné v ranom veku, ale môžete to urobiť neskôr. Lepšie ako nikdy. Všimnite si, že chrbát pri chôdzi by mal byť rovný a ramená - narovnané. A ak tiež pravidelne robíte cvičenia, ktoré podporujú a rozvíjajú tón brušných svalov a chrbta, zabezpečia tiež normálnu pohyblivosť každého segmentu hrudnej oblasti.

Tu sú najdôležitejšie z týchto cvičení:

• Sadnite si na stoličku s nízkym chrbtom. Hlavnou podmienkou je, že nože na ňom musia spočívať. Pomaly ohýbajte dozadu, aby ste videli stenu stojaci za sebou.
• Sadnite si na stoličku, zložte si ruky medzi kolená. Na vdýchnutí, robiť náklony tela na stranu, na výdych, narovnať. Potom aj iným spôsobom.
• Vdychovať, ohýbať, vydýchnuť, odtrhnúť, držať sa rovnomerného a tichého dýchania.

Tu sú niektoré ďalšie cvičenia (najlepšie vysvetľujúce video):

• Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu: vdychujte, čo najviac sa ohýbajte. Čepele sa opierajú o operadlo stoličky a sú tak výdychové.
• To sa vykonáva na všetkých štyroch: ohnúť chrbát čo najviac, zostať na niekoľko sekúnd v tejto pozícii. Hlava je držaná rovno, potom sa vracia do pôvodnej polohy.
• Lež na bruchu, s rukami na zemi. Maximálne ohnutie chrbta, skúste vytiahnuť telo z podlahy.
• Ľahnite si na brucho, držte ruky pozdĺž tela. Ohnite hrudnú chrbticu, snažte sa maximalizovať nohy a hlavu hore.

Pre efektívnu gymnastiku doma sa hodí veľká guľa.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Bolesť bedra je mzda ľudí za vzpriamené, keď najväčšie zaťaženie padá na spodnú časť chrbta. Je to ona, kto nesie celú hmotu ľudského tela a plní úlohu tlmiča. Podľa výsledkov výskumu je bolesť chrbta oveľa menej častá u tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. Dobrá prevencia vzniku osteochondrózy a objavenie sa bolesti v dolnej časti chrbta je podporovaná nabíjaním osteochondrózy bedrovej chrbtice a aktívneho odpočinku. Terapeutické cvičenia zmierňujú denné zaťaženie kĺbov, väzov a svalov v bedrovej chrbtici.

Liečba osteochondrózy dolnej časti chrbta by mala byť komplexná. Zameriava sa na obnovu motorických funkcií a odstránenie bolesti. S komplexnou liečbou podobného ochorenia, spolu s liečbou, strečingom a masážou, je veľmi dôležité cvičenie v bedrovej osteochondróze. Jeho hlavnou úlohou je vytvoriť dostatočne silný svalový korzet v tele, ktorý môže úplne uvoľniť chrbticu, tzn. Znížiť zaťaženie diskov.

Cvičenia by sa mali vykonávať pri ležaní na bruchu, na boku a na chrbte. V tomto prípade je nevyhnutné úplné vyloženie chrbtice, pretože v takýchto prípadoch je tlak vo vnútri kotúčov postihnutej oblasti polovičný v porovnaní s tlakom vo vertikálnom stave. Bolestivé zmeny chrbtice sa nachádzajú aj u pomerne mladých pacientov. Toto sa deje počas období s najväčšou aktivitou, a tým aj najväčších záťaží. Väčšina ľudí pociťuje prvé príznaky osteochondrózy vo veku približne 30 rokov, najmä príznaky osteochondrózy krčka maternice.

Na fotografii - súbor cvičení na posilnenie pásu

Odporúča sa súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú po celý deň. So sedavým a sedavým životným štýlom dochádza k stagnácii krvi v rôznych častiach chrbtice. Správne vzpieranie je veľmi dôležité pre zdravie. Nemôžete sa ohýbať, je lepšie sadnúť si, potom vziať bremeno, vstať s ním. V dôsledku toho sa nohy naložia, nie chrbtica. Pri zdvíhaní nie je potrebné otáčať telo okolo osi. Okrem toho, ako už bolo uvedené, cvičenie je mimoriadne dôležité pri osteochondróze, ktorá pomáha zmierniť nadmerné napätie z chrbtice.

Cvičenie na krčnú chrbticu s tenisovými loptičkami

Cvičenie na krčnú chrbticu s tenisovými loptičkami

Pre tento súbor cvičení budete potrebovať dva tenisové loptičky. Mali by ste ich dať do čistej ponožky a uviazať tak, aby sa voľne pohybovali a nevypadli. Tieto gule umiestnite pod zadnú časť hlavy a krku. Takáto špeciálna opora pre krk poskytne nové zaťaženie svalov krku a krku a zároveň masíruje túto oblasť, čím sa zlepšuje prietok krvi a najmä venózny odtok z lebečnej dutiny. Tieto cvičenia môžu byť veľmi užitočné pre napätie bolesti hlavy, ktoré spôsobujú kŕče svalov krku, krku a hlavy.

77. "Masáž krku na tenisových loptičkách." PI: ležiace na chrbte, pod zadnou časťou hlavy a krku sú tenisové loptičky. Sú umiestnené v suboccipitálnej fosse, každá s vlastnou stranou. Stupeň obtiažnosti: SVETLO.

Vlastnosti cvičenia: na určitý čas ležíte na tenisových loptičkách. Taktiež je možné tieto guľôčky pomaly zvinúť šípkami v rôznych smeroch. To poskytne extra masáž a natiahnutie na krk a krk.

78. "Trakčná krčka na tenisových loptičkách." PI: ležiace na chrbte, pod zadnou časťou hlavy a krku sú tenisové loptičky. Sú umiestnené v suboccipitálnej fosse, každá s vlastnou stranou. Stupeň obtiažnosti: SVETLO.

Vlastnosti cvičenia: každá guľa je zabalená tromi prstami tej istej ruky. Urobte trakčný krk pre loptičky.

79. "Trakcia a ohyb krku na tenisových loptičkách." PI: ležiace na chrbte, pod zadnou časťou hlavy a krku sú tenisové loptičky. Sú umiestnené v suboccipitálnej fosse, každá s vlastnou stranou. Stupeň obtiažnosti: SVETLO. Vlastnosti cvičenia: každá guľa je zabalená tromi prstami tej istej ruky. Cvičiť trakciu a ohýbanie krku, drží gule, zatiaľ čo brada inklinuje k hrudníku.

80. "Trakcia a rotácia krku na tenisových loptičkách." PI: ležiace na chrbte, pod zadnou časťou hlavy a krku sú tenisové loptičky. Sú umiestnené v suboccipitálnej fosse, každá s vlastnou stranou. Stupeň obtiažnosti: SVETLO. Vlastnosti cvičenia: každá guľa je zabalená tromi prstami tej istej ruky. Cvičte trakciu a otáčanie krku pre loptičky. Zopakujte cvičenie s odbočkou v opačnom smere.

Cvičenia na chrbticu na loptičku podľa Bubnovského, s osteochondrózou a prietržou bedrovej chrbtice

Fitball - špeciálna lopta na cvičenie zameraná na zlepšenie chrbtice. Je to účinný spôsob liečby a prevencie ochorení chrbta. Fitball cvičenia odstránia náklad z oblasti hrebeňa, zlepšia držanie tela a pohyblivosť kĺbov, posilnia svalové tkanivo.

Fitball a jeho výhody

Fitball bol pôvodne vytvorený na liečbu pacientov s problémami chrbtice na súkromných a verejných klinikách. Cieľom tréningu s loptou je obnoviť chrbát po zranení a operácii.

Lopta rýchlo získala popularitu a začala sa používať nielen ako rehabilitačný projektil. Dnes je kúpená pre športové zariadenia a pre aktívne domáce použitie.

Cvičenia na plese pre chrbticu, vykonávané pravidelne, pomáhajú:

• posilniť svalovú štruktúru;
• vyrovnať sa s postojom;
• zbaviť sa nadváhy;
• priniesť problémové oblasti na tele v poriadku.

V dôsledku toho môžete získať ozdobu, štíhlu a krásnu postavu.

Fitball má veľa pozitív:

• vytvára správne držanie tela;
• zvyšuje silu a svalovú silu;
• pomáha zlepšiť motorickú koordináciu a vestibulárny aparát;
• poskytuje flexibilitu;
• uvoľňuje chrbticu;
• normalizuje metabolizmus, ako aj výkon dýchacích, nervových a kardiovaskulárnych systémov;
• zvyšuje účinnosť zásobovania krvou;
• sa prispôsobuje pozitívnemu, povznášajúcemu.

Toto je jediná metóda, ktorá je schopná súčasne spustiť aktivity hmatového, vizuálneho, vestibulárneho a motorického aparátu. Zapojenie na loptu je pohodlné a pohodlné, takže je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií, a to aj pre tehotné ženy.

Indikácie a kontraindikácie tried s loptou

Použitie lopty sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia obezitou a sú kontraindikovaní pre zvýšenú fyzickú námahu, ako aj pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy.

Cvičenia na chrbticu na guli výrazne znižujú rýchlosť šokového zaťaženia pohybového aparátu. Keďže triedy s inventárom sa vykonávajú hladko, možnosť poškodenia kĺbov a väzov je úplne vylúčená.

Fitball tréning je ideálny pre tehotné ženy, rovnako ako pre ľudí so zranením kĺbov a kŕčových žíl. Napriek množstvu pozitívnych aspektov a vysokému stupňu bezpečnosti existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré zakazujú hrať na loptu.

Patrí medzi ne:

• porušenie funkčnosti kardiovaskulárneho systému;
• prítomnosť patologických procesov vo vnútorných orgánoch;
• vývoj prietrže v oblasti medzistavcových platničiek.

Ak sa vyskytnú nejaké problémy súvisiace so zdravím, potom je lepšie uskutočniť hodiny s trénerom, ktorý si zvolí optimálny variant zaťaženia karosérie av prípade potreby ju upraví.

Základné pravidlá pre cvičenie

Existuje niekoľko pravidiel používania fitbalu, ktoré je dôležité dodržiavať:

1. Prvé cvičenie na loptu by nemalo byť intenzívne. Ich odstup je potrebné postupne zvyšovať.
2. Ak chcete skomplikovať aktivity, môžete čerpať guľu čo najviac, čím sa stáva menej „pružnou“ a stabilnou. To prispeje k väčšiemu svalovému napätiu počas gymnastiky.
3. Zásoby sú bezpečné, neprasknú, ale poškodia sa len v prípade poškodenia.
4. Zahrievanie by sa malo vykonávať hladko a starostlivo, najmä toto pravidlo platí pre ženy v postavení detí a starších ľudí.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Ak chcete vyriešiť problémy s chrbtom, musíte vykonať tieto cvičenia denne:

1. Ležať na fitball, s hlavným dôrazom by mala byť na hrudi, položil nohy na stenu. Ruky by mali byť ohnuté, dlane by mali byť umiestnené na guli a lakte by sa mali pohybovať od seba. Vyšplhať pri vdychovaní, odpočíva na povrchu zásob. Pri vydychovaní - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát.
2. Vezmite si tú istú pozíciu, otočením hlavy na jednu a potom na druhú stranu, zatiaľ čo sa snažíte vidieť vaše nohy. Opakujte 4 krát.
3. Ľahnite si na fitbal, narovnajte jednu ruku vpred a druhý - späť. Počas výdychu - zmena polohy rúk. Opakujte 15 krát.
4. Ľahnite si s bruchom na fitball, spustite končatiny. Je dôležité úplne uvoľniť telo, čo umožňuje chrbtici natiahnuť čo najviac. Mali by ste byť v pozícii asi 30 - 40 sekúnd, potom by ste mali cvičenie zopakovať.
5. Objímanie lopty rukami, kľačanie a ťahanie bez toho, aby ste zaťažili chrbticu. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičenia pre flexibilitu chrbtice

Tieto cvičenia pre chrbticu s použitím lopty pomôžu, aby bol viac ohýbaný a silný. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, musíte postupovať v súlade s implementáciou komplexu.

Postup je nasledovný:

1. Posaďte sa na fitball a pritom si udržujte chrbát čo najhladší a jemne pumpujte tam a späť. Potom urobte pár kruhov s boky s mäkkými odrazmi. Trvanie cvičenia - 5 minút.
2. Posadenie na loptu, musíte oddeliť po stranách ruky a zdvihnúť nohu bez ohybu. S pomocou druhej nohy, musíte vykonať niekoľko skokov, a po nich - pár kruhových pohybov. Urobte to isté s druhou nohou. Tieto manipulácie musia byť vykonané aspoň 10 krát.
3. Sadnite si na päty a rukami položte na shell. Počas výdychu musí byť fitball navinutý na opačnú stranu, pričom sa musí natiahnuť a chrbtica musí byť vyrovnaná na maximum. Pri inhalácii je potrebné vziať do pôvodnej polohy. Trvanie cvičenia - 5 minút.

Cvičenia na vyrovnanie chrbtice

Ak chcete, aby bol váš chrbát vyrovnaný a krásny, musíte denne vykonávať iba 3 cvičenia:

1. Posaďte sa na loptu a položte si nohy od seba, nakloňte sa z jednej strany na druhú s predĺženou rukou. Je dôležité pokúsiť sa čo najviac natiahnuť stranu. Trvanie - 6 minút.
2. Klamať si na bruchu na projektile a otáčať sa po ňom. To isté sa musí urobiť so zadnou stranou. Opakujte cvičenie 5 - 6 krát.
3. Ľahnite si na loptu chrbtom, narovnajte nohy a mierne zrieďte, pritlačte na podlahu nohy. Ruky by mali byť nad hlavou. Vykonávajte kruhové pohyby v oboch smeroch po dobu 5 minút.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbtice

Ak chcete, aby svalové tkanivo bolo silnejšie a odolnejšie, môžete použiť nasledujúci komplex:

1. Ľahnite si na brucho na loptu, položte si päty na stenu a prsty na povrchu podlahy. Zdvihnite ruky pre hlavu a zdvihnite telo, udržiavajte rovnováhu. Je potrebné opakovať 15 krát.
2. Ležte brucho na fitball a odpočívať na dlážke s dlaňami. Zdvihnite nohy a snažte sa udržiavať rovnováhu, striedavo ohýbajte. Je potrebné opakovať 50 krát.
3. Vezmite si v rukách škrupinu, stojiacu na nohách a zdvíhajúc ju, robiť kruhové pohyby. Musíte cvičenie opakovať aspoň 30-krát.

Cvičenia pri zakrivení chrbtice

Nasledujúci zoznam - vysoko účinné cvičenia s loptou, ktoré sú zamerané na posilnenie svalového systému:

1. Ležať na podlahe so žalúdkom až na dno, otáčaním dlaní na dno a položením nôh na loptu. Dlaň musí byť striedavo preskupená tam a späť, čím sa imituje chôdza po rukách. Trvanie - 7 - 10 minút.
2. Na rovnakej pozícii, robiť 5-10 kliky.
3. Ľahnite si na svoju škrupinu chrbtom, položte si nohy na zem, zdvihnite ruky nad hlavu a otočte do oblasti tlače.

Fitball cvičenie s osteochondrózou

Varianty cvikov určených na elimináciu osteochondrózy je dôležité vykonať na elastickom plese:

1. Ľahnite si na fitbal bruško a spustite končatiny na podlahu. Postupne zdvihnite každú ruku a nohu, potom začnite zdvíhať dve nohy a dve ramená, pri zachovaní rovnováhy. Trvanie - 3 - 5 minút.
2. Byť v rovnakej polohe, prevrátiť projektil, pomáhať rukám "chôdza" na podlahe. Manipulácia je potrebná 5 - 6 minút.
3. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len v tomto prípade musíte ležať na chrbte.

Cvičenia s fitball na relaxáciu svalov

Ak chcete úplne uvoľniť svaly chrbta po náročnom pracovnom dni alebo fyzickej námahe, stačí vykonať niekoľko jednoduchých úkonov pomocou fitbalu.

Najjednoduchšie cvičenia:

1. Ľahnite si na loptu a úplne relaxujte, zatiaľ čo končatiny musia byť spustené na dno. Musíte byť v tejto polohe aspoň 2 minúty.
2. Vezmite si polohu na chrbte, potom jemne a jemne rolujte na bruchu. Opakujte 15 - 20 krát.
3. Ľahnite si na loptu a položte si nohy na podlahu, urobte kruhové pohyby 5 - 10 minút.

Cvičenia pre herniované stavce

Hlavné pravidlá nasledujúcich cvičení - presnosť a hladkosť.

Čo robiť s týmto problémom:

1. Sadnite si na loptu, vyrovnajte chrbát čo najviac a utiahnite brucho. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom musíte súčasne nakloniť hlavu dozadu. Vykonajte 8 - 10 krát v každom smere.
2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva podobne ako prvé, ale v tomto prípade sa hlava nakloní k pleciam.
3. Sadnite si na fitball, vyrovnajte si chrbát, musíte robiť kruhové pohyby 7 - 8 min.

Komplexné cvičenia pre Bubnovského pre chrbticu

Pre chrbticu sú takéto cvičenia na loptu jedným z najúčinnejších, pretože pomáhajú vyrovnať sa s problémami v chrbte:

1. Musíte sedieť na športovom vybavení a narovnať chrbát, ale bez toho, aby ste ho ohýbali. Dajte si ruky na kolená a začnite dosahovať na vrchol vašej hlavy. Túto polohu upevnite na 10 sekúnd. Opakujte 10-15 krát.
2. Stlačte loptu proti stene s chrbtom a začať squat hladko, čím sa valcovanie zásob pozdĺž chrbtice. Opakujte potrebu 5 - 7 krát.
3. Byť na rovnakej pozícii, musíte vykonať akcie podobné skákanie na trampolíne, zatiaľ čo valcovanie loptu hore a dole. Trvanie - 5 min.
4. Ľahnite si na projektil, potom sa dotknite rúk a nôh na podlahe, pričom sa nachádzajte asi jednu minútu v tejto polohe. Opakujte 4 - 5 krát s odľahčením.
5. Ľahnite si na zem so chrbtom nadol a opierajte sa o loptu nohami, zdvihnite telo a držte ho asi 30 sekúnd. Opakujte - 10 - 15 krát.
6. Ležať na loptu so žalúdkom, zatiaľ čo odpočíva na podlahe s končatinami. Držte 3 - 4 minúty. Je dôležité, aby bol chrbát úplne uvoľnený. Po tomto musí byť vykonaná rovnaká manipulácia s chrbtom.

Aké komplikácie môžu nastať po triede?

V súčasnosti nie sú žiadne údaje o komplikáciách po použití fitbalu, pretože to nemá negatívny vplyv na zdravie, ale len pomáha vyrovnať sa s množstvom problémov.

Komplikácie môžu byť spôsobené nedodržaním pravidiel používania projektilu alebo nadmernou intenzitou pohybov počas cvičenia. Možné následky zahŕňajú svalové napätie, poranenie miechy atď.

Odborné poradenstvo: ako vybrať fitball pre tréning?

Na to, aby triedy na ihrisku prinášali maximálny úžitok, musíte venovať osobitnú pozornosť jeho výberu. Pri výbere musíte vziať do úvahy výšku a vek osoby, ktorá bude zamestnaná.

V prvom rade ide o priemer:

• deti 5-10 rokov - 55 cm;
• ľudia sú medzi 150 a 170 cm - 65 cm vysoký;
• ľudia sú medzi 170 a 190 cm - 75 cm;
• ktorých výška je nad 190 cm - 85 cm.

Dôležité: hmotnosť dotknutej osoby by nemala prekročiť 130 kg, aj keď fitbal je schopný odolať štatistickej záťaži 300 kg.

Existuje niekoľko typov loptičiek:

• ortopedické - určené pre tehotné ženy, vybavené špeciálnymi držadlami pre pohodlie;
• lopta jumper - vytvorený pre deti. Pomáha odstraňovať svalový hypertonus, posilňuje pohybový aparát, začína prácu brušných orgánov, upokojuje emocionálny stav dieťaťa.
• pre fitness - môže byť hladký alebo rebrovaný, vybavený bezpečnostnými klipmi.

Jednoduchý športový výstroj je na prvý pohľad schopný vrátiť chrbtici flexibilitu a zdravie. Obnovuje sa elasticita svalov, zmizne bolesť v oblasti chrbta atď.

Cvičenie na loptičku pre chrbticu - hladké držanie tela, silné svaly

Systematické cvičenia na fitball pomôžu vrátiť štíhlu postavu. Pre ženy po pôrode sú potrebné špeciálne cvičenia na plese. Fitball je bezpečný a šetrný spôsob, ako schudnúť. To môže obnoviť ľahkosť, zdravie tela a tela ako celku.

Pre chrbticu sú cvičenia na loptu najlepšou voľbou pre udržanie zdravia a liečbu ochorení pohybového aparátu. Okrem funkčnosti má fitball vysoký stupeň trvanlivosti a spoľahlivosti, preto je pre študenta absolútne bezpečný.

Video o cvičeniach na plese pre chrbticu v Bubnovskom

Liečba bolesti chrbtice pomocou gymnastickej loptičky:

Restoratívna gymnastika s herniovaným diskom: