Hlavnou metódou liečby tohto ochorenia je nabíjanie hernie bedrovej chrbtice. Zahŕňa súbor cvičení určených na liečbu nielen hernie bedrovej, ale aj hrudníka alebo krčka maternice.

Príčiny patológie

Na pochopenie závažnosti problému je potrebné vedieť, za akých podmienok dochádza k postupnej deštrukcii medzistavcových platničiek, čo zatemňuje život osoby s ťažkou bolesťou a neschopnosťou normálneho pohybu. Po prvé, prietrž chrbtice sa vyvíja v dôsledku nepravidelného a konštantného zaťaženia chrbta. Vytvára sa prenášaním váh alebo jednoducho nesprávnym držaním tela počas práce. Po druhé, nedostatočná hladina tekutiny v tele spôsobuje zmenšovanie medzistavcových platničiek, ktoré poskytujú absorpciu šoku pre chrbticu.

Po tretie, pomaly sa pohybujúci, sedavý spôsob života má negatívny vplyv na väzivá a tkanivá chrbtice. Neprítomnosť akéhokoľvek pohybu vedie k stvrdnutiu mäkkých tkanív väzov oslabením zásobovania krvou. Po štvrté, nevhodná výživa zbavuje človeka chrbtice a medzistavcových platničiek ľudského vápnika, horčíka, fosforu, sodíka a iných základných stopových prvkov. To vedie k tvorbe pórov v kostiach chrbtice a oslabeniu ich štruktúry.

A posledný - zlé a neskoré ošetrenie poranení chrbtice. To vedie k rozvoju nielen prietrže medzi stavcami, ale aj k iným, nemenej nebezpečným patológiám.

Gymnastika - optimálna liečba

Existuje mnoho foriem a typov ochorenia, napríklad, s herniou hrudnej chrbtice u pacienta v rovnakom čase, je hernia bedrovej a krčnej oblasti. Okrem toho, chrbtice hernie sa vyskytuje v rôznom veku, to sa deje u mužov aj žien. Všetky tieto jemnosti naznačujú rôzne spôsoby liečby až po chirurgické zákroky. Ale gymnastika alebo fyzikálna terapia je určená absolútne všetkým pacientom s herniou chrbtice.

Nabíjanie chrbta posilňuje svaly korzetu, podporuje celú chrbticu od krížovej kosti až po krk. Je potrebné vykonávať cvičenia v poradí a tempe, ktoré ošetrujúci lekár indikuje, aby sa predišlo zraneniam pri vykonávaní cvičení.

A hlavná vec je si uvedomiť, že nabíjanie s herniou chrbtice je individuálne, nemôžete použiť tieto alebo iné cvičenia sami bez konzultácie s lekárom, najmä ak sú sprevádzané bolestivé pocity.

Gym pravidlá

Nabíjanie chrbtice pri prietrže vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Ide o zvláštnu bezpečnostnú techniku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice ešte viac:

1. Pri vykonávaní cvičení by nemala byť žiadna bolesť. Ak sa objavia, potom sa toto cvičenie nezmestí alebo sa vykoná nesprávne.
2. Na začiatku liečebného postupu s gymnastikou by komplex cvičení nemal zahŕňať držanie tela a pohyby tela.
3. Nabíjanie medzistavcovej prietrže nezahŕňa skákanie alebo náhle pohyby.
4. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva 3-4 krát denne. Pre pohodlie, môžete robiť rôzne cvičenia v rôznych časoch.
5. Nie je možné preťažiť tréningom boľavého chrbta, napríklad pri hernii krčnej chrbtice je potrebné cvičiť pre celú chrbticu ako celok.
6. Zvýšenie zaťaženia chrbtice počas cvičenia by malo byť postupne. To znamená, že počet opakovaní a amplitúda pohybov rastie každé 2-3 dni.
7. V 1–2 sedení nie je možné nastaviť chrbtovú herniu, čo problém len zhorší. V gymnastike pre chrbticu, hlavná vec je postupný, hladký pohyb k uzdraveniu.

Základné cvičenia na liečbu prietrže

Napriek tomu, že pre každý jednotlivý prípad medzistavcovej prietrže existuje súbor cvičení predpísaných lekárom, existuje množstvo univerzálnych pohybov. Sú zamerané na posilnenie svalov chrbtice a zlepšenie krvného obehu okolo nich. Stavce sa stávajú silnejšie a medzistavcové platničky sú pružnejšie:

1. Prvé cvičenie leží na zemi. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú na zemi, ruky sú na bruchu. Mala by striedavo deformovať a uvoľňovať brušné svaly, nepohybovať sa a zároveň sa neohýbať. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát. Takéto prístupy by sa mali vykonávať od 3 do 6, pričom sa ich počet zvyšuje raz týždenne.
2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj v polohe na chrbte: nohy sa narovnajú, päty na zemi, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Malo by to byť napätie brušných svalov na zvýšenie trupu nad podlahou o 5-10 cm (medzi lopatkami a podlahou). Cvičenie sa vykonáva pomaly: pre každý výťah by mal trvať od 3 do 5 sekúnd, mal by byť pomaly spustený. Cvičenie sa opakuje 10 - 15-krát, 3-6 prístupov. Zaťaženie, konkrétne počet opakovaní, sa časom zvyšuje.
3. Cvičenie sa vykonáva ležať na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Ohýbajte sa dopredu, mali by ste si položiť ľavú ruku na koleno pravej nohy, potom vytvoriť protitlak nohy a paže, t. J. Zatlačiť ruku kolenom a pokúsiť sa zatlačiť koleno rukou. Je potrebné držať úsilie 2 - 5 sekúnd, potom sa ruka a koleno zmenia, a potom v rovnakom poradí. Vykonať cvičenie by malo byť 10-15 krát v 5-6 opakovaní.
4. Východisková pozícia tohto cvičenia je squatting. Nakloňte sa dopredu, musíte si položiť dlane na podlahu, zatiaľ čo zadok by sa nemal odtrhnúť od päty. Ťahanie dopredu, môžete cítiť, ako sa pas pása k podlahe. Po maximálnom natiahnutí musíte zostať v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 - 15 krát, každý 3 - 6 prístupov.
5. Na liečbu hernie krčnej chrbtice by sa hlava mala otáčať doprava a doľava, až kým nebude brada nad kľúčovou kosťou. Takéto otočky by sa mali vykonávať 15-20 krát v každom smere. Cvičenie sa vykonáva buď stojí alebo sedí na stoličke s rovným chrbtom.
6. Toto cvičenie je tiež určené pre oblasť krčka maternice: hlava sa striedavo ohýba tam a späť, zatiaľ čo chrbát je rovný a nepohybuje sa. Keď sa ohýbate dopredu, mali by ste sa pokúsiť dotknúť sa brady na hrudi a keď ju nakloníte dozadu, mali by ste vytiahnuť bradu hore. Svahy by mali byť 15 - 20 krát na hrudi a chrbte.

Všetky tieto cvičenia pre chrbát a chrbticu sú uvedené pre rôzne typy prietrže. Ich účinnosť závisí od pravidelnosti a usilovnosti implementácie, navyše je to vynikajúce ranné cvičenie pre celé telo.

Nabíjanie prietrže v dolnej časti chrbta

Táto patológia je ruptúra ​​miechového disku, ku ktorej dochádza v dôsledku nerovnomerného alebo nadmerného zaťaženia chrbtice. Medzistavcová hernia bedrovej chrbtice je veľmi nebezpečná choroba, ktorá v prípade, že neexistuje žiadna alebo abnormálna liečba, nevyhnutne povedie k invalidite.

Táto hernia spôsobuje nasledovné nepohodlie:

• Nižšia bolesť chrbta.
• Necitlivosť dolných končatín.
• "Goosebumps" zostupuje z bedra.
• Pricking v chrbte.
• Slabosť palca.
• Bolesť v zadku.
• Bolesť vo vnútornom stehne.

Nie je však možné stanoviť diagnózu na základe vyššie uvedených symbolov, pretože to môže urobiť len odborník.

Existujú hernie bedrovej chrbtice kvôli vážnemu stresu, vrátane fyzickej práce, nezdravej stravy a sedavého životného štýlu.

liečba

Moderná medicína so všetkými svojimi objavmi nie je schopná pomôcť pacientovi pomocou jednoduchých liekov. Možné sú iba dve možnosti:

Prvý z nich má samozrejme len dočasný účinok. Operácia so sebou prináša možné vážne následky a pacient, ktorý o nich nevie, súhlasí s takýmto rizikom.

Pred rozhodnutím o operácii prietrže by mal pacient najskôr vyskúšať konzervatívny spôsob liečby. V prípade zlyhania postupov zostane prevádzka jedinou cestou von.

Potom, čo človek cíti aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, mal by kontaktovať špecialistu, ktorý určí príčinu bolestivých pocitov. V prípade včasného odhalenia prietrže môže zastaviť priebeh.

K tomu, že bude menovať cvičenia pre hernie bedrovej chrbtice, ktorá je zameraná na tvorbu svalového systému.

Aké cvičenia sa odporúčajú ako terapeutická gymnastika

Vo väčšine prípadov, bez ohľadu na umiestnenie prietrže na chrbtici, odborníci predpisujú špeciálny súbor cvičení.

Liečba bedrovej hernie môže byť predpísaná odlišne, ale vo všetkých prípadoch ďalšie terapeutické cvičenia nebolí. Výnimkou sú závažné formy tohto ochorenia, pri ktorom takéto pohyby môžu vyvolať exacerbáciu.

Pri liečbe prietrže sa cvičenia skladajú najmä z ohybu a predĺženia, ako aj z rozšírenia celej chrbtice. V každom prípade špecialista vymenuje individuálny komplex, nezaoberá sa nabíjaním bez rady lekára.

Nabíjanie chrbta s herniovanou dolnou časťou chrbta by malo byť pomalé, pričom sa pri každom pohybe zahrieva svaly. Žiadne cvičenie by nemalo spôsobiť akútnu bolesť, pretože to len zhorší už tak ťažkú ​​situáciu.

Ako správne vykonávať cvičenia

Mnoho ľudí trpiacich týmto problémom sa pýta, či je možné robiť cvičenia s touto patológiou. Všetci odborníci radia jednu vec: potom, čo syndróm bolesti už nie je vyslovený, môžete začať cvičenia.

Aby sa však dolná časť chrbta s herniou nabila na dosiahnutie výsledku, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

1. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité sledovať svoj vlastný stav, vyhýbať sa nadmernému zaťaženiu a bolesti. Tu je dôležité s pomocou špecialistu určiť, ktoré cvičenie nespôsobuje, pretože chrbtica môže mať deformáciu v akomkoľvek smere.
2. Ak činnosti, ktoré sa vykonávajú, spôsobujú trochu nepohodlie, môžete pokračovať v triedach, ale veľmi opatrne.
3. Spočiatku sa v žiadnom prípade nedá urobiť skrútenie.
4. Nemali by byť žiadne náhle pohyby, to isté platí pre skoky.
5. Mali by sa zapojiť niekoľkokrát denne.
6. Rovnako ako u iných metód, mali by ste ísť z jednoduchých na zložité.

Užitočné cvičenia pre prietrže

Medzi najobľúbenejšie metódy obnovy prostredníctvom cvičenia patria:

• Poplatok za Dr. Bubnovského.
• Jóga.
• Fitness, určený na rehabilitáciu.
• Technika Dikul.

Nabíjanie podľa Bubnovského

V tomto prípade sú všetky cvičenia vykonávané na špeciálnych simulátoroch, vďaka ktorým sa pomaly obnovuje prívod krvi do chrbtice, v dôsledku čoho sa zmenšuje veľkosť prietrže, eliminuje sa kŕč a následne sa pocity bolesti znižujú.

V prípade cvičenia Bubnovského sa najprv odporúča vyšetriť špecialistom, ktorý na simulátoroch určí individuálny stav pacienta a vypracuje tréningový program.

Po dokončení celého štádia práce v posilňovni vám lekár dá odporúčania na ďalšie udržanie účinku dosiahnutého doma.

Poplatok po operácii

Pre každého pacienta vyberie špecialista individuálny program, ktorý pomôže pacientovi po chirurgickom zákroku rehabilitovať. Nasledujú najobľúbenejšie spoločné cvičenia.

1. V polohe na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela. Ďalšie:

• súčasne by ste mali stlačiť dlane do päste, zdvihnúť hlavu a mierne dotiahnuť nohy, potom sa dostať do východiskovej polohy;
• zdvihnite kolená na hrudník a zároveň napnite zadok;
• keď ste si sklonili kolená, mali by ste ich oddeliť, potom ohnúť koleno na opačnú pätu, postupovať striedavo;
• široko natiahnuté ruky, je potrebné striedavo natiahnuť ruku s dlaňou na opačnú dlaň, ale zadok by nemal spadnúť z podlahy;
• ohnite si kolená, ruky prekrížené na hrudi a pomaly zdvihnite hornú časť tela až do malej výšky;
• s natiahnutými rukami a so zahnutými nohami je potrebné zdvihnúť umývadlo;
• pripojte ruky nad hrudník s dlaňami k sebe, s tlakom na stlačenie rúk, pričom sa pravidelne mení výška ramien.
• v rovnakej polohe, ale ramená sú uzamknuté, je potrebné natiahnuť ramená a zároveň namáhať chrbát;
• bicykel, v prípade bolesti, môžete to urobiť striedavo s každou nohou.

2. V polohe na boku by mala byť umiestnená pod ramenom hlavy, pod trupom a druhá ruka k zemi. potom:

• na výdychu, musíte prilákať kolená na seba, a na nádych, musíte relaxovať
• narovnajte nohy a mierne zdvihnite;
• dýchanie, musíte zvýšiť hornú časť nohy, a na výdych, respektíve na relaxáciu.

Potom je potrebné obrátiť sa na druhú stranu a zopakovať rovnaké manipulácie.

3. Ležiaci na bruchu:

• snažte sa zdvihnúť hornú časť tela, zatiaľ čo ramená by mali byť natiahnuté dopredu;
• položiac si ruky pod hlavu, mali by ste sa pozerať dopredu a zároveň striedavo zdvíhať nohu;
• v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, aby sa namáhali gluteus svaly.

4. Na všetkých štyroch miestach:

• vytiahnite nohu na opačnú ruku, zopakujte toto cvičenie na druhej strane;
• klenutie chrbta, musíte dotiahnuť panvu na päty;
• Pohľad na podlahu, pričom striedavo zdvíhajte opačnú ruku a nohu.

Ak budete robiť všetky manipulácie s vlastným telom, mali by ste pozorne počúvať svoje pocity a vyhnúť sa akútnej bolesti. Každý pohyb by sa mal vykonávať pomaly a opatrne.

Základné cvičenia

Pred začatím tréningu, zameraného na regeneráciu, by ste mali použiť vlastnú masáž, ktorá sa vykonáva kruhovými pohybmi v bedrovej oblasti pomocou špeciálnych mastí na báze nesteroidných protizápalových liekov.

Zakaždým, keď začnete pracovať s vlastným telom, nesmiete zanedbávať rozcvičku, ktorá presne opakuje obvyklé cvičenia ranných cvičení a potom pokračujte nasledujúcim spôsobom:

1. Počas inhalácie je potrebné natiahnuť čo najviac nahor, zatiaľ čo ruky sa zdajú dosiahnuť na strop, aby sa uvoľnili a zároveň vydychovali.
2. Po tom, čo ste sa držali v zámke, je potrebné vykonať predchádzajúce manipulácie, ale snažiť sa ohýbať čo najviac.
3. Natiahnite ruky, zdvihnite ich pri vdychovaní, ohnite sa pri výdychu.
4. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy k hrudi, urobte to striedavo s každým.
5. V rovnakej polohe, musíte natiahnuť jednu nohu hore, držte ju tam a jemne ju spustiť, potom zmeniť druhú.
6. "Kol". Ak je to veľmi ťažké, môžete cvičiť s jednou nohou.
7. "Nožnice".
8. "Twist". Na uľahčenie úlohy je lepšie vykonať toto cvičenie v polohe na bruchu.
9. Leží na bruchu, musíte chytiť ruky s nohami a súčasne ich zdvihnúť.
10. "Mačka".
11. Leží na bruchu, musíte sa zdvihnúť na ruky, zatiaľ čo natiahnete čo najviac.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať pomaly a opatrne. Súčasne, na správnej pozícii, musíte zostať na pár minút.

Ako inventár na dobíjanie sa používa guľa, špeciálne simulátory, gumičky a improvizované predmety.

V žiadnom prípade nemôže byť človek príliš horlivý, za predpokladu, že opotrebovanie bude mať väčší účinok, v skutočnosti to tak nie je. Akékoľvek abnormálne alebo ťažké cvičenie môže viesť k zlému zdravotnému stavu.

Pravidelné hodiny pomôžu rýchlo sa zbaviť neustálej bolesti a vracajú radosť z pohybu.

Nabíjanie hernie: výkonová technika, kontraindikácie a výsledky tried

Pri chrbtovej hernii je nabíjanie nielen možné, ale aj nevyhnutné. V tomto prípade je dôležité urobiť všetko technicky správne. Potom fyzická námaha prinesie viac výhod ako bolesti a poškodenia.

V klasickom prevedení je gymnastika chrbta v tomto prípade zameraná na posilnenie svalovo-väzivovej štruktúry chrbtice a jej segmentov. Tým sa zlepší krvný obeh v postihnutej oblasti a koriguje sa Vaša poloha.

Priaznivé účinky zaťaženia

Pred podaním akéhokoľvek záťaže by ste mali dostať súhlas od svojho lekára. Niektoré typy prietrže majú kontraindikácie na vykonávanie gymnastiky alebo vytváranie dodatočného tlaku na oblasť defektu.

Potom by ste mali vedieť, že existuje niekoľko typov zložitých tried:

1. Komplex pre choroby chrbta
2. Zdravotná gymnastika
3. Cvičenie prietrže
4. Tibetská študijná technika
5. Metodológia "Qigong"
6. Rehabilitačná gymnastika

Nedodržiavanie pravidiel pre implementáciu komplexov môže viesť k exacerbácii patológie, v tomto prípade bude zdravie vážne poškodené.

Užitočné cvičenia a odporúčania na ich realizáciu

S cieľom využiť výhody prietrže by sa s ňou malo zaobchádzať veľmi opatrne a mali by sa dodržiavať základné pravidlá jej vykonávania. Medzi hlavné:

1. Cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť ani spôsobiť. Maximum, ktoré lekári umožňujú, je sotva vnímateľná bolesť v oblasti patológie. V opačnom prípade sa nemôžete zapojiť.
2. Počiatočný rytmus tréningu - minimum, ale s následným nárastom tempa.
3. Cvičenie s údermi alebo zákrutmi je zakázané vykonávať.
4. Denne dosť na vypracovanie 1 až 3 cvičení.
5. Každé cvičenie sa opakuje aspoň 2 krát.
6. Miesta vyvýšenia a vychýlenia prietrže by sa nemali zaťažovať.

Pred naštartovaním by malo byť telo riadne pripravené. Ak hráte šport, potom všetky vaše tréningy by sa mali konať v špeciálnom korzete. Zahrievanie trvá v priemere maximálne 7 minút. Začnite tým, že pripravíte krčnej oblasti naklonením hlavy v rôznych smeroch, a tiež ďalším opisom kruhov vpravo a vľavo striedavo.

Uvoľnite svahy bedrovej pomoci. Ručné rotácie pomôžu zahriať svaly končatín a ramien. Nohy môžu byť pripravené nasledovne: striedavo si zoberte polovicu ohnutej nohy v každom smere. Ako keby ste si vybrali podlahu s nohami, umyte nohy.

Dokončiť cvičenie chôdzou na mieste s hlbokým dychom a výdychom. Keď robíte cvičenia na normalizáciu pulzu, môžete použiť ruky.

Možný poplatok za chrbát s prietržou

Efektívne dosť na prácu na chrbte je zvyčajná chôdza po miestnosti v drepe. Tak dochádza k posilneniu svalového korzetu. Späť pri chôdzi by mal byť rovný.

Technika cvičenia "Goose Step"

Ďalej použite obyčajnú stoličku. Pohodlne sedí na ňom a vdychuje vzduch tak hlboko, že sa žalúdok „prilepí“ k chrbtici. Uzamknite v tejto polohe len pár minút a dýchajte vo zvyčajnom rytme.

Cvičenie na stoličke

Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy. Prejdite si ruky a stlačte spodnú časť chrbta dobre na podlahu. Zdvihnite hlavu, zdvihnite lopatky z povrchu a pomaly otáčajte telo zo strany na stranu. Vaše telo je fixované v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom pomaly a plynulo spustite do východiskovej polohy.

Nemeňte svoju polohu, natiahnite nohy a ruky. Z tejto polohy urobte 10 ohybov v každom smere. Prevrátiť sa na bruchu a zdvihnúť hlavu hore a udržať ju v tejto polohe, kým sa unavíte. Opakujte 5-10 krát.

Brušné cvičenia

Vyššie uvedené cvičenia sa odporúčajú robiť pravidelne, ako každý iný. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní, tempo implementácie. Ale pohyby by nemali byť ostré a bolestivé. Všetko sa robí hladko, merateľne a technicky správne.

Pri výbere súboru cvikov pre tých, ktorých sa vám páči, by ste mali pamätať na to, že pri vertebrálnej prietrži sa množstvo zaťažení považuje za neprijateľné. Podľa prísneho zákazu vykonávať sú:

• búšenie
• skákanie
• Šoky (najmä v zadnej oblasti)
• metaná
• Ostré pohyby
• Cvičenia s vysokou záťažou
• Hádzanie športových potrieb
• Cvičenie sily nôh

Telo, a najmä chrbtica, s prietržom nestojí za preťaženie. To negatívne ovplyvní nielen priebeh patológie, ale aj celkový zdravotný stav. Akékoľvek cvičenie, ktoré bolí, by malo byť vylúčené z komplexu. Nečakajte, nečakajte, že to prejde.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Dlhodobá prax a osobná skúsenosť pomohli Dr. Bubnovskému rozvíjať svoju jedinečnú prax tréningu špeciálne pre zdravie chrbta. Jeho cvičenia môžu byť použité ako prevencia vzniku hernie pre tie kategórie ľudí, ktorí sú ohrození patológiou. Triedy podľa metódy Bubnovského umožňujú:

• Posilniť chrbtové svaly
• Zlepšiť prácu srdca
• Uvoľnite chrbticu a jej segmenty
• Uľahčiť prácu kĺbov
• Zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach

Všetky cvičenia bez ohľadu na miesto ich výkonu (doma alebo na klinike) sa vykonávajú hladko, technicky správne av súlade s rytmom dýchania. Doma je k dispozícii nasledujúci súbor:

1. Postavte sa na všetky štyri a relaxujte chrbtom čo najviac, so zameraním na končatiny. Pri ďalšom opakovaní ho uvoľnite, mierne klenuté.
2. Sedadlá na podlahe s predĺženými nohami začínajú „chodiť“ na zadku. Nepomáhajte si s rukami.
3. Sadnite si na podlahu so zameraním na horné končatiny a striedavo zdvihnite rovné nohy a potom napoly ohnuté nohy.
4. Cvičenie "bicykel" (vykonávané ležiace na tvrdom povrchu).

Cvičenie by nemalo spôsobiť ďalšiu bolesť, preto si vyberte tie najvhodnejšie pre seba. Každý deň postupne zvyšujte počet opakovaní a úsilia. Robiť metódu Bubnovského nemôže byť v pooperačnom období.

Správne zvolený komplex zmenší veľkosť prietrže a zaujme svoju normálnu polohu v blízkosti lokalizovaných tkanív. Komplex je rozdelený do niekoľkých etáp od 3 do 6, z ktorých každá sa vykonáva počas dňa. Hlavná záťaž by nemala spadnúť na chrbát, ale na brušné svaly. Na internete je veľa video lekcií s technikou vykonávania každého cvičenia.

Nabíjanie po operácii prietrže

Rýchlejšie zotavenie po chirurgickom odstránení prietrže chrbtice je možné aj pomocou gymnastiky. Ale štandardné cvičenia tu nie sú vhodné. Je potrebné byť mimoriadne opatrný a nehorlivý tam, kde bude zbytočný. Správny prístup v organizácii fyzickej aktivity umožní:

• Zbavte sa bolesti
• Obnovte prevádzku prevádzkovanej oblasti
• Posilniť svaly a vyhnúť sa ich atrofii
• Obnovenie motorickej aktivity
• Zbavte sa fyzických obmedzení

V prvých dňoch pacient pozoruje prísny odpočinok na lôžku, je mu dokonca zakázané sedieť. Triedy sú povolené od druhého mesiaca po operácii.

Väčšina cvičení sa vykonáva vo vyššie uvedenej počiatočnej polohe, menej často z pozície na bruchu a strane.

Napríklad, ležiace na vašej strane, vytiahnite na výdych, ohnuté nohy do žalúdka, alebo, keď položíte ruky pod bradu, zdvihnite rovné nohy. Ležiaci na bruchu, môžete striedavo utiahnuť koleno ľavej a pravej nohy k lakte. V tomto období by pacient nemal zdvíhať veci, ktoré vážia viac ako 9 kg, a je prísne zakázané zaoberať sa vážením.

Cvičenia pre bedrovú prietrž

Efektívnosť, predpoveď

Existuje veľký výber rôznych gymnastických komplexov používaných pri liečbe prietrže. Mali by ste vynaložiť veľa úsilia na dosiahnutie dobrého výsledku. Nemyslite si, že úľava príde po niekoľkých prvých opakovaniach. Je to tvrdá práca, ktorej výsledky úplne závisia od vášho úsilia a usilovnosti. Odmenou za vytrvalosť je však zdravý chrbát bez bolesti a slobody pohybu.

Dr Bubnovsky robí svojich pacientov na nohy bez medikácie (s výnimkou základných liekov pre ľudí). Takéto cvičenia sú spravidla súčasťou komplexnej liečby a sú monitorované lekárom.

Video nabíjanie Bubnovsky s chrbtice hernie:

Nabíjanie chrbta s medzistavcovou prietržou bedrovej chrbtice

Poplatok za prietrž bedrovej chrbtice je potrebný pre každého, kto nechce zhoršenie zdravia a porážku nových oddelení. Samotná choroba nie je nezvyčajná, najmä pri zvýšenej fyzickej námahe, takže nabíjanie je užitočné aj na prevenciu. Je možné robiť gymnastiku v starobe, čo spôsobuje medzistavcovú prietrž v chrbte a hrudnej oblasti, poďme hovoriť ďalej.

Čo je medzistavcová prietrž?

Nie každý vie, ale medzi stavcami sú vláknité prstence, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov. Ak má chrbtica konštantný tlak, potom sa krúžky deformujú.

Potom sa kruh začne zlomiť a obsah jadra pulpov sa uvoľní von. Ďalej dochádza k podráždeniu nervových zakončení, objavuje sa bolesť a nepohodlie. Potom môžete diagnostikovať medzistavcovú prietrž v chrbte. Menej často sa v hrudnej oblasti vyvíja patológia a častejšie kvôli osteochondróze.

Príčiny patológie

Vertebrálna hernia sa vyvíja z mnohých dôvodov, ktoré treba objasniť pred začatím tried:

1. Konštantná záťaž na zadnej strane.
2. Nesprávne rozloženie hmotnosti.
3. Skolióza a zlé držanie tela.
4. Problémy s vodnou bilanciou a sušením medzistavcových platničiek.
5. Práca v sede, nedostatok mobility.
6. Podvýživa, nedostatok vitamínov.
7. Chronické ochorenia a patológie bedrovej chrbtice.

Liečba prietrže v dolnej časti chrbta a chrbtice

Predtým sa na liečbu medzistavcovej hernie v dolnej časti chrbta alebo hrudnej oblasti používala len operácia. Odborníci teraz ponúkajú množstvo neinvazívnych aktivít, s ktorými sa môžete zbaviť choroby.

Ak zistíte patológiu v prvých štádiách, potom sa ho môžete zbaviť pomocou špeciálnych fyzických cvičení, ranných cvičení, liekov.

Súvisiace videá:

Ak je vertebrálna hernia, potom aký druh nabíjania možno vykonať, a ktorý nie - s tým, čo potrebujete rozhodnúť. Výber správneho komplexu, bude možné vyhnúť sa zhoršeniu situácie. Výber je ponúkaný niekoľko cvičenie terapia, vzhľadom k veku, postihnutého oddelenia a štádiu ochorenia.

Čo zvážiť?

Nemôžete začať súbor cvičení pre medzistavcové prietrže bez konzultácie s lekárom a zohľadnenie niektorých tipov:

• V období exacerbácie patológie je zakázané robiť aj ľahkú gymnastiku.
• Zápal a infekcie, mierne prechladnutie sú tiež dôvodom na odloženie cvičenia prietrže.
• Je len potrebné vybrať komplex tried pre prietrže v dolnej časti chrbta s profesionálnym trénerom, fyzioterapeutom a lekárom.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú starostlivo, hladko a záťaž sa zvyšuje postupne;
• Ak bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku prietrže nezmizne, ale len sa zvýši, je lepšie odložiť triedy.
• Nabíjanie je potrebné nielen ráno, ale večer.
• Cvičenia by sa mali vykonávať neustále, každý deň.

Triedy pre rôzne typy prietrže

Lekcia s prietržom bedrovej chrbtice sa líši, veľa závisí od miesta zápalu: hrudnej, krčnej alebo bedrovej.

Všetky obvinenia a cvičenia na prietrže sú zamerané na:

1. Napätie.
2. Zlepšený svalový tonus a pružnosť.
3. Obnovenie mobility.
4. Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu buniek.

V prípade medzistavcovej prietrže v bedrovej časti sa odporúča uchýliť sa k takejto gymnastike:

• Vezmite si miesto na sedenie, narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite za brucho. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a relaxujte. Opakujte aspoň osemkrát.
• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, zdvihnite spodnú časť tela, držte svoju ruku rovno. Sledujte dýchanie, opakujte aspoň osemkrát.
• Zostať v polohe na chrbte, prevrátiť sa na bruchu, zdvihnúť ľavú ruku a pravú nohu hore, zamknúť na niekoľko sekúnd, nižšie a opakovať s inou časťou tela.
• Leží na bruchu, skúste zvýšiť ramená a hlavu hore, opakujte cvičenie aspoň desaťkrát.
• Vezmite si ležiacu polohu, pokúste sa ohnúť nohy tak, aby boli päty v blízkosti zadku. Fix ramená na hrudi, skúste zvýšiť ramená tak, aby sa chrbát nepohybuje. Potom pridajte pol otočky.
• Zostávajúce ležiace na chrbte, ohnite si kolená, ramená pritlačené k podlahe. Snažte sa dosiahnuť ľavou rukou na pravú nohu a potom naopak.

Takéto cvičenia v medziobratlovej hernii v chrbte môžu byť základom alebo súčasťou ranného komplexu. Môžete tiež robiť valcovanie na podlahe alebo chôdzu na všetkých štyroch, ohýbanie chrbta.

Komplex cvičení v prípade medzistavcovej prietrže v hrudnej oblasti je menej pravdepodobný, vyskytuje sa častejšie v prítomnosti chronických ochorení, od osteochondrózy, na posilnenie vertebrálneho korzetu.

Základné cvičenia na nabíjanie z prietrže:

Nabíjanie pri hernii bedrovej chrbtice

Vo veku nad 30 rokov sa u ľudí začína zvyšovať pravdepodobnosť ochorení chrbtice a najmä medzistavcových prietrží. Najčastejšie sa vyskytuje v lumbálnej oblasti, kde dochádza k zvýšenému tlaku na túto oblasť. Môžete sa zbaviť tejto choroby, ale musíte stráviť veľa času a úsilia.

Liečba takéhoto ochorenia je rozdelená na konzervatívne a operatívne. A ak je s druhým všetko jasné - jedná sa o chirurgický zákrok s následnou rehabilitáciou, potom je prvý typ rozsiahlejší a zahŕňa mnoho rôznych techník. Konzervatívna liečba vo forme liekov je iba pomocná. Základom je nabíjanie s herniou bedrovej chrbtice. Toto je jediný "liek", ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie a ktorý je čo najúčinnejší.

Odkiaľ pochádza hernia a ako ju možno určiť?

Chrbtica sa skladá z mnohých stavcov, ktoré sú „tkané“ z kostného tkaniva. Sú prepojené pomocou medzistavcových platničiek - chrupavky. Svaly a väzy pomáhajú stavcom správne sa pohybovať. Je to táto štruktúra, ktorá umožňuje človeku vyrovnať sa a vyhnúť sa traseniu pri skákaní a chôdzi.

Medzistavcové platničky sú najhlbšie v bedrovej oblasti - hrubá asi 10 mm. Napriek tomu sa v tejto oblasti ľudia stále stretávajú s prietržou.

Faktom je, že vo vnútri disku je vláknitý krúžok. Vnútri kruhu je jadro pulpous a tekutina, ktorá napája samotný medzistavcový disk. V priebehu rokov sa tkanivá oslabujú, čo môže viesť k vzniku trhlín vo vláknitom kruhu. Kvapalina sa vyleje mimo stavca a jadro pulpous sa vybuchne. Ako nervové korene prechádzajú v blízkosti, jadro bude vyvíjať tlak na ne, čo spôsobí veľkú bolesť. Kvôli tomuto porušeniu môžu trpieť aj iné oblasti tela, napríklad svalový tonus sa zvýši (až do konštantného napätia), krvný obeh sa môže zhoršiť a objaví sa slabosť v nohách. A to sú len tie najzákladnejšie príznaky.

Ak sa chcete dozvedieť viac o príznakoch prietrže v bedrovej chrbtici, rovnako ako zvážiť alternatívne metódy liečby, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli spina-expert.ru.

Bežné príčiny problémov s pohybovým aparátom sú nízka fyzická aktivita a nesprávna výživa. Vďaka cvičeniam sa normalizuje krvný obeh a výmena živín v chrbtici. A ak človek pravidelne jedí "škodlivé" jedlo, potom jeho metabolizmus bude pomalý, čo tiež vedie k chorobám chrbta.

Ak chcete, aby vás nikdy neobťažovali prietržou chrbtice, potom sa odporúča, aby sa stredne angažoval vo fyzickej kultúre na preventívne účely, aby sa vzdal zlých návykov a zlepšila výživa, ako aj spotreba vody. Musíte tiež správne zdvíhať závažia a nerobiť žiadne náhle pohyby.

Ale ak kýla už došlo, potom by ste nemali vzdať. Je možné ju vyliečiť aj doma, ale je lepšie to urobiť po vyšetrení a predpisovaní.

Môžete začať vykonávať terapeutické cvičenia, keď ustupujú ostré bolesti. Je lepšie ich počkať a pozorovať odpočinok. Potom, čo môžete začať jednoduché cvičenia. Môže to byť napríklad hladký pohyb končatín, chodidiel a hlavy.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Chrbtica je veľmi zraniteľné miesto a dokonca aj pri terapeutických cvičeniach ju môžete poškodiť. Alebo vôbec nie dostať výsledok, to je tiež nerentabilné pre pacienta, ktorý sa chce zbaviť choroby čo najskôr. Preto by ste sa mali riadiť jednoduchými pravidlami, ktoré sú navrhnuté pre vyššiu efektivitu a pohodlie pri implementácii.

• Cvičenia sa musia robiť každý deň. Pravidelnosť je jednou zo záruk rýchlej a úspešnej obnovy.
• Hladká. Nie je potrebné pokúsiť sa čo najskôr vykonať celý predpísaný komplex, aby sa skrátil čas vyučovania. V tomto prípade požadovaná doba trvania procesu a jeho hladký priebeh.
• Zvýšenie trvania. Každý deň je potrebné predĺžiť trvanie a počet cvičení. Časom môže komplex komplikovať.
• Ovládajte svoje pocity. Je dôležité si všimnúť, keď pocítite bolesť z určitého cvičenia a zastavíte ju. Nemôžete tolerovať bolesť - môže to byť signál, že situáciu zhoršujete. Je lepšie buď opustiť toto cvičenie, alebo ho vykonávať veľmi pomaly.

• Nevykonávajte náhle pohyby: prudko otáčajte, ľahnite si alebo vstávajte. Dokonca aj pohyby v každodennom živote musia byť starostlivo kontrolované, aby sa predišlo takýmto „blbec“.
• Stojí za to začať viac jednoduchými a zahrievacími cvičeniami a dokončiť tie najťažšie. Pre správne rozloženie záťaže môžete použiť špeciálne navrhnuté komplexy.
• Ak počas cvičenia alebo po nich zažijete silné nepohodlie, ktoré nezmizne, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Môže odporučiť iné cvičenia alebo dočasne zastaviť cvičenie.

Prečítajte si podrobné informácie s popismi + fotografiami v našom novom článku - "Cvičenia pre chrbticu s prietržou v dolnej časti chrbta."

Aké typy cvičení nie je možné urobiť?

Nasledujúce cvičenia a činnosti sú zakázané pre pacientov s herniou v bedrovej chrbtici:

• Krútenie trupu. Na internete môžete nájsť množstvo cvičení, ktoré zahŕňajú skrútenie, ale to je zakázané. Vytvárajú nerovnomerné zaťaženie postihnutej oblasti a po niekoľkých dňoch môže pacient cítiť záchvaty silnejšej bolesti.
• Dlhý skok. S touto činnosťou je bederná oblasť silne namáhaná. To môže spôsobiť, že jadro pulpy sa vydutie ešte ťažšie, čo povedie k zhoršenému štádiu prietrže. Potom, bez operácie nemôže urobiť.

• Cvičenie nôh, ktoré zahŕňa použitie sily. V tomto prípade bude bedrová časť opäť namáhaná a napätie môže spôsobiť vznik novej hernie alebo iných ochorení chrbtice, napríklad osteochondrózy.
• Zvyšovanie športového vybavenia nad 4 kg a hádzanie. Keď je prietrž kontraindikovaný na zdvíhanie závažia a hádzanie - ešte viac.
• Vzpieranie. Pri tomto type fyzickej námahy je silný tlak na všetky oblasti chrbtice, čo sa nedá urobiť s prietržou.

Druhy cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Existuje niekoľko typov a komplexov cvičení pre takéto ochorenie. O všetkých detailoch vám povieme.

Zahriať sa

Zahrievanie je základom všetkých ostatných cvičení. Je potrebné zahriať svaly pred základnými cvičeniami: na druhý deň nebudete pociťovať bolesť a účinnosť cvičení sa zvýši.

Warm-up - toto je základné cvičenie, bežné v takmer všetkých triedach telesnej kultúry. Vykonáva sa v priebehu 7-8 minút.

Ako robiť cvičenia s prietržom chrbtice?

Medzistavcová hernia je dnes bežnou chorobou. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí starších ako 25 rokov. Hlavným dôvodom vzniku prietrže je zvýšené zaťaženie chrbta.

Čo je to kýla?

Medzi stavcami sú špeciálne vláknité prstence, ktoré sú akýmsi tlmičom nárazov pre chrbticu. Pri konštantnom zaťažení môže dôjsť k silnej kompresii a deformácii krúžku.

Pri zvlášť ťažkom zaťažení sa prsteň preruší a jadro pulpa nachádzajúce sa v ňom postupne vystupuje. Tlak na nervových zakončeniach stúpa, takže pacient má silnú bolesť v oblasti poškodeného medzistavcového kotúča.

liečba

Donedávna bola najúčinnejšou metódou liečby medzistavcovej prietrže operácia.

A napriek tomu, že táto metóda je príliš riskantná a má mnoho nepríjemných následkov, operácia bola predpísaná takmer všetkým pacientom bez výnimky.

Moderné odborníci nie sú tak kategorickí. Dnes sa navrhujú rôzne metódy na odstránenie tohto ochorenia bez chirurgického zákroku.

Predpokladá sa, že vertebrálna hernia diagnostikovaná v ranom štádiu vývoja môže byť úspešne eliminovaná prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Táto teória však má značný počet protivníkov.

Tí, ktorí boli diagnostikovaní s touto chorobou, často kladú rovnakú otázku: je možné robiť cvičenia s herniou chrbtice? Poškodí telesné cvičenie vaše zdravie? Ich záujem je úplne pochopiteľný, ale úplne neopodstatnený.

Poplatok za medzistavcovú prietrž je dôležitým prvkom, ktorý nemožno zanedbávať. Sada špeciálnych cvikov je zaručená na zlepšenie vášho stavu, pomôže vám vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie.

Koniec koncov, cvičenie terapia je neoddeliteľnou súčasťou liečby. Ale pred cvičením je nevyhnutné hovoriť so svojím lekárom. Pretože pre každý typ hernie chrbtice existuje špeciálny komplex toho, čo treba urobiť.

Čo potrebujete vedieť?

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia pre vertebrálnu herniu, mali by ste sa zoznámiť s niektorými pravidlami implementácie:

• nemôžete robiť cvičenia v období exacerbácie choroby - takže môžete situáciu len zhoršiť;
• Prítomnosť zápalových procesov v tele je tiež dôvodom, prečo by malo byť cvičenie dočasne oneskorené;
• súbor cvičení pre vás by mal vybrať odborník, je dôležité vziať do úvahy štádium ochorenia, celkový stav pacienta;
• Spočiatku by sa cvičenia mali vykonávať pomaly, opatrne, s minimálnou záťažou, intenzita a zaťaženie sa zvyšujú až po niekoľkých sedeniach;
• objavenie sa bolesti alebo ťažkého nepohodlia znamená zastavenie športu, ak syndróm bolesti nezmizne, musíte sa poradiť s lekárom;
• nie je potrebné mať len ranné cvičenia, ak to zdravotný stav dovolí, môžete vykonávať malé cvičenia v popoludňajších hodinách, večer;
• pre väčší efekt a prospech by ste sa mali snažiť robiť každý deň.

Nabíjanie pre rôzne typy prietrže

V závislosti od miesta sú tri typy prietrže:

Pre každý typ existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie vo svaloch, obnoviť ich elasticitu, obnoviť pohyblivosť chrbtice a normalizovať prekrvenie a tok lymfy v tkanivách.

Zvážte možnosti nabíjania s prietržom bedrovej kosti.

Vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Posedenie na gymnastickej lavici alebo stoličke je potrebné inhalovať čo najviac pri kreslení brucha. Svaly tlače sú namáhané. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu. Na výdych - uvoľnite svaly. Potrebujete aspoň 10 opakovaní.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Mali by ste zvýšiť panvu, zatiaľ čo sa snažíte udržať chrbát rovno. Nedržte dych. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Ľahnite si na brucho, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Túto polohu by ste mali fixovať približne 5-7 sekúnd. Potom zmeňte ruku a nohu. Musíte vykonať 10-12 opakovaní.
4. Zostávame ležať na bruchu, tlačíme ramená na zem. Snažíme sa čo najviac zvýšiť hlavu. Túto polohu upevnite, jemne spustite hlavu na podlahu. Vykonajte 10 opakovaní.
5. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy tak, aby boli päty stlačené na zadok. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi. Pochopiť hlavu a ramená tak, aby bedra zostala pritlačená k podlahe. Ak sa nabíjanie vykonáva dlhšiu dobu, môže sa k tomuto cvičeniu pridať krútenie - telo sa otáča do strán.
6. Ležali sme na chrbte, ohýbali kolená, ramená by mali byť pritlačené k zemi. Natiahneme ľavú ruku na pravé koleno. Dôležité: neodtrhávajte ramená z podlahy!

Tieto cvičenia sú vynikajúcim základom pre nabíjanie bedrovej hernie. Okrem toho, plazenie na všetkých štyroch (by ste mali ohnúť alebo oblúk chrbát každý krok), valcovanie na podlahe má veľmi dobrý vplyv na stav osoby.

S herniou krčnej oblasti, aby sa vrátila pohyblivosť krku, uvoľnili svaly a zmiernili bolesť, stačí vykonať pravidelné naklonenie hlavy v rôznych smeroch ako náboj.

Výhodou tohto náboja je, že sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. A aj keď ste na pracovisku, strávili niekoľko minút denne jednoduchými cvičeniami, čoskoro pocítite výraznú úľavu.

Nabíjanie prietrže hrudnej chrbtice je najvzácnejšie. Komplex cvičení odporúčaných pre túto chorobu je zameraný na posilnenie svalového systému, elimináciu svalového tonusu.

Počas nabíjania môžete vykonávať tieto jednoduché cvičenia:

1. Stojaci alebo sediaci, snažte sa minimalizovať a riediť lopatky. Vykonávajte pomaly, najmenej 5-7-krát.
2. Sediac na stoličke, položil si na ramená kefu. Pomaly zdvihnite a spustite lakte. 10-15 opakovaní.
3. Stojace robiť kruhové pohyby kľúčovej kosti. Najprv dopredu, potom späť. Vykonajte najmenej 10 pohybov v každom smere.
4. Stojaci, pomaly chápete ruky nad hlavou. Rozbaľte kefy tak, aby sa dotýkali zadnej strany, aby upevnili polohu a pomaly spustili ramená. 15 opakovaní.

Okrem tohto vynikajúceho výsledku možno dosiahnuť aj vykonaním rôznych cvikov s gymnastickou tyčinkou.

Nabíjanie chrbta a chrbtice s prietržou možno vykonať doma. Okrem toho, vyššie uvedené cvičenia sú skvelé pre pacientov, ktorí sú nútení stráviť časť dňa na pracovisku.

Tí pacienti, ktorí uprednostňujú cvičenie v telocvični, budú vhodní na nabíjanie Bubnovského. Ide o súbor cvičení na špeciálnych simulátoroch, počas ktorých je možné dosiahnuť maximálny efekt bez „zaťaženia“ chrbtice.

Treba poznamenať, že nabíjanie sa môže a malo by sa vykonať po operácii prietrže. Ale opäť - určite sa poraďte so svojím lekárom.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Nabíjanie pri hernii bedrovej chrbtice: video a komplex s fotografiami

Na požiadanie - nabíjanie za herniation lumbálnej chrbtice video - YouTube bude reagovať s návrhom niekoľkých videí s gymnastickými cvičeniami na liečbu patológie, ktorá by podľa pravidiel mala byť vykonaná počas dňa alebo večera. Zdá sa, že taká forma cvičebnej terapie ako ranné cvičenie počas hernie dolnej časti chrbta alebo iných častí chrbtice bola jednoducho zabudnutá.

Informácie, fotografie a videá v tomto článku vám pomôžu pochopiť, prečo je potrebné účtovať za herniated bedrovej, čo by sa malo skladať z toho, ako dlho trvať a ako sa kompetentne urobiť individuálny ranný tréningový komplex pre chrbát.

Prečo potrebujete ranné cvičenia

Každý vie, že cvičenie v dopoludňajších hodinách by sa malo robiť, ale vo väčšine prípadov ho vykonávajú iba športovci a tí, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl. Avšak pre ľudí trpiacich medzistavcovou prietržou nie je denné rozcvičenie ráno žiaduce, ale povinné.

Je to forma cvičebnej terapie, ktorá je považovaná za jedinú účinnú liečbu, ktorá môže zastaviť alebo spomaliť progres herniálneho výčnelku a iných zmien osteochondrózy v chrbtici. Existujú dva typy ranných cvičení, ktoré sa síce nelíšia od seba.

Ranná hygienická gymnastika

Hygienické cvičenia vykonávajú zdraví ľudia. Jeho hlavným cieľom je hladký prechod tela zo spánku do bdelosti.

Hygienické cvičenia sú založené na nasledujúcich zásadách a pravidlách:

• obsah - hlavné typy gymnastických cvičení, vykonávané v stoji, skákanie, skákanie a krátky beh na mieste;
• tempo a rytmus - najprv hladko a pomaly a na konci ostro a energicky;
• záťaž - počet opakovaní každého cvičenia závisí od fyzickej zdatnosti tela, nemal by byť veľký a umožňoval vykonávať cvičenia jeden po druhom bez prestávok.

Trvanie ranného gymnastického rozcvičky by nemalo presiahnuť 15 minút.

Pre informáciu. Moderná športová medicína neodporúča „obyčajných“ ľudí, aby nahradili ranné cvičenia s dlhou životnosťou. Ak je túžba behať, potom by sa to malo uskutočniť v druhej polovici dňa a vo vzdialenosti od diaľnic.

Zdravie ráno gymnastika

Hlavným cieľom wellness nabíjania je to isté ako hygienické - hladko „prebudiť“ všetky systémy a orgány, pripraviť telo na blížiace sa denné náklady. Malo by to však byť v súlade s chorobou (chorobami), z ktorej osoba trpí.

Bez toho, aby sme boli rozptyľovaní inými chorobami, preskúmajme príkladom, aké požiadavky by mala spĺňať gymnastika zlepšujúca zdravie pre medzistavcovú prietrž bedrovej časti:

• Nabíjanie sa skladá z 2 blokov:
  1. cvičenia vykonávané v posteli bezprostredne po prebudení;
  2. špeciálne gymnastické cvičenia pre bedrové, ktoré sa vykonávajú po 10-15 minútach.
• Cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vyberajú tak, aby sa kĺby chrbtice „prebudili“ spolu s kĺbmi končatín.
• Všetky, bez výnimky, sú pohyby vykonávané hladko a len pomaly.
• Počet opakovaní každého cvičenia by nemal byť cvičením!
• Je potrebné striedať cvičenia zamerané na zahriatie svalov chrbta a brucha, ako aj izometrické pohyby s dynamickými.
• Počas vykonávania každého cvičenia musí byť pohyb koordinovaný s dychom.
• Gymnastické cvičenia z druhého bloku sa najprv vykonávajú v polohe na chrbte a bruchu, potom na všetkých štyroch a potom stoja.

Vzhľadom na pomalú realizáciu cvičení, ranná gymnastika s medzistavcovou bedrovou herniou môže trvať až 20 minút.

Zakázané pohyby bedrovej hernie

Aké gymnastické cvičenia sú zakázané vykonávať v prípade bedrovej hernie môže navrhnúť len ošetrujúci lekár alebo špecialista na cvičebnú terapiu, pretože prietrže dolnej časti chrbta sa od seba líšia v smere výčnelku. Napríklad, pre niektorých to môže byť škodlivé ohýbať sa na stranu, opäť jedna, ktorá sa dá povedať až po objasnení diagnózy.

Vo väčšine prípadov sa však výstupok vyskytuje v prednej časti, takže vám ponúkame fotogalériu pohybov, ktoré sa musia zlikvidovať, či už počas nabíjania, alebo počas terapeutických sedení, a vyhnúť sa im v každodennom živote.

Cena za ich realizáciu:

• exacerbácia degeneratívnych dystrofických procesov;
• zmiernenie bolesti;
• zvýšený rast hernie.

Na poznámke. Nabíjanie hernie bedrovej chrbtice a komplexu lekárskej gymnastiky by nemali zahŕňať cvičenia, ktoré vyžadujú udržanie rovnováhy na jednej nohe. V zakázanom zozname pohybov tiež dostať kopy nohy a dynamické útoky.

Približný ranný cvičný komplex

Predstavujeme Vašej pozornosti ranné rozcvičenie chrbta, ktoré môžu vykonávať ľudia s prednou medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti. Vysvetlivky k cvičeniam budú zahŕňať redukcie - PI (podobná pozícia) a KP (počet opakovaní).