Pri bolestiach chrbta šíriacich sa na nohu (s herniou medzistavcovej platničky s radikulárnym syndrómom) je možné aplikovať nasledujúci súbor anestetických cvičení (ed.: Vyvinutý na základe aplikovanej kineziológie)

Cvičenie 1..
- Ľahnite si na chrbát. Ohnite nemocnú nohu v kolene, položte pohodlný vankúš. S pásom alebo uterákom zdvihneme rovnú, zdravú nohu čo najviac. A podržte ho v tejto polohe 15 sekúnd.

... Ak sa po 15 sekundách nezmení bolesť, ale naopak sa zvýši, musíte nohu znížiť. A skúste to zopakovať za pár minút.
... Ak sa bolesť stane menej, môžeme zostať v tejto pozícii až 20-30 sekúnd. Toto cvičenie môže byť vykonané 2-3 krát denne a to 2-3 opakovania.
Ak bolesť v nohe klesá, potom znížte čas oneskorenia v hornej polohe na 5 sekúnd a spustite nohu. Takže robíme 10-15 krát.
Ak bolesť naďalej klesá, potom zotrvajte v hornej polohe po dobu 2 sekúnd. Takže robíme 10-15 opakovaní.
Ďalej pokračujeme v zdvíhaní a spúšťaní zdravej nohy, pričom sa pacientka narovná.

Cvičenie 2..
- Vykonané sedenie. Zdravá rovná noha spočíva na stoličke. A ohneme a rozvieme chorú nohu v kolene.

... postupne znižovať zdravú nohu na podlahu nižšie. A pokračujeme v ohýbaní a ohýbaní bolavej nohy v kolene.

Cvičenie 3
- Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Vyťahujeme hrádzu, deformujeme zadok, vdychujeme a zadržiavame dych a napätie 5-7 sekúnd. Potom na výdychu uvoľnite svaly. Do 5-10 opakovaní.

Cvičenie 4.
- Toto cvičenie je určené pre brušné svaly, ktoré spolu so svalmi zadku podporujú panvu, čím uvoľňujú chrbát. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky pod hlavou. Zdvíhanie tela, snažíme sa ťahať krk dopredu, držať hlavu a krk v neutrálnej polohe. Vo východiskovej polohe stiahneme rozkrok, natiahneme zadok, chrbát je pevne pritlačený k podlahe. Nadýchnite sa, vydýchnite. A v poslednej fáze výdychu stúpame - odtrhávame lopatku z podlahy.

Cvičenie 5.
- Na natiahnutie a uvoľnenie svalov chrbta. Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Nadýchneme sa. A na výdychu, znížiť zadok na päty. Snažíme sa natiahnuť a uvoľniť svaly chrbta. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vo východiskovej polohe neohýbame ani neohýbame chrbát pri zachovaní neutrálnej polohy.

(!) Všimnite si prosím, že všetky tieto cvičenia sa nevykonávajú v jednom dni, vo fázach so zameraním na bolesť. Správna technika týchto cvičení je veľmi dôležitá. Preto je lepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý vám povie, do akej miery je tento komplex pre vás vhodný. A naučte ho, aby to urobil správne.

(!) Ak je túžba a príležitosť, môžete video sledovať.

Ako vykonávať cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy sa ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
5. Kľačíme, ruky s dôrazom. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.

• Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

• Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.

• Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sa natiahnu na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
7. Push-up, dôraz na kolená. Najprv nevykonávame plné lisy.
8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenia pre bolesti chrbta a chrbta: spôsob implementácie

Bolesti chrbta sú najčastejšou sťažnosťou pacientov v ordinácii neurológa. Proti tejto chorobe môžete bojovať bez pomoci liekov len v prípade miernych chronických procesov a počas zotavovacieho obdobia.

Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly a kosti chrbta, znižujú nepríjemné bolestivé pocity a posilňujú ich. Okrem toho boli vyvinuté celé gymnastické komplexy.

Nižšia bolesť chrbta a v iných častiach chrbtice sa často objavujú na konci ťažkého dňa. Chorobnosť sa zvyšuje najmä u tehotných žien, u ľudí, ktorí dlhodobo pracujú v sede alebo v stoji (obsluha, baliči, lekári, učitelia, vodiči atď.). Lieky vo forme mastí a gélov sa môžu použiť na liečbu tohto stavu. Nemenej účinným spôsobom je však denne vykonávať komplex terapeutických gymnastických cvičení.

Tento typ fyzickej aktivity nemôžu vykonávať pacienti so zlomeninami panvy alebo chrbta, ako aj počas rehabilitačného obdobia po operácii.

Existuje niekoľko druhov základných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti.

Začať gymnastický komplex od bolesti chrbta by mal byť aktívny rozcvička. Počet prístupov sa určuje individuálne v závislosti od veku a stupňa aktivity bolestivého procesu. Pri ťažkej bolesti dolnej časti chrbta sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia.

Hnetenie krčnej oblasti

Zahrievanie vyzerá takto:

1. 1. Mal by začínať hornými časťami, menovite kĺbmi hlavy a krku. Na tento účel sa odporúča pomalé otáčanie hlavy zo strany na stranu, nakláňanie horizontálne a vertikálne do 1-2 minút.
2. 2. Široké kývanie s rovnými ramenami - pohyby v ramenných kĺboch, toto cvičenie by sa malo opakovať až 2-3 minúty alebo až do okamihu, keď sa objavia „chrumkavé“ zvuky naznačujúce brúsenie kĺbových povrchov. U dospelých starších ako 55 rokov, v závislosti od stupňa fyzickej zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minút.
3. 3. Ohnutie končatín v kĺboch ​​lakťov - 30 opakovaní s každou rukou - a otáčanie po dobu 2 minút.
4. 4. Prechádzanie oblasťou kmeňa, pohyb do dolných končatín. Odporúča sa dobre miesiť a dobre členiť. Hlavnú záťaž na ne majú, najmä u ľudí so stálou prácou a u tehotných žien. Ak chcete zahriať kolená, musíte urobiť 20-30 drepov a so zahnutými nohami 30 rotácií tela v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Členok je najčastejšie „chrumkavý“, prejavuje sa aj pri nosení nesprávnej topánky alebo pri vyvíjaní plochých nôh. Je potrebné bežať na mieste až 1 minútu s klesajúcimi nohami až po zadok a potom vykonávať rotačné pohyby v kĺbe až po 30-40 opakovaní.

Posledná a bederná oblasť sa aktivuje ako posledná, preto sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

1. 1. Účinné sú trup tela nabok, a potom môžete ísť na svahoch vpravo a vľavo. Na dosiahnutie maximálneho efektu je potrebné urobiť ich správne, nohy by mali byť vo vzdialenosti asi 30-40 cm od seba, pri nakláňaní doprava sa odporúča umiestniť pravú dlaň na pravú bedrovú oblasť a ľavou rukou v ohnutej polohe sa snažiť dosiahnuť hrany pravého ramena. Po 20-25 opakovaniach na jednej strane je potrebné opakovať cvičenia na ľavej strane.
2. 2. Ďalej sa odporúča pokračovať v zahrievaní v dolnej časti chrbta pomocou kruhových pohybov tela. Za týmto účelom sú obe ruky umiestnené v páse a beží až 30 kôl. Aktívne pohyby v chrbte pomôžu pripraviť systém kostí pre novú fázu - natiahnutie svalov.
3. 3. Natiahnutie sa musí vykonať pred a po tréningu. Pred začiatkom aktívnych pohybov v dolnej časti chrbta, najmä začiatočníkov, by ste mali pripraviť svalovú štruktúru pre náklad. Za týmto účelom osoba opäť stojí (vzdialenosť medzi nohami je asi 30-40 cm - to je populárne nazývaný "šírka ramien od seba"), a keď je naklonený, natiahne obe ruky prekrížené do zámku a ohne sa čo najnižšie. Potom by ste mali zavrieť nohy a rovnými nohami dosiahnuť ruky rukami alebo dlaňou. Ak je to možné, zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Odpočívajúce dlane na podlahe, mali by ste sa snažiť neohýbať nohy pri kolenných kĺboch.

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbu je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

Cvičenia pre bolesti chrbta

Pred desiatkami rokov bolesť chrbta obťažovala starších ľudí. Dnes je bolesť stále viac znepokojujúca mladých ľudí vo veku 25 - 30 rokov. Jednou z najčastejších patológií je bolesť v bedrovej oblasti.

Je to dočasné alebo trvalé. To je spôsobené tým, že životný štýl sa stáva hypodynamickým, a práca ľudí - sedavý a sedavý. V liečebnej gymnastike sú špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Pomôžu zbaviť sa nepríjemných príznakov.

Príčiny bolesti

Lumbálna bolesť ovplyvňuje mnoho faktorov. Než začnete súbor cvičení, mali by ste zistiť príčinu bolesti. Potom vám lekár pomôže vytvoriť tréningový program

V dôsledku dlhotrvajúcich ťažkostí sa môže vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta. Napríklad: musíte neustále sedieť pri počítači pri práci. Ak sú miechové svaly zle vyvinuté, je pre nich ťažké udržať stavce v normálnej polohe. Vyvíjajú tlak na disky, stláčajú nervové korene a rodia sa bolestivé pocity.

Choroby chrbtice sú samostatne. Môže to byť osteochondróza alebo prietrž. V dolnej časti chrbta sa zhoršuje zásobovanie krvou, metabolizmus sa spomaľuje. To vedie k tomu, že stavce nedostávajú potrebné živiny a minerály. V dôsledku toho sú stavce deformované a vznikajú bolestivé pocity. Niekedy je tu bedrová bolesť, ktorá dáva do nohy. Môže to byť spôsobené prietržou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobne.

Často je bedrá boľavé kvôli poraneniam chrbtice. Vyskytujú sa v týchto prípadoch:

• so zakrivenou chrbticou;
• po hypotermii;
• pri vykonávaní silných fyzických činností, najmä ak sa cvičenia vykonávajú s nepresnosťami;
• nadmernej hmotnosti spôsobenej nevyváženou výživou.

Malakhov: spoje sa zahojia za 5 dní a budú opäť ako v 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda.

Kedy navštíviť lekára

Bolesti chrbta môžu byť spôsobené vážnymi dôvodmi. Pred cvičením by ste sa mali obrátiť na svojho lekára a zistiť, o akú patológiu ide.

Ak potrebujete:

• bolesť nezmizne v priebehu niekoľkých týždňov;
• pri jazde v dolnej časti chrbta je jasne počuteľný;
• pacient sa nemôže úplne pohnúť kvôli bolesti;
• Okrem nepohodlia, osoba vyvíja nevoľnosť, slabosť, alebo závraty.

Ako sa cvičenia

• svaly sa napínajú a relaxujú, čím zanechávajú bolesť;
• prietok krvi do lumbálnej chrbtice a prúdenie tekutín v mieche sa zlepšuje. To prispieva k výžive stavcov a diskov a má pozitívny vplyv na stav celej bedrovej oblasti;
• svalový korzet je posilnený, vzdialenosť medzi diskami sa zvyšuje. Vďaka tomu je uvoľnený nerv. Ale to je možné s pravidelnými dennými cvičeniami.

Ako zahriať svaly

Pred akýmkoľvek súborom cvičení by sa malo zahriať, zohriatie kĺbov väzmi. To pripraví chrbát na súbor cvičení.

1. Otočte panvu - staňte sa hladkými, nohy trochu širšie ako ramená. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta. Vykonajte kruhové pohyby vľavo a vpravo. Opakujte niekoľkokrát.
2. Bočné svahy napínajú svalové vlákna. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Postavte sa rovno, pripojte svoje dlane a striedavo sa ohnite doprava a doľava. Počas sedenia uzamknite ruky na podlahe, medzi oboma nohami, držte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do normálnej polohy.
3. Výťahy z polohy na bruchu - ľahnite si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnajte si ruky, položte ich za hlavu. Zdvihnite horný trup pomocou chrbtových svalov. Maximálnu polohu upevnite na hornom bode a ľahnite si na brucho.

Malo by sa opakovať pomalým tempom osem - desaťkrát.

Cvičenia na zmiernenie bolesti

Celý komplex sa vykonáva pomalým tempom. Dýchanie je zadarmo.

1. Lež na zemi, na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách. Zdvihnite panvu, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vydychujte a pomaly spustite do východiskovej polohy.
2. Prevráťte sa na bruchu, položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite hlavu, ramená a nohy súčasne. Telo by sa malo podobať na loď. Lekcia zmierňuje bolesť z krížovej kosti a dolnej časti chrbta.
3. Ľahnite si na chrbát. Ohnite ľavú nohu v kolene a ťahajte ju rukami k hrudi. Opakujte s vašou pravou nohou, potom vytiahnite obe nohy na hrudník. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, kymácajte sa po chrbte.
4. Staňte sa hladkým, zapnite dlane za chrbtom a stlačte ich na spodnej časti chrbta.
5. Postavte sa pred zrkadlo, postavte sa na špičku. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6. Sadnite si na stoličku, podržte ruky na spodnom okraji, stlačte pevnejšie a nakloňte dopredu a dozadu. Cvičenie odstráni stagnáciu zo zadnej strany a zlepší výživu na diskoch. Vhodné pre ľudí, ktorí často sedia v práci.
7. Sadnite si, položte ruku na jedno koleno a zatlačte nadol, potom urobte to isté s druhou rukou a kolenom. Súčasne môžete stlačiť dvoma rukami. Tým sa uvoľní napätie v zadnej časti.
8. Staňte sa kolenom. Pomaly padajú na zadok a dotýkajú sa päty. Opakujte 5 - 7 krát.

Ďalší komplex

Pre Bubnovského je množstvo cvičení. Tento lekár vyvinul špeciálne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbta.

1. Chôdza na všetkých štyroch - jednoduché cvičenie, ale vykazuje vynikajúce výsledky.
2. Pred začatím cvičenia si ľahnite na podlahu a relaxujte. Ohnite si kolená, ruky za hlavou, zatvorené v dlaniach. Pripravte si studený obklad a dajte ho pod pás. Teraz súčasne znížiť hlavu na hrudník a utiahnite nohy. Lakte by sa mali dotýkať kolien.
3. Tretia lekcia je polovičný most. Zostaňte v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Umiestnite ruky rovnobežne s telom. Zdvihnite panvu, urobte to čo najvyššie.
4. Staňte sa na úrovni, nohy širšie ako úroveň ramena. Nižšie na pravej a ľavej nohe s rovným chrbtom. Kolená sa nemôžu ohýbať.
5. Zaveste na vodorovnú lištu. Ohnite si kolená a zdvihnite ich na hruď. Viac vyškolených ľudí môže zdvihnúť rovné nohy.

Čo robiť počas exacerbácií

Cvičenia pomôžu aj v akútnom období. Zaťaženie dolnej časti chrbta by malo byť minimálne, inak sa poloha pacienta zhorší a chrbtové svaly budú zranené viac. V liečebnej gymnastike existuje niekoľko bezpečných cvičení, ktoré môžu vykonávať s ostrými bolestivými pocitmi.

1. Lež na hrudi na tvrdom gauči alebo posteli, nohy visí dole. Pomaly si dajte päť plných dychov. Potom hladko narovnajte trup.
2. Postavte sa do kolennej polohy. Urobte si tichý, dlhý dych a potom vydýchnite vzduch. Napnite zadok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Relax, opakujte niekoľkokrát.

Tréningy, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta

Existuje mnoho komplexov na zlepšenie stavu dolných svalov. Triedy zvyšujú prietok krvi rozvojom mobility stavcov. Sú vyrobené v posilňovni alebo doma. Na vykonanie nie je potrebný žiadny špeciálny inventár. Nasaďte si športové oblečenie, zapnite príjemnú hudbu a začnite trénovať.

1. Ležať na tvrdom povrchu, na chrbte. Stlačte kolená proti hrudníku, pritlačte ich rukami. Hladko zdvihnite ramená a hrudník, dotýkajte sa brady kolien. Cvičenie opakujte aspoň desaťkrát.
2. Pokľaknite tak, aby zadok priliehal k pätám. Posúvajte dlane na podlahu a jemne ťahajte dopredu. Pomaly choďte na najvyšší možný bod. Opravte svoju pozíciu. Počas cvičenia cítite, ako sa stretávajú všetky stavce. Do 15 - 20 opakovaní.
3. Dostaňte sa na všetky štyri. Ohnite krk tak, aby hlava išla dole, okolo krku, potom celý chrbát. Opakujte 5 krát. Toto cvičenie je tiež známe ako "Cat".
4. Stojí na všetkých štyroch, odpočinku na kolenách, ponožky a dlane. Pomaly zdvihnite zadok tak, aby telo tvorilo písmeno "L". Opakujte lekciu 10 krát.
5. Ľahnite si na chrbát, na podlahu, hodte si nohy na pohovku alebo posteľ, na úroveň kolien. Zdvihnite panvu 10 až 12 krát. Lezte hladko a jemne.

záver

Nízka bolesť chrbta vadí mnoho ľudí. Zaťaženie dolnej časti chrbta neustále rastie, čo súvisí so sedavou prácou, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životným štýlom. Nepohodlie sa dá zastaviť nielen pomocou liekov proti bolesti, ale aj vďaka terapeutickej gymnastike.

Podľa štatistík, cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť v 90% prípadov. Majú jednoduchý výkon, nepotrebujú vybavenie ani špeciálne simulátory. Hlavnou podmienkou efektívneho vzdelávania je ich pravidelnosť.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Cvičenia pre bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v Bubnovskom

Dobrá denná doba! Pred čítaním receptov na liečbu chorôb liečivými rastlinami, infúziami, rôznymi liekmi (ASD, peroxidom, sódou atď.) Vám poviem niečo málo o sebe. Volám sa Konstantin Fedorovich Makarov - som fytoterapeutka so 40-ročnými skúsenosťami. Keď si prečítate článok, radím vám, aby ste sa starali o svoje telo a zdravie a hneď nezačali metódy liečby opísané nižšie a teraz poviem PREČO! Existuje veľa liečivých rastlín, liekov, bylín, ktoré preukázali svoju účinnosť a veľa dobrých recenzií o nich. Ale je tu druhá strana mince - to je kontraindikácia použitia a súvisiacich ochorení pacienta. Napríklad, málo ľudí vie, že hemktínová tinktúra nemôže byť použitá počas chemoterapie alebo pri používaní iných liekov zhoršuje ochorenie a môžete sa zmiasť. Vzhľadom k tomu, čo by ste si poškodili, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárom skôr, ako začnete používať rôzne metódy liečby. Zdravie a zaobchádzate správne.

Moja stránka v spolužiakoch, pridať medzi priateľov - ok.ru/profile/586721553215.

Bedrová chrbtica je jedným zo slabých miest chrbtice. Aby sa predišlo problémom spojeným so spodnou časťou chrbta, je vhodné ju pravidelne posilňovať pomocou špeciálnych cvičení. Gymnastika pre chrbát s bolesťou chrbta sa vykonáva hladko bez náhlych pohybov, záťaž sa zvyšuje postupne.

Cvičenia odporúčané nižšie pre bolesť v dolnej časti chrbta sa najskôr vykonávajú maximálne 10-krát, postupne sa môže zvýšiť frekvencia a amplitúda zaťaženia.

Ak máte bolesti hlavy, bolesti chrbta, nevoľnosť alebo celkovú slabosť počas cvičenia, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

V súčasnosti boli vyvinuté rôzne techniky, pomocou ktorých sa ľudia s chorobami kĺbov a chrbtice vracajú k normálnemu, naplňujúcemu životu. Veľmi populárne sú metódy Dr. Bubnovského (kinezioterapia - nechirurgická liečba chrbtice), kandidáta lekárskej vedy Shishonin (unikátna korekcia krčných svalov), Valeenitna Dikul (liečba ochorení chrbtice).

Príčiny štipnutia a bolesti chrbta

Mnohí ľudia poznajú bolesti chrbta, vyskytujú sa z rôznych dôvodov, môžu byť spôsobené:

• nadmerná fyzická námaha
• hypotermia
• zranenia
• neúspešný trhák alebo sklon
• u žien sa počas menštruácie môže objaviť bolesť chrbta
• herniovanej medzistavcovej platničky
• spinálnej stenózy
• osteochondróza, osteoporóza, atď.
• zmeny veku

Z tých istých dôvodov môže byť ischiatický nerv uštipnutý v bedrovej oblasti, potom v bedrovej oblasti sú silné (bodné, streľba, pálenie) bolesti.

Liečbu po zistení príčin ochorenia predpisuje lekár. Po odstránení syndrómu bolesti sa aplikujú masážne a terapeutické cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta. Gymnastika musí mať svoj význam, je to jednoducho potrebné pre štipku, pretože znižuje nadmerné napätie svalovej skupiny, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje stagnujúce účinky, ktoré zvyšujú zápal a posilňujú svaly.

Gymnastika s osteochondrózou dolnej časti chrbta

Nasledujúce cvičenia na osteochondrózu by sa mali vykonávať pomaly, s ľubovoľným rytmom dýchania.

Počiatočná poloha: leží rovno na chrbte, pažiach pozdĺž tela

1. Ohnite chrbát a natiahnite chrbticu čo najviac, vráťte sa k I. p. Vykonajte 5-6 krát.
2. Ruky sa natiahnu a zasiahnu bez toho, aby ste namáhali chrbát. Vykonajte 3-4 krát.
3. Prijať ip Natiahnite svaly nôh, ohnite nohu v členkovom kĺbe a potiahnite ponožku dopredu. Vykonajte striedavo pravú ľavú nohu 5-6 krát.

Počiatočná pozícia: leží na bruchu

1. Opierajte ruky o podlahu tesne pod hrudníkom. Nadvihnite trup nad podlahou a podržte ho 2-3 sekundy. bez preťaženia svalov. Vykonajte 5-6 krát.
2. ip ramien pozdĺž tela. Mierne okolo chrbta, napätie ramená a natiahnite chrbticu. Vykonajte 4-5 krát.
3. ip ramien pozdĺž tela. Urobte hladké odbočky do pravého dolného spodného tela. Zadná strana zostáva pritlačená k podlahe. Vykonajte 3-4 krát.

Pri stláčaní pásu

Vykonávajte cvičenia plynulo každých 5-6 krát, postupne sa zvyšujte na 10-15.

Počiatočná poloha: stojace

1. Pri chôdzi zdvihnite kolená vysoko.
2. Zatlačte ruky na stenu. Vykonávame kyvnú rovnú nohu a bok.
3. Pomaly vykonávajte svahy do strany.
4. Pomaly sa ohýbajte dopredu (prestaňte vykonávať silnú bolesť v zadnej časti stehna).

Počiatočná pozícia: na chrbte

1. Ramená pozdĺž tela, natiahnutie prstov nôh smerom k sebe a ťahanie dopredu.
2. ip vykonávať kruhové pohyby nôh v smere hodinových ručičiek.
3. Ohnite nohu v kolennom kĺbe, jemne ju narovnajte pri 45 ° a zdvihnite (uhol 90 °). Obidve nohy striedavo striedajte.
4. Striedavo ohýbanie nohy v kolene, aby ju na stranu.

Počiatočná pozícia: leží na vašej strane

1. Ohnite dolnú časť nohy v kolene a rovný zvršok smerom dopredu. Vráťte sa na SP Vezmite hornú časť nohy predĺženú dozadu.
2. Obidve nohy sa ohnú na kolenách a vytiahnu sa k žalúdku, potom sa narovnajú.

Počiatočná pozícia: stojí na všetkých štyroch

1. Nohy sa narovnajú, opierajú sa o ponožky. Alternatívne s každou nohou vykonávať hladký výkyv hore a dole.
2. Ohnite nohu v kolene a zatlačte ju na žalúdok, vytiahnite ju späť a vyrovnajte ju.
3. Alternatívne si narovnajte nohu a urobte kruhové pohyby.
4. Pomaly prejdite na päty a vráťte sa k SP

Bubnovsky

Liečba chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského spočíva v špeciálne vybranom komplexe. Pacient sa aktívne podieľa na jeho uzdravení, čo vedie k úplnému obnoveniu všetkých funkcií chrbtice a kĺbov.

Keď sú správne vykonané, sú absolútne bezpečné pre bolesti kĺbov, s ich pomocou, sú obnovené a aktivované hlboké svaly. Všetky Bubnovského cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vykonávajú pomaly bez náhlych pohybov, prekonávajú bolestivé pocity a postupne zvyšujú záťaž.

1. ip stojí na všetkých štyroch. Pri výdychu pomaly ohnite chrbát na ohyb vdychovania. Spustite 20 krát.
2. ip to isté Sadnite si na ľavú nohu a vytiahnite ju späť. Spúšťanie dole ťahajte ľavú nohu čo najviac. Vykonajte 20 krát, striedavo s každou nohou.
3. ip to isté Dosiahnite maximum dopredu bez ohýbania spodnej časti chrbta.
4. ip to isté Ako budete vydýchnuť, ohýbanie lakte, ohnite svoje telo na podlahu. Vráťte sa na SP Ako ste výdych, sedieť na päty s rukami rovno. Opakujte až 6-krát.
5. Ľahnite si na chrbát na uterák, ohnite si kolená, ruky za hlavou. Keď vydýchate, vstaňte s lakťami na kolenách. Vykonajte cvičenie až do mierneho pálenia vo svaloch.
6. Ležiac ​​na chrbte, ohnuté kolená, paže pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu vyššie. Nadýchnite sa, aby ste sa vrátili na ip Bežať až 30-krát.

Posilniť bedrá doma

Tento komplex sa môže uskutočňovať na prevenciu bolesti chrbta.

1. ip leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe, ruky pozdĺž tela. Uvoľnením chrbta stlačte spodnú časť chrbta na podlahu na 5 sekúnd.
2. ip taky. Zdvihnite panvu nad podlahu. Upevnite polohu na 5 sekúnd.
3. ip taky. Znížte kolená na podlahu doprava a otočte hlavu doľava a naopak.
4. ip Ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy nad zemou po dobu 5-10 sekúnd.
5. ip stojí na všetkých štyroch. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu tak, aby sa objavila priama čiara. Vráťte sa na SP Tiež opakujte to isté pre pravú a ľavú nohu.
6. Z polohy na chrbte hladko urobte most na 30 sekúnd. Vráťte sa na SP Potom, čo most začne dopadať, môžete komplikovať tým, že umiestnite nohy bližšie k rukám.

Cvičenia Dikul na posilnenie dolných svalov

ip Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane dole. Horná časť tela nevychádza z podlahy, funguje len spodná časť (boky, nohy). Ľavé stehno a noha sa veľmi jemne otáčajú doprava, až kým sa nezastavia, nohy pevne pritlačené k sebe. Držte 2-3 sekundy. Návrat na ip Opakujte v opačnom smere.

Vykonajte 8 opakovaní pre 1 prístup. Toto cvičenie, s prvými 2-3 hodinami 1 prístupu. S nasledujúcimi 2-3 - 2 prístupmi. A ďalej, podľa V. Dikulya - 3 prístupy.

Po každom prístupe, relaxácia po dobu 2 minút.

No, teraz ponúkame sledovať videá na gymnastiku pre bolesti chrbta.

Fyzikálna terapia pre bolesti chrbta: na ceste k zdraviu

Veľa sa hovorilo o prínosoch postupného životného štýlu, ale spravidla slová zostávajú slová, až kým nie je niečo boľavé. Potom okamžite príde na myseľ počul alebo videl informácie o priaznivých účinkoch ranných cvičení, fitness, alebo niečo iné, čo vám umožní pohybovať, rozptýliť krv, spôsobiť nárast energie a výbuch dobrej nálady. A ak sa bolesť začne pravidelne obťažovať, napríklad v chrbte alebo kĺboch, lekári sú stále viac a viac neodporúčajú terapeutickú fyzickú kultúru. Cvičenia so zameraním na bolestivé oblasti postihujú celé telo a pomáhajú vyrovnať sa s chorobou prirodzeným spôsobom, takmer bez použitia liekov.

Kde to bolí, alebo trochu o štruktúre chrbtice

Bolesť chrbta v mieste jeho lokalizácie sa môže pripísať ktorejkoľvek časti chrbtice. V závislosti na tom, tam sú tiež oblasti chrbta, ktoré sú predmetom bolesti.

Chrbtica je konvenčne rozdelená na niekoľko častí:

1. Cervikálne (má 7 stavcov, počítajúc od spodnej časti lebky).
2. Hrudná (zahŕňa 12 stavcov).
3. Lumbálna (5 stavcov).
4. Sakrálne (tiež 5 stavcov).
5. Kopchikovy (všetko inak - od 3 do 5 stavcov).

Rozdelenie chrbtice na časti kvôli rozdielu funkcií vykonávaných konkrétnym oddelením. Zodpovedá im aj štruktúra stavcov (v každom oddelení - odlišná od ostatných).

Správna, prirodzená poloha stavcov určuje zdravie samotnej miechy, orgánov a častí tela, preto je veľmi dôležité včas sa starať o „oporu“ chrbta, aby sa zabránilo vzniku nepríjemných pocitov. Koniec koncov, bolesť je signálom, že niečo nie je v poriadku.

Keď je človek dlhodobo v rovnakej polohe, chrbtové svaly, ktoré pomáhajú udržiavať správnu polohu chrbtice, sa začínajú unavovať a znecitlivovať. Stagnácia, zvieranie nervov, zakrivenie, vytesnenie medzistavcových platničiek a stavcov, medzistavcové prietrže, ktoré spôsobujú pocit bolesti chrbta. Dôvody pre to sú sedavý spôsob života, práca, ktorá neumožňuje človeku meniť polohu tela pomerne často, nesprávne vzpieranie, ťažké cvičenie, ako aj zranenia chrbta a chrbtice. To všetko vedie k poruche vnútorných orgánov, končatín, ťažko liečiteľné bez odstránenia hlavnej príčiny.

Rôzne zakrivenia - skolióza, lordóza, kyfóza - sa spravidla vyvíjajú v školskom veku, kde sú deti nútené tráviť veľa času na jednom mieste bez toho, aby ho mohli zmeniť. Iné, nemenej impozantné poruchy (osteoporóza, osteochondróza, medzistavcové prietrže, rôzne zápaly kĺbov a vytesnenie medzistavcových platničiek) môžu predbehnúť osobu v dospelosti.

Aby ste predišli takýmto problémom, musíte sa čo najviac pohybovať. Niet divu, že hovoria, že pohyb je život.

Mierne a včasné cvičenie osoba nepotrebuje žiadnu liečbu na odstránenie ochorenia.

Avicenna

Samozrejme, že sú jednotliví nadšenci, ktorí robia cvičenie v dopoludňajších hodinách, zahrieva sa počas pracovného dňa a nájdu si čas na návštevu posilňovne 2-3 krát týždenne. Ale väčšina chápe potrebu udržiavať aktívny životný štýl len vtedy, keď chrbát bolí dlho a drogy nepomáhajú.

Samozrejme, pomôžu vám výlety na lekára, chiropraktika, masážneho terapeuta. Nestačí však odstrániť symptómy, je rovnako dôležité zachovať tento stav, ktorý sa dosahuje fyzickou terapiou (fyzikálnou terapiou). Jedná sa o špeciálne navrhnutý súbor cvičení pre rôzne časti chrbtice, ktorý vám umožní odstrániť alebo znížiť bolesť chrbta.

Pri určovaní lokalizácie lokalizácie bolesti pôsobia lumbálne a sakrálne časti ako jedna a súčasne sa terapeutický účinok prejavuje na oboch týchto častiach chrbtice.

Cvičenie cvičenia sú zamerané na natiahnutie väzov a zvýšenie pružnosti chrbta, ako aj na posilnenie podporných svalov, tzv. Svalového korzetu. Je potrebné, aby im bol každý deň venovaný určitý čas. Pri vykonávaní tejto operácie nie je možné vykonávať ostré pohyby a rýchlo zvyšovať zaťaženie. Ak sa cvičebná terapia stane zvykom, potom bude jej pozitívny vplyv na stav chrbta jasne viditeľný. Ďalším plusom je, že tieto komplexy sú prístupné osobám so zdravotným postihnutím (zdravotne postihnutým alebo zraneným), starším ľuďom a deťom. Tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, cvičenie terapia pomôže udržať sa v dobrom stave, zlepšenie nálady, prevenciu alebo zvrátiť rozvinuté choroby. Posilňuje chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe a zlepšuje ich krvný obeh.

Môžete tak robiť doma aj vo fitness klube, kde sa poskytujú individuálne a skupinové kurzy. Niektoré oblasti, ako napríklad Pilates, gyrokinéza, boli vyvinuté špecialistami na rehabilitáciu ľudí s problémami chrbtice. V Pilates počas sedenia sa používajú špeciálne simulátory, vrátane fitbalu (Swiss ball). Tak, to je možné pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom ísť do posilňovne v týchto priestoroch fitness a pracovať pod vedením inštruktora.

Vykonávanie cvičení doma môže tiež dosiahnuť významný účinok.

Tabuľka: príkladné cvičenia, ktoré ovplyvňujú rôzne časti chrbtice

Lekári odporúčajú, vrátane nasledujúcich cvičení cvičenie terapia v ranných cvičeniach:

• ráno, bez toho, aby sme vstali po spánku, zdvihneme nohy rovno, zatiaľ čo sa pridržiavame na pohovke. Začíname s desiatimi opakovaniami a postupne prinášame ich počet až sto;
• ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a ohnú kolená. S napätím rozprestierame nohy, rozprestierame kolená a potom pohybujeme nohami. Robíme to päťkrát;
• ležiace na chrbte, ohnuté kolená. Položte na ne ruky, vytiahnite ich do žalúdka;
• postavte sa na všetky štyri, položte rovné ruky na zem. Ohýbame späť čo najviac. Vraciame sa k a. n) vykonať dvadsaťkrát;
• a. p. - vstal, nohy roztiahnuté, ruky - na pás. Lean doľava, ohýbanie jednej nohy v kolene - výdych. Narovnajte sa - nadýchnite sa. Pri naklonení doprava, ohyb, resp. Ľavú nohu. V každom smere sa ohneme päťkrát.
• a ďalšie účinné cvičenie visí na bare sedem až desať sekúnd.

Valentin Dikul a jeho systém obnovy chrbtice

Hlavné zásluhy V.I. Dikulya, možno, že je, že po tom, čo dostal kompresnú zlomeninu chrbtice v jeho mladosti, so zdravotným postihnutím prvej skupiny, bol schopný poraziť ochorenie za cenu neúnavného tréningu a veľkej vôle. V centrách Dikul (v Moskve je ich niekoľko) sa liečia nielen choroby pohybového aparátu, ale aj vážne zranenia s takmer stopercentným úspechom. Dikul vyvinul mnoho cvičení pre rôzne časti chrbtice, rovnako ako ovplyvňuje také choroby, ako sú rôzne zakrivenia, prietrže medzistavcových platničiek a iné patologické stavy rôznej závažnosti, osteochondróza, atď.

Cvičenia sa podľa autora vykonávajú pravidelne, trikrát týždenne a každá hodina prebieha v rovnakom poradí ako všetky predchádzajúce. To je nevyhnutné, aby sa "prebudili" svaly. Vzhľadom k tomu, že doba regenerácie nervových impulzov v chrbtici je dosť dlhá, svalové vlákna počas tejto doby atrofujú a osoba zostáva bez postihnutia, pripútaná k stoličke.

Dýchanie by malo zostať hladké a pokojné, prinútiť sa k vyčerpaniu cvičenia nestojí za to. Mimochodom, to platí pre takmer všetky metódy vyvinuté na obnovu chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta. Cvičenie sa vykonáva zamyslene, musíte cítiť každý sval vášho tela, mentálne si predstaviť, ako sa uzatvára a natiahne.

Napríklad odporúčania Dikula pre zmiernenie bolesti chrbta:

• ležte na bruchu, dotýkajte sa brady podlahou, natiahnite ruky dopredu. Zálohujte a zdvihnite rovné končatiny čo najvyššie. Zostaňte tak krátke. Pomaly spustite ruky a nohy. Pri každom opakovaní je potrebné predĺžiť čas oneskorenia. Urob to desaťkrát. V budúcnosti sa počet opakovaní nemení;
• ležali sme na chrbte, krčili sme rukami nad ramenami. Otočenie tela striedavo striedavo, zvyšovanie ľavého alebo pravého ramena. Urobíme 8 prístupov (vľavo);
• vstaneme, dáme nohy na šírku ramien, položíme ruky na opasok. Pomaly sa nakloňte dopredu, krátko sa oprite a narovnajte. Urob to osemkrát.

• leží na chrbte, pažiach - po stranách. Striedavo sa otáčajú boky na bokoch a telo zostáva na svojom mieste. Krátko na každú stranu.

Video: Dikulya cvičenia, ako sa zbaviť bolesti chrbta

Tieto cvičenia sú určené na zmiernenie ťažkej bolesti dolnej časti chrbta a vykonávajú sa počas exacerbácií stavu.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Základom liečby bolesti chrbta Sergeja Bubnovského je kinezioterapia, to znamená rozvoj fyzickej aktivity, použitie hlavných vertebrálnych delení.

Okrem toho zaradil cvičenia do svojich komplexov na špeciálne vyvinuté simulátory MTB (Bubnovského multifunkčné simulátory).

Galéria: Simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metóda zahŕňa silový tréning, v súvislosti s ktorým existujú kontraindikácie pre tréning - je to onkológia, nedávno podstúpila operáciu, prestávky v spojivovom tkanive, predinfarkt alebo stav pred mŕtvicou. Počas liečby odporúča Dr. Bubnovský kombinovať cvičenia s masážou, kryoterapiou a špeciálnymi mastami. Zaťaženie sa systematicky zvyšuje. Odporúča sa robiť gymnastiku na prázdny žalúdok, lepšie ráno, a dať postup najmenej 20 minút. Každé cvičenie sa opakuje 20-krát.

Tu sú niektoré cvičenia z komplexu adaptívnej gymnastiky, celkovo je ich viac ako 50 (pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať túto metódu):

1. ip - sadneme si na päty. Vdychujte - zdvihnite a roztiahnite ruky, výdych - prijmite a. n.
2. ip - ležali sme na boku s dôrazom na ruku. Na výdychu, zdvihnite panvu, vráťte sa do a. n) Prechod na druhú stranu.
3. ip - Klečiaci s dôrazom na ruky. Na výdychu, chrbtom hore, na nádych - dole.
4. ip - to isté. Na výdychu ohnite ruky v lakťoch a vyžmýkajte z podlahy, potom si sadnite na päty.
5. ip - ležiac ​​na chrbte. Vydychujeme - zoskupujeme a stúpame, zatiaľ čo sa snažíme spojiť lakte a kolená. Prijať a. n.

V každom jednotlivom prípade sa vyberie iná sada cvičení. Počas tried, S. Bubnovsky venuje veľkú pozornosť správnej dýchacie techniky.

Gymnastické cvičenie komplex Yu.V. Popova

Dr Jurij V. Popov, fyzioterapeut, doktor biologických vied, už dlhú dobu (viac ako 40 rokov) študoval zdravotné problémy, účinok tradičnej medicíny, starnutie ako nevyhnutný proces nášho života. A dospel k záveru, že nezomierame na starobu, ale na choroby. Ešte nikto nezomrel zdravo. Príčina starnutia, podľa Yu.V. Popov - "vertikálny životný štýl." Jeho záver bol, že všetky choroby súvisia s nesprávnou polohou chrbtice.

Dr. Yu.V. Popov vyvinul vlastný systém natiahnutia a vyrovnania chrbtice, pretože veril, že takzvané zakrivenia chrbtice sú jeho defektmi, ktoré sa vyvinuli zo sedavého životného štýlu.

Základom systému lekára bol „Popovov tréningový komplex“ vrátane „Popovovho tréningového aparátu“ a „Komplex cvičení Popova“.

Pôsobenie simulátora je založené na natiahnutí chrbtice po celej jej dĺžke vzhľadom na to, že pacient je na nej hore nohami a pôsobí na ňu vlastná váha.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Nižšie sú uvedené príklady cvičení zaradených do tried vyvinutých Dr. Popovom. Požiadavky na to isté, ako je uvedené vyššie pre iné komplexy, ako napríklad:

• prax na plochom tvrdom povrchu;
• nedržte dych;
• pri každom cvičení sa zamerajte na tie časti chrbtice, ktoré sú zdôraznené;
• nerobia náhle pohyby;
• počas triedy sa snažte namáhať všetky svaly tela.