Mierne zakrivenie alebo skolióza sa vyskytuje častejšie u adolescentov, ale ak nestačí venovať pozornosť tomuto problému počas dospievania, ako sa choroba vyvíja, existuje riziko vzniku iných ochorení na pozadí existujúceho ochorenia. Nebezpečenstvo tejto choroby spočíva v tom, že deformácia chrbtice tiež vedie k zmene polohy vnútorných orgánov a následne k narušeniu ich funkcií, čo môže neskôr viesť k invalidite. Jedným z najjednoduchších spôsobov liečby a prevencie skoliózy je špeciálny systém cvičení, ktorý vám umožní vyhnúť sa chorobe úplne alebo zastaviť jej rozvoj.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Účelom terapeutických cvičení je prevencia rôznych chorôb. Výber komplexného lfk zvyčajne zahŕňal špecialistu, ktorý berie do úvahy len všetky znaky existujúcej choroby.

Medzi hlavné ciele fyzikálnej terapie patria:

• zvýšenie terapeutických účinkov;
• zvýšiť ochranné funkcie tela;
• zvýšené sebavedomie;
• zmiernenie napätia v chrbtici;
• aby sa dosiahol všeobecný efekt zlepšenia.

Pre skoliózu je zvyčajne určený komplex cvičení, ktorý pozostáva z rozcvičky, ako aj základných cvičení. Takýto komplexný komplex zahŕňa cvičenia, ktoré vykonávajú doma, s existujúcou skoliózou, nezhoršia zdravie.

V niektorých situáciách lekári predpisujú asymetrické cvičenia, ktoré majú väčší terapeutický účinok v porovnaní s inými.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Gymnastika napriek svojej relatívnej bezpečnosti zahŕňa dodržiavanie určitých pravidiel, aby sa predišlo traumatickým situáciám a aby sa zlepšil terapeutický účinok tried:

• predtým, ako začnete robiť cvičenia, mali by ste sa zahriať, zahreje telo;
• počas výcviku by mali byť vylúčené ostré pohyby;
• Do cvičení nie je potrebné zavádzať žiadne prvky, najmä ak skočia alebo náhle pohyby;
• Je potrebné vyhnúť sa zbytočnému fyzickému zaťaženiu, preto nie je možné použiť ďalšie športové vybavenie
• Fyzikálna terapia by mala vymenovať lekára, ktorý má všetky informácie o stave ochorenia a určitom type skoliózy, aby si mohol vyzdvihnúť cvičenia v súlade s ním.

Podľa uvedených pravidiel môžete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok pre akýkoľvek typ ochorenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplexné cvičenia vám umožňujú rozvíjať chrbticu na prvom mieste, tiež pomáhajú zmierniť napätie z tých častí tela, ktoré sú vystavené nadmernej záťaži počas skoliózy, a tiež umožňujú používať tie svalové skupiny, ktoré často zostávajú neaktívne. Vzhľadom k tomu, že sa z terapeutickej gymnastiky, okrem všetkých vyššie uvedených, zlepšuje krvný obeh osoby, postupne prichádza k tónu a svalovému systému, a tým sa zlepšuje držanie tela.

Vzdelávanie za účelom vyššej efektívnosti je potrebné vykonávať denne pomerne dlho. Aby sa objavili vážne výsledky, je nevyhnutná sebadisciplína a trpezlivosť, pretože cvičenia zahrnuté v komplexe skoliózy sú dosť bolestivé.

Negatívnym zmenám v stave chrbtice je možné sa vyhnúť, ak si každé cvičenie vyberie ošetrujúci lekár v súlade so štádiom ochorenia. Okrem toho výber cvičení berie do úvahy vekovú skupinu pacienta a celkový stav tela.

Zahriať sa

Treba poznamenať, že v prípade skoliózy môže byť povolené cvičiť chrbtice doma. Nezabudnite, že všetky triedy musia začínať rozcvičkou, počas ktorej sa cvičenia opakujú 5-krát.

Nasledujúce cvičenia pomôžu pripraviť telo na súbor základných cvičení:

• opierajúc sa o chrbát o rovný povrch, mali by ste si do neho položiť zadnú časť tela a potom si narovnať chrbát, urobiť niekoľko krokov pred vami, snažiť sa udržať chrbát rovno a nie zadržať dych;
• zo stojacej polohy by sa mali ramená spustiť na dve strany tela a nohy by sa mali rozprestierať po šírke ramien, potom musíte vykonať cyklus squatu so zameraním na cyklus inhalácie a výdychu;
• východisková pozícia - nohy od seba oddelené, inhalácia by mala zdvihnúť ruky nahor, mierne sa vytiahnuť vyššie, potom, keď budete vydýchnuť, pomaly spustite ruky;
• položenie nôh od seba, na narovnaný chrbát, je potrebné vykonať niekoľko kruhových pohybov ramien dozadu a potom toľko dopredu;
• stojaci rovno, mali by ste zdvihnúť nohu tak, aby ste ju predtým sklonili na koleno tak vysoko, ako je to len možné, v tejto polohe by ste ju mali držať niekoľko minút a potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté s druhou nohou.

Základné symetrické cvičenia

Po vykonaní cyklu cvičení na prípravu tela je potrebné pristúpiť k realizácii základných cvičení používaných v zakrivení chrbtice:

• ležiace na chrbte, musíte zdvihnúť nohy nad podlahu a vykonať cvičenie nazývané "nožnice" s rytmickou inštitúciou jednej nohy za druhou, a kríženie nôh by malo prebiehať vertikálne aj horizontálne;
• východisková pozícia - ruky a nohy spočívajú na podlahe, musíte byť v tejto polohe, snažiť sa sedieť na päty so zadočkami a umiestniť dlane na zem, potom, s pomocou rúk, by ste mali pohybovať svojím telom vľavo a vpravo, držať každú pozíciu niekoľko sekúnd ;

• nohy a ramená spustené na podlahu, musíte dať nohy na šírku od seba a z tejto pozície vykonať chrbticu, napodobňovať hriechy mačky, potom hladko hore, potom hladko nadol;
• pomocou vankúša, musíte si vziať na bruchu pozíciu, dať jej brucho na to, ruky by mali byť vytiahnuté za chrbát a uzavreté medzi sebou, potom by ste mali zvýšiť telo na výšku, ktorá je maximálna možné pre každého konkrétneho pacienta, nesnažte sa preťažiť chrbticu;
• počiatočná poloha - nohy od seba vzdialené, mali by ste pohybovať lopatkami a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do pôvodného stavu tela;
• opierajúc ruky a nohy o podlahu, musíte pred sebou natiahnuť ľavú ruku, zdvihnúť pravú nohu, držať telo v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom môžete cvičiť pomocou pravej ruky a ľavej nohy;
• ležiace na podlahe (ohnúť nohy a pevne pritlačiť k sebe) by mali byť striedavo pohybujúce sa hlavou a nohami, nie ich odopínaním, na opačných stranách, takže ak hlava ide doprava, potom nohy - doľava;
• v polohe na bruchu (pre pohodlie môžete položiť valec pod svoju stranu), musíte stlačiť nohu, ktorá sa nachádza na vrchu, a ruku, ktorá sa nachádza na vrchu, musíte sa dostať na vrchol, ale dolnou rukou by ste mali zapnúť krk.

Preventívne opatrenia

Skolióza je ochorenie, ktoré možno zistiť v raných štádiách av tejto forme, vďaka preventívnym opatreniam, je možné chorobe predísť. Pri dodržaní nasledujúcich odporúčaní sa môžete vyhnúť problému zakrivenia chrbtice:

• uistite sa, že sledujete pozíciu, ktorú robíte pri práci alebo sedíte pri počítači;

• pri malej mobilnej práci je potrebné správne organizovať pracovisko tak, aby bol stôl a iný nábytok vhodný na výšku;
• pri práci sa snažte pravidelne meniť polohu tela a po dlhej dobe práce na počítači sa snažte robiť prestávky, v ktorých môžete telo natiahnuť;
• prenášanie ťažkých predmetov, skúste rovnomerne rozložiť záťaž;
• sledovať zdravý životný štýl a vyhradiť si čas na cvičenie počas dňa.

Príčiny vývoja

Hlavnou príčinou vyvolávajúcou výskyt skoliózy možno nazvať vekovo závislé deformity chrbtice u adolescentov, keď je telo vo fáze aktívneho rastu. Okrem toho je ochorenie u dojčiat mladších ako 1 rok, ale ako rastie, ochorenie zmizne. Okrem toho sú u dospelých tieto príčiny ochorenia:

• prítomnosť patológie spojivových tkanív tela;
• obrna;
• zhoršený vývoj kostí;
• reziduálny jav po operácii srdca.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Podľa odborníkov môže byť skolióza vďaka praxi fyzioterapie úplne vyliečená. Ak sa však choroba vyvinula do závažných foriem, potom cvičenie len trochu zmierni bolesť, ale problém sám neodstráni. Stojí za to urobiť výhradu, že ani so zdanlivou jednoduchosťou liečby skoliózy, v žiadnom prípade by sme sa nemali zapojiť do samoliečby.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Keď je skolióza nevyhnutným predpokladom na zabránenie vzniku ochorenia, je prítomnosť záťaže na chrbtici, ktorá vám umožní udržať vaše svaly v dobrom stave.

V medicíne existujú 4 hlavné typy zaťaženia chrbtice, podľa ktorých sa vyberajú cvičenia fyzickej terapie:

• triedy, ktoré nie sú orientované na symetriu, ktorá sa vykonáva len zo strany, kde je zakrivenie;
• cvičenia vykonávané symetricky na oboch stranách tela;
• typ cvičenia, ktorý pomáha zmierniť napätie zo svalov;
• tonický typ cvičenia, ktorý stimuluje imunitný systém a zvyšuje vytrvalosť.

Správne cvičenia pre skoliózu, päť pravidiel fyzioterapie

Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Terapeutická terapia pre skoliózu, základné pravidlá terapeutickej gymnastiky

Skolióza je ochorenie charakterizované jednostranným zakrivením chrbtice. V závislosti od vonkajších faktorov sa choroba môže vyvinúť v každom veku. Najčastejšie sa vyskytuje v období dospievania a detstva, kedy sa stavový systém len formuje. Proces vývoja a rastu končí za 25 rokov. Ak sa pred týmto časom neprijmú žiadne opatrenia na prevenciu a liečbu skoliózy, choroba bude pokračovať.

V ťažkých prípadoch sa môže vyžadovať chirurgický zákrok. Ak začnete liečbu včas, vo väčšine prípadov môžete problém vyriešiť pomocou špeciálnej gymnastiky. Cvičenie terapia pre skoliózu je dôležitou súčasťou liečby. Vymenovaný ošetrujúcim lekárom po posúdení stavu pacientov so skoliózou.

Úlohy cvičebnej terapie

Iné metódy liečby nebudú schopné splniť úlohy, ktoré gymnastika nesie so skoliózou. Bežné triedy môžu:

• zlepšiť dýchanie, zintenzívniť prácu krvných ciev, srdca;
• znovu nadobudnúť silu a pružnosť svalov, vytvoriť svalnatý rám;
• zastaviť zväčšenie uhla zakrivenia chrbtice;
• odstrániť trvalé napätie zo svalov;
• znížiť bočné zakrivenie chrbtice alebo ich úplne odstrániť.

Preto je súbor cvičení pre skoliózu vedúcou metódou konzervatívnej liečby. Dlho je uznávaný všetkými svetovými odborníkmi v oblasti liečby chrbtice (vertebrologists a ortopedists). Terapeutická gymnastika bola úspešne použitá ako samostatná a jediná terapia na korekciu zakrivenia chrbtice v ranom štádiu vývoja ochorenia. LFK je jednou z účinných metód liečby, považuje sa za povinnú pri komplexnej liečbe skoliózy štádia 3-4.

Vo väčšine prípadov sa pri intenzívnom raste dieťaťa vyvíja skolióza. Všetky segmenty chrbtice sú extrémne nestabilné, fyzický náraz musí byť veľmi opatrný a profesionálny. Negramotná intervencia môže viesť k zovretiu vnútorných orgánov, čím sa zvýši uhol zakrivenia, narušenie dýchacieho systému a srdca.

Mali by sa vybrať cvičenia na skoliózu chrbtice s prihliadnutím na uhol zakrivenia. Vykonávajú sa pravidelne, inštruktor v cvičebnej terapii bude schopný naučiť techniku ​​výkonu.

Pravidlá terapeutického cvičenia

V prípade skoliózy je potrebné uplatniť cvičebnú terapiu, aby nedošlo k zhoršeniu priebehu ochorenia. Pri výbere cvičení je potrebné zvážiť päť požiadaviek:

1. Je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré môžu zhoršiť stav. Sú to prvky akrobacie (skákanie, padanie, prehĺtanie), všetky druhy skokov, vyťahovanie na brvno, rotácia trupu, rýchly beh, silové cvičenia s činkami a váhami.
2. Triedy sa konajú pomaly, musíte sledovať reakciu vášho tela a tela ako celku na každé cvičenie.
3. Cvičenia by mali byť zamerané na pasívne natiahnutie chrbtice.
4. Počet opakovaní, ako aj zaťaženie, sa nastavuje postupne, bez silného zaťaženia chrbtice a svalov.
5. Cvičenia pre bedrové kĺby by sa mali striedať s cvičením pre svaly ramenného pletenca.

Je potrebné vykonávať súbor cvičení každý deň, dlhé prestávky nie sú povolené. Uistite sa, že počas vyučovania krátke prestávky, ležiace na vašej strane.

Štádiá prípravy na skoliózu

Aby sa dosiahol maximálny účinok, mali by sa vykonávať cvičenia na spinálnu skoliózu doma podľa plánu tréningu.

Zahriať sa

Pre hlavné záťaže sa musí pripraviť závesné zariadenie. Je potrebné zabezpečiť správne dýchanie, stimulovať krvný obeh vo svalových tkanivách. Ale pred rozcvičkami musíte pripraviť chrbát, uvoľniť ho. Ak to chcete urobiť, dostať sa na všetky štyri, po dobu 15 minút pomaly prejsť cez pevnú plochu. Potom pokračujte na zahrievacie cvičenia.

• Zdvihnite ruky pri vdychovaní, krátko zotrvajte v tejto polohe, vydýchnite vzduch, ruky nadol.
• Urobte niekoľko kruhových pohybov rukami v rôznych smeroch, aby ste zahriali ramená.
• Zdvihnite dlane, aby ste ťahali svaly, zatiaľ čo držíte ruky, aby ste trochu zotrvali.
• Ruky na zatvorenie v zámku, aby sa v takej polohe späť natiahnuť svaly a chrbtica sám.
• Ťahanie rúk pred vami, niekoľko zákrut.
• Na roztiahnutie nôh musíte utiahnuť kolená do žalúdka a potom sa pomaly narovnať.
• Urobte nejaké squaty pomalým tempom.

Hlavné zaťaženie

Po rozcvičení je potrebné začať základné cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť svalové tkanivo a posilniť chrbticu. Sú tiež zamerané na obnovu funkcií vnútorných orgánov, stimulujúc motorickú aktivitu svalov.

Po prvé, existujú cvičenia, ktoré je potrebné vykonať počas státia:

• Stlačte ruky na ramená a otočte lakte v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.
• Rameno, ktoré je deformované ochorením, musí byť otočené späť, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
• Zdvihnite zdravé rameno, otočte sa dopredu na napätie v oblasti lopatky.
• Po vdýchnutí, natiahnutí, zadržaní dychu, vydýchnutí, relaxácii.

Cvičenia, ktoré treba vykonať v polohe na chrbte:

• Vykonávajte pohyby so zdvihnutými nohami, zobrazujúc nožnice a potom bicykel.
• Zdvihnite nohy, roztiahnuté do strán, pripojte, nižšie.
• Natiahnite celé telo a vytiahnite telo.
• Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite telo na druhú stranu, ležiac ​​na chrbte. Táto gymnastika so skoliózou 1 stupňa je veľmi užitočná.
• Ľahnite si na brucho, pevne ohnite ruky a opierajte svoje telo o podlahu. Niekoľkokrát sa snažte odtrhnúť ramená a hlavu z povrchu.
• "Swim bras" pohyb by mal opakovať pohyb pri plávaní.
• V polohe na boku pod členkami dať valec, zdvihnite nohy a zabezpečiť. Držte niekoľko minút, potom pomaly.

Záverečná časť školenia

V tomto štádiu je potrebné postupne znižovať zaťaženie, obnoviť obvyklý rytmus dýchania. Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať na chrbte so skoliózou:

• Chôdza na prstoch so zdvihnutými rukami.
• Ruky za odkazom v zámku, sú ako päty aspoň 30 sekúnd.
• Natiahnite ruky vpred a zarobte až 10 bokov.
• Postavte sa chrbtom k stene, zdvihnite ruky pri vdýchnutí, nižšie pri výdychu.

Nezabudnite, že komplexnú cvičebnú terapiu pre skoliózu predpisuje len lekár. Pri skolióze 3 stupňov môžu byť cvičenia vykonávané len v polohe na bruchu, s mimoriadnou opatrnosťou, je lepšie pod kontrolou inštruktora.

Druhy záťaží

Pri laterálnom zakrivení chrbtice je veľmi zaťažené celé väzivové zariadenie. Existujú významné rozdiely v napätí v spárovaných svaloch. Svaly sú na konvexnej strane neustále v dobrom stave, čo vedie k strate kontraktility. Na druhej strane sú svaly vždy v uvoľnenom stave. V neprítomnosti motorickej aktivity sa môže vyskytnúť ich úplná atrofia.

Fyzikálna terapia musí zahŕňať štyri typy zaťažení:

1. Symetrické. Pomáhajú udržať chrbticu v prirodzenej polohe. Zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené na svaloch oboch strán, tón je vyrovnaný, čo pozitívne ovplyvňuje dynamiku zarovnania chrbtice.
2. Nevyvážené. Jedna strana svalov by mala byť uvoľnená a druhá strana zaťažená.
3. Detorsionnye. Potrebné na odstránenie tónu z namáhaných svalov a stimuláciu uvoľneného.
4. Výplňový materiál. Zamerané na zvýšenie odolnosti, stimuláciu imunitného systému, fyzický vývoj tela.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Ponúkame Vám možnosť zoznámiť sa so súborom cvičení, ktoré vyvinuli švajčiarski ortopedici a vertebrologisti. Ukázalo sa, že je účinný, ak sa používa ako primárny spôsob liečby, čo mu umožňuje zvýšiť elasticitu a pevnosť, čo ovplyvňuje hlavné svalové skupiny.

Cvičenia pre chrbtové svaly

Cvičenia na skoliózu hrudnej chrbtice sa vykonávajú v polohe na chrbte a na boku.

• Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky nabok. Pochopte hlavu hore, zdvihnite ramená a zatiahnite kefu do päste. Najprv musíte vykonať toto cvičenie päťkrát, postupne až 15-krát.
• Ak chcete ležať na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Zdvihnite nohy, zadok bez zdvíhania z podlahy. Urobte päťkrát.

Cvičenie pre bočné svaly

• Lež na pravej strane. Zdvihnite pravú ruku hore, doľava hore. Zdvihnite ľavú nohu a potom sa vráťte do normálnej polohy. Na každej strane urobíte päť cvikov.
• Ľahnite si na bok. Rameno najbližšie k podlahe by malo byť vytiahnuté nahor, druhou rukou by mal byť kladený dôraz na úroveň hrudníka. Zdvihnite obe nohy. Urobte tri cvičenia na každej strane.

Cvičenia na správne držanie tela

Ľahnite si na chrbát. Ruky dole pozdĺž tela, nohy spolu. Na niekoľko sekúnd zdvihnite hlavu a ramená. Pomaly nižšie.

Cvičenia pre brušné svaly

Ľahnite si na chrbát, ruky dole. Zdvihnite jednu nohu, niekoľko sekúnd ju držte, potom ju spustite nadol, zdvihnite druhú nohu. Nakoniec zdvihnite obe nohy. Začnite s tromi cvičeniami, uveďte počet cvičení na sedem.

Cvičenie pre deti so skoliózou

Určité percento novorodencov vykazuje vrodené zakrivenie chrbtice. Niektoré deti získavajú skoliózu na základnej škole kvôli nesprávnemu sedeniu pri stole, pričom na jednej strane majú na sebe satchel. Lekár predpíše LFK pre skoliózu 1 stupňa, cvičenie bude potrebné vykonávať s dieťaťom pravidelne, prísne kontrolovať správnosť výkonu. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne. Uvádzame len niektoré z nich:

• Pre správne držanie tela musí dieťa chodiť hladko na mieste, občas stáť na nohách, zdvíhať ruky, pochodovať.
• Stojaci na ponožkách, zdvihnite rukoväte hore a zaháknite ich. Pomaly sa pohybujte v rôznych smeroch.
• Usporiadajte nohy nabok, jednu ruku za chrbtom, druhý zdvihnite. Ohnite sa na stranu ohýbaného ramena.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba. Pripojte ruky nad hlavu, zdvihnite nohy a hlavu z podlahy, zobrazujúci loď. Cvičenie by sa malo vykonávať s rodičmi alebo inštruktorom.
• Lež na bruchu. Na natiahnutých rukách držať palicu, zdvihol ruky a ramená hore. V tomto prípade by sa brucho a nohy mali pritlačiť na podlahu.
• Vstaňte na všetky štyri. Vytiahnite nohu dozadu a ruku rovno. Potom opakujte s druhou rukou a nohou.
• Ležiac ​​na chrbte, robte bicykel na cvičenie. Nohy by mali byť čo najbližšie k podlahe.

Tipy pre vedúcich ortopédov

Prevencia vzniku zakrivenia je nevyhnutná, aj keď nie je skolióza, ale je zachovaný nesprávny, neaktívny životný štýl.

Držanie tela a chrbtica sú ovplyvnené športom, ale nemalo by to byť traumatický šport. Najlepšie vhodné plávanie, joga, lyžovanie, cyklistika. Pravidelné terapeutické cvičenia vyvinú pružnosť, posilnia chrbát, tvoria svalnatý korzet. Ak robíte takéto cvičenia ráno, všetky svalové skupiny sa postupne roztiahnu. To pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s chrbticou.

Musíte si zvyknúť na plochú pozíciu. Ramená by mali byť rovné, lopatky narovnané, nepotrebujú veľa vydutej panvy. Počas sedenia nedávajte nohu na nohu. Niekoľkokrát za hodinu si musíte oddýchnuť, keď si sadnete, ohnete dolnú časť chrbta, krku, nôh a rúk. Lepšie spať na tvrdom matraci a na malom vankúši.

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.