Po predbežnej diagnóze a anamnéze môže lekár predpísať Bubnovského cvičenia na osteoporózu ako alternatívu k lekárskej a chirurgickej liečbe. Správne rozdelená fyzická aktivita s presnou indikáciou opatrenia povoleného v patológii chrbtice môže zastaviť symptómy a úplne vyliečiť chorobu.

Gymnastika s osteoporózou

Kto je Bubnovský?

Profesor, doktor lekárskych vied založil zásadne nový systém obnovy pohybového aparátu, vrátane lekárskej konzultácie a metód ľahkej fyzickej námahy. Bubnovský je považovaný za prívrženca kinezioterapie (pohybová terapia), ktorý stimuluje pacientov k rozvoju pohybových funkcií pomocou správne zvoleného priebehu cvičení. Vďaka inovatívnym metódam pacienti zaznamenávajú zlepšenie kvality života, odstránenie syndrómu bolesti pri ochoreniach kĺbov bez použitia liekov a chirurgického zákroku.

Kinezioterapia je založená na teórii vplyvu vedomej svalovej práce na všetky vnútorné systémy tela.

Účinnosť cvičení pre Bubnovského s osteoporózou

Lekárska gymnastika s kostrovým ochorením nemá žiadne kontraindikácie, pretože nevyžaduje zvýšenú fyzickú námahu. Súbor cvičení je vybraný individuálne s predbežnou diagnózou stavu chrbtice, kĺbov a je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Tréning podľa metódy Bubnovského s periartikulárnymi a difúznymi formami osteoporózy poskytuje nasledovné účinky: t

Vykonanie takéhoto poplatku zlepšuje pozíciu človeka.

• zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov;
• obnova mikrobloodov je obnovená;
• pokles medzistavcových platničiek;
• zvyšuje svalovú pružnosť;
• je zabránené opätovnému výskytu ochorenia;
• poloha je upravená;
• normálnej výživy kostného tkaniva.

Tipy na výber sady cvičení

Stupeň zaťaženia sa líši v závislosti od štádia vývoja ochorenia a blaha pacienta, ako aj od počiatočných fyzikálnych parametrov. Nadmerný intenzívny tréning nezastavuje príznaky ochorenia, ale len zhoršuje stav. Preto by ste mali začať s najjednoduchším cvičením as malým počtom prístupov, ktoré postupne zvyšujú tempo. Stojí to za to, aby ste sa riadili vašim osobným blahobytom.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia by nemali spôsobiť bolesť v chrbte. Ak sa pacient cíti nepohodlne, potom by mal prehodnotiť priebeh tréningu a poraďte sa so svojím lekárom. Je možné, že cvičenia sa vykonávajú nesprávne, v tomto prípade by ste mali počúvať odporúčania a pokyny školiteľa.

Liečba osteoporózy vyžaduje systematický prístup. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov by sa mali pravidelne zúčastňovať 3-4 krát týždenne. Potom, čo pacienti prestali cvičiť cvičebnú terapiu, boli po 2 týždňoch diagnostikované návraty všetkých príznakov ochorenia a zvýšená bolesť. Pri prevencii patologických stavov chrbtice sa odporúča dodržiavať priebeh výcviku.

Komplexný tréning

Pri osteoporóze S. Bubnovsky odporúča nasledujúce cvičenia doma:

Doma môžete vykonávať cvičenie "mačka".

• Zostaňte na všetkých štyroch. Vykonajte úlohu "kitty". Výdych, ohnite chrbát a postaviť sa na dobu 5-8 sekúnd, potom ohnúť v opačnom smere a vdychovať. Odporúčaný počet opakovaní je 20-krát.
• Kľaknite dole, dlane spočívajú na podlahe. Spolu s výdychom jemne ohnite ramená v lakťoch, spustite telo čo najnižšie. Keď sa nadýchate - mali by ste sa vyrovnať s návratom do východiskovej pozície. Odporúčaný počet prístupov je 20-krát.
• Vezmite akékoľvek pohodlné držanie tela, ramená mierne ohnuté v lakťoch. Jemne vytiahnite ramená k lopatkám čo najbližšie k sebe. Optimálny počet opakovaní je 10 - 15 krát.
• Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Nohy sa trochu ohnú. Zvisle zdvihnite telo tak, aby sa lakte dotýkali kolien. Počet prístupov je upravený v závislosti od fyzických schopností pacienta.
• Sadnite si na podlahu a uvoľnite si ruky. Vykonávajte rotačné pohyby s dvoma ramenami a potom postupne. Opakujte - 15-20 krát.
• Ležiaci na chrbte, čo najviac dotiahnite kolená na brušné svaly a upevnite ich rukami. Ak chcete byť v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet prístupov - 5-10 krát.
• Vstaňte na všetky štyri. Jemne vytiahnite jednu nohu dozadu a pomaly nižšie k druhej. Mali by ste cítiť napätie svalov a nerušiť. Na dosiahnutie efektu sa cvičenie opakuje 20-krát pre každú nohu.
• Ľahnite si na chrbát, uvoľnite si ruky, natiahnite sa pozdĺž tela. Pomaly vydychujte, zdvihnite panvu hore a nezdvíhajte ramená z podlahy. Nadýchnite sa dozadu. Opakujte 20-30 krát.

Pri osteoporóze by mali byť z komplexu tréningov vylúčené akékoľvek ostré zákruty, ohyby a zákruty, ktoré môžu zhoršiť ochorenie chrbtice.

Bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom alebo traumatológom nie je možné samostatne vybrať komplex liečby podľa Bubnovského. Nezabudnite, že dysfunkcia pohybového aparátu je závažná choroba, ktorá si vyžaduje nielen systematický tréning miernej intenzity, ale aj pravidelné lekárske vyšetrenie.

Gymnastika s osteoporózou podľa Bubnovského

Moderný človek podlieha mnohým chorobám. Značná časť z nich je vyvolaná porušením denného režimu, nedostatkom vitamínov alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnohé choroby majú desivé následky, ktoré bránia osobe žiť normálny život. Ale na zníženie ich negatívneho účinku je stále možné. Jednou z týchto chorôb je osteoporóza.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostí. Dôvodom tohto nedostatku vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo ochorenia spočíva v tom, že pre človeka s takou diagnózou je najčastejšou každodennou situáciou - či už ide o ranu na nočný stolík alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomenina.

Najvyššie percento vnímavých pacientov sa zistilo medzi: t

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a ľudia so závislosťou od alkoholu.
• Starší ľudia.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držiteľom doktorandského titulu v medicíne a tvorcom vlastných metód terapeutickej telesnej výchovy. Je možné, že ťažkosti, ktoré on sám mal veľký vplyv na vývoj Bubnovského metódy.

Počas svojej vojenskej služby, Sergej mal nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, mladý muž bol šokovaný správou, že už nie je schopný sa pohybovať samostatne kvôli vážnym komplikáciám v kĺboch ​​a chrbtici, a berle by sa stali jeho celoživotnými spoločníkmi. Muž to nechcel zmieriť. Byť profesionálnym športovcom v minulosti, Sergej pokračoval v tréningu. To pomohlo dočasne potlačiť bolesť, ale potom sa opäť vrátila.

Ak chcete hľadať riešenia tohto problému, Bubnovsky vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde bol hlboko absorbovaný pri získavaní teoretických poznatkov z medicíny a pri štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času, lekár prišiel k záveru, že lekárske ošetrenie osteoporózy nemá správny výsledok, a len cvičenie terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej chorobou. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Ako metóda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentóznu liečbu chorôb pohybového aparátu za zbytočnú z nasledujúcich dôvodov:

• Lieky majú mnoho vedľajších účinkov.
• Bolesť nie je spôsobená kosťami, ale svalovým tkanivom.
• Pozornosť pri liečení chorôb CCM by mali byť sústredené na svaly, pretože poskytujú potrebné látky v kostiach a šliach.
• Cvičenia pre silu - spôsob, ako znížiť negatívne účinky ochorenia.

Takáto liečba zvyšuje pravdepodobnosť rehabilitácie kostí a metabolickej intenzifikácie. Rovnako ako cvičenie terapia pomôže zabrániť vzniku zlomenín.

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Všeobecné tipy na cvičenie:

• Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom. Prípustné množstvo zaťaženia je ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane veku, stupňa a formy vývoja ochorenia, všeobecnej fyzickej. príprava pacienta.
• Konzistentne 2-3 krát týždenne.

Súbor cvičení by mal zahŕňať:

• 45 - 60 minút aerobiku.
• Silové cvičenia.
• "Desaťminútové" cvičenia na dosiahnutie rovnováhy.

Vzhľadom k tomu, technika Sergeja Michajloviča je určená pre širokú škálu ochorení pohybového aparátu, a článok je venovaný boju proti osteoporóze, bude najúčinnejšie cvičenie súvisiace s touto konkrétnou chorobou bude diskutovaná nižšie.

Pre vekové kategórie od 30 do 50 rokov

• Vstaň, ruky - na švy, nohy - spolu. Súčasne s vdychovaním vykonajte pohyb smerom nahor s výdychom a spustite ich späť. Počet opakovaní: 5.
• Postavte sa, nohy pevne pritlačené k sebe, dlane za hlavou. Natiahnite svoju korunu na strop, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a pustite späť na nohu. Počet opakovaní: 5.
• Mierne ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Ruky smerujú nadol. Vytvorenie umelého vnútorného stresu, spojenie a rozriedenie kolien. Počet opakovaní: 10.
• Vezmite si „chrbát“ na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu 20 cm od podlahy. Urobte pohyb s bradou do brušných svalov a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní: od 4 do 6.
• Zoberte si pozíciu "ležiacu" na svojej strane. Mierne nadvihnite a spustite hornú časť nohy. Zmeňte pozíciu na opačnej strane. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.
• Vezmite horizontálnu polohu na brucho. Ruky sa tiahnu vo švíkoch. Zdvihnite rovné nohy o 15–20 cm a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opatrne spustite nohy dozadu. Počet opakovaní: 9.
• Postavte sa ako v predchádzajúcom cvičení a zdvihnite narovnané ruky na niekoľko sekúnd, potom ich jemne spustite späť. Počet opakovaní: 8.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky vykonávané z počiatočnej pozície "ležiace".

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž trupu. Ohnite ruky a nohy smerom k sebe, zotrvajte na pár sekúnd a relaxujte. Počet opakovaní: 8.
• Byť v rovnakej polohe, striedavo redukovať a relaxovať stehenné svaly. Počet opakovaní: 12.
• Ležiaci na chrbte, ohnite lakte a opierajte sa o ne, stojte v tomto stave 5 sekúnd a potom si uvoľnite svaly. Počet opakovaní: 8.
• Ležiaci na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe. Vdychujte a zdvihnite panvovú oblasť nahor, s výdychom - nižšie. Počet opakovaní: 7.
• Ležať lícom nadol, položte ohnuté ruky pod bradu. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú nohu. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.

Pre krk stehennej kosti

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou krčku stehennej kosti, existuje špecializovaný súbor cvičení, ktorý je vhodný aj na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite horizontálnu polohu na chrbát a položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy a prejdite ich, jeden prístup trvá približne 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, vytiahnite ponožky smerom k sebe a jemne ich spustite.
• V „ležiacej“ polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte k telu.

Pre kolenné kĺby

Osteoporóza kolenných kĺbov je tiež celkom bežná, preto je niekoľko najúčinnejších cvičení na boj proti tomuto problému diskutované nižšie:

• Stláčajte striedavo nohy ležiace na chrbte. To je všetko obvyklé "bicykel". Pri vykonávaní cvičenia je dôležitý rytmus. Počnúc pomalým tempom, musíte ho dostať na rýchlejší.
• Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe a keď sa narovná, ľavú nohu ohneme paralelne. Preto budeme pokračovať v striedaní ohybových nôh.
• Sadnite si na stoličku a zdvihnite rovnú nohu, noha - hladká. Držte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom sa zmeňte doľava. Počas cvičenia musia byť lýtkové a stehenné svaly napnuté.

Počas prvých tried môže byť počet opakovaní nižší ako počet opakovaní. S pokračovaním výcviku, predĺžiť čas jedného prístupu a ich počet.

Užitočné video

Bubnovský sám hovorí o odstránení bolesti v krku a chrbte pomocou špeciálnych cvičení:

záver

Dobre navrhnutý súbor fyzických cvičení spomaľuje rozvoj osteoporózy, posilňuje kosti a znižuje riziko zlomenín. Okrem všetkých výhod, komplex prispieva k psychologickej úľave, ktorá umožňuje zlepšiť duševné zdravie.

Osteoporóza a zhoršená citlivosť končatín pri osteochondróze

Osteoporóza je dôsledkom osteochondrózy. Je to spravidla degeneratívny progresívny proces, ktorý ovplyvňuje medzistavcové platničky, ktoré sú zničené a tvoria prietrž. Je to najčastejšia komplikácia tohto ochorenia.

Medzistavcové platničky sú vystužené silným svalovým „korzetom“, väzy a vláknité krúžky tvoria veľmi silný fixačný systém, ktorý zaisťuje stabilitu chrbtice a správne odpruženie. Diagnóza osteochondrózy znamená, že disky sú zle zásobované krvou kvôli nevyváženej a nedostatočnej práci okolitých svalov, vláknitý krúžok sa pomaly stáva tenším a postupne sa zrúti. Takýto stav sa zaznamenáva na MRI snímkach, ako sú výčnelky, prietrže, sekvestre, hemangiómy, cysty atď.

V pokročilých prípadoch osteochondrózy, Rg-obrazy chrbtice odhaliť ložiská osteoporózy pozdĺž okrajov postihnutých stavcov, a medzery medzi stavcami medzi nimi (ankylóza) sú určené. Takéto lézie sú sprevádzané stuhnutosťou pohybov, môže byť narušená chôdza a v dôsledku kompresného účinku a zhoršeného prietoku krvi v dolných končatinách sú pozorované necitlivosť, kŕče a bolesť. Zvyšuje sa krehkosť kostí, čo môže viesť k častým zlomeninám. Tieto stavy sú častejšie zistené u ľudí starších ako 50 rokov.

Jediný správny spôsob, ako zachrániť chrbticu pred osteochondrózou a osteoporózou, je normalizácia adekvátneho zaťaženia pohybového aparátu v rámci jeho veku a antropometrických noriem, zohľadňujúc životný štýl a vplyvy prostredia. Motorizmus môže byť podporovaný rôznymi prostriedkami. Všetci však musia byť prísne individualizovaní.

Najpokrokovejšou metódou prevencie a liečby osteochondrózy a osteoporózy s neurologickými prejavmi je kinezioterapia. Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul multifunkčný simulátor (MTB) a systém dekompresných cvičení, ktoré vám umožnia vytvoriť podmienky na uvoľnenie chrbtice a posilnenie svalového systému. Konštrukcia simulátora zohľadňuje biomechaniku kostry a kĺbov a cvičenia sú dostupné ľuďom rôzneho veku s rôznymi patologickými stavmi pohybového aparátu. Kľúčom k úspechu liečby je profesionálny výber individuálneho ozdravného programu podľa Bubnovského metódy. Kvalifikovaní kinezioterapeuti zostavujú cvičebný program na MTB, berúc do úvahy štádium ochorenia a prítomnosť súvisiacich chorôb.

Táto technika sa neustále zlepšuje a odborníci absolvujú opakovací kurz každé dva až tri roky, v závislosti od profilu, nových programov v oblasti zdravia a liečby. Na výročných medzinárodných konferenciách špecialistov v modernej kinezioterapii prebieha diskusia a výmena skúseností o dosiahnutých výsledkoch.

Metóda profesora Bubnovského umožňuje ľuďom s osteochondrózou rôznej závažnosti:

- odstránenie bolesti chrbtice a opuchov kĺbov bez použitia liekov proti bolesti a protizápalových liekov;

- dosiahnuť rehabilitáciu a odstránenie obmedzení v každodennom živote;

- vrátiť dôveru a slobodu pohybu bez poškodenia srdca a krvných ciev;

- zabrániť progresii osteoporózy a obnoviť citlivosť končatín;

- zlepšiť funkčnosť chrbtice a kĺbov a zvýšiť životnú energiu.

Ak sa chcete vo Vašom meste dohodnúť s odborníkom pracujúcim podľa Bubnovského metódy, zavolajte na jeden multikanálový telefón: 8-800-77-00-999 (volanie v Rusku).

Liečba osteoporózy podľa Bubnovského

Po potvrdení diagnózy osteoporózy môže byť alternatívnou liečebnou metódou Bubnovského cvičenie pre osteoporózu, ktorá môže nahradiť liekovú terapiu a predísť operácii. Správne vykonávanie súboru cvičení v súlade so všetkými odporúčaniami lekára môže nielen znížiť bolesť, ale aj úplne zbaviť choroby.

Bubnovského metóda proti osteoporóze

Príčiny choroby

Osteoporóza je progresívne ochorenie kostry charakterizované poklesom hustoty kostí. Narušenie metabolických procesov v tele vedie k tomu, že patologické zmeny začínajú v kostrovom systéme, kosti nemajú čas na regeneráciu, procesy deštrukcie v nich sa vyskytujú rýchlejšie, kosti sa stávajú krehkejšie, a preto sa zlomeniny stávajú častejšími. Diagnóza ochorenia sa často vyskytuje vtedy, keď zlomeniny spôsobujú aj menšie mŕtvice alebo pád z výšky vlastnej výšky.

Rizikom sú ženy, najmä staršie osoby, vývoj ochorenia je často spojený s nástupom postmenopauzálneho štádia.

Nadmerné pitie a fajčenie môže spôsobiť ochorenie.

• hormonálnu nerovnováhu a poruchy metabolizmu;
• slabá absorpcia vápnika a živín;
• poruchy v endokrinnom, tráviacom systéme;
• dedičnosť;
• sedavý spôsob života;
• zneužívanie alkoholu a fajčenia;
• nedostatok vápnika a vitamínu D;
• dlhodobé užívanie kortikosteroidov a hormonálnych liekov.

Cieľ gymnastiky

Liečba liekmi nie vždy prináša očakávaný účinok a táto metóda je u niektorých ľudí kontraindikovaná. Dr. Sergej Bubnovský vyvinul unikátnu alternatívnu metódu založenú na fyzioterapeutických cvičeniach. Okrem silného zaťaženia chrbtice a kĺbov sa pre pacienta vyberie individuálny súbor cvičení pre simulátory. Táto forma liečby sa odporúča pre ľudí akéhokoľvek veku.

Gymnastika Bubnovsky rieši tieto problémy:

• koriguje držanie tela;
• zlepšuje krvný obeh;
• obnovuje pohyblivosť kĺbov;
• zvyšuje svalovú pružnosť;
• znižuje napätie na medzistavcových platničkách;
• normalizuje výživu kostného tkaniva;
• zabraňuje opakovaniu ochorenia.

Sada cvičení

Bubnovský sa zameriava na realizáciu gymnastiky pomocou simulátorov pod dohľadom špecialistu. Pozitívnym efektom bude systematický prístup. Tým sa posilní svalové tkanivo a obnoví sa kost. Existujú tri typy fyzikálnej terapie: dynamická, odolná, cvičenia zamerané na strečing. Niektoré cvičenia na osteoporózu sa môžu vykonávať doma.

1. Cvičenie "Cat". Posedenie na všetky štyri, ohýbať chrbát, zatiaľ čo vydychovať, pretrvávať 5-8 sekúnd v tejto pozícii, potom ohnúť v opačnom smere a nadýchnite sa. Opakujte 20 krát.
2. Ležiaci na chrbte, narovnajte pozdĺž tela ramena. Vydychujte hladko a zdvihnite panvu, neodtrhnite ramená od povrchu. Nadýchnite sa a dajte sa na podlahu. Spustite 20-30 prístupov.
3. Kľakol dole, dlane pritlačené k podlahe. Vydychujte a ohýbajte ramená v lakťoch a spúšťajte telo čo najnižšie. S dychom späť do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 20.
4. Sadnite si na rovný povrch, uvoľnite končatiny. Súčasne otáčajte ramená, potom striedavo s každým z nich. Spustiť 15-20 prístupov.
5. Vezmite si pohodlnú polohu, mierne ohnite ramená na lakte. Ramená sa pomaly ťahajú dozadu a snažia sa pripojiť lopatky. Beh 10-15 krát.
6. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si kolená do žalúdka čo najbližšie, pritlačte ich rukami. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd a nastúpte na východiskovú pozíciu. Vykonajte 5 - 10 opakovaní.
7. Stojí na všetkých štyroch, postupne, bez trhania, narovnajte nohu späť a potom ju položte na druhú. Vymeňte nohy a opakujte. Spustiť na 20 prístupoch.
8. Vezmite si polohu na chrbte spojením rúk za hlavou a ohýbaním nôh. Zdvihnite telo tak, aby sa lakte dotýkali kolien. Počet opakovaní závisí od stavu pacienta.

Pred začatím gymnastiky, autor techniky dáva také rady: je potrebné mať na pamäti, že je potrebné vykonávať cvičenia od základných až po komplexné, zvyšovať počet a tempo ich čo najviac, ale vyhnúť sa intenzívnemu tréningu, ako aj ostrým zákrutám, zákrutom a otáčkam, pretože je to len môže zhoršiť stav. Musíte sa zamerať na svoje osobné pocity. Pozitívny účinok tréningu bude, ak sa budú vykonávať pravidelne, 3-4 krát týždenne, inak sa všetky príznaky ochorenia vrátia a bolesť sa zvýši.

Čo je to osteoporóza?

Osteoporóza je zameniteľné ochorenie, ktoré sa prejavuje poklesom minerálnej hustoty kostí, čo zase vedie k ich zvýšenej krehkosti. Výskyt osteoporózy je najčastejšie spojený s vekom, ale ochorenie sa nedávno stalo „mladším“ a bolo pozorované u ľudí rôznych vekových skupín.

Boj proti osteoporóze

Bubnovského centrum ponúka účinnú liečbu a prevenciu ochorenia, ktoré sa z roka na rok „pozerá mladšie“ - osteoporóza.

O príčinách osteoporózy a jej liečbe

A napriek užívaniu liekov obsahujúcich vápnik (a ich zoznam každoročne rastie) sa situácia nemení správnym smerom. Čo je príčinou straty vápnika? A dôvod našej hypodynamiky. Nedostatok správnej svalovej aktivity vedie k zníženiu prietoku krvi, čo vedie k podvýžive kostrového systému a strate vápnika. Preto je hlavným a jediným spôsobom prevencie a liečby osteoporózy pohyb! Napríklad v prípade zlomenín kostí so zachovaním motorickej funkcie (uloženie Elizarovovho aparátu, osteosyntéza s kovovými štruktúrami) sa doba konsolidácie významne znižuje.

Prečítajte si tiež

Výsledkom práce „svalových čerpadiel“ je zabezpečenie metabolizmu na mikrocirkulácii, vrátane dodávania vápnika do kostí. "No, samozrejme," poviete: "Som na nohách po celý deň," a problém existuje. Bohužiaľ, nie každá záťaž je „správna“. V našich každodenných činnostiach nepoužívame veľa svalových skupín, zatiaľ čo iné sú preťažené, čo sa prejavuje výskytom rôznych porúch vo forme bolesti chrbtice, bolesti v kĺboch ​​a iných. Vyžaduje systematický individuálny prístup.

Najproduktívnejšiu prácu v tomto smere uskutočnil Sergej Michajlovič Bubnovský, ktorý vyvinul techniku ​​na liečbu osteoporózy. Je založený na realizácii cvičení na MTB simulátoroch, eliminuje zaťaženie kĺbov a chrbtice, čo umožní starším ľuďom zapojiť sa do akéhokoľvek stavu bez ohrozenia zdravia.

V dôsledku zlepšeného krvného obehu v kostnom tkanive sa riziko zlomenín výrazne znižuje, vylučuje sa bolesť v kostiach.

Získajte odbornú radu od kineitherapist

Na začatie liečby metódou kinesitherapie v Centre Dr. S.M. Bubnovsky v Mitino, musíte podstúpiť úvodnú konzultáciu so špecializovaným centrom.

Gymnastika s osteoporózou: výhody metódy, efektívne cvičenie pre chorobu

Gymnastika s osteoporózou je jednou z hlavných konzervatívnych metód liečby ochorenia. Telesné cvičenia v tejto situácii vykonáva výnimočne špičkový špecialista, ktorý berie do úvahy špecifiká patológie, ako aj individuálne charakteristiky pacienta. Pred začatím používania tejto metódy liečby je potrebné oboznámiť sa s mechanizmom vývoja ochorenia a jeho prínosom.

Progresia ochorenia

Osteoporóza je patológia, ktorá má systémovú povahu a spôsobuje rozvoj dystrofických procesov v kostnom tkanive v dôsledku metabolických porúch. Počas progresie ochorenia sú postihnuté tkanivá celého muskuloskeletálneho systému, ale najčastejšie sú postihnuté chrbtice.

Kosti sú krehké s ochorením, ktoré môže spôsobiť tvorbu zlomenín aj pri miernej fyzickej námahe. U starších pacientov je ich riziko významne zvýšené. Vývoj patológie môže viesť k nasledujúcim komplikáciám:

• svalová atrofia;
• časté dislokácie a zlomeniny;
• deformity chrbtice;
• zníženie rastu pacienta.

Hlavným príznakom osteoporózy je bolesť, ktorá sa najčastejšie prejavuje v chrbtici. Menej menej časté príznaky ochorenia možno nazvať všeobecnou slabosťou a zníženou pohyblivosťou tela.

Naučte sa, ako získať krvný test na osteoporózu: biochemické štúdie, hladiny hormónov.

Ak sa zistia akékoľvek príznaky patológie, je potrebné v čo najkratšom čase konzultovať s odborníkom. To výrazne zlepší prognózu úplného zotavenia.

Vplyv terapeutickej gymnastiky

Cvičenie pri osteoporóze posilňuje svaly a väzy, čo pomáha udržiavať pohybový aparát. Vykonávanie opravnej gymnastiky každý deň po dobu 30 minút na pol roka poskytuje rast kostného tkaniva 3-5%. To znižuje prejav jedného z hlavných znakov patológie.

Pravidelné vykonávanie a správne vybrané cvičenia na osteoporózu majú mnoho priaznivých účinkov na telo pacienta. Patrí medzi ne:

• stimulácia metabolických procesov;
• aktivácia osteoblastov, ktorá prispieva k tvorbe kostného tkaniva;
• stabilizácia asimilácie mikroprvkov.

Komplexná liečba osteoporózy pomôže zvýšiť účinok terapeutickej gymnastiky. Spočíva v pozorovaní správnej výživy, ako aj v používaní rôznych liečivých prípravkov.

Princípy cvičenia pre osteoporózu

Vypracovanie cvičení na osteoporózu je veľmi dôležitou úlohou, pri ktorej je potrebné zohľadniť veľké množstvo faktorov. Hlavné sú:

1. Pravidelnosť. Skutočný efekt môže mať iba bežné triedy. Dĺžka zasadnutia by nemala presiahnuť pol hodiny.
2. Pozor pri pohybe. Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez zvýšenej stimulácie štruktúr pohybového aparátu. Náklad sa postupne zvyšuje. Triedy by mali začať jednoduchšími cvičeniami.
3. Vylúčenie bolesti a nepohodlia.
4. Súbor cvičení na osteoporózu vyvíja iba vysokokvalifikovaný špecialista. Zároveň zohľadňuje štádium ochorenia, vlastnosti tela pacienta, ako aj prítomnosť sprievodných patológií.

Existujú 3 typy cvičení, ktoré majú pozitívny vplyv na liečbu ochorenia. Patrí medzi ne:

• zaťaženia súvisiace s vlastnou hmotnosťou;
• využívanie umelej záťaže;
• triedy.

Pri zaťaženiach spojených s vlastnou hmotnosťou pacienta je zaťaženie spôsobené telesnou hmotnosťou. Sú najvhodnejšie ako terapeutické cvičenia na osteoporózu bedrovej chrbtice. Umelé bremená vznikajú na špeciálnych simulátoroch. Používajú sa aj pri cvičení vo vode.

Všetko o osteoporóze u žien: príznaky, prevencia a liečba.

Prečítajte si o výžive a strave pre osteoporózu: odporúčané potraviny.

Tretím typom terapie pri osteoporóze je cvičenie koordinácie pohybov pacientov. To je nevyhnutné na zabránenie zlomenín v dôsledku straty rovnováhy.

Dodržiavanie týchto princípov spoplatňovania osteoporózy výrazne zlepší zdravotný stav pacienta. Tiež výrazne zníži pravdepodobnosť recidív v budúcnosti.

Bubnovský komplex pre osteoporózu

Technika spočíva v liečbe počas jazdy. Gymnastika podľa Bubnovského pre osteoporózu spočíva nielen v liečbe ochorenia, ale aj v myofasciálnej diagnostike, ktorá je zameraná na určenie lokalizácie patologických procesov v tele pacienta.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta Bubnovsky

Vývoj vzdelávacieho programu sa vykonáva s prihliadnutím na charakteristiky ochorenia a tela pacienta. Bez ohľadu na to, musíte použiť 3 cvičenia Bubnovského na liečbu osteochondrózy, ktoré sa používajú takmer vo všetkých prípadoch. Patrí medzi ne:

1. Posilnenie svalového systému chrbta. Východiskovou polohou v tomto prípade je poloha kolenného lakťa. Pri vydychovaní je potrebné nakloniť trup k podlahe. Pri inhalácii by ste mali zaujať východiskovú pozíciu. Jeden prístup zahŕňa 6 opakovaní.
2. Ďalšie cvičenie Bubnovského na osteoporózu sa nakláňa. V tejto situácii je východisková pozícia na všetkých štyroch miestach. Zároveň je potrebné snažiť sa ťahať telo dopredu bez ohýbania pásu a udržiavať rovnováhu.
3. Lekárska gymnastika Bubnovsky s osteoporózou nemôže robiť bez chrbtových zákrut. Štartovacia pozícia - na kolenách. Na výdychu, musíte jemne oblúk späť, a na nádych - ohnúť ju.

Alternatívou k tomuto komplexu sú cvičenia Feldenkrais pri osteoporóze. Používajú sa pri absencii pozitívneho účinku po použití Bubnovského komplexu.

Podrobnejšie s touto metódou nájdete vo videu.

Je potrebné pripomenúť, že samošetrenie v tomto prípade môže byť škodlivé pre zdravie. Preto vymenovanie lekárskej gymnastiky na osteoporózu nastáva na základe rozhodnutia lekára (zistiť, ktorý lekár konzultovať s osteoporózou), pretože len on si môže vybrať najefektívnejšie cvičenie a udržať pacienta zdravý.

Hlavné odporúčania Bubnovského pre osteoporózu

Osteoporóza je považovaná za veľmi nebezpečnú chorobu, preto sú narušené metabolické procesy v kostnej kostre a metabolizme. Z tohto tkaniva nie je tak hustá, ale naopak krehká, z ktorej môže človek získať časté zlomeniny. Niekedy toto ochorenie už môže ovplyvniť kosti, ale pacient ho nemá podozrenie a zistí, kedy má zlomeninu. Nebude to vyžadovať silnú ranu.

Prítomnosť tohto ochorenia vyžaduje, aby bol človek obzvlášť opatrný a gymnastika pri osteoporóze môže pomôcť posilniť svaly.

Príčiny liečby

Užívanie rôznych liekov obsahujúcich vápnik nie vždy prináša pozitívny výsledok. A to všetko kvôli tomu, že prietok krvi je znížený, pretože svaly nedostávajú správnu činnosť. Výsledkom je, že kostný systém nedostáva požadovanú výživu a vápnik sa stráca. Z toho vyplýva, že nedostanete osteoporózu, musíte sa neustále pohybovať.

Ale nie všetko zaťaženie má pozitívny vplyv v tomto prípade, pretože je nemožné preťažiť telo, bude to zle ovplyvniť.

Liečba potrebuje individuálny prístup. Cvičenia na osteoporózu Bubnovsky boli vyvinuté pre najlepší účinok. Sergey Bubnovsky je lekár, ktorý navrhol vlastnú metódu, ktorá pomôže osobe na liečbu osteoporózy. Zabezpečuje realizáciu cvičení na simulátoroch s potrebou eliminovať zaťaženie chrbtice a kĺbov. Takéto rehabilitačné cvičenia môžu byť vhodné aj pre starších ľudí.

Niečo o gymnastike

Gymnastika s osteoporózou môže mať pozitívny vplyv na organizmus. Ak systematicky robíte cvičenia, svaly budú silnejšie a kostná hmota môže byť udržiavaná v dobrom stave.

DÔLEŽITÉ! Naozaj účinný liek na PAIN v kĺboch ​​a SPINE, odporúčané poprednými ortopédmi a reumatológmi Ruska! Prečítajte si viac.

Fyzikálna terapia pomôže pacientovi s osteoporózou a jeho cvičenia sú rozdelené do troch typov: t

• dynamické (tu môžete pridať chôdzu, tanec);
• cvičenia na pružnosť (natiahnuté svaly);
• triedy o odolnosti (plávanie, cvičenia na bare).

Keď sa človek rozhodol urobiť cvičenia, mal by si uvedomiť, že toto je lekársky kurz, takže by ste sa nemali zaťažovať. Zlý dopad a náhle pohyby, trhne. Fyzická kultúra by mala prebiehať správne, aby bol účinok pozitívny.

Odporúčané cvičenia

Okrem užitočných cvičení na simulátoroch by ste sa mali zahriať aj doma. Existuje niekoľko účinných cvičení na osteoporózu:

• chcete si vziať nohu späť, potom začať squat na ohnutej druhej nohe, zatiaľ čo ruky sú umiestnené na opasku, po niekoľkých opakovaniach, musíte zmeniť nohu;
• Bude užitočné vykonať dobre známy "bicykel";
• musíte sa stať, a nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, potom sa trup otáča.

Tieto a mnohé ďalšie cvičenia môžete vykonávať vo vašom voľnom čase. Liečba osteoporózy by sa v každom prípade mala kombinovať s inými postupmi a pravidlami. Mali by ste prehodnotiť svoju stravu, zahrnúť tam viac potravín bohatých na vápnik. Áno, a zdravý človek by sa mal starať o svoju budúcnosť, robiť telesnú výchovu, sledovať životný štýl.

Ak sa vážne staráte o svoje zdravie, začnite systematicky vykonávať fyzické cvičenia bez chýbajúcich dní, potom sa posilnia svaly a kostné tkanivá. Z tohto výsledku môže človek zabudnúť na problémy, ktoré mu osteoporóza poskytla. Sergej Bubnovský povedal, že každý človek si poškodzuje sám seba, po ktorom dochádza k chorobám chrbtice, kostí atď. Preto dôrazne odporúča neustále monitorovať zdravie, životný štýl a telesnú kultúru.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov! Práve proti nemu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.

osteoporóza

Strata motorickej aktivity, výrazná bolesť kostí a kĺbov, krehkosť kostného tkaniva. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ochorenie osteoporózy nie je len pre starších ľudí. Elúcia populácie z kostrového kostného tkaniva osoby môže byť spôsobená nielen zmenami súvisiacimi s vekom, ale aj dlhodobým užívaním rôznych lexikologických liekov, chronických ochorení alebo komplikácií mnohých chorôb, škodlivých návykov a, samozrejme, pomalého návyku.

Keď už hovoríme o osteoporóze, ktorá je čoraz „mladšia“, má zmysel uvádzať kategórie obyvateľstva nachádzajúce sa v „rizikovej zóne“. Medzi nimi sú:

• ženy v menopauzálnom a postmenopauzálnom veku;
• pacientov s diabetes mellitus;
• Pacienti, ktorí podstupujú alebo sa podrobujú dlhodobej hormonálnej liečbe alebo liečbe hliníkovými prípravkami;
• pacientov s rakovinou;
• osoba s chronickou závislosťou alebo zneužívaním alkoholu;
• pacientov s hypo- a hyperteriózou;
• pacientov s ťažkou renálnou insuficienciou;
• zneužívanie diuretík dievčatá a ženy;
• pacientov s chronickou hepatitídou;
• pacientov s Bechterevovou chorobou alebo korunou.

Vaše zdravie je naša profesia.

Centrum Dr. Bubnovského je jedinečné námestie. Tu kvalifikovaní lekári nám nepovedia len o príčinách syndrómu bolesti. Naučíte sa liečiť osteoprózu a uveďte dôvody jej výskytu. Je to najhoršia vec, ktorú liek môže ponúknuť, aby poskytol radu o zmene životného štýlu, o vytvorení účinku choroby a o opustení pacienta spolu s vašou chorobou. Účelom rehabilitačného centra je naučiť ľudí, aby sa na seba pozerali inak, niekedy aj na „prelomenie“ svojich návykov a snahou o dosiahnutie inej úrovne kvality života.

Naša liečba osteoporózy

Jedinečný autorský prístup Dr. Bubnovského k metóde kinezioterapie je skutočnou revolúciou v liečbe osteoporózy a nádeje na aktívny život bez bolesti pre tisíce pacientov. Tento spôsob stabilizácie a obnovy kostného tkaniva pomocou fyzických cvičení je šetrný, ale veľmi účinný postup bez lekárskej metódy. Vypracujeme súbor opatrení na liečbu osteoporózy.

Treba poznamenať, že realizácia kinezioterapie sa vykonáva pod dohľadom odborného zdravotníckeho asistenta. Jeho pomoc a odporúčania na realizáciu pohybov umožnia vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu kostry a umožní dosiahnuť maximálny terapeutický účinok. Vyhnite sa bolesti! Poznajte radosť z pohybu! Príďte k doktorovi Bubnovskému centru!

Ako písať na recepcii?

• Lekárovi môžete napísať telefonicky:

Osteoporóza a zhoršená citlivosť končatín pri osteochondróze

Liečba osteoporózy a poruchy citlivosti končatín pri osteochondróze v našom centre

Osteochondróza je časté ochorenie chrbtice, ktoré má veľa nepríjemných následkov pre chorého človeka. Lézie a deformácia medzistavcových platničiek vyvolávajú výbežky, prietrže, ankelosy a osteoporózu.

Sila a trvanlivosť svalového „korzetu“ zaisťuje spoľahlivosť kostry chrbtice, dostatočnú tlmiacu silu medzistavcových platničiek. Keď sa mení harmonický vzťah, prietok krvi je narušený, vláknitý krúžok sa stáva tenším a následne sa zrúti. Magnetická rezonančná tomografia pomôže včas diagnostikovať tento proces.

Jedným zo zanedbávaných dôsledkov je porušenie citlivosti končatín pri osteochondróze a osteoporóze, pri ktorej zníženie hustoty kostí vedie k ich zvýšenej krehkosti a stuhnutosti pohybov a v niektorých prípadoch dochádza k narastaniu stavcov. Ľudia nad 50 rokov sú najviac náchylní k tomuto ochoreniu, môžu sa prejavovať kŕčmi, necitlivosťou, celkovou bolesťou a častými zlomeninami.

Ako liečiť osteoporózu?

Operatívna intervencia a bolesť zabíjajúca drogy sú minulosťou. Moderné riešenie tohto zložitého problému spočíva v určení optimálnej záťaže motora, čo prispieva k posilneniu svalového systému, postupnému odstráneniu zápalu. Je dôležité, aby bol program zostavený odborníkmi (kinesitherapists) individuálne, s prihliadnutím na zmeny súvisiace s vekom, vplyv životného štýlu, sprievodné chronické ochorenia pacienta.

Kinezoterapia je považovaná za najefektívnejší spôsob prevencie a liečby patológie pohybového aparátu. Profesorka SM Bubnovská navrhla špeciálny multifunkčný simulátor, vďaka ktorému môže pacient vykonávať wellness cvičenia, vrátane osteoporózy, bez dodatočného zaťaženia chrbtice. Triedy sú vhodné pre pacientov všetkých vekových kategórií, bez ohľadu na priebeh ochorenia.

Výhody Bubnovského S.M.

Tento spôsob obnovy sa neustále vyvíja, takže odborníci nášho centra každoročne aktualizujú svoje vedomosti, zdieľajú osvedčené postupy a výsledky výskumu na medzinárodných konferenciách.

Vzhľadom na vysokú profesionalitu zamestnancov bude mať individuálne vyvinutý systém cvičení tieto výsledky:

• odstránenie bolesti a opuchu chrbtice bez lekárskeho zásahu;
• návrat fyzickej aktivity bez poškodenia tela;
• obnovenie citlivosti končatín;
• liečbu osteoporózy;
• zvýšenie vitality v dôsledku vnútorných síl tela.

Kvalifikovaní odborníci „Centra Bubnovského“ v Ufovi sú pripravení Vám poradiť vo všetkých otázkach +7 (347) 286-54-17, 255-44-63.

Bubnovove cvičenia na osteoporózu

Čo robí terapeutickú gymnastiku

Gymnastické cvičenia sú povinným krokom pri konzervatívnej liečbe osteoporózy. Komplex fyzioterapie je pre pacienta robený individuálne s prihliadnutím nielen na zvláštnosti klinického obrazu jeho zdravotného stavu, ale aj v súlade s určitými pravidlami.

Pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť účinnosť liečby. Pozitívny výsledok je zaručený len systematickým vykonávaním špeciálnych cvičení.

Hovoriť slovo "gymnastika" alebo "fyzikálna terapia". nemáme na mysli veľa hodín vyčerpávajúcich tréningov v posilňovni. „Fyzickou námahou“ rozumieme: outdoorové aktivity, chôdzu, vzpieranie (v primeraných množstvách), tanec a dokonca chodenie po schodoch. Hlavná vec je správne a efektívne rozložiť záťaž tak, aby prinášala výhody.

Ako začať triedy?

Po konzultácii so svojím lekárom. Ak ste boli diagnostikovaný s osteoporózou, gymnastika a záťaž by sa mali liečiť s veľkou opatrnosťou. Poraďte sa so špecialistom, aby ste zistili prípustnú mieru.

Mali by ste tiež zvážiť, že máte iné závažné ochorenia, ako napríklad srdcové ochorenia.

Gymnastika s osteoporózou je vyvinutá individuálne pre každého pacienta v závislosti od špecifík ochorenia a možnosti komplikácií.

Individuálny program fyzikálnej terapie osteoporózy

1. Každý tréning by mal začať postupne as minimálnym zaťažením. Zväčšujte ho postupne, hladko, bez preťaženia vlastného tela.
2. Ak vám cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, oznámte to svojmu lekárovi, možno ho budete musieť odstrániť z programu.
3. Vyberte si pohodlné miesto a čas na precvičenie. V lete je vhodné držať ich na čerstvom vzduchu.
4. Počas fyzickej námahy starostlivo sledujte svoj stav s výskytom nevoľnosti, ťažkosti na hrudi, bolesti. Zastavte tréning až do úplného uzdravenia. A uistite sa, že hlásite príznaky lekárovi.
5. Vyberte si pre cvičenie pohodlné oblečenie z prírodných tkanín a pohodlné topánky vhodnej veľkosti.
6. Program by mal obsahovať rôzne typy zaťažení vrátane stredne silných. Pomáhajú posilňovať svaly okolo kostí a zlepšujú výživu kostného tkaniva. Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť koordináciu, čo znižuje riziko pádov a zlomenín.

Telesná výchova pre seniorov

Diagnóza osteoporózy nie je dôvodom na úplné zastavenie fyzickej aktivity. Naopak, dávkovaná fyzická námaha pri dodržaní určitých opatrení (okrem skokov, behu, ostrých zákrut) zvýši tón tela, zabráni zlej koordinácii a spomalí úbytok kostnej hmoty.

Pre starších pacientov sa odporúča pravidelná záťaž: chôdza, aerobik strednej intenzity, cvičenie s malou záťažou. Dobrá voľba - tichá práca na záhrade, na pozemku, okrem ostrých zákrut a vzpierania.

Na začiatku tried môže byť počet opakovaní minimálny. S rastom fitness sa odporúča, aby počet opakovaní na maximum. Gymnastika s osteoporózou u starších pacientov: t

1. Sadnite si na tvrdý povrch, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Kefa a noha pretiahnite. Na nastavenie polohy maximálneho napätia. Musíme sa niekoľko sekúnd zdržať, relaxovať. Opakujte 5-8 krát.
2. Ležiace na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Napnite stehenné svaly, zotrvajte v polohe maximálneho napätia 5-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10-15 krát.
3. Sadnite si na chrbát, na tvrdom povrchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vytiahnite bradu, ohýbanie krčnej oblasti na hrudník. Pozíciu upevnite na 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-8 krát.
4. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu, zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu a zároveň spustite výdych. Opakujte 4-8 krát.
5. Ležel na bruchu a jeho ruky sa držali v zámke pod bradou. Zdvihnite striedavo rovné nohy. Opakujte 4-8 krát s každou nohou.

Cvičenie gymnastiky

Jedným zo základných pravidiel fyzioterapie osteoporózy je úplné odstránenie nadmernej fyzickej námahy. Zamestnania by mali posilniť kĺby a kosti, ale nepredstavujú hrozbu zranenia. Ochorenie postihuje kostrový kost, čím je krehká.

Najlepšou možnosťou je ísť k lekárovi vytvoriť individuálny plán a komplex liečebných cvičení. Dôležitú úlohu zohráva typ osteoporózy. Pre rôzne štádiá a formy ochorenia sú špeciálne tréningové systémy.

Pre bedrový kĺb

Gymnastika, zameraná na posilnenie bedrovej časti tela, môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi. Existuje niekoľko techník, ktoré by mali byť zahrnuté do komplexu nevyhnutne, ale môžu byť doplnené zložitejšími cvičeniami. Nie je možné komplikovať postup sami. Nadmerný tlak na kĺby môže znížiť účinnosť tréningu.