Cervikálna oblasť je pohyblivá a preto sú časté poranenia, výrony a dislokácie. Napríklad vykĺbený krk je charakterizovaný posunom stavcov, procesmi v krku a natiahnutím svalov a väzov na krku. Môže byť poškodená substancia miechy a jej obálky. Poškodenie svalov a výronov v oblasti krčka maternice je vždy bolestivé a následky zranenia sú nebezpečné pre zdravie. Čo robiť, keď natiahnete krčné svaly? Prečo sa takéto škody vyskytujú?

Príčiny výronov a výronov

• Hlavným dôvodom je zranenie spôsobené náhlym pohybom, neúspešným pádom. Takýto druh zranenia sa stane pri nehodách, spadne z výšky. Rizikovou skupinou na jej prijatie sú deti a ľudia so zlým vývojom svalového systému.
• Prepätie počas tréningu a fyzickej práce, keď telo nemôže odolať zaťaženiu, tiež vedie k dislokáciám a výronom.
• Cvičenie komplexy vykonávané bez zahriatia a strečing tiež spôsobiť poškodenie väzov na krku a jeho svalov.
• Často začína bolesť po nepohodlnej polohe na spanie.
• Môže spôsobiť nákazy choroby a všeobecnú hypotermiu tela, čo vyvoláva myozitídu.

Pre akékoľvek bolestivé symptómy v oblasti krčka maternice musí pacient navštíviť lekára a lekárske vyšetrenie, aby sa vylúčili vážne poranenia krku (napríklad zlomenina).

Príznaky a diagnostika

Ak človek „ťahá“ krk, začne mať v poškodenej oblasti ostré bolesti, ktoré sa zhoršujú pohybmi hlavy (zatáčkami, zákrutami). Zvýšil sa svalový tonus, pri prehmataní bolestivej oblasti sa zvyšuje nepohodlie. Poškodená (natiahnutá) plocha sa stáva červenou a opuchnutou. Pohyb krku je obmedzený a pacient je nútený hľadať pohodlnejšiu polohu hlavy, čo dočasne zmierňuje nepohodlie.

U malých detí je ťažké odhaliť poškodenie. Rodičia by mali venovať pozornosť, ak je dieťa pomalé, oblasť krku je opuchnutá, jeho pohyb je obmedzený, hlava je neprirodzene otočená. V ťažkých prípadoch so zranením, napríklad pri nehode alebo páde, môže dieťa stratiť vedomie. Dieťa staršie ako jeden a pol roka sa už môže samostatne sťažovať rodičom na bolesť.

Jas symptómov závisí od závažnosti poškodenia svalov a väzov. Často je dosť, aby lekár urobil diagnózu, aby si vypočul pacienta, aby videl klinické prejavy. Ale ak existujú podozrenia na vážne zranenie, potom sa vykoná röntgenové vyšetrenie, ultrazvuk, MRI alebo počítačová tomografia.

liečba

Prvá pomoc pri natiahnutí:

• Kompletný zvyšok poškodenej oblasti. Pacient sa umiestni na rovný povrch, pod krk sa umiestni kotúč látky. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice rovnomerné a bolesť ustupuje.
• Na zmiernenie opuchu a bolesti sa na krk aplikuje studený obklad. Použite ľad a sneh možno zabaliť len do kusu látky alebo gázy.
• Použitie protizápalových liekov a použitie liekov proti bolesti.
• Ak je poškodenie spôsobené nehodou (pád, nehoda), okamžite vyhľadajte lekára.

Doma

Lekár diagnostikuje poškodenie a predpisuje priebeh liečby. Zvyčajne sa liečba výronov vykonáva doma. Doba regenerácie je v priemere 2 až 3 týždne. Pre ošetrenie doma používa overlay obklady. Pacientovi sa odporúča užívať lieky proti bolesti, absolvovať fyzioterapiu. Obnovenie krku bude sprevádzané masážou krku v kombinácii s fyzikálnou terapiou.

• Pozri tiež: Ako samostatne nastaviť stavce.

Doktorova pomoc

Hospitalizácia pacienta je nevyhnutná v ťažkých situáciách, s vykrvením krku, v dôsledku zranení a následkom nehôd. Lekár urobí röntgenové vyšetrenie, vynuluje stavené stavce a aplikuje obväz na zaistenie nehybnosti krčnej oblasti.

Postup redukcie dislokácie:

• Lekár vysvetľuje manipulácie, ktoré plánujú
• Pacient sedí na stoličke
• Lekár zdvihne osobu za hlavu tak, aby sa hmotnosť tela stala protiváhou hlavy a jemne umiestnila vysídlené stavce do požadovanej polohy.
• Po resetovaní lekár odporúča absolvovať fyzioterapiu.

Prepracovanie stavcov podľa Richer-Güterovej metódy:

• Pacient je položený tak, aby krk a hlava viseli dole.
• Anestetický liek sa vstrekuje do poškodenej oblasti.
• Lekár fixuje Glissonovu slučku na brade a na opasku. Hlava zranenej osoby je držaná rukami lekára.
• Asistenčný personál drží krk zranenej osoby. Spolu s lekárom natiahnu krk, pomaly ho nakláňajú správnym smerom. Spodný riadok: vytesnený stavovec vstúpi na svoje miesto.

Ak obe redukčné techniky nemôžu vrátiť vytesnené stavce, potom pacient potrebuje operáciu.

Prevencia výronov

Bohužiaľ, je ťažké sa chrániť pred zraneniami, ale pri dodržaní množstva preventívnych opatrení bude človek schopný znížiť výskyt výronov krku a jeho väzov.

• Krátko pred cvičením by sa mal vykonať mini-warm-up pre krčné svaly. Zlepší ich odolnosť a zlepší krvný obeh.
• Postarajte sa o to, aby ste sa v miestnosti nachádzali v zime a v zimnom období sa v teple obliekali, aby ste sa vyhli podchladeniu krku.
• Najlepší spôsob, ako posilniť svalový systém v oblasti krčka maternice je pravidelne vykonávať súbor cvičení na natiahnutie krčnej chrbtice. Urobia svaly silnejšie a tiež slúžia ako prevencia mnohých chorôb krčnej chrbtice, vrátane prietrže a osteochondrózy.

Natiahnutie a posilnenie krku

Komplex prebieha pomaly, bez trhlín. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Postupom času sa krk stane pružnejším a silnejším, ale to sa nestane okamžite. Počiatočná pozícia: pacient sedí na stoličke. Je nevyhnutné, aby ste si na hrdle oddýchli, na 5 - 7 sekúnd ho upevníte v hlavnom výkone a odporúča sa ho ohnúť na výdychu.

• Pacient sedí na stoličke, uvoľňuje celé telo, znižuje si ruky pozdĺž tela. Hlava sa pomaly opiera. Je fixovaný na 5 sekúnd a vracia sa do pôvodnej polohy. Hotovo 9-10 krát
• Zopakujte pôvodnú pozíciu. Naklonenie hlavy sa spustí dole. Muž pritlačí bradu k hrudi čo najviac, vráti sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.
• Muž sediaci na stoličke otočí hlavu o maximálnu amplitúdu, najskôr doľava a potom doprava. Na každú stranu to trvá približne 10 otáčok.

• Pacient uvoľňuje telo, sedí na stoličke, znižuje si ruky pozdĺž tela. Hlava je hodená späť. Musíte si natiahnuť ľavé ucho na ľavé rameno, dotýkať sa ho. To isté sa robí s pravým uchom. Opakujte: 10 krát.
• Z východiskovej pozície robíme nasledujúce cvičenia, tentokrát sú ruky nastavené na úrovni hlavy. Napnite svaly krčnej oblasti, ohnite sa a stlačte ľavý chrám do ľavej dlane po dobu 5 sekúnd. Potom vytvárame podobné sklony s lisovaním pravého chrámu. Počet prístupov: 3 na stranu.
• Chin sa pritlačil k hrudi. Hlava sa jemne otáča doľava a potom doprava. Brada sa neodstráni a musí sa posúvať pozdĺž hrudníka. Cvičenie sa vykonáva najmenej 5-krát.
• Pacient zapíše čísla od 1 do 9 a pohybuje sa len nosom. Potom zapíše čísla od 1 do 9 v opačnom poradí. Pomocou takýchto manipulácií je vestibulárny aparát tiež dobre vycvičený.
• Obe dlane sú umiestnené na čele, takže jedna leží na druhej. Muž zatlačí čelo na preložené dlane, zatiaľ čo napína svaly krku. Trvá 3 súbory 5-7 sekúnd. Potom sa dlane presunú do zadnej časti hlavy, opakujú sa rovnaké manipulácie so zadnou časťou hlavy.
• Vytlačenie krčných stavcov. Toto cvičenie sa vykonáva veľmi starostlivo, môže to byť závrat. Prsty sú v „zámke“ a zapadnú na zadnú časť hlavy, zatiaľ čo dlane pokrývajú krk. Brada zapadá na lakte. Lakte sa medzi sebou redukujú. Lakte, brada a „uzamknutie“ spojených prstov sa jemne zdvihnú a upevnia v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
• Dali sme dlane na zadnú stranu hlavy a na 20 sekúnd jemne zatlačili na hlavu. Postupne sa zvyšuje zaťaženie krčných svalov. V prvých sekundách sa odporúča vykonať ľahký tlak, ktorý sa zvyšuje v strede cvičenia a na konci cvičenia sa opäť znižuje.
• Muž vstane, jeho chrbát by mal byť rovný, nohy rozvedené. Dlaň sa položí na hrudník, pod hrtan. Vdychovať, dych sa drží 3-5 sekúnd, výdych. Na výdychu sú ruky stlačené na svaloch krku. S každým prístupom ruky mierne spadnú. Konečnými bodmi pridania rúk sú prsné žľazy.

• Muž leží na chrbte a pod krk mu vankúšik látky. Ruky sa položia na krk tak, aby palce boli pod bradou a všetky ostatné prsty sa zhromaždia do „zámky“ na zadnej strane hlavy. Hlava sa mierne pohne dopredu, ohýba sa k hrudníku. Hlava sa pomaly vytiahne pozdĺž dráhy chrbtice. Čas realizácie nepresahuje 20 sekúnd. V prípade potreby sa toto cvičenie vykonáva pri práci. V tomto prípade sa osoba nedostane z kresla a jeho hlava s rukami jemne vytiahnutými nahor.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Natiahnutie chrbtice doma

Od dávnych čias, keď človek objavil patológiu chrbta spojené so zmenami v štruktúre a fungovaní chrbtice, chiropraktici korigovali pozíciu natiahnutím. Technika strečingu je známa už mnoho storočí a používa sa v medicíne vo všetkých krajinách. Vďaka tomu je možné rozšíriť vzdialenosť medzi diskmi prirodzeným spôsobom. Výsledkom je dekompresia nervov, ktorá nielen znižuje bolesť, ale tiež pomáha obnoviť stavcovú stavbu, dokonca aj pri zlomeninách s vytesnením. V súčasnosti je trakcia vykonávaná hardvérovou metódou v klinickom prostredí. Ale existuje spôsob, ako dosiahnuť účinok natiahnutia chrbtice, bez opustenia domova. Na to je potrebné pravidelne a správne vykonávať presne definované cvičenia.

Indikácie a kontraindikácie

Natiahnutie stavcov nie je všeliek na všetky choroby chrbta. Je potrebné jasne pochopiť, že v niektorých prípadoch je strečing užitočný a nevyhnutný av niektorých prípadoch je kontraindikovaný. Na základe toho nie je potrebné vykonávať protahovacie cvičenia bez súhlasu lekára alebo jeho odporúčania.

Klinická trakcia sa uskutočňuje v nasledujúcich prípadoch, pričom každá z nich má niekoľko rezervácií.

1. Zrušenie vytesnenia a dislokácie, eliminácia zmien po zlomeninách. Po trakcii sú však predĺžené stavce v dosiahnutom režime vždy pevné. Inak postup nedáva zmysel a je neúčinný.
2. So skoliózou sa kapucňa vykonáva spolu so zvyškom liečebného komplexu, ktorý zahŕňa masáž, gymnastické cvičenia, korzet, kúpanie. Iba natiahnutie môže spôsobiť ešte väčšie zakrivenie a poranenie.
3. S osteochondrózou, väčšina lekárov nevykonáva trakciu, argumentujúc, že ​​aj menší vplyv na stavce v tejto situácii môže viesť k problémom v nich av diskoch.
4. Kýla potrebuje trakciu, prispieva k tomu, že sa pacientovi podarí vyhnúť sa zložitej operácii a liečiť sa neinvazívne.

Je to dôležité! V akejkoľvek patológii akejkoľvek vertebrálnej zóny je potrebné kontrolovať stupeň rozšírenia, pretože každý segment chrbtice má svoj vlastný limit natiahnutia, ktorého prebytok vyvolá poranenie stavca.

Akékoľvek fyzické pôsobenie na natiahnutie chrbtovej zóny má určité kontraindikácie. Nemali by sa ignorovať, pretože inak je možné nielen zhoršiť prítomné choroby, ale aj získať nové.

1. Trakcia s existujúcou artritídou a komplikovanou osteoporózou je zakázaná.
2. Neodporúča sa, ak sa v anamnéze vyskytli hypertenzné abnormality alebo ochorenia srdca a krvných ciev.
3. Natiahnutie trombózy je prísne zakázané.
4. S opatrnosťou je potrebné zapojiť sa do napínania chrbta počas tehotenstva a počas menštruácie.
5. Pacienti s nachladnutím a vírusovými ochoreniami v aktívnej fáze by sa tiež mali vyhnúť strečingu, najmä ak sú sprevádzaní horúčkou.

Rada. Vykonávanie cvičení fyzioterapia, nepotrebujete prepracovávať, robiť niečo prostredníctvom sily. Ak sa chrbtica "neohýba", urobte cvičenie na pohodlný povolený uhol vychýlenia a postupne ho zvyšujte. Pre nepohodlie alebo slabosť, vzdať sa cvičenia.

Natiahnutie chrbtice doma

Miecha pozostáva z rôznych zón, z ktorých najproblematickejšie sú bedrové a krčné. Vďaka ich napínaniu môžete zlepšiť krvný obeh a normalizovať metabolické procesy. Tiež významne zlepšuje pružnosť kostry a zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť. Uvoľňuje sa svalové napätie, znižuje sa tlak v dutinách.

Existuje niekoľko rôznych prístupov k self strečing, ktorý môžete použiť doma.

tréner

Prvý a najdrahší - špeciálny simulátor. Natiahnutie je bezbolestné a dokonca príjemné. Používa sa na lekárske účely, ako aj na preventívne účely. Má rôzne režimy, osobné nastavenia.

• liečiť a korigovať svalový korzet;
• zmierniť svalové napätie;
• zvýšiť tón;
• uvoľniť oblasť bedrovej a krčnej chrbtice;
• zmierniť tlak na nervy;
• obnoviť krvný obeh;
• opravy medzistavcových platničiek;
• zmierniť bolesť a únavu;
• vytvoriť polohu;
• rastú niekoľko centimetrov.

Iné spôsoby

1. Pasívne strečing pomôže vytvoriť pravidelnú dosku alebo tvrdú posteľ. Na ňom musíte ležať v nasledujúcej polohe: na zadnej strane je hlava zavesená. Natiahnutie je spôsobené telesnou hmotnosťou. Metóda nie je veľmi účinná, ale ak nie je možné použiť iné, je to celkom prijateľné.

cvičenie

A najbežnejším, ľahko dostupným a úplne slobodným spôsobom, ako si doma natiahnuť chrbticu, je vykonávať gymnastické cvičenia. Sú rozdelené do skupín a komplexov v závislosti od ochorenia chrbtice a jej lokalizácie. Existujú však tri súbory všeobecných preventívnych a podporných protahovacích cvičení, ktoré sa odporúčajú takmer všetkým (okrem vyššie uvedených kontraindikácií). Ide o komplex bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice.

Lumbálny úsek

1. Zo stojacej polohy s nohami umiestnenými vedľa seba tak, aby medzi nimi bolo možné namontovať jednu nohu - naklonenie na nohy. Najprv sa dotknite nôh rukami, potom podlahou na vonkajšej strane nôh, potom dajte dlane na zem. Prístup k 25 účtom. Nohy v kolenách sa neohýbajú.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako robiť cvičenia pre Bubnovského chrbát doma, ako aj oboznámiť sa s celým kurzom + strečing, môžete si prečítať článok o ňom na našom portáli.

Úsek hrudníka

1. Stojace, predĺženie nastavenia nôh až po líniu ramien, relaxáciu trupu. Jemne zdvihnite ruky, aby ste sa dostali k ramennej línii, mierne ohnuté na lakte. Držte dopredu, kým sa nezapojí palce. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vráťte sa. Beží hladko, uvoľnená horná časť tela, krk. Opakujte osemkrát.
2. V rovnakej polohe otočte dlane nahor. Prineste ho dopredu, aby ste sa dotkli malých prstov. Vráťte sa, vezmite si ruky späť. Všetky zameranie na dlane. Bývanie sa uvoľnilo. Osem opakovaní. Potom otočte dlane nadol a jemne spustite ruky.

Video - Zahrievanie

Ľahnite si. Nohy od seba. Ramená ohnuté v lakťoch. Horná časť tela spočíva na ramenách. Ramená sú zatiahnuté a smerujú nadol. Mal by existovať tlak v ramennej línii, v celej oblasti hrudníka a medzi lopatkami. Krk je tiež ťahaný, hlava sa tiahne nahor. Posuňte hlavu doľava-doprava.

Natiahnutie krku

1. Posedenie, uvoľnený chrbát, zdvihnutie hlavy hore a späť. Návrat späť. Otočte doľava. Nevráti. Odbočte doprava. Vykonávajte pomaly.
2. Popíšte hlavu kvôli svalstvu polkruhu krku hore, potom hore. Nakloňte hlavu nadol k hrudníku.
3. Popíšte polkruh hlavy, ktorý zostal dole, potom vpravo dole. Opakujte všetky tri cvičenia päť prístupov.
4. Počnúc od piateho času, zvýšte rozsah pohybu a zopakujte cvičenia s maximálnou amplitúdou piatich ďalších prístupov.

Video - Natiahnutie krčnej chrbtice

V každom čase medicína umiestnila chrbticu ako najdôležitejší orgán, koncentráciu moci, základ tela a držiteľa ľudskej energie. Dajte mu slušnú pozornosť - priamu zodpovednosť človeka. To je dôvod, prečo robiť strečing cvičenia je dôležité pravidelne a všetky. Potom budú mať prospech a zdravie.

Cvičenia na natiahnutie krčnej chrbtice

Strečing chrbtice je jedným zo spôsobov, ako zmierniť napätie, zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti a cítiť sa „dospelý“ o pár centimetrov.

Pravidlá pre natiahnutie chrbtice

Životné podmienky moderného človeka sú skutočným testom jeho chrbta. Zoznam príčin ovplyvňujúcich stav medzistavcových platničiek je dlhý. Dočasne odstráňte cvičenie na pomoc pri napínaní chrbtice doma. Musia byť vykonané správne, inak sú zaistené zranenia a nepredvídateľné následky:

1. Začnite tréning v neskorom popoludní.
2. Začnite s malou amplitúdou.
3. Prvý týždeň obmedzte počet opakovaní na číslo, ktoré je pohodlné pre vaše telo.
4. Zamerajte sa na svaly a relaxujte.

Indikácie a kontraindikácie

Strečing chrbtice s inštrumentálnymi metódami medzi lekármi má ako priaznivcov a oponentov. Avšak pri niektorých chorobách chrbta poskytuje dobrý terapeutický účinok. Toto je:

• posunutie stavcov;
• nestabilitu chrbtice;
• zlomeniny stavcov.

Všetky tieto diagnózy je možné liečiť trakciou, ale po každom zákroku je potrebné fixovať chrbát pacienta v správnej polohe.

Absolútne kontraindikácie pre akýkoľvek typ trakcie, vrátane cvičenia na chrbticu, sú:

• Zápal miechových membrán a samotného mozgu.
• Operácia chrbtice.
• Choroby centrálneho nervového systému.
• Akékoľvek mentálne poruchy, vrátane epilepsie.
• Slabá zrážanlivosť krvi.
• Druhý a tretí trimester tehotenstva.
• Infekčné ochorenia.

Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou je zakázané!

Výhody a poškodenia trakcie

Metóda poskytuje zjavnú úľavu po prvých postupoch. Avšak pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice (osteochondróza a jedna z jej komplikácií, medzistavcové prietrže) sa strečing nielen neodporúča, ale aj nebezpečný.

Za to stojí taký pacient, aby po zákroku zaujal vertikálnu polohu, pretože všetko padne na miesto, a degeneratívne procesy sa veľmi urýchľujú. Natiahnutie chrbtice s takou diagnózou natiahne medzistavcovú platňu, ktorá stráca elasticitu, je pokrytá mikrotrhlinami. S následnou kompresiou dochádza k postupnému stláčaniu jadra pulpy a vzniku medzistavcovej hernie. Zhoršenie je zvyčajne ťažké, až do straty vedomia, takže pacient môže byť naliehavo hospitalizovaný a poslaný na operačný stôl.

Metódy trakčnej chrbtice

Existuje niekoľko spôsobov, ako pretiahnuť. Jedná sa o špeciálne zariadenia nazývané trakčné stoly, podvodné typy ťahacích manipulácií, špeciálne cvičenia a jogu.

Prvé dve metódy sú dosť riskantné, ak pacient nemá jasnú diagnózu alebo štúdium jeho stavu nebolo úplne (alebo s chybami). Suchú trakciu možno vykonávať vertikálne aj horizontálne. Horizontálne rozťahovanie sa považuje za benígnejšie. Podvodná trakcia sa tiež vykonáva na prístroji a dobre sa etablovala medzi profesionálnymi športovcami.

Najlepšou voľbou je súbor cvičení, a to tak špeciálnych, ako aj východných postupov, najmä jogy. Ich hlavným cieľom je uvoľniť stuhnuté svaly, zvýšiť pružnosť všetkých častí chrbtice (krčnej, hrudnej bedrovej).

Cvičenia na strečing

Pred domácimi úlohami musíte pochopiť niekoľko jednoduchých pravidiel. Ťahanie bedrovej a hrudnej chrbtice je najlepšie ležať na plochom a tvrdom povrchu alebo na všetkých štyroch miestach. Štúdium krčnej chrbtice sa najlepšie vykonáva sedenie, aj keď je to možné a stojace. V tomto prípade je lepšie držať sa niečoho stabilného.

Po triede musíte relaxovať, ležať na niečom pevnom a odpočinúť si. Súbežne s cvičením na natiahnutie chrbtice je veľmi dôležité posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Štúdium krčnej chrbtice

Krk je pomerne zraniteľná časť chrbtice. Stavce tu sú veľmi malé a krehké a svaly sú takmer vždy dostatočne silné. Natiahnutie krčnej chrbtice možno vykonať pomocou gymnastiky, ktorá okamžite vyrieši niekoľko problémov:

• Zmierňuje svalové kŕče.
• Zlepšiť krvný obeh.
• Zlepšiť výživu mozgu kyslíkom.

Cvičenie pre krčnú chrbticu:

• Cvičenie 1. Vpred / vzad. Základom všetkých cvičení pre krk sú Vyayam Yoga. Postavte sa rovno (alebo si sadnite a narovnajte sa), zatvorte si kolená a nohy, položte ruky na kolená (nulová poloha). Jemne spustite hlavu nadol, teraz sa zamerajte na stavce krčnej oblasti. Vytiahnite korunku dopredu, zároveň sa snažte dosiahnuť hrudník bradou. Vráťte sa do nulovej polohy a pomaly nakloňte hlavu dozadu, znovu zaostrite na stavce krčnej oblasti, natiahnite korunku a zároveň sa pokúste dotknúť sa oblasti cez lopatky. Prijmite pôvodnú polohu. Opakujte 5 krát.
• Cvičenie 2. Naklonenie doprava / doľava. Význam cvičenia a technika jeho vykonania sú podobné ako v č. 1. Len vy musíte najprv vychýliť hlavu doľava, snažiť sa dotýkať ľavého ucha s ramenom a potom doprava, a tiež sa snažiť dosiahnuť rameno s uchom. Ramená sa nezdvíhajú.
• Cvičenie 3. Natiahnite hlavu k stropu, zároveň začnite spúšťať ramená nadol, ako keby natiahla krčnú chrbticu.

Štúdium hrudnej kosti

Táto časť chrbta je najmenej pohyblivá a menej pravdepodobne trpí intervertebrálnou herniou a porušením nervov. Avšak cvičenia na natiahnutie chrbtice budú užitočné, ak neboli diagnostikované žiadne vážne problémy:

• Cvičenie 1. Vstaňte na všetky štyri. Ramená sú rovnobežné s bokmi, hlava sa teší, chrbát je rovný. Celá póza pripomína konferenčný stolík. Teraz jemne stočte, vytvorte si zadné koleso. Súčasne vytiahnite korunku nadol, urobte podobné úsilie s kostrčou. Teraz sa hladko vracia do východiskovej polohy a oblúk v opačnom smere. Vytiahnite vrchnú časť hlavy nahor. Cvičenie dobre tiahne nielen stavce hrudníka, ale aj krčka maternice. Opakujte, kým sa unavíte. Ale nepreháňajte to.
• Cvičenie 2. Postavte sa s nohami od seba. Natiahnite ruky pred seba. Ohnite chrbát s kolesom, natiahnite ruky, dlaň dopredu. Fyzicky cítite, ako sa zvyšuje výška medzistavcových platničiek medzi hrudnými stavcami a svaly sa uvoľňujú. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a relaxujte. Ak chcete začať, opakujte 5 krát.

Štúdium bedrovej

Bedra je najzraniteľnejšia časť chrbta. Ak nie sú diagnostikované žiadne dystrofické zmeny v stavcoch a medzistavcových platničkách, môžete urobiť gymnastiku, natiahnuť bedrovú chrbticu:

• Cvičenie 1. "Robte ako vaša mačka." Počiatočná pozícia - pozícia od cvičenia 1 na natiahnutie svalov a väzov hrudnej chrbtice. Iba v tomto prípade sa naše telo bude správať iným spôsobom. Pamätajte si mačku. Keď sa zobudí, zaostáva za chrbtom (bedrovou oblasťou chrbta), usilovne roztiahne predné končatiny, skoro sa pritlačí k zemi, potom sa dotkne povrchu podlahy žalúdkom, prejde do „prednej časti tela“ a aktívne sa natiahne na zadné nohy. Potom oblúky zadné koleso a chvenie off. Opakujte činnosť zvieraťa. Držte polohu „panvy hore“ a pokúste sa dotýkať podlahy tvárou. Potom zotrvajte v polohe „hlava nahor“ a potiahnite hornú časť hlavy smerom k stropu. Ohnite si chrbtový oblúk, ťahajte panvu a hlavu nadol. Sledujte svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3 krát a relaxujte.
• Cvičenie 2. Ľahnite si na rovný pevný základ. Za ním musí byť nejaká pevná podpora, ktorú môžete uchopiť rukami. Odpočívajte. Uchopte podperu rukami a natiahnite päty dopredu, aktívne ohýbajte prsty smerom k sebe. Pocit svalov a kĺbov bedrovej chrbtice úsek.

Tu je gymnastika z iba 7 cvičení. Pre zdravú chrbticu to bude stačiť na udržanie v dobrom stave po mnoho rokov.

Správne vykonávanie tohto súboru cvičení - ležiace alebo stojace na všetkých štyroch. Je to spôsobené maximálnym poklesom zaťaženia na zadnej strane v takýchto polohách.

Cvičenie na natiahnutie chrbta môže odporučiť ošetrujúci lekár pre niektoré ochorenia chrbta. Ak nepoznáte stav chrbtice, nestojí za to, aby ste robili vlastné výberové cvičenia. Urobte si stretnutie s odborníkom. Vykoná prieskum a priradí súbor cvičení, ktoré pomôžu napraviť situáciu.

Voľný krk: 9 najlepších cvikov pre krčnú chrbticu

Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nielen posilňujú svaly a tvoria držanie tela, ale tiež prispievajú k zmierneniu bolestí hlavy, ktoré vznikajú vo väčšine ľudí duševnej práce.

Po vykonaní navrhovaných cvičení miznú svalové kŕče, prekrvenie mozgu sa normalizuje.

Zahrňte tieto cvičenia do komplexu vašej gymnastiky, urobte to niekoľkokrát denne, používajte ho pri dlhých cestách na zemi i na oblohe, ako aj v iných situáciách, keď musíte zostať na dlhú dobu.

Cvičenie pre krčnú chrbticu: posilňujeme svaly a formujeme držanie tela

Cvičenie "golier"

Štartovacia poloha - sedenie alebo státie.

Obe dlane zapínajú hornú časť krku tak, aby palce boli na prednej strane a zvyšok na zadnej strane krku.

Takže si vytvoríte niečo ako golier.

Vaše prsty mierne pokrývajú krk a vytvárajú bod otáčania hlavy.

Cvičenie začína od hornej časti krku, to znamená, že najväčší vplyv je na horné stavce.

Držte prsty na svojom mieste (buďte opatrní a nestláčajte priedušnicu a hrtan vpredu), pomaly ohýbajte a ohnite krk, potom pomaly nakloňte krk a hlavu na pravú a ľavú stranu.

Držte v extrémnych polohách po dobu 3-5 sekúnd.

Celkový počet opakovaní pohybov v každom smere je od jedného do troch.

Potom pohnite kefkou v strede krku a zopakujte pohyb v tejto polohe.

V tomto prípade bude maximálny vplyv na stredný krčný stavec.

Potom umiestnite kefu na spodnú časť krku a zopakujte cvičenie v tejto polohe.

Nakoniec položte obe ruky na trapezius svaly na bokoch krku a opakujte vyššie opísané pohyby.

V tomto bode bude bod rotácie krčných stavcov tiež klesať.

Možnosť výkonu úradu

Cvičenie "golier" selektívne ovplyvňuje horné, stredné a dolné krčné stavce.

V sede pri stole si toto cvičenie v kancelárii urobte počas prestávky a budete cítiť rýchlu relaxáciu a odstránenie bolesti v krku.

Cvičenie "Udržujte čeľusť"

Počiatočná pozícia je sediaca, obe ruky zapínajú spodnú čeľusť tak, že palce sú pod bradou a zvyšné štyri prsty oboch rúk sú na spodných zuboch.

Držte spodnú čeľusť oboma rukami, mierne ju tlačte dopredu.

Pomocou rúk mierne vytiahnite čeľusť dopredu a súčasne pomaly zdvihnite krk chrbtice.

Držte túto polohu 1-2 sekundy, potom spustite čeľusť nadol, zatiaľ čo krčná chrbtica je ohnutá.

Tiež udržujte izometrické svalové napätie v dolnej polohe po dobu 1-2 sekúnd. Potom opakujte pohyb nahor.

Celkový počet opakovaní je 10–12.

Počas cvičenia „Udržujte čeľusť“ sa pohybujete v hornej časti krčnej chrbtice.

Toto cvičenie odporúčame najmä pri kŕčoch týlnych svalov, týlnych a cerviko-okcipitálnych bolestiach.

Cvičenie "Free neck"

Počiatočná pozícia - stojace chrbtom k stolu, ruky držať na okraji stola.

Cvičenie sa vykonáva v troch fázach.

Fáza izometrického napätia svalov: stojíte, opierate ruky o stôl, potom mierne oprite chrbát, mierne vrháte hlavu.

Snažte sa utiahnuť chrbtové svaly krku a chrbtových svalov.

Strečing svalov: pokračovanie v držaní stola, squat nadol.

Fázová dynamika: v polohe v drepe si ticho ohnite hlavu dopredu.

Snažte sa zostať v extrémnej polohe po dobu 1 - 3 sekundy, potom rozviňte hlavu a snažte sa udržať dosiahnutú polohu na 1 - 3 sekundy.

Podobné cvičenie "Bod podpory".

Aktívne postihuje dolnú časť krčnej chrbtice a svalov ramenného pletenca, ktoré sú pri sedavej práci postihnuté krčnou osteochondrózou.

Nezabudnite ho zahrnúť do súboru cvikov na krk, ako aj na použitie, ak máte bolesti v dolnej časti krku pri práci na počítači.

Konzistentné napätie a strečing v tomto cvičení eliminuje svalový spazmus spodnej časti krku a zmierňuje bolesť.

Cvičenie "Kyvadlo"

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Dajte si knihu na hlavu.

Potriasť hlavou tam a späť.

Snažte sa udržať knihu na hlave počas týchto pohybov. V tom okamihu, keď sa kniha začne skĺznuť, potraste hlavou v opačnom smere a ďalej ju vyrovnajte tak, že ju držíte na hlave.

Zapamätajte si polohu, v ktorej kniha zostáva na svojom mieste - ide o ideálnu polohu hlavy, aby sa udržala správna poloha.

Snažte sa udržať knihu na hlave niekoľko minút.

Ak sa vám podarí držať knihu na hlave päť minút denne, znamená to, že vaše svaly si zapamätali správnu pozíciu.

Hoď hlavu späť!

Tento zvyk je obzvlášť dôležitý pre administratívnych pracovníkov. Pravidelne mierne nakláňa hlavu dozadu, vracia ju do rovnovážnej polohy, keď sú ušnice na úrovni ramena.

Táto poloha s minimálnym zaťažením krčných medzistavcových platničiek a kĺbov.

Cítiť rovnováhu hlavy a udržiavať túto pozíciu po celú dobu práce pri počítači!

Cvičenia uvedené nižšie sa vykonávajú v izometrickom režime - to znamená bez pohybu.

Svalové napätie vzniká vytváraním odolnosti voči pohybu pomocou tlaku ruky.

Cvičte tlak a napätie krčných svalov postupne, vykonávanie cvičení s bolestivými pocitmi nie je dovolené!

Izometrické napätie vydrží 10-20 sekúnd.

Dokončite tlak hladko, bez prudkého odstránenia rúk.

Cvičenie "Súhlas"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na čelo.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa ohnúť hlavu, ako keby ste chceli povedať „áno“, zároveň si dajte odpor s rukou, položte ju na čelo.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch fáza: mierne nakloňte hlavu dozadu. Pomôcť čelo rukou na dosiahnutie tohto pohybu. Položte druhú ruku na krk zozadu a vytvorte podporu.

Takto natiahnete predné svaly krku, ktoré sú napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Cvičenie "Sky"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na zadnú časť hlavy.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa nakloniť hlavu dozadu - ako keby ste sa pozerali na oblohu, zároveň si dávajte odpor s rukou a položte ju na zadnú časť hlavy.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: Ohnite krk mierne nadol. Pomôžte si sami.

Teda natiahnete chrbtové svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Cvičenie "Oh-oh"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa nakloniť hlavu nabok, pričom ručne urobíte odpor.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhajte si s rukou, ktorá spočíva na vašej hlave. Umiestnite druhú ruku na stranu krku na opačnej strane, aby ste vytvorili podporu.

Teda natiahnete bočné svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Zopakujte cvičenie, nakloňte hlavu v opačnom smere.

Cvičenie "Nie, nie"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Ústa by mali byť uzavreté, zaťaté zuby. Položte ruku na tvár.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa otočiť hlavu na stranu, pričom ručne urobíte odpor.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: Otočte hlavu mierne na stranu a hore rukou na tvári. Druhá ruka pomáha z opačnej strany hlavy.

Tak natiahnete svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Zopakujte cvičenie a otočte hlavu opačným smerom.

Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nielen posilňujú svaly a tvoria držanie tela, ale tiež prispievajú k zmierneniu bolestí hlavy, ktoré vznikajú vo väčšine ľudí duševnej práce.

Po vykonaní navrhovaných cvičení miznú svalové kŕče, prekrvenie mozgu sa normalizuje.

Zahrňte tieto cvičenia do komplexu vašej gymnastiky, urobte to niekoľkokrát denne, používajte ho pri dlhých cestách na zemi i na oblohe, ako aj v iných situáciách, keď musíte zostať na dlhú dobu.

Zdroj

Stlačte tlačidlo "Páči sa mi" a získajte len najlepšie príspevky na Facebooku ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (802)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (41)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Terapeutická gymnastika: Krčné cvičenia - strečing a posilňovanie

Väčšina ľudí si sťažuje na bolesť v krku, hornej časti chrbta. Bolesť krku môže byť spôsobená rôznymi príčinami, od svalových kŕčov až po herniované medzistavcové platničky v krčnej chrbtici.

Vo väčšine prípadov to však nie je známkou žiadnej choroby. Hlavným dôvodom je zvyčajne zlé držanie tela. Aby sa takéto bolesti v krku zbavili, je potrebné vyvinúť svaly na krku so špeciálnymi cvičeniami.

Ponúkam vám nádherný komplex lekárskej gymnastiky, ako sa zbaviť bolesti krku.

Autorom komplexu je Salay Dmitrij Anatolievič, reflexológ s viac ako 20-ročnými skúsenosťami. Mal možnosť navštíviť úlohu samotného pacienta a byť presvedčený o účinnosti praktizovanej techniky.

Treba poznamenať, že v programe „Žiť zdravo!“ Je aktívny typ cvičení navrhnutých Dr. Shubinom. Dajte si palce na lícne kosti a držte zvyšok prstov okolo zadnej časti hlavy. Inhalujte, zadržte dych a zatlačte zadnú časť hlavy na prsty. Zároveň sa hlava nepohybuje. Potom vydýchnite, uvoľnite sa a nakloňte hlavu za chrbát hlavy mierne dopredu.

Krk by mal zostať rovný - iba brada je spustená. Je to dôležité, pretože by mala byť zahrnutá len horná krčná chrbtica. Pri správnej technike, toto cvičenie sa budete cítiť dobre.

A stále dosť náročné cvičenie:
Položte svoju pravú ruku na hlavu a zakrývajte svoje ľavé ucho dlaňou. Použite ľavú ruku na zabalenie pravej tváre a brady. Vdychujte, zadržte dych a zatlačte si tvár a bradu na dlaň, pokúste sa znížiť hlavu nabok a držať ju na mieste. Okrem toho nie je potrebné stlačiť rukou.

Takýto kruhový "pohyb" hlavy ovplyvňuje iba dva horné krčné stavce. Pri správnom cvičení sa na tvári objaví červenatá červeň.

Sadnite si na stoličku (smerom dozadu), položte si lakte na chrbát, zovrite hlavu rukami, nadýchnite sa, zadržte dych, skúste otočiť hlavu, ale držte hlavu rukami a nenechajte ju otočiť sa, vydýchnuť a relaxovať. Vykonajte cvičenie 3 krát.

Okrem toho, ako sa zbaviť bolesti v krku pomôže tu je taký súbor špeciálnych strečing cvičení. Prax každý deň po dobu 15 minút - a čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie.