Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

• plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac ​​na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Lekárske cvičenia na osteoporózu chrbtice pre starších ľudí

Pri takejto nepríjemnej chorobe, ako je osteoporóza, by liečba mala byť komplexná. Môže zahŕňať veľké množstvo opatrení a jedným z nich je špeciálna gymnastika na osteoporózu. Pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky a zabraňuje progresii patológie.

Cvičenia na osteoporózu: všeobecné odporúčania

Fyzická kultúra je zameraná na stimuláciu rastu kostného tkaniva v období vývoja, zatiaľ čo pre dospelých pomáha zlepšovať metabolizmus a mineralizáciu kostí.

Majte však na pamäti, že pozitívny vplyv majú len mierne záťaže. Ich neprítomnosť a nadmerná aktivita môžu vyvolať zhoršenie a progresiu patológie. Telesná výchova tiež pomáha zlepšovať stav svalového tkaniva, čo pomáha znížiť riziko zlomenín v prípade pádu.

Lekárska gymnastika na osteoporózu je zameraná na tieto úlohy:

• Zvýšená svalová sila;
• Zabrániť úbytku kostnej hmoty;
• Lepšia odozva, rovnováha, koordinácia;
• Zníženie rizika poranenia a pádov a pri páde - zníženie rizika zlomenín.
• Zlepšenie celkového zdravotného stavu pacienta a jeho zdravotného stavu.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť metabolické procesy a mineralizáciu kostného tkaniva, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Pri osteoporóze sú v komplexoch zahrnuté nasledujúce cvičenia:

• aerobic;
• Bilančné cvičenia;
• Silové cvičenia.

Často sú doplnené chôdzou a plávaním.

Majte však na pamäti, že nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné pre osteoporózu:

• Príliš ostré pohyby;
• Ohyb tela s nákladom;
• Silné skrútenie;
• Cvičenia, pri ktorých existuje dostatočné riziko pádu.

Náklad by mal byť mierny. Školenie je dosť venovať 3-4 krát týždenne. Teraz zvážte niekoľko sád cvičení.

Cvičenia na osteoporózu chrbtice pre osoby mladšie ako 50 rokov

• Postavte sa, keď stojíte, sklopte ruky, držte nohy spolu. Vdychujte, zdvihnite ruky, ako budete vydýchať, znížte ich. Opakujte ich päťkrát.
• Postavte sa spolu s nohami, položte dlane za hlavu. Natiahnite sa, stúpajte na nohách a spustite nohu. Opakujte štyrikrát.
• Počiatočná pozícia - stojace, nohy mierne ohnuté na kolenách, spustené ruky. Zdvihnite panvu, podržte ju 3-4 sekundy a potom ju jemne spustite. Opakujte desaťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozrieďte kolená napätím. Urobte desať opakovaní.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky natiahnite. Alternatívne stlačte zadnú časť hlavy, lopatky, potom ruky, dolnú časť chrbta, gluteálne svaly, nohy, päty. Opakujte 5-6 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu o 15-20 cm, natiahnite bradu do žalúdka a jemne spustite. Urob to ešte 3-5 krát.
• V polohe na chrbte jemne zdvihnite rovnú nohu na 15-20 cm, odložte ju nabok, nižšie. Urobte pre každú nohu 10 krát.
• Zdvihnite a spustite ľavú nohu 10 krát v polohe na bruchu na pravej strane. Potom ležte na ľavej strane a opakujte to isté pre pravú nohu.

• Leží na pravej strane, jemne zdvihnite dve nohy, jemne nižšie. Ľahnite si na ľavú stranu a zopakujte cvičenie. Urob to 5 krát.
• Keď ležíte na bruchu, roztiahnite ruky nadol, zdvihnite 10-20 cm nad podlahou, niekoľko sekúnd držte nohy rovno, potom ich hladko spustite. Opakujte 9 krát.
• V polohe na bruchu zdvihnite rovné ramená natiahnuté a podržte ich niekoľko sekúnd, potom jemne spustite. Opakujte 8-krát.
• Postavte sa na stoličku, položte si dlane na kolená. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, spustite ruky. Robte 3-5 opakovaní.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí

Nasledujúci komplex fyzikálnej terapie osteoporózy sa môže vykonávať vo veku 50, 60 a viac rokov.

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a ruky k sebe, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Podobná východisková pozícia, 3-5 sekúnd, utiahnite a uvoľnite svaly bokov. Opakujte 12 krát.
• Ležiaci na chrbte, 3-5 sekúnd, zatlačte lakte na zem a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite hlavu a natiahnite bradu po dobu 3-5 sekúnd do žalúdka, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, potom nižšie. Opakujte osemkrát.
• V polohe na chrbte striedavo narovnajte svoje rovné nohy na stranu, pre každú opakovanú 10-krát.
• Podobná poloha, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, súčasne zdvihnite panvu hore, na výdychu ju spustite. Opakujte sedemkrát.
• V polohe na bruchu spustite ruky. Zdvihnite ramená bez ramien o 10 cm, zotrvajte 3-5 sekúnd a jemne nižšie. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte si dlane pod bradu. Alternatívne zdvihnite rovné nohy, pre každé opakovanie 10 krát.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite panvu, položte lakte na zem, ako budete vydýchať, jemne ju spustite. Opakujte 8-krát.

Spočiatku môže byť počet opakovaní menší, ale časom je potrebné ho odporučiť. Tiež dávajte pozor na dýchanie: stačí sa nadýchnuť nosom, výdych nosom a ústami.

Predchádzajúce cvičenia boli zamerané na osteoporózu chrbtice. Ak hovoríme o osteoporóze krčku femuru, potom Dr. Bubnovsky odporúča vykonať také cvičenia zamerané na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite vodorovnú polohu ležiacu na chrbte, položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy, krížte ich. Vykonajte jedno nastavenie na 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite si nohy cez ramená, natiahnite si ponožky k sebe a jemne ich spustite.
• V polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte do tela.

Pri osteoporóze kolena, ktorá sa tiež často vyskytuje, existuje nasledujúci súbor cvičení:

• Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte nohami, robíte zvyčajný "bicykel". V tomto cvičení je dôležitý rytmus. Začať robiť to pomalým tempom a priviesť ju k rýchlejšej.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite svoju pravú nohu na koleno, pričom ho paralelne roztiahnite doľava. Pokračujte v ohýbaní nôh týmto spôsobom.
• Sadnite si na stoličku, zdvihnite rovnú nohu, držte nohu rovno. Udržujte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom zmeňte doľava. Svaly stehna a holennej kosti v procese výkonu by mali byť napäté.

Nezabudnite, že cvičenie na osteoporózu by mal vyberať výlučne lekár. V praxi pacienti, ktorí si vo veľkom počte prípadov vytvárajú komplexy, len zhoršujú priebeh ochorenia. Výber cvičení - úloha lekára: ortopéd, traumatológ alebo reumatológ. Po prvé, musí vykonať kompletnú diagnostiku osteoporózy, určiť štádium a oblasť patologického procesu, prítomnosť komplikácií alebo riziká ich vývoja. A potom sa vytvorí súbor cvičení, ktoré sú povolené pacientovi a sú pre neho účinné.

Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú gymnastiku s osteoporózou.

Aké cvičenia možno vykonať s osteoporózou chrbtice?

Dobré zdravie pre vás, moji priatelia! V dnešnom rozhovore by som vám chcel zaželať silné kosti v oblasti chrbtice. Koniec koncov, dnes budeme hovoriť o osteoporóze (pozri článok, príznaky osteoporózy), a to je choroba, ktorá priamo súvisí so zvýšenou krehkosťou tejto dôležitej zložky našej kostry.

K tejto krehkosti dochádza v dôsledku metabolických porúch a prejavuje sa ako pokles hustoty kostí. Ak pošlete skupinu ľudí starších ako 40 rokov na lekársky výskum, potom každá tretina z nich nájde prejavy tohto ochorenia.

Aby ste sa vyrovnali s nepríjemnou patológiou, budete musieť prehodnotiť svoj postoj k výžive a zmeniť svoj životný štýl. V potrave musí byť prítomné veľké množstvo vápnika a vitamínu D. V prípade, že je pre vás ťažké upraviť diétu, pravidelne konzumujte vitamín-minerálne komplexy.

Okrem potravín je veľmi dôležitým prvkom fyzická aktivita. Správne cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh a regulovať prácu kostných buniek. Plán takýchto nákladov by mal byť veľmi opatrný, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela. Dobre zvolená gymnastika a cvičenia na osteoporózu chrbtice môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a posilniť kostné tkanivo.

Aké gymnastické komplexy pomôžu liečiť osteoporózu?

Ak robíte cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné, potom jeden výstrel, ako sa hovorí, zabije dva vtáky jedným kameňom. Po prvé, posilniť svaly, a za druhé, udržať hrúbku kostí v stabilnom stave.

Navyše, ak všetko spočítate správne, takáto liečba neprinesie žiadne kontraindikácie alebo komplikácie. Lekárske pozorovania naznačujú, že pol hodiny strávenej na cvičeniach na osteoporózu chrbtice umožní pacientovi zvýšiť objem kostnej hmoty o 5%.

Prirodzene, triedy by mali byť pravidelné a zamerané na konkrétnu vekovú skupinu alebo pri zohľadnení iných individuálnych charakteristík pacienta. Hlavnou úlohou lekára je vybrať si pre vás kurz, ktorý nepoškodí.

Skôr ako začnete trénovať, musíte vziať do úvahy stav vášho zdravia a určite si vypočítať množstvo stratenej kostnej hmoty. Iba v tomto prípade môžete naplánovať adekvátny súbor cvičení, ktoré vás nevedú k zraneniu.

Ak hovoríme o iných princípoch tréningu, potom sa zvyčajne volia tie, kde je hlavný dôraz kladený na svaly krku a dolnej časti chrbta. Takéto zaťaženia zlepšujú metabolické procesy v tejto oblasti, a preto vám pomôžu vyhnúť sa rýchlemu vylúhovaniu minerálov z kostného tkaniva.

Všeobecné odporúčania pre výber fyzických cvičení na osteoporózu chrbtice

Ľudia, ktorí majú problémy s kostnou hmotou sa odporúča robiť aerobik, tanec, chôdzu alebo robiť cvičenia na stepper. V niektorých prípadoch, povolené silové cvičenia, posilňovanie svalov chrbta, rovnako ako gymnastika na horizontálnej lište.

Môžete si urobiť plávanie alebo špeciálnu vodnú gymnastiku. Ideálne pre vás a strečing, rovnako ako niektoré druhy jogy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, najlepším riešením je neustále kombinovať tieto typy zaťažení.

Približný komplex povolaní pre osobu s osteoporózou

1. Sadnite si na stoličku alebo len na podlahu, aby ste sa cítili pohodlne. Teraz začnete ohýbať lakte a ťahať ich späť, čo možno najbližšie dotykom lopatiek. V tejto pozícii musíte niekoľko sekúnd zotrvávať a potom relaxovať. Cvičenie by sa malo opakovať 10 krát.
2. Sedíme na stoličke, pod rukami. Otočte ramená v kruhu 20 alebo 25 krát. Najprv spoločne a potom samostatne.
3. Teraz, aj v sede, umiestnime dlane na zadnú stranu hlavy a nakreslíme lakte na chrbát, snažíme sa s nimi získať čo najväčší kontakt. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a relaxujte. Ľahnite si na chrbát a snažte sa natiahnuť so všetkou svojou silou. Opakujte niekoľkokrát.
   
4. Potom dotiahneme kolená k pupku a pevne ich zatlačíme a niekoľko sekúnd zmrazíme.
5. Potom bude ležať napodobňovať bicyklovanie počas dvoch až troch minút.
6. Otočte sa nabok a oprite sa o lakte. Začneme zdvíhať voľnú nohu a snažíme sa ju udržať na váhe aj nejakú dobu.
7. Vstávame na všetky štyri a robíme cvičenie, ktoré sa nazýva "Cat". Takéto cvičenia na osteoporózu bedrovej chrbtice sú skvelým spôsobom, ako posilniť túto časť tela. Aby sme to urobili, najprv sa oblúkujeme dozadu, snažíme sa ohýbať čo najviac, a potom ho tiež rozbiť. Všetky vyššie uvedené cvičenia sa najlepšie opakujú niekoľkokrát.

Ak je vaša fyzická forma chudobná, začnite s minimálnym zaťažením a niekoľkými opakovaniami. Postupom času ich privediete na požadované zväzky. Snažte sa udržať všetky vaše pohyby veľmi hladké. Žiadne náhle trhnutie alebo ťažké zdvíhanie, ktoré by mohlo spôsobiť zlomeninu.

Predpokladom pre výber cvičení je vek pacienta. Mladším bude odporučená pokročilá úroveň a staršie osoby budú prispôsobené veku.

Tu je ďalší vzorový zoznam cvičení pre ľudí od 30 do 50 rokov

• Stojan: nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Nadýchame sa a opatrne ich zdvihneme do strán a nahor. Výdych a nižšie.
• Zostávame v rovnakej pozícii, ruky za hlavou. Teraz vstávame na ponožkách a jemne natiahneme. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy.
• Teraz sme squat na strašidlá a my odpočívať na podlahe s našimi rukami a nohami. Nadvihnite panvu veľmi opatrne a potom, čo niekoľko sekúnd zamrzneme.
• Zostávame v drepe, ale teraz jemne kolene a tlačiť je od seba.
• Ľahneme si na podlahu a jemne začneme tlačiť okcipitálnu oblasť najprv do podlahy, pomaly klesáme na ramená, potom lopatky, dolnú časť chrbta a zadku a tak ďalej na nohy.
• Zostávame v rovnakej polohe, ale teraz zdvihneme hlavy a pokúsime sa dosiahnuť náš pupík s bradami.
• Ležiacu nohu zdvihnite o 20 cm a odložte. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou.
• Nakoniec sa otočíme a najprv zdvihneme jednu nohu a potom druhú na druhej strane.
• Môžete sa pokúsiť zdvihnúť dve nohy naraz.
• Ležíme na bruchu, natiahneme ruky pozdĺž tela. Začneme narovnávať narovnané nohy. Snažte sa neohýbať kolená.
• Po tom, natiahneme ruky dopredu a urobíme to isté.

Tieto cvičenia by sa mali opakovať 8-10 krát.

Cvičenia pre kategóriu pacientov od 60 rokov a viac

• Ľahnite si na chrbát, ruky ukazujúce pozdĺž tela. Teraz sa snažte vytiahnuť ponožky na seba. Rovnakým spôsobom sa dostávame k sebe a kefke.
• Zostávame v rovnakej polohe a pomaly zaťažujeme svaly stehna.
• Nohy spolu a paže mierne oddelené a ohnúť sa na lakte. Potom začneme tlačiť lakte do podlahy.
• Vytiahnite bradu do brucha.
• Striedavo tlačí nohy na stranu a vracia sa do východiskovej polohy.
• Odpočívame nohy na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela. Vydychujeme a zdvihneme panvu.
• Obraciame sa na bruchu a bez pomoci s rukami sa snažíme zdvihnúť telo nahor. Je žiaduce odtrhnúť ramená od podlahy.
• Chin si položil ruky a snažil sa striedavo zdvihnúť nohy.
• Teraz spočívame na podlahe s lakťami a vytiahneme umývadlo na strop.

Existujú nejaké cvičenia, ktoré sú pre vás kontraindikované?

Pacienti s osteoporózou by sa mali vyhýbať behu, ostrému ohýbaniu a skákaniu, limitným otáčkam v páse a drepe. Nemali by ste robiť všetky vyššie uvedené cvičenia s vysokou amplitúdou alebo rýchlym tempom. Vo vašom prípade je lepšie nespěchať nikde. Je zakázané pracovať s činka alebo váhu, rovnako ako s činkami. S veľkou starostlivosťou musia títo ľudia hrať golf alebo tenis.

Okrem toho, ak sa rozhodnete zmeniť tréningový program, potom všetky ostatné gymnastiky na osteoporózu chrbtice musia byť dohodnuté s vašim odborníkom.

Ak hovoríme o všeobecných odporúčaniach pre triedy, potom sa snažíme cvičiť čo najčastejšie vonku. A v zime si vybrať také miestnosti, kde je dobrý prúd vzduchu a možnosť vetrania.

Pamätajte, že tieto sú pomerne všeobecné tipy, spoliehať sa na svoje vnútorné pocity pri vykonávaní týchto komplexov. A čo je najdôležitejšie, triedy musia byť opravené vo svetle súvisiacich chorôb a mnohých ďalších funkcií.

Ak chcete získať viac informácií o svojej chorobe, vyberte si najvhodnejší gymnastický komplex od skutočného profesionála vo svojom odbore, nezabudnite sem prísť a dostávať bezplatné bulletiny.

To je dnes. Uvidíme sa na stránkach tohto blogu veľmi skoro. Buď zdravý, moja drahá, a nech je tvoja opora tvoja podpora, nie neustály záujem.

LFK pre osteoporózu: cvičenia a technika

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované zmenami v štruktúre kostí (krehkosť, drobivosť) v dôsledku deštrukcie štruktúry spojivového tkaniva. Nebezpečenstvo ochorenia je spôsobené zvýšeným rizikom zlomenín, dokonca aj pri malých zaťaženiach kostí. Progresia ochorenia vedie k zakriveniu chrbtice, čo je sprevádzané poklesom rastu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. mieste v zozname chorôb, ktoré najčastejšie vedú k invalidite, av niektorých prípadoch k smrti. Je užitočné pristupovať k liečbe tohto ochorenia komplexným spôsobom a doplniť liečbu liekmi inými spôsobmi. Dodržiavanie správnej výživy, masáže a terapeutické cvičenia na osteoporózu majú pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tela ako celku.

Systematické cvičenia môžu zabrániť zlomeninám, ktoré často vedú k imobilizácii a predčasnej smrti.

Príčiny ochorenia

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Približne 99% vápnika v tele sa koncentruje v kostnom tkanive. Pretože osteoporóza je určená stratou kostnej hmoty, je priamo spojená buď s nedostatočným príjmom vápnika v potrave, alebo s abnormalitami v tele, v dôsledku čoho nie je schopná normálne absorbovať. Ten istý vinník môže slúžiť ako látky, ktoré podporujú vylučovanie vápnika.

Medzi bežné zdroje rizika vzniku a progresie ochorenia patria:

• genetická predispozícia. Podľa štatistík je osteoporóza u žien oveľa bežnejšia ako u mužov. Treba poznamenať, že riziko vzniku ochorenia je vyššie medzi zástupcami rodu Mongoloid a Caucasoid. Prírodná jemnosť kostí, krátky vzrast a nízka hmotnosť hmoty;
• hormonálna nerovnováha (napríklad menštruačné poruchy);
• sedavý spôsob života;
• pokročilý vek (zvyčajne je ochorenie pozorované u ľudí po 60 rokoch);
• dedičný faktor;
• prítomnosť chronických ochorení (zlyhanie obličiek, artritída, diabetes mellitus typu I, zlyhanie obehu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnosť;
• nedostatok vitamínov A a D, fosforu a iných minerálov;
• zneužívanie alkoholu (najmä chronický alkoholizmus);
• nedostatočná spotreba mäsa a mliečnych výrobkov;
• dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
• používanie tabaku.

Klasifikácia osteoporózy

Existuje niekoľko klasifikácií tohto ochorenia, z ktorých najbežnejším je etiologický faktor (pôvod ochorenia).

Forma osteoporózy

Opis choroby

Okrem ochorení sa sekundárna osteoporóza môže vyvíjať na pozadí stavov nepriaznivých pre organizmus (transplantácia darcovských orgánov, imobilizácia, anorexia) alebo po dlhodobom užívaní niektorých liekov (imunosupresíva, antibiotiká, kortikosteroidy).

Fyzioterapia osteoporózy

Odborníci často dopĺňajú protidrogovú liečbu inými konzervatívnymi prostriedkami. Gymnastika s osteoporózou je produktívny prístup a významná zložka konzervatívnej liečby. Vedci už dlho dokázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na telo a pomáha pri liečbe osteoporózy. Umožňujú vám posilniť svaly a kosti, zlepšiť pružnosť tela a celkovú koordináciu pohybov. Americkí experti identifikujú 2 typy fyzickej aktivity, ktorá pomáha posilniť kosti:

• cvičenia na svalovú hmotu. Patrí medzi ne všetky typy vzpierania s prekonaním príťažlivosti v polohe na bruchu, státie a sedenie. Zvyšujú hustotu kostí, znižujú riziko zlomenín;
• cvičenia s dôrazom na pohybový aparát. Patria sem cvičenia na prekonanie gravitácie vo vertikálnej polohe tela. Môže to byť tanec alebo každodenná chôdza. Umožňujú zvýšiť hustotu bedrovej kosti a chrbtice.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste eliminovali možnosť komplikácií po námahe.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Univerzálny súbor fyzických cvičení neexistuje, špecialista si musí vybrať a vypracovať individuálny tréningový plán s prihliadnutím na zdravotný stav a špecifiká osteoporózy. Vyšetrenie pred začiatkom fyzickej aktivity zahŕňa identifikáciu chronických ochorení, foriem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Napríklad s vysokým krvným tlakom alebo nadváhou nebude k dispozícii mnoho typov fyzickej aktivity a na vzdelávanie by sa malo pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Počas cvičebnej terapie sa vyžaduje systematický lekársky dohľad, aby sa posúdil fyzický stav pacienta.

Cvičenia na osteoporózu pre všetkých pacientov

Odborníci tradične rozdelia všetky tréningové cvičenia do 3 skupín:

• pre osoby vo veku od 30 do 49 rokov;
• pre osoby vo veku od 50 do 59 rokov;
• pre osoby staršie ako 60 rokov.

Všeobecným pravidlom pre vykonávanie všetkých fyzických cvičení je rovnomerné rozloženie záťaže. Väčšia pozornosť sa venuje cvičeniam, počas ktorých sa vyvíja úsilie na svaloch krku a chrbta. Je to spôsobené tým, že hlavnou lokalizáciou procesu je osteoporóza stavcov. Odporúča sa cvičiť asi 3-4 krát týždenne. Vylúčené sú tie cvičenia, ktoré by mohli viesť ku kompresii kĺbov a chrbtice, napríklad zdvíhanie závažia a nabíjanie veľkými činkami. Uvažujme podrobnejšie o špecifikách a technikách cvičenia pre každú vekovú skupinu.

Prvá skupina (od 30 do 49 rokov) je reprezentovaná najmladšími pacientmi, preto sa cvičenia pre nich vyznačujú najväčšou dynamikou a rozmanitosťou. Vykonávajú sa v inej východiskovej polohe: sedenie, ležanie alebo státie. Pre cvičenie, musíte si vybrať pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných skôr ako syntetické tkaniny), aby sa zvýšila ich pohodlie. Počas teplého obdobia sa odporúča vykonávať kurzy na čerstvom vzduchu. Približný čas jedného tréningu je 20-40 minút.

Cvičenia, ktoré vykonávajú státie:

1. Nohy od seba, ramená v páse. Mäkké zatáčanie hlavy vykonávajte po stranách, dopredu, dozadu a v kruhu. Celý komplex sa opakuje 5 krát.
2. Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Pri nadýchnutí sa ruky nadvihnú na výdych a spadnú do východiskovej polohy. Hlavná vec je sústrediť sa na kvalitu cvičenia, nie robiť ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruky za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnosť je úplne prenesená do ponožiek a zmenšená (čím vyššie, tým lepšie), vrátia sa. Opakujte aspoň 5-6 krát.
4. Drepy: nohy mierne širšie ako ramená, ruky v páse. Počas vdychovania sa pomaly squat, pohybujúce sa panvy späť (aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu), zotrvať po dobu 3-5 sekúnd a vrátiť sa k výdychu. Opakujte aspoň 6-7 krát.
5. Nohy od seba, ramená v páse. V tejto polohe sa telo otočí v oboch smeroch (aspoň 5-krát).

Cvičenia, ktoré vykonávajú sedenie:

1. Presne sedí na stoličke (s únosom nohy), položil ruky na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a na výdychu dolu do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobnej počiatočnej polohe robia kruhové pohyby s ramenami tam a späť (12-krát).
3. Sediac na podlahe v póze „padmasana“ (s nohami prekríženými na bokoch) položte ľavú ruku na dlaň (zo strany toho istého mena), odpočíva a pravá ruka sa otočila cez stranu a natiahla sa k ľavej ruke. Podobne pre pravú ruku. Vykonajte 3 krát v každom smere.

Cvičenia, ktoré vykonávajú klamstvo:

1. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte nohy a oddeľte ich od seba. Pri výdychu sa panva zdvihne, drží sa 2 sekundy a počas inhalácie sa spustí. Vykonajte 5-6 krát.
2. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvíhanie hlavy (bez namáhania svalov krku) sa pokúste dostať do brucha. Vykonajte 6-7 krát.
3. Ležiace na chrbte, vytiahnu obe nohy až k hrudníku, obaľujú sa oboma rukami a robia drobné rolky. Cvičenie sa opakuje 20-30 sekúnd.
4. Ležiaci na chrbte, na ohnutých nohách cvičte "bicykel" po dobu 2 minút.
5. Leží na chrbte, zdvihnite jednu nohu až o 90 ° a urobte kruhové pohyby do strán. Podobne opakujte s druhou vetvou, 5 krát v každom smere.
6. Ležiace na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne zdvihnite každú nohu, upevnite ju vo vzduchu 5-10 sekúnd a spustite ju dozadu. Vykonajte 5-6 krát na každej nohe.

Ak sa počas tréningu alebo po ňom objaví silná bolesť alebo iné negatívne symptómy (napríklad nevoľnosť), potom by ste mali ukončiť tréning a nahlásiť svoj stav svojmu lekárovi.

Do druhej skupiny patria ľudia vo veku 50 až 59 rokov. Zvážte pre nich spoločné cvičenia:

1. Ležia na bruchu a vstanú, opierajú sa o lakte. Z tejto polohy zdvihnite panvu, pokračujte vo vzduchu na 2 - 4 sekundy, rozbaľte.
2. Stojaci alebo sediaci, spustite bradu na hrudník, zotrvajte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Ležiaci na chrbte, vykonajte zásah (je to možné av stoji) asi 5 krát.
4. Ležiac ​​na chrbte, jeho ruky sa tiahnu pozdĺž tela, namáhajú ruky a nohy, ťahajúc sa za seba. V tejto polohe zotrvávajú niekoľko sekúnd a vracajú sa do pôvodnej polohy. Táto manipulácia sa opakuje s ohýbaním rúk do päste.
5. Stojí na všetkých štyroch, aby "mačka" - ohnúť a oblúk ich chrbát.
6. Ležiac ​​na žalúdku, postupne zdvihnite nohy na 45 °, fixované vo vzduchu po dobu 10 sekúnd a spustené na podlahu.
7. Presne sedí na stoličke, namáhajte všetky svaly. Táto poloha je fixovaná po dobu 5-8 sekúnd a potom sa svaly uvoľnia.

Gymnastika s osteoporózou pre seniorov obsahuje cvičenia podobné druhej skupine, líšia sa len kratším trvaním a amplitúdou pohybov. Hlavná vec - pamätať, že nemôžete preháňať a robiť cvičenia, pretože možnosti. Potom, čo robí celý súbor cvičení, musíte stráviť niekoľko sekúnd v póza dieťaťa (balasana) tak, že svaly môžu relaxovať.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Prevencia osteoporózy

• viesť zdravý životný štýl (minimalizovať požívanie alkoholu);
• pravidelné prechádzky;
• zdržať sa náhlych pohybov (ohyb, beh);
• dodržiavať správnu výživu. Zahrnúť do diétnych výrobkov, ktoré obsahujú veľa vápnika a vitamínov skupiny D. Patria sem: ryby (tuniak a makrela), zelené (petržlen a kôpor), mliečne výrobky (kefír a mlieko), mäso a syr;
• periodické natiahnutie a cvičenie jogy;
• plávanie (pomáha posilňovať kosti a blahodarne pôsobí na všetky svalové skupiny);
• jazda na bicykli.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika s osteoporózou podľa Bubnovského

Moderný človek podlieha mnohým chorobám. Značná časť z nich je vyvolaná porušením denného režimu, nedostatkom vitamínov alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnohé choroby majú desivé následky, ktoré bránia osobe žiť normálny život. Ale na zníženie ich negatívneho účinku je stále možné. Jednou z týchto chorôb je osteoporóza.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostí. Dôvodom tohto nedostatku vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo ochorenia spočíva v tom, že pre človeka s takou diagnózou je najčastejšou každodennou situáciou - či už ide o ranu na nočný stolík alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomenina.

Najvyššie percento vnímavých pacientov sa zistilo medzi: t

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a ľudia so závislosťou od alkoholu.
• Starší ľudia.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držiteľom doktorandského titulu v medicíne a tvorcom vlastných metód terapeutickej telesnej výchovy. Je možné, že ťažkosti, ktoré on sám mal veľký vplyv na vývoj Bubnovského metódy.

Počas svojej vojenskej služby, Sergej mal nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, mladý muž bol šokovaný správou, že už nie je schopný sa pohybovať samostatne kvôli vážnym komplikáciám v kĺboch ​​a chrbtici, a berle by sa stali jeho celoživotnými spoločníkmi. Muž to nechcel zmieriť. Byť profesionálnym športovcom v minulosti, Sergej pokračoval v tréningu. To pomohlo dočasne potlačiť bolesť, ale potom sa opäť vrátila.

Ak chcete hľadať riešenia tohto problému, Bubnovsky vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde bol hlboko absorbovaný pri získavaní teoretických poznatkov z medicíny a pri štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času, lekár prišiel k záveru, že lekárske ošetrenie osteoporózy nemá správny výsledok, a len cvičenie terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej chorobou. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Ako metóda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentóznu liečbu chorôb pohybového aparátu za zbytočnú z nasledujúcich dôvodov:

• Lieky majú mnoho vedľajších účinkov.
• Bolesť nie je spôsobená kosťami, ale svalovým tkanivom.
• Pozornosť pri liečení chorôb CCM by mali byť sústredené na svaly, pretože poskytujú potrebné látky v kostiach a šliach.
• Cvičenia pre silu - spôsob, ako znížiť negatívne účinky ochorenia.

Takáto liečba zvyšuje pravdepodobnosť rehabilitácie kostí a metabolickej intenzifikácie. Rovnako ako cvičenie terapia pomôže zabrániť vzniku zlomenín.

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Všeobecné tipy na cvičenie:

• Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom. Prípustné množstvo zaťaženia je ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane veku, stupňa a formy vývoja ochorenia, všeobecnej fyzickej. príprava pacienta.
• Konzistentne 2-3 krát týždenne.

Súbor cvičení by mal zahŕňať:

• 45 - 60 minút aerobiku.
• Silové cvičenia.
• "Desaťminútové" cvičenia na dosiahnutie rovnováhy.

Vzhľadom k tomu, technika Sergeja Michajloviča je určená pre širokú škálu ochorení pohybového aparátu, a článok je venovaný boju proti osteoporóze, bude najúčinnejšie cvičenie súvisiace s touto konkrétnou chorobou bude diskutovaná nižšie.

Pre vekové kategórie od 30 do 50 rokov

• Vstaň, ruky - na švy, nohy - spolu. Súčasne s vdychovaním vykonajte pohyb smerom nahor s výdychom a spustite ich späť. Počet opakovaní: 5.
• Postavte sa, nohy pevne pritlačené k sebe, dlane za hlavou. Natiahnite svoju korunu na strop, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a pustite späť na nohu. Počet opakovaní: 5.
• Mierne ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Ruky smerujú nadol. Vytvorenie umelého vnútorného stresu, spojenie a rozriedenie kolien. Počet opakovaní: 10.
• Vezmite si „chrbát“ na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu 20 cm od podlahy. Urobte pohyb s bradou do brušných svalov a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní: od 4 do 6.
• Zoberte si pozíciu "ležiacu" na svojej strane. Mierne nadvihnite a spustite hornú časť nohy. Zmeňte pozíciu na opačnej strane. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.
• Vezmite horizontálnu polohu na brucho. Ruky sa tiahnu vo švíkoch. Zdvihnite rovné nohy o 15–20 cm a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opatrne spustite nohy dozadu. Počet opakovaní: 9.
• Postavte sa ako v predchádzajúcom cvičení a zdvihnite narovnané ruky na niekoľko sekúnd, potom ich jemne spustite späť. Počet opakovaní: 8.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky vykonávané z počiatočnej pozície "ležiace".

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž trupu. Ohnite ruky a nohy smerom k sebe, zotrvajte na pár sekúnd a relaxujte. Počet opakovaní: 8.
• Byť v rovnakej polohe, striedavo redukovať a relaxovať stehenné svaly. Počet opakovaní: 12.
• Ležiaci na chrbte, ohnite lakte a opierajte sa o ne, stojte v tomto stave 5 sekúnd a potom si uvoľnite svaly. Počet opakovaní: 8.
• Ležiaci na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe. Vdychujte a zdvihnite panvovú oblasť nahor, s výdychom - nižšie. Počet opakovaní: 7.
• Ležať lícom nadol, položte ohnuté ruky pod bradu. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú nohu. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.

Pre krk stehennej kosti

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou krčku stehennej kosti, existuje špecializovaný súbor cvičení, ktorý je vhodný aj na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite horizontálnu polohu na chrbát a položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy a prejdite ich, jeden prístup trvá približne 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, vytiahnite ponožky smerom k sebe a jemne ich spustite.
• V „ležiacej“ polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte k telu.

Pre kolenné kĺby

Osteoporóza kolenných kĺbov je tiež celkom bežná, preto je niekoľko najúčinnejších cvičení na boj proti tomuto problému diskutované nižšie:

• Stláčajte striedavo nohy ležiace na chrbte. To je všetko obvyklé "bicykel". Pri vykonávaní cvičenia je dôležitý rytmus. Počnúc pomalým tempom, musíte ho dostať na rýchlejší.
• Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe a keď sa narovná, ľavú nohu ohneme paralelne. Preto budeme pokračovať v striedaní ohybových nôh.
• Sadnite si na stoličku a zdvihnite rovnú nohu, noha - hladká. Držte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom sa zmeňte doľava. Počas cvičenia musia byť lýtkové a stehenné svaly napnuté.

Počas prvých tried môže byť počet opakovaní nižší ako počet opakovaní. S pokračovaním výcviku, predĺžiť čas jedného prístupu a ich počet.

Užitočné video

Bubnovský sám hovorí o odstránení bolesti v krku a chrbte pomocou špeciálnych cvičení:

záver

Dobre navrhnutý súbor fyzických cvičení spomaľuje rozvoj osteoporózy, posilňuje kosti a znižuje riziko zlomenín. Okrem všetkých výhod, komplex prispieva k psychologickej úľave, ktorá umožňuje zlepšiť duševné zdravie.

Gymnastické cvičenia na osteoporózu chrbtice a iné formy cvičebnej terapie

Okrem protidrogovej liečby sú cvičenie a cvičenia osteoporózy dôležitou súčasťou liečby a prevencie rednutia kostí. Oba typy liečby by mal vybrať lekár, ktorý zohľadní stupeň rednutia kostí, prítomnosť iných chronických ochorení a patologických stavov a všeobecnú fyzickú zdatnosť tela.

Aby bola fyzická aktivita pri osteoporóze prospešná, je potrebné pravidelne a zodpovedne cvičiť. Cena ignorovania lekárskych predpisov a samoliečby sú trhliny a zlomeniny, ktoré sú veľmi dlhé obdobie as touto patológiou veľmi zlé.

Preto navrhované fyzické cvičenia na osteoporózu chrbtice - fotografie a videá v tomto článku - nie sú určené na liečbu pravdy v prvom stupni, ale skôr len ako motiváciu na konanie. Môžu byť však bezpečne použité na prevenciu patológie: ženy vo veku 40-50 rokov a muži vo veku 55-60 rokov.

Použitie cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia osteoporózy rieši nasledujúce úlohy:

• posilnenie všeobecnej a zlepšenie lokálneho krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolizmu;
• zvýšený prísun kostí;
• stimulácia regeneračných procesov;
• zvýšiť tón a silu malých a veľkých svalových skupín;
• zlepšenie pohyblivosti kĺbov, pružnosť väzov a šliach;
• obnovenie kongruencie kĺbových povrchov;
• zachovanie prirodzených kriviek chrbtice;
• odstraňuje akútny záchvat osteochondrózy;
• zlepšenie psycho-emocionálneho stavu:
• podporu celkovej obnovy.

Na poznámke. Osvedčené, pravidelne vykonávané, 3-krát týždenne po dobu 30-45 minút, gymnastika chrbtice s osteoporózou nielen spomaľuje riedenie, ale môže tiež zvýšiť hustotu kostnej hmoty o 5%.

Formy fyzikálnej terapie

Na liečbu spinálnej osteoporózy sú vhodné nasledujúce formy cvičebnej terapie:

1. Ranné hygienické cvičenia.
2. Gymnastický komplex cvičení pre osteoporózu chrbtice:

• fyzioterapia pre osteoporózu pre pružnosť chrbta;
• statické a dynamické jógové ásany;
• jednoduché silové cvičenia na osteoporózu s činkami a / alebo na prekonanie odporu elastickej pásky.

1. Plávanie, vodný aerobik.
2. Dávkovanie chôdze.

V ideálnom prípade by sa cvičenie malo vykonávať denne, súbor cvičení - 3-krát týždenne, napríklad v pondelok, v stredu av piatok, zapojiť sa do bazéna 2-krát týždenne - v utorok av sobotu a trvať dlhé prechádzky vo štvrtok av nedeľu.

Od tried by sa malo upustiť s vysokým krvným tlakom, počas akútneho obdobia infekčného ochorenia, ako aj ak sa chronická patológia zhoršila alebo existuje silný syndróm bolesti. Treba tiež pamätať na to, že pred vykonaním video cvičení, ktoré sa vám páči pre osteoporózu, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom fyzickej terapie.

Rozdelenie týždenného zaťaženia by malo byť približne nasledovné:

• cvičenia by sa mali vykonávať denne;
• súbor cvičení - 3-krát týždenne, napríklad v pondelok, stredu a piatok;
• zapojiť sa do bazéna 2 krát týždenne - v utorok av sobotu;
• trvať dlhé prechádzky vo štvrtok av nedeľu.

Varovanie! S touto patológiou sa nedá behať jogging, robiť aerobik, ani iné mobilné športy s prvkami skákania a vertikálneho chvenia. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez trhania a trhania.

nabíjanie

Ranné fyzické cvičenia by sa mali vykonávať v dvoch krokoch:

1. Bezprostredne po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele, sa odporúča:

• kruhové pohyby v členkoch a rukách - 3-4 krát;
• na výdych si utiahnite kolená na hrudník - 1 krát;
• zdvihnite ruky (nadýchnite sa) a potom obejmite ramená (výdych) - 2 krát;
• na vdýchnutie, okolo brucha, a na výdych, nakreslite ho 3 krát;
• sadnúť si a vypiť 100-150 ml, varené vo večerných hodinách, čistú vodu.

1. Po 15-20 minútach:

Gymnastika s osteoporózou bedrovej chrbtice

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

• plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac ​​na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Druhy cvičenia pri osteoporóze

Odborníci rozdeľujú všetky cvičenia na osteoporózu do troch hlavných skupín:

Výkonové cvičenie

V tomto prípade znamená zaťaženie nôh. Preto tento typ tréningu môže dokonale dopĺňať chôdzu.

Je to zvyk ísť domov pešo alebo chodiť v parku. To nielen posilní kostru, ale aj zlepší celkový stav tela.

Tento typ záťaže môže zahŕňať aj tanec.

Odolnosť cvičenia

Táto lekcia o simulátoroch. Pretože tento tréning zahŕňa prekonanie hmotnosti iného objektu.

Výsledkom je posilnenie svalov a zvýšenie hustoty kostí. Optimálny počet tried - 2-3 krát týždenne.

Snažte sa maximalizovať využitie všetkých svalových skupín: nohy, ruky, chrbát, hrudník. Striedajte si typy cvičení a oddýchnite si svaly.

Tým sa zvýši efektívnosť tried.

Flexibilita cvičenia

Zachovanie flexibility vašich kĺbov - v budúcnosti sa vyhnete mnohým problémom. Najlepším príkladom tréningu pre rozvoj flexibility je jóga a Tai-Ji. Pre tých, ktorí potrebujú jednoduchšiu verziu, bude bežný úsek robiť.

Liečba osteoporózy chrbtice: symptómy, gymnastika, diéta

Osteoporóza je sprevádzaná znížením sily stavcov, ktoré tvoria chrbticu. Choroba trvá dlho bez výrazných klinických prejavov. Jeho prvým znakom je často zlomenina stavca. Toto je najčastejší typ zlomeniny u starších ľudí.

Zvlášť často choroba postihuje ženy. Zlomenina vertebrálneho tela, spôsobená osteoporózou, je prítomná v každej 10. žene nad 55 rokov a vo veku po 80 rokoch má polovica populácie patológiu.

Najčastejšie osteoporóza postihuje strednú časť hrudnej oblasti, ako aj spojenie hrudnej a bedrovej oblasti. Vzniknú zlomeniny, ktorých dôsledkami sú konštantná bolesť chrbta a / alebo deformácia chrbtice.

Syndróm bolesti sa vyskytuje len u jednej tretiny pacientov, u iných pacientov ochorenie často zostáva nerozpoznané.

Liečba a prevencia

Najúčinnejším spôsobom prevencie a liečby ochorenia je fyzioterapia, ktorá sa týka najmä vývoja a udržiavania svalov na chrbte a krku.

Zaťaženie týchto oddelení pomáha zlepšovať metabolizmus a tiež pomáha predchádzať vylúhovaniu minerálov z kostného tkaniva.

Odborníci uvádzajú niekoľko odporúčaní pre tých, ktorí sa rozhodnú zapojiť do posilňovacích alebo terapeutických cvičení. V prvom rade stojí za to venovať pozornosť tomu, že všetky cvičenia, bez ohľadu na to, aké svetlo môžu byť, by sa mali vykonávať v režime „pull-in“ - ostré pohyby a vážne bremená sú vylúčené dokonca aj v ďalších fázach a v prvých dňoch tried sa môžu poškodiť zdravie.

Komplex liečby osteoporózy je zameraný na potlačenie procesov deštrukcie kostí a na zvýšenie tvorby kostí. Keď sa tieto terapeutické ciele dosiahnu, existujúce ochorenie sa dá úplne vyliečiť.

Liečba osteoporózy je založená na nasledujúcich metódach: t

1. Liečba liekmi:

• Bisfosfonáty (blokujú deštrukciu kostných buniek, aktivujú tvorbu nových kostných buniek);
• Vápnik (saturuje organizmus minerálmi, ktoré stimulujú syntézu kostnej hmoty);
• Vitamín D (reguluje absorpciu vápnika organizmom, najmä kostrou);
• Hormóny (normalizujú rovnováhu hormonálnych látok).

1. Cvičenie na liečbu osteoporózy;
2. Diétna diéta.

Liečba osteoporózy sa uskutočňuje v komplexe, ktorý zaisťuje dosiahnutie najskoršieho terapeutického výsledku. Aby ste si vybrali správny liek, priebeh terapeutickej gymnastiky a diétu, vždy konzultujte s odborníkom.

Komplex drogovej terapie určuje reumatológ, cvičenie je fyzioterapeut a diéta je určená kvalifikovaným odborníkom na výživu.

V modernom období ľudia trpia mnohými rôznymi neprenosnými chorobami, medzi ktorými je pomerne často diagnostikovaná takáto choroba ako osteoporóza.

Sklamanie údajov poskytuje štatistika Svetovej zdravotníckej organizácie: osteoporóza má 4. miesto po chorobách kardiovaskulárneho systému, onkológii a diabete.

Ako sme sa dozvedeli z predchádzajúcich článkov, osteoporóza je komplexná choroba, ktorá vedie k krehkosti kostí. Jeho hlboko zakorenené príčiny sú založené na nesprávnej tvorbe kosti. Poruchy bunkového a biochemického metabolizmu vytvárajú:

• prevaha deštruktívnych osteoklastických procesov nad kreatívnym osteoblastom
• nesprávna distribúcia vápnika av dôsledku toho aj nedostatok kostného tkaniva

Liečba osteoporózy je zameraná na normalizáciu kostnej resorpcie. Je to veľmi dlhý proces, ktorý si vyžaduje veľa liekov. Okrem liekov sa často predpisuje gymnastika pacientom s osteoporózou.

Terapeutická gymnastika na osteoporózu chrbtice

Ale cvičenie pri osteoporóze môže posilniť svaly a väzy - ako môžu ovplyvniť zloženie kostí?

A nie je potrebné sa chrániť pred sebemenším námahou počas takejto choroby?

Terapeutické zloženie osteoporózy, samozrejme, nemôže priamo ovplyvniť chemické zloženie kosti, ale nepriamo áno, existuje taký účinok:

• Ak sa niekde aktivuje svalová aktivácia, aktivuje sa celá výmena v tejto oblasti
• Výmeny vnútri buniek osteoblastov sa tiež urýchľujú.
• Zvýšená penetrácia voľného vápnika do kostného tkaniva

Samozrejme, samotné cvičenia pri osteoporóze nemôžu mať selektívny účinok: napríklad aktivovať osteoblasty a inhibovať osteoklasty. Použitie gymnastiky v kombinácii s terapeutickými liečivami, ktoré plnia úlohu takýchto regulátorov, je však veľmi účinným spôsobom liečby osteoporózy.

Ďalšia pochybnosť je o nebezpečenstve cvičenia, keď sú kosti tak krehké, že sa zdá byť pravdivá len jedna vec:

Lepšie je ľahnúť si a nepohybovať sa vôbec.

A práve toto rozhodnutie povedie k núdzovej smrti: bez pohybov v tele nielen atrofujú svaly, ale všetky životné procesy budú slabnúť:

• Vápnik v krvi pri nulovom metabolizme nedosiahne kosť
• Prijaté liečivá, ktoré môžu ovplyvniť kostnú resorpciu, sa tiež nedosiahli.

Inaktívny životný štýl s osteoporózou tak prispieva k jeho ďalšiemu rozvoju. A naopak, telesná aktivita ho môže dlhodobo spomaľovať a dokonca ho ustúpiť.

Požiadavky na cvičenie pri osteoporóze

Čo by mala byť gymnastika pre osteoporózu chrbtice? A všetky cvičenia tu zapadajú?

Možno práve s touto patológiou sú požiadavky na fyzikálnu terapiu najviac.

Vzhľadom na to, že ochorenie je progresívne, minerálna hustota kostí (BMD) sa môže výrazne líšiť u 40 - 50-ročných a u pacientov starších ako 60 rokov.

1. Prvou požiadavkou je preto rozdelenie skupín fyzickej terapie podľa vekových kategórií. Čím starší je vek, tým menej by mala byť intenzita cvičenia a zaťaženia
2. Druhá požiadavka je tiež dôležitá - je to odstránenie cvičení, ktoré vedie k kompresii chrbtice a kĺbov:
   Vylučuje sa používanie ťažkých činiek, činiek a zariadení na silový tréning.
3. Výhodné sú hladké pomalé pohyby.
4. Nabíjanie by sa malo vykonávať v dobrej nálade, v žiadnom prípade by nemalo byť zamerané na prekonávanie alebo trpenie bolesti

Typy odporúčaných tried pre pacientov

Na základe týchto požiadaviek môžeme odporučiť nasledujúce triedy:

• Gymnastika Qigong
• jóga
• aerobik
• Plávanie a vodné cvičenia
• chôdza

Príklady cvičení pre osteoporózu

Všetky z nich sú veľmi jednoduché, vykonávané v mnohých pozíciách. Ak ste v mladšej skupine (40 - 50 rokov) alebo v médiu (50 - 60 rokov), môžete niektoré z nich vážiť pomocou pol kilogramových činiek alebo plastových fliaš s vodou.

Pozícia:

• Pri nadýchaní vylezte na prsty a zároveň zdvihnite ruky cez boky. Na samom vrchole na niekoľko sekúnd zotrvávať, potom padnúť na päty, vydýchnuť
• Ľavá ruka na boku. Zdvihnite pravú ruku vysoko nad hlavu a nakloňte ju doľava. Zmeňte polohu rúk a opakujte
• Obe ruky na páse. Otočte trup striedavo doľava a doprava
• Ruky nabok. Urobte široký krok doľava, pripevnite pravú nohu a dvakrát si sako položte ruky nad hlavu. Teraz opakujte to isté právo
• Ramená sú ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka, prsty oboch rúk sa navzájom dotýkajú. Na úkor jedného alebo dvoch znížime naše lakte, pre tri alebo štyri - rozprestierame ruky do strán s otočením tela doľava. Potom opakujte doprava.

Pozícia na sedenie:

• Ruky na kolenách, lopatky sú položené dozadu, chrbát je napnutý, držíme hlavu rovno, vdychujeme. Vydychujte, relaxujte a sklopte hlavu
• Položte ruky na ramená a najprv ich otočte dopredu a potom dozadu.
• Sadnite si na zem s nohami prekríženými pred vami. S jednou rukou spočívame na podlahe, s druhou sa ohýbame v lakte, pohybujeme sa po hlave av rovnakom smere nakláňame telo

Stojí na všetkých štyroch miestach:

• Chodíme po všetkých štyroch
• Alternatívne zdvihnite jednu alebo druhú nohu
• Pomaly ohýbajte a ohýbajte chrbát

Pozícia na chrbte:

• Ohnite si kolená. Panvu pomaly zdvihnite a spustite
• Vyrovnajte si ruky za hlavu a prsty. Počas vdychovania sa natiahnite na maximum, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Zdvihnite striedavo ľavú a pravú nohu
• Ohyb na kolenách nohy z podlahy a urobiť je pohybovať, ako keby jazdil na bicykli
• Krížová noha rovno
• Zabaľte si kolená a vytiahnite ich do žalúdka

Gymnastiku môžete diverzifikovať pomocou loptičiek, švihadiel, palíc a ďalšieho vybavenia. Užitočné sú aj cvičenia na vodorovnej tyči alebo gymnastickej stene. V podstate - to sú obvyklé víza. Musia byť vyrobené v nízkej výške s povinnou bezpečnostnou sieťou.

Skupinové triedy sú tiež dobré, pretože staršie osoby, okrem liečby osteoporózy, tiež dostávajú energiu a nabíjajú osamelosť.