Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Komplexné cvičenia pre zdravého krku podľa metódy lekára Šišonina

Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"
Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"
Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"
Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"
Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"
Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"
Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"
Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"
Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"
Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Komplexné cvičenia na krk Dr. Shishonina

Gymnastika Dr. Shishonina je cvičením na prevenciu a liečbu akútnej a chronickej bolesti v krčnej chrbtici. Hlavným komplexom je 7 účinných cvikov na krčné svaly, ktoré môžu byť spásou pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači a vo všeobecnosti vedú sedavý spôsob života.

V akých situáciách je ukázaná gymnastika Shishonin

Podľa autora jedinečnej techniky je vo väčšine prípadov zlé zdravie ľudí spôsobené poruchami fungovania obehového systému. Vznikajú na pozadí neustáleho napätia krčných svalov, ktoré časom strácajú svoju elasticitu.

V dôsledku vyššie uvedených dôvodov dochádza k porušeniu prietoku krvi, stláčaniu nervových zakončení v krku, akútnej alebo chronickej bolesti v krčnej chrbtici. A tu prichádza k záchrane terapeutická a preventívna gymnastika. Nepoškodzuje zdravie a pomôže rýchlo zlepšiť blahobyt.

Komplex, ktorého účinnosť preukázali nielen lekári, ale aj pacienti, sa odporúča vykonať, keď sa vyskytnú nasledujúce problémy:

• opakujúce sa alebo pretrvávajúce bolesti na krku a ramennom pletenci;
  
• poruchy v procesoch dodávky krvi do hlavy;
  
• časté migrény sprevádzané miernymi alebo výraznými závratmi;
  
• zábudlivosť;
  
• nespavosť, únava, ospalosť počas dňa, napriek nočnému odpočinku (pozri tiež - ako sa vysporiadať s ospalosťou);
  
• hypertenzia (stále zvýšený krvný tlak);
  
• vegetatívna dystónia.
  

Triedy podľa metódy šišonínu sú ukázané ľuďom, ktorí trpia fyzickou nečinnosťou, vedú sedavý spôsob života, sú často pod tlakom, sú vystavení vážnemu fyzickému alebo psycho-emocionálnemu stresu a nemôžu sa pochváliť vyváženou a plnohodnotnou stravou.

Zázračná gymnastika Dr. Shishonina: čo a ako to robíme?

Hlavným komplexom je 7 najdôležitejších cvičení, ktoré sa majú vykonávať pravidelne. Každá z nich je uskutočniteľná pre osobu s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Výhodou komplexu je, že môžu byť zamestnaní v akomkoľvek vhodnom čase (napríklad počas obeda v práci).

Cvičenie číslo 1 "metronóm". Kým sedíte na stoličke, pomaly nakloňte hlavu v smere pravého ramena. Pokúste sa dostať na vrchol hlavy. Akonáhle pocítite mierne napätie svalového tkaniva - zastavte a počkajte 30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom zopakujte cvičenie rovnakým spôsobom v smere ľavého ramena.

Cvičenie číslo 2 "jar". Opatrne spustite hlavu nadol a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Bez ostrých pohybov ťahajte krk dopredu a nahor. Upevnite polohu na ďalšiu pol minúty.

Cvičenie číslo 3 "pozrite sa na oblohu." Pomaly otáčajte doľava. Akonáhle je pocit mierneho svalového nepohodlia, zastavte a počítajte do 30. Urobte to isté v správnom smere.

Číslo cvičenia 4 "rám". Vykonané na rovnakom princípe ako cvičenie č. Rozdiel - navyše spája ramenný opasok: pravá ruka spočíva na ľavom ramene. V tomto okamihu by koleno malo byť rovnobežné s rovinou podlahy. Druhá ruka zostáva v uvoľnenej polohe na kolenách. Poloha je fixovaná na pol minúty, potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere.

Cvičenie číslo 5 "fakir." Vykonáva sa analogicky s cvičením č. Rozdiel - pri realizácii lakťov by mal byť mierne ohnutý a dlane sú spojené nad hlavou.

Cvičenie číslo 6 "volavka." Dve dlane ležia na kolenách. V tomto okamihu jemne vytiahnite bradu nahor a ruky - vytiahnite späť. Pólu fixujte na 30 sekúnd. Cvičenie opakujte v opačnom smere. Po - ísť na pomalé natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu najprv k ľavému ramenu a jemne zatlačte na krk. Urobte to isté v smere pravého ramena.

Cvičenie číslo 7 "hus". Záverečné cvičenie hlavného komplexu. Štartovacia pozícia - stojace. Brada je fixovaná rovnobežne s ponožkami nôh a krk je ťahaný dopredu. Najprv hladko otáčajte hlavou v jednom smere (doprava) a jemne natiahnite v smere ramena. Akonáhle sú vo svalovom tkanive nepríjemné pocity, mali by ste zastaviť a fixovať polohu na 30 sekúnd. Rovnaké kroky vykonajte v opačnom smere (v smere ľavého ramena).

Cvičenia na krk Dr. Shishonina (video)

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina: podrobný video pokyn na realizáciu základného súboru cvičení.

Robiť to správne: odporúčania na implementáciu komplexu

Pred začiatkom vyučovania sa odporúča poradiť sa s rodinným lekárom a až po získaní povolenia začať vykonávať gymnastiku.

Čo by malo vedieť a dodržiavať? Dôležité body:

• Pravidelnosť. Frekvencia výkonu gymnastiky je nasledovná: prvé dva týždne - každý deň. Od tretieho týždňa - 3-4 cvičenia týždenne.
  

Keď nemôžete: kontraindikácie k realizácii gymnastiky Shishonin

Ako každý iný typ terapeutických a preventívnych opatrení, aj komplex Shishoninovho cvičenia má určité kontraindikácie. Takže gymnastika nemôže robiť, keď:

• zvýšená telesná teplota (všeobecná malátnosť a slabosť môžu byť ešte výraznejšie, pričom je pravdepodobné, že sa zvýši bolesť); prečo je horúčka a ako sa s ňou vysporiadať - čítajte tu;
  
• exacerbácia ochorenia (počas tých časových období, keď pacient trpí obzvlášť silnou bolesťou, by sa mala opustiť akákoľvek fyzická námaha);
  
• onkologické ochorenia (gymnastika je kontraindikovaná u novotvarov rôznej lokalizácie);
  
• počas tehotenstva (vykonávanie série cvičení, ktoré vytvárajú určité zaťaženie chrbtice počas tehotenstva, môže viesť k negatívnym následkom tak pre plod, ako aj pre samotnú tehotnú ženu);
  
• infekčné a zápalové procesy (triedy by sa mali začať až po ukončení liečby);
  
• vnútorné alebo vonkajšie krvácanie (každá fyzická námaha v takejto situácii môže zvýšiť krvácanie a viesť k veľmi katastrofálnym následkom: zníženie tlaku, bolesti hlavy, závraty a dokonca smrť).
  

Gymnastika na krk Shishonin, hlavný komplex

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• žiadosti
• Držitelia autorských práv
• dementi
• Zásady ochrany osobných údajov
• Používateľská zmluva
• O službe
• Kontaktujte nás

O spoločnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, ktorá vám dáva možnosť sťahovať videá YouTube v dobrej kvalite rýchlo, bezplatne a bez registrácie. Môžete si stiahnuť videá vo formátoch MP4 a 3GP, okrem toho si môžete stiahnuť videá akéhokoľvek typu.

Pozrite sa, sledujte, sťahujte videá - všetko je zadarmo a vysokou rýchlosťou. Môžete dokonca nájsť filmy a stiahnuť ich. Výsledky vyhľadávania je možné triediť, čo uľahčuje vyhľadanie požadovaného videa.

Môžete si stiahnuť bezplatné filmy, klipy, epizódy, prívesy a nemusíte navštevovať stránky YouTube.

Stiahnite si a sledujte oceán nekonečného videa v dobrej kvalite. Všetko zadarmo a bez registrácie!

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Shishonina

Nie každý chápe, že je to sedavý spôsob života a nečinnosť, ktorá vedie k rozvoju osteochondrózy krčka maternice. Aby sa zabránilo vzniku alebo progresii osteochondrózy, stačí vykonať jednoduché krčné cvičenia. Gymnastika Shishonin pre krk dokonale bojuje s osteochondrózou krčka maternice. Predtým, pre tréning, človek musel navštevovať špeciálne centrá, ale teraz sú pre každého dostupné tréningové videá a cvičebná terapia.

Pre koho je kurz Shishonin určený?

Cvičenia z gymnastiky Šišonín môže byť aplikovaný v prítomnosti niekoľkých indikácií, vrátane:

• Hypertenzia. Ak trpíte touto chorobou, odporúčame vám navštíviť článok, môžete nájsť veľa užitočných materiálov a tipov pri liečbe ochorenia.
• Migrény a bolesti hlavy.
• Problémy so spánkom
• Závraty.
• Prietrž.
• Strata vedomia

Ak pacient už bol diagnostikovaný s cervikálnou osteochondrózou, potom v takýchto prípadoch pomôže gymnastika Shishonin:

• Stres a emocionálny stres.
• Sedavý životný štýl.
• Denné kŕče v oblasti krčných stavcov.
• Ukladanie solí do krku.
• Bolesť, nepohodlie a stuhnutosť svalov.

Nezabudnite, že osteochondróza v oblasti krčka maternice sa môže vyskytnúť nielen u starších pacientov, ale aj u detí, atlétov. Cvičenie Shishonin pomôže rozvíjať svaly v procese sedavej práce, s ťažkou fyzickou námahou, sa používajú na zlepšenie krvného obehu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Vlastnosti gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice

Hlavným rysom gymnastiky Shishonin - je jednoduchosť implementácie, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, vek a voľný čas. V súčasnej dobe je gymnastika touto metódou najúčinnejšia pri prevencii osteochondrózy.

Pri vytváraní cvičení, Shishonin vzal do úvahy, že dlhý pobyt svalov v jednom stave vedie k ich stuhnutosť, napätie. Neskôr narúša krvný obeh, vedie k zovretiu diskov a podráždeniu nervových zakončení. Ťažisko gymnastiky Shishonin je napínanie svalov, zabraňuje stuhnutiu.

Vertebrálny účinok na vertebrálnu artériu pri osteochondróze

Je tiež vhodné, aby ste cvičenia mohli vykonávať podľa spôsobu sedenia na stoličke bez ďalších predmetov. V čase, keď gymnastika trvá nie viac ako 20 minút, vhodné pre rôzne kategórie ľudí, môže byť použitý vo všetkých fázach osteochondrózy. Pretože to je iná šetrnosť a mäkkosť vo vzťahu k chrbtici.

Kto sa odporúča použiť cvičenia Shishonin?

Porušenie činnosti krčnej chrbtice

Komplex cvičení na krk podľa Shishonina je vhodný pre každého, kto má abnormality v činnosti chrbtice, najmä v oblasti krčných stavcov:

• Migréna.
• Letargia a únava.
• Zlý spánok.
• Zvýšený tlak.
• Obehové problémy.
• Zhoršená pamäť, sluch a zrak.
• Porušenie pohyblivosti krku.

Základné princípy cvičenia Shishonin

Ak chcete gymnastiku na Shishonin priniesol očakávaný výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pred triedami je lepšie poradiť sa s lekárom. O tom, čo lekár lieči osteochondrózu, sme písali v tomto článku.
2. Prvých desať dní cvičenia sa vykonáva denne a štyrikrát týždenne.
3. Nemôžete robiť cvičenia náhle, robiť všetko hladko a jemne, aby nedošlo k ešte viac spazmu.
4. Každé cvičenie sa opakuje päťkrát v každom smere.
5. Sledujte svoju pozíciu počas triedy.
6. Začnite gymnastiku s otepľovaním krku a zvyškom chrbtových svalov.
7. Ak sa necítite dobre, je prítomná infekcia alebo nachladnutie. Je lepšie odložiť gymnastiku.
8. Vykonajte cvičenia v sede.
9. Je dôležité fixovať hlavu v jednej polohe na 30 sekúnd, aby sa svaly lepšie roztiahli.
10. Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
11. Urobte prestávky medzi pozíciami a cvičeniami za dve alebo tri minúty.
12. Sledujte dych.

na obsah ↑

Výhody školenia pre šišonín

Alexander Y. Shishonin

Medzi hlavné výhody šišonínovej metódy na osteochondrózu krčka maternice patria:

• Neškodnosť a nedostatok kontraindikácií.
• Jednoduchá realizácia.
• Žiadne vekové obmedzenia.
• Minimálny čas na vykonanie gymnastiky.
• Rýchle výsledky a výrazné zlepšenie po prvom týždni tried.

Ak kombinujete gymnastiku s diétou Shishonin, lieky a masáže, môžete sa úplne zbaviť príznakov osteochondrózy, zabrániť jej rozvoju alebo progresii do závažnejšieho štádia.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Foto zdravé chrbtice a chrbtice pacienta s osteochondrózou

Skutočnosť, že človek vyvíja osteochondrózu v oblasti krčka maternice, môže povedať niekoľko nepríjemných prejavov, medzi ktoré patria:

• Migréna.
• Porucha zraku.
• Závraty a strata vedomia.
• Brnenie v srdci.
• Strata pocitu, znecitlivenie končatín.
• Znížený svalový tonus.
• Syndróm nauzea alebo bolesť pri streľbe v krku, krku.

na obsah ↑

Cvičenie Chishonin na krk

Každé cvičenie na krk komplexu Shishonin je zamerané na rozvoj špecifickej svalovej skupiny, takže musíte urobiť všetko. Pre pohodlie si môžete video stiahnuť ako dobrý príklad.

Video so súborom cvičení na šišoníne:

metronóm

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj bočných svalov krku. Preto vyrovnajte chrbát, nakloňte hlavu na pravú stranu, kým nepocítite napätie vo svaloch. Držte pozíciu pol minúty. Ďalej urobte to isté, ale doľava. Opakujte pózu štyrikrát v každom smere.

pružina

Toto cvičenie je určené na zlepšenie výkonu zadných svalov krku. Ak chcete zaujať postoj, nakloňte hlavu dopredu, až kým nedosiahnete hrudník bradou a vaše chrbát sa bude držať v priamom stave. Držte pol minúty, potom nakloňte hlavu dozadu a podržte ju na pol minúty. Opakujte postupné znižovanie až päťkrát.

Toto cvičenie sa používa na natiahnutie šikmých svalov krčnej oblasti. Ak chcete zaujať pozíciu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu a dosiahnuť ju k ramenu, pričom držte pozíciu 30 sekúnd. Opakuje sa päťkrát, ale je dôležité sledovať polohu a vyhnúť sa bolesti.

Pozrite sa na oblohu

Toto je cvičenie Chishonin na rozvoj bočných svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno, pozrite sa rovno a potom otočte hlavu na jednu stranu, až kým sa nezastaví. Pociťujte, ako sa vaše svaly napínajú, zotrvávajú 30 sekúnd a potom sa otočíte na druhé rameno. Pamätajte, že nemusíte byť schopní otočiť hlavu úplne naraz, bude to prísť s časom, takže by ste nemali prepracovať.

V tomto prípade sa vyvinú bočné svaly, ale pomocou ramien. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným smerom. Zostaňte v puse pol minúty, potom zmeňte polohu. Opakujte štyrikrát.

fakír

Znakom tohto cvičenia je ďalší vývoj svalov chrbta. Ak chcete vziať pózu, musíte zložiť dlane, napoly ohnúť lakte a zdvihnúť ich nad hlavu. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava, upevnenie pózy. Opakujte päťkrát.

volavka

V tomto cvičení je potrebné posadiť sa rovno, rozprestrieť rovné ruky na boky vášho tela, a so svojou bradou natiahnuť trochu hore a dole, kým sa necítite napätý. Cvičenie sa opakuje štyrikrát.

Ďalšie cvičenia

Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom kurze Shishonin, ale môžu zlepšiť strečing.

Po vykonaní prvej triedy sa objavia nepríjemné pocity, svalové napätie, ale zvyčajne absentuje bolesť a kŕče. 15 minút po gymnastike sa stav zlepšuje ešte viac, cíti sa ľahkosť. A ovládať telo a správne vykonávanie gymnastiky Sishonin je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom.

Pamätajte, že gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčka maternice bude účinná len vtedy, ak sú cvičenia kombinované s plávaním, chôdzou, masážou alebo akupunktúrou. Inak môžeme hovoriť len o prevencii patológie, rozcvičke pre športovcov a administratívnych pracovníkov.

Recenzia pacienta

Anya: „V skutočnosti je komplex cvičení šišonínov jednoduchý, nemyslel som si, že by som bol rovnako účinný. Koniec koncov, trvá mi len 15 minút, ale okamžite sa mi uľavilo. Pracujem na počítači po celú dobu, je veľmi ťažké relaxovať a začínam trpieť nespavosťou, bolesťami hlavy a zrakom padol. Akonáhle som začal cvičiť, všetky príznaky zmizli. Osteochondróza netrpí a dúfam, že po cvičeniach nebudem. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadnej časti. A tak, že choroba nepostupovala, lekár mi poradil gymnastiku Shishonin. Áno, robím to podľa metódy a účinok je hmatateľný. Dokonca aj keď netrpíte osteochondrózou, po pracovnom dni toto zahriatie dokonca dodáva energiu. Kombinujem gymnastiku s plávaním, masážou a posilňovňou. “

Dasha: „Sedím pri počítači 12 hodín denne, ale na fitness a normálne cvičenia nie je čas. Problémy sa začali a vážne. Takže som nemohol vôbec spať, bol neustále unavený, bol tam tinitus, moja hlava sa točila a migréna neprešla. Okrem piluliek mi lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Najprv som si myslel, že to je nezmysel, cvičenia boli príliš jednoduché. Po troch dňoch však väčšina symptómov prešla. Každému odporúčam, aby cvičil bez ohľadu na vek. Je to skvelý spôsob, ako nikdy netrpieť osteochondrózou a podobnými patológiami. “

Terapeutická gymnastika pre krk Dr. Shishonina: plný komplex s videom

NAŠI ČÍTAČI ODPORÚČAME.

Pavloposadsky nádherné šatky. Viac >>

Dobrý deň, milí priatelia! Zažívate často nepríjemné pocity v krku? V skutočnosti sa môžu vyskytnúť závraty, únava a konštantná migréna.

Podobné príznaky sa vyskytujú u ľudí, ktorí majú prácu v sede. Ak máte akékoľvek nepríjemné príznaky - neponáhľajte sa používať lieky, skúste vykonať špeciálne cvičenia. Vyznačuje sa účinnosťou gymnastiky Sishonin pre krk.

Poďme zistiť, čo to je a ako ju správne implementovať.

Výhody gymnastiky

Táto liečebná technika je vhodná na rôzne ochorenia chrbta, napríklad v prípade počiatočnej skoliózy alebo osteochondrózy.

Gymnastika od Dr. Shishonina má nasledujúce výhody:

1. Zlepšuje krvný obeh.
2. Posilňuje svaly krku a hrudníka.
3. Pozitívny vplyv na nervový systém.
4. Dobrý účinok na kvalitu spánku.
5. Komplex je účinný pri prevencii cievnych ochorení.
6. Pomáha pri hypertenzii.

Alexander Shishonin je jedným z lekárov, ktorí okrem liečby drogami ponúkajú aj účinné gymnastické komplexy.
Metóda terapeutických cvičení zameraných na elimináciu kŕčov svalov krku.

Podľa lekára sú problémy s oblasťou krčných stavcov spojené s krvným obehom v mozgu. Súčasne je v dôsledku prepätia svalov narušený prietok krvi a svalové tkanivá sú menej elastické.

Tento jav sa často pozoruje pri vedúcom sedavom životnom štýle.

Celý komplex sa skladá zo siedmich účinných cvičení. Na ich dokončenie to nebude trvať viac ako 20 minút. Čo je obzvlášť atraktívne, že môžete robiť v akomkoľvek oblečení a kdekoľvek, a dokonca aj bez hudby.

Gymnastika je zameraná na zlepšenie tónu svalov krku a na zmiernenie napätia. Cvičenia na krk a chrbát sú užitočné nielen pre ľudí s problémami v oblasti krčka maternice, ale aj zdravé.

Fyzikálna terapia prakticky nemá žiadne kontraindikácie a môže sa praktizovať v každom veku.
Jednoduchá gymnastika môže vyliečiť ochorenie, ako je napríklad osteochondróza krčka maternice, a je tiež účinná proti tlaku.

Keď je zobrazená gymnastika Shishonina

Takže kto z tohto komplexu profituje?

Ten, kto:

1. Vedie neaktívny životný štýl a trochu sa pohybuje.
2. Veľa práce pri počítači a je v sede.
3. Prežívanie neustáleho psycho-emocionálneho a psychického stresu.
4. Nesprávne sa živí, nemá dostatok vitamínov a spotrebuje veľa potravín nasýtených soľou.

Gymnastika pomôže pri záchvatoch migrény, závratov, neustálej únavy, zvýšeného intrakraniálneho tlaku, pravidelnej bolesti v oblasti krčka maternice a narušeného prekrvenia mozgu.
Komplex je užitočný, ale pamätajte na to, že je lepšie ho nevykonávať pri vysokých teplotách a exacerbácii chronických ochorení alebo osteochondrózy.

Vlastnosti gymnastiky

Ak sa rozhodnete vyskúšať si cvičenia, potom si najprv podrobne prečítajte, ako robiť gymnastiku.

Pomôže vám to jednoduchým tajomstvám:

1. Sledujte svoj tep a dýchanie. Ak urýchlia, znížte poradie a znížte počet opakovaní.
2. Triedy sa môžu vykonávať v obdobiach remisie exacerbácií.
3. Chrbát by mal byť úplne rovný.
4. Pohybujte sa pomaly a bez trhania.
5. Pri pohybe by nemal byť v krku žiadna bolesť.
6. V prvých 2-3 týždňoch cvičte každý deň.

Skôr ako sa naučíte opis cvičení, prečítajte si recenzie.

NAŠI ČÍTAČI ODPORÚČAME.

Kombidress pre opravu Vašej figúrky Podrobnosti >>

Recenzia, Galina má 68 rokov

Dlho ma trápila bolesť v krku. Ak chcete sa zbaviť problému, som sa zúčastnil masážne kurzy a dokonca aj lieky, ale cvičenie, ktoré Dr. Shishonin vyvinul zo všetkého mi pomohol. Komplex je veľmi jednoduchý a ľahko vykonateľný, dokonca aj v mojom veku. Za pár dní som sa cítil oveľa lepšie.

Komplex môžete sledovať na videu a vykonávať ho. Gymnastika môže byť vykonaná ráno. Okrem toho môžete absolvovať niekoľko cvičení z cvičebnej terapie pre Bubnovského.

Na gymnastiku sa môžete pozrieť podrobnejšie na blogu Dr. Shishonina.

Prípravná fáza

Pred vykonaním hlavného komplexu sa musíte dozvedieť niečo o špeciálnej príprave na najlepší efekt.

Prípravná fáza zahŕňa:

1. Konzultácia s lekárom. To by sa malo urobiť, ak sa vyskytnú problémy s oblasťou krčka maternice, pretože v niektorých prípadoch môže stav zhoršiť stav.
2. Hodinu pred lekciami stojí za to vzdať sa jedla a kedykoľvek môžete piť vodu.
3. Nie je potrebné cvičiť na hranici sily, ak sa objavia ťažkosti, je lepšie cvičenia odložiť.
4. Pred vykonaním komplexu by ste mali svaly pripraviť pomocou masážnych pohybov.
5. Prvé cvičenie by sa malo opakovať pred zrkadlom, aby ste videli všetky chyby.

Robte pravidelne gymnastiku, aby ste dosiahli trvalo pozitívny výsledok.

Základné cvičenia komplexu

Poďme sa pozrieť na základný kurz 7 cvičení. Každý robí päťkrát.
Začnime.
metronóm
Nakloňte doprava, potom do východiskovej polohy a doľava. Pri každom naklonení držte 30 sekúnd.

pružina
Ohnite hlavu dole, s bradou, ktorá sa má pritlačiť k hrudníku. Potom zdvihnite hlavu a natiahnite si krk. Je dôležité natiahnuť svaly. Pre každý pohyb 15 sekúnd.

husia
Mierne pohnite dopredu, ale ramená by mali zostať na mieste. Potom pohnite bradou doprava a nakloňte hlavu smerom k podpazuší. Opravte polohu na 30 sekúnd.

Pozrite sa na oblohu
Otočte hlavu doľava, kým sa nezastaví, a potom ju zdvihnite, ako keby ste skúmali strop. Držte 15 sekúnd a potom opačne.

rám
Sadnite si presne a položte pravú ruku na ľavé rameno. Otočte hlavu doprava. Udržujte lakeť na rovnakej úrovni ako krk. Stlačte ruku na ľavé rameno a nechajte si bradu na pravej strane. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd a potom meniť ruky.

volavka
Ruky od seba k strane a trochu späť. Potom zdvihnite bradu hore a dopredu.

fakír
Zdvihnite ruky nad hlavu a pripojte ich. Pomaly otáčajte hlavou doľava a zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Potom spustite ruky a otočte hlavu doprava.

Dúfam, že tento jednoduchý komplex bude užitočný. Nezabudnite, aby ste dosiahli výsledok, musíte dodržiavať pravidelnosť.

Kompletná škála gymnastiky na krk - použitie, video

Jednoduché, na prvý pohľad, cvičenie, ktoré môže priniesť neuveriteľné výhody pre telo. Medzi nimi, Gymnastika Shishonin pre krk, kompletný video komplex, ktorý sa stal skutočnou záchranou pre pacientov s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice. Musím vysvetliť, že jednoduché, ale pravidelne vykonávané pohyby pomôžu s mnohými ďalšími chorobami. Venujte pozornosť základnej verzii cvičenia by mali byť aj ľudia vedúci sedavý spôsob života.

Základné pojmy o gymnastike Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačným lekárom Alexandrom Y. Shishoninom. Vysoká účinnosť a bezpečnosť metódy v aplikácii, rýchlo urobila jednoduchú cervikálnu gymnastiku obľúbenú medzi pacientmi s pohybovým aparátom, kancelárskymi pracovníkmi, dlhodobým sedením pri počítači.

Kandidát lekárskych vied Dr. Shishonin je praktickým lekárom s veľkými skúsenosťami. Zároveň vedie Kliniku zdravotníctva 21. storočia. Prvý disk s cvičeniami, ktoré eliminujú preťaženie v oblasti krčka maternice a pomáhajú zbaviť sa problémov vydaných v roku 2008.

Veľkým plusom je, že vykonávanie terapeutických cvičení v neprítomnosti kontraindikácií je prípustné pre ľudí rôzneho veku. Na dokončenie dennej gymnastiky stačí vyčleniť iba 20 minút. Všetci, ktorí pravidelne vykonávali niektorý z týchto komplexov, jednohlasne zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej pohody.

Sú tu dva gymnastické komplexy:

1. Kompletný alebo základný komplex určený na prevenciu ochorení krku a na liečbu osteochondrózy v počiatočnom štádiu, keď pacienti majú skôr pohyblivé svaly krčka maternice.
2. Kompaktné. Vhodné pre začiatočníkov, ktorí najprv venovali pozornosť gymnastike a chorobám v bežiacej forme.

Dnes existujú verzie s hudbou a bez nej. Liečba zahŕňa 11 cvičení.

Kto je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrálna terapia Šišonín je vhodný na liečbu rôznych ochorení krku, zvyčajne osteochondrózy krčka maternice a skoliózy v počiatočnom štádiu. Gymnastika je vynikajúcim prostriedkom prevencie pre určitú skupinu ľudí. Fyzická terapia bola vyvinutá pre ľudí:

• Trpiaca hypodynamia: nedostatok riadnej dennej fyzickej námahy a v dôsledku toho zlá kondícia tela. Táto skupina je ovládaná ľuďmi, ktorí pracujú na počítači, alebo jednoducho na dlhú dobu v rovnakej polohe, zatiaľ čo sedí.
• V prítomnosti neustáleho stresu, emocionálneho a psychického preťaženia, nedostatku riadneho odpočinku.
• S chudobnou a nevyváženou stravou.
• Svalové kŕče počas zmrazovania.

Indikácie pre gymnastiku Shishonin

Čo sa stane, keď sa trochu pohneme? Vo všetkých častiach chrbtice je krvný obeh narušený. V dôsledku konštantnej stagnácie dochádza k deformácii chrbtice. Obzvlášť ovplyvnené sú nervové zakončenia, pretože sú stlačené s konštantnou pevnou polohou. Preto sa prejavujú príznaky osteochondrózy krku a iných ochorení. Prečítajte si viac o príčinách a príznakoch chondrózy krčnej sekcie v inom veľmi užitočnom článku. Jednoduché pohyby umožňujú krvi naplniť svaly a väzy, natiahnuť ich.

Kompletný gymnastický komplex pre krk Dr. Shishonina je užitočný vo všetkých patológiách chrbtice rôznych etiológií.

1. Bolesť v zadnej časti krku, stuhnutosť pohybu.
2. Cervikálna, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza.
3. Výbežky a prietrže.
4. Skolióza.
5. Hypertenzia alebo naopak, nízky krvný tlak v dôsledku porúch obehového systému v zadnej časti mozgu.
6. Bolesť hlavy, závraty, blikanie v očiach.
7. Strata pamäte, rozptýlenie.
8. Nespavosť v noci, ospalosť počas dňa.
9. Neustály pocit únavy.

Slávny ruský lekár Bubnovský, autor jedinečného vývoja liečby chrbtice, pracoval na klinike pod vedením šišonína. Jeho metodológia má veľa spoločného s verziou Sishonin, ale je trochu odlišná.

Kontraindikácie pre gymnastiku krku

Veľkou výhodou gymnastiky pre krk podľa metódy Dr. Shishonin je minimálny počet kontraindikácií na použitie. Bez poškodenia zdravia to budú schopní robiť ľudia všetkých vekových skupín a s rôznymi diagnózami. Pozorne si prečítajte zoznam, pre ktorý existuje riziko komplikácií:

• Ankylozujúca spondylitída
• Nedávno utrpel mŕtvicu a mozgový infarkt.
• Vertigo a bolesť hlavy nevysvetliteľnej príčiny.
• Nedávno prenesená meningitída.
• Operácia na krčných stavcoch, vykonaná nedávno.
• Vrodená malformácia hornej chrbtice.
• Akútne a chronické infekčné ochorenia chrbtice.

Ako robiť gymnastiku - určite si ju prečítajte

Ak chcete získať čo najefektívnejší výsledok, gymnastika Sishonin pre krk by mala byť vykonaná správne. Tieto odporúčania podáva samotný lekár:

1. Začiatok vývoja komplexu v remisii.
2. Prvé 3 týždne je potrebné vykonávať lekársky komplex denne bez prestávok. Čas je 20 minút.
3. Počnúc tretím týždňom je možné vykonávať cvičebnú terapiu 5 krát týždenne. Po 5 týždňoch - každý druhý deň.
4. Vykonajte cvičenia v poradí uvedenom na videu, bez toho, aby ste ho stratili alebo skrátili. Malé zníženie je prípustné len v prvých triedach.
5. Pohyb prebiehal hladko, pomaly. Svaly sa tiahnu k ľahkej bolesti.
6. Dýchajte hladko, pokojne. Pozrite sa pred seba (oči môžu byť zatvorené).
7. Dávaj si pozor na chrbát, mal by sa narovnať.
8. Každý pohyb vykonáva sedenie, 5 krát v oboch smeroch.
9. V konečnej polohe uzamknite 10-30 sekúnd, v závislosti od kondície.

Kompletný sortiment gymnastiky Shishonin pre krk bez hudby

Tu je video z celej škály krčnej gymnastiky bez zvuku, ktoré môžete hrať hneď teraz, online, doma, počas prestávky v práci. Všetky pohyby sa vykonávajú sedenie, bez špeciálnych škrupín. Dokončenie trvá 20 minút.

Kompaktný gymnastický komplex

Základný, základný komplex obsahuje 8 jednoduchých cvikov, z ktorých každý má svoje meno.

Metronóm. Posedenie, narovnanie chrbta. Ako jemne, ako je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a uzamknite polohu po dobu 10-30 sekúnd. Podobne 5-násobne nakloníte v opačnom smere.

Pružina. Lean pomaly nakloňte hlavu dopredu. Dosiahnutie brady, zotrvať 10-30 sekúnd. Potom musí byť krk ťahaný súčasne dopredu a hore. Držte pol minúty a pomaly sa narovnajte. Urobte 5 opakovaní.

Pozeráme sa na oblohu. Otočte hlavu celú cestu, pretrvávajú 10-30 sekúnd. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu. Urobte 5 krát.

Rám. Chyťte ľavé rameno pravou rukou. Ľavé miesto na kolene. Vykonajte predchádzajúce cvičenie číslo 3.

Fakír. V podstate ide o opakovanie cvičenia č. 3. Iba v tomto prípade zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane ako fakír. Vykonajte 5-krát.

Plane. Rozprestrite ruky na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a nižšie na kolená.

Heron. Sadnite si rovno, ruky na kolenách. Hladko zdvihnite bradu hore a zároveň pohybujte rukami do strán a späť. Chvíľu držte, kým sa vaše svaly neuvoľnia a nevrátite sa. Urobte 5 opakovaní. Okrem toho, že strečing, jemne naklonenie hlavu doprava a ľavé rameno.

Strom. Ruky hore, otočte ruku a pripojte špičky prstov. Po upevnení na pol minúty, nižšie.

Okrem navrhovaného komplexu, môžete urobiť cvičenia na liečenie cervikálnej chondrózy, ktorú som vyzdvihol v inom článku.